PRODUK BERASASKAN NASI DAN BIJIRIN

Makanan
Kalori Makanan ( Kcal )
Roti putih , ( 1 keping )
48
bubur ayam ( 1 mangkuk)
182
nasi ayam ( 1 pinggan, 250g)
278
nasi ayam periuk tanah ( 1 mangkuk)
898
nasi ( 1 mangkuk)
207
Kari Laksa ( 1 mangkuk)
586
karipap (1 keping , 40g )
128
kuey-tiaw goreng ( 1 pinggan, 170g )
324
mee goreng / bihun goreng ( 1 pinggan, 170g )
281
nasi goreng ( 1 pinggan, 330g )
637
Mee Bandung ( 1 mangkuk, 450g)
549
Mee Hailam ( 1 mangkuk)
277
Mee sup ( 1 mangkuk, 560g )
383
Nasi biryani ( 1 pinggan, 240g )
448
Nasi lemak dengan sambal ( 1 mangkuk)
644
Nasi minyak dengan daging rendang ( 1 mangkuk) 664
Laksa ( 1 mangkuk)
436
roti canai biasa ( 1 pinggan, 95g )
301
Mee Sup udang ( 1 mangkuk)
293
Sandwich, sardin (1 keping , 30g)
71
Spaghetti dengan ayam dan cendawan ( 526g )
463
mee wantan (kering) ( 1 mangkuk)
409
mee wantan sup ( 1 mangkuk)
217

PRODUK DAGING DAN TELUR

Makanan
Kalori Makanan ( Kcal )
Ikan bilis , kering , goreng cili (1 hidangan , 40g) 126
Ayam rendang ( 1 bahagian )
258
Daging burger (1 keping , 180 g )
427
Daging sate ( 10 batang , 150g )
360
Burger keju (biasa, 120g )
341
Chicken Chop dengan kentang goreng (1 bahagian) 726
Ayam kari (1 keping , 125g )
195
sate ayam ( 10cucuk , 150g )
365
sotong goreng ( 1 pinggan kecil)
630
Telur ( 1 keseluruhan, 50g)
71
bebola ikan ( 5 bola, 45g )
37
Fish & Chips ( 1 bahagian )
427
Kari kepala ikan ( 1 pinggan kecil)
288
Ayam goreng (1 keping , 120g )
255
Sosej ( 80g)
225
Ikan Asam Pedas (1 keping sederhana)
180
Udang Sambal ( 1 pinggan kecil)
194
telur puyuh ( 5 keseluruhan, 60g )
85
Ikan masak tiga rasa (saiz 1 sederhana)
567

PRODUK BERASASKAN BUAH DAN SAYUR

Makanan

Kalori Makanan ( Kcal )

Epal merah ( 1 keseluruhan kecil, 100g)

Pisang ( 2 sederhana, 185g )
Peria ( 1 keseluruhan, 394g )
Brokoli ( 1 bahagian besar, 154g )
Kubis ( 1 cawan, 70g)
Lobak Merah ( 1 cawan, 125g )
Saderi ( 1 cawan, 125g )
Terung ( 1 keseluruhan panjang, 131g )
Kale ( 1 cawan, 63g )
Kangkung Belacan ( 1 bahagian )
Kiwi ( 1 keseluruhan kecil, 90g )
Bendi ( 5 keseluruhan, 66g )
Lemon ( sederhana, 140g )
Mangga ( 1 keseluruhan besar, 230g )
Cendawan ( 5 keping, 11g )
Oren ( 1 keseluruhan sederhana, 130g )
Betik ( 1 keping, 160g )
Lobak ( 1 keseluruhan, 263g )
Bayam ( 1 cawan, 55g )
Tomato ( 2 keseluruhan kecil, 45g )
Selada air ( 1 cwn, 77g )

52
124
57
45
15
45
14
36
27
165
35
18
10
103
34
38
35
31
14
9
15

PRODUK MINUMAN DAN PENCUCI MULUT

Makanan
Kalori
Agar -agar (1 keping)
Pai Epal ( 1 keping )
Kek Swiss-Roll (1 keping , 10g )
minuman berkarbonat (Air Gas) ( 1 botol, 600ml )
kek coklat ( 1 keping, 64 gram )
Donut (1 keping , 75g )
Kopi segera ( 1 paket, 20g)
yogurt rendah lemak ( 1 cawan)
coklat susu (bar 1 sederhana, 100g)
Milo ( 1 cawan kecil)
Pisang goreng (1 keping , 65g )
popia goreng ( 34g )
popia basah (50g)
Susu soya ( 245g )
Tau foo fah ( 1 mangkuk)
Teh tarik (1 cawan kecil)
air

Makanan ( Kcal )
37
260
36
258
235
68
87
100
483
133
129
91
94
132
144
83
0

PELBAGAI
Makanan
gula pasir ( 1 sudu besar, 15g )
Mentega ( 1 sudu besar, 14g )

Kalori Makanan ( Kcal )

59
106