Hodanje kroz godinja doba

Voditelj zatrai da se stolci uklone da ne smetaju i poziva polaznike da u

tiini etaju prostorijom osjeajui kako im stopala dodiruju pod i odiu se od
njega ... kako se noge gibaju... kako kima dri tijelo u hodu... kako ramena prate
hod... i glava... kako diu dok hodaju. Mijenjajte ritam hodanja. Moete hodati
bre... i jo bre... i sporije... i jo sporije... kao na usporenom filmu. Hodajui
tako, sretnite se pogledom s polaznicima... Uoite razliite poglede koje sreete
na svom putu... Sada se sretnite dodirujui rukom rame polaznika... Sad emo
dodirom ruke pozdraviti koljeno polaznika... Nakon takvog pozdravljanja ponovo
usmjetire panju na hodanje... Hodajui prolazimo kroz vrijeme u kojem trajemo...
a vremena se mijenjaju... Nekad je ljeto... i vrue nam je... hodamo po pijesku...
koji nas golica po tabanima... i ulazi meu prste... i postaje sve topliji... vru je... i
mi skakuemo... jer nas pecka... No dolazi polako i jesen... zrak je ugodan...
priroda poprima drugaije boje i mirise... lie pada... dok hodate, ono uti pod
vaim nogama... moete ga razbacivati i utati nogom... i uivati u njegovim
bojama... i polako se spremiti za zimu... postaje hladno... jako hladno... zebe nas
za ruke i nos... i sklisko je, kia se zaledila... morate paljivo hodati... op... op...
pazi! ... Mi se skliemo po ledu... No na sreu ni zima ne traje vjeno i dolazi
proljee... Zrak je topliji... ugodno je... moete se opustiti u blagosti topline... Zrak
mirie na mladost i pupanje... zemlja pod nogama je meka... zove na zanesene
etnje...
Nakon to smo iskusili koliko naina hodanja kroz ivot znamo i koliko se dobro i
spremno moemo prilagoditi razliitim promjenama, moemo se polako vratiti u
grupu.
Gimnastiko disanje
Stanite uspravno s malo razmaknutim nogama tako da moete ruke
lobodno ispruiti i rairiti. Pokreti se rade polako, u ritmu sporog disanja. Sklopite
ruke ispred grudi kao da molite i dobro udahnite, okrenite dlanove prema van i
ispruite ruke prema naprijed izdiui (kao da odgorujete od sebe ono to vam
smeta). Zatim u ravnini ramena rairite ruke (kao da primate neto dragocjeno k
sebi) udiui, podignite ih iznad glave tako da su ravne i da se dlanovi dosiruju
izdiui. Opet iro otvorene ruke vratite do visine ramena udiui, presavijte tijelo
u struku, objesite njegov gornji dio i pustite da vam ruke vise, slobodno izdiui.
Podignite se udiui u poloaj irom otvorenih ruku i na kraju izdiui vratite
sklopljene ruke na grudi kao da se molite. Ponovite to barem 5 do 10 puta.
Pripazite, vjeba zavrava izdahom sklopljenih ruku; dok su vam ruke jo
sklopljene, udahnite za ponavljanje vjebe.