Saa Risti Programi i treninzi

06.06.2011

Napredni ABC trening - A dan, vjebe za

prsa i triceps
Napredni ABC trening koji bi trebao izvui maksimum iz Vaih prsa i tricepsa. Ova
kombinacija maksimalno optereuje triceps jer se on koristi i prilikom vjebi za prsa.. Ovisno
o teini vjebe rade se 3 ili 4 serije sa razliitim brojevima ponavljanja.
Broj ponavljanja u pojedinoj vjebi je preporuen i ne treba ga se slijepo drati. Ako moete
napravite jo koje ponavljanje i sljedei put poveajte teinu. Ukoliko Vam je preteko
smanjite teinu pa pokuajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporuen broj ponavljanja u serijama.
Vjeba

serija 1

serija 2

serija 3

serija 4

PRSA
Potisak ipkom na kosoj klupi
Letenje buicama na kosoj klupi
Letenje na sajli
Potisak buicama na kontrakosoj klupi
Propadanje na vratilu (dipsevi)
Francuski potisak na ravnoj klupi
Triceps ekstenzija na sajli
Jednoruna triceps ekstenzija na sajli

15
12
15
12
TRICEPS
12
12
12
12

12
10
12
12

10
10
10
12

8
8
-

10
10
10
10

8
10
8
8

8
-

Napomene:

U tablici gore piu samo radne serije! Prije svake vjebe napravite jednu ili dvije serije
zagrijavanja sa manjom kilaom.

Pauza izmeu serija: 1-2 minute

Pauza izmeu vjebi: 2-3 minute

Istezanje radnih miia radite u pauzama izmeu serija, a na kraju treninga napravite
istezanje cijelog tijela.

Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekuine