Titkok egy egszsges letrt

Titkok egy egszsges letrt

Tartalomjegyzk

1.

Tanuld meg, hogyan lehet elsajttani egy egszsges letstlust Nhny rendkvli titok.... 3

2.

Irnytsd a stresszt, a dhd s a s mennyisget, hogy cskkentsd a vrnyomsod............... 3

3.

Kzenfekv tancsok egy egszsgesebb letmdrt ............................................................... 4

4.

Tancsok az egszsges lethez azok szmra, akik folyamatosan ton vannak ...................... 6

5.

A halhs fogyasztsnak elnys hatsai................................................................................... 7

6.

Tancsok az egszsges lethez a sr beosztssal s fontos llssal rendelkezk szmra.... 8

7.

A biolelmiszerek jk az egszsgnek? ...................................................................................... 9

8.

Hogyan kezeld a stresszt, egy egszsgesebb letrt .............................................................. 11

9.

Vigyzz a testslyodra, ha egszsges letet szeretnl ........................................................... 12

10.

Mozogj sokat, akkor is, ha nincs idd................................................................................... 15

11.

Az egszsges letmd elnyei ............................................................................................ 16

12.

Az egszsges letmd hozzvali ....................................................................................... 17

13.

Az egszsges letmd tmutatja tizenvesek szmra ................................................... 19

14.

A legegszsgesebb letmd ............................................................................................... 20

15.

Az egszsges letmd titka. Tancsok................................................................................ 21

16.

Az egszsges letvitelre trs szablyai ............................................................................. 23

17.

Egszsges letmdhoz, egszsges tpllkozs ................................................................. 24

18.

Az egszsges tpllkozs megrzst biztost tancsok .................................................. 25

19.

Mit is jelent valjban az egszsges letvitel? ................................................................... 27

20.

Gyzd le az elhzst az egszsges letmddal .................................................................... 28

21.

Gyzd meg csaldodat is! ..................................................................................................... 29

22.

Az egszsges tpllkozs az egszsg garancija- Tancsok .............................................. 31

23.

A tpllkozssal kapcsolatos egyszer tancsok .................................................................. 31

24.

A helyes szjpols egszsges letmdhoz vezet .............................................................. 32

25.

Az egszsges letmdra vonatkoz nagyszer tancsok ................................................... 33

Titkok egy egszsges letrt

1. Tanuld meg, hogyan lehet elsajttani egy egszsges letstlust

Nhny rendkvli titok
Nha gy rzed, mindent megtettl, ami a mdodban llt, egszsgesen s
mrtkletesen tpllkoztl, tornagyakorlatokat vgeztl, naponta meditltl, s most mr
belefradtl, nem tudod folytatni. Mi az oka ennek a hirtelen ertlensgnek?
Kvesd az albbi, rendkvli tancsokat, s lvezd az egszsges letmdot.
Kapcsold ki a tunytt: Kapcsold ki a televzit. Kelj fel a kanaprl, s kezdj
el testmozgsokat vgezni. Sok betegsg oka a mozgsszegny letmd, mirt
kockztatnd? Krlbell 30 perc brmelyik fitnesz programbl csodkat tehet a
testtel, s segt fenntartani az egszsged s a testslyod.
Egy klnleges zldsg
Egy hirtelen vlsghelyzetbe kerlsz s felmegy a vrnyomsod, avagy llandan
magas annak ellenre, hogy tablettkat szedsz? Kszts egy pohr ckla levet s ltni fogod a
klnbsget. Ez a tancs egy megbzhat orvosi iskolbl szrmazik, amely napi egy liter
cklal elfogyasztst ajnlja.
Ne feledd el az svnyi anyagokat
Hogy megszabadulj a magas vrnyomstl, fogyassz magnziumban, kliumban s
kalciumban gazdag lelmiszereket! m a szervezetednek ennl sokkal tbbre van szksge,
gy a legjobb, ha konzultlsz a tpllkozsi szaktancsadddal vagy az orvosoddal.

2. Irnytsd a stresszt, a dhd s a s mennyisget, hogy

cskkentsd a vrnyomsod
A stressz s a dh a vrnyoms nvekedshez vezethet, gyhogy nyugi! Korltozd a
sbevitelt napi hat grammra, mert ennl nagyobb mennyisg fogyasztsa is magas
vrnyomshoz vezethet.
leld ki a stresszt magadbl
leld t az lettrsad! Eltekintve attl a tnytl, hogy ez sszessgben egy j rzs,
j hatssal van a szvre is. Cskkentsd a vrnyomsod s a koleszterin szinted - a stressz

Titkok egy egszsges letrt

miatt hormon vlasztdik ki. A magas koleszterin sszefggsben van a cukorbetegsggel, a
szvproblmkkal, s ms betegsgekkel is.
Menj ki a napstsbe, friss levegre
Nyerd ki a napi D-vitamin adagodat a termszetes napfnybl! Ez a vitamin felveszi a
harcot a szvbetegsg, a depresszi, a csontritkuls s bizonyos rkos megbetegedsek ellen.
A kora dleltti rkat preferld, mert a dlutni napsts kros lehet.
Fogyaszd el a napi gymlcs s zldsg adagod
Egy terjedelmes tanulmnyban megllaptottk, hogy a napi gymlcs s zldsg fogyaszts egytdvel cskkenti az id eltti hall kockzatt; de nem az anansz s
szibarack konzerv.
lvezd az letet
Krlbell 15 vvel meghosszabbthatod az leted, ha:
1. Felhagysz a dohnyzssal
2. Rendszeresen mozogsz
3. Mrtkkel fogyasztasz alkoholt
4. Naponta eszel gymlcst s zldsget
Szabadulj meg az sszes problmdtl nevets ltal
Ne felejtsd el a pozitv hozzllst s sz szerint egy mosollyal megszabadulsz a szvbetegsgtl. A negatv rzsek fjdalmat vonnak maguk utn, a szomorsggal s az elszigeteltsggel egytt szvbetegsget is okozhatnak. A kutatk igazoltk, hogy a nevets egy
csodlatos gygyszer gy a fizikai, mint a lelki fjdalomra. Minden helyzetben, minden nap
kell lteznie egy oknak a nevetsre, gy hogy nevess szvedbl!

3. Kzenfekv tancsok egy egszsgesebb letmdrt

Tveds azt gondolni, hogy azrt, hogy egszsges letet lj, le kellene mondanod
brmilyen szmodra rmteli, kedvenc tevkenysgedrl, s hogy j leted egyhang s
unalmas lesz. Egy kis erfesztssel sikerlhet megtallni a helyes mrtket, segtsgl albb
adok nhny ltalnos alapelvet. Meg tudod tenni! Mindssze el kell dntened, hogy
valban szeretnl-e egszsges lenni vagy sem. A vlaszts szabadsga a tid.
Szomor, hogy egyes embereknek, akiknek egyetlen cljuk a gyors nyeresg, sikerlt
meggyznik tged, hogy nagyon nehz dolog az, hogy egszsges letet lj. A tnyek pp az
ellenkezjt mutatjk! gy mondjk, a sikerhez vezet t egyetlen lpssel kezddik. Ha ezt
meg tudod tenni, nhny nap elteltvel s szmos lps megttelt kveten, mr jobban

Titkok egy egszsges letrt

fogod rezni magad. Nem tallhatsz megoldst mindenki szmra, de tallhatsz megoldst
egy szemly rszre, s ez a szemly te magad vagy.
A. Kezdj el egszsgesen enni!
Egyl minl tbb, helyben termesztett, friss gymlcst s zldsget, termszetes
llapotban! Jelenleg, csak annyit mondanak neked, hogy egyl tbb gymlcst s zldsget,
de nem erre rtem. Fogyaszd ezeket frissen s termszetesen! Nem jutsz hozz a napi
gymlcs szksgletedhez, ha konzerv almt eszel!
B. Vigyzz a testslyodra!
A tlslyos, vagy a "csont s br" llapot nem egszsges, de egy pr kilval az
idelis fltt mg bven egszsges lehetsz. Tartsd a tested j fizikai llapotban! Kpzelj el
egy tlterhelt, elhanyagolt autt, amint egy dombra prbl felkapaszkodni, valamennyi
alkatrsze ktelen nyikorgsa mellett, s egy jl polt autt amely knnyedn felgrdl!
Tartsd meg az optimlis testslyod s minden knnyebbnek fog tnni.
C. Vgezz tornagyakorlatokat!
Kevs olyan dolog ltezik, ami bizonyos szemlyeket annyira idegess tesz, mint egy
nyikorg ajt, avagy a kvetkez sz "tornagyakorlatok." Amikor meghallod ezt a szt, vagy
lelkesedni fogsz, vagy vilgg szeretnl menni. Ne gondolj a "fizikai erfesztsre", mint
munkra, amit el kell vgezned egy bizonyos feladat megoldsra. Mozgs hatsra a szv
gyorsabb temben kezd dolgozni, a normlisnl. Ez nem fog sikerlni, ha nem mozogsz.
Hogy lvezd a gyakorlatokat, vlassz egy olyan programot, amit annyira szeretsz, hogy
elfelejteti veled, hogy gyakorolsz! Tncolj, fuss, stlj, kerkprozz, kirndulj, kertszkedj,
vgezz hzi munkt, fess, faragj, vagy tegyl brmi mst, de rendszeresen!
D. Hagyj fel a dohnyzssal!
Jusson eszedbe, hogy amikor elszr megprbltl elszvni egy cigarettt khgtl,
fuldokoltl! Mirt nem hagytad abba? A szervezet figyelmeztetni prbl, mgis sokan dohnyoznak, figyelmen kvl hagyva a vrhat egszsgkrosodsokat. Gondolj a testedre!

E. Vigyzz a mreganyagokkal!
Br mindenhol elfordulnak a kzlekedsi fstszennyezstl az egyes elfogyasztott
lelmiszerekben lv nvnyvd szer maradvnyokig, cskkentheted a mennyisgket s
lekzdheted hatsaikat, ha gondosan vlasztod ki az lelmiszereket, s egszsges letmdot
folytatsz.
F. Knnyebb a bajt megelzni, mint kezelni
A megelzs a legjobb megolds, de mgis gyakran elhanyagoljk. Tgy meg
mindent, amit tudsz, hogy egszsgesen tartsd magad! Tegyl meg mindent, amit lehet, hogy

Titkok egy egszsges letrt

tvol maradj a betegsgektl! Valaki elment az orvoshoz, s azt mondta: "Doktor r, minden
egyes alkalommal, fj, amikor megfordtom a fejem." Az orvos a legegyszerbb megoldst
javasolta neki: "Akkor ne forgasd!"

4. Tancsok az egszsges lethez azok szmra, akik folyamatosan

ton vannak
Nhny ember sokat utazik a munkja miatt. Nha a hmrsklet vltozsok, az
elhanyagolt tkezsi szoksok s az alvs hinya miatt az utazgats fradtsgot s
egszsggyi problmt okozhat.
me nhny tancs, ami segt fenntartani az egszsges letmdot, akkor is ha sokat utazol.
Pihend ki magad jl utazs eltt! Ne egyl sokat az induls eltti rkban!
Amikor utazol, a legjobb, ha elkerld a nyers teleket, mert knyelmetlensget
okozhat.
Ne feledd, hogy egsz id alatt legyen nlad egy veg vz vagy gymlcsl! A tested
hidratltan kell tartani. Igyl sok vizet s termszetes gymlcsleveket!
Br ton vagy, tartsd be a napirended! Egszsges teleket a szllodban is
rendelhetsz.
Folytasd a testgyakorlatok vgzst! Hasznlhatod a szlloda edztermt, vagy
gyakorolhatsz a szobban.
Kerld a zsros vagy olajos ksztmnyeket!
Javasolt a palackozott vz hasznlata, akr mg fogmosshoz is, mert nem tudhat,
hogy mit tartalmaz a csapvz.
Ha bizonyos egszsggyi problmkban szenvedsz, gyzdj meg rla, hogy minden
szksges gygyszert magaddal viszel! Nem biztos, hogy ticlod elrve be tudod
majd ket szerezni.
Hogy elkerld az izomlzat, prblj nyjtzkodni repls kzben. Ezt megteheted
akr lve, avagy egy kis sta kzben is.
Mindig viselj knyelmes ruht az utazs sorn, s gyzdjn meg arrl, hogy mindig
van nlad egy pulver, vagy kabt, amikor egyik idznbl a msikba utazol.
Ha palackozott vizet vsrolsz, gyzdj meg rla, hogy le van zrva!
Javasolt, hogy lgi utazs alatt rgzz, gy a fled nem lesz nyoms alatt, radsul,
llkapocs gyakorlatokat is vgzel.
Ha ltalban egszsges az letmdod, ezek a tancsok nem lennnek nehezen kvethetek. tkezz mindig egszsgesen, igyl vizet, pihenj eleget s a szervezeted nem fogja
rezni a vltozsokat. Figyelj a szervezeted szksgleteire s rezni fogod a klnbsget.
Akr egy utazson veszel rszt, akr nem, mindig hasznos, hogy az egszsges letmdot
vlasztod.

Titkok egy egszsges letrt

5. A halhs fogyasztsnak elnys hatsai

A halhs fogyasztsa egy zletes mdja a szvinfarktus s a stroke
megakadlyozsnak. Segt cskkenti a vrnyomst s lekzdeni a depresszit is. Ha
rendszeresen fogyasztasz halat kzel 40%-kal cskken a szvbetegsg kialakulsnak
kockzata. Ez az Omega-3-mas zsrsavaknak ksznhet, amely bsgesen megtallhat az
olyan zsros halakban, mint a tonhal, lazac, szardnia, makrla, hering, pisztrng, stb.
Azonban, rdemes szem eltt tartani, hogy a magas hmrskleten, serpenyben vagy
fritzben val sts tnkre teszi a jtkony Omega-3-mas zsrsavakat.
A halhs tele van a fehrjkkel, alacsony a teltett zsrtartalma, s E-vitamint
tartalmaz, ami egy ers antioxidns. Sokan elkerlik a kagylk fogyasztst, mert magas a
koleszterin tartalmuk. Azonban tudnod kell, hogy az lelmiszerben lv koleszterin nem
kerl t kzvetlenl a vrramba. Az orvosok javaslatai szerint cskkenteni kell a
koleszterinben gazdag lelmiszerek fogyasztst, klnsen olyan szemlyek esetben, akik
olyan betegsgben szenvednek, mint pldul szvbetegsg s/vagy a cukorbetegsg. Azonban,
a teltett zsrok s transz-zsrok veszlyesebbek a vr koleszterinszintjre, mint a halhsbl
szrmaz koleszterin. Ezrt, a vr koleszterinszintjnek ellenrzsre meg kell prblnod a
teltett zsrokat felcserlni az egszsges zsrokra s rostokra, s inkbb sok testmozgst
vgezni, mintsem aggdni a nhny milligramm koleszterin miatt. Br egszsggyi
szempontbl a higany aggodalomra ad okot, a hal gazdag Omega-3-mas, egszsges
zsrokban s rendkvl alacsony a higanytartalma. Tanulmnyok kimutattk, hogy a
rendszeres Omega-3-mas zsrsavak fogyasztsa megakadlyozza a szemfenki meszesedst.
Ezrt a Makula Degenercirt Alaptvny azt javasolja, hogy a halak legyenek rszei a
mindennapi trendnknek, mivel tartalmazzk a szksges Omega-3-mas zsrsavakat.
A hal hasonlan j illolaj forrs, nagyon fontos rsze a napi trendnek. Az olajok a
test energiaforrsai. Az egszsges olajon s fehrjken kvl, a hal kivl svnyi anyag
forrs, mint pldul klium, jd, foszfor s cink, valamint a vitaminok forrsa, klnsen a
B-csoport.
A halhs nagyon j a tlslyos embereknek, akik fogyni szeretnnek. Szmukra a
halak azrt kivlak, mert kevesebb, mint 2% zsrt tartalmaznak. ltalban, a halhs
kilojoule bevitele a legkevesebb. Kevesebb, mint a csirke hs vagy mint a legtbb sovny
hs. Ezen tlmenen, a halakat nem kell megtiszttani a zsros rszktl. Egyszeren
megfzhet a gzn, mikrohullm stben, dinsztelve, grillezve vagy a stben, alacsony
energiatartam telt nyerve. Ne ssd s tlald sok vajjal, olajjal vagy kenyrrel! Trsthatod

Titkok egy egszsges letrt

zldsgekkel, friss korianderrel s egy knny ntettel, s csavard be egy tortilla pitba, hogy
mg tvgygerjesztbb legyen.
Kszthetsz egy egszsges szendvicset, fstlt lazacot hasznlva szalonna helyett! Ki
kell prblnod klnbz zek sszekeverst, anlkl, hogy tl kvrr tennd a
szendvicset. Ezt tbb mdon is megteheted. Pldul megdinsztelheted a halat, bort vagy srt
hasznlva vz helyett, s gy egy nagyszer aromj, nagyon alacsony kalriatartalm telt
nyerhetsz. Hasznld a fantzid, prblj ki friss fszernvnyeket s szrtott fszereket az
zlelbimbid rmre, de ekzben gyelj a testslyodra!

6. Tancsok az egszsges lethez a sr beosztssal s fontos

llssal rendelkezk szmra
Dolgoznod kell s fizikai erfesztst kell kifejtened! Mindkett egy-egy kihvs, de
ezek kombincija az egszsges let titka. Olvastl mr a testmozgs fontossgrl, meg
vagy gyzdve rla, hogy ez hasznos, s mg el is hatrozod, hogy naponta gyakorlod, de
nhny ht utn egyre nehezebben tudsz idt szortani, hogy betartsd az greted. Ne
csggedj, te nem vagy egyedli, de ami most kvetkezik, segteni fog tovbb lpni.
Fontos sszehangolni a munkanapot a testmozgs elnyeivel, anlkl, hogy knytelen
lgy tornaterembe menni. Add hozz az albbi kt dolgot a napi menetrendedhez s szlelni
fogod az egszsgedre kifejtett jtkony hatsait.
Vltoztasd gyakorlatt a munkba s haza menst! Ha busszal vagy autval, egyedl
vagy ms kollgkkal msz, llj meg kt hztmbnyire munkahelyedtl s stlj egyet! Stlj
ms-ms kollgkkal, hogy mindannyian mozogjanak! s ha a szerencssek kz tartozol,
akik mindssze 20 percre laknak a munkahelyktl, stlhatsz a teljes tvolsg alatt.
Gyalogls egy nagyszer mdja a mozgsnak, segt megszabadulni a stressztl s feldobja a hangulatod egsz napra. Az elvesztegetett idt kompenzlni fogja a jkedved,
amelyet gy szerzel meg. Gondold t, hogy mennyit szmt a testednek, nem beszlve a
krnyezetrl!
A lpcszs is j gyakorlat, dnts az emeleti irodkba vezet lpcsk mellett a lift
krra. Ha a 20. Emeleten dolgozol, szllj ki az 15.-en s menj tovbb a lpcsn! Mindez id
s extra erfeszts, de megri.
Felejtsd el a hzitelefont! Ha meg kell beszlned valamit a munkatrsaiddal, menj oda
hozzjuk! gy nmi testmozgst is vgzel s lthatod a kollgd arct is.

Titkok egy egszsges letrt

tkezzl egszsgesen! Kerld a zsrral s a sznhidrtokkal tele termkeket, ami nem

tesz semmi jt. A friss gymlcsk s termszetes llapot zldsg saltk, sovny hssal s
teljes kirls kenyrrel jt tesznek az egszsgednek. Az egszsges tpllkozshoz
hasonlan fontos a rendszeres tpllkozs is. Tzz ki egy idpontot az ebdre s tartsd
tiszteletben azt! Ne heztesd ki magad!
Kerld a stresszt! A stressz hallos is lehet, ezrt kerld a munkahelyi stresszt s ne
dhdj fel a kollgkra vagy a beosztottjaidra. Ez nem tesz mst csak, felviszi a vrnyomsod
s agyvrzst okozhat. lj t percig a szken csendben s meditlva. Fkuszlj magadra s,
ha van idd, tlts jabb t percet arra fkuszlva, ami krltted trtnik. Ez az letfelfogs
egy nagyszer pihens s az elme lestsnek mdja.
Brhol vgezhetsz testmozgst. Nem kell felttlenl az edzterembe menni ahhoz,
hogy formban lgy, noha az se rossz tlet. Vgezz izometrikus s ellenllsi gyakorlatokat.
A magas vrnyoms s az izometrikus gyakorlatok azonban nem j prosts, gy ha
hipertiban szenvedsz, ne ezt a fajta gyakorlatot vgezd, mert hirtelen vrnyoms
nvekedshez vezethet.

7. A biolelmiszerek jk az egszsgnek?
Az utbbi vekben a termszetes krlmnyek kztt termesztett nvnyek kedveltebb
vltak, mint a mtrgykkal s nvnyvdszerekkel termesztettek. Nemrgiben szmos
olyan szervezet, mint a Fogyasztk Szabadsg Kzpontja a biolelmiszereket tmadtk, azt
mondva, hogy az kolgiai gazdlkodk ltal alkalmazott trgya ppen olyan veszlyes, mint
mtrgya, mert ez a krnyezet kedvez sok veszlyes baktriumnak s az e-coli
baktriumoknak. Meg hogy a mezgazdasgi termelsi eljrs sorn az kolgiai
gazdlkodk ltal hasznlt termszetes nvnyvd szerek sokkal veszlyesebbek lehetnek,
mint a szintetikus kmiai nvnyvd szerek.
Fttt vitk a biolelmiszerek s a hagyomnyos lelmiszerek tmogati kztt a kezdetek ta lteztek. Az utbbi idben, ez a vita riaszt mreteket lttt, mindkt oldal
hangzatos rvekre hivatkozott, hogy tmogassk llspontjukat. Az kolgiai termkek
tmogati azt mondjk, hogy a kmiai nvnyvd szerekkel kpesek lni, mg azok, akik a
ezek hasznlatt tmogatjk, azt lltjk, hogy termszetes kzegben termesztett
nvnyeknek ki kell fejlesztenik a sajt vdekezsi rendszerket a rovarok s frgek elleni,
amelyek mrgezbbek lehetnek, mint a nvnyvd szerek.

Titkok egy egszsges letrt

A globlis prbeszd mindezen ns rvei s ellenrvei a biogazdlkod szvetsgek
s a nagyzemi termelsi mdszerek hvei kztt, a htkznapi embereket nehz helyzetbe
sodortk. A htkznapi csaldos vsrlk csak azt szeretnk, hogy a csaldjuknak egszsges
tpllkozs biztosthatnnak s a gyermekeiket megvdhetnk a kros mreganyagoktl,
emellett meg ha kivennk a rszket a krnyezetvdelem terletn. Csak azt szeretnk tudni,
ha kolgiai termkek biztonsgosabbak s kevsb krosak-e a krnyezetre nzve, mint a
hagyomnyos mdon ellltott termkek, s ha megri-e nagyobb kiadsokat rfordtani az
kolgiai termkekre?
A legfontosabb ok, ami miatt az kolgiai termkek kzkedveltebbek, mint a hagyomnyos termkek, a nvnyvd szerek elkerlhetsge. Az kolgiai gazdlkodk nem
hasznlhatnak gyomirt s krtev irt vegyszereket s mtrgykat, mg a hagyomnyos
gazdlkodk tbb mint 200 vegyi anyaghoz frnek hozz, amelyek magukban foglaljk a
gombal szereket, nvnyvd szereket, gyomirtkat s mtrgykat. Tny, hogy sok ilyen
vegyi anyag kimutathat a piacrl vsrolt gymlcskben s zldsgekben. szintn szlva,
mg az kolgiai termkek sem mentesek teljes mrtkben a nvnyvd szerektl. A kzeli
fldekrl a vegyszerek beszivrognak a felszn al s a biogazdlkodk nvnyei felszvjk
ezeket.

Egy 13.208 hagyomnyos termkekbl ll minta szerint, amit az USA

Mezgazdasgi Minisztriuma vizsglt, a nem jelzett gymlcsk s zldsgek 76%-a, mg a
bio-termkeknek csupn 23%-a tartalmazott kimutathat vegyianyag maradvnyokat.
Chensheng Lu tpllkozs kutat az Emory Egyetemen vgzett, az az lelmiszerekben
hasznlt a peszticideket vizsgl kutatsai azt mutattk ki egy vods csoport
vizeletmintibl, hogy csak egyetlen alany nem tartalmazott kimutathat mennyisg szerves
foszftokat, ami egy ismert peszticid osztly. Tovbbi vizsglatok alatt, a kutat
megllaptotta, hogy ezen gyermek szlei csak a biolelmiszereket fogyasztottak, semmi
mst. Ez arra sztnzte t, hogy ksztsen egy jabb kutatst 23 gyereken, akik csak
hagyomnyos lelmiszereket fogyasztottak. Ksbb, t napig kizrlag bio-lelmiszereket
fogyasztottak, belertve a zldsgeket, gymlcsleveket, tsztkat, feldolgozott lelmiszereket, tejtermkeket, gabonaflket, stb. Az eredmnyek meggyzek voltak: azt mutattk,
hogy mr egyetlen biolelmiszerrel etetett nap utn a vizeletben a szerves foszft szintek
szrevehetetlen vltak, de azonnal ismt nni kezdtek, amikor a gyerekek visszatrtek a
hagyomnyos trendre.
Ez egyrtelmen az kolgiai termkek mellett szl.

10

Titkok egy egszsges letrt

8. Hogyan kezeld a stresszt, egy egszsgesebb letrt
A igazgat elment az orvoshoz tancsrt. Megmutatta, hogy mennyire elfoglalt, s hogy
meny-nyire zsfolt a programja, hogyan cipeli haza minden este a munkjval kapcsolatos
dokumentumokat, hogy befejezze, amit el kellett vgeznie.
Az orvos azt krdezte: "Nem tudn valakire rbzni, vagy nem tudna valaki segteni
befejezni?"
Nem, doktor r, felelte, n vagyok az egyetlen, aki jl el tudom vgezni ezt a munkt s
idben be tudom fejezni.
Az orvos felrt egy receptet, s amikor az igazgat elvette s elolvasta a receptet. Ez llt rajta:
Hetente egyszer vegyen ki egy fl szabadnapot, menjen, s tltse el a temetben.
A beteg riadtan krdezte: mirt menjek ki s tltsek a temetben fl napot hetente?
Mert vlaszolta az orvos, azt akarom, hogy stlj a srok kztt, alaposan szemlld meg
azoknak a srjt, akik rkre ott vannak. Gondolj arra, hogy kzlk nhny azrt van ott,
mert azt hitte mint te, hogy az egsz iroda terhe az k vlln van. Tovbb gondolj arra, hogy
ha majd egy nap ott maradsz, az iroda folytatja tovbb a munkt nlkled is, msok majd
elvgzik azt a munkt, amit ma te."
A beteg megrtette az zenetet, knnyebbre fogta a munkjt, msokat bzott meg a rszfeladatokkal, abbahagyta a rohanst s a kapkodst az irodban, s meg kell jegyeznnk, hogy
most ugyan kevesebb, de jobb munkt vgez!
Meg kell szabadulnod a stressztl idrl idre
me nhny mdszer, hogy megszabadulj a stressztl, amelyeket szem eltt kellene
tartanod:
1. vakodj a tlterheltsgtl! Tanulj meg nem-et mondani, ha tl sok minden
nehezedik mr rd, s ne felejts el szneteket tartani! Csak meg kell tanulod
megszervezni az iddet.
2. Stlj! Gyalogls egy nagyszer mdja annak, hogy megszabadulj a otthoni s a munkahelyi stressztl s feszltsgtl. Tovbb a tornagyakorlatok is segthetnek.
3. Prbld ki a jgt! Elcsendest s nyugtat hatsa van. Pihentesd az izmaid, amelyek
megfeszlnek a stresszes helyzetekben! Vgezz mly lgzgyakorlatokat! Ez
cskkenti a szorongst, ingerlkenysget s fradtsgot.

11

Titkok egy egszsges letrt

4. Egy msik mdja annak, hogy egyszeren megszabadulj a stressztl a nevets. Ha nevetsz endorfinok szabadulnak fel, amelyek segtenek a szervezetnek.
5. Menj nyaralni! Kemnyen dolgoztl, nhny hnapon t a munkahelyi stressznek
vetetted al magad, szembe kellett nzned nhny nehz kollgval s fnkkel.
Amikor feszltnek rzed magad, nem tehetsz mst, mint hogy elmenj nyaralni. A
szabadsg pont erre val.
6. Szervezd meg iddet! Nha az let egy vgtelen verseny a betartand hatridkkel, s
gy rzed, hogy a nap 24 rja sem elg mindenre. Prbld ki a kvetkezket:
Szervezd meg az iddet nagyon szigoran s gondolkozz tvlatokban! Jegyezd
le a programodat s prbld meg tiszteletben tartani ket! Nem kell siettetned.
Kszts egy listt, hogy mit kell megtenned, s ne feledd el, hogy megrizd a
szervezettsget. Tetszeni fog ezen a mdon tevkenykedni.
lltsd fel a prioritsokat s a dolgokat sorrendben vgezd el a szervezetlensg
elkerlse rdekben.
Vgl azonostsd a stressz faktorokat az letedben, s prbld meg kezelni ezeket! lmodj egy stresszmentes letet, rd el ezt az lmot, gondolj pozitv gondolatokra, s lltsd be
a clknt a boldogsgot. Rviden, ebben ll a stressz elleni kzdelem.

9. Vigyzz a testslyodra, ha egszsges letet szeretnl

Leggyakrabban azt hallom, hogy az emberek testsly gyarapodsrl vagy
cskkentsrl beszlnek. Azonban nagyon kevs ember van, aki gy rzi, hogy fenn kell
tartani a slyt, annl tbben panaszkodnak, hogy nincsenek formban. Fontos, hogy figyelj a
testslyra, ha azt szeretnd, hogy az egszsges leted legyen. Ha tlslyos vagy krosan
sovny vagy, egyarnt kros lehet a szervezet szmra, ezrt a magassgodnak s a korodnak
megfelel tel mennyisget kell fogyasztanod. Konzultlj egy dietetikussal, hogy mit kell
enni, hogy elrd s fenntartsd a megfelel slyt.
Amikor formban vagy, nem figyelsz az trendedre, amg egy nap dagadtnak rzed
magad, s rdbbensz rossz j fizikai llapotodra. Mirt vrnd meg, hogy ez megtrtnjen?
A fogykra vagy a felhzs egyformn nehz lehet. Ha a kiegyenslyozott trendet kveted,
akkor szinte semmilyen egszsggyi problmd nem lesz, s valsznleg nem lesz semmi
okod panaszkodni a testedre. Negatv hatsok is jelen vannak tlslyos emberek esetben.
Jelenleg a cukorbetegsg ad aggodalomra okot, mivel egyre tbb felnttnl, st, gyermeknl
is jelentkezik. Tbb mdszere is ltezik annak, hogy tudd irnytani a testslyod, s
fenntartsd a klalakod s az egszsged az let folyamn.

12

Titkok egy egszsges letrt

A legfontosabb mdja annak, hogy fenn tudd tartani az idelis slyod, az, hogy egszsges letmdot ljl, s a megszokott idben megfelelen tpllkozz. Ahhoz, hogy
megszabadulj a stressztl, a fradtsgtl s egyb egszsggyi problmktl, rendszeresen
kell enni s naponta testgyakorlatokat kell vgezni. Ha meg szeretnd tartani a slyod, meg
kell tartani a fizikai kondcidat s aktvnak kell lenned. A szervezeted tpustl fggen
gyakorlatokat kell vgezned, legalbb heti 5 napon. Ha nem msz konditerembe, tornzz
otthon!
Minden alkalommal, amikor a piacra msz, csak egszsges termkeket vsrolj!
Egyl naponta gymlcst s zldsget, beiktatva ket az trendedbe. Igyl sok vizet, hogy
kimossa a mreganyagokat a szervezetedbl! Kerld a zsros lelmiszereket! Azonban a kis
mennyisg zsrokat tartalmaz lelmiszereket el kell fogyasztani, mert szksgesek a
szervezet fejlesztshez s funkciihoz. Egyl fehrjben s vitaminokban gazdag
lelmiszereket! Kerld az egszsgtelen lelmiszereket, mert semmi mst nem tesznek, csak
kitltik a gyomrod anlkl, hogy biztostank a megfelel svnyi anyag bevitelt.
Az elfogyasztott termkeknek biztostaniuk kell az energit, amire szksged van.
Fontos, hogy csak akkor egyl, ha tnyleg hes vagy. Hozz ltre egy tkezsi temtervet s
kvesd azt! Ne hagyd, hogy tl sok id teljen el egyik tkezstl a msikig! Ne ess ldozatul
a csalka hsg rzetnek, vagy hamar felszedsz egy kis felesleget. Ehelyett, igyl sok vizet,
hogy elzd a hamis hsgrzeted! Fogyassz sok gymlcslevet, hogy hidratld magad!
Gyzdj meg rla, hogy naponta vgzel testmozgst, helyben futst, kocogst vagy
ms testmozgst, hogy az extra kalria elgjen! Ne hasznlj mestersges mdszereket az
egszsg fenntartshoz, a pirulknak mellkhatsai lehetnek. llts be egy egszsges
programot s ragaszkodj hozz, hogy egszsgesnek, energikusnak s aktvnak rezd magad
egsz nap! Semmi sem fog annyira egszsgesen tartani, mint az egszsges szoksok, a
testmozgs s az egszsges tpllkozs. Szeresd a tested, s adj meg neki mindent, amire
szksge van, hogy szablyozza a testslyt, s hogy egy egszsges lete legyen.
Az vagy, amit megeszel! Szval, ha mr felismerted ezt, akkor csak az kell, hogy
kvesd.

Helyes tpllkozssal az egszsges letrt

Rendkvl fontos, hogy j egszsged legyen, ez minden szempontbl hatssal van az
letedre. Ha krosan cskken a tmeged, akkor a kezdemnyezsi kszsged szinte nullra
cskken. Ne prbld ki ezt nmagadon! A megfelel trend, a testmozgs s az egszsges
tkezsi szoksok ltal egy produktv s kiteljesedett leted lehet. Folytassuk ezen elemek
rszletezsvel, kezdve az lelmiszerekkel!

13

Titkok egy egszsges letrt

Hogyan egyl egszsgesen: Az evs az let egyik rme, fkpp, ha egy kalria
teljes, gabonval, zldsgekkel, friss gymlccsel, tejjel s egyb alacsony zsrtartalm
tejtermkekkel, sovny hssal, hallal, baromfikkal s a babbal kialaktott trendet tartasz.
Kerld a magas zsr-vagy cukortartalm lelmiszereket! Az egszsges tpllkozs alapvet
fontossg az let minden terletn. Azonban vlogasd meg, mit eszel, attl fggen, hogy
llsz a vrnyomssal, a koleszterinnel, no s milyen betegsgekre volt felmenidnek hajlama.
A megfelel trend segthet a gyermekek nvekedsben, fejldskben s az iskolai
eredmnyeikben.

Azok a felnttek, akik egszsgesen a tpllkoznak, hatkonyabban dolgoznak a

munkahelykn, jobb a kzrzetk, s megelzik a krnikus betegsgeket. Szval ki kell
nyerni az lelmiszerekbl, azt, amit a szervezet nem kpes ellltani. A trendednek
tartalmaznia kell vitaminokat, svnyi anyagokat, aminosavakat, zsrsavakat s rostokat. A
kalcium fontos az ers csontozatnak. Ne feledd, hogy ezek mind fontosak az egszsgre!
Annak rdekben, hogy az energia szinted magasan rizd meg, mindig biztostsd a szksges
a fehrje, zsr s sznhidrt mennyisg bevitelt! Megteheted ezt gyelve arra, hogy az
ajnlott napi adag a j egszsg ignyeinek megfelel legyen.
A kiegyenslyozott trendet, amely tartalmazza a fent emltett dolgokat, ssze kell
kapcsolni a rendszeres testmozgssal.
A legtbb amerikai elhzik, ahogy megregszik, ami sebezhetv teszi ket szmos
slyos betegsggel szemben, pldul magas vrnyoms, a szvbetegsg, avagy ms
betegsgek, amelyek letveszlyesek lehetnek. Teht, ha tlslyos felntt vagy, akkor itt az
ideje, hogy lefogyj! Ha testslyod normlis, meg kell tartani ezt. Ehhez az elfogyasztott
lelmiszerek kalriatartama s a test ltal elgetett kalrik szma egyenl kell legyen. Ha
tbbet visznk be, fizikai gyakorlatok tjn fogyaszthatjuk el a felesleges energit.
Azonban sok amerikai nagyon kevs energit fogyaszt htkznapi lete sorn. A munkahelyn rasztal mellett lve, szmtgpen dolgozik, otthon tvt nz, sokan egyltaln
nem mozognak. Mozognod kell ahhoz, hogy kalrit gess el! Gyalogolj akkor is ha a
plzba msz, vagy ha csak kt hztmbnyire, s vlaszd a lift helyett a lpcst! Ha kevesebb
idt lsz, s tbbet mozogsz, lefogysz, s cskken a klnbz betegsgek megjelensnek
kockzata. A ht t napjn harminc-harminc perc a tarts napi fizikai aktivits mr lenygz
eredmnyekhez vezet. Javasoljuk a kvetkez tevkenysgeket:
Gyors futs (krlbell 3-4 km per ra)
Vgezz enyhe testmozgst, ritmikus sportgimnasztikt!
Takartsd ki a hzat vagy vgezz javtsokat, festst!

14

Titkok egy egszsges letrt

Gyakorolj ts sportokat, mint a tenisz vagy a ping-pong!

Vgj fvet!
Menj horgszni, szni vagy biciklizni!
Menj kocogni!
Kertszkedj!
Csnakzs s tnc

Vgl, tartsd fenn az idelis a magassgodnak s a korodnak megfelel testslyod e

tevkenysgek segtsgvel. Minden orvosnak van egy tblzata ezekrl, s elgedett leszel
az eredmnnyel, ha kveted azt.

10.

Mozogj sokat, akkor is, ha nincs idd

J tudni, hogy a rendszeres mozgs s az egszsges, tpll trend elengedhetetlen

az egszsg szempontjbl. A mozgs rendkvl jtkonyan hat az egszsgre, s jelents
mrtkben cskkenti a betegsgek megjelensnek kockzatt, fknt a szvbetegsgekt.
Ugyanakkor javtja az anyagcsert, s ersti a csontokat.
Napjainkban a munkahelyi ignyek, kvetelmnyek s a folyamatos trsadalmi vltozsok nagyban hozzjrultak egy mozgsszegny letmd kialakulshoz. Ezrt a mozgst
lehetv tev alkalmak elnyt nem pedig htrnyt jelentenek. Meg kell prblnunk naponta
aktvan lni. Sok emberre jellemz a mozgsszegny letmd. Meg kellene prblkozniuk
naponta 30 percig kzepes nehzsgi fok gyakorlatok vgzsvel! Aki teheti, az naponta
tbbet kellene mozogjon, hogy egszsgesebb legyen, s formban maradjon.
Mindenki tudja, aki mr kiprblta, milyen nehz az embernek kitart
rendszeressggel vgezni a tornagyakorlatokat. Napjaink modern letvitele okoz ebben
nehzsgeket. Ennek ellenre a napi fl ra mozgs mg belefrhet. Akkor is, ha nagyon
nehz. Knnytsknt megteheted, hogy az erre sznt idt hrom tzperces rszre osztod. gy
knnyebb napirendedbe bevezetni ezt a fl rt. Tevkenysgeid sorn mindent
felhasznlhatsz e cl elrse rdekben.
Munkba menet, vagy hazajvet megteheted, hogy egy megllval hamarabb szllsz
le a buszrl, s az t htralev rszt gyalog teszed meg. Hazarve felejtsd el a felvont,
vlaszd helyette a lpcsket! A munkahelyeden lve is vgezhetsz egyszerbb mozgsokat:
karmozdulatokat. Elvgezhetsz nhny fekvtmaszt is. Ebd utn stlj egyet! Gyalog menj
az zletbe, ne autval! Tvzs kzben, a reklmok ideje alatt llj fel, mozgasd meg

15

Titkok egy egszsges letrt

karjaidat, s vgezz nhny ugrst! A napi tornagyakorlatok j kiegszti ezek. Ha idd
engedi, frdj egyet a medencben! Akkor is mozogsz, ha a gyerekekkel jtszol a kertben.
bredj t perccel korbban, s zuhanyozs eltt ugorj prat az ugrktllel, s vgezz nhny
nyjtsi gyakorlatot is! A felsoroltak a mozgs nagyszer mdjai, ha nincs kln erre idd.
Semmi nem lehet jobb, mint egy tornaterem otthon a laksodban. Nincs szksged
kln specilis tornaszerekre. Nem kell hozz tl sok pnz vagy hely. Olyan egyszer
dolgokat hasznlhatsz fel, mint a labda, az ugrktl, gumiszalag vagy egy pr slyz.
Kielgt eredmnyeket rhetsz el ezekkel is.
Ha idhinyban szenvedsz, az elbbiekben bemutatott lehetsgek helyes tpllkozsi
szoksokkal kombinlva jl szolgljk egszsged megrzst, s tested formban tartst.

11.

Az egszsges letmd elnyei

Az egszsged megrzsrt tett erfesztsek segtsgvel teljes letet lhetsz. Ez a

jutalmad. A belefektetett energia megtrl. Az egszsges letmd jutalma messze
meghaladja erfesztseidet. Az Egyeslt llamokban a npessg egszsgi llapott tkrz
mutatk aggasztak. A mozgsszegny letmdnak vente tbb ezer ldozata van. Az
egszsggy terletn vgzett kutatsok azt mutatjk, hogy a gyenge fizikai llapot, a
helytelen tpllkozsi szoksok, a dohnyzs s a magas vrnyoms, cukorbetegsg s ms
legyengt betegsgek kztt sszefggs van. Megelzhetek, mert letmdoddal
kapcsolhatk ssze.
Az Egyeslt llamok npessgnek negyede tlslyos. Ennl azonban sokkal
rmisztbb az, hogy a gyerekek s a serdlkorak szintn elhzottak. Mgis derltak
lehetnk, mivel ezek s szmok egy kis erfesztssel megvltoztathatk. Egszsges
letmdot kell folytatni, s ezzel pldt kell mutatni a kvetkez nemzedknek is.
A rostokban gazdag s alacsony zsrtartalm tpllkozs elnyei: Az egsz
amerikai nemzet tl sok zsrt fogyaszt. Radsul a legtbb teltett zsr. Ezek a zsrok llati
eredet lelmiszerekbl szrmaznak, mint a tojs, a hs, a sajt s a tejtermkek. A
gyorsttermek zletlncainak szintn nagy szerepe van abban, hogy a zsrbevitel meghaladja
az ajnlott napi mennyisget.

16

Titkok egy egszsges letrt

Msrszt az amerikaiak a rostszksglet felt (kb. 25 grammot) fogyasztjk el
naponta. A vzben oldhat rostok fknt a diban, a teljes kirls gabonban, a
zldsgekben s egyes gymlcskben fordulnak el. Ezek a rostok felolddnak a
gyomorban, s nagy szerepet jtszanak a koleszterin megszilrdulsban s eltvoltsban.
Az oldhatatlan rostok, amelyek a magvakban, dikban, zldsgekben, teljes kirls
gabonban s a gymlcskben fordulnak el, szintn hozzjrulnak a megfelel
emsztshez, megakadlyozva a szkrekedst s az aranyeret. Cskkentik a vastagblrk
kialakulsnak kockzatt.
Mozogj az egszsged megrzse rdekben: Megdbbent a tny, hogy az amerikai
felnttek 60 szzalknak nincs egy rendszeres temterve a mozgssal kapcsolatban. Fknt
az aerobik segt a szvbetegsgek s az agyvrzs megelzsben. Jtkony hatsa van
mindkt tpus koleszterinre, a szv s az agy vrelltsra. Prbld a gyakorlatokat a javadra
fordtani!. (Az aerob, az anaerob s a nyjtgyakorlatokat is.)
Cskkentsd a feszltsget az letedben: A stressz a szervezetnek a fenyegetsekre adott
vlasza. Negatv hatsait rendszeres tornagyakorlatokkal vdheted ki. Ima s elmlkeds,
meditls segtsgvel pedig cskkentheted a feszltsget.
Hagyd abba a dohnyzst: Mg a cigarettagyrtk is beismertk, hogy a cigaretta s a rk
kztt sszefggs van!
Figyelj az elfogyasztott alkoholmennyisgre: Napi 30 milliliter alkoholnak az egszsgre
jtkony hatsa van. A nagyobb mennyisg inkbb rt. Az orvostrsadalom azt mondja, hogy
30 milliliter cskkentheti a koleszterinszintet s megelzheti a szvbetegsgeket.
Megbeszltk teht, mi minden kpezi ez egszsges letvitel alapjt. Abban mindannyian egyetrtnk, hogy az letmd s a tpllkozsi szoksok megvltoztatsa nehz.
Mivel azonban nagyban befolysoljk letedet, tedd meg mg ma az els lpst!

12.

Az egszsges letmd hozzvali

Az egszsges letmd nem csupn a modern kor hbortja. A bels csend s az egyre gyakrabban elfordul egszsggyi panaszok egyre tbb emberel rtetik meg az egszsges
letmd fontossgt. Napjainkban nagyon sok ember prbl rjnni arra, mi segthet ebben?
Tudni szeretnk, melyek az egszsges letmd hozzvali. Sokan elmlylnek a tmban, s
sikerl nekik vltoztatni. Nagy lelkesedssel s szvesen hozzk meg a forradalmi
vltozsokat tpllkozsi szoksaik tern, s rnek el rendkvli sikereket. Elg sokan vannak

17

Titkok egy egszsges letrt

azonban azok is, akik knnyen feladjk a harcot, s visszatrnek rgi tpllkozsi
szoksaikra. Ha igazn akarod az egszsges letmdot, egyltaln nem nehz az j
tpllkozsi szoksok kialaktsa. Ezek az aktv s energikus emberek nem Isten
kivlasztottjai, nem kivltsgosok Nagyon odafigyeltek a fogyasztott lelmiszerekre, s
erfesztsekre voltak kpesek annak rdekben, hogy makk egszsgesek legyenek, s
klsejk fiatalos legyen. Ne feledd el, hogy nincs olyan tabletta vagy kozmetikai termk,
amely abban segt, hogy fiatalnak rezd magad, vagy annak nzz ki. Csak egy egszsges
tpllkozs kpes erre a csodra.
Az egszsges letmd jellemzi:
Fogyassz egszsges lelmiszereket: Az vagy, amit megeszel., tartja a rgi kzmonds.
Ha valban leters akarsz lenni, meg kell gyznd magad arrl, hogy egszsgesen lj. A
kiegyenslyozott tpllkozs segt abban, hogy jl rezd magad, s energikus lgy egsz nap.
Kezdd a napot egy nagyon tpll reggelivel! Figyelj arra is, hogy mindig ugyanabban az
idben egyl, s kt evs kztt ne legyen tl hossz a sznet! Egyl eleget, de ne tlozz! A
kiegyenslyozott tpllkozs segt az emsztsben, s abban is, hogy megtartsd testslyodat.
Fogyassz naponta sok zldsget s gymlcst! Nagy a vlasztk. Nzd meg, melyiktl rzed
magad jobban, melyik az, amelyik neked jt tesz.

Fogyassz elegend folyadkot: llandan hidratld testedet! Fogyassz sok vizet,

legkevesebb napi 8-10 pohrral. A vz segt szervezeted tiszttsban, kimossa belle a
mreganyagokat. Vz helyett fogyaszthatsz gymlcsleveket, leveseket, tejet, tet vagy
energiaitalokat. A tiszta vz azonban a legjobb folyadk, ezrt fogyaszd bsgesen, de ne
mindjrt evs utn! A termszetes vz mregtelenti a szervezetet, s segt abban is, hogy
energid megmaradjon.

Mozogj rendszeresen: Csupn az egszsges tpllkozs segtsgvel nem fogsz formban

maradni. Szervezetednek naponta szksge van testmozgsra is, ami j fizikai kondcit s a
testsly megtartst eredmnyezi. Ne feledd el, hogy a konditerem nem az egyetlen
lehetsg. Egy reggeli sta vagy kocogs, st mg a jgzs is csods hatssal lehet
egszsgedre. Ha elhatroztad, hogy komolyabban mozogni fogsz, j volna egy szemlyi
edz. A napi tornagyakorlatok segteni fognak abban, hogy j legyen e kzrzeted, a
lelkillapotod, hogy energikus s leters lgy egsz nap.
Alakts ki egszsges szoksokat: Az egszsges szoksok az egszsges letmd rszei.
Hogy egszsgesen lj, idben s egszsgesen kell tpllkoznod. Ne lltgasd folyamatosan

18

Titkok egy egszsges letrt

biolgiai rdat, mert ez kros az egszsgre nzve. Fekdj le korn, s bredj korn! Este
jobb korn lefekdni, mint nem megfelel idben. Ha nem alszol jl, egszsggyi panaszaid
lehetnek, s msnap fradt lehetsz. Alakts ki egy szmodra megfelel programot, s
ragaszkodj hozz!
Egy egszsges letmd nem azt jelenti, hogy komoly lgy s komor. letednek legyenek
szrakoztat rszei is, lvezd a pillanatot! Ne mosolyogj, s ne nevess csupn fl szjjal!
Nha nevess egyet tiszta szvbl! Jrj el bartaiddal a parkba, vagy a bulikra. Vigyzz
azonban arra, hogy mindannak, amit teszel egszsges vetlete is legyen! Tarts nha sznetet,
hogy feltltdhess. Szeresd szervezetedet, s add meg neki azt, amire szksge van. Ha
ezeket az egyszer dolgokat tiszteletben tartod, rvid idn bell leted jobbulst veheted
szre. Egy egszsges letmd azt jelenti, hogy vigyzol magadra.

13.

Az egszsges letmd tmutatja tizenvesek szmra

A kamaszkor az az idszak, amikor sok egszsges tpllkot kell fogyasztanod, hogy

formba hozd magad, mire felntt leszel. Ez a fizikai fejlds kora, ezrt a kamasz
szervezetnek tpanyagokra s mikrotpanyagokra van szksge. Tl kevs egszsges
tpllk fogyasztsa megllthatja a fejldst, fradtsgot okoz, elgyengt, s ms
egszsggyi panaszokat is okozhat, mg ilyen zsenge korban is.
Sajnos, ha telrl van sz, sok kamasz szeszlyes. Sokan kzlk az egszsgtelen termkek
rabjaiv vltak. Nagyon nehz dolguk van azoknak a szlknek, akik meg kell prbljk
meggyzni gyerekeiket, hogy egszsges tpllkot fogyasszanak. Az utbbi vekben
klns figyelem vezi az egszsges tpllkozs fontossgt. Napjainkban egyre tbb
fiatalnak vannak egszsges tpllkozsi szoksai. A kvetkezkben rvilgtunk ezekre, s
ez segteni fogja a kamaszokat abban, hogy letmdjuk egszsges legyen.
Senki ne hagyja ki a reggelit! Fknt a kamaszok ne. Ne engedd meg ezt gyerekednek! Olyan
reggelit kszts, ami nem csupn tpll, hanem tartalmas is! Ha nagyon szeszlyes gyereked
van, adhatsz neki gymlcskoktlokat sok gymlccsel s fagyival. Adhatsz kukoricapelyhet
kedvenc gymlcsvel megszrva. A tehntej nagyon egszsges, ezrt sszevegytheted a
szjatejjel. Kszts neki egy olyan gazdag reggelit, amelytl sokig tele van a gyomra. gy
nem fog az iskolban egszsgtelen termkeket vsrolni.
Ha kamasz vagy, ne felejts el zldsget s gymlcst fogyasztani! A levlzldsgek vitaminokban gazdagok s kedvezen befolysoljk egszsged megrzst. Kamaszknt a
szervezeted egy fejldsi folyamaton megy t, ezrt megfelel mennyisg proteinre,
vitaminra s svnyi anyagokra van szksge. Az egszsges tpllkozs nem azt jelenti,

19

Titkok egy egszsges letrt

hogy klnleges tpllkokat kell fogyasztani, amelyek klnleges zletekben kaphatk. A
tojs a legjobb minsg proteint tartalmazza, ezrt nagyon egszsges. Fogyaszd gy, ahogy
szereted! Akik nem szeretik a tojst, kiprblhatjk a mogyorvajat, amely szintn nagyon
tpll s tele van proteinnel. A szrtott gymlcsket is naponta kell fogyasztani. A
mandula s a tbbi difajta szintn nagyon egszsges.
A narancsl tele van C vitaminnal. Egy pohrnyi csodt tehet a szervezet fejldsben! Ezen
tlmenen tvol tartja az egyszer meghlst, s ms fertzseket is. Minden evs utn
fogyassz gymlcst! Egyl gyakrorta de kisebb mennyisgeket, hogy ne hzz meg! Ne
felejtsd el ebdre kedvenc saltdat ropogtatni! Mindig kedvenc szszodat tedd a salthoz!
Ha nem szereted a zldsgeket, fogyaszd ket ms alakban: pl. vegetrinus pizza, bableves
vagy tonhalsalta egy ki adag csirkvel vagy pulykval. A tojssalta vagy a paradicsomleves
nem csupn finom, hanem fejld szervezeted szksgleteit is kielgti. Egyl vltozatosan,
hogy az egszsges tpllkozs ne vljon egyhangv!
Falatozz az ebd s a vacsora kztt! Igyl meg egy pohr tejet reggel s egy pohr gymlcslevet este, hogy formban maradj! Ne hagyj ki egyetlen tkezst sem, s fogyassz minl
egszsgesebb lelmiszereket! gy leszel egsz nap energikus s leters. Az egszsges
lelmiszerek segtenek abban, hogy j legyen a lelkillapotod. Az egszsges letmdra
trshez soha nincs ks. Ha el akarod kerlni az egszsggyi panaszokat, fekdj le korn,
kelj korn, mozogj, s tpllkozz egszsgesen! Kapcsold ssze az egszsges tpllkozst a
sporttal s egy megfelel adag alvssal, hogy minden szempontbl egszsges legyen
letviteled!

14.

A legegszsgesebb letmd

Egy sportol szmra elnyerni az aranyrmet az olimpiai jtkokon az elrhet legmagasabb

clt jelenten. Azt mondan unokinak, hogy beteljestette lete cljt, s az orszg nem fogja
elfelejteni. Mirt ne lehetne az egszsg is egy ilyen cl? Annak kellene lennie! Az
erfesztsek eredmnye drgbb az aranynl: egy egszsggyi panaszok nlkli, energikus
let. A kvetkezkben olyasmikrl fogsz olvasni, amik az egszsges let fel vezet ton
segtsgedre lesznek.
A sportolknak nincs slyflslegk, ami zavarhatn ket. Az aranyrem elnyerse
rdekben megszabadulnak tle. gy kellene tenni neknk is. Tovbb a sportolk bizonyos
szablyok betartsval versenyeznek. Ellenkez esetben kizrjk ket a versenybl,
diszkvalifikldnak. Az egszsg fel vezet tnak is megvannak a maga szablyai, amelyek
segtsgvel a cl elrhet: a legjobb egszsg.

20

Titkok egy egszsges letrt

Szabadulj meg teht flsleges kilidtl! Ennyi az egsz. Nem kell koplalnod, hogy ezt
elrhesd. A megfelel mkds rdekben szervezetednek egszsges tpllkra van szksge.
Ha helyesen tpllkozol, s a szksges mennyisgeket fogyasztod, az meg fog ltszani
klsdn s kzrzeteden. Ne szedj gygyszereket, hogy lefogyhass! Ezzel csupn a
gyrtikat gazdagtod.
A slyod megrzse rdekben a legjobb a fizikai megerltets. Ez pedig a kikapcsolds
egyik mdja is, mert vgl j rzs, hogy elgedett lehetsz nmagaddal. Emellett a sportols
j bartokat is hoz. Javul a trsadalmi leted, jobb lesz a kzrzeted. Az emberek tbbsge
szeretne egy jobb fizikai ernltet, de nem tud idt szaktani a tornagyakorlatokra.
Szval prblj meg elkezdeni tornzni egy jl meghatrozott program szerint, s tartsd be ezt
a programot! Kezdj el jgzni, aerobikozni s ergyakorlatokat vgezni! Reggel, breds
utn a legmegfelelbb pillanat a mozgshoz. Ksbb kerkprozhatsz, stlhatsz vagy
kocoghatsz. A gyalogls kapjon helyet letedben, gyalog menj a postra, a bankba vagy
knyvesboltba, vagy brhova mshova!
Egyl egszsgesen, hogy egszsges lehess. Mozgs utn ne egyl hamburgert, mert ez nem
segt neked. A mozgs ppen csak hogy elgette a kalrikat, mregtelentette a szervezetet,
s feldtette az izomzatot! A termszetes s feldolgozatlan lelmiszerek, a vitaminban,
rozsban, vzben s svnyokban gazdag lelmiszerek jelen kellene legyenek napi
trendedben. Fogyassz mrskelten hst, tojst, szrnyashst, vajat stb., mert ezek is
tartalmaznak alapvet tpanyagokat.

Talld meg leted cljt! Ha van letclod, beteljesltnek s megelgedettnek rzed majd
magad. Okod lesz formban maradni, s lmaidat megvalstani.
Ajnlhatok egy rvidebb utat a legegszsgesebb letmd fel? Sajnos nem! Csak annyit
mondhatok, hogy rlj mindannak, amit teszel, s fogd fel mindezt gy, mint egy kapcsolatot
nmagaddal. Tanulj meg rtkelni minden pillanatot! Szeresd nmagadat! Csak akkor fogsz
tudni valban rlni minden cselekedetednek. Ez a legegszsgesebb letmd titka.

15.

Az egszsges letmd titka. Tancsok

A kzmonds azt tartja, hogy a jtkonykodst otthon tanulja meg ez ember. Hasonlkppen az egszsges letmd egszsges gondolkodsmddal kezddik. Nem kell azon
fradoznod, hogy klsd s fizikai ernlted rdekben csupn szntelen s ztelen

21

Titkok egy egszsges letrt

lelmiszereket fogyassz. Ha megvltoztatod az letmdodat, s egy igazn egszsges
letvitelre trsz r, akkor minden kedvenc teledet fogyaszthatod mrskelt mennyisgekben,
s mgis megtarthatod egszsgedet. Nem kell tl szigor lgy nmagaddal szemben, nem
kell tl sokat aggdnod amiatt, mit fogyaszthatsz s mit kell el kerlnd. Senkihez se kell
hasonltanod nmagadat, s nem kell a klsdet msok kpre alaktani. Csak a sajt
egszsgedre s fizikai ernltedre kell vigyznod. Msokhoz hasonltani nmagad, rossz
vicc.
Az egszsges letmd fel vezet ton nincsenek rvidtsek. Ha tnyleg
elhatroztad, hogy mit akarsz, meg is tallod a megvalsts tjt s mdjt. A
tpllkozsodban hozott szksges vltozsok kpezik az els lpst egy egszsges letvitel
fele. Termszetes, hogy nha kedvedre eszel, de fontos arra is vigyzni, hogy a szervezeted
naponta megkapja a szksges tpanyagokat s mikrotpanyagokat. Egy egszsges
tpllkozs feltlt energival, s egsz nap letersnek rzed magad tle. Az egszsges
lelmiszerek ellenllv teszik szervezetedet s megerstik immunrendszeredet, gy vdenek
meg betegsgek sokasgtl. Az egszsges tpllkozsi szoksok elsegtik a betegsgek
elkerlst. Fogyassz tbb tpll lelmiszert ahelyett, hogy folyamatosan egszsgtelen
termkeket rgcslnl! Ne hagyj ki egyetlen tkezst se, legfeljebb csak akkor ha emsztsi
zavaraid vannak, mert egszsgtelen lelmiszert fogyasztottl, vagy tl sokat ettl.

Az egszsges letvitelnek sok elnye van. Ha helyesen s megfelel idben eszel,

akkor szinte soha nem kell majd orvoshoz fordulnod, vagy trend kiegsztket (vitaminokat
s svnyokat) szedned ahhoz, hogy egszsges maradj. Tanuld meg megrteni szervezeted
szksgleteit, s add meg neki, amire szksge van. Ha egszsgtelen termkeket eszel,
csupn a gyomrodat tltd, de megvonod szervezetedtl az alapvet tpanyagokat. Akik
egszsges lelmiszereket fogyasztanak, fiatalabbnak ltszanak, fiatalos lesz a lelkillapotuk
egsz letkben, s tbbet tudnak megvalstani kortrsaiknl. Aki egszsges letmdot
folytatott, az szaladhat vagy kocoghat mg 80 ves korban is.
Az egszsges tpllkozs nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a hsrl, a tojsrl
stb. Ezekbl a zsrban gazdag telekbl csupn kisebb adagokat kell fogyasztanod. Igen, j
tlet elkerlni a vrs hst, amelyrl felfedeztk, hogy nagyon sok koleszterint tartalmaz.
Minden esetre napi 2-3 tkezsre kellene cskkentened a heti hsfogyasztst. Igyl sokat,
hogy hidratlj! A nagy vzfogyaszts a szervezetben lv mreganyagoktl segt
megszabadulni. Klnfle folyadkokat fogyaszthatsz: leveseket, gymlcsleveket, tet, stb.
Jl meghatrozott idben egyl, de ne vidd tlzsba, hogy megtarthasd megfelel
testslyodat.
A tornagyakorlatok hozztartoznak az egszsges letvitelhez.

22

Titkok egy egszsges letrt

A tpll lelmiszerek fogyasztsa mozgs hinyban puffadsi rzetet kelt, s gy
rzed, lettelen vagy egsz nap. Akkor is tornzhatsz naponta, ha nincs tornaterem.
letkorodtl fggen reggel stlhatsz vagy kocoghatsz. A jgzs is csodkra kpes az
egszsg szempontjbl. Ha a kocogshoz tl ids vagy, a hztartsban segtve is
mozoghatsz.
A dohnyzs s a tlzott alkoholfogyaszts szervezeted szmra egszsgtelen.
Szabadulj meg ezektl a szoksoktl ha tudsz, vagy legalbb cskkentsd! Ezek slyos
betegsgek megjelenshez vezethetnek, mert nem tartoznak egy egszsges letvitel elvei
kz. Tanulj meg rlni s szrakozni csaldod s bartaid krben! rlj egy, az egszsges
letvitelrl vagy brmi egybrl szl j knyvnek, amely megihlet tged. Pozitv
lelkillapottal stresszmentes letet lhetsz otthon is s a munkahelyeden is. Ez az egszsges
letvitel titka.

16.

Az egszsges letvitelre trs szablyai

A mai rohan vilgban nem csoda, ha a nap vgre kifacsartnak rzed magad. Mozdulataid lassak lesznek, s tested megtagadja az engedelmessget. Ennek legfbb oka mostani
letmdod. Ha egszsgess akarsz vlni, olyan valakiv, aki jobb fnyben ltja az letet, s
aki vidm s leters, felttlenl szksges az letviteled megvltoztatsa.
Annak rdekben, hogy letedet rendbe hozzad, sok mindent meg kell tenned.
Legelszr meg kell vizsglnod tpllkozsodat! Hogy egszsges legyen szervezeted, egy
kiegyenslyozott s tpll trendre van szksged. A rendszeres tpllkozs nem csupn a
fogyst, s a testsly megtartst jelenti. Olyan lelmiszereket kell fogyasztanod, amelyek
szervezeted szmra megfelelek. trendedben sok levlzldsg, salta s gymlcs kell
helyet kapjon. Minden nap elg vizet kel fogyasztanod! Amit fogyasztasz, az biztostja az
ert s a szksges tpllkot szervezeted szmra, s meghatrozza egszsgi llapotodat.
Szksg esetn vitaminokkal kell kiegsztened tpllkozsodat. Mikzben szervezeted
szmra egszsges s tpll lelmiszereket biztostasz, rendszeresen mozognod is kell,
hogy szervezeted helyesen mkdhessen. gyelj a rendszeressgre! Ahhoz, hogy egszsges
leted legyen, nem kell gyakorlataid egy bizonyos helyen vgezdned. Brmit megtehetsz,
amit az idd, a hely s a pnztrcd megenged. Az a fontos, hogy a mozgs helyet kapjon a
napi programodban, egsz letedben. Ha semmi egybre nincs mdod, legalbb reggelente
stlj egyet!

23

Titkok egy egszsges letrt

Legalbb vente egyszer menj orvoshoz idszakos ellenrzsek elvgzse cljbl!
Ellenriztesd vrnyomsodat, koleszterinszintedet, s vgeztess el minden, az orvosod ltal
javasolt vizsglatot, hogy megtudd, minden rendben van-e?
Figyelj a fogaidra, mert erre szksgk van. Flvente egyszer menj el
fellvizsglatra! Ne hanyagold el ket s ne halogasd a kezelseket, ha szksgesek. Essl tl
rajtuk a lehet leggyorsabban, mivel tudod, hogy ez gyis elkerlhetetlen. A fogmoss s a
fogselyem fontossgrl nem is beszlek, mert kztudott, hogy risi szerepk van fogak s
az ny egszsgnek megrzsben.
A dohnyzs rt az egszsgnek. Vilgszinten beszlhetnk a dohnyzs kros
hatsainak a tudatosulsrl. A dohnyzs lhet. Sokan rdbbentek arra, hogy a dohnyzs a
legnagyobb veszly az egszsgre nzve, s lemondtak rla. Ha dohnyzol, most hagyd abba!
Ez nehz lehet, m ha egszsgesen akarsz lni, brmi ron le kell mondanod a dohnyzsrl.
Az alkoholizmus sem j a szervezet szmra. Ha nem tudsz teljesen lemondani rla, legalbb
mrskeld a fogyasztst. Ne lj kbtszerekkel! Tnkre fogjk tenni az egszsgedet s
mindazt, ami az letedben j.
Szervezetednek szksge van pihensre, hogy normlisan mkdhessen. Aludj legkevesebb
hat rt naponta! Fekdj le korn! Ha jl alszol, reggel frissen bredsz, lelkesen s tele
energival.

17.

Egszsges letmdhoz, egszsges tpllkozs

Ha mr feltetted magadnak azt a krdst, hogy mi az egszsges szervezet titka,

engedd meg, hogy tudomsodra hozzam: semmi ms, mint az egszsges tpllkozs. Ha rg
nem rezted magad aktvnak s letersnek, akkor itt az ideje, hogy tbb figyelmet szentelj
tpllkozsodnak! Ha nem tpllkozol egszsgesen, senki sem segthet rajtad. Se egy
termk, se az orvos. Ha a gygyszereket hibztatod amiatt, hogy nem vagy formban, akkor
tvedsz. Helytelen tpllkozsod az oka. Akkor is ez az igazsg, ha nehz elfogadnod.
Olyan egyszer gondoskods ez, amelyre oda kell figyelned. Ha a helyes tpllkozs
hve leszel, s llandan egszsgesen tkezel, egszsgesebb leted lesz. me, mit kell
tenned, hogy egszsges letet lj, anlkl, hogy tl sok gondot fordtanl az egszsggyi
problmidra.

24

Elssorban figyelj tpllkozsi szoksaidra! Ellenrizd, hogy megfelel idkznknt

tkezel-e? Azzal, hogy a legklnbzbb idpontokban ssze-vissza eszel, rtasz
szervezetednek. Ismerd meg a tested szksgleteit s nyjtsd szmra azokat a
dolgokat amire s amikor szksge van.

Titkok egy egszsges letrt

Kiadsan reggelizz, mivel rgen volt mr az elz vacsora! Hogy elg energid
legyen, fogyassz tpll lelmiszereket, gy egsz napod jobb lesz. A napi tkezsek
kztti sznetek ne legyenek tl hosszak! Szervezeted hozz fog szokni a
programhoz, ha minden nap ugyanabban az idben fogyasztod az ebdet, vacsort s
az uzsonnkat. Ezeknek az idpontoknak a gyakori vltoztatsa egszsggyi
panaszok kialakulshoz vezethet.
A zldsgek s a gymlcsk kapjanak helyet napi trendedben! Maradj az
egszsges lelmiszerek hve! Ne ess az egszsgtelenek ldozatul! Akkor egyl, ha
hes vagy! Az a j, ha olyan lelmiszereket fogyasztasz, amelyek a szksges
svnyokat s vitaminokat kpesek szervezeted szmra biztostani.
vakodj a cukros italok fogyasztstl, fknt ha tlslyos vagy. Vlaszd az
alacsonyabb zsrtartalm lelmiszereket, s fogyassz kevesebb csokoldt s
desszertet!
Igyl sok vizet, szervezeted tiszttsa s hidratlsa rdekben! Megfelel mennyisg
vzfogyaszts hinyban tested dehidratldik, s fradtnak, lettelennek ltszol.
Tarts ki egy megfelel lelmiszertpus mellett, s fogyaszd mrtkletesen!
Szokj hozz ahhoz, hogy vsrlskor csak egszsges lelmiszerek kerljenek a kosaradba!
Az egszsgtelen lelmiszerek noha laktatak, szervezeted szmra krosak. Ha hes
vagy, fogyassz olyan lelmiszereket, amelyek energival tltenek fel!
J, ha van nlad egy gymlcs vagy egy mogyors rudacska, hogy a gyomrodat
tltse, ha elmlt az ebd ideje (vagy ha kimaradt valamelyik tkezs).
Fogyassz halat, szjaitalokat, szrtott gymlcsket, dit, friss- s erdei
gymlcsket, teljes kirls gabonbl kszlt kenyeret, gabont s alacsony
zsrtartalm tejtermkeket! Ezek, mivel egszsgesek, hozzjrulnak egszsged
megrzshez.
Ha egszsggyi panaszaid vannak, j ha (a tpllkozst illeten is) konzultlsz orvosoddal.

Az egszsges tpllkozs elkezdshez soha nincs ks. Adj egy eslyt magadnak
arra, hogy rlhess elnyeinek! Egsz napon t tart vidmsgot, energit s letert
nyerhetsz ltala.

18.

Az egszsges tpllkozs megrzst biztost tancsok

A jelenlegi letmd miatt az egszsges tpllkozs prioritst lvez. Mindenki hajt,

prbl helytllni, megfelelni, elhanyagolva minden mst. A tpllkozst is. Ez vezet a
panaszok megjelenshez. A kzmonds szerint knnyebb a bajt megelzni, mint kezelni. Ez
gy igaz. Sok ids ember bnja mr, hogy fiatalabb korban nem figyelt elgg erre.
Elhanyagolta tpllkozst, s az e miatt kialakult betegsgei pedig megkesertik az lett.

25

Titkok egy egszsges letrt

Ha egyike vagy azoknak, akik tbbszr megprbltak mr egszsges tpllkozsra
trni, lassan rjssz arra, hogy mennyire fontos kitartani. Nzd, mit tehetsz egy egszsges
tpllkozs s letmd megrzsrt. Mr korn reggel gondolkodj pozitvan, s ne indulj el
sehov egy kiads reggeli elfogyasztsa nlkl! Szakts magadnak mindig idt az
tkezsekre, mert semmi sem fontosabb az egszsges tpllkozsnl. Ne hagyd ki a reggelit,
mert szervezetednek az elz vacsora ta mr szksge van tpllkra.
Vond be napi trendedbe a gabonaflket, s vlassz mindig alacsony zsrtartalm
lelmiszereket! Ha hzni akarsz, akkor zsrban gazdagabb lelmiszereket fogyaszthatsz. Ezek
azonban csak a gyomrodat fogjk tlteni, gyhogy mellettk kell mg egszsges
lelmiszereket is fogyasztanod. Ne kerld teljesen a zsrokat, mert egy megfelel nvs s
fejlds rdekben szervezetednek szksge van ezekre is. Egy egszsges trendnek
zldsgeket, friss gymlcsket, sovny hst, sok saltt, gabonaflt, dit s ms olyan
lelmiszert kellene tartalmaznia, amely a vitamin-, protein- s svnyszksgletet biztostja.
Vsrlskor gondosan vlogasd ssze az lelmiszereket! Ne is nzz r azokra az
egszsgtelen termkekre, amelyek pr v alatt tnkretehetik egszsgedet!
Vltoztasd meg fzsi szoksaidat, hogy bcst mondhass az egszsgtelen ksztmnyeknek. A proteinek s a nlklzhetetlen svnyi anyagok gyakran a helytelen elksztsi
md miatt vesznek el. Neked csak a tbbi marad. A szoksos fehr rizs helyett hasznlj
barnt, s helyettestsd a fehr kenyeret feketvel! trendedbl ne hinyozzon semmilyen
gymlcs s zldsg! A pattogatott kukorica zletes fogs lehet, de elksztsekor hagyd ki a
vajat vagy a sajtot, hogy testslyod ne vltozzon.
A hal Omega-3 zsrsavakban gazdag. Ez pedig szksges az egszsges szervezethez.
A bab szintn egy egszsges trend rsze, amely ugyanakkor zletes is. Klnfle tpll
lelmiszerekbl ll recepteket is kiprblhatsz, hogy ne ksrthessenek meg az
egszsgtelenek. Ez utbbiak megszntetik ugyan hsgrzetedet, de nem a szervezet igazi
hsgt! Annak egszsges tpllkra volna szksge, hogy fejldhessen. Fogyassz sok vizet,
hogy szervezeted megszabaduljon a mreganyagoktl, hogy jobban s fiatalabbnak nzz ki,
s megelzd a gyomorbaj s az emsztsi zavarok megjelenst is.
A dnts a tied. Vagy egszsgesen tpllkozol most, s leted vgig fiatal s
energikus maradsz, vagy az egszsgtelen tpllkok ldozata leszel. Napjaink rendezetlen
letmdja miatt szervezetnknek mg tbb tpanyagra van szksge a tllshez. Ne hagyd
figyelmen kvl a test szksgleteit, mert ezt ksbb megbnod. Szeresd szervezetedet, s
tarts ki az egszsges lelmiszerek vsrlsa mellett. gy mindig kznl lehetnek. Ha ez
egszsges letmd tjt vlasztod, pozitvan vltoztatod meg letedet. Tbb lesz az
energid, nagyobb lesz az letkedved minden pillanatban.

26

Titkok egy egszsges letrt

19.

Mit is jelent valjban az egszsges letvitel?

A legjobb egyetemek ltal vgzett kutatsok sorn kimutattk, hogy sok amerikai nem
hasznlja ki az egszsges letvitel rdekben rendelkezsre ll lehetsgeket. Mirt?
Alapkvetelmnyei pedig olyan knnyek s elrhetek:
1.
2.
3.
4.

Mondj le a dohnyzsrl!
Tornzz naponta legkevesebb 30 percig, legalbb 5 nap egy hten!
Naponta fogyassz el legalbb 5-6 adag gymlcst s zldsget!
Testslyodat tartsd megfelel szinten! (25 testslyegysg alatt)

Ezek az alapkvetelmnyek, s ezek jelentik az egszsges letmdot. Az amerikai

felnttek nagyon kis hnyada tartja be az egszsges lethez szksges 4 nagy alapszablyt.
Ez tny. Meglep, nem igaz? Hogyan nyilvnul ez meg az amerikaiak letnek tbbsgben?
Nzzk elszr a negatvumokat:
Az egszsgtelen letmd azt jelenti, hogy gygyszerekre kltd a pnzt, mert
kezelned kell az emiatt bekvetkezett bajokat. Ez is slyosbtja egszsgi llapotodat. Nem
szabad elfelejtened az elvesztett munkarkat sem, amikor betegszabadsgra msz egy olyan
betegsg miatt, amit nagyon knnyen el tudtl volna kerlni. A legfontosabb vesztesg
azonban az leted rvidlse.
Ha a dolgok j oldalt nzzk, akkor lthatjuk, hogy ezeket az egszsgtelen
szoksokat knnyen meg tudjuk vltoztatni. Csak akarni kell. A vltozs cskkenti a
szvpanaszok, a cukorbetegsg, a vrnyoms s ms betegsgek kialakulsnak kockzatt.
Minden a veszlyek vilgos felismersn, s a vltozsok bevezetsn mlik.
Nzzk meg alaposabban a fenti ngy alapkvetelmnyt, hogy rvegynk ez
egszsges letvitel tjnak vlasztsra. Ha ezt megrtetted, s elhatroztad magad, meg kell
vltoztatnod a kvetkezket:

27

Mondj le a dohnyzsrl! Nem hiba rjk a cigaretts dobozra A dohnyzs kros

az egszsgre, fogadd meg e figyelmeztetst s mondj le a dohnyzsrl! Ha egyedl
nem vagy kpes erre, nagyon sok tmutat s program segthet.
Testslyodat tartsd egszsges szinten! A legtbb ember szmra sajnos ez jpr kil
leadst jelenti. Egy 25 fltti testtmegindex azt jelenti, hogy gyorsan le kell
fogynod. Els lps a tornagyakorlatok vgzse s alacsony sznhidrt- s
zsrtartalm lelmiszerek fogyasztsa.

Titkok egy egszsges letrt

Mozogj sokat! Nincs felttlenl szksged egy drga konditeremre, br az se volna

rossz. Csupn sportcipre van szksged. Ha tlslyos vagy, mg mieltt elkezdenl
stlni, futni vagy slyzzni, krd ki az orvosod vlemnyt!
Fogyassz egszsges lelmiszereket! Fogyassz naponta teljes kirls kenyeret, friss
gymlcsket, s fknt citrom- s narancsflket! A gabonk kitn rostforrsok,
amelyek segtenek a koleszterinszint cskkensben. Kapjon helyet trendedben a
sovny hs, az olyan Omega-3 zsrsavakban gazdag hal, mint a makrla vagy a lazac,
a di, a bors s a paszuly! Egyl kisebb adagokat, s kerld a gyors telek s a
cukorban gazdag vagy egszsgtelen telek fogyasztst!

Tartzkodj sokat friss levegn, s fogyassz sok vizet! Prbld elkerlni a stresszt, mert sok
panasz okozja! llj hozz mindenhez pozitvan s ne gyllkdj!

20.

Gyzd le az elhzst az egszsges letmddal

Az elhzs legyzse nagyon nehz lehet. Az amerikaiaknak tbb mint fele

napjainkban sok-sok kiltl prbl megszabadulni. Rengeteg tornaterem van. Ennek ellenre
mgis nehz az idelis testsly megtartsa, mert az egszsgtelen lelmiszerek vannak
hatalmon. A fogys, br knnynek hangzik, nagyon sok erfesztst ignyel.
Tornagyakorlatokon kvl egszsges trendre is szksg van hozz. Ha mr minden fogysi
lehetsget kiprbltl, akkor itt az ideje annak, hogy megprblj egszsgesen tkezni.
Klsd megvltoztatshoz tkezsi szoksaidat is meg kell vltoztatnod. Nzznk
meg nhny tancsot, amely az elhzottsgot egy egszsges letmd alkalmazsval gyzi
le!
Elssorban cskkentened kell a kalrikat. Miattuk hzol, ezrt tvol kell tartanod
magad a kalriads lelmiszerektl s az dessgektl. Azoknak az dessgeknek az
elksztshez, amelyekrl nem tudsz teljesen lemondani, jobb ha a kevesebb kalrit
tartalmaz destszereket vlasztod. Sokan abba a tvesbe esnek, hogy a koplalstl vrjk a
fogyst. Nlklzhetetlen svnyoktl fosztjk meg szervezetket, emiatt rezhetik gy, hogy
fogytak. Pedig nem kell kihagynod egyetlen tkezst se, de igyekezz csak egszsges
tpllkokat fogyasztani.
Fogyassz tbb levlzldsget s gymlcst, mert ezek biztostjk vitaminszksgleteidet. Fogyassz znaadagokat, s semmikpp se egyl jllaksig. Kerld a hs s a rizs
fogyasztst! Helyettestsd a fehr kenyeret feketvel, s vgkpp felejtsd el a vajat s a
sajtot, ha el szeretnd kerlni a puffads rzst. tkezz egszsgesen, s tartsd tvol magad
az egszsgtelen telek egszsgtelen kalriitl! Sok ember azrt hzott el, mert kizrlag
gyorsteleket fogyasztott: hamburgereket, hasbburgonyt s pizzt.

28

Titkok egy egszsges letrt

Kerld a zsrban gazdag lelmiszerek vagy a krumpli fogyasztst, mivel hizlalnak. A
bannon kvl brmelyik gymlcst fogyaszthatod, de a bann is hizlal. A termszetes tej
helyett vlaszd a flztt tejet! Fogyassz nha, de ne tl gyakran, egy kis adag hst! Az
svnyok s a vitaminszksglet fedezse rdekben kapjon helyet trendedben a
zldsgleves is! Rgcslj sznes zldsgeket: srgarpt, zellert s ehhez hasonlakat.
Cskkentik az hsgrzetet, kalrikat biztostanak szervezeted szmra, s mkdsben
tartjk azt.
Igyl meg naponta tbb liter vizet, hogy ne legyen hamis hsgrzeted! tkezz mindig
ugyanabban az idben! Cskkentsd az alkoholfogyasztst, mert hsgrzetet kelt. Alakts ki
egy egszsges letvitelt, hogy formban maradj, s minl hamarabb lefogyj. Jobb
eredmnyek elrse rdekben kerld a pkruk fogyasztst, mivel kalriban gazdagok,
vagyis hizlalnak.
Az egszsgtelen tpllkozsi szoksoknak vannak htrnyai. A felszedett kilktl
azonban megszabadulhatsz, s leted vgig formban maradhatsz, ha elkezdesz
egszsgesen tpllkozni. Az elhzottsg trvnyszeren ms panaszok megjelenshez
vezethet, ezrt jobb, ha minl elbb harcba szllsz ellene. Az egszsges tpllkozs
elkezdshez soha nincs ks. Brmikor krheted az orvos segtsgt egy egszsges s
megfelel trend kialaktshoz. Emellett azonban sokat kell mozognod, hogy elgesd a
flsleges kalrikat.
A tornagyakorlatokkal, mozgssal sszekttt egszsges tpllkozs fogyshoz s az
egszsg megrzshez vezet. Tanulj meg ellenllni a ksrtseknek mg az tteremben is.
Ha egy idelis testsly elrse a clod, kzelebb jutsz hozz, ha egszsgesen tkezel.

21.

Gyzd meg csaldodat is!

Az iparosods s az emberbl fogyasztv alakuls terjedse, kros hatsainak tudatosulsa sok embert vezetett r egy egszsgesebb letmd szksgessgnek a beltsra.
Ez az igny egyre nagyobb teret nyer napjainkban is. Egyre tbb ember akar csaldtagjaival
egyetemben egszsgesebben lni. Ez nem knny. A nehzsgek slyosabbak, ha vlogats
gyermekeidrl van sz. Az egszsges tpllkozsra val rtrs nem megy knnyen. Nehz
dolga van az embernek, ha a csald tbbi tagja egszsgtelen teleket ropogtat. Ha azonban a
vltozst az egsz csald akarja, ez letformv vlhat.
Egy egszsgesen tkez csaldban kevs az eslye annak, hogy valaki
megbetegedjen. Termszetesen nehz mindenkit meggyzni arrl, hogy vltoztassa meg
tkezsi szoksait, s rtrjen egy msik letmdra. Ha sikerl az egszet szrakoztatv
varzsolnod, gyorsabban s knnyebben fog menni. Ne feledd, a gyerekekre nagy hatssal

29

Titkok egy egszsges letrt

van a szlk pldja. Ha azt ltjk, hogy te naponta egszsges lelmiszereket fogyasztasz,
szmukra is ez vlik termszetess. Nem szabad elfelejteni, hogy egy egszsges letvitel
nem csupn egszsges tpllkozst jelent, hanem azt is, hogy mindig ugyanabban az idben
tkezznk.
Kezdetnek az is megteszi, ha megszabadulsz a laksban lev sszes egszsgtelen
lelmiszertl, s megtltd a polcokat tpllakkal s egszsgesekkel. Fzskor hasznlj
tbb zldsget, mivel vitaminban gazdagok. Nem kell teljesen kizrnod a hst se, csupn a
vrs hst, amely nagyon sok koleszterint tartalmaz. Ha tbbre nincs is md, legalbb
cskkenteni kell a fogyasztst. ltalban mindenfle hs fogyasztst cskkenteni kell! Egy
kis adag csirke vagy pulyka fogyasztsa persze ajnlatos ebdre. Kszts s tlalj csaldod
szmra saltkat, biztostva ltaluk a szksges mikrotpanyagokat! Az egszsges
tpllkozs nem egyenl az zetlen telekhez val felttlen ragaszkodssal. Tovbbra is
fogyaszthatod kedvenc teleidet mrskelt mennyisgben. Igyekezz vltozatosan fzni, hogy
csaldod egszsges teleket fogyaszthasson.
Nincs szrakoztatbb, mint egy csaldi sta vagy kocogs reggelente. Ha csaldod
valamelyik tagja nagyon szeretne konditerembe menni, mirt nem alaktasz ki egyet otthon?
Az egszsges letmd egszsges tpllkozst s ugyanakkor rendszeresen vgzett mozgst
is jelent. A rendszeres gyakorlatok formban tartanak egsz nap, s energival tltenek fel.
beren tartjk az agyadat, gy knnyebb megfelelned a munkahelyen vagy az iskolban. A
hziasszony pedig hatkonyabban fogja vgezni a hzimunkt. Az is j, ha a csald nha
egytt trzik. Az a lnyeg, hogy gy vagy gy aktv maradj.
Amikor a csald a vrosban tkezik, akkor is mkdhet a szably: csak egszsges
tel rendelhet. Semmikpp se foszd meg szervezetedet nlklzhetetlen svnyi anyagoktl.
Mindig jobb a hzi kszts tel, mint az ttermi. Nha azrt tarthatsz egy-egy grbe napot.
De csak ha nem gond vissza trni az egszsges telek fogyasztshoz. Ha igen, inkbb
rdemes a ksrtseknek mereven ellenllni, s az egszsgtelen telektl tvol maradni. A
lehet legeltkltebben tarts ki az egszsges lelmiszerek fogyasztsa mellett.
Ha a csald letmdja egszsges, ez egszsgtl ragyog arcukon is ltszik, s lelkillapotukban is tkrzdik. Pldaknt llhatnak a kvetkez nemzedkek eltt. Tallj ki
jutalmazsi mdszereket, amg gyerekeid rszoknak az egszsges tpllkra! Lassan
szoksukk vlik.
Ez a folyamat egysgesti a csaldot. Megrtsben s rmben gazdag lehet a csald
lete.

30

Titkok egy egszsges letrt

22.
Az egszsges
Tancsok

tpllkozs

az

egszsg

garancija-

Az egszsgtelen tpllkozsi szoksok kros kvetkezmnyei felszmolsra

millikat kltenek. Ha egszsges s tpll lelmiszereket fogyasztasz, makkegszsges
vagy. Ennek ez a titka. Itt az ideje, hogy trendi szoksainkon vltoztassunk! Valahol el kell
kezdeni. Elkezdeni pedig soha nem ks. Gyerekek, felnttek s idsek szmra egyarnt
szksges a kiegyenslyozott tpllkozs. A tpllk biztostja az energidat, formban tart,
s ugyanakkor vd a betegsgektl.
Az egszsges tpllkozs nem jelenti a kedvenc teleidrl val lemondst, a sovnysgot vagy hasonl idekat. Tudatosan tpllkozni odafigyelst jelent. Nem csupn az a
fontos, amit eszel, hanem az is, ahogyan. Ha valami olyasmit fogyasztasz, amit szeretsz,
fogyaszd lassan, az zt kilvezve. Hallgass szervezetedre, ha rzed, hogy tele van a
gyomrod! Ha feszlt vagy, az emszts lelassul. Fontos, hogy a napot egy korai, egszsges
s tartalmas reggelivel indtsd. Fontos, hogy a szervezeted megkezdhesse az anyagcsert. Az
is fontos ugyanakkor, hogy naponta tbbszr egyl kisebb adagokat. Ezzel kerld ki a
hizlal harapnivalkat.

23.

A tpllkozssal kapcsolatos egyszer tancsok

A kiegyenslyozott tpllkozshoz a sznhidrtok, proteinek, vitaminok, zsrok s

rostok megfelel mennyisgei kellenek. A felsorolt tpllkok egyike sem mellzhet, ha
egszsges szervezetet akarsz. A jbl is megrt a sok.

31

Sznhidrtok: A sznhidrtok gazdag energiaforrsok. A tlzott kalriamennyisg

hzshoz vezet. A teljes kirls gabonkbl, babbl, zldsgbl s gymlcsbl
nyert sznhidrtok megakadlyozzk a cukorszint s az inzulinszint emelkedst.
A proteinek: A proteinek szksgesek a sejtek, szvetek s szervek egszsghez.
Hinyuk a szervezetben rendellenessgek kialakulshoz vezethet, mg tlzott
fogyasztsuk veseelgtelensget okozhat. Azok a proteinforrsok, amelyek sok
proteint s kevs zsrt tartalmaznak, egszsgesek. A di, a bab, a tofu s a magok
egszsges proteinforrsok. Ugyancsak protein- s egszsges zsrforrsok a sovny
hs, a tojsfehrje, a tavi pisztrng, a szardnia, a lazac stb.
A zsrok: Nem minden zsr egszsgtelen. Az egszsges zsrok szksgesek az olyan
szervek sejtmembrnjainak kialakulshoz, mint az agy, a szem s a td. Az egyszeresen teltetlen s a tbbszrsen teltetlen zsrok, vagyis az Omega-3 s az Omega-6
az lelmiszerekben klnfle kombincikban vannak jelen. A olvaolaj, a lenolaj, a
napraforg, a szardnia a sajt, a vaj a di s az desvzi hal klnbz

Titkok egy egszsges letrt

mennyisgekben tartalmazza ezeket a zsrokat. A feldolgozott lelmiszerekben s a

hidrognezett olajokban jelen lv transz-zsrok viszont krosak az egszsgre.
Fknt a chips-ek, a mikrohullm stben ksztett pattogatott kukorica, a slt
krumpli s a kekszek egszsgtelenek, mert ksztsk sorn hidrognezett olajokat
hasznlnak.
A vitaminok s svnyi anyagok: Olyan mikrotpanyagok, amelyek a szervezet
mkdsben nagyon fontos szerepet jtszanak. Az A-vitamin pldul a lts
szempontjbl hasznos, de ugyanakkor a csontoknak is fontos. Az E-vitamin az ers
immunrendszer fenntartshoz jrul hozz. A zldsgek s gymlcsk gazdag
vitaminforrsok. A tej s az olyan tejtermkek, mint a sajt s a joghurt gazdagok
kalciumban s D-vitaminban.

Vsrlskor olvasd el figyelmesen az sszetevk listjt s a cmkket is, hogy ezzel

is hozzjrulj egy igazn egszsges lethez! Tornagyakorlatokkal is jrulj hozz ennek fenntartshoz! Nem kell lemondanod arrl, amit szeretsz, csupn arra kell odafigyelned, hogy
megfelel mennyisgekben fogyaszd.

24.

A helyes szjpols egszsges letmdhoz vezet

A szjpols az egszsges let fontos krdse minden korosztly szmra. Ha tiszta a

szjreged, jl rzed magad. Ugyanakkor a periodontlis egszsg jele is. Azt kell
megrtened, hogy a szjhiginia nem csupn a ragyog mosoly miatt fontos, hanem a
minsgi let miatt is.
Ennek ellenre, a tanulmnyok arrl tanskodnak, hogy sok ember szenved
periodontlis betegsgekben. Fknt az 55 v flttiek. Ezek a betegsgek fjdalmasak s
gyorsan fejldnek. Jellemzek rjuk a rgs s fogmoss kzbeni fjdalmak. ltalban a
baktriumflra vltozsai miatt alakulnak ki. A betegsg legyzse rdekben szigor
szjpolsi szablyokat s egy megfelel kezelst kell kvetni. Slyos esetekben a hatkony
kezels antibiotikumokat ignyel. Sok esetben mg intravns kezelsre is szksg van.
A nem megfelel szjpols sok betegsg okozja lehet, mint az nypanaszok, a foghulls, tlyogok kialakulsa s az immunrendszer felborulsa. Vigyzz teht a szj- s a
fogpolsra! Kvesd fogorvosod tancsait! A felsorolt betegsgek elkerlse vgett, jrj el
rendszeresen fogorvosi ellenrzsre!
Nagyon igaz, hogy a megelzs knnyebb, mint a gygyts. A periodontlis
betegsgek s a velk kapcsolatos panaszok elkerlse cljbl megfelel mdon kell
vgezni a fogmosst, s fogselymet is kell hasznlni. A fogmoss clja a lerakdsok fogkefe
segtsgvel trtn eltvoltsa. Nagy odafigyelssel kell ezt a mveletet vgezni!

32

Titkok egy egszsges letrt

A legtbb ember csak alkalmanknt mos fogat, s 30-40 msodperc alatt be is fejezi.
Pedig a fogmoss a lehet legkomolyabb dolog, legkevesebb 3-5 percig tart lass, krkrs
mozdulatokbl kellene hogy lljon. Fogmosskor a fogkefe a fogakkal 45 fokos szget kell
bezrjon. Amikor a fogak kls-, illetve bels fellett mosod, vgezz 2-3 millimteres rvid
mozdulatokat a fogny fel. A fogselyem abban segt, hogy fogmoss eltt eltvoltsd a fogak
kzl az telmaradkokat. Klns figyelmet kell fordtanod az olyan, ltalban elhanyagolt
felletek tiszttsra, mint a metszfogak bels rsze, vagy a blcsessgfogak oldalai. A
metszfogak bels felt gy moshatod meg, ha a fogkeft fgglegesen tartva knny
mozdulatokat vgzel. Amikor a molrisok vzszintes felleteit mosod, gy kell tartanod a
fogkeft, hogy ezekhez jl hozztapadjon, s gy vgezze a mozdulatokat.
A fogselyem hasznlata is nagy figyelmet ignyel. Hogy helyesen elvgezhesd,
vegyl egy 45 cm hosszsg fogselymet, s tekerd az ujjaidra gy, hogy kb. 5 cm-nyi
megfeszljn. Mozdulataid sorn a fogselyem a fogak kztti rszt fogja kitakartani. A
fogny fel haladva vgezd a mozdulatokat. Ne vgezz srol mozdulatokat, csupn mozdtsd
a fogselymet elre s htra, hogy eltvoltsd a lerakdst. Mindig hasznld a selyemnek egy
jabb rszt.
Ne rgd a ceruzkat, a jgkockkat, a kemny teleket vagy a fagyit. A legfontosabb:
ne cigarettzz! Jegyezd meg, hogy a nem megfelel szjpols egszsged krra vlik!

25.

Az egszsges letmdra vonatkoz nagyszer tancsok

Mi az oka annak, hogy nincs leterd s spadt vagy? A sok munka? Vagy az
idjrs? Jobb, ha az okokat a tpllkozsodban keresed. Itt a vltoztatsok ideje. Az a
szomor igazsg, hogy sok emberben nem is tudatosul, az egszsges letvitel fontossga. Az
okoktl fggetlenl, ennek ksbb meg fogjk inni a levt. Slyos betegsgeik ellenre meg
se fogjk prblni a kros lelmiszerek kiiktatst, s nem fogjk megvltoztatni tkezsi
szoksaikat. Akr fogyni, akr hzni akarsz, akr egy kiegyenslyozott tpllkozsra vgysz,
minden az letmdon mlik.
tkezsi szoksaid eredmnye kzrzeted is. A fiatalsg titka a napi trend s az
egszsges letmd. Az albbiakban olyan hasznos tancsokat tallsz, amelyek egsz
letedben segteni fognak abban, hogy egszsges maradj.
Elssorban trendeden kell vltoztass. Kerld a gyorsteleket vagy az olyan egszsgtelen teleket, amelyek csak a gyomrodat tltik. Ebben kikrheted egy lelmezsi szakrt
vlemnyt. Az ltala kiszabott trendet tiszteletben kell tartanod. A test fejldse,
nvekedse rdekben mindenkinek szksge van svnyi anyagokra. A gymlcs s a
zldsg ne hinyozzon napi trendedbl! J az, ha sok vizet fogyasztasz, mert ez segt

33

Titkok egy egszsges letrt

gyomrod s szervezeted mregtelentsben. Vigyzz arra, hogy mindig idben tkezz. Ne
teljen el sok id kt tkezs kztt. Lgy ebben kvetkezetes! Igyekezz minden nap
ugyanabban az rban tkezni!
Az egszsges tpllkozs mellett sokat kell mozognod ahhoz, hogy egszsges
maradj. Legalbb fl rt tlts el az izmok nyjtsval! Ha nem akarsz konditerembe jrni,
akkor otthon is elvgezheted a gyakorlatokat, amikor ppen van r idd. Orvosodhoz is
rendszeresen el kell jrnod a megfelel rutinvizsglatok elvgzse rdekben. gy idben
megtudod, ha valami baj van. Fogaid egszsgre is vigyznod kell. Rendszeresen jrj
fogorvoshoz! Figyelj fognyed egszsgre is.
Legjobb, ha elhagysz minden egszsgtelen szokst. Nincs is hasznod bellk. A
dohnyzs neked is rtalmas s a krltted lvknek is. Tartsd tvol magad az italtl s a
kbtszerektl is! Mivel az alvsnak nagy szerepe van az egszsg megrzsben, legjobb
az, ha korn fekszel, s korn kelsz. Ha keveset s nem megfelel idben alszol, fradt s
feszlt leszel. Semmi nem lehet sajt testednl fontosabb.
Az egszsg egy egszsges letmd eredmnye. Ha egszsgesen lsz, leters
leszel. A j kls egyetlen felttele az egszsges tpllkozs s letmd. Szeresd a testedet,
s fogyaszd azt, amire szksge van! Cserbe azt adja, amire neked van szksged:
egszsget. Mire vrsz? Soha nem ks!

34