Mert az let l s lni akar (4.

rsz)
Elz sorozatunkban a jv tudomnyrl esett sz. Bebizonytottuk, hogy a legtbb
gondunk s betegsgnk krokozja a tudomny ltal szaportott, a mdiban terjesztett,
hibs tuds. A hibs tudsok legkrtkonyabbja, hogy kzdjnk betegsgeink ellen,
mindenron gyzzk le a krt...
A betegsg a legjobb bartunk. Az let maga a vltozs, a betegsg a Vltozsban
segt bennnket. Ha megrtjk zenettt, szzszor szebben, ezerszer ersebben lhetjk
tovbb letnket! Miben segt, miben gtol, milyen cl fel vezet? Miben kell vltoznunk a
test, a llek s a szellem szintjn? j sorozatunkban ezekre a krdsekre keressk egytt a
vlaszt, s aki keres - tall! (GG)

Doktor Popov tornja

A Harmadik utas orvosls (Moszkva, 2007) c. knyv rvidtse. A knyv a www.3med.ru
weblapon olvashat.
Popov doktor ebben a knyvben olyan gerinctornt ajnl, amely segt megszabadulni egy
csom bajtl az oszteochondrzis (csigolyaporckops), lumbg, klnbz zleti bntalmak
esetn. Olvashat itt egy szrakoztat anatmiai lers is.
Sokfle torna ltezik. Sok szakrt lltja, hogy a sok mozgst, hirtelen mozdulatokat
tartalmaz torna nem annyira hatkony msrszt veszlyes is. A keleti tornk, keleti
hagyomnyok idegenek Eurpban. Itt ms a mentalits. Msrszt, ha olyan gyakorlatot
vgzel, amit nem rtesz, s csak gy majmolod, annak nem lesz hatsa.
A Popov tornban is sok az ismers elem, mert is csak sszegyjttte, sszerakta,
megmagyarzta. A magyarzat a lnyeg. Ha tudatosan tornzol, ha a tudatod veled egytt
tornzik, sokkal hatsosabb lesz. Ez teljes rendszer, amely az egszsghez vezet.
Ha kiprblod, ha nlad is mkdik, s ha nlam jobban el tudod mondani, onnantl a tid.

Hogy rzed magad? Krdezik egymst az emberek nap mint nap. Vajon csak gpiesen
vlaszolunk, vagy kpesek vagyunk rezni magunkat? Elfelejtettk ezt a kpessgnket.
Kpesek vagyunk r, csak fel kell eleventeni. rezni kell a csigolyinkat, porcikinkat.
ltalban amikor az ember valamilyen tornt kezd vgezni, meg akar szabadulni a htfjstl,
gerincfjstl, zleti fjdalmaktl, bels szervi bajaitl. Ezzel szemben ebben a tornban az a
lnyeg, hogy kpzeld el magadnak azt az llapotot, amit el akarsz rni. Kpzeld el a clodat.
Mieltt elindulsz valahova, tudnod kell az ticlodat (az kevsb rdekes, hogy honnan
jttl). De az nem lehet cl, hogy mg boldogabb, mg egszsgesebb, mg gazdagabb legyl.
Ha azonban van kedvenc elfoglaltsgod, gyed, vannak szeretteid, bartaid, akkor az
egszsges embert kvn. Teljes letet, boldogsgot. Nem magadrt vagy egszsges. Az
egszsg nem cl, csak eszkz valami magasztosabb cl elrse rdekben. Ha ezt a

gondolatot megrted, akkor ez a te tornd lesz. Ez a gondolkod emberek tornja. letfelfogs

s letcl nlkl ne is kezdd el.

Ez a torna a lassan jrj, tovbb rsz elvet is hasznlja, nem gr azonnali eredmnyt. Az kori
rmaiak is azt mondtk, lassan siess. Ha menet kzben llandan azt krdezzk magunktl,
hogy j irnyba megynk-e, kevesebbet hibzunk. Ha hibzunk: van idnk javtani. Nem
sietnk.

Ha fj a lbad s csak ldglsz a tv eltt, akkor egy egszsges ujj is elg neked a
tvirnyt nyomogatshoz. Ettl mg nem leszel egszsges. Az egszsg s az egszsg
fenntartsa munka, mozgs. Ezrt kell elre tisztzni, hogy mi is a munka clja.
Ms a sportol egszsge, ms a nagymama egszsge. Neked milyen kell pontosan?

Ez a torna arra szolgl, hogy jobb legyen a gerinced, szalagjaid, izmaid llapota s mkdse
s egyben a tudatodat is hasznld. A fejnk nem csak azrt van, hogy egynk vele!

Nem olyan knny eldnteni, mit is akarsz. Ha azt akarod, hogy semmid ne fjjon, hogy
nyugalom legyen, akkor halott akarsz lenni! A leprs sem rez fjdalmat. Az emberek
tbbnyire nem a halltl flnek, hanem az lettl. Az let tele van bnattal, stresszel,
fjdalommal, szenvedssel, de szeretettel, szerelemmel, rmmel is. Biztos hogy beteg is
leszel. Amg ez tged izgat, addig lsz, s adja az Isten, hogy ezekbl minl tbb legyen s
hogy sokig lj. De mindez nem magtl trtnik, tenni kell rte, trekedni kell r. Dolgozni
kell rte. Az emberek nem szeretnek dolgozni? Aki dolgozik, az hibzik is. Ami kellemetlen.
Az itt lert torna kellemes, naprl napra kellemesebb lesz. Aprbb hibkat elkvetni ktelez
azrt, hogy mlyebben megrtsd az rtelmt. A hibkbl tanulsz. Ha gy tornzol, hogy nem
ismered a mkdst, az rtelmt, az olyan, mintha az erdben csukott szemmel lvldznl.
Brkit eltallhatsz, mg magadat is. Gondold vgig. Ez tudatos torna. Tudd, mit csinlsz.

A tudatunkkal gondolkodunk s hibzunk. Amikor az ember erklcsileg, lelkileg feladja, jn a

srls. Kibicsaklik a lba, megrndul a nyaka. A Termszet a tudatalattink segtsgvel
megprblja ellenslyozni a hibinkat. Nem gondolkodik azon, hogy ez j, vagy rossz, csak
megkeresi az optimlis megoldst. A Harmadik utas orvoslsban a betegsg ez a lehetsges
legjobb kit az adott helyzetbl, a szervezetnk vdekezse, amit mi fel sem fogunk.

Valaki azt vrja az orvostl, a kezelsektl, hogy le tudjon hajolni s ki tudjon egyenesedni. A
manul terapeuta brkit sszehajt, a traktor brkit kiegyenest, ht nem? A cl az, hogy az
ember uralkodjon a sajt testn, le tudjon egyedl hajolni, fel tudjon egyenesedni, amikor neki
erre van szksge. Kros lehet a manul terpia, a masszzs, a fizioterpia, a nyjts. Hogy
mirt, ez ksbb kiderl. Nem csak az szmt, hogy mit csinlsz, hanem az is, hogyan. Ha
tudod, hogy mit akarsz, ha rtesz a mdszerekhez, akkor szksg esetn hasznlhatod.

Ha valami bajunk van, fj valamink, elfeledkeznk arrl, hogy milyen jl reztk magunkat,
amikor mg nem fjt semmink. Minl tovbb tart ez az llapot, annl inkbb rezzk azt,
hogy mindig is fjt a derekunk, a htunk. Gyakorlatilag elfelejtjk, hogy egszsgesek
voltunk. A betegsgkp belnk g, az egszsg pedig elrhetetlennek tnik. Sokkal knnyebb
elviselni a fizikai fjdalmat, mint elkpzelni az egszsget. rdgi kr. Ebben a krben hiba
tornzol, hiba csinlsz brmit is, csak lelassulhatnak a folyamatok, de nem vltozik meg az
irnyuk. Irnyvlts nlkl nem msz semmire. Ezrt is kell az ticlt kijellni. Taln nem is
akartok meggygyulni, hiszen j betegnek lenni. Aki egszsges, annak rengeteg terhet kell
elviselnie. Aki beteg, azt kmlik, az kmli magt. Beszalad a patikba, kivltja a
gygyszereit, bekapja a fjdalomcsillaptt s annyi.
Ez a torna azoknak val, akik nem akarnak elmeneklni a vals lettl, annak sszes
problmjtl. Ktelkedjetek abban, amit itt olvastok, hiszen ez a normlis, ez a megrts
tja. Az a cl, hogy gondolkodjatok, ktelkedjetek.

Torna eltt s torna kzben lebegjen a szemetek eltt, hogy milyen volt az, amikor
egszsgesek voltatok, s milyen lesz az, amikor jra egszsgesek lesztek. Egszsg-kp
nlkl nem lehet tornzni. Ez a kp naprl napra tisztulni fog, elrhetbb lesz. Torna kzben
ne gondoljatok semmilyen betegsgre. rljetek minden mozdulatnak. Minden mozdulatot
tudatosan csinljatok.

Ezt a tornt ahhoz hasonlthatjuk, amikor a mesben a rpt csak a kisegr segtsgvel
lehetett kihzni. Hztk, hztk, de nem brtk!

Ha tudatosan tornzunk, fel kell kszteni a tudatunkat is. Itt egy kis anatmia.
A mozgat izmaink, azaz a nagy izmaink segtsgvel tudunk lehajolni, felegyenesedni stb.
Ahogyan kzelednk a gerincoszlophoz, egyre tbb apr izmot tallunk (N.B. mlyizmok).
Ezek az apr izmok a gerinc motorikus szegmenseit mozgatjk. Most jn a legfontosabb
momentum. Az emberek nem tesznek klnbsget ezen izmok kztt, pedig egszen ms a
szerepk. A nagy izmok mozgatnak, a kis izmok egyrszt fenntartjk a gerincoszlop tnust,
msrszt szelektven kpesek elszigetelni, differencilni a mozgsokat az egyes motorikus
csigolyaszegmensekben. Azaz engedik, vagy korltozzk a mozgst a gerinc egyes izollt
szegmenseinl. Vagyis gtolhatjk, vagy akr teljesen blokkolhatjk is a mozgst. A tbbi
szegmens kompenzcijnak ksznheten ezt nem is mindig vesszk szre, taln csak
egszen jelentktelen fjdalmat rznk a gerincben, taln egy kis fradsgot. Viszont ha nagy
a lelki, vagy fizikai terhels, esetleg a hmrskletvltozs, akkor ugyanez lesen
jelentkezhet. A nagy izmokkal szemben a kis izmok csak kicsi feszltsget hoznak ltre, ezrt
hibs az a ttel, hogy a htizmok erstse megelz megolds a derkfjdalmakra. Ezek a
nagy izmok soha sem segtik a csigolyk megfelel rgztsnek az erstst. A slyemelk a
legbetegebb emberek a gerinc szempontjbl, pedig milyen ers htizmaik vannak! A
kvetkez lps annak a megrtse, hogy a betegsg a szervezet vdekez reakcija. A
htfjs, a derkfjs a lehet legjobb kit az adott helyzetbl, hogy ne legyen mg rosszabb.

A gerincsrv soha nem az egyik pillanatrl a msikra alakul ki, az hossz, figyelmen kvl
hagyott folyamat vge.
A htfjssal nem harcolni kell, mert ezzel csak erstjk, hanem meg kell rteni, mi okozza.
De milyen is az egszsges gerincoszlop? (N.B. oroszul a gerincoszlop csengettyket jelent.
Amikor a xilofonon vgighzzuk az ujjunkat, csengetty-hangok sorozatt halljuk. Minden
egyes csigolya egy kis cseng, ami kln is mkdik, de csak harmonikusan egytt hatsos s
szp.) Az egszsges gerincben a csigolyafeszt kis izmok ersek, hogy megtartsk a
csigolykat, harmonikusan szakaszoltak, s a gerinccel egysges egszet alkotnak.
Hogyan is van ez pontosan? A nagy izmok differencils nlkl mozgatnak, de a kis izmok
amelyek minl aprbbak, annl tbb van bellk gy meg tudjk tartani a gerincet, mint
valami izomkteget, vagy feszes kgyt. A nagy izmokat ltalban uraljuk, de a kis izmokat
nem. Ez a torna arra irnyul, hogy uralkodjunk azon, amink van. Amikor valakinek bell a
dereka, akkor nem tud felegyenesedni, mert nem uralja a kis izmokat. Az az rdekes, hogy a
nagy izmok jobban al vannak rendelve a tudatunknak, mint a kis izmok. Hl Istennek, mert
gy legalbb a kis izmok vdenek minket. A tudat csinlja a problmkat, a tudatalatti pedig
megoldja ket. Nzznk egy konkrt gerinc szegmenset, azaz kt csigolyt s a kztk lev
porckorongot, s zletet. A porckorong durvn rugalmas labdra hasonlt, amelynek a kzepe
puhbb, a kzepben van a magja. A porckorongban nincsenek vrerek, tpllsa ozmzissal
trtnik. A gerinctest tele van vrrel: ez a csontvel. Ha mozog a korong, akkor mint a
szivacs, magba szvja a nedvessget. A mozgs cskkensvel szp lassan elkezd kiszradni,
ettl vek alatt az ember is egyre alacsonyabb lesz. Fontos tudni, hogy amennyiben egy
korong teljesen kiesik az ltalnos mozgsbl, azt lehet, hogy szre sem vesszk, hiszen a
fltte s alatta lv csigolyk ezt kompenzljk. A helytelen testtarts lassan, de biztosan
tartsan beteges llapothoz vezet. Ez az egyik oka a csigolyaporc kopsnak (osteochondrosis).
Mi okozhatja az egyik korong munkabeszntetst? A mozgs a gerincoszlop minden
szegmensben (szakaszban) tojs mozgsra emlkeztet. Minden irnyban mozog. Mi van,
ha valahogy srl a gerinc? Ezek fontos krdsek. A gerincoszlop minden szakaszt gy
tartjk az izmok, ahogyan a munks tartja a talicskt. Ugyanaz az elv. De mi is az ideggyki
bntalom (radiculitis)? Ez az egyik csigolya elmozdulsa. Igen m, de ott halad a gerincvel
is. A termszet (a mi tudatalattink) azonnal szleli a bajt s eldnti, hogy mi a fontosabb:
fellrja a tudat parancst s ne tovbb! Mg egy kicsi s megsrl a gerincvel. s ekkor a
kis izmok, amelyek hatalmas erkifejtsre kpesek, azrt, hogy ne legyen mg rosszabb,
fixljk a gerincoszlop adott szegmenst. les fjdalmat rznk a htunkban. Nha, amikor
ezek a kis izmok nem kpesek elltni a feladatukat, az egsz testnk konfigurcijnak
megvltoztatsra knyszerlnk. Amikor a gerincvel vdelmbe a nagy izmok is
bekapcsoldnak, rezzk, hogy a lbunkba, keznkbe nyilall a fjdalom. Ha ekkor sikerl
helyretenni a csigolyt, akkor minden visszatr a normlis mederbe. Itt nemcsak fizikai
helyrettelrl van sz. Lehetsget kell adni a csigolynak, hogy a tbbi csigolyval egytt,
harmonikusan mkdjn. A harmonikus mkdshez mg visszatrnk.
Ha egy csigolya bell, az olyan ert jelent, mint a szakadk szln lg ember ujjaiban lv
feszltsg. Az gba kapaszkod ember ujjait nem egyszer sztfeszteni.
Fontos tudni, mi is trtnik, ha a egy szegmens tartsan fixlva van.
1.) ez a szegmens kevesebbet dolgozik, a mozgsa korltozott vlik;
2.) a porckorong kevesebb tpanyagot kap;
3.) megkezddik a sk lerakodsa, kinvsek kialakulsa;

4.) olyan ervel nyomdnak ssze a csigolyk, hogy a folykony mag belenyomdhat a
csigolyatestbe, vagy kitremkedhet a rsbe.
Az ember ilyenkor lehajol bektni a cipfzjt s nem tud felegyenesedni. Az orvos azt
mondja, hogy porckorongsrve van. A beteg azt hiszi, hogy a srvet a lehajls, vagy
valaminek a felemelse okozta. Ez nem gy van. A srve mr megvolt, csak nem fjt. A srv
kialakulsa hosszadalmas folyamat. Persze ilyenkor nem csak ez az egy hely fj, hanem a
fjdalom tbb helyen jelentkezik. A csigolykra gy kell tekinteni, mint a munkahelyi
kollektvra. Aki jl dolgozik, arra mg tbb feladatot osztanak, tlterhelik. Aki nem jl
dolgozik, az egyre kevesebb feladatot kap. Egy id utn a tlterhelt szomszdos csigolya is
feladja, lell, bell. gy terjed a baj. Amikor ilyenkor a manul terapeuta, a masszr, a
gygytornsz megprblja gygytani a gerincet, elg gyakran a meglazult, tlterhelt,
kompenzl csigolya mozgkonysga mg nagyobb lesz, ezzel tovbb cskkentve a msik,
korltozottan mkd, bellt csigolyk mozgkonysgt. s nem hozza meg a kvnt
eredmnyt. Ilyenkor a nyjtsok, csavarsok, hajlongsok mg jobban terhelik az gy is
tlterhelt, meglazult, kompenzl csigolykat, a bellt csigolykra pedig nem is hatnak.
Semmi j nem sl ki ebbl, hiba nyjtzkodsz, hajlongasz, erstesz, csak slyosbtod a bajt.
(N.B. A kompenzl csigolyk meglazultak, mert sokkal nagyobb kitrsben kell
elmozdulniuk, hiszen a kztk lev csigolya mrett t kell hidalni.)
Mi itt olyan tornt ajnlunk, ahol minden csigolya harmonikusan, nem a msik rovsra
mkdik, dolgozik. Ezt a tornt lehet a manul terpiai beavatkozs eltt s utn is vgezni. A
manulterpia is lehet j, vagy rossz, attl fggen, hogy ki a terapeuta. Ha a terapeuta kpes
a leblokkolt csigolykon dolgozni, anlkl, hogy a kompenzl csigolykat tovbb terheln,
akkor j terapeuta.

Van mg itt egy msik anatmia rdekessg is. Sokan gondoljk, hogy a testnk csontokbl,
izmokbl, inakbl, idegekbl, erekbl, szervekbl, stb. ll. A valsgban van mg egy nagyon
fontos, mintegy nszervezd, funkcionlis, az idegrendszerre sokban hasonlt egsz
rendszer, a fascik (izomhrtyk) rendszere. Ha a testbl minden sejtet kivennnk s csak az
izomhrtyk maradnnak, akkor messen szp, pkhlszer fraktlstruktrt ltnnk,
amilyent csak a szmtgp kpernyjn szoktunk ltni kpernyvdknt. Ha brhol
megrintjk, megvltoztatjuk, vltozik az egsz. Ez a szerkezet tartja egyben s vdi a testet.
Minden izmon lthatjuk a vkony hrtykat. Ez a szerkezet a tudat igen mly rtegeinek van
alrendelve. Kzpontja a rekeszizom. (N.B. Ez egy msik szgbl vilgtja meg a lgzs
szablyoz szerept. Ezrt mondjk, hogy a rekeszizommal llegezznk.) A bels szerveket
ezek a hrtyk rgztik a test ells falhoz s a htgerinchez. Ha elmozdul egy csigolya, az
kihat a hozz kttt szervre s fordtva, a szerv vltozsa kihat a csigolyra. A gerincet
gygytva a bels szerveket is gygytjuk.

Ennek a tornnak nem az a clja, hogy hajlkony lgy, hanem az, hogy minden egyes
csigolyd harmonikusan vegyen rszt a mozdulataidban, mozgsodban. A tornnak kt
eredmnye van: egyrszt cskkenti a kompenzl csigolyk szupermozgkonysgt azltal,
hogy hagyja ket kicsit pihenni; msrszt a leblokkolt csigolya blokkjt folyamatosan
feloldja.

Az ember megrzi az izmok, porckorongok, zletek, inak rmt. Hiszen ezek is rlnek, ha
egszsgesek! Hlsak a csigolyk, ha levetted rluk a terhet s tadtad egy rszt a
leblokkolt csigolynak. Persze ez lass csigolya-felszabadt munka. Az a cl, s az a fontos,
hogy minden egyes csigolyd s az egsz gerincoszlopod harmonikusan mkdjn.
Brmennyi ids is lgy, a gerincoszlopod kpes a leggyorsabban regenerldni. (N.B. az
Orszgos Gerincgygyszati kzpont szakrti szerint harminc ves kor utn sajnlatos
mdon beindul a porckorong kiszradsa. s annyi!) Hajlkony leszel. Mennyire? Ezt mr te
dntd el. Annyira, amennyire ez neked szksges. Ha az egsz gerincoszlopod mkdik,
akkor hajlkony leszel. Hogyan lehet a "gyenge" csigolykat munkra sztklni, s jra
elosztani a terhelst? Akrcsak a munkahelyi kollektvban. A dolgos embert nem kell
sztklni, de a lustt igen. Ami nem egyszer. Erre j ez a torna.

Hogyan fordulhat el, hogy a gerincoszlop bizonyos szakaszai nem mkdnek? Mi zkkenti
ki a harmonikus mkdsbl a diszharmonikus mkds fel? Srls, ess, hirtelen fordulat,
lehajls. Akrmennyire is paradox a helyzet, szerintem a rossz szoks, a rossz testtarts sokkal
inkbb okoz diszharmnit a gerincoszlopban. Pldul nem mindenki tudja, hogy idelis
esetben a test slypontja valamivel a kldk alatt van. Ekkor knnyen mozog az ember,
knnyen lehajol. ltalban a grnyedt embereknl ez magasabban van. Kpzeljk el, milyen
knny fggleges oszlopot megtartani, amg nem billen meg. Ha megbillen, akkor aztn a
legersebb ember sem tudja megtartani. A j testtarts esetn a csigolyk egyms fltt
vannak, rajtuk a fejnk is egyenslyban van. Knnyen mozgunk.

A csigolyaporckops, mint minden ms betegsg, nem nmagban ltezik. Itt nem az zleten
van a hangsly. Nem lehet a bels szervektl s a llektl, mentalitstl fggetlenl vizsglni.
Nagyon gyakran a helytelen testtarts (gerincferdls, grnyedtsg stb.) htterben
tisztn kimutathat lelki problma van. Ha az ember egsz letben nkorbcsol, lehajtott
fejjel jr, megalzkod, akkor ez trvnyszer. Kevesen tudjk, hogy Latin-Amerikban
minden lnyt, minden nt igazi szpsgknt kezelnek, pedig ott sem mindenki az. Ez
kimutathat a testtartsukban. gy jrnak, hogy htraigaztva tartja vllait, magasan s
bszkn tartja a fejt. Nzd meg az embereket az utcn. Nem elre nznek, hanem maguk el,
lefel, ahol llnak. Amit akarnak, azt kapjk. A kr bezrul. gy mg mosolyogni sem lehet,
lehajtott fejjel. Prbljtok ki! Az rdgi krbl a boldogsg fel az els lps a testtarts
megvltoztatsa. Grnyedt embert nem lehet manulterpival kigygytani. Amg a bels
tartsn nem vltoztat, amg a testtartsn nem vltoztat, addig remnytelen. A szloizis nem
termszetes testtarts. Ezzel a tornval visszajutunk a termszetes testtartshoz. A virgot nem
kell kiegyenesteni, magtl nyjtzik a Nap fel, csak nem szabad zavarni. A
csigolyaporckopstl meg lehet szabadulni, de elszr a lelkillapotodat kell megvltoztatni.
Minl gyakrabban mosolyogj. Mosolyogni nem is olyan egyszer, ha szvbl mosolyogsz,
okkal, nem gy mint a hlye, minden ok nlkl. Mosolyogj r a vilgra. Nzd a tbbi embert!
Sokan nlad is rosszabb helyzetben vannak, mgsem adjk fel! Ha elesettnek rzed magad,
akkor elesett leszel. Ha szerencstlennek, boldogtalannak, akkor olyan leszel. Ne akkor
mosolyogj, ha j, hanem mosolyogj r arra, ami van, ami megadatott! Az letet nem tudod
megvltoztatni, de magadat igen. Ne vrj addig a mosolygssal, amg semmi sem fog fjni.
Szaktsd meg az rdgi krt! Mosolyogni nem lehet lehajtott fejjel!
Az leted legszebb napjai mg eltted vannak. Ha egszsges akarsz lenni, akkor testi s lelki
gyakorlsra egyarnt szksg van. Hzd ki magad, igaztsd htra a vllaid s jrj!

Kpzelj magad el egy hajltva lektztt ft. Amint elvgjk a ktelet, a fa felegyenesedik a
Nap fel.
A gerincoszlopod is ilyen. is egszsges s boldog akar lenni, mint minden szerved, sejted.
Ez a torna nem egszsgess teszi az embert, hanem elengedi az egszsg fel. Hadd menjen!
Nem fogjuk zavarni, hanem segteni fogjuk. Ha edznk, ha kzdnk valamilyen betegsg
ellen, akkor ezltal csak megerstjk a betegsget. Harc a betegsggel: ez a betegsg edzse!
Ez a torna nem harci torna. Mi nem harcolunk.
Nzzk a megszoks krdst. Ha mindig ugyanazon az svnyen jrunk, kitapossuk. Ez van
a gerincben is. Ez is lehet oka a csigolyaporckopsnak.
Nzzk a bels szervek krdst. A fascikrl mr volt sz. A bels szerveket krbeszvik a
fascik, mint a pkhl-fgggy, rgztve ket az egyes csigolykhoz s a test ells
falhoz. Egybknt a bels szervekben nincsenek is fjdalom receptorok. A beteg szervnek
vltozik a konfigurcija s elkezdi mskppen hzni ezeket a finom hrtykat. A fjdalmat a
rgztsi pontokban rezzk, ell, vagy htul, a hasunkban, vagy a htunkban.
A beteg szervek hrtyi szpen lassan elhzzk a csigolykat a normlis pozcibl s elll a
gerincoszlop diszharmnia. Ez is rdgi kr. A csigolya elmozdulstl rosszul mkdik a
szerv s vice versa. A betegsg gy ersti meg magt. Neked kell ezen vltoztatnod! Ha
megszokod, hogy beteg vagy, akkor mirt is akarnl meggygyulni? Ez lelki krds.
Lelkileg s erklcsileg legyetek ersek, akkor fel fogtok egyenesedni. Ez a tartalom s a
forma egysge. A gondolkod, trzett, tudatos torna egyszerre vltoztatja meg a tartalmat s
a formt is. A tudatot is tornztatjuk. Ebben a tornban tudatosan indtod a mozgst, rted a
mozgst, s ellenrzd, rzed. Kzben eltted lebeg a cl, az egszsges ember kpe. A Tid.
Szval tvzs kzben nem lehet tornzni. A mozgson keresztl ltod a clt, amely fel
haladsz. Minden mozdulattal kzeledsz egy kicsit a clhoz. A tudatossghoz az kell, hogy
rezd magad, a gerincoszlopodat, annak mozgst, a csigolyidat. Ugye milyen nehz? Az
rzkelsen is sokat kell dolgozni, mert mr eltompultunk. Nem rezzk magunkat. Ha meg
akarsz valamit csinlni, akkor nem azon gondolkodsz, mirt nem tudod megcsinlni.
Ezek bonyolult dolgok, de nincs engedmny, nincs knyrlet. Ilyen az let. Ha egszsges
vagy, akkor mindent meg tudsz csinlni, akkor szksg van rd. Ha nem, senki sem fog
sajnlni. (N.B. GG: Aki nem kpes vltozni, az letkptelen.)
Az elejn ne csak azt a napi t percet foglalkozzatok a tornval, ameddig a gyakorlat tart,
hanem figyeljtek meg a mozgsotokat, a tartsotokat. Emlkezzetek a szp napjaitokra,
amelyeknek a visszatrst szeretntek megrni.
Gondolkodjatok el azon, amit mondok. Ktelkedjetek, ktekedjetek. n azt mondom,
tizenkt, tizent, hetven, nyolcvan s kilencven ves ember is kpes teljesen meggygyulni s
csukt fogni. Mint a mesben.
Ha kifogtad a csukt, megvltozik az leted.
Ez a torna az arany kzpt tornja. Nzel le a balkonrl. Egyre jobban lehajolsz, de nem esel
t a korlton. A hatrt kell megtallni. Ha kijul a torntl a bajod, akkor tlhajoltl a
korlton! Ha nem msz ki a balkonra, nem ltsz meg semmit az egszsgbl. Persze ez hossz

folyamat. Ha azonnal a kezedbe adnak egy csom pnzt, fel sem fogod, hogy gazdag lettl.
Azt se tudod, mire kltsd el. Folyamatosan kell megszokni a gazdagsgot.
A torna folyamn szpen, lassan kin az j gerincoszlop. tlp egy msik llapotba. A gerinc
fokozatosan egyre hajlkonyabb lesz. Fontos, hogy ez lassan trtnjen, hogy ezzel egytt
fokozatosan fejldjenek az izmok, a kis izmok, a mg kisebb izmok, a szalagok. Fontos az
eredmnyek megtartsa, nemcsak az elrse. Ha megdolgozol valamirt, meg leszel elgedve
vele. A torna kzben megtanulod, hogy azt az energit, amit eddig magadon kvl fecsreltl
el, azt most magadra fordtsd. De jl hasznld fel! A javadra.

Szabadsg mindent megszerezni s utna elosztani. Nem gy van. Szabadsg a vlaszts

joga. Tornzs kzben is szabad vagy. Hogyan csinlod, meddig csinlod te dntd el. A
lnyeg, hogy rtsd, a felelssg ebben a tornban a tid. Ami velnk trtnik, azrt nem
szabad msokat hibztatni. s ez nem csak a tornra igaz, ltalban is.

Tbb szint van a tornban. A durva szinten gyorsan jelentkeznek az eredmnyek. Ez a

szalagok s a kis izmok szintje. De utna szembesltk azzal, hogy aki vekig grnyedten
jrt, annak az zletei, a bels szervei, csontjai, zletei erre lltak r. Egy id utn, amikor
elengeded a szervezetedet, ellaztod az izmokat, akkor a bels szervek, csontok, zletek szp
lassan elkezdik hzni a csigolykat, a gerincet. Hiszen te nem hzod, csak elengeded.
Meg kell rezni, hogy mire van szksge a szervezetednek s el kell engedni. Egy id utn
regenerldnak a szervek, a csontok, az zletek. A csigolyk visszanyerhetik eredeti
alakjukat ez biztosan gy van, ezt lltom. Amikor a kisebb kinvseket, mint slerakdst
prbljk eltakartani, ez butasg. Ezek a kinvsek vdekezsknt keletkeznek. A
mozgsszegny csigolykban kiszrad a porckorong. A csontokban, a csigolyatestekben
osteoporzis alakul ki. Ritka, puha lesz a csigolyatest s nagyobb felletre lesz szksge,
hogy meg tudja tartani a felette lev csigolyt, csigolykat. Ha puha talajra lpsz, nagyobb
fellet kell a slyod megtartsra. Itt is errl van sz. s ezrt keletkeznek ezek a kinvsek,
hogy a buta embereknek segtsenek. Ha megsznteted ket, a szervezet valami mst tall ki.
Ha regenerldik a gerinc, nem lesz szksg ezekre a kinvsekre. Szval nincs rtelme
harcolni a slerakdsokkal. Tiszteletlensg. Csak rtunk vele a gerincnek. A gerinc nem rti,
mit akarunk, de nincs pardon, blokkolja a csigolykat, korltozza a mozgsodat. Ez ide vezet.
Mint a vals letben. Ha nem mkdnek a csigolyid s nem teszel semmit, blokkoldnak.
Persze a sebszek is besegtenek a csavarokkal, mttekkel, felgyorstva a folyamatot. Az a j
sebsz, aki keveset operl! Az a legjobb mtt, amit elkerlsz.

Ebben a tornban bellrl jn, amit csinlunk. Tudom, hogy sok sportoli baleset htterben
az ll, hogy nem volt j a bemelegts. A verseny elejn trtnnek. A sportolk csak a nagy
izmokat melegtik be, nem rtik az anatmit. A nagy izmok be vannak melegtve, lazk s
eltpik a hideg kis izmokat, szalagokat. s ksz a baj.
Ezt a tornt a sportban is lehet alkalmazni bemelegtsknt.

Most mr ideje rtrni a gyakorlatokra. De ne siessnk, van idnk.

A gerinc minden szakaszn gmbszer a mozgs, azaz minden irnyban trtnik. Minden
gerincszakaszt, csigolyt minden irnyban meg kell dolgoztatni. Nem szabad kihagyni
semmit. Egyms utn minden csigolyt el kell rni. Hogyan ljnk a gyakorlatnl? A fejtetnk
fggleges irnyba mutasson (N.B. Vzszintes fellet, egy pohr vz.) Egyenesen ljnk,
mosolyogjunk r a problmkra. t kell rezni a tornt. Fel kell idzni az egszsget, a
mltat, a clt. Minden porciknknak fel kell ezt idzni. Ehhez id kell. Vrjunk pr percet.
Ersen ljk t, annyira, hogy remegs fusson t a testnkn, hogy knny csorduljon a
szemnkbe. gy kezddik a torna.

Minden mozdulat, legyen az dls, hajlts, csavars termszetesen trtnik, erfeszts

nlkl, nyugodt arckifejezssel. Pldul, amikor a fejnket elre hajtjuk. Ha kicsit erltetjk,
akkor el kezd dolgozni a sztlazult gerincszakasz. Mi termszetesen, csak elengedjk a
gerincet, lazn, erlkds nlkl. Az elengeds nem rombolja le a gerinc harmnijt.
Itt jusson az esznkbe, hogyan is mkdnek a gerinc kzeli kis izmok. Kpesek nyjtzkodni,
megelgedssel, jzen, mint amikor kialudta magt az ember. A lnyeg, hogy a kls izmok
ne annyira ersen dolgozzanak viszont kezdjenek el dolgozni a mlyizmok, amelyek a gerinc
kzelben vannak. Ezeket az apr nyjtzkodsocskkat kell megrezni, elkapni.
Mi is ez a nyjtzkods? Hzd meg, ereszd meg. sszenyomni, elengedni s megrezni, hogy
minden sszenyomssal n a mozdulat amplitdja. Minden sszenyoms utn egyre kisebb
mrtkben nvekszik, de egyre nagyobb rmmel. Ezeket az apr nyjtzkodsokat 5-10-szer
kell csinlni minden irnyba. Elszr egy millimterrel lesz hosszabb a mozdulat, utna egy
tizeddel.
Mint a mesebeli trtnetben a rpval. Figyeljetek mindig az arcotokra, a gondolataitokra.
Ha megint a bajaidon gondolkodsz, akkor inkbb llj meg egy percre!

Akkor most kezdjnk bele a gyakorlatokba.

Leengedjk elre a fejnket, annyira, amennyire ez lehetsges erfeszts nlkl, azutn
nyjtunk (pici nyjts, a mlyben zajlik, a mozdulat majdnem szrevtlen).
5-10 apr nyjts utn a fejnket fggleges helyzetbe hozzuk.
Most jn az oldalra dnts. Elszr elengedjk a fejnket oldalra, amennyire ez lehetsges,
azutn nyjtunk a fentiek szerint. Kzben rezzk, hogy ez neknk j! Ez a fontos, az rzs s
a gondolat. Mosolyogjunk a gerincnkre, minden egyes csigolynkra.
Most jn a fejcsavars (nem kell kitekerni a nyakunkat!). Itt is szinte csak elengedjk a
fejnket, hadd forduljon el egy kicsit, szinte magtl. Azutn nyjtunk a fentiek szerint.
Amikor jobbra fordtjuk a fejnket, vegyk szre, rezzk meg, hogy a jobb oldali izmok
feszlnek meg. Sokszor olyan a diszharmnia, hogy a nagy izmok egyik irnyba hzzk a
fejnket, a mlyben lv kis izmok pedig a msik irnyba. Oda kell figyelni, meg kell rezni,
hogy mikor milyen izmok feszlnek meg. Akarva, akaratlanul a szervezet antagonistkkal

mkdik, a msik oldalon az izmok kezdenek ellazulni. Minden gyakorlat vgn a fejnk
alaphelyzetbe kerl. Elre nznk, a fejtetnk fggleges irnyba mutat.
Kvetkez gyakorlat. Knnyedn htraengedjk a fejnket. Azutn nyjtunk a fentiek szerint.
Kvetkez gyakorlat. Mnchausen nem mondott hlyesget, amikor elmeslte, hogyan hzta
ki magt a hajnl fogva a mocsrbl. Nyjtsuk ki a fejnket, mintha a hajunknl fogva hzn
valaki. Mintha le akarnnk szaktani a nyakunkrl. Azutn 5-10-szer nyjtunk a fentiek
szerint. Kvetkez gyakorlat. Most ugyanezt msik irnyba. Hzzuk ssze a nyakunkat. A fej
ide-oda grdl, mint goly a tnyron. Elszr egyik irnyba, utna a msikba. Erlkds
nlkl, csak elengedjk. Ezzel ksz is a fels szakasz. Ez csak a fej volt, nem is a gerinc.
Most jn a nyak. Most a nyakunkra koncentrlunk. Elengedjk.
Leengedjk elre a fejnket, annyira, amennyire ez lehetsges erfeszts nlkl, azutn
nyjtunk (pici nyjts, a mlyben zajlik, a mozdulat majdnem szrevtlen).
5-10 apr nyjts utn a fejnket fggleges helyzetbe hozzuk.
Most jn az oldalra dnts. Elszr elengedjk a fejnket oldalra, amennyire ez lehetsges,
azutn nyjtunk a fentiek szerint. Kzben rezzk, hogy ez neknk j! Ez a fontos, az rzs s
a gondolat. Mosolyogjunk a gerincnkre, minden egyes csigolynkra.
Most jn a fejcsavars (nem kell kitekerni a nyakunkat!). Itt is szinte csak elengedjk a
fejnket, hadd forduljon el egy kicsit, szinte magtl. Azutn nyjtunk a fentiek szerint.
A nagy izmok nem is ltszanak, el vannak lazulva. Minl jobban megfeszlnek a mlyizmok,
annl jobban ellazulnak a nagy izmok. Jobbra, majd balra.
Most nyjtjuk a nyakunkat, felfel. Majd sszeprseljk a nyakunkat. Hasonlan a fejhez.
Elengeds majd 5-10 apr nyjts. Ugyanaz a sma ismtldik.
Kvetkez gyakorlat. A fej-goly a fejtethz erstett madzagon lg. A vllak nem
mozognak, a karok lazk. A tudatunk kzben dolgozik, tudjuk, hova megynk.
Most jn a gerinc mellkasi szakasza. A nyak s a ht tallkozsnl lev csomnl (N.B. a
kill csigolynl) nylst rznk majd, amikor a nyakunkat a fejnkkel egytt elre dntjk.
A mlyben megfeszlnek az izmok s a vllak is mintha csatlakoznnak. Utna ugyanezt,
ugyangy htrafel.
Kvetkez gyakorlat. Az egyik karunkat a vllal egytt megemeljk, a msikat leengedjk,
amennyire ez termszetesen lehetsges, a fejnket leengedjk. Ebbl a helyzetbl
megcsinljuk a szoksos kis nyjtsokat a vllakkal s a fejjel.
Kvetkez gyakorlat. Trzsdnts. A gerinc mellkasi szakasznak a fels rsze. Meggrbtjk
a htunkat, mint a macska. A keznket a trdnk al tehetjk (itt mg lnk).
5-10-szer megnyjtjuk a mlyizmokat. Azutn ugyanezt htra homortva. Aztn balra, aztn
jobbra. Ez itt sszesen ngy gyakorlat ebben a helyzetben. Karok, vllak lazk. A mly
mozog.
Na most jtt el a fellls ideje. Trzsdnts elre, mintegy elengedve. Aztn htra, balra,
jobbra. Ez is itt sszesen ngy gyakorlat. s mindig azok a kicsi hzd meg, ereszd meg
nyjtsok.

A lbaink nem dolgoznak. Ne felejtsk el, hogy a gerinc kt vge a tark s a farokcsont, egy
egyenes tengely kt vgpontja. Ezt a tengelyt lve s llva is meg kell rizni. Olyan j
rzssel, mint a reggeli nyjtzkodskor.
Kvetkez gyakorlat. Hajltsuk meg a derekunkat elre. A medenceizmok mkdnek.
Azutn htra nyjtzzunk. Kzelednk a nagy izmokhoz. Ezek hossz izmok. Lnyegben
ugyanazok a gyakorlatok, de ezeket mr a nagy izmok megfesztsvel lehet vgrehajtani.
Fejhajts elre s htra s minden helyzetben 5-10 kis nyjts.
Fejfordts jobbra s balra. Onnan tudni, hogy jl vgezzk, hogy jles rzsnk lesz.
Fejhajts elre s htra, a nyakra koncentrlva.
Fejbillents jobbra s balra. Minden helyzetben 5-10 kis nyjts. Betegek vagyunk? Nem.
Teknsbka gyakorlat. A tekncnek nincs csigolyaporckopsa. Nyakunkat nyjtjuk, majd
visszahzzuk. Minden gyakorlat utn visszatrnk az egszsg kiindul pontjhoz.
Kpzeld a fejed fellgatott karcsonyfadsznek.
Mnchausen gyakorlat az egsz testre. gy lesznk egszsgesek.
Tarts egy kis gondolkodsi pihent. Hova tartasz? rlj, mosolyogj!
Egyik vllunk megemeljk, a msikat kzben leengedjk, a fejnket elre engedjk.
Itt a hetes csigolynl lev csomt, ppot nyjtjuk. ngy irnyba. Nyak, vllak, ht
irnyba.
Knnyedn fordulunk balra s jobbra, szem eltt tartva, hogy a gerincnk harmonikusan
mkdjn. Jlesen nyjtzunk. Nyjtjuk a gerincoszlopot krbevev izmokat.
Elre hajlunk. Nyjtzunk. Majd a htunk prhuzamos lesz a padlval, nyjtjuk a hts
medence izmokat.

Ennyi az egsz. Nincs benne semmi csoda.

Youtube: DocPopov videk.

Rengeteg vide van a legklnbzbb gyakorlatokkal. Sajnos orosz nyelv a szveg!

Kelt Budapesten, az r 2012. vben, Jgbont havban

Bartha Ferenc
mrnk
MAG kzssg