Program ishrane o kome e ovde biti rei je kombinacija

najsavremenijih saznanja iz oblasti fiziologije ishrane, endokrinologije,

biohemije i biofizike.
Ovaj program je prvi ove vrste registrovan u naoj zemlji, a jedinstven
po tome to pomae svakom oveku da ostvari idealnu teinu
istovremeno sa postizanjem idealnog zdravlja.
Proizvod je viegodinjeg iskustva i kolovanja u najznaajnijim
svetskim centrima, kao i saradnje sa najveim imenima dananjice u
mnogim oblastima Anti Aging Medicine, odnosno medicine koja se bavi
usporenjem procesa starenja.
Registrovan je u Srbiji 2009. god i patentiran pod nazivom: HRONO
ISHRANA dr GIFING
Na cilj je da svaki ovek dobije osnovno znanje o funkciji njegovog
organizma, jer je to znanje osnov ouvanja zdravlja i vitalnosti.
Program hrono ishrane omoguava da se bez velike muke, za kratko
vreme, naue principi zdrave ishrane, pravilnog izbora namirnica i
dobrih kombinacija razliitih namirnica, koji se mogu primeniti na svim
geografskim irinama i duinama, u svakoj prilici, u koli, na poslu,
kod kue, na odmoru ili poslovnom putovanju.
Naroito je znaajan po tome to se sva pravila mogu primeniti unutar
porodice i to se deca mogu veoma rano pravilno usmeriti ka cilju da
imaju dug i zdrav ivot.
Oni koji su oboleli od naeih savremenih bolesti metabolizma za 10
do 30 dana smanjuju vrednosti holesterola, triglicerida i eera.
Program zadaje neka pravila i postoje zahtevi kojih se moramo
pridravati, s druge strane, restrikcije su minimalne i lako se podnose.
Rezultati pokazuju 100% uspeha kod svih onih koji su se potrudili da
naue osnovne fizioloke procese.
Program ne podrazumeva brojanje kalorija, merenje namirnica i
odredjivanje koliina hrane, ne postoje jelovnici, kao ni zadati recepti.
Naprotiv, filozofija programa je u tome da svaki ovek dobije znanje
koje e biti osnov za njegovu sopstvenu inicijativu, matovitost i
snalaenje u svakodnevnim ivotnim situacijama.

U okviru naeg centra za dijagnostiku, obavljamo sve neophodne

dijagnostike procedure u cilju utvrdjivanja postojeeg zdravstvenog
stanja, a zatim u toku viemesenih konsultativnih pregleda i kontrola
pratimo postignut rezutat.
Prednost programa hrono ishrane je u tome to se nikada ne javlja
takozvani jo-jo efekat (gubljenje-vraanje teine), a metaboliki
poremeaji se trajno reavaju.
Uslov za primenu ovog programa je samo postojanje elje i dobre volje
da se malo ui i da se znanje primeni. Onaj ko naui ove principe ima
obavezu da obui najmanje jednog oveka pravilu hrono ishrane i da
se osea dobro to je jo nekom pomogao!
Svako treba da ima dovoljno znanja da sebi ostvari zdravlje, da se bavi
preventivom, odnosno spreavanjem nastanka bolesti.
Uz program, na tim lekara preporuuje odredjenu kombinaciju
vitamina i antioksidanasa, minerala i aminokiselina, iskljuivo prema
rezultatima ciljanih dijagnostikih procedura, a preparati se nabavljaju
u svim apotekama. Ovi protokoli ubrzavaju rezultate, detoksikuju
jetru, uvaju pankreas od metabolikih oscilacija i omoguavaju
trajnost postignutih efekata. Novo u programu je individualna
suplementacija prema morfotipu tela.
Osnovna ideja za reim ishrane po satnici, potekla je od francuskog
lekara Alain Delabosa, koji je registrovao svoj program 1986. godine.
Pretrpeo je brojne promene u svetu do sada, a u naem centru
primenjujemo program prilagodjen naim pacijentima od 2005.
godine.
Svako novo iskustvo u praksi proteklih godina nam je omoguilo da
napravimo najkvalitetniji program, sa apsolutnim uspehom, jer ovaj
program u potpunosti odgovara naem prosenom oveku, zato smo
ga i registrovali u ovom obliku.
Moja je preporuka, u stvari, molba je da proitate svaku stranu ovog
prirunika, jer ete sigurno promeniti neke ranije steene navike i
nauiete da je lako prihvatiti zdrave navike.
Mi smo u svakom trenutku tu da razjasnimo bilo koje pitanje koje se
moe pojaviti u toku programa.
dr Ana Gifing

Pria o masnom tkivu

Svaka masna elija naeg tkiva (koja se zove adipocit) je perfektno
organizovana mikro fabrika sa 24-satnim radnim vremenom.
Zadatak ove fabrike je da proizvede i sauva, a zatim prema potrebi i
oslobodi rezerve goriva, da bi se nae telo snabdelo svim dnevnim
energetskim potrebama.
Masno tkivo je od vitalnog znaaja za organizam, znai, treba svakako da ga
imamo, ali samo u odredjenom procentu, svaki viak je tetan, dok je i svaki
vei gubitak tog tkiva lo, jer je povezan sa mnogim metabolikim i
hormonskim poremeajima i bolestima.
Mehanizam nagomilavanja masnog tkiva
Da bi formirale svoje rezerve, masne elije uzimaju iz krvi masne kiseline i
eere, koji se unose hranom (ne zaboravimo da se eeri nalaze u skoro
svakoj namirnici, pre svega u cerealijama, odnosno itaricama penici,
heljdi, rai, pirinu, jemu, zobi, itd, zatim u vou, slatkiima i velikom broju
povra).
Masne elije su dobro opremljene elije za ovu ulogu i imaju vrlo napredan i
osetljiv sistem za pumpanje i sakupljanje, odnosno skladitenje masti.
Nakon prve faze, odnosno faze upumpavanja, eere i masne kiseline
preuzima itava armija enzima koji pomau u daljoj proizvodnji velikih
molekula, poznatih kao trigliceridi.
Stvoreni trigliceridi se skladite u specijalna skladita unutar masne elije.
Ceo ovaj postupak je dirigovan od strane glavnog dirigenta: insulina,
hormona koga lui naa guteraa (pankreas).
im se nivo insulina povea, a to se deava pri svakom unosu hrane, masne
elije dobijaju komandu: skladiti!
Znai, kad god neto pojedemo (jabuku, zelenu salatu, kuvanu argarepu,
niclu, hleb, pire krompir ili okoladu), svi procesi skladitenja masti se
ukljuuju, a istovremeno se sva druga vrata elije zatvaraju, to zaustavlja
svaku drugu njenu aktivnost. Masna elija zapoinje fazu stvaranja masti,
koja se se zove lipogeneza, jer je to i njena najznaajnija uloga u organizmu.
Insulin, hormon odgovoran za skladitenje masti
U naem organizmu sve to se odnosi na stvaranje energije funkcionie
perfektno, sve dok je na dnevni ritam normalan.

Izmedju mnogih parametara, ono to ovde pominjemo kao normalni ritam je

ukratko sledee: budjenje do 8 asova izjutra; zaspivanje najkasnije do
ponoi; unoenje tri obroka u toku dana, u periodu izmedju 8h i 20h...
Nivo insulina u toku 24 sata bi trebalo da normalno postigne tri
maksimuma (tkz. pika ili vrha), jedan pri svakom obroku; zatim
nakon 60 minuta ovaj nivo normalno poinje da se smanjuje, ali
podvlaimo da efekat poveanja vrednosti insulina traje do oko 3
sata nakon unosa bilo koje hrane.
Nakon tog odredjenog vremena, u proseku 3 sata nakon uzimanja hrane,
kad prestane aktivirajui signal skladitenja, elija zapoinje pripreme za
oslobadjanje masti, a taj proces se zove lipoliza.
Ovo oslobadjanje masnoa iz masnih elija se deava daleko
intenzivnije i bre, ukoliko postoji vea potreba za energijom
(kretanje, fizika aktivnost).
Stvari postaju loe kad se poremeti na ritam unosa 3 obroka dnevno.
Zato? Ili jedemo esto u kraem intervalu od 3 sata, ili preskaemo
obroke. Ni jednu ni drugu naviku na metabolizam ne oprata!
O ovome e jo biti govora malo kasnije.

teta od uzimanja grickalica

Za aktivirajui signal za luenje insulina uopte nije potreban kompletan
obrok, dovoljno je uneti jedan zalogaj neke hrane, da bi ovaj proces zapoeo.
Tada masne elije dobijaju nalog za skladitenje. Tog trenutka prestaje
oslobadjanje masti, zatvaraju se sva elijska vrata i zapoinje lipogeneza,
odnosno, elija poinje da stvara masti iznova.
Ovo je jedan od razloga zato uzimanje grickalica izmedju obroka
prouzrokuje ili nagomilavanje masnog tkiva, ili pak ne dozvoljava da
smramo do neke eljene teine.
Ako elimo da smramo, prva stvar koju treba da uradimo je da se vratimo
unosu regularnih obroka, i to - tri u toku dana.
Glavnu krivicu za nagomilavanje telesne teine upravo snosi dezorganizacija
u telesnom prirodnom ritmu unoenja hrane, kao i kompulsivno grickanje
izmedju obroka.
Na alost, danas je ovo jedan od najeih poremeaja u navikama kod
savremenog oveka.

Od najveeg znaaja je ovo saznanje primeniti kod dece, nauiti ih da ne

jedu slatkie, ips ili bilo koju grickalicu van regularnog obroka, ali ovo se
odnosi i na bonbone, voe, kiflu, djevrek i drugo.
Zato se napominje da je ovo od najveeg znaaja spreiti ba kod dece?
Zato danas postoje veoma gojazna deca?
elije masnog tkiva su kod dece jo nerazvijene, zovu se pre-adipociti. Ove
elije imaju ogroman potencijal za umnoavanjem.
Jedan od razloga zato dolazi do gojaznosti kod dece je, izmedju svih drugih i
upravo ovaj mehanizam umnoavanja elija zbog poveane potrebe
skladitenja masti.
Deca koja preterano mnogo jedu, stvaraju ogromnu koliinu masti i potreba
za skladitenjem te stvorene telesne masti je velika.
Deije telo se postara da se masne elije ubrzano razmnoavaju, a kada se
jednom umnoe ove elije - adipociti, njihov broj ostane uvek isti i kasnije u
ivotu, pa taj veliki broj adipocita skladiti veliku koliinu masti.
Deca koja su u periodu razvoja bila mrava, bez naslaga masnoa, u glavnom
u odraslom ivotnom dobu nemaju problem sa vikom teine, naprotiv, deca
koja su bila debeljukasta u ranom detinjstvu, skoro u 80% sluajeva imaju
problem da odre idealnu teinu u odraslom dobu.
Masne elije su veoma aktivne u smislu sekrecije odredjenih hormona i
metabolikih supstanci, pa su gojazna deca unapred osudjena da kasnije u
ivotu imaju brojne zdravstvene probleme, a pri tom i krai ivotni vek.
Kod ljudi koji su gojazni od deijeg uzrasta, potencijal za skladitenjem masti
je daleko vei nego kod ljudi koji u detinjstvu nisu bili gojazni, pa je i zbog
poveanog broja adipocita sama hormonska aktivnost kod njih poremeena.
Ovi ljudi se suoavaju sa mnogim bolestima u ivotu, daleko vie nego
vrnjaci koji su imali normalnu telesnu teinu u detinjstvu (visok pritisak,
eerna bolest, bolest srca i krvnih sudova i drugo).
Naravno, poznato je da su najsnaniji pokretai guterae, odnosno
pankreasa na izluivanje insulina, upravo prosti eeri beli eer, uti eer,
med, itd (a njih ima u veoma velikom broju namirnica i grickalica, pogotovo
slatkia, ali i u keapu, koji deca toliko vole), kao i hidrogenizovane biljne
masnoe (a njih ima u praktino svakoj grickalici iz kese, u pecivu, posnim
kolaima i dr.).
Napici, kao to su kafa i aj sa dodatim eerom (ili vetakim zasladjivaem)
menjaju na ciklus skladitenja i oslobadjanja masti, voni sokovi takodje

spadaju u kategoriju namirnica koje treba izbegavati izmedju obroka...

posebno dijet pia, verovali ili ne, dijet cola je izaziva broj 1. eerne bolesti
u Americi u deijem uzrastu, ali o tome emo kasnije.

Preskakanje obroka
Pored uzimanja grickalica, drugi najei poremeaj u navikama u ishrani je
preskakanje obroka.
U naoj praksi, od mnogih pacijenata ujemo da ne dorukuju, ali ima i
sledeih izjava: ne veeram uopte jer je to zdravije; ujutru jedem samo
voe; pojedem do 2 kg voa svaki dan; nikad ne stignem da ruam; uopte
ne jedem meso, najsladje mi je da jedem uvee u 11.. itd... sve ovo nije
dobro, uopte nije dobro!
-u organizmu oveka se skoro nita nije izmenilo od vremena kad je
primitivni ovek bio lovac i kad nije imao mnogo razliitih namirnica u
svakodnevnoj ishrani. Svakako je dolo do odredjenih minimalnih promena u
genetskom kodu nakon prelaska oveka iz nomadskog naina ivota (kad je
samo lovio) u mirniji ivot sa uzgajanjem poljoprivrednih kultura.
Voe i bobice su drevni lovci jeli kad nisu imali ulov, to jest, kad nisu mogli da
nabave meso. S druge strane, ljudi koji su se bavili poljoprivredom su osim
mesa jeli i razno povre, itarice i voe, pa se njihov organizam pomalo i
polako prilagodio na takvu vrstu hrane.
Na ovom saznanju iz
Prvi lovci su imali O
menjao i nain ivota
energiju od unetog
organizma od mesa.

istorije se bazira teorija ishrane po krvnim grupama.

krvnu grupu, a kasnije je dolo do promena, jer se
i ishrana. Po to j teoriji, O krvna grupa stvara odlinu
mesa, dok A krvna grupa ima veliko optereenje

Ipak, voe samo po sebi, nikako ne daje gradivne elemente organizmu. Za

funkcionisanje srca i unutranjih organa, neophodni su proteini i masti. Voe
je poeljno jesti umereno i u odredjeno vreme u toku dana, a to je, po
zakonu fiziologije ljudskog organizma oko 17 h, ali o tome e mnogo vie
rei biti kasnije.
Veliki problem nastaje kod ljudi koji izbegavaju doruak (najvei
broj), ili uzimaju veoma malu koliinu hrane ujutru, ili samo voe (to
takodje esto ujemo).
O ovome danas naunici znaju skoro sve i ne postoji vie ni najmanja
sumnja u opravdanost unosa odredjenih, veoma visokokalorijskih
namirnica, upravo ujutru, upravo kad je nivo kortizola, hormona
budnosti, u naem krvotoku najvii i kada je luenje insulina
najaktivnije.

U tom periodu je metabolizam najsnaniji, najbri i najefikasniji. Tada se

najbolje oseamo, organizam priprema energiju za sve nae dnevne
aktivnosti.
ta se zapravo dogodi kad preskoimo unos hrane ujutru?
-Nivo hormona kortizola je veliki, u krvi nam je blaga hipoglikemija, ili kod
mnogih ljudi ak i vei pad eera.
-Iako moda i ne oseamo nikakvu glad, na eludac i ceo digestivni
sistem se sprema da primi hranu, pa poinje sa predodredjenim
izluivanjem odredjenih supstanci koje treba da pomognu u varenju.
-Aktiviraju se brojni hormonsko-enzimski mehanizmi koji slue u stvaranju
neophodne energije za rad srca, miia i mozga (i svih unutranjih organa).
ta mi uradimo ?
Tada mi preskoimo ovaj obrok, ili jo gore, popijemo kafu sa eerom (ili jo
mnogo gore od toga popijemo kafu sa vetakim zasladjivaem) i time
bukvalno zakljuamo sva vrata na naim masnim elijama, to jest
adipocitima, one zapoinju intenzivan proces zatite svojih postojeih rezervi
neophodne energije za rad organa.
Zato je to tako?
Jedan atavistiki, odnosno drevni princip nam pravi veliku muku....
U prastara vremena, kada ovek nije jeo svaki dan (a jo manje tri
puta na dan), jedini nain da preivi, bila je jedna prirodna
karakteristika masnih elija: izazivanje automatskog zaustavljanja
aktivnosti svih enzima koji razgradjuju masne rezerve u njima.
Kada nije bilo redovnog unosa hrane, odnosno mesa, aktivni bi
postajali samo sintetiui enzimi, to jest materije u organizmu koje
su bile sposobne da i od najmanje bobice ili voke koja bi se pojela,
naprave neohodne energetske zalihe, odnosno mast.
Na taj nain priroda se postarala da uteda energije za rad srca, mozga, jetre
i svih ostalih organa bude izuzetno velika i tako je omoguen ivot u svim
zadatim uslovima.
Nita se u telu oveka nije izmenilo ni sad; kad ljudi u sredinama gde ishrana
nije problem, ne unesu hranu u zadatom biolokom ritmu, telo to prepoznaje
kao pretnju i odmah zapoinje brojne mehanizme odbrane u cilju utede
energije.

Znai, nakon jednog preskoenog obroka, sve to pojedemo kasnije

(pa makar to bio i list salate ili jabuka), viestruko se iskoristi, a
ostatak sauva i uskladiti, bazalni metabolizam se uspori, jer je sve
to deo prirodnog nagona za preivljavanjem ljudi.
Ovo se odnosi na dugotrajne navike koje ovek ima, a na alost, medicina
ima brojne dokaze da ovi atavistiki, drevni principi i dalje funkcioniu, jer
nikako ne smemo da zaboravimo da danas u svetu ima vie od 815 miliona
ljudi koji pate od gladi, nasuprot preko milijardu onih koji su manje ili vie
gojazni, pa se ovi principi hrononutricije mogu proveravati u svakodnevnoj
medicinskoj praksi.

Kad je post u pitanju,

a govorimo o pravom postu, a ne o modernom

vidjenju posta sa unoenjem namirnica kao to su bilji sir gauda ili biljni sir
trapist, razne pite od krompira, posnih kolaa, biljnog laga itd... moe se
rei da on predstavlja veoma dobro ienje i tela i duha.
Treba da traje 40 dana (ne krae, a zato je to, osim u religioznom smislu,
opravdano i u medicinskom, opisaemo malo kasnije u delu o neefikasnim
dijetama); post treba da podrazumeva manji kalorijski unos (nikako ne
podrazumeva zamenu mlenih proizvoda biljnim sirevima, pavlake i laga biljnim, ili mesa brojnim zamenama za meso, raznoraznim kalorinim pitama
ili sojinim niclama), konzumiranjem velike koliine posnih kolaa itd.
Post bi trebalo da bude odricanje, a nikako posveivanje kuvanju i
isprobavanje brojnih poslastica... Jer nakon perioda posta, u praksi se
najee suoavamo sa pacijentima koji su dobili na teini, umesto da su
izgubili i dijagnostikujemo nivo holesterola i do dva puta vei od prethodno,
pre-posta izmerenog nivoa.
Takodje, jedini pravi nain ozbiljnog ienja organizma je zapravo post koji
podrazumeva unoenje samo vode u trajanju od 1 - 3 dana, najvie 5 dana;
posle ega treba lagano uvesti najpre tenu hranu, pa sve ostale namirnice,
ali ovaj post se moe obaviti iskljuivo uz medicinsku kontrolu i praenje od
strane lekara.

Kako se mast oslobadja iz masne elije?

Dok s jedne strane masno tkivo skladiti mast, ono isto tako, sreom po nas,
takodje i otputa mast koju je prethodno uskladitilo.
Ovo je drugi deo procesa obezbedjenja energije za funkcionisanje ljudskog
organizma.
Kao to smo rekli, masne elije, odnosno adipociti, su ukladitili velike
molekule, koji se zovu trigliceridi u svoje specijalne delove elije, koji se zovu
rezervoari.

Da bi se ovi molekuli otpustili u krv, potrebno ih je razbiti u manje delove

(trigliceridi ne mogu napustiti zdravu, neoteenu masnu eliju, ne postoji
nikakva magina masaa, ili supstanca koja moe dovesti do toga da masna
elija izbaci svoj sadraj, osim ukoliko se sama elija ne raspadne).
Tajna smanjenja masnoa je opet u enzimima, posebno enzimu lipazi, koji je
odgovoran za razlaganje triglicerida.
Lipaza, enzim koji razlae masnou se nalazi u masnoj eliji, odnosno
adipocitu, ali je potpuno neaktivna, sve dok je hormon insulin
prisutan u veoj koncentraciji u krvi, jer svojom aktivnou, hormon
insulin direktno blokira enzim lipazu!
Znai, sve vreme dok jedemo i grickamo, hormon insulin vredno radi na
pravljenju energetskih, masnih rezervoara, a enzim koji razlae masnoe iz
tih naih masnih rezervi ne funkcionie uopte. Ne postoji ni teorijska
mogunost da izgubimo i miligram masti sve dok je hormon insulin aktivan, a
ponavljamo, on je maksimalno aktivan jo oko 2-3 sata nakon svakog
poslednjeg zalogaja koji smo pojeli.
Hormoni koji aktiviraju i podstiu aktivnost enzima lipaze, upravo
onog enzima koji nam smanjuje masne depozite su adrenalin i
noradrenalin, takozvani stres hormoni. Oni se otputaju u najveoj
meri pri fizikoj aktivnosti ili u stanjima stresa: toplota, hladnoa,
fizika agresija, mentalni stres...).
Aktiviran izluenim stres hormonima, enzim lipaza razlae molekul triglicerida
u manje delove i specijalnim biolokim kljuem otvara izlazna vrata adipocita,
te se ove, sada sasvim male partikule otputaju u krv.
Ovi delii se zovu masne kiseline i glicerol. Te masne kiseline zapravo slue
kao miino gorivo.
Kad se u krvi nadju masne kiseline i glicerol, postoje dve alternative:

-ili emo biti fiziki aktivni i nai miii e sagoreti energiju

koja im je ponudjena,
-ili emo biti fiziki neaktivni, te e masne kiseline i glicerol ostati u krvotoku,
pa e ubrzo masno tkivo, koje je zapravo bioloka fabrika, preuzeti ove
elemente i u svom delu za reciklau, retransformisati ponovo u trigliceride i
uskladititi, ali ovaj put u delu koji slui za skladitenje otpada.
Stalnim svakodnevnim ponavljanjem ovog procesa moe se uskladiti jedna
ogromna koliina otpadnog materijala, a ove supstance nisu vie zdravo
masno tkivo, ve jedna masa puna biolokog, ali i industrijskog otpada, koji
se veoma teko uklanja.

Te naslage su najee one na stomaku, struku i bokovima i veoma su

tvrdokorne za uklanjanje.
Masne kiseline delom odlaze i u jetru, gde se uz pomo jetrinih
enzima direktno pretvaraju u trigliceride, tada se oni nazivaju
serumski trigliceridi i nalaze se u slobodnoj cirkulaciji. Kad su
povieni trigliceridi u krvi, to je pouzdan znak da ne postoji fizika
aktivnost uz istovremenu poveanu proizvodnju masnoa.

Svako poveanje vrednosti triglicerida i holesterola je

siguran znak patnje nae jetre, kao i guterae,
odnosno pankreasa.
NAPOMENA: IZMEDJU OBROKA MORA DA PRODJE
MINIMALNO 3, OPTIMALNO 4 SATA!
Pravo vreme za vebanje
Kao to smo videli, masne elije su fantastini proizvodjai i uvari energije
neophodne za rad srca i miia. Ali, masno tkivo ne elimie iz organizma
ni na koji nain nagomilanu mast. To rade nai miii.. oni su
osnovna maina koja sagoreva mast i pretvara je u energiju neophodnu za
kretanje.

Ne postoji posebna tajna: osnovno je pokrenuti miie

i masne naslage e se prirodnim putem smanjivati.
Poznato je da postoji odredjen broj ljudi, koji u svom genomu imaju prirodnu
zatitu od svih poremeaja u metabolizmu masti, to se zove genetski

polimorfizam,

pa kako nemaju problema u metabolizmu masti, oni

mogu imati idealnu telesnu teinu i bez mnogo fizike aktivnosti, a pri tom
mogu jesti mnogo i ak vrlo nezdravo, gledano po bilo kom nutricionistikom
principu.
Ovo, na alost, ipak dovodi do raznih zdravstvenih poremeaja,
poevi od ivotne dobi izmedju 55-60 godina, pa bez obzira na to
koliko se mi hvalili naim prethodnim zdravljem, uz sve loe navike, u starijoj
dobi emo se suoiti sa ozbiljnim problemima koji rezultuju metabolikim
poremeajima, povienim krvnim pritiskom ili nastankom karcinoma.
Efektivne fat-burning vebe

Intenzivne vebe nisu

nain da se oslobodimo vika masnih

naslaga.

10

Naprotiv.
Znamo da se moramo pokrenuti, ali i to moramo raditi pametno.
- Kad i kako se veba je takodje veoma bitno.
Trik je u tome, kako imati najveu korist od vebanja uklapanjem fizike
aktivnosti u hronobioloki ritam.

Pravo vreme za vebanje je ono kad se masne elije

spremaju da zaponu proces oslobadjanja masti.
Ne treba da vebamo u vreme kad hormon insulin blokira enzim lipazu, to
jest dok traje lipogeneza, odnosno stvaranje masti.

ne

Znai,
vebamo posle obroka i to najmanje sledea 2 sata.
Sem to je potpuno neefikasno, moe biti optereujue za varenje unete
hrane, mogue je da se varenje uspori i da imamo kontraefekat ukoliko
elimo da smramo.

Iskoristimo prirodno

najaktivniji

period

za

lipolizu,

odnosno

razlaganje masnoa (nivo kortizola ujutru je najvii izmedju 7 i 8 sati,

kortizol je takozvani hormon budnosti, a tada je znai i nivo aktivacije svih
naih ivotnih funkcija najvii.
Najbolje vreme za vebu je ujutru,

a pre doruka.

Statistika kae: ljudi koji primenjuju ovaj princip ine upravo najvei
procenat onih koji imaju idealnu telesnu teinu. I to bez ikakve muke.
Ove jutarnje vebe moraju biti umerene, a prema savetima strunjaka,
pogreno je ujutru trati (to veina ljudi smatra veoma zdravim), jer
naem srcu i krvnim sudovima treba najmanje 3 sata nakon budjenja da
postignu pun kapacitet, pa nije dobro preopteretiti srce veim naporima u to
vreme. Statistika kae da je procentualno daleko vei broj iznenadnih smrti
usled optereenja srca u toku tranja u rano jutro nego u bilo koje drugo
doba dana.
Ostali

termini za vebanje

poslednje

je

najgora

pre ruka ili pre veere, ali ovo

alternativa. Najmanje je preporuljivo
su

vebanje posle 9

sati uvee (razlozi su brojni, jedan od razloga je to

tim postupkom vetaki odravamo nae nadbubrene lezde aktivnim, a to
vodi u hronian sindrom stresa, koji kasnije, nakon nekoliko godina ove

11

prakse dovodi do brojnih poremeaja u telu, a pre svega poremeaju

imuniteta).

Teke vebe (sprint, aerobik)

brzo isprazne zalihe ugljenih hidrata,

odnosno glikogena iz jetre i dovedu do zamora, koji dalje dovodi do niza
metabolikih poremeaja, koji rezultuju zakljuavanjem uvenih vrata masnih
elija i uvanjem zaliha masti (nae telo ove teke vebe prepoznaje kao
pretnju, a ne kao stimulans!), a s druge strane, akutan pad eera poveava
potrebu za unosom hrane.
Ovo je jako loe, jer se masne zalihe nisu ni poele topiti, a na mozak daje
komandu da moramo uneti novu hranu da bi se zatitili svi unutranji organi i
obezbedila neophodna energija za njihov rad.

Nae telo se strateki priprema za taj unos, pa bez obzira

jeli mi tada ili ne, pokreu se svi mehanizmi za proces
stvaranja masti. Uz ovaj efekat, mi emo dobijati na teini,
ak i ako budemo jeli samo presno povre nakon intenzivnog
treninga!
Ovo je jedan od razloga zato su se ove vebe pokazale kao neefikasne, osim
to mogu biti opasne za srce kod gojaznih ljudi, koji poinju da vebaju po
savetima vidjenim na TV.

Za eliminaciju masti, potrebno je vebati due

od pola sata u kontinuitetu i to sa najvie 50%
maksimalnog kapaciteta, gde emo maksimalno
potedeti ugljene hidrate iz rezervi tela.
Teretana moe biti dobar izbor, ali iskljuivo uz struni nadzor profesionalnog
trenera. Po mnogim istraivanjima, brzi hod (5,5 do 7,5 km/sat) je dao
najefikasnije rezultate u ouvanju zdravlja i to zaista ubedljivo.

ene treba da imaju najmanje 4 sata aktivne rekreacije

u toku jedne sedmice, mukarci 3 sata (ovo je zbog razlike u
nivou testosterona u krvi).
Ali, rekreacija ne podrazumeva hodanje od oko 3 km/h, znai lagana etnja
ne spada u ovu priu (etam psa svaki dan, guram kolica, etam sa
prijateljicom po gradu, ovo su samo neki od odgovora na pitanja o fizikoj
aktivnosti)...
Zato su mnoge dijete neuspene?

12

Danas su strunjaci za nutriciju jednoglasni u stavu da mnoge dijete koje

preporuuju nedovoljno obrazovani lekari ili priueni laici, donose vie tete
nego to daju korist. to su restriktivnije, to su tetnije. I to zbog vie
razloga, to mentalnih, to fizikih.
Posebno je besmisleno raditi kalorijsku restrikciju koja traje do 28 dana, kako
veina dijetskih reima, na alost, predlae. Idealna je u trajanju od
najmanje 40 dana (kao to bi trebalo da bude smanjen unos hrane za vreme
pravoslavnog posta), jer se za to vreme nae telo u potpunosti prilagodi na
ovu restrikciju i daleko bolje odreaguje kasnije pri povratku na uobiajeni
kalorijski unos.
ta se dogadja: ponovo drevni princip ouvanja energije za rad srca i svih
drugih naih vitalnih organa.
Kad unosimo manje hrane, nae telo to prepoznaje kao pretnju, u roku od 48
sati se smanjuje bazalni metabolizam i mi veoma brzo ponemo da
funkcioniemo odlino na restriktivnom kalorijskom unosu, ma koliko nizak
on bio. Bazalni metabolizam je koliina kalorija koju moramo uneti u toku
dana da bi funkcionisali nai organi - srce, plua, creva, jetra,
termoregulacija itd, bez aktivnosti miia.
Tada najee smramo tako to, ili izgubimo neto u teini (to na alost
podrazumeva smanjenje miine mase i koliine vode iz elija), ili imamo
smanjenje obima tela (to je bolje, jer to znai da smo smanjili zapreminu
masnog tkiva, koje ima malu specifinu teinu, pa nam vaga manje govori od
garderobe, koja postaje komotna).
Za to vreme smo non stop gladni i nervozni, ali imamo eljene rezultate.
Zatim dolazi preokret, prestajemo sa dijetom (da li smo pomenuli da su
ispitivanja pokazala da je brojanje kalorija, odnosno merenje koliine unete
hrane snaan okida stresa kod oveka??) i vratimo se veem, odnosno
prethodnom kalorijskom unosu.
Ali... obrnuto od procesa smanjenja bazalnog metabolizma, koji se deava
relativno brzo u cilju zatite energije za rad srca, mozga, jetre, plua i svih
drugih unutranjih organa), sad nam treba, umesto 48 sati, najmanje 4
sedmice da se nae telo podesi na novo stanje i da se povea vrednost
bazalnog metabolizma ...
Znai, prethodno uobiajena koliina hrane koju smo jeli, postaje prevelika u
ovom periodu; tada dolazi do uvenog jo-jo efekta i mi, ne samo to vratimo
izgubljeno, ve i dodamo malo masti na onu koliinu koja je postojala pre
dijete.

13

Bitno je znati koje namirnice dovode do nagomilavanja masti i vano je

kako pametno upotrebiti saznanja u vezi sa kvalitetom namirnica.
Najbolje je promeniti kompletno nain ishrane, napraviti pravu kombinaciju
hrane, ali pri tom nikako od toga ne praviti nauku, koja vodi ka stresu.
Ovo zvui komplikovano i ini se da je jako teko, a zapravo je neto najlake
to moemo za sebe da uradimo.
Spomenula sam ranije dijet pia, a tie se vetakih zasladjivaa... Aspartam
i drugi vetaki zasladjivai su jo snaniji okidai izluivanja insulina od
prostog, brzog eera...
ta se zapravo deava: mi popijemo dijet pie ili kafu za zasladjivaem...
nivo insulina odjednom poraste, a mi u krvi nemamo nikakav nov unos
takozvanog brzog eera koji treba da se metabolie. Sad odjednom postaju
zbunjeni i pankreas i masne elije, odnosno adipociti, jer je dolo do lane
uzbune...
Poinje aktivacija brojnih hormona i enzima, a kako ne postoji nita znaajno
u krvotoku to treba da se prebaci u fabriku za stvaranje energije, ponovo
dolazi do principa reakcije na pretnju i mi zakljuamo sva mogua vrata na
elijama masti, pa klju ak i zaturimo na neko vreme. Aspartam je jedan od
najkancerogenijih poznatih zasladjivaa, a njegov indeks kiselosti je 40,
apsolutno najvei od svih namirnica koje unosimo.
Znai, uslovno reeno, zdravije je popiti slatko pie, nego ono sa vetakim
zasladjivaem. Ali, zaista USLOVNO !
Potrebno je biti oprezan sa vitaminima u umeem obliku, na boici na kojoj
pie bez eera ili sugar free, UVEK postoji dodatak zasladjivaa kao to su
aspartam, sorbitol, saharin, ciklamat itd.
Zbog jedne dobre osobine fruktoze, najzdravije je unositi taj eer, jedino
fruktoza, od svih eera ne dovodi do snanog porasta nivoa insulina.
Takodje, ponovo se kod nas pojavio prirodni zasladjiva, STEVIA, to je biljni
ekstrakt, nema kancerogenih efekata, ne aktivira pankreas, plus, izuzetno je
bazna supstanca, pa deluje i kao zatitnik imuniteta.
esto se u dijetama smanjuje unos sporih eera (takozvane low carb diets,
odnosno smanjenje unosa ugljenih hidrata u vidu hleba, cerealija, skroba i
drugog), to posledino doprinosi poveanju potrebe za unosom brzih eera,
odnosno, nae elije poinju odredjene metabolike procese u cilju zatite
energije, tako da umesto da smanjimo lipogenezu, stvaranje masti, mi je
opet podstaknemo (zakljuavanje vrata adipocita).

14

Takozvane trans-masti
Posebna kategorija namirnica je ona koja u sebi ima diskutabilne masnoe, a
radi se o biljnim proizvodima, za koje se donedavno verovalo da nisu tetne
(margarin, biljni lag, biljna pavlaka, biljni sir itd...)
Najsavremenijim metodama je ipak dokazano je da je teta ogromna pri
unosu ovih namirnica. Te masti se zovu trans-masti, a postoje prirodni izvori i
sintetska grupa.
Do skora se smatralo da su tetne namirnice crveno meso i punomasno
mleko, pa je veliana uloga margarina u ishrani, ali, nauka ipak kae: mnogo
su tetnije industrijski proizvedene trans masti, od prirodnih. One poveavaju
nivo takozvanog loeg (LDL), a sniavaju nivo takozvanog dobrog (HDL)
holesterola.
U svetu je zapoela borba da se zakonom regulie zabrana uvoza namirnica
koje sadre trans masti (Kanada), u Americi postoji zabrana korienja takvih
namirnica u restoranima, a u Danskoj je odavno regulisan propis o procentu
trans masti u namirnicama (manje od 2%).
Ove masti se dobijaju hidrogenizovanjem i drugim industrijskim procesima
prerade namirnica biljnog porekla. Koriste se za produenje trajnosti peciva,
slatkia, slanih grickalica, brze hrane, ima ih u svim supama iz kesice, svim
konzervisanim namirnicama...
Najvei izvor je margarin, zatim hidrogenizovano biljno ulje, pekarske
masnoe itd...
Preporuka je da se detaljno proui sastav neke namirnice koja je industrijski
proizvedena i da se proveri procenat sadraja trans masti (ne sme biti vei
od 2%, mada je daleko najbolje da ne postoji uopte).
Znai: im vidimo da u sastavu proizvoda pie - hidrogenizovana biljna
masnoa, neka to bude signal za oprez (na alost, to emo videti na veoma
velikom broju proizvoda, mi smo do sada u naim prodavnicama pronali
samo malo proizvoda na kojima pie taan procenat ovih masti).
Proteini-belanevine: naa bazina konstrukcija
Proteini, odnosno belanevine, snabdevaju telo amino kiselinama, koje
obezbedjuju rast, odravanje i reparisanje, odnosno popravljanje tkiva, a
takodje su fundamentalan izvor vitalnih supstanci: enzima, hormona, neuro
transmitera itd..
Nae telo niti proizvodi, niti skladiti proteine. Ukoliko unosimo malo ili ne
unosimo uopte proteine, nae telo poinje da razgradjuje sopstveno miino

15

tkivo, da bi obezbedilo odredjene amino kiseline neophodne za rad srca i

unutranjih organa, kao i imunog sistema.
Unos proteina je vie nego nuan, procena unosa je oko 1g po kilogramu,
mada po najnovijim klinikim ispitivanjima, ovaj unos ipak mora biti oko 1,6g
po kilogramu telesne teine.
U crvenom mesu i u pileem i ureem belom mesu se nalaze velike
koncentracije karnozina, amino kiseline koja utie na misaone procese,
razvoj mozga, usporavanje procesa starenja mozga, a u obliku
suplementacije danas se obavezno koristi kao pomoni lek u terapiji autizma
kod dece, kao i u vegeterijanskoj ishrani.
S druge strane, miiima je neophodna ova amino kiselina da pravilno rade,
ovo se naroito odnosi na funkciju sranog miia.
Nivo karnozina se smanji za 67% do starosne dobi od 70 godina. Da bi srce
bilo zdravo i aktivno, ova supstanca se mora unositi putem suplementacije.
Jo uvek traje nedoumica oko konzumiranja crvenog
nutricionisti su protivnici njegove upotrebe u ishrani.

mesa,

mnogi

Hrono ishrana kae da ipak treba unositi umerene koliine crvenog mesa, jer
to moe da bude vie korisno nego tetno.
Ogranienje unosa neophodno je kod bolesnika koji boluju od parkinsonove
bolesti (ne zabranjeno, ve ogranieno) i druga ogranienja za sada nisu
poznata.
Gojaznost
Gojaznost negativno utie na mnoge, dobro poznate naine, kao to su
opereenje srca i krvnih sudova, porast krvnog pritiska, taloenje opasnih
materija u crevima, oteava i remeti funkcije rada unutranjih organa (jetra,
pankreas, bubrezi), ugroava metabolike procese, dovodi do poremeaja u
funkciji i strukturi zglobova i kostiju, itd.
Ali, danas su opsena ispitivanja pokazala direktnu povezanost izmedju
debljine oveka i skraenja njegovog ivotnog veka putem jednog donedavno
malo poznatog mehanizma, kojim nae sopstvene masne elije jedu onaj
genetski materijal koji presudno odredjuje duinu naeg ivotnog veka.
Na osnovu radova doktora Tim Spectora, naunika iz St. Thomas Hospital u
Londonu, koji je prouavajui genetsku strukturu i patoloka optereenja
blizanaca, dolo se do zapanjujuih rezultata o ponaanju genetskih zapisa
kako kod gojazne dece, tako i kod gojaznih odraslih pojedinaca.

16

Rezultati su objavljeni u strunoj periodici (Lancet Medical Journal, pre

svega), a kasnije studije su objasile i molekularno-bioloku strukturu
problema skraenja ivotnog veka kod gojaznih ljudi.
Eric Ravussin, iz Biomedicinskog Istraivakog Centra u Baton Rouge, (LA) je
sa svojim timom potvrdio rezultate iz Londona.
Kao posledica mnogih istraivanja, sastavljen je struni tim na Medicinskom
Univerzitetu u New Jersey-ju u SAD, gde su ciljano ispitivani genetski zapisi
kod nekoliko hiljada ljudi, kako normalne telesne teine, tako i kod gojaznih.
Vrednost BMI (body mass index, pojam koji se ne prevodi, a do nedavno je
predstavljao pouzdan indikator za koliinu telesne masnoe), preko 30, bila
je faktor u definisanju gojaznosti.
Jedna od ovih studija, naroito znaajna za dalju sudbinu teorije o kraem
ivotnom veku gojaznih ljudi je obavljena na 1.125 ena, od kojih je preko
20% bilo gojaznih (imale su BMI preko 30).
Laboratorijski testovi su podrazumevali kompletne biohemijske, imunoloke
analize, kao i analizu jedne posebne strukture unutar elija belih krvnih
zrnaca, koja se zove telomera, a poznata je po tome to predstavlja periferni
deo hromozoma, molekula koji nosi na ukupan genetski materijal.
Telomera je (po takozvanoj Hajflikovoj teoriji o starenju) zasluna za duinu
naeg ivota, tako to se u momentu elijske deobe, ona skrati za odredjenu
duinu.
Kada se elije tkiva podele za onoliki broj puta, koliko nam je priroda podarila
(najee izmedju 48 i 54 puta), elija dalje ne moe da se deli, jer se
telomera potpuno skratila i tada elija umire, a u zbirnom efektu, tada dolazi
do smrti organizma.
Istraivanje je pokazalo jednu zakonitost koja se odnosila na ispitane gojazne
ene.
Telomere gojaznih ena su bile statistiki znaajno krae nego telomere ena
sa normalnom telesnom teinom.
Kasnija istraivnja su potvrdila da se ovo odnosi i na decu (gojazna deca
imaju krae telomere od svojih vrnjaka).
Ubrzo nakon ovih istraivanja, 2005 godine, otkriveno je da se u krvi
gojaznih ljudi nalaze znaajno vii nivoi jednog hormona, po nazivu leptin, a
koga lue masne elije.

17

Ovaj hormon odredjenim mehanizmima skrauje telomere (ovo je slian

mehanizam kao to i duvanski dim deluje u smislu skraenja telomera). Ovi
rezultati su podstakli Svetsku Zdravstvenu Organizaciju na akciju i danas se
ogromna novana sredstva ulau u terapiju gojazne dece i preventivu
gojaznosti uopte.
S druge strane, naunik sa Kolumbijskog Univerziteta u USA, Rudolph L.
Leibel kae, da su prikazani rezultati istraivanja veoma provokativni, ali da
ne moraju obavezno znaiti da e svi gojazni ljudi, ili oni sa skraenim
telomerama, biti osudjeni na to da umru mladi. On ostavlja mogunost da je
vreme neophodno za deobu razliito, tako da je mogue da se kod nekih ljudi
elije dele sporije, pa iako je mogunost reprodukcije smanjena, moe da se
oekuje prosena duina ivota.
Ispitivanja su takodje pokazala da i kod dece i kod odraslih osoba, koji su bili
gojazne, pa zatim ostvarili i ouvali optimalnu teinu, ovaj faktor rizika
apsolutno ne postoji. Masno tkivo je hormonski aktivno tkivo i ponaa se kao
nezavisna formacija. Ako ga imamo u viku, naudie nam, ako masnoe
imamo u normalnom procentu, uvae nas, ako ovog tkiva imamo manje
nego to treba, opet e nam nauditi!
Koji su pokazatelji gojaznosti?
Kad kaemo gojazan, mislimo na to da je BMI oveka preko 30. Radi
preciznosti odredjivanja stepena uhranjenosti, dizajnirana je tabela body
mass index-a (bodi mas indeks) po kojoj se moemo veoma brzo orjentisati
kakva nam je koliina masti, dovoljno je znati nau teinu i visinu i lako
emo se orjentisati u kom se delu skale nalazimo.
Jednostavno odredjivanje ove vrednosti je sledee teinu u kilogramima
podelimo sa visinom u metrima (na primer, osoba ima 70 kg, a visoka je
1.84, da bismo odredili body mass index, podelimo vrednost 70 sa
kvadratom visine, 1.84x1.84, dobijamo vrednost 20.67)
Gojazna je svaka osoba koja ima BMI preko 30, a preterano uhranjena je
svaka osoba koja ima BMI preko 24,9; normalno je uhranjen svako ko ima
BMI izmedju 18.5 i 24.9, a vrednost BMI ispod 18.5 je takodje patoloka i
govori nam da je u pitanju pothranjenost.
Danas je BMI ipak prevazidjen faktor i pokazalo se da je potrebno uraditi
mnogo preciznije ispitivanje sastava tela da bi se odredio faktor gojaznosti
(pre svega to moe omoguiti InBody analizator tela).
Neko ko ima dobar miini sastav i normalnu koliinu vode u elijama moe
imati vei body mass index od osobe koja ima mnogo vie masnoa i manje
miine mase, pa je ova mera postala neupotrebljiva.

18

Jedna amerika psiholoka studija iz 1998 godine (4.500 veoma gojaznih

ispitanika) otkrila je da 82% gojaznih ljudi sebe vidi kao popunjenu, malo
korpulentniju osobu i ne prepoznaje se medju siluetama izmedju vie
gojaznih osoba. Kada bi ispitivai pokazali siluetu dotinog ispitanika na
fotografiji uz siluetu normalno uhranjene osobe, ak 79% ispitanika odgovara
da je u pitanju foto montaa, jer sebe ne mogu prepoznati kao veliku osobu.
esto i u praksi moemo uti izjave kao to su: oboam to sam debela,
potpuno sam srena (dokazano je u svim ozbiljnijim neurofiziolokim
ispitivanjima, da je kod gojaznih ljudi luenje hormona sree za skoro 35%
ispod normalnog nivoa, pa izgleda, da ovakva izjava nije tana.
Depresivnom raspoloenju podlegne 78.7% gojaznih ljudi, a vie od 60%
pacijenata mora primati medikamentoznu antidepresivnu terapiju!!
Znai, ako zanemarimo izjave pojedinih gojaznih ljudi, pokuajmo da
shvatimo da je gojaznost izuzetno kompleksna i veoma teko izleiva
BOLEST.
Ova bolest se ne odnosi samo na obolelog, ve ukljuuje itavu njegovu
porodicu i radno i prijateljsko okruenje.
Francuzi za gojaznost kau da je bolest koja oduzima sreu. Dokazano je da
gojazni ljudi nisu sretne i zadovoljne osobe.
Najbolji rezultati u terapiji gojaznosti se danas postiu kombinovanjem
individualnih
dijeta
i
suplemenata
koji
vraaju
ravnoteu
u
neurotransmiterskoj funkciji u mozgu, to jest, vraanjem oseanja sree i
radosti .
Principi Hrono - ishrane
U programu hrono ishrane je od osnovnog znaaja primeniti znanja o
medicinskoj grani koja se zove hronobiologija, o vrsti namirnica,
iskoristljivosti, kao i o vremenu kad se elementi skladite, a kad se
energetske rezerve otputaju iz adipocita, odnosno masnih elija.
Ve samo dobrim kombinovanjem ovih principa, mi imamo zdrav pristup
ishrani i time pomaemo uspostavljanju ravnotee u naem metabolizmu,
kao i telesnoj teini koja je idealna za nas.
Ujutru elije naeg tela zahtevaju energiju i tada masne elije otputaju
uskladitenu mast daleko lake nego bilo kad kasnije u toku dana.
Idealno vreme za unos namirnica koje lako i brzo daju energiju i lako se
skladite i otputaju, je upravo ujutru.

19

To su ugljeni hidrati (hleb, razne cerealije i masti ivotinjskog porekla

maslac, kajmak, sir itd).
Eliminacija doruka je najtei mogui prekraj u ishrani, jer jedino
jutarnji unos hrane aktivira masne elije da bez oklevanja isputaju
iz svog skladita masti i to vrlo intenzivno.
Ako ujutro preskaemo obrok, nakon nonog stvaranja masnoa, umesto da
dodje do jutarnjeg oslobadjanja rezervi, uz veliku aktivnost hormona
kortizola, nae telo, naprotiv, nastavlja sa skladitenjem, jer je zabrinuto to
nema novog unosa hranjivih supstanci.
Uvee se moramo prebaciti na ekonominiji bio-mod, jer je to vreme kad telo
prirodno skladiti mast.
Nae elije su u veernjim satima ve zamorene i lenje, (kortizol, hormon
budnosti se mnogo manje lui, poeo je da se lui hormon sna) i elije po
liniji manjeg otpora, ude za brzim eerima, da bi ih lake i sa manje napora
uskladitile.
Ovo je najei problem koji se javlja kod ljudi koji nepravilno rasporedjuju
obroke organizam poinje da udi za slatkiima! Najpre uvee, a nakon
nekog vremena i u svako doba dana!
Ako uvee unesemo masnoe i eere, mi smo upravo dodali materijala
naim elijama da uskladite ekstra mast, tano na vreme kad one to i inae
rade, i kad je oslobadjanje masti samo simbolino, bez obzira na fiziku
aktivnost (ponavljamo da intenzivne vebe nakon 9 sati uvee samo mue
nae telo, jer mi takvom aktivnou vetaki odravamo nivo kortizola, to
jest utiemo na usporavanje prirodnog pada nivoa kortizola u krvi i odlaemo
luenje drugih neophodnih hormona, koji uestvuju u reparaciji, odnosno
popravci elija i pravljenju zdravog imuniteta).
Najlaki nain da izbegnemo sve probleme je pridravanje unosa hrane od 3
puta u toku dana, (od 8h do 20h, sa pauzom od 4 sata izmedju obroka) a
naroito je vano u toku prepodneva uneti najveu koliinu razliitih hranjivih
supstanci.
NAPOMENA: POSLEDNJI OBROK U TOKU DANA MORA BITI NAJMANJE
2 SATA PRE ZASPIVANJA!
Idealni jelovnik?
Netolerancija prema odredjenim komponentama hrane, kao i alergijske
reakcije na hranu mogu se esto javiti u obliku oseaja umora, tromosti,
glavobolje itd.

20

To je rezultat stresa kome je organizam izloen unosom namirnica na koju je

preosetljiv.
Ukoliko dugo vremena unosimo hranu koju ne podnosimo dobro, javlja se
gubitak dnevne motivacije i radne energije, umor, migrena, bolovi u
zglobovima, tegobe sa varenjem, promene na koi, vrtoglavica, astma,
depresija, gojaznost, karcinomi, eerna bolest i mnogo drugog.
Najee i ne znamo koja je vrsta hrane dobra za nas, a koja ne...
Iako nam je priroda podarila mo da prepoznamo potencijalno nepoeljnu
hranu i da je izbegavamo, kao i da nesvesno uzimamo onu koja nam
odgovara, danas je na alost, teko prepoznati ove prirodne podsvesne
signale.
Naime, od ranog detinjstva, mi smo zapoeli na put u skraenje ivotnog
veka, optereivanjem tela brojnim grickalicama, slatkiima, brzom hranom,
hranom punom konzervanasa i pesticida.... sve ovo dovodi do uspavanosti
naih prirodnih mehanizama i vrlo brzo prestajemo da prepoznajemo one
namirnice koje treba da izbegavamo.
Danas je tehnologija toliko napredovala, da i najopasnije namirnice
prepoznajemo kao - najsladje, jer sa dodatim zainima i bojama ove
namirnice postaju veoma primamljive. Mnoge namirnice nas privuku svojim
zavodljivim ukusima, naroito su opasni slatkasti i slani dodaci.
Izbacivanjem hrane koju ne toleriemo dobro, u vie od dve treine
sluajeva, dolazi do nestanka zdravstvenih tegoba kao to su povien
holesterol, visok pritisak itd.
Ova injenica ima veliki znaaj, jer nam govori da moemo biti zdravi
pametnim unosom hrane.
Ali, kako danas biti pametan?
Malo je onih koji nisu probali ampite, krempite ili hamburger sa kioska iza
oka.. ali isto tako itamo i brojne tekstove o zdravoj hrani u svim dnevnim
novinama.
I pored svega toga, malo je poznato da uopte nije lako napraviti predlog za
idealan jelovnik. Zato?
Netolerancija na hranu je svakodnevna pojava. Rekli smo da ona ne
podrazumeva upadljive probleme sa varenjem, stolicom ili pojavu bolova u
stomaku. Naprotiv, netolerancija na hranu je tihi ubica.

21

Svaki ovek ima jedinstven genetski zapis. Prema tom zapisu se odvijaju sve
nae fizioloke funkcije, a svakako se ovo odnosi na metabolizam i
iskoristljivost namirnica u cilju stvaranja energije. Jednom oveku je za
stvaranje energije odgovarajua jedna vrsta namirnica, nekom drugom,
sasvim druga vrsta. Unutar jedne porodice ak veoma esto postoje razlike u
sposobnosti iskorienja namirnica.
Mi esto imamo oseaj da neku hranu volimo ili ne volimo , a to je
samo ostatak drevne moi koju su nai preci imali kad su birali namirnice od
kojih mogu imati samo korist, a ne i tetu.

Definicija Hrono - ishrane

Hrono nutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim
reimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova luenja hormona i
enzima u naem organizmu. Jednostavno reeno, svakom oveku je potrebno
da koristi odredjene vrste namirnica u razliita doba dana, da bi njihova
iskoristljivost za stvaranje energije bila najvea, a stvaranje otpadnog
materijala pri tom najmanje.
Princip hrono nutricije je osmiljen od strane dr Alain Delabos-a, francuskog
nutricioniste sredinom osamdesetih godina dvadesetog veka, a zatim je u
toku desetina godina doprinosom mnogih svetskih naunika menjao oblik.
U naoj sredini je teko primeniti ovaj program, jer veliki broj ljudi ima
poremeene vrednosti holesterola, eera i gojaznost, pa je morao pretrpeti
jo mnoge dodatne izmene, da bi dao rezultate.
Ovaj reim je veoma jednostavan za primenu, a krajnje delotvoran u smislu
spreavanja brojnih bolesti i stanja koja nastaju usled nepravilne ishrane.
Hrono ishrana je jedini dijetetski reim danas, putem koga je na veoma
jednostavan nain, mogue ouvati ili vratiti dobro zdravlje.
Primenom principa hrono ishrane se bez velike muke, trajno gubi viak
kilograma, a ukoliko postoji poremeaj u vrednostima eera, holesterola i
triglicerida u krvi, ovaj je reim jedini pravi terapijski izbor za postizanje
normalnih vrednosti i spreavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih
sudova i maligniteta.

22

Nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema naem
prirodnom ritmu izluivanja hormona i enzima ne moemo iskoristiti u to
odredjeno doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli
nekoliko sati ranije ili kasnije.
Na metabolizam je dirigovan od strane hormona i enzima koji se izluuju u
okviru odredjenih organa, a ovo luenje je uvek vremenski odredjeno i to ne
prema naim individualnim navikama, ve po zakonu univerzalnog ritma
dana i noi. Ovaj ritam je predstavljen sledeim: izlazak sunca, podne, posle
podne, zalazak sunca, no. On diktira i to kako e izgledati na individualni
bioloki ritam.
Postoji odredjeno vreme za stvaranje energije, potronju energije, stvaranje
masnih depozita (u cilju kasnijeg korienja ovih skladita za stvaranje
energetskih zaliha) itd, a ovi intervali su fizioloki, znai prirodni, nesvesni i
odredjeni su zapisom u naem genetskom materijalu.
Hrana koju pojedemo se nikako ne moe upotrebiti za direktno stvaranje
energije.
Da bi nai organi mogli nesmetano da obavljaju svoje funkcije, potrebno je
da se sva hrana u digestivnom sistemu rastvori do posebnih molekula, koji se
tek tada mogu koristiti dalje za stvaranje odgovarajueg oblika energije.
Neki enzimi se vie izluuju ujutro, neki u podne, neki posle podne ili uvee.
Hormoni se takodje izluuju u dnevnom ritmu, na primer, rano ujutro se
izluuje najvea koliina kortizola i insulina, dok se melatonin, hormon sna
lui samo uvee i nou.
Pojedine namirnice se prirodno izuzetno lako vare u odredjeno doba dana,
dok za varenje neke druge namirnice u to isto doba dana, moramo da
iskoristimo sve postojee fizioloke rezerve organizma u cilju korienja te
namirnice za stvaranje potrebne energije za rad organa.
Kad pojedemo neodgovarajuu hranu u odredjeno doba dana, mi zbunjujemo
nae lezde koje lue bitne hormone za aktivnost naeg organizma, traimo
od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju.
Kad se usled tih nepravilnosti pojavi nedovoljno i neadekvatno luenje
enzima, dolazi do greki u metabolizmu koje vode u hronine bolesti i
gojaznost.
Kliniki je dokazano da je voe pogrean izbor za jutro, a testenina za vee.
Niti je nama voe potrebno ujutro, niti imamo fizioloku mogunost da ga
iskoristimo na pravi nain u to doba dana. Isto tako, testenina u veernjim ili
nonim satima (a ovo je apsolutno najea greka u ishrani) nam nije

23

pametan izbor ukoliko imamo viak kilograma, jer mogunost da je

iskoristimo za stvaranje energije praktino ne postoji u ovo doba dana, usled
prirodnog nedostatka odgovarajuih enzima, pre svega amilaze, koje vare
ovaj oblik hrane.
Priroda se postarala da na organizam tedljivo i na najbolji mogui nain
iskoristi svaku hranu koju pojedemo, ali samo ako je jedemo u vreme kad je
fizioloka funkcija digestivnog sistema odgovarajua.
Pogrean izbor hrane u odredjeno doba dana
metabolikog otpada i zatrovanosti elija organizma.

dovodi

do

stvaranja

Ovo vremenom izaziva razne bolesti organizma. Pre svega, nastaju razne
metabolike bolesti (eerna bolest, usled iscrpljivanja pankreasa, poremeaj
lipidnog statusa poveanje vrednosti triglicerida i holesterola u krvi i kao
posledica ovoga, nastaju bolesti srca i krvnih sudova, visok pritisak, ali i
prerano starenje, razni maligniteti, degenerativni poremeaji, gojaznost itd.
Najea vidljiva posledica greaka u ishrani je pojava gojaznosti, kako
opte, tako i parcijalne (nakupljanje masnih depozita u odredjenim delovima
tela).
Kad pojedemo neku hranu koju ne moemo da koristimo za stvaranje
energije, mi je uskladitimo u obliku masnih naslaga, za neku drugu
priliku.
Problem nastaje zbog toga to ova uskladitena masnoa nikad nije sasvim
ista, ve ona koja se u naem organizmu pravi sa dodacima metabolikog
otpada. Ova masnoa se kao takva ne koristi na pravi nain ni kasnije, u
sluajevima kad bi trebalo da se oslobodi iz depozita u cilju stvaranja
energije.
Dodatno optereenje za na organizam je to to mi nastavimo sa unosom
hrane u pogreno vreme, pa osim to se nakupljena masnoa nikad ne
iskoristi, mi dodajemo novu koliinu u skladita. Naravno, odsustvo fizike
aktivnosti je okida za nastavljanje taloenja masnoa, jer miii za svoj rad
koriste veliku koliinu energije, pa se masnoe veoma lako nakupljaju kod
ljudi koji nisu fiziki aktivni.
Ako pokrenemo miie, mi smo uradili vei deo posla za na pravilan
metabolizam i stvaranje siluete tela koja odgovara naoj prirodnoj
konstituciji. Prirodna konstitucija oveka je vrsto i zategnuto, a ne mlitavo i
debelo telo.
Uzroci prekomerne teine, pojave koja predstavlja izuzetno veliki problem
kod oveka u svetu su raznoliki, mada je najee u pitanju skup vie faktora
(navike, psiholoka struktura linosti, kulturno okruenje itd).

24

Nasledje se jo uvek navodi kao vaan faktor u nastanku gojaznosti, mada se

svake godine u literaturi objavljuje, nakon rezultata neke nove statistike
analize, da je ovaj uticaj ranije prilino preuvelian.
Bitna injenica je da su navike u pogledu ishrane unutar jedne
porodice veoma znaajan uzronik nastanka gojaznosti.
Takoe se pominje elijski poremeaj na nivou mitohondrija jer su one glavni
proizvoai energije. Mitohondrije se nasleuju od majke i to moe objasniti
odnos izmeu teine deteta i teine njegove majke. Ako je majka gojazna,
kasnije postoji 75% anse da i dete kao odraslo bude gojazno.
esto se poslednjih godina govori o posebnom proteinu koji se stvara u
organizmu, odgovornom za oseaj sitosti. Ako postoji poremeaj u stvaranju
ovog proteina, osoba koja pojede obilan obrok nee osetiti sitost i imae
potrebu da u toku dana uzima vie hrane.
Mnoge druge teorije o nastanku gojaznosti su danas aktuelne u savremenoj
medicini. Ali, ostaje injenica da je od presudnog znaaja za razvoj
gojaznosti, kao i za nastanak mnogobrojnih oboljenja, ipak bitan izbor
hrane.
Reim hrono ishrane zabranjuje unos samo nekoliko vrsta namirnica, to
znai da je veliki izbor hrane na raspolaganju. Ovaj princip je pre svega opti
ivotni princip, a za njegovo praktikovanje je potrebno samo malo znanja i
zdravog razuma.
U hrononutritivnom reimu nema ogranienja u koliini namirnica,
slatkiima ili masnoama. Ne postoji brojanje kalorija, nema
spiskova recepata po danima.
Hrono ishranom kod gojaznih, za veoma kratko vreme (oko 4 nedelje), bez
ikakve muke, dovodi do upadljivog gubitka telesne teine (u praksi imamo
sluajeve od gubitka i vie od 10 kg, mada je najee oko 6 - 8 kg). Osim
gubitka kilograma, ovaj metod regulie izgled siluete, nae telo postaje
oblikovano prema urodjenoj - fiziolokoj konstituciji. Izraen stomak, jahae
pantalone, velika zadnjica, debele butine itd, nisu pokazatelj nae
konstitucije, ve posledica nepravilnog nutritivnog reima i mogu se regulisati
za izuzetno kratko vreme.
Dokazano je da odredjena vrsta hrane ne odgovara svakoj konstituciji. Da
bismo
tano
odredili
vrstu
morfotipa,
primenjujemo
takozvane
antropometrijske mere, koje nam u praksi olakavaju individualni pristup.
Na primer, dokazano je da suvie kuvanog povra u ishrani (argarepa, celer,
cvekla, pakanat, boranija, krompir, itd) dovodi do pojave irokih kukova,
suvie mesa u ishrani dovodi do smanjenja bokova, butina i stomaka i blagog
poveanja ramena i grudnog koa, mnogo skroba (testenine, krompir, hleb)
dovodi do pojave velikog stomaka, butina i zadnjice (u zavisnosti od pola i

25

godina starosti), itd. Da bismo pouzdano znali koja vrsta hrane odgovara
naim pacijentima, mi obavljamo test intolerancije na hranu i InBody analizu
tela pri prvom pregledu.
Prema francuskim autorima, velike se greke prave ba unosom vrste
namirnica koje ne odgovaraju morfolokoj karakteristici naeg tela.
Do skora je bila aktuelna i veoma znaajna uloga krvnih grupa u nainu
ishrane i izboru namirnica, ali je naputena samim inom autora teorije, koji
se iste javno odrekao 2007 godine.
Dr.Piter D'Adamo je 1996 godine objavio prvu u nizu knjiga, koje se bave
ovom temom. Ovaj lekar zasniva svoju teoriju (ovo je zapravo teorija
njegovog oca, stara pedesetak godina) o slaganju odreenih krvnih grupa sa
vrstama namirnica. Prema toj teoriji, vrsta belanevina koje se nalazi u hrani
(lektini) ponaa se kao izaziva hemijske reakcije u dodiru sa belanevinama
naih krvnih elija i ovom reakcijom dolazi do oteenja elija. Budui da su
nae krvne elije razliite (razne krvne grupe ABO sistema) odreena hrana
e bukvalno za neke ljude prestavljati lek, a za druge otrov, smatra dr
D'Adamo.
Zamerka za dosledno primenjivanje ove strategije je i dalje u tome to mi
ipak nismo svi isti unutar 4 krvne grupe. Dokazano je da je varijacija unutar
svake krvne grupe izvanredno velika. Najvea zamerka ove teorije je
potpuno uoptavanje ljudskog organizma u pogledu varenja belanevina: svi
ljudi krvne grupe A bi trebalo da budu vegeterijanci. Belanevine iz mesa za
pripadnike krvne grupe A predstavljaju okida u nastanku karcinoma, na
primer, dok itarice za krvnu grupu O predstavljaju izvor raznih hroninih
bolesti uzrokovanih padom imuniteta. Prema klinikim studijama, dosledno
primenjivanje dijetetike zasnovane na krvnim grupama niti produava ivot
statistiki znaajno, niti ga dokazano skrauje.
Kao to je reeno, dr D'Adamo se javno odrekao ove svoje teorije pre tri
godine.
Pravila Hrono - ishrane
Kad se paljivo bira vreme obroka i vrsta namirnica koju unosimo, vie ne
dolazi do skladitenja masnoa u odredjenim zonama tela i time se oblik tela
za kratko vreme menja.
Prioriteti u dnevnom rasporedu obroka su na doruku i ruku, koji su i
najee zanemarivani obroci.

Obavezno je jesti ujutro obrok bogat ivotinjskim masnoama i

sporovareim ugljenim hidratima (cerealije hleb, itarice)

26

Izmedju svakog obroka trebalo bi da prodje najmanje 3, a

idealno je vie od 4 sata

Ne postoje ogranienja u koliini unosa hrane, jer se samo

odredjena hrana uzima u odredjeno doba dana

Zabranjen je unos svih gaziranih pia koja sadre eere ili

vetake zasladjivae (Coca Cola, Sprite, Tonic, Coca Cola zero,
energetska pia, zasladjeni voni sokovi i drugo)

Ne preporuuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata za

ruak i veeru, ovo je mogue samo ujutro za doruak

Zabranjene su sve vrste grickalica izmedju obroka (SVE)

Voe i suvo voe se ne jede ujutro, niti uvee, kao ni slatkii

okolada na primer, ve samo izmedju 16 i 18 asova, po
zimskom raunanju vremena (znai od 17 do 19 asova po
letnjem raunanju vremena)

Testenina se ne sme jesti uvee (paste, pica, hleb, sendvii..)

Hleb, testenine i skrobna povra (krompir) se jedu najkasnije

do 15 asova

Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu lako variti, a iako se i
dalje oko toga polemie danas u svetu, hrono ishrana ga u
potpunosti zabranjuje, ne pije se, niti se stavlja u kafu.
Dozvoljeno je mleko koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima,
a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni

margarin, biljni sirevi (osim tofu sojinog sira), biljna pavlaka,

biljni lag, pekarska peciva, kao to su pogaice, kroasani itd
su takozvane trans-masti i hrono ishrana ne dozvoljava
upotrebu ovih namirnica

NAPOMENA: UKOLIKO POSTOJI VELIKI DEFICIT MASNOA U

ORGANIZMU I MALA TELESNA TEINA, PRIMENJUJE SE DRUGAIJI
PROTOKOL ISHRANE, SA VEOMA ESTIM KONTROLISANJEM INBODY
SASTAVA TELA. U VEERNJIM ASOVIMA SE PREPORUUJE UNOS
CEREALIJA,
NAJEE
PIRINA,
KUKURUZA
I
INTEGRALNE
TESTENINE.
Da bi hrono nutritivni reim dao najbolje rezultate, potrebno je obaviti
testiranje netolerancije na hranu. Ovo podrazumeva precizno ispitivanje koja
se namirnica moe iskoristiti za stvaranje energije na elijskom nivou bez
tetnih ostataka, a koje namirnice treba izbegavati.

27

U praksi Anti Aging medicine, najee se primenjuje neki od biorezonantnih

testova odredjivanja netolerancije na hranu, a ne testiranje iz krvi, po krvnim
grupama, jer se zahteva individualniji pristup.
Najpoznatiji i veoma traen je MORA biorezonantni test, a mi ga obavljamo
na aparatima MORA Super. Princip delovanja ovog aparata je osmiljen i
dizajniran od strane najpouzdanijeg svetskog proizvodjaa pejs mejkera,
lidera u prouavanju biopotencijala organizma, kompanije Medtronik.
Nije dovoljno biti umeren i jesti pomalo od svega i verovati da emo biti
vitalni, zdravi i dugoveni. Naprotiv, dokazano je da moemo jesti i vee
koliine odredjene hrane, ali samo u vreme kad na organizam tu hranu lako
vari i bogato koristi. Nakon nekog vremena, sam organizam zapoinje
restrikciju, tako da u programu hrono ishrane ne postoji takozvano
prejedanje... uvek emo pojesti onoliko hrane koliko nam treba u tom
odredjenom dobu dana.
NAPOMENA : NE TREBA SE BOJATI KOLIINE HRANE KOJU JEDEMO,
AKO JE JEDEMO U PRAVO VREME I U PRAVILNOJ KOMBINACIJI
Uslov za pravilan reim
Prvi korak koji pravimo u cilju pravilne primene hrono nutritivnog principa je
u sledeem: potrebno je smiriti aktivnost pankreasa, odnosno guterae, da
bi se insulinska aktivnost normalizovala, pa je preporuka da se najmanje dve
do etiri sedmice (a poeljno je i due) iz ishrane iskljue sve vrste slatkia
(kolai, keks, okolade, voe i dr). Zbog toga to mleko u elucu pravi
grudvice, zvane kazeinati, koje spreavaju resorpciju mnogih minerala, mleko
se svakako iskljuuje iz ishrane za sva vremena, ali i mleni proizvodi u
samom poetku programa, naroito jogurt, kakavalj i kefir i svaka vrsta
alkoholnih pia.
U okviru ovih grupa, dozvoljeno je u ovom periodu konzumirati i namirnice
koje predstavljaju IZUZETKE :
- dem za dijabetiare, bez ikakvog dodatog eera ili zasladjivaa, mogue
je koristiti domai upren ili ukuvan dem, ali u njega ne smemo staviti ni
eer fruktozu niti zasladjivae
- kiselo mleko 2 - 4 puta nedeljno, procenat masnoa do 3.2
- puter (maslac) 10 do 20 g dnevno
- limun dodat u biljne ajeve, vodu, salate i orbe
(ove namirnice usled posebne tehnoloke proizvodnje, ili osobine ne remete
na metabolizam).

28

OBROCI
DORUAK - ovo je najvaniji obrok !!!
Doruak je kapitalni obrok, jer ovaj obrok definie sve elijske funkcije u
organizmu dalje u toku dana.
Ako niste spremni da uvedete doruak kao obavezan i najvaniji
dnevni obrok, vi niste pravi kandidat za primenu hrono nutritivnog
reima, jer neete imati eljene rezultate.
Razmislite o tome.
Idealan doruak trebalo bi da sadri masti, belanevine i spore eere
(itarice), jer je na organizam prilagodjen da samo ujutro moe dobro variti
i iskoristiti kombinacije ove hrane.
Ujutro je najvea proizvodnja enzima koji uestvuju u metabolisanju masnih
namirnica (lipaze). Od produkata metabolizma masti, kasnije se nou, u toku
sna stvaraju novi i zaceljuju oteeni zidovi elija.
Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za
sintezu hormona i za mnoge druge funkcije, a masnoe u jutarnjem obroku
pomau da se sintetie kvalitetan ( dobar ) holesterol.
Ukoliko kroz due vreme ujutro ne unosimo masnoe ivotinjskog porekla,
poveava se produkcija lipoproteina niske gustine, odnosno, takozvanog
loeg holesterola. Ovaj LDL, lo holesterol, umesto da uestvuje u zatiti i
obnavljanju elija naeg organizma, naprotiv, uestvuje u mnogim
zapaljenskim procesima i podloan je oksidaciji slobodnim radikalima, pa se
ubrzava proces starenja i samim tim pojava mnogih oboljenja (karcinomi,
bolesti srca i krvnih sudova visok pritisak, ateroskleroza..).
Ujutro je znaajna sekrecija i enzima koji metaboliu unete belanevine, pa
je i iskoristljivost proteina takodje dobra (ovi proteini iz hrane se kasnije
koriste u stvaranju sadraja naih elija). Ovo znai da se ujutro mogu jesti
jaja, sirevi, unka i slino.
Ujutro je sekrecija hormona insulina najvia u toku dana, a ovo veliko luenje
insulina odgovara i velikom luenju kortizola, hormona budnosti, koji takodje
ujutro ima najviu koncentraciju u organizmu u toku dana. Kortizol svojom
aktivnou prirodno dodatno utie na poveanje vrednosti eera u krvi.
Znaaj ovoga je u tome to oba navedena hormona ujutro iscrpljuju
pankreas ukoliko unosimo brzovaree eere (med, beli eer, voe i naroito
vetake zasladjivae).

29

Da bi se pankreas zatitio od oscilacija u luenju insulina, potrebno je ujutro

unositi spore, odnosno sloene eere (integralni hleb ili cerealije), a ne brze,
odnosno proste eere (med, obian eer, voe). Spori eeri se ne
pretvaraju brzo u glukozu (eer u krvi), kao to je to sluaj sa unetim brzim
eerima po emu su obe vrste eera dobile svoj popularni naziv. Brzi
eeri se velikom brzinom pretvaraju u glukozu (eer u krvi), pa ova pojava
izaziva novo izluivanje insulina iz guterae (pankreasa), to vremenom
iscrpljuje ovu bitnu lezdu i dovodi do pojave koja se zove insulinska
rezistencija i pre-dijabetes.
Osim zablude da su voe i med najzdravije namirnice za jutro, tu je i iroko
rasprostranjena zabluda da su vetaki zasladjivai odlina zamena za eer.
Poveano luenje insulina izaziva i svaka vrsta vetakih zasladjivaa.
tavie, daleko snaniji signal za poveanje luenja insulina e dati jedna
mala jedinica aspartama nego velika kaika obinog belog eera. Fruktoza je
jedini brzi eer koji ne provocira pankreas na veliko luenje insulina. Iako je
fruktoza voni eer, voe i dalje nije dobar izbor za jutro, jer poseduje jo
nekoliko drugih vrsta brzih eera koji daju snaan signal pankreasu za
luenje insulina. Prema mnogim autorima, postoji izuzee koje se tie
demova bez dodatog eera, ili sa dodatom fruktozom. Tehnoloki postupak
pripreme ovog proizvoda omoguuje dobru iskoristljivost, kao i malu
tetnost, pa je sladokuscima dozvoljeno da ujutro jedu ove demove.
Sve su redji dijetetski protokoli (sreom) koji savetuju unos voa ujutro i
prepodne. Osim trenutnog oseaja poveane budnosti i naleta energije (kod
nekih ljudi voe ujutro je takodje i ritualni podstrek za bolju stolicu), nikakva
korist ne postoji. Samo teta.
Za doruak je obavezno uneti namirnice visoke hranjive vrednosti, a koliina
nije ograniena. Hrana moe da sadri i zasiene masnoe (ivotinjske),
mlene proizvode (puter, sir), hleb, idealno je da to bude raani, heljdin ili
integralni penini hleb. Dobro balansiran obrok obezbedjuje kvalitetne izvore
vitamina A i D, kao i minerale Ca i Mg.
Masnoe koje ujutro unesemo putem hrane e uzrokovati da se sinteza
takozvanog endogenog holesterola (u glavnom LDL, odnosno loeg) smanji
na minimum. Ovakav dijetetski pristup sniava vrednosti holesterola u krvi i
faktore rizika za nastanak bolesti srca i krvnih sudova. U programu hrono
ishrane, ovaj fenomen se moe postii ve za 15 dana.
Od pia su preporuljivi biljni ajevi sa dodatim limunom, to je izvanredna
kombinacija za podizanje imuniteta. Ovo nije zbog, kao to se veruje,
bogatstva limuna vitaminom C, ve zbog toga to limun u organizmu pravi
baznu sredinu (limun je kiselog ukusa, ali u toku varenja ostavlja takozvani
bazni pepeo, to je njegova najbolja osobina), a sve to je bazno direktno
produava ivot i vitalnost. Najkvalitetniji odnos baza i kiselina u ishrani bi
trebalo da bude 80% baza i 20% namirnica kiselog ostatka.

30

U simptome prekomernog aciditeta mogu se ubrojiti: nizak nivo energije,

hronini umor, prekomerno stvaranje sluzi, uestale prehlade i infekcije,
nervoza, iritabilnost, krhki nokti, suva kosa i koa, stvaranje cisti, glavobolje,
bolni zglobovi i artritis, neuritis, miini bolovi i grevi, gastritis, tumori,
karcinomi, ir na elucu itd...
Primer nekih namirnica koje poveavaju kiselost tela:

beli hleb

kafa

peciva od belog brana

pivo (pH od 2.4 do 1.0)

testenina od belog brana

vetaki zasladjivai (aspartam, sahar.)

kolai od belog brana

estoka alkoholna pia (pH do 0.5)

okolada

gazirana bezalkoholna pia

sladoled

brusnice

Kao to je reeno, voe nije poeljno jesti ujutro, jer osim to na organizam
nema nikakvu korist ujutro od njega, zbog slabog izluivanja enzima koji
uestvuju u varenju voa, teko ga i varimo. Iako mnogi nutricionisti i dalje
preporuuju unos voa ujutro, ako ovo inite, promenite navike danas!
Nova preporuka Svetske Zdravstvene Organizacije je da se u dijetetskim
reimima voe zabrani u jutarnjem obroku!
Kliniki je dokazano da se redovnim unosom sveeg voa ujutro pankreas
polako iscrpljuje, a iskustva u praksi pokazuju da se kod svih ljudi koji ujutro
jedu samo voe, telesna teina ne moe dovesti do idealne vrednosti. Iako
kod nekih pacijenata postoji gubitak teine za vreme vonih dijeta, on je
privremen, a jo-jo efekat je drastian.
Dugotrajno konzumiranje veih koliina voa ujutro i prepodne, kod mnogih
ljudi dovodi do pojave pre- dijabetesa i sledstveno eerne bolesti u starijem
ivotnom dobu, to je danas sve ea pojava, a to starije ivotno doba
se sve vie odnosi na ljude starosti od 40 godina, pa na vie.
Deca koja jedu vie voa u svako doba dana, a naroito ujutro su najee u
grupi dece sa veom telesnom teinom. Skoro svako uvek zaboravlja da je
voe = slatki! I to sa vie vrsta razliitih eera od okolade, na primer.
Doruak bi trebalo da traje 30 minuta i da ne bude kasnije od 11 sati pre
podne.
Ukoliko je doruak kvalitetan, kasnije se u toku dana smanjuje elja za veim
koliinsko kalorijskim unosom hrane.

31

Ako se pojavi glad u prepodnevnim satima, posle obilnog ili manje obilnog
doruka, a znamo da neemo biti u mogunosti da jedemo do kasnih
popodnevnih sati, sasvim je u redu ponoviti unos hrane, slian doruku, ne
kasnije od 13 asova. Na primer, ukoliko smo za doruak pojeli tost sa
puterom i ureim prsima ili slino, plus kiselo mleko, moemo ponoviti do 13
asova ovakav obrok, ali bez kombinovanja hleba i jakih proteina, znai
moemo pojesti tost sa puterom i kiselo mleko, ili samo urea prsa (pilea
prsa, unka, peenica, itd) sa sveom paprikom, krastavcem i slino. Ili proju
sa sirom i kiselim mlekom.
PRIMERI JELOVNIKA ZA DORUAK: (ovo su primeri koji se odnose na period
nakon poetne restrikcije, a potrebno je uskladiti ove primere sa listom
namirnica po testu intolerancije na hranu)
Ukoliko je body mass index do 30 koliine nisu ograniene!!
Kod BMI preko 30, koliine obavezno moraju da se uskladjuju prema savetu
lekara.
Dobro je popiti povremeno sve sok od pomorande (sve cedjeni sok je
alkalan, odnosno baznog pH dok je pasterizovan kiselog pH, to je
nepovoljno za organizam, dugotrajno zakiseljavanje organizma dovodi do
slabljenja imunog sistema, a veoma esto do poveanja telesne teine). Ovo
je jedino voe osim limuna koje je dozvoljeno povremeno unositi ujutro, jer
ima veoma malu koliinu vonog eera, a veliku koliinu izvesnih enzima
koji olakavaju varenje (ponavljamo, ujutro je prirodna sekrecija enzima koji
uestvuju u varenju voa minimalna).
1) Tostiran integralni hleb (hleb treba tostirati, jer se tada aktivnost kvasca
smanji ili poniti, to olakava mravljenje ili odravanje idealne teine),
maslac, odnosno puter i kiselo mleko (jogurt treba izbegavati, jer tehnoloki
postupak u proizvodnji jogurta dovodi do fizioloke reakcije u organizmu,
tako da je mogue stvaranje masnih naslaga na stomaku i bokovima, a kod
mukaraca esto i na podbratku). Takodje je dozvoljen i tostiran hleb sa
puterom i demom bez eera (najbolji je izbor dem bez ikakvog dodatog
eera ili onaj sa dodatom fruktozom ova fruktoza ne podie nivo insulina,
jer za razliku od eera iz sveeg voa, ne dovodi do aktivacije pankreasa!).
2) Palenta sa feta sirom ili kravljim mladim sirom, kiselo mleko.
3) Kifla od heljdinog ili kukuruznog brana, aa kiselog mleka sa 2.8 ili 3.2%
masnoe
4) Prena jaja, moe i vie jaja, a u tom sluaju treba ukloniti umanca
(dovoljno je u toku sedmice pojesti 4 umanca, dok za unos belanaca ne
postoji nikakvo ogranienje), sa prenom ili sveom unkom, paradajz, sir,
kiselo mleko, aj ili kafa.

32

5) Musli, kiselo mleko ili voni jogurt (voni jogurt se preporuuje povremeno
za doruak, iako ne pripada pravom hrononutritivnom obroku za doruak - iz
psiholokih razloga; nee nauditi ako se povremeno pojede, a moe doneti
zadovoljstvo punog ukusa kod onih koji su navikli na ovakav ukus).
6) Tost sa puterom i unkom, uti sir kakavalj, trapist, gauda, kiselo
mleko, krastavac
7) Kajmak, tost, tvrdo kuvana jaja (1-2 cela, ostala bez umanca), kiselo
mleko, paradajz
8) Proja sa sirom
9) Pita na plotni (kora za gibanicu ili pitu se premae sa sveim muenim
jajima i mladim sirom, zatvori se u obliku kvadrata ili trougla i ispi na malo
ulja).
10) Gibanica, kiselo mleko
Praka unka, pilee i uree grudi su dozvoljene, peenica takodje, ali bi
trebalo biti oprezan sa namirnicama kao to su patete, virle i nekim
suhomesnatim poizvodima ukoliko ne znamo taan sastav i koliinu aditiva.

RUAK punjenje baterija

Za ruak treba jesti belanevine ivotinjskog ili biljnog porekla, povre kao
izvor sporih eera i vlakana i nikad, ba nikad ne treba pojesti uobiajen
oblik deserta odmah nakon obroka.
Kako na metabolizam funkcionie u sredini dana :
Snana je sekrecija enzima koji vare belanevine proteaze i enzima amilaze
koji pomae varenje skroba i glikogena (idealno vreme za unos belanevina
ili skroba).
Zapoinje proces ugradnje proteina u eliju, kao i poveanje proteinskih
rezervi i ojaavanje imunog odbrambenog sistema (stvaranje i aktivacija
globulina).
Kako je ruak takozvano punjenje baterija, ovaj obrok ne bi trebalo
preskakati, jer se esto deava da se uvee energija neophodna za
funkcionisanje naih organa nadoknadjuje poveanim unosom hrane, to je
loe za odravanje idealne teine.

33

Dobro je za ruak jesti jedan jedinstven obrok, bogat belanevinama, ribu ili
meso, jer ove namirnice obezbedjuju unos vitamina rastvorljivih u vodi,
gvodja, cinka, selena, ali i aminokiselina tirozina i triptofana. Da bi dolo do
dobre apsorpcije, nikad ne treba uzeti kuvanog povra previe u odnosu na
meso lili ribu. Ovo se ne odnosi na brokole, kupus, prokelj, blitvu, spana,
kelerabu i karfiol.
Obavezno treba izbegavati deserte najmanje dva sata nakon ruka.
Jedna aa crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije bio
sainjen od ugljenih hidrata). Eventualno se moe konzumirati jedna vrsta
voa, sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna teina stabilizovana),
ali na svaka tri do etiri dana.
Meso je mogue zameniti proteinima iz biljaka (pasulj, soja, soivo), prema
tanoj proceni proteinskog sastava.
Iako postoje mnogobrojni dijetetski reimi, kao i razlika u stavovima
nutricionista po pitanju kombinacija namirnica, samo jedan reim iskustveno
daje odline rezultate: proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom
obroku, bilo da je ruak ili veera u pitanju. Poznati svetski naunici su
objavili poslednjih godina, da je potrebno ak do godinu dana, da se
organizam metaboliki oisti od toksina nakupljenih usled loeg i sporog
metabolisanja kombinovanih namirnica.
Jedino vreme kad je kombinacija mogua, ak i poeljna je jutro. Tada je
aktivnost enzima veoma znaajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija ovih
enzima u varenju.
Kombinovanje belanevina i ugljenih hidrata u svako drugo doba dana nije
dobro, jer se enzimska aktivnost za njihovo varenje i metabolisanje ne
poklapa, naprotiv, dolazi do blokiranja aktivnosti jednog enzima od strane
drugog, pa e jedna vrsta namirnica usporiti varenje druge vrste. Najee je
ugroeno varenje ugljeno hidratnih namirnica (hleb, testenina) pa ove
namirnice ostaju dugo u crevnom traktu dovodei do truljenja i oteenja
zidova creva. Varenje belanevina podie kiselost eludanog soka, a ta
kiselost zaustavlja varenje ugljenih hidrata. Bolje je jesti samo belanevine ili
samo ugljene hidrate.
U teke kombinacije spadaju: nicla s krompirima; meso i hleb, meso i
testenina (lazanje, pagete sa mesom, musaka od krompira) banana i jogurt;
Trebalo bi izbegavati graak s mesom. Belanevine prisutne u mleku,
sirevima i mahunarkama i one prisutne u mesu, ne idu zajedno. Ove prve u
grumenima se rasporeuju oko belanevina iz mesa, onemoguavajui tako
pravilno varenje.
Teke su i sledee kombinacije: riba na aru i gorgonzola; hamburger sa
sirom; meso ili riba pripremljeni na pavlaci; svinjske kobasice sa soivom;

34

pirina i meso; pirina i vino. Kao to je reeno, varenje skrobnih namirnica

(testenina, itarice, banane, krompir, itd) trai alkalnu sredinu i zaustavlja se
u prisustvu kiselih materija, na primer voa, sokova od agruma, vina, limuna
i sireta.
Jela od pirina uz istovremeno konzumiranje vina, kao i vino uz krompir,
testeninu, hleb ne mogu biti u dobrom odnosu. Voe nakon testenine ili
pirina, ali i veoma kisela salata uz testeninu i pirina nije dobra kombinacija.
Testenina i slatkii nisu dobra kombinacija takodje. eludac vrlo brzo vari
eere - ako uz njih nismo konzumirali nita drugo. Ali, ako je eludac ve
zauzet varenjem hrane, eeri moraju da ekaju da dou na red. Zato voe i
slatkie nikad ne bi trebalo jesti uz ili nakon obroka. Teke kombinacije: Sva
slana jela u kombinaciji s dezertom ili voem. Slatkie i voe treba
konzumirati izmeu glavnih obroka, a ne odmah posle njih.
Pogrena kombinacija namirnica nee nikada dovesti do idealne odrive
teine i najverovatnije e vremenom dovesti organizam do mnogih bolesti
(osobe obolele od raka debelog creva daju podatak da su uvek jeli meso sa
hlebom ili krompirom, kao i meso u kombinaciji sa testeninama).
Povre je zdravo, ali treba voditi rauna da se kuvanjem menja glikemijski,
odnosno, slatki indeks. Ovaj indeks predstavlja brzinu kojom raste nivo
eera u krvi posle uzimanja odreene vrste hrane, odnosno, to je brzina
porasta nivoa insulina u krvi nakon uzimanja odredjenih namirnica.
Glikemijski indeks odreuje vrsta eera (koja se nalazi u hrani), koliina
dijetnih vlakana u toj hrani i naina pripreme hrane.
Kuvanjem, povre dobija karektiristike obinog eera. Unosom kuvane
argarepe ili celera na primer, podie se nivo eera u krvi, pa sledstveno i
nivo insulina. To vremenom iscrpljuje pankreas, osim to dovodi i do porasta
telesne teine. esto u praksi ujemo izjavu: jedem samo kuvano povre i
nikako da smram! Ove je posledica velike aktivnosti insulina, koji ne
dozvoljava da se mast oslobadja iz elija, ve nasuprot, ini da se mast
nakupi u elijama.
Krompir je namirnica koju naroito treba ograniiti u ishrani ukoliko elimo da
smramo. Danas je krompir toliko genetski izmenjen, da ni ne podsea na
onaj od pre 20 godina. ta se izmenilo? Zamislimo da postoji u krompiru
jedna mala niska bisera, samo to se svaki biser zove amidon, a u njemu se
nalaze biljni eeri. Genetskim inenjeringom se postiglo da, umesto jedne
male niske bisera od amidona, u jedan krompir moe da stane najmanje 100
takvih ogrlica, a da je veliina krompira ostala ista.
Kuvanjem i prenjem, ovi amidonski biseri pucaju i oslobadjaju iste eere.
Moemo slobodno rei da jedui ovaj krompir, mi praktino jedemo eer. to
je raskuvaniji (krompir pire) ili preniji (pomfrit), to je eer u veoj koliini

35

dostupan i mi optereujemo jo vie na organizam. Krompir kuvan u ljusci

je jo i najbolji izbor.
Obrok kao to je hamburger u zemiki, pomfrit i coca-cola je sigurno zloin
za nae telo! Da ne spominjemo da je coca cola bez eera za nijansu gora
od obine, jer je zasladjena aspartamom, koji razara na pankreas.
Danas je sve vie zastarelo odredjivanje vrednosti hrane prema kalorijskom
indeksu. Dokazano je da mnoge namirnice koje imaju malu kalorijsku
vrednost mogu imati veoma visok glikemijski indeks, pa bez obzira na nizak
energetski unos, moe doi do stvaranja, umesto smanjenja masnoa.
Primer namirnica i glikemijskog indeksa - napomena: glikoza (groani
eer) ima glikemijski indeks 100 i na osnovu njega se odredjuju svi ostali
parametri.
Zeleno povre
15
Paradajz
15
Limun
15
Peurke
15
Tikvice
15
Soja
18
Fruktoza
20
Crna okolada
22
Sueni graak
23
Soivo
27
Pasulj tetovac
27
Svea argarepa
30
Mladi graak
32
Lima pasulj
32
Leblebije
33
Jogurt, sir, kis. ml.
35
Smrznuti graak
39
Boranija
39
Svea cvekla
39
Integr. testenina
40
Crveni pasulj
40
Cedjeni sokovi bez e. 40
Ovsene pahuljice
40
areni pasulj
42
Prebranac
43

Integr. pirina
Integr. hleb
Bela testenina
Pekmez
Banana
Cvekla kuvana
Polubeli hleb
Beli pirina
Kukuruz
Keks, biskviti
Kuvani krompir
Mle. okolada
itarice sa eerom
Beli hleb
Beli eer
Kukur. pahuljice
Kokice
argarepa kuvana
Med
Krompir pire
Beli tost
Pekarski krompir
Pakanat
Napolitanke
Maltoza

50
50
55
55
60
65
65
70
70
70
70
70
70
70
75
85
85
85
90
90
95
95
101
109
110

Povre je idealno jesti presno (argarepu i celer naroito), dok mnoga druga
povra treba samo kratko skuvati na pari. Pakanat iz supe dijabetiari
nikako ne treba da jedu. Idealne namirnice su one iji glikemijski indeks ne
prelazi 45. Dobro je kombinovati namirnice niskog i visokog glikemijskog
indeksa.

36

Program hrono ishrane podrazumeva i kombinovanje namirnica visokog

glikemijskog indeksa i takozvanog niskog glikemijskog punjenja, ali to je
predmet koji se obradjuje u toku programa lino sa lekarima, da bi se
ostvario individualni koncept ishrane.
Idealno vreme (ali ne i obavezno vreme) za ruak je izmedju 13 i 15 asova.
Tradicionalne rukove koji podrazumevaju predjelo, supu i glavni obrok, a
zatim dezert, treba maksimalno izbegavati, jer koliinski optereuju eludac i
pri tome dolazi do usporavanja varenja, usled optereenja digestivnih enzima
varenjem razliitih vrsta namirnica.
Ovakva jela je mogue konzumirati jednom na dve do tri nedelje (apsolutno
bez dezerta) i to tek kad na metabolizam postane skladan, odnosno kad se
telesna teina stabilizuje na eljenom nivou.
Testeninu treba jesti u manjim koliinama nego to mi obino praktikujemo.
U danima kad jedemo testeninu, trebalo bi smanjiti unos proteina (i ujutro i
uvee) da bismo omoguili to bolju energetsku iskoristljivost ugljenih
hidrata i da ne bismo blokirali ili usporili metabolizam. Testeninu nikako ne bi
trebalo jesti dva dana za redom.
Ponavljamo, kad jedemo testeninu, nikako ne treba da pravimo kombinaciju
sa mesom (ovo znai da nije dobro jesti lazanje, musaku od krompira,
pagete sa mesom, pitu od mesa i slina jela). Obrok koji u sebi sadri
namirnice bogate proteinima i ugljenim hidratima e blokirati metabolizam i
funkcionisanje organa za varenje, donee nam oseaj teine, umora,
uspavanosti i usporenosti. Na elijskom nivou e doi do stvaranja velikih
koliina otpadnog materijala, to e zatrovati tkiva, u crevima e se hrana
dugo variti, nastae mikro oteenja, koja e vremenom dovesti do pojave
ozbiljnih oboljenja organizma (karcinomi).
Osnovna podela namirnica je na belanevine i skrobne namirnice. Kad
kaemo da ne treba kombinovati ove vrste namirnica, to podrazumeva da se
skrobne namirnice (krompir, sve itarice, hleb, testenina, pirina, pasulj,
graak, soivo, sojino mleko i jogurt, tofu sojin sir, banana, slatke kruke,
smokve, itd) ne meaju sa belanevinama (sve vrste mesa, riba, jaja, sirevi,
sirni namazi, itd). U jajetu je umance skrob, a belance je belanevina. Za
jutro je ova namirnica dobra, ali za vee ne, tada je dobro jesti samo
belanca.
Koncentrovana belanevinasta hrana se mora odvojiti u posebne
belanevinaste obroke. Moe se meati sa svim povrem osim sa krompirom,
grakom, soivom, boranijom i slinim (i cerealijama kao to je reeno, tu
spadaju i pirina, proso, kukuruz, penica itd), a idealna kombinacija je sa
plodovitim i glaviastim povrem. Krompir je snana skrobna namirnica, za
razliku od graka ili pirina. Pirina se moe ponekad kombinovati (nakon

37

postizanja idealne teine) sa slabijim proteinima (riba). Belanevinasta hrana

se obavezno jede bez hleba, testenine, ili bilo koje druge itarice.
Takvi obroci se lako pripremaju i veoma lako vare.
Posle ovog obroka se neemo osetiti umorno, tromo i bezvoljno.
Ako elimo da poboljamo varenje, u istom obroku emo jesti samo jednu
vrstu belanevina (znai, meso i riba, kao i meso i sir, riba i sir su tee
kombinacije za varenje, pa emo ovo izbegavati. Sa koncentrovanim
belanevinama emo uvek jesti dosta salate, koja je odlian izvor vlakana.
Prema slinim osobinama i biolokoj vrednosti, povre se moe svrstati u
etiri grupe:
1. korenasto, krtolasto i lukoviasto - argarepa, celer, perun, patrnak,
cvekla, rotkva, rotkvice, ren, krompir, ioka, crni i beli luk, praziluk, vlaac
2. glaviasto (kupusasto) i lisnato kupus, kelj, kelj pupar, kineski kelj,
lisnati kelj, brokole, keleraba, karfiol, zelena salata, blitva, spana, radi,
komora, rabarbara, artioka
3. mahunasto (leguminoze) boranija, pasulj, graak, soivo, soja, bob,
bamija
4. plodovito paradajz, plavi patlidan, paprika, krastavac, dinja, lubenica,
tikva, tikvice
Ova podela e nam olakati izbor namirnica koje se slau medjusobno.
Ponekad je dobro da se i izbor povra u ishrani slae prema navedenoj
podeli, najbolje su kombinacije unutar dve grupe, jer to omoguava idealnu
iskoristljivost hrane.
PRIMERI JELOVNIKA ZA RUAK:
1) Pilea supa, bez testenine, klasino napravljena (na trpezu se ne iznosi
kuvana zelen) sa dosta sveeg peruna, piletina iz supe, sa senfom i/ili
renom, salata od svee rendane argarepe i celera, zainjena sa malo soka
od limuna
2) Kuvani mlad kupus sa junetinom (kupus, argarepa, malo ljute svee
paprike). U ovom obroku nije velika greka pojesti malo kuvane argarepe,
jer kupus ima osobinu namirnice sa takozvanim negativnim kalorijskim
unosom. Iako se hrono ishrana ne obazire mnogo na kalorije, kao to je
ranije reeno, ova kombinacija nee izazvati porast teine, ve naprotiv,
nakon ovakvog obroka imaemo u narednih 24 sata par stotina grama manje

38

3) Pilee belo meso sa paprikom i belim lukom (pilee belo, par enova belog
luka, nakon 10 min. dinstanja dodati par crvenih babura iseenih na komade,
dinstati jo dok ne omeka), zelena salata sa balzamikom i zainskim uljem
je odlian prilog
4) Testenina sa paradajzom i bosiljkom, zelena salata, ili meavina vie
raznih salata (hrastov list, crveni i zeleni), malo radia i malo rukole, nadev
od balzamika, pola kaiice senfa i zainskog ulja)
5) Musaka od paprika (paprike ispei u rerni i oljutiti, mleveno meso
prodinstati na luku ili praziluku, zainiti i dodati malo bibera, poredjati u
posudu red iseenih paprika, red mesa, itd, zavriti sa paprikom, naliti sa
umuenim jajetom i malo kisele pavlake i zapei u rerni). Ovo jelo ne smeju
jesti osobe koje imaju prekomernu teinu, jer kombinacija pavlake i mesa
nije odgovarajua, eventualno mogu umesto pavlake koristiti punomasno
kiselo mleko. Iako je kombinacija mesa, jaja i pavlake teka, ovo jelo se lako
vari zbog dodatka paprike i luka. Kad musaku ne pravimo sa pirinem i
mesom, razlika u varenju je znaajna!
6) nicla sa povrem i salatom (moe i krmenadla, ako MORA test
intolerancije na hranu dozvoljava upotrebu svinjetine), na ulju se ispri
izlupana nicla, posebno se griluje meavina povra (tikvice, patlidan,
paprika, itd, ili se prodinsta neko od povra brokoli, prokelj, karfiol,
spana), paradajz salata sa krastavcem
7) Piletina sa limunom (pilee belo, dinstati na ulju, malo vode dodati,
izvaditi meso i u tiganj staviti beli luk, prodinstati, dodati limunov sok, au
belog vina, malo pilee supe ili kocku, u dobijeni sos vratiti piletinu i jo malo
dinstati), za one koji imaju idealnu teinu, moe se garnirati sa malo
kuvanog pirina (pirina sa piletinom, uretinom i ribom ne blokira u
potpunosti aktivnost digestivnih enzima, ali pirina svakako ne treba
kombinovati sa takozvanim jakim mesima, kao to je reeno), odlino je uz
ovo jelo dodati brokole i prokelj, zelena salata sa zainima
8) orba od karfiola ili brokola, zainjena sa pola ae slatke pavlake,
teletina sa mladim povrem (meso iseeno na krupne kocke ispei sa svih
strana, dodati so i zaliti sa belim vinom, dodati paradajz i zaine timijan,
perun, majina duica, poklopiti i ostaviti na laganoj vatri oko pola sata,
dodati nekoliko glavica luka krupno seenog, mlade argarepe, graak, pa
kuvati jo 15 minuta, zatim dodati boraniju i kuvati jo 15 minuta). Ovo jelo
je malo tea kombinacija, ali je veoma ukusno i moe biti na trpezi
povremeno.
9) Pastrmka i kuvani karfiol (zainjen samo sa malo belog luka), salata
10) Soivo u crvenom vinu (isei povre crni luk, argarepu, en belog
luka, iseckati malo slanine, zeleno soivo zaliti crvenim vinom na pola kg
ide oko 5 dl, dodati vode i kuvati, kad provri dodati povre i slaninu, kuvati

39

jo 30 minuta na laganoj vatri, obavezno dodati malo zainskog bilja, timijan,

lovor, perun itd).
11) Aromatino soivo (crni luk, argarepu i praziluk isei, slaninu propriti,
dodati povre i dinstati oko 3 minuta, umeati soivo zeleno, dodati junee
supe ili vode, kuvati dalje)
12) junea supa (jednostavno za pripremu, ukusno i zdravo jelo) veza zeleni,
pare junetine za supu, luk crni, zaini. Meso iz supe sa senfom, renom i
povrem uz salatu, u supu ne dodavati testenine, samo dosta sveeg
peruna. Umesto kuvane argarepe, posluiti rendanu sveu sa limunovim
sokom.
13) Musaka od peuraka, kupus salata (pola kg ampinjona, 300 grama
krompira, na crnom luku izdinstati peurke iseckane na listie, posoliti,
pobiberiti i dodati seckan perun, kuvane krompire oljutiti i isei na
kolutove, u plehu redjati red krompira, red ampinjona, preliti sa umuenim
jajima i kiselom pavlakom, pei oko pola sata u rerni.
14) Punjena paprika bez mesa (10 babura, 400 g krompira, 2 paradajza,
oprati babure, izvaditi semenke i posoliti ih unutra, narendati krompir i
dinstati ga na luku dok ne omeka, dodati so, biber, jedan iseckan paradajz,
malo vode i nadevom puniti babure, izmedju babura staviti drugi iseckan
paradajz, naliti vode do polovine visine babura, pei u rerni na oko 150
stepeni, pri kraju umutiti nekoliko jaja sa malo brana i jednim jogurtom 100
g. preliti paprike i jo desetak minuta ostaviti da se zapee (jaje je
kombinacija skroba umance i proteina koji ne optereuje belance, pa je
ova kombinacija sa krompirom dozvoljena).
15) Pljeskavica, grilovano povre, salata (iseckati sitno dve glavice crnog i
dva ena belog luka, mleveno junee meso, oko pola kg sjediniti sa lukom,
dodati malo soda bikarbone jedna kaika, so, biber, aleve paprike, ostaviti
da odstoji u friideru dva sata, od mase oblikovati pljeskavice nauljenim
rukama i pei na rotilju ili tiganju)
Ne treba zaboraviti sve vrste peuraka, one se mogu kombinovati i sa mesom
i sa ugljenim hidratima, pa kako je rioto dobar izbor tako je i biftek sa
prilogom od peuraka.
Punjene paprike su daleko jestivije i ukusnije ukoliko ih punimo ili samo sa
mesom dinstanim na luku, ili samo prokuvanim pirinem, ovo vai za sva
poznata domaa jela u kojima se inae kombinuje pirina i meso!
UINA malo slatkog zadovoljstva
Kako funkcionie na metabolizam u popodnevnim satima: najnii je nivo
izluivanja insulina, svi organi rade na maksimalnoj snazi, a ovo troi nau

40

ukupnu energiju. Ovaj utroak energije dovodi do zamora, pa je esta pojava

da se fiziolokim putem premetaju i koriste zalihe proteina u cilju
kompenzacije energije za pravilan metabolizam.
Da bismo spreili ovaj utroak proteina, dobro je u popodnevnim satima
pojesti neto slatko, tada bi trebalo da unosimo brze eere koji su izvor brze
energije, time spreavamo troenje proteina i relaksiramo organizam, a
mozak dobija dodatnu energiju za funkcionisanje.
Ako je ovaj medjuobrok bogat i ugljeno hidratnom energijom i Omega 3
polinezasienim masnim kiselinama, mi smo obavili sve to treba u cilju da
budemo zdravi i da funkioniemo dobro. to znai da je idealna vrsta
namirnica je sledea: voe, okolada (preporuka je crna, ali ko je ne voli,
moe da pojede i mlenu, ukoliko ima stabilizovanu trajnu telesnu teinu),
integralni keks sa okoladom ili suenim voem, voni jogurt, badem, lenik,
vona salata sa lagom od slatke pavlake itd.. Suve smokve su idealna
zakuska, jer imaju veoma visoku pH vrednost, odnosno ine nau krv
baznom, pa utiu na porast imuniteta.
Sve vrste napitaka su dozvoljene - voni sokovi bez dodatog eera, kafa,
biljni ili voni aj..
Kratka napomena u vezi sa kafom: Kafa napravljena kao napitak ima kiseli
pH. Veoma tamna kafa ima manju kiselost, ali je ukus gorak. Mnogo kafe
moe dovesti na organizam u stanje snienog imuniteta, pa je preporuka da
se ogranii unos ovog ukusnog napitka na najvie dve olje. Poznato je da
osobe koje imaju hronini problem sa slabijim imunitetom piju dosta kafe.
Kafu ne bi trebalo da pijemo sa dodatkom mleka, niti mleka u prahu, a moe
se dodati mala koliina eera fruktoze ili sojino mleko.
Mleko u prahu (svaka vrsta mleka kravlje, sojino, pirinano, ovseno itd..)
se u tehnolokom postupku proizvodnje praha pretvara u namirnicu koja je
potencijalno tetna za na organizam. Tehnoloki postupak pravljenja praha
se bazira na hemijskoj hidrogenizaciji masnoa, ili direktnom uticaju visoke
temperature. Oba menjaju strukturu namirnice i u organizmu tako
preradjena namirnica podie nivo slobodnih radikala, to je potencijalni uzrok
mnogih oboljenja.
Savremena tehnologija proizvodnje hrane je pogorala krajem 20. veka i
izgled oveka i njegovo zdravlje. Broj od preko milijardu gojaznih ljudi na
planeti je vie nego alarmantan, a procenat obolelih od metabolikih bolesti
znaajno raste svake godine. Teko je u dananjoj ponudi izabrati uvek
najzdravije namirnice i potreban je veliki trud, ali se ovaj trud viestruko
isplati, jer je lake i lepe biti zdrav, nego biti bolestan.
Kad biramo voe, opet je pametno birati prema brzini kojom uneto voe
podie nivo eera u krvi. Posebno obratite panju na glikemijski indeks
veoma omiljene poslastice, a zapravo povra lubenice! Sad pomislite ta

41

radimo svom organizmu kad uvee nakon dobre veere pojedemo par velikih
komada ovog slatkog otrova.

VOE - GLIKEMIJSKI INDEKS

Trenje
Vinje
Grejpfrut
ljive
Jagode
Kruke
Jabuke
Breskve
Pomorande
Kivi
Mango
Kajsije
Banane
Suvo groe
Ananas
Dinje
Lubenice

22
22
25
32
32
36
38
43
43
52
55
57
62
65
66
64
72 !!!!

Idealno vreme za ovaj medjuobrok je izmedju 16 i 18 asova po zimskom

raunanju vremena, odnosno izmedju 17 i 19 asova po letnjem raunanju.
VEERA poinje odmor
Uvee zapoinje period odmora organizma, uveliko se sniava nivo kortizola,
hormona budnosti, nivo insulina je nizak, poveano je luenje nekih
digestivnih enzima.
Idealna hrana za veeru je izbor lakih proteina i salate (kao i nekih povra,
koja nisu skrobna), kao izvor vlakana..
Poinje period regeneracije elija i stvaranje novih elija. Imuni sistem se
aktivira i zahuktava.
Veernji obrok treba da bude lagan, jer na organizam nema mogunost da
se bori sa tekom ili obilnom hranom koju pojedemo uvee.
Ovo je vreme za unos vlakana (koji e nas zasititi u toku itave noi) i
polinezasienih masnih kiselina (masne ribe, kao to su skua, losos, tuna i
druge), obavezno ih treba jesti sa sezonskim salatama prelivenim
hladnocedjenim uljima, koja su bogata polinezasicenim masnoama.

42

Drugi izbor, isto tako dobar za veeru je sledei: grilovana piletina/uretina,

teletina, tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od
dve ili vie svee salate, zainjenih balzamikom i hladnocedjenim uljima.
Koliko je preskakanje doruka odluujue za pojavu brojnih metabolikih
poremeaja u organizmu, toliko je akcentovanje na veeri odluujue za
neuspeh mnogih dijeta, kao i za nastanak telesne figure koja ne odgovara
naoj bazinoj konstituciji (uveanje stomaka, zadnjice, jahae pantalone,
uveanje gornjeg dela ruku kod ena itd).
Idealno vreme za veeru je oko 19 asova, mada su mogua i vea
odstupanja na kasnije vreme, jedino treba voditi rauna da vreme izmedju
veere i zaspivanja ne bude krae od 2 sata, jer se u snu usporava
metabolizam, mnogi enzimi skoro prestaju da se lue i sva hrana ostaje
nesvarena dugo vremena, ovo dovodi do taloenja potkonih masnoa, ali i
ozbiljnih oboljenja nakon dugogodinjih greaka u ishrani.
PRIMERI JELOVNIKA ZA VEERU:
1) Tunjevina sa meavinom salata (hrastov list, zelena salata, radi, malo
rukole, salatu preliti balzamikom, uljem i bosiljkom)
2) Riba osli fileti, brokoli zainjeni samo sa malo belog luka, salata od blitve
3) Grilovano belo meso (pilee ili uree), meavina salata, rendana
argarepa
4) Pilea salata sa avokadom (ili dinjom), belo meso zaliti sokom limuna
(veoma je ukusno i kad se zalije sokom od pomorande), posoliti i pobiberiti,
ispei na grilu ili u tiganju, ohladiti i isei na tanke renjeve, zelenu salatu
oprati i isei na manje komade, dodati mladi luk iseen na kolutie, i krike
paradajza, malo iseene ljute papriice, dodati malo avokada ili dinje, koju u
manjim koliinama moemo jesti u veernjim satima)
5) Riba list u pomorandinom soku, meavina salata (filete lista ispei i preliti
sa sokom od pomorande, dodati malo soli, na laganoj vatri prodinstati jo 78 minuta, servirati sa meavinom salata)
6) Burger od mlevenog mesa (uretina, piletina ili junetina). Mleveno meso
se posoli, pobiberi, doda se malo kisele vode da postane rastresito. Ruke se
premau uljem, formira se pljeskavica i tako se pri. Sve salate su odlian
prilog.
7) Grilovano povre (plavi patlidan, prokelj, paprika itd), mladi neslan sir
Primer kako se pravi izuzetno zdrava meavina salata :

43

Zelena salata, hrastov list (crveni i zeleni), endivija, radi crveni, rukola
operu se dobro, ocede, pomeaju i ostave u istoj najlon kesi u friideru.
Ovako mogu da stoje do 3-4 dana i da ostanu svee. U iniju se stavi
odgovarajua koliina salate, prelije se sa balzamikom, hladno cedjenim
uljem i bosiljkom, doda se kaiice senfa, malo bibera, nekoliko eri
paradajza preseenih na pola, nekoliko kockica avokada, pola ake semenki
od suncokreta, bundeve i sitno seckan beli luk, pola do jednog ena. Salata
izgleda izvanredno i takav joj je i ukus, a pri tom predstavlja najzdraviji
mogui obrok. U ovako spremljenu salatu mogu se dodavati razne namirnice,
kao to su kuvana jaja, tunjevina iz konzerve, seena piletina, uretina, riba
list ili osli ili neke vrste mladih sireva.
Ako uvee pojedemo sendvi, picu ili testeninu, dodali smo nekoliko masnih
klobuka na na stomak, zadnjicu, butine itd.
Neki ljudi poseduju metabolizam koji moe veoma dugo tolerisati razne
greke u ishrani. Mnogi mladii i devojke esto dodaju veernjem
ugljenohidratnom obroku i koka kolu ili mleko u neogranienim koliinama.
Pri tom mnogi izgledaju ak i dobro. Uvek se setite reenice jednog uvenog
fiziologa: telo pamti! Izgledaemo dobro i oseaemo se zdravo sve do
jednog momenta. A taj momenat se bez izuzetka pojavi svakome ko je dugo
greio u izboru hrane i vremenu obroka.
Deklaracije, odnosno nalepnice na pojedinim namirnicama su ture ili
napisane neverovatno malim fontovima, za koje su ponekad potrebna
pomagala i najotrijem oku.
Proitajte svaku deklaraciju, to je od ogromnog znaaja, recimo, na mnogim
proizvodima emo videti da imaju u svom sastavu mleko u prahu tost hleb,
dvopek, integralni biskviti, supe iz kesice, biljni lag, jogurt itd... ovo tada
nije dobra namirnica za sve one koji imaju intoleranciju na kravlje mleko, a
ova intolerancija je najea u naoj praksi.
Ovde ak i ne spominjemo emulgatore i pojaivae ukusa, kao ni ostale
hidrogenizovane biljne masnoe, to sve skupa uopte nije poeljno u
ishrani!
Za poboljanje imunog sistema, birajte biljne ajeve, koji su bazni, a ne
vone ili crne, koji su kiseli, obavezno dodajte sok od limuna (koji ostavlja
bazni trag kao to je reeno).
Suve smokve, suene masline, rendan celer, maslinovo ulje, sve perun,
paradajz, krastavac, plavi patlidan, brokoli, kupus, argarepa, crni i beli luk,
jabuke, lubenice, kajsije, kupine, ribizle, to su samo neke od namirnica koje
nam pomau u borbi protiv infekcija.

44

Ono to nam odmae je sledee: pivo, coca cola, kikiriki, orasi, kafa, eer,
okolada, keap, majonez, brusnice, borovnice, kukuruz, soivo, ljive,
kakao, senf i drugo.
Iako i danas postoje burne rasprave u vezi sa znaajem holesterola u
nastanku sranih bolesti, medicinski strunjaci sve vie dolaze do saznanja
da ba nije lako optuiti holesterol za srane probleme savremenog oveka.
Rezultati mnogih savremenih studija su i dalje nedosledni i zbunjujui.
ta je holesterol?
Holesterol je alkohol velike molekulske teine, koji se proizvodi u jetri i nekim
elijama u organizmu. Znaaj ovog jedinjenja je veoma veliki za ivot
oveka, a najbitnije uloge holesterola su sledee:
-obezbedjivanje integriteta elijskog zida i stabilnost svih elija u organizmu
-on je prekursor kortikosterida, odnosno od njega se dalje sintetiu hormoni
koji nam omoguavaju ivot i funkionisanje u stresnim situacijama, kao i
prekursor testosterona, estrogena i progesterona, najvanijih hormona u
reprodukciji i vitalnosti.
-holesterol je prekursor vitamina D, vitamina rastvorljivog u mastima,
neophodnog u zatiti nervnog sistema, odravanju zdravih kostiju i miinog
tonusa, vitamin D uestvuje u proizvodnji insulina, metabolizmu minerala i u
imunom odgovoru organizma. Kliniki je dokazano je da vitamin D spreava
nastanak karcinoma pankreasa, debelog creva i dojke, ali i drugih
maligniteta.
-une soli, koje omoguavaju varenje masti, napravljene su od holesterola
-holesterol je neophodan za modanu aktivnost, jer serotoninski receptori u
mozgu ne funkcioniu bez njega.
-majino mleko sadri visok nivo holesterola, jer je on, zajedno sa zasienim
masnoama iz mleka od vitalnog znaaja za rast bebe i razvoj mozga.
Glavni razlog zato je ogroman akcenat stavljen na znaaj holesterola je
njegova potencijalna uloga u razvoju koronarne - srane bolesti, iako je
podjednak broj studija koje pokazuju da ne postoji korelacija izmedju nivoa
holesterola i kardiovaskularnih. tavie, utvrdjeno je da znaajan rizik od
nastanka koronarne bolesti postoji i kod starijih osoba koje imaju normalne ili
niske vrednosti ukupnog holesterola.
S druge strane, u mnogim zemljama zapadne Evrope se svim mukarcima,
starijim od 55 godina prepisuje jedan od registrovanih statina, odnosno

45

lekova koji sniavaju vrednosti holesterola i ovo se smatra preventivom od

nastanka sranih bolesti.
Praenje pacijenata u Velikoj Britaniji (studija je obuhvatila 20.536
ispitanika), dovelo do saznanja da je procentulano manji broj obolelih od
sranih bolesti u grupi koja redovno uzima statine, u odnosu na kontrolnu
grupu,odnosno u odnosu na one koje ne piju statine.
Zamerka koja je ubrzo usledila u britanskim i mnogim svetskim naunim
krugovima je ozbiljno poljuljala znaaj rezultata ove studije. Naime, statistika
je obuhvatila bukvalno sve ispitanike koji su podvrgnuti terapiji statinima,
bez obzira kakve su vrednosti holesterola kod njih bile pre uspostavljanja
terapije. Tako da se zapravo ne zna tano koliko se teapijom uticalo na
faktore rizika, ak ni koliko je faktor rizika iznosio u itavoj grupi ispitanika.
Kritiari terapije statinima esto pominju zahuktalu farmaceutsku industriju i
fabrikovanje indikacija za primenu odredjenih lekova, pa je i ovakva kritika
nala svoje mesto u tampi i strunim asopisima.
Danas se sve vie razmatra teorija da vrednost holesterola u krvi ne igra
glavnu ulogu u nastanku sranog obolenja. Studije koje su radjene proteklih
godina, govore u prilog tome da je osnovni krivac za nastajanje plakova,
odnosno naslaga u krvnim sudovima, zapaljenjski proces i sledstveno
oteenje zidova krvnih sudova, kao posledica velikog unosa raznih eera.
Pre svega unos brzih - prostih eera ili kako ih jo nazivamo jednostavnih
(slatkii, med, beli eer, uti eer, voe itd) dovodi do poremeaja
metabolizma u naem organizmu. Unos ovih eera dovodi do poveane
aktivnosti guterae, odnosno pankreasa i nakon kraeg ili dueg vremena,
javlja se iscrpljenost ove vredne lezde. Nivo eera u krvi se podie i sve se
tee vraa na normalnu vrednost. Poveanje eera u krvi dovodi po
poveanja vrednosti LDL holesterola, poznatog kao lo holesterol.
Nedavno je otkriveno da se molekuli holesterola oteuju kad se izlau
velikoj toploti i oksidaciji. Oksidacijski proces se odvija i u organizmu svakog
oveka, ali i u prehrambenoj tehnologiji, naroito je visoka vrednost
oksidisanog holesterola u mleku u prahu i jajima u prahu, kao i u
namirnicama koje su dugo termiki obradjivane na visokim temperaturama
(prenje u fritezi). Ovo se takodje odnosi na hidrogenizovanje biljnih
masnoa, a njih ima u skoro svakoj namirnici koju danas konzumiramo
(margarin, biljni lag, biljni sir, grickalice, supe iz kese, pekarska peciva itd).
Svetski standardi daju preporuku da se mora smanjiti vrednost
hidrogenizovanih biljnih masnoa u tehnoloki obradjenim namirnicama, na
maksimum od 2%. Kod nas se ova preporuka ne potuje, a teko da emo u
prodavnici videti i jedan proizvod na ijoj deklaraciji stoji taan procenat ovih
masnoa.

46

Holesterol je bitan element u reparisanju, odnosno popravljanju oteenja

elija usled raznih zapaljenja. On je stalno prisutan u cirkulaciji, a njegova se
koncentracija naroito povea na mestu oteenja nekog tkiva, kao normalan
zapaljenski odgovor organizma.
Ako se u organizmu stvara vea koliina oksidisane forme holesterola (usled
uticaja slobodnih radikala), ili se putem hrane unosi ova forma holesterola,
umesto da holesterol ozdravljuje tkivo na mestu nekog zapaljenskog procesa,
dolazi paradoksalno do oteenja tkiva. Tako se stvaraju i plakovi, odnosno
naslage u krvnim sudovima, koje dalje kompromituju cirkulaciju. S druge
strane, postoje brojni dokazi da takve oksidisane forme holesterola u
mnogim tkivima dovode do pojave maligniteta usled oteenja elija.
Holesterol je ipak samo jedan od markera za faktore rizika od nastajanja
koronarne bolesti i sada se zna da normalne vrednosti holesterola u krvi
nikako ne znae smanjenje rizika od infarkta ili modanog udara. Zapravo, Dr
Christie Ballantyne, sa Baylor College of Medicine je kardiolog sa najveim
brojem objavljenih studija u kojima je glavni zakljuak da osobe koje su
imale infarkt ili modani udar, ak u preko 50% sluajeva nisu uopte imale
poviene vrednosti holesterola.
Danas je jo uvek nejasno u kojoj meri je ishrana bogata mastima dobra ili
loa za organizam. Verovatno postoji veliki znaaj u genetskoj strukturi
elija. Jedan od primera je sledei: stanovnici severnog dela Indije jedu u
proseku hranu koja ima 17 puta vie ivotinjskih masnoa, od one koju jedu
stanovnici junih krajeva Indije, a u proseku imaju 7 puta manji broj obolelih
od sranih bolesti.
Francuzi jedu hranu bogatu zasienim mastima, ukljuujui puter, jaja,
sireve, digericu i ostalo, a ipak, u regionima gde se paja i guija digerica
redovno konzumira, srani udar je zastupljen u 80 na 100.000 ljudi, za
razliku od recimo 315 na 100.000 ljudi u Americi, gde je uvedeno sistemski
smanjenje masnoa u svim prehrambenim proizvodima (uz napomenu da je
opta gojaznost u SAD rasla proporcionalno smanjenju masnoa u ishrani).
S druge strane, dokazano je da loe navike u ishrani, a pre svega
preskakanje doruka i uzimanje grickalica izmedju obroka, direktno utiu na
poveanje vrednosti loeg holesterola.
Ujutro se u naem organizmu intenzivno izluuju enzimi koji pomau varenje
masti. Ovo je idealno vreme da unosimo vie masnoa ivotinjskog porekla
(jaja, sir, kajmak, unka itd), jer se u jetri ba ujutro sintetie holesterol.
Kada unesemo ivotinjske masnoe, mi jetri damo gorivo da ona sintetie
vie HDL, odnosno dobrog holesterola, a kad njih ne unesemo, ona sintetie
mnogo vie LDL, odnosno loeg holesterola. Ovo se dogadja usled strukturnih
razlika u pogledu gustine lipoproteina, dobar holesterol ima veliku gustinu i
jednostavno reeno, za stvaranje ovog oblika je potrebno masno gorivo, dok
lo holesterol ima malu gustinu i lako se sintetie od bilo kakvog materijala.

47

Osim ovoga, preskakanjem doruka, mi samo razdraujemo hormone, iji je

nivo najvii ujutro (kortizol i insulin), pa umesto da pomaemo stvaranje
zatitnih materija u organizmu i da podiemo imunitet, mi dodatno remetimo
ovaj proces i omoguavamo stvaranje masnih skladita u odredjenim
delovima tela uz kompromitovanje imuniteta. Nastali masni depoziti se
kasnije teko uklanjaju, a aktivnost hormona koje lue ove masne elije raste
i time dodatno remeti metabolizam.
Na nivo holesterola se mora terapijski delovati, u smislu sniavanja ukupnih
vrednosti, poveanja HDL vrednosti i smanjenja LDL vrednosti.
Statini su lek izbora kod visokih vrednosti holesterola, ali je preporuka da se
pokua postii normalna vrednost prirodnim putem.
-Obavezno bi trebalo iskljuiti iz ishrane slatkie (i voe) najmanje dva
meseca.
-Uvesti doruak kao najznaajniji obrok.
-Obavezno je uzdravanje od pia sa visokim procentom alkohola ili sa
dodatkom eera i zasladjivaa.
-Svesti na minimum uzimanje namirnica koje su bogate hidrogenizovanim
masnoama, odnosno, izbaciti iz ishrane margarin, biljni lag, biljni sir itd.
Ni uz najbolji dijetetski reim, esto ipak nije mogue ove vrednosti pribliiti
idealnim. Neophodno je odmah po dijagnostikovanju hiperholesterinemije
uvesti program suplementacije, odnosno svaki pacijent bi trebalo da uzima
odredjene prirodne preparate koji utiu na regulaciju metabolizma
holesterola.
Pre svega su tu preparati koji olakavaju jetri rad, delujui na izbacivanje
toksina, zatim razni vitamini koji uestvuju u metabolizmu, aminokiseline
koje omoguavaju stvaranje dodatne energije, minerali koji pomau
enzimske aktivnosti i drugo.
Na osnovu nivoa slobodnih radikala u krvi, vrednosti biohemijskih analiza i
hematolokog profila, odredjuje se individualni reim, izbor i doziranje
preparata.
Terapija povienih vrednosti holesterola podrazumeva pravilnu kombinaciju
preparata kao to su Omega 3, E vitamina, C vitamina, selena, grupe drugih
antioksidanata, aminokiseline i drugo. Obavezna je vea fizika aktivnost, jer
uz dijetetski reim i suplementaciju, a bez poveane fizike aktivnosti,
rezultati mogu biti skromni.
Brzi hod je najbolji vid fizike aktivnosti.

48

ene bi trebalo da imaju 4 sata nedeljno fiziku aktivnost, a mukarci 3 sata.

Regulaciju vrednosti holesterola moemo oekivati ve za tri meseca. Prvog
meseca najee se vrednost smanji za jednu jedinicu (ukoliko je na pr.
ukupni holesterol 7.5 mmol/L, on nakon jednog meseca ispravnog reima
moe iznositi 6.5 mmol/L).
Odnos HDL i LDL sporije e se regulisati, ali pri ispravnom reimu, ve za 4
do 5 meseci, ovaj odnos moe biti idealan.
Svetska Zdravstvena Organizacija je promenila stav prema vrednostima
holesterola i ranije postavljenu donju granicu od 5.20 mmol/L je spustila na
4.5, pa se svaka vrednost preko ove smatra loim nalazom.
Biohemijske laboratorije i dalje prikazuju ranije zadate referentne vrednosti,
ali ove reference oigledno moramo shvatiti kao zastarele.
Sama vrednost holesterola nema naroito veliki znaaj u odredjivanju faktora
rizika za nastanak bolesti bez odredjivanja vrednosti slobodnih radikala i creaktivnog proteina u krvi. Naravno, dodatno odredjivanje i biokapaciteta
krvne plazme da prirodno neutralie slobodne radikale, visoko reaktivne
partikule koje razaraju nae elije, je od velikog dijagnostiko
prognostikog znaaja.
Nove preporuke za kvalitet sistematskih pregleda podrazumevaju da se
uvede obavezno odredjivanje slobodnih radikala, a definitivno, mi bez
saznanja o ovim vrednostima, ne bismo smeli da uzimamo nijedan vitamin, a
kamoli ozbiljne antioksidativne preparate i sportske suplemente. Ako
uzimamo preparate, a ne znamo nivo slobodnih radikala niti na biokapacitet
plazme za njihovu neutralizaciju, najverovatnije emo vie nakoditi, nego
pomoi naem organizmu.
Neto o eeru, malo o eernoj bolesti
eerna bolest je poremeaj metabolizma koji karakterie dugotrajno
poveanje eera u krvi, a nastaje usled poremeaja luenja hormona
insulina.
Ve je reeno da je insulin veoma vaan hormon koji se proizvodi u
pankreasu, u takozvanim beta elijama. On ima ulogu kljua za proputanje
eera u sve nae elije.
Kad postoji eerna bolest, to znai da guteraa ne moe da proizvede
dovoljno insulina koji bi omoguio da sav eer koji unesemo hranom, predje
iz krvi u miie i druge elije koje prave energiju. Kad ovaj eer ne moe da
predje u elije i da se pretvori u energiju, nakuplja se u krvi. Prvi simptom
oboljenja je povien nivo eera u krvi, a nakon dueg vremena, neminovno

49

nastaju oteenja na nervima, onom dnu, u bubrezima, krvnim sudovima

itd.
Da bi ljudsko telo normalno funkcionisalo, potrebna mu je energija. Za
proizvodnju energije telu je potrebna hrana. Energiju ljudsko telo proizvodi u
elijama.
Za stvaranje energije potrebni su ugljeni hidrati, masti i belanevine
(proteini).
Ugljeni hidrati su najbolji izvor energije za organizam. Izvor ugljenih hidrata
su namirnice kao to su brano, pirina, razna skrobna povra, voe, razne
eere i drugo.
Glukoza je osnovni izvor energije za ljudsko telo. Ona je uskladitena u jetri i
miiima u obliku supstance koju nazivamo glikogen, a koji slui kao "rezerva
energije".
Glukoza u krv dolazi iz hrane (od ugljenih hidrata) i iz jetre (rezerva glukoze
iz glikogena).
Osim to skladiti. jetra proizvodi male koliine eera (proces proizvodnje
naziva se glukoneogeneza).
Nakon obroka, ugljeni hidrati iz sistema za varenje ulaze u krv, a putem krvi
odlaze do elija.
Nekim elijama (miine i masne elije) je potrebna pomo da bi primile
eer iz krvi i iskoristile ga za stvaranje energije. Jetri je takodje potrebna
pomo za proces skladitenja eera u obliku koji se zove glikogen.
Insulin, hormon pankreasa slui kao klju koji otvara ova pomona vrata i
omoguuje eeru iz krvi da ue u elije.
elije prave energiju za svoj rad od eera koji je pomou insulina uao u
njih i ovaj proces smanjuje nivo eera u krvi, vraajui ga na normalne
vrednosti.
Svaki unos hrane podie nivo eera u krvi, zatim sledi izluivanje insulina
kao medijatora procesa iskoritavanja eera, s druge strane fizika aktivnost
smanjuje nivo eera.
Stres podie nivo eera, a alkoholna pia sniavaju nivo eera, odnosno
glukoze u krvi.
Zato postajemo glupi kad jedemo slatkie?
Veoma poznati britanski naunik Patrick Holford je objavio na desetine
strunih tekstova o veoma loem uticaju takozvanih brzih eera u ishrani

50

(beli i uti eer, med, kolai, rafinisane cerealije musli sa dodatkom meda,
eera ili voa itd).
Jedna velika studija u Velikoj Britaniji, radjena na nekoliko hiljada dece
kolskog uzrasta je pokazala da je u grupi dece koja nekontrolisano jedu
slatkie i sve vrste brzih eera, u proseku nivo inteligencije nii za 25 poena
(ovo je stvarno veoma lo rezultat!!!)
Dokazano je da se pri dugotrajnoj i obilnoj konzumaciji slatkia, kod ljudi u
mozgu, tanije u sinapsama koje omoguavaju komunikaciju izmedju
modanih elija (time ostvarujui misaone procese), pojavljuje takozvani
cross-linking fenomen.
eer u krvi prolazi modanu barijeru, vezuje se za belanevine sinaptikih
veza (komunikacionih kanala), a novonastala veza se zove proteoglikan.
Vremenom se stvara pauinasta materija izmedju vie sinapsi, belanevinasti
put postaje zadebljan, modani impuls spor, a sve to usporava misaone
tokove, smanjuje inteligenciju i dovodi do rane demencije.
Dokazano je da se demencija javlja mnogo ranije kod ljudi koji konzumiraju
vee koliine eera, a u skoro 50% se javlja i upadljivo smanjenje
inteligencije, a sama izjava dr peter Rogersa, psihologa sa univerziteta u
Bristolu dobija sve vie smisla eer pri mozak!
Profesor Gerald Reaven sa univerziteta Stanford u Kaliforniji je doao do
rezultata koji daju veoma mrane prognoze. Naime, 25% zdravih ljudi u
proseku imaju neki oblik poremeaja aktivnosti insulina, upravo zbog
nekontrolisane upotrebe slatkia. Ovo je ujedno i procenat faktora rizika za
nastanak ozbiljnog poremeaja metabolizma eera. Znai, svaki 4-ti
potpuno zdrav ovek ima rizik da razvije ozbiljna oteenja organizma usled
koritenja hrane koja sadri proste eere.
Poremeaj metabolizma eera je prozvan i kao jedan od uzronika nastanka
ili pogoranja mnogih psihijatrijskih bolesti, od depresije do shizofrenije. Dr
Carl Pfeiffer, osniva centra za istraivanje mozga u Prinstaunu, je dokazao
da je poremeaj metabolizma eera uzrok za nestabilnost pacijenata
obolelih od shizofrenije. Konzumacija eera pogorava bolest do te mere, da
terapija postaje nedovoljna. Dovodi do agresivnog ponaanja, fobija,
psihotinih kriza i samoubilakih istupa. Iz ovog razloga je, na na poslednjem
svetskom kongresu psihijatara, dato saoptenje da je upotreba eera u
ishrani izuzetno loa za mentalne funkcije i apsolutno zabranjena kod svih
pacijenata koji imaju neki psihijatrijski poremeaj.
Leenje depresije okoladom i tortom je siguran put u jo veu depresiju!!!
Poznato je da eer u ishrani troi nae vitaminske rezerve i dovodi
organizam u stanje razliitih avitaminoza.

51

Jedna kaiica eera je ve dovoljna da iskoristi nau B vitaminsku rezervu u

procesu metabolizma, pa ovi vitamini brzo postaju deficitarni. Oni su izuzetno
znaajni za nervne aktivnosti, njihovo smanjenje remeti modane aktivnosti.
Coca Cola ima u svom sadraju rafinisani kukuruzni sirup kao zasladjiva.
Amerikanci su jo pre nekoliko godina dokazali direktnu povezanost izmedju
ovog eera i nastanka visokog holesterola. Kompanija je zato pokuala da
dizajnira nov oblik zero i predstavi ga kao veoma zdravu varijantu. Na
alost, dodati aspartam je uzrokovao pojavu nekoliko hiljada novih
dijabetiara u deijem uzrastu u Americi. Nakon podizanja ozbiljne tube i
suoena sa ogromnom odtetom, kompanija je ponovo promenila formulaciju
i sad se priprema oblik sa zasladjivaem po imenu stevia.
Pokuajte pronai podatak (bar na jednoj deklaraciji na flai) koliko zapravo
coca cola ima eera na 1 litar!
Prema nezavisnim istraivakim centrima, poznato je da mala konzerva koka
kole sadri ekvivalnet od 9,5 kaiica rafinisanog eera. Raunajte dalje
sami! Svaki put kad popijete malu konzervu koka kole, vi ste popili zapravo
desetak kaiica rastopljenog eera u kafeinu. Kod nas se esto pije i preko
1 litar ovog pia, znai, popili ste oko 30 malih kaiica rastopljenog belog
eera. Znate li koliko je to u gramima?
Odgovor je 150!
Ako popijemo 2 litra koka kole, pojeli smo 300 grama rastopljenog eera, a
da nismo ni pomenuli koliinu kofeina pri tom.
Opasna posledica slatkih otrova je pojava eerne bolesti, a kod ljudi koji
obole, postoji velika opasnost od oteenja perifernih nerava, ali i samog
mozga.
Medicinski naziv za eernu bolest je "diabetes mellitus". Termin "diabetes"
znai preterano mokrenje, a re "mellitus" znai med.
U prolosti su doktori dijagnostikovali dijabetes probajui pacijentovu
mokrau. Sladak ukus urina potvrivao je dijagnozu.
Simptomi dijabetesa:
esto i obilno mokrenje
e
glad
gubitak na teini

52

umor/slabost
zamagljen vid
Tipovi dijabetesa
Postoje dve glavne kategorije dijabetesa:
Dijabetes tip 1 se javlja u detinjstvu ili mladosti i insulin je neophodan u
leenju. Izazvan je aktivnou imunog sistema organizma koji unitava elije
sopstvene guterae - koje proizvode insulin (beta elije).
Dijabetes tip 2 se obino polako razvija kod odraslih. Napreduje s vremenom.
U poetku se moe leiti dijetom i vebom, a u kasnijoj fazi bolesti potrebno
je uvesti u leenje tablete, pa insulinske injekcije.
Najee su mnogobrojne greke u ishrani, stres i loe ivotne navike uzrok
nastanka dijabetesa tip 2. Dugotrajan unos brzih eera (slatkii, voe, med)
ujutro i uvee, prekomerna teina, alkoholizam i stres ubrzavaju iscrpljivanje
pankreasa, odnosno guterae i izazivaju nastanak eerne bolesti.
Rizik za pojavu eerne bolesti je naroito visok kod osoba koje imaju masne
naslage u predelu struka i stomaka, visok pritisak i poviene masnoe u krvi.
Ako pri ovome postoji i istorija ove bolesti u porodici, rizik je ak nekoliko
puta vei.
Masne naslage na stomaku su biohemijski veoma aktivne. Ova masnoa lui
razne supstance, koji su pravi takozvani hemijski medijatori za razvijanje
upalnih procesa (CRP, IL-6 itd, itd). Kad se kae upalni proces, ovom prilikom
se misli na razvoj patolokih promena na krvnim sudovima, u elijama, na
ubrzano starenje, nastanak eerne bolesti, pojavu malignih bolesti sve
ovo, a i mnogo drugih pojava je rezultat zapaljenske reakcije u organizmu.
Smanjenje teine, a pre svega masnih naslaga na stomaku je od vitalnog
znaaja za svakog ko ima ovaj problem.
Preporuka je da nauimo da ne podleemo primamljivim ukusima slatkia.
Oni nam svakako mogu nauditi mnogo vie nego to smo verovali do sada.
Program Hrono ishrane je tako dizajniran da nikada ne dolazi do udnje za
slatkim, takozvani sugar craving syndrom se nee javiti ukoliko smo u
regularnim razmacima imali prave obroke.
Ova udnja se javlja u svakom sluaju zbog nepravilnih obroka, estog unosa
slatkia, a naroito ukoliko jedemo uvee testo, hleb ili okoladu.

53

Mi pogreno verujemo da e nam u trenutku kad nam drhte ruke, ili se

ponemo preznojavati, pomoi neki kolai, jer smo ubedjeni da nam je pao
eer i da je to jedini nain da nam bude bolje.
Zapravo smo novim uzimanjem eera, kolaa, meda itd u tom trenutku
napravili pravu patnju za nau jetru i pankreas i pogorali smo metabolizam
glukoze.
Uvek moramo pomisliti na to ta radimo naem telu, pre svega mozgu, svaki
put kad pojedemo neto slatko!!

54