LISTOVI

1.Dizanje na prste u sedeem poloaju

Radite ovo da biste razvili soleus, mii donjeg dela lista (to je deo miia u obliku slova V, koji se sputa do
Ahilove tetive) i srednju i bonu glavu dvoglavog miia lista.
Poetni poloaj: sedite na mainu za dizanje na prste i stavite none prste na donju poprenu ipku.
Zaglavite kolena ispod jastuia na gornjoj poprenoj ipki, tako da se oni oslanjaju na donji deo vaih
kvadricepsa. Polako spustite pete to je mogue nie.
Veba: propnite se na prste, sve dok se listovi sasvim ne kontrahuju. Snano se napnite u gornjem poloaju,
a zatim lagano spustite teg u poetni poloaj. Pokuajte da se ne ljuljate napred-nazad, ve da radite
listovima ravnomerno i ritmiki.

SAVET
Pokuajte da kliznete kukovima unapred na seditu tako da vam jastuii stoje malo vie na butinama. To e
jo bolje izolovati soleus.

2.Propinjanje na prste u stojeem poloaju

Ovo je fantastina veba za razvijanje celokupne mase listova.

Poetni poloaj: stanite nonim prstima na blok maine za stojee propinjanje, tako da vam pete vise.
Zaglavite ramena ispod jastuia, ispravite noge tako da podignete tegove. Ne pogrbljujte se, ve ispravite
telo. Ispravljenih nogu, spustite pete i telo koliko god moete.
Veba: propnite se na prste koliko moete. Kratko zadrite kontrakciju, a onda lagano spustite teg u poetni
poloaj.

SAVET
Probajte da stavite akcenat, na razliite delove lista tako to ete okrenuti none prste ka unutra ili spolja,
drei ih u ravni sa kolenima.