Dan1

Dan2
Dan3

Dan4
Dan5

trening s
grudi/ramena/tricepsi/lea/bicepsi/trbunjaci
tegovima za
gornji deo
tela
kardio-vebe trcanje, plivanje, biciklistvo
trening za kvadricepsi/zadnja loa/listovi/trbunjaci
donji deo
tela i
abdomen
kardio-vebe trcanje, plivanje, biciklistvo

Dan6

trening s
grudi/ramena/tricepsi/lea/bicepsi/trbunjaci
tegovima za
gornji deo
tela
kardio-vebe trcanje, plivanje, biciklistvo

Dan7

odmor

Kada jednom postignete svoj lini fitnes cilj, zadajte sebi jo vii cilj i preite na napredni program,
poveajte optereenje i promenite broj ponavljanja na x10, x8, x6, x6, x10
Pocetak x12, x10, x8, x6