Superserija vjebi za prsa, lea i ramena

Ovaj put prelazimo na neto drugaiji nain treniranja, to jest na superserije. Dakle, izvodite
vjebe jednu za drugom bez pauze te nakon to odradite sve vjebe imate pauzu. Ovo je neto
tei nain treniranja poto se radi poprilian broj ponavljanja bez pauze te se tako poveava
optereenje na miie.
Pokuajte raditi dvije vjebe jednu za drugom, nakon to odradite obje imate pauzu. To
ponovite 4 puta pa prelazite na slijedei par vjebi. Ukoliko ste u formi moete pokuati raditi
po tri vjebe u sperseriji.
Broj ponavljanja u pojedinoj vjebi je preporuen i ne treba ga se slijepo drati. Ako moete
napravite jo koje ponavljanje i sljedei put poveajte teinu. Ukoliko Vam je preteko
smanjite teinu pa pokuajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporuen broj ponavljanja u serijama.
Vjeba
Potisak buicama na ravnoj klupi
Zgibovi
Veslanje u pretklonu
Rameni potisak
Letenje na cross spravi
Obrnuto letenje na cross spravi

serija 1
15
12
15
15
15
15

serija 2
12
12
12
12
12
12

serija 3
10
10
10
10
10
10

serija 4
8
8
8
8
8
8

Napomene:

U tablici gore piu samo radne serije! Prije svake vjebe napravite jednu ili dvije serije
zagrijavanja sa manjom kilaom.

Pauza izmeu serija: 1-2 minute

Istezanje radnih miia radite u pauzama izmeu serija, a na kraju treninga napravite
istezanje cijelog tijela.

Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekuine