,

Ih SW AMI SI-IANKAHI) E VANANIJA SA IUSWATI

( po uplIt st v ima SWllmi Su l y anH ll dc Sm'llll w ulij a)

Joga i leenje
psihosomatskih
bolesti
~
~

astma
dijabetes

~ poremeaji

1988, god.

varenja

Y U I SB !\' Hti - 7211 -02:1--I

:\:as l","

" ri~i nlllll

I~HEf)G()Y()H

Yogic Ma nage lll e nt of ,\:.tll l1la alld Diabetcs

and
Thc P rac lices o f \ogll 1'01' Ilic I>igestivc Sys tc lll

J O (; ,\

!'I'('vdi Sll l' n!-(h'sku!-(

Ih l ~i (' l l L c{O i ~

IJI' S lavulju b

(;I:.,'ni

Tocv:; ki

j IJcI~U\' m'ni

Drag-H il

'\ Iil dii

urednik

Arso"i

Lt'klm", kurektur
~l i rjal1 a

SotirO\'iC

urednik
.\I i .. ja n a So ti ro,'i';
KHrj('C
~ oti rovi

TII'l. ",

l.

:IOO() prim e r;tk :t

11.da\'lI('

I z (llI \'uk ( 1 jll'opag: I1Hln :1 r a d ila nrg<ll l iwe ij n

B O I. E S T I

za jogu u Au sIrali ji,

[al<o jc prevIIshod Il U n amcnjel1H l ee uju poremeaj: 1.
knjign ni je SlllTlO Zli bo lesn e
ona govori o zd r avoj isln'a "
lli, gojaznos t i, vegetarija ns tvu , OS\' ('.~ ('ival1j u lelu, i mogi;,
bi da hude od koristi i zdravim a k,lO odbran a od bolesti,
I\njiga je, takodc , koris tan pl"irlli'n i k jng-ini m a j er opisuje
t('lmike koje su sas!a\'ni dco svalie joga s adhane (prakse \.

Tehni ki

.\ l il1 :lilo

T E L E SN E

,loga i lec n je ps ihosolllatsk ih bo i cs li ~ je tr eu kn ji ga Biharske kole joge prevedena na srps kohrvatski j ezik ,
i 117, p rethodne d\'c, , Joga i lIiperlenzija ~ i .J o ga ni dra .,
~illi ciklus i)oS\'C(~C Il psiho~ulllalski lll bol es tilll a, tes tim lJo1'C'l11cfajillla ron~k :1. KnjiglI je 1l 1lpis:w k-kar. obrazova n n a
Zap1Hiu, Iwji je godin:1m:l bu lovuo oci bnmliijl1 ln e astm"
koju n ije USp (' \,:1O dH i z l e i IdH Sie n0111 l1H'clicino m , L'JlO~,IHI'1
.ie jog u , smll sc izlet-io p r il1lenjuju('i nj (' ue l el1 nil,e to .i('
kasnije i opisuo, Suda je g ln\' ni is l rninl u ve liko m celllr u

11\'

I h S",[uni SIWlIkanl('\':lIHuHla S:trasw:di, ,\ 1B, ns (:-'yclnc\ l

Illlllc r Ihc guidance ()f SW :Imi S at~' H n ;lnda S:tr :ls\\';l li
IiiIlar Sc h ool of \"og(l
,\ lu l1 f(cr, Bih ar, India

IJJ'

l' n rl iznll

Il c()gn u I, T eni zij{', ,'FJi 1[ I

I's ihos omats lf.C uolcs li SI' s l1Ialmj ll s tanjim a koja sc

I.arakleri u fizl(':\,im s impt omim a IlzrokO\"fHli m e m ocio nal
nim fnl.:lorima , L is la takvih s tan ja j e \"('0111:1 duga, naj po
z n a lija S lI bronhijnlnH ns\ ma , I;'OI'OI1<1rl1a bo lest s rca (a n g! .
n a peclo r is i infark i), diab('lcs lIle lli\u s ( I~CeI"lHl boles t ) , ir
l{, \lICa i dvalla('~lopal:trllo :,; ('t"!'\'n, glavobolja. cscl1cij aln:I
hipe rl e n zija (po\'i;('lI 1;.1"\ n i priti sa k ), Ilir-crow i ko litis, r:lzIH' kone bolcsli, eak i tubcrklllozl1!
1\()l1 cCl' l psi h osol1la \s l\C medicine pokazuje d a n c pu
sloji o t ra PQ(l\ojc ll os l IItHH i leIlI, da SII lIlll i Iclo la no
d\'ojsh'o i dtl iii lreba pos matrali klU) celil1 u , kno umlte lo
Iwmplcl,s. O vo polje mcdicilll' .i(' II sl :llno ll1 ra z\"o jll , i up r a -

~ o_ II II njc m u sc s u s re u k li ni r:l r i n tw ih s pr('ij:tln 'I ~ li, Illku

"o s lIl'~ ~ ' II ITc m,c li sk e s p ec ijali ~(j I ': l llOs l i Ipka ril i q'(' po
[Ju la l'lIIJcg Iwm pJ l1 l<-rs kog lII ilj(' lI ja . pos loj i 1(,lIt lcl1c ija d a

sc Imles Ili I~ OI' ('1i: ICI'i parcij :t1no i dn w I{' (i holl's l il 11(' 1J0~~s n ik, ,s~'~' I"i,r, ~(' , Y ,I'~ h \' ala d:1 lI ijcdn; 1 bol('sl nij l' isklju(,11'0 pSlli l(, l;. a IlitI II ~I(' I.:t . jl'I' i'OI d . niji' ~a r ll n p~i l ri lw ili
Ihil' ko I)i('l' ,
IJo I. sc ~ 1 :l\oli h:ordi f'U';1 fl " illo~()l1ll1hk(' I11Nlkinc
IIg,Ia nlO111 ~l:l,l ll II o 1Jja nja l'a ll jll II 7 1'0 [,;;( holr~ l i , I l' r~ c l1 jc
ps d lOs o llla l ~k d l pOl'rllll'l' a ja do "ad a nijI' dOl'cl o do :tn ll
h ljnij ih rezu lt a la i lIaFt' ~i' {' p!'l'ds l:11 Ijll ' h' te n j(' ]lu", lcd ie ,L
il n ~ lluol" . I J~l(,!'oIi , I'O, ll'rlll jilL gndi n ll. z;( 1('( vll j ,' o l'i h ho Icsn dl s lllup l'e~ l u ~t' kO l'i~ l e l'lI7I li 1 id ilI j rl'lali.!'olwio rw i
m~d it a li l ' l1 r Il' I'l lpijt', II kl",ii"nolll udi:lJ('lli!'n 1) p,.. il IOSO IlJH t
Sk llll b ol csl imn , \\' il lkO\'c l' l1:n'olli jogll kali IIll' lo d u !rl't' ,
Ilja, P oku a{'c UH ) da Pl'il'lIlt' II)o 111 ("'IlOra laJI ll j !i1 ':d jt'lI l1
d iscipl in ll lei n i u m n i rllZillrol rilllO IIlOg ul- lI l>sti IIjl'n e' pr: m ClJc 11 sp r(': ' IH l1 jll i I t' l~ I' lJj ll ."I' ... li ll l!" lr~ l i \~f)I\'I;.a,
[": ;111 11 jC' I,rt' ~ l 'dil m Wllli l"l II Ikogr:ldll inblll l'njig,
.J O?II i . h ipc rt ~ n zija , ~, ; I Iljll JI' Illau ~alll() 11I :l1i hroj 1; ]1 11
e ni h , J\ nJ lga .I c 1I\ 0gl:I da '" nadl' ~;I I1 IIPOl I'OIll, plI!'o k upo rnOK, (.,bil:17I'njll I'c lilwg bro j" 100 ji~, :tr:, . lwgrk Ila IId nlj l'l1oj
PO li CI, po m esn n a ~:l. III IIOg(1 popll lal'lI iji lll pril' u I~ ni('i lllil !J"
,.i la (~ ki l l l'c .;;ti l1 l1 , JOgII Sl' l( iUlllginllf'iji \t'{'illl' 1'00'('zi la1>1
,' a l1 ~l:lJih1i11l fi zi('ld u} 11',Il)IHna l' Olj e '; u II ~ t : l lIj(( d:l iz\('1111
da!'oltl' lI C', 11 1. ru b a liei ~k IOJH' OSOhl', ~iI 11':111'(:('1](1\<111:11 1\0 11)
III CditHCijO ll 1. ili '>a ljud iII I;! rol)I'ijn ll ilt gllll'lI l\Oji H' krcl"u
I' lieama g inI n il! graduliJ Zilpa.!lt iZg'l)\ 1II 'i1jl H~i (' udne l'e('i
l1~olil l'r bogu I\ ri; lli , b ,g lerl:i da ,~ r s il':II'i IlH' nj a ju II pos le,lIIJC Iremc , II \'('C'lIH' mode ultvl"Il:llh l!ilt [lokn' la !'o \ ' (' je \'('l'i
broj k n j iga o j ngi, l-IJdesnim izk((' n jima, 1 1':.m,~('enden l a l
\lilll s li1 n jil ll a , kojC' 1I ~, l\ l' b llll (l izdllj ll l 'lI~, ll i izt1 I1I;lfi. Sko r/) rl;]
je po~ l :l.o !'o 1"l lls n i !'o im hol dil ~r pl'is lI ... lI'lIjr -; k llPII o all cr
l1 a li l'1\ OIlI ]lokn'lll i pn,c( li l,i(' hill' lI eki si mhnl is IOt'll j a l-ke
m ud ros t i. I pm'I" ] \'('Ii lwg I,roj:! pl'i~I : lliI'l l , jug;} j e j o l!l'c k
11 0\' 11 1 1 i1n J(~ il o II m cd ki ll -; k im k rlIg'OI illl :I , ZI1 I1 im lj i\'" kalj
;; n. k i 110 1'i p ranw, o lia iZ:1Z i"I L ,d po r sl'oj~lI l' ll sl't m Ll lit'
jloznll lom i I\ r r!o il' ljcJ}o1J) ,

.ic

d rCI'll il prakli,'n:1 di~ ( 'ijl l iu:! " IJju ~ L I1() d o b ili

,:1 L~I() k :L i IH' ,~ h y:llarn o j(' I;. ao :11\(,], ll :l li l"(l po st o jct'im 11 i1 l-i n im :! I('{ornja I'C'C smno k ao do p II n u , ka o m ogul' i nw dcl
hk u ~ h' u, [": on('C' pl joge JI' p s ilt n,<;o lll ll ts l.i, ~ I n POk HZllj (' ,i j o
.rng-II

"

g i k ll ree ni c a ~ t e l o

j c hram II koj em obi t:wH d u;" , Telo

lre b a n ego l'a li, p re po ru u j e j Ogll, kao io sc lleguje hram ,
d il bi du a II n jcl1l u mogl n da sc ru zmahn c i dos ti gnc I'i~i n c koje j o j pri pad a j u , la ko sc es lo p ois lm 'cc llj<' sa m eril Il1 eijo lll , j oga n ij e s amo l1Ied it aci j l1, O llll po dl'a zlIlll cl'll
~i k c n ' b e , \' l'bc d is anj a, r(' l:lk ,~ a ('i j u i m ed ilaeij l! za j ed liO , I)a bi sr le lo pri p remi lo za rncd itaciju n eo p hod n o J":
III( sc U1';ll' ltol c{' c n e rf,{ ij e Irl u, Nepril)('c mlj c l1 (1, ZH llc m a re110 Iclo h llni sc p I'olil' ,W ilke U7Ullhll\lO<; 1i i od hod a k :l. I'i im
ni voi m a sl' e ,~ Ii , ,~ I o j c.slc k r aj nj i ci lj jogi'. ,loga (sjedinjenj eJ
o mog ui'uje ]lo\Ta ll l!.; n il izgu hi je n u ('(' I() l' ilosl dll e i le lu
.lcr po~n.'(: t(j(' p a 7nju jedn oIlI i drllf,{o rn , Kak nl hi mog la cl "
hude ulogll 0 \ '(' ko m plc>l.sn c>, l{'l l' ,n(' i d ll ho l'l\e di sc iplin e
II SI'C eb nl s ln '!'o llil1 l si l uae ijalll;1 koji m a <;1110 izloerl i i
I: oj e d o \'od r do ne ra \'tw lee h' la i boles ti '!

n-

']'r llllol" l.: i p rogr'r~ S(', i n i .sr. dllg~l d ll() preb r zo d,

bi O l"(' k II kra t kom prriodll (,I'o lucij(' s l'ojr \Ts lc \Is p eo da
1' lI z\' ij(' Ild apl ndlmc s poso b nos ti l.oj r h i tom p \'Og l'cs u od ,
g O\'lll"IlIr, Sl\ITellle ll/)1Il l-o\'c k u j r n allle lnu l i"o l ko m pe li c ije pod lir;1I1ij o m \Te m ClliI i s ku e nog pros trW;l , (Ill je od vo je n o d Pl'i!'Ofl c l\Oj u nil !-l l,,, ki na in h'li ri a po l;"i n i sch i ,
:'\'czadnn) lj il \ajll(-;1 i.skll~ I I' ; 1 d n cnJOj.{ h u ta dm'o dt' do po 111 0 '; (' ~ r ,~ ! o I J n d nn r('{' i d a jr dnev I'as la ~ I res n il l ;; illlilcija
lli s lr r s 11<;pl' kl id j rnja Iwj i po:.:a rhl I'r,; inll ljudi koj i <;11
li '<;cni lnHlie io ll ll lllog {ls lolJ: ld a n jll C11l0(' iOIl:II IIC 1l1l p e t o~l i
k a ki i ~U r('l ig-ij:1 i h1i "kosl !'oIl prirnd (llll . Strcsllr ~il\l HCi j(' :
r:ls l lIi'a nll p r l f1~ t !Iolo,lr d o mr ili a Inog' i fi/ i;" lwg o ::;lr(:cllj ;(
i bol es l i: ;; llll ni m dr l" \';lIljc ul III I mi l' !'fJC' ir ku l:lf'ijll II raz n im
(Irg ani m:l, ~ Irr ... o m 111.; lil' ir :l ll i fi1.ill lo l.i mrilltn i1.mi dOI'odc
[l1'\'O dr ! fllll l;.(' io n n lnih ;1 ki\~n i j(' i n1'l:::p ll t~ki lo o~ I C{' (' lI ja, p, )
mnog im IHll o r illl:., p OJ'('m caj i kojc s lnU'il sIrcs, ps ihoso .
mats!.; !' holcs li, d llll llS MI g lill' n i 11I.t'nr n i('i "mrl ll os li II cclo m
~I' clll , \ lo d('I'II " ll1 ;"o\'(' ku j l' lIiiI I!) po lr l' bn a IIP I;.a for'm lt
:t nlisl rrS1L I lrmijs k i age n si, leko l' i, !l isu najbolji izhol' o n i ne rcn\'aj ll pl'o blC'lIl r n il i m ngu rl iI izlr {'r ~\' l ' p a tu je
{o \'ek a i n jrgonl t llgU,
.l ogu , Iwu !l a rin sll jlm lsta l'l j llll j a s trc;'ll, SI'(' I ' i.~ r pr ih l' a laj u i s k l'p li n i ~ npadni n au(~ n i c i , Hrl Hk-;Hcija koja sr
l'os l il' jogom il1l :1 iZl'n ll1'c r1l1 11 de.i ,~ II' o jc r Sll fi z io lo~ k (' [J1'/)men e II o rgan izm Il za vr em e o p u t an j a II di re k tnoj su pro i
lIo s li s a s trr.s no m r CHkcij o m . Dokazi nllll (~ n i li is l r'a il':l nj ll

.Tem e si nt cze medici ns kih 1.1Hlnj:I , Iwo i z:'1l11d ll e n a uke i

is to ne llludrosti. Juga je pnl\'; prime r lak\'e s in teze ..
I kao da se II c\'u luciji ponllv lj:lju s ivari - \"I":lC:l Il Hl
sc , sve int ell 1.i\nije jlo:-ilec\njiil godin:!. iako O jl l.~zn O . s.:~ SUI.ll
ILjom s Hljstn'nom Zu plI du , prapoc(' ima u kOJ1tll:l nq e~ I)lh
r ascepn izmed u due i lela. bto ka i Za pad a Ne mo:-emJ
:. d a ne prihvalimo ela je d \'o js h 'o 11111 / 11' 10 la7Jl(1 d,oJ s lnl.
i rln telo i UIH po~m a l ramo kao celinu . lo m .",n! Lelo k~l~l
pll'ks. Ako je laknl \"I":u:unje nHllI'l'dak n a ~",pl~' al! ~\ ol_lI c.I:II' .
onda je tana B01'I!CSOI'H preokrenula ret'C,IlI Cll 11. h.nJI ~ !
propo\'ednika: . Nema ni eg s larog pod Su ncem. S\'e Je
novo . ali sc odv ij a na "eni na in e .

m cnjllju dosada nj e s tnvo\'c ncvcronll1ja. Isp itiva nj a I'{)

IHlzuju da s u mi i ni (OIl US, I,rvni pritisak, fr eknIlcija sr a
nog rada, znojenje i il onnonska sekrecijn pO\'et ani za wcmc .stresa i snien i zn vreme rc \aksncije , kada se II mo zg ll
regi.slruje i sporij i alfa ril om , ritmu opu tenog I1I1U\. Ik dm
na pl'llk s a relaks acije i mediLacijc prekida k rug s talne d ne v
I1C hiperaktivncije kojoj SLl izloen i mnogi preosetlj i\'i ljud i.
POI'Ct! toga , jogu zna a jno deluje i promenom i h 'olnih s la,
vova koji prntc odluk u ka ok re tanjLl kon tcmpla1i\'ll ijcm :
manje n apetom s lilu ivljenja.
Joga govori je zikom mcla ro!':! , I{ao i s \'o llauke , UCI'; !.I
lom. Ia ko nam , moda . taj jezik plin s:.IIl s kril s j,ih si m l1oi:1
pOllekad deluje s tra no i mi s tino , ne bi trebalo ria bud ,~
prcprel,a prihvatanju i razumevanju. Joga pre(btavijn zn :!
nj e i ne zasnivll sc na prllzn o\'er ju. To je nnuka iwja mOl C
tin sc s tudira , praktikuje, do ivi i objasni. Ne bi bilo mudro
Il e koristili sc \'rednostimu lc milenijmnima duge prak s ~ . . t
kori!-l 1i Sll od joge , dn ponov im o , mnogobroj ne. Pomo~u aSH
na (polonja lein ), pnmajame (konlrole disanja) , mudri i
bandlli ( ps ih o mi i nih I;:onlrul{c ij a) , pos ti e se rav notc. I
urna i te ln, ](oncenLI"Heijll llmfl mcditac ijom do\'odi do s t:uljn
dinn m i kog mira. Opu te n . II ko ncen trisan UIU j e s naall
l pred njim s u mnoge mog ucnos ti . Sves nos t sc poln lw i
:. ponl l1l1o rHzvija i to je jedan 0<1 nuj\'unijih rezuitHta joge:
razv il flk ~ amOS\'e s ti , llI1. UlU evHuja sebe s HIllOg , s\'cs nos li
()s lobodclle jl:-ii hnfi 1. iolokih o gr:lIl i cnja. Bedovnom pra ksom joge (:I Ollll j e neuphodna). trenuci h'o!a pos laju eri
kas ni ji i is pun jeniji , llk i kada se na jogu 1.a bor:l vi. Pra k
,ika n i joge sc os lo badll s lnd \Ova inapetos li. Jlo:-i lajc urH\',
notcc n i s mi re n , i II s tan ju j c dn sc S\'esno slls l"ei'(' SH S\'/j
Jom svukodne vicom kojn moe d a pos tnne njego va ins pir!I
cija . J ogn. a k i s a zapadnom o bojenocu . dO\'od i do pr .
'og preob ra aja u o v cku . Ona moe da bude pul Iw zdra\
Ij u ili tral1s is to r ij.s koj , bez\Te menoj ranli. s lohodi i !ws
Il1 l"lnos ti ~ . kako je govorio ~ lir e Eliade .

J)u.i,u

Ne znamo koliko SlilO us peli u namcri dll [Jn' porul':;

I11U jogu kao ko ris Il u 1l1cl oclu 1.11 postizanj e r:n-nol(, j c. bor
hc ]lJ"oth' s trl's a i me todu le enja ps ihosomat s ki h bol es t I.
lh'crt'lIi SIllU . m edut im, da j e cela m cdicin a ps ihosO Ill :ll sl, I
i clll O I' eka Ir-e lm pns lll :llrali II njegovoj cl'lo \' ito!-l ti , kao I"i
,. i kn i d uilo l'11 0 bie zll jedn o. Ci ni nnm sc dil tek n:l s lll]!;,

Lci

'rU l'\'ski

HELESKA

ALJTOIW

DI' S\'umi Sn nknnlev:manda $aras\'nti. lekar i dok lo;'

n:llll<a iz S idneja , Aus tra lij a , p oeo je d :l sc ba vi m ed ic l ilom i zvan nj enih IWl1ven ciOIl l\inih o kv ira jo do k j c bi .)
:. ludc nL I z l ci\' i SIUI1 scbe od ast me m e tod am a joge. on je
ll lhe mijs ki . pomcuo na uke joge i lll('(1icinc tl jc(1ins t\'cni
~ i .~ lcm koji lako m ol.e bolj e d n sl u i po tre bama ilolesnog
r ove an s l\' IL Knji ga pred IllllIlli j e no d r10kn z ,HI\ OI'OW' i I"
vanredne sposobnos t i da kombin ujI" m ed icinu i j og u Ll bo,"
bi protiv boles ti. Olia je is hod njc{.lf,,ih terapeu ts kih is ku
~ Ia nl sa mnogim u e ni c ima koji SII do li \I BihHl"sk u k olu
joge (Mun ger, Jlldija ), Irilec i o]ak anj(' orl as im c. rli jahctesa ( eerne boles ti ) i mnogoiJrojnih pl'Obal'nih pO I'cJlicb ja. Vod ei lj ude lU! bo lj cm l"awlllenmju nji hovi h ol>lIo\1l1 h
fllll kcij fl i ins Lin kn la . Hulor pokazu j e Jlul k n r :lzv ij HlJju Sl"l' ~ nos li i opu tenos ti . kljuen i zdnlvlj<l i \ ' i ~c s \"('s li ,
Dr Svruni SUnk :udc\':lIH\l1{la je g1:n 'n i l<oordi n aiOl'
l Y F.\ 1 ( I s tra ivakog centra Int ernacionaln og pokr(,\H jog~ )
i a u to r k nj iga , Jog a i hiperte n zij ll c ' i All1a roli c, Njegovi
medic ins ki izve taj i sc redo\'110 nbjn dj ll ju II asop i s imfl Bi l1H r,~ kc ~ kol c joge
.Joga c i Jog:1 virlj:u. On rl1lw\'od i (' k :; ]lcJ' im c nl lt ln i m nHiUnl u \'elikom is l r;, i v:1l' lw l1l {'(,IlI I'1I kole, i zajed no sa drugim lekuri m:l i em ine n tni m nnun i c im I
iz drugih o blas ti po vcwje s op~ h- cne rczl dln !e SJ! do bije nim
In form ncijH IllJ1 i7. cc log s\'ela,
SVA1\-II SAT.JA NANDA SAHASVATI

Snu ui Saljan Hnd a Sanlsva ti jc

::: .1 1Illl ogobl"Ojnirn

u eni c ima

ccntrimll II ce lom .s,-c lu ,

~Joga

u i l e lj

jog-c pO\'ezan

j jusn H~ I' Hmi1l1H.

Osniva

Bih lIrske

~ kolt

,~ k ol: lII Ja

joge II !\!lI ll -

i hi ])crle nzija" o bja vio je [PRO Parl izall_ 1981. gtJd lllc

I l cogflldu,

lJ

\
ge r u , In d ij u (k o la j c os n ova na 19G-I . godi n e), m' c k koj i
Je pl'e n ego ; 10 sc p os \'c lio jog i za\Tio Iri fnkullc l:1 t ri ]()
IOnjll . n e u rofizio log iju i "c lerinu ) ka o brilja nt an s \ u(\(' 11 1
S,'a m i Saljan a ndu jc u e n ik u v e n og g urua Sni mi i; i n m :1Jl
elc , le karH i jogina iz R i i k c.~:L U a rnmu s vog g lU' ll U Svanu
S:t ljfl ll fl n dn j c proveo d,-;maes l godin a . d a h i n a s l:H" io pa ri
', radjuka ivot s l ede ih de n !! god inn . i n n kraj u se potpuno
posvetio il i r cnju p ra kt i n ih po rll kn l anl n' i joge Ijudi m :l
s vih zem a lja . I'flStl. re ligi ja i k ull u r n , Io jc m is ij:. koju iz
n a va k ao zacl n lak do bije n o d s vog g u r u a. Ill ko jc II S\'O~ oj s u ti ni joga prirodn i proces sjedinjenja s a \ln l.l ll'a ~ n j ()1ll
!-T cs n o u i za ti m s pajan j a sa v i im n ivoim a s \ es li. m a li j (
l)l'oj ljudi !toji to mogu da in e b ez \'o d s tn l gur ua , I\ nko
s mo. Ila j e e. vc za ni \'cl i k im brojem pos to j e{iil p roblem .! ,
m e n tal nih ili riz i l~ kih , i vo t ko j i \'odim o jl' rcs to i vo l 0 1-( 1':1

II1CCIlJ:l
,
Snl1lli .~: djanalld H jC' s l\'o r io sis tem in[ eg ra ln e jogI'
da bi pOJl1ogao o\' c lo l ri a prevnz ide sI'oj e l'i zi{~ I{(~ [,o l('s ti ;
is to vre m e n o po dig n c svoju S \ 'CS J1 0s l 11 ;1 \'i:; i n i\'o, O v:, knji
gH j e proi z\'(u l n jcgolo g is k ll s l\'a . ":10 II h tl'l j :I, s a (' c.-; til1l
bo les tim a tl :tO :; to MI :lS [I1l:1, dijabetes i p o r e ll1 f' aji \':II'f'n j :1.
POnl llur: i nam da ]>1 ' (' \ a zid{' Ill O pre pre k e II zrOk Ol'lln e bolcs
!inHl , S\'am idi ll UIll pO ]{lIzujc n a i n p r evn zil :1e n j n s\' jll dl'lI
Vih p rep l'eJ' a ko je' ~ I o.it' lln [llItll \' i ~ e~ i\'olll j o ge i l;osm if
ke re llli 7.llcijc ,

na fiz i kom ni vo u , n ji ho vi k o reni .~ u II umu , AloPfllLjfl jo ~

nije d o kHznl H svoje mog u no s t i u J e e n j u O\' i h poreme(a jn d ok je s is te m j oge is pro ba \'lUl i treni r a n vekoviml1.
Ako sc 0\'0 im a na UInU , ond :l n e s n m o da pac ij e nt
pos taje bre zdl'i! \'ij i n ego i Je l.n r i jog a u i tel j , t fl ko d c , po
s inju bolj i i n a pred uj u nep r ek id no sc In e n j ajul' i, To p r ed st a vl j a pravo l e e nj e i n a p rcdak n a putu k a zre lo s ti i Ill U,
(h'os ti , p r ema s jedin jen j u sa \' iol1l S \' C U ,

n ELE~l\A

IZ DAVAC", (HIHAn S I{A Sl\O I.,.\ ,J O(;E )

Vo lel i b ismo da naglns imo d :1 sn-h a 0\' (' k njige' n ijI'

k r ili ka m od ern e' h-hnl)l o~ i jc ni ti p re u zim a n je lIles la m u ilf'l'
n e med ici nc koj:. j e m noge ljud e spas ila od patn je i n epu
tn-Imc hrige zbog ho lesti, N ije n eob i n o nil i r e tko il a Illno
g i pr ip:uln il'i profc.-;ija 1{' r l'n j l1 , b ilo d n SI1 na tu ro p ali ili :110 pa li . j ug-ini i li h irop ri1 k li, kri likuju j erI ni d l'Ugf' u ""!lji m
s p is ima i n :l s tllp illl ll , O nu .q o je c1 l1 l1 :lS polrl'hno da Sl' u(-i ll i
je nall ('lI n c \'a l u :lci j ll [lrc(llIos li s \'ih pos toje/'i h s is l(' 111(1 lc
e nj a i n ji it o n l inlwl' po l' :lcija (! s is te m lc t' n jll koj i pO t u,i c p r i .~ tllp leka rll or ij e ntisll nog n:l pncijent :l. II 11(' illi s i,, [em ,
.I og: 1 jc illi r O i lo kor is na 11 II k l:ll1 janj ll l 1.~ ill f)so lll : ll s l. ill
po rem e aja k aO io Sl! :I s Im a, dijahe tes. pO l'c 111 e : l j i \':lI'{'
nj a, h i ]le rl c lI ~, ij il , Ildw sc s \'i OI'i pOl'ell1 f'(:nji Ilw ni fc s l u j ll

JO

Jl

Joga i astma

UVOD
Nek i ljudi zbog boles ti po nu d a sc b~l.\"e jogom. i lo
.;c o l1lla s matra s rc{'om \I n esrei. Ua bi pon-lIlio ~.d radj (' .
t: m 'c k muni da odhll~i koj e p rOl11ell {' Ir(' IJa d;1 ui ni da bl
poslao jll i i \I Slanj u da II jWH IlI !j \"elu p ro w~de is pu njen '
rados tan ilo !. \ ' m 'oj k njizi prcc!s l:\\ lj11tl lU lH~en ja S":111ll

Saljana n d{' Sal"llsvali jll s a dvo~!rllkilll eil jcm : p r vo, kilO \'0
Ili onimIl koji boluju o d a s IlllI' . d ijah e tes:!. ulkus a , i d l'll go , da lJ ism u (J Ivo r iii \Tat a tw jn " 0 (\(' [, ,, \"i~i 11l aS lwklim [1
joge i III' UI'llo lc7c n ijCI11 n a inu :i j lo\:I .
.Jed na ot! glnl' lIih sl11etn ji \I Hs IlI l; j i ' Ic.~kui-H pri i zdi s ajlI. :\S IIll : lli : II' Ill O~. C da wl uIIl H' . i di iZIla li je hlol,i rnn i
v a zduh SI' zadr ;wH II plue imu . !\a fi zi [H )111 nivou OH) sr
IlI :tIli f e s l ujc kao le k oa II dis: tnju. a li n :l p"ihi koj 1"1I ' "l1 i r e ~ !oklll.ie rw-;posoLnos l da se du drug im:! i S\ c tl l oko s ebe .
:\ [odn je' t ak\'o p o," l ac n j" pos i('dica Ir l' [;og doi'"lj e l\og
., Ir air a ili Julicg iskllsln r pro los Ii . Is prH "ljmlj e [l u .~ l fljeecg
Ille n tllInog s lay:! j(' jedan 11(1 ('i l ;(,\:1 lt'(~ \ ' l rja olJO i('[og.
Pom ou teiln ik a joge po ... la j{,lllo ,, \(' lIi razloga l(Oji
:. (1 s l vOJ'ili hol ('5 l11r situac ijll i nala zimo izla z iz lakve s ilu >l"ij e" I\alw s ebe holjc upoz n ajell1 o. mi SlilO 11 sl a nju da pre dU ZIllt'IlHJ neo phudnc kurak(' na pu lu ra,'Xuja svoje linosti
i poras lu z(lnl,"ljn , 1) :1 bis m o s:l\l ad:di s\ oje l!t'gati\ Il C Ill CIIl:r ln e s la \ o ,'c i 1;,lw o l klonili fi zii"'ku !Jo le ... l. ill'('[lOI"Ul:IIJc
s e kOIll!Jill:lcijn Iclr ni k;r i li cnj;, hal a jogI'. :IS :UIU , IH'l1tlaju IIII' i [('[mika U lllL~ hll l j:L Teh niIH' i e llj :r o[k lnnj a ju l o k s i 11(', JIS:IIl C r es lruk lllri ~ t1 porr' m een I{'i e s ni ol,yir: pran aj:lIllH
de luje 1l :1 Ilel" nli sis l t'lrI i W'II\'l1 oll'uje UIII : rei:d;:sac ij a 01
kh rn ja nap e lo.'; li i s p,'{' a nl nHs laj:rn jl' lIo\' ill. S\ ('snos i di
~ anja POJlW C

tLt sc pl'l'v:l zidc s l :r nj c SIt'glH llog Il'hrrlra k o j e yeiml lj u di s a p s i lrosom a lski m boies linlll ( koj i SII II s lt'a
lill ili pOK u :n'aju da se odvoje o d s \'l' la ) lH'S\'eS IIll odrJI1' :lJlI ,

15

Sve veuc joge deluju na s!l ptilnil11 nil'o ll11;1 . ,\1(1 pI' :
IIH>J" l\lInda] je \'e bn kojt ! mnog i lj ud i n e \'o lc zbog log ,!
to ~c za zapadll~aka n e uobi aj e na . S i .s It'Il\a I.~ k o upranj HI"Hn .l e klIndni knj e o~ l() hllda u m fO I'.~i ral1i c ll1 : l s! mnli a rn
tl:! izhaci 1l11gomi l mw n a p cl o s li koje :m pos'ledica J\ c~ p oso b
110.S,li d a .se d aj ~ oh'oren o i beZreZl'ITIl(l. b~\odc ll.i e \HlIl ua l

kl'lJc u toku rllI zeg pe riudu \T emCn a je zbog loga I"com ;l koris no. , Is lo nl.i i za a nkh n p ra ldild aJl u II asl mal i n o i i di ja!J e li n o j s ihH1Ciji . Vel-i na ljud i sn asi m o m pal i i 0;1 111'0ni t:l1 og zat vora , to je jo jed a n d okat: da on i n c {' lc dil dnj u .
Mnog i lj udi s a d ij a iJe tesom iSllvi e j edu , po kaz lIjuci d r ul-{i
as pek t pn l'la(;cn j a i rigidn og. ne /l[l\' l1ju ('g s l1lva, 0\,;] I1l CII ~al na ~ I c~ nu losl uS I~~e r a \' a le lo dH s e pon all s l i il O, j('1' 11111
l lelo ..,tI Jcd no , .[og lcke te hn ik e, pored l'izin, ih efck at a , polIl a u <1:1 sc ('limi n i ,~1I [H~{::"a li v ni s la l'Ol'i i tl'nd C'l1 ci je Iwje
SIllO ~ad J' l a n di lIselJ i j l' I' ~ 1I1 0 lJ ili pr('I' i .~ f' II pl a ,~ (' n i il i 11:IP~ li
d ;! Iwm lU sc p rep us tili .
..
~a p llh,l joge. dU.~~Hll i kl'il' Utill l'UIl) , ill1a IllilOgO .~ m ei1.1.1 1 k OJe \'al,pl I)]'C\'II Z[CI. !'og rcan meni aln i s la l' jc s a mo
Jedan ud jlrdble lllll, S trplji vo s l. d e le nnin islIllos 1 i I'o<.]s l,'o
s lrunjnk a SII neoph odni ZH o ne koj i el e da idu 1,11 ZUI':! IIju, Ve be opisan e 11 ovoj lmji zi SII l'l!'i lagodenc lj u dim a koji
bo llljll od p.-;ihosOlll lll.., kih boles ti. 011l0g ll l'UjlU"i iiii o stnll"f'nj e trajnog oporllvka 11<1 sigu l"ll11 II "('o ma brz lw t.:i n. ,loga
je l'I e ks ibilnll n allk;1. Prog rami I'eb i, iuliO s p ecil'i r ni. IllOgli
da sc llpotreh e II v(' likOI11 bmju ra zl il'i ti h s iluHc ij :I, k ao ~ L,
i drlll-W "cbe mog u d a St.' uklju e II p repo r ue ni prog rll111.
1\0ri enjel11 " e bi koje s led e i s lI ges tijll Jw j e ih p ral e, mo .
t' le da l1:l init c sops il'eni pmg ram koji e otign nl rllti \':\ .
~ illl fi z ikim i socij a ln im potrcba ma , J':: !lji g a lllOe> d ll hlld f'
o d kOl'i s ti lI il e ljim a joge, 1';;'10 I'odil~ II t('r:lp i.ii. LeI,a ri ~,~ ,
Ink ode, im a ti korisli a k o li.o m binuj u ]l1'c Jlo nl \~ ( ' n i prog r:!J !1
sa svojim uob i ajenim te rape ut sk im leh n ik:l m <l , jr'r I1C III :l lt'
t'ili p ro bl e ma sa kojima st! s u oava lll ('d iei ll sk i SI e t d:lI la~
ud ps ihoso ll1Hls kih i d egcne mli vn ih bol es ti, J\o lll h in;'l'ij :1 j o
ge s a d l'ugim s L~ temillla medi c iIII' o.~I ,} b(Jdi l' (' napc tos ti i lc
kare i pac ijent e , i omo g ll i c Sh:II'Hll je 11O\"Og" i pl'ill:<l sn ij e:.:
s is tema l e enjH II s l'clu koji se llalazi II jll"(lCl'S Il pu r :I.~ I ; 1 n l.
1'011 s l'es llos li.
16

MO,I,,\ SECAN.JA

S tll j o IIzrok a s im e'? PihlIlj e i (i:Jnas zlJtl11jllje nauk:1

Zapada. Prikaza e m o neke epizode iz d e tinj s tl'a autora ~.t
koj e Sl11atr:I Ill O da s u direktno 1I 1i c:llc n:1 nj egovu boles t,
Nadamo se da e neki itaoci jll'Onat:i s l inosti s n sl'ojim
doil" ljajima. Alltor je ranije b olovao od a s tme , II sada J~
lekar koji je zl\wio medicinski i'aklllt c l, ali se por ed kJ:..
s it:n e m e d ici n e ha vi i drugim m etodama l ee nja.
Rani

IJOccI

U mnim godin a ma m og deti nj s tv a !Iloji roditelj i ~ ~l

morali da rade zbog n:l.~e ne lako pOI'oljne finan s ij.ske si tllucije. Bilo je zalo n eophod no tl :1 llIajkll p rolwdc dadi
Iju koja e je za m e ni!i II njenom Oc1SIlStl' U. Sn c1adiljom se
od ]lo e !k:'1 ni sam s l ~lgao oko hr: lnjenja, od lH ~ ka u l,rel'et
i lt m n ogi m 111'ugim sll'nri ma. Se am sc jednog dog adaj:1.
Nes pol'n zlIl11 oko liranj e nja bio je re :n'all ta ko Slo .s'lIll bio
]lri s il ja\'1I11 da jed ('Ill. io bi prouZI'olwv.lio moje povl'ac'H nj e hrane koju po.s le g odinama nlS:I111 mog :1O cl;1 jedem.
Ka cla sam pomo u juge ])0110\"0 doiveo bolna isl, uslv.,. ol'e
e p izod e sa m se j:l sn o .s etio . 1\:Hl:! ~;tnl isku s tvo pro,i" eo
~ a nO\'im r':l z llm e l'nnj elll i mirom. ponOl'O smn mogIJo th
j edem hr,lIlu koju s a m godinama izbega\'ao i o tklonio sa!'l
n egati\'an uti caj c (' log dog adaj<1,
~ a d\"e ~ t l'ari bi h eleo d a I' :lm obr:'dirn p:l nju II vc
~, i sa op isanom e p izodom: prvo. ona po l,azuje l;ako Irau Ilwt s k i <lo j, i\'ljaji m ugll da .~tYor e ncs I'esne SI:II-OI'e koji
l'e uSllle r:l\'ali lJud ue pona anje (ll ol'om s lw; aju moju [\,-erzl.lll prf' lrl ll iZI-es llOj hrani). Qva]{ \'i negalinli s lal'o\'i
prcdi s pollir:lju li(nosl na od r eden nain re agovanja n a s tres
lwji j e , po 11101ll mi ,~ l jenju, g lnvni u zronik bolesIi, Drugo.
trf1l1llwl s ke epizode ovakYc vr ste esle su pojave na putu
sa zr cvanja del c ta, Cini mi se dn ~ LI ovak av i slin i dogaa

17

ji do p rineli mom oholjc\,:lnjll od aslmc, ' 1rmc i lc boles ti

,~ll razliili u ra r.iiilill ljudi , i\ llI og-i n cprijallli doivljaji sc
?o mi~:lj,1I i s nianiju pr:lg re:iI(libilnosli Ila s lres n c d~gada
Je kOJ I cc prOllzroko\':lli boles !.

pad e , Najmanji napo r h i do p rinosio poja " ljinmjll n ap:l!h .

J\'a krlljll s am pos lao pog rblj e n zbog S\'o g \'com:1 s llllJfJg' l i
z i ko g Slanj u ,
l'u~l'Ial{

iz!t'j:t'lIja

SCt::1 1l1 se jc(llI og boI llog' doidjaja iz OSIlO\' l1e kole,

U ;; \'; 01 i smn s poro I1npredo\,!1II i j ('dnog da llll s am \~ IIO s vo.it' roditel j I' ka ko .sa Il i !('lj(,1ll d is kllllljll o m ojoj Ilczrclos li,
O s e ao S:II JI sc pre\":lrt'llil1l i r:lzl' jo Slim Ilcgalinln s tal" p r e11111 sl'bi S lllllom, koji jI' , lI:lr:IVJlO. olllelao bilo lu llo l\' Ilapn'(bk 11 proccs u Illog lel-cnja , Vcrujelll da pozitiva n .~ I:I\
r:! zu ll lc\'al lj a i olira b l"l' nj :i Ird'J:1 (b sc ltpufllje lJol('s ni lU! (h
IJ I mu S(' pOlllog-lo II njt'govoj boles ti.
L' lo \'l'e me S:1I 1l I!Zi IIlHO lt-Iul\'c: p ro lil" k;I.~ l ja , ilnliilo lillt'rgil .., . :lntiilis ta lllini], e, n:t z:llne (\(>kong-es tanle . l' rinemCll o b i ti le lw\' i olak; :!\,!!li lmle!'> lI o s lan je. nis u ga . m ed u
lim. oll,l;ln j :lli sns\' iuI, J dn lj c s am (\n\)i j ao :1 s lmalitll C' n :!-

P n 'o kret II mojoj borili prolilo as lIIIC' odig r ao se 1, :I(h

S: IIJl illl:u) 0 ' :111111 ;](', 1 Ho d illa, T ada sa m "l!I]lofeo s tu dije nl\~ '
d ic inl' i i.'\O\TCIlU' n o .)tluio jogu . ,loga mi je d cl O\ Hb \'eom "
pl'i !'Odnolll: Ijndi k oji Sll joj lJ ili 11OSH,("eni bi li S J] sreeni
p rij a tel js ki rn~pol0 7 (,11i. sprc lllni d:1 daju . Sva l, i IIl'ilclj jUgl'
l, o g:1 Sll lll s reo in1l10 je da mi ponudi !l ('5. lo no\'o: !'>k r HIH ;,J)
1-o1a \' pr('m a ; j\'olll il i p ri j n tcljs ld os m e h ,
P oco s alll cin radim n c lw jednos t:1\'ne il S;lIlC (polob
je II jogi). l zlc c n jc sc n ijc dogod ilo preku (lui, (-al, se 7,1
ines no \'I"f'me moj a :ts l m a pogorala . Io j e delilIli no pred
sl:n'lja lo po!'> lediclI ]loj :l.\"l ji\, :lIlj a s tar ih \cn zij:1 kojc S :l'il
po c o (1 :1 O S\'c':;uj e lll , Ces to , za \!'em e sea n !'> i joge' ili nCII()
.~ r e cln o p os le njih , "!Ida je moj u m bi o 11 s.l s\ i1ll Ill i I"I HlI. l
~ Iall.iu , ncko s la ro O.s c'Hllj e bi SI' poj :l\ iln II moj(lj s\ l's li .
MI s "im p ri<irul.cnim emoc ionalnim .s:itlr: lj em .
Dod a tna s m e tnja b rem n ap re tku h il:! su moj :l oi:'t'l. i\:lnja . .la n is am z apoeo jog u S:I ll a l11 crO Ill d:1 IJI'Z\) i"ll t'
('illi a s lulll , a li kn ko sam pl'imt"lio 1101 )(J lj a nj (', I IU l-t' O S:IIII
d a r adini as ane s\e \"i:;e , sa na poro m . ,"I\':lr:lo s a m 1(,llzij ll .
u lIl e:-. tu d a :.e tell zijc o s lo bada m. Treba lo mi je n elw lilw
nleseci n apora i r l'lI~ l l':lci j :\ da ShY:l tim (b jc n:l:!k~:J(" I.i : 1 po
t-{' I:i!, Il'l'a pijc . Po t-co sam d: 1 i"l\"()(\ im nS:I ]) C i PI':I]) ;lj a m ll na
o ]l1 l lc n i \'eseo nn in, oIJl':Il: :ljll i lllUli je p:lnj e n :1 n a prt'
d :ll, c i . pu bolja nje . P oslc OVOg: I, do 1l:lp rt'l k a jc do.; lo be l.
n a po n!. .\ s anc s n p(.: l c d a pl'cublil;lljn moje h' lo a p r :m: lj I
Ill a .i t u j :1 :ila m o ja p lnr'-:l.
S:ul:i Illi j (' jllS l1 0 rili hi izle t'C'njl' h ilo jus IJre d H S:11I1
1:ldio !,1'O;.{I':Hll p r e d \ id en s atn O za :I .. t1l\ 1I, um es to op leg
]ll'ognnll:l kuj i sam ,lc'dio tl lu \Tc m e, <h InI o je j o':; mnogo
ne zgo d a n:1 Ill OI ll p u lll ka zdrav lju , Ilu ;.{ol rajll(l n eg a li v n o
u ~ l o \'l j ;I \' H II.i e , n ('g~l li \' l\ c mis li i modc li V Oll a~a nja , Ile mogu
tI:1 sc !>l'l'\, ;\ zidll t.a ll ek o li ko elana il i n e d e lja, ~ I e llll \i m. po ~1{' n ek o liko , samu Il (' kol ilw go di n a in \ellzi\"llOg na po r a h
s:un po <; lao pOl pun o zdra \" O I ' ('IL

lB

19

L' 0\'0111 pl'riollu im ao S:1I11 \~ c ... l(' hronhili sc i poi'c.)

sam 11 :1 pa t im o d as tm c , io je lIs iovilo muj{' "com u ('{'s tc
Ptls('!c IcI,:arillJ:1, Bi o s a m opc r is an od krajt{ik:l , zlItim saJlI
I)i !) II0dngJ1\11 mn ogobroj Ilim ispi li\":11l jiml1 da bi sc Illvnli le sU jlSI;IlH:e n :1 koj e s a m alergi : 1I1 po~ lo sc s lll:il rn lo d:1
je :ilerg ij a g lavni m, runik lll oje boles li. l'udlal;.[i ce S II liii
h ile p rel, ri,'e lle ])ro l)<l III :1 na s n: moglll'e n lergc n c . P ro be Sll
sl v:lr:lle crn' llila , i Ilajl'c c::a pr0l11en:1 jC' hil:1 progla en a 1.11
Ilzr()c.I ~ik moje uoll'sli j e r je p!lknzil":lla najj:H~ 11 Illcrgijsl,u
reak(,IJII . I) VH plIl:1 II cde ljn o S :lIl1 dobijao s ve \ ' ee doze O\'og
;,lI c rgl' lla tb hi sc :. tH)Iio il11l1l1 ilel II m O l il o rganizmu koji
J{' II ln I r('llle hi o os lab ljen .
.\ 111(':111 proces je lr:lj:1O .~es l lIleseci i lJio je II I1SI:I\'ljCII
pos l.1' dve g(,Jdine. Z,lIa t'lIj ui j i efek l n:1 Illt)jll boles l nije, medIllIm. pos llgnut. L s l\' a ri. \"1! ruj(!m cla jc lI\'oden jc s iranih
' lIJIs Ianci \I moj org:lIl iz:ull Ili lo telno i modern a nauka
M ' s la e S:I mojim s lan)m , Em'rgij:1 tel:l kOjH jc Ircba lo tl:1
sC' 1 1.~ IIH' ri II moja plll (;:I, Iro ila sc ]l:1 slI prus'III\:ljllnj ll onlk')
II lici iIII 10\'; s illim;l.
S lmh k \.' ~lI dill C

Odll o.~

I'ndild.i ddc I asima

Dodao lJi li n e k n lapaallja o \":l nos li odn osa dc lc !d

SH rodil e ljem, ~ a lo sc. nara vno , obr:lea panj a II ps illoanu lili Nwj Jil e r allll'i , ali je o d poseb no g zna aja za holcs ll il;,c
(jll ns tJ lle . I\ ad a go\'orim {) seh i. ja jo IllOI:P I \('o m a (10 1'1"1'
d a Sl.' sel im !Jul a i lI cI agod n os ti koje jc prutJzrol;,O\a!o o d ,
... lI:-t\ O rUIJitl,-ljs kl', lIarCll' itll m a l('ri lls ke Il c;,:I' , II \' relll(' k ad ,l
Il li .il' oli a h ila l'ulrl.'i)n:L S ta\'o\"! r ud i telja p relil a 11(\('1 11 ... u
\eOI IUI \a lli , .\k o oni pruj eklu j u s\'oj e a m b icije na Ilet e,
ono m u e da pos lun e nc u roli{ono i ncs ig urno. L o\'om kon
t('k-;III , I\:l\'c;{' u p ri m c r s\'oje prijateljice. Ona je bila \'eom'l
inte ligent l1:l i IISpe ~ lIl! II s \"ojim s tudijama, medutim , tls nH' rll \"l\ll ll od s \'o jih roditelja II pr:I\'Cll koji nijc bio pnl\'llc
n jf'llog izhor a , ~ t :! \'i~i-, Iljl' n j roditelji Sll od nje ocld\'ldi
\'I:,lil,j 1I ,~ p('h i ln SII joj jas n o d:l\'lIli na zlIilllj e, .\li s l il11o dn
jf' to h jo gln\'lIi II zrot-r lik :Is tm(' od Iwje jl' o na plllil:l o d
c\elinjs " 'I !. 1\: ulll S: IIII po-;c\'i\': lo nj ('tHl porodicu. rotiil<'l ji SII
ns ili 1l (' pr('ki c1 11 11 prili ~ lIk 11:1 nj u: II s l l'ari. na su ptil:lll nai' ill
o lli su kridli njclH' lIs lllwl it'ke Illlp ail c za CJIH cl allje nje nih
SllI diji!, IH' ,~ li\' :llajnr i da SII oni slImi, l1nj\'cl'ova lnije , II n-O1\O\"H!i njt'1I1I :IstmIl, N n s rcI'u. O\'lI dC\'I)jka jc liS pe h! da se
oeil-o j i od s \'ojih rod ilelja napll s lila j e njiho\'J1 1,,1("11,
Od m a h pos l(' tOgll , lI ~ llllati f ki napadi SII se proreeli li. Nje
110 )'Ianje sc Ibdj e pobolj a\'alo prak su m joge koju je 01111
w po e l : I ,

.\Inog-e lla f ille n a koje od nos rodite lj -de te moc d, l

Ui"l'ojJ;l1j<' s I rc,,, op is;lo je Erik Be rn II knj izi Igrc koj e Ij u
d i i~rllj ll " ~a prinH' f, Bem o p is uj e igru Ugno: Ugao Jt
porodi il a i:.:r a koja u klju t- ujt' dccll i koja preds ta \' lja <h 'o .s t rlI k u \'eza llO"!. " {)nl('),c d (' tc s ta d j:l II ug-ao jc!' je s\ c .
Ho o no m di lo:;e lI ra dl'1I0 , , , lj, m a lo m dcb k ll i li d e\oj ticj
sc n:l redltj e da \ ' j!;c' )lmn a ~ 1I II klic i. a I;,ada on i to ll (~ inl' ,
rodi te lj i nala zI' g rc:; k(' u S \ ' (' mll :; 10 oni r : Hle, ~ tl JI\I~ led lljclll
pogla \ ljll . :l ulol' PI '(': Za neltc !>I'C{' llC ljude pos lo ji ll{'~ l o
io prl'\':lz ila:-i S\ l' kla .. iiik:lI'ijr- pon:t'ia nj a:1 to jc s\csnost:
ne.; to ;; to ~t' II zd ii.e iZ ll ud pl'og l'lIIllir:lIl j:l IJl'o~I(J~li :l lO .1 ('
~P( 1ll1:lIltJ s l : j ncto In donos i \ i.~e ,.:Hlosli !legu ig-I'(' :1 to
je inlirll1l0St. ,\Ii ,W (' to moc Ii:l !Jude zlls ln L<;uju(e i tn];, i
0 P:l SIlU za Il l' priprcmlj e ne . . Ig re " sc nCpl'CSlllllO s t\'lIraju,
Zu il~ llIIali h ll ';I one su s met nj:! zdravlja i tre!Jn da sc ot ,
k lOl 1l', 1'01110\'11 j oge i l'aZ\'lJ:lIIJ1I svcs nos li koj n SC-' jugOnl

20

postie, moemo dn o\ldollitJlo u zrol'" b{JI(' ~ l i :1 ne S: IlH'J

njene s impto m e,
I'~l o\'ljenosl o)'o h e lwjn p:lli od a sl m (', a l.:oj:1 jc u /:ro ko\':l u :I de lil\lil~ no rig idni m SI:I\ (J\'illla , IW Il('cpii ma pun ~l
a n jn i z:dlle,'i m a moralnos li rod itelj a, tre!Ja da sc lwe\':!'
zide. 1\le dll tim. Ilikosa HC treha os ud i\'a l i, I :-:II11i rod ildj i
s u p ro in'od i s\'oje o koline i n aliCClle obrasce i !> ta\"u\'e p re,
nose na ~i\'ojll d ecu,
Z;tk l ju:tk

Bo les t je ~Il Ul jC hno), :! i n e rllvllo lcl_e koj a odraa "',

!<. I<l lljc spolja njih U(lno,~ :I , .-\stmnti('al' i'iji ~ i,ol je pr('I;,idati boleeu i koji mor a da i zbegan I no rmaln e a klil nosli
dctinj s tva ima es to porellleecne odnose :':l o kolinom, il.
koje pos taje izfi\'oj e n . To s ln u'a nj egov II cgll li n lll s In \' pre ma sebi s amom, io potkre pljuje boi cs !. i 1:11\0 sc SI\':II',1
zatnr:\Ili krll g bolest i,
K:Hla s mH poteo Ihl izla zi m iz log zn{o:I I':1 110g krllg:1
na u io salll da II polre lJlj:l v:llll bol c's l i n je- IH' f'(ddt' n:1 po
i" iti n ll1 l!<ll'i II , dil hili io "ic rllllll'iO o sehi :-: 11110111 i ~W(' \'!
01;0 m e n e, Bio S;II11 u bedc'n cla ,~e koren i s\' ih bo lesli n :l1l1ze II II III II , i da II IImll Ire ha z:l]lo('('\I S il IC'i'(' nj e- IlL Nc mu
e lim S:Ull0 dH olklonilllO s i1lllolU C II n:llli ela ['e sc botcs!
olklonili S:IIll:L Zajedno s a let'cnjelll tela Ire!Ja d:l Ice'illlO i
11111 ,
o telu moc dn sc mis li kao O zc m lji, o umIJ l,ao ;J
mo ru, n o emoc ijama k ao o obali mora , ,\ko je more nemi 'no 0110 udara oba lu i pesa k SH nj c odn os i s obol11 , Mirno m o re n e re m eli oha l u . :'. l i l'lIU U lll ~ t\'tlra os cl'anje mirnoi'c I
s am za seb e preds tavlj a 1':11. 101' koj i l ei, (hnb:l koja jc te,
s lo zabr inu la i a nk s iozna o leuj e s\'oje le lo p rcn apel im <Imom . Joga moe cla u miri lI lI l i izlcl:i Iclo .

21

:-.1 111. koja se ne izbacujc iz lelu, On) je I1drlle.no !i,~ ~II CI,j ~ 1lI
1)I'(1I111i ja i branlliola (\'Hzdll nih p, ll c\,i\ ]lIlle:,), ~I n Sl~rf'(~"
\ il dn\'~,1 jno izbacivanje \":,zdllha. Hcz lI\laL oroga .le g\l~C!lJc.
pii;lI1SljC'U grudima. glIhljenjI' daha i ka ~: dj.
.
0 \'0 ,~ I:mjc pogorava bilo ,~ I:I l~) do~' odi. ,~o s." m:HlJ,n
s lu zi, kao Io SII hladnO(':J i UgljC" ,i Imi rnI.', ( p' r~n :Ll'. s\:~lk'

OSNO\':"IJJ PODACI O .\STMl

SHll a on,g S:'UI)1acnjll je ela oSllogui:i cit aocu lIa pl'epozna s impto m e i s tanje do kojeg dovodi as Ima. O ni kOJi
S lI pIItili od as tme sigurno znaju ove injenice , ilJi vel'ujemo
da e i njima ovo login o i sl'cdeno izlaganje pomoi da se
sis tenlll1i nije nose sa 3~lmfl1ini m napadom, Cit:lOci e hi
li \I sl:lIlju da pomognu obolelima ukoliko do n ~Ipadll dade
II njiho\om p ri~lI~t\'u ili neposrednoj blizini .
Os non li uzrok a s tm :lli kog nilpada je suenje di -;aj nih pLltenl. i\' j('~a Imlli i pm'ebmo sl nmm je s tu zi koja jo;;
\ i~t' umeta prolnz v:,zc\uha, ~apad se llIal1if!'s tllje OIf':!llilll
di.-.;nnjelll. ll:,ro ilo prilikum i:r.db:,ja !,;oji jc pn'(o(:' 1I pi ~ I:1\ illi
zl'L1kom.

Osno\ Ile

i njen ice

,\ s lmn se naji'c c j:n' lj:I II detinj stvu a rcdc tl s ,'c,l

11.1('111 inltnolll dobil.
II dece jp Jlodj e dnak o zlls lLlJlljena l\Ud ohn ]lnl :" I
Iw ~ n ijcm 7i"o l ll SHu karci Sll I)()dloniji :1~lllli IIPgo ('III' .
Pos tojc i na <.; ledlli fa klori l;oji dm"ode do as tm e a li to
Ile "n:d' i da je izl(,renj c n emogue,
l\eJ'\'oz:! j e bli s ko ])0 \' C7.ll11:1 sa obolj enjcm, B rige . \III
enje i za;,r:ldcnosl 1"11zcl llhll Sll i':d, IOl'i Iwji ltnjdc dopdllo+
.-.;e Jlojal'i boles li.
l\olllpli1incije do kojih a s Ima moe da dm'ed c Sll b ro n hitis i . u nekim sl u(':,j cvilllfl. e mfi zclll.
:\~tlll~l . salila po schi , nije s lllrl on()~Il() oholjcn,i(', I
ll:ljle i oblik , slntus IIslhlllaticlls. donuli d,) ol.biljllllg 01)(1 "
Ij('nja, ali {a l. Ili nilO nije bczn:lIlcno.
,btma {'c" lo na~laje s a iI!n(lnim mc ~cci LHa II go,lim
kada lelo s h 'ar:1 "('e koli ti ne sl uzi (Jillllha) i ni jc II :sIlInju
da lu zallsl:I\"i. U s tv:l .. i. t e lo ne s tvara dOI'uljllo 1IIlIl Ira lIj :',
melaboli ke luplole za hladnu kli mll i Ilslcd loga se s h 'III'a

22

i, mle ni
polranja
Ijcnj :, SII,
menl.iIlIu
li no~t ili
Astlllutini

\ll'Oiz\'odi. itd, ). ili staup IS k(JJ'm:~ .Ic PO\',cc:,n \

Idsconi\,Ol, kllO Io su. fizi ld !wp,orl. UZ~'O~I ,obo

konan o. psihi k~ pn rode. I I~ol lkl) Ilo,t l~~"J~I,n~

energijLl 01\:1 ~"oJ IZl;.,z Slll 1:1 z , u ~ IIU \ '111,1 . 1.'01.
u ublil,u o boljenja,

UlII,ml

Do as tl1lali n og napada obino dol:H.i iznen :Il1a, ali

cslo pos toje i znaci uJlozorenja I. ao ~ IO Sll deprc~ijfl: le:
targ ija . sanjivos l , loa proba \'a, po\'eca no s tvaran j e s lu7.~
u nosu ili \'e a koli ina mokr[l ce, do ega '"CfO,'alno 1I0\' 0( h
s Iresna s itl1ucij[l.
Za \Tcme napada IloilIZi do kontr:,kei,iC' g,l:,lkil l Illi
,~i,"a bronhij:llnih ce"i Iwji se ne nalazI' pod n~.IJI.l,OIll knll trulom i s m anjuje sc proink "<1zd ul1l1 , PnkIl:l":'I}.U(:1 tla n o r
lll a tizu je d is anje. osoba s a ns tm um s,'('.-.;I\o Pll(' , ,~~~ ..da k o ri s ti pOlllone respiratorne Illii ':'" lUli) ;;I( ~ s u n~' s~c, "ral,:'
(t I'lIJle zius) II d a bi iz1J:lci la l' a~(llll~ . ~ ~, plllc:\ !,;ol'ls l, s~'e ,~I,H
i e g rudnog koa, I'; :d.o sc 0\'1 IllISIl', lIorllwlno ne 1,001 ~le
pr ilikom di."anjlL dolaz~ d" brzog' 1.; 111101',1. ~~n~ Y",\',~t,av , '
~t rah i s labost. O s olJa Izg led a k no <i ;, 'ic g ll 'l p i l s\ ' l ~ om
dahu" !'os le n ekoliko s ali , n ekada bk i dana. tI'~l azl du
opu lanja v;\zdunih pule\':! io o IJolel01ll o n~ogl1c:,I\":I
'islulIje Slll 7.Hv i sekre l i dil ulon e II s an od ,lsc rplJcnostl.
Uko lik o je osoba imala ]Il'ebladu ili neko l'CS llLl'IlIol'1lo oboljenje, IllIpad je jo; le i. s a llSjlOl'enim o,I~ora,",w\ll i ,mo.g u {om kas ' lijonl hroll1li jalnom pnetllllOllljO m (zapl, IJe' IJC111
pluCa ) .
,J Cd ll:l od u aji"cih IW1l1 pli lw cij :t ;\.-.;1111(' jt' hl'llnlLili"
II Iwjcl1l dolazi dil z:l p :djcllja slu znie(' Im~ Il."ijn i c,'i~:Hljc
prilikom n:lJwda poslaje olc'!I1f), 0\'0 pr:',lL .JiLI. o.-.;e~':l j gll ;c n ja. O bo lcl i res io ka ljf', II elji da pro~IS ~ ' \,:l1.( I Il~,"C I~~'
le,'c od s lu zi. a li obir no hcz uspe ha, Ako zcll da lU~p~~e (hse
mor:) dn sell n c i d:l sc nagne unapred. zal l':lI'HJllC I lak o
pl ua, Pos ledica ovogl, m oe bi li i s lalna pogrb \jcnosL

II:,

23

lZllu~ du IlllllUdll

Osoba sa as imom irila etir i g !:n'na p rolJlellU1 Sit koji ma sc s u sree II period u izmedu n a pada. Svaki od ovi h no ~ i
lJ seb i klicu novog napada, T o s u:
Iscrpljenost: P si h i k a i em ocion al na s labos t kao po s ledica napora prilikom n a pada i n i osobu podlonijom II ledeem napadu . Ovo moe da se ponal'lj a pri li kom s vu ko:;
s led eeg n a pada , prav ei La ko zaarani kru g (circul us VItios us) ,
Neuklh'nost: Ps i hika iscrpljenos t s pre a va osob u d a
obln'lja svoj uobi a jeni p OS: IO i :lklil-nos ti. Po v la cnje od
s vakodncvnih aklh'nos li m o e dOI'esti do depl'csijc i I":t/.
mi ljan ja o s l cdcc m napadu.
Slrnh od novog uupuda: Zivo sennje na pret hod:1i
Ilnpnd, udrueno s n s lab o u b o lesnika i n e akli v l1o u , moe doves ti do s ir a ha od n ovog nap3dn.
1\" c l)rll\'lIno dr1.unJe : Poloaj usvojen Zli \Teme nllpa du nckm1:J sc zatll'nva i izmed u naplHla i moc dOI'cs !i du
nep l"n v'il nog drllnj :1 le la. OnI sc pogor.;:tln i ojl lo11l ti

,
HESPIHATOHNI

S I STE~1

PUznu\':mjc gr:ulc i fu nkCije res pirator nog s is lem 'l

omoguc i c itaocu d<l sebi ta no pred:. t:! 1 i ~ ta se d eal'a za
lTeme n s tlll:lli n og nnp:uhl. ~ep t~z lw.to
olJii: no . lIln~~o
I i;c z :ls lraJ;l1ju (! od powalug. l koli ko Jt' bolesn.l!;: n s.e
Syes\an 0\ og a , n jegova energija se m oi.,c .uSllIer,n:ntt sa. \"I

i:

.e I'olje i sITile. Ako OSOUH sa po remcc:tJclll II bilo k~Jem

delu Lei H u smeri svoju 1Jf\~.nju 1111 taj deo tela sa dOI ?I JnOl~~
1,(lI1ccnll'acijo lll i rc.e llO u da 01.dr:ll" i, \I"{'meno m ce dOCI
do njego\Ol:{ i z l ('c Jljn.
ReSI)il':IIOI'ni orl!:ani

li kom s l:tho .~ u n s lm n li llra.

Nn.~

ci lj jc da pokaemo Iwko joga illO!.1' d :1 nll;loni

1) 1'1' probl em e i pomogn c da se sp re e l10yi :l s lm :ttii:lli II .t
padi.

24

l' r il jli.olll Iltlisnja \'lIzllull prolazi kroz nos ili li s i a

"I'k l jan i du';; nik. Otpr'ilik e Ila sredin i grudnog Jwn. (lun il,
:e d;, li Ila dni bronlw. Sv aki bronli ,"odi do jednog plunog
l;: ,.i lll i dllgafak .lc okl) 10 CIl1. U plu{-im ll broll hi sc d e le Iln
manje ogranke , bl'onhlok, B ronhi(lll' s pro,"() ~\c I:tzduh do
i o rl s ii' u n ih \'Hz(\u);nih d e poI'a (al nu l:! ) pluca.
P lu a se na laze s a ohe ~Iralle g rudnog- ko ;a . S UIJ{\e rHs la ~11 i po ro zn e g r ude sa I'COln:1 el:t.sli(n im .Ikilolll:. "
nj im a s c n a la zi bel.b roj a\l"cu la i ako b hlll(J p llu'a sl:ly til II
,"odu o n a hi plovila..
U zid u bron hiola IlHlHl.c sc li. ru.n n mi;ii'nu 1'I:lk n 1
koja svoj om ko nlrn kcijol\l d Olollc do s u :I\'anja bron!l i ~
Itl. OnI 1"I:lkll:l SII :t\{li\"na ili loka lno (n I'l". 1.hog nadr:ll.:tp
bronhijn ln ih llll h.' I<I , iu1"f'IH'ijt" nlf'q.(ijl', iLd.) ili pr('ko :III
tOllOlllllOg nel"l' llO~ sisle lu :1 koji .~ I' aldi l ir:.1 pri l iko ~ lI n :.q)(~
los ti ili d rug ih stresni h situacija. SIl:ll"il llJe hronltlol:l lill:!
Iwj\" a n ijll ulogu \I (l s LlllHti nolll nap:ltlu.
l'rcl;:o ll1crna s lu l. p rcdshll"l ja drugu smcl nju i um et\
disanje. Zido vi \"llzdll nih PUtCI'H .~ad r c dve ITsle lcldi
_ j e dnc lu c s lu z tl dr uge $(: r07.ll11 .t enos t. O~'c dl:llgC lu e
\"od njikavu le n ost a li sc retko ko n s Lc \I p lu lIn a I sad a sc

25

Kad li dode d n o1Jn lj cnj ll , .ildan broj s(, J'ozn ih lczcil

Sl' :ll;. li\'lr:l i lak o sc P("C(~:I\' a IJl'oj k;;..! i koj e lut,' ~ l uz.
S luz pos ll' jc ubilnija i Il'plj i,ij:1 ~l l) ilo \ o di tl u ;;a t~c plj c l\ ja
iJronhija i I[is an je jc jo o lcm lijl'.
Do Ildi sn njll i izclisllnja \'[[zd\l11;l dolazi IISlc,1 n niWlc nit'nog il'cnj [l i s kuplj:mjH grudnog kn :!. Tri grllpe mi iI'a aktivno ucs l\' lIj u prilikom lIdi~:tja: mc<lul"cu arni mi i i,
Il1 i~iCi k oji d e luj u na relml. i dij:i! rag m:t (n liki, pl.i o.~ n;lti
In iie II ob li ku kupole koji ud vaja I:! l'udnu od I rlJun c du p lje) .
Kont ra kcija o \' ih IlIi ,i; i a do\'odi tlo prodllblj i\' anju ,
iz!luivtlnjll i i renja gr udnog koa i usled loga dolazi do
uvlae nja vazd uha. Opu tanje o\'ih mi ia i e la s ti nos t plu u dOl'odc do izbacivanja ,azd uh n.
P rC lll a tome , dok j c udisllj IIl;:t ivan proces, izd isa j j e.
, norlllll!no , paSi l'lI l1. ekoliko l1e .~ lo s pr e al ' H izdis}lllj e i ovaj
proces m o ra posl ali akti V:lII . .\] iih trbllnog zirla sc aktiv IHI kon ! ra h uju poti s kuju i dijaf raglllll IlHgo rc i sktl plj a j ll( i
re'bra "ie nego obi no , izba c uju!' i viak ' :Izduha. l\li i{' i
koji sc koriste liU ovakal" na r'ill sc b rw zilmnrllju , Kako
:I<; tllu l ti c:a r ]IriiiiwIll n apad a lllora da kori s ti ov a kav n:lI~ i 'l
izd islInja on sc li m II ra . S llI z sc i (\;. Ije nagollli lnnl. Boles ll ik
pnkullvll dil j e is kalje' , :lIi k"ko jc sl'e isc rpljeniji nije II
s ta nju dil je svu i,lb llc i.
S a o d\' ij:llljCIll na p ada Ol'a s lu z moe da sc s tegn e '
oh rSIIc i lJ Ioki ra \'{izdu.'me ]1111(' \'1.'. Pos le lili p ad a lelo j e t:
.,I :tlljll dll JI.' m:tlo po malo ra zgrllr1i.
Sa s labljenj cm mi i':'n ko ji sc IWI'j;,t(' ~. a izdis:tlljC, holcsnik n ije " ie u s lan j u da izhaci S :I\' \':! zdtlh iz pJ u b j
oila sc s tog ... !l rniruj u , 01' 0 dm'OIli do o!t'i.anog d b anjH i
sl r :tlt:t.

Cl'nlmlni IIc n 'ni sist cm

r.f:lllntlni n CI'\'ni sish.' 11I koji u l'ru \'ljH Jt>loJII j c SIll C

~ Icll II mozgu i ki t: IlI(,lIoj l11odini . !'I'I' ifl'rlli lI e l' \ lIi s ish'1ll
HuS i poru k e k ;. i ud \'oJjnih lU i.~ i (:1 i " ti ln ih recc p1!)!'a. AuIUIIUl11l1i 111'1'\' lIj sis h'1ll regu lii:c i li.olll rol i;";e IIc\'o1jll{' puJO'cle le la , k:1() ll! SlI rml s rc:!. ItO I"III:lln(J d is:ll1j(' . pok rcIc
crenl i mi i e tl zidu h ro nli ioln .
Autunomni nel'\'ni sis te m sc <;:ls loji o d sil1l Jllltl kug i
Iwrasillllllltilwg dela. S impati ki ncrl"lu sis te lll u br zava

26

27

Limfni sudfJl'i

v\la ll1 c 11I"Occ!;e dok ih p a rll sill1pa ti ki usporal':\' Oni rh" l

:. islC llla fllnkci o n iu automatski i l,;od no rm a lne u sobe :.>::
nal aze \I ral uol ci,i.
Slabo!; ti II lII eh:mizl1ltt d isiInj a kod '1.~ lll1 ati{~ :lI'lI 1111\0
d e tlo poremeaja u I'al note i au tonomnog ncrnlOg sh tt,
Illa, Csle!! dllgotrHjnog s lrcsa dota zi do za lllu r:1 .si lll pa ti{, k u~
IlCIT I10g sis lema i IlI'cO\'I:u la\':ln ja p ara s impatikog 11 (' 1'\'110":
sislc m i le lo I ie nij e u ... lanju d a sc nus i sa s lrc:mum s itu
acijolll, Strcs, opcl , uOI'odi do j ufi ,'ecc s l:J husli II Ilc r vllom
s is tc mu ,

Limfni slHlol' i sal, upl jaju otpad n c Illn\eI'lJ C' koje n,'
dospevaju u kn'ne su do\'e, Limfni slIduI'i" IlCI.'li, art.criY,'
i I'Clle sc lll'e k nal aze z:ljedno i mogu sC' IId('tl kao t'e lln
ili pe t cel' j- ica kojc lel:c jedna do druge, L\' j ihu\'o ura,'wJk
eno funk(-, ion i... ~mje je naj va nije,
Prolok \im fe zaht ('I'a miieni I':HI. Iwo ~ I n stl fizil' k]
1I:lpori , L' g r adu Ol'a l' l's ta rad a ~C IH,' SI'Ci-(', Doh ra za m ell l
za nj ih s u joga \'('lle (as:\II('),

Miid
:\ Ii ; ici su osn ova sl'ih pokre ta \J Ielu, Nji m a up r al'lja
nCl'l' ni !>is lclIl, II i~ h ranjuju sc k rvljll, Poslo j c (h-e \'1'sle m i
ia: s k e le in i, koji s u I'oljni, i gIa iki m iii kojima sc obi:~
no nc moe lo ljn o lIprav ija li, Vrcd Llo jc, ip a k, napolllenuti
da sc p o mo u n eki h s loenijih j oga Lehn il.. a j g lllll.. j mi.~it'i
!lWI:( II s tlll'ili pod kon trolu ,
1; p lUi: itHll se nalllzc obc ITs le mi ica , Zli l're llle II I
[llldH do l n i do kon trakc ijc g latkih miihl u bro n liiju m!l i o
,.;nw ll ju.ic protok I'n zclul u l. Ske let ni llIii{i gl' u d n ug koa ':{'
hllwd c I,OIl II'lIliuj u zbog [JHnike do kujc dulazi pri Il:Iibl ::: ~
Ilju n :lp:ub l.

Kr, ni slIflu\'i

l\iseOll ik koji se nala zi u uda hn u loIll \'azcl u hu p ruta .d

kroz lunl{e zido l'e ah'eo la i p relazi II kn', J\rnli SlIdo l' i raz
nose k i"eonik ]10 l~i l :\I' om Iclll, I'n'a sl l'n r kOj ll nf,\'Orol!cno
dele u rad i je ela luhllmc \'uzduh I.oj i zlwi: i i l'o !'
Loe d isa nje dovod i do Ilcd o l'o lj nog l'czin ll1ja k iseoI.i k a II 1;: I'\'i , II i~ l o lako d O\o<li i (lo Iwgum ihwanj a otpa d
IIiI! prndu ];,ata ],ao ;;1 0 j e IIgljcn d ioks itl, Sla n Ol'ni ei g rado I H, na primc I' , norm al no d iu I'coma pli l ko ].ol'is lec'-i sa m o
do n je delm 'c pIli a, 01'0 , m ed uti m , m oe \'rlo I:dw da ~C
iS]lnll'i,
,Jogi k e I'elle dis:mja deluju na respiratorn e lIIi i ~e
i plui:H i oll'arnju mnoge all'cole k oje s u ina e Zll t\'OI'('IlC,
01'0 rlol'odi do IJOJj eg- snabd el'anja kn"i kisco nilw lII, Helll lta t je lJo Ije zdra vlj e i smanjenj e n a p e losti, Kn' je pnl":1 vud:1 inJta

28

29

nih mi~li II neku oh l:ls l IISll1er:H':1 e ner:;iju i1 J e('nj:1 II

l u o b lasI.
J. :\la j va n ije je da OI'e l, ima pozili\ IH! :\ l,i il da jlOIl ('
s ;l m scb e da lei. To j e pn'i ko r ak i;': I':ln za'-' aI';.w'~ l,r,!
g a holesti i I<lj korak Ireba tla prer1u zlllc bole:'l1ik s am.

SUZnI.J.\ N.IE EFE FiXL\

,-cc SlllO pumellllli lid,, problt-Illc S<I Iwjilllil "~(' Ijll di
:.rcclI ,)usle 1I,I, JHfI:l II S II1H~ . i)is l,1Jlol-a ,',"",U
~
:. . "1 :1 J1'(; . 1l1' 11.1
koje (JI'i prohlemi nwgu da Sl' prc I" a zidu,

PHJua j Id a
:'l Inog i a s !mali . l ri inlll ju lo poloaj lela. L" ncl,i lU
. . lutlljev ima fizii'ka s lllho:.1 prolIzrokuje sl:l lnll pO"rbljc lln ... 1
io lo~c ."lie .na rUI~kcI..ilJ mnog i]1 ul'garJ;l. :-irf'(:ul~. Jloloiuj
It' I:1 s{' .PIko ISjlral"l.!il Jogolli . .-\Sl1IH' ko r iglJjll (lere l,I (' do"
llri lloseh pobo ljHn ju l:f'lukIlJll log z(II":11"1 ja.
Ki llll' nil lllodilla PI lllo .~i vanI' ir;!'orlll<lci jl' du ;;: milU gU bl'Ojllih !l e n 'nill Plllt~ l il. .\ko .jc ki(mcni slub' I"I c lC'iililllll.
Ben i koji iz laze iz l, ie mcllc m odine i'e l:iko prC'no ~ ili illi pulsl'. II j1ogrb lj cno ll1 ...,Ianl lela lo je ole:lllo. ;\[ Illlg-i a~lllla .
li6 11'i Ile obraaju Jlalllju li H flck~ibiJno~1 ~I' ()je k il~ llle . 1")
grh lj c ll osl sll'm'a 1i1l'al"a ni k rllg: mi,; il:j grud uH;:: kO <; ;I :'U u
tH'IIr:lI'i!nom po lo aj u ::;In o lel.:II'a d isa nj e. O:.;il,1 log ;1. k irIIIC lli lIen'i S ll Jlt'ili!>tluli, Info r m a c ij a koju cl o bij<l IlHl z;. k jl!
da holes l tlllp rcdllje: tI e iTi Sll ]lrili.~nllti, plu l';l holl-sua. 1(' 1 1
sinIJo.
Lo Jloloaj le hi l\Oji dllgu Iraj e ispn1l"Ija sc lcc, :-iu
Illlpl'elionlujl'lll s l:ll'enj :l, J.ns li kir:llll'nog .~ IIIb ll sc !wlcil"i
Jlllju i Iwla je kurekcija Il'O llla olr'alla, Da bi ]l1'O(,!;S i:dl'
l' lIj:! z;qIO(~eo, Irih:! da:-,e zlin nekoliko sll'ari:
I . Lo~ Jlo loaj lela !'o h 'ar;1 l()~ pO!U:lj Ol'g:III:1 II hlll . i lak' )
i lIjihulo 10!,C' hlllk r-i O ll i~:t llj(' ,
:!, Obuh-u ovek I re b a da 1I;I\ I I~ i k.ojim deloliIlla njt.'golu:,:
h la lrplm najvi; e pa lljc - l,a lim obl as li m a Ireb:1 11:. 111(,rili .sn"SIh)S I. .Jedllo:-,lal':ln proces IljJu ila nj:l :.n'SIH'
pa/Iljc II delm'C' Iw jitlw jc lo poirebnIl ( pl ll('a , grudni
Iw ~ . k i Jllcll:1 moi. elilJll. ]lI'; ljt'!HJI i ili 1I{'n Iti ~ i "' lt' lll )
p re(]sl:n'lja \('0 11111 1J(j~jlil'an kora l, . lpnll'ljutlj c I)o;.:ilil-

30

li re sl'eg: I, I I Hj cce l\U r i "~ elH! .~ l n l il'(' Zli ~ ('(I(,lljl' SII

Sl ll e lll j<l zHuzi m :lnju prm 'iluog SI;II' H, ,"rlo .ll' II1 :do s ioli c;l
kojc SII di~, : l jn i r:lIlC lako da I'ode ra llll:1 o ra znim polreb:l IIln Ijud.i Jwji II nj ima sede , Prepon lujc lllo wlo scd c nj l'
na podu sa ukl' leni m nOSH Ill H, na primcr. P ro llmlile po la aj koj i I'alll od go\"nnl i odr:II'ajle ga. IT('mCIlO m I:clc bili
II sla n ju da u nje m u d ue osl:lIl('lc j I id e~ele da sc laku
hre i efi k as nije odm :l rnle , Sedenje n:1 podli im:1 i l u pre~1
nos i t o mo ele da 11.1"cllele as:we u bilo k ojC' I' re!lle. sa lllo)
pl/ l,rei-lIti 1101,W. ;0..':1 jll'illll'r, dok illIle . llloe te d:1 zauzmele
po loaj k rokodila ( Ill:dwras:lna ) 1l1w \':Im .lc Jloloi :lj ~:l
Ilkr.'i le n illl ll og:l lll n p rc'\'ie W Ill O I' f1n.
Ako sccli le Illi s lo lic i, !ljlo ll'cblj:II':!j lc ~l oli cu hl'z II il~; lona za rilke i mis li te o zauzi m a n jll II s pral'llOg pOJO;.:lj,l
lel:l. '\l1ita\"o scdenjc jc 1l,lI' i ka k.oju mnog i od na s imalu
jo i z \TcmeJla sedenja II ko ls k im klupaIIIa. ,\ ku p r imctitc
da 1:l ko sed ilc. ili ako \'am sc leda Z:Ullo rc. prolc;::!li lc so:.'
p re ko zadnjeg nas lo n a s lu licc. Dlhok uzd a h i'c o s lobodili
va u napelos t. T o moe da sc umeli lIel.no i hr zo i pO\TH lii'e doba r po loaj ki IIIc n og s lub:l . u~ lohadllj Uli I, ime n c
Ilerl"C i opu ; l lIjui ledn,
Jcd n os llll"lla i korisnn l-cba Zli k iC' m e ni s lub je: slo jC{'i na podu sa ()bH s lup:dll \'r,~lo po s lalljena. podig nil e
rilke do vis i ne rlllll CIl :1. 1\ II I(()vi SlI lTs li i ne pok r e ln i. aru I,e sc krct:u oko le la. :'I1cl\ll sc gomji clcu Ic la. od s ll'l iltd
nHI-ie . pokre e "~ to .ie vie moguce , To ic 1(lI Ii l'al,ras:tll:l,
.\II!~. ele ria pokrenete lejo Ila laj n:l i n ' jf) ~ jed:1ll ili dl"l
pul:1.
~os ni l'a k t o rJ u astmI

:'\l os Ili Jlrllla ~i MI (klnl"l r('spir:llornog s i.,l t'Ill :1 k;1O .

plu r:1 i (-(' ... 10 Ml II ... I:tIljll n C'r:lIl1u lc ic II ll\ lllli , Z:'1111~('tl,, ~ t
nos:! je n:l ro /'i ln tl'slu u OI'lIj b(l]c~ti, \'{'('itl:! Ijlldl oboje
lih o d a s lm l' di ,~c kl"01. lI s l: 1 i 1:11;0 Ill' d01.l'olj:II:! l'nzdllll:1

31

II ;] sc :l;1)grej f' nilt d a sc ofh li od "Iranih ;:c"lic:l p o moi'u

d~ a i (':l koj e s~ na la z,e u llo Zdn'aml l , \I('lI poll'C lJ a n osu pri
( lI s a n .Jl~ do\'odr d o njcg-oH Llo kad e i boles ti. I\H pljic (' ZJ
n o s !wJ e se la l,;o e s to kor is ie d a h i sc lIozd r'\'C' u inile pro
1:'1 z n r ~lI kada ,~ I\ Z Hptr ~Clle , s amo d o daj u \oli<.;i n (' It'ltr i 0 1('
70 :1\':1.1 11 Ilj egm ' proces (i ~{t'I'rj<1, I.{'kari 1:lk od(' pre dl au
I! ;I :~e II' 1;:lI p lj iec u [lolr('h lj:wa j u st o jc ma n j(' 11l()g' II te Jer lllOg U da li i ne \'i l' l!' lc Ill'gu kori ~ li. I ' I1l Ps to lt,
k O \l1 trcba u po trc b lj ll\'<tli j ng-i k e t('hn i kc i lii'c n ja 1;::1(1 ~ I. J
jc Il('li kl'ijn , ASflll e ~ :r s:\ \'ij a IIJ c lll k i mc III1 :l w d pOlll all
fia sc o tlHl.i;e nosni p l'CJ la zi i zaj ed no Stl Ic hni kam a c1 is a nj 'l.
a liti sc rcdo vno lIpra llj nv a j ll iz\'es no \'re m e , do \'e ce ~ 1 0
pobo lj lInja s tan j a nos nih prola za.
.
Dobar s l:1\' 1(>l a (~c, t:lkml(' , po m ot i dn !:j (' r c~e j)rr!'l lcnil s n I1?SCIll , 1"'0.'.10 SII nO." lI i i dis njn i p rol nzi \I is loj l inij i.
pl'og r u lj c n a rl([n (' I1(1 ol1w l nju 1'> tohor1 ll n lo k \'nzduha k ojI
mOnl ri a k ro L I lO ~ pro la zi s llYcnim i s lI vij e n i m 11l( lc vim :l.
,\ SlllHlli {o ar 7.11\ 0 Irc[)a ela se Ir ud i lI:l s n: \Tl'ttl(' dr i Sil inI
u~pra \'110 i da di,;(> kroz no ~ .

fz l c cnj c o d as lme, IIH I" :I\ il O , zll a t-i i s it/b o d u o d lc.

k on l. N:l.~ e is k us tvo je (1:1 s u le ko vi \' i ~e antid o t s trah u i
IllIks iolllos li , n ego n e ko j s pedfilloj h o les li. .b lma tib r
ubihlO l! ~ im:r le~\{)n\ ka o ; ' 0 j e n !1 pri[\J [' r s pre j , mn ogn
p re n ego s lo za Ilin sh-a r ilO pos to j i potrcba, VIla!! deo p ro
('('Sl! le en ja prcds l<i\'lj ll i prc ldd Hnjc o \'e za\'h n os li. '\[nogn
je h ol je el a se s a fe k :1 !Jo fe la!;: n :1I1ad il , m a ko lj k o to i -'
g leda lo te ko II po( e ll(u . S n aga \'o [j(' ; po zili\ :l n s t..,,\' ]l rel j.
s ta vlj aj u najvanij i ko rn k n H [J u lu k H o pora vI_li .

32

YEnO\,ATNI l lznOCl ASTME

l\' t'pos rt'dni UUIII;: :Islnlt!. kao io $Ino \'i cleli . j e pove an a s ti m ulac ija pa ra s illl p aLi l;: ill nel'v nih \'l:lkH llll za in cl' \'nc ij u p lu :r, koja do\'ode do kOll s tri kci je bron h iola . O \ i
1)(' I' \, j po b ze iz del a J\I 0Zg'H koj i se ZOH! hip(ll n lalJlIIs i ko j I
sc n a la zi pod d irc k tn om lw ntro lol11 \'i ih emocionaln ih Cl' IJ (;ll'a , !jIoga , emoc io nalna n n pclos l d el uj e . ll:l lIipolal:lllllls
k oji s !inlllli e pnr a.s i rn pa l ik H n er\'n :l \'I:ll;:n :l , II 0\'01 onda
z apo i nju :Is lnw ti i:n i Il Hp:ld . I zlei:enj c: ako prc l; ill e mo kru g
t' ll\oc io l!rrln ih 1'('llkcij: 1 zll tls la \'ili SIIIU a s imu ,
Naj e:r o ho lj l' llj a d a nas s u psi\rosouw ls lw pri rod i' ,
l\('p rij:llne e moc ij e Lmzi vaju "el i kc pro IlI en e II Id u i liJi
i' ii'lloj lla p c los li . Em oc iO lwlni s ll'esol'i Ia ko , izgleda. \}SI: ljll
~ a lI il lHa jf) ~ n c ko \Te m c. I m a m alo Ijlltli knj i mog u da ~ ....
Il n lj u tc i li za brinll i on da odmah o vo s lanje OSlll\'C [lO
s trani i pov ra te S\'oj m ir , Jogin i, m e dutim . mog u to cili
\Il' nde .
Sve e mocije sc IUl nek i na i n o (h'a :l\'a j ll i Il a Ielu ,
K a jbo lj (' o siglll'f1 nj e za do bro zrlrndj e j e tlullO\'n i m ir. Z l i
as i ma li are j e od Il aj \"eceg zn:H: aj a polreh n za mirom du h,
is poso bn os l 0 p' ll fl njfl,
;\1a p ri mer , osea j zamot'a i u ez\'ol j nos li koji ll1ll o:.;i
ljn di oserllj u sve \'I'Clll e, es to .ic proll zrolw\'an ('moe iona ln im fa i;:to ri m a, i\'loe d n pos loj i i i s l o fizi ki I'lIzlog, kw)
s to je anc mij a ; llINlllli m. mn ogo {-c !i e , zna t:lljn ij i SII f nk lor i k o ji h o soba ll op .~ l e nij e l>\' e~ na , .J edna \Ts la . eliksinl
zd r :wlj o ( donc In j e svo jim pl'o n Hlnzrrt- imll II Ameri c i bo g: l l ~ h o . a koris tila s c Z l i o no io s u n:l zinlli um o rnom
k r \' lju . P o krc nut j e p os lupnk zbog la n ih 11a\'uda o d cjs t\ ' U lek a ];:oji s(' j o llH: k prod aje , a li sa u e lo s kromni jim
l ) h en nj i l11 11 u i z le (,llju,
.'\ s lm a sc Il e moe i zle ili S:IIllO lc ko\'inw: o lli m ogli
da de lu ju jed in o n il si mplo m e. V re meno m se bron h ij a IllI
m; . it' i n a\'ik :I\'a j ll n a d ej s h 'o le k a i njiho\' cfe kl pos luj e s\'c
m a nj i. 1)0 o zc1 nwl jellj :t m oe d a d oved e j ed i no l ee n je II Z-

roka . Po lo asimu
ne e Liti polrcLni.
.

i7.l c ile

Z:.ljl.\i.ln:l nallka

pnm c no l1'\ joge,

,)olU in.,'e ...,

'':('1 ,' , ,'

~ ,...., IIzro k',i as i Ill('

""'""

k o.l c nal'ud'lllO )lO I'cc1us lc dll ",ll lloS1i :

blIditi kro z jogll.

1. ~Irc ~ . zabrinlltos t , s trepnja

~I. t\l c r~ija i osl:di irilirllj ll (i fakiori
;{. {; cllc ls kc i lla s ledne os o bc lHlsli
'1. Ncpuzna1i uzruci
S:,lda

C~C IllO

go\'orili CI s l'akom orl (" .'" ,,

... a n:IlI Clwg as pekla la ku i sa aspekta joge.

.\l ('r~Ua i 1I:ulra 'i.lI,\u l agensi

lI 1.1'O ,'fI

k;1l,o

S tres
"l'('(ln
osli
d:Hla ~ nJ'eg dru t v'j "0"0"""
,.,
.
.
,."
. '. ' .
....
o t I S 1: lrtll Otl\
Je I stl~ s a .. l '.l k o d ,l ,el ik. b l'OJ ljilIII IlI'ihegHla ndhr 'l l1ll lC l li lll
' . . . .

111~Jn~ I~D: ~HI ~~1ll

koji pl'i\TeII1C~~o IlI,Ogll d:j 1J1:11('~ :I.i11 '~ illlil Lijll

pIUll
l .. okol
.llltI burama II IIJ1I 10 \,1II1 ~ i \ ot"",, .
, ') III' .
,
.
, .
-; C OIU.1
, 11 c!Jl!' :lJlI za ua \,a m :1 kao .q o SlI g lcdllll',C lilm
" '"
, ,'
1'11111'1 l'
'I
. "
.
(1\ d
I I 11.11 I
, . ' ~u o, s n. SII IJlI Se IlJ e. ili ce i I'rcjeilnnj (', cili b; i1.I)('''I; IL.
1>C S UO I C sa llll .'~:I so lJom.
.,
Ncpl';I'o~ln;. !l u in ~. ;I ' (II :I ,Io l'ud; do boJesJi. U ni \~ i n' c
.'
IIICII pO\\TdIlJu , naroil; k ilO . Io s u 1I 11 1l 1.e (~. . . .
. ','
ll'l in ' ' J I
I
"
lj! JC p nm( 111
:.
, 1\0:1 (OI'CO. loprusenog ;nllll og I'c k n 'ud 100 go
dm .1. Hd:'J'\"I~O Y rl rodn i na in i.hola je tIlO"L1I'II O " " ,l"1i i
kada .. alIJIno
I ,IV;IIIO
II gr: ldu . FlIklor; kOJ'; (~.,
'. H>
sc'
'
.'
, OI IC ( ,uprli
. su .1Il11" .1J I liSI. jlra vi lna is l!ran :l. rati i dos\;i k re la n ja
SlIll ca l s l'czeg va zdIIha ,
.
l~ \" odeCi priro dni na i n ;"olll, a s Jln :, l; ;;ar mOl c I
J.',rC\"lI ZI5Ie l1~noge od svojih Jlod sn's ni h IJri~:1 i :-.I," ,I1 ((I :t 1,\;'
S P~CC:l~':~JII ~Jf~ b~'o zd,r:~ l'Ijc . DH 1'1>; IIrad;o 0\'0' lrel:a d , 1
I.. ' ~n, C te ~ kllll .dl Is p laIInIIl Jlllt e m . :\f a a tl lI;;;;I im'l d o"t ,
1111 1 IH c lialli zHlIl :1 koje je le,~ k o Ilai li ,
.
. ,

LI.

, . T ~'~ b a ra z\' i l ~ nal'i kll objc kti l"ll(ls 1i ili

s l'cs llOsli "
~~ )" S I.~~SI. I ~ .. Na Y.l"Ill1el' , H s lnlHli lIl' sc 1110 C n a\"i II IJu inoj
I le~ koJ :-; I II~ a cIJ I. Alw Il a n j u rClIl-: ll je sa ]Iomi s li : OI
lie, -,
0,
"~' lIh
.' CII 01)1
\ JI' t'I 11:1])1 11 , . . ond:, l' S\'al;: ,II, (1 duhiti
1: " I,I~II I .. Ah kl~( ~ (I 0\'1,,11(1 i s tekne s mire n o:-;t i IIranlOlre no -.; 1
l. r~kO,J~~e : J.I~CC 11 ~ t.i1Il.i1l da pOS111:1!ra sitllH Cijll i ,~\'oie SUI
ml liJ U bez lIplil;lllj:l II knl " SI\" lr'IIIJ"I ' -"" .' ,
o znos ll .
,..,
.' . . ,~

.~ I \Cnc.le.'kcIJe

34

h iskust," a znamo d::! je tceklnm ,l c g \;l\'ni inil:lc tl

na padll , Z"hur:lvi le ml svoju Hlc rgi j ll. Z nhoral' ite illi lo (b
\ ,, ;;:.1 Idka illln as tm u {o il a je Inkode bilH nervozna). On')
i: lu dO\"l)lii do lI:1palin jc \'n::; sh':lh. :1 njesa sc molt e os lo ,

'.

Alergija je n euohi ajeni hcmijski od~o\'OI" lela n il o bi ':n e SIiIlHdu<:c koji ~tI l1e;kodlji\'i II <:Ii n im koli(~i llnnH1 ZlI
\('i n " ljudi, ,\Icrgij ska ("l' akc ija je posledi("lI o slohad llllj.1
his l :lIllin:! u \(.Iesnim lki v ima . io izaziv:l 0\'0 stanje II jeli nom ili \ ii:c 111lIltrll.; njih organa . U n os u sc aler gija manifc:. Iuj t' I;:ao polclls ka kija vic a a II pluima kuo as tmu.
Oha o\'a obolj l'lIj" , kao i ostala alc r gijs kn shmja kao
;; 10 Sll e];:('cll1 i o s ]I:I, es lo SII e m ocio n alne prirode. Za njih
sc :,.1I1 ,.tra d a ih iza zivaju i rili rajue materije k ilO to s u
pra ilI ll, smog _ w g ad c nost vuzdu ha ili n aglo izlagnnje
hbdnoc i. Il li ~I\ I;: i II ovim slucaje\'imn utneno je dn je
CIl1 0c1011:t1 ni fa ldor 0 (\ \'clikog znaaja.

Nas h 'l\ni {lIktor

J O!; tn'e!:; :-;e n e zna koliko nasled e ulie ml as imu.

N 1I ~ 1I' dc lI esl 11I1njil'o igra velil.u ulogu tl sv aijem ivo lu,

~Ii ga. ip:lk , mo('JI1 o prcv a zii. Sve to je potrebno je SI'CSnil Jla ~ l1 .i:t i \'ulj :! za promenom, l\ l ogu c je pre"3zii pro1J1('llle i IISlI1('rili ivo l II drugom pravcu od o nog a koji nam
se IIIIdi . Zdravlje Sl' moe povratil i, fi lo vu i naroito za
o n (' koji i III II j U as imu .
.-\slullI i rdllk sud .i a

Dog-arl:tj koji s lctli d esio se Ickaru na nonom deur.~ I\,1I 11 g rad skoj iJol ui c i. Te noi je biu jako wllze l sn neko lil;:o hit ni h :-I\I(ajenl. Kada S lI oni o bradelli ,"eina osoblja sc po \' lI kla . Nc lwli ko min u la kasnije d o a o jc ovek II
1I11lbuIIIUlu sa s tatuso m a s tmlllic usom , nnjozbiljnijim i naj lci illl s\lIi1ijUIl101l1 :lslme. Tog trenutka leka r .lc os lao sam
II :u\lIHlI Hl1li .
II lu k ll 1"u lin 'ikog prcgleda s lavio je j ednu ruku Il'I
g rutini ko ho lesniku J;:oji je sada i bukvalno pomodrco.
Ot! p relhod nog naporn i umora , lel<~\J' jc i zaspaO 53 r u ko m
jo lIve i;: Ila bolesnikov im g rudima. Posle nekoliko nlinu!;l

35

.'Sc t rSilo i n:d: lo da p:lcijenl :; pont :mo l11 k ,~ {' rli.~ {' , :'I[ cdu lim,
z hog IOgH io jc zaspll O leka r se tI,"'P: lIli f iu. a l>u l(':-.nik jc
01111'1 :111 [ln to /1:1 kl'kljn i OI ci.HIlU d a d ic,
1'01:dO\III o \' il1l , lel. a r je pU\Tatio .'SnIje :.I:t njt rJ jl lI;; lt,
lIu:.li, ,~ lII irlljlll:i selJe i o dslr: mjuj ud .'S\ C druge mi-;Ii . lI u
k u;ao ,k da lIe"o od ," U/:::I mi ra p ren cse k r nz S\'oju rU k !l
n:l IJOlcS ll ik,,\' ~ rll dlli kll~, (h :Ij sc nd lll Hh 111:110 o/>lIs l io i
po\'co 11 :1 d i;;c 'i p" rije i pl':I \'il ni jt. Bnja l i,H st' [lo~ II 'pl'Il , )
p n ' llll'l1 ilH od pl :l\'(' tln I'II ' i'::'as l l'. Nj ego\' opo ra \ a k je lJiu
Il)l iku hr z da wilJ if :l jeni lel.m i. s l al n i pr:llio!'i hollli f l((' p ro
<.-ed urc , \' i ,~ c lI i,~ u h i li po t re hni i holcsl1 il':I S II S: IIII O od\di

\'ecg r1cj s h ';) od inlm[;llora z n oP,II ); ' :~ nj e, hranlli,ol:1

I~i nlc sc dopll ,~ la izbaci\';lIlje s lu z i. Jak o e lekll o\'lh leh1llk fl

mnogo

l1i~lI

la k o iz ra e ni i dr aml1 ti (~ ni \I po e t ku k:1O kod lekov ,l.

n j i hom dejs h 'o je mllogo Il'nj ni jf', One ()I~lOg~I~' I !jll m;o~)i '>,1
Ilslt1l1)11l da s e opus ti S: I pou zd anje m ri a t:e biII \I s,ta n JlI d ,1
s u zb ij e as m a t: 6 1i II tl pl.ld , u ko liko uop:'; te dod e dn IlJega,

Ila Spa\' :IllJC .

[' ri ;I o 0\'0 111 Iclwl'lI pOk:IZll j t' \1:1 j c :' Ill i~a\l joge 1111 1\1

go hli l i istini lll'g-O l e nlpi j:1 Ic- rw\ il ll:l . Hcl:lk..;:u:ijn

za izle':cnjc a s i III C,
, 'I)~ll

JI'

1;1ju "

i IIwdil'illa

,\ lodl' I'II;1 1I1 l'lli ci ll il p ()~c duj (' ,~ irn t; spcldnl' 1('1,0\:1 I",
j i sc l\Ori.~ lt ' Z: I IlId i IIIja nje simptoma i Cfc lia[;1 :IStI1lC, nt i
Il e post!l lll j(' Ilij Nlm l lllelo,1 za nj eno efi l,l ls nl' i z lei:l'l1 j (' i
sp re t':I\'HlI je. {hil II}(lZ,' Ibl sc pos t ig ne S: 1I110 p ri rodn im;
11:lI'Jllnlli'~ nill1 1 1iI1~ iltllll1 i\I!I:l \I 1\i 'l1llJill :lcij i sn l't'I:II'~ilCI
jU lU , \'ez lIO JII' i [lll zili \'nilll s tll\'(1I1I l,n'm :1 zivot II .
NHI': I \ ' llO, I('ko\' i tIllIglI Ilol l(> lialt b il i potn'lm i 11 :1 s rlJ a
Ilj e )InilI j u ili d;1 zalls l:l\'c ozhilj:ll1 11:1[11,11, :'I 1.. dlllill 1. Oll i St'
nlOl'lljl1 l;orislit i 11 1. z:ulz in lll nje i.~ p r:I\'I1Uf: 1'1:1\'11 i p ud ra zli
l11e\'a jllt: i dH ih tn'h:l prill1(,ll jinl li ,~ amo kH d a ..,tl Il eol'ito .i
ni , I,('km'i mogu d :1 olJl' zheli (' O(l l i{- lIo o lll l'~ :l1l jc dis:l n ja i
da slII:lllje : lII ks io z ntl~1 kod l isi me, ali uni ill1<1';1I n ' li k i b l'OJ
n e poz l'ljnih s llvn,' dn i li tic j s!anl,
1\:el'1I Op,;; !:1 s pUrp(li lH d cj sl\'a lek o \':! , i zuz im a j u i Ol1 't
koja im aj u n e l.j spec i fi n i Ic I'O\'i .s tu je i Z\:!Il oh \'i 1"(1 mc
Imj igc, s u ;
I . l's !lwIH k:1 IJaI'ikll: dost a ljudi posegn u 1.:1 inha latorom
i pre l1CgO i o im j c S!\':1 1'11 0 polreban . pred\ illajl1ci II:lpnd.
Neki f:iI. u zi m:lju i 11Ih le t u pre odlas ka II kre\'cl d :1 IJ i s prc '
~ il i 11 :1]/;111 .
1, S I\':II':III.!t- dudainih ul(,adn ih 1II:tled.!i1 11 h'hl: o\'i lektl\i
i~, \'ode si~ telll jo .~ I'i ;e iz ra\'llOtcZC .': Il1Hll j llj ui'i tako j(l ~ \ I
,~ c i ~,glcde ZH dll g-olntjl1o zdra\' ljc,
Jz is l( II Sil'H ZI1al1l 0 d:1 .'S 1I te lll1ilHl U]lIl ;; t~l1lja 1.:10 ~ I ..
MI iUl:iI llidl':1 i tc hllil.e t-i i'c llj:t kau .'i to SlI IW lld a l k rij I' ,

37

36

UO Ul eA.I ENO MEIJICIi\SI\O I .EtEN.IE

Ve i na

Umij koji hul nj u ud :IsInH.:

Iwri .~ I ('

jl'd :IJl il~

" ic m edic ins kih pos t llpalHl Z:I le(-(, llj c . \ 't'(Jllla je \':11, 110 1' : 1
zu m e li na koji na in olli d e llljll la lw d:1 ~t' p reL Iza k sa lt,kovu na jogu obavi to je lake m oglIe. :\ ~I IH:lti t nJ"illl a
koj i ele dn nastavc s a uzimanjcm Ic ko \':I II sma 1lj e no m
')b imll z bog dodnine sig llrnos li s Ilve ilI je se dil i n "ic S'Izna ju o njima. Uobinjcni m Cflic in s ki pos lllpc i de Je sc illi
e tiri ka tegori j e: bro nhouj]a lll tori, d e konges tllllli , ;1It!iil'l amaLOi'ni leko \'i i lokal no a kli vn i Ickovi.

llronhodllal a lori su

ob i n o :

l . Dinall'i,lulII hrulIH)~lik:II ') sp r cav a napa d c u kolik o sc

sl :ll no ko ri s li . eti r i p u la dn cv no, P ra a k sc lI zi m a pre l,o
~pcci.il d nog i nl w lal ora izm edll IllIp alla i ponckad prcll slal"
lj;! i el' i kasll ll preve nli v lI . U ko lik o bo l('s n i k za m enj llj e 1.. km'e .~; I joga t(' il n i ko m , d oza O\'og le k a t rcba pos te p eno d il
se s l1l 11lljllje sa pojII a vanje m efek la j o gc,
:! . Bt' klollwlazulI je k o rl ikos Lero id ko ji d e l Ilj e lo ka ln o n ;l
lkivu Lro nll ija. Kak o mll jc d cjs l\'o lok:d n o o n illl ,l nwn jc
s pored n ih n c;.cJ.jen i h dcjs t al':l od I('];:o\'a i ~ l e g rllp(' Sl l op '
;; tilll dujsh'o m , Ip a k . i kod n jeglI ]los loje nc l(11 sporNln' l
d e jsl\'a.
:: . S:llhnl :lllln l'l i izUprt'lllIlin'l tak o d e SP:lll:ij ll II U\' II g r ll]1 l1 .
Onle b is m o e le li d a n agi fI s im o d :l n e P I ' c p ol" lI uj e mo
OSO]W lll ll sa a.':l m om d a od j ed n o m p rc k il1l l S:I ko r i/-cn j e lll
Ic k ol'H, 1l:l1"oc: ilo 1I 1;o lilw SlI ilt u zimal i tolw lll dueg \"rcInen
~ k og peri(J( la. Sa Il l vnli\':lnje lll jog-i1 lc rapi j f' i jlovc':;lI n illl
~ :t lll opo u~.r1: llI jcm i o.':eblj e m IIn ll l r:I.~ n je Sigll t"1lOs ti n j ih ov: t
pO l J"{~ bll z:t o s lanj an j e m i l)o)ibcga\'a.n je leko\'im a b ice s ve
m a n ja 1 m ~Ul Fl .

J . U obl i ku sprejn kao Salbul a lllOl ili I 'W l lfC IIlIIiIl ;

:!. Adrenali n il i njegovi deril': ll i. ia ko n ije lo liko efikasan
i ima r10s l n .~ porcdnih d cj st:wa:
3 , Ocril' u ti J;:ofehUl (T eol'ili n , Am inofi lin).
Ol'e leko l'C t re ba kmj s lil i II minimalnim dozmll:-) ~. bo g
nj illo\'o g sporednog d c j s l \,:I kno ~ lo je s ll\'ie \"l'li ka .':Iilllll
I:l e ij a i a n k s iozn ost. S IOg:1 njih treb:1 re tko l(Oris lili i lo s:t
m o (;: :t dn su n eophod n i.
U cle k o llg('slun lc .': p ad:lju lln l iltislamin~ki p re pa !'ali i
k ort ikos te m id i . An lillisl:lmi ll.':ki prep:lrn li s u pOZl1<lli po
SI'O I11 uejsh' u n a al e rg ij s ke rnnnifcs l:1cijc i po n c k ad Sf' kn
r is te II l eellj ll :t s lIlIc. Posloji n e ko liko r:t z l i ilill \TsI:t od
koj ill vel"Ovulno n ijedna nij e efiknsna prilikoIll akll1llog Il 'j '
pada. S vi kor t ikos te roidi Sll (Ie ri va li l1O rl110n:1 kol"lizon :l ( Il l.
h idrokortizOlI, prednizon. bcl:t IIl CI:IZO II . dl'I(SlImel:tzoll . itd.),
O n i s u cfiknsni \I nekim S lll llj cvi ll1H , ;lIi S:l .~oh (lm no.': ('
opas n os t od svog sporednO g" dej s tva. Sa njih ol'o ll1 upoll'C
bam Ireba prckinu li to j c ranije mog llhlO .
Loknl n o HI,ti\'ne s lIps ia n ee obllh\' n l:ljll ncko lilw le
k m 'u:

3B

ime Intal;
2 ) Pozl1:l1 kno Ve ntolin;
3) Alctld rin . ['[im , prev.
I) Zns ti c l1 0

39

I zlll~g:nali:

IS IIHAr\"A I I'OST

J.<,'hrallll .ie \ " '0 111:1 "ailln f:lklur II Ic(~{' nju I1s 1nw. \ ';11
n o jc iz is hr:m c izh acili IHllll irnicc koje (\o\'u(]c d o .'>\\'I\ r :1
Il j a g LIs te s luzi koja zap u a\,lI \':\zd unc cc,-j i r ('lIlcli f unk c io n isa nj e itavog s is tema , Kod j lll,i h i zdt';H'i1i u sobn mol.L'
sc 1I ~. il1lllti bilo k: do 'a h rHlla sve dok pos toji i odgovarlljll{'iI
akli\'lIOSt, Vcbc omogu uju pl'Oba \, llo m .~ i s [ CI1l I1 dll izbllC' i
jc otpad ne m a teri je i da telo odra\':} II r:l\'llOlci. :o.Jcd u ti m , osoba s n a s imom m orti im ali n a li m u da jc r anlOI6':.;I
njenog ncrnlOg' sis tema "CC poremeena . Ona pr\'o mora d: 1
povrati izgublj enu ra vnoleu ~ dil o sna i te lo ILI lJ i jc nd ,
ala .
Za po eInk jc mod:1 I1 lljholjr drali sc !wog nati ll 'l
is hrane kao dela v c lI[ vrdc n0t: na ein :. i \'oln . PromcIle s,-'
IIlOgu p r a\"ili s a vrac a n jem s llak(C'. O\a s t:tLi lna os nont 1\'
omogu cili da se n eto vi e sltnl\i o U!iClljll na!~ illa is h rHtH'
jer {'e SII r e (\ovn ou cfekal !i;,:d,c [lIollu'll e II is hrani Ili li
s\'e ot::ig ledniji. NH pri m e r, uko liko se II ishranu lIn'dc PI
rina m oe i e da sc ulvrdi da li pos toji nckl! ruz li k a u ~hl
l"llllj U s luzi. cl isa nju , itd . U is to vre 11le bolesni I, oci ast m e (t
III Oti po n e k ad da u i\a , bez os eeHja kriv ice , u nekoj omi lje
IlOj, ,di zabranje n oj poslas lici. l'oHe l1H.' lla Olls tll[lHllja IH'
lwdc ulwlik o j e os novni IllI ti n ish rane zr! rll\. i\ae sopst
\'j'ne nadke odred u ju da li elllo hi t i zr! ljI\j ili OplerC((' u i

a .~ 11ll0m.

Najbolji na in is hran e za osobu sa a-;t lllo m sas toj i Sl'

od s\ce vege tarijan s ke hrlllle : Imrellog , pIIIC IIOg ili '$\cie;.:
povra (n e prellog); \'ol:a, m edn, c mog Itle h :l i os l;t [ih i
tari ca i n jiho,ih ohlika k ao io Sll mekinje . ild; j en w i o s
talih vrs ti zrnedja . al i ne i pirin a , zali m 1I1:dllln;lslog ]ll)
wa , itd . S"e i g l'an k , pas ulj i oras i mogu sc koris titi u il.;
hrani tek s a pO\Tatkom s nage. Za \Tcmc let-cnja so sc 1110
e koris titi II "eoj , a eer II lIl :l n joj koli i ni. 0\0 je jcduI
o d tajni za pre\'lH. ilwi.enje as i m c.

le ku h r:l ll ll koj a !-I tvll r:! gaso\"(' k an .':10

!-,Il: kupus. tili.\ l' i soij\" aslo povre; hr:lIIu sa dos ta s l;mb I
\(:11) Io je pil"inlll~ i !Je li Illeb; ll\'e nll lu , preradeIllI, v(' t aki
oiJnjl'll11 111':11111 ili z'l(inje n a jela; [beli ci":c J". koble i tes l:);
micko i mlCl-ne proiz\od e I<: to Alo SII s il', Imter i jOglld;
PI")l'lHl i I('; ku hrallll. 0\0 .sc na1'O il o od nosi Ila lIililSk ~
11I(,:.C(,C kada s c II lel u ... I\'ara veea Iwl ii rlll sluzi.
O\' i prcIllozi SII dati s alila orij cn l:tl'iol1 o. Va no je ne
b ili r:tl1 alibl1l II pris tupu dij e ti. Niji' \11;1: 110 uno to sc po
\' I('l1l en o jedl' , \'e jc bilno ;; Ia i koliko se s \'a lwdul'\n o je,
d" , Kao i Z:1 s,e osl:1 lo. rcla k-: ira n i Ill11e1'('n s lav j c ll11jbolj,l
p redo hralIH od boles li.
P "t'kolllt' ,no IIzim:mjt' h"allt~

Prcko1l1('1"Ilo j elo j e uni\crwln:l brJlcs l knjn :1 .... 1111:11 ic~ ari Ireb ll nn rOt-ilo p:l lj i\o ela izhcgl\\"aju. Porcd os lal i~ l
uticaja, pre dl1Jtjc i ri l'h,d:lc i ogrnnil~a\a pokret c trhuh a
nado lc i IH rl sp rea\" a Pllno ;;innje p lll {a . I'ot! pf"ilbdwlll
pro irenog ~., luc:1 ah'eole u don jim delo\"im :l pltu: a (koji s,'
i na e Iw j\'ic koriste prili lwm norm nlllog di ~:l1lja) .!oC Zli
t\,flraj ll i s kupljaju, 11 osob e s a as im om Ileld delO\ i p lnta ... 11
vc z~1] H1c n i s ll17.om. Za lo, Jlosle prco1Ji lnog jela norm al
110 cli <;:l1ljc po ~ taje napo r za ceo si1'; lem. Isto tako df)la zi i
do [c f1ck snog aktivira n j;) n ern) \' aglls:1 koji sc ]l['lI/a i do
;;.l'Illl'll i du phl~ll. Sl res II j ednom de lu s i~l('ma ocIrulIva ~c'
i na d ru g i.
Lzrok I)['('j cdallja cs t o s u napc to"" i frtl'; tr:l t'ijc. I z
\e" n (' potrl'ile sC'. izgleda , ne m ogli zndo\"olj i ti. p a ~c lo kom
pl'1I7.l1je trzim:lIljl'1ll hrnne , Polrebe sc, s\'l1kalw. lie zado\'o Ij :l\'a ju nn ovakll\' n ain; jcdini reZlllt:l ! j c jo \,eia lIap("
';hl ;.bog o plC'rcc'cnja elucu. Potrehna je \"(' Iikn sl1 nga \olje
da sc razbije navika preje<lnnja, fili onlj nfljlor s(' ispilIli.
Lllka, urj\\"llolcclUr i-:h rn n a je ncophodna za osuIIII SlI :1"'\'
Illom koja eli ela pO\Tati i s flu\,a dc i!)ro zdr:l\ Ijt'.

Ht':! ulis a n.lt ,)roha\"c

AI;o se rc<1o\"n o pridr;;: I\ll lc s lccl('t'i h predlo/p. oni ~e
\':1111 I"cgllli sa\i proh:l\.l i .sal:) I\'a ti \C ICSll tl e!lC ,g ij ll. 1.:11;: 0 ~e
mogu llkljllt~ ili u s\"llkori l\(' \lIi .f in It i il it i od \ C\iliC' koristi.
I . V odu uzim:tjlc i zmedu , ali nc i lill \Teme ol)rol\:1 . VU(Ic)

41

jc da Z;I I'rellle u brok a prob a\'ni sokovi blldu u d OI'ulj nhj

kon('cnlnlc ij i tn ko da sc olak a proces va r enja . \ 'odu Illt) e le IIzcli pola s: lla po~ ! e ob rolw .
'1. Pre i pus le olJrokll u p e ri te I'lIkQ, lice i ust:l.
:1, l'us lc olJl'o]u l sedi le u po loaju \'ndrasa n ll i lako ostnnl '
lc deseL d o pelnaes t millul:!. Ovaj poloaj jJoljlouw c \:1
l'cllje i rel11ksiril.
..J. 1.:II;:n, opu tcna ;'ctnjll po sl'cem 1' :I~, dullll pusle ulno];::,
jc dni nI l' 1l:l i u d:1 sc al(til'ir:1 proh:II'lli s istc lll .
Za l \ ' (11'
Zal\'o l' JI' s l:l nje z: ljluc nih ercI':I Ilslf'd iSIIIic Sl l\....
.~ l oli c c i 111 0 e predsl:II'ljal i dod :ll n i fakI oI' kod as lIIl e. ])0
zal I 0]";1 (Ioi:l zi usled lIlIlOgU sedenj<l, napc tosti, l1 eodgo\":l ra jll{:Cg Illiasa I"o<i{', [osc:; n ~ lhll:l is l!r:llle ili IIk(!(enos Li du .
nj eg (luJlJh:ilnog dela ki fme). Isli I!leil: uli zmi !toji dl)\'o d c
du :l s tIll C, lI es l l'ujll i kod ZIItl'onl.
Kod Ilurlll:llnog fU lIkeionislInj:1 e rcI':I Lelo JI' u St:lIlj el
da iJ r"lo izbaei o lpad n e IlllI le ri je i Lci es ll i proccs i se odra\'aju 11:1 opiillIalnom nil'ou, Zal.vor p reds L:I\'lj:l dodaIni s lr'~s
n11 ve pr cople r een i sis lem aS LIlI :ltinrll. On sc lako moe
iz b ~ i u J.:.ol i ko se koriste s l ede i pn~ tllozj :
l. 1'0 II st:l j:l1ljll iz Ine\'e l:1 popile (h'e ll.~e ml:d,e I'od f' S.I
nudo soka od liJlll!nn,
( . 101.11 d:l ll n pijle dos l:! \'oli('. Vci broj ljudi je sln ln .-)
d e hidrirnll je r Il e pij e do voljno \'ode, Usk lld na i l:l1ll1lij,1
mokra a Sig lll"llll le znak d c h idl':lt:lc ij c. Nlljlll:l ll jc jedn :1
t'l l.~a \"ode !Ji Il'eh:lIo dn sc popijc iZllledll oiJrok:l :1 i vie
ukoliko lo nalau ITcmens\;:c prilike.
::, Jed ile dos la s\'ecg \" on , naroilo s lI\'ih lj inl. i zbega\'ajle b:HWIIC jpr o ne mogll d oves li do z:lh'o r:1.
,t. I' OVl'e l1l sc IIIIosi dOl'otjna ko li i: in :l cc llI l(}z(> ~.1I odr/, lv:lnje pcris ll.d like cre,,:1. Vili!.: b e log 1i!('iJ:1 ili lcs l" iln :1
slIp rolno dejs Lvo .
:i . Asnuc POll1:lll olklanj:lIlju znl \'ora i podi u Lon us celO\;:lIpll()g prolm\'llo;,: sis te m:l.

Potenje je kori sno i pO Lrebno ollO lel irn: 1 od :I Slill ....

Ljudi obino jedll isuvie fl odmaraju sc premalo , io J!re ~l 42

slav lj a Illi in ivoL: 1 kuji slIIno lUuC dn iZ:lzo\'C nape lusI,

j\' ni obroci sn i~lI\'ic brojili i ohilni; dva [ak a ubm];:<l II I
d:m su do\uljna. I'urcd ol'oga aslI11Hliari ob in o uzimajll i
kiWI (' tokom vie gori ina. Toksini sc na gomi laniju u Iclll
i dOl'ode do jo V('(>1-{ porelllenj :1 rllYnolee.
Posl je najbolji nain za I'I'~al'imjc ovi h problem ,!.
Pari poi'pnjem ne pol!razllllle\"Hmq e ll'(l esel d:lna i e
!l'deset Ilo~i ( Lez hr a n e , ve posLcl,eni. obzirni progl':H1l
l(Oji hi IrdJalo da ]lovniti is lotu le l1l, r\sLm:llii-:nl'i llHIg'U d: 1
primele d:1 pol'enje !l:lI'oilo II n'ellle lIkuinog n~ l p.l '
d:l, mue imali dr:lm:l!i:11l efekl i olldoni li \'eli k i deo s lll zi
iz plllCIl, dnplI lujut'i im da cigli slobodnije i sa rn:l1lje n'~
PO\"iJ. 1\0rnbill:H:ija posLn sn asall:unn kuj c lakod e olk lllllj:ljll
s lu z iz pilia JI' idealn a .
N:ll'Ol-ile korisLi od posla se tlol,ijn.ill gubitkom I('i n"
i O\]lHdnih 11l alerija II ublikll \o ksin:1 io dOI odi do slobod
nij eg di s:ltlja , pora s La ('Ilergije i sman jenjH UII ;C \' llUg pri tis ka i n:l[lC LosLi. Samo sc is kIlS!I'om mog li o se lili sve kOl'i s~ 1
od po e nj n,
Osobe koje su uzima le clos l:1 Iclw\,f) ili S II d11sc\'n o ;
le le sna s labe lreba da hlldll oprezne prilik om po c nja. P o e njc je dobar m elod s :lIno ukoliko sc kori s Li i<;pr'nvno i
op rez11 o ; ono moe bili ileino IIlw lilw se lI epr:l\'illlu s]lro
vod i. Ukoliku u Iclll illla isuvie 011'0\':1, nag lo PO;l'(' lIj{' mn
e ela o s lobodi \' (' u Iwli'::i1Hl loks ina uri DIll' kojll lelo 1110;.('
dH izhaci i d:1 dOl'ede d o Il cprijalnosli iii l-lIi( i hoil'sli. \)0
0\ ogli mo e do<': i ukoliko as tmalii:':ll' posli iSllv ie dll ~o ili
ukoliko prilikom ]lo {'cnj,l radi iSIl\'ic :1.~a lln, iS\l\'i.~c Ilrzo.
Ovaj proccs tl'C!J:1 lill bude spor i poslllpnn. Bedo\"1lO po.~
(~ e nj ~ II IU'nll,im inl c rv:llilll~1 ima is li {'rekli t k fl O i dll1-(al~ : l k
pos l ; (~Il k i Sll1110 izosLa\'ljanj e pon ekog obrol;;l tini Ic lo
zclrllvijim i sn:lni.iim, .Ied:lIl ob rok dnc\"l1o .ic do\'olj:lIl.
Pri li kom pos ln Ireba obrnIili dos La pa njI' II<l :l~:lll" .
l ako :lC OIlC oh i ne izvode Ink c za vreme poc:enjll, 0\"0 Ih'
ZIIal:i da Ireba da se iz\'odc i bre ili dll c od 1I0Lii: ajc n!l:';
\,I'cmenn. U s l\':o'i, nS:llle Irc ima iz\'()diti spor ij e i sa krac:i lll
1Ikupnim vrcmeno m tr:l.i 1Illja (O\'O sc n :lroilo odllo~i I~:I
iz vrnule :ISlI IIC) rhl bi sc izbeglo iSI1\ ' i.~e naglo oslnll<ld:lIlJe
loks iml.
Najbolje je pos lili po loplom \"I'C'IllCllU jer sc lada Iwrisli manje Le lesn e loplule . .Jcci:-lIl (lan u nedelji j c dovoljan ;
i(asnije , 1I koliko sc e li, dUl,inll posla sc moe prod lI ii i,

43

Dan za pos l bi Ireba lo dn bude m ir:m i tih , sa ; 10 mlln jc

dll h o n lC ili fi zi':::k c aktiv ILos ti. Ovo doputa d n sc vci'a k n
1i i na ene rgije IIs m c r i il JI d elo\'e tela koji sc OPO I':I\'lj:l jll ,
P L't! POl"u t'u j(' sc da sc s a pus lom zapo n e otlmul1 II
s l u aju :dUllllog napadn , Na pad ukazuje na lo tla se Il'l I
na lazi \I s t:lIl ju s labos ti i napetosti. i da je w' I'O\':l lno il {\~lo
do n agomillw:l ll j :1 \ i; ka toks ina . \,os \ n e .~ i1Ill () da pO.\>ICpi'
110 o ln l;;>;:w~1 "j lllp lu lIl C "c is lo lako pom fl7. e dIl se s mlllLJ i
11 :11)('10-; \ II n e n 'II0ln s i.. le lll u. Efekt pos la n ij e lako b r z k lU

tfck l leku. !I . ali uku pni re zu lla l jc mnogo koris n ij i. \'(.

novo UP()7.o fl\\' all1(J ct:, pos l. ipalL ne I l'cb a tl a traje i " u\'j:::c
dugo. Uk.)i iko sc a scii s labos i i po treb a za h r!lnom [rclJd

pojes ti m ilJi obrok.

j'osl Zli

IJI'\'a tri dalla k :lfl a SII gt'~e \' i o d g[lldi l1:ljja l'i. moe sc ]ln nelwd popili v o ni sok , ~ I cc[ulilll , ukol iko je 111 0gllt llo , lre'h l ~ I ~ o,s liti -;aHlO s a \'odo m , I,ag lloo s h ankhal't'n h sh a lan :l i
kh-; 11I'1 se m ogu korisIiti dll hi s c o H o; lilo ,h-belo c re \'o i
o hezbedi lo s la lno uld :lIlj ar lj c tok s in:l iz le la ,
Prilikom prekidanja (Iugot,l ]Ios ta Ire balo Li pit i smn"
,~ uk, o d po m,n r ilu rlc ili li 111 u 11 :1 i jl-s l i H lc e ili iHu'c no poni'e
!H'\'I II nckoll ko Ibm,\. a on lln [>o,.. lcpcllo pred liH 110 1'l1l al llU
:s hr:t Ill,1. IJuha!' napilak po za ' r ~ cll\U pus ta s a:-.tuj i SI' o d
.Iel ilw k lh d e lo \'a soka o d li mIIn lI, l1la ~ lino \'og lilja i m ed ,1.
P l'e pun l!~ lljc

sc jeli n:!

I~ u ~ a

<l lIe\'lIO,

KOll lb inO \':I II:1 is h r:lU:1

po etnU,c

1\ 0 miJilllljll ("i pre d log-c fl 11a e i1l 1l i ~ lml1l l' i po (,llja ,

kO,le s mo i 7.l1cli II ()\' OIl1 pug l:w ljll , II s \':dwd ll e\ lIOl11 l.i"olu
~ lc ci i'o le \'CCll ko li t:- ill ll e nc rgijc i \ il .linos li, I' rcporllt'e n,
ls ll l'llllll je hr:lllljiva i 7.ml(J\'olj ;I\:1 dnevne polr{')lc \'c ill ('
ljudi , II islo"I'Cl11CIIO ~ t c di e rll'rgi ju po\n'bl lu zn v:tre nje , I" ,
1;.0 (Ill , os i Ilje \ '~lic 1.:1 OIJllll\'lju ll jc lltllrl\'lj eni Jr plUCH i nen tl!)g I'lstcllla , I'.re k l prIJmCIH' 1 1l 1l~ i11a i.s lil':UlC Il l' 1lI0r:1 lJ i li
o dl\l:dl \'idlji", ali (;c 7. ;1 ncl-;olil;o lll e St'ej \':I ':; c lino iskus ll )
pC)ka~<lli njcgo\"]l el'ikas l1Qs l , Ilrot lla je \'Hb n dco n a4('g ii
\'l) l:,l " lHor:lIll O !lau C- iti ka lw dil .I c kOI' i ~ tiJ\ll) , ili tI :1 .II' IL'
kOI 't.~I IIllO , IliIU l- 11 0 i 111 1ll1l'o ,
,

Oni koji 0\'0 t'llde ]Jrvi [lu l trebalo hi da po ~ l c od

1'Il kll do !'ll t' ka, 0\':11>0 period s ila ]Iac b II s redinu pos la l
7.a lo ' Tc m e sc IlC oseclI glad , V I'C~ (']'nj i o b l'oi;: tre bH z nm ell ill
" OIIOlll, s labim 1~ lIjelll ili \' onim ..;o lwll1, Do l' u l; k H s l c dc c e ~
d:mll Iclo 6,! sc pod llll ll clili :N - Hso ,' ni m POSI0111 i bi ce s prem no w s ledci'i ohrok,
PriIiIwIll s nLkog pus la n u jbo ljc je )Jriuri.:n':ll i sc s ie
deeg :

pO,~ ' :1 bi Ireb:do da h ude lide \:11;"

dll prol1a\' lIi si~ le lll 1! 1O ~, e dH s e 1I:I\' i l; nc na O,~I' C :lj pra 7.-

l, Pos lecln j i obrok prc

n ille

tl

e luc u ,

:l, Za nc m e po:-. llI Ir!'h" piti \F;e \'odc lIe;.:o obii'llo, (h ()

i ~pi r ll \elo od ttJ k ~ illih Illa leri ja i prep i:" lj ilj e l)llhrcgc , (~ i s l ('c i i O l\' ljln-ajui ih,
:t , Obrok pos l ~ pos\:! Ir c im Io b i da bude la k , najholje ]lo
110\'0 Il z l i s Hln l u i li \ Ol;e, Ink o da sc prohll\'lli s i., le lll
pos tc peno lHl \ ikne n :. hr;!lJII,
tl, A~ll1Iali ~a ri I1C h i Ireha \o da POkll':;,t\':lj ll cl a pos le du it'
" d d \' n d a ll:! , dok illl sc Ill' pO'T:di s n:lgll. (h'dt, ('('l1 H'
da li nekoliko preporuka za du i pos l. ali \'nS Ilwl inHo
dn nmJe lc i'. ll'll b l1l i li t- ni n aci7.oJ' I1kolilw 1l~\lI H' r :l\ all '
d" p(l.~ \il e du e ocl\l'i da n :1.

illi

Du i posl l re bn predu 7. imal i 5:11110 po lop lom \'rC'I1H"

i II p Cl'iodll l, lJda sc m oc lc Imtlnmo o dll1:1l':di , II h )1. I

44
45

T~ h n i ke (' i.~~i'c nj : 1 11 :11 :1 jog i' Sll \"(' 1'1 1\':111 10 1I:,j \'a ni ji
: I'~ JI(: k l tc r:lp ije H,., III IC , :-; 1:l lIn \'iu l:1 kojn sc kUl'i s li [-i~ l i IW.
glJlIlii:11I1I s lu ~ , I"1-l s h'a r: ljlli j e i i i ~, \'I:! e(;i n :l[lol j{. O,"J\I U
JOGI (': KI T BE TM AN

~In ogi

I t e bol r s li

I:

lII~ i ni li

S" ~

,ljudi cC
[)\~~ [' :;II:;:: I (;;:~,~I"'::I~j(' , nl~ i t ll() ublik!
cl :l o \ kloll(' sl mpl o me , I
""
""(\';~e ' )U"rt' ~ Il(J, !l olt'sl
l ,' i ~ l-I ,O"C
I) J('
',,..,
,
S
luko va, , , a :'> .l l o ' , , ,.., ,
' k l'" I' [c'l n i i zl ('t~ i [.!: I u s (I
~ , " , , de I h II0 llO\'!) li S , [I 1
'
'I
ji' po,lIsaJ ]11"1 111
, '
,
- k '"
h em ik :ll ij':t i o lpad1l11
[
' "
'1" 011111-111111 lo sm.l ,
h a daJllcl ga l\, <'
."
"' k l ' ,"
1'1' \ i i 1illl l (' , Pome n u e
ma\e rij :t ko j e. ()~lI el:!!,lI ,~[ ~ , u ;:~ :! :~I.,'k n puljH i rrllle\c ri z;
1I{' ( i"loc,c lIIe ~ ~PJu, P I,:",I. I~k~\ ~li \ISpa lOlo ke, L'tu j e , I :dwd~ .
11
1
oloke \ lI nkCI .l C 11 ,(' 1\, '11,1.1
"
c n ergijam a kuj e s l \'nr aJlI
1
11
p!)god L'n 1 ,'01,1 J(' ~I J(' ~l l/llB~ ~e~~ nj ~ I;) r i \"I lei II i' Proe {'s ol)ll a ;',1j:1 11 j:I
bo l. Iw P~ l o,~ 1 ~ II P Il}.I ,'
"
i ll ' )ro(' CS Il'rlJ:[ P01110 {'[ n n c
pu rCllI en'flC illll k(,IJ C le i,. I l J, I I' \I n 'lj l' I""H~I' 11l 1 110g l l ('{,1~1
s Ull ri l1lfl V:l li. IHko 11:1 sc O ilk I t ~;..o~ I I'e'k" ,'",'"" " ,' ' j' III ;l11 j'O.l1
'
"
' l ' I ' OI"! SI\lIll e
,
', " " }" O,",', ,l z\'i>;c l1 ; (' ilj,
\ rI,' lllCllll , 1-;:1 1ll :lk1-; liIl ,1 Il III
'
'
J <O( 111 " I' II h 1,. ,",'
~
m u:!ue
u
m
"
a
lnJo
lll.
,
Ot>
J
l
'
"
lu,l.
k"j'
C'
SII
1
)0
n
a
"{,'11
~
' k " ,' ' cls ,", \ Ja lllo I e
'"
~ j 'e O:; t:t\ ili ~1I1 0 I' ['os !o r Z\1
II ()\O.l , ' nJ ll,I p,l,e ', .'
is k ll Sl\lI , n : IJPog~tIIlLJ~. Z',I, IC(' )("~ ~lI :\ iml iv;du:dl l; ILI :d'ini tc \i .
so ps h 'cni, il,h o r I \'a n J:II' IJP
, , ,I
' ,~ " , h SI' SIl1 'i1 I'H j o~i l;: ;1H
0 \'"1 " od e FI , 1II0Z. . , . ,
,
I l
"
"
' , I" (lI I'IIJI'rc ['eN'llle
Illa i po re Il li IH,
" " ' , ' ""d, :I oso Ja !!l oze ( "
,
I 'I
"~"
"
"
j"
1
'
1
~'
l
n
t'
Ilr :l1lll pl1l1 't.
1," \'a ro J1\ IZ . oJ "g S\,
U"
'). ""III C II' 111 1 H' ,'Ise
' . "
,
,
Z:I sebe , [('I' ,~l ,IS, ,' , v..
+ i Ilrugr;l m, H:lzm: tlr:tj u ~t.
o p uq a nje, j tJg~clu, 1-; \;[\ I , I ,~ I ,IIIlS ,
' h 'a a ~ pc k ! ; 1 let;cIlJ a :
klJj' l' \I"t!b a da sc II p r:l;i nj;I\,:l,!U ,II :t IU ",~l o,n~ n :lp:ld \l :
" .sc li p i""I, ~. II .]'I\""
l , "U'-,
:!,
ll golr: ljn i I)['ogra m JHlJI
' ,I (, I JI sc ~ 111 :1
njio bru j n a pa d a,
" h c

II )ornOI1\ pril11{, lwl1I m 'ili \ (';i lJi m ~,;i, . ,

S:I1 110 s l a Jnnm , I ' . C'Cll' (' N(' kol iko minul :1 IIjllI ., !C'
d a sc pn .. li g ll(, po l p u n? Izl, , .I '
0 " 0 I n"; sni 'I I' od lI en.!., \'(' d)' l lllI ]l' m n n '
,
k
I
. . , . , l'
I,.,,'
,
'e
~ (' h'I ~ I H' o korIm g S\ a ' O( II {'\ III)..
"l k j'e tt"" IJC SH 111111 S,.
.,
"I
do\
,O \I' ,, a' "dj s'" c I1'11
, n_.og' "C'Z
' I)):tllt
\ Id c l"\'
, 10 1' ,"lIl'1ll
. j' Uj c a oJlIl
_ i; t:II1
, 'J('
1l.\'ICl I ~('I \ ,
l '
Il"" ll. lL j :I\':lju
PO I' C:I\' :I k ad :1 sc rCt OI nu II I. ,
, IH'l'pOn H'L'lIC e. l'
Ili l,(',

46

70 11 1, Lj udi koji bo lu ju o d :I... tme lI !(1g l1 i d a PU\ l't" :lj\l ko

li h IiI r sv Ji koj a sc lIj1o!rc hl jil \':1 l[ (1\ illi \ d Jmlll a.
T c hn i],:e ito jc " \I o p is;lIl c II ()\ oj k n jizi II:ljholj l' j C' p ...
lIl C' n ; li u j u Iro , prc iz\'oc!cn j a :I " lI la i lIIed il;l('i je , i\' ji llo \ il
pri ll ll'l1:1 7a Vrt'm c aklll n og n a p Hda jc \'CUll1a ko ri MI:!.
" l\lJlldal lid,la sc iZl'od i 1:11;:0 ,q o .'ie popi.i e II)P!.I ,
,~ lllll a I'otl a i z: !! im ponl!!i , s li lll ll li .,:lI lj CI11 k u r Cll1I j l'z;!;. "
p rs lilll il (iwzi\':ln j C' reflek s:1 pO\T:t ~ :lI lj a ) . J >Cj,~ I\'\) kll ll t! :t l l
tla :il;: lI ln i IlH p :rd jc i Z \'~lnrcd llo , T c ll u ik:! de luje li H n\'n 11 ' 1
clll'rg ij ll koj a j e u Z/"o\;.o\'a Ja !lapa d j Il IJO ll'elJlj :l\";1 j<' za il.
!Jae i\'anje \'OI le iz c lllc n, HcflC' ks no dt'lU \'llll jf' i7. SIOIll ;l k:1 1\ I
p i li a p rd w lI en'a \":l g IlS:1 u l kblllja po.-;I ojeu 1I :'1)Ci o,' 1 II
" Ili c i m a, ..\k o sc lI]1 r:r;' nj'1\':\ '~ \itkodIl C \'II O, kun d a l (,(, \'eo!lW kOl" is l1 o tle Jul;! l; i .'i p l'c ic c j!ujn\' 1I lI:lpn d :I,
2 . Neli kl'i,la pl"cds l:I Vlj :1 i ~ pi ra llje nO!> lI ih ]1 1"Hi:17:t IJpIOlII , s la n o m \'o d o ll1 . O n a j c od \'t'li kc \':l n os ti za o sob{'
ku j f' !Joluj u od as i mc . a ko ji m a je disa nje p re k o us la I'd ik i "l"o llJem , Nl'li o lk l:m ji l u ps ll"lIk(' ;j c iz n o z"I'I':1 ; ol: iI;.: .:I\',1
IlI)SllO ,Ji.~ anjc , Bccio \'110 u pril ll j H\';mje 01ll 0g'lI t' lI j C cfiJ'lI~
n ij ll p rim e nu ]l I'lInajn ll1 l' , J(lId,1 ,~l' p r'HI1:ij :llIlil ['pilo , ilO IlJI
r:t ~, njH I' lI, n OSil i Jll'o la zi POS lll jll jo,~ ~d l'it l' ij i i dll ~1I o~ I H.i1l
ol lu1'(:ni , la k.) d :1 Ileli m o c pos tepeno ,J ,j sc i" kJj ui'i , Ak o
j c l1 ()s fbJ o k ir :t Jt , dj :rla n e li t re IJa iz\'odit i ,'; \'ak o dn e \'lI u , II<lJ rll :l lljc m esec d :Ul;t dH b i se ot':'is l ili l)f'" Il ; prola zi.
Pos lojc Ir i n s le n e li k r ijc :
:t j d :l lil 1I (' li ( \'I)d c ll i n eti) ,' :I II jlu tre IJo lll pU'-; lI d c I.uj :1
11 11:1 p m c! u c llIk ~ n lI() zr!n' u (n e li JO IH),
lJ ) SIIIr1l n e li (ka le le r ll e ti ) J, oja sc pr; lIl (:lI j ll jl' ]l1"L'
dj :iI :! li di , n a ro i l o :tlw SlI no ~III' I'C ~:lpllikn c Mo Sjll'l'i'II\"" 1
prubl za l, \'u d e,

r j Villl k r :lI ll:t lI c l i, u zim :mjc \od (' kn)z 1 1,~ l a i itll:ll'i
\ a llJe k ro7. n os,

:1. "as h'll dh:lII\i s e iZ\'(l!li g'1I1 :lI1j f' 1I1 l ille II t ll ~til l.~kl'

ll':lkc (11I :t lll1: l1 ) il'()kc lJ ko :! ,;) CIli i dll g:t l~ k e o ko Il'i 111 (' \1',1,
T n il,a Irclm 11 :1 sc IJlIdoll i i7. (' I! IC lI tl I'I)k1l od th'mlesc l Ill i

47

!luta. 0\"11 \ebu mogu da sh-dt' I,u ndal

j udi k rij ('. Nl"I;.im

ljudi m a \" :I stra , Ihuuli j e od ,,' Iik c P~)llll) (i. tlnlf.(i~lla !ll': T~p
!Ja da jc isprobale sami i vidite da lt l'll111 donOSI \ll:lkslll1.1 l' .
11 mnogim aspck tima ova t(>llIIik:\ je sna/ Il ija ~,d. kUlIdai., :
Zu ITell\{' :lklltllOg n:lpl\da 1)11:1 moe da sc upraZI1.p\In sl:lkl
d:lll \I loku dl'e nedelje, II posle lor.;n dovoljno jl' j("dllnpui
n('dcl.jno. Narm liU. pri111cl\a jc individ il aina i varijacijc su
(Iuzvoljelle.

.1. Sn nkh:IIII'1I1.;ul:tIl:l je \e(Jllla snal.Jl:l le ll n il,n ip

:lja [!l"Oh:l\"nog Irakhl. Ona prc!ls tH"ljn ."zim:1I1j e v{'lilu' !;.ll
Jii:'ine slnnc \mlc. nllt'rllnli\nu s a nclom :lsnn:lll1:1. l , a ~ lH1
;;ianldlll llfuk.':thma je s l,r:lt;cl\i oblik o\c tl'imil.;c II kojcIlI
"ie piju manje Iwli inc I'ode, ll Hiznlcni{'no sa isli m :lS:11l:l
ma Trhnika IHOI.C da sc u pranj:l\'a za IT('me akulnng li:l
p:Hi:l kan i sl:dwdll('I'1l0 II :ilU1tnoj ~itua('iji. Otkl:llljal1jetn
s ltl~j iz zida (It'ln rdlcksno sc delllJc 1\:1 SIIlZ11(' zh'zde .01"
~:lIliZllla. Apsol"honlll:l so pomae da se rash'uri ~lagolllLl a.
1l:1 s hl l. u plu("ill1:1 i drugim org allill1.11 qo I"t'l:.tks!ra .lt('n'lll
Si"i! CIll. Ont l('hnil(:1 \'COI1l:\ Zl\lll:lra l posle n.\Cn()g. IZHJdl'
nja ncoll1 10(1:ln je o dmor. l'l)sle i z\"odenja dugog.olJhka pl:C
P~)\'u;:l\j(' se .~1togn dijda. (hc II'hnik e Il{' ~111C.I;' d!l sc IZ
lode Ijelo konlrole strunjaka, Alw S{' lehllll,<: In'ode s\;!
ko(lncl 110, Ireha obratiti panju nil sJcdCI"e:
a) Treba ih upr11:flljavuli rano ujutro klHIII je c\lld:1C prn
ZUII.

lj)

izvode n j:1 blgho an [;;11 111)1":1 I.; .~a lant' l lOII1lI:lIa .

Ireh!! sa(, kali najm:lnjc pol n sala pre negl in se \Inlll'
I'o~l('

l' fl l lJU.tlllU II
P I::lIlaj.:lI.na j~ odli an n a in bor b c !>ml il' n apclos ti.
\'czba llJem I .J~IH1Jem p lua i ul'a "llotel\":lI1jem HulonolU
Il og ne r vnog s is tema o t klanjn se m ogu nos t poj:we n Ol"lh
napada . Pra n ajmn a je , IHkodc, vcoma koris n a Ila klI lno m
n n plHl u. US lI i i ni , 11l':lllllj lun o lll sc ol"!ad:t\"n !cles nim e lle r.
gc lski!ll s is te mima , pO"ca\'a s omopouztl:mje i ura\" nolCuje
II r1l. /\0111 1"010 111 p ralle pos liemo kon trolu Ilas sa mih .
Prnn ajnInll je najbolj c re dol' lIO u p l"llnj:l\"a \i pos le

a S:lI1 l1.

h nma.
As:m t'
.\~anc ja;:ajll

1{'lo i blOl r('lIleLlO ga (J \, Uhljll. IJ'Ilb-kanjt'lH tkha I;.!w ;;10 !ooc prilisll:! slIlld{')" i lIpr:ll"ljal1j(,11l
kn'; II odreden(, d(,lo\"e Iclll, !ISanr pOlll ai.u da sc ulklone
loksin i il. z/!lobo\':l, llplj in:! tel:l , Iki\"ll i ol"ga llll. Onc delui"
i n:l 1ll 1\()"U dubljcm ni lou i II lokll dll('g period:1 I \"l'IllP!! .1
dOloc1e d~ "11H:lJlli h prom('na ll:! fizit~lwj i dllho\llOj J"H\
lli. O~olJi sn a s imom r('dovnu IIprarnj:l\"anj(' :lsal!:l pomo
i l'e da 1)(' ohlilHljc grudni ko, popravi poloaj \eln, Oj:H\ t
\d':nl(,lli ~llllJ, pomogn(' tok IICI'Vlle ~n('rgije i uraYlwtl'i cc

lo Lelo.

48

" ~noge nsnne SII od koris li ol>olelol11 od a s lm e, medu

Lim , Ill, s m ll1 1"amo da SII s l edee najefikasnije: s urj ll na m a.
skn r ,
Illnl"dll rl aSlI l1 II, .~ nI1 n l, :lsn n il. a an k bh odn n g ll.~H n cl.
b hl)d :t~l g :t sa n a, 1)I'anamnsann , S:lIT ilngaS:l l1a, p ai m o l n na Sima . JoglI mudra , d hall ll ras:lIla , n\"Hs:mn , nrdh a Illal s icn dl"1I Sil n l1.
/a ~o SII s\c O\'~ aS:lIle korisne, neke t:c bit i pogodni j.,
od. drugih od rc.d~IlOJ osobi i zato j c najbo lj e I'a di ti aSlln e
k.oJ c don?se nn~\"J e lw "; s l i i koj e ele redo\" llo up r a nju\":! .
II: .Na p n lllcr , Je dna os o ba koju s m o p r lll ili i znbrala jc c
tin asane (sarvn ngasn nn. JlH illlot a n :lSana, dhalluras;1na i
:l)"(II ~1I In .al s icn~I~ Rsn nll ) koje s u joj bi lc sllsvi m do voljn e Za
pos II za n je l>0zl lI"oih efekala.
On i k o ji nikada ni s u llpra nja \"n li nikHkve fiz i ke \'eI.be est o imaju l,n ll n lela i o ih s l)l" e (~ avn cln Ocll1l11h izv(!du s \c nstln c sa Ils pehom. U tom sl u aju t re bn izvodili 1'11\':.Ullllllkt llsH lla se riju u lokll d \"e n edelje du bi sc tclo opu .
st do .

Evo nekoli ko jedno.s I:I\nih I'ebi:

I . Udn hn i tc duboko b rojei puls rio esl i li I'ie pri uda hu .

Izdnhni l e b!'Oje i isto . Tu moe da se lIrncli SI'C do {I\''''w es l ol1.:ucajll sreli IJl'i sva ko m u dahu i i zdl1liu. P osle i z\'es ' ~<:mc n l1. r ad s rCa i broj udisaju <'e sc postepeno S Il1 :1I1JI\'I1II.
~. :-.l a d i s Ollh!"n a ( na iz m e ni l1 o nosilO dis:lIlje ) pra najall1!1
.I ~ I'co m a konsna za l' r Clll e a l, utnog nnpl1da , i illa e . L"da h Illl.e kroz le\'u n ozdn'u broj e i do p e l i izd:lhnilc krOl d c .
SJlU nO Zd nl \' u b roje i cio pel. Ponovile u dah kro z desn u
n ozd rnl hrojc(;i tlo pet i juh d ll1ile k roz Ic vu 110 u l'-l"Il hl"O '
j~d (~O pcl. To je )ednn ciklus. N'lpra\"i lc d \'ad ese l pel tak.
\:111 c l~lu sa, 01"0 ce tlovcsti tlo du bo ke opu lcl1osli i o i sti
l, I'~sllll"nlol"ni i nel' v ni s is te m.

"?g

49

:~.

Blaga bh:lslrika e ojaati plu a. I":om bi no\'ana s a kUlub

ha kom (zad runlll je daha) preds ta vlja snaan na in s preiwllnja na pada po lo sc o\ vore nJ\'colc plua , izdahne lIrilj endi oksid i ili.mci sckrcl , ]lo," c a k isco nik 11 krvi i lI Sp ~J
s lavi duboka opu te nos \.
S l ed e e

\'cbe SII ko mbin acija asnna I Jll'll n aJalll c i vco lna S II koris ne za l ee nj e astme ;
1. S tani te li S pravno , s as llwljcnih s to pala . .sa l'uk :1Ina poretl
tela . Di itc po lako i duboko i podignite ohc ruke is pred Ic la do visine r amena. zati m ih polako pokre n ite lis t ran u i
n eto u l\u zml . Izdn hnile dok -"llll .UR lc ruk e po rccl lehi . Ura-

dilc 0 \ ' 0 pc l pIIIn .

:2. Stan ite Ils pravn o sa s a s tav ljenim stopalima . Prekrs t ilo
ruke II zg!obo\'ima aka is pred lein, udahnite dubolw d o k
podie te .... ke , polako raz<l vajlljui:i zglobo\'e kako is tee tc
ru ke izn ad g lave , Zati m !,olnko s p lLs ti le .. u k e Jlored te ln dok
iZlIiete, Po no vi te pet puta ,
,~, S ta nit e IlSp r:w ll o sa s toPlIli m a "lIzdvojcnim oko trideset
sH nlill1 c tara , sa r ukalllll pod ignutiHl iZll a ci gl!I\'c i a l,a lll a
lab!l\'o Ok l'clllltim nIJIHcd . Ud a hnit e , za tim savij te te lo Il ll pred iz IHlkO\'lI , opu tcnim, mekim pokrctom , rlok izdi e te
kroz li s i a izgov araj ui:i znlk haaa, DozI'o lile rukama da
sc Ia lHWO k re u izmedu n ogu , Ponovite 0\'0 pc t puta,
.. , S tan ite Us prflI'nO , sa nluh'ojen im s topa lima i ruk a m a po red teill. Ud n hn ite duboko , zlIdrile vazduil i prs ti ma IlIpkajte preko g rudnog koa pre nego io izdu ll1lc te. P oum'il l'
01'0 pet [lut a.
r). Stojei kno r Hllije , IIdahnit e vazd uh , zati III izd:lllll ite kro l.
usta u kra l kim izdas im H S l l z vukom ha , IHl. -llu . IZI'edit e 0 \'0
pct pula.
li. U is tom poloaju udahn ite d u boko, za tim izda hnil e k roz
IlShl k ro z s ti snule ZIlbe, Inlw da s c dobij e i ~ t e i znlk . 1'0 nO\'il e 0\'0 pet p uta ,
7. Jo gi ko dis anj e , iZI'cdc n o II fi\'asan i, trclm d!! sc t'lldi
za \Tcme pcrioda opu t:lIlj a ili u bilo ko j cm drugom poloaju lwd a sc ukac prilika d a sc di e ,<; \'(!s no , 0plI s lite sc i
wt im izd:llmit e bez n aJlora kroz nozd rvc, :'>Ja]lllnil e pn'n
donji deo ]lJu ca ireci trbuh do m a k sim u ma . Is pu n it e zalim
sredn j i d eo plu a i re i donji d eo re b ara i g ru dnog ko a .
Na kraj u, is puni te gornji dco plua podi u i ra m c n ll i gOl'nji deo g rudi. Pri ol'om posl cd njem pok retll do nji d eo 11'b \ll1l1 .~e 1:lko U V !l(~C unulra. i z(\aimite ]loln ko kroz nozdr ve ,

50

P",'O iz trbu ha , zat im , iz s redn jeg d e la p J ua i liU kraju iot

gO l'll jcg rlcla g rud i.
Kacl ll se s H\'ladajll o\'e I'c be , moc da s c po n e IIpra :i. njHnmj c s l c d ce pranajame:
l , Vii s ludijum 11:\(li od han [l1':lnllJllrn e i bhH .~ ll' ikc Sl! I'Corna kori sni.
~, ]{apa lbhu li (de lova n je n a prcdnji. eo ni d co mo zg a ) JC
tc hnika "comn efikasna zn rad plu a. :'>Jngln a\'ajlld izd is anje 011:1 POtPU lIO ol k la n jn zaos tal i. n cist vlIzdu h iz p i lia, Ka ko jc II lls tmi izdah n al'O i!o o te1l1l. ol'a tchnikn jc
od veoma ve like ko r is ti za oboic ic od ol'e ho lcsti.
:1. Udn ji prannj:illlll ( psi hi ko dislmjc) p ovc an l oksigc nllc ij u lkinl , I1mil'lljui i osveavnjui nervni sis te m. O\' a teh n il,a lI s kladuj e par a si mp llt i ku i si mp at i k \l Iw m ponell tll
:Hllonomnog n e r l'llog s istema, koji su u n el'HI' nolc7. i u as tm' ,
I. Bhrama ri p1'tln aj mn a j e \'ie tch ni ka opu tnnja nego pr ,1

n aJ:ll1ln .
Pranaj:un H ima ,"co lli n s n a ne e fe l.te i po(-ctni(' im a sc
'<; l\\'c luj c d a je n e up ra7.njnl':Ij u prcdugo, dok telu nc bude

.~p r c mno za ilJU .

..

Oputanje
Veoma efik as !lll nain s ll prol s \Hl' lj an j a as l m i j c joga
l.id ra. ps i hi k i s a n , s l;Ul je u nut ra nje s "cs nos li IWllI b i nU I':l 110 s a pol pu n o m opll len o"~u , U ovom m e toll u o pu s\;m j a
napetos ti te lu sc doz\'oJj:w:J cili s pa\'a , II za d rHI'a sc potpu
ll:! Iwn Lrol ll ul11a pokretanjem s l'es nosti sa t a k c nil t a k u
lill s i s t c mHti\~ : lI1 na in . U po c ll.:u je potreb:lIl u it e lj. ali
HCll\Cn Om osoba koja boluje od as tm e mo~,e da llau i lc il "
nil,u i us pcn o (bl je p rim cni II \Teme s Lresa . .Jog:1 nidr:1 do ,'o di cio opu tanja gra II gr ud ima i p l uin lH II s t u\~ nju na pad a o teanog dis anja. U normalnim s illlacij:lln a Hil :! moe ela s c primeni n c posr edno p rc IIs n inmjn (\a 'h i .~e o hczbe
di o dubok SHll (nekoliko sati spfll':lnja tada postaje dO\'o lj 110 da sc o scli tc s vci m i sa obnol'ljenom en ergijo m [loIII sa la jog a nid re ZHl11enjuje dni sa lll Splll'lln jH),
Jzgol'anllljc manire Om jc j ed n os ta l'llll ali sn: 17.n:l \'e ha k oj a je od vclikc pomo i osobi o bole lo j od as t m c , Om
lll oe da s c izgo" !!I'a ra zli i to m brzinom. Ud alu litc IIIIboko
, .J oga nidr:l, relaksacija, med itacij:1 i Ul'odcn je II san _, Svalili Salj:l nan S:lrasv:llij:l, ob javila je na SIl)s).;o hrv:lts kom jc:iku [PR O
~ I'artizan ~ 108 4. godine. I'rim. prev.

01

i po tpuno. Oblikujt e usne za s lo\"o O i Ila op u teni na i n du zvo lite vazduh u da izlnzi iz grla prn ,'ei zvuk 0 -0 -0. Kad :l
sc vazduh s koro sas vi m potro i, napra "ite z"uk Il1Ulllllllll1 .
Proces je prirod a n i oputen. U po e t ku izgovarajt e Um
glas no ; kasn ije, manh'u moete da pona\"lju te me nt alno.
Naj bol je je da se "eba upra nja\'a lj nekom medilll tiv ilo l\l
pol oa j u. Predaj te se vebi i rad ite je ono liko dugo ko tiko
elite, koliko vum prija . Dozvolite cla "as m antra Hpsorbu ,
jc. Osoba koja boluje od :L" tme e , pored brojn ih duhovn ih
koris t i koje donos i izgova ranje mani re O m. im at i koris ti
i od pos tignut og s lnnja op u te nos ti. Vibracij e koje se pro izvcd u ovom mantrom ima ju efekt n ene mas ae. ko j i mo
e d a se usmeri u bilo koji dco teln,

Silu '

.Io~c
~ l e nlHln i

s la\' je najvaniji fakt or u le e njll. Alw osoba 1I. 0ja im n as I mu is kreno eli da sc i z l e i , njoj e lo i u.;;pc li . Ako , medutim , ona igra igre sa ljudima oko sebe , as ima e pos to jati i d alj e. Svuko m ora sum scbe da pr cispi l 'l
i vidi da li za is ta el i da se i z l ei . So ps,tveno zdravlj e sc za tim postuv i kao vna n deo i\"ota.
Lee n jc jogo m zuhte\'a ,' reme. Nita ne m oe d a se
po s li~...n c prcko no i i m og u e j e da d o e do lo ih pos ledi ca Ilko se poku avH previe preb r zo. Preporuuje sc da sc
odrcd e no "rCIllC od\'ojJ zn vebanje svakog jutra i d a s ~ lo
\Tc mc sm a tra n c prikos novenim . To e moda zah tc va t. d f!
se sn. ke n o i id e II krevct jedan sat rani je , ali tokom \"re
mena dO\'ecc do mnogih koris ti.
Karla sc jeci nom lls pos tavi ri tam \'ebanj a , bo lcs nik
koji je s nda i iscelilelj , s uo ava se s a da ljim tes tovima s"o j ih s tavo\a.. i ,"o lje . Stare us pomene i hle n ja i7.ui e na po
\T in u s t varaju i n a pe tos t i emocionalnu pa tnju , to trcba
d a sc sm ntr(1 znakom n aprcdonmja I cenja. Bo lesn ik !J'ehu
s\'c vrem c d a sc trudi da ocl rava sycs nos \.
Stn j e s ves nos t ? Na jednosta"nom niVOI! to jc pa n j a ,
l.a pa an je do gaaja hez vezivan ja za njih. Co\'ek prestaj e
da bude o nllj koji pn ti i pos llljc pos ma t ra p r im e lljui Iclesn e promene, s \'oj a men lalna sta nja , osea nj a - bez iden tifikO\'anj a sa njima.
Svcs nos t je ve lin a i kao i s,'c dru gc ve!in c trebu d ,l
~e ra zvij a. T o moe dil sc rad i sede i mirno , vu ze i sc nu t ~ .
busom , ek aj u i II redu , ili kod fri zcra. Dok sedite ili s lOJ l-

52

le . obrni il e pan ju na podi zanje i s p ll .~ lllllj e svog trbuh; .

Poku aj te da mis lite re i ' podi zanje . ili . sp u t anje . ; bud il e sa mo s ves ni pok rcta s pu tanja i podizanja. Ako je ,',1.~ H panja ome ten a mi lju , mentalno pl"i meti te . miljenje .
Ako ose lit e razdrllenos l ili nes trplj en je. mentalno primelitc . oseanje c. Ako ,'u u panju pri vue l}ll ka . pr imeti le
s lu anje ~ , itd . Uvek vratite panj .. neno nazad , na podi za n je i s pu ta njc hindu\. Ako ose ti le fr lls l.-aeij ll , pri mc tite
l fnls lrllc ij :u. Ako se f rus trac ij a ponovi , pre kin ite ,"c b
izves no vrem e i poku ajte I>ono\"o kasn ij e.
S,'esnos l i p07.it ivuIl s ta\' prC llla t c e nj u vae boles l i
pro m e n i e "a i,o\. Us koro elc s h'esne s ituacije posm atrati k ao is k us tvu II kojima u il e , II ne kao s me tn je. Prenl zi laenje ast me je veliko po s ti g nu e i treba da se od\"ijl1 s I
l udo u i oplimi 7.mom.
ArllllJskl Ilrogrlllll
Zavr i e mo

ovo poglavlj e IU'nlkim opisom ]lrogr:Hu ;.

l eenj a as lln e koji se lwristi II UilHlrsJwj ko li joge. u i\ l lI n gcrll u Ind iji . Inka je sas\" im mog ll e da sc za po n e proce~
l ee nj a dok se ,"odi ivo t o bi n og O\' eka sn s vim rlne\"llim
du nostima , nue is kus i vo jc d a kombinacij a discipline, pozitivne energije i vedrine koja vlad a tl a r:l.lnu doprinos i
brem izl cenju . Osim toga , a s t mati ar je pod sigurnim ' "oJs ivom s t ru n juku koji ga ,"ode ko ra k po korak na pu tu ka
zdravlju.
A rams ki program za obolele od as tme je s icde i : Od
prvog do e tvrt og dun a : I>o iuje se sa te hnikama i cnj .
uz strogu dij c tu a blage as ane . Sva kog j utra pra k tik uje se
"as tru dhou ti uz kundjal i ne ti krije . Ako je stan je pacijen ta loe , primenj uje s c s runo s e ri ja as a Ila pava nm u ktasana
i n e ka jednostuvna pran aja ma . Peti dan : O,"og elana se u
li i iZ\"od i a n kha prak alana. Os ta tak dana se koris ti zn od m or . S l ed e i dani : zapo inj e s c s a dapolll , :1Il11ll' m ounom I
joga Ilidrom . U"odi se i sUl'ija II mllns ka r (pozdl'a\" Sunc u) .
obino tri cik lu sa dncvllo , do k pncij cn t IlC poka e ]lomst
l elesn e snage, Rako se postie naprcduk pove ava ~e broj
as ana i pl'anujama . J(asnije mogu da sc Ilvedll jak e lehlH kc l een j a pozna le kao sis lem prana vidc.
Sve vebe se izvodc pod s iru nim nmlzo rOIll II a rlllllu
u z potovanje individu alnih pot re ba i mog ll no s ti. Neki ljll '

53

dj po inju odmah sa nap rcdniji m \'ehalll:l i postiu zn~l

{-(lj llC rezulla le, Drugi mu je pOl rebno nekoliko meseci jed noslanlij eg \'ehanja i nnpornij eg rada, Almos l'cra ara!ll '1
je od velike pomoi u lerapij i jogom jer nam dm.\'olja v;l
da se lak e s uo i mo !i H sobo m i s teknemo uvid u osn o vni
proble m , prolo is klI stvo ili llslov lj:\\'anj e koji s u uuo!;,n \'ali astmu. Zivo t II nrnmll \'odi n ns du pra\'og \I zrok :! na
eg problema.

PJtOGHAM "EZRI
Yche

Zli

:lklllni n:llmd

S ta se r!o ivlj <lYll Z:l vre m e nklltnog Iwpnela astme ?

!\Ioemo uop teno el a odgovorimo nil 0\"0 pit:lllje : obi~no
pos toji s tanje konfuznosti s a o se anjima s traha , bola i pat nje, S \'aki pnc ijent ima sops tvcno isli.llsh'o, koj c zavisi od
tipa li no s ti , lempe r:unenta, gen e ls ke kons tituc ij e, vas pita nje, S\' aki pacijent imu sopstveno iskus tvo koje zadsi oel
aspekti lre ba pa lji\'o i ne pri stras no ela sc ispi taj u, St :! II
s tvari do ivljavatc ZlI \Temc aJUltnog n a padn \'ae boles ti ?
Kakve .'l Li va e mis li , uspomene , oseanja i s tanja IIlll a? Pos matrajte sebe za \Teme napada , pos tanit e sves ni s \'ih lll\u tl'unjih procesa,
Kada oee kuje le napa d , moe te da ueinit e .'i l edec:
l , Sedei na sto lic i ili ivici Kr'e\'e ta sag nite sc napl'e d Inko
da ,'am lakt ovi blJ(lu na kolcnima, Bradu moc\e da os lonit e na dlanove ili ake mog ll da sc postave izm e du kole l1ll.
Hmnen a, g /,lldni ko i celo le lo .'l li o pu le ni. Opll taju i sc
poku a jte da oselite kako sc va dah oslo bad<1 .
2. i\loete da iZ\fe de te (lrun a maSl\nll (poloaj klanjanja ) sn
akam a pored g lavc, Sa311kasana je , tHkode, koriSIlIr \'eba opu tanja II ranim s tndijumill1H r1 Hpad:l , Oba poloaj"
omog u uje opu tanje i luke disanje,
iL Kontmli it c disanje II s \'nkOI1l od ov ih Jlolo aj ll bmje i
do pd udaha. zatim zad r ite dah posle trd:rl1a do pcl i i /. clahnite flo pet. Pokuajt e da zadrite dah posle izrbriJ:1. takode do pet. Nas tavite sa o\'im llajm :rnj e dese l minlIla,
Ako se opisane vcbe prim cne i m .'iC oscti da e sc
dogod iti napad astme, taj napa d moe i du sc s prc i. i\l e dll
tim , nko se napad nas tavi , ter apija solju je najbolji na in
d:r sc otvore bronili , opus ti ne l'vni sis lem i o t kloni m entIlIna Ilnpetos L T erapija solju sc izvodi \'c l>nnla lwje sc zov u
55

lngho nnkhaprak u l:lIl:l . kundnl. ne li i \"lIs tru clholl ti. So je

n aj le ko\'ilija s ups t a nca 1.11 oboicic od ast me . Ona u lazi II 01'glln izlllu i izvlH i s lu z i tako otklanj a nelagodnos l koju s l ,'Hrll bo les t.
Ako ose l ile <la a s tm ati ki 1Iap:ul napl'ed uje, izvcdi tc
s l edee:

I . Lngho

ankhupl'llk .~n l nnn ,

"cua koja se sns loji od pij enja est do osam a n topic vode i odred en ih a .~ :ll1a (do
s tepe na koji dOl," oljavl1 v!le fizi ko s tnn je).
- . KlIudjal krija treb a da se izvede pos le l,l\ n etkll lagho
llnkhaprakll la ne. Sam kUJldal je ,'coma delo t\'()I'u ll \I
akutnom as tmHti kom napad u .
:1. Url\(lite zatim ne li k rij u i kapnlb hat i.
<I . IZl'edi te nad i odh a n prnnaj a mu , prvi deo . Nas \fl\'i le pel
do deset minut a i ponn vljajt e svaki sat.
r,. Solja \'ruce jalw cfll e kafe po la sala posle lngho ank ,
haprakalane i kUlldaj \{rij e opllsti ce s p :n~J11e , zagJ'ej:lll
grudni J;,o .~ i doves ti do o lnlc~ll njll.

.,

Po naem is ku s tvu , : L~ tm n li k i napad se veo ma efi

llas no prekida op is anim te hnik am a . Uslllaju de\'ojk e od
18 god ina koju s mo l e ili, a Iwja je pulilu od as tme 0(\ de "c Ic godine , u a padi s u potpuno pres lali pos le d \'a elan a pri .
mene O\'og melod a. PacijenIkinja je , i n ae, im ala \'eOIll :l
te ak oblik as lme , i kOl'l izolls kn te rapija ni je do vo(lila dl)
olak aIlja , a IllIJladi su joj o b i n o trajal i po seti ull1 dan '1.

~tll

treha ur!ldjU

izmeu 11111):11111

Prog ram koji s ledi je VCO lllll kori~tan 1.11 ja ll l1j e t c l ~ .

i ulIl n II treti ranju as tm e, tnko da nap:Hli pos lnj ll s \c n'd i
i s,'c lak i. On je pos led ica is i, lI s lvH autora i mo ~ e da S"
1Il0difik uje prema pot rebi. Ponek ad e sc dogodili da ima
1110 sa mo deselak min u la IIjutm za \'cbe, d r ugi put (-e lo
\'rc me b ili zllal llO d uc . Idealno bi bilo da sc In'c k ima od redeno \Tcme za \'e lJlI , kojc u\ck isto traje , ali laj ideal jc
nedosti an za mnoge od nas. Na s"a ki nal~i n , treba lo bi d.l
se trudimo da snl1;:od nc\'no \"c;lbamo , bez olnim l;:oli ko \TC'
m enl\ imamo.

56

I.

2.

:-L
.1.

rl.
ti .

Lngho ankhapraka lana - s \akodnc\Il? 1\ pr\'e d ve

nedelje. zat im (h'a p uta nedcljno II tok u Jcdnog meseca
i na kra j u , jedanpu t nedelj no ili kada je .10 po lreh no.
Kundal krijn i n e U _ s,' aki dan II takli t rt do esl mc
sea i i lo pos le anl{llap rakalan e.
Pava_
n mukt ns an a
Su\'as ana sa s \'csnilll disa njem
Bhramllri prnnHjllnlH - g ciklusa
Nad i oclh a na pn\llaj um n - pr\'i deo. 1'('1 cik lusu

I . Lagho );:mkhapl'ak alana, kundal i neli kuo II pro

gramu I.
:!. Vastru dillUlti _ dva puta n edeljno. boljc II dane kada

se ne r udi laglJo n nkhnpl'Uk aian a i pre ku ndal a i nel i

loij e.
:\. SlIl-ja nntnaskal' - rj ci ldusa
.,\ . Sn\'asa na sa s\'es nim d islInjem pos le s\'llke asane i I;:mla
se oscli zam or .
5. SUl'vungasnnn
G. Pa im o lunasn.na
i . Bh ud angasana
8. Dhanul'llSUna
n. Ardh a lll uts iendl':lSillUI
10. Nadi odhal1u - deo 1,5 cik lu sa
ll . Bhast r iku -3Cil{lusa
l :!. Udaji pru najn ma 4D ciklu sa
I-'ro~rmn

,dbl

I. Lagho a nk h a praka la n n. kt1ndal , nct i l ,-as Ira dtwllii

k ao II progrn mu 1.
'1. Santsnn a sa svesnim d isan jem
:\. S Ul'j a namas kal'
". ~ a ull k - bh u dan gasa nn
.). '\Iur(\ariaslma
li. Nad i odhun H pr:lIlujama - 25 ciklusa
i. 13hastrikn _ 5 c iklus a

57

8. BlLmJll!ll'i II ci k l usa
!l, A u pa da p:1 (ko l'isccnjclIl udaj i pnlnnjwuc)

. Kada izvodi m o ,'cIJe lrcbn da zna mo da je va a n

k.\:all.lc~ , Il C k\'IU~li I C I. Nekoliko minula o pu tenog "ci IJanjn
~ I edl k~o pola casa lI u rba nog naponi i ji je c il j da !';C II
... 10 ~racem ~'rc mclllI pos tigne io vie. Opu te no i mi n hJ
s l a ~I J e u m a ~C ci~j vchi , i lo se pos lie \Tcmeno m . Pos le
I~o:.clnog \'czbanJa odaber ite za sebe seriju koja odgo\,lII".1
\as lJU pOlrcha nw , o noliko ko liko nll11 dru tvene oln"czc
\TC~lC i (lrugi fnkl o l'i do z\"olja\'uju . Varijacije II J'ogi s:t bc~:
krnJoc.

()H UGI T n ETi\lAN I

Na \-ccm o

jo ne ke poznal e m etode Iccnja as tme.

la k o jc n a s la\' da jc tc rapi j:, jogom (lo\'oljn a za izi cc n jc ,
mis limo da je ,'a no pozn:l\'nti razne (\ruge ]lIIIC\'c t ec nja
Da bis mo napis ali 0 \'0 poglav ljc, koris lili s mo sc knj igom
. A s lm~lC, $vfiJlli Siv:lIlandc !:i:\ I':\s \'alija iz I{i ike n' i\fi PI'.t\'il:clll o p regled llpol rcbc kafc II lcenju, z:lIi111 leko\' ili ll
Ir:\ nl, masac, s:\une, :lj U1'\'c(\s!;:c m cdic ine , homcopalijc ,
!i p c lco lenl pije , biohc m ijs k og Il'c\mullll sol ju i Ic rllpij c so p s l\'c n im lirinom,

P "im ella kure

Kafa jc n njholje pi e Zli oso bu koja b o luje od ::1sl 111 C,
111 Cl11l1i111. Ol1a nij e efikll slW :'lko sc upo l l'ebljH vH u pn.' \'c\i kim koli ill:'lnul. Opiimaini erekl ('e sc u se lili Ilk o se kaf:.!
uzima sa mo kada je ll eopho dno, Zli vre m e akllln og n a paul
o lja k afe je "eo mIl korisnil , lI n ro i lo pola stIla pos lc kllll dal i ncli krijc Toplola lwfe deluj e s m il'ujllc na ellldne .
grlo i p l ua. Kafa je. Iakodc. i hlng bronho(1ilaia\or jer s adr i kofe in ; ona relaks ira nen'c i mi ie bronhija olak:l\'::Jjuti p r oces dis an ja .

Pomellu c n. o dnl aja od Icko,'ili h \rlwa koje SI1 od

kor is ti obolclima od as lm c:
Poclbe1: S lavi le ka it'ic lI li a u olj u S:l \Telom ,odom.
os tavile lako d a stoj i nekoliko m iTluta i popijt e aj kada lo
zaelite. O\'fl tn1\':\ m oe i dll sc pll i kao cigare ta proi z\'or1e i

tako dobre cfeide .

Sv:uui Sivananu:J Snr:Jsv:J\i, uveni leknr i jogi n, nutor velikog bro;:\

knjiga, os ni vn :1rnm~ u Hiikeu, iveo dn 1963, godine, guru SV,l'

mi S:1tjanall(le SnrasvnUj:1. Priv, prev.

Korcn tIIns lat':'kn: Iseci tc ko rell na s itne dclo\'e, s!u\'it e ga

u vod u i pop ijte eks trakt nekol iko puta ll loku drIllIl .
Vie oha\'c tc nj a odelonlllju lekov il ih lrava m oete
da pronad e te u s\'akoj dobroj knji zi o njim a. Lekovit e \rHvc, sallle ili II kombinacij i sa drugim travamn , mogu da
dovedu do izvanrednih I'czulln ta,
!\IIISIIIl

Masa3 opula i sli muli e sye delo vc lell!. Onu pomae d a se otklone bolovi iz zglobova i mi i a i pozitivuu
uli c na uklanj a nje n agolll iJ nnih olrO\'a iz o rgani zma.

Salln:1
Salina deluje n a Iclo n a s l i~lIl nain kao im asaa.
Ona je iznmrednn m e tod opu tall jn i uklanja nj a na pelos li . SlIun e sc IIpolE'eblj u\'aju ciu go vremena i veoma su popu lal'llc u zem lja ma znpmln.

U sauni spoljanj a lopl ota dovodi kr\' II kou i Oh ',lra porc. Ne i to e koje Sll zn tvarale porc iz laze tnd a na pon in u . Posle nekol iko minutn s au ne , pre nego to sc oscli
s labost ili zamor, treba sc lui r:l !i h hl{lnom ,'oda m to
s p reava ne i stoe d a sc "rn le lt kou otkl a njaj u i ih . III atIllaa. t akoe , su ava kr\'ne s udove i lako alj e kr\' II HlHIlran je organe. P osle t uiran j a hladnom vodom Ireba sc
vra tili II saunu i ponovili ceo pos tupa k . Cca ci ldu s - trcl man lopl o lom i hllldno om treba ponovit i ok o Iri pul a, pri blino tl trnjnnju od po dese t minuta. HIndna \'oda je veoma korisn n zn a s lmati arc je r s!illlulie dis:mje.
Umcs!o saline moe cla sc upotrebi tu iranje \TU om
vodom , onoliko v ru o m koliko moe da sc podncsc i onoliko dugo koliko je ugodno. Iza loga, treba se tuirnti hIncI nom vodom. Ponovile onoliko pu t:. koliko elite. Efe kt j ~
owca vaju i i "coma koris ta n.

Ajurveda ima dugu is to l'iju, skoro is lo toli ko d ugu

koli ko i joga . Savladavanje tc d is,;ipline z:lht ~ \' a. d ug pe~
riod moda cca ivo !. Ukmlko ccmo opisah aJllrvedskl
p ri S I~IP as tmi. S\'luni Sivall nnd a Saras~'a ti kac ll. k~ji'!i
Ast ma , uzrok i Irctman e : As tma Je ho lest kop Je II
\'czi sa pc! vitalnih e ne rgi ja: pnmolll, lIpanom, udan om,
scma.l10 m i "ija norn. lllisku ve Zl1 ima sa pnlll olll i udanom .
Po a j u n 'cdi II Iclu ovek a nalaze sc Iri glavna clemen ta:
vala, {liLta i kapha - vazduh , u i s lu z, Vnlll pojabwll
kuph\! i p l'cds tll\'lja s mc tnje hran i. vodi i \'lluluhll. On.a
Mii cnergiju (odjas ) 1\ s rc u. Boles t JC pO\'cwn a sa tck oo m u disanj u i ut i e na plll a.
Pre ma aju nedi II zroci astme SII izaglldenje \'llzd uha , uzinuUlje veoma h ladne \'ode, p~e t cra n os t II s<,ksuat
!lim odnos ima , pre kOlllCl'1l0 gladonlllJe , prc ler?ll:! uJlotrcba zaina , li lja i duvan a, meso, telw S\'IIr!Jl\'a 1tr:lIln.
mas na Ilf ~Ul a, ml c ni proizvodi , !1re\' ie sla \l. ilI , ud arci II
grudni ko, itd.
:'I fa ni fcslacije bo lcsli su: bol u grudima , bol II IdHI!tu i zatvor , letargijn, nosni prolazi zal\'ol'en i n e i sto om ,
bolovi pri d isn nju, naro i t o Il OU,
Dc l im i n o emo opis a ti treiman koji sc koristi II
ajlll'\'eds koj medicin i - za \'ie infor m acija tre ba konsu lIm'ati nj urveds ki te ks t.
l . Obolcl a osoba Irdba d a bude II dobro Pl'ovctl'enoj
prostoriji. Treh :l je podravali l \'edriti. Upolrcbom
jastuka podigne sc gla va, grud ni ko s toji lISPl'lIV1lO
U toku dann trebu jcs ti salllo loplu hranu i piti IopllI
pi a _ ni ta nc s rne d a se uzima hladno . Veoma je
ko risno zngl'cvanje grudnog: koa (su n n n jem ili st a \'Ij a nj cm termofo l'a) da bi sc ot k lon ila s luz i postiglo
olak anje, Vecrnji obrok lreba da je Ingan da bi s an
bio dobar,

P reporuujemo

da sc s\'a lw lu irnnje toplom zavri

hladnom vodom , Posle n ekoli ko dana ljudi koji boluju orl
as lm e doh'ee lo I.ao zlldovoljsl\'o a n e kao dun os !. Tu~i r' n nj c h ladnom votio m j an orga ni za lil i nj ego\'c odbr-nm bcn e s posobnosti i Sp l' ellVa n nslajanj e n azeba i infekci je,

60

2, Za vreme Ilnpadll i posle njega moe (l a sc lIzimn samo

Ink a hran a: je mcna l;a lI , peni ca, grode , suvo grode.
j abuke, m ed,

61

~{,

Zn \Teme toplih meseci Itl'i irali sc h ladnom Iodom. za

\Teme hl adnih toplom. Preporuuje se jut:l rn ja lie inja II
pril'Odi.
'I. I'os pcilc di sanj e (Ioplom kUIJkom, SIlu nom, sllnanjl'lll.
loplilll po l{J'ivllem, vruim pi ima ) jer lo j)olllll .e olkl a
njaj e s lll1.i iznoshllog vlIzdu ha.
ft. Dobro pi e koje moe da se uzme sastoji se od j (!dna kih
delol'a m ecI:! i soka od dum bira sa dod a tkom kllrkm ll .1.
Tako sp re mljeno to pi e o tk lanja s luz i zngrC\"Il Iclo .

ljudi koja se le i II Solot\'inskoj alergolokoj bolnici II Ukr.lj ini, SSSR, izlaze iz bolnice odlinog zd ravlja. Bolnica j e
sme tena ~OO metara pod povri nom zemlje. Pri SI ls ivo 1'\ soke zHs i ell os li vazdu h a natrijulU hlOl'idom (ku h injska so)
pozitivno dellIje \HI b ronhijnlni sis tem plUll. To omoguuje
ienje toks ina iritantnog materijIIla koji je s lllgnil":to u
pluima as lmatifim, So pomne cin sc t nkvi s astojci ]':1 s tvore i olklone sa sl u zi. Pos le tret mana speleotcrapijom
ljudi pos taj u otporniji n a boles t , a napadi a.s tm e sc prol"e duju.

110111 copIII Ij II

U hOll1eo plllskom Irct m nnu ne 11[10Ircb ljal':l ju sc gr uhi lekovi. Tri principa ol'og s islcma Sll:
l , Sl i (~no l e i s li no .
:!. ~Iagija minimalne do ze (\'isoka mo mikrodoze ).
:t Leili o\'eka II ne boles l.
U rukama s t riinog 11omeolwla lll kal' liri s l ili) Ilwi-e da n'lpr:JI'i udll.

Biohcmi,lski IrctllwlI

I)OIlWU

snli

1'0 o\'oj teoriji. koju je \I veo dl'

Sch ue~s lcr.

sm atra sc d .1
je holest d el i mino Ilzrokol'a n a deficito m iZl'csllih minl'r:d lIih soli koje SIl telu po trc lm c II m :l1im kOIl(,t'ut.-ac ijama.
Jedan od pn' ih zn ako\'a II le e njll :Istme JI'. prelila t011l
s lal'lI. nadoknadinmj e tih soli koje nedos taj u organi7.mu.
(Tpotreb1jlll'a sc kalijuIll rosf:!l , glnl'n i lek 1.:1 01('.11110 (lisa
nje, Uzima se es to . u vclikim dozamIl , nal' o (~iln Iweia.ic
asima ll zrokol'nna dijet om . Za bronllijalllu l1s tlllll sn utim isp ljlldwm upol rebljlll':l se kalijIlIll suli'a t.
Drllge soli koje m ogu cin bud u efikasne II tretiranju
as tm e su: ka lc ijullI fos fat, k a k ij ulll r1 uorid , m llgnezijll l1l
fosfat i natrijll lll sulfal. Za d e talje treha kons u1tol'ati odgo\'arajui leks l.
SI.cll'ot (' I'll pi,I;1
So je I'COlll a vana II tretmll ll U as lllle , Itako jc l-ec po ,
IlIcnuto II odelj kll o jogi kim tchuil, ama i 'i enjn, Lckari II
Sovjets kom Sa\'ezu koris te so II trci iranju ast me . ,"eina
KurkuI1i _

ind ij~ l.:i zain.

02

Tcrll\lijil SOI.stvenlm urlnoll1 (IIIIInrolI)

Iako jo nema nau nog objnnjenja za OVlI dre\'llll
tehniku. izgleda da j e ona veoma korisnn II ] eenju as tme
i d rugih boles ti. Potrebno je da sc iZl'edu kontrolhane k lini ke stud ije ela bi se efikasnos L metod:!. doka zala. l\ led l!tim , iz li nog isku s tva Sllllllrnmo da umaro ti mOle da pomogne, a os ta l'iell1o vama sa mim n da odluite dil li odgo
"ara \'aim potrebama i s lal'ovimll.
Upotreba ove tera pi je pominje sc u . 1J1lI1l:1ra \;mll'i ~
ede se zoye i ml'abu ka lp vidbi. proees Illcnjl1uja i rcvil alozovanja tela \Iomou so ps t venog urina. Takode sc pomi nje i LI . lIatH jogn pr:l(1ipi d ~, kao te hni ka :Imaroli. Neki
l:ak "eruj u da je lehnil;:a opis an n i u Bibliji ( l1.l'ckc ;;: I f))
II ko joj p ie: , Po pij te ,"odu vae sops t venc dstel'llc ' , Bi lo
.ie lo istina ili ne, mnogi sve li ljudi S ll pl'eporuil' ali oni
terapiju,
lm a mnogo ra zloga za i protiv terup ij e urinom, ~eki
ljudi kau dn urin s adri vredne I'itrunine , mine rale i lior mone kao to je kortizon koji se koristi II l ee nj ll astme ,
Kada ~e korti zon daje II vclikom dozama , s pr ea\'a :.e nOI"malna pmizl'odnja tog hormona u telu io moe da uzrokuje alrofijll nadbubrene lczde i potl'ebu zn doh'o lnom
pl'i m cnom l;o rti Wlla, l\Tn ogi S1I s poredni cfel;:!i lerapi,ie
kortizonom , to i n i .ol'aj Ick (]\'oseklim ma(:elll. Ako sc dol,ae da je t cn ~ p i ja urinom cfikas{Ul nain l.ernenjil'a n ja
egzogellog kOl'lizona , ollela je to I'aan dodatak pos tojeim
metodama l ee nj a.
nrugi Ijll(l i, Iwji S ll protil' tcr'lpije urinom , s matraju
da je a ll a ne prirodna , d a lll'in sadr i loksi ne i ol!'o\'c i ll:l

G3

ima nepr ij atan m iris i ukus. l\locmo samo da nag lasi mo ,

prema sops h 'enoll1 isJws l\'l1, kad a se jede hnm a sa mal u
sol i i mnI o uclanc\'jnn (naj bolja j e , 'cgctarijansJ.:i dijcla/ .
uku s urina ni je lako ncprijatan , Nismo doi\'eli nijcdull tW prijl1 t:m efekt primenom urina , naproti\'. Ljudi koji SLl n ;.
dijeli s n mllogo mcsa ne bi Ircbalo da upoll'ch\javnju lIt'in
II s\The l ee nja. Polr:lil e s l rllnjnka za o\'u ob las t nko
imale b ilo kakve s umnje , flko bolujcte od a s tme i nekih
drugih boles ti , nHl'o ito bubrega , jetre i s rca.
t\ulOlll'inan la tcrapija za as tmu ima Iri os novn a pri stupa :

1. Kombinov:lIlo sa glado\'anj e m: dan pre pos ta Ilzlllit <}

samo laku hranu. S ledei dnn popijte sav svoj urin o s im
p rvih i pos lcdnjih dcset milililam - pije se s rcdnji mla l,
Uz imajte urin u gutljaj ima , kao aj. Izmcdu uzilllanj"
mina pijte \'c liIHl kolil:in u vod c. Va urin c pos tati bis tar, obilnn i b ingog ukusa . Ako cl itc da pos til c vi~('
od dvadese t eliri nsa il i Ilko ose iiI c glnd, moe le dH
uzm c t!' btki ob roJ;; od cl\' :! Iltu'C l a p c ni nog hicIJa ili
dva n]lutijn i t1\;l10 zngrcjn ne (~orlJc orl ponca . .r ('(lall
Slll pre i pos lc j ela ne lreba uzimnli vollu nili uritI. Zati m m oe te da nas tavile SH postom k Hko c lite ,
2 , Svakog jlltr:l popij te pn; ml az urina , )JosIc budcnja. N~
tr cba jes ti n i li piti ni ln , o sim ,odc. jcdn n sn t pos le
tosn.

PUT KA ZOlU VLJU

Nnp:Hli a .~ tllll' s u prou zro!;;o\ a u i :lnks; n zno;'cu, n ~l '

!lt'I O,>,;lt i l!ll: . d 'l\lltj ~l n)ln , ~ t o jc s ve p, .slt'ltk a iti 1l;1!"; .
ieutlnu;,: liin,,;.: ~l:! \a i I taina ivol :t ili I l jt'g O\ (I~ ' JdI H)';!
prctt l:! dnt ;,: tttt IjodilU; . 11 :l rOl-ito nu lilcljim :t , O ., im lvg .. . na
1':1(1 :ls t tllC ml. l c tl:1 bU llc 11O~lc . li c a sa m"g s tr:tl! ;1 1,.1 tt ,)
]lildH .
l'ritttl'ttott1 principH i Ic ltnil(n jo;.:e Itll[1lIdi mogli da
~l' la tt s l;I"c i (1 ;1 sc ;-. ttt :lllji ll ji llU\';) tt t'l's l nl()~I. Naj\ai. llij e
;-. 1\:lr i koje lrclJ ;! iu!:!l ; tW IttlHl II to ku Icl'c lt j:l s u :
s ilullt'ije u l, tlji tt 1;! :oH' prcd V ii .'; pos Ul\'
Ij:ljll tItnogi s ll"i ':: ni z: dll c \i. Nijt, It H'g ltt' c il ;t se os l:lltc
;-.;tsli ltt n('I ;lklllll s l:llo \'i ma i ot'-t'l;i\:lujitltll tlrugil, lj udi.
I'"l, u;>.a.ill' , tttl'duliul , da IIC dfl l\ olil(' il :t lJIli kUlllruli ~ u
\':1:: t ivol.

2.

~ ('

IJI'inile o s ; II1 :lc ij:l11la kojc m ogu li ft sc dugode u bu

Il u': lt o ~ l i: I\aln;-.Irofc Iwjc HIl Iit'ipit'al e tlajl' l' ~l'e ~(' tl C
tJo;.::tdajtt. [~:ld:1 s c i a lw M! Olll' tl tJ ~\IIlc IIci'it k.) i'elc .~ e
init i'; iz njih ,

:L

sc " a m i to t)dll O,i tla :mt il'lpi . aItJ ('

1t:'[I;!!!;! a~ ll llc . Onle , meduti m , 1Il(,C'lt' "c" lr. d a ul-in ile
la IHU llll II',Sl. upran' ~HC I;1. ,\ko l'....do \[l1/ iz\ odile \ei;lJe
j og I' fll'i ;-. allt' II ()lo j k llji 'l i, z a;lrall j krltJ..: ~ Ir ; d l;l od Il l] '
(I: lIla l,oji pr!Ji 1.IOfli lI ;[ p:1(1 koji 1it liIJ1 Il I roku j I' .~ !JlIh ud
;-.ledel-q.( 1I ;1[l:lIla . p rOlll l' lI il'C Sl' II kru g u kl'.i l ttl s ig u r.
l [('~l dl)\, "l i rl" .' llt :II ,ji\ill1ja 1)1'0';;. n :II';IlI ;, , III l'O\Cl':lI:I
~t;.;ur llo ~ 1 1 lako dal,jt' . . ,

:I , Ulllasirnjle uri n II g rudni ko, leda , lice , giani l \'ral.

To veomIl blago tvorno deluje na o pu tanj c.

Da b istc prc\'nzili po{octnll psi holo ku nelagodnos t
zbog \lI'ina , n cno utrljnjtc illetlu k oli in u II VlIU kou i
pom iri it e to . Zatim stm'ilc ka p ljic u uriml Il a je zik . Nn ovaj
na in pos tc pcno e l e sc !l a\'i knuti na urin. Pos lc toga , trcI
IllnIl poslaje jcclnosla\flll.

l 'n~ I:lIIill ' ~n's ui

I.

[>t ig :t I:l k\ ('

Ir~lc

.1. .Ingi dH' ,d .I,,' i ual 'itl l.i\l .l a 1' t'('pnt'lWI' n u o loj knji li
l1l()i.li;J ('1' z;dtlCl':lli I'elike (lt'flltl( 'll e \;l.~ l'g tlOloit' :ljf'tIO:':
rilma i IInlikit . I I po l'<: l l.:u lo l'c hi ti ll'.; l,tl . i\lctlllli tlt. pre

64

05

vlll.il a cnjc s tn rog lIs iovij avanja je lIyek test 7.:1 na su

elju za pobolj a nj em i s u tins kom prome no m ,

5, I{ada jed nom naprav ite pra vu prom e nu i s h"n til c rh

pos tajete sve 7.d r:w ij i i ura\'notcclliji, \ ' fl - s ta\" pr-cnn
i\"o !1I e sc II ce lini i7.mcniti. Kad a a s llll :l postiIIIC' ,~ I\' a r
pro los ti, \'i e t e n:l.~ \a\ ili d[t n a pre(111jete pos taju { j n,
7.it ld i emoc ionn lno 1.dnn' iji , \'ie nego ; \0 .~ , c iknd :l
7.ami.~ ljll l i

da je bil o

mo gue,

Program joga veibi

ea dijabetes

66

I H,\B ETES ]\1 EI.I.lT I 'S

J)i ;l hdt~,..

Ulf' lIilus ( ,;;j' I~ I ' I' na huk' l) j(' oh(,ljl'lIjl' k " J'"
jI' Ill ori lu lj lidI' \'{' I;(, \' i11l ;, i:l l((o JI' ILjl'~o\' a lIi'(sl:du.;1 sad ,
narol'ilo II 1';IH'ij('n ij il11 I1l'l o \' i11l11 s\'I'I :1. \'(' \'a III';,!O '-In j (' ik:I '
d:1 h ila II pl'o.' lu .;li, H:lz lo;,! Z:I 01 ' 0 jI' d:1 ';U, 11 ,, 11'41 1('llI1i ['I,;1I
dosli~lJ(l{a, s l rt's i izohiljl' pO"lnli r:.~ir('ni. :1 ljudi SlI 1'''
I'a z i\':ili il'ljll d:1 i~lh'g-;II ' :ljll 11 :11'01':111 ri~il'l, i 1':1(1 i 11I,,' ,li
pr('(,/d lll (] d:1 .i(rllI, N:lg-lll ,irl'l l,jt' rlij:dJ('I" s:1 ( i 1",I,'"li koj,
IHoIit' lI iz i ,~ lih i Zl'!lra) 1110 / ,' "f' ~l ll:1I1' H l i p...d ,'dil'OIlI 11' 11110In ~ I;I' prI' :lli , \'1,1,:1; z: lga ,h: I'jl.' ~: IIIH' l ii::Jln ~ 1i koje orlraz:l\' i]
,lpq'l z;lg>l dl 'I H"I ,
TI'I' lIlIllI(O IlI"d"('II :1 IIII'oIi (' ill .; I;:1 n :H iI(n SIII:olr:1 .1.1 11 1.'
pn'iloji ll ijt' ri :1I1 11;1 (' ill izl(,rTllj:1 l1ij:II"'!I''i:I, ()lIn , 1(0 ('(1 :1 IIIIdi
j" 1,I, nll'lll:! Sillll)I')I1I:l III'pl((, /,(II '/.:,I'II( I;.! 11 :1I~' itl:1 i"llr:ll\'; i
~\: d; llllll e\' I .. ,g 11 7im:lIl j:l in s ulin:\ i dru g ih \to J,OI'a, :'\:1 ~ ! ltn o
Ilhol j(,l lj, ' " ,' o, mcdulim , IH' (h' l lIje i OHO mO l e po~I.~lti :l l.;
jo ~ 071,iljllij(',
1)1'1'\'11:1 1I:1l1k:1 jo~(' IU)';l'dlljf' thpl '~ lIiii 1I :1 {' ill n O'('n j :1
~a J,()le",:1I I; o ji j " hiljad :l lIl:I ~(ldil1:1 ,1:1 1'. illi ~(' ~iI.;t l il:1 IHI
II l1 l1 t l':I"lIjnj p r(r:l~j1!> II (l i II OI'/-!:llliJIl 1U 1. 1'11 1. " lil1 lU li"l!nje r e
~(,II('ralil nih pr"""';;1 ';: lIn n~: 1 11' 1: .. 1'".;1 .. IIH 1 "~O g-mlina l'a,b
,,;1 o llo ll'li ll1 :1 o d ,li';:l I.I' I['s:1 lJ inl l'gralnl' llI jogI! ~i" l e lllll . l l>Idi " Ill o iI :1 7l1n nj(' II I)\' illl I'rik:I ~ lI i!l1 IIh' li l(:lJU:1 ,, 1:1\ iIIII, /I t
1' : I ~ pol ag:lll j (' 'il iIII l.:lilll ('t'I'''1}1 :I nim o J.o lellllla i s\ iJlln 0 11 i,
Illa l'Oji.;(' 11;1\ ' (' lei'cujc l11 dijaLe le:;a II sl'cl ll ,

.\l c l!lbnl i7,rUIl et:el'lI

S\:lk:t o "o h .. lwjll .;(' 1)(111 1'1'1-(111'11 jfl~H krll!'iji za dij;,'

he l e s Ire h a lo hi rl:! 1, (l df' IIJlO~II:"1I S:I o\' ill1 .. , 110\ lI i m )Jo '
s lad,u llIa . j)iuiJl' les 1I1 {: li11l S jc P ll l'Cl llc uj 11I 1.'1:l h oliz lll:1 k oji

69

~c

karakter ie visoki m

Ill\'OOnl

ccer a u k r vi i nj('g-{H' im

j;;.l

.~ n ij i lll izht i nmj('l\l lllok rH(~otn.

Lj u d s ko m te lu je po treba n ei:er kao iZ\'or e n crg-ije

7.11 te lesne organe i tki\a . ~cer koj i se II te lo It n osi II o b lil\ll
lIgijenih h id ra ta dospe\'a II kn u obliku glikoze (najn'{im
d e lom). fruk to7.C i g:llflld oze. O\"i ee ri se ili odmah koris, >.!
ili sc dCPOllujll 7.:l k as nij e koric enjc II jetri i mi i'im a \1
o b liku g lik ogen a.
K[\da pojedc mo obrok II ko jem sc nail lZC !Jt'\:lIl i"(, \jlll'.
ug ljcni hid r a ti i mas li. ]Jrfleesi sc II IlUrlllH lllilll /)lwln u~ tilll . 1
od\"ijaju mt s l e d ei na i n :
I . Gl ikoza p relnzi izcrC\'l\ u k n o tok .
2. T ada se iz p a n k rca slt o s lo ba d a ins u li n koj i pom a?' Ih
.~e gl ikoza (iz uglje nih h idra ta ) i :lminoki <;l'Iine (iz 1)('la n "e \'ina ) as im iluju.
:1. Insu lin omogllca\a g li lwz i da prcfil' u s kf'l\ottlc IlI j>;i/I'.
,dije mas nog tkiva i jetre.
I. :\ la s t iz obroka . u obliku tr igli ce r ida lakodl' pIIIllO{U ill
suli n f\ , pre luzi II e lij e llla snog tkil"ll.
Po lo ne jed em o k O ll ~ l : tIlllllJ sJllt:njlljll .~ {' p,Iindi r l'
IltthllOg obilja s a peri od inw bez ltralH~. Z:t \TI' ln f' po~t , l
l1i\o inSllli n ll do s ti :i. I~ s vojll nltjnJi.u l'I"etl n usl i os loh:ltlajll
.~(' 1ll :1st i kilO izvor e n ergije. Iz o\"ih mas li S t' ShHl"ll j U l",
tons ka te la koja m ogu da dostign u i l{' ln c klm{",'nl rltc ij<'
kod nekih dijab e li :m L
Ni\o e er a u kr vi sc s am regu li e. I":ada pus tane \"1 sn k. r.a n ger hansol"11 o s tnca (g rupice e l ija l'ndol,rinih
lezdi II pan krellsll sa s peci fi n om fll n keijOlll l ue n jll hor
Illona ) izhl l:UjU insu lin dn hj s niz il e ni\"l) glikoze II kiTI .
S upro ta n e fekal ima ~Iu kur.;oll, d r ug i hormon I.Hllg('t"h :l llsOIih os trnlca. Na tllj nain se pos tie rm no tea .
Uegu li sanje eer a II kr \" i je \"eOIllH s loe n o jc r it'
g lukoza o snovni iz\'o r energije za s,:t Iki,; II Iplu . OIl;!
ima ' n n u ulogu lt s vim t(>ll's n im fu nkei j :lllla i zalu je po
t rehno o sel1j i\o i p recizno lIl t:d udej s t\"o pauk rcHslI. h ipu
fi ze. m i i<l , jetre, knotokn. nrullmb renilt :i. I('u] i. ~ t i l a'>lt'
:ill'zil<, . koi.e, b u b rega i lie n 1101:( s i .~ t em ; I . P n'lIl a 10111(' . ]lr:1
,cnje i kon t ro l i.~nnje n i,"n a g likolI' je n'o m;) ~l o ('no . [.(Ik,..,
.il' .~ h\,:ltit i za~to .ie dijahetes t:lko .~ l o:i (,llo o ho lj f'nj l' . 111.1
If) s hva e no od s t rune lIludl' l"ne 1 \;I1I 1((~ i 1':111 dllln: I~:lj: 1 i~
klj ll i: ivo m edic inske Illl"llp ije.

70

Dijabetes je hronini porem e Ilj II Illch:l1lizmu regu lis:m ja n hoa eerl ' II kr\"i. Po nj ego vom nas tan k u , glikoza koj a je ap.so rbovul1 a II kTl' iz proba\" nog s is tem a n e
m oe e fik asno d a se ko ris ti tl m i i ima i Ik i,ima , ili d a
pred e II j e tru u obliku g likoge n a ili mas li. Uzrok poremeaja je rc llltivni ili a psolutni nedos ta tak honllona insuli n a.

.A 1'lmlntnl UII\'enilnl) 11I.llIbelcs

Kod 0\"01:( obolje nja ]lankleas iz rnznih u zroka presta je S H proizvodnjom insu li n R. P res lnnak IUI~e nja moe b ili
kom p letn n ili se ins u lin lu i \I nedovoljnoj koliini. 0'0
onemog uCal":l pre lAzak gli ko ze II e l ije le la ta ko da elije
:,:llIdu.11I iako se oko nj ih n a lazi d os la hrnnlj i\"i h m a tc rij,1
II o h liku g lik oz(' II knolokll . 0 '0 g laflo,anje (logn da lakotl !:' i he ta cclije p ll1lkl"ca Sll i tako ini ]ll"oh lel\l jo s lolcnijim
i (J l"c t\":lrn ga II 1.IlC:nlilni krug. Ova j o blik d ij ulJc lcs n se Ita J cMc jll\ljll kod lll ladih ljudi i pred s ta vlja s lu b lj
\"Oda.
\"od a. s\"I lda \odu, j edn e kap i niotk uda . :
He illih III dl .llILII' It~..,

Us lcd (lOJc tll ccajn ili neravno tee \I ner\"11011l. horlll:Jnal n o m ili d igcsli\" llo tll s iste m u , s m Hlr:1 sc da d o la zi do ncIIclek\"a lnog l u e nja ins tI lina II pogreno \Teme . iti da (clesn ll tkiva pos taju manjc osellj iva nll njego,o d ejs tvo. U ovum
oblik u d ijabe lesn izgled a da se ins u lin os lobada iSll\"i ~ (! kusfl O U cik luSII , tak o d a nivo eeru u kn"i d os ti e v isoke \"I"ednosti p r e n egoo to insuli n po n e da sc lu i. N:l Itr:ljU. lw(!:t
... e insu li n i z l u i. njegu Il e lll ll dovo ljno d u bi r egulis:lfI ,iso l;:i
lI i\"l) eera II k r vi. Pnnkrcas po lll lm :l d a llli I' i ~c insu 1iIl a . :r li je vc{' ka sn o je r jc je t ra POi':('];1 dH osJoll:l d a glikOl'!
kao o dgO\o r na )lo zh" izg ladnelih telcstl ih el ij:1. T nko S l'
nivo eera II k r \"i jo po ve a"a . PO I"('cI o\"oga. i z l ue n i
ins u lin m c biti n cc fi klls nn II dopremanj u g1i kozc \I e li je
j er o n c sa m e po scb i tl e m ogu d a jc p r imc ili Il(>m a do\olj
no ins u li n ll. P()s toje i"fl zlinli oblici OIog lipa (l ij abe tet'H . od
~ as nlH bl:lgih cio o zb ilj n ih. i\'eki s ltlht jc,"j sc nikuda i n ('

--_.. Serernn bolest. kne se pOllck:ld"

pred~ t nvlja

Prim. prev.

71

.gladov:mj c

tt

izohil ju"

o lkri y:tjll ( l:lt c lll l1i). 1 ~,glc fl :t da Sll ltzroci kuj i dUlod ... d o
'I VC v r s tc d ijlliJc lcsa IllI Slc. II IC pri l"ol! c, s t llro~ L g l lj;! Zlj.,,,l.
illl"t' [;ri je i Sllc.... ll e si l u:u- ije.

Visoin i IW IlCf' 1Il r:ll'ij:1 g li lwze II k iTi p t)l'e~lIl' n l;o li"i

IIII g !ik u lI! koja p ro!:l)'i lu''' z blll'l"...gl', JlOI I : . ....:i ~:I ~ nh"l' l
n ld, ., I(() I i t~ i ll(' \od p . Bizld l al moga je :
(II) PII\'P{'illl :1 !tr) l i i l1 :1 IlIu kr!lec ." :1 l"i s o l; i lll j)l'o('e ll to lll gli
ko ze
I h ) <; Ial n i u~(,(-:l j lcd i
(c) .II' hi d l"iltijil
(d) \' i:i!,; g lilw 7c II s," im !(' Ie'in i ll} 1f'{110,;lil11 l1 ~ In plc'd .. I:I\"
lja 1'0 g (Ol! 1I 11 !prCII 711 h:dd[ri.ie i tini " .. ohIl .. ldllllijll!ll
il1 fel;eijll lll :l . Na pri m cI' i 1I 1: .l c L II I .., 1{,,', IU) ili 11I ~ " Z: Ir: l ... I:lj ll .
(:elij(' , ria h i 11I'1'~; I'(' I f' , pO{'il lj U (b kn r i .. 1t' 111 : . ~1i 1.:1\/
iz\o r t'II PI'g ij l' 1I111 f'~ 11l g lll k(J:t(' . ZllIlg I' VO g: 1 d DI:. ?i " " 1101 i ll
1{' lu ''':1 II vi d li ll1:1~n i h l(i .. l' li ll :1 (:ll'lI lIi h k t' lon .. I;: . It' I:I) II II,i ~
\ il lla . K:I O 1"(' 711 11111 O\'ug l)o l(''; lI ik ,;(' II :.!:IZI II ,;1:., .11, 1('~l;c
lU Id n7.", O\'I) ,; 111 11.1('. w! r lli(' IW " II d(' li iti r:wijo lll . 11 10 ;(' dn
\1'~ l i /l o d i.illlJ{' l i.~ I,; f' kUlIlI' ( II C';I' I '~ l log " 1:11 1.1: 1). ~ I" il' rI ,,:i .
rI" ... nlrlll ou i ~ lJ od: 1 u ko li ko se sl:! lI jj' Ilri lll :ill III' ",,'i (ld!~o
I:, l': ljlll'im Ilt l ~. lI l lI a i n ~ ll l ill:l .
~ Io JI' 1l 7.llaprcdo\,: llI ij i s l u a j dija hdt .... a. lu " Ii "i III p io
Illi i/ ra;"f'lIiji. He la l i"lI i d i.1 :iI)('\('" 11:1"!:!je IIg lmlHll1I k"cl do
I' NI :-. 1.I.1('(: ill " r t.;(!., wt ni l l OMl bu Iu),k S II 11 f'11 '1I'11 1: 1111( , g llj: I'f. II I'.
NjlgIJ\' 11 7.1"1 ' !': ji' 1'('1:I\i l ll i l1('do" l:ti ak il1';\l lill;l. !l" Ilrlt ;.!:l d"
IIl1i 7bog I " ~ l'g 1I :Il:illil i" lt r:lIlc s[l !c:::k ilH jt' l illl :1 i ~ ("" t' I''' 1ll
Iou/.l':liilll 1I).(ljt u illl 1tidr: di l1l:l. ,\ 1' .. 111 I, o mlii llo\ :1110 ~:l 1\1 ,01 ..
\Olj ll () 1I1 : d( l i\'lIl!~"' 1I 1' lIjo lll Iti ~ f' l r ()~i l (' Og l'III IIIII' 1; " l i{II .,
111 11' 11' g lil (( , ~,t.

S tll :i1l'lI l1 ll1 da hi 1l11 Hlg'f' IIS ""(' I(ujt' d: III:I , p: lh ' " tl (II"('
\1',, 1.' dij aJl/' 1t '''H sils\illl i7 1.l'g k olio ljf'n.l " d:. "II u g r :I lI it'i
I ~' 11110" ::;t" ~ "' I'011l lJog:di l. Uglj l' l lill h .dl'<l I:. 11 :1 1":. 71111111; II I
I'r" !tnl' \I Z IIdu l \'I'S !II Sl'a ko o!lIl' I' II (, : d;li' I I ,, ~ l i. l,n ' p. IIlI'
lj in i II I'ill ll j oge. S" il l;.,d ll (' 1"I m Ilp l':ri ll jal:llljl' 1I 1I'l lil:l\'i jl'
i .. lf) h i l ak u pOllloglo du " I' .. m :l1lji n lfl g lll~ II "~ 1 " "lo ij :l lIi :.
dij :d ll'le<;u lI ~ p" .;I:ldjllllj l ' m I':H 11011' ; " II III'n It(,1ll " i .. \t' IIIl!
i nc clop ll; l u llj c l1I Ic lll clu pos l igJl lI l ll 1;lll\olc l. lJ PUI'C II H: l i.

72

On lc gO\"'1' 1I110 IIgl:l\' II111 11 II rC'l :d h 11 11 111 l i p lI tl ij:.bt'

le s :l . Ud IIj l'ga iJuilI j e vci Iml j Il ijn !Jcli;: nr: t i .111 .k poie lI
('ij:11 1'U 1'('\('r z;l) ill1l1 . IJro li \' j l' II'll illl.Og" dij :IIII'I('s :1 .~a : IP ~"
lIl l Ili m rlf'd lJ.~ ! :lIkolll ills ulill:! 1II 0 ;C Is l l! lako IlI n a l-:o l; ol'ls
l i l i j n~: . , i:lia , n j eg-o ni r e\'er zi h il n o,,! z:\\ i" i o d log a tI ;1 li j e
S: I(-II\';11l neki clC f) p:ll1 k l'l' lI s l1og lk inl.
.'i dili dij:i!,l'Ii :t l'iOl:l sc 11I'('Pfl l'lI {< lIj (' d n s c h: lIt j o I-!mH d a l oi n a l aj n aN n p n b" lj ib li S\'ojc zdl' lI\ljc. Sn' 1I 1O:l f'
,1:1 ko r i.. l i II l :tl"iS II O.; !i k o l ik o St' lIapn l'a 11 lo 1111Jii. Sin
dl1f' hol Ilj e o d d ij:dl(' \t'S:1 l iHl je poll'f'b no \, ;.'.e Il" uila . !'o z;
l il": 1I 1 s l:1\ i sl':dw dll(' I'1\ 1l lq ll'n~. n jll l lIn j l o d re d e ni h I'('H JI
IlIk o lll d llhg I n~ Il lC' ll s l(og pt ri .!!I :t ,'.(. "e i .~ pllllili . 0':11; i II 1I :l i
1!,Ir'1Il o!Jl il'lI dij:l!Je !f'sa.
L' B i h : tI.~ lwj ~ k llli jog e . pn .. 1jg li SilU! n lik i u ~llI' h II lo,
j~ ( ' nj ll 1'('l lI l il'I\llg di j:d ,e !I''':1 o dlll : ll ~ po n j ~ g l H" OI.11 o t kril:lIIjll .
\llnd:1 1I ~1I 11:' koja .ll' \1(11' 11 \"1 ) .,ll; l'1 ln rh 1111 :1 I' ISO!; 1'1'0('(' 11 .11
~ (" " I'r:l II kl'\"; im :1 ~ IH" 'I) : l1I ~ i da 1'(' i o\":t j prol Jlf'1I 1. :'>1:1 III'
.; ro'(~ u . \'('('i ll:l ljud i 1101a 7.1 d o j ill-(( ' I(' k p(l.;; lo I~\' i di ~(.l:i . "t' . ll'
k( ,,'i rn :1 IW,' f' j'('iti b o les l i. 0\' 0 j i' 1'f' IIIIl :1 \ :IZU;) l'1 11 .1 " II1< :I .
1\ () llI itin :lI' ij: 1 lil ed ici lu' i jogI' j t' najho lji 11 :1;:ill .'.l:i ~(' l ' I ' ~ i .til';'
lJit- ill tlijlll ... le ~ : I. :. l li ll ' o it u p re lI ego ; \0 se lhph lt's Ll C\"1""::
ti i pog o l':, leko \'im a.

"t

DOZlllAN.lE 1:\'S I IU:\'A

. o,~~

l spisl.k znuko\"1I i s imploma hiper i h i,

pogh~.em ~j e .d rt biSlil O omogu ili tinili saS lu\'ljenom od lekurH ,. uedelj!! ~og~ i u e nika da odrede odgonll"lljuu doZll in
Mlh n a ~a ucenlk:1 dok sc on p ri lagodll\'1I IlU\'OIll n ninu is .
h ra ne l \"ebaJlll\ k oje s paelrtju u prog ram \'e bi zn dijn iJc-tes.
tllIJC1I,1O

II i Ill'rl-! Ii k"1II iju

. O.\'aj zll :lk dijahelesa prepo zllac:(' s vaki JlO1c.~nik jer

'~\' .tad.lll pre pnl:ct];:r t('(~C Il.i:I. S ill1Jlloll1i .~u: PO\'cun:l cel
I I{la.d, PCJ\'Cl" lUla koJit'illa lll<lkrat"C'. {-('S la poll'c/m za Ill u .
1'!'('IlJern U, .l oku no{i. UI11 01'. g" uhila/( !l';i;i lle, he lita.~ ti trag"o
\' ~ 1111 od~!C"~. s l"l":iI) nko \"1I1\'e ili IHnisa. kr:\Ikn\"ido.~ t. g"lI '
JJI lak oS(;t: a~a Z:I ho j II IIdo \"iJlla . iIII po te nc ija .
. . .I'O.S IOj l! kr)J~trO\:crzna n~ilj ellja u lome da lj inj c kci .
Jc. Ins ulll~ lI SI'I'CCl\\":ljll s ledcc'c !;i ll1plol1W i ho lesnik . jOg:l
](!I:lpe lll ~ leka .. lre hn da od i lie koje kOl'lIke treba predu .
~~ ll ukol.lko. o\'i s i.llIp.lom.i ops taj.1I i IIgrO:tvrtjl1 zdr-rt\'lje .
S llllptOJlll SI I. ,s lllblJellJc \'Jda . gll btllik ose tJji\'os 1i i oseaja
za. b.ol II t~clo~'.. mH: illfe~,:ija ko e. pl ua ili tl l"innl"llog Irak .
tu, tmp?tc nc qa . [nfcl\ c1.Je mogli dn se lee IIl cliicin s k iJlI
! )Os~up c~ma al! os lal:! s lanja Il C hi lrebalo dil sp ree ni .
Jednog da ll a !tmH da Il as !:l\"j sa pl"Ogr:lInom \c bi. Do danIlS moderna Ilwdicin a nijc bib II .~ tanjll da nHde r-(' .~ enje
W o\"e pJobl clllc.
. InSUlin , Ic kn]" i amhulantna nega SII p ot r-elmi o dmah
u .~ohk~ ~ dade .(.Jo. s ledC(' ih s implolllll kl'lO-lIcJdoZl': ni jedan
rlljl.lbeilca r- ,k.oJI Je neko \'fCIlIl! ko risl io ins ulin Ile hi s m eo
s eh l dopll.<; ltil da dos p e tl ovo sta nje. tn lw da sc s imptomi
~\"Cl e. llll w)de sa mo k:IO meril pJ"c d os lronos li. To .. ll : bo l u
g?rnJcm delu lrbllha , pO\'l"llt:lllje , jaka '.ed i ee mokreI\je, ZIII\'OI", s l:lbljenje vida, gr e\'j lt lIli li i illl:l. Filiki znaCI

74

su Sll\' jezik i Illek e ol'ne jHIJllice us le d dehidracije : du boko ujno rlisllllje , brz i s lab pul s ; lI iz:lI, kn'ni prilis ak :
za tegllutos t i ose tlji\"os t trbuha , koma,
Bilo koja akulna infekcija llloe dl)\'es li do k e lu aci
do ze i za to sc svu ka infekcij a lllora le i ti pod nadzorom 1('
kar:1. Zap:nntite da bilo koj a \Tsla infekcije ili s tresa ll10ze
da zapone o vo st anje i lo ak pre u s l uuju hlagog dijabc
les ll. :-J a jci u zroc i su zap u tanje leenja Ils lcfl nebrige,
n e raW1lI C\'unj e prirode boles ti ili gre.~ke tl I cc nju priiiiwIll
poja\'c aku ln e infekcije,
II i 11411-( li ke lli 1.1 :.

Ukoliko sc UZIIIC is uvie ins ulin:! l1i\'o ct'era II kr\";

naglo pmla i mol.c dah (lo d rugog opas nog s IlIIlja. z\"ano...(
Ilipoglikcmija. Prilikom primcnjivllllja joga \e'.bi koj e d o
\'ode d o pO\"CCllIlOg l ue nja SOpSI\'Cl1og i l l.~ ulilla ili 110 s ma o
njl'lIja konce ntracije gli ko ze 1II0l"H sc mn ugo pazili 11 :1 ni n]
~ et'('r:l u kr\"i, Zbog togll PI'l'poru uj( ' mo slcdct'{~ :
I . I'tubl' Zli Ilrun:rll htnkdJI' bubrt'Jt:! _ pod {-i lll Jludraz u
IIH'\'MUO is piti\'anjc 11;\' 011 glilwze 11 kni. belanl~ c\' inH , kn'i
i drugih s as loj:lk:l II mokr~l(" i , kao i os iIiIc les love k:10 ~ lo jc'
s('r um kreutinin les l. O s lal e probe luto .lu jc I\'P (i n l r a\'CII
~I(a pijclo g lul"i.ia) mug ll is lo lako dn sc r:l:ule ukol ilw \' :! ~
lelw r lo n:tl a zi za polre lmo ,
Uetlm'nu ml'tenJe IIh'UII !-(likoz(! II kl" '1 - bm' jedilolll Ilf'
(k' lj no dok sc Il e s labi1izujc . Upmc(lilc rewtla te O\'og tesl a
S ll rcwllatoJ\l odredivunja koli ine g li koze II mokra/'; (la bi
~ I c bil; Sig-lll"lli da lIi\'o glkoze u lIlokrll (- i \'c rno odrll ll\" a
njcn ninI II kni. I'o n e kad , ako us led dij a betesa d ode dJl
o t ee nja hubl'cga, ni\"o g li koze II lIIokl";u~ i jc \'eotna \" isok
i izgled;) kao da odrH1.al'll visok ni\'o glikoze 1\ krvi. O\"n
s ituacija zavodi na pogre an trag i do\'orl i do loga (la sc
u zi m~ \"je ins ulina nego Io je potrebno i tako ila1.ivll h i
poglikelllija. Prob e s c mor:lju s \"!"e m cna illi \Tenw upon'
rlivali. II -" l unj u da j e dolHo do promcnc s lanjn buhrega .
"1 ,

:t. SnlkutlJU" "U(' :1I1;111zl' mokrae Illa uplll s l\'im:J \'af'g lekara,

,I.

koj e ('elc iZ\'t)diti pri'

hll)Hl-(likemije - {)I' O bi is to lrf'iln l"

dH rade i lj ud i koji i\"c sa vamn. S implomi hipoglikcmij"
(is ll\';e ins ul;na ili premalo glikole) SlI s l e.lei :
1)111.111 lili ..,11111110111('

75

(a ) IlU e lni

.') la lJOs l
g l;u I

ZIIOJ I' UJC

III P :'ll j " ";; 1'1':1
I r('tIl o r (drl ll !l ll j " ('11 1, 111

( b ) kll!l niji

(cl

IIZII ~ lIl1'edf)\'ulIl

(d ) jako

1'I' logl:II' ic:1

~ ])1111';,'110:; I
IH 11'('111 (;(::Ij 1': 1\' IIIII I't e
n!l lik Il a l'ij :llI s lI'n
1l 1l' lIlaln :1 kfll1ll1 ~ii:1
n('I':I~,g nl ('Inn g~. , OI'
posr la n jc
P,j l'l' lll l'i' aj ra l' IIIlle i ,'
ielja Z;I ";; 1I01l1

II Z II:lI)r"II(l\' aui

1.11; 1.:1 Il ipng li lu' lIl ijll .i " .i, 'dl l" ";;[;I"; 1I1 : ]lojedil!' 111:11 . 1
~~ Iilw:l". S lug: 1 II,'('I( iUI !l jl l' pri 1' llI'i gl ik,J f. 1I II oblil;u ~1 't" , ; I' !
ili IIl: dlJ ~ l(nl:I<-':1 II r] ;f l'jlll. 1 ',, ~ ll' oI i l ' (' . :d.o 41"11 ~ ;\lof)l':I' ili' . III< .
gli Io i ti 1' :11 :11111' , l \(' I( j I' ludj., ill l: lli 111 :1 10 l i ~1' Ill'gn mal u
III :m j " ::{'('('(':( II kn' i.
I llw li l(o 1(041 "!!IlIn j (' 11 :1 h i pngl ik,' m ijll IH' d o il ~' n i .1(1
k:d;n p l'fl tllt'lH' (( 101( 11 n d d,~ o.; f'l lIliIIIII :!. d i j : tlw l i:l r b i tr c ,
hu l" ll:! ode do n:lj bli l..f' hol nice ili I(' k anl. \l I:ol il:o j I' bol ni
C: I " :ill'l;o .

NlI~ l '

;..;; 1;\1 . ; 11'0 plll; :I~II .i(' 01 11 ko d dij :l !le lii': lr:1 l:oji 1'1':11,
liku ju j 'lglI 1'('lkn dula zi d" 1'1'(,11 11'111 :1 li ill('r i ltipog lil,I' III '
j l' j('r ";; 11 IlIli 11111'111:11110 . ;; , ,' .. ni . ;; 1;l lI j: 1 II 1:llj('1 1I SI' 1Ii11 : 1 ~ . '
i 1I 10 1,{1I "'i h kOlllp likadj :!. \" ' I"illa ljll .! i s a d i.ia hl'l( '~ o1l1 ..;;((
i..;; I;II .. i li i j e d n n i d r ugo . ;; 1:lll j . ' i 111 0 (' i I',., da lu )~ a \'t' llljll " " "
I(u ji ~(' h :I\'O' nj ilH .1'i1ll 1t"~i' lI j ( ' 1I1 k :d: o tla ";;1' ";;11 :1111 1 II 0\ :d,
\ i III .. il ll!l('i ja m !I , S:II II 1I.. 1(' Ilik jp 1I :)j lml j i i Iwj o ";;(' l1 ji\ iji
jlll ll:l l.:lI plj .. \o :.!:o 1(1~(' lIj n, III' olil. o ";;1' 0 1'0 i lll n n:1 1111111,11 "
hi 11"'11:110 d:1 p o s IlI j I" 1 1 '~ I:I"~ i' II Il ollllo i lHI\':l1lj u ,ingn II'r: lpij ('
" :1 1l1l'd i";U ,,!; iul "'t'(, lljl'lll i 1", \(osllil, ,"e 1'1'/11 ljili 11 :1 1,"1:1
I.dr:1\ ij eg i s lohodnijeg ivol :!.

76

LECE!\'.TE DIJABETESA ,lOGOM

ill('tlilm'i ,ja
~ i :- lellla l, oll ll'l, l i;:'c ", :d,1I :tlH'ijll i
r(, akciju kuj ..... e p oj al i U 11'111 COI('!; :!. Ou U\:I 1.:I P i'> '''l'g.,

L' m preko 1) ('('I(lug

d ui,idjcnog II p r o .'. lu !'o l ; i tu pOlcz uj( ' s a S: ula ;' ll ji lll . s l :m j illl.' l
_ 0\1111:, o d luke koji' up r:I\' l ja ju S\ akbu .kllJl:I IIJ I'IIl. lu lJnil1l ili nC\'o lj llilll , Cc bl 'o\c klll' a c gzi:; l{'u(' ij: 1 :- t ' ~n~ ll h:1 11 ,1
i.~ prHI' l1 ulII rllllk~'iol l isi\ II.i 1l II ('n' ll ng :- ;sle lll :I,
Juga :;lu:III'lI dn nel'\'ui sis Iem i leI'J \wji ul I;l j Sls II' 111
"': Ir1: 1 mog u cI :o s c dU\' pdu do l' isul(e IUIII\rllit- i d:1 1'11111,('; 0
Ili ;; 1I .. n lIi1jl' e(' illl s lo.:llelllllll dil,:O ," IH)s li "n lllt ll: U 1)(,: I\( ...;;c lil l"
tl i la('ij c. 111'1'\'11 :1 Ic t'l'i j:o j o gi' se plll \'ntuj i' n:lIl l' lI i lll i,.. \(':lIi\',\ Il jima kl )j:1 St: i ZI II,II' s n' li e posli' ,lnjil l g llllil lll. 1101'1', 1 ln
d ije . II En'upi i .'>,\ IJ , 1:.1 1':1i:; \:lIIja !'o(1 p ol;.;I'/lI l:I tl :1 (1111' \'11 1
pra k ' ':1 llI{'d il : 11: ij e dilI " d i do II r :n 111) 16:':1 l' all j:1 org: .... Zilli! ,
l ' ... 11Ii:' aju tl ij: ,l w lt'"a ( i. CI ~' I'I W holt's l i). poka /.:l1l u .l t' 11.,
II1I,tl i l :l l i l ll :1 Ilrak ..;;a 1ltl\'o lj llo ' Ii ii-e 11 :1 t' l1(lo I, ri lll' fit-z,k 1)[','
1, ,1 rcl :l k ... :It ij\ si lll ll:l l ii' k og lIcr\'l llJg ~is klll:l i l :I !;,\o del, ,,';,
lill' i lll :1 1l1eclilalil' ll:1 \('iba :l d :II':t da p:l. 11 :1 I)(' i lll e-r), [{I'gll
I: ;l'ija 11(11'1111111 :1 pl'l'dlljq.: r(' i. nj:1 hipoti/C, I( ') ji j (', puol dir~' I,t
I, i lll Illir l'j!'1l1 Itip'Jt : d n lllll ~ ;I . O(hi.i :1 Sl' jlud dl',1 .. II'IHll ,1l1g;1
l1i dl 'l', :1 t~ d Ol' udi 010 I'O \' t'{!l llj:1 1111 '11\ :1 11 11' di l;:1.'i lll1,.. Ii.

II: tI :l j "g;t' l\\, 1'I,}j I\' l,:t. ) io !'o Il ;':lll k ll :lp r: d,;' a!:lll"
kun ol :! 1 k c"ij:l. ima j ll \I,lt l. i I,lIa t': lj l! 11'\'I' Il,iu tlij :dlt'It' '';1. ~:"I
klo :l l'r : tI;,~: , I : Jl l:1 pn'lbl: lI Ija .~ j,., I(' I1l :lhl", t i,-i't'lIjl' proh:1I 11 0:';
tr:tld:1 ];o.i i S l ' p ('oil'l (' od lI~ I :1 do :111l1~:t \ i'IH :l r a ) , I,rija Sl' if
Htd i tal, o ;' 1'1 !'ol' I'lIl'ij(' 1{'li ka 1((I1; ('; lIa .~ l:III1' I " d l'. 1'11 Ihc
I~ : I .'.(' n tl j{', illl!IlI , l1 :1irlll (' lIit'lIr1 ~ a i~. IrJ oI l' lIjCI I1 1)(' 1 : 1." :IIl!t . (hc
:,S: <1I\; u'I\:II'aj\l lI1i ::i(,(' f.:I II:U':Ii:'l' l(oji 1i<ll lil', olhll l'III(('{' lr' 1:1
1l'lI ja i hr zo I'ok r('(' 1I I'orlll ni z p('o ll: II' lI i 1,:1 11 :11 , I'us ll' IIdtn

77

liko nn vodc , aspirant odlazi lltolllel rbl sc oslohodi \'od e

J!IIIl1Cane sn zaoslalim sn dri. ajclll c luc a i crC\';j do1Jiv .~i
nadraaj 7.a lo.
Nil kraju \'e!Je cca probil\'ni Inlkl jc ispr:11l I IZ njeg ;1
i~. la zi i s la \odn. Pos Jc ZH\Telka ycbe. polrclJl1u j e fi" ... c
o dlllara 4:) minula do jcdnog s ata . Ol";lj pcriod j c j{'din :l
prilika da sc pro bavni 11"IIkl ( uklju njui gulcnl u i j e lru )
sh'arn o oelmori. jc]" sa mo klHln su erC\'ll pol puno ]lrn~. 1l"1
cliges 1i vni ncrvni impulsi i sekrecijc lezda sc wus t,l\lji lju.
U lom k r atkom \TCJll CIHI unulrll.~ nji org-IIII i s u u sla nju d a
sc polpullo Ic vilalizu j u . Kacla se Zil\T~i period OdIl101':I, 11 zinHl se jeclnoslaYll1l obrok s a inj e n od Idlierija (piriua {'
o1Jnren sn SOi\"(Hll ) i gIJ i ( pro ien bUl cr ). io doz\'oljl\\' a
probanIOIll s is lelllu ela ponovo po n e SH i"unk eio nis ;lujel1l
na lIa.ilal, .~ i i n aj bnlan sirnnijI nain . Sn nkhnpraka lan" .~{'
unda nastH\'lja II s kra e nom obliku (lag-bo ankhaprnk :da
nn ) u loku elnlesel dona i za lo vreme nivo c era II k 1"\ i
i kod pacijennlll n7.hiljno bolesnih padnc na normnln c \Ted nosti, i eslo oslnje na lom ni\'Ou S\'C dok proua\"]li ~is l clll
pOIlOl'O n c hud e iZl'ede n iz rfll'llol ee pl'eleranill1 1I1H1 .~( !ln
!;c(eJi1.
Asalle I Ilrllna,i:mla
U I ccn ju dijllbel cs a mctodo m joge Ileopliodllu .ll' d 'l
se. pored m e ditacij e i lJnkhapnlk alllllc. in'odi i s erija a S'lI\a i pranajllll1l1 . i{ cg lll:1cijollt n e rvnih impllIsa i lo ka kr vi.
POIllO('1I u c ne Illnsa(' l,' zdn i org-lJila. llSilll(' o],navl.lilju
i"ulli;("iju orgmlH kuji su o .~ le{elli. PrllllHjllllla \,0 11 I r(l1i ;e ('IH' rgi ju 1('la doz\'olja\'ajui \"ilillnim snng:l111ll da lel, u Iiii onim
l"cgiol1imll kojilllll j c dodatna en e rgija ]lolrclllw. \lnng i III'
gani sc lf\ku sves Ilo i s is lcmat s ki us\'C a vH ju.
Zall:lIl1liti

PUOGIUM I\I -USA

Progrillll dllc l"1lili \'c hi koji slcdi. il prcporu i"'njc- I'C w
l ee nje dijabclesll Illcllillls-a jogom. predl'id e n je zn rela linlO Zll r a\'e osobe II dobroj kondiciji. On , medutim. Ile Ire ba da sc sll\'nli doglllalsi, i i llloe da se ]ll'iiagod'll'a indi\"] dualnim zahtevima o sob a ko je c- Ie dil ga slede. Prog nllll
pred s iadja jedan kraj s ka le koja e \':1111 dali idej u o noga
to moe dn sc uradi - prilagodil e ga sopsl\'e nim ]lolreha Pre,!\'idcno je da sc kurs izvodi pod \'odsh'olll iskll~
nog u it elja joge , llHjbolje II lwl i joge ili a rlullll koji JI'
pos ebno o prcmJ.j en 7.:l o\,ilb'c 1' \"1"1 IC. P e riod I"diJanj:1 joge
Iraje mesec dalla i IIklju l- uj c 1IlH!lsh'a i \'dIJc prClllll progrllmll koji s ierIi. Poslc jednomcscl-nog periori:J l :e.~ I!i c i t'e
mo i da iZl'orlc syoj e rln('vll C program e s:lIlli. u svoji m d 'J mOIima. Sp isak p ost ojei il odgO\"llr:ljllcih kolll i ll.~ rlllll (
oprcmljenih da u\'cb;n'ajll ljud e u O\'O IH 1,llrs u IllO" Ila 'i ,'
dohij c preko Bihar.~ke .~kl)lc j oge u ~llIlIg(,III.
PHV A NE IH':U.-\

"\s:UH'
I'n I'lllllllll k las ann
\'adrll sllll:l: df'sclminulll ]los lc snIkog obroka
S:I\':IS:IH:l (Sil s \'esllilll disanjeIII )

Le c njl )

dija be les:l ]lomot u joge j e kompliko\':11l pro

l"e.~. Nlklldll lI C Ircba zapo eli le(ienje bez I'ods lnl iskusnog
11l-ilcl.in ,

Neli hija
Pflm~jfllna

Urlaji prflnnjama

78

79 -

TRECA NE DELJA

O pllAilln.le I m e dit acl.tl!

O jJu:sl a n je : s t a dijumi J ; 2
,\d :lI>U da p a : s lad ij u lIl i I i 2

DR UGA NEDE LJA

~\ SOl n e

i\ l o e d ... sc dogodi da d oza ins ul ina koja sc inae il L.

IllH lIude prc \" isoka ot! d l"u g o g do Irci-ct:: d :t lla trei-e n cd ~'
Ij e_ na roit o kod ljudi Iwji d ra lll at i no ["('ag-Ilju illi \'c be i
kod o ni h koji SII p re poeIka tre c nedelje bili ,-co tIla an ks iozni ( ndr{' nal in, t ukode, podic l1i\-o et-cl-" II krvi , a
011 sc s \. nl r:t II s l:tnjillUl s lresn i :mk.sillz lI usti)_

P'l ":11I111 \I k I:I SH11:1

"adra.o; :IILiI : des e! 111;nlll n pos le s n ikog obro ka

'i urja lIalllas);.a r : I do ;1 rikl ll s a
~ a l l k 11 :l llr a k s al a ll a
Sin ' as:ma ( s a s \'c s n i lll di:':lI1je lll )

T dmike

i c n j a

Oi_iela

1\\t Il(I:d hija

Neli krija

"rIIl1llj a lU l i
l d :lji pr:llwjama : 108 ci klus a
~( : I\I; :'.n d h ;UI:l p r anaj :u ll a : :. 1:ld ij llll1 1
Uh a s iri k a 1'I'H1I;ljal1la: I dk lllS :.a s ,n lWIll n01.(1l \ o III , I

\ , k im,

:':1

S:mkha pra k ;; a la na : k OlUpIe t a n c ik lus

1\lIlIllal I;: r ij a
Neli krija

o llema ' HI/dn'allla

Polpun i posl pusle :tnkhaprak _~ l d:l1l c _ 1.-, do liO 111 111 11 l a posle ol'e \"c b c Ir('lJ" lI1.cli rdalil"110 \-,'Iik\ o[Jrok khi e nja prip r em ljenug od pirin :t , dhala (.sofi,-,, ) i i s tog
shija_

Pn-i d:1U l!Us le l)Udne

M jd ilad.i:l

{)p\l ~ I : ll l jC:

kOlIlpi dIl i s tadijIlIII l _

_\d:qJit d:I!',, : kU lll picll!:1 I s lad ij ll ll Hl

l ' 1I 0 _' ClljC !Iglje n il! h id ril l .. t n ' La d a M"' o gra n id_ l:d.;o
da do :.cdllw g dan a dijela JJlld c s a s h,,-Ijt'na s alllu u d I'l r ll l
,-,1_ p ~ ' - lIicc , s lll-i'-a (dh :tI:. ) i o ba r cllog povrea _

trkll\ i

t\dapa dap .. : kOlllp lcl:l1l ci l(IIIS

.ruga nidru

ni _ida:
Pr\"e \' (, e ri ln' h H u zdi nL r-o k Id l i{('rija k:l o i IIjllllU _
:tli h e z g hija _ t. :lj . ICl fil _ d ll \:II1 _ z a h lli I _~ l i lll ll l i;:;\I(~a !> r ('( bt\" :l
ch-ug e \ I-s ic ln' Ii a j cd llo \ rClllt' d a!';{' iz bcl-jll ,-aj u_

l lokll OI e 1I {, lh' ljl' , UI) IJ ; (- :lj{,II:1 ,111 ('1 11 :1 dlJ z" 1I1 !; lIl i ll _'
M' [I ,, _.. 1t ' pe llo SIII Hll jllj t: ZH [l1";lI lil Il O :t_-, pnl1"(' II :1 I :I _

Po to ll ll kh:l[ll"ak ~a hln:1 s ni lInl lI i\'o (' ~ Cl"a II krvi_

(j'-og dana Il e Irelm uup le lIz ill1:t!i ins \llin _ '['reiJa IJI-O\-cl-ili

111\-0
scc.;cr:l
II UI- lIll1 _

HO

81

Iln lasana

Mcdillldja
:\d;tpa da p :l
Joga n idrn

Dijela
P e n ice i druge it nr ke b ez !;e(;<'ra Il lf)(.(1J d a znm ene

plnn ,H'.
Oba re n u PO\T(:c m o c d a sc doda obruku da sc i zb egIl e s l.I.':illo .s t."a r:lIl jc
k isclill c. Mkko i I1lI Cll i pru i z\,or]i ,
s l a tk~ s " Z'.U'; lllI , dII va n . :l lkohol. kaf:1 i aj t reha da sc iz b r'
g:n-aJ II n nJll1:l1Ijc do k rll ja Il cllcJje.

IJl ldjnn g a sana

(;Olll ll k Il aSlIIla

Dh a l1uras:m a

AI'rl lr :r 1l1 :1tsien drll Sllll :t

.l oga Illlldra

'I'a tlas al la

In s~ ll i ll tre hn s lIl n nj i ti

Sa a n k ha s nn!)

Prllllajanl:l
J.:cl aji pranajama : 108 c ikl usa
~ adi odlu llI l\ prm rajama : t r i s ladij uIll a s a o t! no sl)tn

pn lo"i IHl lI o ll it'lIje n e (11](-\" 110

doze . Ul"lll tre IJa d a s c Ies lini pos le pod ne i :11.0 je .~ dc;
Od Sllt :lIl . do w Ire ba dll sc s m a n j i s l e d eeg d nn:r.
Il li

Od Ircet'/-! tl u sed mo;.: d :lII:1

I.agllu .~ n ll k h : q lrnk :d allu [r{'IJ: 1 lb sc iZI'odi r:11l0 Iljlltr,)

u lokll If) d: lI la.
l': ul ltI :rl k rij a
Net i IU'ij:1

n .1

IU'n j u I ::! ::! ili l :' :"2 .1 ci klus a.

1.I1rr:1I11:tri prnnnjlll1Hl: fl ci s hl s!l
Hlra s trik ll pnlllajmn a : po n:l jl c hroj rcs pir:r c ij:l d o MI k r!);:
s l";lk u n ozdr vu u d \"o jcno i lIaj ~. :rd wjed n u lo je jCdill1
cik lu s .
N:r pr:l\'il c il cik lus a .
S itali prana ja mn : II ci klus a .

AtI:rPH d a pa

.Juga nid ra
LekO\'i
I 'a \":1 nm II k t nsn Jl il
:1:ld.rns lI n e (d(':-.el mi n IIla pos le .'iv:rlwg obrok n)
.'i II r.J :1 1l<lJl1 a.~k:r ra : I ri cik lus a
S h- dee "el ike asan e tre b a pos tepe no d OdH\'a li progra .
11111. One t re b a d a s c iZ"ode polnko da bi sc izbeglo Il Hp r-:!?anje te la .

Isti k an i d !'lIHog c! :.lIl:L Do zn i llSlI linll IrebIl t:lko da

p r ilagod i d a sc II lIri nIl pu j a l"l jllje sa 1ll 0 Int!; ee ra .

r.E T \, HTA

Tdlllike

~ E nE l ..JA

t:: I (' II .ill

Savasa n a
S:l rl' n II gns:] tl :l

82

I.ag ho anl,ll:lp1"ll k nl nn a

83

'\ (!

I';:un cl n l kl'ij:t.
Ne li krija

IH da hi se izbegIlo recidiv dij.ille tcsH. Cis l:, gl ll koza i sahn

roza II bi lo kojc m olJliku Ireba da se iziJCg'''":ljU. \ 'idile pu glavlje o dijeLi II d el u kn jige o as Lm i.

Asane
SlI rj a n : lI na s k.,~a: G du 10 cik lu s :,
.'i:'Y'lsH nH
\ 'adraS:lll a: n:l j m anjc 10 JlIillUla poslc s ndwg ohroka
Yelike nsa ll e : kao to jc pome n u Lo n'I[lI'ec1

Ins u lin trelJa da sc uzim a II jednoj (~ cI\'r lilli pot:c tn e

duze. Na kmj ll n edcije treha pOLpu nu prckinllti lIzinlllllj e
iIIs Il Iinn i les lir ati ni"o ecra \I kni. Do zir:lllj e in s ulin:1
Ircba tla sc prlagudi prcma dne\"llim tes Luvima ur ina.

POSLE CETVRTE NEDELJ E

l'I':llIlI,iall1l1

Nm li odhnl1:1 pnmaj:l llw: cl s t:H1ijllm:l,

cl ijll m

,-J

ci ld usll s l'llk i s t:'

Bhr:lliJHri IJl'l\1l:1j:lm :l: n c ik luslI

I1h:l s trik ll p rHIl Hj:1 I1l:l : ,-)0 I"l'sl)ir:u: ija sa "' luLr:l nj im zadl"
ill'HnjC'11l dll il a (pos le UILl Il:l ) u da l"Il,I II:U':1 1J:l u d ll i ; ];: 1'0/,
sLiku nuzd r n I o d \'ojeno i za ti m obe n o zdn'e z:I.iedno ('iai
jeda n cik lus . U r:Hli le ,~ cik I Il S :1.
~i lHl i

pranajama: lj cild usa

Sitk a "i p rHnajmna: 9 c ikl us a
LTdnj i pran:ljallUl: rOH c ik lus:! (mu;,e i u al'asani )
i\lediladja

Do s ada e sYakn osobrl imali jas llu id e ju o Hom fi~i ko Tll s ta nju i potrcb:nn a za \'e bama juge , Sadhan:t Lada
moe Inka da sc izvodi u dogoyol'l l s a j og a terapeu to m i \J
s:l g las nosli Sll ind ividualnim pott'ebam:l, :"Jas la Yij a nje iz
\'odenja vcbi n auenih za \Tem e etir i nedelje je apsolut no neophodno d a bi sc sp re i o recidiv bo les ti i postiglo po bolj anje \I svi m oblast im a idj enja . T reba izab rali ,'ebe
koje SI1 najkorisnije i progra m Lreba prilagoduntli socija lmIll Ob ayeZlllna i rilmoyima.
Prog ram k o ji sled i je kori s tan Z~l mnoge ljud e koji
boluju od dijabetesa:

Tehnike

ienja

Lagho nnkhn pr:lk a lan n: jcdnnputncdcljno

l\undal i ncli krije: o n oli lw esto lwliko se 'f. c li

Adup n JlIp ~l
Joga nidra

As:ane
PaimotlUlllsnn:l

Dije!:1

Bhudangasana
Zu vreme
s e n Ol'lllnli zuj e -

et\Tte

nedelje dijeta moe pos te p eno d a

on a Irebu da sa d rl,i malo ug lj en ih hi dl':1-

84

Survangllsanu
J-I nl:l.q a na
AJ'(lhu m utsiendrasana

85

1)1' IIIUl j 1111111

BJl rnlllari
Nmli odhall:l
Bhas lriku
~ledil:u'i.ia

Adapa dapa
Joga nidra

. . .

,. . .

V e i b e

-. ,.
. ..

II

Od mnog ih "el b i jogc Iwje st, c:csto Il pr:l l.nja nlju , II

o\'u knjiglI s m o ukl j lIili S: lIlI O Olle I(oj c SII (Jd Iwj"ceg' ZIl,I aja Z: I puseb n e potrebe ljudi l\Oji bll l lljll lid lIs tIll e i ~ c (, I"
He bolesti. Takal' izbo r s mo n:tc:in ili s a c iljem da ullw nji l11fJ
fi z i ke i men talne probleme pon!z;It IC S:I O l ' i m bolcs li lll :l,
i u\i c m o n:1 [lopra\'lj :lnje op teg zdradja , ~ tt ' je n eophod liu za z :ijl o ill j anj e dulionlOg pula. Us l:dc vcb c S\I opis:lIIc
II mnogim p ri rlI Il ic i ma za jogu , kao i II ]m jigHtIl :t . :\ sall:l. ,
]lra n aja m a , lll udra, b:md ha ' i . ~ l c l 1ilac ij e pu l:tllt ri c Sva
mi S aljanlllld c S:U':lS\':itija , i II d r ug im i1.d:1 llj illl :l Bih:ws k c
kole joge. I:lko SIJ tchnikc II omj lin ji zi Opi S:I IIC ([cbilj n o i
p r il agod e n c us lo\' ima ,"ci balija kod kuce . lI ijeclna knj ig a IIC
lIloe da za m c n i is kus t vu u(i\clj:1 jog c , Smatnllll O dil s u di rck tna lIpu ls Ini i.-;kus nih u itcija neophod n:1 za najb l'l,e i
11lIj sig urnij c ICl:cnje bolcsti. k a o i 1.:1 izJJcg:I\':J n je n cp o trehnUl rizi ka koj i pos toje kada se \'cbe radc bez s t J'uno~
vods tva .

l'rtvod knji ge Ila srpskohrvatski je:ik je u pripremi.

89

"rcmc 1Illr:lnjanlUja
Hana jll l ro , na jJ ra ~ a H el udac. I\u ulial k ri ju Ircua
uradi Li i posle an klLapr a ks:iI.m e,

l lllm:orl'njc
T E I-J i\ IK E CISCE NJA
Satk:l rul C h.II:1 jugc ('i II C ';cs t tehni ka \'i,~ec llj:1 kujc
u tk hlll jaju toksi nc iz te!:1 i lJIll a i veom a Sll "alne za od r;l ", lil j e zd ra,' lj a i pos ti ZHlljO t lu!;u " C no sLi , Tclu prop nd ;1 II
SCII:lllld cse tilu !:u<li na m a j er Il c p n;l, idno gUl11 ililmu to ks in c
II te lcsnilll sj .~ t eJ\li lll a , il I lll.~e 11. lvike i dllC\'na delol anj n
ne daj u te lu snllsll da ih o t klun i, to um a n j uje rczer \'c
cncrgije i o tccuje zd ra\' lje, l\ ledll ti m . to moe da sc prom c,
m IIs,'aj a njelll jo!;i k i h tc hnika t~ ii.c nj a,
Ses t te hn ika ienja koje sc najee IIpr'ln j a \'aju
Sl! dh a Llti , bas li , ne li , na Li li , tl'ldak a i k:tp a lab hnli, .iIi tl ovoj
knji zi e bili o pi su ne SIlIllO ve IJe koj c s u najk o ri s nije Z'I
as imu i dijube les. G ne SLl s asvi m dm'olj ne ZOI i-: i en jc leI I
i IIllla i z n poi nj:ln je s laze do brog zdnlVJja, I,m la jednom
po n e l e (Ja i st i te s \'oje tc lo , proces sc n asta\'lja s lim i stv a ra po zitivan krug do brog zdrn "' ja,

. ah. II :1Jlllal
.
' Jc d\'a dcse t mi nu t,1
\Iran u Ile Ireba liZim
posle i zvo e nja o\'e te hni ke.

DA I .t\ I"'' ETI

Oprell1a

Upo l .. elJlj:l\'a .~e s pecij al na posuda 1,0j:1 sc z~\'e n cli

lot a (vid i s lik u). A k o nem a le ta ln'u pos ud u. II p O l re b ~l e ~l, a l~
a j n ik, Na ill inile ne ti 10 111 i s l o m , IlliakolIl \' odo n~ .. \ od .~ ~~
l ' ,I' <h je pre\'ie lopla nili hladn a nego otpl'I,l d{e h c ,
dl.~ ~~lg~vHrn Icmperaluri le la, Vodi treba dodah so (p~ l H
li'trn vod e zahLe va k a iic u so li ) koja ZHliL1l I .. c bn s aSYl Il1
d a sc ras tvo ri.

K UNDAL !\HlJ A

T e hnika
Uzmi le m laku \'odu u ko l iin i od ';;cs l (~ a :::a po oso bi
i dodaji e III nio so li ( ka i(~ i e a so li 11 1\ pola litra \'orle) , 1">0
l11e ajt c dobro \'od u i so, aZll tim po pij ie s\'ili est n:I vode
jed llu za drugo lIl ,~to bre 11 10l!le, 11 .~ L o j c t clll sllll'l l, Od m llh
po lo s ie popili SI' U \'Oelll (cs l (~:1.~:I ili onoliko koliko ll1u "
e le ), sa!;ll ile sc n a pred i s imi le ka iprsi i s rednj i prs i
deSil e a ke Ila OSIIO\'U jezika ;; 10 da lje lIIoc le, p ril is k" j u{'j
jezik, To e dO\'esti do n adra aja n a ]lo n aea nj e i \oda i:e
izbi ziti iz us la II m lazu, Pr il iskajie j ez ik sve dok eludac tH!
bll de p raZOIll .
\10

Tehniku

Pos la \'il c p rotl l1cl .lk lole palji\'o II le\'u I ~ ?zdr\'t l ,

" o!;lk u n agn ile giani tH lcs tlo dok is lo\' rell1cnu ]lod l,i':~IC lo
til IHI lakal' n a in ela ,"oda 1II :1~. i \I len i Ill) zd l'n l. ]) Is ll c II I
Ul

U'i l:! , fl ne [;:1'01. nos, Voda Irch:I da ul:lzi kroz h~ \' 1I noul '\ II i izlazi kroz d esnu, to l'(, 'iC d OJ:;od it i :JlJ tollwt s ki a lw
jc polol. aj lotc i ugao gla\c i~ [lra\';tI1 i ako sc d i.',c kro z
tlslu,
1'1l ~ lit e da \'olla s lubudn u l('l'e kl'Oz nU Z(hTe oko (II udc ..,el sclumdi , zati m sk lonilc lotu i nos ot-is ti te ,~n; l llilll rli
";llIjCJJI, I,nu \J !JIi:l s lrik:1 pr all: lj:lIlli. Nc trciJ:1 ,I is;di [lrcl'i
;'c Sl1l1 l.ll0 d:1 se llC oz ledi s lllzllicH 110S:I, P Ulwl'ite [Jl'o ce,~
s :I(IH :'ll :.t: ll"lj :lllj c m tot e II dl!~!1l1 lIonln'u i 11:tJ:;inj;uljclll
I!!m'c ulclo, Posle Z:JITC!lW POIIUI'itC eeo PI'OCc:; krol. obe
Ilozdrve.
SII';cnjc nUS:'1
Po:.le \'ebe n os t reba da sc u c:is li i osui, to l>e ]loS liI.e IM

s l ellei nain:

Sta n ile USpl':1\'1l0 , s as ladj c nill s lopala i ulwali1e ."ak e

na ledillHL Sagnit e se napred , iz s iru ka, zndrl.a\ ajui sc 11
!om [lolo:,ju oko trideset s(;I(I1 n lli, to e o m ogUili vocli
da s lohodllu istie iz 110S1I, Zatim jo u is tom polo -aju, SI1 11";"
110 izdalllli!e k roz nos pe l [lula, POIIOI"O sc USlll'H\' il c, Za I\'ol'il e jed n u nozdlTII neno p r iti s kajui s lr:IIIU nozdr\'c
jednini od prstiju. 1Ji i!e i izd i!; ite :ma n o trideselak putu,
Illlgla a v aju i i7.dah da bi se ,qo efikas Ili je otklolli\H tee1I0S\' Ponov il e p roces s a drugom Iloz(lnmll , a zat im ubil i le
;s lo s a obema n ozdnaJl1a, I'os le o\' ih je(lnosill\' u ih "cb i II
llOSU Ile b i Ire b a lo da os l a n u kaplj ice ,otle, Ako se I'oda jo~
zadri \I llOSU , ponovile proces suenja sve dol. Il OS ne bude
pol pun o SliV.

Ues taios i

I; 1)t)zHI'enj e
Vuda tl'clJ ll da ;zlllzi sa mo kroz nos. Ako Illd:1 izl:ld
lu'uz \Is ta ili ulllzi II drcl(), pu loaj g bl\'e je Il ci~ pr : I\': l u i
trchil g a Iw l'igO\'Hl i, Nos trclJH potPUllO osu .':i ti na Opi SHlli
n ain. ina e e IH)Sn; prolazi pos lati 1l1ld r:lClli i [loja\'ie
sc simptUllli kij:JI'ice . VI1Zdllh n c Ireba izd u\,H\,lIli iz nOS,1
p re\' ie s nn no. Snha djn ln neti krije je da llos nu ohl asl
l: ini zdra\'om, II n e d a proi z\'ed e o te":enj:I,
( )~ ralli cllj:l
Osobe koje palc od hl'oninog krnJIlj enj: 1 11. nosa ll "
treba dH iz'odl' dalli n e ti bez stru{nog nadzora .

Sl'TI{.\ KET I

Su tra z na i konar ili nis ka . nallas sc IljJolreb lja ,' "

J:.:llll1rni k a lctel' 111I\('sl o l r ailiC' ion ahw \T\)(:(' (kalr ter 1Il0{"
da se nahal i u "el' ini apuleka) .
Tehnika

O p lc IIlmlslm
Ljudi koji im aju l1el(l\ blokadu lt llOSU ' , moda ne{e
IJ ilj u stnnjlJ da pra\'ilno izvedu vebu na s amom poetku
jer sluzn ice nislI navikle da budu II kont:;ktu sa IOdOIll ,
Po s le nckoliko iz\'Odcnja dala lI e li k rije, proees e b iti
lak i. U poelku oi mog u da budu lako crHnc, io e se
o lk loniti posle n ekoliko izvodenj a krije.

Knleler st' p rm ' u e lu'o 1. j eli nu nCll,i!n'll i i Z\'1 I1~ 1' 1\ 1'0/
l1~ t fl, a 1: lIi11l sc prwlan napred n:ll!ld (l:i 11:1 t:lj 1I!'{'l ll Idi li
po ullutranjos ti nO<;II, POIlO" ite to oko tridesel puta. Di
s anje se iZI'odi kroz ol\'o['(' n a usta, [ Z\al1it(' kalc l('r iz no
~.dr\'e i pono\'ile is to n n dl'llgoj l> lran i. Iz\ctli lc 0 111 kri ju
pus le d ala lIct i i 1'0110 \'1 le dab ncli po:-.l(' njl' llOg z:lI'1':;;clk:1.
I;pnzurcnJ e

:hog kri ve nosne pregradc (dcvi atio sept i n.lsl) ili polipo::e nosa, Krija efikasno deluje nn oba patolokn stanja, Prim
prev,
N.ljee

92

Vdbu Irebo izvodili [Jolnko i ne n o. Bolje jc da sc II

po e t ku l'ad i pod strun im nad zorom .

93

II o\'oj knjizi. U lelu postoj e sfinli: l cri ili z:l l y a]' ~Ic:i prnb:Hnog IWlllll:1 izmcdll el ll ca i ~ m:lril koj i sc o1\-:lI"<ljll i ~."
I\":lr:ljll cI:l bi dozyolili ]':onlroli s:lll i prohlwk hr:lIlC za \'1" --.'

Ill C pl'OeUSII \':l l'cnjl1. Pet a san:] koje sc iZI"ode o]ll! lajll Ill!

.; 1(:1' lih

..

z:I!Y<lraa

lJJ"z() prolazi do
II

S.\N 1\ IlA 1'IL\ 1":.):\ LA i\' A

['riprI'lIIc

Pre izvocl enjll .b nldlllpraldalHnc n c ~ \l1e dH se lI zillw

nil;ak"a hrmlll , ll,. niti k:ll"a. Cis ta on: n pos IIda treba d:1
sc n:lpuni mlakom "Qllom kojoj Ireb a dodali soli onol iko
koliko jc potrebno da voda ima slan ukus . Obucite!:ikn i
IIdobnu odcu jer ete r:Hliti ,"c bc, T e hniku trcba iz\'odili
II 1I1111os fcri radosti i opulenosti. Nc Irc!Jn jc r:Hliti u 1iLI njima nape tos ti. I\aj!Jolje je da sc radi u g rli pi od pet d n
dtlseL osoba. 11Iko dn sc cehl , 'c h a <!o i.i\"i 11:1 lep n:ll:in, ;; \t)
je u gr\\pi b,k ~e .

i Olllogllt:lljll da slan ;! nula I'> loiJ()ilno i

mar"

i izh[lci sc iz ol'g:l1lizm:l.

Pus le iz\'odctlja ali/lll:l popijte jo.::; dye 1~ <l (' sl;l1lc vod,:, .
r'01l0\'jlo !i\' ih pel :lS:Il1:l po OS:lIll pula. S:l ti:1 idile II [(wi cl
i p(}kll.~a.ilc da izbacile .~ toli c ll. Opllstile sc, nelllojte da se
]wprcc lc. Alw do c\'a kllllcij c ne llode. nij e l 'lI l. 1l0 , 1'I'('l11en:,
za to ima. [>us le jednog lllittula ili I\c~ lo dll e provedenog
II IO:llc lll. izadilc i popijte jo rh'c ae s l:ll1c ,ode. [;'.\"edile P0I10"0 sv ih pet Hsana po osrun plll:1. Idite ponovo l'
lonlel. bez forsiranja. Nastavite poslupal. : popijte c1,'e :I S('
nJde i zatim uradit e pOllO'O pet pomenutih asana po o .'mlll
puta. Idite 11 ton icI. Nil lo'njll , cloi'i ie do pol,retanja cre'!>"
Ne poreditc sc S:I (Il'u g im osobmlln ak o r:ulil e II grupi. Nek i
e:e imati brz II cvak llaci jll s tolice , drugima ie bill polrebn:l
mllogo "iie vremena. Ne brinile ako \"lllll Ireba vi e nelll l!1111 ili Ilko popij e te vie "ode nego drugi. U poetku sc CD
klli e vrst a s toli cH. zatim SlI " oda i sta lka pom e.~:m i. ~,~
s l:I\i! e ela pijc ic ,odu . da radite :lS:II1(; i id e te II In:llel. NI
I;rajll, izlazite SlI lllO hsta ,'odH. L ]lrose kll morH 11:1 sc po
pije izmedIl iesnaes t i (h"wleset a a sla n e ,ode pre neg.)
to po ne da sc izbac uj e istn "od a iz crev:1. Nekim Ijl\(li\\I 1
('e hiti potrebno \11[lnjc , nekima "ie a.~n vode ,

Uudalnc "ebe
S: lnkh a pnlk alat1l1 je potpuno is prala probanli Ir:lkt
od Il s la do .mllt'l! . Da sc pos ligne s:l\'I..~e na i:. is to n proba,'nog k:lI1ala, trelJ:I i..n"cs ti s le dee (ke tehnik c: kUtld:1I I;ri
.ill lb lli sc ot'is tila 0])1:1 St nd eluc:1 do us tn i eLI sc I){j sti
os ta\;d, vode iz e l\l(':\ :11(0 pos toji; j lll:1 n et i da st' ot'bk
n osn i prolnzi.

Tehnika

['opij te d'e t~I~C s lan e "od e ~t o bre 11I 0;.('tC. Z:lli\\1

izved ile slet\e,c nS:IlIC po OS:\111 p"t,l : t:ld :lsan:l. tir jak::. 1.1
(l:l~: 111:1, kali '~ :mkra s f\n:1. tirjaka !JhudangnsHn:l i uel :uk:l !"
~an Hsaml. S,"C :lsane trciJa iz,"cs ti 11:1 Iw .i n opisan ],::tsni j:'

Odlllnr

OcImar JC ncophod,m, Lezite ili sedi tc mi rilO oko! -'

minut a. Veom a j e v:l;fno <1:1 nc sp:l\'lIte. Z:l 'Tem e O,"og p c
riod:1 ceo proba vn i sistcm se odlll:lr:I ,

96

Posebna hrllna

LAGIlO SANI\I I t\PHA I\SA l d\ NA

I lr: lllu treba \I zet i oko t,-I l11il1ul :1 poslc iz vot!c n j' l
;n nldul pra l;;:dane . Obro]; tr eba dH sc sas tuji Uli ]lirilJl~ :L
sOl'iva ((III:lIa ) kuvn n ih pomou ghija (prol'i ... c n i m :ls l:1e ).
0\':\ ]; \"11 IImna je neo phodn :l d a bi se a];ti \'irno i podlll nz:lo
proba vn i tr ak l na od gma raj u(i. nca ll n ai n .
Za pa mt ite, lllI];h a pra k~ lIl an a Ili je ol klo ll ill1 S:1I11 0
u lpadni m a terij:r l iz proha \'nog kanala lIeg u i S\'C ]lri rodll(>
i n eo phodnc za l1 litnc s lojc\'c zida CTC\n. Ghi je n eo p hod an
da ollez!)elli privre m eno pokri\":lIl jP zido \"a ereva , dok I df)
n e s l ,"ori no\"e s luje\"('. Zn e rC\,1.1 n ij e norm al n o da budu .. :1
S,' im p ra zIla talw da p i rina prcds la\' Ij:1 jcdn os t:l\" an . b iko
' s \'f1rl j i\' mate r ij :ll. So(~i\'o u h ezbedlljc ncopho d ne I'CJ:l11I'C\1
n c lwje s u I:lko s\"Hrlji\"c . LTgljen i ll id r:l li iz pi r iu<r i 1I\1I~,,]i
iz g hi jn l' ille obrok Il r il\'n olee l1illl,

O:.: I' II 11 i c nJI'

is ImllH'

O g rani rc llj n .-;u n eopl ll ld l);l ntlj lll:lnj(' IWI lelj u dnn .. ,
I)Ull c l;:]! 1 due. l lel1lij.-;k i pl"Crnd ell l1 , 1H! I'cgcl<1 ri j,l l1 1>l; u i l,i
1>e lu llr:11111 treba .-; trugo izbeg1l\:t li n:ljm:lnje ncd e lju <Inn',.
Mic ko , p:ll'lll l\il i kise lo \"o('e k ,IU to s u lim lin. g-njprl"u1.
pOUlor:lIl1 lh' i ,,1.. In'ba , t:dwti{'. izlwg:l\:rli. :\11;01101. ("ig ,rt'IP. I:lj. " :rlu. ]I["I'P!I l" ,L ll' b ale l o r:1 h a I;ao 5. \0 jl' P:l:11l I h'
tre ba lIzimali nedelju d:I1Il1,
l'r('])(J r uI'ujc lllo i t aoc u dn njf'gU\'a <i ij{' la bu de i. )
fi.-; tij :!, jCflllo!'l ta\"lIijn i n eu tral ni j a (n e prt\i5.e k isel:J). Za
p:\ lll li te iI :1 j{' \. :\ " proh:n '1I1 Irakl "1<;\i m ol~ i ::'i'{, 1I ,ei bol1l.
Naglo ull o ::;enje t o l;s i nc i I{''' l; n <;\'!u'lj iw' hnmc 11I 0 : e d.1
pro iz\'{'f1 e l"c:r!;cije I;no ::'to su g-rozn icft. por{,l1lCt:aj ' ~m:' l lj;l.
zll t\"o r, ild,

Li'I'sl:t1osl

Sankhaprllk alHn:1 sc izvo d i s \'ak ilL est m cseei ili c

pod II H l'o itilll uko lnos lilllH .

96

Tehnika
Hano ujutro , pre n ego io sc U ZIn(' hilo kab'" hl"llll 1
ili t e nos !. p ripre mile \"odl\ n a is ti na i n kao i 7.a ;m kll :--p
r:r. ka la nu . P o pijt e dve ac s inne I'o d (', z: rl im i1.\"edile i<:t ill
pet as ana po o sa m pu la svaku , kao to j e ve opisano. T :ld .L
popij te s l edee d\"e ae vode i ponovile asa n e. S!ula st"
popil i est aa \'od e i tre b a da ide te II to n ic I. Obi(~ n o pos le
"e be d o lazi d o pokre lan ju e r e,,:! i iz!>:w i\u n j:r s to lice i \'('likc kol i i n e u rina.

Vebu trcba uraditi ran o Ilj ilIro IHI pl'awn elulim: .

lJ tcra pijs k e svrh e moe da sc radi sva lwdllc vno, b ez ikak\'"
opasn os ti; dO\'oljno je d a sc izvodi jedlln <lo dva p u Lu n e
do ljno,
l ' llu 7.OIcnjc
Sae k ajie

n:l jma nje pola sa ta pre n c~o to uzmel,'

bilo knk \"ll hranu . Za oni \'c b u n eJlla og r an i enj a II dijeti.
Primedha
\ 'C!>:l je ko ris na za o sobe koje ni." 1 II s la nju da iz
\'ode cca I, urs an khaprak !ialanc zbog n edost atka s lr llrno~
II lHlzor a ili bi lu kojeg drugog razlogil, P repo ruuje :;e S"fL
kodn evno b~\' odenj e II tok u e t rdese t d nn a za l ee n je <l ijn betesa.
\'A STHA DIl AVT I

lJ O\'oj ve!)i uJlotreblj:!l'a sc speci j :llno pripl'emlje]l ,1

ll;aninn od finog p:l 1l1lIk:r , oko pe l sHn tilllel a r:! iroka i n ekoliko d ese tina san lim c l:l rll dll~:lkl1 , zn ie nj e elrl cn,
Sta vil e j edfln krnj tlu min e II lis t a, P n lj h'o i po ln lw gll t:Jjle
tknllillll nn is ti na i n n a koji bist e g llt:r1i 1rnllll1. O\'lfl i!c .IC'

97

dubro u us li ma pre nego io po n e l e gl1 tanj e . OI prilike S\'fll(i minII t Jji trebaJo 11:1 po pij c te 111al o vode 11:1 bis lc omog u
(:i li t kanin i da sc Ial, ::'c pok rc{:e. Nemojt e da prog ut a lc c e lu
Iraku vei- dr it e jcd :1II ([eo laba lO lako d a n:l k r :lj ll moete
lako da gli iZ I"\ I(::c le . I)l"i. it(' [I;::lIlillll u eluc u n e ko \Tem e. :lli
Il l' il llic od dlmles{'1 millul:! . . \1;0 walc 1I ;\ lIli ili flglli.~: II kri
j ll . [re ba da ih izvcd <'l (' . Za ti m ne no izv uc itc tl, aninu ~
u na j e Q(~ i s ! i l a ulll l l r a ~ l\.i i s loj e luca. \'c bu Ireba iz\odiii
i ~ klj l : ilo po d nad W I"I'11I lIiilcl j a .

SUH ,I A NA I'IIMj I\AH

vc ba rCIitali zll j e tclo . otklanja S I' C zllllk c po:,

pallos li i p red s tavlja odli an nrH~ ill za w po i n jl1njc prugm ma jogc . Ona ini SIC zglob ovc c l as ti nim , :1\;:l il' il";l s lak;
m i ic lei a kao i res piratorn i i cirkullltorn i s is te m. :-iu rj :1 II : ~
m a s ku!" (pozdrav S unc u ) IIravnote uje tuk p r a n c II i(I :1 i
pingH!n nadijimi s [ I':l r nj u i lalw od li i'ne ll.~lol e za Il1 crli lac iju . Kod s ti od ol'oi; cik lus a " d bi s u be zbrojne .
01 :1

S u r ja namas ka r sc s as toj i od pel os n ovui h a s peka! !.

Sv i ti as pekli tre ba da sc lIZIIUI tl ohzir d n bi s e doilili n ~lj
bolji m ogu ci rczu ltati ve ';.bc.
Fiziki

IlOloi :lj: Vel.hll i ne d\";'U lacs l

ja koji odgol"uraju znaci ma zodijukll.

-- -JI

.I ('([ :lnpul n ed eljillI na pra z:1I1 s [(m l:l l, . z;, O II ~ I{' z!lr: I\- '
Ijc : s l'a kodn e l"110 a lw imate li;l zch ili p:l1il e o d a ~; lllle .

t"i z i ~ kih

)lu llJi.::-

DiSlIIl.ll.': SVl1ki po loaj je povczan s a udahom , zndr:lvflnjc m daha ili izdahom , taliO da j c c{,la I"d ha s inhro11I zonll1:1 S1:1 dis anjem . Tok d a h a H C S IIl C d a s c fors ira i d a
budc neprirodan .

M:lIIlra : Sa s\'l\kim poloaj c m jlo\'ezan:1 je m:mlr:l kuja

se izgu\:tr:! glaSilO ili menlalno . ~ 1 : lIllra jc kombin,lc ija ZI' lIkuvn , s log()\'l\ ili [ nult , lwj u s u , n ckada , II u aj du b ljoj m cd i
[H e iji u l i j ogini i s vc ti ljudi. T u su c \"Okatil"11i 1.VILCi k o ji
svo jim Iibnl c ija mll s lI piilno , ali SIWno d e luju Il U le lo i um .
Sn'slIIlsl: Neophodn a je II vc h i s urja llamas k a r k :1O i
II p r:lks i joge uop !e , Bez S\"csllos li "e ina mo i OI'C "cb c
je izgubljcna.

Opuhm,II:: Ne prcd s ta vlja d eo s lIrj c nam as kar . :di je

n eophodno d:, se u radi pos le Zll vretka ,"eIle da b i se lel u
dozvolilo da sc vrali \I norl11alno s lan je. P r e po ru uje sc a
V:l S:IlI :1 sa Sl'csnim dis anjem.

98

NlI!n ue nJll

:"-Jnjllllllljc nedelju d :l tlH tre b ;1 pos I'clili s ad :u l;l\'allj ll

fi zill. ill jlokrc la. I":ad a src pokrc ic m oe te d :1 iZI'otlile .'i ll s l'llll a u lo l1l:l I,. ];: ; . SH :-;\'C'> IHH U jlll njolll . poi' u i l e .-; a s in hroni
z~! c ij om d i'iH llj H. ~I' e " no~ t sada Ire ba Ils mc ri li Il a ti is anj{' t
pokrel za jedno. r\a kraju. n : m itc m :lnlre i pokl llljle dn i h
.~ inhl"oniZlljel e SII S\"Hkim poloaje m .

Jedan c!kltls
Ciklus sc s:t~ l()j i od dl' ;u l e~e. cli ri poloznj;1. P rika z,lcem o ,h :tlJacs l poloa ja koji treba da se punove, a li sa SLl
pro lnolll nogom t1llpred Io del uje na suprol nll slran\! leh.1
(preko ilia i pinga la IlIH1ija ) .
T empo i1,\"odt nj n i h!"llj d]du.,>:!

L" po ii" II.1I s lI rja llnlJl;!skar Ircb:1 1I:1 sc

iZI 'mlj po lilk'l

ri a bi (li slI llje i Ilo k reli lJil i kore k Ini, RedovnuIII III'aksolll
\'lI .;e It-lo ('e sc pok t'{'lnli I!dl;.~ e i v i (~ele bili u s lanju da po krete i zvodili b d'e . I\ ud a Ubl'wl':lle "cbu , pazile d a I ' HIll
dah Il e l:os lllll C F I;lak i d :1 se Illan!re korek Ino izgo \' arllju.
Bro j eikll1 s:1 zll \' is i od vaseg zlll'lIl'lja i s lobodnog I rel1WIl,L
1'oi:e lllic i Ir l'lw d: 1 rade d \":1 c iklus a i da s l'a ld drugi d r,lI
dud ;lju Fu j edan cik l us, O soba II rclal inlO d obrom zdr:1\
s ln' llom s l:lIljll I re b n da II I';Hli viH) dVll ll ao.'s l c ik lusa dll(' \" IlU

){~HII'cn I ral'jja

Anahata

:lkra

!\I:mtra

t III ll llj l' ili I'ie II s kl a du sa individualnim m ogu<n f)" lim a i

Om :\litl':lj:1 Na lll :l h :i
(po zd ral' prijate lju s v ih )

p olreb nm n ).

i'o llli a .i 1 _

l'ranlllUasanH (Im ]ni a j za nllllih-u)

S ImIil e IIs plT:llIn sa s as l;I\'lj(,lli!ll

dI:II Hl\"C is p red g rlIdi . 0pll s li 1c ce lu le lo.

~ lu pa lil1l il.

Puloi;lj ~ _
Sh!ollil('

1las lll ul:lIIIlSml;1 {)Iu ]()ia.1 SII 1I1J(1i:;n n lim rll-

'WIll;'}
Podi g ni1 e obc ruk e iznad g l n\,('. Hnzllwl, iWlCdll miHI
tl"ebn da odgo,":Ir:! ir ili i 1'11111 CIW . Z:ibuc ilc ~ I a \ ' u i a o mj i
d('o lela m;ilo IIl1 aw d.

IJls;H1je

:'>i lJ I" Jl1 a !JlO

101

100

Disnnje

Disanj e

h:dah nile d ok se s nginjele napred. Po k l~ !j ajle d :1 ];01\lrnhujele mi ic trbuha u z:1\Tn01ll POIO/:l jll.

Uda h nite dok podietc rllke.

1\1111 (' (' nil' :1(, jJ:I

Mlllllr:1

li: ollt'lml r IIt'IJu

\ ' i lll lh i

Om SlI r j:'tj a N:nll a ha

(Pozd ra \" onome ko izli\a encrg iju )

ak r a

Anl slllli"lalatl llSlln:a

MlIlliru

Puloi llj 4 -

O m Ha\"{.jc i':unah il
(Pozd rll\ o nomc koj i hlis ta)

Is p ru ile desnu II (I/:-: " LII Hlzad Io vi e mazde . Is lonc

m e llo s:1.Yij le le\"\1 nog u . al i zad ri te s lo j/:l lo II pre thodnom
po lO Ol jll. Huke osl aju isp ru (,lIc i \I is lolll pOIO:ljLl kao :1
p0107.:1 jU :t Na kraju po lue la, telu sc us la n jn illi ake, leU)
s topa lo , des n o ko leno i prs te desnog s top: d a. LJ Z a \"l" ~ 1I 0 1ll
po loa j II g l:n'a sc Zli bac i u n azad, leda sc izv ijll II 11Ik. po

Sagn itc se n:lpred III ko da p rst i i li n ke dodir Il lI li v

SlI slrfl n e sl op:I I:I i l i pored n jih . Po ku aj ie ri li d od i rn e te 1\Il
I('nn re lom , ldi bc z nap lcz: lll j a i slIv ij nnj a kol c IllI.

g led sc lIsIIIeri n inie.

103
102

llisunje
Udahn ite dok

po\'l ailc (1e.~ Ul '

nogu u nazad .

i\1:mlra

O m [' hng.ija Kama ll!.

(l->o zd r:1" onom 110 sc hi lro k rcce n ehom )
I'OIO:lj G -

I\ o nt~4'n 1I' llCi .1:1

AdJ\a

Alil:utr.:lI nalU1lsk:l f

SJl lI s lit c telo Iln pod tak o cin II Z:lnnO lll pol oaj u s.t
mo prst i s lop:ila , Iwl c na. g nlllll! ko, l,!,: e i hl'l1r1u dodiruj: ,
pocl. I':II],;O\"j i Il'bllli treila dH s u mal o izn :HI pud;l.

il k]':!

M:mll'll
()m BhanH\"C N:IIIl : d l :',

(pozdra v onome 11.0 oba); ja\"lL bes krajni u nin: r ZlIl1l )

l'uloll.i :; -

I'ar\'llllls:m:l ( lwlfli.:I.i .,1:1lli11t')

Povucite lenI Ilogu Lt na zad i pos lavile jc porccl d ('sllog

.~I(Jpa1a. P odignit e kllkO\'c lI\'i s i s p lls tile g lavu Il1 ko 11:1 \ i ~ i
iz m ed u 1'1Ikll; l elo ircbn cili formira dve stl':l11C tl'OlIgll1. Bul, ,,

O iSlID,;C

i noge s u i Spnl (' Il C II zH\Tn OI11 P010Hj ll . Poku':: lIjl(' d:1 [H-l e
dr it e Illi podli"

J):!ll se z:ld r /.;I\"II pos le izdnh:l II polo i.a jll

Il1.Slllljc

liuIH"cn II'llt" ij II

I7.d iSile dok podat-i le Irni n ogu un azad

s ndzle lelo ,

:'I la niplI r a

a !;:r:!

I\:on('cnlracijll

0111 Pl l.~n NU Ill:lhil

(poulnl\" ullom koji daje s nag u)
104

lOS

ti. Bcl. lIIIaha"

Puluza .i 1 _

lllmd ll ngllsn na (l;:ubra)

Munlr:1

!Zdj le Ielo ;1. s l n tl':1 is pra \'lj:lIl jc rn ru k u.

Za lmc il e ~ Ia nt un :lz: u!.

O m :\ Ia ri b'tja N:Ul\ah:'\
(p ozlIr:1\' gos Jloda .u svil a nja)

Pullliaj II

..\ \':t S:U1 llllln;l

]{;l 0 i za Jlolonj 4, s avijt e le v\I nog ll i pos ta vit e Ic\'l)

s topalo naprcd . iz nlt~ 111I .~ al' a , islo\'I'(!IllCIHl s plI .~ lil c desIIll
kole n o na Il e,
Disan.ie
Uda h ni te d o k zallzima le ]lolo :i.:.j

Dis anJe

KUlI('t'ul r :U: I,i II

lIdllh n il(' do k podi e te kIll

Adna

akr:l

l\' Uli ('t'nl":1 t'l,l:1

S \'ad llis lhana

Manlrll

a l,r:1

Om t\dilj {tj a Nmlla!t li

M:tnlr:t

(po zr! I';! \' s in II Ad ilt')

0 111 M:II'i i:':ij a Na m a h :'t

Puloi:IJ lU _

(]III zlira ,' zl:l lno m k os m it ltoll1 iz"OI'u i\'o l:1 )

Plldllh:IS IIl S:lltll

( akt' ,)orcd s l upili II)

O\'nj poluaj jc ponavl janj e polnllja :\,

Iz po loaja S:I izv ij eu im lN Iima za \l zmil c !,o lo;b j p t

uiu c I. no .~ 10 je op i .~nno II polo aj u !I.

" os tl(\'i le des il o s to palo ]lored levog, Is pruil c ubc nogc i poku ajie tl a e l o pribli i lc kolc n ima io vie moete .
Ne napl'c ilC se,
Disanje

Dlsllllje
Izd ah n ile d o l, pod ic lc Iwko" c

U \'J ,~ .

I1.dll hnil e dok in'odile po kret.

H~ III cent t:lC lj /I

Hum'cn Irat' ija

\ ' i ~ lId1ti : II;;I' : 1

S\"mlhis ll 11lll ll

106

: lkl ' :1

107

Mllnlr:l

sunj"

(J ill S a\' ilr

N: lIll ,lil:l
(pozdra \' b la ;,:o l1 Hldo lloj Il1n j c i)

NI\I\I-\S'\i\I(

,\ \ :ml ra

J\ol1 cc n lr:tc ija

P I':1Il <l -

0111 mil l':lj:l

111 :IS: IIl: l

11:1111:111

S ri':l ni c(' nl :11'

A IIIl II:lI :I

Po lob j

Slika

11 :..,, 111 II l mla.... :mll (1IIIIul :I,i IIzdi~ lIl1l i ll r ll!;.:u j

I'ulo 'l ll,i l t -

i tl ]lnJo i. a jll :! , ispra\' ih' ct' lo 1('10 i podi gnile I'lIkc

iZll ad g la , 'c.
]\;1(1

L:dw zH h :H'i le g Iani i nil,e 11lIzml.

l.

I u lah

0 111 111':1111

Dlsall,ic
Ud :illll ilc dok isp r:I\'lja lc Ielo ,
fi 0 11 el'ul r:ld ,!II

\ 'i lldhi [akl":I

-.

"

lIa ~ l a

Om rH \'a j c

lI'lan a ~ lIn a

l1 :' lllnil
(lIII

Vr alni cenIllI'
VF,llI lhi
Udah

ll l'ill l

0111 Ark aji. Na m a11:i

(pozII.-:I\' 01]0111 ko j e dos to ja n il \'ale )

I' oloi :l.\ l:! -

1" ':In:III1:lfillll:1

(po luuj :w nw tih' u)

P a( ];1 Ila s

(J ill .~ \ll'jllj :1

Dn o k ihlH' lI C'

laS:lna

namah
Om h rllUl

Illo ~ dilll'

S \'a d I l i ~ 1 :oh :lll l1

l
.L
Izd a h

(ho jc zav rni po lo aj i is ti jc kao Jloloa j J.

Izdn hnile dok za llz illl ll tc Iw n a n i polo a j.

1(1) 1H'I' nlm l'i .i:1

A na hala

a 1:111

11:11111\ 11

lI s nllll

0 111 hrailll

Ce nla r iZllw d I
n b n 'lI
.\(\n a

P:II'vat

O m kh:lg: '.i:.

\ ' r al ni ccnl :'I'

lIS:l l\ a

11:1111 ;11 1
Om hl':l 11l11

\ ' i ~ lIdlti

0111 h h:man'

ak .. :! ,

:-"

MlInira

( pO ZU I':I\' on om e ko ,"odi I; a jlI'Os\'c tl jenjll )

n, A la n ga

Om lJlI i: nc
\U1l1\a:; kara lI :l m ah
0111 hr:t h

I z:' llU p !;::!

,\1 : lIipllrll
Zarll ';; a\' :lIIF'

{LIh "

108
109

I'olo aj

7,

Bh u danga ~n ll a

0111 hir:lIl j:\

;'::l rbI 1l1ja
n: lln a h a
0111 hram

Ko nccn t racija

Sl ik: 1

I hlO kihnenc
lIlu;i dinc
S\'adh is \Il;llla

Udah

(JA" A~:\ I U K ' r , \ S :\ ~ :\

OnI s erija \'d b i je posebno n :llll c njen :l Ol1l l11 a Iw ji sc r:lIlI -

jc n is tl IJa\' ili jogo m i ija lela s u krula ZlI pnl l' ilnu iz\'ud c -

".

1'<11'\':11 aS:1ll a

l hn

l11ari : l je

1l :l1 llaha

V ra i ILi c c nt :l r
Vi 'iudlli

nje \'clikih
I zd :11I

Om hrlili
\I, AY:1 S: lll :d:lI1
HS H Il Cl

O m :Hlilj:1jll
J1illllah
(hn h 1'11l11

ll S :lll:t ,

Li fizi l;oJll ~ Illi s lu ove veZbe su I'cl:ltivJlo

lake i mogu s c i z\'odili bez lllnogo p redll.~ l onL One s e , m cd uti m, m oraju IIpranj a\':11i ":' 10 jc pa lji\'ijc moguce, sa I'o ~

Cc nlll !' i Zllled l1

(1)1'1':1
.\dn a

rll

't\-"

"" \
_'>..:_<.'2 ."
lIlLII!

PUIIOI1l s \' ('.~ nu~c u pokre ta i tel f'~ lI ih s ell z:lci j :t. A ko sc iZl'u

d c 11:1 \:tk :l\' ]1:1 i ll , \' e~, be s u \'CO I1l a e f iknsne i s na ~. llog de-

lu va nja, On e ol k 1:lllj: lj U SU\,i ; IIC ga~ ol' c i kiselinu i z tel :l,

"dJ):! l: s:I\'i ,lunjt' ,n:o.lij n s lulUll:I

10. P:ula
II:ls l:1 S:I II:t

11.

IIHs I:l Ut:l

n:l s:ma

Om s al'i t rc
1l:1111:1h
Om JU'aim

n no \; ii' m ene
m o dine
S\':ld J I i.~ 1 h :lll a

(hn :I rk :lja
11 :1 111 :1 1\

Vr: llni ('cnlnr

l z~ lnl l

\ ' i ~ lI dl1i

(Jm hr:tlllll

Sedile sn nogama is pru :l.enill1 ispred le la po loaj

l .,.

l' l'nlll1llla
sima

bh nskaI'llj:l n :1111 nil

0111 hl'lll1

(Jill

l'clJe. Pos tal' it e al,c n :1 ]lod pored lela 1 n a MII1

lt' se U ll ~lzad o s lanjajuc i sc na is pru en e ruke. Po~ Ianile

S r ll ni ce ntll I"

SI'Cs ni ]1l'sliju s topal:l. l'okrei'ite [H's le Ob:ljll s lo pa1 :1 jlola1w

r\ ll l1iJ :ll a

l zd nh

11 0

Z li

to jc 0 :;no n11

11ll 11rcd - Il:1ZHCI. Pono\'il e lo d ese t jlU t:l.

111

Vclbl1 2 . s:n-i.ianjl

s ku nog

Vefb:1 -1: okrclan.ie slopala

zglolm

ruke

Zau7.mile osnovni poloaj. Poslavile dcsni s lwni zglob 11.1

leni nalkoleni clI. Pomou leve ake kruile desn im SIO P:1 lom II pr avc lI kazaljke Il a s alu dese! (lli l;! , wlim u S lI]ll"Ol tlom prllvcu dese t puta.

IlO1ll0U

Vci hu 5: sll\'ljlluje I OPI'U:f.lll1jC Imlena

Z~uz m i t e

osnovni polol.a j. Sn\"ij le desnu nogu

II

kolen ll i

postavile ake pod desIlu but inu . Ispru i te desnu Ilogu nc

dozvoljava j ui

Cl'j
o.~lanilc II

osno vnu m pOIOlljll I,an II \'cbi l. Pokreilc oh I

s IopaIn n ll]lrec1 - na z~d ;; \0 \ii.e mO" le s a\ ' ijajlli ill iz skuc::'
nil! zg loJ)()\":l. Pono vi lc lu c1esel puta.
Vt,b:. :l: kluen.i c s lu(I:lIOIII iz

peli ni p ndi m n slopala da dodirnu pod, dr\"i ~ c

ake pod desnom hutinom. Savij le desnu nogu io

m oe te

II

kol enu, prib li a vnj uc i tu \ L;c bu lin u stran jici.

Ponovi te lIesel pu ta. I zvedite znti m POSlUPilk

SH

!evom

ll ,>

go mo

sku: Ul o~ z~lnll;t

___________..J. -_
,,

------...-..J.-._ _"->--,~
o

OS I:lIli tc liOSIlU VI lOm P010Hjll ka o \l \ ' e~bi I. HHzl11al;nil t'

111:1 10 noge i daljc ih dre i isprueni 111. Sa pct:lI11a IH! podli
kr u ile desnim ~ I opalom oko s];:o('; nog ~.gl ob~1 II prnv cll 1;: ,,z~I.i I\e na aso\"l1ill U. Pono vi lc lo des e t pII l a. [s l i poslopai,
iz \'c/lite sa levim sto pal om. POlIo vile \" ebll , ~Ii J"o \i rajuc"-i
ob:l s top:tia isIO\Tcmeno.
112

Zauzmile osnovn i

poet ni

polol.aj.

U m c.~ lo

::;nll nogu, dr ile bulinu bliw gru dnog

krul.nim ]Jok relimn oko kolena_
lU

Uinite

kO.~ :I

da ispru ile Ile

i rotirHj le nogu

Lo deset pula

kazaljk e n a salu, a za lim izvedit e yebu

~ m e rll.

II

Pono\' il e isti pos tupak sa ievom nogom .

11.':1

II

~me

supr oinom

' -6 11:1 li : d in:1luiNw ll Yi_ianjc

ki m e

Sav ij te des n u nogu i postavile des no s lopulo na leni buli Il U_ Dri le levo ko le llo levom rukom i pos tadie des nu aku
n n s Hvijen o des no koleno_ I'olako pok rei-ile sa l-ijellu nogll
go re -fiole desIlom rukom_ Nas ta vile s a ,-ci. bom s\e dok dcs no koleno n e po n e da dodiruje ili sk om dodir u j e pocl
Pono\"j te is to i lin levi m \;:o lenom, l'osle nckoliko dlllla ili
nede lj a vc ha n j n ko lcno bi t rebalo da s loji nl! podu b t~;;

!lapO rH,

' -"bll 8: kruienJe kulenom

I
Zauzmile O SI1O\-11 i pu\o i :l j, H: lz l11 ak ni tc noge ; 10 li ; c IllO ,'
le_ II d a I'am n e bude nep 1' ij~l ln o, Sa iSp rt1 e ll illl 1-111.:1111:1,

s l:nite knl ~ : tlH I n :1 )l al:l e d cs llog sto p:tlll , II d esnu ~U l\ll zab :lei le i Z:1 kd:l , t: l lw d:1 SII uhe 1'u l;e II Ill'al"oj liu ij i, Okre
n ilc gIanI llU:lr:ld g lcdajlll" i df'sllll !iai; II _ Okre nit e w lim
!t'lo \I slIp rotnollI j1I';t\ CII_ pos tav ilc desnu .b ku 11:1 p a lac leI'og s lo p:,lil ;t leni ruku zaba("i tc i w lc-dn, T o je jed an {-ik
' us_ POllol-ih.' d" 'ic l ili (h'a d es c l )Ju la_ \'a poe t k u I-clm 1"1 d ilc pola ku _ z;lli lll POI-c(-;I\'aj le brzinu ir.\'Ollen j n, \'cll:1 Z:l tim lll O(' da se i Zl'c dc 1' :1 " ie r az m n l,n u t il1l nog,lI11a (1)(, /.
:- :I\ij:lnj:l II ]wlcni m a ) i c('o [lO,'i t llpak po n ovi,

O s tan it e II is to m poloaj u kno tl I-e zb i i, :lli dri.ile p rs l e d ,"

s nog: s topa la Im-OIH r u koll1 _ I{ru il e des nim kolclIQl1l des cl
pula II s meru kn1.lIljke n a s alu , zatim dese t [luta II 5\1pl'Ol nOlli smer u, Po novite is to s a lel'im kolcnom,

" cilm !J/ l :

C {' ll

lelltir

~c{l ite

s a uS[lra\'u il1l ledi m a i S;tst;lI'i\e lab;m e ttlup;t! a_ 1'0

ku ~ajlc da pribli ile pele lelu Io ,-ge Illo ete_ i're plclilt,
prs te i pos t[witc ih pod s tOJl.tI :1. Zalim Il c nu ]lokrcc ile I,n lena p rcma podu p o mo u lakto\'a , GLll"lljllCi l;o lena nadol o.!
!lokll a j le da s u vijct e lelo IH1Jll'cd i dodil'ldl e pod g la\'om II poetk u to n ee b iti In ko,

114

li :;

" e ha 9 / 2 : ('('u leptir

S a 1:\bHnim:1 i d nl jc 'si.\s t:\djen im , pos t:lxi te ~:J k c 11:1 ,I.:olcn"P u m oi'u I'uku t)Olllc r ajtc ku len a prCIll:J ]ladll, P011 0\"l tc d",!,
dcsc lHk ]lli til ,

o h e j u a ka, Za tvo ri le a ke preki) p:llh'\a i 1l1l)JI";l\ile \TStll

pesn icu, Po n ovo is p rlt il e i z:t l c{,!"n il e p .. " I (', l 'o l1o\i l c 0\, 1.1
pok re l d eset pu la. sn p !li n jolll i S\ j ,,; ltOU,

pud, Pos ta \'ite (tl::lIO"(' :ll;a Ila Iw le na i ]Joll i t p

d :1 hodate II tUl Io/ aj u tl t'allj: l, I' [oete da hoda l(' na pdam l

('Uhl i l (' n H

iti prst im a - i z ab e ri t e Olll) i o "mn jc l ce, Hai tile 0\"1 1 vc:

!Ju izvesllu \' I'CIIIC !Jcz na prezanja ,

____ ./ -KI. ..-- - /

/

II '--,

\\:~ --.. -

(,' --_.

Sa\' ij te ::':Ik c II zgJnh u l'uj:1. 1;::10 da p r i t i ,~ k:lt:1 111:'llo\'i m :1

zid, I z to g )loJo:lj n pos l:t \'ite p rs le n a n i/,e S:I\ ijajul'i ::.: tl;,1I
II zg lo h u, Pon o vite lo d ese l p Il l a,

Os l :mit c II i ~ l o lll !101 0:lj U kil O II \'ci b i 12. Hli s a iSjlrll enOlll
(I cs n o m ~ : \ lw lll, Slegn itl' d ('S IIII pesni cI I i "l'u ~ ik Il esl' l
p u ta oko zglo ba II .~ m Cl'll l' l1:w ljk e na I~:I" U\ lIikll , 1'0I1/}\ i~ ('
i.sli pokret Jt.\"IJI1\ ';;:lkoill. 1.s prll l. itt' olle rilke i ~ p f('d Id:l ~,I
:; lis lI Uli lll pcsn ic:t lll:l. Ii: rll ile o lJclJIa po sni ("l.l lll :t . d ('se l pu ,
la lt s m e ru kaza lj ke n a ilsO\' n ikll. des et pula II sl lprolnoill
~ m e rl J.

I'oku ~a ilc

da i z,'c(l c l e

Ilod nal1 e llodi r uju ('i liOl('ll u lIl ]Jo,.!

~;n s\'Hki lH !;:o r llko m .

, ',':t,ha 1-4: S:ni,t:U1.it: i iSJlI'u :lllje Jludlllklil.'f'

!'rimcd\)a: " d bc !l i 10 SII \'('Ollla kori.-; nc Zli l:ilm\"l.lt'Il!('

~glo!Jo\'a ku l'a. (Inc t rpbu d,l se r:Hlc S\':lk rllln('\'I\O li. :l () pn
IH'PIll,1 ;'a Jllcili l:lIj\"ni Jlo lo i.aj p :1I1111:1,,:11I:1 (1010:-;).

Yd ha 11: H'ba ; ""(' i pr!ln .in

..

--

c;,: .. _

'
.
-_

..

ZUlIZlllit c 0 ),110 \' 11 1. pu I07.a.l.

"
I l 1'11
.. , (' rll I;c I"" ,I"0 "'1"',1
<
Id:l. 1-: 1':0 dH sc IllI Iazc II Il I\'OU r a m U l : .. ". " I" " ,.~ "' e " .,"e""
,.
o;> " e I" "." '"

11 6

117

Zauzmite is ti poloaj l;ao za \'eb u 1:1 , HIi dr ite obe ruk "
is prue n e sa olro re nim a kn nw i dlanovim a o kren u lim il li
" ie, Sa v ijt e o b e ruke u Ia k to v im ;] i docJimite r:llIl CIl:l PI'
s tima , I"'o n o\'o i s pJ'lI ~, i1 e I'uke, POll ovi le ,,!',bl l d l'.~(' 1 pU!.I ,
Izvedite \'ellU Sll I'u kama ispru enim II st ranu, I'o ll o\'i te
d ese t pula,

\'ciha l fi : I,,'u cnje r:uncnim

z~l o ho fll

.L"

,..,
\

.,. I
'-

.-'

rt' ila lIi / :l: p u lir{'I:mjc \'ra l:t

Pol :iI, o kl'll itc gl:\vOl1l II n' lili.ill1 1'1"Il f.( (willl:1 11{' z n: l prl' ~, : I .
nj :!. Iz\'edi te \'dllU desf' 1 )lu la II Sl1lC'l'II k !, ~alj l ;(' Ila t'!tSO\
n i kli !I z:l lilll d ('St,t pll la II .sl1p ro l11011l ~ m('rtl.

Ostanit e u is to m pnlob jll lUJo ZI1 \'lll' lj:lcijll ,'clle I L P I"!

vi le irok e l,ru Zn e po lu'cte r :llll<"llim zglo bovi m a rl r i.ci p r s te II 1;olltl1]\I\1 sa 1'II1l1 cninw, Izvcdite to deset pula II S I11('1'1I
kazaljke n a taso vni k u, deset [luta II sIJ p l'OlnOlll Sll1C'rll. Po
ku ajte da !ll':n' i\ e to vee kJ'\I IW pok re te , dm' od e i laktu
vc II kontal; 1 jedan Sl! dl'll gi ll1 isp r ed g rudi,

\'dhl! W / I : pokrelllnje nIIIII

~ln\' it e

nke Il a po d pored b l1 ti n a II sedee m poloajll sa

is prLl i,en im n ognm ;l , Pol al;o pokret'ite gla \'1I llap rcl l. lwznrl,
Ponovi le dese I pu tll,

YcUm 1li/ 2: IlUkl'el:m,le \'rula

f::lavll IIl e\'o i za li m Ild esno , pr\'o .sa po;..: Iedom napred , Znlim pokl'eti le gla\'!! po lako Sll len' Ila
Pobll\O

pokrei l e

des nu SII'nlltL I'ono\' il e s\' :l 1.i od ()\ II dni po k rela d ese t P"

,o.
tt 8

Le zi lc na pod sa I\Og:llIlll i.~p r lle n im i rll!':lIlla ]lOl'N] leI t

II lilliji te la , DJ' ~. p {' i lIoge is pru c lle podignil e desnIl n O;.!lI ,~ .1
pOd:l i kru ile n jolll II s m e r u kazaljke na ns o \' nikl L "xe
d ile to d ese t pu la, Zali m k ru ile d eset pUI:l II !-omerIl S\1p I'OtIl OIll od kaznljk e liH a so nlikll , 1"'0no\'i1(' is1i P051 11 ]):1I, lc,
\oru nogom , P osle m n io!; odmOl'a pod ignile oJ){' nog e _
dritc ih iSjlrtlcllim i sa s ta \'ljenim, Kn ,il(: zat im nognlll '
II s mcrll k H~, a l jke Ila asQ \ ' ni l," i dese t ]lll ta II ,~ lIpl'O tl l om
~ lll el'lI, O s l n li den lela, ukljll l'ujllt:i i gia n i , tre b :1 da j P 11 \
podli sve vrem e.

11 9

PI'ill1edhll: Vebe 0(1 17 drl :.11 ne Jji tl'('ha lu da iZ\'odc osolJt'

koje bolujll od visokog k n 'nog pritis ka.
\'c bll tB / I : \'onjll bidldn

I.elitc na ledIl. Sa\'ij te desnil noSu i prihliile b Ulinu gr udi '

Illa . Pl"e plclil c prste i pos ta d tc ih porcd ko lena. U(bltni l , '
dubo ito i izd:t1 l1lil c prazllct:i p l ua ;;\0 \' i ~ e mozcle. Zudl"
m 'a jut-i (!:i h pos le iu laha, podig n ite g lil \"u i g Mnji deo gl"ll
d i i [lo l\ll.~ l1jlc da d lll li rnc te kolc lJo J10 "{)1ll . Ilok ud i;;etc PiJ
lako sc \Tatilc u l ee i polon j !ln podu . Opll .~li l e celo [e1u.
Ponovit e \'ebu dese l pula. 1'1"OIllenite nog u i sa njom po IlO\'ile ,'eIJu deseL p u ta.

"Iibn 1!1/ 2: 1)Olo:lj S:I sk lo lll.it'l11l1ll IIn:!uOl

pud . l'odiHnit c d('sll1l !l of.l"!1 i pnn ite njom hll Zll1"'

pok re te. Napra\'i!c dese t pokr('tH II s mcm 100m ljke nil cl ,
~o\l , i l; u i za ti m deset pllia II .\u prot nolll SIIH'J"lL I'onlni lo'
is li pos t II pili, len)lU IIOgOIll.
i.cl'ite

!lli

Vd.hu 18/ 2: ,"nn.la biciklu

I z\'odi\t' po lu 'ctc vonje IJieiU:, s a ohe noge II is to \Tcme.
Nap1'fl\'i!e dc"el pu ni h polu'ctn u -;mcrIJ I;aznljltc na {>a-;o,
niku za tim deset pul a 11 olJrI1UI,';!\l sm c ru.

..

.'.........
- :'..::.'.- ....,
, . .. .. -.,.
,... ..... _. ' .

,0
.'.

-.

J---..-- '",

-. .....

Sa"ijle obe noge premil g"l"lIfli m :l i ohu i1" :d ite kolena ruk l
11 1:1. ['olUn- il c podiz:Hlje g lave i g or'njeg de lu grudi d esl"'l
pu ta tako fi :l lli!'la njc bude koordinislll lO 'l a pok re tom.

" d hl! 20/ 1: IJul,lilll.lC I okrltan.i'!

Vt'bll l!l/ l: poloII,1 su sl;; IIJpl.lt'fUlIl1 nogom

S a vij tc obe Iloge prem a grudi ma. Prcpie lile p rs le i poslavite ih iznad gbwc. ['olu-eti te telo II jednu, pn II drug u s ira
illi

120

s a laklo\'i m a Il !l. podu. N :l)ll"il \'i tc deset tal",dl ci klus,l.

12 1

"dh:1 !;!O/ !!: l.ll!IJlIujt, i okrdan.it'

A S A N E
sa n s krilu zn a i s tabil:Hl ili udoban pol o:tj
te la. r\<;aIlC nis u obine l"i7.ikc v6be. olle imaju :> n:l 'I:1J1
u t icaj na 11111 . s\'cs l i tclo , Itojc povczuju \I hlll'!llon;nu cc
lillu. l'I'C1111l IOlllc. as ane IIC lrebl! pos mntrali k il o rizi kI
\'e he nego kilo Slanja b i a - njiho\"o prH\';lno iZ\'odcn jc
i zaht c\'a ues l\' o\":lnjc celog bi ca oveka. l'olrc llllO j c dll
sc budc s \'cshm doli. sc iZH)(]i rizi ki pok rc!. dok se tli :'e
pri \"chi , kndn sc o[l u';;t nju m i ii i l:lltO dal je.
AS/lII n

'-'-.'

I._ez ite I~a led a . sa rukam a POI'''''' te la i dl:morima okr{' l1 ulim 1lI1\le. UdaJ1Ililc j podig nit e notre ruh:! I'h \"l! . ,.
pO(h Ch\':l
I I
I .
".
' o. ,- '
I lUp ~ , I
I :t: k '. . . n c re)1J (n JC podig nut:1 sn poda "iI' oci Ir i
; ic.~~. ,I . sl~~ltm.le lara . \lul., e .'reba d n Sl! na istom ni\'o ll j !I
~ mj! PI:~IIJII s lo jlllla. S lis llIt c Ill'.snj ('e i 1I"IHmilc (,C If 1("
.. lo .IC . ....
Vie 1lI0"u
e
"

,,'I
:..
. '"
.
II
a;;:o "
pm 1{,(ll ulol1l po!n:lju.
Dok izdi
~ct c .. \ 1 .~ItIC sc .b rzo n il P?d ( pa ze i dH n(' pon-edit e h ' lo ) i
odm,.!t
se o[1us lJ\c . Uda hnIle dok !)ocli ele Ic/o
posle II l I
l J
. .. , l.1 f f ,I
. _ (a HI (O { ste 11 podignutom polo:Jju izduhnilc d r I.
~1;us.t:l ~C .! ?I~. Podignuti poloi.:lj Ireba (J(lri:n::' li s\c d~j:
,. )I1~1H n H SI CI n e po nu da drhle.
.
,

1111

Svrhu llpra nj u\"anj a as ana j c zapoinja nje pula 1\ ;1

\' iiioj s \'esn os li .; to sc pos tie ulldanj :mjc m nCI'l!\'n otcc i
lcl esnih bolesti u orga ni zIUu. Do\'odei do rizilwg zdrav lja .
aSlll1C dO\'ode i do mentalnih promena , cio pos tizanja mil',1
i optimi zma. Asane in e zglobo ve Icla c la s li niji1ll. isteu i
illni 7.uju mi i e. olklanjaju luksi n c koji lcc da sc !lltgo
IUil aju II raznim delovima te lu . IU'n\' n o te ujtl ncn'ni s is lelll
i m :!.~ il'ajtt lllllll l'as nj e orgnne koji ZlIlim bolje funk c ion iu.
Ouc. lakodc. tonizu ju le zdc .~ a u lllllra nj im lu e n jem i t l li{-u Ila l"H\'noleu hormona. Asnne l1!iI1 i na respil'lltornt.
pro!.J:I\'ni i cirkllla lorni s is tem uliui na 1lH'lab olil~kc cik
luse Ic l:!. O"i s is lem i organizma rilmi ki f unk cioni;' u i pu\"eznn i s u jcdan sa drugim. AS:IIlC rcguli u rad tih sis !e m :l
IISpOS I :ldj:lju i ritm11 i h armoniju te l n i uma. Pr a n i l;o ili
-;u pli lllo le lo koj e c ncrgi;mjc fizi Jw tclo jc . lakodl'. pod uli
c: lj cm :1~:Ul:l. io dOl"odi do s lobodnog lak a \'illJln e cn c rgi je. 1clesne \'i1ulllos ti i men l:ll ne rH\'llo lc e .

Z." ,-",. ,, '

:'t!c!o, lo
.\s:IIl(, trehH da .~C i Z\'ode II II {-istom , mirno m , pl'O\'el rCIHl Ill m c~ hl bez slI \"i!: nog n nme'::I:'ja. Nn pod Irebll stU\'ili

122

123

proslil'lw (Ill' ]reba IIpoln,hJja,':d i SIIJHlenIS]II, pre,'j),c lll Cka n u prus tirlw n iti radili !l U samoJU podu) , Oobro jc ll\-e!,
radili n a is lolll IlH.~11l ,b hi sc IIl J, () ~ 1 \ar:tL I :l l lll0SrCI':1 IlI j ,'oI .
O d"!1

Treba da j {' ':; I() udo/ mi ja d a Ile l)i omCla la s lollOlIlI f'
pokrl'le tela. Pr(' Jlo(~c tk:1 \(';;; b i Ireba s kinuti naocH
rc , ('a
s OI'nil;: s a ril ke i sav Ilaki!.

Ograu li"cnJ e
Xc Irf'ba rad ili :IS:!Ilf' :d;o s Ic b()l e~,Jli. illlale I ~a z ('! l.
" ,I \' a r ellJ:!
, .d,. 1H' ~~ I o !> r(lll
-, o " t: \ l'''lllC hol('s
For(' IIH'(':t
, ll" 1('1t)
IISII1I'r:I":I' Sl'Oj l1 ellergiju II bo l c'H~{, ohla:-.lI ~ I :' sc , Plo t ~\. '~~)
Ic!> l i ]mri _
110 (lI HI\' Jja.

d o z l'uti le 11111 da SI'U.!I'

(1\ 1/. ll u,~ t l

n e ll ZIl Clllll lII, 1

VI'eme
.\'aj boljC' je tl:t tre,' :1 i lnOkn l( ll a b 6, ik1l Ilud ll j"Pl'fli
njclIi pn! zapo injalIja \'e J. bi, 7.e]llc1nc I1IOrH cili bllde pra zan
- Ireba ua p rode Iri do et ir.j s a la od uzimanj:} \'dil, og ohro
ka 1lI':m c i pohl s n!:1 o d Ilzimanj:1 Ink o g o brok a, N:ljlJoljc .iI'
~,<lto dil sc r:llli r :lIlO Iljutro, pre (]o ru{ I; :1. .~ to ()lIlO;': II (: lIj('
(la S l' is koris te IJrednusli hrall Jll alllllJ llt l'lC (" ..e m e i ~llled u
r i II sa li ) , lIob:1 d :ln:1 n ajpogod n ije Z: I ]ln d,SlI jogi ', la k"
j e II ratio jll lro Ielo kJ'lllu , II lo \T('llle illW II Hj l1 J:lJljc :-' 1111'1 .
nji i atmo sfer a je is l a i m ir ila . . \ SlInc, medu ti m, lllogu tI ,l
sc iz \'o dc II hilo koje do ba d nJ1a II sk ladu S:l :-. Iohoclililll \!"('
11h'IIUIII, o sim ncposredno ]losIe obrok:l.

'" 1'lI,plll,
, If '
\O
cl h llnjn trch;) ria sc 1I,~ kl:l(ti S:I ,~ tobodn i m
"1'('111('110111. Ne pos !n l'ljn j lc sc bi prel' i ~e n : lil({' c ilj e' l (' 1) ,1
~:lJll oUl puh' ! I: '1 - rll(ti ! c SHIIlO un u l il.!) \'(' i hi I. o l iko In o/(' \('
da in'odi te r e(IUl"llO, s \":l lw dnc \'n o, hcz iZl lze! k a. IJl' !tlH ('~ t
IlIiIIIIla ,' c b anjl' s\'alwg dnlla je mn ogo koris n ije ll {'gcl JI'
dali Sl' ! j ednog dan n. zati m neko lilw da tIH jJ:ilI zC izatinI
po n ovo jedan Sllt \'e bi.
Dlli,inn

Ht'doslcd
Program Ireba poel i ll aS:lIln m a. z:l lim sc r adi jlr:lI1a ,
jalII :! i tel: onela Ill cd illlcija, NmanlO. aku I'am je \T(,lllf'

ogranie n o , mOle te da medi tirale bez prelhodnog ,'ci b:t

nj u.

124

Z:ul r l. II \"llll,jc

l.a \T~ IIU~

1I1110ll,Ia

Z a H ; ni ]lo lu / aj jc tl:lj\ a :r Jl iji d('o. \ ('tlH'. ~\ :.-.i. p('ri~d

n C]lokre lllus li je \Telll e II l(Uj e ll! dul: I'1. 1 du zna t;:lJl1lll ]lIU m en a II Il'I II ,

Sve :tSllIIC S Il i relrtk sacion i poloaji, medutim, ;a\,:I .

!Sa liH jc poloaj z:t odmor lwji sc naj"i e prepol'lI t llj c i 11'(' ,
lm da ~e iz,'OI li izmedu a.'!-I Il :l. On!-l predsla djH deo In:ltk ill
telmik:1 oJlIl ~ ta njl1 i idealan je polo:tj za s pa va nje .

T .-\ DASA:"lA (POl olt,j is tezan j:. pre lll;l !wh:al

Dok uile as ane . "al1 pa nja Ire ba lb jf' IISlll e 1'l'lla l1'1
)1r:"'iln o izvod e njc aSIIII a. U kon;l{ n om Jloloaju tre h a d .
~ t c s\'cs ni el is:lIlj a. ma nIre. de la lein nn koji :ls:ma n:tro i t , 1
Illie, T :d;:\'lI S\'CS/losl jc najkorisnija za us mcr;t nln j c pri ,
rod n e f'llcl':;ijc lela zn lcenje ,
f\.~:tne imaju \'eliku 1110i: leenja, HedoYllo Ilpl'a ;~ n ja
\'unje .iog-ii'kill polol.: lja ulie na otld:mj :l1ljc p nt n j(' zho..(
st:mjn boles ti , I)o d \'odsl.vo m \'clog, kompe tentn og utilplj a
jng-e, hulcs ti \.:1\0 ; \0 SII :lslma i dij:lbc tes, I;:ao i mnoge dru
ge. pos lHju p rob lemi pl'Oiilos1 i,

:-'1 :111;le USpl';I\' II U s a s tupali ma rlll.l hojclli1l1 liku petll:le,',t

s :mlim ctar:1. Podig niLc ruke iZII:ld g la\'c , sa dlallo\ ima ukre
,
nulim 11:1\'ic. Pog CI <1.1" e \I " ', "" '" ,,; cc \':l iJI iSllrcl>kl:l1li it
ii; lka, Podignite sc Ila' pclc i oSl'cnjle kali da VflS llC ~! (1 \ ' 11
e lIa\,i; c, I slegniL c lel0 slu vi ~c . 1'01111;0 sJlus lilc pel c 1\;\
Jlod,
12(;

12 7

Zall1.milc polo aj ladasan u. Slojc(i 1l: 1 \'I'IH)\ illlil pr.~li.ill,

nagnilc tc lo IIITO na des Il u s trnnu . zati m nu l (' nl, 1'01; 1'1'1
Ire b a i.,sodili i z stru ka. Kagl lilc sc na S\':tlUI st ranIl po
dese t p II ta . Opus tite S(~ i s t:mit c ce lim s topalima Ila pod.

Ako n llll jc prcyic te ko da sa l'ijele lel0 dol, s lo jih! n"1

pr s tima , s lanil e na s lopl1la s l'e dol; ne r:Hsijt'l c lJolj i OSCl':l j
rlll'1101cc. Di i! c pollIko i dubolw.

GO:lI UliIIASANA (I'uloa.i kr:I\"lj c

~I:n'e )

Z auzmit e s lede i polon j. SU I'ijle cJ esllu 11Og'tl i po~ la\'i tc P('

III pured le vog de!:1 s ll'n nj iec. S: ,\'i jlc Jeni nogll prf'\;o dc
s n e l; ilw da peta Ic \"e noge bllde port-d d es il e bu till(' n:1 pu dil . I\olen a treba da leie jed n o p reko drugog. S tayi lc dt'.!>llu
ru1ill i:rn le d a, a lt'''u p r eko )(',"og' r:lIHCna. S:I~t"l,"i!c prs
te ruk u na lcd ima. Tclo treba dn je uspra Vil O, g lal'a l:lIw
12M

1.Il b ae n a unazad , o i zullo ren e . PanOIil e islo n n suprotnoj

s tl"a ni. J(oncenlri itc se na disIUlje.

KATI CAKRASANA (polouj rollleJjc 17. s truku)
S ta nite us p ravno s a s to p alima razdvojenim oko jeoall m e

InI". Rair it e ruk e u s lrnnu II vis ini lnmCI1fl . U\'rni tc gornji

deo tela udesno s tavljaju i lev u ruku na d esno r a m c dok
sc des n om r ll kom obuhvata s trul{
novite is lo na suprotn oj s tran i.
1 29

tl

laganom pokretu . Po

VARASANA

(PoloII.1 munje)

S~ dile na potkole nice sa stopalima malo ruzmaknutim i pa]

C \' ima stopala ukrtenim. Kolena treba da su spojena , il

pete razdvojene . Pete sloje pored kukovn. Sukc

leni ma , a dlanO\'i ok renu li navie.
SAVASANA (IloloaJ IIIrl\'og lein)

Lezile na Jeda

SH

~ ASANKASANA

rukuma pored leIn i u linij i s a telo m .

(Polouj mesecII)

..,,:1

dlano\'im:l okren u tim na vie . Ra zmakn ite lllalo s topala da

poloaj bude udobni j i. Za tvorite

oi

i opu s tit e celo lelo . Ne

pokre it e

ni jedn n deo telu a k i a ko se ]loja \'i ne ka nCIl '

dobnos t. Ne ka di sanj c bude ritmi ko i pri rodno . Pos tan ite
s ves ni udaha i izd a ha. Po nit e d a broj ile d a h : I - uda h ,
l - izdah , 2 - udah , 2 - izdah i tako dal j e. Nns t!lv it e II I
brojile nekoliko minula ; ak o Ulll po n e da lui a , vr[llil e ga
nn brojanj e. Ako s te II s lanju da panju zadrite na cli .~a
nju nekoliko minula , telo i lim e se opus titi . Di i te norma\ilO i rilmi no.
130

131

SIJ

na ko-

Setlitc II poloaj \'ad rasa na , sa rll kama na kolcnimu, Dok

ud iete, pola lw di itc r uke iznad glave, l zdi u ~i s:\\'ijajtc
tnlp n a pred , dr c i ru ke u li niji trupa, Na krajll pokreta ,
ake i e l o se odm araj u na pod u isp red te la, Zad ri te da;1
kral ko vrem e u za vrnom poloaj u. t.:dah n ile dok sc pol tI ko v raa t e II lIs pnn'l1i poloaj. Sa izdahom sc vratite II po
i'e lni poloaj , Dis anj e treba da je sporo i ltOorclinisa no S, I
po kre lo m tela . Ako se zav rni poloaj zarlrn\'il netto \T C ,
m c, \I nje lllll tl"ebll di sll li ]10 1111.o i dubok o .

Sed ite u \'llU I'as allu. Pociig ni te s tra njicu sa poci a i oslonite
sc na kolen a. Is lonellleno pos tav ite a l,e nn pod isp red tela , lako da b ud u is pred r a m en a. Sav ij te kimu i pod ig nite
g"in,:u .. Huke. vs lI sve vreme ispruene. Sag nil e s ada giani i
P?(lIgnl te Im.:mu. Pono\'O sl\ \'ijfe ki m u i podi g nite gJa"I!.
ldaJmi te dok sll\'ijate Jd (~ m u. I zdah ni le dok s a dja te lcd:!.
SA S_"-NK -

BHUA NGASANA (pololl.1 kolm~ II nUJllulu)

SUPT,.\ VAtJHASAN ..\ ()luloill.i lIsplI n ul e IUUU jl')

.~- -

Seclite tJ vad rasa nu . Nl1g nit e sc unazad , prid r m'lI ju<:i se

ru kama i la kt ovima sve dok glava ne dadi mc pod , sa iz\"!
je nim ledimu. Pos tavi le ruke na bu line i provc r ite da li Sll
\' alll ko lena sasvim na podu. Za tvorite oi i opus tite celo te lo. Di it e pola ko i d ubo ko ,
I\IAnAJUASA~A

(Poloznj pro teznn,ia

,
I

"

lIIa k (~ )

p.

Zauzmite poloaj 1l11l rda ri asa n3. s a H\{alll:\ l':l z( I\'oje n im

tridesetak sn nl imetll rn. Povucite s lmnj ic u una zad II pololl j nankas ana. Bez po m e ranja aka pokreite g rudi n apred k li zei nepos redno izn ad poda , He dok ne dodu tl li niju aka . Pokrei t e gl'luli dalj e una pred , i zn lim nav ie
~Io k ispr unle ruke i s pu tal e Lrb uh Il a pocl. U O\'O lH po loaJU leda t reba da s u iz\' ijelln a gianI nagn uta llllll zad , kao II
Zll \Tnom
poloaju kobre. Polako se \' !'alit e u lla nkasllllu ,
.
za llm II mardal"ill sn nu . P o novo zauzmit e po loaj nan kaSli ti!) i kli zile napred u bh udnngasanll. nBite no rmIIlno dok
~ tc II mardnriaS:lni. Ucli ite dok sc kr ee te II bllud :mgasnnu,
l uliile dok zauzi mat e aankasnnu.

.~

.#a-,-,-- -~
132

l' OAHAKAHSANA ASANA (PoloaJ 1ll11Slrllll.in trbuha)

Zauzmite poloaj u:m jn sa ak a ma lill kolellimll. Sa vijt e

d esnu nogll i ko leno posta\' ite n a pod dol. tl'Up ok ree te
to \'i e moe te I1le\'o. Pogle(hlj te iza lein (i reei ake na ku len inU\.. Vratite se II po e tni poloaj. L"n il e lelo deset pu.
III nil o be s h'a ne , n a opi sani na in.
133

IrelJ lj anljle rlll( e 1(110 oslo nac Z:I leda prili s kajui lcd n db novima, Va trup i lIogc treba da budu lIs pra vIl i i Ll prn\'o\U
uglu s a \' rnlol\l rlok grud i priti skaju bradu , Zadri te {bh
dok zH uzim nle po lolIj i dok sc v l'n a t e iz nsanc, Di ito.!
nonn :llno II zn\'r,~ n o m poloaju ,
II .'\ LASANA (Plu/.()

SARVANGASANA (Poloaj nee)

,....,.c--.- -_. - ---\

l,cz il e Iln leda sa I'ukama is pru e nim pored lela i dlnno\' I'
Ill n okre nutim prclIla podli . Is pru enc noge po1:lko JlodiJ.{ .
ni le II us pravn i polo aj iznad lela, Poku ajlc tla za podi z.,
nj e nogu koris tite s amo trhu ne Ill Bie, II ne i ruJ,e. Is tOHl'mell o s llvij lc trup i kukO\'e i po lako s pu s lile noge 1111 pod
prcko gl:l\'c lako da prs ti s lopala dodiruj u pod . Dr ite no
ge is pl'ue nc, sll\'ijl e r uke i s ta vi te oke pod lopatice . Opu .
s lil e lelo, Ost ani te II zavrno m poloa j u ono liko dugo ko li
ko vam je udobno. Zad r ite dah dok zauzimate poloaj i
dok se iz njega v ra a t e. Diite poloko i d uboko dok s te II
zaH nom poloaju. Polu ko sc vratile II zav rni pol oa j .

Lezite na ledn . Noge

S lI

sas tnvlje ne, II ruke pored Icln s a

dlanovima okren utim prema

podu. POIllOU ru ku podigni-

te n oge i lea u uspra vni poloaj. Savijtc laktove i upo131

135

PRANAl\IASANA (PoloIl j kilInjImju)

Sedilc

II

padmllsilnu (lotos) ili

SH 1I0g~llll:1

ispnl cnilll ispred

te la. Sagnilc sc IInazmt pri(lra\'ajll f-i 11'10 rukama i iakto"i m n dok leme gla,'c Ile (]odim e ]lod. Uhndil e palc\'e s lo
pa la i pok uaj te (b 1;-1I;:Io\'c {h'il e na podli. Ako Sll noge is
pru ene , s lavite ake na kulw\'c ili porcd teln. lnijie telo
to vie m oete, Dii te dubol,;o i polako

tl

1.l!vrnolll polo-

Z:lJl!.

PASIl\IO'I'ANASANA (polOfl.l is tezall.i a ledn -

; U)llltJkn)

Sed it e II vad ras anu, s a llspra\'nnll ledim a. Nag-n itc se n apr ed ta ko da le me glavc dodirne p od. Osobe obolcic od as tme
trebu da glav u obuhvate akama. Izdahnile dok sc saginje
tc . Pod ignite s tranji c u tako da tei nu tehl bud e na g la vi.
Udahnitc u vadrasun i dok se us prav lja tc. Izcl ah nite dok
sc s aginj e te . Diite normalno II pran am a po loaju.

Sed ite Ila pod sa nogama is pruenim is pred te la i nlkllm:l

na butinama. Opust ite cclo telo ,

naroito

mi ice leda. 1'0-

la lto se spusti tc napred dok akamn klizit c preko lloglI.

MATSIASANA (Ribli)

Pokuajte da uh va til e

paleve

stopala prs tim a ruku. Ako

s kone

to nij e m ogu ce, poku ajte da uh va tite .s topa lu ili

zglo bove. Svesno opustite
ene noge i sa m o

mi ie

leda i nogIl.

upotrebljavaj ui

Drei

ispru -

ruke, poku ajte da trup

jo maJo prib liitc nogama. Ne smete prete l'a no d a sc na (ll'cele n i

kolena.

II

jednom trenutku. Ako moete , s trn-ilc

Po etnici

e l o

n'l

treIJa d a se nagnu napred onoliko kol iku

m ogu, a da im bude udobno. Zadrite zavrni polo aj 0110tika d ugo koliko ,'am je udobno i vr a i ile se II

poe t ni

polo-

a j. Ne s avijajI e kol clltl. Dok sc nngi n jelc n npred polako

izd ii le. U zavrnom poloaju <li ile polako i d uboko . Ud:lh
nitc dok se n atate u

136

po e tni

poloaj.

137

BlI UDANr. ,\ S ANA (l\ohrll)

S AI ,A,RI-IASANA ( Skllk:I\'IH')

,,

Lezite n a trbuh sn ispl'lI 7.e n im nog:nn ll , Pos tll\'i te dlanovc

na pod u vis ini l'lunel1a, Ce lo n aslonitc na pod. Opusti te cc .
lo telo. Po lnko pod ign ite gla vu i rame na s n poda zabllcuju .
(:i glav u un azad Nio vie moe le. Po ku ajte d a podignete I'l! '
Ill ell n bez upo trebe 1'1110 1, SHmo po m ou l1l i ,~ in led n. Upo .
trebit e zIllim ruke i izv ijt e CC!:l ledll to vie mo7.ete hez 11;1
pOl'a do k r u ke o:; ta jll ispru 7.cll e , P o k ll~ajl e dil p upak eJ I';
ttl to !Jli e POdli , Uda hni te dok pod ie te telo sa poda, 1Ji.~i .
le nOI'III<1lno II zllwnOlll po loa j u ili nko zlld l'n\'n le [lo lo.
nj ha t ko, zadrite dah .

Lezil e n a trbuh sn ru klIma pod b ulin am a i d lllllo\"im a ok

re nutim nadale.
Is pr uile noge i s teg nit e nke . Poti it:(lI ile lI?ge i trb uh I ~
,~
,. I l\ d a ne savija le noge. Uda hllll e du boko do k
VIse Inoze e,
'
"
li k
I ' ~ I lOge i tr
s ie \I koso m poloaju, Za! l!'itc d a} (~ . PO~}, z,e e I
bllh . Izdahnile do le sc \'rnc lIi c II poc.:e llll P0 101..1J ,
DHAN URASANA (Luk)

T UUJAKA IUI UD.4.NGASANA (Kobra koj:1 s c une )

Za uzm ite za \'J'ni poloaj os novne bhuda ngasan e. Unn ilc

gornj i dco tr upll i glnvu nu j ednu s tranu i pogleda j te II pc .
tc s topala na s uprotn oj s ira ni tela , Za tim ponovil e is lo II
s llj)rolnom p l'uvell.

. c dubo ko, 'S'.\\IJ

" ' 1~ nO"',
rte~.I,' kole n" a l
Lezite na tr bll h i ud a hll11
uh valil e aka ma s k one zg!obo\e. Za teglllt c IllI S I ce I,l~gll I
izvi jie leda II luk , U is lo vreme Jloc1ign i~t.c gl,avu , ~g l'udl l, I~~I '
line io vie moc le od POdli, Uuke d r zll e lspru zenc . L 1'..1v l'.~ n o m poloaju telo li i 1111 ZII legllll!i lllk .

138

139

JOGA l\IUOHA (Jlu lo:l.:I.II)Slhlfkog jedlns(va)

~.e~lite ,ll pndn~a~nllll ( I o}o~). Zatvori le oi. Chnllil e zglob

s,lke (h ligom. .'lakom , drzec l ru ke nil leima. Opu s tite lelo.

Pol~ko nagnile Irup nap l'ed lalw da e lo clodil'lle ili skoro
~1<:,(hI'llC p~d. U zavrnom poloaju pokll.~nj l e da lelo opu s lile io \Ie. Polako sc \'I"ali le 11 poe t ni poloai. Di ilc
normalno ~I poe tn o m polo aju dok OPlI llllc telo. Udnhni .
lc p~lako 1 duboko dok sic jo u poetnom POloHjU i il. .
:IHI1 I~[le dok se~ s:lginjelc n.aprcd. Di.~i te duboko i po lnko II
~a:rs Il O lll POIOZHJII . Udnl1n tl e dok se \'1'allle II z:l\'r.~ni polo .

Sedile sa llogullla isp ru enim is pred !cla. Posla\' ile desno

s lopalo na pod . sn s polja nje s trane levog kolena. Savijte
le\'ll nogu udesilo i s tavite le\"ll petu pored desnog dela s lr,\nj iee. Stavile le\"ll r uku na s poljanju sira nu desne noge
laliO da Ic\"u aka d .. i desnu s la pa lo ili des ni .s koni zglob.
Des no koleno ' ..ebn da je to blie levoj pazunoj jami. Okren il e lelo udeSilO, s l :\\' Jjaju i des nu ruk u iza leda. Un-nite
leda i wa lDnoiiko l;.ol iko \"iun je udobno. Os t:m ile u za"['nom poloaju kraee \"reme i zatim sc polako \Tatite \I
po~ {' lni Jlolollj. PU[IO\'i le na drugoj s trani lein. 1'mdite sc
da nc padnetc dol, s ic u zav rnom poloaju. J{onee ntri it,~
sc na adna al,ru. Di ile duboko u zl\\"rn om Jloloaju. Udalmile dok sc nah\ Ie u poel ni pOlon j.
,.\ HDHA I'ADI\IASANA (.,,,Iulutos)

ZIIJ.

l\HDHA MATSIENDUASANA (Polo:l.:1.i deliminog lI\'rlan.i:1

kime)

Sed ite sa !o topalilIla ispru cn im pored lein .

S:t \' ij\{~

leni

Il f) '

g u i postavile s lopalo porcd des ne IJuline. Leda, \'ral i gla .

\'11 SlI uspravni. Oni me(1italivl1u aSRlI1I mogu da rade Olll
koj i imaju
140

te k o e

II zlll[zilllanju poloaja ]llldm!lsana.

Hl

l'r\O)IASANA (Lolos)

PRANA.JAMA
Prana je \'i lallla s nag a koja proi ma cco kOS IllOS, On,
s c nal azi \I svim s l\' arima i preds l:wljn bioe nerg iju kOjH nl;: lidra o rg;tn izam O \'eka, O na j e II blis koj 've zi sa \'a zduhom
koj i diemo , II koj i je, inll c , nll gl:\\'u i izvor prane. t. led llti m , \'llzdu h je samo posred nik , n e i suma prana. Prana je
ll1edijulll koji povezuje lelo i dU II. To je s ila koj a po\'ezu je
~ \ 'es nosl i malerij u i moe da sc slll:1tra \'eOllla su plilnim
:Is peklom luale rije i fizi ke e ne rgije" J :1 1l1a znu t i ko ntrolu.
T :dw pr fl n ajfun a predsta\' lja seriju lel1 l1i1w lw j c ZH ci lj
imaj u s lim ulis:lnj e i po\'ebll'anj c vitalne {'ne l'sije \I lelu.
I-'rllllnj :ltnll obezbcd uj e s lobodan 101; vi laine e nergij e II Icl ,1
{' imc uti e na odl'm'a nj e zll1": lvl';u .
Sed i.le S:I 11 0g:1I11iJ is prll en il11 pored lel:l. S\' ijtc jednll IIdHill pos tal' ite s topalo nil su protn u butinu. T :lbnll s tOPIlI :1
treb a da jc okl'e nut nu vie a peta Ireba da dodiruje k a r li ~
IIII kosI. S:1\'ijlc d r ug u nogu i pos ta\'il e s topalo na drIlg'!
bulinu. K i m a jc s ta hilna i pot pu no IIspra\'lln kao da je f ik s irana za ]loll. O\'llj poloaj (osl1o\'ni i na j poznat iji Jloloaj za m ed ilacij ll ) lake je iz\'es li ako se pod s tra nj ic u pos tavi malo jas t ue.

pJ'll\'ilno upotrehi , pra nnja l1l :1 prefb, ladja

lllOSt izmedu leb i uma. Onn trcbu da sc izvod i pa ljivo i
sa s \' es no u. Pr:uwjama IIzrolwje m i1'11 OCu i s pre a \'a \Iti.
ca j procesa m i ljenj a . Ona s miruje 11 111 in e i nas slobodIli jim za Ilskladivanje s a sup lilnim aspe klim a naeg bib.
l' r a najama je oSl1o\'na i neop hodna tehnika za sve one koji
se k recu putem d ullO\"nosti.
S ledee s t\'Hri tre ba da sc u in e pre nego io sc z:t_ . . p r a nnp
'
pocne uprazllJa\'anJe
ll1c:
I\ l oknl. na beik ll , eludac i CI'eV:1 mOl':Ijll da s e isp razne pre
nego ; to se radi prana jama. Pot rebno jc da prode e t iri s ala pos le \'eccg o broka rla bi se zHpoe l o s a \'c bom. Hadile
pranaj all1l1 posle asana. a li ]Ire medit a ti\'nih vci bi. Ook radite pranajull1u , Iclo tre ba dH je opu.Heno. I":i m a , vr at i gl a"a treba ela Sll us pra vn i i II cent rn lnorn poloa ju . Dok izvodile pnllla jam u , ne sm ele da se napree tc , Zadrav anj c da
Ita ne s m c da je du e nego io \'am je udobno - plub SII
Ve0Il1:1 dcl ik atll1l. orgall i svalm pogrc ka mue da ih oteli.

14 2

143

Kncla sc

Vdb:lj tc II d obro p ro\'c!rcnoj prostorij i (n e ,"e tr(J\'itoj ) , IWjll jc ist a i prija tna , Kad a se zapone pmnajamu,
moe d a dod e do s ma njivanja Iw li inc i zluene mok r a c i
ops lipncijc (z:lh'orn ) , Ako , nap ro ti v, dode do ue s talih slo lica , Ire ba nekoli ko d a na p r eki n ul i pranajam u i uzimati o broke od pirina i jogurta. Za Heme ycbc pokrijte [<,l o
a r a,' om ili ebe t o m , Inlto d a "as n e uznem iravaju insckli
ukoliko ih ima II vuoj okolin i.

.s a ru ka m a post :w lj cni m n" k l ju n e kos ti, [(ada 5(' .sayiadaju

onI tr i puk reta, oni treba d a sc kl) l1lhi n uj ll II jed:ln dSlh, Udis <tnje i izdisa nj e trch;! d ll je slab iino i I.;o n tillll irl-lno ber.
pod e le \I t ri o pis:IIl<l d c!:t.
NA DI SO DI IANA tl 'ro l I M :H'a n,l~ p~ l h l k e mrt't

J Om CKO DI SANJE

~---~~"-_"/

Ud a h n ite , n aj pre ir e nj e m trb u h a, zatim g rud i, sporim

glalld m po k re tom do k maksimal n a kol i i na ,'azdu ha Il e ude
\I pl utn. Zat im izd ah nitc l a ko to e l e pn"o d a o p ustite tr buh pa za ti m g l'lHli. Na kra j u , pojaaj t e Iwntrnke ij u trbus ni lt mi i a t ako d a sc mnksi m a!na ko l ii n a ,azdu h n izbac i
iz p l u a, Ceo pok ret treba {la bude g ladak (bez trzaj a ) iz
Irb u h ll prema gru di mn , kao talas. O,"aj pos tupak treba ]lO
navijati vie pll ta II toku dana,
P reporuu j e sc dil po elnici ue ovaj melod di sanj:l
II tri odvojc na dela: ]lJ'\'O sc \'eba trlmno disanje tako ,~ I ()
sc nkc s lave Il a pupak i SH n jim podiu to je vie ll1 og u e:
z:l li m sc d ie srednji m d elom gr1ld i, sa akam a pos tnv ljcnim
prcko reb: lr:! ,~n s tr:ll1C grudi 11Iko dn sc oscfnju e l;,sp:l1Izij e
i Jw n trukcij a ; i , n a kl'l\jll , veba sc gorn je plu n o ( l jsa llj ~,

144

ru e ini

s l:n '

Sed ite II bilo koj i m ed it a th-u i jl('lloaj , os im \ n d ]':I.~ an e, Tre k lin bi lo dn hu de PO IOli j IL kojem bez n a pu!'a m oete d ~
os ta nete n ajlll :lIIje pet ilaesi miuu la. S ta "i te a ke na kole na,
i ~ p r~1\ itl' k i{-mu. cl r ih' g iani 11.~ p r a \"1 10 la ko da glcdalc
Ilapred i opustile lelu " Z:I I\'orile o i i psi h ik i pri p rem ite
"til i lelo Za w llu koja s ledi. r\('koiilw mi llu ta !J udi tc s,es lli s amo tela i t li~ a llja, Sad a p o nit e " c b" ,
Slmlij ulH t
\' c,- lm ,o.;c h's od i s\'n i.:.odn e,n o u loku pe tnH cs t dana , Slav ite
le ni aku n :I ko l(!IIO , II de:-; Il u po dig nit e el o liell. P rs ti dosIl e

:4'k e se k o ris te za kontrolisnnje toka I'a zd u ha n a s led ei n a in: Sta v ite ka iprs t i ,~ rcdnji prs I 11[1 pros ior i ~. lllCdll obr \'1\
(hhrumadija) . I'r s li os ta j u na OI' OIll mes tu u toku cele ve bc . Palac se pos tavlja bli zu (les ne nozd rve lako da, kada
je potrebno, m oe cl a kontro li e lok vazduh a pritiskom ll.!
s t ra n e nozdn'e i .blokiranjem tuku. Domali prsi trcb a 1i :1
~e s la\"i pored leve no zrln'c lako da na s liall n a in moe
d:4 kontroli e lJlllllr" n ji i spolja,; nji lok I'Hzciu1ta iz lel'c
no zdrve.
Zah'o ril e des Ilu nozd rvu p:l!cell1.
Udnhnite kro z levu nozdr vu i zatim izdahnitc k ro z nju.
Du zina u da ha i izdaha treba da je norm a lua.
Udllhnit e i izdahnile pcl plIla .
Q -; Ioboditc pritiska d csnu nozdrvu .
Priti snite St r:IIIU lcve n ozd r vc domulim prs tolll .
Udahnit e i izdahnile kro z d esnu nozdr vu .
Duina udaha i izdu ho je i da lje normaln a,
Ponovite pct puta.
Pe l r es piracija kroz s\'aku nozd r l'll in e jcdan c iklus,
Izvcdite dvadeset p c t cik lusa .
Disanje treba da je lako i Iwj b o lje jc d" se nc 4~ llje ni kn .
ka\" zvuk dok vazduh ul azi i izln zi iz nouhTll .

Sludljum 2
Zatl'oril e desIlu mlZ ch ' \ '11 l)Hlce m. Udahnitc kroz Ic vu IIU7(!!" '
vu. Pri k l'aju udaha zn ll'orit e lev u n o zdrvu rlOIll:llim prs lolH .
s kl o nit e pu la c s a des ne n01:d1"\'C i izdahnite kro z d es Hu 11')
zdrvu, Zntim IHbdmitc kroz dcs nu n ozd r vu.
Na kra ju udah .. za ll'oril e d es Il u n ozdn"lI. oh'uri le l eHI i
il dahnite kroz nju,
T o je jcdan ciklus.
e o \'om s ladijulllu 1re b:l po cl i sa broj a njem ti u li n (' ud ,.ha i izdn llil. Broj aIl je treba iz\'odili II seb i, [Ju111l1'ljaju i
l _ Om ,:l _ Om .:I - Om , i ld .

.lJrugi m rei m a, poku~ajt e da produ il e trajanj e udah a '

Izda
I ,""
l ' ha rio O, (;ula \'lIlll .je lo ,,'cdll Osla
. , YI1Q , l,ok"~"J
OO"
.
a jlU -'
s, Ig-n.e le. udn lt do 7 i z;d ill1 izda li du 7, Di san je n e tre ba fOI"
SU'all III na koji na in ,
I")az it e da n e ubrzava tc brojanj e 7. :1 I"l"CIlIC iz(1I1hll da bisl c
kom pell7.0 va1i nedos tlIla k I'azduha,
Na najm a nji znll k n el a godnos ti sllHmj itc yrcme trajan,! :
udah a i izclHha ili prck inite \'c bu za laj dll n,
l'osJ e..n:l jlllanjc petnaest dana predite s a o vog .'> la dijuJlHl II l
..,Ied cn.
Sladi,i1l1ll :J: 7.:1dr:lnlll.le duhu jlosJe ud:lhu (1tIlI;Ir;lll~lI kumbll:lkll)
Z:l l1 urile jednu nozdr vu .
(fd ah n itc kro z Icnl n ozdr vu ,
Na k r:4ju mlaiil i za ll'o rite abc nozdn'c ,
Z:ldrl it e d:ll1 uroj e i do pet.
Izd:4hnit e kro z d esnu n ozdl" \' u.
Z alim ud a h nite kroz d esn I! nozdn'U dok leva n OZdrl';l o slaje za tvore n :!.
Ponl")I'O zm/r it e dah d o pel , zal l'aruju i o b e n o zdn'C 1!H]
celll i clol11alill1 prs tom.
Izd :d1J1i lc kro z tel' u llozd rvlI ol v llI'ajui j c, dol, t\e.'> J1a
cin':! osl aje i dHlje za tvorena ,
'1'11 j c .iedu l1 eik lll s,
Ur adile dvadesc t pcl ci ldus a ,

n Ul"

l >o,~ I (' [] {'kol ilw d,llla \'ebe ]Jro m eni !e o dn os ud a ha. il cl :d nl

i wdrHli1l 1je d: 411:1. IHk o ela udnos lJud e r ::!::l,
Drugi m I:e,(~ i m a. udahn ite d o pel. po Jw 5;aj lc dil lm/ri te d ;dl
do dl!M'1 I lzci :ti lllile do d cset.
Posle . n ek~! !ku dana , d o dajl l' ]JI) j ednu j ed inicu I II.em uda .
hu { ~.I. ud~s rlc dn .e.., 1 i dn' j ed in icc \'a,~CIll izd:li lU In lw 1I;1
z adl'~a l'Hn.l e (1:1 h:l i izd ll h IJ'nju d\'a naes l j edinic a ).
Po~ Jc ol'l:ulanmja o l'ako d ugim ud a holll . izd :l holll i z:ulr-

Du ina mlllha i izda h a Ireba da j c jednak ll, N a p r iIllcr , Il(hl lm ile do pel , izdahnile do pe t moete da upo treb ili' b ruj
koj i \,;Ull naj\,j5;e odgo v:l ru. N i pocl koj im IIs lo\'i m a ,~e n e
ne lrcba naprcza li. Posle n e l;:oliko d~lua pokuHjle da pru
t!u ile IrHj:m jc lIIJn ha i i7.d a11a od rt. <lI:.J ju C1 is li odnos I : l ,

ll\':mjcll1 da,h:.! ( I Hk~~ d:1 n e ose:tt e ni l;::I1,,'u llc lil gu dnostj.

po novo pOl"ccaJt c duzlJllJ s \'a kog ci k lus a.
Odnos izmedu udaha i izd a h:! Irelw da 0.':l 11111 0 is ti.
Ujll'llllj :l\':tj lc o\'a j s t:u liju JII s l'e d u k g:l n e slll'llI(la te .

116

117

Bl-IASTRlK,\ {disan,i(' koj('

li i

1\:.-\1' A I.An 111\ TI

(dilWII ,i" kujI' dd uje Ila c uni d Ull U10Z~:1)

na r fJkr('llIn .l e

r.~ln~el'l';.( 111 (' h:II

Sf'di te

II

Seliite lj lJil o 1. 11)'11 m edil: )l il" ", nS: II'U ,

lJi lo kuju Illed i!a t il Illl a S:UHl ,

Z:~II'I),. i te lih i oj) lIs lik 11'10 ,

{; ' ;n\1 i k i l~ llH1 dd',itl' 1l"'11ra1 11O ,

Z:.h'uri tc oi' i i opu stilI' 1'('10 lc' lu ,

~ zl'('di te nekoliko brzih r (spir:.cija

Z a ..r:.l z ~~ku (I~~ h:ls lrikc , udnh treba

"':I
dH

1l:!J.:I:'I'i kOlll

IIII

izdld l

j e spont!lI1. bez

11 ; 1.'

)JOI,I , s.l m o lu lalllrehn rl .. bude 111:11(, ['(w .... il.!llliji .

I zdalinitc t:tI", czti('sc l do s lo ]lula .
'

S hldl,i ulI1 t

Zi. lim dll l'oko i7dahnile i i Zl cdil e d:l lanrlh .. .... ha ll dl'lI
Dr ~ ile

dcs nu a kll is p rerl l ien, :, lenI .;: "ku !' IIn' ile

1('1' 0

11 :1

kol en o,
I\n ', iprsl i !'l'edllji Pl'~\ dC"';lI(' akI' . ,; la\'ile lin {' ('If) , apa in e
s tavit e pored dC~ lIc llo zdrlu , dOIl1i1li pr..,; t poreci 11-\' (', Z alIO
ril e d e "'; lI l1 n uzd r\'u jlri tis k:m jcU1 ]l;tlccm 11:1 !'<l r:tlllt 110 7..11'\';1.
Diitc k ro z Icv u no zd l'\'ll (\ntdc..,;c l ]lu l a .
I)i.~ HII.il' tr('h a i Zl'ocl iti b rzo i !'ilmi t' llo. ,~ i !"(' nj e m i s l;,l plj\l
n jclll IrImila.
Za!illl du boko udalinitc . zalvurile III1C llU Zdl T l' )lomo(\1I fl" I
ea i . Ionln lo g' p n ,la , i u!':ldill' d:d.l11dh a r a IWIU lh ll, Z:tdrii lj '
d u h onuliko d ugu koliku va lll je udobno , z.di," u jlll!'< lite ba n
dlUl i i zd ah nite ,
ZHl voril c le\'\1 IlO z( I,' \' u (IOl1lillim pr:; lolIl ,

~1~~Jili ":Jjle na pra z nilIII h: pre d cen tra iZ III('d ll

J III'I I II

0"1'\' <1 ,

I! ~~{.::I _

J)l'ilznillll imirno c u.

()s l.. I!Odil e dalillld llal' lI. ur.i :dlllil c po lako i flol[IIIIIO ,
Opll . . tile celo lelo.
(h'o j e> j l'ri:1I1 ci klu s.

Po n i t e sa )'cl luim cik l u"I)

'
~ " ' , pos I ept::llo ptlveo.:al'Hj
lt:: 1>1'0).
ci klus :l do pe t.

SITAU
(dath koji hladi)

lldall lli! l' duboko kro z dC i'> llU IIl1 zd n II Ih' acl(' .. c[ plIb cl i~lI
t i hrw ali l'i lmi C: no . ~ i rec i i l$ kupJjaju c i Il'h" ' II (, tIli ~ i t"
Zn lim POIlOI'O duholw udalmile. za l l'oritt, 01 ,1' lIo z.ln e i i1
,'c(li!e tla J: lndl lanl !JandhlJ ,
Zadrl.il e Ilandl,u ,iedno I'I'CIII C. wti ln pol;lko il.,hd11lil(' ,

(hu )Jl'cds lal'1jH j c dHn c iklu s, IZl'edite Iri t'iklll s H,

Stlldlju ... 2
Zallzm i le is ti ]lolo ;':lj i slavitr (Jh(' .':': nk f'

11:1

ku le n :!.

Br7.0 d i!; i1e (h'adcs cl pll la kruz obe Iltl zd r l'C is to\Tcmcno.
U(hdm i tc z atim duboku, z:ld r i le ,I .. h i i Zlcdil c da l:lf ld h :ll'"
1)11111 11 11 1. Pos lc il,\'cs nog
Imile ,

01'0

I'I"Clllf'II :1

os lo boc1il(' !J:IIHIi1u

je jedw l1 c iklus. I ZI'edi te Iri cik lu:n ,

148

izd:!

Z:t1l7lni lc bilo knji m e ditat iv ni polo aj .

S ta ri h' ~ lIkc 11 :1 ko lenn ,
Iz II. c ile jelik i s :I\'ijte njeil'ol'e s i mlle tllko da od nj eg-il

pravile li zaHU ce" .

".

Il U-

Ud:ilmite pola ko i d uboko kro z td\(! .s11\ijc n jC'l ik.

Zadl ~. ite c1 n h i izvedit e da1:lI Hllt a rfl handllu.
P os le k r aeg pe rioda nemcn:l tJ ... I!! tJOdill da landl wra IllU ).1
hu i il (bhnil e kl"O z nos.
L.:dlllmite k ro z sn\" ijen jezik i 110110 vite c iklu s.

BHnAi\lARI (sna nll kOIl\r'ulll I.fmu')

SITKAHI (dah sa z,ld:l1I.it' lII)

"Ova pr:uwjnllll1 je sli t::lI l1 it u!i p.-nnujalll i i izvo d i sc na isl.l

na ein - os im to jezik n ema is ti polo aj. J ezik treua dt,!.
.sc su \"ije Jll\ z/UI 11I ko dil donja povri;in:t dodi r uje gorn je
n epec. Sns tlIvit e wbe i tlr ~ itt ' lisne razdvojene.
Udah trcba izvodili kro z whc.

UO I-U I

(f.slhlh:o

dlsunjl')

t';ontnlhlljte larinks (grklj :m) .

11.1"cci ile kheeri mndru , tj . s a\"ijte j ezik ullH zad tnko ci:1
gornja povrina j ezi ka dodi ruj e gornjc ne pce.
Ois:11Ijc je du boko , n c7. n o, kao j Cd\,!l lIjno hrl, anj (' mimo
usnulc bebe.
Treb a imati osel uj dn sc ne di; " 1; l"O z nos \'Cl: S: 1I110 krtll
gl"lo.
0\'0 dis anj e m oele dn u pranj:\\"a te II b ilo kojem poloajII.
Na pl"im el", 0 11 0 sc izvodi u mnogim l1lUlir!'lllla i l\l edit nth
n im te hni knmil kila to j e ildnptLdapn. Oni pral1ajama , kad a sc Sflvladn tehnika , m oe da se izvodi sntimtl.

150

"

Zl1IlZ1ll ilC bilo knj i m edi tat ivni poloIlj.

I":i ma i Slu\"u treba da Sll usprnvni.
Zn lvorite o i i opus tite celo telo.
Dr ite lis ta za tvorCIla sve \'re me.
Udahnite duboko kroz obc no zdrve.

Zadrite dah posle udahu i izvedile dlllnn d hnrn bnndhu o k!1

peL se kundi .
Os~~ I)Qdite b:mdl.lll i .znt\"o rile oi ne nim pos tavljanjem a Lil
ka zlj)]'s.tll .lI s po lj a nje une ol\'ol"e. Us ta s u zll\vo renn , wbi
r l1z(l\'oJe lll ; Im lnko izrla hnit e i Z\'o de i dug, kontinuiran :1.\ Ill.
slin o zujanju p e lc.
._
Ud ah treba da je s llOr i stabiInn .
" .
" "
Osc nj t e \ibrncije z\'uk:l II m ozgu budite sves ni Z\' Ir!W .
0"0 je jcd:lIl c iklus .
Po n i te iz\"o(lc njelll pet c ak lu sa 1 polako po veaj t e hroj
cik lus a .

Nl' treb a iZ\'oditi vcbll 11 l eecm [lolonju je r grlo treJJ

da bude II s tanju napet osti.
Ne n npreitc pl lica lli n a koji n ni n .
15 !

I U I ,"\~UlIAHA

B.-\:\,DIIA

UA~IlI-1E

BandIle "~1I 1('11IIikc joge kojI' Oll1ogll(:lIj ll 1;:0nll"OIII

ra zn ili organa i n e r- :n-a II Iclll i pr('d ~ lll ," I"i:l"ill ' "NjinU \":d::1 1l
tleo jog i k c prakse" Za \TCl11e i1xoil t'lIj a b:Ullllli d('lo\"i 1('la
S\I ko n l rnho\"llll i" to Illas i r:! nl"g:lJle tc t:1 i OIlgO\":ll'ajIlO::"i..'
nen"ne s pletove,
,

;-.Jalli:=no j(' r1nk:lzIIIlO dil 1J!lIIfIlIC poma/"1I ~llize lljll I(lT noj.( pri tis k;! \idw s to pnw'{"";t,"a j ll cirku laciju II pcr iferllilll
kr vni m slldo,' illl:t i s m :1njujlf s il1lJla ti i:=kll s tilll1llaci j ll 110 7\"0
Ij :1\,lljll i p1"l;~ cI()millaci .i 1l pnnlsi mp fl t ikog nt'rnlOg s iStCIlI :L
B!lndhe u ti lI pozitiv n o i na di s anje" ~ irc(-i g rlldllll d u pljll "
Delo,"n nje n :1 u r:\\,u ol eJ.iU'llTlje \'e~e t :l tinlOg n ervnog sislelll !l
je oil ,"{'likog z ruH~ aja za u"~obe koje h ol uju od :\.'i lme i ;ete m e bole.'ili jer se lalw efekli s h "es fI i nj f'go\'i lIti caji IHI
org:mizzllll slllllnj ujll"
Bandhe , t akoe , i maj ll i izve~ lan psi hi l~ki u ticaj , pre ko bioel\erg e l.~ kih cen lfll"n koji sc Il nzi,"ajll i:=:duc . Oll{, po
mu u tin sc prell "~ meri prann i ObC7"h cdi "~Ioboda ll tok enC I"g ije II telu kojom laua llloe illi .'iC i 1.\"0<1 i i le enj e" ]\olllh iuO\'une su fll';majamom bandh e ]ll"edsl :n'ljnju veoma sil a
n e tehnike koje S IVR I"~jU dobro zdl"3v lje i uli u na rast dll b OVJ.losti oveka"

Sedi te II lJi lo koj i lIled i lal\"ll i polOllj k oj i OILlnglli"lI j (' tl I

Iwlc lI:I (-";\"f"l o dodi ."uj u ]lo d " S llkh a~ ana nij(' na j pn~ml tl ij:l
:'.'i:lIl:1. Ako IIC llIocl {' cili sedit (' II IllldlllH~:llIi ili :!I"IIII:I pad "
1l1 :\ "~:!Ili. i7.\"cdile c1:ll:lll d llal":l IJlIlLrlll1I II .'i lnjL'("e lll Sln\"II .

St ll"ile "~ ak e lin kolena "

Oplls tite ('elo tclo i zn tvo r ile

0I~ i.

11dahnilc lluiJoko , zadrile d ah pos le lul:III:1 . sa \ijl e g l;I\' l l

n:lpl"cci i brad o lll hTs to priti s nit e g rlIdnu kLISI.

Zal egnil (> 1"l1i;(> i (Ir7il (> ih fiks i rane.

I'odi gn ile r llmen;' . pOlll e r ile ill ullnpred kolc n illlfl"

~a ke o ~ tajll

1l :1

To j c za\"l"~l1i polnaj" O ~ t ani! e II !om ]lolol.ajll o noliko dil

go 1;:o l il;l) V;l1lI je udohno <1:1 zad ri te v:l zd llh . Zal im opustite rame n a" s:l\"ijte rll!;:e . polako pod ign ile gbvu " Pola k ..
iz( la\lnil c"

I'(Hl o" ite po~ tup ak kall :1 se (]i ~ :l1ljc normnli zlljc"
VelJa m oi.e d::& se izved e i sa d ahom zad ra n im pos le izda -

ha .
15 2

1:53

U DI.JANA ilANO nA

ZlIlIzmil e mcclil:tlivni poloaj 1:lIw da ko icIlu dodirujll pool .

Slavil e ake na kolena.
Zatvo rile oi i opus tite celo te lo .
lzdaJlIlile d uboko i 7.ndri te dah .
!z\'ed ile dala ndbmn bnndhu.
I{ontrahlljle zali m Irbu ne mi i e ~ to "ie m oe le , lInutru
i nav ie. Ovo je zavrni poloaj,
Zad r it e poloaj . Io d ue moe te.
P olako zn tim opus tite trbu ne m g ie i al n ndh am bfllldhll .
Udahni te. To je jedan ciklus.
Kadn se clis.mje norlllllJiz lIje, pos tllJl ak m oe ela se ponovI.
UDIJANA BANDI-IA U

STOJEEM

POLOAJ U

S tanite uspravilO sn stopalima fIlzd\'ojeni lll oko pola m clrn.

Lnko se nngniLc n nprcd i s tavil e .~ ake nn buline .
Malo savijte kolena .
Glednjte napred , udahnite d uboko i za tim potp uno izd a h
nitc. Po lako podignite leda navie, skoro ispra vite noge,
u\'ucite trbuh.
154

155

Medi\ <lcij<l pO<; \<l je <;Y(> IW ;IH";'\(' n ij r. \I inlcrn :l<'iona tn ;HI lIl ed i(, ; II ,ki ll l knl;':O\,III1:1 1.. :1 0 I r..: <I n :1 IUHlI(,(' tr PI'('I al.; 1: li.('njll lJol ('~ t i ( Ir S,\ !) ]lrldsl:l' Ij:1 i jedn u od JlI elod :1 \1
!cl'Hjl i.li k:llTillOJlI: t\"
:\1 EDIT.-\ CI.I A
" " ~ sk ll sl \::t jo;.{(' s la ra ,'cko,"illla pokxz:d :i SII da je liU' ,
dllaelJ:I IHO("II:I II olkbn.i:rju I)ol cs \i, "~ Io llana s S\"C (~ (' ~i"('
]!!lk!lzrrju i II:!Ut-Jla is \rn i,": lt1ja " 1.:d!Ot":tlori jsk:r isp ili\"!(lIj.l
~ II puk:l z:r la iI:1 11H!(lil"('i j:r illl:1 s l(o(lei"" Ilr' I,,\":tnj :1 (]:t ('I';.{n
lliz:lll1 <:o\'('kll:
"
I) "~ m anjllj(' p(l\ ro ~ lljll k iseo n ik :1 (.tnka z JI'IH k.~ :lciji! i e fi k:l ~n ij(' r"c'!p ir:1\" ij e):
2) s ni n\':1 kn"lli priti Sli!;:;

:1) relaksira Si llljllltii-l,i lH'n"lli :-ri "~ I t'1ll Io "~tli i' :I\ " :1 ni voe
'"~ II "(,~ llill
Il(J rlllona :Idr(, lllllill:l i lIol"Il(l re n a lina !I SI'I"ltmlt;

l\ledit:lcijulll SI' IlUlO g C !l e"" \I'"" IH' rUlIk ci j e Ijll1hl\IJg or f{llll izlll:l s l;,d j aju pod S' "('lo>1\\ 1 k(1)ll""lu , i 1111)gll da "'iC lipa
Irl'he 1.:1 1I1':II"n o lcl:11 :m jc l11('Jll al n ib i fizi i' kil1 encrgija. 1\ :1
rla lIaui'illll l 11:1 .. ra nlOle;L\":UllO :w h.nOlll lli 11('1"\"lli )< ;"'lc 'lI
(n:lji"cr:e ' ":111 n:t~(' kOIlII"OI <,)" s lre"'i i napori 111011 1 1"1\0;': l i,
ljenju Il e dOll1inil':ijll IJ:l i1l1 1"1I 111, ('i u ll is:llljelll i IIm / leiu
kOllll lleks 11u ... I:ljc oillorIliji n :1 lloles li "
"\IIIOf.(olJ rojllC su I clJ Jl ik(~ .iogc l;oj e 1I1Og U da dOl"edu
rio Ud\,Hj:IUj:1 od ometa nja s polja ~ n je~ 1)"cl:1 i opll "~ \ello ,; l i
koja "'ilw no lI\ i(~ (' 11:1 1('ln , ItIII i tllI "~ \J , lj m ":lj od eljnk illi
'iIllO uk l jui l i '1:111111 \(' bllike za \;:(1.1(. MIJ:l\r:lIIl(J da 'ill na jk o
r is nije 1.:1 o],(II\' 1c "cl :1,\ 1111(' i di.ia J/t' I( ""~:1. l ' I"ku ('!illlill:wijp
. boll's li ;1 <; pil": llI l ("C t:lkodc p rib,"alili IIVC lelinike 11.:10 rw.!
\"I"cdnijc Ir ~ irl ' llju IIje;':(lI"c ,,\ " e~IIIJ ... li ; prihli :II :1nju nJ t: "
gm "UIIl v i"k lll Su p"' \I"It.

"t) pO\'c (~:I\' a plck\ril~ ni olpoI" kn p (ind e];:s opll ~ l('no ~ Ij );

:.J

.~ m: lJJjtlj c p rniz\ odnjll ml ctn(' l;;i~e l i n c:

li) IIspm"a"a rilam m ozga - lIl ozak f unk('"iolli~{' IIII al fa Ili \"011 ~ tn je (lf)kll i' atclj Op u tCl1I' S\"('s ll n..li i OIl S II "' \\"11 .s lres!t:

iJ

s ni a\":! f"rf'k\'Cll cij u sri::IJlog 1':111:1 ;

,'\) -" nlfInjuje pI"oiz\'odnju ug ljen diol,:,; id: 1.

" ~fCldi koji Jllog u d a se mcrt' i odrf'du ju ~u ~:r llln df' C)
I. ~JI "n..nJ"a za \']"l' ln c mcdil:lcijc. Ipak . s' :lk:l o( I I)Otn(!II1Jlil l fi zl olos kth p ro m cn a po zili"no tllir~c Ila zdr:wljc.
~
is l r:1Zi\":ltI ja ~u [lllka z: II:1 tb
~.Ifa l a~lls i ~Iotl~inil"a"!u lJ 1ll0Z~1J za \Tt:11lc Jlwtiiilwij(' " 1J:lm
~ I I :) lJ l"~O JlIIll l "~ !" cdl.~n.i ill1 d c ]o\"illlH " Alfn lnlil "~ i imajll uobi '"liJenu frckvcn c ijll od 8 do 1:1 ci klu sa lJ "~ ekllllc1i" Ilwdul ill1"
II \Tcmc ll~ ('dit:l C ijc h elcl' sc SIl IllO spo!"iji \:dil.~i o d I)s :ml
do d cw!l (' Ildus a u se kundi "~ I o jlok az uje Hlo tlulu/ku "1'1: ,
"k s n~ijH" T:1 kOlI(' pos loj i i po\'i~('n:1 Il'la :. I, li 'l1(>s l koja jf' .
macc, po,'czanll "~a fazo11l sllt1j :m j a 11 s p :ll":lnju i " il i..; J"
I
ma kretltivn e insp irac ijc , s lanjem !":!dos li Iwjc okr-epljIlJ "
telo i (.hlb"
Elc klroc lH"cfalogr:lfsk:l

1'''

IIELA h":S"\CI"J.\
Re lak s :leija Ilij e S: IfHO S('(hl1jf' II udobnoj fulelji bcl.
pukl"c tn "C("" (li llllll1il~ k:l \'ilnlrros l kl)tlja pro ii lll:1 -",a ki Irc nulak i :1.~I)l'I( 1 i'i,"ljf'nja i"irrt'!'"i Ila-" ~ 11()Sol)llijit1J za di];:I "'
tliji i r:ldos lliji rad" Ll s ll"ari " 111O(' llJO tI:1 IJlfd l'lIll) IlJIlOg"
IJIH!.~ \('ni ji dok !"adimu Id ak [lIlS:10 lH'go d o k iSl"l"pljl'l1i Sl'
d imu II loj fll le-Iji"
'j'l'lill ikc

(J PI1 ~ I:tllja

oll,lal1 jn jll -,,\'c Iri

'l a Jlclo~ti " 1)1 i~it: l1 t1.

po ~ l/)j cr: c

\ ..sll'

CtllOrjo ll ;d llll i JI"~ihi ku . olldHl1ja j ui" i praIl ir- k e I,lllku'"l' koji ""I! n ;ll"\ l\:ilo Ill:tllifcs llljll II 1 )-"i lIO S ()rnlll "~ kill\
1'lll e~ lill1a . One 111I1;.{1I da sc rrprn ; lI j a n ljll If Irilo kuje dob"1
k :I(I:1 st ()~(' :llc IlIlltJl"IW " 11:l p('10 ili ho lesno i ()~\"(':f. i c \"il;;l'
lein i '" a "~ lIllI " r('oma .i t koris na prinH'na oJlII "~I:! lIja pn'
orIlaska li H -" Im' :lI1 je II d lj ll prr'kid:rll j:.t ]Jon:1I" Ijaj u'"q.: 10k ,1
dnc n l i b mi s li i I)rig a i l'os liz:Hlj :l ()l II11:1 r!lj ul"cg. zdra\'ug"
"~I1l I " ()p ;SlIll:1 Icl! n ik:l je, 1:lkudl'. id c:d na pripr(,I1HI w m l'
rlil:l("iju ,

156
157

YE2LU
Slati iju III I

L(' zi lc 11 : 1 l('<la, ZHltzm ilc wlob :m puloa j.

ZahOI'i le oi i potpuno se opus tite.
I'os\anil e sn" :u i celog le la .
O se a j tc lw lm je , "l.' Iclo deo podloge.
O eb jle sen zacije tela j polUl" jle d ;1 zamislil e, vidil e, svoj e Ielo u mislim a .
Bll/lih' s, c .~ni bola :Iko on pos loj i.
I '." lIlcl"ile s "oju s,'cs nos l Ila i;(\'ol' lleLl godnos li
lJol:! i [lo
lw~ ajl e da bude le s\c . . lli S :IIlI O loga.
Ncka luj IJo l hude fu kus "II :;e s" cs nos li - lo IlIJC 1:11'::0 IC.; J'0
pos lii.

Ako Ya Utu po Il e !l lt lllhl, pustilc gn, n ega lul a.

POkll :l,it C da zlldl'zile s vesnos! bolnos li lIl elu .
Nas l:l\"i tc n c ko lilw mil1ul :l.
Zali m uSlll cr i]c svojll -"VC-"Ilos t Ila "" c des no s lopnlo .
Budile s,'esni sa mo \"a eg desnog s topala.
lJos ie izves nog vrem cna prc nesite s\"oj u S \ C~1l0 .... 1 n:. 1":,:;('
le\"o s lopnlo.
l\ l oe te ua s l \'orilc m ent a lnll s liku Icvog s lo pal .. i dn mw
ale -",'e scn zllcije povezane s a njim. Nas t:l\'i t{' II;, lJ\uleit'
s'cs ni. P renes it e s,oju S\'esnos l n a d csll u nogu i ponovil e
postu pa k. Po no\'i! e islo sa le\'Olll nogom , za ti m Irbuhom.
grucli m:l, dc.-,nolU nikom , Je\"olU rukollI , \" r alO Ill , glavom l,
na kraju , sn cclim te lom .
To je jeclan ci klus .
Poja : l jle s"oju svesIlos t to ,i c moelc.
Cak i ako 'l l.~ a s \'cs nos l Juta n a d rugc predmete, nas ta, il(!
(l a odr:l\'ate sves nos t svog tcla .
Ura(lilc jo jed a n cik lus.
BlIdil e sves Il i.
I'nl.::rei le S\'uj!l SIcs1l0Sl Ha r az li i t e d clol'c le la.
Po l ;u ~:l j l e iI:1 o-"I,a l.e !":l zli{i le delovc Id a kako ih niknd:1
cio sadu nis le o s e a li.
Nnslilvi lc Sa \'cIJom Il a o va j lI ai ll.
156

ShulijuIII 2

Z:l t"ol'it e oi.

Pos tani te svcsn i di snnjll.
Zamis li le da ud ic te i izcl iele k roz s rce. Di ilc d ire ktno iz
s rca (mlahala akra ).
:\IOl'atc da brojite svoje II da hc i izdahe un a zad od pcclesei
do nule .
Kada udahnctc . po ni l(' da odbruj:l\"ate od pedcse t.
I\ada izdahnetc , bl"Ojle " ~L
Kada po no vo ud aimei c , broj tc 18.
Nus la\"itc n a lllka ," n ai n , s \'c do mlle . odr a nljlli .~'e:. n os~
dis aj nog proccsa i me ntalnog broj anja.
\' a d~,h tJ'cllll du jc plirodall .
Ako pogreitc u brojanju , vr utit c sc na po e ta];:, do pcdeset.
Hadile 0"0 onoliko {h lgo koliko imid e vre men II.
ShuliJum :J
O\"U ve IJa j e ista la lO s tadijll lTl 2, ali moral e d n za-

mi slil e c1a se udali i izdah

1( "C(~Ll

iz grla (vi udhi

u lu-a).

Studijum 4

Post anite s"csni 101':: :1 d id ,a ]u'oz no zd r ve, pH l. ljho primc

uj ui SIC s en zacije.
l\ad a Hdahnc tc, brojl C ;,0.
1\1II111 izdHhne te , brojle ,J!) .
Nasia ,"ilc na laka\' na in dok ne s tignete do nu lc.
Morate da zadl" ite s \'c.s nos l krct anja daJ w kroz nozdl" 'c i
5vcsnos l mentalnog hroj:lIlj a.
AnAPA nAPA

p!"cds!:,,lja Ilc prc kidn o pOllll vljll nj c 1ll:lnII"C.

lJ :qm po:-. \;tjc ,l d;qm (spun tana ) ]" HIa s C manira s a m:! [1011:1vlja a utol1lal s ki, bez s\'(~S l l(l !{ 11:! [lOt"lI. t\{iI,pa d apa ic
LcI,nik .. koj:. lI]lo tl'clJlj:l\"1I SpOll llll 11 1 111 ,1 1111'u dnlla -"" h a m
.Il lo smiruje Uni j p !"e nosi pos ti gnnli Ill i .. 1111 lelo , uliui n ~1
m ogu nos ti I c\~ c llj a ll .. I1njdllblj c l1l ni\'o u bi a.
n :ql a

'1 5~

Z a \Temc prelimin a rn e rr:1kse ari <lp e d ape t. 11I(lEm

Irc ba d ll po ku :' a da a scI i p r ,lIIll k:lko l ec II p1'1'/Jll j em p ~i
h i k o m prolazu kuji sc lIa ll lzi iZ1l1cd \l pllpka i gl'hl (:l rOhllIL !,
"n uf-He lj j oge ec \'lI lIl pO lll o(' i d ;1 U\' uj p rol.flz lo k:ili zuje l p .
l ' pOl'elkl1 e l e ll1 0rll li da ~ e Iwr is lill' s l'o j u m iJl1ag inHc ijo l1 1.
k :lsni je o\"(lj ]J 1'1I 11 i I.: i pilI po ~ la .ic d Cl ini lil' ll:1 l'cHlnos l.
B\lcten j c ]Jr:llle II prcdn je m p s ih i kum pu lu i u k iJl1 c
nuj Illo l. di ni u,.. ld:lI lllj c lelo . PU\ c:!\' l! e n e rg iju i pl'o i l: lI
\1I UIII 1:lk l! (la e eo o rg:ll li Zlllll f unk c ioni e na zd rav ij c m ,
d ikll sn ijcl1l n i\'oll. \'a a 1Jo ll' ~ L sc u b r zo prct\' HI'a u is kus h 'o
rado s li i \' il :llll os li.

VElBA
Sla d i.i uUl I
Zauzm iLc lId ob:lll s edei p olo aj .
Zall'orile o i i 0 p lI s lile celo 1(' 10.
l, i mH j e lISIJrH "Il:I, :lli bez Il:Il Jre7,lm j a .
Ka i lc selJi da c svi prubl e mi i brige b il i od s l 1'<11l jen i ZlI
ITClIl e "c h e; S\ ' a pll njll h i e u sm ere n a !la \'c lJ\] lHI:i PII
d; lpll.
l\ :u la s ie s p rcmILi , p u ni l e S:I \ ' Cb ullL .
L1r;H lilc IIlI:Jji pr <lH:lj il lLLl I i 1,i1el-lIr i IlLu dru (s av ij te j e zi k
IIL la Z1l (1 1,, 1.:0 d a donja IJol'6ina j ezika llotiir uj e l l e I J{, ~I , Pokll'Hjl e d a j e zik pos l:ll'i lc lu d:dje II I1 :l z:l\ l. ,ili IJcz n :liko .:
n a prl' l.:m jll ) .
P os la n ilc s ves ni S\'og dis a nj a .
[,:\el:1 udi cte, bll d ilc svesn i dll lo i n i l e,
J\:I(I:I izd iet C' , !Ju di le svcsn i d a il. di ~c l e.
Llll d ilc s as\'ill\ s \'csn i s \'u kog d ,d1H koji 1I ]; lzi iz lazi i7. \;1
5; ih p lut.:: \ : os c :ljl c rilam ovog 10k :1.
:-.' ns lH \'ile na lak:I\ n a l' in n e ko lik o l11 inllla.
Za li m zll lHi s li le d :1 d ,1 11 le{'e izm cdll pllpk:1 i s rl ,!.
I'r i 11 (1;11 111. tI liII sc pe nj e O1 IIHl ]l k:1 ]l l'l'm il grlu ,
P ri izd:l h ll, dah se s pl].~ L a od grla p r cm a pll]lk ll .
U p o e l k ll ~e \'l llll I1\OC!<t bil i Id ko d a z:llll i ~lilc O\'<lj p rv ces. a li n e k a \"I~ lo I\ e b ri llc , POkll; :ll":lj le i d ' ilj e . , ' nI\U
.l c d :1 b u d e te s:t s\' illl s \es ni svo g d is a llj ll.

Neka d is anje posla n e ritm i n o . duboko i du go . ali b c z 11 :1 p rclllnja. Slo s ic opu lcn ij i dah C illltomnt s ki pos tajali
u sporcn i dII bok ,
N:1 s tll\'i!C illi m 'aj Ilai n n ajmlltlj c pe t III inIIL a .
Z,Hlr iLc s vcsnosl.
Ako tll n lu ln. lo ec sc s ig lll'llo d ogod iti, n c b oriL c sc prol i\'
Log n, aji p oku a\'lJ j Lc da o d r ile ~ \'es no s l di sanja,
Sada m oe te d a p o n e le da s inhroni ll1jele m a ni r u SO hHIlI
sa u lnzni m i si lu zn im 1; r elanjem d ah a,
l\[ ornte da bude le s \'es ni is lo vrcmeno dnlln koji sc di e i
s pu l:) , kao i z\'u k n soham ko j i sc s lnu'a II g rlu,
' [!I n tra i d ah Irebn dn se s inh 1"On izuj u !l n sled er i n a i n:
l\'uk so po ld llpa sc s a k rc la n jl'm d a lw lH\\'ge . Z\'1lk IIIIIn Sl'
poklapa s a 1;'l'e La n j c m izd:1h a nani e, o d g rbI p r Cllla ]lu p l,u ,
Ako \'a 11 111 lul :1, p us tit e g a da Itl l,1. a li b u dil c svesn i log:\.
Za d ri te svcsnos l mant re i di ,~ a n j f\,
Nas li1\' it e n a o n\ j Iln ' in do Inn j :1 \']'C'lll e n ,\ k ojI' s ie od r ed i
li za \'Clm.
SIml ijIIIII 2
[ zl'odi sc n a pol]lllno is Li nn(~i n k ao i pre lh o dni s l:ldiju lI l.
Id i Sl\ n g la s lw l11 n a h :lIl1S0.
P o n i le .sa izdahom hllm i z:l\'I' ilc ~II lI(h,ho ll1 - so.
Nc IrelJa da pos lo ji pHtl Zll iwwd ll h am i so . n ego I, r:il ka
pauza posle j edn og e jl;] lI sa h a m sII. T o zll n{'i , pa ll l.<1 ne lrt'
ba d a pos lo ji izm edu izd a h a i II(l aha. n ego I, r :ilk a [llltlZ<\ Il .l
k rajll t1f 1:ilw , n e posr ed n o prc izr1:lh n,

S:Hbl sc lll<l ntra ...o ll alll de li tnko d a {~ lI jt' l(' so 'W lI(bllom i
Il:Im sa izd<l holll nema konl in u itct a izmedIl so i h a ln .
Snela Sl] lo orkoj e n e mnnlrc i n e lJlc li\ajll sc j edn :1 u dr ugu.
So j e s poj en s a ud, il IOill , il lnu n Sll izdaho m .
16 1

IGU

Slndl,l uIU 4
1 ~ li

j c 1(:]0 .'I tm lijul1l ;~. nJi .~C ~ o n epre kidno p re1in l II

h um , !' r i ullnl11l i i7.(bhu so i hllm sC' ponu\'lj:ljll u Iwn li illlir:l no m lJcs k r:ljllom cik lus II; so- h a lll -su- h am-so- h :ulI . S,l
l;rcl :llI j clll d a h a na\'i ~ c ( udali ), so s c k n ' r:e od pupJw pl'C'llla
s rCI!, l'rI:" l sc na ,~ t a dja od Srt':1 pr('llla gdu, :Ili S:I 1Il1ll11rolJ\
h:l lll. U7.dali put' inje od g rln SH d:JllOll1 kuja sc krete tl :II1 !~(' , : 1 111 :1]111':1 ham ,~c lJ:ls la\' lj:1. Od S IT,!. lli1~I:I I' ljH sc i7.d :lh
dil pupka, :di ~ a nlllnlrOIll .'m . U\'u jc IW l1lillllir:llli c:ik lu ~
bc7. jloi:elk:1 i k r: lj H, Su haIII ~e preli I ' " u ha111 ~o,

t je n e m e 7.:1 I1 JlI'an jm':lnje jog:1 n idre je 1':1110 jut ro , i7.Ul CII II i'eliri i ; {'.~ l s ati' ili n cpo,~ rcdl1 o pre od las kn Ila s p:,,"a njt"
t' :lda j ed n om pl'OIwdct c \Teme l(Uje 1' :1111 odgO\,H1':I, 11'11(1il('
,~ e lin gn z:lI l r ~ itc, Ne Ire ltH rmlili 1' ('~111 1 udl1};111 poslc je la dozl'o li te d a sc !tran:1 kojll s Ic pojcli "ari llHjll1anj c {h,.t
,~ ala :d;;o jc obro k h io ' ('{'i i pu la S:l la "Iw s t(' pojeli l:l ku
hra nu II m :mjoj kol ii ni.
.Iug'l nidra se u praznj:!":1 \I po llli:l ju koji sc ZOI'P ; :1
,'!I s :ma, sn g l:I\'oll1, Ir upom i I lOglllll:1 II pnll'oj liniji. Nek i m
ljudima i'c lj ili udulm ijl' :dw s t al"(' 1I1ali jas luk j-.pod glave
i rall1c n n ili Jlod 1, ri \' iull leda,

Za \' re me "cbe Ircb a da sc trudi tc cin y ladll le lehn i

.10(;..\ 1\'(I)IU
.Joga n idra' jC' siS t (, IIl:lt ~ k:1 me toda 7.a in clllkol'an]c
PO IPlIllC m (' nt al ne , rizii:ke i c mocionalne o pu';;tcllost i, To jc
~ \; lIlj e opu tc n e s\'cs llos li n a gnmici i7.lllerlu h u dn os ti i SP,I \':mja , Iw je c!oz\"(llja\";\ k0I1I :II( 1 s a pods\'('sni rn i n es\'csni lll
1111\0111,
nidra je jogii'ki Ir:tnk il i7.cr, prirodni Il :.t t'in 7.:1
uSJlos l al' lj :lIljt~ harmonijc i zdnll'lja II c('l o lll org:1I\i ... m ~,
i'o\'ck H, On" IlI'crbl a\'ija "com 11 efikas an s i,'itcllI Ill ed itaci j e
i Ijll dil n l1 koji su ,~ Ia b i ili bo lc:mi obnavlja n c n 'ni s i ~tclt1
hodc(: i pranIl i sIlaglI S:1I1101t't'e nja, ./ogll tlidra j e lI :tro ito
l(O ri ~lltl za pr('\':Jzil: lcnj e psillusu l1lalsl,i lt pOI'cm c{'a ja Icltnikc s li n c n juj primenjujll sc II lc ,~ \'I'h e II mnogim h oln i(':1I1I[1 sirom s ,c la ,
Ol'a tehni l;a moe ria sc lI pr:l7nj:l\' :\ !'i l lida i tl bi lu koj{'
ITC !tt(', l\ ledllt illl , najbol je m es to je rl obro pro\'cLrcll!t p roSIOl'ijll b lago osvc ll jcn:l i pogod ne h'lllpCl'all ll'C, O d cn Ircb!1 11:1 bllde milliln al n: l, ,~ ir(Jka i udohnll ( kllo i 7.n s vakll
drllgu pra ],s lI jug-ej, I\01'is n o jc da sc upolrel! i blki p o ],ril'M"
dH b i se z:I~Ii Ii () o rg-a n iw m ud p:ula te mperatu rI' (iHo 'it' rio
gada II dll\)(J I: uj I"I'J lIksacij i ) i orl insckal:t. uko liko oni poStOj l', i\eo phodll:t j e :'ps(llutll:t pri\'atnos l i i znC'l!adna prekid:ll1ja ,,('Il(' Irt'bn iz!JCg:I\'ltli ;; 10 jr' vi ~ (' 111o g lll\~ , NlIjhn ,]Og:1

kom lako dil mozelc da sc selite Iljlllh la \,H Le7. sl'C'!'iog n :lp ora , Pr c porll ujemo dn tc hniku nau ih' od IIt' il e lj a .iog"',
uli ako lo Ilij e mog u e, moe te da snimute llpulstl'fl na ka selu ili zamoli tc nek oga da \':lm ih ila ,

Od lu k ll
O dl uku je k ra lkll . pozili\"l11( rrll z:t Iwj ll pOl1l1l'\jal e ll "
po c tku i na I;:raju ,'czIJa nj a joga Il idrc , Ona p l"t'dstadj !1
sem e koje sc pos ladj n II dII binu nel>H'snug \IIIIf! i Iwje 11l0t'
da do\'ed c do iznmredni h rczul!:l ta :tko ~e upu\l'('lIlj!l\,:t is
kreno i sa osct:Hnj CI11 , ()dJllk;1 illla \'(' Iil;c poIClltij:II(' i mo
gunos ti t ee nja jer sc pozilinw s ll ~ e sl ija i ni II \TCIll e
J1laksim!llnc p ri jcllIilosli n c.!>\'{'snog 11111:1, Nekim Ijudim :1
MI s l edee olllll l;.c ($a n s kril'ik i odluka - s:lII ka lpa) bi le' o d
,'cli ke k(H'is li :
L's posl:n ' i u

SHl'renU zdradje,
l'os lat:lI c c !ovi \.
Ja sa m n c p l'Oll1 l'llj i\':\ s\C.~ lIns \. iznul boles li.
TrchIl da pona\"\jn l(' !'>HJ jll od luku 11\'('](: i~lilll n't'jm!l,
,~n OS(,(-: IIl ,j('1I1 i odn'd{'lIo,(' u , s\,(' rln k onH Il C P OS IHll C 1"(':11 1l0S ! 1,,, 1; (' 1-(

Knji ga ~Joga niura - rclaks:lcija, mcdilacij:l i u vod("nj~ II S:ln.

Sl'~llni Satj:lnande S:lrasvntij:l, S:I det:lljno OP!S:lIlC)1l1 tehnikom I 1l10gllcnost im:l njene primenc, ohj:ll'io je IPRO ~P:l rti:::lIl~ II srpskohrv:lt
~kom prevodu, 198'1, godine,

162

i\'ol:1.

Vreme hr;lhm:lmuhu r te,

ge Prim, prel',

S:ltviko

\Teme, n:ljpogo(lnije ::l praksu jo-

163

' "j 7.lIcllznclja

Na j akti l' n ija ohl: ... 1 Ill ozga je " idn a k ora . l\ lozn k jc
,'colll a recep tinlll zn l iz\lclnc s ti m u lansc. l ' llu t r a nj a ili
ment al n a "izu l'l iz;lc ija ima sna ll 1l efek l n a moza k i prek o
Ilj('~a n a ('eo org:;mizalll, t jOg"i ni d .. i se ko ris ti m o (WOJll
c~injellico m za sa ll1 ol<,c n jc, da jui spccififnc v i ,meliz ad j ~
za SI'C ho lesli k o je sn d is k lll O\' l\ n c II ol'o j knjizi , N: c p Oc l
ku (' I'izudizac- ija zahtcl":lI i ,e liku l1 ul t ()\iln ~ t, a li sn I'C '
lH\nj l'rn one j,c do biLi jasnou i sivarnos !. Ka k o sc iri "aa
$I'C!'iIlOS !. I' i n e samo da {'('Ic .\lC kre lali Pl'CIlHI zdravlju I'~(:
t'clr dob ili moguno'! ! da lu'encle u I'i~e s fe rc sl"(~s n os t i (il1':111 I<'la i mna),

ove so b e ,., be z ol\'nra n j a o iju \"eZlle li wjle e ti ri zid a, laI'a n icu , pod , "n,~c telo k oje le i na podu. I'uuza. P oslanil e
s l'esni pos toj a n ja vaeg f i zi k og Iel a koje le!.i na porlu,
Pot p u n a s \'e!'illosl vaeg tcl a k oje le i n a POd li , ' , r az, ijl c
s\"esnos l ta: lk a d od ir a Izm ed u I'u;eg lel a i pod a,
Pos l:milc sl'esni p r iro dnog d,lha , , , budi le s,'esni d ~J
bolwg, pri rod n og, s p o nt anog d isan ja, Ne IW1lCCII !rii\c s~
j e r e lo u ticll li 11:1 prirod ni p roces d is:lIlj :1. P :IUZ: l. N:lst: l
vi le d ll s lua le i zn a j te ria die lc. 1.'lIlI Z: I IOIP nid ra sml t
po i njc , ' . reci te sebi men tal no : Had iCII jog;) nid1"ll , ~e~t!
:' p:l \'a ti. Ja ne u s p;I\'ati. J a u rad ili jO!;:! ni dnl r. ,
Udi uk"

rEZnA
Pl"ipn'mil(' se Z li j ogu n idl"lL Lezi le II polo aj .~a\as, I '
11'\ i n:lIlIes ti!e sc to udobn ij e 1II 0:-,cle , Nogc su la ko I" :H
1'1(\];.II\le , stopa la OI(rel111 la II ,~ I ran u, r ll l a~ SII IJliw ld .l
a rl lu n Ol' i ukre n u li nal' i.~c, P llUW. Nmn cs li le pok ri nIt', odu ,
('II i Jlo lo a j II k oj(,1ll s tc, ln ko d a moe (c da up ral'n j a \'ale
jo!;{a n id rll b ez pokret:l i hez jka l(\'c fi zi{;ke n elagodnos ti.
~ I() lim nlS zn l\'O!' ite Ol'j i drile ilt s,'e n eme zll l\'o rcnim,
Ihll! lI I'l l UZlI , ,'!'ba jogu llidr:] sastoj i sc od slu;;:mja i ose;n nja , l' sno l'i lll;) n cm ale konirolu, II JOSi niclri ,-i sl(' Sh ':lliri \' i fu n keio n iAe lc n a n in)ll <;\'C'snos li ... i n n n il'o ll !-il u ;;lInj:l, L" s novima nema: (' l;onll"Ol u . II jogi nidri I'i s Ie .')1\':1ni!:lC s,'og snn, "1111 1.:1. HcC'itc . ('hi II mislima: .,Ja n('('u sp:.!
\:lli ", pO ll ol'ile ln ' lI ('{'lt :-;P[l\':lli ( I'mn :!. l' o~ l :1 l1il e min ij
i shhilni II po !o:lju II I,uje-I II ~l(' , , , II da h nilt' (11 11 )0 1(0 i OS!!t"'ajl(' pri IOIH l\aho st' 1l1irIH){'1I ~i l"i po I':(,:elll Ic lll, 1':1:1 7.:1,
Ilok izdi.; d {> r('eit(' sc b i 0IJlI~lal1l ,~e . . .
Po,~t<l nil(' ,~VC's lli 7\'lIko\'" iz d a ljine , uudit e S\"csn i Ilaj
wlldjl'nijih Z\'li!;:O\":1 koje 1I101ele da 1~ lIj(' I (', Pall 1,lI. N('kll \' I
~(' ~1I10 s luh;) radi !;: !]() nular,,!:;i Zl"a l( ", n e k:1 Ira!' i lIc1 aljpne z\"uke i s ledi ih Il('kulikn tn'lIId a ka , P IIU:W . Po l,re t~il('
,,,"Ojll p a nju h r zo, S:l lWlIka na zl'u k , ,' bez jlo ktl ':;aja (LI
o tk l'ijl' tc iZl'or e z\'lIko" a, P:IIIZ:I. P o s te p eno prctmci lc pa n ju
na zl' lIk e II zgradi II kojoj s tc, l'lIuza. Sada ra z l'ijlc s\'eslIost

01'0 j c \' re me

za d onoenje "ae odluke . PUU7-.. , J ed

11 0S lal' l1a odluka. l\lo lim v as kai le SVOjH o tl luku sa o sed

njem i s ves n ou tri pula, )JUIIZlI. Ni ta tri vijaln o, Ilcgo pozitiva n c ilj zn c elo va e bi e.

Kruenje s,'csnosli
Kruenj e Sl'cs l1os li kroz r a zli il e delol'c tela, , , \'a.l
SI'csllos l Ire b a da sc pok re e s a ta ke illi t aku io je h r:!
mo g u e , P o novile m e nta lno nazi v sva kog de la tela i islo\Temeno log d e la pos lan it c s , 'csn i. Ycba lI\"ck poinje S.I
d esn om ru lWIII .
(desIlu s lr.llIal
Palac desn c lIk c, kll l, iprs t , s rclln,ii prs i , tr e i prSi,
e ll'J'li prs t, nud i ])rs l , dI HIl , zg lou rll ja , lak nl. !"lun e, pa zuh , s iruk, kuk , d esH:] b u lina , ko le n o, lIIi i i liI, (a, s k on i
19-1ob, p e la , l abll1l , p a lac des n og s topal a, d r ug i p rsI. Ire':i
p rs I , e t nti prs i , pe ti p rs I . "
(ICI":I s lr:ma )
Pal ac ICI'e a ke, kaiprst, sre(llI j i prs!. doma li p r st.
mal i prs t , d tan , zglob dorII ja , lakIII , !"lUII C, p ll w h , s tnil(.
klik , leva bulinll , k o leno, m i i i liSi n, s k o n i ~.g l o". PCt;l,

164

IG5

IaIJan, pal<lt" Ic,ug slllll:lI a , d rllgi prsI,

prsi ...

In:i

pr.st ,

eh

di. pl' !i

tled ni deo)
J)(,~ 1I 0

ra m e. ]('10 ranH', des na lopatica, ICI':I IOP:l licH.

de'mi d{'() I' lrall jice, le\ i deo :. tra njice , li.il:llIa, " . cell
leda zajedno '"
(Iedni deo)
T(>l\Ie g lnl'e. e lo, des n a o bn'a, le\"ll o brl'll. ]1I'Ol' to!"
izmed u ohn;]. d es no oko. le\'o 0110, desno uho. le \'o u h o.
dcs ni ol>rllz, le\' i o h rII z, no ~, ITh nosa. go rnja usn a , d(mj :!
US JIH . hrad a , g do , des na k l juna kos t.
leni kljll nu k(J.~ t .
desni deo grudi. lel'i deo g rudi, srednji ll eo gril cii , ]luJl:d"
trbllh, donj i d eo Irbuha . , ,
(glami d elovi lela)
Cf- I:. c1c . . na 1I0 ~a, ce la lel':I n ogn. ohe noge zajedno .. ,
Ce la dl'Sllll I'u k a . ('e ln lel'll ru l';:l , obc ruke zaj ed no' . " CI]. I
led:l. (' co prednji d eo le in, ('{'IH g l:lyn ... znjed n o '" {'(11l
lelo ... (' (' lo telo ... celo telo ... Dug:1 pallza,

"izlid i Z: I (' i ,!II

Ua li sIc bud il i ili spa, ale " PrOI (' rilc sl'he i recil :!
m c nl al n o : J a SlI ll! hll dall < ". P o~ t : lIIil (' sH'li n i l1l:l nipu r.l
!~ak rc , ps ihi ko g cnergets l;:og: cenL ra II oh l:~ !'o li <.;olarnog pIc k
"'u_~;J: Z:ILinJ. dok ud ielc, Zll m i!d ilt, k:l ko U"n {'lIcrgija l cc
n ja uli e II S"C de lo,'o ya';cg lela . PauzlI . \ ' id ile 1' 1'.11111 l,afJ
.sllopon! s\'etlos li koj i sC sk up ljaj u II l1l :l n ipllri d o k izd i ~c
lc , .. larl :l. dok u dBcle. I'izue lizuj lc 111';11111 k:lku !'o C ,i; iri il
lIl ~lIl i pllre u s l'e delo vc le lu . !i :1O zlatni , lel,()\ili "'l lI1h"i ZI' I
c i. Vid ile bli:-. I;l IO, zIaillo su nce u vae III pupku. k:II;:o puls ira energi jom ko j:1 donos i izlee n je. 1';111'1.:1. (\HO to il.
uglje n og n l"i la vidi le " a mice knko izhij aju .~ a bl e~ ko r.l
l:llw vidile i lek ol'ilu cncrgiju kll1 .. o sC l\I'cl'(' u "ae lll telu ...
jas llo vidile s\' {'tl ce U lik e en c l'!:Rie k:IO zrace pl:llll Cno ve svetlosti k o ji izlaze iz \'alre. l'mlZa. Z:lllIis liL e IIlHll iIHI]"I I kno iZI'ori lc beskrnjnih SIlOjl{)I':l sveli os Li ... OUH j e
k llo ndk<1l1 iz l;:oj cg e l'upc ijol11 izbze es l it-e sl'el los li , .. i

]l1o;. illl:ljU celo Icl o. Pauza. ZIlliill erupc ij a pres laje i lllunj:!
~ 1'e llos Li sc ITll\:' a II s l'o j iZ\'(II' da bi sc pojavi la S lI s led colll
e k s plozijom. Dug:1 1)IItIZlI.

Disunje

Ohl'.llile plll ll jU na udnh i iz(bh . P'IUZ:!, O.-;e aj l e k 'l

Iw st' tI:.1! kl'(,(' (, du [lula izmcdu ]lupka igda , .. pri ud :,
Ill! Oil ..,(' Jll' l1 je mw i';" od )lu p k a p relil a g rl u, p ri inia hIl da h
~C Sllll.~ t a (III g rl a p re ma pupku. 1': III Z:1. B ud it e polpu nn
s , 'esni d i'inn j a. oci IJllp ka p rem a g ri ll. o d g d a prem a IHl Pku . " n e m ojie ela 1'0l'sir:1le dis anje ... SH IllO ga b u dile s ves ni , 1':IUZII. S ad a, clok udiele, oseaj ie I;:nko se leto o p usla ... lldnhnile i oseb jte kako se 1':le telo iri , 11 dok izdiele o srelLjtc k: d,() sc lelo o p u ta, .. udahn ite i irile lein
lHlIl (,l'i g-a eUNg-ijo111 koja lei .,. izdahnit c i opusti le .sc.
OSC("!ljlli-i k:lkn sn da hom iz I'a{'g' lela izlHz{' l1 {'is lo {'c,
1):n17,:I. U( IHllllil (' i ]lro"iril c Lc lo dok ]ll'nn a IILiC:c II Sl ak u
{'liju i s l': lko IlakllO 1 a ~eg Lela ,., izrl~dll1 ile i o]lII.~ lil e sc
odstranjuju"' i Il egHLil'lIos li i I! ct'is lo{'c, P:IIIZ:I. ~c nlOj t c d,l
s pa\":ll e u cgu Il lls la\' il c S: I \,(~ !JUIll. I)UgtlJllItl1.:I.

luG

S im boli

I cenja

P re nes it e S\'o j ll s\'esnos l

II

idn ka , koncenl ri ite se

na pros tor koj i sc nalllzi is pred n l;i h zal vore n ih o ijn,

l~lmzn. li tOIll pros to ru \'idit e pl avo lI ebo", dino\'s ko zlat,
no s unce. " to p lo tu i ziai n u en erg ij u log su n c a .. , eks plo,
zija svetlos ti.,. pl:\\'o n e ho ". krs l .,' cs lo k raka zvezdu,
\Tl s a kruninl Lazcn o lll u sred i tu . ,. II Iwzcnu fo nt ana, ..

I:'lcxl1s solaris _ odgov~r:l m:Jnipur:J cak ri, sUl1~l1i spkt. S:110,

n illl plcxus celiacus: vcgC tJtiVl1i zivc:lni splcl koji se na1:d is pred
lrb une aorte u visi ni t i 1t slabinskog l)!'sljena, O;: i vav a goto\'o svc
orga ne u tt'b\l~noj dup lj i. j'ril!l. prC\.

lli7

iz fontalle i, zlazi f iu i mlaz zbl ne ten osti koja dono,~ i ivo l , , , pla\-I lolos "'. c~vc lii lot os, , . iva ling:1 111 ,., pb Jlle n S\'Cc .. , ziaino J!lJe , ., z\czr!e II nOl'; ,., zlaini Ill"s ~(' , . , zlatna rcka , , . zl atno j:lj c " , z\'czdc .. n o i " . zla lJn [lIesc(' ", ziaina I'cka ."
lllore zl:dllc I cno~ li ... be ,~.
k raj '.l i Zbllu; oke:m , .. ddi lc schc na iriei log okea na " ,
ul"ol1llc II J11~rc ': ',osebjte kak o okru uje s\'aki deo \':l !;;eg
lcla " . os\'cz av:tJuce ,. , tl'(']lel'cic , , . prodire d o sllmih rlu b ina nleg hia ... jlune(' j \'ac lelo \i lfllno:;ell .. , osea
njem Jll ekoe ,., \'idil(' sl'lJe kak o ul':mj:lle tl du lJi nc okl'.lna ' . ." d ui.Jo~o ., . prema :-;\("II Ct {'lll. zl'le nOIli d ragulju"
ul1\atlle 0\.':1.1 MU:lragd mO!'a '" gledaj lc zeleni dr<lgu lj ., '
Oll l'];splod[[,:I ,~n(J]Jolll s,"cllus U .. , i \'i sc nal azite j JOIlO\O 11 , 1
oba li , Dug:1 p:IIIZa.

BlIdile sves ni pros to rij e II kojoj s te, zidO\'1I ta\'a ni ce . "

IJllke u p[' o,~ toriji i buke iznlll nje., . o kre ni te S\'oju p anj u
na spo lja n jos t .. , okreni te sa s asvi m s p olja, ":lIlza, Lezi te
fIl irno n ek o liko trl-'Ilulak :l whorcn ih ofiju, Pon i te da pol( ["ecc te le lo , tJ["o leg nil e sc [lO IHku . , , 11( ' i.l lril c. 1':1117,:1, 1-i::1 da s ic s igu rn i da :-; Ie Sa S\'illl b udil i, pol:1 ku sedile i oh'orilc
(Jri . ,loga n idl'll je o\' illl zavren a , O m lal S ilI.

ALTEn I\ ATI\':'>I E \'IZl ELlZ,\ CI.lE

()nl e Upi SiI II C ",ll"ijacij c \' izllc liz:l cije 1I :-; [ll eJ'CIl C Sll ua
k: mali ... nnje energ ije l ee nj a tela i Ulog lI da sc upotrebe kao

l,lI m ellil II veLi, \lIlleslo s im iJala za

l ec nj c,

Unutra nji I.ros lor

Zli llsl mu
" ra titc ,svoj u S\'CSl1os t nal r ns u Cirlaka, natite S\'eslios l u lam m jlrosto!' lwji ,'idile isprcd zll l\"ol'eni h oi ju.
Pauz". Gled a jte Iamli koju \'idite, s a pa njom i s ta vom I~e.
\czi.":lnj:1. ..'Ic uklj u h lj tc se, l>au:l:I , Odmaraj ie S lOj um II
O\'oJ top Io) , p['ija teljskoj la mi '" a k(J se n e ki s uptiln i renomc n ~Ilallife.s l ,uje, na prim e r Loje ili oblic i, s a lllO ih pri,
meti te I nas la vIle da od['z:t,ate S\'oj(l s \'cs n osl. Duga I'alIZll.

Odlul'::l
. Odltlk:1, st:\ ite st' svo jl' odluk e . P onovile isl\[ od llIku
k OJU ... te d o n e li 11 :1 poetku "e])c , isli m reima i s a i", lilll
... I<n'om. POllO\'i!e sl oju odllll;:u sa oscea njclll i " c rom , Iri
puta ,
Z:l nl' lllk
1' ()~IlInile s \'esni ~wog di sanjll. pos tani te' S\ ' ('.~lli SVOi:

prirodno;,: di.s:mj:1. l':mza, S'{,l>llos1 disHnj a . ,. i svesllo .. 1

o Ptl ~ tcllo .~ 1i. Pauza, Bnz,ijle .!" ,esnos l opu.tcnosli i s"esnosi
' acg l'izi ('lwg pos toj lluj a, l'mIZ:I. Pos ta lIii c sves n i svoj ih
ru ku i lIog u i ' :l~eg lela koj e lei isp rue n o na p od u, PmlZ,I,

I G8

\' idit e le];;o\'i lu svetlos t ],ako II la zi tl nle no zdf\'c i

v u ~c g rl o .. , kako Olln ]>ulllje moe te tla ose lile nj enu to '
piotIl i blis ta\'osl .,' o ila sc kree lag:ll1o n a ni e , prelll:"!
pluima . .. d ok Ildic lc, ZI':lk s" e tlos n ih ":Imica !;; rce s c
kl"Oz n ozdn'c , . . z:l tilU IWlli c IllCl na g l"lu ". i IIblZi II
pluc a ,,' osccaj lc knko c nc rgija iSJlunj anl s \nki deli \'a ih
pluca .. ' kalw proim:1 sV:lkll e l ij ll , . , \' idil e to , , , "idi te
l,;nko sc slu z i s tegnula plu a pUlie zlatnim es ticaIIIa s,el losti ", s\'a ka estica is u cn e i v rs t e s luzi j e is pun jena
0\'0111 snago m koju d o nosi i\'o t '" gleil:ljle k:dw e nergija
1'lIst\";ll':I sluz, PIlJu::" Kako sc s \'a k i deo s lu zi II va im plu i
!Ha I':lsh';u'a, energija sc kl'e e s"e dublje i d ublj e u eli
je ". ri g idnos t tkiva sc r:l zLija ", rigi(\[los l lki vu sc l'az '
bij:l '" to p lota pnmc ras i vara l ki\'a, raz m e k a \'a ih , ..
moel e dH vi dil e i oselile n ei nu loplolll s\'ellosnc elle!,!{ije
kako proim a tk iw) plu a, PlItIZlI. Leko\' illl s,'e!los i r as h a ra s\lIki deo "lI il[ pili a .. , po lak o ih J':l s h :ll'U .. , l'a5lv:ll":1
ih u z1:lille niti va ih pn'obilnih pilll'a .. , I' idite kako sc Ile ,
(' is lo<'-c tl p Ili ima ras ll':u'ajll ines la jII. ":1117,11, S:Hla sc pl"U '
ces obn:I\lja ,.' zla tni o blik se ]lI'CI\'l1l": 1 u n o\'o tk i,o .. ,
pomognile o\"llj proces po n O\'JlOg slnuanja '" ob likuj Le
\'n a pl ua onako kako elite da o n a izgledaju .. , j a ka pili a , .. e l aslinn '" cc]ov ila , , , i s t a . " zdnl\'a , .. Pauzu.

169

Sada " idite d n s u "aa

:-" e !loE;c u . Dug a j':lU W,

p l ua

o im od j e lIH i d a s ijaj u zl;ltnulll

Zn dij:lbcl cs
Usm c rit e .~II c1n s v e \l o~ n u t' lI c rg iju iz rn allljlUI"C II p ll n Iu-cas .,. pos ta nit e s,'es ni jlH ll krcl! '> H ... 11:1 z:u ln jc l1I deb i
,'a cg t r b u h a ... n e to izu m i p u pk a .,' d uga k o os i n -v
\I,i" a ." " 1';1117.:1. Vid ite pankreas k ao pla\"i okc an .. " o"a j
o k ea n jc i s t a It a n Ill a tim zl a t n im o~t n" ilila .. " \" i di l e ih kal)
sa ,"el ike ,"is illC "". svaku osl l" 'c'l' p rni Z\"o d i im, lIl i l l .. " ali
(l o s:lda Ilije d obro 1"1I l1 keull isa lu. ":III Z:I. Duk pu sm a l rHIt' laj
nkC:IIl , s va ko o s ln'CC p oi n jc d a .~ i j a ... s " e ll us ! \;o j;1 sc n ,l la zi dubuko II lwl r a o:-" 'c ll j ;1\1I OSII"1"]) ... s ' "aku os \ rvce s:l d a
z ra i pralHt " . . lop la i zl:l\ lJ:1 :-" c lIos!. 1':1117.:1" ' "i di lc k ll k o
j a ina s,"c ll o:-.l i po i Il je da r:1:-, tc. "allza, T ada !', "; dw OS\CI ljeno us I1"l"1) c l;s p iodi r a ... k ;l(J , " lkan ... i 7. 1I :lf" lIju i Ile i s to cc i IJ lo l. ad e """ i n ci~ !o c :-:c r;lst n ll":l ju i n es taj u . ..
lIrugu ta n e 0( 1 p lu,"ug ol,clln a . Pauzu. S ada ,'id il e ras l" I)renn
jezgro. II1lllt1"l1 nj c j czg1"O sndwg o d OI-ih o s in 'aen " . . zlnl n o
j ezg ro lo plc i II'CPCl"ll'"C enc J'g ij e je uvck bilo la1l1 0, nl i je
bilo p re k ri vc n o II cl'i s to am a ."" sad a SII SH! n c i s t oe n C~
s la le .. " ono io ost lI j e je i !' t ll Sll-,Ii n a sl":l kog: o.'> I .. n1. I':lUZJl. Pos tc pe no sc zla lo iri po o kea n u k ao iz nckog: hcs tu'ajn og , z ra eceg iz,"o r a . . " cco o k Clln pos taje zla l:m . . . ce')
p:m l;: r ea s jc i:-: pun jc n Ic k o\" ilol11 e n e rg ijom . I'auz:l. l\ nk o sc
ja i n n s ,"cl lo sl i s llllln j ujc, pn n kl"c :l s i n jcgu nl o s lr \"c: 1 s u
nh no\"lj cni. s j njni . ". bl is l; lj l1 zla In o m s ve tl o u.
UII ~ II ,,:III'W .

170

Vebe joge ea sistem

ea varenj e

Sa n s li.ril ') ld lel(sl

3{m~ Sj,jfT: ~>iI1q;a I Qr. ~n"

qr~~Yr-~ (,, : ' :ii~T

:W~;l<r ;;O<ff'ff '

~~rq QcQ,:'!ff : ;m(ftr f!il';:rT i"a",,,,,,,! lWf1ffitlltl'u,-.,q:f\ ~ ir RS>;II'l I r..!C(f<if it~ ~rrnmt I 3f>;!Ji! WJI;ri "qtG'! I Ofq lrn<{TrQU,!~qit I Mm-

<P'fcnf"l
;ffiQ;"ft , ~lffi;Q~ clli;ft I 3roa>f~" l'l'Tf... 1 ffPn;r;:t i1'l"Qd
,

~fi1' I

Sva bia koja ivc JIa O\'oj z(,m lji IUlslaju iz hranc.
!iranom se odravaju 11 ivo lu i njoj se Il U krajll \Taaju.
Ilrana jc jedall od pn'ih p roizvod:l krellcij c i preds lHvl jn
le i, za s\c. O n aj ko hl":IIHl s ln 'n ln kno linlh tll a n a i kao Brnh 111:111:1 je uzi m a , UZilll:l .'! vu po s toje i I IIr:IIHI 8\'c l:l.
'I'n illiriya

Up:llli ~ ada:!

Sall.'!li.rits\;'i It'ks l
t6!!t[~fq~

f<trur<tf~{lq~q 1;:f ~TrlJR1

"SITfll1ffiM'il ;ri

~t ' (1 I :, Sll~~<l~I"1m, nf~T

eJa (1";r: ffl'f(f : i
-=-

srTOfTq-r'<:{e.~a

,(h:<lI1';;tllfff,
,,

({cl

~';!i-

\"n:~~<ri't<l".iff.irQrrm~( lf.fllfi1'T'~Qlf1:.i, ff'lTtfffl"f0mmaa- II ~ 11

.\1;:0 sc hrnn :l i pi l'n jij a hoj n, mll'l'>, ukus i dotlir "11

prij:ltn i i'-IlIi m fl 1 do hri 7:\ 7drallj<' . u zimaju prema p.-a"ili m:l. onda oni prcd .. \al'ljaju sa m r il'o l rl\'ill bi ~a, Efe kl II n o~
,;cnj a hrwle i pii'a 11:1 1:11>:1\' n:,{-jn 5;(' primci'uj c odmah 1"1Iz\)III;: I:I\'a sc pmlJ:n-lla \':1 11':1 . odral':1 m Clll:llna i fi zi{-];: ,I
~n a ~:I. snaga lkinlih (,]('Jlwn:lla , II r (llll ~ U ~ad o \,(J I .i('n:l, UZJ
m:mi bez pn ~ IO\' :'ll j: 1 odn'd e llill pr:I \"; I:I. Itr:Ill :1 i pi(' SII
letlli,

Ca raka Sa lll!t ila :27 : 3

173

Snn s kr i t ~ ki
f!?fl f<t~q Qlf-";i?<P1' rl (ft;{

w;:r'lHWr1'{f."i:if\
3flf0 ifr.:r. fl'!l

fGCIlt

"'

f?<fR

teks t

O n <tj k o Jl rc ~ l <tn e fI :1 j edc . Jll <t lo pre n ego i o oscli da

se naj('II , o s eca I'lu tos t lIzilll;1II j :l hr :II IC. On :lj IH) Iltllog" jed\'
jJl'izinl lJOles 1. Co,'c k se li~:tI' ;1 II{'poll'('IJlllJg bola :dw uIIlIl"i
da jcde u n o io udgo \' ara njego\'o m o rg ani zIllu i k .lc :\ f' ~
1{(J1;lrol i ~ \l t i kol i inIl hl':IIl C kojllllnos i , {lll aj IUI j e tl e \L,\!
nego , lo n jeg-o\' n mo t: I"are n ja m o e (\a s ad:H I:t. Illoic Ih
ut-e kll jc' s l'e ITs l c boles ti .
1\11 1':1\
T i rll

'1'11 f~: I

ll!a r1r,Tt'l'1

fl (t(ll:rA,

QiCQTQrltrr\l ~~Iirl q: I

;;f'1i'Q:Q

'!~1t

RlM:n

wfrl'

'if

1fI;:"'1'hr~

~fil ,$\' f<fr''''tSQ:(;:rl\I~

S il ll s kril s ki leks l
U r;I\' not ccn ":o\'cl, \!'c b :t rcdorllO dil Ilzi m n hran il i
pia koja 1)oI'cc anlj ll 1I1H!lra nj ll 1110(' "are nja 11 lch l. 1\11f)
ahilllg ni (unaj Iw iz,'odi yacl llu ) . o n a j 1;0 m'i rn a 1:11,,u h railli , ko j e s " cs l:tJl zna ra j:1 hrane i pic~ :t. k oj i ttl cditir:1 tl .1
Brahl1lll i Iltilos rd c, li i,':!

tl

IJlae ll s l n l be z holcs ti

tl

s nila!;.

njc m i bud u im i' otillM.

'I"

".,
t, .. , 1 _
i

Sm l ~ kr i t s k i te l,s t

!:ll",,:

~'I!f~rl 'll~::r.i

"'T/fiTSfmJTCffrl 1

-qui: ~11'Il!: ulf<ni liftf<f srf1'NT g:~,! 1I~''''f. ll

9f~: 2'ft<!<i i'f qUI nq~ s:rfrlftOcl;J I
i'tlf1f..f; q;q Q'~ t;;pfrl'l thil <lf~~~
,
SrH i,'a !tit'a IIn in' nU IU :I za!tIt' lajll hr:lIlll . I zgled Ic l.l.
hi." '!'ill:l . g];1... . IllIgo\ehlllsl. In l(,Jllo \' n:IJj(),t , s rca . 7iltl ol'o lj
-" 1\'0 , s u ngli i intclekt Sll pod lI i ica jt' lIt hr:IIH' ,
B;tdnc :l ll\i \'llos l i SI a kodncl icc , ,'e(]i C:: ki riltJ:di koj i "0
dl' Iiii " puznaji istinc, IJrahrtl:tl' arij:1 Iwj:1 I'udi " :1 s p:l senjll , s vi s(' Z:l~ lli ":ljll Ila !tr:m i i nd njc ~:ll ' i s l' ,
Cantiul S'lIlI itil :1 27 ::1 Hl ~ :\,){)

174

T;prrJtrr!'{T~~ ~~mn faElr.jjrl II

'!"qH

f~lcH'ifmi' f",,"~~ . ~ '3 'C4a 11 X::: II

<tO ?:. OI 1=i't=rr e:ul \'1 El mG~7Jrl""f1i; m'lr'{4'",fffi:r ~'thl' ~.I1t f1TI"

rtl 1'1 *'*'. '1 ~" 4~ \1 fqlllJT", ii; nM -H

... Itl q 'il SOm?
..
ot'jjFfq f~ fWT=q;f t faTUTT1fi=f ~~q ,
.

3I1;;nfil of i qo:;:

-~

~C',.""< II'\'q'l'''''' ~ ~ it,::: ~!01 m 'fi lt "tii

'l'-m '1 II "' "

II X~

'I

II

1f):r'nTlfi'ta:;far~,*, ~ftol~T;;fm.:t ... Q<3.'i .. a;f'fff;'"r-"nl quf;:r II

iitq"i1",
...'fii't ! f::;'Ilti'a'm<F.q1rTfrl'~;Q
q. <:"';::a
.
.n
Ti T"':F. rRni iV..d ;rl ~-Tt'lllJ1! II
Q':flflWJf4-i ::itl!i rimr '.niil'''q'1~ " '" ~ II

"

'd'l1'l.q ~q II '" ~ 11

'

l'mcrf'lta dije la S t' s:ls !oj i od uku s ll (', s lall; c hrane lillj:1
osi :\ylj lt jed n II c t 1'I'!i IIII s lo m a kH pr:1 1.11 i 111 , (: i 11 tl zi m a nja !t r:t

ne ln' b a da s c pos\'cl i S i vi

( l1a .ivi ,~ oj

S\'\,.'1 IIOSli), ~czc1 r :II' OIli

hl'HIIOl1l SI' s m:tlr:ljll : l, is!' !:I , O !!':I i ljuln Itr:III:!: S(' III', :rl k"
hol. rib:l , nH:SO, lJe li Itlk , l'r(,!IIII'III' uj(' sc iz h cg:ll'allj (' 110111) 1
ll Og 7.:lg r('\';l l1j:l lI r:III('. Ilpotreb a IlI'('I'l'li l,(' kf)l it' iltt~ s ol i it i
l, i:,('I(' !t r all(, knj:1 s e I ('~k o Y: tl'i. 11(' 7 o ldl'\; u lja IllOglI s l' U~;
lwdi ; i il :lriee, p i!'ill : lt~, II1I('k o. lilja . s l:I!!,ii, l1I ('d , I> U ~I' llI
dum b i r , 1,:I'!ls ta l'H(" pOlTl'e i l' i ~ l a lod a . .JIJgin ln' h a da jed '

Zdl'lI\'11 hl':tllll . ~ 1:ltk l l i pl) l l l c .~ allll SH Itl !c kOI1l, 'I' ak"ll Ilr:ll 1 I
do b ro d cl ujc 11 :1 ;:u l:1 i s l illwW:(' ra~ lI e tt'il'SI1(' fU llk eij{' ,
1I:I Ia ,Joga P r adipil.:a I ;:)1:$-(;(1.

1 7.)

(i:!~I ;.1

Sanskri ts ki tek s t

IJ;Tm

fqoT j;Ti f!:f:i( tff" tilit l i'ii ft'

t
;:non mT ~.;~~..
; fifif&EtIl"fT ... f2i;;;Qf/t II 'I ~ t I
3inhn i'i 'ilTfff'irti if~ Q'l'lT f~~ I

SHtf: ~;:frq6l1i"lIf?~Q'"rnm'llfu rolOU lt ~\ tl

"!fiTini
. - f.....Il<t~

BELESKA AUTORA

mtfT~ 'il ... 1Iittml t

~ f>.rfuf!C&li1 ... srTV(lmt:f "R'm~ t ~CI t

m-tTii<f f'1~Qq~I,", ""'!. I

,
.
.
"'tAHi 'liii' R'~ 'f:{I<II ;;, U"h' ~ tt ~'1 II

~ I (+!oi 11~ ~Ilii'f

O n aj ko upra n j:w :! jogu bez o b r:u:!lnja pai n j C' 11 : 1

iSp ra \"llll is hrnllll r:lzbolj e\':! sc od ramih bo les li i ne jl()s1i e us pe h_
Cis la , s lal ka i rlls hlmluju('i hr<ln :l Ireha da sC' jede Iako dn isp~I_lli polo\'inu s to m a l"l; uzirn :lllje s l:llkih soko\':I 11 ,1
takm- Il :lC IIl , sa uii\'anjem i o s l!wJj:mjl'm druge pnim -i lli'
SIOlllltlW p l-:l znOI11 , pred s ta "lj:1 IIrnere ll o,~t II ishr:1I1i. F'olod Ila s tomaka Ireba Ila sC' is puni hranom, jedna e l \' l'l in: \ \0
'_i,? m _ :I)erln n {-c.h 'rlin :l treba da se os la\'i'p l'anlOlIl 7.:1 u p rH,'I'JH\'III IJC p l'anaJ :Ull e.

P ro bavn i tnl kl je j edan od vc likih p a rado ks a ii\'ot:t ,

IlIn a i ncrv n og s is tema, a ipak \-c ina ljudi n c s hvat n koliki dco budnog i\'ota je nj e mu poS\"cc n : kU)Jov llnj c i p l'i ]lrc m a nj c hrane, uzi m unj e obroka tri ili e t i r i plI ta d n c'IlO , __ () sefl m o g lad , pos l u j e m o s\'esn i tog osea j a iako Il (!
7.Il:1I110 la sc II organizmIl dogada zH lim zado \-o lj:,,-:ml,)
~\'oj u pot re b u_ Posle iz\'csnog vremena o se amo po trebu cl;.
is prn znim o s \'nja Cl-C\' U i Inda p o n o\'o pos tajemo s\'csni s\'og
prob av n og trakta _ Ono to sc dogada izmedu_ u IlIcdu \'re
m e n u_ pred s tlIv ij a mi s teriju delO \-lm ja te lll , Izgleda k ao d ,1
sc sv e srlmo nd vi ja unutar te la i n e treha m\l na a s\'eS1l;1
pa l.nja _ ili moid a ni je lako? Pone kad pomis lim u t a li ~('
lo dogada II I1lHltnl n josli kut ij e koju zo"emo telom ? __ _
Cak i ond a kada pos tll ll ell1U s \"es ni s\'og pro])m'[wg
II-ak III s ,'cs n i smo ga Sil m o d c lim ino_ Poills\-c s nosl ni je p r:1
\'0 razutllc\'anjll , Za vc inu Ilas ak tivnost vezana za jlroh;l\'
ni Irak l pos tIlIu je n a\' ika, pon:n-ijaj ll (:a i n es\'csna ['ulin <l_
Ih t ko u ivamo II hrani kada n e lo to \'o lim o j ed cmu
jln-i pul, II dcfekaciju sa g le dnnull o s,-akako, sa m o IH' IH'i j:ltnom_
Pril!

k a ie da je knll j Akbar jednog danu sCl11'O n <l

jast llci ma _ II i vllj ll i okruen le pim pl csnicn ma ,
Koje jc zado\'o ljs h 'u n aj \'ce nll s \'('l u ',/ . _ p ilno Jc
BirlJ:dll, S\'og n aj mwlrij eg mini s tra ,
Birlm1 jc od go\'orio: Odlaza k II 101l1el. ~
, S ta t i\ lis lile d:J k aiele kako u i \'a te sedch II k lo 1.Ctu
\'ie n egu u o\'oj dirnoj Ilrnui i le pol icama '! c
Birba l jc odgovorio: Vaa ,-isos li . od la zak u IOllI c i
.\('_ hcz s lImnj(' , jCllno od mujih uajl'c ih zlldo\,o1j s lanl . ,
S" j SIJ sc s m ejali njegO\'OUl u d go voru i ]jirbal
.It', ()dlu C-i\-i da doka (' S\-o jll [vrdnj u_ n:lprll\'lu plan,

176
177

Sll'd ('ic Hc r i, clok Sl' kralj 1.l.IJallj:lO, Bi rlJal jf' ~Ia\'io j :d.;,o
!'Ireds h 'o za ien j e u njf'gOl'o "illO, S red<;1\ (I if' ubrr:o P"c l o da deluje i kl'ltlj ,it' oM'l io jaku "oll'l'''u Ila iSjJl'lu.lI;
ncva. Ua ' kada jI' ,\k!J:ll' poeo tla u ~t:lje. BirlJai ji' rcka' )
jNlnoj od najlepih kl':lljelih I'lc_~aNC:I da ir:l"I'df' njt'gOl
najomilj ('niji pll'~. lilko tI:1 je I,r: tlj bio pri~iljcn da M,'( ilH' ,
r:lslwt izmedu (lI'e ~cljf'.
>1\lorlll1l ria I'll~ o,~I;lI'ill l na !I'{'ll tll :lk , n,ka!) j(' j!J~
jl'tlilllpUt poli.\l:l\"njIJli dn lisi alil'.
, "\ Ii, Vaa li~osli. UPrltYO donose \';[::';1' !JlH iljClll) jdo.
Z:!r 11(> m is li le da Ircha clil ga [Jojec1 cle dol.: jl' jo::'; loplo ')
POllm-o je I, ra lj ,~eo, S:.ltl:l l.aL ril1 111. jpr jc 1I11l1!1'a l:; lIj i
p rilis :.k neprek idno rn~lao, ~ll kraju, sn jedn im r:H l u~ajc m
sl'oje omilj en e hr,II1(' , on je b r zo IIslao i i~lrl-a o iz ,~ olw,
Posle izves nog l'l'eml'na I r at il) ~t' ~:, H>likim OSIIH'boIH III
lieu,
Hin :-i II

. ..

[11'11\ II

Il irh:d,

l!i~I :1

nijt' prijaltlij" od

OI'!)

Pro IJa I lli sbll'il1 IIlU/t ' (LI lJ II d" iZlur prij al ll i!1 In'lllt
1:lk :t i a lH) sc srl njim i~p1':nllo [lOSII!p:t, il.l"' I1' dinamit'!;:og",
\ il[1 ln og- zdr[1l"1j:t. I'omoh ! jOI.W llIOleIllO fl:1 i~lwri.~til1l ' )
osnO'IH' f11nk t'ij(' prubalJlog !lI'on''''H, Illko d:t d 4.hijclllo jo ~
,it, r: ad u'o l j~II,t i i ~ JllIn.i('njH ihota jt'r jn;'::1 w ll oJ,(urujl'
dll pm;la ncmo ~\"c" l i 11/''i\ l's ll ih fI~I)(.'ktla IH"OCt' Sll lan'nj ')'
jOg4' h udi ~4' i lIliuipura ",tlo'a ~If) dOI odi do
I)UII't'alllnja s nag4'. lil:IIIlIJ~ti i 4lin;lIuiz!lIa 1111::'el4 ,/il"l)lll,
P OI'ci'anjc knl1itclil "(,~I'f' I(/Hllr .. I,' nad p1'ob il l'ninl II'a l.;t 4)1ll o mo!,: U(' ll j (' dH ~C i~lwI'i s li iZl"(lr ('I1('1"gij (' iz prirodnill
PI'otcS:' I(' IH. Il al:l jogirk(, ~lltkHl'lnl' (14'hnil(4' (' i~i' e JljH ), 11 ; 1
pri11lcr, otY:lraju Il'a ln kn 11l'i s('I" I'I1011I bl n;':11 4'IH'rgij4' koj:1
lc1.i n('jskorji'ena , lt~nula II sl':lkolll bi4~Ll.
I'l) tlI 0('U

jc prctnll'ajll nac zd nl\'ljc II boles ti , Tada 1II01.cm o da po l'TH'1ll0 da opu tam o unu t ranj e napct os li dok ne dost igncmo t aku k ad a je Illoglu;e da sc dogodi c k!->plo zij a s\'(lsnosi i
1 c n e rgije,
kn j iga jc pl'o izl'o<l m og li n og iskus Il':! s teenu:,:
ll Z pOIllOI' gu ru il S\,:l111ija Sll tjanHllde SaI'Hs \':lt ij :1. Zil'cci u
nS l'amu , [lriilr:tli o Slllll jo g i k i ivotni s til i po tpu llO iZlll cni u
!'Ir uje (\otmlanjc raZUl1lC I'llllj c 1.h,o tn , Ua his mo bilo ta pu ~ tigli II jogi , trcba dil po n e m o od OSIl OI'C, il \trana i dijetn
S lI esen c ij aln i aspekt i naeg prei vljal' ilnjH, T c k kada p ro
demo Jl rcko pl'l'Og s loga nai h pot rc ba , I.elja , iu s ti nka ta ,
mo7.cmo da pu n c m o da za is ta 7.il'imo 11 jog i, iz Irellutka II
trcnul Hk, o tnl rHj U(' i \'ru ta ka i\'ol u n a vie m fizi kum , c m u ,
cio lw tnom , lI1('nl :tillol1l , p s ih i kom i clu ho \'11U1Il nil'oll ,
O\'H

S l'amij el' priS tll(l dijcli jc isl i jC41llus lu\,an i prcd ,~I :1\' l j a OSI1UI'll OI'C knjige. Veina ljudi koji pokuanij u da
ju sledc imaju le koa II pril agodlll'll nju [Jr c la ~, ch S ll kOlll pliko l'lmi je z: 1jJUdnjll ke di jele ili za inj cnijc i IClc illtlij s k ~'
IlraJL(! IHI s trog u, ur:tlnsku I'e r ziju, P unukad dOl:l Zi du pru li, a ili drugih por c m eaja varenj a, ponekad vcli ka g lad od yodi n ek u oa jnu 4hl!;U n ~l lokalni Jlijac !ln kojcm o il a po \;'us:lI'a da zado vo lji u n u tranju pa tnju umilje nom hran o m .
Bilo koj a sm c tn ja da se pojavi , pos toj i na in ria se o n ll sa
,' lada, a 10 sc doguda odl'i:a nmjcm s ,'csnos ti i po zi til"llil1l
~ la\"o m .

Nil::' ei lj j4' da Cllhl ll knjil-{olll pOJ1logm'lllo ljudima da

l'aZllllH'jll p ro('esc koji :-t' IHil'ijfljll lt nj ihOl'im telima . Pn i
kO rHk k a budcnjll Ihplllalh' "'llat!t' jc UPOZlla l'lInj l' 111111
Il'an jcg dclo\ .. nja tl' l:l i IIIU :" o [-(,IllU s{' l4U\ori lt p r H)lll
dehl. Z:I\illl. lll'ophotlu() ,il' da ~allla l1l 0
tlof{atl :1 Vl
0101H delikatnom . sl'nzilil nUIll Itlai ncrijolll kada St' on:1
ra zbol i, i o 10l11c Si' B'OIol'i II drllgmll r\('llI , S: I h'()ri.i~kiill
~ ll:lnle ln i POZ1l;tI;llljelll pral,lil-nog d ela trllllik:l ,ing ;.'.
OpiSlI llim II II"CI'-(' lll (\ plu, muc m .. dil u ld(lllilllO 1l ('fislot"4' 1;0

Sllll lOVllik arlltlla dobijc pruli l', Uli Hn ne SI1l'l

11':1 !Ju]c{1l nego proccS0 111 i e nja . Sv i tH kvi pore m eaji
il11 :4 jll s \'uje iZl'oL"i tc II UIllU to do\'od i dU s lcd cli h puj:lI'a :
I IIs Ic clj a ZlI hrano m ; pon ekad sc g lad 11(' o sea. u drugi .H
p rit ik Hma 0 11 1\ m oe da b u d e nesnos na ; ukus i sc m enjaj u;
c ub postuj u izo tl'clla ; lI11e sl'csn o s hv:ltnnj c is hra ne sc
produb lj uje ; h ra n u s h\l'l jam o na p1'a \'o m cs lu II n aem iI"olu lt ~ ktadtljll i je sn svilU aS[lekli1Hlt egzis tcnc ije. SI"i
lakl'o zl'Hni [lrob lem i ivola mogn dil sc Il'un s fo rmi u u Il U ill e i r llj:1 IlIl C sl'cs llos li.

178

179

":1 "('

I{Hda

~all

nada j e da cc (kada !lro i l al c oni k n jigu i po

f nclc tla II s \'akodncvn o m i\'u lll primenjIljele sH\"clo\':m.
pri ncipe) \'lI r cnje , neop hodn:1 funk c ija n aeg lel:l. II s\'i l11
s\'ojil1l faza m a pos ta li jelino od \'elik ih :r.ado\ol jsla\'a \"a!ie;;
i,'ljc njn.

Proces varen ja

180

PHOBA\'NI TRAI{T

Veliki broj ljudi danas plll ; od raznih proba\'nih pn

rcmcnjH i lbog loga jc ntno imnli !Jnl' osnuvna znu nja II
d iges li\'llOlIl sis tclIlu 11 pos ti zanju boljeg zdnnlja. 7.a OIH'
koji sc za nima jll za du honli razvoj, 5\'c51 o sopstveni III
procesil1la nll'cnja dOpi'ill C~C os l\'a rinltljll fiz itkc i psihik ..:
ranlO l cc', 0'"0 SH m o 1l101C do\'csli d o miril i ill:tgos l.t
Ilja jer duh i lelo zIljelIno 1Il'{'<;lnljll II fu rmiranju jednog
h in. Ono ': : 10 jc dobru zn Iclo d o bro .k i 1.:1 dll .~ lI. i uhrllll lo . S\'csnos l so ps ln~no g lei fl je dctl tl'adiciollHlllC 11l'Hksc Illl!dil aci j('. Pozna\ :mjc a n a lomij(' i fizio1 .,:;ij(' o d \,('lil;:e jc pom aci Zli oprf' ,IIlH'(' in mj {' s po znaje sops lnIH.g lela. To sc
11 s\,:lkodlH2\'J1() 1ll ivotu lIlo e ogleduli kao svcs llusi o ICles nim procesima i pOl rcba m n le\a koj l' , ~l k o ~C wdovo lja ,
vilju. \'o de ka dobro III zdravlju ,
Pl'pl lanli Irukl ,k Ct'\,ls li ~i~ l(,lll, (.d li si u cio :lJlusa clll g
o lw 8CU C ilI. To je sjlf'cijalizo\'ani ~i " lelll II koj em sc \TAi
Il'nl1 S[1ol'1 i 1I7il1wnjc t e no s ti i h r an(" odhu("I\'ll1ljl' III'snl !'
lii\"ill ~~lsl ojllka i os l:llill olp:lIlnill 1I 1:I\Nij:l iz t('I:I ,

P rnc{'s \ are nj a ,e od igr a\ a II n e kul iko .:. tllpnjc \'a kOJi

sc s lupaju jedan II drug i bez jns nc g'l'll nicc, Shema koju SHll)
dHli je o~nO\' n a podela koja jf' kO!'islI:l za ra zlIl1lev:llIjc [Iro
cesa:

I.

L' lIHt'nje III'alH': IlrnJla se ull()~i II ilig(,:"Ii\'ni s is l l' lll kmz

lI S Ill I du plj u, dl'c lo i jednjak,

~.

Luen.!.'

solwva i n U'e llje: Enzimi , l.isclin e i o:-.tale h ('

mi.i ~kc m~ll{'!'ijc lu ~ (' se da bi sc h1'l1ll n razlui la !lll Ill.!
nj e est i c(' . O va j proces poinje 11 lI ~ noj duplji i Ila
s ta\lja I'! ( ' II t ~ llIkom (' rC\"II,

:\. AJlSOI'l'dJ:I: Voda i Ill:mjc l'as \\'u1'Jji\' c cs licc , pl'oiZ\"odi

1'1I1'ellja, lIgl:tl"tlom;o;e Hpsorhlljll II t~lIlk(JI ll {: renL II Hlallji
deo II debelo m c rc\' u .

l, Asimi!II('i.lll: ApsorbonulH Ilran a sc Iran s poriilje kn'o

lakom do e lija ,

rl, Izb:lch'un.le: Ncs,-areni !lelo\'i hra ne se izbac uju iz rek

luma kroz !lIlUS , Ovaj proces lakode uJdanja i olro\'n e
materije koje sc nalaze u lei u i deo je op teg pl'Oees:,
i cnja i Hs imilacijc koji sc neprekidno odvijn ,
Sudbinu s\'Ilk0J.: :wlo~:I.iu hl'llI1l'

Pl'Oha,'n i trakl ima d\'a oh'OI'a , usla i all!1 ,~, 11,mcdll

njih se pro!; lire uplja CC\' koja sc nigde ne prekida i izdeljena je sn neko liko ,'enlila nll vie delov.). J cdill i na in ll :,
koji hrana m oe da dos pe do elija je d a bud e :tSillli lo\' rl n l
i apsorbo\,:lIl:l io zahlcra go rc o pis an i sloen i proces. Stog.l poku ajte ela s likovito zamis lile ovu s lrukturu klJO up.
Iju ce,' koja sc prosi ire od jednog do rlrugog k ra ja. s a os lal
kom tela kao omoinem ,
.Jelinom un clc esi ice hrane morIIju du sc sva rc. lip '
sorhuju i asimiluju, Do o\'e tl'll1lSfOrllll1cije dovode sokovi il
us ta, elu ca. jetre, une kes icc i pankreasa, Ovuj procc..
!e l' hez zas loj a S\'C dok S\'l\ IlIleta hrana ni je :1 si11li I0\':l1I1I
i S\'C otpadne m a lerije izbaene , Cco proces sC odv ija neometano i neprckidno , a efikn!;no fu nkeion is anjc s \'akot-(
d cla \'czano je i Zl\vi si od os lnlih de lo\-;l. Ukoliko sc po rc
me li jedan deo procesa dolazi rio porcm ebl ja procc!;a ka ,)
celine i do s \\,llI'JlIljn zaa r H n og knlga porcm ee nog zrlra,'Iju . Na pl'i mcr , uko liko sc probavni sokovi ne lu e Ill'II\" '
lI olecno i na odreden na in , ne moe doi cio as imilacije
i a psorpcije . Ol'gflnizam kao celina je lako sloen i zll\is ta. l
od S\"ojih del O\'1l da u koliko jedan deo ne funk cionie prc!'izno celo le lo trpi.
IJrnn n dospe"l\ II USIJU duplju. II proces \'arenja 01 po{-i nj e I'CI.! pri smllom I' ide njll i1l'1l1lC priprem ljene za jeln _
t ' koliko hnl1lH odbija svojim izgledom ili ako te lo Ile os e('a g \;](l. Ill oz:ti, nc zapo inje proc es lu enjl1 proh:l\'nih so
IUJ\';), Zalo jedile k:H ln s te g lad ni onu hranu koj a hucli apeIii i kojn je dobra zn vas.
lnular usne duplje wb;' nepce , jezik i p lju\' a lle
J. lczde r'lde zHjed no dH bi hranil pre h 'orilc II zillogaj koji
l,lfla glHllw skl izne II eludac, U o\'om s tHt1ij I11l111 je V[l no
184

da do bro sfl \'ael e hrallu klika hi o na mogla I:lk.lie d:l ~e

s va r I.
Cu lo ukll sa je neophodno za proces Y:lrcnja" Nc sn mo
tla ono dovolii do odgovaraju eg lu enja [1l'o])n\,l11h so kor,]
\I us lima ncgo nnm i go\-ol'i l.;oja j e hrana ~,(~raVll ,a ko,~ ' 1
Ilije , I{nda hrnna jednom napusli us nu duplJu obln.o 1'-'
Zil!Jorn vimo ukoliko nc ra zv ij :II110 jogi.ku s\'e~ l ~o s t ] po
ku a\'nmo da je pratimo kro z n~n~gob,,:oJnc r:l zhi \e kana
lc II leilI. io moe da preds l.\\'IJ a l pnJa lnu zabavu .
llrana proi:H.i kroz .Iedn,lllk koji llli slu z ~oj:I po:
pomae preln znk hnmc U cludul'. Proces g ulanJn Jc pn li no slo en i Ill;lju uje i polu'cl e jez ik a Iwji,IHn sc hr.1II:I
l1 \J'H:uje ujcdnjnk . kuo i z.llvnrHnjc \'n1.\llln~h p.I1,leva dH
bi sc s preil o c1ospc\'anje hranc II pIlia io moze bl" \' eOl~l:1
nepr ij atno . S l ed ei pul prilikom gu l.ln)a IIl'an~ ' za l\'or.lie
oi i pok u aji e da h ra nu pralite , Pos l:lI1lle S\'CSIlI o noga s \:l
Sl' dl':l\':, U o\'om ohinom, ali es lo ncs n~ s n{)nl PI'OCI'SI I.
U e lu c u hnlllll sc muk., i n l1"i ki selinama i e n zim'
ma koje lu e le zde s lll e len e II : idu e\Jlc:J, Priliko1ll \"ll '
renj!! dolazi do dye \'rs te pokre la ze hwH :
l\li ii II s lo manom zidu n e s taln i lak prilisa k koji
, . h rnllu Jlotis k uje ka s uprotno m kraju eluCll koj ~ sc zo
\'e Ililorus. Ovi pokreli pok reu hranu, n Hgolll l ~anll II
gornjem d elu 7,e lu e a kn njcgO\'o m donJ em kraJU ;:d,~
on,1 ulazi II ll1nko cre\'o,
:1,

Sna n i pokreli s lezanja m cu ju i huclUlju hrunu sa di

ges li\'llim so kovima i g Ul'nj l1 je u dnmal'slH\Jlllllno eri'
nJ poetni deo tankog c re\"lL U e lud anc so l\O\'~ Spk
daj u sOlln k'iselina i cn zi mi kilO io Sll J1e))~l n. hllaz,l.
renin (koji razlnc m lene produktc i ,1~lH~h!, 7.cludae
lakoe lu i hormanc ija sc lana funkclJil JOs lI\'e:' IH!
potpIIno zna, kao io je r.(nslrln. On isto IHltO ,IliCI za titnu s lu z, muc in , kojn liti eludac da n~ S \' Il~'1 ,sulllOg
sebe, O va s t1plan c ija s p re a\' ll i s l \,1Ir:1I1Je j.(nzlln~ 11 '1
zi du e lucn ,

U d \'l\ na cslopala nom e r cv u hrana se dalje \' ari soko\' ima iz jelrc i pankn'as a koji sc II njega uli\'l1jll zaje/lni i:
ki lli kanalom,
185

l'ank rt' IIS j c velik n I !!'zd a k OJH Ip i ,Iza

\Ts lc

,~as l oja k a :

l , I ns ulin l(Oj i sc iz l uu j e u k r \'o l ok i po m :l"

g li ko ze i:-: k rvi u elij e, po nj en o j n p sot" ]1ciji.
~, Pa n kl'ellsni so j. koj i s a dt" i :
a ) h azne ~n li koje n eu lr:d izu jll
IlU ,

bl

1i1.IIZIt koja r azla e Ill IIS Ii ,

c) llInil nZll koj a n1:l:lnc s l,,'ob do m a lt o ze,

d) lUlI IlliZlI k oj a p r CI VHl"1l m a ltozlI LI g li ko zu (os um 'lli
ee l' II te lu),
c ) lI'i,),.. in I h illlotril.sin koji I"H z Ill:lU !Jc!:lII f('\ 'illl'
fl !"t' ll in ( Ii lh fl,rtlwn 1) za IIllcko,
.J etra jc l' l'HI~la,:: lo ~ll orga n ,'la m n ogI' ra7liili li funk
{"1J~, !e cl~l il 0(,1 ,lllZ ll lJ lft .Ic s !vH l"ll n je i u i' i kojH 'll' th'ponllj!'
~ I, ~u ~'no~ kesl~' 1 kOj~ ,SI' I1,HlIl Zi o(lm :lit ispo;1 .lO ire, Zur ' l'
.ICdl11J e~l.1 ? k OJ c S!OltCI d llJ e ,~]ll'cinn ll h OJ'u i mi r is ().l
o m oO'lI
' 11 IZ
' I)1 'llIl e d H sc OIJSo r h I1J'u II o bI" I'' I 11. 1
'" c llJ' Ill HS l 1111

h 'stt'roln (\, "

' r '
1 ,11 II.
- ,' ~,
I,lzno Je~ tnJenj{' 1I,~)( l rcden i lll k oli ina m a, :.Ii ll('
l/ Sl1I 1 ~ k ll ) I pO,m azp aJl~orpC I JII l 'i l ami n :1 II i I":, I I jt'lri ,l'
la
d CJlOIl IIJ{' "\'odl'
l 'lInini II 12, "\ J) ,I-! I'1 k'oza , OJ" :I
" k kode't"
"', ' ,l 'i'
>o; t
O rt S I po potrebi, Jll asli i osla lc SI1 )1SI:lIlCij(' ,
: r ~ ~l~lI r: l z ~a ;;:c ili I1 l'u t l'a li'ic d o sta otl"onl ko ji s c 11 11 01'lt'
dl ,~ I\nr',IJII II , SlI Ill 0 11l 1('111,0 11 11 1'ltZllrn i ('n'("lla krl'lI:] ZI'n
(' a I , i!~'ol zl ' nd l !J(: lant'l'\' irw i o s til Ic lane sups ll1l1c ij c, J c !r'l
PI'~lst:a\,:l k n ' I udrH\'a Iclcsn e proccioc, Olia '(' tol i k ~
\'llZn n orgllll ela b ez njc IH' 1II0 l' da sc ivi,
J

"

l\ ,a~ l a hran a lIa l~I,I ,~ l i d \'ll n a C'slopa lal'n o CI"('I'O Olia Jl r ~

laZ I k\I ,1 ~j
uu ulII , sl("d cCl {leo lan ko"
~O
'" ("1"('\"'\" ()"n
,~1t n .1 C{"
( pr~ o ,J cm d u gaka ) nije sh'nrno Ilm kll, Illi je ob i n')
t ,a l ~~ H , o d t~: i~c l,og c r:l' n koje
knli'(', 1[!":lIla SI' n CIH'cs l n n <l
:, lI ~1 I !,lO t ~ s l' II .1(' dil i" {,I"t'nl: S Ili Ini po l, r e li rn t'l1 l1 j a o mogl"
l II J I~ !t,1H,nl , t,' H dade II :10(111" ~ n rni'it:n i m i"i<iolll gele dol:ll.i
~0" '\PS0 1 ~JC~J(',,sllp~,ta n cJ 1;:10 ,s l o S ll :t m ino kisd inl' (heIn n
~~ ,t"~e 1 ' sCt:e l ,l, m mern !;l , ~ l1 c(' rola , m asli i I' i l am i n ll, J( :1~ II" r l l limf n i :'i Il~'I\' i :l )lsorlJllju 0\'(' r:17,nO\ I""n l' slIpslanci Je
" Jaril i deo .k l"\"o lok',
" 0 11 (' r t
l ' I Irn n spo rl llJll III \I .,
, ,I", I,'I s'
,I,m ras po(~cli le po il a\'om tel u, Cc lij c z ida er('\':1 SlI u Sh:;l ,
r I a ll e kOJe s ln u'n o prt'1I0S(' S\':ll'Cn e dellll'e Il!"!ul e u ],; n ' ,

,"

",',1" : ,

il'

186

'

Dt'I)t'10 t'r l'\"O j e oko 180 cm d ugo, ~ j ego\"a fll n kc ij H

je d a nps orbu j e vodu i sol i nazad tl kr \' lako da lelo n c
gu hi s m -ie ovih \Tedn ih s UJlsta ncija, Za dl"1.11\':m j c lll yode
i so li d o la z i , 1(1 fo nn il"[l lIjn slo li ('l', Sluz ko ju I lI i mi ie ni zi' l
d e belog c r e va l1 e u traliw j e i obla c slol icu i slu 1. i k ilO pre p r e ka i o dhr n n:l od b a kl e r ija , Colnn s ig nlO Jd e lls . s ig m o idn ,)
ae\'o , je d c o d e b e lo g CI"C\'1l 11 koj e m sc s lo lic:1 nalw pl j,1
do k n e llos lig n e kol jI-i n u k oja .il' <lo \-olj n :1 da p oh lldi clju
zn i zhaci "'Injem ,
S to lic a sc uglavn om ~ :I s lnji od os tata k a 1I1111 l' r ija ;z
1:lI l kog (' r C\":l i s adri :

fl) o s la l k C n cs\' ar1jil' il1 Sll S!O jll t, ll h 1"l1l1(', [w o ~ 11l jt' Imr,1
v o a i pov ri'll (ug la vn o m t'l'llIl oZfl)
!J ) u
c j CI'e\"ll e sok ol'e zlijed no s a s lm'i
d ) b elc k r m e celije
c) i'el ij e iz zida c reVH
fl veliki bro j h: d, lerija l;o j l' t'i m ' jl'dnu (rC'i'illu uk upul'
lT s ( c 1l111lC'l"ij e s loI ke
g) neo r g :ms l\(' IlHl le rij{' ( 1 1- 20%)
1' l'1lllc dlm:

tl

sl oli('i ima n'OIu:I 1111110 s\, :l rl j il' il l SII PSl :l llCij l ,

Defc k lll'i.lll j e s loen i r c flcl;:sni in , I're laz:tk sto lic{'

\I re k lum r as lce n jegov m i i cn i zid i do l a zi f lo odai'.i lj an j 'l
~ i g lHda II svcs n e i n esvesn e de lo\"c m ozga, 0\"0 dm'odi d n
1'I\'cs n e "oljne o d lukc
s p l 'enl' :mju ili d o p ll tllnju p ro{'es:1
iz hll c i\':ln jll, Uko liko sm o op u teni. MI m proces .l l' 1ll11 0 gQ
l"fi[, ;l s niji , ":tl'milllllla li f k lllt',','nl s fsh.' lIl. Iwj i LI{'{'sll' llj e \I rc~
la ks llc ij i t:it: l\'o g lela dopu la m i.liifi mn z nh' :t n u"'i lll H (sf in k leri m n) d a se 01 vo re i do \'o d i do k Oll l r n kc ije m i.~ i llog- zida
n eva kojo m Se s iol iCH is t isk u j e n n polje kro z :lllUS, Vani")
j e ne n a p r eza l i se p r ili k o m d efek acije j e r 01'0 sl illl lll iAc
~ i m pali k i n e l"\' n i s is tem ko ji do\'od i do s l cznnja !oi\ i h sfin k te r n, .Jed ini 1.Ilrflv i lI ~I i ll d e fe l. nc ij e j e S:l olHI ~ t e Jl i ul d uh o m ,
Zb og ()I'ogn lwki lj udi IoIIl cla rn e rl ili r a ,i ll ~ dilI, SII II to ld e l ll ,

l'ro~ l1t :tU li

h r un:!

II n l1l i \J'eo n o tprilik e:i sek unde tl a d os pe iz 1I ~ 1l (' d u pljI' U 1,c,llI f1l1c, Pn'o m z a logHju Il"clJ:1 l-r, min u t II dn tl os p l'

187

68 <

88<
" nOA ! ~

: 11'/:0I [ 11.\Il ~ I: .lI' 0 11 0

- ilJ ci

: j SU U\l i l! .\

1 11rl ~.I a lh)

1;2 111ll

11l i.' ItU

Hl a pi!!'

ti lLI

!11.\I:q

.\IUp Z ' lqu,\ 1"* lI h]llU lil JU "lIli.' IJZ Olfu a.ll:.\ o .l q ol' !l1: 1I:!.

I:p ;};::OlU IlI li q1\ ,:,H1S OlU ;)"!O Ul lIl o fl!po .\ OI:}l u lOtlof US ' 11 [,
.\I:.ljJ Z IlIO.l(10P ll >[ ll!.I<HUSll 1I)'l0l1l

lUlal ~l s

" m J:),).l S ' wq SU P'I.l

ap llq a s

Hp

1l;) !S;).1 '1!11.1 ;).1.1 !'o.l q

-lI(POS(\I: os ";)f0>l II ";).\Opn s
J,I 11!1Is(\0>\SO,I>\!lti lqn: f l!l\
' \ o n lUS Oll'f l: p a IBz ! 1~ .I ";). I ;)

!>\ !I;).\ 'af!olllq sdn s a ;\ !fllHl.1l1 n!"

";) lI ,I.Df ! all J ul !1 a~.I I HI S o fo>\ t::)!S
1IH1 Il U!IO IS lI a~o l q o nf ll,\a,l;) \J! Z
I:!io >\utq pmfu liu.q nu n :1:.\;).1:) ' I:

!llsaF'1I as !fm l HU

Ul ~ HLl t:!'pHj Sp aJ (\ HU O "J!' lI o.n :,\ H Z IHU ;) j S1S I\I U l1;) ;::<l \OI1.\ I:.1
11 1 1I10Il SI: )j!J;) \IJO}IIH.qs~Plla.l ll)! 11111 HfplqSP;l.ld ul"lor
. u o'!O\OdSl:.1 1~ ::.t ! l li! lli ! jdo

f)~p:r

U I;i I1t[() [l <lf U ;).LI J.\

tlZ

jl:.lHc1 ll

,\IUP :;: 'O UIOI \O.l t!ll s u .\: ' q sO'\l!'HIl.lp ZIU \"m1111 ! IIf" :J,!O[od s ll.1
Ul011i.' !I S!ttI !sa(1 P.lo Pl s afuj'Hus <l u.\ltq o.Hl .1\H III ! I:PI0[ <l P; IlJ )

!:!l .HU lJe! !IUG!' ! a iS u up:.\O.l ,),\ 'O llqs o UpO oll.\\:.ltbq Illllt rll
l:u\'aJ d a s 1:1' ! ;) lU J 1QO.u[ ;:nIlO.\ !'! Oll1!.I1l.\ S up 1s 0 ll q osolili'all
1, \!1 S1:I ,1 l:li 11 \1 n f!,I )1 :lS a ,llI qo ,1(1 Oljio l UZ! ' muu,m N ' UlU<l lqo.u l
1I! ~ 11lI IH ,IS ' \0 .1 '1. 11 ! lI .ll~l )i 1I.II:qO.l([ 1l \j' 0 1 a r 1:[J 1l!'11.I\lllllS lip
w
!rUp .l.\) [O,H) II O >\ ;) I'I P 0 )j,11I li p! !PI !.I0 1111: Pl aN ' P I! S! I!.I I
')jl!l ll ;).IS u f U:lfloq o IlS o lli OU>! !I S;) Ioq 1!!!,lI \j' l;lWP 11!3 ou tll
\;) OJ 7. 11 lU.l Ou so HPll:.'l ;lotl.\!lsa)'l !p ![Il:;l<l 11l ;),lOd liS Hp ;)S liJ I
- It UlS ' 11j)j,u.q i!01l.l l!QO.I(\ tlI O[!;)}llII1J UIOU;))Olll;),10d HS \'1. 0 .1
[lJlI\>!,}.qpl!! !I\ fo ul>!;)!!P II a r 1:!'\9a lll a .lOd ro.lC[ !'! !P ,\
1I!'I.\1 IJ I''/,

Il~

' II >\OJqu BUlI!I" .1 " Isod

\,.l l1d s U IS,)~ ;)S lIH! U u;'lOI tloq Z II U;)IUa,l.\ a ?,lI p 1l.\U l;.Ipll1. as
11 1 ! :mpllla?, II HUl1!j.1O '1 !U IUI! .\ IPllll SO ! ll)'l1.0111 ;q a:2 11 .lod a<;
!.I .I>\ a~ ! .\ 'fo.lqo l'!!la.1 ulua[la fod \:PH ~I ' lI>\lllUUI S n <l U! ?,a l
ll! a~lOlIlld !"u:),Js u 1:.It:,q s a u ! a r! tl.l .)t l;) ;)li l,1 a f11p >l0.llj O !>I "
- lm fJ.l II\aSa,1 P ilI] 11:10 ,\ 0 BOCl Z P.Il:.IP !lj l[!ua fIB n ! a Ulul/ a lsH lI
-!.I";):;t llupq 0 llq s o po lu uq oJd nz !1:;) 1 n s o sam! !i SH\X a ISJ .\
p o !l s o m !.I I:1. Il ' !111S \) li p r. p o n :)Il I" ?' II a [ul s u IIlI U,III
' llIoljn"l u.1
11j11[ SOa,HI II llU'U:."'1 II U!} J ,I\ IISII.I" ' luUUIU q 1l10 ls.1.1) n il E'
-;)11 a lJpOlf up !I!tl lu ill ll O[lrq a.1\ !q ;)Up n l;)?' n.l uq o.HI .lUl lI ll1!1
d o 11Z ' O\u!SOU II Id~a f u n n fml :HIIl.lI l \aUUlI !:2 !10'f U1!UlUo,l:;!n
!Hl >\ ,) U U!pOJ'1 H[!.HI as lf! IIp Il.ln Ul '/. I!.1 lj!U\lJ.I0.1\).I\)l1 op a ul'i;)1 S
lU as I1p :l ~ Olll ';)1!1'1l1 :l?, ' \ll!\IIP Ol lV 'a lJ! \l ll0>\ a .lo pj) ,}!i !.1 IIlli !"
( lII;)p:l f !lp OllllU OlU a u :)1:I'"la:1,': 11!lI IH h:u OlUS!q I~ (I ' I:>\I : ~ lal
- 'l r ldl~ >\S I : ~ H ,\ Otni !>\H";)I a)j !lpd lO af tl Hl'i,IO ft: ,\ O , ;)ItI)lllaZ" '(.

111.1

' !lI[loqdoa l1 OIl.IlI,I\ S li S HPI :)\ OlUlIS l1!1 s pn>\ o p:qa.ll !c! 1I!!'N
' a flJ;)\lml <l ll ~U .1 II I1lO;).\ llF)1 O>\ lq !,! I1!'ll111! ZllPO ,}f!.I;) PPl q ,).\0
I1 fll ,I U 1 ~ ! II11 !:)!IU!l! l l l w ! ,)[u a::- li F1 1:1. n ,\)s p a .l s Il )!ll!, 'O lU !.I!?,
I:p OUl;)?,Olll a ll Il\ fO)[ '1.,)(1 a dll .l ~ H 1. ! 11U!U1 UI! \ 1!!uapa,lpo
a;'t1l1.11l.q s uz HII QJ.l1od ' !.w .q s II . ! Iws Ildo1.aq lW!;)a,\ n f l l!!'
-0)1 \10 l:fl.lJ Ppl q .lP.Il~!"!\l111 ;l'l. l!p: 1I .lS 11.1;).1;) l{I O[J q J p n
' a f ua ,lIl ,l (u q op Ill. l [! lI q a.l1
-ml 111II)\l1JOlI ! l:t ll !'l. U;) 1l 11! :;t !1Q)1 1::,m fu .n: .\03 po Il\ !~ n [ a s !f!
0>\\:>\ Il>\O.lqO ;)\ll,).! I Hl. aS !PI Sml o ! IlI !U\!S! OI1 [ IO,IO p J S !t]
IIp !PI}jll ,l ?,llS o.lqo p 1:<[;).1\ IIUUJII 'a f! ;)(\.Iosdu Il saoo.ld !u;:1 nd
-II I Sp d !;)fOI SI: S !,IO li S IlJ) Olllt:.II1 B!so a S lip Ollll1.l01l1 !lU ' IDIHf
-OISU!> 1l! ,l lfl 1n:.I11 "!"!:J{I.IO!;(h l IlZ 1:.IOISO.ul ou f lO.\Op OIU HllI !
' alll OI II lua .ld ' f'!o )in.l p op oll Pof 1l!I W1.! l1I~ 1I lllli!I 1:,Il'l:! U)!S"!U;) I
\: 0l1l! :) !1 a .1 1H1!!;i.I.IC H[ nHI ! lip ! Q}I~\l5np 111 :) U01) o)j ;}.1d 0 110
a ~' \:p ,I1 z q o II !P ;)'l.l1 ' af n !" lI11 qz I l l' ;)?,()Ul o .\ a .lo m lu!:1 .\\ ZlllI
1. ;-:01 5 ' [o.l q IIU U10.l )"l0 a f (lj ':: 'Il.l ll\,)\ll l! !lII' UP Il ,I>\ 00<,"1' Hl
' ll.lll l;) U1!lllllS 1\! II IU.l P1:.\ )\ 000' 000' 111' I: U U.lll \,;),\f)(1 a f! a<1.1 o S(\H
l!1l1 ~.I .l o<l 0l !;i !lJlH I 0 0\1 0>\0 11'1. ro.1q [11 .10 n f11 .IU :,l;J,lo{\ ;):)11a ,l ;m .la.I 1:.III I";) u'!llI ll S 1\ !U\H, ll'll.I }[ OOO'tj!. m iO Il.laJ :) ;l0J1
J
- m ll 1n111iJ .\o t! ;) f u p a s ofnflla :lo .1 ,.1 u.l n .l :) IIU! ~J .\O{\ 1l .lll \,.),\o cl

' IIU 1IOJS!>I IItli;mpI11 a?, J ~ !II~.!III"lI ",!Q UI ,)lISa,\ l !

up ! ltIUII U.H\ ll ~ ll!ialll 1l>\:211 ,l lIfld as lUa fUlJ>\II AZ ' qO.l>\ S a ?, 1l1
;" 1:.1 !fo}j lI!111!'!ld U1! z ua !1. Il[ lm a s !HlI,\l1f ld .1 ' o ll,la up \l J I!!
r. U)IO OI ! 1I'f 'J ll l n flcl a;;tn l o up:) s apz al ? a ll ~ u .\n f ld ' !fldl1 jl
fOIlSIl II a fll !:)ocl o .l lud1l'1. IIf ua,IlI.\ s a ;)o .ld :lIr,dlll) nusn . ,
UJIU;).) lat\Ull1 !JJ,
';)f!;))!lI I1 J a u s ;) I;)1 u u II S0tlpO II !s }jaldulO>\ ll!
!.lo>\uIQ !>\ ;} !q! s d !.\)j 1:'f!1I a f0 1s od Il P l:q a .1j n u ! UU;);} !lIll.1)'JO
III!;} !U Jpnq up O[HqO.1] !fJ ou I S 0U Sa ,\ ~' II!ilJA ' ap i! () [!c1 ! n U!;),1.1
"[0>\ onq II ;) I!IJU.I I:p a)a?o Ul 0 ,10 \SOI1Sn.l s 11.10 al !S!,l o d lip
') 1<J u )'ja,uh: lI ;)S I l l' uq a.lj ! af UJI OUPlI S ~'KIOJcI fili I:p !tl sa .l s
ai S Ill' Ilqa,lJ IHIHp InI OI n ' Ilja ) lII;)ji lJA n Urlla.m ,1 a sa;)o.ld
:ll !IIW I o u sa.l s I:p al fHji ll>lud Ol l:.l l';) f IIpH>\ 11111 ! ?a pal ~
'!lu s V(. op I I po " f UJI HrUa,1Il ,1
!-a:>o.!d !lJla \dllIU>I Il fl lJ }j up 1l>\ 1;);}od PO ' IJSII"IJIOIII~!S UUOI
-o .} I:.\ ;)JO Bo(aqa p Il f u.I'f op o a d s 01' !q n p !l"r s ~:' G o nq nJl o d
af 11I1l ;) fN 'Illllmpa H.\ a .1;) .aolaq a p U1 a p aoup~~o cJ op HAa t\sop
!ul'!O[Il1. !.\.Id 11P1S ~r; l' uz ' II\IIU !UI or. po II}j O,1 II :) I lpll l a ~ Iq ~'
' \ ~Ih:u a llIulj ;) 1;)l l1 Illl!,lOIOd II U .la.l ~ SOlli:l UIH(loI SnllUlMjJ o p

AJ URVEDSKA F IZIOLUGI,IA
.\ j urvedska , d re "J1a ise cl ileljs ka nau l; ;l l1H l ij ~, ~t : l r : l
oku hiljadu god ina . pO li e o d s ,'el ih Ij m B i mud raca ltoj i S lI
sc njo m ko ri s ti li kada S II po m aSlIli lj udima koji SII pn lili , I I
lo nem e nije b il o sofis lic irane te h no lo kc o pre nw i IIH.'di cins ki e kspe rli S II m o rali dH ra unaju na sops l\'c nc l1l o~lI l'
1I0s li intui ci j c , l lllalit i k og rC7.0n O" fHlj a , inte li ge nc iju i o.
\rll perc e pcij u kom il in o\" an u s a opsen'ac ijom spoIja II j ih
m a nires tacija bol es ti. Sj c(linj avnnj e s llbjekti vnog Sll o bj ek ti,'nim pt'cd s l11vlja lll e(lit a li vni proces . [ z tak vog s jellinj c nj 'l
iZ l'll s lno je kompl e ks ni s is tcm Ajun'ede , ako veruj e mo dn'\'ni m ll.'llnHlln , s is tem \'clikih mo g u n o s ti leff'nja bol e.~ li ,
Doc
Aj lln'e dH smatra 41 a je hn11l :1 os nov a i,ot a .'l \' ih iV Ih
hil'u jer je po ll'ebna s vim kompone ntama tela , ()vc k(JH I
pOJH'll h' ili do e, d e h' ~ (' 11 :1 tri g la n w dela :

Nj e na osobin a je to pl o ta i PO\'C1.UjC sc sa l':n \ogu ]1olll , di

Il:lmi kim as pek tom fi zi k e c ll e rg-ij e .
:\. \ ':tI:t sc prc \'odi kao \'Clar , ilH lI1ik u jll l' j p {) ~ rc ~. 1'0 \"(' 1.:' ll:l je s a m en talnom c ll e q~ ijom i kaf. e se dn .Ic 17.\'01' S\"I LL
s tr uk lu r a i funk c ij a , a II telu je ])I'C t blil\' i j l' l1:l s a pe l pr a lIll :
I) u d a n a - od [em c n a g la\(' do /-:,l'Ia . :! ) p r a na
o d Srl .!
do s rca , ~ ) S lI l1lH ll:t - od s rca do pu pl;;a . <I l :I pa na - oci
pupk a do prs tij u s lapala , :-)) v i a nll -:-- proi.im a cc l? telo .
\':llu inicira pokre te usm erene nagon' l n ~ d o l e . On.a J~ s n :Lgli koja ,'odi S\'cs t i se n zacije Illa . Osim s lo orgal1l zuJc c~c
men te te la o n n u t i e Il a go n JI" n 1l Ilrint' ipc :; ln \c7.I', ose<: ;IIlj a i pcr('cpt'ij ll i ino l' j c udm til' llj a i s lilll ll lacijt, u op lc .
\"nln usmera va s l omn n \l v a lI'II ; i s ti kmlllle Id a. Povczan ,l
je.'i a sH \vagl111 0Ill , p r incipom h nnllollijt, i ~llIllo\ 11 0s l i,

D.l bi se odr l.u ll) ~, dr a\ Ij i ' i do h I'!) ,~ t :l n.it' pro !JanlOg

si s lelll11, doe Irebn du s u 1I rH\'1I0I eelll' . I' ropo rc ijn i o dnos
raz nih doa se m enja S ll god in jim Il ohi lI Ill i II lo k u d an a
i z:d o hrn n ll morH da se (I ziIII " \l s ld :H lll sn gud injim d o
bim a i II do\'oljnoj koli ini i pro[l!l rci lji Z:l -"' \'llln J dO~:; lI , I!)
nhcz lJedllj e Iw rigO\"fl nj c d cl" it'i tH i (' 11.~ C CS Il , ilU1 P dose po<;
laj ll ne u !"H\'notcen e,

1'['oIJll"Dll vaira

L, Pilu sc pt'cvo d i ];;:10 u i b lis lw jc po vt'zan a ,,:1 \1 ' 1111 )('

n lltl e ll\ o lll . To jc \'lI tra koja posloj i u t('ill i d{'lllje lln Illa
IN ijll o i v lja " 11 j u i je i p ll n e(~ i jt (' lu: rgijom , r': llerg ij a ~ e
p re tva r a II [JJ'olw n l, 1ll 0 pe rc l'pc ij e, ldesn u If'tllpc rnlu!'u :
Zdt':l\'lje , ('Ill oci j e (s Iruh , s nl lJ: l, !' a d'J~ I ) , jaMlO:. 1 iZ!'a nn l11.111 , a S \ ' C lo sc m enja kadli pila IH' f Ullke io ni t Is pra l'll ll ,

ProbaVil a vnt ra je neo p hodn a za do h ro zd ravlje, l'll

d a Oll ll o s labi , d olazi do po rc m e aja ,<aren ja i drugih p u:;
led ica lo e is lll'u ne , P rav iln o vnrcn jc za h teva d n ra zne ",'a I r e ~ le la _ h emijs l;: i s ns tojci , I-'sclin e , en zim i i drug i pro
hln'ni sola}\'i budu II od gonu'nj u oj proporcij i da h i se 0 (\ 1'
/ 11 0 ras t. S ll l1 g a , iz r az i drf an j{' te lu i pos ti g lo pos lojan o
zd ra vlj e,
Pro ba va se od vija :'.<111\ aljujl1d l'ncrg ij i ra zni h hem ij
~ k ih re::l kcij a , vod i lwj a o m e l;: anl h ranu i \' a l dnllll ko j !
polpomai e jlru\}a\'Il\I va lru . Va l]'a je lI :l j n l;;.nij i cle m ent i.z
koj eg se s tn u'aju fi ll (, sll[ls tnnce p u ne e nergij om . U. 11H.' 11 .1 ('ins koj termi nolog iji O\ 'a fi n u s utin a h rm\c sns l:w l.lI'rl:1 lP
od ami noki se lina , p r o ~ ti h Ct:(.' I';l i mas ti l;o ji 'i\l neophodr Il
za i,'o l.
1'0 <lju n 'lr[.'l koj l"i zit )lugij i 1'1'01 ): 1\":1 ~t Ill i\'ij a 11:1 s led l't' i 1l: lt'in :

190

1g I

l , Kafu (kupltu) koj a 'i{' I'l'c\'od i l,ao ft eg-11l :4 lli ~ l u 7., :1

vi;:;(' sc odnos i il li t e n o s l ko j a fo rm ini os no vnu 1"> \['UI> IU l"Il

1('les nih lk iva . 0 \'; 1 t c lI OS I, koja se po ne kad na ziva .'lo m :l.

, o ela ivotu , po vezu j e t kiva i org a Ile i o bezbe tluje runk c i j~
hranjen ja , rHz\ij llll j :1 i j a anja . S"ojim o \' !al.ujll{'im delo n l lij Cili ubczlJduj c te lesno blagos tanj e, I'OHW j4 se jo'; i
s a .'l lJagom o ill'l. ;lI1 j a . O n ll jt! hladn a , \' j.'i k OZIl ;1 i le'; I;:1. i pn" l
~ tll\ lj n tmnogu ll u , inedn i p rinc ip .

I . Z;yo \ni d Il Ii , "runll. uzima h ra nu i

lom gu tIInju.
:!. Proba\'1l11 \'all':I

ri Ije

jc II cllldm: ak

koju mca .o;;:IIIJa n :l s ag-ot'l' 1 II h r an il II

elucu , U is to vreme. vrs tu hnm u rll stnll'aju c hula n i su

kovi. a o m ekavaju jc uljas ic mate r ije (s lu z). ],ac sc cin
jc proba\'1l1! vaira is pod , dn . kll\'a c elm l a ni s:l( h' aj k:H
p iri n H II IOIlCU, p rc l \'u r ajui jc \J esenciju (r IIs ) i otpadne
m a te r ije (111111) . Pcnn.s lu real,ciju proiz\'odi klifa (.. luz), ::
zalim ]loluS\'arCIl :I hrnna pos luje k iselll ,
,1, Ilrana ladn izlazi iz eluca i reagujc sa pitOIII ( u) il.
je lrc,

ptljes t i za s,";dd ol.rok. ,\ Ialo ljudi moe da pn' ki n e

11 Zi 111d -

nje hrall(' 11 Irl"ulltku oset- anja ~. ;H I()\ olj s l \' a ili lIei o pn.'

ln!!:! . i\'es\';lrt'lI:1 111":111:1 je gora n egn nedo" I,,!;,k h ralle i pu s l'lje 5: 1('\n:1 W (~on'kon) zd ntlljc.
Tl' lo .Ic p r" i~ \"f)(1 hrane kuja jc lI n cla II lI jeSH. Sn'
In:I! cr ijt kuje ~ l' kori " l!! kao 11 .. :11 \;1 sas l:" ' ljc nc SII iz p~ 1
cll'llIc na ln:

zalilll

l , Ze m lja - kori" n se zn ltos li. lJokte, whc , rn i ~ ife, ku u ,

'l, \ 'oda o h ezhed ujc s as tojke mas li. krvi. limfe , uri n a i

zn oJ:1
:! , \'alr:1 ~ (-illi telo z rae i m,
I. \ ':IZdllh - odr:I\':! di sa nje , pokrc te o t' iju . kuntrakt'iju i
eks Jll1n . . iju m i i: n. u . . bu e nje i s ll1 iri\':tnj e, pokreta tclil ,
,-) , E te r - s n Hbde\';t po rc i ka m tlc leilI ,

Iz melllboli k ih proces a nas laj u o tpad n e m a terije, Iz \'u d c i hl':lll c stvamj ll sc u rin i I'cces, S luz sc s l\':lI'<I iz cse nci ,jc ( I'IIS ) koja poti e od p ro]nn'ljanja hl'lll1e i izb acuje sc I, i
janjclll, 7.II (p i1:l ) izilHc ujc sc I'ccesolll,

111':111:1 se. 111lwde , deli u dese l (h'ojni h k\'a[ ile [<1: I )

I{'ka - bkn, 2\ mas n u - SlI \ ' :l , :1) h l:ldna - lo pl a, 4) h!.l~: I o l !':I , .'i) \'J's t a - rne k n, (i) Iw m p:l ld ll :1 - ras l\'Ol'cn .l. 7) is l a - s luzav:I. 8) gJl1 t ka l'III llIV :! , n) s iln a _ krllp11:1, 10 ) L:wsla - le n H,

.1. U crc\' julll sc hrana s u i va trum i pret\';u'u u kompak ll1'!

llIa S ll , Za \Tc me tog procesa :H ls lri n genlnolll rc'lkcijolll s h arH SC "lila ("cilu'),

rl.

hra ll H pUIuje kr"nim s l1 dovi ul;i do s rCH,

is h ranju j e S\ ' U lk iv:!,
S\'llrClHl

fl

(i,

Po ajlll'vcds koj

fi~,iulogiji,

sv aki e lcm en1 hrII n e ima

s pecifiIlu. elclll cnlarnll \'nlnt koja moe da se s hvali kll"
hl!ll1ijs ka re akcija, Tako s\':II,i c lemen l sh'ura jo sU Jllil1l1
j u s ups lunCll koja sc koris li za formiranje d r ugog lel cs n o~
Ik i\':" na s l ede i , sllJ>lil:1Il n ai n: os novna stl pSllmCH prc la l.i
u k r v d a bi p roiz\'eJa mcso koje zali m s h 'a r a mas I. kosli .
,~ r z, scme i na lo'aju e n e rgiju (odas ) , Snlki clellJ e nl ill w
:.,'oje o lpadnc delove , II .... adl':1\':\ so ps h 'enu s ups lal1cu koju
prane od n ose do s peci fi nog c ilj:\.

Chlri a nm.lc "ili re

t i ranu .Ic gOJ'ivo probn vTle vaire i za to Ireha ,la .It'

is ta , dobro IwmiJino\'llt1 ih sa s lojlIka i ela j e ima II dOl'o lj
noj ko li ini. l,o l iinH hran c koju on 'J, jetl e Ui\'is i od nj egovc probavne m oi, Po lrclm o je da 01 krijemo s\'oje k:l[l1I
c ilete i dH o d redi mo s land ard nll lw li('hlll J1I'l1ll C kojll Cl'llIII
1 92

Naiyaniiol11 osoiJinom 11t':llIe sma l t'lt se lI je n JI 111ku('ll ili If'li n a, 1.:11,,1 hl'Hlla sadr i {'Jt't1H'1I1{' \'('It'a tl loploll'
i 1:ti O n aj lmljt' (Jt!r:I\':1 prOIHI\'J1l1 \,:tlru, On:1 je ma n j e opn ,
!-o ll:f k:H!:1 s{' Ilzima do " I\':lranja ost't'aja si losli, i':l1jlal,ia
j (' :,!nl'k'l lInm:l . :I 7alim ~ I e tl e o ,~ I t'a i kis ela , Te;l; I,:1 hr:lIl 'l
',ntlr;'f; ('lelHe n l(' zt'tnJje i ,'otl (' i zalo s lHb i proha "Il II \'lIll'1l.
OWI ie "; 1I' lna I, atla sc uzima d o oset::lj:1 s il os li, ~aj l ea jc
... I:tlka hraml ,

l J r:m a koj a I-:I'ej{' i h indi j(' lakod e nlna zn mh'n,

"lmj{' p roba\'e, I II'ana koja proiz\'oc1i toplolu je s la n :1. 1.; ,:da i f) ~ lra, do k je hhHhlll hl'H n H ,~ I a l ka, gorku i m ls lringcnl II", I lIias l:1 h rll lHI sad r i ('Iemcn le zem lj(, i \'OIh' i 01111 Ida tl i i f)UdnHI'l.lIjl', Pn7lHI\'lInjem k\'lIlitel l! hl':'lIIe ko iu ierJemo
IUn7(, 11l n dn IIli(~t'IIl() l1 a \'ojr> tci('SI1 (' flll1l{('ij(' n;cnjajllri i
l!r il :wod"":lj lll" i ih , k: Jn lu t,iMl1n lo [- illili ~n pn'kil 1:l('11I
, I('I Inja k:t ,
j' I'I1kli (l na lljlll'\'cd:I
Sis le m njllrvcr1e j)rol1H1 t' nam da izh:il:1IIsir: lJln, zd l':1
\'H dijeIlI hu rlc s ll.<; lIl\' ni 11('0 1I :I ,~Cg ivulllog s li!:1. Da hi ste

193

u i n ili

ria u nos tlf:1ne u ra\'n otei doe , i7.abe r ite priro dnu
h r allU ko ju n ilu d nje godi ~ njc dohn 1\ ko ,i(, II \ ~ I(". I)a il h lc
mh'mati p rolJ:lv !!\\ 1':l lr u , jed i lc tllku hr:\\\u i ui luu l:i 1\" lIlo j\(' 1i:1 ~c I' rl'jcddc . OI a j cct llu,'< la\'lln Pl'HI'ila li U m,llOl \
7.d ralug zil"ijc !! ja .
l'n'pu l'II(-lIj u sc (II- a ob rok:l dm'lllO j i,', I:111 iZli led il
fl i l :! ,, :11 i pri,' pod ll e, drugi iZll\(,du :. i 7 pIIs ic I'0dlll', ,~t.:
pn'''I'I'd Jlo pI' " ,i('ln :lpc1 i1 Sl' sli lll ll!i ;e S: I \ll: do .sol i ili d \\ l\1
bir:\. Sed('l'i !,olo;bj SlI Il lu ';:d t'lIim 11 0 1:::111111 za \TC II \(' jet :1
lu'n'l':II':! ko l iinll clH'rgije II 1rl J\\ h u dOI\O'''i,'l' i II n jega 1'1Ii,'1'
g iju lIo g u , 11mc r e no I\zi m :l !! j " 1I:('lI l)s li JI! 1:lk o , !<- 1':11.110 p re j(, !;1 o (lr a\,:1 v illwsl , pus te je la , 'udi k:1 ;.:oja zllOsl i, :"\ ,'o p
hodil O .lc od:I\'a li b riljivu hi g ij e nu usne uplji n c i izln~, i ! i
\I k ril lku .~ e ltl j u pos le je la, I\ko sc s lede (Ini II p u lsl l':I, pl'O
b:1\'a sc pobolj ava ,
Dij e l:! koja sc p re pOI'u<:uj<' II s blel\\\\ a j llrl'(' II (' li k iju
i'ujc: r a zn c c(, re- a lije ( u :l ro ('i!" p iri ll :!i' i p ~ l' , \kll ). "m\' , P"
v re , kolu n jaw) l'O(~ e , dum IJi\', he li III\;: , M' . 1',,,lu ( ki II i:'"
jP lI aj ]'olj: l), IIIldw , li lje , II l1lc r , I\l ed , ("" ('1"I1I1 11'.-; 1.;(1. 1\(lli
t:i n :l II ne le 11I';1I 1C z;II';s i o d ilH lividw dl llJg l,ap; lc ild:l ,
t ' r:II'lIo ld('lI i (S:III';('I, i) pri~Iup dijl'li pnllli ' c 11:11\\ rh
u r :\I'lInh'zi lH lJ CI"J j,il'ol i m " e . b p,, ~ la ' Il' \\;\l'i ' l ~i n' lI j :1
n a'::;c ~ 1'(,SlIUSI i, .t cd 1I0 Sli 11' 1\ il . I~i s I a d ijel; I nd l' 1:11 i ' II 1'0 h: II \I i
si:<. I('1II Zd l':II'; III ,:1 t. , illl :1 p'lI:;lil:l!! Illic:lj Ila Ila';e 1III'IIInl
11 0 s la lIj e, Ilit.~ \l lii'lIo s l i "dIl us t, sa dl'lIg;1I1 1,illdillJ:l , ,\ l l'cill
lilll , l'mlHi jed ll (),,, I:II'a n il'(ll 1I \C ' fi " {'C ,i(' j('d illu s a (-is li ll l i
np ll 1ellim \Im o m , :I l o Sl' lIC 11I( ,h' pus ti h S:, llIU .l ijdtJlll II"
go ko m bi n acijoIII I'c b i j ogc i is p r a\"lI ilH s lal'om p \'(nw is
h ran i.

It-\ Z i\" ~L,Jt\N,JA OlIB ANI

"I~'~II\ :' 1II :'~ i brll,! l j udi s hl':da vcliku Il loglI 11 1':111(' II nj i
1111\'0111 1\1" . 111 , I I'k :'I~da 1;::l d a sl'csno p okllJ: a1ll0 da prcs t:l1\('1110.'1:,1 j t't!t' I\\O, ,I Idl1l10 koliko sn li dnc\'110 lll'o l'mlilll\] II
kUjlOI' IIII, IW1 1u'l'II11, .iI'11I i p r:ln jll pos lc SI'ltl, og ud lI a.~ a Ir i
:'o I :lkudlll'l l1:r rillll1 ll l:1 olJl'o lUl,
1'\'t)1. !e 1ll i,,,hnlllC i dijele je ]lu:; t1l0 s vc Jlo]lut a l'lliji , l'n .

.. Ioje hilj a d e knji~ : 1 i I~ a so p i .sa kuj i S ll s koro potpun o po

:'o 1C(~eni "1!JlII pro!Jlell ll l, 1111,0 sa dolJrOI1l 1I:IIIlC,'fJ\lI , mnogi'
"II I)l'ill kl'jig:1 t:inc 11 :1 sc lj ud i jo ,~ I ' i ~e b l'inu " ' '''ojim 1\ 11
"i ka ll l:1 i tl 1(1111) (la li sc 1,ril,'ill l. , hr:l ll e i ko li (-ill,,, ki 'dl)l'ulj
' lO da bi Ld /I'g-Ji 1\\;\l lj:lI, I'ila m ill a , Neu ruza u Jw is hral W je
u ~ h :o'i III llOgo gUl'a od Pl'u p lIs ta tili ,'c IJtte~c do v\l lj llo li r :!
IH' . Zbog I"gll prepol'u{~ lljcll1o da i z],egal':I!c II i 1'01( ' II isllr:.!
lli i t';11\il li zHIII , Niljbo lji llil in za 0 1' 0 j c .b sc s a ZlI 1\ ;:: 10 I i~ (' 1/ Ilr:llIlji\'l1\\ Ilw !Cl' ij:IIIlII i leI ll , T a ko elc s illiIIiii 11:1 "e
w i lrr:mlj il i s :I.-.I()jci po treb n i tc l ll 1\ :/I;I1.c \I I' a ~.l i i li lll IT
.. 1:11\\:1 Itr:IlIt'. ( Ikolik o sc hrani r:l ~,IIIl \l \O i ]':IZIIOITSIIU , ~I
g Ilrn o f:ell' z:lIlf)l'olji l i SI'C po lrebe H UgH lela.

11]{.\\' I,,\J \"I ,'), \ STO.l CI l TELO

u"o""." ",,'

O"""" "' c

",'",'",'(C
, "

"

"

o rs H:11l1 I S:1s loJci.m a

l :lI: li (~i lih 1'1',.. 1:1 III'H ll l' , 111Oe l\\ I) iJ"1j(' "lI l\1(:i li i n l {'[i lllo i
" a 11:1 111 jt' poll'('hl\l) d a jl'del\l O, 11lw s i. ~. {'Ij e i 1\I;Ilill1ja on
01:1 i;.:raj ll Ill a uj u II IUI-(II 'Jl l fJlJj l' kl il' l\os li , Zllilll j:1 j ~ hl' al :1
lij :\. :"l a OI a j 1I :\I':'i ll ilnlll a pus laje d e'J 1I :1I 1('110g pl'i ,~ luPH i. i
\ 0111. II 1\1' ~l llllll II I1t:in s ll zlJij Hllja g inII i. On , ,iI' II ,~ IIOI' j u gi (~ J,ng p r i." l ul ,;j is lu'lIl1i,

l 9 ,I

IDS

PO.'ilojc f) g lnl'n ill .~ a s l o.i:lk:l hr~lnf':

In ils l i , h c l ll ll ~el' i n e, I'i l il ll\in i im inc rnli .

lIf:(tjl' lIi h i rlr: l h .

l 'g ljcn i hidrati i lIIas li

\"I1:ulIllIl

l"gljen i hidr:l\i i nHls li obezucd uj ll I{'lt l encrg lj ll od

koj e ~(' oko 7f)'! II kori s ti l a o d rHv illl je l e l {'.~ Il {, 1{, llIpe r a l lll'l' ,
Ka t]; , .iI' \T {' Ill C loptu pot reb n o 11 :1 111 j e 11l :ll1 je lI gIjelIiII lli
(lI'ala i Hlas li, ali zillli n aa pro ba Vila n ll ra go ri k :tU n dt.::l1I
i po ll'cbn o Ila Ill je cI:I I'ie j ed em o. Osl al ak e n e rg ije kOl'is u'
m i ii'i, ma lorn i s is le m . s rce , m Olak i u n u lra n j i organi .
Mas t i IlIkod e p ra vc i zati tn i s loj, tit ei orga n e o d pO\Tell :1
i pr ave i r CZC1'\'o a r e n erg ij e zn h ll d uu upo ll'elJ lI . :\ Ied ll lim,
pr eobilna ishra na o vom vr s to m hrall e dOl'o{li do g ()j:l z J\o ~
ti. Bule r i ulj il su skoro i s l e mas li dok je erer IOOu'1! ug ljen i hid rnl. Krom p ir , p i ri na , hl e b i 7. itarice ug lnv no m s a d re ugl j ene h idrat e sa yita.m i n i nHl i mine rn lilllll i \'eom ll
lll al o m ns li.

su ps ta n cija i zgra e n a s u lcleSIl :!

tk i\,11. B e l u n e \' i ne zn m enj ll j u is t rocn a tki\'a i ovaj proc .. s
sc s ta lno odvij a, O n e su Lakod e neo ph od ne Zli s l\':u'H nj c sP{'ci ju Inili j edinj enj a [{ oj:' pOlll a u II izgradi \"a nj ll o tpol"llusli
p rc m a bo lesl ima , II ZOI"lI St~ i m u n oglob ul i T1 i. B ('l ane,'i n e SI'
n a laze II m esu , m lek u , si r u. ri b i. jaji m a. it a r ic ama. pns ll Iju, sain i , oras im a itd .
~Iillcrnlllc

\ ' i h ulI iT1 i SII u k l jue ni II m Jlof{c I1lclu oo li(-kc IJI'oct'

sc, ,"HUIIII.II .-\ se kol"i s ti II s vim Icles n im orga nim Il Il aroi
t ~ ~' rcsp lr al o rllolll , cli g-cs li\'llom i u ri n u rllom IJHk lll . 011
~,jl~~~lVl~ s ll,Jzllie,u n os a , ? r\ n i .(.I\l lI ~k!~ i n il laj Jl !ll'in -" prt'"
~:I,\.l PJ c~ 'I :l(le I ~~ ~ II ~C mfe kclJe, 1\07.11 o d rll\'a g in Iko lII i
u~ t o m , ~a JPo z na"J I je po Sl 'o m d ej .~ I\"l' n a u lo \'id a; m il
IIp.~ .O\'og, li.1:l lIIi.n:l llloe dO\'es ti do n onog s le p il:! . Na jlJolJI lZI'o n \'llamlllll A .S tI i( urg are pH , voe , povre, pn "lak ;,.
h IIIl'!" . IH'n h 1":ll1 o ml e lw I ll lll Hll ee j:1j(' ln.

, h:umJlI~'ks \'itlllllina U sa dr i I'i;;c orl d ese l ra zli(:'i lill

s as tOJaka. B ' ili timn in j l' \'n:1I1 za I1 Crre i mi": it"{', S matra
s~.da n e(\os la l:lk lia m i n a I;:o d ld koholi a ra dOl'odi do .', nw l
n JI lJ. Il e rVIl o m s is te lllll i fi egen e rll("i j c jC' lre. Bc z l i :lln i tl .l
1(' 10 b, s l:dn o bil o II St:l llj ll boln Og" g"rH, o l ok :l. sa ZI!."l o j CIII
l.' . nultl .~ rCIl i je t,r e: :n,I~Jni n sc nnj \'i ~c nala zi II d;.ig-(rir-i. 'p il

B clan~c"ln c

Od o\'ih

pod ie kn'n i p ritis ak i d m 'odi (\0 u tokll nagll; II is l1l'a n i .st'

prepo r u u jll sn mo manje koli~ine.

z n anj n i h

soll

O \'i n eo p hod n i c le m en ti se n al!lzc II od rede nim nam ir

n ic am a II veo m a m al im ko l i i n a m n. Fos fo r i ka lcij um St1
p o l l'cbn i II rela t ivn o \"e lildm kol i i n a ma za ilgrad n j u kos lij u i zuha , kao i za ak til'nc ijll m i ia i m OZ~H. (i \'ode u
kl" vi o m ogu u je pr e n oc n je t, iS('(ltli k a i koris 1i Sl' o d s tr:ll u'
tT\'('nih kn'nih zrn:l CH. :\'alaz i .'i (' 11 .iaji nw . SIJ\om gro i.du ,
.~ ]l a na f l1. Ji la rica m u. kajsija nw , k rom p irtl , mesu i c1 igc l"ic1.
~ li1 a~I: 1 11 ('7.(la kOl'is t i jod za kon Iro i ll proces a Ill cla bo li zm I.
.J nd St' nalni II jodir:llloj kuhi n js koj sol i. hrn n i iz mo r:! ;
\I pO\TCll. So \I ob likll na trij um hlorida j e n eoph o dnn za
odru\'a n je no nn nl n e nc irl o -b :l rne r a\'llO tcr. tsuI' ie soli

196

~kOl~1 k\'asc lI . k l k ll"lklJ l1 , JJl ek injllm a , mcs u i j a jima. Hilm":~\ ~n. \:l ko~lc I';l n n l an O \"C gru pe, je n eo p ho d'an za ko u
(J('J
I . \'a re IlJc .. NillCin j e IIdwd e vaan za nUl'njl'. S \' j elc'I1H'nl1 l)ot relJnl
IIIOg u

na i

II

S1\'H J'lI ll je ovog Ilco pho cln og Sllstujka scI11l' ld nj :ll ll a , m ic k II , sirti, j:l.iim ll i d igt: ri ci.
Zli

. , .. \'il;HIII~l e je '.lco p llodll ll za izgradn ju \'czivnog lki l':' .

1:?~tll ~J. mal d l ~ I"\''''h s lulo \:!. zubll i d es ni . .\lanjak O\'og
I It.Hn~~1ll d~ \"od l d o s korbu ta . O n sc nn\:lzi lJ s\,l'~(,11l \"OII .
.l l1l1rol:lt(~ lIm u nlI ), ze le n OIll li s n a lo l11 PO\TlI, krolnp irim .1
I p a la d,.lj z ll . Vil a min
sc 11l1i l nva h:uI'lll1j em Inl\O da Ir eb:1
:o. Ill a l n l11 da ga klll'ann h rml:1 n e s ad r i.

.. \ 'Umnlll O j c n eo phodlIll za r a z\"oj ja k i h i z([rn\'ih

~.:os tlj ~l. fl l a " .i :lk ol'o g \"i t aminn rIovod i do rll hU is n (om ok S.:tI:IJIJH ~o.~ l ijlJ). Illi .l c 0 \'0 rc lko je!" le lo moe dil zl1 d o\'o Ip va S\'O j C po lrebe i preko .s un anja i 1ll ed ur1 e j s tl'll sYeeg
\'II7.(lu h 'l sa llljima iz kOI', Vita mi n n sc 111ko clc m oe n a i
II mic k u. j a j ima i b ilj n im lIl j im n,
'

\ 'Ilmulu E j e \,all n za clijs k n j ed rn i za rcprodukti vn e funk Cij e, On j e \'eo lnn ko ris ta n ko d obo lj enj n s rc a i
197'

arl~ri j a

j e l' s manjuje pol rebu Iki\ rllh l'elija 1.;1 l,ist'on i koIJl ,
sprei:a\'a Z :llllL.~ :r\' allj c I, rnlill ... UtlOlll ( IroIlliJO zu ) i pro;'I!'1I
jc male 1(I'\'11e sudovC', 011 pnll)(l111a I' zalet'('lljl' 1)I)ck()liu ,1
I (-irc\'a, s P!'t' u v:r ~ 1nlr anjc \' r,~ log o iljnog 1"i\'lI i ollwl;
s.rva s l,rre u itjk(" ,\li il'i, uklj l1 ujll t' i i s r i:al1i , jat'a ju sa li
t;tmi ll olll E, kn'll!) ci r ku lacija jc poIJO lj ',lI1a i r egllli ~ I' "t'
s tvar,lIIjl' poillih ho rmona, On sc Iwla zi u lIl('kinj,UII:I, li ,
IUljnlH ~,f' I(' l1ol11 [101'1'( 11, soj i, pill'lIdaj 1.u i jajima ,
\'il,lIni lli Sf' Ilnlnzc u 1'(' lilwllI broju I1:Ul1ir11il':I, lal,!!
da ukoliko S(~ dobro 1rrnnllc Sh ', II'no nije pull'('lmo d ,1 SI'
Llzilll:l j U II c10da ll lllj ko1i i:ini , I'ril ilwH\ .. lre~ lI i lr s ilu,lrij .1
m01,I' hil i potrebn n I' j;c \'i!amina ts i e i tada dodavan je
llloe bili korisno,

Ma ... ti i II lj :1 i:iv otil1 j~ ko g]lO

1'1'1, 1:1 , z:ts ii' !' II(' Ill il.~I 1t' ki"Ili
I ll' ,

IIi ij Ila ulja i j)rc i ; cll bu ll' I' ,

Tnplotolll k(Hl~, f'r'\"i l ': lrH' Ila lll ir nicf': I'I'{'rn/lC'(] c nam i rui
n u kojilll:1 SI' kori ,~ Il' \ ' f' ~
I:r H.e :rH)I1L (> i Il l'lllijsk i klin
Z('I' \':rnsi (11\" '1; prot' il :ljlC li
~ 111 s: I~llJjaka pre IlIJ io II Z
mel e (I\'al,\' 1I hranu ),

S\'C'i c

11:1 III i l'Il icC' ,

prirodno
kon z(' /'\'is all:r hran il kilO io
je s ue no , 'oi'C' ili ulu'dje,
I'l'il'ollllO uzgajune namirn ice,

h':",'!sni sll\'l~II:

l'I'''(lIII'lIk:. 1.11 islu,ltIlU

Eni n f'[(o lil((1 o ~ nO\ ' llifr !ll'('j)fII'\lk:l IUl jl' \':111111 i \'a soj

\ 'c{'i n H ljlldi ~ na ('c' ka l;x: 1 je is hra n :1 n ajbolj :! :d,(I

oslu , l': lIju ,, ,'o je Iclo - (,1\0 lIal1l II) ~:r lll" gO\ ol'i II; I II1110g11
IllIi'ill:1. N a pril1J{'r , ul, oliko sc u sel' a l.:rcl :dl iz 1I ~ 11I ll, IlIo i.e
.1:1 zll: I{'i d:1 sc hr:lIlil ne \'ari dohro j da tl~'llIjl' \,:1(1 011'0\ ,
N:I ~ iljlC'tit n :III1 , lnkod e, gOl'ori :' 1" jP pnln' hllo da j~'ol(,III' J
i [;:Hb, (hl Jl(II~ nenw d:t jedemo , k\'riicl' za IIkll ~ 11:1 jczij,:or
1,;"0 \'0 1'(' dil Ji je> hr:lllH dob ra ili nij e , Ne\'olj:.t je u lome H"
m i ]stn' j;c e s l o ne s lu amo oye ponll. e,
Bol ,ic ulll'I'lIali\'c
SINk/'e pog la\'lj c (' c \';1111 ()nlOg llt'-il i da i/IIP).;:!\':I I!' n il
miru ic(' koj(' !' tI ili ,' tetne za \:t l'enje ili ~ll I'I'('r;r tl{,1H. ll ,:
lak :I\' na\~ bL d a glibe jlr:ttlu i hrant jinl 1'I'f'ltILo ~ I , I J rf'(lIl1 i f'
Ill nlll' l'Il :llive SII mnogo bolj e po ~, tlt'lld j(':
Ih'an:1 koja SI' IWI'PIlI'u~II ,II
Dl'llal ll l'i ~al l('

n ll lll irn icl': 1,(, lo 111''':'110 , hcl i IrIph . pet' i\' u

i wmicke, (; la zir:llli l' ir ill l l ',

<: I'I IH Irra ,~ lI o, j (,tlllll , ra i,lll lI

il i kukuru zni hlf'h , Np:.:!a
~i l ':I1 li ili d l'limiclI() g lllJ: irk
ni pirin:l(',
~ I ed,

Be li ;:; t'(~ e>,. , 'i l :r l ki~i. d cUl ,

"1:rlki ,-.; iI'IIPi. \,01" (' \I ." ,)1' 11
p il, j:rko l' a ':;r"~ l'r( ' IIi1 PII 'U l
IlfIpici SH glikozom,

111 1i ... ecer , m e la s!!,

Hel e voe,

l'orlJlli('i 1111':':\1 pllmol'i d :1 f';'I I\-:lle doill'(' zi lri,,' tj,':

I,

I\up nj h ' S\'I'7. n hranu i d r i tp jP JI:! h1:ulnunl. \ uee i

I'OI'['{(, JI' l1 :tjjl'\' lin ijc I t:lkodc najIroije m lgol':I !':! poln'billll:1 tl'ln ,
,
0I'Nile prljn\'sti llll i Ill'nli j~ l;C' SlIjls l:rnrijf' S:I pm'I'''i ne
\'o (a i PUl !'i':1. \ '('111:\ p"IJ,,'I)(' ILI g a l ill ~ lil! ' j(' I' Sl' II
njim:! 1I :II:l zi 1'l'Iil.:i hl'o j hr:ll lljl\ilr 11l :;ll'l'ij H i ,~'f)jom
pulpullI:liu holj u prnbal"lJ.
..o., IlH!SOH\
PC'i' i i k ll\',rt i n :1 p:lri jc i)()ljf' rll'gn pr ili i 1([II'ld i II
\"I)(Ii. lJ :1'1'1111111 prl. illHl jlOl' rt'p PI' \'O 11 HIlrt" t.iljIlO ~
ulj :l. il nlld :1 ([od a Jl1o \"(Idll i kll\ allln n:1 1' :l l'i dok 11'~
(l1lH'1;~:I , (ho iliti d:l j /' 11')1 II kIL~ i i'ini g :1 l:tk ' l' ~ \' :II' _
Iji\'im ,
I. l ' knti l(J1 jld l'lf' 1ll(,,~ O riCtItoj ie :,:a jl r it i. (lt'is lil C' ;'::I (1,1
III11 s 1i IWP klll'il llj:1 d:1 I,i s l(' slII:lItjili kotit-ilHl z ll~il\ l!llilr
nlil ~lIi!J ki s( 'lill:!. lu jC' "otj(' ~:J s r/'c' i k I' \'I H' stl duVI-,
\ ' aji>nlje JI' 1ll{'~O 1;1I\':IIi, pe{'j II 1'1 ' 1'11 i ili jJri.ili 11 :1 m C
liljll ,

[ J,

I' .

1\lIl'isli1t~ so tf'dljinl , \ j'e jlrci(O Il'l a :1 lIIulIje zi nli , 1'0-

kll 'lIj te da za tillill' ,idu biljnim za inima , solwnr od

lim u lI :1 ili pri rodIlim S U~OI1l m l s ujC' ,
7. \ IClllujtc III't, I( U\',n':lI i jC' lo ,
ij.

198

Trt'I ,.. i ~b('gHI' :rli \'I' lil, e kutii'i nf' lIIa , ti . ulj:, ili \t-;'a ll
incli j~ki hlltC'r ,

Ilrall t) J1rijll'(~ Il1f1jle IIcpos l'ednu pre obll,l; .. ,I .. his te i I

U\'f\Ji m aks imum prane i njene hnmlji\'e lTedllos li.

199

n.
10 .

11 .
11,

.,
Id .

11.
[ ,-I .

Hi ,

I i.
IX.

I\:U \,:lj te :.a p an jom fl a b is te 1'1)\"is ili p nl11 II " O b r(l l;c
n a p r/ n ile pri ja in im za oku i u k usn im da bis te s ti m !!
l i~: d i apt tit i prolw\"tlc sokO'"c"
Neka ' ":t1ll o b roci bud u j etln os ta ,"n L Se ti te sc da ~e sc
.wn li r a n a ko ju s lav il e n u hll1jil" iZlll e ali u e lu c u.
UZ illl:l j lc obroke u 1)I':1 \' il n i1l1 vre m e ns ki m r llzm :u::i l1l ',
!\ellloj lc jes ti izm ed u o broka"
I\ll paj le se p rc ob ro kn, il i pu la s a ta ]los ie n j ih , j('r ku
pa nj e s k ree kn' od el uc a i c rcn\ do koj.e Hle :n 'ajul' i
vare n je,
Pri lik om j elu U\"ek u zim aj te ma le zalogaje. Svak i za
[oga j Sll "a cile o ko ;.\0 [lula , pd e n u hl"HlI 1I n c lo d llf',
Pokll.~ aj l e to lll lln j e d a 1'IIzgo"ara le zn vr cm e. obro k u .
Za 'Te m e oh ro k:l zabOl"lw ile n a svc prohl e m e . Ne li zi
majl e III"HIlII ako s tf' nape li ili Ij uli. \li l' II lli a yoili k:1
ilo/lI'om ,'m'cn ju .
L" zim ajl c h r/ m il .~ :I u lH'd e n jl'1ll d a o li a d ajf' 1dr<l "l jl' ,
d a je h o Hn .~ ki ri a l' il i dar pri rod e.
l ' zi ma j le SIl IIJO on o io "am je pol rclJl w. Nikad Il C 1) [1 I("rei' uj lc pruba,' ni Illl k l .

T e lll j e po tr ebno m:ilo ltr:m e i m lilo po s la da b i sc

u r a n IO tceno I"a z,ijll lo . kilO i b iljCi koja l'e [lI"o pas t i lLko
liko sc i" II ,' i~ e zlllh'll il i !I kn IIC d ob ij a dm'o ljno SUIle:!.

SVE SA ) 1E IW !\J
:\, ijed lll1 nll o r!-(lll1 nam IlC donosi toliko Ilcnll.ia knIl ko jezik . O n moe da nam s h 'ori n e prilik e . kako u spolJ
n o m s ,'e tll ta lio i II unut ra n jo." Ii l('la. Pron 's i jela i g-o" o l':J
!> pndl1ju me du teles n c pJ"Occse koji s c 11llj let' lum lro li .; ll.
S I\" lll'Il O. jcz il. j e or1 g0\"flnl l1 1.:1 " (' Iiki hro j s " :ld:l i Il l'SpO
r:17.U 1l1a u S\"I'1t1. a is lo lo liku zc \"elik i hrlJj por'ellH',": lj a i"
II r :l11 c knj i <Im'o ele do l o.~cg ,'a re nj a i p ogo r:I\':lj u zllr:n lj" .
.Iczik j e l' re<lst \"o p r e ko kojeg Ilu b k0ll1 l1 n ie il":1 sa spolj n im
""clom zUllo \"o lj a" ajm: i u ll ulra n je poll"l,bf' i dj l' i iZl".I
H,"aju t' i IlI I.~e m isli i o s e an ja . .l ez i k jc to liko s naa n o rg:I~1
da lIe[(:i lj u di j edu s am o da bi ga znd o\"()lj ili i III' l11 islcC:'i .1.1
ns lllli ll \)li $: In lilll e ln rn proba vn og s is le m :l.
Za ti ~C Il w b ima j e zik p reds tavl j a pol e n c ijn llw \"1":11:1
la \"i n, bl ago"'o l"l1 a is k us t va. Po d ko n iroiom. nil m o e d:1
p ro i7.\'ed e n en c r e i i d i\" lle pes m e, d ll Ui"ll II u k us n Oj
hra n i ili u juga S:J(lhani i d a o kus i n ek t.l r h es m rt nos li ( ;HU
.. it), Ustllet"e n s p o lj a k :l s\"c lu ili gore i un:lzad l,ao II kh c
e h llri 11I1111 1"i . j ezik moe d a h udc zar u c\uj ll{C s lo/.e n ll :llatl; '1
za i s tr :l~. i ' :lllj c k a ku s [lo lj n ill , la lw i u l1 l1lr:l ll j ill s \'c IO\,I.
.J ezik , la ko l'le . p rcd s lav lj a o sc l1 j iyo o g leda lo n a cg
~.d l"n dj a , Sl1\'.'CllO zd ra vo telo i m ae r ll i : l s l i, n cob lu<' n i
jezi k , Bilo ka k:1\" m:ll i ]lro b a \" n i p o n' met' a j dO \'Cl\C d o
s l " a ra nj a b ei i as i c o b loge j ezik a . I\od ,(!(: ih pore m ei:ll j a i
holes ti 0,'11 o b logl1 pos ta je d c b lj a i tamn ij a , Jezi k b i Ire ba lo d a sc i s ti s" l1kog j utrll pr ilik o m pra nj a w im jc r OH)
s p re{'il VI1 l1agom ila n c toks ill c dn M' ' T:d' ajll n aza d II lc lu.

Hl't'c pt ori za u k us
O Set:ilj ulUls a se prc llos i pre ko recepto r a za II kus ko ji
se nala ze n H gorn joj po, . ini jczik a i . II m an jem o him u.
11 :1 n epcu, d r'c lll i k r ajnici ll1 a. U mc dic ini se ka c (la u\"i
rcceptol"i .~ alj ll (~e l i .. i I"il z li j t e \" I's le o s e a j II ukusa II mozak
20q

20 1

i:l lw la f a n IIIt' hal1 iZ:l11l lil j e pO ~, l l al . ()~c l:aji Zli ral.ll C u k use
"ll 11;.: 101 \ 1111111 1"H .... po l"l'dl'l1i po P O\ r~i l1 i j Cl.ik:l. \ ' rb j(,zika i l'
O'... l' lI ji\" za S\'e ('cliri 1 rs lc u ku sa _
s bl!,: !), g ork o, l, is (' lo .
:d i lIg la l !IDIli zn s lall;o . S II":llle j ezik n SII o s dl j il l'
" IaIlo IIghll' lIom IIii l. i .~c lfI . :d i i .~ lo h1 1, 0 i IIII .., ];1110 . i'. :Hlllji d e o
jpzik.l j c o se llj iv 1111 gor l\O . Ukus l(Oji o s e(':II11!) jt' I'CZ \ll!;1l
kOl1lhill:l ci j c ol' i ll IlI"il1lHl"l1il l \l1, II S, 1 i r:lzl i{' ilil1 Illir b :l . ji' !'
br:lIl a s adr i ra z li t' il e ko l i{' illl' i k \' ;l litple uI'ih oSI1ll\' n il1 l i
po n i. Osc ~ aj hl:l d nog. Io p lo g. du, lil';1 i bo b "'1 ' , I:l klld e, ,-: dj !'
i z j ('zil,a II 1 110 ~: l k i O1 li illl:lj u \'a l llll ulog u II I'I'Ol" l'lIj il':lIljll
ul. USli,
.\jIllTl'(ls ku analizil
. \j \lr n :d :l o pi s lI j I' i i r a z l it'ili h u ku" :I , do claj u h jo:; !
lIkII " Ij ulog i Ir p lw g II II l:c l il"i IlIl'd il" ill" I; :I , 1'0 aj ul"\ (d i h r,tII ,
lj h' a II l1li' hl":u H' \I \t lik o j m cri 1:1\ i..; i 011 likU ",; . I,l :l!> ilikllc i ,
j: 1 ukus: 1 pil aj II I" I"l'd i j t' n :lpra l 'ljl' llH 11 :1 Io ll'dt',: i II l1t'ili :
I . S (;ltlW p n l'i ; lI\' lI 11' lc''' lI u l' III' l"gi j ll i s liu l \di ~ l ' ul" . nil o
pl"(Ji ~. \ ( ldi \ IIIg lI , III"dlllll: \I i Ic i-i llu i s to g' l s c 1:1 IIj eg' l
mo!.1' !"t,l j dl1 p n\" i ~" I':1 1:111111:,( 11 liU . ,\.; Ia l ko .'!>l' :-.a" toj i od
d e llU' lI l1 tH zl' ml j e 1 \'o de .

S I:IIIU jll1lllf) IlI :1 l.e 1':l I"Cll j l' , u kl :u lj:1 su \j' a!.; g: l ~ o la (\'ata ), IUl' i " lil l. (k: lp h.l) i i~ l o\'rl.' l1l l' lI/) j c i I"I lI l lI O i to plo .
~ ;l ..; lojj SP orl c ll' Ill{' Ha \;1 I'mh, i \a l r('.
, 4;01'l;:n Ilij I' lli' lI "llo dll.~ i liii flIlII 1I ~ lri apetit , pftlp"J1la i.1'
d.
\'arf' n je
fJOllll1 7l' i~. b:!ei\" ' lIl jl' lok s in:l . N :lIl1il"ni ("l' ~;l
0\ illi 1,,. Iiite 'lolll su pl' lin , k illil! iiiIll e lj , (,II rk" j l" SlilO .
h l:H! no j Liko j e r S I' s Hs loj i od (' II' Ill('lIal :l \" a zd ll ha i
du gi h ell"lI1('1I11111 i PO\' j~: i\' a slI h lI:,( unu .
I. I\:iscln jc u l'lls I;oj i s c Il :l l a~. i II " iddll. l im II II I!, ";I) k ll 11l.' zrelog \"tJ I": 1 ( nl' u el(' j a iJ uk (', ki "(' lo g l"Ot!e ). II p rodllkl i1H: 1 n e n j :! ! ki s elo Illiek n, jogu rt) .
- LJulo pre ri s l nl"ij:l \' ic k valil ('1 IIkll s :I Il e go II I, li S po s f'll i
i k<l t' SI' d" pl"('d s la\"lj<l p rodlll,[ n: u !rOl ~. a j : 1. Til j i' !.i II I,
l"I"e o. o la l', jl'd :tk lIkII s koji ." ... .,,ell" II ' ili ju. l'ot k"i t' !I'
lIJa , d j llll1lliru i II o~ l alil1l ..; Iil' n im 1.<1 ('1 111111 :1. J, a k" lot! II
!lj l' llH I 1I:1l;t Z(' (,[I 'lIl1'l1 li 1:1 11'1' i l a l.llll h :l, Z:I njl'1-!:I "t k l'
l (' d" jlo\'l'i': I\'a lIi;,(c <; lll"1l1l II It rlI i ruj:! .. :(1111:1 .
U. (1)III' i liku " \T :U":I liI\llOll-i.1I ..; I"' pljaj u':: i III1 k: 1 nl"!; lIl1 ~ l.a
tk iv9. l P O\'czuju c i tel eslIe c lemente . KOl"a o d limu ,

-.

202

Il a i llla 0\"(1 dcj., I\o i ~ 1'lI p lja i ... II .:..i u ... l:1. b iII dl'J"l\ o
zel e no \"o i'l', I": a ko "c "'I ... tn j i ot l (' killi'
ill l :1 i l1euel o n :tia ze ml je i \" alre , nn o je MII!I. h lad no i lt,;., ko .
i z o\c kl:t ~ i["ika c i.i c u k us lI 111 0(' 1l! O viti!' Ii il " s\':d,'1
h r nlJa il11:1 o d redeno d e jsl\"u Iln tcln . 111":1110111 ko ju jl'd{,11l1l
luoi0 mu 41a 1I1i t'Cill O na lelllpcr:lllH.' 111 . leles llLl ;,( 1'11<111 i o s l a lo . Na prinw r, \'C(: (' koli f ilH.' s latk e hl':lll C. kada ni su u l'lI\',
lllli c i i S" n s l:d i lll a ~ pe klill1a u k ll!>:I. PO\'C(' lH"aj ll 1(ill1 u lI'h
i {-i n c d a {' II ];I r ad l' mno g-o jalC'. ~a I:lj lla h ll malt' l'ija ll1:1
pri ro da pol'i ll j e da prc()I' \nd a\' :! i da d e luje Il a du h , {-j lll,t j
g ll le k im i l a m Hz if kil11 . N an1 1"1l 0 , i el ja Z:1 s l:tlkoll1 ilr :l lLll1l1
'Jllr:l:l\' l1 i z n 'sllo s innje duIlII , nli 'w do l'oljll l" a j ll i-i sl'uj(' e
Ijc ~' lIn o ilt ptj\e l:!\HIlIO. 7: c lj:1 ZlI ( IjuloIII 111":111(111 ) i"' il ij e lll.
..; drllge s lr<llll', odra i :I I' :1 d r ll!-:() s l a nj c duha , C: il i i u s l a h
lj lll a h ra n a {'i LU; It'lo ra d as lil' l1il1,1 i ('I 1t' rg ihl ij illl;, ( ~ (' I'~;:!I. ! l rOl
lla II ra \"l wll'ia\ 1I i ~ hr il n ll i 11(1\"('1"1 1\":1 .~: l t l l' U jll"lI "l 1"1 I <lJ 11 \"1 li'
lu . ('or":i n a mll'aj a duh o d u l a la k o da j e on u Sl a nj u da
i h j as n ije s:lgl c da .
..., ;d\i l k :1 i li t' i ~ la ishnll lll jI' IIral"l\O h~;i('1l 11 i hl:I g". I.
J\ lcdutil1l, po elji 11IOI'IIH) II Zilll:di i s l:dl'\1 iljIlIu hr:lll\ l
i IId r~. ati lo all \' iI s vc doli: n e prell'rl1 jl'l1l() II hil" l;;tIj l'II1 1>1': 11'
(u. I'rH\' illl :t is lll"n l111 II jog i j c SlI llIO pOllloi' z a plllli wlljl:
..; i:u)ja s \esllll... t i ~ to n e zlla t' j da ~ e 1110r:lju ,U\ (Id il i ... l ro i4 d
ogl":l n i en j a , I\ o nl rolll n a d uli m a je s pon l a l11 l'czu li l1 t SL"
kodn c l"ll c pra k!>e juge.
Uk u s i ish":II1:1
Lk us 11() .,, 1II i i s alHO ~. :I zi lllo \,olj s l\o. OIl !:l IUtde iIII !! l
z a ~ lilllll \Te dI 10 " 1. Eks p eri m c nti Iwj e jc i z \'o dio I{ihll' r po
kaz uju 11 :1 u k us ig r :l \'a n u ulu f.( u II is h ran i i II o( lI'l:l1 :lIljU
... t:lIlI(' IIntll r il ;" n jc !>rl'dim'.
I p :u: un' koj i !>u us ll'd ("n dIl '
kr inug porc ll1('\' ll j a palili od mil11 j ka ne k i h I1 rll ll lj i l'ih Ill .!
!t' rija pr il la ii:l je (i s e le kti v n o .~u je l i) OIl U IIn lllu koj ;!
illi II:ld o kn :ld lljl' m anj ak. C ulu 1I\, lI S:I je p ]" lI i lo Idj ll l: n .1
(I ~ l1U\' U
klljl ' i-(
S I!
1110g li d :1 hiraju. 2i\"oliuj t, knj i III \
~ II I'resd:eni Il(' rl'i llla l!1;,1 1.~: 1 lIi s lI \'i; e II s lal lj II d :1 kl"O Z
lll'll\'il n u i." hl111l11 i!>pra l'c n c d os l a l:tk l1 e l. ill s lllls lall C" ij a.
1'("('111;1 10 l11e, bdo lI kllS:1 pn' tls l:lI lja s r c d ~ h'o ko ji m
illO / emil da jll"m ln '1I 1fJ II na.'lI dubl j u ius tinld i\" 1111 i illl lli1i\"
1111 pri rod u. 0 110 1110 / 1' da Il:UI1 Il kae q:l 11:1111 jc polre hno i
io ta i.cl i mo , ali od l1 a;:;e g s o ps l vc nog 1l 11 11 1r: lr;l1je;.: il i :! Z:1\'"
.:i i ocUuk;1 Zli k o ji em o sC pili o prc Jeliti. L' kol i ko s mo d n-

203

l'ol j llO S\CSI11 ili o setlji \'i , recep lu ri za IIkll ~ ('c na" oli:I\"{!slili o looj _ ili te lIloj hral1i. IW j e I1lOC11l0 is pljlll1 ll!i pre
lIi'gu io lide II le lo, :'-J:lI': II'no , 011\1 i.lo Illi doid j ;l\'liIllO za I'is i mnogo od prethoduog ps ih i [' ko~ IIs ]odj;I\':mja , Nn pn mCr , ako s mo do iveli l o <:; (~ isk us t\"u jed u i lik \"II. o \'oga se
1110eJJlO sel'al i sl'aki Pil! kada .il' ji'riCI1IO i 011; 1 lali:l za JJa "
1r) ~iI
111"<11111, (h, II,I':1 is l' lI sll'a z:l lllagljlljll II:I S:I
1){)sl :ljc
op:l:tnj a i olci. a\"ujll p ra\"lj t'lIje ra zlike iZlIIedu s l\':IrllO
i. tc I Ht~ hl'1lll e i zami';; lj cllc 0P:IMIUSli ili [i('n c o li lTu tno!'-.l i,
Neo phod nu jc s is tem koji hi na m I'0lllo ~an d: 1 se izh:l\'inVJ
od Imira j)mJi h i ~klls l m' a i IIs ]o\"lj:lvanjn t:llw da mo emo
j:lsno d H ose(';:II11Q , o slu lJodt!lli ogr:IlJi:I\":ljl1 ih zas loni [11'0 <:; Ios \i.
Joga pOl i';; "I'a usctlj il'os l i proi l"a \' a dllh, ~ I clndi jogi' oS[ l)b:1I1ajll Ilas (il'itbka prolih iskllsla\";I. Oll:1 i ~, velre
S:IIII :I [Jo seh i o sloh:H lajll{i Ilas SI'Og' IIlic :lj:1.
i\'i'ki all lo l'ile t i jo lI\'ck Inde da je hl':lna pl'ijal n o~
uk lisa n co phodna Z:I il'ol i da 11I'('/ls t:n'lja ]Jn'i IIslo\' za
do hro \'lll'ell je zhog dej ,.. lva n a dllh , Ih !Ji do lo do llle nja
~, ellId:li:nill i (; rel'l lill SOlo(l)I'll pOl reb no je s [oe- 1l0 IlI cdudf'js lnl l11ozg:l i IIc n 'n oE-( s islema i lo odredllj c knllil c l 1'11reIlja, Bczukus n a, mo no to na h r ana pn"I:ljc PI'C s lres II cgo za do\,oljs lW), O d s l1sl\'o uku sa, ili lo IIk us nkl iv ira par:lsimImlji'ki ner\' n i sis lcm ]Ire si mpatii'kog, ko.ii ,~e lIorlllalno
akli\'ira I)['vi, 0\'0 dOl'odi d o s lll :1njclljH l llenj a elllda n o;.:
sl)kll i du s m eln ji II v:lrcnju, ( ' kll.~ n:1. prija In a i okrc plju ju a h ra n :l s ti m ulie s im p: l lil~ k i 1H'I"I'n i si" lc lll i pot pomae
hogn lo 11I1~ c n je probanlill SOkl)\':I , S loga . hranjll'a vl'ed n osl
hru ll e z:I\'is i Il e l;;n llll) od 1"'nlih'I:I sa m e lirlllle \ 'Ci: is lo 10liko i od na inn na koji je sp nn'ljen ll i od o \mos fel'e II koj oj I' C jed e, N!l so ps tvc n i s la\' jc lakode od \'cli kc \'a no s ii
za dobru ]lrO h lll'LL

Bcd da ":t m je nelw ~ l:ldak zn :l f i ..da s Ic clilS~ ,1

~~~~'; Ini Zli III usu[J\I , Njllj ol1d:1 111OI.ele 1'1.:1"1 jI:l r s l;IIl<. ll1
rc i i ona UlOe pos l;IIi \' a; " s [alka uleh :),
"

-.

"

, h.' i"('li ,!.illiJi S I1 pnk i. !',i ~ I,' ,'sc lu .'IC ~1I 1 )roln l) od i'>1:t\ku.~
.
I
I li cc su 01 m '
ni :l\' i, IH'prijallli, liII i kOJi 1111:1.1\1
~ I~~'~ }
liU [juiJoll1urni, n csil ll palini i razdr:lzlJ I\' I,

(iOl'ku se Ile sm alra pri jn lnim u lws() 1H i , neki \j ut!i w,

;i,
l' '
<";orko is ku sivu JC bolno I popovczuju i'>H lH('t l {"l u,o m ,
l
'
1J
g:lll:i i du u i te lo, Htl preko nj ega nau illIO n e k e Oi , n: 1 I k ",
h 'olu, GOI'ori m o o gor ku m p< 111.
ITC{hllJI l e C1J.j ll
,
+0111 111'cb ')(' il' 1, ,k im oSPl:an,' ima . 1:(00'kllu Sl1wnla, gOi ~
",
gm
1" \ '
])l S'IO' \h "0' n ju, gol'l,im s lrnn a lll H i\"1)I:I , \1 s .Je Ila , , ' , ' ' , :, ~ "
k'e [i s lutl i e IIlwzujlli na h ladnocu kOJa .Ic u I{~, I S, I
go rkim,
konl-rctnu i prakti nu priro du, Su sc

.1. Sbm o II k' :I zuJe na '

\
I h l
II hranu dodaje k:'l() zni"in , II s l an ~ !>ril'lH t' ~ I~ JI,HI~C ,I " , :,
.I t I1"1 1. 1. I, o,c ,,101':"," " '.'.111
il"i)l. BIII I' retlall soll
1,0.1
,
v' '
'
' \ Je
d c: '7,n:li dos la pus'liza li II ivo iII i wsl ll:l.ll! JC'

1',,,ihl)logij:1 IIkllsn
Va no s t u kusa s lll'a lamo ako mlclUO u ps ihologij ll
illioma SI'C ,~:t dos la mere . , S\'cI oko n as proccnju jclllo pu
lo m c 1,1I1((J llam p rijll , knk\'og jc' u k llsn, i\' a primcI' :
l , Sin tk o sc \'ezuje Z:1 s h ':l ri Iwje s u prij at n e - s la l ke rc ,
fi, :\ I01:C11111 u ivali II s lal kom IIkll))1I Ilspch a, S la l k a o so!Jn jc pri j Hlna , nell:!, sim]lalirnll i sa p"no r:l zn ll1 eVll-

205

!J I'a nu i se ksualnost. Ukoliko je bil o koji od ova dva na i n u

iSlJ\'gc aklil' il n , Ils lcll pore11lC(~llja II Ill i'cnju Ilormn n ll , IIH .7; ....
do !" i tl o prc\'dikc s til1lulacijc I1crnHlg s bh' IlI :1 ili jn k(' ,,011 ~ 1t' S Jl C el j c i laku nml j a at i lJ a~ 1I I'ulju i dlJ \'C's l i du 1'1'('
!.' ri\';lnj :l , 'Lida ]1(' IllOlC IlIO pres l ali SII finim i n l,lilllO d "
1:llli lllf) , jc!' lI C post[)ji SVCS Il II 1IIIja d:1 ,~ t' I(a~, \' Ill' , l' l i liH )
/ 1' 1111), JIlcdulilll , dll I'('l,hamu j U~H lelill i k\' kojc IIr :I\' l\"l c
i :I\'aj u s\ a d It is ta n a l'aknl i na taj IIH t'i ll ]'('g llli ':' lI M il i'<' ]1('
i,wlnjc , .\ 1{'dilac ij:1 n:1111 do plI ta d:1 PO:-> I:III1'ltl O s n ',, " i IIlog e
i. lId1l. je za ukusi ma i ()sla1im zad()\'olj , 1I iII Ill II 1111 ~ 1' lll i i
10111. N:I 1:1.1 n:ll~ i ll s li r \' m o Zl}l ll LjC 'o 11:111111 S:1 l1lilll :I ,

C h e r.lml S :llllhila III ," ,' (I - -,,"'I-

Slulhall:! ukus
,Iezil( ,~e kOl'i s ti II m nogim jogn \'(' l b :Il11 :1 za 0111' 7 :1\' 11 Iiii' r:II' nol cll dllll:l . Tell llik:t 1. lnl-a ri IIIlIdl'jl, s ll \'ijnnjl' jl' zi
1.:1 111l:Iz;Jd , kOl'i s li ,~ (' 7.a s li ll1 l11is an j e Illo /ga i kao pur'ltI,,
, Iuh:l da 'h ' lim o da 1l:->l1lcri m <) pOl,n j u 1111 111 1':1 , pnll'{';' ;
ps ilHI11l,':'ki g{;.I , I,hc ari je l:tnll'ait'I;:1 1l'1I11ika koj:1 n:11l 1
d OI'II.;lll dil ]lrc\'llzidelllO U I :l i dllh ];rJ) 7. S: 1I110 t'lIln ItI' Il ,~;1.
l~ori ,~ ti1llfl j\ '~ i k koji j ~ ' ohii:'1l1l ol; rcl1 l1\ .. pnlj :1. 1,, : 11/ ,' I'I 'd ,~ \\I) I, ojim ( {'1110 po(: i IIIIlItra i Il .ni,':'\' ka i l ll lHl\ u im 11'<1
11 :1111:1 ,
L' p Il II OlIl 'Jhlil(]] 1(]11.!1~ :lri mild]'\, j l''( ik ~ t' .. :n ij :1 HIl :IInd II dl'l'Io , II ulld:1 II S1ll(,I'II\' 1I 1I:1J.,(OI'(' dn dodirn (, 1II' I iI II i z'!
Il o ~ n , oilm lllJ i ~ pod {'('ili r a (]Icdu , , 111'\';1111:1 , \;o j:l lur i i li o t ro\'
ili n(, k ta r II wI' b noo.. 1i od n ll,!'g s tan ja s n 's li , \ 'f' i h :lj llei
1, I)(' h lri IllIII Irti , Ill i s lvarnfl 11l0(,l1l 0 da 11 1' II ~ i l l1 (l i l": lj ,ok ,
Yd'inn ljudi H' zIJa nllhu IIII11I1-U, UPI'l .~ ('('nll H' r 7. ijll
1;lI\'I' :II' i lllu d rC' , II kojoj ,~ C j<'z ik priti ~ lw 11 7. ml'iw J]{' ])('c,
"I'I' lIll'lll/m ' )" :1 IllUlir:1 ]lOSI'l j C ~ \ l' potpunij :1 l11 ko da jlo l,,k" lllue dH Sl' pribli l i ]llllpuni,i(' lll o bl ik ll,
l' dl'CI' llim joga s pi.~ i lll:l l\'l'di se ll:! :
, 1\ :1I111 jogin s :H'ijv jl'z i\, lIrW7.ad i Il ngo r l' lin 1I11) / ( ' rl"
11I. I, rijP T11cs lo gdl' ~ C :-> ll ;. re{~ll Iri ]1l1la , Sl lli j: ll1 j ~ ' 1: ldn j C';!
ri da jt'd l, a j t' I; he r ari I11l1l1 r:1, II za\l'aran j l' tr i ]l ll t:1 jp :Ik :,, :.
\" :I\( r:I , ,Ingin koji 11 0\' 11111 Jlo\II7,ajll OSl l1l1l' Il lI r ]ll ll i! milllil l
il' 1J ,~Io}r,od('1I IJII l c,~Ii , s l llI'lJs l i i ,~ lIll'Ii , O nog: 1 klJ O I ];lll:i 1;1]('\-; Il ' j IIIU d rIJ Ill IIC
pog: u l:lju 1,,,I{'s li , ;' 111 1'1. IlI li l: II O" 1, g lad ,
I ('d i IIl's \' c ,~ li{' a c ,
11:l lli a ,10g:1 I'radipil>:, H : ::Ii_:n
. T e lo ]lOsl:l.ie Icpo, [Jo sti ;,\' s c S:llll :loI ll i , :1 jc zik l(Oil
20 7

206

YEGETAIU,I ,\N S'I'VO I .IOCo .,\

Moj e je

mi.~ljel1jc

da bi \cg('larijan >;li.i !l ah11 Zi\Ot.l .

svojim is to fiziki m uticajcm na ljuds ki tc mpcral11ent. 11.1
Ilaj koris ni j i nain uti cHo na il~l\'o O\'CllllSt\'O,

OunlIs. "ie nego ikud pillInje uiti ili IH.' bili \'cgc ta l'ija11:tc iZl1zi\'I\ naj s ll]lJ'olnija gledi la u IIk \' il'u islll'll1H'"
Op te sltaC IlH i Pl'ilt\'U C llll dcfinieijl l l'cgc\al'ijlll1s\\'l1 j('
izl,t'glll'l1njc i\'o\inj.-;kog mesit i srodn ih proiZ\'ocIH , ,\lcd;1
lil11 , rllwi ohlici l'cg'ctal'ij:lI1S\\':t su Il lIstali zbog l[('lI Sk l'l
denih s tal'o\"a () pOgO<illOSti llzimllnjH j :li:l, rib(, 1 mlehlih
prniz\'o(la , S trogi \'('gC\ll1'ijal1 (' i ne jcdu 'j aja ili ribu, dnI.
IIl1log'i IlOji sl'lle !l11:tl r aj u \'cgc lllrijanc ima ln r:Hle, Defi
nil-ija \ ' l ~('ta r ij;lIl s l\' ll zlll'i>;i ()(I litnog hll11:H~ I'!ljH ,
Pos toji mnog'o ra zloga 1,:1 i ]ll'oli" H 'gelarij :lIl s l liL \ ' l'~
i'ina ljudi pripadl! jcdnoj ili drug-oj krajno.-; Ii i (J o\'oj 1('1111
:o!{' nhi(~IH! rllspr<ldj;1 dnglllllhl.i, .~ lIbj('kti\'l\O i 1I1'ida ;u (:i \'('lil'i ;o'ual:aj mor'alnilll : 1.~pel'lin1;L DH bi 5(' dobio 111:i\\'110! ('
e li ! prcgicd , 01'0 pitanj e mOI';[1I10 nhl'llcii!i s 01J(' l:lt' I,t, "10 (!s
" ta , "',\'0 ne ,ih Ill'gullll'l1ahl l\Oji gow!I'e II 1(()l'is l Illesa:
"
~[cso je o dli an izn)l' pl'vol;\asnih bdan "\ ' lnll kojI'
sndr7c SI'C Lilne a mi nokisclinc Zli normalan m s t i Or!1':I\'Il '
njt' !('la, Amino kisclinc s u os novnc j euinice s\'jh tclcs ni h
Iwla n{'c\'i nH, Ponc s pada II bclallc\' jn c drllgog reda jN
111' ":llIri S\'" Litne !Im in o kiscline, ~!eduti ll1. ako POl1WI\
1110 ~ ila r it:e i m:lhlln:l s tu I'o\' r{'c II ulInostI I de la ZrHI' l'ij .1
I'rl'11Ia I d cll1 pona . dohijmno S\'e amino kiselim', ;\ .. JI,:;
11I t'l'. pirinn i soh' o ili pas l1lj na prepeenom trnom hle
IJu , u odgonI1'lljll('CJ11 Od110.~1 1 . poilm irlljll 1('10 SH Sl'll1l P')
Ir(' I_nim belanc\'inama .
,\ lcso je bognio \'it:llllinOll1 1"l1 2. dok !iC ZlI \'('gClll l'ij:lI ls kli is ltnl1Hl S11l;1irH dil jc njume Si l'OlllH lla , !\ Icdll tilll : do

'

208

kazano je da se za potrcbe tela dovoljno vilamina 8 12 mOle

n a i II zelenom povr u . On se takoe nalazi II kvascu i ekstraktu kvasca , j aj im a , mleku , jOgllrtll i os taloj rermenUsanoj hrani kao to jP gnle\'ina od pov r a ili pakhai (fer mcnlisani pirinl.l). Negi vegetarijanci tvrde dil je, potI)
nc ke baktcrije proi7.\'odc vitamin B 12 , moguno doslii staIlje LI kojem e ove korisnc bakterije pocti da se nastanjujll 11 c re\'ima i ela proizvode na vlastiti vitamin B 12 , kilO
io je to sluaj' kod nekih prei\'ara.
U ra zloge koji govore protiv mcsa spada i o\'aj koji
najvie navodi na razmiljanje , a to je inj c ni ca da mnogi moderni m e todi klanja ivotinja do\'odc do zagadi\anji.l
k ra j njeg produktu raznim he mijskim su ps tlIncijama kao i')
je hormon adrenalin. Prilikom kl a nja h'olinje se nalaze
II jako str esn oj situaciji i lu e velike koli ine adrenalina II
k r votok. O\'a hcmij skll 5ul>s hmcija zadra\'u se II kn'i i
mes u i prilikom IlIloenja II telo ona lIo\'o(li do stresa slnl!'IljIIi ner\,01:tl, agl'csivnost i anksioznos t.
Kor i c njc \'c lll kih metoda stimulacijc rltsla 7:i\'o ti
nja je sve e c u ita vo m svetu. Antibioti ci, hormon i, \'akcine i ostale s ups tancije daju se ivotinjama II hr:1I1i ili putcm injekcija, One se takoc zadravaju u Illesn i prilikom
mesne is hranc izbac uju neuro-cndokrini s is tem iz ra\'1I0tec i tetnc s u po zd ravlje.
!\'Ieso mrtvih ivotinja moe bili odlina podloga Z,I
razliitc v ..stc bakterijn. Poznato je da pokvareno m cso i
ri ba stvaraju n cttc od n ajja ih otrova, Meso se mora dobro
ku\'ati , naroilo liUlIO gde ne posloje oil gO\' arnjui uslo\'i
za njcgovo u\'anje. Osim ovih olrovl\ i 011'0\'11 lI!letih ljwlsk0 11l rukom, s\' i ivo tinj ski otpadni prodl1kti sc naia7.c ,J
elijama ivolinjskog tki \'n, Izbac ivanj c ov ih toksina i 0\ '
padnih produkala koji sc llllose sa mes nim proiz\'odima
dOflalno optereuje nae organe za izbaci\'anj e o tpnc1nih
matel'ijll,
Tslra i \':Jnja tl 1'a7.liilim 7.cm ljama Sll pok a7.:tla da OIl C
zemlje tl kojima jc ni\'o u troka mesa \'i so h; ,' llaroito 1'\o\'i
Zc land, S AD , Aus trali j a i ostale indus trijski raz\'ijene zem lje, imaju najvi u s lopu oboljenjn od mka dcbe log e re\'::!.
U zem ljama gllc se mcso n e koris ti loliko, IUlO to je NigcJ ija, s lopa obolje\'ll1ljll od raka dcbclog crcvll jc Zll1lCJllar Iji\'ll. Demognlrske s tudije jc te ko raZll me ti i sloga o\'i

209

rezultati nis u kona ni , Illi o ni uku zu ju na lo da ,'ea koli inI! m es a im:1 odredenu ulog u II izazivanju rukn. I mnog.!
d ruga s lan ja su II ,'ezi sa " isoki m unosom mesno nn primer ,
:ll'lerioskleroza, rCIIJll at izam . hc m oroidi i 1.11 1"0 1' ,
Telu je potrebna odredena koli in H bcIHlH~ c\'i n a da ir. g nuli i Jlodmladi is lro':;e l1 c elije, l:koliko ~j(' Ilnos i , 'i':;e od
o "e koliine ,'i':;n k se koristi za e nergcl ske po lrebe, ~ I e dll
l im , 0\'0 nije ,'com a ck o no m ino s a ns pekla pot ro nje e Il e r gije. jer ukupn a e nergija koju sc u tro i zn pret varanje be1:1II l!evina u en e rge tske IIUlle rij e je "C<l od energi je kOl:l
sc dobija od njili, Sloga se II O VO II\ proces u guhi cnergij a i
zhog loga su di jele s a b e lancvinama d obre za mrav lj enj e,
Bc lan evine do bijene na ovaj n a in imllj u tendencij u d. 1
u tel u ostav lj aju izvesne zaosla tke , llUSPIod llkte. O ni IllU r'nju da se izbace preko bubrega, p lu a ili ){oe , io opl ere uje ove organe. Ovo je takode razlog to ljudi koji jcdll
lIJ eso imaju jak telesni zudah koji se gubi ukoliko prelili
dU ,'cgetarijansku ishranu .
Ve s lale ima mUdl'l1ci i f il ozofi pre p o ru uju v('get:.
I ijal1sl\'o kao halji lllu: in ivul:1. Arhimed i IIIIl OgO drugih
gr kih filo zofa ubedi \'ali su lj ude da pos laHU "('gel ar-ijan c i. Dol'l l Uc rn a rd So jc govorio ljudima da, 1I 1w liko el e
da jedu m eso. tre b:1 1)1'\'0 da 1'0 .~ l11atrajll I-:lIko se kolj e i
pr-ipre ma je lo, njihova brana ,
Oni S II prepOl'LII~ i\'ali ,'egeta ri janstnl jer S II zn ali za
blis lHl \'CZLI koja pos loji izm edu tela i duha i da 0110 ilJ
jedem o ima definili\'lUl ulicaj n:, nae s lllllje duha, Vege
t:u'ij:lIls l\'o poveavII 'Ill ulranji mi r i s tvara ha rIlIoniju d uha i le la , dok se is hrana mesom povczujc sn LllIutral1j olll
nap e to u , nesk ladom i bu<ljenjel1l s t ras li . 0"0 n e z n a i da
\'ege tarij:ms t\'o s amo trcnutno dovodi do lIJ ira u du i, :lIj
Oila e dcfiniti"llo potp o m o i o\' aj proces dok sc tehn ik:l.I11a
joge oLa,'lj a gl:1\'ni rico [los la.
\ 'egclllri,lnnst "o I probl t' 1lI1 n.reuj;l

Vegetar-ijans tvo je osnO \,:1 ,~ al\' i k(' is lu'alle kojn ]lo"ccava ,'i\alnos t. a is tov .-e m e no jc In ka i s \arJji n l. !'I lesa je ,
s (h'uge s tra n e. teko , J'adas liko i potre bno mu je mnog'J
energije Zli varenje. Sa g led i la proba\' n ih sm e lnji \'egeII1I'ijnnska ishrllna ve elll go vremetlU ]lred s tav)j:l p o m onu
210

te rape uts ku meru, U n e kim s lu ajev ima i sam a is hrun a mo e biti terapija , a vebe joge s lu e samo du ubrzaju prirodne p rocese ozdravlj enj a , Zatvor , na primer, II mnogim s lLl:ljc\'i m a nastajc zbog m esne is hrane, gdc mrui os ta ta k ne
moc ria s limulie c rcva na r a ci , Kao rezulla t O"oga moc
doci do po jave hcmoroida ili ak i raka,
Ukoliko n em alc nikak vih proba\'ll ih smetnji a jedete m eso, lada veroval no ovakva ishrana odgovara vaem
zan im anju i na i nu ivota, l\Iedutim. onima koji j edu meso,
a pa tc od probavnih poreme aja , ak i krnlkolrajna veget:lI'ijn ns ka dijeta moe biti oel velike kor-is ti, Nar:lVllo, i
,'ege tarijanc i pate oci probavnih te ko a , ali nae is kus tvo
jc pok azalo da je mnogo hlke l e iti o\'e lj ud e s a malim
i7. mcnama II ishrani nego onc koji jedu meso, Izgleda da je
0 " 0 zbog loga to s u vcgetarij nnci navikli na lak u i s\' arIji"ijll hranu i lalo imaju vic reze rvne e ne rgije . I vege tarijans h 'o II kombinaciji Sll razumn im llH\'ik 3m3 II ish rani i
odgo\' a raj uo m joga vebom definitivIlo e r ei ti sve proble me sa varenj em, Poku a jie da prihvatit e vegelm ijan sku
is llr:lIIu d ok korislit e ovdc navcdene tehnike , pa ak i alto
je 10 s amo II traj a nju od Iri m eseca. Za 0\'0 vreme mod 1
e t e lIs tanovi ii da S Il koris ti od vegetarijans tva mnogo \'ec
od njegovih nedostalnkn,
Kao os novna ishrana , veget:lI'ijans t\'o nc mora da bude s trogo, P ovremen o lIlimnnje m esa lJ n eki m okoln os tima
\I d ru tvu ili sa prijatcij ima n e teti na d uge s ta le. Manu.
zHk onodavac II drevnoj Indiji , izneo je rawman pr is lup ovoj
te mi knrla je rekao: Nema ni cg loeg \I jedenju m es,l
ili pijenju vina , ali uzdrava nj e pru a m nogc kori s li, ~
linko

II

, 'cgclarijnnsh'o

Pril ikom prclas ka na vegetarijans ku ishranu va zno

je znali ta s \'e m oe da s e ko risl i da b i sc o be7.bediln ocl go,'araju (':I koli in a bcl an ev in n. kao i s vi os tali aspekti ovc
islu'a ne. Za soju sc zna da je bogalija u bc lnn cv inlllll n od
is te koli i n e l11esa , Za ,'e inu ljudi 0\'0 preds tavlja iznenadenje, Soj u SIJ vekovima koristi li Kine zi i os lali i s t oni IUIrodi. S koro 40u ,o soje o tpada na belnn ev in c Io je Ih'os Iruko " ie od mesa, II e tiri put a "ie nego to sc n a l.lli II jajilll:1 , peni c i i os l:1iim ilaricarnn, Posloj i ve liki broj ukus -

21l

nill namirnica koje s adrc visoki proccnat uclallCI' ina.

najpoznnlij c od nj ih s u or!ls i sv ih \'fs la . s o ivo , ,~ el\l(' od
s Ullco kretH , mleko , jog ur t , si r , kao i lI1ll ogi (Iru g i mleJll
proizvodi .
Jcdno je s igu rno , u koli ko jedch' r:1 1 1l0 \T.~ 1111 \'e~ela
rij:ms ku I1ml1u , \l vck c le tIIwsiti otlgul':lrHjlli:u koliill!J
h e lan cv ina i os laiii ! branljil'ih s a s tojal,a, Ljlldi obil' ll'J
s m at raj u dn je I'ege tarijallska br'alla beZlLkus n n i mono lo
na II pored c Il j u s n cvcgc la rijans kom . O vo je la t'llo !'lamu
kod nc<los l:lI\;:1I ma ; lc i nel'clog pripremanja h ranc, 1\ logn
sc I1l1 i razli(;iti vegc tal'ijan sl.:i klll'ari koji daju ,~ irol, izhur
jc lu o d kojih je sY:l ko is lo to li ko ukll sno kao i nc vt'ge ta r! .
jans ko jelo.

PUT JOGE
se smatra da je vegelarijUJ1slvo s a si avni dcu
jogc, io je samo delimi no la no jer iako joga S111 a [r;1 1' ('
gC [:l rijans ll'o naj ko ris nijim sis lc mom ishran e, OIW nilw,I ,1
Il e insis tira da oni koji jogu uIJl'a nj a\'aju pos lanu I'(>ge ta rijnnci. Iako je vegehu'ijan sll'o pripre ma za I' ie oblike jugc ,
HCl'egctarij a n c i mog li , bez ikakl'ih p roblema, d n ~c kw;:
jogom, Jog:1 pr e p o r ll uje, ali n e pro pOI'Cd:l l ege t~lrij ;l n s l \o.
lJ .s ll'ari. jog i kc vche nem aju mnogo veze s a dijetom . I'e
uel arij~m s kum ili n e l'cgctarijans knm , Ci lj jogc jc ire nje
sl'esnos li i h ud e n ja p ra ne akti. io moe II" o d rlll'a Iclo
ak i u od SII s in I la kozvane I'isoko hnmljil'e dijcle . C pra .
nja l' :lI1jem jogc fi ziko i lll c nl :tlno zdl'1 ll'lje sc popr:I\'lj'lj'l
be1. obzira d a li je n e ko vegelarijn n nc ili IJ{' .
U j ogi s c koris li jednos tal' n a hrana da b i sc n a hranilo f i 1. i k o tel o (anamaja ko a ), a h ala joga d n o lkl oni
njegol'e n cris lo c. P ranajam a p"ni I'il:tlno en e rge ts ko tel')
(prallajama kua), do k m cd itaci ja razl'ija m entaln o i psihi ko lelo (manoma jll i I'igjanarnaja ko a ). Mcdutim . nijed na dijela nije dOl'ulj na d a s am II p rcdsl al'lj ll pil i k a I' i
oj sl'cs n usl i i jogi ka llij et a Ilij e izuzet:ilL
Ne p os loji fik sil'lln:l jo gi k a dij e l:1 _ o n a I"Hri ri! iz
k lime II klimu , sczon e tl sezonu , iz sadhane II sadhanu, 1\10da bi jogi ka dijeta mogla d a sc o p ie kao prirod n n. J{"
dnoslnl'na Zli nabavljanje , pripremIl i Ilmnjc,
Obi no

2 12

Sllh' l l{lI

dijel II

~ail'i IW III

d ij elo m sc s ma tra hrana koja pomn7.c odr

al':m je ra vnol ce leh i i uma, U Ind iji lakva d ijela se sn
stoj i od I' o a, l.:o l unjlll' ih plodo"a (bade m , Ic ,~ n ik. orah. I
dr ,), mleka i ml e!! i!' proizl'orln , bnrcnog' pOl'r a, kUI'H ll iil
it:l!'ieH, !lns uljn i sOI~ il'a, '1' :1 k l':! linina p OI'C a\' :1 s nll'u u
lelu jer je laka . jcd n os hwnH i s nc1ri s ve n eophmln e h mll lj il'e sas to j k c. Is tov re m c n o. ona pO I' cav a menta ln u i fjz i'~
ku I' il a lnost lako dH lak c d oivlja"amo mir, l akou, ,"dos l
i f i s to u um n o
Moill:, jc najs ail' ikija hralla za jogi n c kh ib!'i. koj i
sc est o upot re bl java II Indiji . a la ko moe <1 :1 se p rip re m i
\I vci ni zcmalja Sl'cla, P r avi sc od I'ir in (:a ili penice, so iv a i pOl' r n , kUI'<l l1ih zaj e dno. lak o tla J)rcd s lHl'ljaju lako,
sl':u' lji l'o jclo koje sadr i s l'e s a s lojkc n eo p hodne te lu (os im
\'i lam in a C) i da je n am I'cti k u k oli inu c n ergije.
Ha das li k :1 hrana sc ra zlikujc od .s all ike po lo me
.Id o se priprema s: , mnugo zlll~i na i mIl ago ghi j l! ili u lj :1.
Tal. vl! hra n a je le a za I'a rcnj c i u zrokuj e ncmir Ulila, Mc MJ i r iba s u rada s tika III'an ll, Ne ki jog ini i ml e ko s matr'a j a
rad ns l ikom liranom je r o n o s tim lll ie sel,stl a ln c hormon e
i 1~()I'e ka ini jaim fi z i ki , ali ne i m en l:tll1 O,
'J'ama1.i lo , hranil jc s lani i lI s lnjaIn , Ona s nU!njllje
('rlt' l'gi ju i d o vodi do ;IIC1'lnos ti. lIrUIla koja se n e kuv1\ ili
ne s a v ae do b ro lal, od c s pada 11 01' 11 ka tcgu rij u. kan i visoko prcra d cn!l h ra na .
IzbegavH Ilj e1ll radH s ti kc i lHln :1 7, ikc is hrnnc Mo je
I' i~c m og ll c i ko r iccn j e lH sn l v ike dijele pos te pcno lUenjamo lc1es l1u h e mij u , Sl' i prob avni e n zi m i i h ra n lj in l S VOJ
~ t l'a se obn al' lj aj u kada je Iwn :w m irana hrana lag ana '
pUlla cncrgije.
!liSI"lllliml
Za lo (ill1las ima loliko bo lesn ih ljudi ? Za to la ka
111 1110 ljudi mog u da l.u ntmli lI syoja te la . lini i ivo l II cc
lini ? Najl'cl'ol'a lni ji raz lozi SI1 u n cdos lntkll I'olj e , d isc iplin e i zdr:l\'og raZlIma . ;\Inogi Ij lllJi rloz\"o lj sl.I'aju dn j ezik
lIJl rad jil nj iho\'im i\'olom , Kadn sc pos t ig n e disci plinn jo
go m i s istemi lela pos la nu urnl'llo lccniji. po injem o s])o n Inllo fl :1 vnlimo on e s in iri koje Sll dah rc Zli nas i o db ijnm u
213

drugc koje lIimellliruju n ll.; a tcla i um. Zelja Z:1 satY!,1ll ~e

raz\' ija di scipl inom.
Kada kontrolicmo ulll , kOllt roliemo i fizi ko telo.
Vit:llnos l je tada konzcrva tivna i koncentris:lIla. Ner \' ni s is tem jc umi rcn i hormoni hipofize se dcpol\uju i korisl('
efikasnije i l1dckmtni jc. Energetske rezerve se koris te I I
aklh'nos ti u ln , ali m ogu i cl a se Ira ns form i u II duho vn u
energiju , prnlla akti ili odas . Kada po n e modn konecll lriem o svoj um i pos tane mo sa t \'i kiji, !elcs n i proccs i sc
uI'Uvl1o tc:H'aju i manj e se troe dragoceni hranl ji\' i sa s toj ci. Kada po m o u samadhij a sasvim t ran scendiramo sa t\'u ,
nlduelni i7.\'01' e ne rgij e sc mcn ja i telo d e ne tra i hranu ,
Di.letll I m c lllbollZlun
Mi neptckidno unosi m o hranu i izbacu jemo nesv:rrc
ne d elove io jc sns tavni dco melabolii:kih procesu tela.
Pri s fl l"i ko j (lije ti unos je jednflk izbacivanj u , npsorpc ij l
sas tojl.1 kn jednnku je eliminaci ji te tnih proi~.\'o dl1. Telu sc
ne pos tavl jaju teki wh tev i i tako sc odrav a zdrnl'lje.
HI1c1a s li kl1 dijeta poveava m cta bo lizam i aktivir!!
ncrvu i i endokrini sis tem, Ona zahle\'a vic va n je jer je
ncophodno da sc ncprckidno zadovoljnvaju eljc i prohtevi
l;:oji rczuliuju iz prcte rane aktivnos ti me tabolizma. T IlIna ,
;.iekn dijetn, sa druge s t rnne , i:oveka ini nen ld i\' nilH. tcnjim i n e pokrct nim . Dc lovi fizikog org:mizm :r sc snsv im
i s klj u uju iz uo bi aje ne aktivnos ti. Hada s ti ka itarna zi
eku d ijela \'o(\e ka boles li. Kuda sc znm en e s at vi korn di
jctom , mclabolizmll i sv i telcsni procesi se ur:wllo teuju.
Promcne u sktlldu sn godi nJim dobtJIn
Dre\'ni jogi ki s pisi daju nam vel ik i b roj s a\'e \a kako
da dr imo s nlvi ek u dijctu, P reporuke va riraju u za\'is nos,
li od klim e, godinj eg do ba i tipa li enos ti:
I. KUmii: IIrfl1w koju priroda proiz\'odi najbolje e nam
omoguili da se prilagodimo klimi. Nn
prim er, II tropi m a rushlnduju H hrrmn, kao io su s\'ei.e \'oe i povre,
bie nnjpogodniji. U nrk ti k im ]ltec\ eli11lH neophod n fl je h r:1n fl koju proizvod i toplotu - velika ko li inu l.i \'otinjsllih
proizvodI] i Ill:ls ti. Tropska hran a, konZl1mirnnll II :lI'tdit ,
2 14

l~i rll

predelima moe da deluje kilO o t rO\' jer SHd r i elem en

lc Iwjc te lo tra i za borbu protiv vc like \' nri n e, S li n o,
Il ko se velil,u koliina i\'o tinjsk ih m asti koristi Ll tropima,
prohfl \'ni s istem e imati ]ll'Oblemf1 jcr telu takva hran :l
nije potrebna. niti ono zna kliko da je is ko r is ti.
V to p lom klill1 :r tu itar ice i soh\'as to pmT e preds ta\' ljaju os nonlll Irra n u koj a o bezbedu je proteinc i uglje ne hid rat c. Voe i pO\Ti:e sc dodnju za upotpunjavanje n u lric ionih zahle\'a , U hladnom klima tu , rne(i1r lim, mnogim Ij u
di ma jc teko da j ed u so i\':l s to pone i itarice II do\'o ij noj koli i n i d a sc zado\'olj c sve potrc bc za proteinim rr, Obi ,
rio se ose a potre ba za n ei m teim, i takni pot re ba sc zado \'olj :wa ako sc uzi ma \' el1 kolil'ina mlenih proi zvoda. jaj.r
i kohrnja\' ih plodova,
:!. GodinJe duba - Za vre me Icta neka hrana s tvara vcu
ko li ein u toplote u telu, a li upotre bljena zimi , onll o(l rn":!
teicsmr tempcralu ru na za do\' o lja vHjucm ni\'ou. U vrcm e
tc ln ji h \Tu l: in a ]1l'OilHVIlH va[ra je ni ska i po[rcbno jc uno ,
s ili lrrku hr:rnu. III<Hln o vrcllw kor i .~ ti prob:lvlH r vat ru poI' "i' av ujui polrf' hu za hrll l1 ul11 i d01.\'oljuvHju{i u1.irnanje
t e~.e ~ hran e.
:; . Til' tit-nosi i I:rkodc litit'e Ila dij c talnc IlO tre be. Na pri m c I'. lempI'r:1ll1elltna osobu Irebf1 d a 111.ill111 hnmu koja
hladi , II izbega\'a orru kOjH po\'ea\,lI toplotu i s tras l\enosl.
Ajurvedski te ks tov i daju mllogc Sfl ve tc zn odra\':lnje
s:t\ vii: l(c d ij e tI' u indijs kom klil11~ltll koji sc sns loji od es t
promcna II toku godine. II takod e je II \'ezi S H hrnnom koj.l
sc moe na brwiti u Indiji .
l. HCllllmt (zima - oci 15, no \'embl'l1 do \fi. januaru), Kaphil (s luz) se poj aa n o s h 'll r:l hladno om i prepo nr eujc s c
s led ca hran a: kiseli , Illas ni i slan i sosO\i. prcpa r at i m leka,
!<Iatld i. mas ti ulja , pil'inn i tople t c nos ti ,
2. S[irll (doba rose - od I :;. m a ria do 15. maja ): nago ,
milan a slllz mol.e da Pl'o\'oc ira mnogc bolesti koje mogu da
sc izl ee emcticill1n (sreds tvima za po\'raanje kao to jI!
jogi{ka telrnika t,rrndal ) i izbeg:wfl11jem teke , ki selc , Ll ljaI. te i s latke hnUlc . PrcJlol'ue uju se j e mn i penica.
:1. Grj;;lII:1 (lei o - od 15. majn do 15, jula): pila ( II ) pre ,
dominirll i s:J\'c tLlj e se ukll sna , hladna , t ena, uljns ta hmmr. Ttcba izbcga\'a l i s lnnc, kisele , otrc i tople st \' ari.
fi. \'lua (sewna ki a - od I :J. ju la do 15. septembra ) : do:! 15

min ira vnta i va re nje j e \'eo mn s labo . J eam , penicn i

fermen tira n p i rina , vru sos , m eri , kin ica ili p rokll \"lul.l
,oda se p repo ru uju .
(i. SMad (jesen od 15. septem bra cio 15 nove lll bra ) : Pi
tn dominira i trebn jesti umer-e ll l! koli inu s lntki a , I"k u i
hladnu h ra llu, kno i pirina , j e nm i peniclI. ti s t u ,od u
treba uzimnti iz izvora ili bUIlHl"a . Trebn izbcgu\"I\ti gorku
hranu i go r ku pi a , g hi , lIlasli i ulj n.
Ove os novIle prepo ru ke treha m odifiko,ali prem a
tcmpe rnmc nt u i kons tit uciji osobe. Na p rimer , ovek kOJ i
ima preteno vat a konst ituciju t re ba da jede hra nu koja n i
II jednom godi njem dobu ne proizvodi vazduh (vela r ). Is
to va i i za pitu . Osobe koje es t o med itirlIj u im nj u te nd en c ij u ka s lva r/lIlju velike koli i nc ,'ate i zato mogu da upo
treb lj avaju micko, rndastikll hr a nu i hranu koja proi1.\"odi kafu , za pos ti znnje r avno tee.

"HOJl A\" :'<1 A PIU.\'A

Prana je s ll[l tilnn c nergij a koja proz ima c eo kosmo'> .
Onn vib r ir-:I II S' CIllII i vom , ud zemlj e i c,e('a do ljmis l, ih
bi a. od e le lll enlmnih e s ti c a do Ilaj,' ce g:l lak s ij e. Jo ~p
[lrihv:1la i zatim Irallscenc1i r:l fi~. i ko lelo i pos ta vlja g a
11:1 pr:\\"o mes to , ,'cwju i gn sn pranom , utnom i cluh o m.
:\illnipulacijom IIllla i pran i ko r-; te la , joga us pe \"a dn er:kli S no uk loIli i po re mcaje ,',u cnja.

'f'lDlrlki nain

P relila dlc,n iTll tek s lo,illlll joge , Jl ll;II11 ,ljll lwn ili fi ~i(~ ko telo za vis i 0(\ prane u oh li ku hran c , ,odc i \": Iulllhn .
Ovo te lo za vis i i od s upt il nih ob li ka ene rg ij e iz drugih
tela: prauatl1aj a koa - en e rgels ko te lo, manom aja koa m e ntalno telo , ,igjllnamaj a kou - ps ihi ko telo i :lIlRl1damaj a ko a _ lelo bl :t7.en s tvl\, Snt ko s up ti ln o lelo d aje encrg-ijll lelll ispod nj ega . Tako , prflni k o lelo daje en er gij ll fi
", i kom lelu.

Lepo ta tlllltrc je u lome to ona p rih,a la svc. Tan

Ir n kae: uivajte II onome to im nte i n e vezuj t!! sc ni Zl
j edllll na in koji s matraLe ispravn im, bo lje je cla do~. i\'ite
sve i ispu ni te sve s ,'oje eljc. Ako jcdete l1Ieso , ui\'ajte LI
nje mu. Ako jede te zai nj e n u, m as nll hran u i \I njoj ui\a l e.
onda nas tav ite s a lim . Dolje je <la tako radil e Ilego da po ti ikujete svoje elje. J edina s h ar koju ta ntra preporuuje ie
cin os tan e te svesni o n oga io inite . Posm at l"aj le ta sc do
ga da ,nell\ te lu i umu k[Hl[l j ede te m eso, zlI illj e llll hr:l
tlU ili ka da jede te pt"cvi e. Vidil e in se zais ln dc a\'a, i do
ivite s ,e to im a da se doivi , dobro i loe. Ta ko e te saL
nati ta \"R1Il najvie odgo,ara da jedete i nee b ili n apet.).
s li niti l1 CSI)() r :lZll1ll a.

2 10

217

Eneq::ija le la lllo e da se podeli u pc t s lavnih prana

prc llla m es lu i funkciji - ~lp lll1a. SIlIHMla, prnlla , ml:llla i
dj<l1H1 . Dvc od njih Sll uglav no m konc en tris:1J1c n ~l \',lf C'llj{'
SatlW n:1 i apana:

I.
2.
:.; .
4,
'-'.

l. S;UIlI1111l (od J> upkll do dijllfnlgme) a li. !ilira i k O lltrnli .~'~

l)J'oba\'ni s is tem - 1(' ludar. jetl'u, g u\1cl'ai'u i la nku e rc \'" ,
S:lI ll lllla ulii:c Iln s ek rcciju sokova i as imilac ij u 11I':l nljil'ih
s as tojaka. SallH\l lH ze s nnga il i en ergija koj a priprema rll SII
(esencij u ) ili sok hrane i d is lribtlie ga II odgo\' a raju i ,l eu
lela . IHI prim e r . ner\'n i s is tem , mozak. s rcc. prelw kni. Ka
1e 'l C da tl S!lmani domin ira e leme nt \'od:1 koj a le i d a j e
ohoj i belom bojom i u ini s \'etlolll i h ladn o m. Salll:ln a (Ul
prll n ii: ko1l1 n il'ou ) kombino\'::lIl a s a u i (ua fizi kom ni\'ol lj
proiz\'odi to p lolu ; S :llllHlla i slu z uzrokuju hladen jc. Zajed 110 oni Ilr:lv notcnju va renje i rad eluca. l'\jiilova prc lC'ra Il a lIkiinlOst m o e d a uti e na s h ' aranje g ri zlice ili proli l'lI.
fl sl1I unj enH dovodi do as tm e. Samana, takode, utie Ila md
s icz in c, hu bregu i lIIo k l'lI n i h o r gnna. Ona jc fillija s lIaga
ud :Ipune.
:l. AllaIIli (ispotI p1lpka ) deluje n a izbaci vanje n eis t o(~(' il.
lela . II njoj domin il'u clement zemlja , lalw {la se apana lU!
rak tc rie te in o m i nislLodnilll pokre tom. Ona u zrokuje dc
I'clHlciju. Ill'illi l':lIlje , ej aku laci jll. men s tnmc io ni c iklus i eksp lll zij u fcl usa. Apana pomae tok d igesLinlih sokova II crc "i m a i potis kuje nesvlII'ene sns lojke prcma an usu ( maru )
is lo 1,:10 .~ 1 0 magne le prh' l u i glode. Apana pomae i k 1'1.'tanje tela . Boj a upane jc ;'I.ula ili s il'a .
~. Prllllll (od dija rragm e do g rla ) u zrokuje glad i c d , po h:l'Ce hnUl ll od us ta ka el ucu i odr1.a" a lclcs llu top lotu .
PrHnom clomini.-a c le m ent ,'a tra dajuci joj zlat n u boj u .
1. lidn ll:1 (g rlo i iznad njega ) uti e n a p roces pO\T:lt:lIl j a i
podrig i\'anja , i p reds lavlja s nng u koj a odr~l\'a te lo II ll,,
prn\' no m poloaju. PO"czana je sa vazduhom i l,;ne s c CI I
jc plavo-zelen e boj e.

Dob ro \'a re n je zU\'isi od 1',1\ notel' lela i lllna. Naj bolj i na i n da se oni ra vnote a pos t ig ne i odrIl\'1l jc s "esnos t
prane i njene regu lacij e,
Ciklusi Iwane
J Iran u treba ullosili II o rganizmu o nd:1 kadn sama n a i
:tpana najbolje funkcion iu. Vc in :l r l~~kcija. lei a s~ od\'i~
jaju po izvesno m ril m u, sa vr\l?m I .slllz.a vall.Jcm .aktll'110S h
II iZI'cs nim vrcm eni ma. !lra nu Je naj bo lje UZImali u skladu
sa prirodn im ritmovim a telcs nill funk cija. Vccina ljudi , ne
s\'eSIHI s \'ojil l ulllltrlln jih c ikl usa, jcde u i: udna \'rcm e l,LI ,
Ll za visn osti od so{'ij alnih konvc nc ija , :1 ne u sldmlll sa dd, tatom pri rod c.
..
P rc ma ko li :du l[lllnktlll'c , trch:1 o!.HatltJ pazllJIl n a
pe r iode Ill :lksi mulnug fllnk tion isll llja ldes nih o rga na:
v

lela. P ovczHna sn eterom , vizucli zuje sc 1.:10 nebo-plava bo

JII.
Osim pOJ11c nul e, \'e\i ke podc ic pra ne, postoje i sub
prnne:

218

'

!l lub: 3-5 sali ujutro

d ebe lo crc\'o: 5-7 uju tro

1Il0 krann be ik a: :1-5 pos le podn e
bubrezi : j-7 pos le podne
eludac : 7-9 \I j ut ro
s lezina: 9- 11 ujui ro
s rce: lt uj uiro I poslc podne
lanko c rc vo: 1-:1 posle podne
Meh anizam zag-reva n j a : 7- 9 pos le polin e
m e laboli ki procesi: 7-n posle podn e
u ne kesice: 9-11 uvee
jetra: l -a uju tro

:J.

\,Ijllnu (celo lelo) od ravn a k ti\'nosl se n zitinli b ncra \' I

o m ogu uju i pcrcepc iju i oseaj uk usa. Poma e c irkulac ij 'l
111'l1 1l ljil'iil slIs lojllkn u k r vi i lim f; i iz\'odi S\'e funkcij,~

DC\'Iulllla (nozd r \'e ) - kijllnje

Krikul (gdo) - zC\'Im jc , glud i i cel
Ku rlUu (o ll i kapci ) - treptanjc , pokre li o nih kapak:!
Nagli (us la ) _ podrigi\,llllje i lllcanje
Ilh:man.i"l.\:1 (e('lo Iclo) - olienllje , pok rel i, is hraflll.

Ova li s ta po kazuje vrem c na jl'ee akli\'nos t i pran e tl

organimll. Su pro tno ncmc ]lo ka:wj c n aj nii sad r,a j pran e.
P o lom e, pos toj i vrem e II kojem e vu r enj e bili nrtj l,,!.; e e ludac je najprij e lll i l' ij i za lll'an u ujllll'O, n n ajm ilIIje IIve ['e, T a ko , jul ul'Ilji ohl'oe i lreb u da sc U Z IllU i~. m e d ll 7 i II

219

~a li

d a bi ' :I renj e bi lo Ilajbolje . 111':111:1 lad:l ,~ I i e u la lll, 1)

c I' ~vo u vrem e l1 ajbolj e reso rpc ij e SI'lI l'C n C IH/lill' , od I UO
;J s llla pos le podne. J uln r nj i o b rol" prema lo m e, tre b a d ;l
j e naj lcd j er n a m da je e n e rg ij u zn al(Iil"llOSll nas Iup nj ueg d a ll a,
Vc (~ el'nji obrok Ireb a cia je la l, i Irc b;! ga u ze li pl'C Z'I
las l;n Sllllcn. l\II Jw je ni vo .'I IOIII II(- n e prHil e' ni w k o k o H .'I H
li u I'e e , I'eliki o hroci II ze ti II to \Tem(' n e mogu d o bro d , L
sc s l'arc . Nn a lo s l , II mn ug im (Ielovima s \"(' la lj udi u zim njll
s voj g bn-Ili o b rok hmn e izme d u 7 i 11 sa li u ve e, in c po ,
s redn o pos le logn idu na s p anmj e, '1'11 n Hvika j e tc ll1 l\ za
zdr:lvlj e i modll je j edan o d n a j l'Hi: nij ih ra zlo;,:'il probal'Hih po r e m e aj a koj i s e d Il n as s re c lI , :\ajm an j e e l i ri s aLI
Irebn d a p rod e izme du sv aliOg o bro l(a i s pal a njll , In ko <h
di g('s lil' 1111 1'1111'11 moe dn zn pone v:l l'enj e , U s h ' nri , n lJj zdravij e je d a se g hwn i o brok uz me o ko pod n e \'II , JN hr,ln a ni je po lrchnn lI snIl .
Kada hra n il u zim a mo \I naj pogodn ije \Tcme. II s kl 'ld il S lil O sn l o l'OIi m ll p riro dnc en c q ,(ije lela , n il'(I p ra n c i"
ladu v isok i \'l u'c ll je sc o b li vij" sn Ill lil(s i l1l nl noll1 c ril ; II S IlO ~
i' u. Na taka I' Il H\~ i ll ne ll'O~c sc uza l ud ni ene rg ij a ni IIr:1I1 Ij il'i sns to j c i i o dr n l1 vl\ sc do hro z.cl r ln 'lje. Kada j ed e m o !I
po g re no v re m c pll la mo p ro li l' s lr uj (' i olll ogu{'u j em o n a "
la j anj e b o lcsli.
N:nIUI -

.\dna

\'i udlli

1\ la nip u l'a

,'J I'Hdh is !1Hi ll a

~ [lIl a d hll l'a

pule,, IIrl.lllC

Da b i se h olj e 1'Hw l11el i c ik lus i p rane , n eopho d n o j e

da sc u po znaju n ndiji , put ev i pran (', io e po m o i r e g lll n.
ciji vMe nja. T r i g lHI'lla n adiju ili e! lcr g-els ka k a n:l1a u prnn ikom lelu S1l ida , pin gala i s UlI lll na , S ll ,~ lI mna prol ih'
k roz cenlar ki m e n e mod ine, a id n i pingnla j e o b al'ijnjll
s a a bc s tra n e. Na mes li!n n prepl itnn j a ova Iri n ad ij a Illfl nifcs llljll sc vrtlo zi en c rg ij e koji se zo vu (~ nkl'c.
Ida odg:ol'n!'1I parn s i m p ali lw ll1 n e r vn o m s is lemu i p reds Inv ija pas ivni , inlro \'c rlOl'lllli i mcnt al n i as pel;l (~(\
Ic ka . Ona sc Itl'e c od le l'e s trane Ill ul ndh n r a t a k re i 110minirH amin ka dn dah pro lnzi kro 7. Ic nl n ozdr vu .
Pingal:l o(]SOI'Ill"1l s imlJ l1 ti k o l11 n erv n o m sis te lllu i pred
s la \'1j 1l nkli vll u , c k s lro l'e rlOI'ullll i fi z i k u s i ra n u o yek: ..
Olia je domi n nnlnn kadn dah proti e kroz d csnu no zd r l'u ,
$ u unm n preris in vIja u m i lelo s jed injen e , 11 s lan.iu !'tn-n o
lee ko j e pos lo j i kadn o b e n ozd n 'c pl'ol"ode tl a ll ,
220

pr o li e li roz
n eiz 111 e ni n o kroz id u

Pran a

Ic lo II ci ldu silLl lI od o ko !JO minll '

la ,
i Ili n ga iII i n e ko liko lre nul a k a k 1'0:',
s llu m n u , na m cs li m n uk r llm j a . Drenla n a u ka o u ll u lra-;Il j im ri tmo" illl ll Imj a se 11n ZI\'1\ Sl'llra j og a. moe da se pn
IlI c Ili na s \'c ni voe i fa ze il'o l a , l\ad H .i ede ll1 o , nil p r im e r ,
p ing ala n m li u d esn oj !lQzd l'l'i Ireba d :1 j e ot vurc na, T elcs
na en e rg ij a. eks tJ'{) vCl'z ij n , rece p li\'l1os 1 zn s polj a; nj c s lim u ,
lusc. itd . treba d il >.; U m a k ~ i ll1 a l ll i d il bi se o !Jc t.i)cflio o jl liLll U Ill [l r()IJ llnlO ~ prO('('S II , Nl! tlll,;II' 1l1l ('il1 I(' [('s na lo p lu la ,
p ro iJa l'l1 U 1'lI lra i I1lct:ilJO liz:\m s u Spl'c!lI l1 i d a i ~ I )l'a l' n l) ~ s k ll
I'uj u c h ra nu II c luc u i gar'n j c m d elu c rcl'a , i n i i j c s p r em Il om za np sorpcij u . P ri p re m u hra n e u e luc u i gornjcm d l!
lu crenl Ir nje o k o 00 m in u la , za k o je I' r em e j e p in gala (J I

22 1

"O l'cnn. Pos le log:1 otvara sc ilin nadi \1 s k ladu s a pri rodnom promcn OI1l cik lusa. ~Icnlfl l na energija i inlro\'crzij '\
sc ondn PO\'Cll\' Hjll , dok sc hrann apsorhuje \J o rg,miz:lll1 .
:\1 nogi "cru ju da id a. lwja lIJwadja parnsimpali kil u
ncnni m s iste m o m , t rchn da bude ak l i\'lla klIcla j edem o . ~Ic
du li m . ako jedelllo 1wdl! j c oh'orena IcYa nozdr\'a, hrml'1
prolazi k ro z (Teni pojaa n om pc l'is l:1 t1ikom. i ne mu \'relIIena da hude s \'n rc n ll Imla moe da dod e do p ro li\'u
( in sc i dosad a II s l uaju Iz\', U l cr"OZ I1 C dijl1t'cjc ~ ) .

:\[not{i s lrlll'njac i 7.lI jog u go\'orc d a iat;u jc. kada jc

ot vorena d eSila nozdrva, nkth,::t n s imp:t r ~ i nCrnli si~ l c ill.
UIlI jc opu ten i angnujc sc \I prijatnim akti\"llOs tim :1. [\ ako s impati k i ner vni s is tem konzcn'ic ene rgiju d ntg i nspckli njeg-ove dinamike priro de mog u da se ispolj e , I{uo
!Uo je dinllllli l w "C1.:1 s n mnnipurll l' :d,: ro111, i energiju 'iC
1:ldll korisli 1.:1 prirl)dne i k rcHli n1C tel csn e prof'cse Iwo i', lo
je n ll'c llj e , Zdrl]\'ljc sc or! rul':\ na ,-isolwll1 ninllI IWH'ilnoll\
funkci jom proccsa , 'm'enj a , us k ladenom sa os l:dil1l Icl('s ni m ritnlO l' im :1.
,"t all lc:" Fridl1l :1ll s a i\ 11. Sinai "~ lwk Z:I mcdicinu, SAl) .
IVl'\li da s trcs I'cllle li !IO-lII in utni dk lu s (koji sc n a1.i\'H c irkarlinini c ik lII s II n:lIl(~ noj tcrmin o log iji ), i da laj porcme aj, des inhronizuJ' c Iclo.' Prom elll"clla
a kli,"n()sl cc n lra lnOI'
,
i Hutonomnog ne r vn og s is lcma d ovodi dl) prom enc l u c nj I
hOI'111o na u te lu i s ll':lr:mja ps ihosomals ki h boles li, O'":lj
i s lra ~, i nl. j e izuavao ncurodcrlllfllilis i pokazao ncuphod
1I0st ral'lIo te e s vi h tcles n ih cikll1sa za odJ'l:n"anjc zdr:II"lj :t.
~

Mllllilmra l ukrll
\-'rani l;o

telo moe da sc e n er g izlljc konceniracijom

na akre , n nroilo 1IIIII a<1hal'll iman ipu r u, jcr olle preds tavIj njll mes h) ukl ..~ t:mja s vih suplilnij ih lela. P rclllf! 10 111(' , r ad
sa I:ak ra mn , k ~ld:1 s c i1.I'odi ispru\"JlO pod ' "odsl\'tlm u it e
lja , moe da oslobodi \'t!liku kolii n u energ ij c kao i dH [l0 novo urav n o tei pOremee n e f un kcije organi zma,
\ ' :trenjem upravlja m :l1lipl1rn blt- r a, sed ite I)r:lllc,
sme !e llll u I( i me noj m o.din i iza pupka. O\"nj p si hi l<i ce ll -

--

"2 "

t:1.I' je povezHlI sa nllro m Icla ko j:1 sc kori s ti u nu'enju

i met:lbo lisanjll hranc , On kOOl'cl inil':1 n ('rYc .e illcf! . cre\':l i
d r ugih organa" .\ l nnipl1l'a sc s imboli ki Jlred s tf!I'lja Slln cem ,
n fiziolo ki jc povezana sa so lamim p!f' k SUSOIll ,
O,'a akra S :l deset la licu 1010<;;:1 jI' jas no ute boj e ,
nitif! m a nira koja j o j od go vara jc r am , Nj cna s 111lbolik 1
l.i \"olinja je Ol'an . a g resh"n :1 Yi\'olinja " a njeno o ru jc j c mu n j a. s im bol mo i i cncrg ijc , " Hlla !'> c probudi mani pu r a , izI:lyu,"aju St' s h' dcte m O(' i : sposohnos t da se pronad(' s kril'c no hla~o, slobod:J ml s lrllha o d \' alre. pozll:J\"Imjc so ps h "cll og Iela i njegova kon trola , i s lohod ;1 oci bnt ('s ti"
I\ a da je lll:lIlipur'a s inha. p roblwni s is lem jc slab" blok imn i ncura'"notce ll " Probavna ,'aira , koj a Zf!\'is i od snabde "anja p!'a n om iz llwnipurc . pos ta j e illl (,I1Z1\"11f! jer im a
ma nje energ ij e zn fUl1k c ioni slllljc, .Iogikom s adhf!llom ak li,"ie sc manipllrfl ~ akl'f1" Pl'o\)lIdell n S l1n~ana "atrn ~ S.Igo rc "H s\'e loksinc I('la i elilllini.~ c pOl' c Jll e :1j c \"arc n j:l"
Mo ma ll ipur:1 a],:ra je lepo ()piSIIIl:1 II pri i o sl'elom
('(j n ' ku Agas lji Iwji je ivcu Pt' (' 11('kolil;.o l1ilj:lda godin:\.
r\ g ns lj f! jc jlose lin del11o ll :] ij e jc im(' bilo A\ api i njcgom.;
brala Valnpija. Njih dvoji cH SII lI iv:tla u II ldal1j:l nj u s\'ojih gostiju ll;1 najneobi('nijc Ilni-inf!, '\\11p i bi magijom jJl' n_
I\'orio Vutaplja II ko z lI kojn bi onda priprcmio gostim :! Z"t
o brok" I{adll bi sc j e lo zlIvr ilo , .\I:lpi hi Jl(J ZI':1O brnl:l 1'('1:\ "
ma: ~ Yn t :1pi. izadi napo lje ! . ubijnjui tnko h i ni izlas lw1l1
\' n lapij:l kroz njen s lomal,- Ag a s tjll j e u inlO II sl:lI'lju ko
je S H mu d o m a ini prire( IiIi. i zado,"o ljno j c sedeo po~ l c go )'
bC' I l1 p lwju i p rs i ima po svom \rbu h u " Alapi j e pomis lio
da je lo pogoda n tre n utak i po zvao S' "og br:ltn da iza<l ,' .
:lli Agus tja je r ekao : . \ ":.l tn p i. os tani gde s i! 130lje je za s ve
nas ako lc s \"nrim II .svom Irb ll h \J " ~ Ag as ija j e b io pozn II
po tome Io je b io \I s ta nju d n popij e cca okcnn , io je mo
g ao da ui ni znhvalju j ui s ,'om p robanlOlll I;: apf!ci lelu, Od
(!t'c r nih \T('ll1ena "le<l('('1\ m a nira s c ko r i" ti zn s ti m u li.sanje
pl'oha\'Jle \'nlre:
"\ g a s lj .ull kllmiJll:I\;: :Ull a r:llli1ln e lw s h a llli ll<; ill1
I":ida \'fulHl:ll11 BIIOj Hn :II11 :1 pad III nii ral h ilya
snw re,"abhytll1lc ha p:l1Is ll:1 \;. :111"1
(iubilllk ,. rmlc
PO'ile obilnog obrokll \lvc k ()secHltlo leinu u slOl1la lHl
i let[lq;-ijll II lelu . P r epll nj u\,:H1j e lll s lom ak a i CI'CVIl "ie

223

tnerg ije sc gubi nego ,~ to se dobije, Krv sc p,'e IlSm c nl\"a iz

mozga i drugih organa LJ creva da bi se omog u io proces
vurenja , os t nvljajui ve i deo lela s a minimumom kiseon i
ka i ll1':lI11ji vih sas tojaka, Kn' je polrelma da pre nese npsorhov:me proi zvod c iz c rC\'a i ishrani el ij e lela , ali Ilko
!';e pre\'ie e ne rg ij e l ro~ i II probavno m s is temu , o s ta li deo
le la Irpi.
Lako jelo s as tav ljcno Ofl il arica obil::llo o s taj e u tr
b uh u 0 1\0 ciVil satn , mas no j elo OSllljC II n jem u oko es t
sn li i d u c, S\'e lo vreme hrana s e \'ari i Iro i e ne rg ija
(naj due sc "li ri h rana puna belanl::e,i na. npr" m eso). Po ,
gre na hrana clo\'odi do IUl::e nj a jed ne nste proba\'nih ,"O
kO\"l\ ~ Io do \'odi do ne!'a\"llOtec u celom probav nom sis tC'
IIlU , N:I primcr , prcvi e '; eera rezultuje u ekscesinlOj se
hedji s luz i, II ]ll"o b:wna \':lir:l sc hladi i s l:ibi . telo Jlos tajc
tenjo , t unlHz i k ih it l'l il ite t" i sk lono holes li. Ljuta , wiuj("
Ila, ulj as ia hr:1 1I1I (\o\"odi do obi lne se lu'ecijc ut' i, to d o ,
vodi do p orc ll1 e:l j il va re lIja.
De p res ija , SII'11 11 i bri ga n\1 l oll1:11~I. i sl1 ia lllju Ili\'o
]InIII C. Oni lll e n laln l1 s lllnjll I'cmele p rob:n"n i proces, Stnl
ll:. briga i s lrep nja stvaraju g: ISO\'C i \'elikll Iwli i llu kiseli,
1l (J u e lllCII io uzrokuje s lnlnlllj e griz]iee 1111 el ll ClI ili
dv:m:lesloptl la n o lll c re\,lI, (ulklls na boles l . veom a cs lo PSI'
llOsoma tslw o bol jenj e model'1log' o\'eka ) . Anksiozn a OS OhH i
osoba sn mnogim pro bl emima ne m oe da uini II jelu , ,I
ovaj n edos iHIaI. lI iv,lIlja i zadO\'o ljs ln l sni a,'n pl'Ob:l\'1l\ 1
pranu,

.Jednos ta\'na \' cgc tarij ansk~1 dijeta od.:" "a ni ,o JlIn ~
Il C visokim i dO\'o lj nn jc za s,e fizike pot rebe o\c k a. Uzi m anj,c h rn ne prstima, um cs to viljukom i noc m , t ~lkod<,
pO\'CClI\'Il prObH\'1111 pra n u. Dlanovi i p rsti une ve lik u ko ~
liinu pr-ane . O\'a injenica je dokaz:lna !\idijll ll o"itll fo to /.!r:lfijUl II:1 koje pokazuju plamen energije kako izllIzi il.
prs ti jll. Sake Sll Pl'lldll ebl l, srCli. scnzi ti''lIl IlHin c]."tc;
Il:tii zov llnj n i izr:I H\'nnj a na ~e ullutranje prirode. Ps ihii' k;
isce lit e lj i preko rllku prC ll ose pl':1 1lU u obo leli deo te ln {h
bi regen e risa 1i i izleili t1d vn.
Karin pripl'Cl1l111110 hl'lHllI II Iljll unos imo su pt ilnu c ll crg iju , Up() lrc lm ka i\':a, vilj ll ~a ka i noeva blokira pre

noenje energije, Lno!;c nje hnl1lC II 11.~ I :l 1"11 k 11111:1 j[' priru d1)tl na in zal \' ar:lIlja krug:. ('Ilergije, J\wlll S l' krug zatvor:
energija koj a izlazi iz !"II\':u se \"I":II;a II ll:l >;C iJi(;e p reko m
ta. Kad a dodirnemo pIsl im,. usn e. iz\'udimo 111udru , pol,ro,t
koji izraava ps ih il::ki s la", Kada upotrehlja\;ullo dlju k ll
ili kn iku II C moe 1llo da l.;l1\'ol"imo ovaj kr ug i lako ~C
pra na gub i,
.J o jelin II nn i n PO\'Ct:a,'anja pnl1l C je uzi1llan je h r ~
Ile II s re n oj , o pu ~ ll' l1 oj at mos fcri. 1' ,ana n ajbo lje !e':e ka
da s mo o p u ten i. Kirlijmw\'c fotografije j)fJka wj u da ji'
au ra opu te ne osoLe s tahi lna i 1":1" II0111 CI"I1<I. olJi llo pln n-'
i be le boje, Napela osoba ilIJ a ncr:n 'n01l1(, I'IH1. zrnkas lu ell):Inaciju malog' (Iijam el!"a , obino cl"vcne boje i esto PO'"CVl
IlU s a bolef u,
Priprem a hr:l1l e j e ta kodc vaII ;.. 1,(1( ln s c hn1l1a nn
hm'lja i pripre ma sa S\'('sll()M II i pa IIjo m . prann sc prpJl("
si 11 jll'Oizvod. Illoe le da je ose tite do\': jprl e le , Pos le obro
1. 1\ koji jc Iwipre llllj e ll i S{'l'\'i l':lll Sil Il obl"o m voljo ll1 . {~O\' ['I:
sc OSCl:;1 i\'l je i sa ,"ie cllergij e,
VerO\Iltno n:,jbu]ji IlH('ill st\, :ll'llll ja pra n!' i or! l':l\:J
nje \'isokog' nl" oa O\'C supt iln e Cllc l' ~ijc jc red ovno upr:I:"
njill'an j e jogikih lel ll1 ilol. Tchnike iiMen j,l i asanl' t(l11iw
.iu S\"C p rolJlIv ll e organI'. doJ; JI1 ed itacij a llllrnHJnizlljc telo
i lI lll. Kako se ncra\"note" i pUI'C l llt'I~llji. ukoliko I;ostoj, .
1101" \':0 o t klnnj:.jll, "lJeti I P{Jt~ il1j(' d" " p r(, !-( lIli ~ e IIt)tl'clHlllla 1('_
la, Kada jede mo II sl, brlt! s a ... dl':1\'i111 :IPCtitOIll , lenj:l cl .
sc prejedemo ili tili lIC jed e mu dovoljno se, I:.kode. IIklll nj:l , .Joga u ra \'llO leujc e ne rgije Ida i dovodi do o]Jlil11a l
nog fun],e ionisa nja s istem a za \'n rel1j t,
.\ In ogi d uhonli aspi l':lIlti Irc ti r;.ju uzimanje h r a ne kao
s \'e li ritual. U In d iji , liH prime r . !'; Iom ak !';c sm a tra hn,.:m,om
S\"elom \'a lrom . a h1":1I1a k:lo prinoenje rtve , U mnogim
clomO"i m a pre snilwg obroka izgovaraju sc s tiho\'i Bh aga ~
"ad Gile:
. 1Irahm nn :.iim je ht,,:!. on jt' h l"ella \atra i hrnll:l
"atre: ko za l'relllP s\,0M r ada j .i\ i u Br nllllJ:lllu . u is lim
oti c:: i {'e Njell1 u ,*
(1 : :!.I)
Oni koji uzimaju 11Iallll sn takvim s la\'o m PO\c(;tva ,
jll s voju proba "llIl \';lirll I 11(' pule (Id por(>l11ctllj:1 ":I rcn.i'l.
. Prevod dr Pavl;] Jevtia

225

IIU ST

P os l je prirodni ]lJ'Occs kuj i s,"i preduzimlllllo za \Telll~

!HIri tlok s pa,"; nuo , a prekidamo sledeceg jutra S:l d Onll~ IWl11 ,
II Iml iji !ll!logi lli n dus i, Ilam('ilu 7.ell e , redovIlu pos lc II
;, k ladu sa religioznim " bi aj im a, Pos ti sc obino jedan put
Ilcde ljno il i II d :lIle pUll og m esec:1. Ta lu", pos l je nekada
d e li m i .lIl , u zi m a sc sn lllo
I"oce ili Inkn h ralla " Pos l
j c" tako d e , s ils tanli deo IlI l1s lim llll s kc ,'ere - II lokll s "elor(
111CS(,(":' Hal11arinna pos ti se za 'Temc Irajanja Il ne'"lIe S ' "C"
tlos !i, U budizlllu i hri ,~ llnsl \, 1I posl je ,"com :1 ' "n HIl " llris l
i Hilda ,~\I pos tili ,10 d:ll1l1 prc n ego to su pos ti g li pr(Js \'c t"
ljcllj e i z:lpoe li s l'oju misij ll ,
S\'C li ljlldi svi h rcelo"lI koris til i Sll se poslom Zl1jed l1 .)
~ a 11lo1ilvOll1 ili J11 cdil :ICijol1l dil bi postigli vi a duhovII :'
s tll Jl j:1. Dl"1lgi s u pos lili s amo II cilju pobolj lll1ja n ~ i kofl' j
melll :l luog zd rav lja" :1 d(II I:lS neld tera pe u li pos l p repo ru u "
j u za let:enj e m nogill holes ti, Pos t ko m b ino" :lIl S:I jog i l;il1l
' Cbll lll a je kor is lan za mllogc p rouavne porellleaje i pomai e tl otkla n ja nj ll i tako ozbi ljnih s t:lIIja k n k,"u jI' " n:1
primcI' , :llll cb n a tiizcn lcrija "
~Ia

,ic IJOsi?

P os l IlC z n a i g lad ol'lll1 jc, Tren IIl a\; klHla le lo pO It C

da glad Ilje .ier je potro ilo Hoje unutranje r e zc n "e pred s t:lvlja kraj pos ta, Pos l jc 1ll 0R:IIC samo onda kud" lelo 1110t- da sc kOJ'is ti sups ll'enim rezerva Ill a - g l:ulovl1njc pot:i nj t' k ml a St' isp nl ?n e lc rc z('I'\'(' ili Sll na n is kom n ivolI,
Pos l kao i drug i pl"i rod ni n IIt i,, ; lct"'c nja , zas ni n l sc
11:1 prin c ipII (b telo 51 1111 0 sm lr i cfikas n e Ic kod te s ups lan
(' C , T c s llps l:II1CC s u naje fikas nije k ad a Sll neolJle t:uw PI'O"
('esom " a rt'nj n i as im ilaci je k oji le c da potrn';C' veliki d eo
td esne ('ncl'gije , Pos t daj e t('lc ~ nim s istemima po lrebun od
1110 1' i os lobatla ('n e rgiju zn e liminllciju tok sina i olm: I,'lj a
Il j e zd ra l' lj l)'

--

')?6

U oplim :.lno/ll s lanju ulr:n "ljll nem :. po tre he Z:1 pos tOln" medutim, 1II k,"0 s tanje j e rel ko " Ve liki b l"oj ljudi ne p re k idno ne lo jed e i p r e'"ie pije i II s la ln o m j e s lanj u uapclo-; ti " Umcs lo ad ck,"a ln og s n abd e \"anjll hranljh'im s as lojci "
Illa , lelo es lo dobi j a m eav in u dcnaturi slllle i dc,"i\a1izonl"
n e hr:me koj a le i dn ga pol puno zalvori. Te lcsn:. efi kas II m d se re meli ,"i korn hrane koju le lo nije II s l:lnjll da upo trl'bi ili se od Ilje o s lohodi, Pos t daje le Iu Hrlil e ~, :I polpullU
t'i ii l~ enjH i od~II ' :ll l jinllljll Ilagouliinllill oll):ldlll(a,
e prohnl'nom Ir:1kll l s e n e pre kil lu o gUl1Iil;] IJI I);lIln i
Illale rij:d kao io S II n eS,'l1reIIH ili delimi no S"l1r('1I1I 111':111 , 1
i bakle ri je" Ako o'"c k jede prc,"ie ili p ali od zalm .. a" 011 da jc lo gomilanje zIla ino po,' eano i pred s la v ija os novu Z"I
mllog e o zbi ljne boles ti kao i o p le lo e s lanje lela , i\lljjed n os bl\'lJiji na i n da sc pro i s l i ccu prolllll'lli \i'akt j e da se
pres l.:o i nekoliko ubl'Clka , ~ In og i lj ud i sc Ilojc dil pr es koe
i j f' d:Ul obrol; ,"cruju ( i da hi ih lo os lab il o, t.i ll jcn icu je , m e~
dIllini " Ila l1Io llel'1I11 OI'e k pati llgl: 11"I101 11 (J( I holes ti ohil j,1
(gojazn os t . dijllbc lcs , boles li s rca, ild "J , On kopu sopst veni
g roh zuh illW c , S lali s li \;e osigu ral"lI j uc:ill drll Li\I'lI pokazujll
da je vi lk o Iclo :--.prelll lli je za du i ivo!.
'
I'usl i hule,"it
Dn li !'> te ik lHla p os ma lrali Ilf'kll 7. inll inj ll, Il a p r illH'r
';Ieg psa Ijuh imc :I ili l1Iat:k u, Ii:HrlH sc n e ost'c aj ll dolJr u'! L!
\'l' c in i s I 1lf~ ajc"1I o n i cc Jlo l\ll ,~ ali rl .. se iZlh"o je na Ilies lu na
lwj e m n ee bili II zn e miranHli. le i e i udll1al'ali se , C:d,
i nko im dale h 1'111111 , o n i e odbil i da jc IIZIIHl. Ljud i, m edlltim , veom a le ko mogu da se odm:lI'aju i za vc in u post
preclsl:n"lja n c mo~ II (; u Sll'lIl' , 1\lnog i mis le d il S l'lI enc l'gijfl
poti t:c iz hrane i n:lI'o t:ilo ulU!sn:J jela ,~C ~ prelllHjll bo lesni
m a ela bi ih lo lI:n'el o d ll jcdu io vie , Ovaj s l a " lIC Ilzinw
\ 1 ob zi r (~ injC'n iclI d a j<' g uhitak apeti !a .iN lulI od prvih zlla"
ko v:\ b oles ti i pri rod n a o pUlll e ll:l ('ij i cil j jC' d a 'e p o mugne
Jl r ir odi da u radi svoj ]lo!'> ao,
I\adn bllk tc rije n a plIfIIllI Iclo , m ob ili; t' :;e o <l ul"lI lI ucni
s is t(,lll, Sni ras polo ila ell c rg ij:1 je la(\:I po tr!'IJll a i Ire b a
iz beg:lI' nti liziNul akt ivno.!> !. Uz im a nj!, hl':IIle 7.;\ lIt C\'a poIro;,njll cnerg ij e koju tre b a ,' u"ati 1.:1 b orbu pro ti l' bo les ti,
Pos t ubrz:I\':I k l1 tabo li ki proces koji :;e pojll\' ljllje II toku
boles ti i pOIlllI e osl o hndanje lo ),;s in:l , To jc s uprotIlO s la 2~ 7

\'o \'inw mod e rn e m e dkin ~ke n ali k e kOj :l nudi lek m 'e da hi
:iC :i 1l 1~lnji la n c lagud n o, t holes ti i o tklonili nj ell i Sill1ptlJllli,
Ako doz\,ol illl 0 ho le,li d :1 kOlllpleti ra S\'oj prirodni 101" 011 :1
('e n c.., lnli II te lo (~e S l' pro is l ili, l\ lnogi otro\" i ~e izbacuju
[11'('1\:0 [;;' )7e zllojenjelll i p reko k n 'i urinom, Za uzimHn je
hra lH '~(' Illi:li da d u z\'olja\"a lok:-;i nim:1 da se )101\0\'0 resur
h uju II Ic jo j(' r zau.., la \ Ija ka\;lhu liz;lni i zapo'::injc ,uwholiza lII . izg r adIIju U II III:II' tela,
lIi10 b i n cr:11.U III1IO :-.m al r a li ]10:-;1 kko1l1 za :-;\l'. hez
(.In;ra 11:1 p ri rodu ili lok holes ti, I'osl Ireba da se uJl ra ll j:~
\ ' :1 pod s lnlt:.lim \od s l\'OIll, n arai l o I,:ula sc kn r is li u le r a
p ijs l(c sn hc. Godi n e bolesn ik a . Jl riroda njcgovi h l,alb i
(a kutn e ili lIro n if lH' ) i IlInogc dr uge sh' :1ri se IIzim:lju II
vbzir. Ako je II c ki o rgnn s l r u ktu rno d e rekl:m . posl g:1 nee
na titi 11 pr\,ob il no s tanje, -'ledu lim. ako pos loji bilo k:lk:l\'
1'ul l kciOlllllni po r cme(~:lj, pos l je jednos la\'a n , d ire ktnn i
c rilwsflll m elod ICt'cnj a, Pos l pogmla bolesl II s al110m nj ~
lIn iII 1" " 'C Il II n l l( lall j: l j u i H ,t I'OVC t iz o g1'lm izllUl i pov ec:l'
1': ljll l'i ~ 11 ag u \'lllj (' i ill(llll( uj e relllksirallo, Il1e( lil uli\' 111 s ta
nje 11111 :1 kl ljl' .lc ll e obi .~ll o 1':l n o za o l l;llI lI j~ll1je lIu]Jct o~ l i
koja cs lo u Zl'Olu lj e l)Ules !.
l'si liul u;.(i.\:1 [llIs ta
I' o,~ l 111 01':1

da ~e up ra n j:l\'a sa isp ranlilll ,~hl\'o rn 111 11 .1,

,\k o ,~e IJ\'d. hrine zbog lok sin a k oji sc (.(omil:lju tl lei u ili
zbog prOlllellC Icle~;ne tei ne koja mil I'recls tllvlja slalll'l
hr igu, h ula e pos l b iti n ccfi k asHtl i d o i e do Il npelOsli
IIllles lo po l pu nog ndmol'll i opll lcnos li , T a k a,' ]lost nije
p ri rod an, o n poti e o d e lj e ili s traha i reme li ff\ \'n ole!1
lelesnog Il1c taiJ{)li zlll ll, Bol je jI' da se laka\' proees ZQ\' C gh
dm'a njem n ego pos lo m ,
\ 'i {;e le s a m i moti du o d red it e k :l1 l:1 je najbo lje ncme
du po~ti t t', n p,~I(J 1I 11l1 1r:1 t'e ": lIll rpt-; !tad a je najholje d .1
p r('sko(il c obrok ili (h a , ,\ Ioda ('c Ic ose titi g lad il i ('C !('
o s(' lili IHts tllp:mj {' holesli. Kmla vam Iclo k ae mo lim . IH'
" ie IirHlIe! . to je signa l prirode (hl trehn posli li i lada po~ 1
do\odi do dl)hrog u l nl\' lja.
I'os l lJlOl,e da _~C k or'is t i i k:1O lll e<i il ativ n :1 s:lt1h: ltl :l.
Ako je I:l'Iml koju O ScH tt' \'elika, moete da lIpraz llj:I\'aic
:Intal' m OlI llU i pOs lllfl lJ'n te sve io sc dog ada II I'aenl tel<1
i Ulllll . 1\,'OZ lo ce le n auit i Il1lloge s l\'a r i () seb i i u \'a no sLi

--

!ll'lmc u \::d e J~l l i\"o.l u, ,Videe t e ps iholo ~ ku mo . koj u glad

lina, kao l \'use navll.e I s l m 'o\'c prema hrani. To je dob H;'
m clod n e s a m o za otkrinHl je unutra nj eg I':)(bl Id a I ullIa
neg o za o tkr inmje s nage "ol je koju im n lc.
, ,~ad;~ mu se is pra\,llo Jlris tupi. pos t je I'('oma relak sl n lJ llCI. I\arla se Ic lo usporl\ \';I, to se doga da i s a U1 n o m ,
; 10 moe da sc o:-;e li na . . Ied ct i na i n :
- disa n je je s lobod nije
pos toj i "e i oseaj pok reta
- n es la je osca j u m o ra
pU1Ioca i IwJagod no~1 lJ Irhullu :-;(' z:tmenj uj ll la k oco m
- s ni :lI"a se kn'ni pri1i sak
J\ako Irl'h:1 llos lili
, Priprc m a za pos l j c \'eOIllIl 1':I IJa , ;-"e prc por u uje se
n:l g h prel a zak sa llob il' a jclIc d ije te, OSiilI ako s ic veom a
ho les ni - u tUIlI s lu aju lre ha u z('ti ve li k u Iw l i illu t e n o.'J li
d;1 bi se is pra li bubrcz i i trehn cl i1tli ni sa li ,~\'i l ws t ll hranu,
A ko .'J te II d obJ'OIll s tanju i m oc tc da sc IlI'i p rc lllit e Z:I pmn,
pr \'o sc od reklIile Illesa i I{' ke 111':111(' i II toku n clw lilw s led ei-~ II dana pl'e}):l c ilc Sl' n a I:do l \'lI l~ U Il dijdu. P us le toga
Illoze le da wpu t'llele posl,
S"ledece
suges tij e I;C \,: 1111 pO ll1 oi d a \ :I.s post hudc .sto
.
~

II s pe~ II IJ I :

t . N a j bo lje je da se post iz\'odi za \ ' n ' lIll' topliji h 111('

~ cci. Kada j e hl acJno , hra n a .'Je I)J"C \\-a ra u ('Ilerg ij u koj :1
te lo od r zani to pl im , P f)~1 lada \(' 10 (-i ll i prije mt-i\ im Zli
h l : l d n o u . U s 1tl c:aju :I k u llu' ho lesli po~t moe ela se Z:IPO
ne !Jez o l>zi r a n a \'relll('. al i kua Ird);) du je lop la i telo
utop ljeno U\'ek kada sc ;1lnzi napolje.
:1, -' Ial i 1)J"(lj ljudi je S\'CSl ll ll koris ti od pm tn i zat o.

pre nego io pon e t e_ bu d ile s igurni tla \':1.;;i prij:l lelji i [;.
nO\' i porodi cc rnz ullw ju US I1 0\'U p o:-.I:I kao i ":'I~ ei'lj, 1'0... 1
je do\'oljno te:lk II raZ1lim s ladi j lllninl:l i bez rod;d~:1 koji
po sya k ll cell u POkIl [1\':ljll cl:1 uba{'(' hra llll II va;, lJ~ t ,L
Poz itinla o l l1'abruju n a ll11 o . . rerll II \:(~(lj ]lorodiri i medu
pri jate ljim a jc od \'e likc POl1Hl(~ i , ..\ko el ile tiH posti le du ~i
p eri o d V1'cm cna , II va:1 okolini l n ije n ajpogf)( hlija, 1)I'epO l'u

') ')8

22!J

za ~ at'adlljll i sa io vie razulIlevanja.

pos la . ll nl"Oito ako nClIla pranjenja Cre\'ll ( I1 CI\III sto lice) .

Ne upotrebljn,n.ile sre{ r.~ I\"o za ie nj e.

:1.

Samo lelo je najsigur ni ji pokaznlclj du in e traj:l

nja postll. Za o p tc proiC:l\':llIjl' I\o,"oljno jC' l do ;1 dan:t
mese no . Ako s c po~ L pre(\ u zi nw j edanp u t ncdl'ij no . koris ti
o d nj eg:1 cc bi li vce. Za s pe<"ifi nij e cilje,c. s la ndanhl')
:\ lnogi ljudi su pOlllalo n esigurn i za vre m c prvih [lokll ~ aj.1
pOSI:1 I:ilw el a j e n coph odno d,l (JIm lin,! bud e .~1(J sprcllllli j ,l
ujem o vam da budele u allrlllll ili nelwj ~lil'noj IISt:IIlO\ i
grle se po s L l"edo\"110 preduzima Jlod .') lru ('n im \ods !\o lll .
trajan j e od I ri elana je dovu ljno ako nema .... Irul'n og: ' od S \ \"H.

,\. 1; i sl om pos lu Ireba u zimali S: 11ll0 obinu

\'(Htll

ni i a " ic. Dobr!"1 jc da Sl' pijc ,"clil,a koliina ,"ude j(~ l' \H
olllog u u je p ri rodan proees i'i e njn. U pos l u Iwji j c d ul.l
"d dva elann. Ireba u zi mal i ,ud u sa malo linllln o,og sok.!
bez .'; c t-c ra Iri pula c11H:\"llo ela bi sc pru('cs il: nja ]lo
Ilulj .~II f1 .

:1. /\1\0 s c pnjH\"i osei:: lI1j e sl ahos li Pl"vog dan:l posLI.

0110 jc uglav n o lll ]l.') i holo; kc prirod e. \ .; .'; me nta l n i s i nI' ('{'
I-Hill pomoi d a slahos l prc,azidele . Poznato je da ljudi illO
g u d:1 ]los i n ju s\"e j,l\' i t(ali:o prollJz(' d all i pos l n ! Neki \'CI"II
jll d:1 .I c \ln-og dmlll pOS!;1 Il('ophodno da Sl' zad r'c s,'o nOI"
11I IIH' "klinl o ,;l i jc r . ilko s c' e('o d :1I1 odull1l;t. KOl! II Iwrisli
se gubi zbo g n edos tatk a s t imu lHc ije ]lrirn<iuc cir\(lti at ij C'
k r vi . Ilok pml(' nlllOg-i lju di .to7illjal'ljll sl'ojC' dn enIc dui.Ilje 1 :! I\Oe i sve ine i mogu d ;1 Ohlldjiljll svojl' dncnu d il i.
Jlo!'l li SH l-eo m el'iknsnoII. \llIogi e eleli da iZ!J('g-:I\'ajll
n:l\)o!"lle fiz,t' kc :lklivIlO$li ZlI \Te lll e posla koji traj e tri
dana ili dII ic . S;l l1Ii morale dH pl"Onad(lc s\'l)j. s red nji pUl.

tt. Okupajtc sc jedanpu t ili d va Ilu t:1 dllel"110 hl:Hlnom

ili m in kom \"odom. Unu l ra n j n i s pol jn~ nja t'i s lo:l ielu jedn a

.~: l

cl nlgolll .

\J: OkupirajIe sc menlalno i ne m ojte d ;1 r az mi lj;ll ('

u hr:1l11. Osoba kojn pos li a pri lom s ve \T e ll l{' 4~ {'1\;I da :,('

po~1 wITil i, samo g u bi \Tcme i s\l':ll":t menl :dl1l1 napc lo<;l.

10. I'os l se nc pr e po ru uje za s m:m j i":llIje Icles llc lel illC . Sa tim c iljem sc naj ee p os li j e dan d'lIl, a 7.alim
s l e deeg dalla uzme li.o ] i i nll hran e d O"olj n :1 Z:l Iri dHIl: 1.
1.1. I-'os matra)le pos l 1(;10 duho vnu pra k ~1I i kflda po <; Iile IlIkadn n cmoJle to da rek l:unira te. Pore tl fizi kih kori s li. pos l p red s lavljil i s !lH i an melod ra z\'ij nnja s nage 10 .
Ij e i S:II110lii sc iplille .
.
.
l:2 .. TI"(bn zapa.mti ti d:1 jc ullICrcnosi pri pos lu W:I "
(IIJlla. Nikada nemoJtc d a post ilc :tllO I.ahlt~ ' i tela i Ulll :'
pos lallu l-coma s na ni . i n e m ojte d a pos tile ll ko Ia lll sc n e
pos li. _Budil e otl'orelli Z.I mogu n os t pos la i upolre bit c l u
II1Ug lll'/lOS! kud:! sc poj a vi POl rebu za pos to m. L . U\t agavad
G iti ~ .'ic kn e:

. ,Ioga nije Zli one koji jedu 11Iel i .~ e , lIi ti za o n c

kilji sc prcvie IIzdr :l\"nju 0(1 h l": m c ~ .

(il : Ili )
IJrekidllDj e ,)Ostll

l" prf)(ll1 i.c no m

pO!'l lll I) .~ e( aj

f:" la di 1I ('<; taje po<;le Il e

koliko d;lIla. i'a k i :Iko <;l' z:ld ri.e knlllnlk r ijl' s tomaka Ihog
g l:leli . \Ii st i .~e cla sc lo dog::ld a z bog pn){"('s:1 prilagod :llHI1.i H
u IHrIl;gll . l ' zim:lnjt' I'od(' 110111 :1; (' da sc s manji clja Zif
hr:uHJlll ;. Ii nikad ;1 IH.: treba pili I('d {'n u l OdII. Za p nmlill' d:1
jlo" toj i r:.zlik:1 iZllledu ;.:latli i :tllt'lil a. Glad jI' pri rod ni \lll zi\,
lela Z:I h ranom da h i sc Iclo otl1"7.a lo . a :tpcli l j e s l ad II l11 a.
(j .

da se napra,"i Id iz llla ili lll'adi iJas li ili

Jagll o a ll"hll pra l( ~nlll ll a 11:1 d :lJ\ posla ili j etl:lll dnn pos le

Ccs to sc pojari lenja da sc 1l7.llle pre\"Clik a ko li inn

hrane dnll pos le pos tll. T l"c b n varlil i ra'-:u na o tOI1l {' i sJc>diti
ispm\"ll u. dij elu. ~a61l !Irc kida n jn posla wI'i s i od Ira jnnja
POS ili , alt pn'a hrana J,oJlI sc 1I~.11lC trcba da jc I (' ll: \. 1111 pn ~~I C I" . ~ \' c 'oni sok iJi ml e ko. To na roi t o ~-ai za )lus t koJ I trnje du c o d 2' sa la. Sok od na f:1l1d e ra z b laen "odol11 .
II ze t s~'a k :1 dnt s ala. j.e poplt\nrni I HH~ il1 pre kidanjn \10SI9'
!'n'a cVl"s ta hrana kOJU Ireu:l uzeli je ne to ~ to ~C I ~dw
\'lI ri , kao ,~ to j c d in ju ili orba od POITCa. L'zm iic ~; nm D

230

23 1

7. r\ori ~ J\ U

.it!

m:11 1I ko li{'illl l t:lkl'e 1ll":InC i sl:I I,j z:lt ugaj d o bro sa/,I':I("ik.
P os le Icne dijele p reporuu j e sc sledea hrana:
VOt' l111 dijeh l n a j boljc je (ta je s asla l'\jcll:J od sc
I,u nskog s n~l cg is itnjenog 10'::H ( Ila jlJ'inu:: I', j:dHLke i 1> llIuklc
il i kru ke i ~ 1ll 0kl'C) uze log II m a lim k oli in HI ll a Sl'lI k ih
d n i d o Ir i sala, Uzmite (-:ISU mic k a s l':!ldl! n ekoli ko s a li
ako e lite, Zagl'ej lc k:l ,~ i kll p,~ e ni ce ili j c m a II ';1/ 1 litra lod e
i d odaj ie malo soli ili e cra, uzmi te ma lu kolil:i u ll u po e t k u i p o lltlw POI'c:\l'aj l e II loku n e ko li ko d a n a,
Pos le prekida POSI:l Ireba im a li na limu s ledee :
uzi m aj ie I'cliku koli6nu I'o d e
I'a s lom:lk e bili malo zgr cn i !rebac IllU ma llJ e
hra n e, :m lo pazile d a sc n e p rejed e le ,
ne m oj ie IlI'cI'ie da sc n aprel.c le pr\'ih nek ol iko d an,!.

IlI sl inktil"lJa Ilt lldros l t1 Cl'C j c II tim s t l':lrilll:l m nogo

od . tnlld ro s ti . svetn o dras lih ,

I" e. l

S adh:ma ,.ri postIl

Dok poslit c j og i ka prnks a tre b a da bu de usm e re na

p rein a C\ i m ini s an j u to ks in a tel a, T e hni ke k oj e !-o led e S II n a roi l o ko ris n e:
Hatha jug:. : lag ho

~ a u kh : , p\';l k E. a l;JIl;J ,

I,u nd al i lleli,

b as li.

Asane : pa l'anml lk lasHn ll, l'nd r aSall:l , a l'as ana ,

l'rlln:I.!lIm:t: bhra mal'i , nari odh un:I, m l:lj i,
Mcdit:u'I.!:I: jo g a ni d ra . antal' mOll n :I,
Panja:

Mnogi m ljud im a l~e biti t e,~ k o ili n c m OI:( I I~C da iZ"I'd ' l
jJ l'od ll i.eJl posl, Nj illl: 1 prcport lt' lIjclllo d c l imi :11I [l OS L koji
llloe d tl bll de I'o m a ko ris ta n , ia ko ne II to lik oj Ill c ri IUH)
PilJi ; posl. [) c Jillli(~ al\ pos t prcd st:wlja ogl'a ni a l'l l llje di je le
Illi lo{'e l(nje {Oi,~li t{'lo svoj im Inksilntn im rl clOI':l ll jl'lll 11:1
e rcva, II 1:II;.oll c s n alJ(lcI'a OI'S:llliza m po trciJnim Ill illc r:ll im n i l' it: llll illi lll :1. EI'o II c l, ih p reporuk a za i~, \'ode[Jje d eli
mi no g p(Js ta:
l , !\cst d o osa m pOlllo r andi u loku da n n -

II

Ak o pos tite zbog iJo ies ti , po tl'll ile k o mpet e ntni sa vet
I'cz i sn sndJnlllo m ko jll t!'ebll dil pl'im c lljllj c le ,

jed n a sva k ih

nckoli ko s a ti,
2, .Ieil:1I1 wC'jl'fru l ";" :iI,i h tr i do 1~ ('li r i s:l l:!,
:t re ln l li ln l s ,' e c~ l'Ol'llOg ..;,, 1. :1 s l'aki h Iri saln, do 'ic<; 1
t~ H'b d nCI'I\(J ,
l , .Jed llH ;;o ljll f or-hc od pon~a s l'nk ih etiri dn ; e<; 1 s:l li,

Ik(':! t'c~ lo ill :o.tillklilll(l zn:lju kada i rt'l!:1 cb pC!~ I ~',

,-\1.:0 t1Ctl'lll d() zl'uli l(' ela propusti obrok ili \ 1 ~, i lll:llljC lirane
('{'1()!-{ dalla k:HL1 jc bol('Sll(), uskol'o t'e 011 0 oM' tiLi ]1 1':1 \'11
gbu l, Ddt' {'l', silsl'illl prirdllU, 1)C)c ll, ti 111'01 11 11 on d a Illlt l:I jc
te ll l potrt'lllHl , (1:ll'o('ilo 1[ 1,tJ St' p l'c k ill e UZ illl:l1ljC Ill':lll e iz IHcd ll olJl'oli:1[ i ako sc IIIll CSt o s l:dki : 1 liZiIlI :) SI'CC' ,"Ol'C,
')"')

- 0 -

"'""
_ OI ,

njem sred i njem delu trulIha, Nelii veruju da se ol'i gri:e\'i

jal'lj aju zbog konlrfll,; c ija praznog cluc :l. n li lo je jo n e dokazano. Glad sc zadol'o ljav:! unoenjem hrane II lelo to
II I'c lilwj m e ri wI'isi od socij alnih obiaja i a pe lila. Ovaj
aspekt g ln di je pOl'CZfl n Sll lniniplI ra akrnlll i prob,wnom
l' alrOIl1 .

.JESAM LI fiLAOAi'\"!
l; lad ozna ava pr:Jznillll i e lju da sc poslign e pun oa, n e S:1I1IO na fi z i ko Ill ,"e i e nlOcio llnlllOl11 , J11c n\Hl no m
i duhonlO111 nilo ll. Glad p oi nje n ek oliko s :lIi [los ie idaska
jz ull"Obe majke. '\Ii d ol.il' lj aY1 ullo sep:Il':\ c iju od na eg izIOJ'i ta, na e majk e , i g lad za nj en om hran o lll i pri s us ll'om
koje is punjuj e s i g llrno .~ ll. Glad potic iz lr:1e nja isp unj enja , sree i potpunos ti , ali II s [lolj a njem sl'elu ann uzima
mllogobl"Ojnc oblike, NQki ele da glad zadovolje hranom ,
drugi rado m , s p ol'Iom ili wba\'o rn, Bi lo koja s polj :1.~ n .in
:l1dil'l1 os l da se iZI'od i, II svojoj osn ovi on:1 ima duboku
g lad za p o nov nim sjecI inj e nj e m SH vi im so ps L\Olll . SH po Hntkotn rU1.~ oj iSlin skoj ll1"i rodi. Illi r ll i blaen s l\"ll. Tu je
g lnd zn perlll:lncnlnim n es la j :lnjem svih g ladi.
Fizika

1-(1:111

Ci lad je zn:di. dobrog zdrln'ljll, :1 ods us\l'() g lad i je tes Lo s imptom boles li , 11 :II'O(ito gns lro inl esti nalnog Ir:lkl<l .
C lad je s igna t m ozga d;1 posloji potre ha Z:J h n l1lom, S:tsLoji sc iz tri kompo nenic:
r. A,)clit se odnos i na odredenu , omi ljen u Ilr:l1lu , i p o
i"izi olog u [(!lnOllu . poti e od is ku s \l'a p r e lhodnog z:I<lololj
s h 'a ; jll'erLs La vlja e lju , ud nju za ne i m naro il o poel'; nim ~ . 1\[i smo g ladni za s ll"lH"im a ko je I'o limo i sa ma mi sa o , p ogled , miri s il i uku s iza zil'a lu e n j e p lj lll ' a ke i elu da no g sol.a. d ok sc s llprotno dog:1(la SII sh': lr ima koj e ne
\olimo. Kada sc uni li osen j m irisa, redIlkIlje se apetit
ili sc s:lsl' illl izg ub i. (, e n c lski l':tktori su , takod e. zllai" :ljn:
- na prim c r , lal'UI'i lie jedu \Janane a m aj mul1i n e jed,)
meso. A pelil , prel1w lome , odreduje ta e mo d a jedemo .
Po veza n jc s a .wa dhi s{\ lal1 :1 "kr o m . c ellLrom z:I(\o\,oJj sIv:l.
2 . GreVi glmli odredu j ll bdn i 1-:olil;o jedl'lllo. Obi
no se opi suju l\ao n elagadan bo l ili O SC <lj pritis ka II gor-

:\. 1\';11-(011 1-(i:1di prcd s l:l\'lj a dublji fe nome n ou grel ' ;)

gl:Hli i moda j e in s linldi\":I1I. Neki :luLorileli Inde da jc
posledica e li js k e sl'esn os Li koja Ir,l i da obnol'i \llro ~ cnc
hranlji\"e s :l slujkc. [l.glcd:l d:1 je nagon g l:l(li pove zan s a
po tro.':njolll ene rgi j e pri e mu Lelo lra i hranil da ui pre ivelo (na podsvesnom ili n esves num nil'ou ). ~agon gladi
posloji i onda I.ada S\l n ernlC veze Irbuh a i mozga prese ('cn e i ka da konlr:lkcij e eluc a , pOI'ezcll c sn gr e \'imll gla di. prcs l:IIlIl, Pris llt:m je i \;:II(I H sc odslrani ellldac . Onlj
.i:l l, nagon je povezan s a 111ill:u lhara :l l, rom , cenLrom s a mood r :) nja.
Tri pomenula 1':lkl01"ll deluju udru eno sh'a rajui ja ku potrebu za uzilllllnjem hl"lllle . O ni daju sig nal e mozgu i
sl iulll li \I '.el ud ac da se k o n trllh uje lH.rokujm i osenj pra znine koji se n az i\':) g ladu , Taj o set- aj je najja t-i kad ;) jc
~. ellld:lc pnlZHlI i nes laj e sa unoenj e m hrane . JidU! emocije
g,), Lakode, brw l1 e u\rnL i.~ll. Ape li\ od re dujc ta jedemo da
hismo uLolili g lad i esLo je pod ulic ajem I'lIZllih faktora
11:1 primer, s upres ija se ksu:ll nost mnoge lj ude do vodi dn
pl'de ran og IlZilll<lnja s lalk e hrane.
U organi zm u pos toje m eil:mi zmi koji nas \:lno ob.l l'c.~t:1nlju ko lik o Ireba da jede m o i 1,:1(1:1 d a sc ZfllIs\avimo.
Pil cov i kojima se daj e hrana razbJn e na c{:lulozom ili kllo linom pOI'eae u n os hran e dn bi odra li kons laninu koli i
UlI li:J1ori ja i lcinu.' Deh idrir:Jn p a s e od jednom nadoI (])~ld ili guuitnk \eblOs ti. T elo je II s Lanju da osetlji\"o i
lano mcri u n os t e no s ti i hl"Hlle . To sc o(I\'ija kroz d\':J
s L:lIlijllma pn'i j e priITClll en , m oda prek o s L\" :lrnnjn
ps iholo kog w do\'ol js h ':l ziJog S:l1l1 og pl'ocesa IIll o.<;enja h r.I IH' , dr ug i je PCI'lll ;lIl CllLlla !":i Zli s itos ti Iw ju r ('g is !rllj c CCll lar s il osl i u h ipoL :l lamuslJ.
Sves n os \ .lc I':dbtn fnkLor II odl';lja llj u l'ili \;:c od m en talne g lfldi. n<l7,\" ij:lll je lll sl'csllos Li pos taj emo ose tlj h'j za
l c lc .~ n e s ig rJ:l le i polre lw. Ta lw m oem o d Il izlwganlll10 p rc te nIIlosi lInoenjll hra ne II hi ki s ilos li i da jedemo za te lo ,

Jl C za tIlll . 1:1 k o' nal'ike u i"hl'lllli nij i [ako proI111' lIi li. rllZ
\' ijan jc S\'esn os ti je odli lll1 n ain tla se isko re lle s l:lIl ja
1;:dn 'l1 s u g oja zno .. !. d ispeps ij:1 i d rug i p roba\"ll i p ro hl c m i
koj i .~ U ccs to poslcd ica loi-ih nll \ika. S\'cs no.; 1 jc k lj u i" Z:I
lw n lrolll gI ndi.
II

.\It' n lalna

~I:ul

Kada nc lo elite i \I lomc z: llil1l neko \Tcme 11Ii .~ lit c ,

lo pos laj e mcnlalna glad il i l1dnj a, T:lk \':1 gl: 1I1 jt' vi e od
o bi(-nc polrebe Z: I hranom , lo jt' elj a da ispunimo p raz ll lliU koju s mo s l\"orili tl ,WOllI i\'olu. nes\'esni mcha n izmu
zu ko mpe nzac iju lI ae du boki) Ilesiglll'nosli, zado \,olja\':ln j':l
elje za utnim zmlo\'o ljs l\'om , ko m p ell w\'a n jc n cdos lalk :1
mot'i ili n ezado \"oljcll e ljuba v i.
U s lanjima udnj e ~wc hl pris tu pmn o s a egCJccn lrit:nim Slan)lll , sve do ivlja vam o II \'e zi sa s amim sobom , O e
vidno jc dn je laka\' jlI'is lup n cnmll1n; nae e lj e. IltlW po.~ lllvlj e ne , fr lls lr ir a n c, S\VlH!ljll napetos l, II Ic lo pos la je n c III"HnlO lec no , bolesno . s la bo i s klono r:lzn il11 jltll'c llw{' a ji111:1.
,\lIlidol ovakvom ul!likll patlljt! j e poku:tj da Sl' Zli
UZIll C ma n je s cbinn. objekth'n iji poglcll n a cloglldajc u l;o
sc hc. JUHa i m c t!i lati\'ll:l S I' C.~ 1I0S t I;oja !'oC jog om posl il.'.'
P()Ill :IIl da sc takll \" s !:I\' prCI1lH s \'cl u po~ Ii g llc . l ' Illt'." It) d,l
.~C .~ \c posm a tra s a s la \'o11l u zi manj a. mi u imo cl a c1Hje lllo .
i s !t \'H lamo da sa mo 11 :1 I II ka \' I1 Hi n moemo islin .~k i tlu
do bij ell1o. Tada sc na n gl atl zado \'olj :I\:!. il Illi sc ol;rd'C IlH1
lI11ulra Illilcs to s poljn u Ira enjll ispu njcnja i ecl(J\"j ll)sli,

S Ili\'

.luge

lJ jogi koj le rmin olog ij i g lad jc pO\'cza ll a s a i.cljolll i

1I :lzi\'a sc kl cn , P c l k lc ,~a Sll u uoci s \'ih bolo\'a i p a inj i. U
Jo~a s Lllr:un:u P a tand:tl i ka c:

O hjel;.!i wdo\'o ljs t\"a primora\'nju 11111 da za nj ima

ide. 1';::11 \:1 II zado\,ol j s h 'im a prclcra m o. podlO il i Siti O hulcs
li. T o jc tllli \"l'rzaln i zlIkon koji nas PO\'czujc sa nii m n i\oi m a s \'cs nos li, ;O\a primer . kada sc pl'CjCtlCl\lU . p:llimu od
po re mcaj a \'arc n j:L Zad O\'uljs t\,o i lJu l ]lnlii-II iz n cznan j:1
(<I\"idij :l ) . i p red s la d jllju g lal'llu 1110I i"aciU I1 11 HWJ;1l u o
\(' 1;11, koja jc tl S;llnom korcn u bica .
\' el" ill H UlItIi jcd e illl o se li i IW.i IIl:lll j U gl:1( 1 11:1 b i izI",g la !Jol. .JOg ill !':Iz\"ij:l sn ng u \'olje l,;njit tilli \>1)llI:I 7.C da O:-;C
li g l:1I1. II n l' III Ul':I otll1 ll1l1 l b j e zado vo lji . Oil (~l' lul i do z\"oIja\'lI pru!JanlOj I": llri iI:l poras ic i jedc l{:I eia jc g ilIII zais ta
',"j'lik;1. .Jog il1 jt' s\'cs l:lII g r c\'a g la di. ali je S\'CSI:Hl njihon'
pri\'rc mcne p rirode i n ikad a im ne doz\'olj l1l'i1 da \'Iadaj ll
n j ime. On posm:ll ra Slad k a o zd ra\" mli-in Irpnjl' . mnogo
Imlji n ego trpnja koj a je Jl(l~ l cd ic:1 prc!wm e rn os li. i s a tim
nH~ llli d nim s la nJllI on mo(' da u i\'a II is k llsh'lI g ladi .
.Jagin ne jede zbot-( dos ad(' i kOl1lpul zivnc i rc p e tilh IH'
n [1\'ike, On j etl e cili lli 7i\'('0 . :1 n (' ivi cla bi jco. NlI izvesnom SICPClll1 pos lit-(lIl1 t.: a II jog i g lacl S:lS\' il ll Il csll1 je i Ilran 'l
nijl' n eop liodn: 1 Zli od J'a\'il n j c Ic bl. Tn sc dogMI:1 o nd a k;H I.1
sc indi vidualn:1 S\'cS llOsl .~ ]loji sa \"I'llIlI1 s l\O lI1 i [lreds lll\lj.l
zado\'olje nj e gl:ic1i tln IlnllO\'n oj 1";( \'111 .
Tdlllik:1 luk" i s lrt-ItPrc p0!>lizanj a log: \'isokog s bd iju ma , jog-in lll o ra cl .1
1'0.s lalH: s\'c~t all fizil:' k e g lad i i n jenug ulien j a Ila telo i Ulll
Tt, k Ind a on m oc dll p rCI\'ori i s ublimi":; c S\'oju g lll1l za s\"c IOl'n im st\"arim a II g lad . duboku el ju za clll ito \'n illl h'o lo m i 1J l1ulr:t njim znanj e m , Uubra \"('ba ~. II lo jl' tehnik:1
IlIk:1 i ~ Ircl e, kojH 1ll1.~1I e ljll i s lc~, c cio II jcnc g r ,mi cc PI'I s i! jl.l\'a.i ll i n: ls 1:11;0 dil prndl"('mu t l. do IlIcla, neisp ilnnc ob1:ls ti. L' poll 'eb ljanljll i sl'do\"llc sl\':l l"i 1l107,ClllfJ Pl"ikas nn
ti:! clilllinii.C11IO lIlit':lj lwjc o n c imaj u 1111 I I:I ~ , na is li 11:1 I~ i n Ila kuj i IIp()ln~ulj;l\':lIllo igl u Ila bb m o u kloll ili 11'11. ;\ Ic tod pred" ladja allt'fIlHciju prianj a nja i lLt' pri:lIIj:ll lj a:
F:I7.a I: Zah,'za n.ic lu k a : tl pO t~;' l k (] POI:U :;:I\":1I 110 tla "e
m h-oji m o od ~ ",ll ' i i;uj <, \olimo , f' limtJ ili 7:1 l((oji m a II-

~ Nczn anj c ,

nsec:l1ljc sebI' (ego) , rlo pad:m jc ( l' Ij:I ). nedOJlflf liln jc (lI \'c r zij a) i s irah od smrti SII
palnj e ovel; a ,

(" ,:I)
236

, Prnty:thnrl1 . i sk!i(l ~ i v nlli c ~ \l b , st nv 1I {'\'f'z i\ l1ll jn, neori:lI1innjn, p eti

stepen oSlIIot": l:l!Iog si sh.: m:l joge t'nt :lllda1i ja. prim . pre v ,

dimo ,
ziH'isnos li od okoline tl lwjoj sc 0\'0 upra llj:l\' rl.
kilO i ml guru a . razIlo n snosi 11 hrani i za in i sc u ltlalljHj u
io jc \'ie mogue , U peri odu 1)11 jednog do Iri UleSe(.' a, Ir r a n imo sc m o n o lo no llI d ijelom , L lo \Te m e, poja \ il'e sc 111110
gl! elje . \I(lnje. m is li i ld uje cin se ]101'l1.'ii d isciplina, :\leduli Ul, ilko nam us pe ria izrl r:i.illlO o d gO\' ~lr:rju i ])L'riod \T('
I1ICll II , do i\'ecclllo nO\'i! osec'-: 1I1jn i no n l s t:ll1ja s\'psli _ Zd
11\'0 v!'ellle u p ra lljl1\'a St' h'hujl,n il11I,l r 111oun:l ( lInulr,l ,~l1 ;~
cutanj e) cla JJi se o l1wguci lo nCI; is locama lIll1a i d,\ i~, llll 11 11,1
pO\Ti nl1 i eli1l1 iniu se Ilcz lLl1 ,~Cg uklju ivanja _
FliZli 2: IJtltan.1e s trele - I,mla pI'ode odgovar. tjm' I',
III'ed \'id e llo neme , jeflemo sve io elimo i sve ... h 'ilri za
kojima s mo mleli. O\'a preteranos! nije ,{;te tn ll f ak i ak ....
uz ro kuje mal i probavn i poremc{'aj p os te (I a n il i dva, Za If)
\Te m e m i s tval'no uiva m o u objcklilllil sl'oje udnje i isto
vrem eno Sh\'l\t:1I110 da nis u \Tedni \TenH'tlH niti ('!lel'gije
koje s m o polroili lldec' i Z:l njima , Doi\'ljll\':lnHl U:Wllld
no,~ 1 1)()I,llliaYll n ja Cl:l 7,llr!rn'o lj il11o ('u la ]lomOt"u U l I liiI objc'kulll, U 11Ik\'oj \']'sli !1k livnos li n e m oe cili sc pos ligne 7.:1 '
dovoljstvo, Jecino ol'llk\'o is ku s tvo je obihlO do \'oljn o d'l
:w pO('l1e lunnc r C;lkcijl1 i u i ni dn po('ncll1o e];l tr:limo I' i(', tltl hO\'lli je sh 'ari , Zl1tezlmje l u l'H i pu tanje s i rele na s
iw lmll at s ki m'ode u sled e u fl1Zu:
:1:

PO~ild:II1 ,'t

t'ilj:1 _ j\ loda I1C('CI1IO pvgu clili

('j tj i pos ti i slilnje bc7.cl juos ti 1)1'\ i pul. a li (:(' bar na ,I
s'-cs n osl bil i ok r enu la II is pra \' n o m prtl\'CU, Posl a jelllo U ,~
IIlcre ni prema \'iem cilju, Za ''rem e ol'e faze neophodan
je guru dH nam pomog n c (1:1 ]l l'C\'ilZi d e111o tek o ce i dH lJSlIleri na luk ka meli , On nam daje s l'el los t kOj :l olakUI"1
llH.'iC ci lja nj e i daje llam lc lmik e koje 1lll e pulov a nj e tine
lnk im, Na lak :1\' n ft(~ in mi poslepeno elimini c L1lO 7c lj e i
t' i ,~ Hmo svoj u m ,
Ako eli le d a sami pmbale O\'tl tch nik u, po nit c brt,,)
i;to cete p res lali d n u 1.im al e sn' s ilne ob.-oke izmedu jela_
s la lk ie i p rerad en u h r a n u, Czi ma j lc sa mo d\'a jCclllos l:r\'
na obrok a dne vno kOjH se s a ,~toje od tri ili e l ir i OS11O\'11l1
,~ a s toj ka I.oja sc ne 1I1cnjHju i7, obmka 11 o b ro k , :\ko \'wn
jt' lu prc\' i<;e tc.~kt) , ond:l p res l a nil e ela UZilIlilIe Irrl11H1 i uzi
Inlljte ld- nos t sa Cl'Cl'O ll1 n cclctju ili m esec d ana, ili preki
nile eb lll10s ite so.
F:tz:1

". '"8
,

D:I his tc pos ligl i tl l'anlOl ceno s hl1 la n je gladi _ n eop hodno je ela progres i\'lIo s m n n juje le M'oje u o bi aje n e nH \' ike i elje \1 \'czi SH is hnmolll, Til sc n:ljlJolje postie ]10 :. 1<']l<' l1fl, pomo u \'cl,hi joge.
t, Z .. ,~ IIIIIll.ii\'lUl,h ~lilC li: J\[O:i.d:l .jc' I1 njhlJ
1j,
.
. l tehn ik ;\
IllltId,lI lgil1 i m ud rl1 tl kojoj se \'i1zdulr 1I 1H1:;j II :i. l'Iw lile S\,I'
dok se ]lUI]J1I1Hl n c Il il]Juni . :1 za lilII sc 1'l1zclull pndrigil'11 nj c m izh:l('i Ill l]1cdjc , S limulis:mjcl11 ('en ira s ilfl ,~ 1i II hi]l uli llllillUSlI lo ~111:11 I jl lj e osce nj llnll tl'i1nje jll':17.1lille, UpotrebIj.jIajle 0 \'11 tehnilU! 1I\'ck kada oseCill e lIadotrl zec u g lacl i
]lokn :lj le da og r aniih: un oe n je hra n e 1111 taj na i n , Dru g e I.orisnc tc hnik c s u:
.-\Sillle: "ltdras a ti n (I)rc jel:l) _ :l' -ItSil n it {s a s\'es n im
disanje m }, a :Ull;:]la ~11I 1 a_
Prunaj:llll:l: N:u li or1hl1l1:l . bllrarnl1('i . i ll, ari ,
1\Iedilllt'i,ln: S\'C 11l ed itntivn c te hnll,l', 1I11ro fil " :rular
111oun:1.
2, Zli )J0\'(''''' llII,lc ~I:ldi: n:ljbol je S 11 s ledece lehnike :

11<111111
nalili.

joga: :l1lld lajlrak alan;l , kundal , n e li, agnisara i

AS:Inc: P ltVan l1l 11k lasa na drugi (Iell , s lll'j a n a lllas k'lr:I,
jlil imolanas anll, bhud:rngasnna, a lab hasHlw , d lw l1 urasOl Ila, :lrdha malsie n dl'llsana, sn l'\'angasana,
Pr:1I11I,innrll : Bh:ls1 r ika, udaji_
_'lud"e i hllndlle: T adagi mudra , l1l11h:l III llcl ra, malt a
hhed :l lllUdl'l1,
1\ II r11Hl joga je jedilll od najuolji lr 1lI 1C~i n:1 za po\'ce::l\ illl jl' prObii\'ne \':rI1'e, J1aro('ito a ko im:\ oblik te kog fizit:"
kog rada , Bhak ti jOg:l lakode po\'ec:\\,:l g lad, na ro ilo Z:l
c1uho\'llim s lvaril1la , f) n :lIll1 joga, s m anj uje fizit,!,:u g li1l1 1'C(l u ko \':lJlj('m s Iras ti II Ill a. il PO\' c;1\' a duhovnu g];ul.

239

Poremeaji

varenja

OD T ,\M E KA SVETLOSTI
S trah od vo lest i je jedan od tlll j \'e ih proh ic IlIll sa ITl' Ulen og llI'c kn , Sl'akodncvllo srce mo nekoga ko jc po
goden ncp rij at nom i dugotrajnom bo t e.~e t L Dolest i problll'1I0r,: sis tc m:t SlI moda n aje(-e i nlljirltati vllije Q(J sl'ih boles n ih s la nja jer, po pra vilu , ]l1'eds l,l\'l jaju mllle hro ni f nl!
problcm e koj i su dovolj no I'e li ki ela prod r u u -" I'esnos t fo
\'c kn i remete rado::;t njeg-ol'og il'lj enja, Hazdra uj ui poremea j i "a ren j::!, bol ni h cmoroidi , hroni a n zal l'or , p roli,'
ili veoma n cp rija lun ulkus (grizlica elu ca ili d I'01n:les lo]lolll n og ereva) in e nae ivljenj e jadnim j oga nudi j edRil
od na i n a, es t o us pe a n , da sc ovi prob le mi raz l'Cc ,
Bolest j e ]los ledica s labos ti. Kod Icei ne n as s llluos l
Il ije IIl'mlena n ego ...c raz"ija zbog loeg ivot nog s ti la i naI' ik:l. Pri rod a je Sll'o dhl mnogob rojne od bran e d a bi kori ,
go \'alll Jw:-.tojecc Ilc( los lul kc 1 nenl l' ll o lcu k o ri.~ el1jem
pran e t:ija jc ]ll'Hirotla ollr:tl'llnjc il'ola. Us tan jimll ('moc ionalnih pOl'elllccaja, n agoll1ilu l'anja toks ina i na pe tos ti,
Illi se oth'll jall1o od QI'C esencijal ne snage i ne doz l'oljuI'.l1110 joj dil mirno [l1'Olie k1'OZ nas , Zahv n ljuju i ]Iran i m i
"c l'ad:lIl1o zdral'i i ostajemo zdravi tl toku l.ivolu , Nua
OSllO\'ll a primd a j c zdmvlI i ceJo l'i tl1. Mi sami p rOl1 zrok ll.iC' m o lle rHl"l1OleII iremelimu delika1 ne 111eh:m izlll e pr iro
dc II nama ~ amim :l io dOl'odi do patnj e i bolest i.
Ako pn lji l'o pogledamo s mje l. iI' lj e nj e , viel im o da
p rm:es koji prouzrokuje holes l traje s l' ih 24- s alu , a k i u
ne me s pavanja , Na pr im c I' , :Iko s tvarno eli mo d a zam is li ,
Illa s\l'arflllj e bolesti. moem o da zamisl imo (i ne sam o da
zlllHis limo, mn ogi ljudi lako ive), kako sed im o za s to jom
osmH (~a so l'a r a dei kao s lu henik , dakl ilagraf , Icle fon is ta
ili elw nomis ta . Pos le posla idemo ku i u kojoj ponom sed i1110 itaju ti knjig u , g l c daju i telev iz ijs ki ]ll'ogmlll , pri aju
i sa pl'ij a leljitll u ili bal"ei se ne kim elnlg im l'rtd n jlllluL
243

koje ne zahlen!ju nae akti vno fizi ko ue s h-O\' anje . 0\',1'

ka\' h'ot bez napo ra do\'od i do s h -:trllllj :! goja znos ti , zat\'ora , he rno roida i drugih . o zbiljnih poreme aja llkljuClljUI'i
holcs li s rc a i kn'nilt s udo nl. Pored loga, ako na pos ao Z I
h1e n l izves tan s tepc n odgo vornos ti klJa .~ to j e pos a o leka I H. bi zn ismen a ili n:l s luvnik :r, s voje probleme s a pos la 11 0 s imo klli i s trepnje i brige re m e le na san i a s ove Olimo rH. Bez o d go\' a ra ju eg fizikog i ment<llnog od mora. lIlir,1
i mtlos li , r:lzvijaju sc di s pcpsij:1 i ir. Bolesla n proces lllole
cl :l S(' u v u e u s\' nki aspekt n : l.~ cl-! l ivlje njn.
Sa s n-Ikom bol e u ullulra'<' nji i S po lj il~ l1 j i s n~ 1 dol ,j .
j nju h u\nll i ponekad z a s trrl ~ lIjll i \-id . Stra h nd l1 e po I tult Og is pllnj :t \'a IIIll i 1:lko se s t n u'a jedan 011 gl:I\'n ih IlI Ch:tlli zluna loeg zdravl ja u Ila im ;i.i,-o tim :!. .\ko se pla.i,imo)
holes li, taj !j lrah shlbi U III i le lo doznJ l j :t\' lI j lli r az \'ij:mjc
klice tlC'\'urnotec, S trah rellleli kontrolne J11 c han i7.l1l<' tII :Jzg:1 i uzrokuje telcs ne poretllehlje , naro ito pre ko s imjll1
li ko;..; nCl'\' nog s is tema i l111dbllbrenih lezda, :-"' :1 ncs vcs
nom ni\-Oll slm ll lJ()ji na S\'C llkll pan stuv prcrna i\'oLu.
pr('ll111 odnosima s a dl'llgim:1 i nama s:l mim :1. To pOlie orl
i!\,CI'. nepoflnoe nja pnlnje , s U)Jl'O ln e od ruge, elj e za za
d O\- o!j~I\'om. til i se bojinm pO\Tedivanj a i s taln(' odbl'a1l(,
Il as s pre a niju da 7.ivimo pun ivot , ta ko da i\' ljf'n je IJn
.~ Ia je Ill' u roti no , llll k .. io Zll O, des lrul, li\-no _
Iz\-or na ih s lra ho" a i painji. fanla zmat!j kih i s h 'ar nih , je II n ae m ne znanju. Nedos taje n :lI11 o d govarajll e
zll :mj c za sll )ll'Ol s l:t \' ljanj c proces ima koji du\'ode cio s!\:\1'1I nja boles li. \' czll:lnje o lell! , dijeli i d rllg illl as peklil111
I. ivoln . hni dn s tn lra mo gre l, e . Gre ke s u, n:lranlO, ne iz hel ne do izves nog s te pena j e r be z nj ih ne lIl()l elll(J d:1 I' : l ~
le mo i u imo le l, d je ivol ... tI le dulim. zna njc nnm omog u
(' lIj e dH pray ima lll:tnje bolne greke_
~Jnog c

bo le... li .. II:l r aju j a k s lr'n lt , mol d:1 j c III ll :l j i,.1'ltefllJ c I{rJl I ka r{'i nOIll ;\ i holc... 1i SITa_ Treb; ! IlInago 1t1';lbros i i da sc s u o imo sn i\olo ltl . a jo \' i ,~e hrabros ti da s e
s uo i mo S:l so ps tvenim nezlHtnjem i gre kama . De tC'rm ini slI ll os l koj a izras ta iz hrnhros ti do zvolj lwa n a m da i\'ilH ,")
ispu nj e n i\-ol. os lohode n s Iraha i boles ti. ;\Iura mn cla od
lll i ma da budemo j llki. da ul~ iniltlo um \T im . s ta bilnim ,
dil r e~ a\':tll1o pro blt' lll c ~. i \'o l a ako 7.e1irno d n uk lo nim o Iju l.nill . rrlls Lnu..:ije i drlI ge de:; lnlktivne emocije koje negnli vno cJ eluju na lelo.
244

Joga je prihva ena kao s is te m znanja koj i moe th

s miri tllll , urunIOle i emoc ij e i Ic lo. Ollll .. Iim u li ;:'c prirodIlu
ene rgiju i funkcijI ' lela na najbo lji mo!{u {- j Iw {\in . Joga r adi
~n ~clOIll. Il C proli \' njega . Asane III lIs i r:lju m i.<; i ec i OrgaIle
l SlllllUli SII lok kl'\'i i nerVllO \'01.C, I'ra naj mn a poma e rc
g u lisnnjll !l\ c lldwJikjh procesu nil Clij s kolll ni vou i koo rdin ic mnd:mc funkcije S :1 spoljai; njil1l pot r ebama. \ ' :1 p r i
m cr , udilj i pnlllujmna s miruje energ iju lIlllil . o mo g u uj!'
Iwnlrulll autumat skih proc esa II mo zg u i s ag ll,tbnlnj c ivohl II celini.

L:lk c e m o da l'aZlllllCm o kllko j ogu pom :l!.c os loba

dnnje IllcIli a lni h i fi z i kih e ne rgija koj e ll1 0gu da dO\cd "
~Io boles ti ako sc pos lu imo analogijo m luka i .. 1I"c\c. OVdj
IIls \rulllcnl preds ta vlja jog i ku tchn iku koja nam , a ko Zlh lmo kak e dil jc upotrebimo. omogu6tjc dn pogud imo u sa
m o s rediAle dohro ~ zdrm'lj a. Pr vu lIIo r:uuo d a na w::'i mo kako da ins trlll11enl. lIpotrebima jer on je is li II .~ \- ir1l ru kam ;1
inl,o razli ilo II[lOlrebljavun_ Na cilj lllm :! d :1 bude i!jp ra ni n i povla enj e IlIl:a ni previe lako ni pt'c vie le ko ak,)
eli lll ~ da pogodimo m e lu. [s lo \ a~.i i ZlI te ll nik e jO!l'e _ Oil !'
S it pnslup:lrn e sv ima i s lu e kao IOlll ltli Z:I prcus mcrflv:I nj c ment:dnilt i fiz ii'kill funkcija i SIJ'llkllll'a. ~l e d1l1im. s tepen nl\'no lce Slt kojim tehn ika m a pri s tupamo. odreden o" l
povezann s a s t rplj enjem , IiIO sn ne llo u . ozbil j na prim c
na s a humorom i uvidom , u l icae Il a IIs pd nos t i brzilIu ko
jom dolazi do iz l c enja boles ti.
Jog:1 je naro ito ko ris na \I porem ea jim a \'a renja S\'1h
H s ia_ i Ile silina Zl' Olkllllljanje pos lojci'ih problemIl negn
ak i za s pre IInIlIje njihovog ponovnog poj lldjinmja. ;"[ etlieinska nauka ill1:1 rllljv;ltJiju ulogu u :ti, 1I1nirn s l:lnjillll.
II Iwjil\J:1 olklnnju IJOI i patnju , dok sve \Teme priroda' radi
S \ ' oj POSIJO, tI ledu lim , S:1I110 je jog-n 11 s l:!llju dn nj aa IWIl
s titucijskc faktorc lela i otk loni koren bol e~ ti .
Joga. tako<le. illla znalljnu ll log u II o tklanjanju s Ir aha jer do;~.\'o lja nt d il sa mi ps lallemo iscelilelji s \'ojih boles ti. Ona omogu uje rllz\-oj s l1mos igurno:-.ti jer nam daj!.'
s is iem Z:1 rea vanje bilo kak\-og probm'llog purcme aj :t,
Zn:tnje o tom e tn Ireb:t raditi u pojedinim !jilu:lc ijallla
omogulIje 11:t1l1 prelazak s a pu la t:1l11(, na [lul s \-el losti. S:llIIosigllrllost, kojll jc posledica lakvog znllnja , St\':lI':1 e ner24 5

gi.ju l eenj u, koju menjn unutra nji proces Ilcgati \'nog ~ l

oJu punog str aha II p07.ili\"Il O, krc:lli\'no sta nj e ulral'lj:l.

Lec n je nije p l'vi niti jedini ci lj jogc. KW!;t j C-dlllll!:

po nc m o dil svcsno kontroli .~emo proccs tcla. otkriva m'!
ZI~~lIdtljll~i sve t II n uma samima. Igrn encrgija i funk

"'azmh telcsnih OJ'gunn je kao novi Uni\Cl"7.lIlll II kojt'Jl\

s\'ilkl organ l>I'eds ln\'lja galaksiju II celije mnogohroj ne !> I!II
eve s is teme II njoj . T aj lI n i\Cf7.um i njemu inh CrI' lItU :1
s naga o tvara nne J unutl"llnje oko c. Po injemo da :-;In' atamo dn u namn pos toj i n eve rovatna s naga koja je odgO\ lJ o'
nu zu s tvnranj e ataTIla , hemi kalija i s astojaka lela . Potpuna
l?romen a svesnos ti se dogadu istO\Temcno sn os loba anjcm
fantas ti n c plimc cncrgije kojn protie kroz nac vene i puni Ilas vital n ou i di namizmom.
Isp ravnim koriccnjem prllnike e ncrgije pos ti emo
sve ~ to elim o tl l.hotll. Blldcnjc te eltergije , izgled!! , ill w
dva s tadijlllua:
CIJU

l . SInnje I'I'CUrm'nolclI\'lIn.lll: Doluzi do n esvesnog priliv;t

cn crgij e 11 telu_ U nnull u , gde je c ncrgijH. nnroilo jnka ,

vidimo prve znak e takve promene II mnogim oblicima. Na
p rim er , promcna moe da do bi jc oblik i c nja. kao t::.
je t ena stolica, bubuljice na IiCII , nnzeb ili gl'Ozniea neobjanji vog porekla i tak ve promene SLI, po p r ~l\illl. vcoma
blnge. Dobru analogija za ohjHnjcnje toga fl' n om e na hil.l
bi jak nale t vode koji pokua,'u da izbaci nei stoe iz blokirane ce\i. Reakcij e ice nj n sc smanjuju sa ,jbrntnim
rlob l'im zdrllv]jem i \'e ti kom kol i inom energije (kadn JI.'
ce\' s lo bodna). Neki lj udi II o\'om s ludijum u imaju tolil, ,)
energije da mogu da pojedu veliku koliin u hrane a da to
uop.~ t e ne delujc loe na pl'Obavni s is tem.

trole i pokazuj e prisustvo s;vesnosti. U njemu su telesne

energije bliske op tim alnom funk cionis anjll. T ermos tati,
sekre tor i, regulatori i druga tkiva S lI II potpunom redu.
V:u'en je je na vrhunc lI . U lo s l adijulIlIJ iz jednog par el \1
h lehu dob ijamo o no !i lo s mo ranijc dobi jali iz cele vekn....
Jogini LJ o\'om stl.ld ij umu mugu d a ive norm alno sa 1110 n a ai mleka dnevno i malo vo a . Usavru\'a nje OVO'-'
stad ij uIll a. dug i uzbUjan proces , vodi ku savre noj, din~:
m ikoj r m'note i ili snm mlhiju. U s:lmadhiju jagin moe da
jede onoliko koliko ~e li ili da ne uzi ma hranu uopte. Nim
njego\'og hllnkcionis:lnj a je prebaen s n fi zike na vi u .
.o:. u pliln u I"H\an. Pro irena svesnosi o m ogu uj e kontl"Oll1 s"ih
ivotn ih funkci jII. Ih se pos tigne ta kvo s ta nje, pot rebne su
mnoge god ine pra kse pod vodstvom gu rua .
Nadamo sc d a t:e materija l ove knjigc o m ogu'i ti kret:mje kn dobrom zdrav lju i ravnotdi ~iv lj e nja. Znanje koje
je opi.~ ano poti e dire ktno od naeg gu rua Sni mi Sutj a n a nde Sarasnl tijlJ. Ono se zllsniv:l nu god inama pr akt i n og
is ku stnl tt po magan j u dJ"ltgi m ;1 da pomognu sami sebi i
im a ci lj dn lj udima o m ogu i dlt rawnlcju svo ja I izi ka St.l nj a II vez i SH drug im as pe ktiulU pos toja nj a . Po tpuno po
znavanje p robavnog 1I,!kt ll i m og u ih probl ema koji mogli
ria se po ja\'c pomaill II jlodizuujll uh'o u s\'es llos ti to oml d
do vodi do sPOSObl\Oiili kontrole prolJa\,llog trakt a. Kont roh
jednog s istcma hrzo dovodi du kon trole svih sistema te!'1
i \'eceg zn an j a () \'i im aspektim a Sops t va.
Pomou joge postielt10 s \'esnu kontrolu fiz i k ih i
ment alnih procesno Koris ti su IIl llogobroj nc \I svakodne\'
nom j"otll i i n e n c s luno da bude mo zd ravi, nego i da
se celo nae b ie kree ka s"ellosli sre nij eg i vi eg i,"otu.

O\'aj s tadijuIll s c karllkteric oscilo\'a njem mentalnih

i fi zi kih c ncrgija tela to je slino kretanju broda po
uznemircnom mOI'II. Os lobaduuje tak vc snage nlora da ~ ('
dogod i lt p ri S lt~t\"l1 gmllH koji je II stanju da pomognc II I'CUVllllj U bU l"Ilih i ponekad si lovi tih dejsl:wa koja Sll rezultat susrc ta ne i stog tel n sn istom snagom p lane.
2. Sladl.IUlI! kontrole _ u kojem Sll inicijalno bume renk cije zU lll en jene osealljcm mvnotee, To je s tm1ij ltm kon246

247

\'AItE NJE I PSil lA

PrO llll\"lI ~ s m dll,i ~

lH"etls la dj:lju Ibihoso lll alsk o (IllO

lje nj e .~ to z n ni da S\"oj kore n n iku iz psi h e II c,el:lju tl
tel u . Veza izm ed u prnbunlOg si~lclila i psihe sC 1:11((> do k lI ZIIje ka ti a shvn t imo da jc. :tko s mo gladni . i Sll lll :l pomi s:ro n H hran u dovo ljna (la pollst:lkne lur-enj c Jl ljll\" : H~ kc i <ligcs t i\nih soko\lI. tim napunimo e l udac duh je zlH lrwolje n.
DelIres ija dov()di do j.{ubi l kll a l)C lil :l lldnz cnog sa osel'n
je m te in e II s tomaklI dok s irah izazinI osce:!j trcp('n' njl
II du lJin i s tomaka.
Duh i tclo IlI"cds tllvljaju jedins tvo, tllko da se psi lrit~ .
ki ko nl'likti odra a\"ll jll ri z i k i na j ed an ili drug i Illli:' ill l
oiJl'lIu[o , Zbog ovoglI nai p rob le mi, bi lo m :lli il i \"c lil,i. inl:l
ju Ic ndenciju d a os ilI be tel o II I'l'O bnvl1i sistem je lume nnj
potIl o Ilij i, Slabo s t Jlonekad poinje u ob li ku proba\'nill
sm e tn j i i moe br zo d a uzna pred uj e do ozb il jnih o!Jlikll
bolesti kuo to su i." oboljenja srca itd.

~n ll,i

Ickllr i bo lesnik od i:ir:1 ZIWjll Zli

U t IIlO~, koji p(j~lllji i1.t111:-1I11 psillikc napelosti , s trCSI I i i:i ra.
Cir .lt' kLlsii: lIl primer Jhi hosomatskog o bo ljcnj:1. \'roccnju
jI' .:;1" da lc 11'1 ~\ akih lt) ,\lIleriitlmacll, tl tokll ;.ivo ta jeclan
p aliti od t im . a \"('lin:1 od n jih t~C rad iti na po.'>IO\'illl:l !U
\( lil,ulI! od;.:on ' r ll o.~ clI. n arotito n riw\ocl iuci LI kompe liti \"nim l'mfesij:lma kao to je p ro p a~: LI!tlll. t .j llcl i 11 :1 pos lu
pod "la illulIl naI'C l u::;u , kao 11<1 )lril ll ~r \'oz:u' i taksij: l. vc
ollla te.'> lu o buienij u od ("' ira.
S idn i Ku b sa BraulI IIl1 ivcrz it(' la (SA D) je IIstHIlO VIf>
tla kont rolori lclenjl1 n a IIf'rUllrol1liulII. l:oji sc IIvek n al a zf'
]lud .. tresom. i'cS"c Hbo le\"ajll ml I' ira, vbokug knnog prili s ka i dija bet csa oci pomocnika kon i rnio r a koji .'Ill Jlod
manjim pri li s iw Ill . I ~to lal\() je IIInd io da s u radnici na
izgr:ld u ji puta II IJe troitIl pokazali ])O\"e(\:l1111 " IOPIl obolje \-:Inja od ir:1 pod prilllldom ZH\Tel!;;H rlllltll'iI II 1"0],: 11. ()~
1:11i radni ci S II ]latili od r:lkll, lIr i ri lisa, povgcnog p ritisk n .
:r[koholiz11la i sl rllllle .l
,," il i\ l iler , Jls iholog SH l'Iok('elcr uni verzi tet:1 (SAD) i
I,iu nir II istl'n ~.i\,: lnjll ulllo n olllnog n ervllog s i .~ tcl11a , l\'t"di :
P os loji dos tI! rJulwwog JJlHtcrij:lIa od lj udi u s lrcsIlinl .~ t:rnjiIllH, l,;ao II horbi, dobijaju palolokc pro mene n:1
i.ClllCII. (ho je polvrdello i ekspc r imcntalnim nnl a~jl1la cI:1
. . .. izlaga n je i\'oli l1 j:r strcsnim s itll:wijama dovodi do pro
\"<'1"1)\:11110 dil

mcna

IW.

c lucLl, c'

\"a ll II vezi sn dejs lvom psi h c na tclo . Ve 18:1:1, leknr BomuiI

]J r im e lio j e c l"\'en ilo sl uznice clllca pri em ocionalnim hi
ZIl lIla kod bolesn ikn sa r a n om o d pUHllOg mclk ;!. Ban.1
n ikad a nijc d o b ru zu ras lfi la i os tavljaln jc otvor na trbtl ~
n Olli
zid u
k roz koj i j e HOlUo n pos m a t rao i s akupljao u zor ke e l ut!l1no g soka II I'I1zJil:ilim emocionaln im .'I la
njima uklju uj m: i gl:ld , boJ, fl'ust r:lcij u . bcs. ratio ... \. pa ln ju
i zadovo lj.'; I \' 0.
Ne kll skorija i.~ ' nl inmja pokawin su da s l lldenli Iw
.ii sc p lae ozbi ljnih is pita lu e \"ia!;; Irlol"O\"Otlulli t n e kiseline t~ije je nagriwju e dej s t vo \'('I'O\n ln o jedan od gln\"llih
uzrok a iru 11 11 },ClllCU.' Ovi na lazi SII po l \Tde n i i kod uso ba Iwji m u s u s iresni m int cn-j uolll prou ll t!e ll ll SI:lIIj:l s tra
h n, Jjutnje i ~alos li .'

:\'nvodimo i IH,on V . Mcjsona sn Vollcl' Il.id , ojnog in s litula za is lraivanje (SAD ), koji kae:
. Ne pos toji man jak podataka o vez i oboljenmja I
ps iho lo k ih fak Ion!. ~ J a njak j e jedi n o LI nnem znanju o
mehanizm ima I1l1s lnjnnja bolesti e.'
Na o"uj n a i n posma lraju sc psi hi ki m ehanizm i i r:1.:liiti sldopo vi l inos t i II poku aj u dH s c o bj asne ps ihoso mats k i faktori oboljenja. Na polj u d iges tim ib p roblema
s matra sc (la je ljubomora raz log koji je prisutnI! 1\ slvl\ ra n ju i r a , da bes dovodi do hiperac id ilcla i cl ispeps ijc , ]Jo,
hlcpa do gojazllosli, f nlst r acijn do proli nl , a posesivIlost
do zalvora. Slo se lie d r ugih oboljenju , smatra sc da Sll
rlve rl1ka oni koji sa rodi teljima n is u bili bliski II ric tin j s tVll i koji pril( ri \'aju s,'oje cmocijc. tnk i II strcs noj si lu a
c iji oni l,au: ) $vo j e II reci II e , ZI'lve infurkta nagi nju ka
~ lIpl'OInom je r oseaju cl a su pod vcim pri tiskom n ego
to to s lv!lr n o jes il , Ljlldi sa ndd tisom , nilro ilo en!!, ob i

248

249

ZtJud llC" I s lr('.>;

Od s\'i h pmbuvn ih organa eludac j c najl" ie

i~ I l'a i

no im aju ne isp unjene am bici j e us led oseaja nedo \'oljnosti

iz de tin js l\"ll. Do mnogih od ov ih s tanja dolazi pos le nekog
IrHll llHlts kog is kus lva.
Tokom ovc dec enij e pm;tu lo je jasno da sc nespeci [i l'lli psi ldt'ki s lre'sovi nala ze II osnov i mnogih oboljcnj :1.
l ialls Sej li Ir svojoj knjizi .. Stres b ez Iminje" pi e:
\ ' ide li S llIu da jc ncvano da li je i Z:lzi\' a s t resli ncjlrij:ltall ili prijat nil, nj egovo s h'cs no dcjsh'o uglavIlo m Z.II i ~i od jat'i nc zaht e\' a koje pOS\1Wljll pred pri l llgodujlH~ c
s l'osobnosli tela .
[)1I ';C \"Ila napc tost. frll s tracije, nes igurnos t i bese iJjn osl
:-,plldaju II izn zi\'lI l:c s tres:1 koj i d Oll ose n aj\'ee le te , a psihosomat sk a is trll i ivllnja pol<nz ujll koliko esto s Il aIli uz !o lliei JI\igr e n:I , ira JIH debe lllm c r eV ll . s ranill IllIpada,
pOI' ic nog pri tis ka".
Uticaj tlllla na telo i izazi\'a nje bo les t i s Jlada II obla .. 1
dll ,~ C\,1l0g i tele~mog i njiho\'og IJI cdu s(Jbnog od nos a , Da bi
.~ C olklonili korc ni boles ti i s p l'ei l o njiho\'o ponovilo izbij a nje ili pII\;I UjC kmena \I lleko m drugom tJe lu Ic la , mo'
I'lIlIlO ]Jn'o sIl n itili ul ogu mi ljenja Ila e m ocije i e moc ija na
lelo.

1-'1'O])1I\'ni s is tem je l'eo m H oselljh"o ogledIl Io ps ihe jcr

se s koro po tpuno m ll azi pod IIlicajc Jll au to nomnog II cr\'no;.:
s is tema za koji sc s m atra da jc pod nadzorOlll li m bi kog
s iste m a u mo zgu. Emocije i m enta lni procesi di rek tno utiu
IHl l i mbiki s is te m m ozga i pr eko a utonom nog nCrnlOg Sl~Ie ma delIIj u n a elud ac i proha\'l\e o rgane ,
Ukoliko iz lela izd\'oj imo kom:lfli(: c re\'a i s l:I\'imo ga
II Od gO\,tll' lIjll U III'HllljinJ s redinu koja zadovolj:l\'u .we nj e
gm'c potrebe , ono e i <in lj l.! iveti i lIlI s tavili d a sc J'lImihw
~ kuplja i oputa. U m 'nk\'oj s redilli OIlO se PO II llU k:w IlP:-j)\'jsno , iako j lilw p ri l1lit i \"110 bi ce , zbog toga ,,;to ga jc pri 1'(111 :1 opre mi la sops tvenim ull u t r'a llji nl nervIlim s is temom
kilj i us lm 'lja va r i t m ine kontrn.kcijc, nH is ti 1U\(~ in Ila koji
se s kuplja i s rani mi ie, zhog \Ins tite un u tranj e c lt.'l..t ri~'
nc akli\'Jlos li.

250

L"koliko o\'a j p roces posm a lramo II s klopu lel:'l. , u igru

ula ze i os\.lI i kon lro! ni p roccsi gde je kompleks mozak-ps iha r,i:l\ ni konlrolol'. Iz mozga ne!'\'i odlaze do periferi jc i
I!jil\l;l .-;e pH' n {l,~(' ,~n~ porlll,e, I( alw di gcs ti \'ni sistem Spa(!.l
II nn t1 ;l jpJ'illl itivniji sistem t1 j\'1ll1l nije po t l'pblHl sve,.;n :1
IWlltrola, ~'('\'oljn a l.;onl l'01:1 jc dovoljna i o n :\ sc posti e
preko au tonomnog ne rnlOg s is tc m n ,
Og r ane i !'i m p ali ko g i para s impati k o g dela :I ll tonom
I wg ne r vnog s is tema SIl lllltagoni s l iki, ali sc dopunjuju ko,]
ulr:l\'C osobe, 1"):lrBs illlpatiki s is tc m koj i domin ira II s la n j"
opute llos ti dm'odi do IlI t'nja proba \' n ih soko va, po d s ti c
pc ri s tallilw c l'ev:) i oh' anl sf inkt\'l'e , S impat i ki s is lem imH
sup rotno dcjsh"O, Oni dVll s is lclll ll sc mogli IlpOl'eeliti ~a
dugme tom za ja i nu z\' uka na rndiju, kojim ll\OenlO poj aa li ili s ti a ti ton nc men jaju i pri tom s la n icu Iwju s l u ~
amo,
O \' i si~le l\li sc na laze \I I':\vllo! e i i mog u sc predstH\'i
li kao dye s Irane is tog nO\'i a, Oni zlll'ise j ed a n od drugu
ga i mornjll hi l i dobl'O u s kla e ni da bi Illllli.s im nlllo diku;>110 funk c io n isa li , P orem c aj njihove 1'1l\'nnl de do\'olii dn
obol j cnj:l.
Koci vc(:i nc ljudi lwnlrola autonomnog nc rl'llOg s is teIlla je nes \'es na . :\Ientaln a incurons ka koln , koja s u obi e
no \'e pJ'ogralllirana ili genet s ki ili lls !o\'lj:w:lIljel1l od ,.,Ira
Il C s redin e, u es l\'uju II gln\'n im koniroinim mehani zm im a,
.1 \111 pl im e r , s topa Illc taholizll\ l\ h ran e, prome t energije . a snmim lim oSCHj gind i, ape tit i ll e!' tnlo s t un oe nj;l h ranc za
\'ise od s loenc ncuro-e nd okri ne l'a\,llolel.c, SUIas ia lc1.CIa,
na prim e r , koja kontrolie m e la boli7.l1111. Ile b i In'balo da
!Jude n i p rcmn lo ni prev ie ak tivnn jer ()\'O moe lioves ti do
nenorm a lnih fiz i k i h i ps ih iki h s lllnj :l, l\cll rons ke veze
11 11111 :\ 1' hi pota lulll ll slI l;.oje l;ontro!i lI glad i si tos t, illItOIlom
ni nc r vni s is te m i e ndokrin e ;i:!e zc!e lllorajll biti II !mg lll enc
sa lHI.~im poll'eb :una .
Ps ih a dc luj e s inhrono i Ill eliuwv is no s n le lom . On.1
de luje narol~ ilo na l i m b i k i sis t{'llI s a ko j im jc II \'f,zi hipoIn la mus, kontrolor na ih rellkcijn na emoc io na lne i men
ta ine prome ne i njiho\' ih d ejs tav:I na telo, S tahilnos l Hutonom nog ne rvnog s is lema s toga z:l\'is i od n ae ps ihikc i
251

1. ~Iozak i ki men:t 1I 107.din:l (broje,"i nn I<i lllcnoj m o td in i O Z na ; l \' aj ll n jene segm en te: Ccc n ikaln i (nIlIn i}.
T -lonlkalni (gr udni), L- lulllba lni (lcdni ) , S-:.;:d,r:tlni
(krs ni )
~. Cil ija rni ganglion ( I Iara s i m l lali k i )

AUTONOMNI NERVN I SISTEM

iJo Ga n g lion s phenopal:l1inmll ( pm'a s illlpali k i l

.1. Ganglion olielllll ( pll ra simpa l i ki )

;1. Oko
H. G l. l';lI'ttlis (zlI u nH 7.lc1.da)

7.

P lj u \'u n c

7.lezde

tL Trnh ca (d l1 ni k )
\J.

Plu ca

10 . Sr ce
ll . 7.elud ac
12. PI CX llS ce li;)c lIs (sol:mli plek slls)
l iJ.

N:Hlbubrcna lezdll

1 I.

l3 ubreg
l !") . (jomj; IlI czc nL e r ini plck sllS

..

Ill . T a nko c rcvo

17 . Debelu c rcvo
I ~.

[I ipogas l rini

1!1.

~ [ oltra na

pleksus

be ika
:W. Oku lo l11ol ol'll i n c r V (I ll modani n e rv)
2 1. Ner v lic a (ner vus faci alis -

..... 2..7........ ,,<.:: ......... .

22. Glosofaringealni nc r \' (IX m odani n cr v)

2;:\ . Ner vus \"rlgus ( X modani ne r v)
2.1.

Ne r vi za srcC (s impati ki)

.'l>.

Ne r vi za gomj i deo trbu ha (si mp a ti k i )

Nerv i za donji d co abdomena ( parasi mpnli k i j

252

V II modan i nc r v)

. , o

. ,.

Peh' iki ( karli ni nc rvi ) -

28.

Si mpati ki

nervi

:m.

Si mjluti k i

l!'lln kus

253

para s imp l lli ki

emocional ne s labilnosli. O"n s t:lb ilnos l jc l1eopitut;n u j .; r

autonomni ne rvni s is lem kontt"O li ~ e sve nae ,'i l:1lnc 1"L:nl,
cije i u es tvuje II naim ncvoljn im odSO\'o ri ma n:l spuljn 1
s redinu.
Au tonomni ne r vni s is tem kod j edne osohe mo7.c h il i
s tahila n ili labilan. Lnhila n s istem je skloniji j:s ihosoma i
~ I,i m i 11J cn ta ln im o bol je-nj ima, Briga. napetost. oll s u ~ ho
konc('utrac ije, II corg::m izo\"lll1i ili n cz:ulo,'o ljl l yajlli na it I
i h 'ol :l, n cs posoimos l izla i..('lI j a nn kraj s a s t rc~ nim sil uaci ja m:l gla" n ; S II fa k to ri koji dovode do Inhilnos li :mtollulll nog Il l'!" lIog sis h.' IIl :L
Du a j c kno mo re, lelo ka o zcmlja , :1 ll1csto njiho, 0 ;':s lIsre la je obal a. Katia je duli II miru i upu ; ten, more jc
mirno. ~ l edtl 1im , kad imalllo briga , m ore j e uzbur];.n no i la la~i se Obl"tlU\'Uj U n:l oblll u odno s e i delove zcmlji ln. Ovo
je s lil. a psihusoJl1at s koJ.: ubol j cnj H koje do vod i do proh:l\"
n ih s metnji , z:( t\'OI"I\, ira , proli"n i toliko d rugih manjih I
,'e ih uboljenja.
~Ichj[ nl ZIllII II listn,! lIlI,lll

uhuljcll.i a

I'oznato j e du Il nksioz nos l moe da izazovc s ,:tkll '"I".

s til gas troint es tinalnog poreme a ju. po e \' od s m cl n ji u "(1
renjll do i ra na e luc u, Za lo do ovoga dolazi jc te ko pi lnllje. l\!otl;t o":1 j proces 11107.e1110 bolje razume ti uk oli ko
pOSI1Ialnlll10 primitivne i,'o li nje ij i n ervn i ~ is t em grubo
odgo va !":! n:lcm na ni"ou autonomnog ncrnlOg s is te ll1 a,
7adn jeg ili primi li\"llog mozgn, Neke Zim linje reng ujll na
st res pr:1l'.ll e i cre\'a, "el'onllno lako fU\';ljU (, 1H.' I'~i.ill Slllllnji,'a n jem lei ne koju telo trebn da nosi. l{od nek ih prim ili\'lli ll bi ca, u :lroilo koe! m orskih puenl, il a,' do nji lirI)
c r e,'a sc izb:lclIje da bi kasnije pono\'o izras tao , 1\011 v j!;iil
ivolinj a lwo .~Io s u ki menj ac i , s trcs i nnks iozll osl moJ.:u
p ro ll7.l"olw,'a\i p rolh' , naroilo u hronin i m s la nj imn napclos ti kadn dolHzi do zamor a s impati kog ncr vnog s is lCIlH1.
U s tr('sn im s iluacijama celo lelo nas loji dn s man ji 1(' lesnu tdi nu i o dluno sc bran i ud unosa hran e . t\c bi Ire balo cla j<.'dclllo ulw1ik o !i m o napeli. 0"0 mnogi lj udi ne
s lt \,:l t:tju i zbog togll vci broj njih oboleva. U po e tku
1lI0C dO{' i do sm etnji II JImbavi , pr ol i\"l\ ili zal \'o l":1 , nli II(1Snij e Sl' 1'!IZ,jjlljU ozbiljnija oboljenj a uko liko po n av ici za25'

llema r ujemo upo zor1n' ajtl(:c s ignlll c na e g leIn i prOpll.~ tH '

1110 da popra\"imo situaciju , NIl iii u nu\r' lI~llji s ta \O" i i s poIjanj u sn'di na m ogu iza z"a !i s lanje ~ tllln og s tres a koje je
te ko i zle iti uko liko ~e nc prime njuje s is lem kao .', 10 je
joga. Ukoliko s mo 11 s tresnoill s tanju u kojem pos toji te nj:1
da sc izbaci s ad rllj eluca i c rCVll , a li mi i dalje jedemo.
m oc doi do velik e te te , Med utim . m 'fI se esl o sre e II
model'llom s\"et ll. Veliki broj po); lo\"nib ljudi r u,l\' ;\ II ); Ire);
Ilom s ta nju sn eljom da dobije ve liku ); umu n U\,{'a na 1':1Il IHI ili da sk top i ugo"o r sa vHnom s trankom , Irp a j ui 'I
sebe h r anil u ); t resno j s il lllU'i j i zbog s" oj ih amb icij a i elja .
Kada ); Ii'esllo s tan je predc u ); l;llno i po n e d a SnH'tH ,
r adiiti delovi gas lro -ill les lin al nog lrak ta poin jll da r ade
nez;wisno jedan od drugog - dol azi do pre ki da kO lllunik:I,
cije izmed u e lij:I , org:IIlH i n jiho,'ih razliilih funk cij a . 2(' Imlnc mo7.e da lu i iSlll"i e ki se line dok c r e,' a lue iSIIl'i;c
m lilo n eeg drugog, Nel1loJ.:llt ll Usl varenja je re zull:tl guhilka veze Sll sopst vcnim lel o m .
t\eke 1. i,uli nj e s u nl 1.d le zaii liln c lll Cil!l l1i zl1l e uda p
tacij e na s tresne s ituacij e. Na primer , zcc"i i prc i,'a ri .~ t1
nlz"i li posebull 1.ellldnc II kome m o~ u da skupljaju IraVll .
Dok jelle na otvore nom ~llna nOI1l prostoru , izlo1.c n:1 gr:lu Iji,"Cima , i,'o!inja munI s lnl110 dl\ bude 11:1 uprc zu i spr c tll
!Hl na be ks t\'l) j na najman j i zn:lk Opu ); llos ti. t\ :lsnije, si
g Ul"lla 11 senci ili svojoj ja zbini, pona !!n hl":ll111 zaloga j po
zalogaj i hac je temeljnu i pa7. lji,o , u i vaju i II hrani ka o
io to i treha da iin i. Ljudi, medutim , nc m aju takav lIIe llll ni Zlllll i trebalo bi d a sc os lone Ila neke s polja;;nje mctode.
kao io je jogl1 Ila primer, da bi pos ligli opu teno i konlrolisano shmj e duh a pa ll k i lls red s ires nih si tuacija I;:ao tu
s u pos lovni ru kov i i IW taj na in pona te kon lmlu s,'o gunu t ranjeg sve ta .
Kaku smirili mure
J oga je "c!'Ovatn o najbolji n:lin da smirima o lujan,
lIzburklll1 duh koji odnosi delo\'c le In 11 psihosomal s k:l o boljenja. Jogn jc dobro poznalo .!I reds h 'o proli v :mk sio zn os li.
n ape los ti ; brign jer putpoma e funk c ioni sanj e pr imdnih ,
lmut l:anjih procesa i m e han izma n:l.~ {'H lei t!. Ona 0"0 ]lO ~ Iic lo'oz opu laju e i umiruju e dej s tvo l(I)je illla 11:1 duh

255

il e lo, Ni. i, primiti vni ji del o v; mo zga i hipol;tla llHls POlit) ',')
ll a laze ['1I\'I10 1e\l i inl eg!';:;;1I se sa viim lJeI'\'U;m .;isl l' 1ll1. 1ll.
Ovo j e \'ll no znali i pam tili jer . ukoliko I~e ; I:l(km~ li'k Z.l
s lrC'sn e si llI ncije, im omo s\'e :'l an se da ohuhnlO od :;\111 \ rsl;1
I,sihosom:lts kih. d egen erativnih i organ skih bol cs li.
Ukrallw, as ane; prannjrun e kOl'iste sc da (lo dtuladc
i i7\"1'7baj ll f i ziko le lo. a 0\'0, im~ lI U1 i rllj u ~ i cfeka l na ~ I ll h .
J: I (~ ajlld lelo, jaam o duh. U duzell1 "l"cmens l:;:olll per.lOdu
potrehno jc ko ris lili rnzliil e lake i pros ie te hnik e da b lSll11l
pOHulili izgub lj en e fu nkci j e naeg I~~a i c111 ~1;I ~.da i!I po ,
no\'o poslanemo svesn i. 0\'0 se pos li ze Ill ed il ac IJom I, \'el. Iwma lwn ccntraci j c.
]'o \' ;enOIll S\'C(;1I I pl'i men oll1 rclllksacijc m O/,cmu
ko ntrolis lIli na a tcla i upra vljati n j ima po Ic lji, Ukoliko
SlilO II s lre .~ ll oj s it uaciji, nau sves l nas opominje d a nc je
d emo i da sc opll s lilllO u z svesno disulIje ili ] o mo u l1I~ke
d ruge m ed ilali\'ne lellnike . Ukoliko.,rcdovn o !~ ~ ~ktikujemt)
O\'e te hn ike k ao deo s\'akodne\'nog zn'olll. m Ol'I cemo ria sc
o pll~l1l11n priroduo i s ponlano , SH r: t'l.\ijanjl'l1 l II:l;:;eg.ll\'i(]~:
r;l'I.lll1lcv:lIljn i inluicije uld:1I1jnju );(' ." trah i 1l l''l.l1a nJL' k OJI
d'l\'o ll c do n n pclos ti . Dok sc n e doSligne ovaj s lepen , S\'C'\no ... 1 Ireba po\"is il1 k ro 'l. joslI lal.;:o da mo(' te hit i u s ta.n ju
dn zn:ll(' l, a da ~ I e napeti :1 l'Illl a oputeni . .l cdino l atl :l ("l' le
llloi tI:1 ui\': t! c II hnmi nH n a in nH koji u nj oj treb a ui va li. :1 zajed no s a njo m i II s \'om dob ro m ~Jlradj u.

MOLIM SODU 11IK.\nnol\'U

Da li " h' ik:1\1 ... I'Ii da lI i\'ale II do b ro m r uf' k u ... za\Ti-i li sa O"'(~ :I .i1'11I tl: l nijc lJiu \'l"cd:m t(llik ug" InIC1;I'! l'nih
1It'lwli lw zlI log:l j:1 su prij:llni , :I li pos le log a pu i nj e IlIcll :! lIi(l,: 1 rulill:! lr p:lllj :1 hran e u sebe dil bi ste sc na kraju o bI'"ka uS('~H l i p repuni i neprijat no . I' l"\a s h a l' Iwju \t't'-in-t
lju eli llr;uli je tla 1 1(1~ " gnll 1,:1 lIel;.im srells t l'o m 1'l"Ill i\' ki.-.(' ,
Jill(' i 11:1 1: lj 11:I(; i ll ." "1<II1 ji I1 cprij <t tllosl, Sr('d~ l \'a prolil' Id "" li lit' sc m ci-aj .. S:I l'lud:I{'nOI1l l;. ise linom i inakli \'i.' " jl'.
th't , UlOe 1i:1 ntldo ni s im p lo m c , ali ne i p r:l\'C u 'l.l"o kc koi i
Sll lu.~(' 1I:\\'ik e i p.~i ltin\H n:l pclos l ];uj;1 deluje prclw a1l 1(~
IlVIIIIl Og lICI'I'1l0;": s hlcllI:l.
Ii::ld a lj lid i g (1\O I'C ej p ro ha In im !<1IIe1njal1J;1 (Jni II
s l\'Hri go vore o d ispt'JI~ i ji , j e, hlom {l(1 lIaj(' {' il1 ltt'I"t' II1 Cbj.1
li'!ji jtog:ld:tjll lj lide 1l10(\ cl"nog \TCl11el " !. To j\' " IllIIj e l ('lil c'l
p ri kujeIII sc ,ligl's li nJ1 so kol' i ne]ll'll\ ilnu lufe to d o \udi
dn s leelec;lt leguha :
I . Bol II s lmllalw ,~ n OSl'l:lI ll je ll1 ]t{'tt' nja I11UlU ILI pos l" j; .
Is kU Sil i leka r Irella da ga d ifc rc llcl rH od hola koj i M'
ja \" lj a Iwd i l'a i koj i j e po p ri rodi na~l"i'l.ajll i. Obi elIO
llos toj i osci'aj l'I'(']lllllj (' nos li ili nad im a nja koji IIIOC
hili bin g ili nio uzhiljnn ;
'l,

(;ctrn it'a j e po... h'di(,:t naa lI ja .cl uda n c Ii.iseli ll c II jed

nj :l k i izaziva OSl''::lj pcfc nja iza gl"uti ll e kosti , ZIJOg 0\'0
ga 111<) 1"11 sc r,l zliIH)I";l li lul potc tH: ijnlllo o zbi lj ni!1 e,lmlje
II j;1 ~ I T a kao i" MI :1J1gin a Ileklo ris i o s lal ill obol jeni:l
g rudnol-( I"'H IWjH im aju s l i n e simptome. J\ako go rtl;i('1I iZ:l zi\";1 p n' lazak e ]ud ; II~ IH' l,i ..,l'I in c iz l' IU C;l II jed
Ilj a k OSt:l:ll j Pl' c l lj a sc ~ iri Ilagol'l';

:1, I'odrigira n.ic nl Ole 1l :1~ lati zbo,t.: allk s io l ll(,,,ti . Il ran e koj ,(
s l"ll r:1 g:I~O\'C ili (I]lSII" It\(c ijc il.l: lza c hte:! (~ l<t donili i

257
256

do s tagnac ije), Gaso\'; sc mogli is pu::. l:1ti ili k ro l, liSI.,

ili krol, m a r , Po<il'igi\'anje sc mo1.e i S \C S ll O ; ZllZ\:1 ti II
elji da se o lak aju tegobe .

'1.

f'o"rallOj c el ud a n og

s :1r1 l' aja n astaje p riliko m ko m

hi n: l{: ij(~ podrif{i\'lInja i \Ta:mja cllH l :H~ lI e l,i sclinC' . nil 1'0 i to po.~le \'cun1;l o hih H)/:( u!JJ'Ok a. \'<l1.lIlIh. hran:1 i l;: j ,
scli lHl tlus)lc\"ajll II 11.~ ln i o sl :t\' lj ajll I"COIU:I gor :d.; ukus ,

Kako "cci na ljlldi Ile pozll aje llWgllllos li jugl.! II olld:1

Il j anju ]l rO ba\'llih sm e tn ji. 11 (' I<oliko Ilnp adn tlislwll.~ ijc i h tlo
\'u(li kod Il.'k:l ra od Iwg-a Ir:l~. c Icko\'c i ps iho lo!; kn l'u( I r.~ I;:11.
Tipii-ml razgonII' S{' Odljj:1 11:1 s led ei'i lIlIin:
l\ad a sc ja\'lj a \aj o sel:aj pe c n ja '!
l1.jul r a. im U... hll1(' l1l , dokto rc.
I koliko d ugo trajc '!
Dohar 11('0 daJIH. ia ko je Il\ ci-c l ak ~ e . ]logor;; ;}\' "1
se .. ko Silili n('I'I'own ili IIkolil;:o iSll\i.c mllogo ili i .~U\' i ~ c
hr w jc(le m .
Pos le o\'akl'og 1':lzgl)\'I)r;1 lcl,:lr e pul,u;l ti ltn prulla
d c uzruk koji iZlIZI\';t lI (,lIgocl llU .~1. \ '('Olll;] JI' \'n~. II(l dn Ij ul!i
koji pate otl 0\':lk\"i1l prohlcma {)lIu tio lek :lr:1 d:1 I)i ~ lo pr('
c lil1lin is :lli I1lOg11lno... 1 o zhiljniji h obol jcllja. 011t111 IIIt)gll dn
pris l upe ltklall.i~llljlt u zroka legoha koji sc pros Io mOg"1I na
"cs ti kao . s u vie b rzo . s U\'ie II ItJ()gu. SUI ise I!u~:tlo i p relIHpeto ' .

Bnzlog za ovo je (hos trllk. Prvo . ovO n ..m dopu ta da ]1aj t'd emu \ ie Ill'!.(o obii-nu za \Tc m e lIo rlll1llnol:: ohruka i
drugu . iz!.( ll'tl :1 .1:1 i ublllo tu liku UlII Ogu po j el i .
Pr('t/llilll !> i 11 1'1.0 jedc n je nas s prca\' ;] d ;1 sh'ar'lIo 11 1.1'
\alllO lJ IInIIIi. (hn tn lwdc s pl'ea\' n i udso\' arajll~e I. \akaIlje .~Iu jc lo po elal, \;ucnja. Plju v:H~ kn sc ne IlI CH 110\'Iiljno s a hr:llHllll jer ill'ana nij e saS\'itll iSi111 jClllI. Vet-i ko 1l1:lI li hrane odlnze II ~. elll d ac i poll'ciJnll jc \Ct a energi ju 1.,1
\:I renje. Ne 11l1~ C .~c (l dl;0v araju e kolil~ i ll e pljII vuke. e i u
tI:thlOg soka i (I H.iIlW i dolazi do ]lro!Jm'nill smt.'l nj i.
\ 'cti broj Ijlltli suv ic bno jedc 1.1110 Io nije o]Jule:1
i IISlll c ren na s: Hla .~ II .ios l. :\1I 1,siozni SII i z:iI)1'illllt i zhl)g Ill'
kog pro log ili !J llllll rcg dogmiaja i 16ko lll ogu da hlldll
s \'es n i je!:1 i (la lI i \'1ljU \I hra n i. Os la li ;{'ckujll . s l l.'dee
z:ulo\'olj s l \'o i o i-e kujll s lecleee jelo. a dH lIi .~ 1I ZH\I..~ i l i ll i
.~ a

111' \ ' 1111.

Preohii no jelo je pl'\'i u zrok dispep .~ijl.' . N: I fizif lwlll

ni\'oll lo je o hihlO s l \ll~ aj I;: lcl a su nl'k om(' CIt~ i \'Ci:(' od slo maka. [\:Hln j c p reci 11II III a bes l(I':ljHn izbo r Il"\l.~ nil \ jda ,
Iw od Il:l S im :l lIu\'o1.ino I'o lje i 1.dr:llug r:lzuma 11:1 jede
u IU Ncnll '! U 1I.'i'ini SIII ( :lj(, VH [" .s tajlIlHl rohO"i .~trn s l i n. 1
.~ eg" jeziki! i prcjec1:11I1O .~ (! proh:ljll ij O\'U i ono i jo S;im' )
111<110. 11 \':11:1. iako sam s l\al'110 \ ' ('i' s asdm .~i l . SI\':u'n o , \'e d na dOIll:lin:J i dou lal'ica s c O~(,I: :Ljll 1I\'I'(' dt' ni ukoliku n e
POkH7.cle d a ecni le IIj i hm 'u go... ll)ljllbl\'l).~ 1 j edlli'i i pi j ",: ,
kolilw ~o d 11107.elc . 1 u () \':tk\'i m 11 .... 10\'1111:1 prus l n .i<' 1I(' \'{'ro
\ :llno koliko neki lj udi IllOglI dH s trpaju 11 s(' he .
Suvi e e s I i n lJrn(' i lllll'olle Il o brzog j{'lll . s lt'lll'('(' fa zt'
IIZl'oka dispcl,sije. [ ' kolil{() t'liIHl) da ]llljl'IIl'1I111 I,hl Iwli
nnu 1l1'l1l1e , blizu j c P:llll c ti dH l'e lllo IIHJr:tl i IJI'I.C tl: 1 jcdcmo.

Bogata i 1.ai-inje na h ran a moi.e la kode pro u zroko\':lli

dis pe]ls ijll i ptlgori::tli \'ee pos l ojee s l:t11jc . I.c kari slIlatraju
da nek:1 I1rall1l. kao to je .~ nkolat1:1, 1(:d'Ij i Id s(' li \'ol"ni MI
kO\'i sa nI i po sch i mog li iZllzl' nti dis pesiju. U ovo .~II uk lju
I~ clli i ]lll.knje i n lkoliol n eposredno wc je la . .\ Ie dlllilll ,
ul( usna 111': 11111 n :lj{'c{e i za~,inl pu rc m c{ujc \';11'1.'11.1:1 zbog i
IIjcnice da ohil~ 110 I ' i ~ e jcdemo.
I)i s]lcsija ilTla jo tri "lInc osauillc porcll s po ljn ih
manifes tac ij a I('gllba i gorll .~ i cc , One s u II \'czi s a napcl() ~ t:1I
II (J) s \'lu ll1i:-;ta n a (~ akri . ( II) mani]!lIr:! i-a kri i ( 11 1) spoljlluj
s redi n i koj:1 je obino pos led ica preth od na d ni (~ il1 i oc:L
S\'"dhist(lIIH alu' a jc Ll \e1.i s a zado\'ul j s lvolll i u b l\ anjem \Ts lc, Ih 'll gianI:! m chani1.l11H ku ja sc korisIe 1.;1
wdoHJ lj enje 1H1 ~ ih 111l111r:I.~njih polrclw .~ II seks i Ilnul ;l.
\ lkoliko postoji IJilt) 1.:11;:11\- n cslad II lWClI1 s cJ.;sll alllom i i\'0 111 i 0 11 1111111 IHl prlll1 do\'oljnll iSPlllljtI IOSI. tdi mo da tu
.~lIlJli ll1irilIllO j e lolll. 1'l'cl1I:1 joga fiziologiji ('1110 lIkIIsa jc II
\'l.! zi S: I s\'lH lhi s l nllll :lkrom .
I)u Iwpctos ti II 1II:11l i]lllra f ak d 1II0 l.C dlji'i 1,: 111:1 zbog
IJ lulwdl.' II .~ \' adhi ~ I:llIi (]ml(' dl) pr('ii\'anja CIIIIgijl' . l -kuliku
Il l' moemo da 1.all ' )lolji lll o nac sck s ualni! pur i\c . a \I is l.,
\Te m c pa limo od di ... pc ps ije zbug" pre()hi lnog j el:l. 1:IIIa Sll S\'I
pllh~ \' i ka ~ I ' all hi s l :llli b lo kira n i i dut:l 7.i do rrus l r adje . 0\ ,.
fl'll s lJ'acijc is lo\Tt.' 1IH'110 prelaze i II S]10 1jllll s n 'dillu iza7.i \:,jui pl'obh'l1le S:I ]lol'udknm , na posili il d . To dOI'udi do hes .l
i Iju lu jc ili do depl't!.~ije ;; to s\c .~]1: l!la II lIapelost II nl:ll1l pura ak ri.

258

259

I'rcuhi!nu 1I110.'it'II.!(, hram'

Problemi tl s poljnoj s redini kno ~to s u porodi ne s v a

d e i li :-uk(lbi s a prij:Il f.' ljinlll" prolJlemi lla pos lu " pr:ll e ("i
otka z S: I radnug IIIl's la il i h ik i IIII:lprcdt.: ll j(' s a 1'0'"l'{";1Il0111
o d g O' orno~i" t1 II z rokuju napetus l i s Unu lI i':; " ~ i lll ]1a l i tld
nen"n i "~ i s lem " I.l ilo 1,:lka'" rizi;"ki , p"~ illi ("ki ili (' lllIII "iuI1O\III I
bol s till1\tl i:"e s i111pnli ("ki Ilel"\"ni s i "~lt'lI1. i' ;lII "~ I; n " l ja p"l, relt)
l elll(' 1I i .... l1 :IUjU j t' 11I{"(' nje ]ll"tlh:l\"rlih :-oo kO\:l , To i' 1 1:I ,~ i da ~ I'
hroma koja sc pojede II fl' :l1, \" illl olw lllo:-o lill1a dll i c z:rd rl"1
' "a II :i' dlll' ll. ()n:1 ~I' Il obro Il e \": ll"i i Ilr:r ll lji'"i ~;r~ l(lj l"i tH" 111 ' 1
g li tl;1 ~ (' pUlpl11l0 aps orlJu j ll " ~ I,l ,' i.~ t' , jes ti ]loti :-o l,rl n nlll ('1110
c ionnlnolll i p-" i l l ikolll IJ:lpc lo r.:1I IIC 111"(,lb l:I,"lja i':Hlo\u lj
sl"u "

I I cli.S]lt' rilllCII IiIIlH 11 :1 psillla kod k(ljih j(' iw z\" (l1l 11(" ""
nimal,) t'llld ar rlOI-! s o k .. nije m u.:.!lo d a s (' i zlui: i ili s a "~ \"illl
ma lo " lako Ila lI u iJ i aj('ni o ilro i, po s lc n jiho\fI.:.! s miri \ :1I1j U"
koji jc i ll ;lI~ e dclo\"ilO I,ao ,"('ullla j:rki s lillllllnll~ " Ilije illln'/
n ikakvug ('I"('kl:l . U n'"tJlII :-O Ill is iII II. V, SIIH 'IlIHII" 1 ka l.c:
Slina s u prcs ija lll t;cnja u s t;mjim :I bes H op is ana ie
; kori l: ul'eka ; l it e ralura iz najs tarij ih ' '''CIlICII:l :-oalh"H :l1II.'g
dole koj(' ol,is ll jll ]ll"cs l:1nal, \'are ll j a II nellle IIO,'el' :lII C "I,
t i\"llO ~ l i s illlp: r1 ii"lwg IH'I"I"II Ug s i~I l! III : ""

l' rc \"ll zli nle n.lc

1I 1,r41t:lli h t: Inil lica

N('k; Ijlldi kl)l"is le s Olb l> il':I ,'1.0 1111 d :, l>i ohd, ' :lli !,,'oj ,I('gohl: . :rli "~ c '''"O lIH'dit"ill ~ l, i IH' I'l"t'POl"1l f llj C' zlJ<)g g :r~n,' a
knji s c "~t\" a l""jll lotll pri likom i r :r ..; t (, ~:lIlj :r z id :l :i l'hu' a q u
lll oe do vcs ti do pc rfor";u" ij (' l' ira lIk IIIik o on pos lnj i " Pn'po
I"Ir l~ u.i1l "~ (' drllgi fIn i acidi l" rn i o Sll ma g ll r~" ij lllll lr h ili!(:rI i
n llllllinijlllll 11;III"ok s ill " 1,('I, :lri {o I' kOll1ll ill m :,li (1' "(' !ll"ep;'
I :de SH M'dali l" iu lH ili Ir ;uli(;l iz:lI"ri ll1 ;' II k(.l iko "o ~ toj i tH~ ;
g lc dn;l 1'1lIo{'i oll a llla l;r 'll1 lltlll f'n l a " :, l"it01 11' d a l i i n (' k :I
1I]1l1ls l \"1I za i ~ I1I": 1I1 11 da IJi M ' 1 ' l ill1ini "~ ;rli II"~ I " { ){- Ili f:,I;l " ri II
111":111; " I.jlldi, 11II'illlliI1l " rt,tko plIl"l ~ a, " ;r j ll rln nlldulI l' " 'o k
I\s i IH) lo "<; IIt, p rohl c m e z loog 10 ;':;1 :..t n n;l di ~ Jll' ]ls i.i1l !!It'd a ju
1( :10 11;1 fi i' ; ,~ l, i prohkm ; Ira F.c f i i' i l~ I\ '1 1 (' t~ I ' '' k ; s rt' rI ~ I ," : , I : ~
n l ak "~ anj(' " .Ing-i i"I" 1 ler apij:r ]);1(":1 :11,("1"11:11 IIII illI ;::(' \l H' i ('nHI
,"ionahu' fakinn ' k :l o 0 "; 11" 1 IH' la llll ltOIl'"lIl f' k;"f'tlj :1 i Itl I"
O~ 1I0 \": 1 II j C'lIng lI ~ l)('h a jt'!' :-oc
"" :,j n :lri ll u ld :lllj a s t res
i z dllll:1 i Icl:l.

,,:I

St" llos i" S," I "~tn'S tJlIl li ;1 "~, ,,j Il:tl~ in " .'\{'ki
Ij",l; M ' \I ~" lIt"llIin' dok t{a tls l:rli holjl' ]llld wISI', Oni Iwji :.:e
lako IIZIlI' lll i ru jll do hija j u di s pc]l~i j ll . Za n j ilr j I' jog a n ajkl
Iji 1I:II:"in Ill l:..cnja S:I pl"olJkll1illl:l j(> 1" 0 11 :1 h ri'11 od"..;ll"lIlljlljl'
1I:I]li'losl i pnSll' jWntr oj:I(",,,"a I('lu i dllll l a ko da i li ~ 11"t "Slll'
, itll a ("ije , ie Ile pug-adaj u brtw la ko " S a poholj ;:; :rnjelll zdra \'
Ij a ra s lI' i ~ pu "~o b I Hl s l r eav anja onih prOI Jlt-lll :l koji ~ II n ~
1,:11 1 Irili tls llo,' ni IIZI"(Jk di ~ ]I 1 's;jt"
IJo l r {'hl1o je Ila Prtlll:tcic llHI lI;(t"i ll 11:1 "; lll i rilll<1 i. i\'ol i
n j u II 1l :IIIl ;t II nllli!!;u ;I u l o lllltllllOg I I l' n "lIo/.! ..; i ~ I(, lIl a " (ha j
~ i :-o I<' 11I radi ~ : Iln 1.1('1. polre lH' za s n~s ll i lll IIs lllC"rI,,"anjclll i s Ip
lli' 1"I':r.:.!uj(' i 11; 1 r:r d o s l i Il:t hrs" .I(I;..:n Ilas lI i: i tb pos l:llle lll \l
S\"\''(Jli. :1 da zalilll i klln l roli '::('llIrJ tll'j s l nl Ol"o g ~isl('IlI:t ra z
\"ij a jlli-i ..; 1;1\ od\o j l'llog jlu..; l\la l nll\ a " Eks P Ni llJ (" nl; s u h in
111 ~ 1"llIl p("Talnolll s prC'goll1 (IJiofilllll"k ) dok" ... :!l i ~\ 1 0\" ; 1
{"illje'ni e ll ll :llIl"II '"" ~ "t'111. Zli jng u JI' IJlt,(HJI' dok:r i'1 1I111 d ll
IIIII i i' S \ P~ lln 11 :1 l'I 'lllrtJli ~ 1' :II IIIHHlIllll i 1](' I"I"IIi s i ..; l lII i s ]1n:
i Il l il' ai l' Il IIlC ioll :tluih IP Ir "l a i II:H lo \" :I il li Ido "
.I.,g:l 1I:11ll I "Jn l :I:/" (' 11:1 ;-, 1' "I' II ~ l i lllll 1:11,, " , la 1114 .{CIIIO
]lol: rI;o i ~ :I lI :i inllljc'lIl il;l jt'ilclllo" 1\ : l z l"ij ~ljll {" i S I'C ~ I\Il ', 1 po
{"in j e-mn i tl :1 (JSl' t-:llIltl pol ... be n:l :"C":; le b" :1 Ile ~ :' Ill U nje g o \ l' 1,,ljL . 1:11(0 11 :1 IIh l / emll p rl's ta li 'la j l"IOIll k uda 1t :111l jf'
SI' "lIrl1" "1l~1; 1. 1'0..; 11' 1( 1":li"l' \"pi be :-O \ 1"1Ir;1 S (' i llja 1 :1 l' j' ("OI11
i jl ' ,lll, , ~la'llij') 11I 111'111111111 1)(1 '; "jf' SI' IIIIlj i' (J ~ I 't ;rIII' ) " 1'1, ~ I t)
1I :llI r'i llltl 11 :1 od r:i' :! , ; 11110 ril\ nol("' 1I II :' :"P IIll l rl r:l ; lIjl' 1 ' II f' r ~ i
j (' " lI ,illl'{(: IIIO li n lI a lIl jI' ]lolrl' l.n(, lII ;mj(' 11 .. :111 ('" ' "'(o lil, (j ... 1'
jO:"::1 S \"l' ~ I H, ~ 1 ]lolnl(O i 1',, ;"lji\"(J llt.' !-( lIjl' " ' "I',""illll boh~ I i. :1 11.1 1{"illl 11( ' !llllllr:r \ lIjl"g I'ol"l' k l:l 1;:1'1 \ 1 jl' Il i..; pes ij:t " a lllo
1Il :lhki i :" P Z : l l'll jll he z , "ccc g n apo rfi sa na';c st r :lIll! " 0,"<.1
p t'c d s l a dj ;t ]1'";( "0 O]lIL.s I:mjc ,

.'\ ,',r!w

lJ~o l) ; 1

Slt'II",'"" I"c lll' {I' (111;lnnili n!llll'los l kOjH je 1l.~ I III" 111
uuok Il i ~ JH "]l..; i j (' i IUHllU{ i . b l s t"' ]lo l l" :l li IHlrllwl ll il :r j( li,' nos l
]I l"o bl11 nO~ s i'l lc lll a " Iz; til(' r i lf' onc koj e ' "alil naj\'i e odgu varnju"
Ibl :1 ,l oga:
I~undal i ne ti . \"ijug ra I; r iju , a g ll i ~ !lI" :I kd .
ja " nIIIIIi " ," us ir a clha \l 1i . i.:,lIkhll ::lp r ;l k ; a l:m a (porl s \ n l(: n illl
,'ods l,'o m ) "

2GO

20 1

Y;\l,l'\() : Nemojte I'atliti

O\' C

\'{::I.hc ukulilw \ll\lile ud

!\S:III C: 1 ':l\'allllllll( l : l.~ :lna , d e o I i I I, \'a d rlls ana , alilHl '

\;:a~a n : l , II huj:mgas:m:l ,
['rlllla,illm:l: BllI'alllal'i, i t lU1 ri , nacli s o d h:tlla ,
MI'dllilcija: J ogu nidra , antal' mOlIna , i t1a k a a llh :l rail a ,
O\'f~

\'(-' hl', in im SII do \'oljne s am e po s e bi , IllOglI 0,;'

kOll1billf) nl t i s a I, UI' I11(1 jog-om, I.hakli jogom i gj an :! jog lJlll
zu b .'c, dllLlje i du go lrujnijc rezultate,

GASOVI

S,'! IjmJi [IHlt' lul :!IISU\':I i oni "e Il :lzh ' nju fi n i li;;; i li
flatull'lH'ija, S:L~\' im jc p ri l'O<ino du le lo s h ' lIra g a s o\'c pri
ud\' ijal1jll hl'Ojnih ltc llIi js kih r c a kcij a II naelll pro hanHHl I
tr:i\,ttl. ;-J('k:HI \' i.'. al' gas o\,H prcds l a\'lj:1 i problem priinja
,'a jui' i Ila lll:t ilirII gima Il c p rijatnosti. Talin I)s elill1 o da isp u , 1:11110 "i _~ p ga~ O\' :1 kl'O z lI"t:1 ili n lH IS lI ego ob ii-110 s lo m oe
bili pr ae no 1'010111 ili jako n c prij :l lnim miriso m .

IIOrll1"llIil11 oi;(,i II O"li lll n i/\ ' f-~ JI:I li.oli {oi ll:1 \':11.1111
h:1 ;;; e progll IlI ~nj l ! dllo ,~ fI 11 1'11110 111 , ]1 il"I' lll i p ljlll'lIl'!Wlll. ,Jc'
d:1l1 (leo g-asO\'a izh: I('lIjC-1l1f1 jloclJ'i g i\'ilJlj('1l1 Il o k o~t:llflk Ill'e In zi II ('1'('\':1, (ld O\/ Ig:l SI' ,if-d1ll1 d ~ 'o ap~ol'hllje. idi vCl'i deo ,
pose iIllo :1 7.0 1. i,.-jlll('ujl' Sl' kro z l'l' k lllll l. NI' !,;i /-1:1so\'i. ka0
':; 10 .iI' IIg ljl'll cli ol( .. id , "I\':lr: ljll ~ I ' I I rl'I' \' i Il Ll . \':!l'I' nje 11::.!'lj.,
tlih lI:lClral:l i rp:lkl'ij:1 dn kojI' dola z i i ~, Jll('dll nlknhl ih jI:l1 1
1(1't': ls n ilt s nko\":I i {'llIoI:II~ II C l(i~ l'l ilH' o,; l \' :II'a olpri l ikc :l---I
li lar:l g-aso\'a c1 1l(,\'I\O . nd tega s c \'I'I\i ll;l ;ljJsorhll jf', \ ' udonik
~ \Jlf i tl k(lj i Ila je CJ'C\"IlO lll ~ adr l.:l jll 1;:l l" lI l(l l'ri " l i/ 1I 1 i ]Jo\TC 1IU' 1I1l ut-prij a t:lI l m irj" s h :11":1 ~ I ' o d iJl'I: ,., i-!' \ jna. llU i1 U II H , tih bi lja k :1 ( g ra ~a k , pasu lj iltl ,) kad'io lll, k 11 ]1110,;11 , I'rokclja
1'0, 1

:t ~ p :lJ" ag ll s a .

(ilanw pod r u ja II kojim a sc 11:l11l 7.i ga". kako se lo

\'i d i n;1 1'(, IHlg f'n s kolll ~ ll illll(II, ~ II C lll d :l(' i dl'lwlo.'!'(:\o,\'co1ll:1 milIn g HS: I SI' IlIl Ji'e \'ieJdi II t:lt1 kotll CI'(' \'ll. Ir nOl'llllllnim
okol n oslima pl'iti 'ia k II l,ellICtI jc \'ch nd pritiska II g rlldnoj
duplji pa bi ,~e o ekin d o dil Sl' gas i z hac ll jc po drigi\'anjem
iz ;"Ie lll("il. Ovo, Ill('illltilll , ,,;p l't'hl\':! 11Ii.;,i ," 7.lI t n lr a koji s e
11:ll:i z i i7.lllf'du 1. f-luCII i jednj:dw . 7.e llJ(llIc Ulo e dn primi ve
lik e kolif-iuc it ran{' h ez )lrwC l lu jll pl'ilis kn , Idi o lJ ilni (,bro c i , \'clil\C ko!i.~ in e 11I'Ogll l lllllJg" \'incl uilll ili ug lj en -diok sid.!

202

263

~ 1 1' or c l1og

l'c Hkrij01 11 soda bik:lrII(JIH.: i eIIHI :lhll' I, is elill'"'.

POI"C':II\'lIj u m 'aj pl'ilis ld.. Tada " pri s lt'dC'{'1Il zalol{: lj ll
o p ll.:; l ll1ljU Ill i':;i "':l ZIII I":1rat'a dola 1i do l'odril{ il'll nj :1 i 71'IlI
,I ar ni s:ldr aj .~C poli s l' llj e nll go l'C,
(;ns ol"i II deh(' IOIII er('I'11 sc s l nl ra ,jll zbo g de ,js tl: 1 hlll(
terija n a 1H'<; I'i lrcn{' cellllo 11lC de lo l'C' 1'0('fl i pO l' r a . (h i
k011l :ulih hl':IIIC 11'(,IJiI[o je d a . . I' 1"lI zlol.C' 1, II V:l1Ijt'1I1 ili ~\'II
kUll jl'm k:dw JJi SI' 1) ~ l o hodio nj i lio I' ~ad6. lI j i " prC' ll l io z I
. ,p.~ o J' pl'iju LI lalllwl\l Crl'l"lI . I. j lld i SH 10 ':'i l11 1\:I\"i k :l llI :l II is
hrlll1i . nap<, li i koj i h r zo jC'illI . IH' ra zl"ijll j ll do\'ol j llo ('c li j
" k c Zillol'c jl' r lt( IIO", I"{' I"ll j ll dOl'o ljn o \1'('111 (' 1111 la ];lllI jl l.
I{ilko lI em a lIa t'ina fl a s c CC'llIlo zH s\'Il ri i11': 1Il fld H, lOI-! (T I'
1':1, m 'i k Olllad it"'j p rol uz!' k ro l: l a nl: 1I f' I'('\,O d ol: IH" dO" lwju
II df' l!t'io e n "'11 gli(' SI' ll:tin 1,(, haldl' rijC' l((Ijf' Illog lI d:1 ' :11','
(,f'llIl ozll. OIH' 1:1(la mln b ad :lj ll (;C'l ij" ki . . ad r llj I, o ji II p m
\:1"11 ":I rl'nj a 1)~ l oh ad ll ga s.
f\ uj f('~{' i IIzro ]; l"i k a g ll~ (I\'l l j C' . ,"('rm 'atllll , g lll :l lli l'
, ':1Zdllltll do kllj C';,! lllllC r!OJ t' i ~. hf)g :Iltl'''io~ n o..; t i ili ~ I OI'I :j('
nih l('gll lJa z hu;,! di s pl' p ~ ij ( ' , i r a i li o .... bl i h Jl I"()(' f' ~; ~ l:oj i d o
\' 011( ' d o s ll l' i ~ nog gll l:1l1j :1 pljUI": I;'I, (, i \'; 11.dllh:1 " Nil priill Pr .
,C'iill :. Ijlld i li:ojn IISI'{il ~ ill1 ,, 1 i J1o..; lc !lutio;,! nl l1'ol,, 1 Illo /i.'
d :. 11I'('I]lo ~t: l l' i d :1 J I' m"o lI ~ t rd ~1l"Il\' :1 " (h'o jC' , II ~tl:ll'i, \I
\ p" 'i lli ,, 1t 1l~ :Ii (" ' H 1I ~ 1. ' d d i~]If' p ~i j l ' i 71' 1j:l 1.;, poil l"igiYa nj (' 11I
je s ig llal 11' 1:1 ,] .1 (' li ri:t s(' 1I ~ lolllJdi (lI'C i1 I"U !H' JN 011 :\ dr- Ill
je kilO 011'0\',
l ' pl,kll ":lj,, d:l ~(' ],i o bk" " . d ll'!a Ijlldi proglll;1 111: 1
Jo \' ilzfillllil !l ondH ga pll<irig nc. 0 1'11 prt'I :17 i II n a \'ikll koj a
illl:o IlOl'odi do lIWIIlg' poht) lj ~:lI1j:l n e 1I ~ l o b:ld il orl O ~('{':l l "
n ap plos ti . ll:llii m:lIlja i jlollrig il"llll ja . ,1('1 111 :1 I, o lit' in :l gli'"
!> c i zhll e i podrig ivanj e m , il os l lll:lk i zln i i z 7.c lll(1l i prfJ lm: i
IJer-cva ,

"

-,

ZI"lll'i le (101) 1"1' 111"al1ll . l":o lil'lI 11'1 1,;( l l'ill, ali 11]":111U Zli\'I1
- S l'Ille ,I O I I I"",
" , 1,,1,,'" ,.,' kUI":lII II.
ud liJI, ' n e t:\T
~ , , 1,' " I,' k" J' ..
lie ,:Izdul ' '' '

',\.

.Icdil(' II rciali"lloj Idi ni . NC'li:i lj u di za \Tc m e o hrok ~1

pri{: .j u \' i.<.c n ego io j ed u i I.tJOg Inga pri gU Ian j u UI10....L

I.

1 ~.t)(' !-!:I \l 'jl (' VI'lik" l"ll il' il ll' 111: lllllllllSlog IIIII' rca " !Ii' .... lll j.
s u il' ., i os l:ti ll hra1l11 k oja ";I uldi " um ]lnl" " lil('a l n i o d no"
.i" l d f'o tn:lhllll :II'I, i prl'lll:t ! del:1 z ]"Il :1~ h' h1':11W . N:t

1I\'aj ll :ll'ill dOtJijilU lfI oplillWll1l1 I,olit'il ll l pl'IJII 'ill :! S.I

n aj lll ll1J jolll 1:olii'i llOIll u s !(,blld clwg . . UI1 11'0ra . Ia k o d J
d ola zi dil 1l11lnj e g s l\':I1':mjn "ndol\i l; sIl Hid :1.
S:lIlhaUlI ~, a ga . .

"'I

Sled e r" e "f;i llc mog li 1'1'0111:1 olllk i:l t1i \'; \.~ c ]lruhlf'lll C ~.l
g:Ho , jma . Od :d Jl'ri l c n llc koj(' " alil n :lj," i t m lg,,\a la j ll .
llala iu;! a: 1\llnil:ti i He l i. l' ijllg l':1 krij:l . <lgni ~: II' : 1 I( ri
,
p . lI :tl tli . h': Ls li " ; :Lnkl lH pral,';l ti :t ll a (pod \'ol!s h 'OIlI ) i l:lg ltO
:';1 n l; Ilap r:, k "II1:l1l :1,
"\ S lIILI ': I' V: ltlll1u](ll1 s nlln tlPO II , Sl ll'.jall :llll:lsi;n l"ll. " nd
!' a~: Il1:l (n a l'of-ilo po,.; 11' obroka ), a :1I1 k u.;;u ll ll. ardIt a m ul <;;
j t' ndr:ls:l n :l. IJI1Llj:' llg :.... a II 1l . I)a;i mot a ll :IS:I I1 :1 ..
!'I'l llI :IJ :IIU:I : N:l(l i ; llflll un :I, Lhk ulllHn lll.bji.
~Icdltfldj:l: J og:l. n i dra .

Smll'i\'unjt' gasol"lI
O lkl :ltljllllj P p roblt' m :t s:\ 1-(:1 ,,0 1 inin jP ,.; II":I\' no lal:o
lti,o lilw se bud c m o p ridr lI\'ali nl'k o lik o ]ll'Os tilt , r:lz umn i ll
~ ll gc,, 1 i \:. :
!.

P o ~ l n llil c

.'i \'(!sll i da g lli:ll c \':l zdllh i Il a g: l po no l'o i~ h n

Cll jt' \C, II II1lllu po nit e .... a I cc n jc lll p ravo g 1l ~l'O k u \:I; ih
tegobu , II lo jc d is peps ijll "

264

265

:" \\':1I'i is \uncn ' Cl1C1 i brine sc () i ~ llodll ~, oj i ll pnlwi.:. j :1. (ho
SII lj lidi I,oji IH' mug ll 11 :1 .~t' U,] IlI:II':l jll p:. i onda k:tda w Ir!
im lljll ]lli l ikll. Oni nlalo '''lla va jll, IIIlOSP ll e,lo l oljllo hran e
iJi ll:ti z melli'~ II () 11I1l0g-U p ll ~ C', pijll il i jedll 7111);': 1I 11 11I r a~ IIJ~
1l 11 pC'l osl i,
C: inl.~ i obihlO pripad a j ll 0111'('11('11(1111 l ipu l i hlo~ l i.

ST.'\. \".-\ S :'l I ljei '!

1',,:1.11: ,1 11 .i l' {Ol n .il' nl n l kako II t radic ij i jo:W ta !;:o i d
!HN lil'ini tI :1 {oi t' na i. C'IIICII ili d " ,II I:II's lopa lat::l lllll1 c rC' 1 II im"

Iwn'l1 II dl1hu i tla 111'c([s hi\'lja di re ktn u po." If'c1ic lI p . . illi[I,,

na pdus t i i WbrillUlos ti.
d :1I1ai; n j ct1l do!J1I IHIllom s lresll
ra l'u lla ...c d:1 (' l' nHjlll nnjc jld11a u"o\)a od III ilu:lli ('ir.
Za~;f) i kako lIa., l lIje t'i r jo ~ lill'!; je 1:ljll :1. Nil ('IlIj
ili o11aj 1I :1I:'i ll I. t.' lutlailli ~ okod prog-rizll rllpu u IlIllIlr:l '
Il je III tJl1lula l: 1I f.: itu: n i III1PI'III'(' i li m:di (- il' ili 1l11lo .~ h 1l I"i'
"iI .~ tih k n 'iI\"lj l' Jljll kllj" su z ll :lI( g:lslrilisa. t.i r i III l! 11 1111"
kra le l': 1 1(\'lI l' I~ llflg II Slll ZlIi c ll e lu c<.l i !i6 liU one Il a m eseC I! ,

l 'o~ l ()je

dve ",1:II'lI e ITs lc

irevu:

I , (:11' n;1 :I.t'IUt' u i

'.l. C:!t, na d\' Jln : lI s l u l, ! .I :It~ lI o lU CI'C" u !JIi zu spoja u" l.iHu es l <j ,
[l 11 1:t llU g c l'C\'a i eluc:\.

je ona 'Tsl a ljudi koja s \'IIj(' ('IIHI(' ijl' pnl i"klljl' pok ll.1.;:1\a ,
prigui;C' < s l'o je h rigC' i pro1J1CllH' , Til Z l1 :lI~ i d a , Illl\('
~I II da se nalju le i ola l.:'ia j u na pe lost i li k r{'ali \'l iU IIS Ill{'n'
I'i~ :t k
e lll o eion :ll lH.' energije "po lj :I, o ll i jl' poli"kujll
Imul ;,r s ebe. :'I[ollll jC' I\\'O z lJog to g:l '!II Sl' pl:I(' da .101.\'0 lc n s !:ilim ljudima d il "idc kal", "C' osel':lju pa oni l'nN
;.:iju uSIlH' r:l\'ajll II s lI Jl" l n' ll i IICI'I' lI i s is ll' lll i ullul ra.:;;njp II I"
g-alll' . U lwl i ko j(' II tl' h l '('(: I'It'd c)l lredellll s l:dJ:1 1:lt' k :l 11'1
ei liCU . mo e do,: i do lla ~ tll1l1'H ( ir:1. O n I 'Ts l:! Ijlldi d opI!
qa du Ilri ge i prcllllcl n i olll1daj\l Iljin1H t:lko ,1 :1 il l ('11H1Ii l.
1I:lIna (, II('rg-ija 11\1I(\'lIlno i zg l'i z:I iZllutl'a! I":od njili Ili j(' I'i",
\:Ii.no .~i1 1 jedll "CC' . ta lo j('de nji ll , Nt'g-,lIil"l l:1 t' lu ' l'gij :1 n; \
psih i k01l1 i cnl()('i o nn lnom II i \'011 s t' pt'L'llos i II 14,10 k: IO S'!,
1l101I 1l i.~ t 'lI ajll{ a (' Il PIg ij .l I, oja p l l l g- ri~. 1I s !II'l.llil1I ~. ,'llIca k: l<1
i njilim'o I'lllo~joll l llnll i p s ihit~ l.:cl hlll g fl S!:llljt' .
n('j~lI ' o ljIlIn je i {'II101'ijn is ll'H j\'a nfJ jt' i 1'011101"11 h ip
nnz('. IlipIHJli ~: IIl C IJslll)C' SI1 j1l'cg lt'tia l1i 1' (, 11I g-I' I1 ~ I( i k: I( I: 1 iIII
jt! S IIg-{,l'i~alln tl:l tlse('aju Ijlll ij ll . Hentg('llski s niilIci SII l )))
1,: lz al i il:1 I.el ucl"c jlllsl:ij(' JW]lc t. d :1 SI' ~ kupl.ia :1 "nil:1 pu
f injl' tl:! s(' g ri-i IIhll'l.1J jll,'i tl :, 1I :1Ill' l o~t s n:lllo tI~IIl .iI' na

jui'; da

"J'(,""
o

-"t r h lle s illll lt' ijt', li il i prohlem i i gC Il('I.~I;:a p red i"po,

7,ic' ij ll s111:ll r :ljll ~ " 1:1 ;.:1:11'11(, f:1inore i Z"7 i":lt'c {ira . I'II ~ t' lIjP.
a l koho l j IIC p l'a\'ill1a is h r auH su s eku lubrn i faklnri k uji po
g- o r~a, Hjll \'t,;, ]lo" tOjl":C s l:i l1 jl' , l ' [",liji g de "l' ko ri,, 1i d OlS!.1
iilija i ~ai'i ll jl' l1jh jel:t knji iri t i r :' jll s luzn ic u I.C l!U: 1 i II
komhiu:wiji sa l" il lit' luUl I 1I111 1(' 1".';,'u clu\"f){le ,I, . 1II"II1Ii (' 110':
i:irOl i pogo r.'; :lI:l j ll ~IH nj (' kad:1 se jlojil\'i i:ir.
Boh'., "i c'j ~ul t'j l'lI Sll "bi no Ill' n 'ozni, ~ klolli II/lHlllc
nj ll i :I 111 hi{" iO'l.1I i lj lid i koji "ode "('OIlI:1 :II;1i,':1I1 ~. i \ o l. Dril ,
~ lI t l pos l:1I' lj ll "i Mda' {"i l.i I'It! za l;ojt' o)"i lj lidi SIl I:IlJ':l,i 1l d .l
lrl' l'H 01 :1 il l !IOSt igllll d:1 hi 11 .~pt! li 1;:11;0 II S,'OJII Il , t:i1; o i II
oimll drll g-i ll . V e i n : 1 hnk ~ nikll ud {'il'a pc ,i;: lI 'iuv:\ nekolik,)

266

To

J)n tgi ekspcri nl('1l1i SlI poka zal i t b tll' p l'('~ija i li ,,1 1';11 1
im a j u leud ellc ij u da uspOra \'ll ju p l'Oiz\"(lli nju zel utl ahH' ki .,el in e, dol; j (' h('s. ogo l'(, llf)sl i llf'prijalt' lj s l\'o 1'0 I'C,:H\'HjU ,
E n lOclonal/l :1 /I(,(":l\' llot d a u l i{oc na l im h iH: i sis l elll Illo~.g!l
da prell~me r i n e urOl' n d"kl' ini ~ i sl(' 1\l prI'k o h i pot:d a111u".l.
-i lo po gad OI i a ul o n o mn i 1\(' I'\' ni ~j" t C llI i c n d okrine Hc nl .. ,
I lkolik o j c c lll ()(' io n :I IlI H ne s l aloi l nl) ~ 1 11('o l'l':1 l"( l:l n :l i fl ugo
Irajn:l. p re 11I'go kr:.lkoII'Hjn :1 i 0])1':1 \'1\:11111. tlol:l z i do POI" 'Il1Ci',lj:1 tibll'C' fine rll,'llOt e(' i~lll('clu lu t~ f'n.i !l kisl' li11l' i s l l".l 1:ln'; .. zil.' litl1og s lo j a ~ll1'1.i la ko dOI ki ~c l i n:! Jl ,)' inj e d:! 11 :1
griz:! m i~ii' lli zill .
{)~I :d i (' inio('i 1.:1 kojI' St' s m :III',1 d" 1I t- (' ~ II ' Uj ll II ~I\': \
r:luju ir i l ~Il IlPki Il' ko vi kao tll j(' :lspil'il1. (;or1i .:;; lIja do h I
1:lkode ig-I'!ljll ()/lg l)\'lIrlljl lhl Illogli JN . 11 :1 1)Iill le r . II 1 ~ l1 gk~
,, [\Oj j e po,' e:ltlll s toP :1 ~ lllr t 110 ~ 1i od ti ru zn \Te m e z ime.

267

f. ire \'i imajll lendc l H'iju da S(' j adj:lju i jlor" d k ll Cl ,

I lI'\' ,1 1'0dil('lj:l :.;a i rolll Ila dl'ana c,.;;lop:.I :II:'l1 '"l1 \ 'n'I U pok,1
!.u ju ,.;;1,. 10 110.;;1 k:. i ,~toj n'.;;li rir,!. (ho ~W 11:lroi'ito "cillo.;;i 11 :1
nn' lc knji ," e j!ll'lj:lj llll dl' lin jsll " i l i mlado... li , 1:lk l) 'it' ~ m :l
I r ll l n da JI.' njiltol' IIzrol, gt'lIehkog- PUI'l'kla, IlPk:! ~k l)l' :l;l1j I
i~II'H;)il' :lllja pokH:r.lIju dil spo lj: l~ l1ja sredill:l ig-I'a Il'I ,II!.1
1' :I ;1l 11 ulogll, Nc samo lb Iklc l1:1sl cduj c fiz it: I.(, karll l. l l' l'i "
lilt l' i ~J:d,osli vc(: is In lako rllzl'ij:1 i i~ l c l ihw o:-:ollill(' 1,: 111
i I'lJdil {' lji , i ,~ I{' on e koje dO\'(ld c do sll'lIl':lIlja (~ il'lI,
l )nl ~ I I' ('llil i ek l lll(llllsk ... ~I'I'llill:l je 1:llitltl C' ':Ii ll a jP!'
~ C' {'il' ll:! ;),e1ta'lI {'t'~{l' ';:11 Ij a l(Od si rnl11a ~ llijih ~ IO.i I'1 a d o :,
j t, "' il' na 1II':lllllCslop:II:lt:1l11l11 (' r('nl 1':lI'IH/IUerlI O 1': I ~p()ri"d l'll

" (~ il al' oj POjlll i:l(:iji.

l'os l oji illl('I'I's:llIlan ud llo'i izm edu pola i {'ir:!. Coil' II I
.1 1 al la(' ,li l p:I I :H~ 1l011l ('1'('1 II ~ l' j:II'lj:1 do ,-, rio lIJ IHlla h ';;",
l;od 11l 1I.:,k :lI':It':1 1I('go I",d ~ 1 ' lI :1, dok jt' rllplul':I ':'ir:1 ((J, IJ ilj l la
kOlllptil,:I('ija ) :lO [I l1 l ~1 ('~t'a I; od 1I11I ; 1':l I'<le:1. {ho JI' 1'1'
rOI': t!IH, IIgl:IIII()1I1 zl!fl;": [,:l7Iji'itih 1I<1 1'i ll:1 l, i,ol:1 1II II ,~ I':OI':Il '"
i i ( ' lIl1 , ;\ I I'dlll i l ll , :> lIl1dl':1 "{' da i h 'lI sk i pnllli IIIJI'IIII 'lli i g l"l
j ll \'a~ 1l 11 ~, :I.:'l i tJlII Illog lI , Z :I ITI' III (' Irlldno('(', 11:1 l 1I'i lll (',
," , I iI lli , :lIu llll i hl'C'\' ; ~ II j)1':d; lihlO 1il')107, II :di , II ~ il1lplol11!
knji M' g libe II Iru d l ul t' i \' I'''' ''' :ljll "'1..' JlIJ ~ J!' porod:lj :!.
B il o ''''ji tl:! ~ II dll!, l' i llo ~h~i 1':1I;lol'i II I'uj:l l i t-ir: I , i zg l l ,.b ~ i g'lI r no 11:1 1',(' 1I :ll1 k:l pOI I' I'I1ili h i jlo l t'ZI I d a J I ' g l :II'ni
Jllllhlt'l11 ]I ~i " i"' I, :t 11 :11'('10.;; 1 l;oj ... n 'lIIl' li l ' al' 1101 ('~ 1I i 71ll etiu
IlIi'l'llju :;'c l urllli:lw I,bel ine i ~ I L"':lnj a :til:'li lnog sl u:tll og
fl llw l a'::I,

T r i 1I ;lj n llllij:t ~i t1lpl lllll:l (' i ra Sll 1t 1'f)llil~ II : 1 disPI'P~ii :1

( o~I'{'~lj llf'l:!;.!(ldnn~li ]l(I~ll' oiJrnl(:!), bnl i k n':l I'C'll jl', {)j li
knji p:t!!' l,d l'i r:l 1'1'(,11 1:1 1~ ('~ l n iIl1:\jll f'pi/nil l' di-.pl'p,i ii' \ i~l'
IH('M'I'i prp 1I('go ':;10 'if' II l l.:rij" da i lll :ljl1 I~i r. O lJ il~ IHI ih illO
ili lJili o d \'l 'il (' kod h'ka r a, Bol ~(' uh i':n u opislIjI' 1(:10 ll:tg r i
7:mjf\ i l i n'lf't":tj Jlll1jl'l1j:t II gH 1'llj l' llI tI('11I t rb u ha i~pod g l'lId
n(' l; n ~ li ili n 'b r :_, u :! , rpd ill i g r u till llg k O":1 il i l1Ialn d l '~ l1 :],
ri " ,J 11 :1 l"'an:H'~ If) p;": I{llI)1Il ('1'('1' 11 ~I' ohih .. ,
j:I\'lj :ljll i 7lH PflII IIhrnk:1 i "ar:d, I(' r i~lihl ll ih obl;:;:II' :1 II~I
1I1 :ll1j(' Il r:IlH', n:II'o{i tu 1111 (, 1,:1. (J II i sc' opi~lIjll 1;,," 11011,11 I
g llll li c i l llOg U da prohIld e h o ll' ~ llik:t i Zl1ll'du :l i I ~il l :J 110('(1.
H I ) l ln' i

od

268

Bol o d ira n a eluc u se o bi no jAvljn j ednn sn t po!'.'ie .ieh,

ne sm irIlj!' gli lI ziiIIalI je IIr:ll1e , i S ilIll U n' l ko M' j :I\' lj a \I to
IH I lI o':' i ,
l ' .. lIH 'il ll l'aja l'pi 70d l' IIol\ll'a "I pil I ['l'l11el ll', ~ Io zn ai'i cI:t !'o t' II l ugll pOIl:l1 Jj :tl i ,~I :lh. O lItH~ 1 11 '1 JIU I1d, o l i Jw d :ma ill
n ed elj a :t o l ld:l IIc ~ l :di d:t Iti ~l' poj:t\'ili lIel.: o lil", Ill'l h' lj;! ilt
l1l('~l..'f' i ":I.~ l lijc , I ZIII('I III 11:11',111 :1 nSI)llll S t' IISl'I', :! ,~ al 1''':'1'110
Zdl',lIO l1I i 11101.(' 11:1 j l' d l' i pi .i e ',1'1. \'itl l jil'c ,~ Il'l(', \ 'I'(,l1IelloIlL
lll' d ll lil l'l , e]li7,odl' ')11 ' 01:1 ]lostaju SVI..' d 1l 7, I' , :I pCl'ilJ( l i iZ IIH'dil Iljill ~c ,~kl':tc~lIjll, (hu M' l:l's llI dc: I\'a 1I1, 0I il,1) se II l okol
11:1]1:111:1 II C lodi r: H~II II :1 u clij eli ili sc 1\l l ri ~ l i al" ol lol ,
Drugi si llll'lo lll i ~1I O,~('l': lj nc lag'OIlllO,.. li i rH .;; ll' Z:11lj 'I ,
:':lIll i l:l l, :l p('l il " , 111 111.::1 , jl o\T:It\!ln j l' i SI11 :ll1j l " ljC I c l(' ,~ I1l' I ci.ilH.' ~ 11 :l nJ til() kl,tI ir;) 11:1 i.l'I lInll, :\ I ul.(' .Iod i d .. gll ru ; i<:,,'
11ls1t'd IT:1l':mja i.l'IlId;H' IHlg' s:u l r ;laja ka i_d n'lu i 1I~ l ill1'"
k:lo i do p oj ili'allog 11Il-l'nj;1 p lj u\'l li' kc zhog lI agl Jna za po
\ r:I(:' anjel11 , 1\l'IlI l 'lj l' l1 j l ' i7 a"lllllog ('ira (I.,,'od i (lo P"'''':!
{':luj:l SI'{'110 1'1'I'('lIe k n i i pojal'c Inlll ll (' kni II ~ Iuli('i )i I II
IIIO I.\, dOI (' .. I i 11( 1 :t l l l' llIijl' , :t i ZII(, II :l( l lli gllbil,,1. 1.:I'I'i mu I..'
prOllzru l\l ,,'nli :tk II IIIi ~ (l 1"

(bolJa [lIJ/ llo;u:1 dril j(' IIbicno dill :l1 11 i { n:t i n:lgll
~ p1'Clll ll a tla I'oti:.k ujl' 1:1\ i~ 1 i l j uln j u , :'\.'1 o \'aj 110\,'111 ,~ {' eli
('I't,:ija lhlll('1';" a ka l' h ll' \I i uzrokuje p rl' k ll llll'I' tlO l uh'IIJ('
I.iseiinc 1(' lI :ts l :ljc ' l'I'H ' (' rol':lluo\',. Zil n:I.;; I:ll1a k {irit.
\\'(ll f i \\'(JII 1)['llIlhl\:di ~II ~ I III':lj t'II\ d .a ,~ :t 1':111 0 111
nd !l1etl,n 11:1 (' IIIC'U, 1t:1II:t il iji' jlOI[JlIlIl! ' :lI'di l a \'l,t ,~ C ru r
IlIir:l1:1 n~l ld :t, IU I1 1:t1 i/J1H'dll ;) 1'111(,11 i trl'II~1I 0 ;': zid:t 1..1'11 '
k oji JI' 11111;.;1: 1 d ... H' li di 1I1111Ira ~ lI,io s l ~ 1'llll ' iI , I I d ('[1r('~il'
IIOIn ~ 1:lll jll i(' l lIti:l t'll:t ~ I ' I'!'('\ 'i.i ;1 Sl' ~1lI:lIliil:d:t i z :l(lr~an d 1
11: 1 ljIOIll Ili/('111 Ilin III Il!klllll nl'kulik " 1I1 (','I'(' i , ~ n' dol,1I; god
j\' ,~ allloI Jrl'hal' i ,:tllj(' I'illl 1)1'l..'o d:ld ujw" I' p ~ i l l i(~ lw ~1:tJ li ",
l'l'i IH' l lI':II l' fllll/llI IJP!l!~i, ,liljU o\'(' O~fI"l' 1111:1 jc b J1l1l j:tI:J!;I POI I"":l1ll1 HgJ'l, .. il ll,,-.r ::; 10 jt: dIIlutI i lo d l ' IU"'I'(':I1JP;:
-.11:tlJd er :' u j:l kr d jt1 i I Ul't' tlj :l ki';;l'lil1{' 7.:1 o l prilikl' :l,-lll u II
I"ku :.' lt('dl'ijl', Za l la h'llu j I' 11:1 jl' SI1l 7I, I(I)i.1I ( 1II1I1Ir:t~lIji slu j
Ft' llI{, :t) t:td:: p t) ~ I: ti:II:1 \']:t:;'I1:I, naltrdd:1 i 1:111111:1 _
zlla,:'i
dohrli 1!I'n [(l'I lj('l l lI, {)p ~ l i 7a ldj u(':I" .ll' iJi o d a \'lIl<lI'illll: " 11 I
..,I :l uj:1 ',:10 ," '1':11 1, ~: t1f1 .. 1 ili jllll'lIh'llll,1 ,~ lli l, : 1\ :tj II 1.t'illll:u" 11I1
:t'j, rl'cijll , dol( jC' agl'('sil'lIosl i l i IJl!rlJ('llfI~1 pOl i; I\':tjll ,
;!(i!)

U j e dn o m oru go m eks perim e nt!! po ~ m :l tr :mi [. 11 p.lt'O\ ' 1 m :ljI1lII11:1 izlu i.('ni :l utolll a ts kim II(Lll'illl:1 e ld,\t'ii' ll c !'i lr\!
je 11:1 ,~ loJl :1 l a, !'i\':tlt ih :!O sc k II 10lu I ti i: a ,~O\' a, N ak'lIl li s liti
udlllor:1 1'0110\'0 SlI p r illll'nji\'ani ukl)' i i l,I , Je(ln'lI1l 0(1 ,1\0jke lIIajl1 l1 l11 :1. In'. iZ\T;i teljll ,11:11:1 jl' rll t-'i!' ;! S:I I'r t'];i ,h
fl' llI . U kol i k o bi ga pri t is nuo u ]11':1\'0 nCllle, oni j t' s pn'(';(
\a lo okove na lllc u j (' lle uhoj ici, i 0 11 je b rZI) n :l Ut"'i " 1,;Ik o (h
i h izbeg lle, Njcg'u\' drug, Iwnlrol n i lIl a j m un primio je ,~: I
ill O n e k o li ko olw\":1. Uu': icn k oja j e njelIlu dala h iLl il'
bez dekla j 011 jc lo :-olInilin i n ij e je n i ]lrilll c lIj j\':lu, Ldni.tlli n c prekidnolll si r csu l11aj m lll1i iZ\Ti;i lel ji u m rli su 11:11;.(111
JJc ku lit;o fi :III:1 llSle (1 g ri 'll ica e l ll (la n o - c re\" !le ,~ 1 1 I Z'Jko 7.: t , ;
l, r \' :t l'1jc llj a, i'\ijctla tl od k t)nt roJ nih majIIIIIlIa nije umro jl i
d"hio f i r,
Ci l':,i n agi n j u ka t01l1 e da sc p01l: I.~ajll 1, :10 11111 j ll1U' 1
br, I , i 'l,\'I';;i ll'l j . ! :I 10111 r:lz li kom d:1 sam i scI ,e dO l'od e "
II I sillWt'ijl l, (h'a];:I'(' (Iso],e su sn a ne, dOl11il l:lllllle lit'n o sti
:-o 1;1o n (J d(,j,IIZh':lIlju sci)!' , kllko sa mim:1 seb i lak o i sehi j('d ,
Ilal,ilna, ()1It' Sl' IISI'('ajll l1 esigll l'1l e kad:l Ile IIOSt'(llIjll 1110(',
II 1,!iI;o ,k poj e dill(' u !le IIHlg lI ':e d a dosegne Hpsol u! n ll 11 1\11"
lo one lli1,: lIla lJi s lI b ez "('sigur1Jos l i i 1l :l]Je los li , (~ :Ik i II otl
II() SII lin ~: IIl1t' se lJe , 1'1JI )(: k"d ili m u e m o I' ideli k:d;o Z. I
\T I 'llIl' 01111101':1 ;:;t' I:ljll\'i krnj ulja le i:ak i !:iI:I Si lll:t Z:I)IO"':
,1 :ljll k:lktJ da St' krchl, (ll'lIkl'e oso llc II s m c r:t\';lj u 11:11)1"1 11 .. 1
II jlf)( II'l:[-jl' 1I1 11 11 i plIl':1 (-H I,l'c tc jc s lug:1 s:ld ll:l l1:' 1I ~ 11It:l'eI Pt
I(n IIjl-IWj l'e l:t1'!'i:tciji.

O d nIO!' i n-Ial(~:I('ij!1 ,~II duh ro po't.n :l li k;lO 1-:1:1\ ll i ('i

niuci '1. :1 f) lak,,:l\'a nj c o zhi ljn ih ;Ik lll n ih i h l'o n i{' n ih \ 1'f-(O J,.1
r i!':l\a , Z:I o d m o !' i r c lak ... ncij u joga jc jo;; tl yc k II c pre\':!z'
tI ,' n :1. S\'e \ '(';;h(' jug(-, bilo tc hn ikc :I!'i:lI1a il i I11cdil:lcija, u'IIlt'I't'lU' Sl! ka II kl :lI1 j:1I1jU napctos t i II s\'i lll njc llim ohlk '
111:1. h ilo It-It-slluj , elllllc-i onalnoj ili Jl s i lti~k oj , (hc \'l-;; lll'
OI Il.,gUt: :I\':lju n c r\'l 1(,1II :-,i ,~ l ct1111 i , s let!s\\'I' 110 lom e, proll:l \'
nOlli lr:dtltt tl n p Ol"I'al(' ~I'tJ je Ilorlll a ln c fll l1k t'ijc, ,\ Ir'lod j"
pl'ill1t'lIlji\' 11:1 sn' ]11'01>:1111(' l egni le :I lU' S: 1I1l11 n:1 ti l',
'- !lll' i;(', jog:1 t!o\odi cio I)ol jl'g raZ1lIlH'\a nj:1 i ]lUd IIO ; t'
nj:t 1,: II\(l selu'. l:tI", i drllgih, (l\ ' O p o d s li f(, s\'!ti,ng-:I da i iv i
11:lrIlH)!li niji i ,~rc(' l1iji 7.:i\'o l , H:t ZI' ij:llljC USI' <"' :lllj:, ];:111 ;:; 1.1

270

s u optimi7.:;lm i S:'l m o,~"c ,mos t ]101"1' (= :1\'" n :'l~ 1I otpornos t ln

bule;, lirn:1 i ]lroblclllill w i OIIl OJ;III~ lI jC lelll d n se ],ol je i'l,lel",
Z alo l1iO l. l'JliO J't.'c i d:I j l)ga ltij t' 1l:1 {' ill fl:1 M' ukll)ll C :-O:IIW l
~ i111 1 1 1 o l11 i, \'1'1' i n jilll' \' I'Sl1l111l1 IIUII1t . ]),.. ilii l"k: 1 napelos l,
1\:10 11I1'10,]U izllO !' :t, h -l'llpijll j ogo l1l In' b"lu b i prilJl f'
njh ali zajt-d no ~:I lIu'd i l; al1H'1Jll1im 1t-{'{-njt'lI1 za 1I1!J., a,'"
n jc hola , k ao i isc rpl j (' l1 t,sli i polisn ul c Ita ]ll'los li. A kll ln i [-il'
sc k [-i lI1 iro\':tllj (,1l1 II l,rt'\(' 111. :'Ille':'l1:1 dijl'l: I IIb la ':lI jt' hol.
a :1I11 :H: id i pOI lla u tlll .. t- II ldoll i \' i a !; Id!'il'li ne, P ojcdi n i lc
k !II' i Jlrl'l'buju It- k o \'c Za !'-l11 alljt'njt' ki ,~ (-lil1(-, LT na j ho ljl'Iti
;, Iu[-aju , 0\':11-" 0 "il11p l'Jmah l, o IC('(, l1j e j t- do h ro '1.: 1 k r:I ':',
\ T{'iH{' , ,,,,'t- tlol, !'i (' j o ga n-7h: tl l1:1 1"tl aks:lc ij t lit' ]lO\Ta1i !':1\'
n olea p,. ,ilic j Ben' lJog- !'iis it' l11a ~ I o tlOI'o di dil olkl:mjanj !,
OS1IO\' tlOg Ituo ka 1Jo!e .. li , :'I ICl lil;: lIIt ('l1l n" It-('Pllje :-oil1lJllom :t
t~i ra, m!HI:\ t'1ik:l~rll', 11\'{I' " JlI'r{'it i IIjcg-onl PUIJII\' IJO j:rdj .1
lI,ic nil i p ri roiIIIII lCIHh'neijll ~ il11l'l(ll1l!1 tln ,q ' poj :Ii::1\':.ju ili
1I 1Jla 7,lIi ll ,
Sye dol;; !'iC {' il' lIC z: il e(:i I'rt'pol'III~ \I .ie ,sc 11 'I, illl<lnj(' Ici'n"~li ili l:tl u ' il l lage 111':111\', Tt'l, n :ilwlI 111;.( :t se I11U ~.(' PH-I' j
tl:, 111'1'111:11111 1 i... III':IIII1 , 1.1il;:1 hr:ltI!1 lli 1I'f'II:11" dn S(' Il l.i IlW "
II1 :ilill1 obrot'ill l:l ,~ \ 'lIl;l l :l do :\ s! ila, Tu l, olll dnll :, ol' i mali
olwl1('i ("l' pl11110l"i '];1 ,~(' r:lIJ:l od ri l'!' z: t lili od d ejs it':l I,i selill e i (I1n(lgI H;i Iljl' 110 l,:II'I' 1,i inl ll j l' , Si nn' lI hr:lllll k:1O lIl('ki
Ilje, ('e re:llij(' , li s lI;I[" POI''''''t' , slrllg:111I1 ;:l q,(:ln' pll ild , lrc
halo h i izill'g-:1\':l t i 1;:1tJ i S\'U IIIaSlIlI i z:te ill je llll !traIllI 1.::1'->
io ,~1I [-i li. lJilwr, pi 11:111 l ni s()so\' i, z: l(~i ll i z a s al:l lu, senf. ,~ir,
ur:l.~i, rat ni ( Ijuli ill ,l i.i~ k i W I~ in ), ]lrll' II ;I hr:l 1l:l, kol: li ilrl ,
PI'cpol'lI{'uje sc is hrana ~a s !t-dct;illl 1Ullllirnil-:IIlI;t ,
l , l l leh , '~ : IJI:' l i. IlI'el){'t'\' n 111l'l1
:l , Fi n o II1 lt'\'CIIC, !lohl'(l IW\':IIle ('c r c alij(' ( p';c llic:l. )JlrllI:II-:',
griz)
:1, :'I 11('ko , 11" 110 111:1"11 <1 111 1t' 1\(J , II:ld:lI\:l, III I:HI !'i iI" , 1,1"1.'111 si r ,
IU'l'1ll sllpe
l, So ... lid .la hu k a , ZJ'l' It, [1:111: 1111'. kl'l l.~k f' , !'i lll'{' ; Ijil'e, kais ; jI' (.~\' (' Olj ll':' h 'IW ), \' o r n i Sl1kOl' i , nl 'l.l,la e n i s olw\'i (j, !
jui.llnl-! YOra
'-' , l'O \T(:t' 1\:10 ':'to je ,~: IIg :l i'I'pll . 11 11110 11 ' \':1, gra~:l k , pargl; "
pt.,t"t'l1i krompir ( 11(''1, I jll.~I'l') ili pirc. oh :lrctJtl ,~:I 111:110
1 ",11" n li IH! prcno
(;, :'Ilnk:IJ'llni. kt w llli- . ,~ p:lg-t'li, IHllt'I", 111:1q;:I t' ill , l11:1sl inu\' u
liljI'
i, .\ 1(' 1, 11 kll\':l lln j:lj:t ili kajg:lll:L, 'I,ll Iju h i1t'l jl' mcs a jedinOj
Inl\':III:1 jnglljc l in:t ili pilelinIl,

:17 t

O va k va ishrnnn ima za cilj rb obezhed i nf' opho(lru'

hranljil'e materije II lako s n1rlji l'01l1 01llilol i dr agocen a if'
kod (-i rn, z:q)a lj cnja debclog c re \'u ( kolil i~ :I ) i drll g ih prn1':I\'lli], s IlIci liji, ;" Icd\Llilll , llC ]H'C IHH' I1 ll jC llH1 ,il' 1t: IU (JI ) ~I I
pr illcip ishr:me ; lr(' lI:llu bi jc p ri111 t:' lI j i\'al i ~: II11U tl o k ~l' I~ir
Ile i z l ei.
]'011:1 (-110, 1\It' l~ sc prei n a 11Or l11 :,lll 11 is ll r:1Il 11 id i, ':ak
i :Iko j e ir l>amplclllo z:l cclio , mora ,~ t' IIl'ck id H'g:II'a li s l.'
dc~ c: ( I) pr c ll :1 I, r:l n:l , (:t j IlIr iju , bri , ('il i. I,il,{'r, dilili
b ir , scnf . (:\ ) d\l l':l1I i :lI ko ho l \I bilo ko je Ill ohIH(II . (.1) pre
IN:mo unoen jc ':aj a i c rnc, j :d, e kafc.
e le p nj ll ':ira odmo r i1l1:1 I'CUIII :I \111, \111 11 10;;11 i ~Il'
d llk I"'i r Ile za cl' li prep or uu j e sc' pol Pil 110 m irlll':lIIj l', ~ a P"
ITall(() 1II ,~ n :II,(I' IIIOC ~ e z: lpo\~ cl i sa \'el.bam: 1 jogI', k l lj l' I II
_~ lrll (' l1 i lI:t d~,o !' sm:lll j lljll ps ilii {'I;u nil pc lll ,~ L II s l' o~ lil l 1j!ljll
hllljl1 knnlr!Jlu II:H I :l11 101101l)11 illl IIl'n 'n im ~ i s l l' llloln , i. lo
~\'{' zaje dno ~ p rci ll' a I'UI10\"110 j m' lj an jc lJlJ l e~ li .
..... :ulhaI1:1 Z:I fir
1J01,; sc

ir

pOiPIlIlO Ill' izle('i , jl:!ll inc I'el he k uje Ul

tn' ha ]u p rime nj i\'al i ,~ II s l ed e e:

II;llh:l .itl~ a : Net i.
Asa ne: 1';lw :l11l1HII, I:I.s all:l I d CIl. ::;a \ a .~:lIlH ; 1;1{lr:"lS'l11,' ,
; a ~ nll 1;. ,1:-,1I111 I.
l'I'IIII:I,iallln : Nlldi ':;ulll, ll11 ll. 1) 111"1111l1r i, ,q llwr i. utilIji ,
:\ledil:lci ,i:l : ,) ogll l1 idl'a . allt :lI' lIJUtI lI a.
Kasnij e, klld .. je l ee n je i ra Z: II...i.CIl I), tcl ll llka l1l a p ro
lji.,' :II :ltl j:l llH1 I.C SI' I' r idod :i1i i kumlal krij :l . . \( 1':11 11 ,k
izv:lIl l'edno llloi:i lr.: za o]lo l':lI':lk n:lI(ul1 "k u llllJg Iw p:ltl n
jl'l' Sh 'llI'H Ill irllll nll1 lOs ft'nl . d:ll e ko od b ri g: 1 i I I: l pc lfl ~ li .

272

PATITE LI OD ZATVOUA?
Znh'o r je cs la tegoba od koj e ljudi dan an jice svuda i
<;\i h starosn ih dobi p ale s v remenom na vrem('. Zn lvol' b i
trebalo pos m a tra li k ao sign a l u pozoren ja, m ada je sam po
s('bi jednos tavno i lalw i zle ivo st nn je. Ukoliko se ono ne
i~ll1'av i u zae tku , t ad a d oputate da p r eras te u mn ogo 07.hiljnije obo ljenje kao ~to je artritis ili moda nk II obo
Ijrnja sa smrtnim ishodom kao to su nrte rioskleroza ili
ra l( debelog c re\'a. Zan im lj ivo j e da e sc veina ljud i s loli li sa t ime dn se za t\'ol' m o e lako izl eili r edovn om p rimenom joge .
Zah'o r zna i ne re d o\'110 ili otean o izbaci va nj e vrste
i ,~lI \'e stolice, Ne sam o ne rerla vnos t stolice vc \'I"stoa i
~lI\o a re k nlnih m asa uslovlj ava o teano pran jenje i nedo\o lj n u al{li\'nosl c r e,:~, 0"0 m oe im a t i n eprijatan ps iholo ki Ut~inak. P ored oleanog pra n jen ja osta li simploIlli :iU gla\'o!Jolj n, nelagod nos t. gubil:l].; np(' lil a , e\'en l Lllll no
lilllkn, zadah iz ns La i o p tp o sennje leine i ne l:lgotl noSi i
II tr buhu. P o red svega leknr e pogleda ti da li je jez ik obloie",
BnZIlI:lll:ln,!e ncld h

injt' n i clll1

,"ezi SII :wl \'orom

I. Sl~! .il normIlIlla s lo ika? Odrasla osoba ima j ednu obilnu, clobro fOl'lniranl1 s tolicl1 dnel'llU. Medutim , poj edi ne 0~()hc, In:1da dob !'Og' z(\m\'sh 'enog Slanja . imaju samo 2-:\
::ilolice n ('cJe ljno, Prcma lome. svako za sche mOrH ria pro
('I'lli ~t:1 je 1~1 njegano l"ll1nlno ne pokl!ll,"aju~i cl!1 sc 11jlorcduje sa t1mgimn.
U E ngles koj, s t atisti k i posmatrano. ne to m :mje od
10 0 0 s tano\'ni .~ h'a ima Jl1~lIlj{' od je(l ne s IoIice dn{,\'llo, :1 samo 1 '0 im a stol iCI! rede od 3 pu ta Ilcdeljno. 0"[1 dnlg.l
~l' lIpa sc \I En;{\('slwj sm:llr!1 za o sohl' lw je pate od Z:1."O
rn, i\ I cu l im, o lenno i lllu n o izbac ivanje stol ice 1I1U1Zl1j~

273

na pos toja nje zatvora bez o b zi ra nu uestalus i pralljelljil

c reva, U z:1]lad n im zem lj:nn a, sa llo bi njenom is hranom S<l
m n to ostll lnk:l., ljudi re lko bIlnju \' ic od Iri s ioIice
(I nc\'lIo , dok je u dr11gim zc ml jlllll:l '<;: 1 is hr:1Il0111 koja daj e
dos l:1 os ta ta k:l. Sll S \ ' l111 no rm a ln :l POj:l\H :-\ si oI ice dncnlO,
2: I~a li .I.e neredo ,'no I.rllll.icn.lc (' I' I'\' U 1I1'zdru\'o? Mllogi
IJ lHh ,'eniJu da s\'akoga cI:11W, l'c c1 o\'110 kao sn!. Illorlljll dn
im aj u s lolicu. Nara vn o, lepo je razvili OV:lkvu n avi ku , ali
ona nije ncophodna za d ob ro zdrll\'lje, L' bedenos l II o\'llko
ne lo moe es t o (\u"es ti do n e um zc i llz rokO"llli "ic probl ema no i o je "rc{lno logu, posebno ond a kadH sc iZllc\'erc nua o eki"anjfl , Ne ke osob e zhilja pale od umi lje no""
zatvora, pri emu je, mCreno u o biaj enim m criIima, s to1ie~
sll.9;\im
n o rm a lnu , a li
ovo
ne odgovara
n ji llO\'i lll
o e k ivanj im a. Svoj e n eu roti n e simpto m e kao to s u m .'\laksalos t , n edostata k en er g ije , bolovi \I krstima , zabora\' n os t , nesani cu i g uhitak apetitn oni pripisuju porcm eaju
pranjenj a cr-eva, Razvojem n e uro ze tflk \'ll osoba p re tnlrll
S" ?.i_do tnda umi ljeni 7.II IVO l' u p ravi, izaz\'an napreznnjem ,
ps .ll1 kom nap e l ou i poremeaj e m l'l11' IIO[ ce [d esnih fun kciju. Poku nj le d:1 IIspos l:l\' ile p ravilan ri tam pranjenjn
c r e\'U, ali ne hrinite n ko sc ne p ri dl'a\'ate ovog red a p re
vie la no . 1\ lnogo zav is i od (ll'!lvil nos li is hran e, \'l's te hra n e , god injeg doba i ps ihi kog zdravlja . Ali , m o lim vas, lll pamtil e sled ee:
;3. ZlIt\'or SIIm IlO sebi nije faln lllll! D~I b ism o ()\'o do lo lzali
i zneem o s lu aj koji Ilt\\'od e Ge ib i Jones o I:o\"eku l;;oji
god in u fl a n a, od 18. j u na 1900. do 2 1. juna 100 1. godi l~'!
nij e od lazio Illoa Ic t. Prc no to s u felta ln e mase Ilklonje.
n e o n je es to podrigivHo , pali o od b o lO\'a , im :lO nadu t 'Irhuh , os eao se s labo i izgu bio n e lo II le lesnoj tc in i. 1\ledUlim. n a ko n odsll'tllljenja fekalija u tei lli od 50 kg, brzo
sc opor avio. Nesumnjivo , ovo jc e kstrcll1an s l ua j , ali nam
d o\'o lj no iius lruje i nj e ni c u da o d zahOl'fl n cem o llInre Li
m a d a e z aepljcno s t n a.~ ih c re\'1l nesu mnjivo dO\'es ti d o
loeg zdradja . g u bill(a e n ergije i mod :l, (~:l", do ozhilj n c
boles li_
'
4. Moe II zlIh'or IIzrokm'lI(i IllIlointok.o;ikllei,lu ;! Na 01'0 se
ne mo~ odgovoril i sa ela ili nc _ Nc m ogue je da fekalije ,
m e taboh ki ili drug i olrov i, n ako n io S ll jednom elimin is a n i budu r capso rbo \'a ni preko c rcvn e sl u 7.o koe. RC3]Jso rbu ju sc samo "Odfl i so. i\lcdUlim , lili sc oscamo loe kud a

274

iUlHmo lalvor, To moe hili uzroko\'l1llo wepljenjem cre,

"n na nil'oll teJa ili prane, io spreu nI izbnciYfll1je lok s ina.
Nc moemo sa sigurnou r ei usled ega sc javljaju
!'>i mplomi zah'ora. Veina llaunika i lck::.H'fl je odbacila po pularn u teoriju o ~H1tointoksikflci j i jer joj mali b roj i nj e
nica govOl'i II prilog. Ek s perimenti ukazuju na i nj c nicu da
su simp tomi za lvo ra m e l umikog purck la , lj, da su izuzvani
rastezanj em Ik i,';1. U knjizi ltrimen,il'nn fiziologija SIImsolIlI "' ri ght-~I ovo jc na odgovarajlli na in i dokuzano.2
ZlIl'I\ve osobe koje Sll no rmalno praznile svo ja creva jecl nom ili d va pu ta dn e\'110 uzdravale s u se od defekacije I
d:llla i u toku o,'og vremena razvilc S l! svc simptomc priv idne :luloi nt o k si lulcije kao to su zadah iz lista, oblocn
jelil(, os labljen fl pctit, gasov i. mukli, umanjena koncentrac ija , d ep res ija, Itznemi renos l , g lavobolja, ncsanica i razdmzljil'ost. Snim:llljc rendgenski m nacima crCVH ispunjC'Tlih specijalnim Iwntr:ls lnim sredst vom (L al'ijulllovolll Ita
OIII ) pokazalo je da je S I' U hran a bila II dcbelom Cre\'lL do!i
JI.' tanko Cle"o bilo pla zno, Nakon Io jc primcnjcna klizIlla icrcvII iSpl'llnjena sve tegobe Sll bile ublaene, Post.,
jednog do (h'a sa ta osobe s u se osellle normalno. Ih jc dl')
:llltoinloksikacije zbilja do lo, o lakanje b i nastu pilo 1.IIall10
kasn ij e, Isli r cwlla \i Su d ouijcni punj c njem rcktuma lam ponima vate ili njcgol'i m is pu njavanjem nn(]lI\'enilll b a lo nOlli .

Izglcda dn je nutointo!tsil,llcijn prividno slIUljC koj\!

se pogOl'avu s lrahom o d pos ledica_ i\fcdutim. oye poslcdi{"~
II v idu nnpeto s tL g'u hil k n encrgije, oseaja te ine. gIH,OooIj e. zloupotrebe sl'cdstnva za i e nj e i s ledsl\-eno lomc gu
hitka ivOinc radosti, \'('oma SII mJJiljllc_
," DII ,.I su srt.'uS
." I V:I Zli cls c('nJe

v
Ie pruu
,., CIO :t:
prlH'o rl~S('n,
De fini livno, odgo \'or n a 01'0 pitanje .1<' : :"Jc! {. ducIlI \T(' mcns li:olll pcr iotlll srcd stnl za i('cnj e mogli jll'Ollzrolwvali
,i" zla nego dobrrt , ~ lllO gi lj udi Sll rani li n:l,"iIOi da iJ.
ulimaju jcr se bojc zatvora_ Jl.icdutinl, pr i [lUiUJl1jll ,~H (lr('stanko m njiho\'og kol'ieenja 1l1lstaj c mnogo " ic ])l'oblclll,1
jer s retls h 'u ln ienje: {l l prazne cclokllpni probanli
\I'akl tuko da l1 i~ l.a n e prcost:ljc i (:! ) dovode rio lelljosti
cre\']}e ll11ts klll:llurc_ th'o moe dovesti do straha od za lI-ol'a i .sred s tva za ienje se ponovo kori <; \('_ Joga (.(, llam,
pak, pOlllo i da lako prekincm o ovaj laa r tlll i krug,
v ,~

_ o
?7-

Uzroci zatvoru
ZUh 'OI' j c zIn k koji o po ml llJ c d a ulll lt ra n ij e ba s\',,;
kako t re ba , Ne to pOt'i n je d a se knl!'i i lo bi treb alo is pr:l.\'ili. p re no t o dodl:' cio pos lctl ie:l. l ' pit:lIl ju jc m a ha n! 7011111 melabo l i k ih fUlIk('i ja n a ni\'ou UIlos/ i7ll0s , To Z Il f1i. ,
illi unos im o LJ sebe h r a nu ( ws l u ili t e utl ili II obli lHl gu ,
so \'I\ ) n izhac uj e mo 011 0 to 11 11111 j e nc pot re bno (kno io ,'I
fe kalne Il1 l1 tc rij e, m o k raa i ugljen d io h:sid), Na O\'a j n a i ll
se II le tu odrava r a \'llol e f1 , ~ l edl1 t i m , a ko sc us led n ecS,l
OVI\ n1\'no t ea por em c ti , bi lo dn izbac uj emo prev ie ili pr c,
malo, 0 \'0 e sc od raz ili i n a na Ull OS, Kad a imamo zah'o.
Il e izbacujcmo dovoljno c fik asno ot pad ne matcrijc , Ovo do\'odi do po re m eaja II fun kcia nisa nj u te la, Ha du s u fc kalne
Jll HSC vrs te i stl ve zna i da m od a postoj i izvesn a n er a' n0
tea II lu enju e ltld anih i c revnih sokova, sokov<I
jetre, g u tera e ili drug ih le zd a , ili je pak pove ann ab
so r pci ja vod e i soli. Ono to mor amo zapamtili j e da po~ t o j i ne r8\'notc a i dn sc ona m o ra is praviti ,
Pos toje CI \'ll ti pa 1.a l\'o l"a:
l , Znt \'or S:I grel' i m ll s c j a\'lja ka da je krehm je fe ka lnih
lll :\S:\ ka rel( lulll lI II spo!'cno m a d a je SlUH a k l dc l'c kacije
norm nll1 ll , Uzro l, m oe bit i II is hl'lllli sa \'Co m:l m ajo s iro.. ih m ate r ija, bilj nih ,' Iakan u ili os la tal.a, Uc z pods ticaj I
koj i joj d aje o\'ak \'a is h run:'l, Ill us kulatu r a l'1'e \'a Jlos lnj e
len j a i nedovol jno polis lw jc fc kal ne m ase, Cr c vn a obolj e,
n j a , bol i pris us t vo fe kolil a (mase vrs t o g , su vog f(:cesa
koje s prcn \'u j ll il i lI spo nl\"aju pe r;s lil llilu l) mog u do prine.
li nas tan kll za\\'o l':I. time to s prc i:a n lju norm alne cre\'ne
pol, rc lc,
:l, ZlIh'or usled t e k ou u izbllcl\'lm,lu nm.taj e kad a fe l, ::. tn e mase no r m t1l no dos pe\'nj ll do re l.tull1 a, nli nji hovo izb a CivllIlj C sc nl' o bav lja J. ako tre ba, Ako sc dcfelwe ij :t nc ob.1
\ i II !lra \'OIll IilOllle n tu zid cre\';1 sc rel aks ir ll i nagon za
]lra n jen jc lll e l'CV:1 sc gll bi . Vrem cnolll ncva sc ras tegn u i
" posolmos t za nj ihovu Iwn l rnkci ju sl:1 lii , b k i uz n npi njHllje, 1zhl1Cl1j u s c samo m a le k o li in e feces :!, a li najvce i
d eo s c za drf!\'i! i ne dolazi do olak a n j a.
Jed :m od n aj \'a n ij ih i ni l ac a II \'cz; S11 o\'im jc s t ee
It ll nav ika d l1 se zan cm a r11 j e prirodn a pot re ba Z li odlaskom

II ton ie !. II koja se s up rot s tuvl j l1 ne rv llorn si s tem u i rc fl e kSl1

defe k ~l c i j c, P rep rek a na lI i\'oU re k tum a, II obliku po lip'\
l IllIll i iZ\Tat i s luzok o e), s traIlo tciD (b il o kn j i pr edm e t) il i
tu m or, m og u ometa ti pra nj e nje crc\'a, Iz r e kluma i s iglll oi dn og l;,ololl n uklanj ani su ak i ta kv i predm e t i kno ;'1"
,~ll .~ ijll l i c a od '10 \':l ti ili ko m pl e tIl lI PJ'i!JOl' za a la t za j ed no
sa nla tk :ll nH, Ipnk , OH) bi tn 'b:1I0 d a hude n:lj l"crl i uzrol>.
zlih'ora ,
Drugi fa kIori Iwji dOJll'in usc o voj \Ts li zlIl\'ora su :
:1) Ps l hl k; l nUllctust: Aku li ma Jlril iko m od lns ka II
toale t nCI'\'ozn i ili sc na p injemo , akth' ira sc n ::. s i m pa ti
ki ncn ni s is icU! . S upro tno c lja m a 0 \'0 im a za pos led ic u
d a sc : s fi n lw ri t.::lI\'al'11j u a Cl'C\'U s c r as teu i 1.adrl1\'ajl1
joli \' i.~e fe lw li ja. [)a h is m o pJ'lI \' il no pra znili c r CVH trcbalo
bi cl::! llk t i\'il'lllllo 1I111i jlara s impll t i k i nen'n i sis tcm ps ihofi z i iw Ill re laksHcijom , Ti me s c zid ere\'lI kon ll'll iJu jc i 01110g"l1 b wa pOlis ld \':mj c fe lw ln ih m:ls a , Nem H pot r ebe da se
na p inje te prilikom prn njenja Cl'm'a il i d a sc bojil e 70<1 1\'0J':l, St ra h s amo pogorani s tan je, P ra nj e n j e c reva sc 0 11:\\' Ija s amo po sc bi, kao i rl is:ln jc , S ve Io m o e m o da urad im o
j c dn se o pus t im o i d a hudemo s vcs lli sa lll og proces a , P rc \ i ,~c upi n jnnja prou zrokujc da lje p robl em e k ao to s u bc t"
nija , ltl.ic\'i, prolaps ili ir. U o zbiljnij im s lu t::a jc\' ill111 na p rczu n je II Zl'Olo lje [lcs ve tic u ili :lk s mrt kod o bo lj enj a H ca
i k rvn ih s udo \'l l.
b ) NcduslIltak e n erg ij e: Kadli im am o p s ihi ke p 1'Obl~ '
In c k:l0 !i lo Sit depresija , a n ks ioznos t ili n c l,e dru ge neu ro
zc pl'illudc n i SiliO da ov im s ta nji m a d uha P OS \"c uje m o \" i ~c
~ lI e l'gi.i c j e r s u II s u tin i nepl'il'odna i na lll ctnu ta , Ona is c l'plj uj u na c ncl'gel s ki po tencij a l i lelo os taje bez d m 'olj n l]
e ner s ij e da bi usp eno fu n kcio ni sa lo, Us led toga lc zde pr .:s luj u s a lu e nj e m ili. pak , l u e nClls klad cno ta ko d n nj ihovo
dejs h 'o os taj c bez efck la, Is to \'l'emeno , e r e \'t\ a mus kulatur:l
ne dobija do \'olj no pods ticaja 1.11 pot is k iva nj e s a draja ,
Drug i f:1klo l' koj i um anj uje naliu e ne rgiju i S t v ~1J'1I
pl'OlJ lulIlu s a s to li com je nep l'll\'i lall rit a m od las kn 11 toa lcl
i boja1.:m d a e pok ulinj dcfek acije os lali bez us pe h a, 0\' t
lolI na\' ika j e \'C1'O\'lI lno kore n s vih n a ih n evol j a i I':lZlog je za to Slil O prin1lClc ni d a i lt po zn im godi n nma mo r a

,) - "
.;u

277

1110 POIl!)\'O da lIt:imo or(' jcci nosla n le \e l(!slU' fun kcije, t:

u,'om l('i \Tt' dnost joge koja nas pre\'as pitav:l da ivimo
iS[J l'rwl1o i ;o:drn\'o,
:\lnsli II sporanlj u k re l!l lI je fel<a lnih m as a i radi logtl
b i ih Ircimi o SI11:1lljili ili ods t ra n iti iz ishrane . Meso i IH:!lln
twja sadri malo celu lo wih ,Iakan a . helo brn':;n o, ugljeni
hidrati i mas na h rana s po rn prola ze kroz neva i do,'ode d"
;o:al\'ora , hh r!llll1 s a ma lo dak :ma do\'odi sc tl \'(';o:u s a hem oroiclinlll, koji naslaju Ilsled napre;o:anj :1 pri dcfeknciji, i Stl
rllkom de he log CI'el'a, 0"0 JI' sas l' im supro tn o efek lu koj i
do bij a m o ullo':;el1 jem hl':1I1 e s a "i sokim proce nlom biljnih
"JakanIl l\Ojll sc sas toji od z l'nel'lj:l (ce log i n e pl'ei e n og ),
voa, pO\'l'n i mahunarki , to nam poma e da s e oslohodimo i ;o:a t \'ora i hemoro icla, Poeljno bi bilo poveal i u no"
I'ode kako b i le lo bi lo eloh ro hi<i m tisano a i el a bi se obezbeelib do\'oljn:! k o l iina tC{>lIost i II CI'(,I'ima ;o:a o mekavjJnj e feltll lnih mas a ,

SUH' li Zli utklanjllll.lc zlIh'orll

l, Posetite tekMU rad i (ICl a ljnog pregleda da bis le se u\'erili da sc m od a ne radi o nekom ozb iljnij e m u;>:J'oku vaeg
;O:lIt\'or1l, O sebe l e se mnogo opu tenije knda se tlverite da
Il C pos toji p1'a\'i ra;o:log za wl)]'il1l1tos \.
2, Ne slll,~lIj l c previe s tru n e sa\'e te drugih, Jedan je
\'i e nego dOl'o ljan , Ne ki VlIS ljudi mogu n e pot rebno zabr;,
lIuti i lI;>:J'oko" :lIi s alIlO pogor llIlje \,lIcg zatl'O I'H ,
Hedo\'uo ,'cbll.lle. Veue su jedna od n ajbolj ih pl'eyen linlih Ill era ;o:a ;O::ltvor, NeaktivIlos t isc rpljuj e \'ae telo i
dovodi do njegovog s t:lrenju, Zi\'ot u g radu S:1 sl'i m pogod,
nos tim a koje pru a do vodi do lenjost i i ZiH.!l'u\'anja toksi na u telu , Joga omog uuje rclaksa c iju II lime i pra njenje
e re,",l , Za ;;\'e o ne s a s m anjenom tc lesnom akli\' nocu i one
koji ive II g radu i one koji s l'oj posao obn\'ljajll preteno
~ edei. aSllne i pranajlllllll Sll id el1 lnn znmen a,
,' i,

HeJ(ull lh.' koli(:inu i lI e s llllo.~ t svo je s toli ce unoenjem

mekinja i obi lja \' oa i pO\Ta II ishran u , T ime s ie obezbedili do\'oljno ce lulo ze , hemiceluloze i lignina . materija Iwje
po\'e:l,' a j u koli inu s to lice j na taj na in pobo lj avaju pokrellji,'os t e re,"a, S ta\' ie , celulozll i hemiceh tloza se lt debelom c r ent flelimi no razlll u pod dcjstl'om bnklcrij a s lnl I':ljui mas ne kiseline koj e deluju kao prirodna sreds lvlI
za clscellJ c,
[), Unosil e dost II tenosli . Ukoliko ne veba le Ingho ank 11lIprakallmll popijte , po lIs injnnju iz krevetu , dve t:ae
tople I'olie sa sokom od limuna i malo so li,
'I.

Psiholoki tlSI)ekl zlltl'orll

Do ;O::I\I'o r:l dol nzi II onom lel u t'i j i je d ll h ve zao
kup ljen njime, Uop teno r een o . ljudi s a ;o:a\l'Ol'om n el'fldo
\'ole da daju, Oni su za ll'oreni i ne pO\;:<1wju S\'ojl1 o sefi,
njn, Zal\'OI' se dO\'odi II \'('Zll .'-HI HIlt1 f1( lIll1rn t::l lu'om koj.1
uprav lj a inw ilwm. s i g ur no u i nago nimll sn nlOodrb nj :l
li n os ti. S klo nos t k a za tl'ol'en os ti i zlHlranmju osefi njn j e
radi toga udrue na sa nesiglll'lloclI koja \'odi l,;a n ~lgomi
lal':mju materijalni h d ob:ml ili . m o da . kn prodllblj il'lInj u
ne rawmc\'anja izm edu jedin ke i njene s red ine,
M ogII n o je i cin pos toj i duboko pot isn ut. nesl'es ni
~ ll'nh od ojl u lnnja i prec1l1 l' anja u i,'nn j ll, 0 "0 sc moe ka s nij e wlru 7i1i SI1 p r e[-'s 1i m olil as l(Q tn II ton le t Il slcd S\1'l1hll
od zn ll'01'1I, Ne samo da !l eki ljudi imaju t e ':; )w e d a prazn e
ercva lako i prirodno, I'(' i I>trnhuj ll da tC jed nodnevno
propu tan je odl as ka Il loa ic t do\'es t i do o;o:bil jnih kompli kacija.
S r etom , joga sad h ~n!\ omoguu j e da sc ovakvi pro blemi IIlko prc\':H:id u, Odgovarajue \'e!J(' ublaavaju ntl l){'lost u 1ll 1 d i\c1 h ~l r:1 ea kri i Ill itomaiski olll ka\'lI j u s ituac iju ,
27 8

.OT '

fi, Smanjite zu\'lsnosl od ko m e rc ijalnih sreds l:H'lI ;o:a i ce

nj e io "i e moe te , Ako ne elite da odmah pres tanete S'I

njihovom upotrebom pr eporuuje m o vam da predele n tl
bl llga s reds tva 1.11 i e nje illi b:l;o:i dele rd en:lIn i da nakoll
m esec dana postepenog od\'ika vll njn pres tllnet c i sa njiho.. i III kori e njeIll ,
7, PukuuJte dil USI)oshl\'lIc na\'ik u redovnog pranjenju
e rel'n tl odredeno dob:1 dann , naro i lo pre doru ka jer tad a
bi treLalo da s ic najopu te niji _ ps ihiki, emociona lno i
fizi ki, Ne brinite ako vam 01'0 ne Jlode od mah ;0:11 rukom i
II C IllIpreil e se.
279

8 . U ldunltc shdnu HlI (I(' (os l koja imu odlu u j u u u logu "
nlls tanku ull\"o ra. J edan od osno\"nih ciljc,':) j o~c jc 11 :\

unese tl ih'o l emocion alno s mirenje. Ka o !ak,"c, sve \'('lw

joge ind irektno doprinose i otk lanjanju zn l\'Ol'IL N aj rc(',
lee nje 7.a t VQra zasnivll sc na olld an jan j ll SUIllO fizikih
s imptoma. Joga, s druge SIrane , o tklanja OSl1o\'l)i \Izrok ko ji dovodi do za l\'or a psi h ike prirode. Uklonimo li \lzrok~
koji dovode do nas lnnka onlkvog, lee llol j ivo g oblilw zal\'OJ'n, \I k ra\lwl1l v['cm c ll s kOIll ro ku cc usl edi Li i i CZHV!I

njc leiesnih simptolllu.

Sudium a

1.:1

zlIh'or

Najbolji melod za otkla nja nje za tvora jc Jag ho ank haprnkalana. Za pro i a,' anjc celokupnog prOUiI \' llog
lI"ak ta II ovoj te hnici sc koris te slana "oda i neke ns le a Sl' na, 0\'0 je jedan od n ajneposredn iji h , najaktivn ijih i naj efikas nijih naina da sc uklon i za\VOl', L:Jko se iz\'odi !I
oduzima nlln sa mo pola satll ujutro, ZfI neposrcdno olak ~Il nj c n isu ncophodn c d ru ge tchnili.C; m edu tim, za pobolj ,~:l njc zd rav lja i drugih delova tela pr e poruuju se jo~ nekc \'ebe. Lag ho ~a nkhll[l1'ak a l ana nas moe I1s lllcriti da
s ledi mo pravi p u l kn :mkhraJll'aka lmli, :lli ZlI n jell u lISpellu prim cnu neophodna jc po m oc s l ru n jllkn,
Da bis te prcvazi li problemc udruene s a Illuladhara
ali.rom veb aj te PUVIIlllll u ktllsun ll , drugi dco, lll ula bandhu
i fl ,'in i m ud ru. One S Il od \'elike koris ti za otldalljanje duboke napetos ti II vezi sa o vim as pektom l i nos t i.
U \' e i ni sluajeva na veden e "ebe pomau da sc olakI1 i zatvor i uzro k koji do njega dovod i. l zuucrile ono i;,
\"mn n ajv ie odgovarl!.
1I:tla

Jo~:t:

Ogfli sa ra i nauli krije , mul tl od l1Hn n, bns li.

Asrm:l: SurjanamHs kar:l. snr\' n ll gnsall~\, paimotllntlSUno, bh udallgasana . a labhasfllla., dhrul11 raSlllUl , 1Il'dha Ill llts icn<il':isana.
Pr:majamll: Nadi odhan a, bh nstr il';ll, udaj i.
Med il :l(~ i,la: J og-n n idra. a nl ar mOl1nn. i daka n dharnll:l.

280

HE1'tlOBOIDI
Hemoroltil III ulJc\'j es to s u udrucni sa zat vorom
i nas taju zbo~ nnprcw nja pri defekaciji i OICllHOlt prolHska ('okainih 1ll1lS:1. Na,;upro l raircnom shvatnnju , za njiho
"0 uklanjanje nije neophodna hirurkn inte]'\('n(' ija i I~o
s toji moglino,, 1 njihovog izleenja jednos tavnim joga \'C1. hrtma , 1s le one " eilJ{' koje o tkl anjnj u z;j\\'or mogu se S l
zaprepn('lIjUt:il1l efch,tom koris lili i II ie('nju u lje,':!. LC' (~c njem jednog obolj enjn istovremeno sc J e i i drugo.
JIemoroidi su proil"C'nja ,'el1:1 olto izlaza rektum ,!.
bg-lednju kao r t1s tcgnut c Ijubinstc w('t'ke. sli ilO pro ir ~
nim \'enama nogu, \'1'10 su rasprostranj('ni II s,'im s tl1['osnim
g r upal1la i procrnjuj e sc dn na zapadnoj lH!mi sfcri vi e od
:")O"'Q stl\ nO"ni ~ h'n starijeg od 50 gOlli lw ima bnrem ne ki \'jlt
hemo ['oida , sa ili bi'Z si mptomu, TIel1loroidi daju s iedecI'
simptomc: s\'cl1o en'cnH krv u stoti(' i. njihovo ispadanje,
po vean o l u enje slu zi. nadraaj mara, S\Tab i a llCmij'l
(zbog: gubitka I(n' i), Sns lnni s u II nel;:oliko !;rL1pa. od laki h
do te!tih. zav isno od s lepen a ispadnnjn , tj, od loga kolil,,)
"ire \'1111 ma ra:
l. P rvi s t('P(,Il- hemoroidi s u II unut r anjosti
?, Dru gi s tepen - lt ellloroidi su ve i i is padaju pri derek acij i, Il li sc sami \'1"naju na t rog.
:3, T rei s tepen - hemoroitli ispadnju s:1 11li od sche i mu -

raju sc

\Ta:tli

n at rag ruko m.

Uzrok h CIIIOl'uldll
' l a da sc hem o roilii dovode tl ,'ezlI s a zn\vorom i n aprczanjem. oni sc mogli javiH II tr udnoi. cirozi je tre, il i
kao nasledno oboljcnje. Polo mogu bili ud r ueni sa ra kom
debelog crC\'a, Pl'cpOl'ufujc se paljiv Ic ltnrs l, j p rcgled,

?8 1


Psihika napcto.~ t je gl:l\'ni uz rok .~llljeva. OsoLe kn
Je s la hl !) n ekud u re, eslo se n apreu pri odlas ku \I loa le l
c l e i da 0,'0 ohnvc Io bre l'l\ ko 11(J bi gubili ITCIllC za ne
!Ho dr u.?o: O~' i ljudi ive II budunos t i i n e mogu d a lI i\"lIjll
II .~ ada s IlJo s l l. Umeslo cb. o IllOgU(> da im defekacija bude
.,k l zlldo volj s l\'a i op lI .~ t an.iH, o n i je pOlll"uf ll to dOI'odi do
neeljen ih efekata. II Ik il':I sc defonniu ]10(1 pritisko m pre te ra ne napctos ti i n aprezan j a. !\Im la mi loga ni'mlO s\esni.
s tres u ZI'okuje gr llli ~ i a zll l \'~lI' lIa ll1arn i lim e omeli!
rle fekaciju. Gr sa sl'oje s l nme povi a \':! pritisak lluu ta r
rektuma, a 0\'0 da lje vodi ka prepIlIl jenos t i V{' IlH i Od l'Z:l\';l njll napelosli. Nn ol'aj nnc: ill IIl0l' do{j i elo stvlIranjll he lll() roida.
Pri svakom naprezanju llSIllCrenOJll nanie do blZi do
adfl]llil"ltllja telcs ne energije kojll sada id e dl"llgim pu lcvi .
111:1. ~.~.I clo l e IIs l11 rena ene rgija ap:lI1e (koja s udc luje u de7
fekacIJI , 11l0krellJll , prolasku gasol'a i pri porod:1ju ) stie
~]"c\' la s t nad n :~gor~ USIllCJ'ellom e ne rgijom prane (lik iju
("(~ n e II I)I'O(:CS dl s ~lIlJa ) te lako u telu nas tajc neravnot e:1.
Izlct-enje ne m oe nikllko biti Iriljno s \'e dok u z pomo(: jugl'
Il e o tkl o.ni m.o .ov:lj p ro blem. To jc i razlog za lo se .~ lIlj C\ i
po no\'o Ja\'lpJII nakon hirur kog u klanjanja kojc je bol ilO i
m1l no.

Drugi \'a an inilac II nas tanIH! lIelHoroiua je ishra .

nil. Il ran a koj a iZa zi\";t za tvor. sa l11illo biljnih 'vlaku na
b?gll ta II prot e inim a i mastima, leko sc \'I1!'i i spom prob ZI kroz creva. :\ Inogo energije sc r as ip:l \I pokuaj u da sc
raz lo i oVll kva hrana. Zivot koji sc pro vodi pre teno tl se~lclljll i bez do \'olj no fiz i ke uktimos li iscrp lj uje telo i sn iZll \.a 1Jl ~1 e ne r,ge ls ki potencijal. I\ao is hod svega ovog.l.
P ~. l"l s laltl ka ~?Ja za ht el'n \'olik u kolii n u ene rgi j e da bi sc
elL ~ll s no odv IJ ulu se uspomva , u time te lu ne preoslajc dul'olJIIO s nage da b i se d efekacija u i nila prija tnim is k us l\olU.
Pl'cokrct

Na te lesnom n ivou mo ramo s UI'ladati nHpetos t koj a j c

l~ zro l" Illls l1mka hCllloroidn. P no e mu Ir'eba da sc ])OSI'(, I Jl~l~)C Sll n1[l napetos t II podr u ju hemo roida i kao drugo.
pSI.lu ck a nape tost. J oga n udi tehn ike za prn\'o s agledavanje
0\' 111 proble l1l:l i za njih ovo uldn n jnnje.
Mnog i leklld "erllj u da sc hemoroidi mogu po\' u i i
Il a to m e i bazira ju leenjc , Lord, koji je izulllco relativ-

no uspean i iroko kori "l:<'n poslup: ~ k 1.1\ uklanjanj/' ~1I

ljCI':! , \,erOI':lO je da Sll hel1luroidi sn mo povremeni i tLa
llnslaju zhog suavanju donjeg deln rekllll1la i/ ili anllsn.
0"0 s uen je o m e ta 1I0rmalall akt defek ac ij e i do\od i cio
nenormalnog povienja intr:lrck lalnog pritis ":1 a time uzrokuje p1"e]lllllje nos\ \'ena inas tnIl ak liemoroid:! .'
Po\'i.';enje priti s ka j e rezulia l nngomil:lv;Ulja e ne rgij.!
Ilpane II donjem de l II trbllha. Lo["(lov metod za s ni t' n je pr: tis ka zasninl sc na ll llsilnOIll irenju hna r a II time i otidu
nj:lllju miii'llog g l' a. Mad a im a isl i ci lj . joga 0\' 0 111 p roblemll p r is lupa zn al no b la ze. 1\1 111a o~lh an a 111:1sirn i 111111 nljc nabreklo , zap:djeno tl;:j\,O h emoro ida i o tkl unja gri'.
l1sl1lcl'a\':lllje lll do lilda zarobljenc energije i krv i ka go re,
sli l1l lllie sc i 1I111i;ulhnra a kl n. Potrebno j e .~ amo nekoliko
da na vcbe d a b i sc pos t iglo olaku nje,
S dr uge s Irane , slIvremen a medicin a :t:1 Icr:enjc u lj eyu
kada olli uzrokuje s impt o m e kao to SlI bo l , s\' rnh, kr \'II\'ljen je i nc1:1gmlnost. nudi sled ei pos lupak:
I. OI.!t: 1I1t'rc ]lo('i njll s a oc1 ranllljc lll predc la l1la r a n .~

tim i sll\ im . T o zlwl:i d a bi llitkon s l'Hkog pranjenja c re\1I t re balo oprali ont j d eo
hladnom \'oelom i os ui li. i
izbe~anl ti upotrebu to:detnog papira. Ovo je tradi c io n:lI ni indijski metod zn odrnnlllje higijen e koji sc pot \Tdll jc kao veo m a umirujui i zd ra v (pod LJSIO\'(Jlll da se ]los ,
lc togn dobro ope l'u ru ke) jer hladna \'oil a do\'odi do SII
n\,<Hlja I'ens kih sple tova ,
Drugi "aan faktor je na \'ika redo vn og p l":l nje n j~ l
c r evn. Hadi toga sc jll'eporu uj e ishnlll !\ naminticn l1l il
koje sad rc visok II(leo vlaka n:l , k ao Io Sll mekinj e, hleb
od neprosejilllog bra na il i a pati. Ioe i pov re. PO1.e ljno je i unoenje dos la t e n os ti . O\':1 k \':1 ishrann sp re
ava nas laj:mjc Zfl {\'o r fl , H moc biti i SI'C ono io je po trebno za njegovo idcenjc .
'1. 'i'Cr:I]1ijll in.leI.l'ij:nn ll sc znsni\';l IH! lIbri zga \"llllju s kle rozantni h s upst a nci lJ hCflIoroiclalne sple to vc io dO\'oll i
do n jiho\"Og oivljavll.njll. Oekuje sc dn e o\l1k,,\ ]los tupak sprefi li pl'c luzak prvog s tepC Il u hemoroidn II dr ugi ili t rei, nl:lcia Sll izgledi Zfl om ko nelo s lab i s\c dok
~e ne uldo n i lIZ1'o ni fakto r.
:\. Pod\'czlmll.ie je s kupljanje d ru gog i Ireeg s tcpellll
uJlu tranjih hemoroida elas ti nom po\'cskom .\o do vod i
do nj ihove nekroze i odbncin1l1 jll, Za OI'U saS Iim us penu

282
283

i hezboln u inlc.l\'cn e iju nij e potreban boranIk

bolnicl

koju, pak, izis kuj e operacija.

I. Opt'lnci.le se mogu izvest i na dva naina:
a) dila tacija mal'll, kao to je Lordov postupak.
pr i emu sc II nuu' \I \' lai osam p rstij u ; to dm'O(li do nj .!gO\'og proirenja,
b) I scc njc h CIllOrui(l u, s tari. bo lnn i dugoira j an po
s tu pu!> , koji je IUlpuk n od vcine lekara. Primenjuje Sl!
jed illa kada je to neophodno i kada sc drugi n aini Icc
nj a pokau l\ao neuspeni. I l inlr.~ko l e(:nje je n epo lrehw)
kod o nih koji \'cbllju jog u koju olldanja bol , krvavljenje i d ruge si mptome hellloroida is lo trtl\O uspeno kao i
osno\'ni uzrok.
SlId hnnn Z:I hClIloroldt,
IJcmoroidi ['c l ko zllll l(J\'nju II iIno medi c in sko le e
nje. mada povremeno mog-Il jako <1:1 knu rc. Radi toga je
poel jno da pos n~ t itc m a lo vrcmcn ll slede6m lehnikam:1
joge koje SlI se (lolw zl1le I,uo izvrsne LI o!kllmjnnjll lClc~
ne i p:. ihi kc na petosti kojll dovodi do stez:mj a Illllsku llllurc rek tIlIua.
Sad bllll:J 7.<1 helllo roide s c deli n a dv e glavnc ce1ilw'
I . UhluunHlje zut \'oru - pogledajte pogla\'ljc ozaivorII'
:l. Posebne "cbe ~ I lllje\'e koje o l.mhv:1 laju sled ee:

Unta JOI,(:I : mul a od h a n a.

Asane: Sar\"angasana ili \'iparila k a r an i m ud ra (ko
ja otklanja zas toj krvi II ma ru) .
:\Iud rc I bumlhe : Ahini mudra (moe sc \"ebuti II bi lo koje d oba d an a , sanl:1 ili sk upa s a obrnutim asanam .l,
milla ba nd h a ) .

Pn.OLIV

ProJi\', su protnosi wh'ora, jc zn nnj\'e(\i hroj ljIlIIi m istcriozna poja\':l. Kud a podsticaji Z:1 dct'ekciju POSI:1 11l1 \'('oma uc:,lali, " odene '\Iolice pos laju nekonlro!is:lIlc i pojedin i ljudi slmhlljll da e sc, s l in o problI enom loncu,
potp.IlIIO is pl'fl1.l1 ili. U ll :tjvec m broju .~luaje" :L m ed ulim.
p rolil' nc hi tr{'h:tlo dn. <lO\'cl1e do s traha j('1' on mOlC b iti.
:-:1-:0 mil ispravn o pris tupimo, ko ris l an vid proj~a\j1llja.
P o\'eana ues t 1l10s1

sloli(' 1I II ]lro \i\'u nast aje l\fIo [10 ded ica IlbrZnllC Jlcri s la llil;;e ij i je U7roJ;: ll i \lO\eean<l 7.all J"('mina s tulice (IllOda uslel! \"('lil~c koli<,ine \l)(\e) ili po vielI
tOllllS ('['('\nog l'i( l:I (\"c ro Ylll no Il sled ('IIHlciollillnog lIzIJu
l\enja) .
OSlllllOj pril'Ofii proliv:1 poslojc prilino suprotna 111 ' \jcnjll. U Im jiz; ))e\'idsoll:t l>l'rln cl pl i prlll'!H1 medicine
p ie du ... manje od 1% s lano\'nil\'a (ll Engleslwj ) ima
\'ie od ~ s ioiice tlne\'110 i 0\'0 bi se trehalo smntrfl ti ne
normalnim , pogotO\'o Idw j e s iol ica nc form ilnna. Ako j <'
s tol ica tena ili polu(\'l'sta. bcz obzir:l na njeli U u':c>slnlost.
mora .sc s ma lrali llenormalnom . 'l'reb:l lo bi l1yideli {b je
isilJ':"lJla \I zap:1I1ni m z{' lllljama s iroma na II cel'calijnl11:t dol{
\I zem lj mna koje koristc hranu sa dos ln oslalakn, vie od
;1 s tolice dne\'uo moe .bili no rm a lna poj:wa c .'

Kod pr oliya lelwl' mor:1 da odlui da li j e njegov u ...

rok psihike. inrektivnc ili alcrgijsltc pri rode, ili jc pos ledica Imvtll1jll. Hacli loga e pos ta\'ili sledeb p ilanjn:
Koliko es t o imale stolicu lokom dalla ili noi'!
'1. Da li je dcfckacij~l otcznua ili bolna'!
., Knkvu je lwnzisl(,lleija slo1i(' c?
... . Dil li II pos lednje neme postoji lick a promena
jenih lH1yikn II \'ezi sa ]ll'u nj enjem cr cv1\?
t.

...

284

285

lIobi ,l '

VCOIll:l j e vn no da se r nz lu i . n a pl'imcr, f u n keional "

lli (ps ihogeni ) proliv do koga d ola zi ujutl'O nakOll ustaj anjn . 011 proli \'a izazxa nog in fekci jom ili Ilckom o rga nsko' u
hole(~u koji se obi n o jndja i da nju i n ocu.
Dcbelo CrC\'O nonn nirlo sa dr i 400 do rloo mililila ra
hilllll.~ll (smlr ajll tankog Crcnl koji jc kona tni produki \" :1
rc njll i razlagan ja h nm lj iyih m a ter ij a). Od o\c koli i n e
o ko t rIO g rama II to ku d a na o lpada IW feces l-aji sadr i
olprilil;c 70"1> \"ode. Kad a govoti mo u gu l)i iluI vorle iz 1l>I:L.
fekalll ll ko mpon e nta u no rmalnim us lovima ima m a lu L1lu
gu,
Za \Telll e pl'Oli\"H iz ta nkog c rcYa sc gubc \"oda i elek
Iroliti. C r-c va u loku d:1Ila IlOrlllntn o sar!Jc \'ie od 10 li
Inra t c(o nO!~ 1i po rck lom iz hran e i sol;:o\'a jc lre, cluca. gu t crae i sH m ih e rc\n. Od o \c ko li ine sa m o 1/ 10 0 ~e n '"
a psorhuj c i odbi zi II fck:dn e r1l1lterij e. Nlljvcl-i d eo :r]l.!HU]l ("ije se udigr:\\":1 \I t:ll1k om, a SIl Illo :\OU do ,100 m ilililar:1 II
d e belom crenl. I\od p roli\'a \ en o!>t sc ili ll(' ausorhlIj e il i
'>C 1I 1 (~i II ,"ei m koIi inlll l1:l . Ona zatim mll:)zi II de be lo e re \0 t ij e s u mogu cnosli za njeno jl r ih\'H ll1 nje n'omll ogr an,
':c n e. Us led toga sc neod lo n a polreba za dct"ekae ijom j al'Ija pri li f no ':es to . e n e ki m s luaje\' ; m a g uh ilak \'ode mol,'
hiti ogrOrH[1n , k:lO na primer II koleri. k:l d;t \I toku ,J dana
mo e dil se izglllJi i d o 7~) lilara. Egw lo!o;i n koji lu i iza7.i \',I kolere pocls t ifc crC\'H dn izlu u ju ogromne iw li f ine le,'nosl i.
Na hitn os t Zli obl1 \' ljanjc dc fcklleije uliu fekn lne
lllase k oje sc s li\'lIju 1'11 re klumu i dovode d o njego\"og p ro irenj.l. O\'a prcpunjenos l rekl um(l s ama po s ebi nijc toliko
b itn a u nfls tajllllju prol; \,II. Do\"o lj ne S II m ash'ne i jn kc kontrak c ij e 11IelHul nlcnog d e belog c le\":!. Oselaj pun oce i pu
lreba za prn nj e njem pra le sv aku o vak\'u Iw nlrnk cijll.
Il prlws lom c to je re k lU Ill pra zall . Ako su kontrakci j e \eo
m[1 Sl1 11 ne i ponH\'ljajll sc, m07.e sc oteti ti sluzo k oa c re'l
i tako doves ti d o I;rnl vljcl1j a.
1'0 poreklu proli\' moe spnr!,1 1i II jednu od s lede{-jJt
ka lcgo r ija:
I. PSihogen i : ps iholokog ali ne i fizii:kug po r ek lu.
2 . Aku l nl: g ln y ni uzroci SlI ' infe kti vni ag(' lIs i (v ir usi , IJn k te rije ili p:w:I,d ti ), toks in i. otl'O\' i i leko\i.
:1. Hrnnl ni: II k:lzuj e na neko 0<1 oboljenja ko je lll oe ]lo,
goditi lJi lo koji d eo proba vIl og lrald 'l, od eluca 410 rek o

286

tum a, :'tl prim e r, prelel'lltlO luen je e lIId a n e ki se lin e,

rak , k olitis, prcteran a aklivlIost titas Ie lczlle . bacil
[1mtl ili em c bntl dizc n te rij a, pos ledica te ra pije anlibio '
ticima ild.

Proih" usled nervoze

, Po re mec ll ji u funl(cionisn njl1 delJclog c renl eslo
prale i e mocionllln c porcmeaje. AI, utna r(,a k c ija n il 7.:ls1rk
.~ lIj LLe s iluacije je bl is ka s \'akom i u pis nna je poznalim iz
reka ma II s\'[1 kod n C\"IlO l11 ~O\"O rll . Studenti m edi c ine p rcd
pol:lgnnje le kog isp ila e~to imaju pl"Oli v c .
Nijedan drugi sistem otgllna n ij e tol iko podloa n u li
caj u ps ih iki h legoba kao io je lo probavn i Irakl o\'e k n.
\ e ro \"n tno n aj bolj i primCI" >obolje nja c;i\"ili zacije < p red s l:I\Ija n e ll l"OZ:1 debelog n ev a. Veinil lekn l:1 e po tvrdili i
njenicu d a O\":tj esti pore me aj . zaj e d n o sa " c ill om
osta lih ps ihoso mat s k ih p ro ba\'n ih poremciaja, p rcd s tav lj .1
dugo Irainu i es l u hczuspenu i bol nIl borhu bez mnogo
uspcha , koja na I, r aju primor:n'lI \'cc in u p ae nil( H lI:l idu
nd jednog do drugog s pccijalist(' II pokuaj u da nadu i:de <-cnjc. Prema Cec il-I.oc b u -u :
. OW) o bo lj e nje je zus luplj eno u \ie od r)o'I~) s\' ih g a s
tlo -intcs linalnih oboljcnja i zajedno sa kija\'icolll je jedan
OIl \ od e i!! u zr oka ponnd j auih lak ih oblik ll nesposobn o.,
ti . Mali b roj s rec ni h pojedi n aca s u sree se sa jogo rn i l li
nalazi praktin e te hni ke ncophod n e za uklanjillljr o sn u\nog u 7,roka ouolj c nja.

Veliki b roj le karll se s lac 1\ tome (1:1 ce sc u(~es t a los t

ps ihi (: ki iznzv:lnih gns tro -inles1in a lnih oholje nja pO\,CCflli
pod pritiskom ivo l:l II m odcrno m dr ut vu. U n apo ru ua sc
0\0 o bo lje n jc dcfini e i bolje s hva1i, izm B lj en a su ra1.li (;j
la imena k ao to SLI S ll :ls l;kj kolon (jer sc d ebe lo c re \"o
Illllazi II g r u i pos to j i za tegnulos t tlIi ~ ia ). shlzni k ulili...;
i jer sc poneknd n:dazi s lu z II slolici), prIIli\" IIs!t'd n Cl'voze
(zbug k o m pon ent e anl'~i l/1nost i ) , I1cs t:lhilui kuhlll itd . Bil o
koje imc d" sc koris l; , 1'(,7.llIlal je uvek n c 1: lgodno.~ 1 i even
lunlno Jln .~ clll lel<nru,
Glavni si m p tomi s e opisuju kao n e ko ordiniS:lnj Ill ;.
i n i pokreti, bolovi tl trbuhu , saso ,"i, proliv ili za \ \'or. :-"e
pra\"ilni pok r eli dehelog CI'e\ a i g r mi iCa s preb\'ajtl pra287

. _......J

\'ilno kreb'lIlje feka lnih 1l1asa io moe dovesti do n'apsorpe ijc \'otle i )JrouzrokO\'a1i za h 'or, Nasl!pm l lome, IllO ;I,e sc desili du tIollIzi do p r a njenja Cl'eva II najn co<'ld\'!l'
nijclll momenl u,

Sindrom umlrllcnog {'revI!

:-; 1I111trll sc tla jc o\'aj s indrom mnogo c';':'; k o ci ell,l

nu kod mll;k:lr;~t:a, i j n dj a SP obino izm edu 20- \(, i -101('
godill(" Sr('':'c 1-1(' kod \'coma ('molhnill osoba i ka rakfcri:;~~
g.l gu lJit ak s loJice nakon b uden ja , poslc oiJ rokn, iliti kno
jlosl('di'-:1 izv('!-ln ih s ituacija kojc dovode do ('l1lo,.;onn!np
nnpelosli, Osoba itoja pati od O\'oga moe poslali \('(JIlW
:\"('sna ';\,og'1l s tanju i pros to o pscdnuta nj ime lako cI:l [lO
sta ju IWiZHlcllji\i odluza l( II pozoriqe, p Ulov:tnj e ili bib
koja druga SilUlIC ij :1 k o.ia zahteva odlngnnj e potrebe 1.:1 od,
la1.:l k II 10al('1.
Nnjp;C:'n lI l!J:l l(Od O\'o:! ,~i nd ro llla je IJul II r10nj t lll
dr-Ill !rhulw Itoj i ~(' opisuje kao di fnUlIl lJol ili s(' j av lj:1 II
1l:1pudilll:1 !'rc:('\'n, [Jr:li llj l' lljf' crP\ n ubl na\':l bul do k g.l
Il n o~enj(' hrane moe izazvati, Ycro" aLno zbog toga ttl ic
ner\'ni s istcm prf'osetlj h ' na IllIpetos i emociollulnog i psi
hifkog por(' !<1a, Bolesnik .~(' uli na 11 ~pad(' holo\'a II !J'hubu
knj i !-l(' jlon:n Ij:ljU, tr:ljll p:lr asoni ali nisu vcollla jall,i.
Postoj(' tri g lav nI! tipa n arlral(,llOg cr('nl u I;:ojima:
l, P n 'u\'lmlu jc proih' - ovde sc I'ndi porcme:lju IHl!"I'
si lllJl:llifkog IIcnnog' s istc m a ( ll p ra \'lj~l Cre\'llOlll pe r is t a Hi Iw m ) to (]O\'o(/i do prolh'i\ i holnih grile\-n, i\lcdutim, S:"I111')
prCll. njen je ('r('\':I je bezbolno i dnevIlo se izbacu je ll<'ko liko
\'o<l('lI ill si nlie;" ob i no uj u iro, pre ili posle doru k a , retl!.)
nO Lu, ProlilOsC' O\'(/C' jndja pO\Tcm('IlO: II lak'i im s lll ~aj {' '' i,
m a ~loli('a jc iZIl1('du napadu norm a lna, L" t('l.i m s lu ajen,
rn a proliv IllO/(' hiti iako Ilpo r~lIl da h'o t sl;:oro ]lost nje
lIcl-l llo'lji\', :l S:lIl11\ o.~f)ba z<llof!'n ik SOP!-lI\'CIH' ku,'!"
:!, IJr('j\\lul'iu,i<' :ml\'or
0\'0 jc ugla \,llom pon'lllcl:aj II
,~ ckr!'!orn olll sistemu i s h:lrllnju s lll7i pri emu se izbaclIji!
!-i luz i tHrla, kugqcnma s li~na s tolica .
:1. Proliv i zulnJl' .sc !-illlc.njlljn - 0\'0 je p01'emcra j i motornog i s(' ~~rct ()rnog ,~ i ~t('nl:l, U toku period a kad a im a j ll
z ~lh ' o( lllllOgi pol;u avll jll d a gn sc oslohode l!7.im!lll iclll
288

sred s t:wa za i enje io vodi pono\'nom j a \'ljanjll pm1i\' ;1

i t im e se znara ni kruG n as la" lja ,
Drugi sim pt o mi koj i se es to j :I\'lj lljU II s \'a tri s ta ,
n ja SlI n adiman je trbuha ( naro it o ]los ic j e la ). pret a k.mje
u creyima, p o vremena lllunina , gubit a k apeti t a i zu mor,
Osim brzog p ulsa, i vahnih refleks a ild " io j e n ajee
m lrllcno s a n CJ'\'0 7,nOIll i veo ma e m o ti vno m o sobo m , dru g i!!
fi zik a lnih nalaza n e lll n,

Uzrok
U o\'om sind ro mu I'C' j e o p roIi ni p s ihi ~ kog porel,;!a
- o funk cio nalnom a n c orga n skoIll pOI'e m e('aj u, :'Itada j (:
o\'aj po re m eaj is to ]l!-li hi kog pore ida. m o e se poja\'iti j e r je probavIIi sis te m os lab ljen Ilczd r:l\'im Ila i n om i:i \'ola, b rzim le m pom Sl1\TCm c nog dru ~ t\' a, ambicijamn i m eduljIIdskim konfliktim a, Fi z i ki i p s ihi ki 1.:1 mor , 1;::10 i IIp'Jtreb a .-.;rcr1sta\'a zn (~ic nje I1lkode ig raju \'lIl,nll ulogu. Po
J'e m et":llj imn tend e ncijn rI :l sc ju \' 1ju porodi {'l1o jer d cc:1 IH'I '
hnltllju mll oge osobi IH' od svo jih rodi le l.ill.
Bilo itojn s il auc ij :1 koja iw zi\' i1 s lmh ili bes od r:1Zi c
sc na 0\' 0 s Lanje , Hc ago\'a nj e 11 :1 bo l. s lnth i :1II1, s i oZl1o~t
Sl1lHnjnju s llllbdc\':m jc deiJe log erC\'a 1\r,'lj l1 II Ils led to g.!
s c uspol'avf1 lu e nj e sluzi i po];:r'e llj iw)st creva. Bcs, 1l1 6.n ja
i neprijateljs l\'o , oh'ol'eno ili ]>l'ikri\'CllO, pO\'e(':t\'aju cio
tol( kn'i II creVl1, I zgl eda da U:>;l'O lt ovog-a lel i II lomc !u
s valul emocional n u r c:.kcij a akUdra ra z l i it (' Itcm ijs k (' m ed ij atore !-l impati k og 11t' n ' Il01-J sis te ma , ]>1'('111 ;[ F UlII;.c ns tei n I!,
s trah pod s ti e le lo dn hl(~ i a drena lin tini, hes del uje n a Ill
enje 1l0r- f1clr e na!iIlH .' O b(' (wt su ps ta n ce rklu ju r':\ zlil'ilo ,
Adrennlin d O\'odi Ilo rc la ksacije e rC\'a i za t\'a r anj a sfink tera , U o\'o m poglc d u j c 110 1' :\(ll'c n :ll in JlJ llogn m anje d elo
1\'01':111 . Dnkle, Il\' id a lllo r azliku 11 pos led ica m a s t m ha i bes.!
na na o rgan izam.
U s indrolllu nacIra lcIl og e re\':\ poslojc rI\a gl:l\'na
prohlema:
l , :"oI;l fJcto st II 1II111udlmrll (oal .... j
II \'('zi sn clu!Jolw polhnulim s lntl lo\'i l1la , kao io j c s lr:lll otl s mrti. nes iglll'llosli
i gllbi tkn dohara ,
2. Napetost II manillurn llkrl - koti o.<;obll SlI nadr:Jenim
c re\'o m ispoljnvn sc kno nnksioznosf. 0,'0 j c j e rina st ran d
medalje l{Oja se ispoljava lwo bes i s rdba ako je II smeren.1

280

lIpaija, ili kno :lIlks ioznost ako je uperenn I,a uIHI I!' !! .
(hu d\'ojnu prirodu s impati kog nen'nog s is temu k oj a j I'
o<]gO\'orna za s lres mo emo \J mehanizmu _borbe ili bek sh 'a c , Suo e ni s a siresom moramo da izaberemo ili lb
us taneIllo i ho rimo se (snl ba ) ili (la se ]l O\' IlCIIl O (s t rlIh l .
Osobe sa si ndromom n adrOlicnog cre\':! s ido n e s u 11\'0 111

Zn osobu Sa \'('0111 11 o set1jh' im e rc\'ima je li pi{ono d a j ~'

napcin . S:II'CSlla i d a p['('tel"!lt1o brine o poroc1i i'n im i m a tl'rijalnim p roLl c l11 imt1. To Sl1 u s ll ~ tini \'ldjnni ljudi koji SI1
sn pntcl":Inoln m: bitjno lI i nedo voljn o 1I\'id:I VIIOSti ])1'(' 11 z(' li 11;1 se LC' i sOt)Sl\'(,IIO i tude bremc, L1. pomot 11l ('tlil :I('I '
.ic. km'lna joge ili dl'ugih teh nika joge . oni napre duju pri li no b1"1.O \;:ori~ t ei iste psihike proccse , ldi n<1 prm' i II lt

li n . Dobro l"l\spolo7.enjc olklanjn Ill1pelos t a faZl1ml1o s l st(',

ena kroz jogu pOIll:1 e da s c njiho \' i problemi rce.
Pr:lkti an pri s lu]) njiho\'o lll [l1'oble lllU je kombi1H1C.
ja Sll\"rcm enc med icine i joge. U poe tkll , i s klju uju i pos tojanje n e ke o rg:ms ke boles ti , naro ito ral,a. lekar moe
da otldoni mnoge s traho vc . U iz\"esnim s lut: ujc \'iI1lOl ZlI le{enje prctcnul(' napclos ti mogu :.C, 1.:1 kr:llko \"r(,lHe, ko ri
s l iti sred s h 'a za IllIli re nje . ~I c dutilll . a tw gOl'orimo o zaStili, efika snos ti i dU!-loro nol1l puholj sanju . u \' c ini .~ t tl n
je\" a leko\"i sc ne mogu u porcditi SH jogom.
EI'o nekoliko s aveta koji cc nlln pomoc i da raZl1llle,
tc i da otklonite proli\' iZ:\1.I':1n nen'ozom :
I . U veini sl u ajevn pro li\' nije ozbil jan i s am po seh i nee dovesti do ozbiljnijcg oboljenjn. On llka1.l1je du se Iln u
tra njl1 napetost iun ll; a\'a i o d s tranjuje fi z i ~ kim put e l11. \1-1 dll n ep r ijatn n . moe sc podneti. Ako je \l l-es tao i zbog 10g ,1
sc osecn te d e hidmti s ani (s uv jezik. S IlI:111j(,110 lu e nje 111 (1krlH~ e ) pij tc "ie vode, \'oenih sol\o\":1 i drugi h napit :ll,,,.
~. U metaiJoliN:olll pogledu pl'oliv je \'isoku e n erget s ki proces tl [((lIllC ce li je obnvljl1.i u brzu l'nZ111ellU rnaterijl1. [ porcd loga to je apsorpcija po\"cl-an :l. p ro t l'S c liminl1 c ij (' je
daleko nadm :llIje II s vr ll a log:1 je 011s 11':lnjin11lj e llal,uplj e
nih neislo a i otrova do I~ ('ga dovodi ps ihi !"'k:1 i fi zi l, a
napetos t, ncpro111i Slj e l1os l. itd. :\('ki lj liii i sm:llrnju iI :1 il'
bolje imati proli\" no tndu s Iolku .
;-t U is lo \TeJlle proli\' je i pol; a z: lI e lj \'a e!,( fi z i kog s l:m j ,l .
Kako sc \'ae zllr:l\"ljf' polJolj a\'a i s tolica sc ta lwde no r IlllIlizuje. U\'ek k:lIla d o ilije te napad p rol i\'a us led nCJ"\o z{'.
pomno pratite o(\ \'ij l1n j(' proc-Csa i ..,\' 1' Olit' l11i ~ l i kojC' za o kupljaj u \a.O:; duh . :\a o \" aj !latin 111O!.lc n :t1l1~ ;1i fl s e b i mn o go tOg:L
4 . Poku.:; .. jte da nad('I (' [11':1 \'11 rt'O:;('n j c- 1.:1 l1<;m er: I\'an je \ ' 11 ':; ih napor:1 II prc\a zilai.(,ll j u fll1; l1 .~ t \' ari koj(' l'I1S (~ i ne n er \'o 1.l1il11 , Ka t:lj n:l{-in s tit'cl c lI :lj i:. IW;I\l1 ij ll I1 Pl1 tS I\':l, r il j k 'l
koj c 11l treb;1 fla leii \' :I ~ n : lI~ if1 i\"o l:1 i na \"i kl'.
;1, Ishran a i'cs to POIIl :li f' . lla [1ri lll('l" , \"el-i U li O, hl':1I1(' koj a
d:ljc o s talak (\'OfC, siro \' u PO\ rl~('. s;lllItll . l1lf' kinj f'. cl' b ~. r
na . itd .) 11 s !u:lju Zl1t \"orl1. II s l1l:tl1jell lI110S OH' is le hran e
kada illl:lIe pro li\" .
li. Ukoliko jc proli\" jlrcobi l:ln i Sh 'llI'll l:dco 111nogo n e u godnos ti da IH' l110 elc dil nll:t\"ljlllt' s\"oj c s \':dwdlle\'l1(' rllI ;.' n os ti tada sc preporu uj e tinktlIra belndon c, OIW cc oL-

290

29 1

d r u~o m ,

S im p n ticki lIen'ni s is tem k od ov ih lj utl i je \'eOlna la

bilan . On je opterecen i 1l 00pet usled s h -arn ih i u m i:7.ljeud l
bojazni. s lJ"Hhovl1 , ra zm i ~ ljanj n o pro lim i h u du im l1(d acllma , kri vice , potis ki\"nnj a , ild , Kada sc takni o sohn zbilj;1
s uoi sn s tres nom s itIIlIcijom , ona nellla do vo lj no s llage i
cnergije da je S(t\'lada . S impatiki nen'ni s istcm se brl.Ll
iscrpljuje i pres taje da dejs l\'uje. to \'odi ka pre vlas ti Jl llras impati k e ko mpollente a tim e i do ubrzanja peris tllllikc
i proli nl. :\ko prco\'lada dej s h 'o s impatikog !len-lIog .~ i
slema , e re\"l1i pokreli sc lJSpOrl1\'l1ju i j,1\' lja sc zah'OI. Da kle. 11 sim lrol11l1 Iladrn ellog cre \'a imamo sled Cl:e:
l'ro lil' . k:ld a je si mpn li rki s istem iscrpljen a p:ll"l1 s im putiki 111'('11 1> t i\'l1l1.
2 . Zllt\Ol". l,atlH dominira si1l1jllltikus !1 p:lras ;mpl1tiku s je
ncaktinUl .
:1. ;\lai ZnH'l1il-no p roli\' i zahol". k a da si11lp:1tiku s u nedos ta je r!o\'oljno e nerg ije za uspeno funkci o nis anje ,
Ono to j c najb itn ije 11 celoj s l\'ari je narll 'l:l\':mjf'
J;d rl1 \"lja le la i duh:1 i rasi panj e e nerg ij e. Ned o statak ko n
l'e ntr:1c ;jc i in tegri te ta iscrplj uj e te le sne pl'Ocese ; oni 'i t.!
luh'ij nj ll be z odgo\' lI rnj uc Iwntrole, Na OVll j 1U1I":in si n dro m
l1a<lra cnog c rcva r\OS IO\'110 od r Ol :n'[I n:1e s\"es n o ili nCS\'esno n eslagnnje sa n n inom i\'oIH II celin i. II mod n l-ak i 'i : 1
11l1ma s amima .
l.

Olklnu.lmlJe uunka

k lo nil i ho l i \Is poril i pok rc tl jh'os t cren l. 0 \'0 j e s ta r i 01("

lod . ali \'o l"o\'a lno j ed a n o d n a jbo lj ih , Dl'l1l{a s re d s iva iH I
I,:\o l i n , II o ~ ll u\' i k rcda i lc ku l'i Illi lI:lzi :llropi ll: 1 l;au ~ I o
j i' lom olil.
i , Um irrn je . Spo zl1:'w :l njc s ame bo lcs!i , s ti ~ a\ :l n je emoti j ;l
i d a hn i j og a s:lIl h n n a s u n a j bolj a !wmi.Jill:lcij ll za !ct:('n j ('.
Sa rl lll1 n ll

Zli

I)roli\' lisle d

T r ol'llll,ie 11I';llIom
Gas l ru enlc!'i\is kno

naj e i

I . Zll tl'u ,:lIIa hrana k :lu ; 10 SII

~ IH' r ibe.

olJli l;: p rol i\ II izaziYa ju:

i Z\ 'CS IIC

g lj ive i n ek c Irop

:l , Ih' mij ~ l;: lI t r n n llljn, n a pri m c r , :l k o se II po s udi llalazio

II cr\'l) ZC

Ih'a sadII a n a ob u hva ta re laks aciju i \'(' he s a c ilj em

11 :1 sc POIIO\'O t1Spos l:I\'i n l \' u ot e l.a 1lI 1l 1:u lh nl':l i lll :m ipI Il"1
(' a l, re.
AS'lflc : P llVam ll l!k t a ~a ll !l I i ll . \'ll d ra ~ a n a (Il arot'i l l)
po sle obro k:1. ~ H posvcd\'a nj cl\l p:l nj c d is a n j u ), a u nk,l s nn:I, :W:lSan:1 (lti, eC'n a l n a I r b ll ~ llom di sllll jU ) ,
Pran nj:HlHl : Nadi ';od h :lIIa ( b ez zadranmja dah a),
; it l;::lIi. h h r a m n d ,
~ J " d : t lwi,l ll: .ro ga n id r a. a nt a l' mO li ll a , l: i d: l k :I ~ :t d lla !'.1
11 a .
.\ I\ UT N I PHOLl \ '

.'\ k llln i p ro li\' j c pro b l C ili 1; llji ima \'e 1.(' ,,:1 Ill cdir illl)l1l
a ll(' S:1 jogom , ~ l cd u l i ll1 , m nogo se e fik as lli jc 0 1k lanj a II kol;kn ~(' II Z me d ic ins k o Ict:c n je pr im e nj II j e i j oga, O so b:1 k o j :l sc
ha vi j o go m ('c sc jJOITCl11 ('1I0 1l ll i II s it w ui.ii d a pl'imCl101ll
jog e' 01 k lo ni po t 'll(' ij n lno ozbil jul1 n ap ad [1 l'ol i\'a a k \1 :sa
mom p o ('l ku,
,\ Io :!n i I'roli \' I11()l' S(' d ow's ti II \'ezi s a j c d ni m od s kd r i h
s la n j :l :
l , Gt!s tmco H' lili s, w l lll lj (> njP ("plo g prob a \ niJI{ Il'ak [:! . pri
('c n lU s r' pro lil' j :tv ljll I d() IH e~:lS O\ ' a n ako ll Il l!o!ic llj a IWII
tnll1 in jl'll1l(, hrall e ili pil'll,
:! . S ! .' ( 1 (ie~rlt' [n!'( k lhn(' b :l lcsli I; ao ;; to S\I l ifll ,~. li izrntPl'i j l
il i Iwl (' ra. :1 Iw je '. C' I H'C' IIO~ I ' ;la1"!ICnml1 \ollom i h n lllo tn.
( l ll C M' 11 (' i ~]lo l j ll\H.i1l (lclnw l ! 11:lk0I1 l!'.'i m fl !lj:1 h ra n e n oe: j I'
nji hu\' illkllh: l('ioll i J)C" I'ior! d 1l 7i.
:1. A Il'r~I ,i a 11:1 hra n u . II s l ll e~ n jll 1(:\(111 je I ll l l'i n hl';lIl:\ i ~p l' a \ .
II :L :d i ['c al;cij a p :l(' ij r n ta na u j u jC' lIl' n o r m a ln a ,
.1. I' ru b:l\'IH' slIIc ln j c zho g h ra n e koj a j l' p l'l'\' i;;c kal o l' i l~ n l l .
l\ao !\to je mas n a h r a n a ili zbog hrn ne k o j a IHHll'a ll j e CI'("
\ a , l, ao io j e neoljll.~ leno \'o e.
292

011'0\' pre n o ; 10 je II nj egu s ta v ljen a i1 l'l111 a ili a lw j c k iseo

!a hr:l ll:1 llvanll I I je\'Iinom c l1Ii1j lir:1l10J1I ili dnk : I I IIl III :il:
ci li pri c m u do h i zi d o o s lo ba d a nj a :\Ilt i r,lO lI ;t ili CIIl I.:l. i
tlrug i m e l:lii 1t:IO ~ Io s u 010\'0 , h ':l. ars('n ik i 1.:u lm ijulII.
m ogu , :lko ~e u nosc hrano m , da do\etl u do pro!i \'a ,
:3 , B:lkl e rijsk:1 Irfl\':lll ja l\Oje sc d de II dve I{ la \'l1C g r Ilpc:
a) Tol.slt-n i l ill II kujr m uflkt e rij e o s loh a d nju II h ru li U loks ine. l3akleri jc o bi n o po l iu oci nek e za ra e ne o sob e It oj a ru k u j e s a h rano m . Pos toji j ed an zlog la sn i a li r e
d ak ohlik O\'og lipa l!'O\OHnja po zn a t k a o h ntullznlll . \"Conn
o zbilj n n i ohii;n o sm r to n o sa n , l zuzi n lj u g a izyes nc ba l, te r ij e II k Oll zer vi sHlloj , II n c cl o \'o ljno o bradc Il o j hrani , kao i
n e po tpuno o s uenoj ribi. O trov koj i tako nas taje j e j cd an
od n a j j a i h koje ovek poznaje ,
b ) Infcklh'ni IiIJ iza ziva obi n o g ru pa s a lm on ela . ;J
n e lo r ed e parat ifo idna i s ta filokokn H g r u p a ba kle r ij a . Sa
Imonele d o spevaj u II hr nnu obi n o pre k o Z<1l'H7,e n e osobe
l\O ja s a n jo m ['uku j e , muva , mie va , iZl1Ic ta itd, Vrs tu h r an e koj a se n a ro i lo la ko za rllu\'u s u m es n i o b rOCi, kU \'Im ,1
jelu , so so \'i , s u pc . k re m o \' i od jaj a i m le k a, mlek o, p ud inzi i kOl1 zel'\'isn n a h r a n a, Epid em ije o \'ih l ro \'u n jl1 hr(l I101' l
se ll :Lro i lo e s lo d ennlju zn \Tc m c lo p lih ( b l1 :1 k :lI l:\ !<~
lll'ana pri p re m a Zli \' e i broj o soba , n 0110 io p l'eOSIHlle ()
s ta vl j a se 7.11 klls n ijc, b ez odgonll' aj ll ih m ogll i' n os ti zn il '
"an je. Z A P AM TI TE S L E DE CE : T rova nja h r a n om se o b i{-tlO s re u k od vic {' la n o\';I j edn c p o rod ice ;:'. 10 pom aI' el i
~e obj a s n i uzrok infe kci j e.
G lavni s imp tomi kod irovllnj n hr un o m Sll m u!; a . po
w :lca nj c , p ro liv i bo l u Irbu h u, Ak o j c s ve 0\'0 \'eOI11:1 iZrHl.C'110 pacije nt sc 1110e Oll es\'cs tili. O por/n 'ak j c o h ifn o z I
,IX n S O \l1. Lc li. llI' mora d n r a zgranih s ] u: l j Iron ll1j n hr.l
110111 od hi ru r,~ k i h s ta n ja I;ao s to s u a k u ll10 .-::.pa lj cn j C' s Icpog c re Ya , crev ll e ops trl1 k cije . ll \Ta Cfl ll je j ednog CI' C\' II I'
drugo i \ 'C zn ll a. c re\'a.

293

Lt'l' n je

U I wjn'C lll brojll s l ulIje\" a g;ls lroenlc ri tis je blag i

llloe sc izlet:iti kod kUl-c, leanje m II krCI'c tll. Iopl illom,
pai.njol11 i Ijub:II'ljll. Trcba lo hi u ... im ati puno te n osli kHO
io su I"o n i so kOl'i i "otla sa glukozom ka ko bi sc orblr.l
nili ulrOl'i i spreil:1 tlt'ltidracij a . Ne bi Ire h:lIo IIzim,t\i !trn 11\1 do l, !'iC s t:mjc Il C popr:l\'i i a petit 11(' )lo''I':l1i . Uo IHd .. jc
dill' pu llltet:1l1l lInuIlI Sa III ilIu osl .. I: II"I, I<ao ; lu je voli a II
kojuj je km'an jet',lJu m . dotl:l1 ak malo .~c r'et':\ ili .~ o li . heli
ili prepetcni hleh . be li piri ll w;, "o n e so l\o\'e, IW\';IIH: zelene
[l:Il1:II1C i pil"ill:lt\ ili lako u~ircno Illlelw (jOgurl) i pi r ina ,
Od pomoci je i s la\" lj:mj(' to plih ob loga n a trb uh .
U ozbilj n ijim :. I ua jc \ ima primenjuje sc isp ir a nje eIlica, ug-Ia\"llum II bolui k i m I\slol"i m a. I'UlTllanj e se mole
Z:\ lls ln\"i ti lekO\'illl a k:lo ; 10 je s icmetil ; Ilko :-;e i dalje ncs manjcno Il as l:I\'lj:I, prcdsl:\I'lja opasnos i za org:l ll iza m. Cesli su lJe7. u spe~ ll i poku ~ :tji pO\Ta:tnja je r d .~ (~ l1 e111:1 wpr:! 10 ta dll sc P OITlI :I. 1'0 pr:l\'i lll , proli l' i p ovra :1 ll je s lede
sl'oj Jl rirod ni lo t( kao l"wi n il li ko j i le lo ods ll'llll j uje i ... ~e
be 01 rove u n ajk r a em m ogue m vrem enu .
Antibiot ici sc ne preporu u ju za tipin e s lll llje\,e tl'''vlInja h r anom jer su sk loni da produe poreme aj I\ l1\ esl o
da ga i z l ee, Bla i sluaje\'i Imj u og r a ni e n o \Teme . io
zn a i da sc l ee s am i od sebe . Tifo id , kolc ra i <l rngi ozbilj niji oblici l e e sc a nti bio tic ima po izbo ru lekala. Od narllel1 0g lckanl se zah lcl"a d a na pravi razliku izm ed u lak ih i
tc kih lI'ol'anja, da o(h'oji ll'O\"anja hr:lIlom orl proL)lI\" nih
~mel n ji iZllzn1.1li h IlI'c tc rlln im ul10enjem s IlItk ia, m as li . ild.
,Iu~ a II

p N'n' nd ji i ltr'll l.i .1i

Uklanj:mjc m iz i.lllea preobil ne ili ncodgova ra ju c

hran e, one koja s arl r i oll'Ovc ili infek ti\"llC m:ro ni ke pri>
no ii lo on i is polje svoje d ejs tl'o na le lo. moem o efikasno
liH ZHlIs l:wi mo napali ak ul nog pro lil'a II SH m o m za C:c lJ,:lt .
U OI'urne nam pomae jedna od teh nika joge via:;r:l
kr-i ya . },orii' cnjcm loplc. s la ne ,'ot!e , po\'rabllljc sc i:wziv;1
Inli'!w pu l:1 koli ko jl' potrchno da se ehll l ~c pot l~1I110 .ois~.i.
NB t:lj na i n olrO\'i Ile dos pc vaju do crc\'u I spr~:el1:1 .J c nJ :110\'11 apso rpcijll II kr l'o lok. U isto vre m e, encrg-1I 1l prHne sc

;, I\';II'a II 1Il:111ijlll l'[t nkri, i lo pOI'c a\'a s lI:tgu i I' il:llnos l ur,
g:m izma,
l ' laku bolcs li mogu se p ri m eni ti avlIs a na. sn :tkcen 101\1 na !rbui:; nOIll di s anju , jOg:l n id r:t i ;l lll ar m Ollna i ll h~
;,(' posl ie o i enjc prirod n im IHllem i IH">11w tnnn o(h'ij :l njc
odbr:unbf'nill proeesl1, I\ako pos loji lllogut:JlOs l da 01'0 elo I'cde do blll S!!g- pora", la 1('leslle lemjl(-'rlt turc us led dej.sh",1
na manipurn ('a kr u (.~ n lar lli plekslIs), ne p r e poruu j c ,~C
kllpanje :i .s,da nakon iZI'od cnja li:ll ndn la. Od lll :l h llakon
~ Io je za\T;;eIlO S:l 1\ll l1 da lom , p reporu u j t! sc utI lI Iu r otl 20
millula , a pusle IlJga u ... imanje llekog to plog 1I:lpill(a kak,)
bi s(' nadoknadio g Uhitak le ll osti. Zali m pulUI ajIe d a S p l vale io du e moi.c le.
II HON le;>"1 !'HOLlV
S :-lI11 po sebi Ile preds t.nl'l j a bolest I'e s impto m m nf:gih boles ti i poremeaja. U zIlpad ni m zem lja m a o\"a \'rsta
prol il'H o bi n o sc j ll\'lja kno pr o{\ ue ta l, pm 1i \"a us led nervoze, z:lI il1l zbog r'n ku debclog c['enl. r1ivel' lilw lili sa . uJcel':lIil'llog ko lilis il i pos l-o pera li l"ni h slanjll. I tir ugi faktori
mugu lakodc b iti otigovorn i, kno hak terije , glis ie ,
pl'olo:.:oe , itd. ekoliko postoji infekcija i/ ili u1ce racijn. lar';,
sc obi n o javlja i bol. Hn k de belog c['cI'a je ugln\'llOm ~('I;'
bolan , os im al:o ne spre a"a prolazak lelw lnih l11a ... a. cc."
e sc j:ldja tl pozn ijim godi nama ta kI) da se osobl\ll1a 1\
o\'orn s ta ros nom dobll Slll'CtUjll redol"lli medicinsk i pregl e di. S luz i kr"\' u s lolic i su obino znak dizcnle r ije . a ne pro\n . ali es to 111 0gu da .~ c nadu i II slo li ci osoba koj e boluju
od rukH, Osoba ,~a h l" oni(~ni l1l prolivom ili d izeTll erijo rn Irebalo hi ria sc ol ll'lll i le lu lrt\ i da sc te m el jn o Jlng ledn. 1\1 01' I
.~e o tk ril i pravi IIZI"OI;: IJules li i S :1111O on da ka da medicin ski
s avet Il e moe unp ~ t e dn sc dobije , 11101.e sc preci uzeli le e nje na sops \l'el1l1 ruku,
Di zc nh~ r i .i :1

01'0 je zapa lje nje debe log ere\':! Z:l knje .~U kl1rnktcr i s li n i prisustm ho lH lt trbuhu i es l e s ioiice koje s adre
kn' i SitI .... IZ:lzinljll gB hlIk ierije i prolozne 1(;10 to Sll amc hc. Pos loje (\ I'e ITs lc d ilC l1l crijc:

295

d :lIla, a onda sc pos tcpc no \'I"aaj l e na no r malnu ishranu

tl s klmlu ~ :l li [:l1 il11 po trebam a.
Ukoliko e lit e da poku ate o tk la njanjc II ro ni n e di7c ntcrijc u z po moC. joge , trch:110 bi rl:l I'e obr:11i tc l1 eko l11
i .~ I\u!>'l!Illl l el"illH.~ II I l!. U Ilmlli i'noj :llllcunuj d i~.c I Llcri .ii IlI I I.!")
~ c korisliti ll ll kh: lp r~ll, :I I: I II:I , Il li je!lino L1 Z Imll un n adZOr".
Mo l.e sc JWlll bi no"a1i s a ]lostom, IWlId :1\ i ne ti kr ijom ,
aS:Ulall1:t i l)ra 'L aj:l m om . jl ril :L/{od el1o ~"ak Oll l pojedinom
s l u a j u , jouolH n idrom i pl"lHlfl "idolU, Ve!ll u i te lj joge di
terape ul llloe ]llIlOgO do prineli o;l( lray tjt Ilj u Iela , n aro i t o
: ~ k o \I S\'o m c nl\ lu s aradllje i !> a Je k,lrum,

l , H.adl:lIlI:I dizenlerija koj u izazi" :lju ; igc le, S is-c ic s u "C(l -

m a ras pros lra njenc i s rc u sc I, ao iwzi\'a i- i c pidemija ,'clil,ih pOJlu lncija koje ive II IQ!; im sani lehk im lIs lO\'ima,
l trops kim luaj c,"ima prenosc sc preko 11H1,n. II is tn \a liU i od jedne do drugc osobc aku je hi gijen:1 nllHI lIc ad e,
k\"ul nn. CC'stu s u cpidemije i II II s lanO\"lUll:l intcrn: l1 skog l j,
pll. Ponck:HI je imcilarn n d izc nl crija lako hlagu da sc jed va olk l'i" a i .~ as loji sc od n e kol iko redih s loliea pr ae n ih
bololll. II d ru!-(i III sl u ajcvima (J 1l :! moe b ili tol iko ozbilj ,
n a d a SJllrl lI:1 ... lupa za ,I~ a ~o' a , Hli 0"0 jc d o:-I a rel ko,
:.!, i\lIwhna dize llleri.ia je hul e .~1 obi u o !lr:u:: el1:1 m :ilOIII lel1\ -

pCralUfQlI1 ili bcz Il je i pu uI'um e .'iC r:l zlilUljc od bal'il:lrlle

diwlItcr ijc Iwjll je :lIul1nll IJul es l .~a visokom \('lI1]H..: nllu rolll .
U toku Loles ti javljaju sc ulcc r ac ije zida de bclog c rcva .l
II j e tri moc doh do II psl'esH, Si m plom i O,'C bo les ti su kl'an je II ('lllClI i bolo\"i II t 1"1111 1111 , lJ lok u d an n obilIO p~
s toje {hOc ili \' i'ic rcdih sto liea , tt pcriodi proli\"H smenju ju
sc s a pcrioriima zatl'ol:1. Ces to je izbacivlIIlje s luz i, a s t o li c~
imnjll vco ma t1cprij:ltan miris , Trbuh je es t o lIIIpet, n:lro,
ito iznad linij e koju ocr tava deLelo cre\'o,

I\Hlil is
])]"l1gi ('e ~ t i uz roci hl"l)nii-nog proli\'a, n aro i lo Ila Zl\ p:ulu, s u IIlcer a\i\"ni kol ilis i Crnim -o n i IJlllc ~ 1. .l a dj aj u s('
lIajC'~ e izmedu :'W le i 'lO-tc godine i\"o ta i gl anli s im pto,
mi SlI rclke kr-va,'e s iol ice SH jlri m esom s lu zi. bol i osetIj i,
" os t II trulIhII, groznica, UI)]"Z: I1L s r a n rad i isc rplj cnos t.
Go\'or c i jez ikom m cdic ine , org a nsk i IIzrok je ne po,
!.Ilnt , mada posloj i ne koliko leo rijn:
l , U pi la nju je jedan nuto-imuni proces pri e m u lelu
postaje sell zibilislll10 na s,'oje sops \l'eno tk h 'o , u o\"om
sl u aju lo jc tk ivo de bel og crc'n.
.)
-. l-li pe rsc n 7.ibilisanosl n a i;'.\"esne sns lo jke hranc. O,'a tc ,
orij a sc, med utim, ne m o e pril"":ltiti,

Let'nje

Dizc n tc l"ij n se ugla \"llolll I c i leJlIljelll tl krc ,'et u ( ::.>

lakodc s IH'cr;l\" a d a lje .irenje boIesIi ) ; sa puno te enosti i
polulenom isilnmolll sa malo oslatukn i lcko\' imn. Pomoi e \':lm , tlll\Odc, i sicfl ea IIjluts ln1:
l, t.:zdra"lI llj e od hr:llle ]] loku j ed nog dallH, unoenj e Sll
1Il0 ' "ode s a .\cer o lll ili s" clef: liIllIJllO\'Og soka koliko goli
o st'a t c da "alll j e po lrelm o .
:!, t : 10101 lI edc Iju dalla uzimll jt e le k Il a bazi ljus k i oel Ir,
!l"tea (psy llilllll ) - ina c golov prc para t lsa b!-(ol i ki selo
mleko p onl(' .~ allo s a "odolll, :\- -1 puta u toku elana . U7. pomu I(iselog ml eka zll l1len j llju sc lc1ne bakterijc S1l kOl"i ;;nim i on e s1Id a ob la u zid crCVll to pom a e dn sc sHv lud'l
infekcij ll. I.jus ke od trpu tc a ne mog u d a sc S"lIl'e II (',red ,
Illll la ko dn s ,'ojim prol:lskom one deluju kno "akuum ek o;traktor,
:1. Pos le Ill'delju dllna \"fl\ tite sc lllkoj is hr:lIli koja sc ugla\',
no m Sfl.~toji iz obarenili ze lcnih b:lna nn , kU\"IUlOg pirinb
i kiselog m Ic k:! (jog ur ta). 1'l"i drH\' [lj te sc ovoga nek ol ik o

290

:J, O"e boles li Sll ps ih olokog porekIn i sre u se kod Iju(1i

],;oj i 511 s kl o ni prekom e l"lloj zavisnosti n(\ drugi h, i ek s ,

tremnoj osctJjivosti na om a lovaavanje. 1\111(1 a je 0\':1

teori j a irol(Q p r iln-acn a , s :t l"feme na m edici na ne m oe
sn s i gu rn o u d a kae dil li je 0"0 uzro k boles ti ili
njena pos ledica,
Sa lat'ke gled.ita joge, kol itis ima dubo ke korcne l'
psih i. Oso bc :-;11 ko liti som ob i n o nemaj u odredeni i"o lm
ci lj i s ldoni s u o:-;e anjim a !Je Zll:ldcnosti i be ~po ll1o llo s ti,
Zbog toga i pos toji ncr:!\'ll olcn u ll\uladhHr!\ ltk ri i poremeaj nagona za sa mood r :lnjc l i no s li , Z n :la j joge je II
s agledavanju o:-;nOl"nog uzroka problema i II njego vom is ko ren j i ,'an j ll .
Terapija koju nud i medicina zasn i,'n se na luk"i m
m enlO1n kao to Sll lIos pitali wcij u bolcsnika i uziman je lc ,

29 7

1,;01'11 , ~Iugll SC kori~ li li i sl'cJsl\'a 1.:1 1I111ircnj t' prol h :lIlk s l

uznos li i UZIlcJIlirello:. li koj e Sll i uzmnici i olc al' : l jlli
fnklor i. Tok bole!'l; sc s; I ~loji od Jlogor ~: mja i PIJIJOlj ~ : l n j . l :
1l:II 'oi lo ;-.C j1ogol'i::n':1 katl:1 polbn1JL i s adraj iz l1Iu la dltnr.1
I~ a k rc izl/ije Il a pO\'J' i1lIl, :1 i;;{'cz:n-a kada d llh pon:11i z I
dm'ol js h 'o. s re u illl ir ,
Joga olllogL lt' uje i re,;;;Pll j c p l'(J!J le IllH koJiti ,~:1. TelHlik,:
Ul cti il ,wijc SII n :lroi'ilu kori 'HIt' u ~ :t l"i ad:I\' ;mju " idJ ji'ih :1
tim c i ];d.; t; e dus t Il jIll ih proh lema, 111. njiho\'ll ]lO lllt J , la ko dc , !Joije :. a ~ leda \,:lInu i i\'o L lc 1:lko lIIu;i.(,IHO Ila pra\ i 11.1
ili da OIII .. iI Il O kal;.o tla prcI :tz idcJllo b es polllu{lIus l i bc;"
IladC llu s l .

Smihana

Zli

sla bo le lo i duh , d a izbi ju [1<1 pOv r ~ ill\J i da 1:lko budu o ds lranjen:1. ,Juga ni d ra pOl punu relak!'ir;1 duh; le lo. osloh:).
d:1 od bola i i'. Ledi energiju,
LI loku oporavka , pav:l1I l1lukl asa n a i laka nadi !ioJh a n a PO lllO:i'. U da lelo pOI'ra li izgu bljenu e n e r g iju , Ve;i,be med it acije. k:lo to MI j(J~a nid ra, a nla l' I1I U\l Il :1. idaka :l d hnra na. d apa , OplI :;tlljll duh i oh ui'll!lv aj u n e m ir . i\ :llm ijc, J,::~
lm o pora,,:tk ll:tpred uje . 1I :11h a juga !,:l lk:t rlll c deluju d ;reki no n a p ro ba \"u i .!>is tcm i oja l'al nju ga ,

PHE' ENC IJ.\

Optl' IJr('\'cnt1\'1lc

koli Us

[\Hda govurim o (I pm li \, lI i diz{'n lcr ij i, s led e e mere ct'

pumoi da sc o ': u \' a doh ro zdra\'lje SI'IIdll [;11110 gde Sll ,~!l
nital'ni i hi gijens ki Lls l()I'i prolIIem ,

SiC'rlccc \'dbe . a lw S I ' p rimcnj uju pud nadzorom ~ lr (!

n jak a , I'CO IIIll s u kori sn e za olk lanjnnje nepr ij atnih si mp .
1011111, II 1110f(Lt (l o (Jo\'e(11I i do izl('cn ja : ako se r ecl o \"JlO
prim cnj uj u s prc{-:l\'Hjll recid iv bolesti,

l, Voda za pice hi Ire bal o dn bud e p roku\'an:l i d n .lie dr i

II prct hodn o i.o; ku\'lIlloj posudi,
2, :\ lIe k o prcthodllo k U\'aJ10,
;\. S \ ':I !tran :! bi Il'e b:tlo Il a b ude dobro IUl\':m:l . nedavno
p ripremlj en a i sa m o jednoIll podgrc\,:l11:l.
'I. S \'C voe koj e se ne bad Irebn lo bi o is lili i o prali \I ma lo is l e \"od e.
:1. )Ic jeditc h ra n il koj H je SkUI':lIlH ranije j osln\' ljen:l fb
s loji n e po kri\'e n:l ,
ll, I7.beg :l \'aj te r estor a n e \I lwj im a ima 111\11':1. Ukol iko sc
II sa li n a la ze IIHl\'e . LI k uhi nj i e ih bili jo,~ " ic. Ako je
to ale t u restomnu pdj fl\' , ku hin ja e bili is to la ko prlj !l-

Hlllhn JlIl--(lI: Lag ilo :l llk lu ljl l'ak alll ll n, 1111 11:1 Olll l: III:I.
bas li.

j'a\' a nlllllkl as lln:l ( l deo za lee S l lI Hjc\'('. ;1

l i 11 deo za hlae). \'adra san;1 (posle obml,a, :lkc~lla l j e
na gr1ldnom cli1wnjLl ) , i::l\':\s all a (akcen nt 11 :1 Irbu llom di
s:lIl ju ) ,
"r:III:l,imllll : Nadi ,~ odhana . hhr:lI11a r i. u d:lji,
MIcllIal'i,i:.l: Jog ll n ilhl. an l:lr lliOlma. Ci ll :lk:l!;a dh:tr:lIl a , :Hlapa "a pa .
ASlllll':

l ' to k u hroni~nog pro liv :\ ili di zent e rije. mogu sc kori s titi od redene tehlli ke 1.a IIblllnnllljc izro r a n apelo!' ti i
ml.<; tl'anjenje bol:1. ~ li s l i o hoalls tnl. gllraju ili ll1:ln!J'i SII
od ve lik e po m o i. To moe bili LI I'id u doa r :l,' :mjll n :u'o i
tih d ue\'nih s li kn , moda s imbola , mirnih prizor:l, sm il'lljll c ih bojno Prcpor1luju sc , IItkode, "ebe zn bis trinu sves ti ,
p os nllt\nm jc le in. d ll hn i di.li anj a. l':lzli i li prila zi ,~H m oj ho .
les
, ti., ,\nlllr IllOlUla omogu uje mis liH];]. pri\'id cnj illl :l i osecanjuIllI n es vesn og, od kojih mnoga iza ziva ju nape losi,
'

'

298

IlICI'C

i, Da bi se sp r e ilo t l'()\':m je. tre b a lo b i ohl'Utili ,'elikI!

pa nju priprelIlanj u h ra lle, I [rnllu k oja sc o stn\"ljn za

kas niju upotrebll tre ba lo b i u\'ek pol;.r i\a t; i \l\' :lt; Il:l
hladnom m es tu , Tim e sc dri podal je od muva i s pre :l " :\ nl zmnoa\'anjc bak te rija .
R, U top lim kr:lj e\'ima i za nctue Ida trc halo bi u\'an.i ~ 1
hrane pos \-elil i nar o i tu p:l njll , Osove s a rllnanUI ili
posekolin:ulI:l na rlll, nlllH nc hi treh:ll o da rLlkuju S_I
h r anOIll,

299

!I, Tehnike {-i enja joge JlOIiI:l~ 1! da .sc lIkione !(>t ne b :lk
terij e iz proba\"llOg Ira k l:!.
lO, Vel b e joge p o !>ra\'il lI pom :I tt d a sc pm'c(':1 telt'sn ,1
otpornost , a time sc olklllllj:1 OllH.sllo ~ L od illfckl ilni!t
boles ti kao to je illi p r imer di zcnteri ja ,
GO ,J AZ~OS'l'

U poglcdu zilra vlja II He lil pos toji di llol()1ll lli sta\' ,

Zapmin e ze mlje nlikll P:I ~.lljU PCJ,wc~;lIjll spoljanoj t'b!'J
i II l)rel'c nciji bak teri j s kih inff' l,cij:l. a li jo lI \'el, ne s:lgle d:II'Hjll IlloglI Jwju II ,~ p re{o:tI ' : ll1jll bol('s ti ill};! psiha tZI.
ko n.stituc ioni fa ldor. , Na is tok II j e ~i lll a(' ij:l drug:I('i j :1 duhll sc dHje priul'ilel II zanelllarujll ill1'c ldi\'l1i agel1~ i , I\:lu
rezu lta l Ol'()g a ima lHO d a )<011 infddinle holc!'i\i I 'CUIll:1 ra ,; ircnc 1111 is loku il [lsihoso1l11llskt na zapadll. (liglcdllo j I.!
da sc m ora p ro n :lc i n ek i za jecJ nii'ki jezik, Ljudim a na Z
parili j c polrclmo drt pobolj aj u ,~ \'oje Icl c>sJ1o i ps i hiko
zflnl\'lje is to k:lo s to je ljud im a na istok u pot re bno da pt)bOJj,~ :l j ll sll ni!arlle i lIigijell~JiC lI.'; lo\'c, Na laj na in I'i~c
nee bil i po trcbno da se l ee bolest i 1.:10 io je ir na c lucu,
~ jedne S tl':lI1C, i dizenler ij a s drll ge .

Joga j e pnl\'O reen je za uba 0 \'11 prob lem a. On:1 nam

po m a~.e da blldemo S\'CSlliji i ose llji l"iji prema sopsh'cnim
u ll u tra nj im potrcba m a kao i potrebama okoline, Zn:lI~a j
redo\'lle I'c7.bc je II polJO Jj II11jU n aeg Ic lesllug, cmocion a lnog i ps i hikog zdra dja. Joga \ls m el"tWll na .. (, Il e rg iju , im
je korisno m . kre:llil'llOl11 , Sl'rsi shod uum i prnl,tillolll prc
no des t r llk li\'n o m i i zm; i \' a em boles ti . I\I\;;a e ll c rg ija m oc
da sc l!~mCl"anl i IlI1ulnl i s polja, Sk upa s a cIn ev nim
l'eIJama , karrna joga. bha !.!i joga i gija na joga ll am po
man dn oplemenimo i scbe i s\'c l oko nas.
S tanje II koj em se m i nalazimo im a ve liki lI i lwk 111
1l1Ill sredi n u, Kako na so ps tvcni n l1in i\'o ta pos taje jcdnos tavniji , jas niji i lI redeniji. skloni smo da nnmCemo S\'ojim bli n j im n s li an nn in ivoln. Porodicll i p r ija telji brzo
lJoi I \' aju pozi1i\'1H1 promen u na namn i mogli bili inspiris:l11i
dil i slIllli pok ua ju lo islo. Ui n Ilk joge na pobolj nnjc
J:d ra l'lja i dll.~e\'llOg s Jlokoj s t\'a je pros to magil'Hn, i n)lh
ka prevenciji bolesti Ul dllgi period i II s\'t:'Iskim razme n1lna.

300

Go.lllznosl ,i c n csulIlIljh'u n aje i llledicil\~k i p l'O bl ~ ~ n.

II I1lnogi111 zeJl1I ,':lIl1:1 i ro m s\'cl:!. Veoma je v a no s lll ,l1I.1 ,11
I
broj I-lojaznih osobn , j e r goj:lzl1os L s ,r:lI': lIJe ZI\'0.l11 \'C {.
u manjuje cfika' nos t org a na II le lu , ol.cz:1\' a no,!'m al ne lc
les ne nldi\' l1 osli, Sla\' ie, i 111l10gC boles LI S\l udru z ~~lc sa g~~ ,
jazno . . . u : ee rna ho les t. o s tcon r t ri lis. gi lll. .hCI"l~I.I ~' p.I'O )<01
re n c \'enc, iJJ'Ol1liilis. infekci je' ko h'. ka!llcl\('] II r:LlCl~OJ, 1,(',
!'iici, a rl eriosk lcroza , hiper tenzijll, ;mgi nn pek tOriS, Inta rl,1
s rcn .
,"e ina Ij llil i !'i nHll r :1 da je tipihlll p ri mcI' go jaznos t i
krup: IIL . debeo. cl obl'O lI (1l1ll 11l01l1lLk k oji ~](~ pI:c s L:l no g~l l a
hranu i itn :1 Iri do eti ri pot!I':llj ka, 0 \'1\ SIJ I'll Je,. medlll1~ll .
cln leJw od is Lin c, Mnogi debeli IjLldi, zaprlL vO. m SIl lIOP)<O\ C
dohnltudn i , a vecinn njih sebe i I1C uh raj :L tl g.Oj:ti' IH', "\ ' m('llicin skolll s mi slu I-lojllwosl zn a{o i pl"l s Llsll'O 1'lSk,1
11111s ti tl lel u i d e fi ni ~ e se k rtO tei n a " C1l Z:I \'ie od '20 k ~
od p roscl'lI e lc lesl1c le ine kojH odgt~\' ara ocll'~! dcnom s L. rOsnolll dobu. Goj :lznos l sc odno ~i j('tlmo na p n s : 's l\'o ma .. li: leiml kos i iju i mF,;t"': 1 onlc Il C igr:, llilcJ!,\' u tl l~g:1. N.l
pl'imf'r , "i :;:II, l e~.in c jed nog :lilcle niji' goja znos t \'~~' Je pu~ l ctli('a v('like mil~ c mi i: i{' n, LZI' , m i i('llc hi !l c1'lrofIJc.

Su ti nu

.'

v'

1II' llhl~'III:l

\lo go jnwns 1i dO\'w Ji II g l:I\'1l011l p rco hilna i s h~':L l1 n !I.~

l1Ia ll i;~k ' ('Ie ~ n{' akli\"lwsti. OSI1O\lli u z rok , I1lNllIl l l1l. 1('11
II 1,,;\Lurl1ill'1 , soC' ij :llni111 i psiiloloi:l,il11 rllldOl'il11a . S I'!OI .lO .~ 1
Ita goj a zn o ~ I i w\'is i od gellf'lsk iil i r:lsnih kandd{,l'L s lI~':1.
Na ra~prosl r : l11jcn(l ~ 1 i ozllilj llosl s nll1o~ JJI'llhJf'm n tille I
g(,o{.:'I'ar~ki. klilllHh l, i i radni ra kIMi , kIli! i p~ip adn o: I 1!r :.II! sko j ili scns lwj ~ r(dini. 'I rndi('i,ill. Ilunkf': 1~!l011101:, J,!\l" nc
pom o nice ili Sa \TCl1le llih apa r nt a \I dOll1a(; lI1stnl kf~Jl. ?ltd 1!
njaju potrebu Z:l fizikim l';,dol\l S\'C SlL p olpom;lzllcl fak -

301

to ri . Z .. Ill :l njc "a n c fnld o r'C s ma t raju sc ;l.\"('!' n:l s t:tnj:! tl

orga n izm u. kao s to jc. na pri m c r . o ~ t et' t'nj(' Illul:da u ; h cen
t:o'a koji ]wn t ro li lI glad i P(JI'clHce: lj i.lezda s a u nutra nji m
l uic nj clll.
lJs n o\"ni p sihi ki l'i nil :IC jc "crm':lt n n nedo \oljntl s a
IUOpo tO\'HJljC pon'wlllI s a lH's \'cs rlim probl e mom li i'nog
ident it e t:I, 0\'0 vodi ka q .~C(':llljillla pr:l~. l1 ill(, i lI('s ig ul"llos li
i pulrc lJi da sc le lu pretu va ri 111': 11 11) 111 II n adi d:1 c tll lw P II s tali iS)Jll nj c ni je , s l v:l rtlije i za .; ticnijt,. f: d llj a kuja illl:1
S\'oj korclI u nezado \"o ljsh' u , osujeenoj elj i za m o c i ili
neos t varcnoj lj ubavi, nagoni lj ude dn s c ispun j avaju Irr:] Ilo m kako bi se tako ose nli potpu n ij i. Nel,i ljudi jedu ZH l~
.~ I o Sll im H rsla g lad lHH . Mada n e nHtj u polr('b u da b ilo im.:!
is pune S\'oj elu dac . n ji m a j c po t rebno da Iw ; lo ;hlU' II . Z ' I
drugc h rana pos taje na r ku til.. ~ n.'tj<.; : vu koj e i lll poma c d 'l
savladaju rl os :HIIl i napetos l. ~llIog i uzim :lju hnll lU d a h i
s uzb ili lll uni bolll s led anli.s ioZllo <;li a koji s c. in: ~~. ]lo ,
g rc no n aziva glad.
P s ihi k a napetost koja tlO\'odi do goiawos li i U1/1 111111 1
go 1:l7.li ilih kore ll a tj pod sl'es no m . l'olilln jl e da uslano\") tc zbog eg- a \'i i \'ai bli nji .itdelc "ie 110 io VHm jc pol re bn o i goji te se. Tehnik:! j o ge te \":llll pomot;i d:l upo"t.Il:l tc s ebe i otkr ijete pnl\'e uzro ke.

Is lfll i inmj c gojaznosli

S malra sc da g-ojaznos t za\];.;i od itl"O.i 1l Ill Hs nih cli j a
u Ielu . Ove l'elije naliklljll \TCt' ie:IIH:1 II kojiHllI j e n !lg"oIllilllllH ma~1. Njiho v broj Sl' ]Jon'l' :lnl II dt' linjsll"ll i ]lll ht~ rt ct ll . Id i Il e i II od ras loll1 doiJu. 1' :I("o\'i koH S l! p reoiJilno!
il rll11j(' ni II loku r a nog pt' ri oelll rn s l:l uporediv:l Jl i SII s l
PIl ("II \"ill1:1 ko.ii .~\I 10koll1 (j\'ol-! i ~I(I ;..( Il(' ri uda lH,dol"! ilj llO is
Irr:tnji\":lIli. Kadli S ll olJ(' 0\' (' g ru pe pr(' lr' 11.1 rlOrm:r!llll i~
hranil. ]lri nJ('t'cno je d; I .<;l 1 III'('ol )i lno h ranje' ni P: !('ol'i i d :l ljl'
n ;; lajali d dlel i.' <h'o IIka zllj c dH fI ~ lJ h e l;flj l' <;11 1(;11 ) tier a
l~ i l c d('hde i rn !lj u m ltllj!' ':; all ~ (' d :I o . . l:t b c o d onih I, o j i .., ..
po:. I:ll i dt' beli tokom od ras lug doba . l're t po ..,t:IV li :1 <; {' d a u /.rok Id i u is pr<lnj:n':lIljll dcpo:1 mas nih t elij a im e s c rHtcIrailju cenl ri Z:I g l: lcI II hi p(J lal: IlIl II.~ U. I"llz \" ija s c I1l"Ol1i (>II<1
O~l't" :l j g l:l(li i usled 10g:1 jlOIlf)\1l dohijalllo u tc1cs nnj tf' i: illi.
l ' kolilw sc m 'a Icorij!! pcl!, a e l:t l- llOllI. :rt'],:l1o b i da sc
upamli di l jog a nutli pr:l\'i nal-i n w efilul;,1l0 o lkhlnjHllj"

302

ol'e e l ijske n crll\'llo tc e , k:llw na s l r u kl uraln o m lako i na

f u nk cionalno m ni\OIl. Da b i .s prc ili h roni('nu gojaznos t ro d itelji bi t rebalo d :1 budu \eo m, t o p re z ni i ela ne p re to\-:! n IJu svoju deCil hrnnOIll , kako olia ne bi pat i la od pos le dict.
Drug:1 is p i ti n lnj :1 po l,a zlljll d :1 ~ uj :1 7. ll e o s obe imnj~l
I'ilr :lktel"j s 'i~~ n o pona ~ :Hlje Iwje s c r:lzli k uje od uohi:r j c
llOg '), Z: I gojazll c ljud(' s t: SIIl;III":l d:1 su Ilcs POSUIU li tla uo(;e
1I111r1ra nj e pOI'ivc Iwji l's to uli u Il a :qwl i l. N: I pri nH!l'.
kod norlll :lillill ljudi sIr a h slIziJij" applil , dol, ga kud go
j:lznih po\ e u\ a . S poljlli potic aji k:1O io s u miri s. izgleJ
i ukus hranc , pogled 1l ' 1 d ru ge Iwji j edu i doba d anH , jns
vi c u t i u ll;) J!tJll :l anjc de h elih os oba .
Mctah~ ,li zalll

Zbog eg a ncki ljudi o s el'aju g lad " i e od drllgi h !

Zhog ega neki ljudi IlIU lj U du jedu Iwliko I.(' I{! i eI:1 pl'i to m e
Ile dob ij aju II le ~ ill i h Ik iako SII rclali\"110 ncak tivni. rlok
s(' dru g i, nudo Hk li \niji. m o gli ugojili i uU'vicama Imin e!
Odgovo I' s e krije n(' g-dc i z m e dIl I('la i d\lllll, u laku ene rg ij e.
Telo fllnkcioni ~c na tlu:llnoj os novj Ullosa h rane i nje II C
potro IIje. <ho s c ozna a\'H kao met a bo l izam , s kujJ
!', \"i h fi z i kih i lrc lll ij s kih p rocesa u tok II k(>j ih s c s lnu'a vi
s oko org ani zo \a n ll i i\':! Sl ilIs ta n c a (.lll abo l iz:lm ) koj a s c za li m Iran sro r mi ~c, pri cmu dol;l Zi do ()s l()lJadanj:l c ll e rg ij ~ '
koja s (' korisli za pot rc ile o rgan iznw ( kll l! lholi :r!lIu ) . J Kod
? s oiJn SH normalnom lel esnom I ('~.inolll (, 1I ('rg- jjH UlHltr; l ~
Je II rav n ole i Sa enel'e g ijolll , s Jlo lja c. 1:lko cl:! s c lime mh- a\':! s l;rbilnll i po{'ljnH Icles Ila t!' ill;] . J\ [('dulirn , gojazni
l j uri ; \ ; .~ l' lIn o~ c ' lle ~o .~I (J l!"() ~l' lllet'l ]'oji;"i lll Ilrocesi m :t.
?: c lj<l i t~ (' llj:1 Zli Ilr :uHI!l) d o 1( llj(' dO \" lldi psihi('ka nn
pe tos t rl'lI1ele IICIII'O \'Cl-(<'I :llinl i s is tem lc t:dw do!:tzi cl ,)
POI"<.'IlH' C:lj!1 11I c l!lilO lizl\lll . H(' wll!li Ol'oga j e po\ec .lIlo s h 'a I :m j t' Ilw ..,nih ll :t, b j.!:1 u \ ('\ll, ."i1;JnrlO .... 1 j( :\ JlO \i~ {' llClJ1l lIIHlSIl
Ilr:l l1e m o IC' sc ",,1"(' ... 1i 11 111'1;0 111 od o \i 11 s t' lIl j! l:
I . ' i,<.;okCJ t.'1U' r:':4' hkCJ ,. . Iml.il' II kujem je i'!, o r isl'C' ujc energ ij e h to i li lH'i: !O 1ll ::l n !l()\'i;;ell o II n d ll u<; 1I liU kal o ri j s ki
IIn o~.

:.1 . i\'i:.lw "IU'r:,:,>(sko .sl:m.it u ko j e lU Ji' k;rlol ' ij ~ l;i lIl lOS vd i
od en e r getskc pOll"O ~ llj C,

303

Jezikom j oge. 7.11 osobe u visoko en e rge ts k o m s tan ji!

ka ~.e lll fJ d a SlI 1': lda~ li k el II osobe II nisko cllergelsl.o m sta o
n j u 1'.0\CII1 0 111111 117.i(okilll . L'nlyuoleclIll . ulr;1\o ~ I:lnj(' il'
Sl ll"i k" slan je. J t alll;Lzike i rnd ast i ke osobe \ule II I
j ed ll . o b i n o \I ve li k im li. o l ii n all1;1. Hll(]aslil'li.oj o.~obi koj'l
j e a k ti,. n a i d i n amihl:!. i ('i j e Sll ~ e ! j(' ]1od rcdrlH' njenim ;l [l1
b icijam a. polreim o je da j edc .. ,.cl i k im kol i i ll :lm:l i to 011 I
io voli. ~ I ed u ti lll . o n a sc obi n o ne go ji , jcr en ergiju SClgore\'u h DZ rad i ll k th nos l. Na d rug"oj sI r a ni , l a lll nzika
osoba es l o j ed e iz dos ade i da b i znbor:w ila n (1 sebe i sn- l
koj i j e ok r uuje. Ov i lj udi \'o le dokolicu , zallo\'o!js h 'o i orl ,
mo r gde go d s li gnu , Za n j ih je j el o bo lji n a i n el a s c \lbijo~
" re Ill e n ego nHI , ali l;:ak o s u inae n eaktivni. oni ne iscrp lj uju svc svoj e en erge tske rCZCI'\'C,
S al,. i ka o soba n aj v ei d eo s,'oje c n c rgi j e crpe iz \"i i h i Z, '01'1I , a h rl ilIII vidi II nj{' 110111 pr a\'om znr e nju. \(:)')
s r ed s I vo koj e joj o h ezJJeduje cm' l'g iju i omogulIjc i-r.grad
n j ll lela " O il a m oe j esti d c ili m:lI1je. zaviSilO o d polre b:1
~ am OM Le la . S: It," i{~ lw oso h a 711 :1 k a ko da r: llli l1 apor n o Ill.
1111 11 11 k on ce ll l rl1 e ijll i tu d(\) d a sC' o d l11:1 r 1l iL: I \' im ]) i(C'11 1.
0\' :1 o sob u 1I('la s a ShIIlO"i !; I: 1 k a rmu juge ({hjC' S\"{' od se
!Je). n je n o s n :e je p u n o bh :lk lijn (pri\Tcl1os L d ';;; m ('il jl',"i m a i 1t 1l1ll1l110S ti ), a dill! jC' pr('pln\"lje n g ij:1I'-01ll (s :u ll anj ,'
II s ll 5lil1; i\'o l:1 i ('gzhl !' lH"ij e). Sa l \"iH::I (l~flh:1 .k s\"e~lla,
s lo bod ila i 0 11'OrCI1:1 k:1 ~r; 1l1 1l.~pcJ.;l i ll1a i\"o l:l" ()IW rno Jed ll jed e' 0 110 s til eli JN S\'C'_~ 110 prilwata sh'ari koie su k,,rislH' i do b re za njll. :"Jj (,ll:l snaga lei u p r imen i jog e !;u j.J
lI r a vllole:l\':1 i prilllgodavlI njene' plJsLllpkc.

P ro h lc-nli l ~"jaz ll o"ti jO;!:. pri.;\upa iz il'":1 ~.::-I : nl1:l pr:'1

C:I, I' n 'i l;n r:tk j e ' Ir:lI 111l!('ri\ :Inje lllet :ll1o l irk i h p rCl{'t'~;; .
d ru:..;-i j c o.. loh :ll b njc l it~ no~ti od lH'~\('''nih ];f1{~nil':1 ikolli
p lcJ.; s:1. ( na 1I1;I1H' I' . u k m-:lI i /I:, Ijlldi Ili ~u \:11;:0 bez\Tl'dni
l, au .~ Io oni () ~(' h i nt i~ l c ) .
De l uju<," i Ila 1111'1:1])0\j(ki prolIlet en('r~ije joga olno
gu~u j t' k lJlllpl('1 1l 1I P0I10\,I1U iz,!.ll'fulnjll pralli~nog lc];1. PO
s t ll paj ll ('i lin o vaj n a1'il l. na i napori Sl' \ 1 ~ IlH'ra\"a i 'l 1,: 1 rli
lekIn oj prollH'J1i II fll!l l(c io n isn n j ll cen Iara Z:I g-Iad i ~il(J~1
II hipo! lJ la lllu s \l. Preosc ll ji"os t cenl r:! za g l:ld i l1 crC:Igu

30.

mor:ljll .~{' Illal llllt('iiti i II"mt'ri l i II

~llprUlllil11 prH\\'illlH. ()vak'lj ItO\C'7inl l lj{' Ih:l CClltra II li1:t
.1:1 n'lo leto 1:11; 0 11:1 OIHl pos taje (O, r e i ,"i lk ije" ClJk iH!;;')
i l11 :llIto \ i~c 111:I"l1ill ('(,li j ;1 IICj.jo ~ to je IIOI'I11:ll n o, problcmu
II"I'h;1 pri' i ccn tralno , lj, sa :ls pek l a IlHlzga r :lll ije n egO)
pl'rife !'l1 u , tj, S:I : I ~ pcl, t n 1II :,Sl1 ill clij:l: ti lll e po ho lj>'lI\":1I 1l0
k repost tel a i cfika .~ 1I1) II bl a lljclll u pri lisak I,uje !Has ne ~e
l ijc \T"'c n a IllO/.a l, II ]lol-(lcdu n j ihove is hra n e,
I":l nj(' ('('lIl r :1 7:.

s(to~ 1

Osc ll j i l'o~ t

dil;.' r l'zu ll :1 1 jc oplC' llI cn j inlll ja lien 11II~

sble m a i p r:lI1id,ih !;.o l11 po lH'll li tda" Opu ';; lanjPIH duh, l
.,>mi ruje m o ivce l.oji lako pos ta ju Illa n j e osell ji\' i 1l :4 s pol j n c. ;1 ,"ie n:4 u nu l r:l,njc n:.dm a je" P ri pukuujll IlSpostll"
Ij:1I1ja ra" nol ch: Ireh :l \"odi ti 1': H.~U Il ;l o Iw il1l1 n:l Itoj i ""'('
lT i kontro la. lj, d;1 li je j a ~;I ili sl:dJ ij a " B lla'>lrika pr:l11a j:ll l1 :1 pO\ca\' :4 lla~ ape t it u ""I ri lllel:l bolizma, dok m e,rilacija SIll Hl1jUjC ;I]leli l i Inko sni~. a": 1 llIel:.hu !iz:tll1" Uspo !', la,lj:t n je ra \" lIo lci.c k o d go.i :lzll ili Ij lld i pos l ii .' S(' ]l0"('l'11
\'nn j (' 1H Ill c taholiz l11 a pri 4~ (,1l111 Il l' dola/.i d o po r:ls !;1 el1H ,
('i nn :iln(' 11 : l pel o .~t i. S<1 I11" dob: l!' \l(~ ilelj t'c \ ' :l l ll p I JUIO("i d :1
"~a' l:l d ;ll e ond p robit-m . Z.\I'.\ MT I'I' I:: .\ r llog(' o soh{' koj e
ilU :l jU uspore ll i 11 1l'l:IIIOliz:l 111 I1H JgU ela izg-le, I:l j IJ gO j :IZIIC,
1. lno\:I lo 11 sll~ l illi n i,>u" c.c~t o ljudi 1.:1 .'>eIJc lu is h- d u su p rt'del .c li !Jez p r a '"og r: l zlo~a za lo. Z:ll o. pre nego io se uh,..,
tilc \I l,olue sa prob le m u u l g')jHZllosli, p ron'r il e d H li Oil "
zhilj ;1 postoji.

Ako s Le rei li d n sman j it e S\oj u te les Il u tei n u,

\": II10 j e da n e POkll:lI'a te d a to in ilc iz,:Ul svoj ih mo:";-1I(~ lI os li i d a rezu lt ate Il e (JI:elU1jele pre h rzo " Vreme je pu
t rebno k ll k o 1.:1 clob ij :ll1 j e Il a tcleslloj tci in i la ko i za nj CilI)
:-'lIl:!lljell je. (~ Ilb i lak II lezi ll i je ]lull e lwd hrz u Jlrv ih I1 C\;.Oli ko 11{'(1C' lj ;t polo dol:1zi d n g lIhitka \'ode, 0\'0 n aprtdoHI '
n jc !>C z:l lil1l lISpO r a\":t i p., Il' 1 u ~ t ll l ,a mesto n cs trplj!'nj'l .
I:lzo'::a re n jll i ol Jt'sll l:IIJrcl1ju . 11k llliJ;.(1 O~ I Jb:1 n ije drn tll j no
u pozn ;l!:t S: 1 11 :11'i l1l 11l1 ll a k o j i sc proces ndl'ija, 11107C za p :lsli u ozb ilj n I! (h'presiju. T re b a lla:-.loj al i da sc JlC'drl.ino
gllbi o ci pola do j ecl ll ()g k ilug rHlIl ll,

U du em y r c lll cn slW I1l periodu Il e ]l1 ' t' PO I' II l:UJ

C se II ZItIl <l nj c le ko va i g l:HI OVlltl j C. G lml ovll nj c 1II 0l.e brzo du Slll :t -

305

nje 'akode ne reanljll ('l11ocionalni probl em , :l. i 1('10 1rp.

da ~c prilagode, dola zi do hronil- Ilug U~c{' :lja ;.:1:lIli i PO\T:I'
ka s la re 1('\('1.. n e I(';ine 1,:1 I,r:l lktl \-reIlH.'. I.ekoli , gladu , 1
nje l:tkod e I1C n 3;:I\:lj u clJJot"io ll :,llli pl""hlt-ll1 , :t i Ielo 11"1"
zImI,: n edo ,"oljnc i.<dll"nlle .
.\ In go je hu lj e je.o;li ~ do :1 [lul ;1 .hU'IIIO lulr('dl"llc
ko!it:ill{' Ilr:lIle i u is lo \,1'eIIlO, ne 0Im7.irllij S l~ 11;1 :-opnljno na
.Ira /.ajl'. IsluITI'tllt'II". 1,1,:lllill' .~e z<l lug:lja i7111('111I 111)]'III,a I
gO IOl' ill je!:l koja SII fl Og:ll:. 1,:llorijaJlla i SIlI:lll.il ljU lil:.ll1oS I.
Po !l1':I\' ill1. l1C hi lrelJ:tll, j('~1i dok glell:tl e leleli7ijll . (ilak
ili pri'~ :II(', 1103; 10 ,'lIS 01"0 li sIII":I 111.i'-:lnj a tl jdll :1 i 11 :I;.:oni
,l a neprcslano Iw;'11) grie)(:lh.'.
P u tpunI! aps lilT c lw ij u , i ll :le 1, b s i(';m 111) ... lll\,:1k 7:1 i /,'csn a .~I:tnj:t z:nis ll !Js1i . Il ije l11ugl1 l:e "pru, c.~1i I,:HI:I S I' ra tll
o hl":lI1i. 1:-.10 1:lk" , Ill' o .~{"i: ljl c s e kril iiII ako i napr:n -jl "
neki ispad _ Is padi s:nni PI) ,~e hi lli ""1 ; 1<'1111. :Ili oset'aj k 1"1 ,'ice I"udi II gl :tdmnl1 j(,. :1 zalim ,~Ied i llef)ilolji\ lI ;.:1:1<1, 111(1 n ja Z:I hranum i sh.',l (''''i ispad . S t:dno lJst'ilol':lllje II lel ('mo i
teilli. zlJog- lI:tiZl1I ClI ii:IlC dijcte i prckr:l j:1 II dijeli. lIar1l
~ II"H rnet;lho1iz:11ll i Il Clll"lI elldukrillll r:I"I1UIl' ~,1 1.
Sn~ dok se "a ,~e leI" i dllll ne prilagode 1l0,'illl Il<ll'i
kanw II islll'ani, Il iljholjl' JI' da j edet e .~Iu 1':1111 M' dop:lo1:! .
a k i I zabnmjcnu . hranil 1,:10 " 10 jc olwl:ul a , IC:-olo, i'ip~ .
ild. ;J1i s amo II m :ll illl ko1i l-i ll !nna. LJ i ... ln ITCIl1(.' . lJa l.i r :lj te
!'o ,'uju ish ra n ll nn prirodn im proiz\()dill1a i lick:! v:t m lo
bude p rincip kojeg c l e sc pri/ lr a,-a ti.
Polrudite se ila do \'oljllo ,ebntc. l'n ,,('li l(' ,i <;(' IT"
nl('ll :t domaim ]l()s lo "illl:I , UIWPH\,:l ll jll b:t:'ll'. ~llllrlll i jogi .
l )o lll :t SQI- na clnjn s":lI,og ,lalln ("l' 1':lIn P' III H)(\i , nar'll~ iIIJ
poslc o!Jrol,;!_ Slu ste :! 1(li,niji lo
Ill: llIjc Illislili n :1 lin,
tl II,

"'el,'

d('hljinc sl:11 no su op~ (' dn \l l i mi.s lima O 111':lI1i , i:'l ko ele d .l

(.slaiJe , :'\e l)l'('.... llI IIO r azm iljanj e o jelu ili n ejelll ;>.01"t' st'
ll{'ur07:1 zhog Itrall(' . Dok god se hrani p ri d aje 1 ' ~ljlci Z Il ,1
i';lj nClIla I1w!,(uhllJs ti za slabljenje . Jedini nain je uSlll l'rili
dllh II drllgo m praH'II ,
L' 1. pomoc sH llkalpc ili odIlIke kau biclI ,-itak i ak li
'- :m ~ ,~ kl"l! lIl1 c l(' 1I1i.~li u drugom pral-CII, Z;l llli.~ ljajlc k:lk.)
sc s" aku jutru hlldile sre n i, po le Ini i I'i lki , Neka ": 11ll s":ll; i
tI:11! PUl':!!" dil1 :lIl1 i('II\J i 11:1 pr:.\' i n : l in . 0plI ;lcII Og i ,-. 101'011
lIug dilila posnlil c ~l! IClI'1na jogi, Budil e I1k li l")11I lIl-c~l1ik II
li,"011l, IIl'o.~ lill' M'. 111 1g :t lljlc .~e i IIC pl:t :' i\ c sc dil :ild i "j !":ltC S VC :-o,-ojc SI1:lgt' . Budite krca1il' ll i, jer s"ako ima 111'0 '
dl' lIl' laIeIIIc i ... po ... () l mo~ ti . koje s amo In ' b a i.'S pulji li i ra z
\"ili, lh' ite io potpun ij e moe te , II rados t Iwju e l e isk usi Ir
mdo\oljice ,i:-.c 1It'~0 dO \'oljno I'a ~ u g l:lI l, i \':1 <; :1 polreb:1
1.:1 "c'UIII kolii'i llOIIl hrane .spunl:l TJU 6' i.i>l'\,lIll1ti,

S:nlh,.n:t

Zli

l-:o,11I7,no.')1

SledCt'(' "l'hl' rc I"nm po mori d:l SlIlfl1ljilo g-oj:17,nos t ,

timc 3; 10 IIr:II'[lot(' lIjll llIelaboli1:1I1l i n tld llllj:ljll po lis Illlit'
(,1II0c:ioll:llne ]lm]) It'lllc. \'ajbolje jl' sledili l'l'l) pro~r:IIII
:tllklt:lprak llblH' koja pOIll :1e II od s l r:mji, fi II ju lukl>i ll"l
i IIhrza'-:! IIs po r(,ITi IIIl'1:tholiz:IITl.
Ilalha .iO;!:! : l ,ag ho .i;:lIlkh:1l.r:lk<; alnna , kund:t l i nel i,
:.gni:-o:'n l i nalili.
.h:lllt': Su r jn fJ:lIIJ:l s kar:1 (tl: lj\' i ~c IOH rikll1s11 do ko
jill s te ]lOSI I']lI' II<I .~ li g1i posle n e lwliko l11\'''I'('i \"cbi). pal:11!
11I1I1'1:1.~ :l1I1I, II deo.
l'l':tnll.iallla : Ill w:.lrikll.
l\I ('dH:ll'i,ia: ilitI) koja Iclmiko .

Nuj la k i i najbolji h'k p mli'- ~oj :t711Q ~ li ie o seraj 1':1

dos li i'ljenja. ~Inof{i Ijlldi prolf)dc ~ \'oj ;"i i'otlli n'k II na
~ I on j:l h: oni Sll radije' pO ~ l lI:llr:lti ne;.:o :1 1,tj, ni ll ':l'.~n i("i _
Oni IInosc II ~chc s,'o hr:ll tljh(' 1IH1Il'rijl' pl)ll"l'blH' Z:I akti
1'1111 z<lnl\' i,o1. Itli ilt tH' t1u,'oljllu kori,;le , Takli :.l' i dllh
i 1('10 zll t,-araju. IllClulJuliz:lIl1 .~l' II s pur:I" :1 i I;tl u / i ~c II1H ~1.
[{:ida sc goje , ljudi ~ 1I s\'csn i logn i poret! IWl1IplcksH 1, bo~

306

.Inga pohIlIF.. ;t\,H IWl1cen tr;]c ij u , ~ n :l ~lt ,"olje i pOlll al.c

n :l lll ,b bk()ri... li ll lO I IH~e III Ug-IIi-llllS li, 111. 1'{/lJlOl' IIIcdit:ll' I
je sm anjujeIllo 11 :1; " l ud uj u za s poljnim pulicajima za 1.:1
i!O\'olj:"';l nj e IIll1l1rH ~ lJje nes igm'llo.'S li i po injemo (l u !;;I!
os lob:, cf:II110 njillo\'og lIti caj:!. :-"a laj na in sl i c tl\o s po
~o lJll osl dH llj e mo i "idimo s "ojc 1I1I1I11 'H ,~ njl.! j a . a limc ;

--

307

mog uno s t

dH odrenimo odakle dola zi 11:1 ;':1 ~hul. da li i"l

du,~e, elu C':J, je.dka iti genilalija, Tek kad" :iIllO wd()\'ulji li nac drugc potrebe na prm'i n ai n illuh'lIlO d~\ jedl'md
ono Mo nam jc !i lnU'no potrebno i kada 1I:lIn jc po tre bno.

I\'EnO\'OLlN .\ ISIIIUN,\
Du li s ic ikml bili gladni'! Nl! srct:u, pra\':! gllu l jc Z1
\'ct:iIHI !Il! ... r e lko iskustvo, mml:! s lal i ... tik c pokazuju da
nl!jIlHm }~

:: OU milionI! dece II svctu prflkli llo pat e od gladi

i \,('0 111 :1 r clko ima ju m ogu no ... l i fifi je zadovolje , Ll s h ' aro ,
d:lna ... poll! ('O\,Ci": IIl SI\'lI pali od 1I1111ljkll pl"O l ei ll H II ishnul\.
:\ 1\0 lI o':i lll4 l l':l k~1 SI I IlCl':t\' II4I11H:rIlO nl"'pfJrcdcllC' s \' c lske
r('z('J'\ '(' hr-Hr l(', oi'igledno j c cl:1 [losloji j :lz izmedIl i ... toka ~
j
zli pada . (ll'a Ileral'nule!. a ,' I' l)( \ra l.:I\:1 IIII z:l pad u lJ bo
lt's l i lll:1 jIrI'obilne i!<.hl':\nc du k je 11:1 i:i loku cesl o prohlcm
lI e/lo\'o ljllll i~hr:III:I .
Pos luje d\'H OSIl(J\ na li pa Ill:clol"oljnc is hrilnl: : l l ) 1101 hl'IIII,I" lIosl - us led Il edo\' oljllll~ ullosa hr ul!e. i (:l) llIuhm1I'ld.!:1 " hog pogre ~ n ug izbl, r:! hr:IIH' . Nil n euO\o ljnu is
hl':11I1I 1I1il' lI ri".iiki i psihiki fakiori , ~l' i ~ lokll gla\"lJi lIZ

rok n cdol'oljll c isllr:lIl(, je n('do ~1:tt:l l, !trane inj e ll ll I"iso k "

(,l'n :1 II nclll('Sll Ila PI'(ISC(: 1ll1 zlI l"ml ll. Drugi lI zrok jc hroni(' n a :1I11ChlHl lIi zcnl cl"iju , ~l i s l c i drugi c rc\ ni pa raziti. :'\[1 ZII padli uzrok h ' i II llcH(\ekl'alnoj is hra lli k l.j a slld ri su \'i::;c
gu lm"ill jelu il i MI II pit;llljU p si holoki fflk l nl"i. Drugi uz1 ' ~)C'i SII. PI' 1I1i.~ljClljll I(' karll. rllk ;'elllClI. stalJ Io pon:""unjc
i :dk olwl (koji je hoga l ka lnrijarna uli dovodi do m a inu
lI' jc'ij e ) .

Nt'lslll'III1Jt'IHlsl
Ozbiljnll lIeisilr:mjcllo sl II zc ml jHlI1lI Ojllls to e nim ra10111. pOpllll":lIll: 1 i gladu j e dobl'O pOZlIlIla mnogim lj u dim :,.
OI'Hj problrl11, Illcdlllirn. illla z:! pos lediclI d u go l l'lljnu ne lIhranjenosi l1l ilio n a de('e koja ih jlra li ce log i\'otll ,

i\lozgu je potrebno s ta lno i mleb'utno s ll ubdcnmje

1ll"1I1lljil"il11 m:lt C'r ijlllll:l. n e s amo ~, :l ol lr;l,lIl"anj c \' c~: i zu
is pl':J\'t1Q fllnkcionislll lje. Ilrun u obezbcduje one g l'adh'oc

308

309

.., a:, Il)j kc koji :, lI neupliodll; za kOlllpletll1! it.g'r:Hlnjll IIICdIl

:-.nhlli b IH'lIl'oll ~ kib IC Z:I i :.i naps i. PrcllI:1 ,J. nolobill ~~ - II i l ,
Sa .ul s II :.:1 , ' nilcr zi ll'I" u l\1:111 (- c ~ ll-rll , 1 ~ ll g le ~ k: l . 1':1" \ 1I1t1/,
J.(a ~C odl'ijll kroz ,l l'e 1':11.(, : pn':!_ I'rcn:l\;IIII;I fa za j e ,> I:lIli
jtlm p ot'e\nog I'll~t:l {-t' lij:1 pri <- I'!lIl1 se hranljilc lII:lIl' rijc
dohijlljll pr('lw m aj{-i nog kn'oloka ; rl rug ... . po" Inat:lln:1 f:1711
se 7.II\'e jo:; fH ? :! n ag log- r a zl'oja 1Il0Zg':l . 0 \'1} je najrllllji
I'ij i pl' l'io d rll zl'oja tl to k u kojeg' neod go\'arajub i IlcrloI'ol j
n a ;-'hl':lI lII d()I'odi do o zbi ljnih oJ;It,:enja ,' 1'1'1'111 :1 i" lr.Iil'lllljll. I"i ~ c CIli HO" II 1'(I" Ia m07g'H se od\"ija n a ko n rIHI(n j:1.
ls h rnn:l Il e u t i(~ e na hroj mo; dallih elija \'ci' n a IIII
i li lIji lltll"c ol'ga n iza.ij{' _ l'osl'llIlO ose lljil' Ila lled(Jlo ljllll
i~ h" lInll ji' mali 11107 11 1, i kud ]lacol'a koj i '> u lI('d, j\()ljno 111-,1
njl'ni on jc p r imeino l1lallj c l('linc II odno"ll na 11111"1."', .1I0 r.
111:111111 hl':lujl'lIill If:I('III:1, 01"0 "I.:Il,u u llje mo /.e .1:1 1!1'.I:t SIlI
i SI:lhll kUI)rdill:tc ijl!. lH-s pl'etnos l i IIm:lllj c lIlI 1ll11Ilu:t11l\!
s p() s l)hno~ 1 kod Ilolhranj en c d('C'(' , B , G. Cr:lr;g sa 1\lol)a .. 11
II nil'('I'7,il('I:1 II :\lI s lr:l liji. Ilo io je cI:1 je kod paLOI':1 nedo
\' Uljl IO 11 1'1l1lj t'l1i ll 1(II,oin r:lzl" 'jnog- [lf'riucia I!ruj S! i-II ~ ll iil
IH' I'I' nih z:I\' I'J;cll1l'll II kori IIIO Zg:l 1IIIl:ll1jCII 7:1 lO'" ,,_ Ll 1]('killi tlel' I' n i11l ZlIl'I'~(-Ci lll !l jf' l:tI, orie o l k r io i prekid e 11:1 mo
lekll'lsko m ni vo lI i pI'C IJl(( ~ l : i\' lj u da oni zbog tug~1 n e hi
m ogli is pral no d :1 t"ul1la'i olli , II ,
!loger !.('will i s li e s ledcr'e:
l Ako lIedOl'uljnn i ~ hrnnj cn tlj l1l o~ ll:inf) j kori n (' do ~ I :I '
je s koro pu lOl' il1H n('II",)I1 ~ I, ih I-CZ: I (ili r:lk i dt.' ~ clill:l ) po
s lcc1ic(' po nl(1 IIHlzga "II Z:lSIr:l'lIjn(-t', :\:1 [l1:llwti Iri r : I ~ I(.
ge ne racije . mi lioni 1(' l f' ~ ' ln i II II :;Cl' l1o nbng:ll j l' nih Ijll tl l.
Do o l'lIg a hi mog ao (\:1 1141 1'('11('_ <:m;tir:1 dalje l.c-w in .
i 11I11('1"('n s t('pcn jll, ' hr:lIljeno:. 'i koj nj Sll rlan :l s i7lo1,en ;1 tI .(: .
II Sl'(itl . ;o.J ol'ul:Iln;1 i"h r ana IIC o l k lanjn pnlp'111l) O,lt-l'(' Uj ('
111 :lIla u l)(> zhc ti lljf' boljI' 1I,,,lo\'(' za dalj i ranoj. N:I pri ll)l"'.
ugro/'n i Sll ('(I ZI'oj gOl'o l'a i s posobnu:.t 1'('riJld ll oj.C ill"a ;,\
I:ln jll. U fi zii' koll1 [l0j.C!tdll, IHld p.,l llranj('nih :.(' 11I0l f' ~I' (' "
li lI1 :1 nj:1 le l('slI!! l-is ina i I('iu!) i manj i ol . im j.Clal'e II odno
~ II 11:1 1)ll rm :l ln'f III Irlllljf'l1t' . I'r:u"t'nj/' o\'{ dec(' pok :1711 je d 'l
II .... knli n erhl\'ol j n n n:lJlI'('(lujll i Ilopq(, SII 11 z:" ... I:lIkll z,.
.,
. .M'nJlm IT ~ nJ:l C I1l1:1.
1\ 1:lllj:II((lI'osl II isllrani I1Il)nl Sl' pns l1l:tll':lli skl l[J:I ',I
Il cdovoljnim (1odsliclljC! 1II orl ~ l ra l1 c sl'('I\i n (' zbog '~('j.C 1I II :IJ'
" efi hl'Oj ,WIl dll('!! pil li. Dohro j(' pow:II :1 ('i n j eni ca dil OI'lIJ
" IHb pod s lic!lj vodi II p si hi kll izgladnclosl. S tephen Hi -

310

ch:lnlsnn sn s\'o ji m kolc!:Plll111 j c -(lk :1I11 0 da ' jc Zli r:lz\:0J

inLl'iig cllcijc lI ('upiwdn u Ill'i ... u~[\o 1.11,; ( l a l,[or:[. ipra vil ll c
i!'J III'ane i p silli\" kug pods lit":lj :l.' Mttlll d"hlu !]C'gun'llolL l.
zd r:l\ UJII dccoIIl.

IJUI j e

MI sc poka za la 0 11:1 koj:1 puLicu iz

s redine gde pos toji s lill1111acij:l. za ra zlil: 1I od dec.e iz ... iroman ijih s rcdi na . ~ I c d(llill\ i l)\' :t d eC:1 s u s c pokaz:!!a boljom
od polhran jc llt' d ece . :\1('\111 polhrau jl'Ilf)1ll llc('orn UI1:1 koja
~ II ~j\'cb II s rimulali \ n ijoj Hcdini Jmljt' MI pmla'!.i]:! na tt,., Im' jma inteligencije od dece koja po litu iz ;; red ine si ro m l
,':; n ije II ps i hi k im pods ticajim:l.
Da b i sc \Jfc\'wl.i';ao prohl(-IH [lolhranjf'llo...; ti prvo Ire
h:1 o hez/J('dili hranil , :I zalim sc moi c k,, !"is li li pods licaj jogom za dalji l':l1.\uj i pflIJOIj ~ ; lI lj(' fIlUk(' ijl' llloZgll. I ' rcn:n
l iv:1 .lc, naravllo. lI\'d, II:1jhol jll IIH'Inlile lIa rni'ih; 1H d ccII.
,\dolfo Chan' z IZ 1\lcl, :-; ik ll je prll l l:l ~l Hl Ila :Iko .,,(, d cc:1
dolm , i~hrHlljllj ll PI'I' i jlu... I(' 1'0111'11.1:1 . 011:1 I! illljll lizi{'k i
7dr:II' ij:l_ br l.l' d()IH l. i do rH7,I o jll Il' I'h:t!III' 1,1!lllll llik:h'ijc ,
:ik lil'llija .. Il i Pllcrgi{' lIijH II igri, IlIll;:IZlljll ."(' 111'/.:11 i~lli j a I
krt' llljlllij:l .' ZIJn!-\" unil,lih njih'Jlill n ~ol ,illll , lIjiholi rudi lc lj i _ l, r:I(':I i s['slr{' I'i(' SP h:I\(' Ilji lll: l. "' lu nbc zhcdllje dnlji
ps ihitl,j p(lll.~lil ' aj Zli Iljillll\' r:l 1\"1'.i _
Ako .lc I' C 110 .. 10 du OI('/'Cllj:l , ju;' !lHk SI' dos la loga
llln i{' popr:llili lI:ulol,lIadil";lIlj t' 1I1 O.. IJ(IIIlUi! 11l:1l1jl,: I, kUIJ
io .k lu pfJk :lz: I() [ ,el!lll1rd o Silli~I('ITlI i7 C:lli .1:1. I\nltllllb~
j:l : l'r inH'njujlll"i \"t'lil,e duzI' doIJI'(' i .. hr :ll1(' , 7:1 ].:I I'C i ig<lni . PO dl ', 11 al1jl~ ln i .. lillllli:U.:ijOlll llHf'l ' "l' prf' l11u .. lili r:l zlika \I inlclig-t.: llc iji dn kojI' flolll/.i 7hll:-! 1!I'i .. h r :lI, j 'I l(,<; ti :
Is to tako, 1I 1n'di li "m" da dt.:('ll "m6,!t'II:1 u 11I1I1.ijel1tu asl'alll:1 dobro naprcduju uz I-Cg-('I:lrij:IIISku i ,~ ItI' : ln ll sa ,Ios la
,, \i1llulacijc i krcali\'llf),, ,'i. Za tlc l:oli lw tU f' ~ I' ('i ol'a kl';) ;]e.::.-'I
pos laju bis t rija i h"; :1 od o:.ta l(' d ece i ~ tc ,> Iaro'''' II(, grupe_
S ad:1 "I" nc ki od I'a" ,>il-(ur'1JO IC" p ilaju da li b i h ili
inle ligelltniji d ;1 s u njihol'i /'I)d iillji wllli Zli 11\'(1 _ "koli ku
.. e pos trnj 0\'0 pitanje doll1'l) jc s('lili se d:1 ()flgonll' lei. i
11 primcIIi joge. TI"/"11 11 1110 s c nallj'nu doka 7.lljc (1: 1 jo;:!:! moz/"
pomot'j II l'{'stnlktllri.~ :l1Ijll Iwl'<' \'(' Iilw;:! m ozga. Posledicc
111.'11c1ekl-alnc is ilr:IIH' l! I'Hl1(lI11 tiobIl 11 (' mOI'lIjl, hiti s l:llne
(~ ak i II k asnijoj dobi n:l.~ cg ivol n IIkolilw .~ I(' s(' od1tl\~ili
da jng:1 Iclll1ik:I111:l j)ol'i si l(' nil'O sl'oj(' s\'es n o~Ii i 1)()I'('t.::I1f:'
k:qJllcitel 1I1 07.;":a. 111'''11:1 je l'lIbn fa l,t nr :Ili ll :III('ni 1I1etod
kilO .~ tn jc joga . Iwjll Id, lil-irll i opOJ":lI' lj :1 i ll1o z:ti, i le lo,
moe Lili s pas zu onc koji s u propulili zbog dvos iruk og zlu

:\ l I

~ i rutH !IS I \ ' II-

IH au j k II

oko line

bez (hwflljno

p~,

lJit~ k"g I l o d ~ li (,:lja ,

linin e. h igijeni , II kbUlj:mj ll otp:ul llih lllld erij a I;:w i lIl c tud c pm'i :I\:m ja Ic le'm t' o t pornu sti I;:ro z joga \ ('jj,c.

Jl4l\11I'l1ll j I'nosl ( :\ I II 1n li iI' ic ij ll)

P s ihnlll ki 1l1'llhll!1II1
ishrH n i i pravilnum Cldno,~ lI 1I1l0Sl l IIc lllllt-c\'inll . vilami lw. mincrld;1 ild, dO\'odi cio polhr:'
nj (, llos li, Pri m eri pollll'lI11jcI1 oS1i (mal nlltr:.tcijc) SlI oholj,'
nja kno to SIJ !.:\'a iork ol' (mnnjak hclan ev i nn d o koj c({
d ol a zi IIsler! odbij nnj u d e l('llI od dojkc priliko m ('{ldl'll j:1
s ledet"eg ) .lll(lrnzlllll (m lInjak II lIIIOStI h c llln C\' inH i kalori ja), IHlt.:no " 'epi lo (m HIljlIk ,\ \' ilamin a ) . rnltili~ (uJa n juk n
\' ilnminn ) , pOl'cmc('a ji tl l!.p'u;' a \,:lIlj ll kn' j (ma n jll k l": \ il:1
m inn ) . s kodHlI ( m il nj :lk e \' ilam ina ) , be ri IJrri (m:lllj: lk BI
\, ilnlJlilla ) , pclngr ll (JU :m jll l. niacina ),

Bilo koji IIcdoslulll k

\I

Le i; za onI s IlIlIja jc nlulolwatl i \':mj c s lIpsl:Il It' i kojf MI

II IIIlIlljk .. , :'\Icd u lim , I('k 11 p()~I(> dll ji h :W goil illl1 h'hlll'i ~tl
1I1vnlili da do obolj cllj n moc do t i us led Iwd~I.~ lllll; :t 11('1; il1
hitnih fal;l ol'lI II is li l'lI ni , !\llll jc 0 \'0 ,..dl\'a C ll () clll ,~ l o j e do
)'c\'o lll c ijc 11 llwdkill Skoj u\i~li, (lI'UljC ll jll II s l~ ' 11 IIr'a(k l,n lill (
is li)':1I1C kojll S II biln 1':t ~ pro ~ l l'allj('11I1 jn ~ za ; i\ota 1I('I;i ll od
,~H d ll;'llji lt ' ek :I)':1 i ~~ l' z l ll ,~\1 prId u licl lj t'l1l 1Il00il'ru e I('!illolo
gije, l\u ])riIl1l'r. 11 Englt',~knj , J ' :lhi ti ~ kilji jf' \I:u lan p,,, t;l"
jC' Idinii'ki IWrio zit('! iako jos i ~;Ida 1I111O;..:i ~ 1I 0 -'; 1 ' Ilj "g' ,\,'
pos h'llice, lj jU7 11 i m krajevi m a S,\I) pcl:l;..:r:! j c pOglHb1. 1
dC'~l' li n c h iljad a Ij lldi pre 1\110 , /.:orlinc. II "lu la ,,~. jl'thll i
puminje,

,'011 1':111 . wIJl'inll l ()~1 i n s l :dll 1l l'Oll it'U:1 ~ l l1 nj : 1 n: q)(' l o~ li

mogli sc lIl :lIl ifl'slo\:lli k:lo g-1I11i lH k :lIl1'li lll i ,~ I1l:1nj~lIj c lc lesn e Idi n e , Sn nes l; la d OIll u du; i ni hr ll ll:1 \i ,;c ni ,iI- 1I1i.(I ~
11:1. P s ih o lo ka !lH W'los l i a lll,s io z no ~ t In ngu sc I:il.o (\ c tH,l lIifcs lu l': lli kr nz ';lhr itl1tlo ~ 1 da s mo ~11\' i;' (' Il1I'~ad , 0 \,: 1 Z:1 l)J'in u los l zoog go j:I>';llo s li. s ,It' ug-e ~ Inll ll', 1110i:(' do \'('-.; Ii dil
njcllj:l II Il OS :t hr a llc , qo du\'o "i do d:il j<'#.: Ill r";H\ Ij cllja . Z:II Iri nlll o,~1 zhog gnjllz llo ~ li , s d rIlgl' si ral it' , IIlO i.i.' do\c ~ l i rio
o bo lj (' nj a lIIHlI'l'x ia n CI' \'OSlI . eksl n:' m llO!{ -.; t:III';" kod koj(';':
,C 11 (' lIllOs i h r:1l11l do gra ni cc izgl: ulncl usti dol; SI' n ho lel L
o soha jo;; 11\' 1"].:: 7.H llOl> i mi lju d:1 je iSlld'::e goj u ~ Il :l.
1\1I11!>IiIIl l'iulli I'uklul'l

O \'U o boljen ju SII is ko rc n je ll ll o iJcztJed i\'llJIjcJl1 c!o\'o lj

ne kol ii:i n c kalorija i hr nnlj i\'ih s as lo j a k:. . ,\ liu il1l :lll1i k a
lo rijs ld unos koji -.;c zllhlc\'ll i znos i :IOO() t.:lI lo l'ij:1 dlH'n l<)
~, :I nl1 l.~k nl' ce i 2200 w ellC' ,
P o lh r:lnjcnosl i lJ ubil a !.: II te illi se t:cs lo SI'('("U i l;nd
gl1s lrointeslinl1lnih pore lll ('t: nj l1. 1)0 njih dol nzi II.-; It'd lI edo,'o lj n og Ilnosa zbog :H1l)rcksije (g lIb i ta k apctilH ). z bog nHll'
ni nc ili ponae:ln jll . a li is lo lako 0\' :1 obo ljc n jn m ogli b ili
1'l'o (l zro ko\':lI1a porelllcl'aj t'lll tl rcsorpt'i j i hl':m lj h i h IH :ti {'
r ija ili gubii ko m protei na us lr o! o bo lje n ja n cnl kod Ili l.l.1I
t(' l'ijI' ili u k c ru zllog lwlil is :c r\ met.lla d i:71'll h' l'ija pn'd , I;,,
Ija o q.(romnll pro b le m II Ilus la k r a.i!'\':l sl'c la i d o\'odi d.,
~tal ll C n esposobnos li. Ca l, i pos lc lt.~pe ll e I{' r apijl" IC'klll' im:1
l~c~lo do lnzi tlo pOllovlle ill fekcije. U It'(~enjll o\'ih ohfl lj cnj ll
llInt'ajll sc primcIIiIi lel;o\' i. a li i \' :lSp itll \,llllj C II pript'(,nli

s\'o joj IW ll Slitll(' ij i neki l.i lldi II C 1lI11g-\I biti IlIi ~i

t'll\'i ili dl'IJI'li , l. j lld l' koji SI! p riroduo tHr~:I\ ' i Il:I zil':lIl1d
t'klomorfim :l ; oni ~ II gt'nc !sk i IIs lIwrclli di l illl:ljU IlIa!t' 1-0
, Ii i Il('nll g l':Id l1 i r a zlikuju sc od IlIi , ii'lIih IIlc ln nmri':1 i
g<lj:lzni h {'tU lolllll t'fll po Inlll{' d :1 1I,;,ko d ollij:ljll Ila tCj il li.
Na klo n jen i pl'clc l':lItottl raltlli;'.: ljall jll. ( I; lntllorfi im :lj u \'i
!'i oko r<l>';\'ij ell II cn'n i si~ l c m ,-'; !\OI'C!l Z:I p:o.i h ii:' ki l'lI d . a li 111 :1lije za po lj a \'lljll mi it'lli i proh :I\'ni sis it'I1l , l 'O]'('IIIt'(';lj 1':1\ not ec bilo koj e \' r!'i le (~ ini da oni jo vi '::c mr m 'c i zhog log-1I izgl edaju ,~ IHlliji nego io lo s l \':l l'n o J CSII,
ZU une ko ji po Iwns liluc iji s padlljll \I c klO1tlOl're ili
oll e koji pale od plih o l o ,~ );ih problema lIs led egll s u s 1:ll n u
11l1'.~lI\' i, moe sr nai'i jog a sad h :lIIll IWjl1 ('t' imali nIIlOg o
dugo l J': ljniji erel, 1 i IIlagol\'o rnij c dejsl\'o od uo bi (" aj c nil l
I'c h i Z:I raz \'lj :tnj(, \p l:1. Pra l'i cl;lotllorl'l1 i li p I~o\' cka kO,!1
u di za I'n n ' I" HII IJ IlI !t'ICS1\()11I :o.Illlg01ll m o e hili u s lan j ' l
lin :i.rl\'llj e i Il lt'nl:t lnll mOt' za IIc;' lo I'ii;c llI i ~ i l~n(' m :l"c d"
hi jc ll (,
\'c h :m je m ,
I'ra\')I SlIag-a le i II sa radnj i dll h .1
i te la . u ,~ n Hz i \'Olji' i S\'cs llul> li, II ne S:I I1IO 11 snnnim Ill i ,~ i
(' :l1ll 1l ud ru c ni m S: I Ic l;i m fizii'kim I':ulo m , I\I'O Z jog u ,~C'
li imo da IISIlH'I';I\'Hn U) svo ju e n ergiju i spn zn :tmo da prc j
s lav ljam o i 1I<, l0 \gc od s am og filit: lwg 1<'1 ;1.

812

3 13

PO

:!>Tf:

O;}P

lU::?llltlUd
'd~or l~ r! . D' ' nrl up 1:([11 P\ ' :1:!'Ftl: '!lm l\f
'!flJ pn "l}( p] Slrljq ' lalHt ll)o ~ !PllN :\:uml'mw.I. 1
' 1 : 11 1:~

. Inp:~ I :.1 pU') !"l ':1lI

- 1:Sl n:.\.I II"

10\l 1! ~ , : d

'l: lI llS I ! l }I II UltI l:.\

'al

l : qp.ll:

": UI :M:.IIIIWqp

' 1: .I Il ) l s t:IIl t: 11

- ll" }I I:.I{!I: II 'Im: ::- O'l31!] !

li II ' : [ I:li :ot l :.l( rI; II ~[111:S

: ,) IIOSO

v.\ p u !n' l
U .I JU II ' ,

:.IIW ~V

l:f.lIIS
' [I')U

't: II U!W II t:

[1 :) 111 101 ' t:lllll

: l:;"In!' l:t(II: II

~M I :~.IlU

1:7. !IS !JO}(

,np I

11 )':0 111 ,) ru~

1::I!III F1\ 1 1! 1J ~!J ! J ')ll s II !ll:1 11 0 ,1:;'

'l: q l\ l' ! ISOII J.\ S ut/u u s 9 1 1fu .\ p~IO n f!,>!:J l

IIf! .IHS }( I!]<IJ 7. 0.1 )1 11:'l1n1!- 11lIP:\II;) IU 1l ,\I : ;:);,) ,\O<! ' : !"! ~1l1

:1''' ' ,\ '!.I:I1 ") I:Jnd!u I:ttl II Il'pnU !)\s J .I\ I i.\ OfUl : ,!.q d " ll.I ,,{t: tu
. ( dl0d ! I1f!~.ILlU;1 "fn p nqod 1:111 1: [ 1: 1111.1.1 '!f!;)I :U!p.IOU'1 [ofloq
1-) 11 ! 1::) !~! lU ~ llIIOl \: .\I:~! .loli .1.1f !1!>o.l !fn ;).I>joli ! n~'h:lI S " USOI I;)1
OJ! II .1 ' !lod ,:;{ 1'0 1;) 111 11I: .">lI1 H1 l : fl ll: I ~ P ;ud , alli~' I: I:;io [,
!1"1 1 \ 1 :~JIII .\ 1111,111

l:ulllllmS

O:\,E\,NA SADI'IANA
~Inogi

Ijnd i Ini s Ie da je up r:lll j:l\'anjc jogc ogrnni(~ c ,

n o Il a rallC l::lSO"C .111 11':1. [:lk o je n<ljboljc [wa[, s lI .i{\gt~ iz vu (li l i Io je r:lllije IlH,gll{'(' ( lwjbo1.1e II ' "r eme bra[l llI:lllIlll!ll : le, iZ lll l'du I i lj sa l i 1I.illlro. ln' . s: lh'i{Oko 'TC nl{~). ona IllO e
dil sc i/,vulli II lJilo [(OJI' rlolJa d:1I1<1, Duhov na pr:l k~a u ije
S: lIlI :1 !wbi {i lj. nego u:l ri n pos li z: lll ja rHv n () lec l el:1 i 111111<1 .
Kroz proces s allli: II\ !! kre elllO sc ka Jlovi {~ noj percepciji
s l 'e l a i po inje m o j:1.~ 1l 0 i p reci z n o da .';:Jg le d:II:lIllO SII':lri
koje S IlIU l"unijc propu ~ l :l li, . Pomou joge , pred linIn a s c
ulkri"a iruIii vidik i m i P061:I.I(, 1110 II SI:l11j ll da ('eo i "ol .'
111 pruces I'idinll) k:lo'Kun l illlll llll r:lzl'o ,i :1 i krcl:l1lj:1.
S:1( lh :ln:1 dOIl')"i mnoge korisli II lok ll dana. O n a ini
da sc OSC{':III1U I:tid; illl . .i<l ['im i s pusuhnijinl Z:I delol': ln ic \I
SI clu knji na s (Jkrll~. Il.ie, Hez oiJzir:1 gde Sl il O i .~ lil r:ulilllfl.
do ivlj:II':ll1IO jogirki ~ Ial ' ~\'(' ."IHJsti zajedno sa \'e( olll kOIl 11'010111 i minUli Sl'tl g 11111:1 , Tn IIO"C(':I": I 1I ~. i":IIl.ie II S" i l' l
:lk l il'nu~li!ll:1
i Illi po.o; lcpe no PO{ojlljCIllO d:1 shnl l:lll1n da
je sl':l ki poloaj l e la :I Sllll:l. s"ali i d:l ll pral1ajamn. sl'llk i
pukrcI lIJ lici r:!. a s"aka 1ll ~:1O i osennjc i!CO mcd i l alinlOg

IJrOI' {'S H.
.1(',l l lU SI : I'IIC

,111\' 1'1\(' :lklill\osli. k:lo .~ I n SII IIZilllllllj C

hr:I!l{' i ,lefckaciiH. 1:lkudc InOgli d:1 pUsl:l1l11 IlrOil 1J cc i J1l1~C

.1111 :11"11.1(' pr:lksc, ~[O ~"C I110 ,1 :1 11 ;\(i 11iIl10 cksperi m c nl ,1:1 h i

Sili O , 'ideli 1,:lk al' cfck:il illl :l ,q'csnosl 11:1 hr a nj enje ili m c dit a c ija 11 :1 ":11'(,11.1(' i dd('I(HCijll. \ '(' lJ :l11 j e m mo e m o da 'ie
lil)ri s !imo OSIWI': lllIa ,~: IIt11l1l1C W pub o lj .~ :l\' :mje 1 1:1 ,~ cg idj e nj:! iz 11'1"11\1 11(11 II I I'clllllllk. 1';:1(1:1 jedIJom IIde ll lQ II jugll.
Il rOIl:I I: lzill1n I)c zhroj si lu:wijH Z:I nj(,1111 jJl"Illi('nu. i liH laj
11 :IC~il1

IIH'I I.i:II UC! nal !O lje sve aspeli l c

3 17

11:I ,~ l'g

il'ol:1-

Dok .! .. d emo

re n je. Zn \T('me jl' l:l disanje treb" dD je sporo . gl<ltko i

opu teno . Va; a s'c:.;nos t t reb n da j e lIlI lII CI'cna n a h ra n ll

P rc Il ('go ~ to pohl c l c da jetldl'. prulcritc tla li ~h'

.~ II'i\' ill1 oplIs tc ni i cI:1 li do m ini ra 1 :1' :.ill1 pa liik i m ' n ll i ~i
... Icm . Dali I reba da tee I'ro y. desIlu no zll nu,;1 ako 1" lli k
lak o, 1Iradite p:1I I:I<lil:I.... :I1\II. poloaj IU';II' llO lei:11 :11I j:l d:dt 1.
S edile 11 polo nj l mJ1"lI.~ al1 a i ]l1"(: J,r.~ lill rllkl' ispl'Jd grIlliI
~ 1:1 I' I.iHj (! i !-i:lI, e i. . I)!)cl 11:1 ZIIII:I . :-': 1 1':ll'~ l"lill1:1 llt, n'lI 11 lilll 11 1
I \i ~e, is pred Iela. Z:lI l'orilc " i i l' u~I: 111ilt' .~ \"l's l l i d:dw II
11O ~.d l I 1I11l:1. \'a ~ l' ,li s:1lljl' IrcJJ:1 11 :1 .it! lag: ulU i ril1l1ihlo .. \k o
je le l ':1 110 z, I1"\';\ oll'oren :1 :1 lJ eSIl:! z:II I'01"(, lI :1 . S IIII .~ lill' kl II
rl lku i l1;1s l:ll ilt, da rl i;c le :-.n (Icsnum l' Uk0111 pocl P:l ZlI IIOI11.
Pos lc 11('kolil; 0 111il1u l:l 1)1 0 bi Ircbal o da ollori d esn u 110 i'
tlrnl.

p!"e nl"go ;; to 0 11 11 ude u us t n i d :dje , l"a taj na in m ol"l .'

11 :1 u s elil e ~1: II;i Z:1itJg-:lj I1r:l11 c kn ko:.\' 111 6 :1 1':1 pljU I:I{'koI11
II U ~ lloj d up lj i do k jc li '\": I(~ ell" i zuli m 1,: lIw jlutu jc ni 7.
jl"tl nj"k pn'm H ; ('l1 wll . .'",,"ahi 1I"1l~. h ' m pc r:!I!! !"a i ].;I':lI i ll1
hra l1(' In'lJ a tl:l ~ t' " "i i I"(' POtPU110 . I, :ula Z:II ...:; il e o hrok ln:
lJ:l tl a !ool{' "'I (' <; ni h r :II\{' I;oj a je dn l:t lt I' a~ 7.l' l u.t:u: i proec
~;I I'a n ' llj :! koji je l'l"l- 1.:1P()((1. (ho I'I"<:d l';t:lI'Ija 111e tlit :lc iju
II r:1llj(, l1 j ,I.

1\:ld[l pO I!cl C dl! ll z ilU:1I1l hr n nll . pO ~ I : 111it(' :<;I'p.'m i s\" Q~

Id:t . di s:l1tj l1 i sl"og IIUI:l . Potpuno .~C opus tile ..\ I n ic k d a za 1l1 i ~ lilt tla j e de te zaj('du o s a .~ IOjill1 011li lj t'l1 i111 11I)1.:II1 <; l lIl ln ,
11ll1-!tlJ11 . gl1rtH) t11 ili l"i ~i t11 SO jl~ \lU It L
i\":t j bolji M'dc i po lo i.aj za \Tcm c j c l;. Je ~ ukh : I ',n ll : t.
I:II, i 110101.:1.1. w ml a tit' i s tarc tl i:. loj I1wri. .11'1" n c w litc' .1
,,'l il"l ('b.s l il-lIo.st zg-lollo l':! kul c na .

l"1'ck puku .;:IIlI.jl(' da z:l1T.il c :-'1" 0.1 obrok im sc eIII ILlI' n :I[1l1 l1 i do sl('p('n: 1 1" leg ~. mlulol j ... II:t. :\Iw llaSl;llil c
tl :dil' od IO~ 1!"l'lIlll":! . Illf J(' le tl:1 jed c ll' i j et1l' lc h ez il; :II"' ug
1: lllcololhll: 1. ~il"\'l'i i l'lw l:l(' s\c "o n~l'I: :liH Il c lag ur1n e pre 1'\!l1j!'no ~ li . l ' zi u l: ll lj t' 11 1':111(' 0:1 hdi: '" lIat~ i n tlt'l uje lIe ~~,'
Ijl lw n :1 11111 koji s c oil-n j uje i un w uj ujc e1lerg iju jer pn
m " 1":1\ a ,'rn h :lIll i ., i ~ I\ ' 1J1 d.1 pl"ekr:11I11 r atli.

l'o ... \ro jl' l n I re ba

"'1" ... 1i

lt

I'lI lo i:lj , ad r:1.~; I1I ;t.

poccn ;: I

1ll ,,; ('1(' th ~{'d i t l' 11 IOIll ]!UI0 7:1jlt !oo\(' ti nI; "alll je u(lohno .

(h'aj J!oln ilj jI' hulj i "d .' I""enja lIa ... toliC'i .1<'1' I1 lirqa
ilj e 1\og ll 1'0 10'(;(;" ]lr:ln(1 11:11 ' i~ (' i~. d onjeg ([ci n \(O!:l i k:lll i(o..!

a li polalw Pfll'(,,":lI":tj IC \Teme ll n :.?O l11ill11I:1. Ilok sedi te . pri 111(' li"'(" \(- ,I " .it' I' a ~ a gbd sas l'im z: ul ol'oljt'IW i:II;o s ic b il i u

(1 11"1.11h , dUI'utlce i I' C! I lwli illu cncrgije 11 urg'lllC za I" a

Si:lll j U d:l jl'(i(-I e j u;;.

3 11;

:1 1lj

Pokll ; aj te dn pI)s lanc[1' s\'c,~ni ,~\ 'oJ.( Shtl'lll'l Z:I \'llre nje, \ ' izuclizllj le IUlulr:l ; njosl \":leg Irhlllla i p l, ~ l anik ,~\'('
s ni s\':lkog ]lokret :l, sCllz:lcije ili o s e :lnj:I, Upo trebi le svuj ':!

pozn :w:rn je [l ll atorni ,ie i r i~, i o l ug ij e probnvn og tra k l:1 (: Iko

gn illl:r\{'. n:ll',l l'I1O ), rl :1 hi ~ le z.IILli sl il j Il:I[l!'cdo l': lllj e proeeS:I \';lr{,llj:1 u 1 ' :I ,~ em tel u.
Lnj('~to tUg 'l muc te S: 1I1l 0 da obratile pa nj u na ri
1:1111 1':I.;cg prirudnug d ah:r II IrlJI1 II II, Slo ~C Yi.~e S\'e'-; lHl 0 plI .~la l l' , bo lje re bili \':I.~e \'a re rr je, _
\ lol,ete. I:dwdc. da ilro
ji ll' s \'(lje rl is:lIIj e 1111:11\,1(1 od tOK ~ Io I ili ud ~d d o l, ,\k u
l'ogrc ,~ ite rr Inoj: ln jll. n ali lc sc Ila p oe in i lJrtJj. ,\ko .<;]1011 t:rIHl d u de d o POjlll'C oscbmj: l, \'izija ili mis li , S:lIllU ih pu
:-. rrralr:ljt e ,~a s la\'o lll n e\'ez inl nj:l. sta l'OIll lih og po s nr.t\[".:bl.
s \'('(lo l(:I, i I' ratil e S\'oju sn~s n us l na d isa nj e.
.Jo jed n a kori sllH \'arijacija jc vizllcliwcij:1 ~ lInC : 1 S.I
('{'nl l'U Ill II prrp[,:u, kako zr;jl'i Sll llgll kro l celo lelo, Ose(": I,jle 10pl o ll1 log s un ca ka[,:o vari irranu i ~i rlj C [l1':l nll i hr:ln
ljil'c sHs loj l.; e II SI'C d c lo\'e I":leg le In .

Yebnnje dcce II IIpoLrebi toa le la je s i ni!' zd ruvog ["11 zUlua i pokrr ,~ a jn i pogrdkc . I\lrwgi ud rr:ls s rr u torn{' ]lU gr6 110 u\'c!r:r n i i lc\O po~1edic e illlajrr inllil'i rije i drIl g!'
]l: lllljl' r:I Z\'ij:lllj{' s\' {'~ n osl i i nekulilw jedn usLl\' l1ill ju g i(~ kih \'c lJi , 1I(~irr i (' e \'c lilill kOI'i s l i natili Ilas IJU Sl:lZll
zl lr:ll'lj:l ,

320

Najbolji polol,a j zn d efekac ij u je pol o aj u nnja, O JI

d o d a je prirodn u energiju funk cij i i idealan j e za one lwil
]Hlte od za tmra , Bio je to prirodni polonj koji je zamenj en
se d e im tipom tOllleta, Nn alost, danas s u mnogi ljudi izg uhili s posobn os t da ue. Da b i zauzeli prirodni, optimalni
po lon j , o ni tee dn se nng nu napI'ed , priti s k a ju i e lim ina lorn e org ane i en er giju u njim :l.
Da bis te pono \'o nnu ili Url nj e, najbolje asane s u
!:crija :lkti band ha koja uklju uj e : n a ukn s l.lIl :l l :J na , aki
a l,a nn, ~ znteza nj e konopca _, ~ sea dr vn i , namn skara, vaju
ni kll sana i ucl:lt'akal'an nsn n:1, Iak o u po clku m oe le d il
oscn t e n elagodnost, m ent al nu i fiziku, ubrzo e t e ]ll'ilwH.'
titi efi!.:asnos t Oyog poloaja i m se JIa nj ega na\'iknete .
Cu i:'nn je n am p omne ne samo II s t:,mjim a zatvora i h emo l'O
idn n cgo i u pl'emcllstl'LlfIlnoj n apctos ti i s manjivanju masnih n aslaga oko kllko\'a, a pom ae i lo k e n e rg ije iz karlicc,
Ka (l:1 s l ed e i p ut bwlc!c u toal<:tu, b ilo da sed ite i ll
[o uitc, po.<;mn lrajt e svoje tc lo i um, kno u procesu anl<n
moune. Is pi lajt e mn'ike k oje s te nl z\" ili u inlt u i posm:l tr ajt c ..,,"oje misl i, ]lokret e i oseanja k ojfl c!oil"lj,l\'flt e,
Poku3ia jte da budcic sHdo k svojih prirodnih Iclesn ih m clwni Z:lmfl, la[,; o d H ste svcs ni svn ke poja\,c . od poe ll,a do
krnja, Unlltran ju s\'cs n os t d m 'odi d o opu te nos1i i l1[';li\'ir':'\
pnrasi mplI1ii':k i sistem , Cin m udra poma e da pos tig nel c lJ nulra nju s\'es n ost i u.smerit e ki m c tHl ene rg iju u trbuh,
Poslanit c svesni p ri rod nog dis:mja u trb uh u, Osetnj:.~
ritmike pol,re le Jlllpred-n llw d i pus tile s \"e to Ircb a d il sc
dogoel i dn se dogodi, Ne n a prcitc sc, Prill\'nlit e s itu aci} l
kaknl j es le bl k i :;]ko n e d o d e d o izbacivan j n feeesn ,
Za mi s li le da di e lc lo'oz ki menIl m od inu, Sa svak im
u dahom dah sc pcn je u z kimcni .s tub , sa izdahom on sc
sp u tn Jliz n jegll. P en jele se od mulmlhare prenw adni i
. . lll1 iltl e od nn de kn mul ad ir a ri, Ponavljajte lo n e l.;oliko mi nu ta u Ud ~l.ii pran ajami, Kada postig net e o\'u s \'csn osl di s:mj:r, \"lzuc1izuj le cre\";[ - naro ito d e b e lo c re \'o kO,ie se
penje n :1\' ie sa d es n e s tr ane trb u ha , za tim irl e sa desne
s lr.mc ule\"o preko gornjeg ci cI a Irbuha i spu ta clo le mz
le\'u s tr nn ll , P osle iZ\'es nog Hem ena po s ta e t e sves ni i osc {'"e l c krelnnje feces:1 i gaso\' a ,
Dok udic!e, ]lolu-eil e dah du ki me n e mo d inc k[l
MIni , a knd:1 i zrli ,~ e l e do\'cd il e d a h II man ip llra ('aknI u pr.:!delu pupk a i oseaj lc izclahnulu pranu kako ]luni va 1)' -

bu h . Sl o \"ie izd ic\e. ollLL.~ l ellij i e po.!>l:lja li \' II ~ Irb uh_ i

, ic polo-Cl a t~c l c mori d a oseli le i yiwl' iizujel e u ,":icm
triJuhu . r)o n :ld jllj lc to iZ\'cs tH1 \"I"('IIlC. Z:l litll. dni, od rLa\">t
tc ud isanj c II :I<l nll i izrl is:rnjc \l 1I1: lIlip urt l. pol;tlw pro!=iiri lt
Irb un c mi i e i d r i le ih h "l"s lil ll. al i OI'II~ t e l l ill L l\e l1 apre ile se. Treh a 11:1 osea lc la k Jl() r ;l~ t p ri ti s k a 1I11111;1I' Irbuha.
Trbuh se j o po l,ree II Skl:ldll s a disa n j c m. :lI i je l;ol1lroli ~;1!l. O~ci'aj l e k ao da m e n ta lno fh' il e 1l Ill!l r :l.::'nje organe :
ist is k uj ie feces iz z;\ "rnug- de !:1 tI(' belog erc':!.

U,"e k k: u l:r osca t c ,-c lil\ll nape tust m o e le Ila 11I':uli

lc ne ko liko j cliu o:. la' ni h leh ni k a joge ko j :1 (C opus iiti \"\1
e telo i 11111. !'o lofla su za to na j lw lj i jogn n id r:t ili ;(\" ;!.-':lI1.1
sa s"es nim dis:lII je m . t.:tk i ak o n is le u s l:l u jll d a legnele u
to ku d a ll II. m o ctc u b il o kojc "remc ela vpll:tl (' .we~ no disn nj c, Il a h ilo l;o j c m mes l u - II Iwlim a . au l ob ll SlI ili \'ow.
IHI pos Ili . d o k j ellct e . h odal c ili p rir:lI tc. S\(, .~ t o je !l<l lrel)
110 za ov u pr:l ks u j e s \' e~ llO .~ t ':1C~ d isanjll. nnjboljc II ll"
im llll. Oseaj l c r itm ir:ko luelanje d ah:) ko j i h'clla <b je o
IJII.': lc n . s po r i Io pr irodn ij i. S:I sval,i m izd aho m " i izdiele
II cis l oce i toks in c, b rige, na petos li. probleme i Ims lmrijc.
Sa s\"ak im ud a ho m \'i udi et(' lo p lu. zl ain u ivo tnu c lle rgi
ju. OSCllj t c se s,'c opu te n ij e i ol JII!;te n ij e S!l sni k im (la
liolH.

di sa nj c 1["('il :1 uprl1 l1 j:l\"a\i ;; to i"(' ~\'c u lokll

dana. Po k uaj te da 0\"1 1 ,-cllu UllCSl'lc \I sn' vae a ldinlU ~
li . U poi'e l k u lo m oetc da m di le ~:I s pecija ln im podscini
ko m - Ila jll"inwl", s,"a k i p u l k ad a p(lg led a tc illi l~as ()\"I li k.
lI jlra nj av a jtc s,'c~ no d isllIlje bar pet min u t:).
\ ' arij :u' ija ove " che jc lI]lo lreh:l p u ls!1 ].::10 llleraf,1.
J) (,~ 1l 01ll ruk o m oscr-:lj lf' pu ls le\"e ruke. za lim ()dJJroj;.I\nj ~ l
pel ud :]ra Zli sVa l(i u d a h i pl'! I.a s nlk i iz!b d1. il i hil o ko ji
b ro j ud ll1"n kuj i valll prija. Pos le Il cl;o lilw udnha ()se litc!!'
kako sc puls uspo r :,,':1 :t disa11je post:l j e dll{' i dl :hlj c. N:l
~ t a \"i tc o n oli k u d U1{o k o liko iuta k \TCIII('I1 :1.
J ogif k c tch n il,c \"cb :mjett\ m ogli da s c pri ingude "V iUI
polreha m a dill" nog i,ola. II eilju snwn j i\"anjll lt ron ii' llt'
nape tos ti i pu rc l1l ce n og , me n ja . u\-c i drtlJ.((' te h ni ke lrcb '!
d a sc IWI1l IJi llu .i u s a I'a rma. bl u il,li i d n :l11 a j o gom. In tegral .
S \-CS !l O

n i p r is lIl p j o g i jc s na an n a in pro m cne s"es nosl i i II k l:m ja

II zro k e n e r a vnot ee i holes ti II sv im r a vnim a O\r e lw "og bi -

l' :1.

~ to. S!iIlHl li.c .i ton i:wjc tr l! ul\(' IW I\ nc plckstlsc i o rgan e I

popcn\a lr m/nu d rcn!ltl. Ma n ipttra a k ra , koju vla d a probHvnom \a lrom je. takodc, s l il1l ulis ana . Kada sc t rb uh opa ~ti. o p u taj u sc i sve rlt-uge mi ic Il e g lupe te la zbog dclo\"a .
IlJIl na mozak.
I\ I:lI1 i p UI':1 oudhi

OI'lS rAN.I E T HU t.;IIA

!\":rpe to s t n a e mocionalnom , m e nta lnom ili .t UhO\"1I0 1ll n i,o 'i

na eg b i a od r a a\'aj tl se na te to kao m i i Il a n a l'c tos l. Gla \n(' ob las ti napetos ti s u \Tal. vi liea i trbu h . r\a ra \"llo . 1.a l\!ll se sve mi ic ne g r upe. Illi sc n ekc la ke o p u ta ju od dr ugih.
T adlIg i mudrI!

i\lo rn a ni p tlla a kr c sc l4uhi tl sta n j im a n ape tost i i

anks ioznosti. Na fi zi lwrn ni\"ou. napeto s t se izra:wil k:lo
loa fu n kcija sola rn og p t eks lisa i Iladbu b re nih lczdll. fi to
rez u!lu j {' II s im p tom ima porc lllc(cnog \arenja . J cdan 0: 1
najbo lj ih l11elod a Zli reg u tisH nj e o\"e napelosti je lIl:l nipura
udli i. koju jc n:tjholjc lIpra ll jllv: l1i II n ekoj orl sledeih
medit:ltinl ih a snn ll .
Di ite II(I:1j i pmll: ljamolll. 1J(l:tlmi te !;roz PUPII I. i pra \0 lI nazad ka m :lJl ipurn ll l ( rj koj a je sm c [ena u k illl eno.!
Jllod in i. Zad r it e (bih i S\csllfls l u m:mi p uri i nr cnt nln o po n u\lja j lc bid a I11 l1nllU UIII U Ir i puta . Zalim izd a hni tc ]Jokreu i dah i SVCS IlOS t i"1.\"1111 p u plw.
Pos tan il c svcs ni S\og (1Ilh a k llko se k r ce kroz jJup:rni cen la r II rilrn i:lwj cks p nn zij i i ko ntl"ilkci ji tr b uh a. U
tJ\'oj ,ciL i se Il l.' za h lc \a tWllcen trll c ij:l. pot rcbno je SHIllO d .I
se odr a nI s'csnosl. Ve ha je jcdn os tavn a i e fi kllsn:1, zah Ic\a Ill.ldo \Tcmc na i nllpOl"l1 i ,eOIll I\ jc ko risna u !lte\cnc iji
i [eenju probavni h porelllccaj tl.

T :ulagi mud la je jedno s tav na \cbll koja opu l:t tr b u h.

Scdite n ll pod sa is pru en im nogam a i nkn lll :t 1I11\ali[ c pal .
e"e s top:II; . Ud ah nil c ono lil\O d uboko kol iko \:1 111 je !lJ.jod
no. 1:lk o d a .~e grud i i IIhu h po lp un o ra.~irc_ Zadr ile ,a1.1l1l1l
o brn tile p a n ju na trbu nc m iice. Izda tmite i opustite tr
I>uh. Po novi te \cbu do d eset ]lu la .
Pos le 1.ll\Te l ka ()\c vehc . osctic t e popu l:l1Ije n:tpl!
lus ti II ob las l i Irbuh:l. T lldagi mud r a j e od ti an antagonis i
nape loj. zaleg nu loj Ir!J u no j musku la turi. [zbllcinlnjcJ11 tr buha
1111p red
i
is tov re m en im p unj e njcm plu bl \,al
d uh om , lJO\cc: l\" amo Irn u lra n j i luilisak ll lrbu noj du l'l.i:
'
.'lO
_.t

l(urnl:.1

HATA .'OGA
J\lnogi mis le da sc ha la joga s as loji S:1I J10 ud .H san :1 i
p r a n a j ::II11c. U s vom Irad icionalnom obli k u . m.cd ll I11ll: ~ n 'l
j c m n ogo specifi Jl ij:1 o d loga . U ~ I .\' mi. .~ a"l.11 0 ,s e~\ \ C~.bl ,~e
ml zl\'l1ju hal a jog:1 s nlkarm:lI11a , Ih te hllll- .Hll ,1 cItell.!.! . I e
tehnik e s u:

I . Neti: i e nje nosni h p rolaza.

:? OlulUU : is p iran je proba\" n og kana ln od IIsnc rlllp\je d o
mara .

Ima pe l o s no\"nih oblika :

a) dn nl :1 dh :llIt i j e t'i cnje wim. P os tojc i drl1ge l{'linik J
~a j c ~. ik , oi, u i i g IH\,II.
b) "n is am <Ihallli jc i c n j e c luca po mo u \" a zd llha , zovc
se jo i bhllda n gi ni 1I1lUi rH.
" I HI1 a . dll 'l
kra :1 fo re ) "ari sa r a d i~ ll uli 1"I i s" an kl l:tpra k"sn
.. i .,
ma , je is piranj c ce log prob a v nog kanaln t opioIII s l.ula tll \'0 dom .
d} vH liniSll ra dh aul i ili ag n isa m krija pred s tavlja br Zll ek~
p fl n ~ij ll i ko nI rak c ij u trbuha .
c ) h rida dh a u li j e i c nj e gr lldno~ \;: ~ a pO n~?i l.l l ap~ (11 :111
da dhall li), tkanin e (\'l\sl ra dhnull ) I po \,r:le.H1J e1ll (\11111,11\.
il i kllnelu l i viag hrn kri j c ).
:1. N:mll: kon trakcija IrblI nog zida II c il ju lll aSIlC i jai'H
nja Irb unih o rgn n a ,
~
'I . Bns ll: is p ira njc IleiJclog CrC\'illllloc njc l1 l "oIJe k roz elllar .
5. KlI )ll1lbhati: prot' i H v :lIljc eo n og de la mo zga \'a~d(]hf) ftl
i \od om.
G. Tr:lll1kll: "eb a o iju.
te h ni ka .C:ie ll jl~. ";:.1
mo !Iha Ilti, b ns ti i n au li S ll o d \'a nos ti Zli cilpn',l .l c t ~ nJ (.>
p ro b :wlli h porcm e aja ..i'ia~pr.c c n~ o .o p isa ti dh alilI j er \ln ',
[}Ilj ~ irll primcnu i o d IWj\"ecc Jc li:o l"ls ll.

Od es l n ilbroja n ih ha la

jog i k i h

326

\'ercl\':l lno l1ajpra k t i'~ ni ja tcllll ik a za p ri m c n u i n;IJ

b k"'n 1:1 iZ\'oucnje od 'i' ih dhaul i lehn ika je k unda l I; rij a,
(J na inili IIIIlOgO \'lIrijati jH i moc da S{' JH"imCll i II sko ru
!q' im ]loI"Clll ci'aji l11a ' llre nj a. lllll"ot'ilo II sta njilli II pu\"i c ll ('
k i..;e los li eI li ca i s tan ji lll:1 Iwdimanj:l , lllllke , tl'()\':lnjH hr' :Ilom. KlIncIai jc na j ll poll"c blja "a nija te hnika gc nj a II j o goi i njf'lI o p ri lH":l.la n jc ml st ra n e m cdici ns kih p r: . kl i :! ": 1
bilo bi od kor i.sli mnogiIll lj udi m a koji palc Ile s alllO od
IH'oh<l\"llih J1iH'cmeaja , "e (; i od as I mc , g l:I,"o!Jo lj c, epil e ps ij c
II r .
l,ulld a! .sc iz\"odi l:l!w ;:;1 0 Sl' p ij e ll11a i" a , s l:m :1 ,"od .l
'i\'e do Ircl\lIlka k:u la sc use li Jlotreba za pov rai anjelll . \ '0'
dn Ire b a da s:lr! r i II\'C do l'etiri k a i i cc so li na lila r i tl"(,!Ja d a .sc popije na j m:Hl.i c esl I~n a \'ode II brzoIll l'ill1lu . .1
:11(0 moele. ll ast<l\"i l(' \1:1 pijete .s\ e do IrCIJIII!!::1 l,n d :1 d l'
IH" iJlldp le Ill og li d:l II ZIl1t'1l' lli jed an g ull jaj. T ~H l:1 l'de 1110 tdn poCli :iII1om:ds ki d a pOvraa l e , a :Iko se lu II C dugod !.
'i 1:1\'il e Ih'a prst:1 u drelo i m as ira j!(> korc n j ez ik a . Prilis k:.lI.icm j e~ i kll os(> liete IlII t-:o n Zli powH anj l'1lI i \'o d ~1 C Pr) (~e !i da izla zi II IllIlI ZU. N us la\"ile d n p r iti s ka le l(Oren jczil; ;]
s n " dok p llldll c Ile h ud e ispranjen. Poslc kuncla lll Il e Ireh .l
lIzillln li hrll l1 11 n:ljm:lnjc :W m inIIla. \ ' Cbl1 trcha u rad ili
ujll t ro. m ilnah po.slc htldc u ja. 11 pos le nj e sc p repo rll t~ lIj l'
neli krija, 1\lI n d a l j e, 111kode. dobro u r adili pos le .~ n nkha

p" :lk~a lall c.

i\u n da l II C p rati ni jednn n cp rij ldnu sc n zacija ko ja sc

obi l- ilO pO\'c wjc Sa PO\'l":\ ('[lIlj CI11 kao .~ t o s u mil ila incpri .
j:tln n m iri s. Voda koja sc izb ac uje! j e i s l a i hcz miris:!.
Zbog dod n le so li. sl u z i n (' f~i.sloa .'; 11 ra..; l\o l'c n i, a i;.i..;c lin :1
j c razblal cIla. \ o dn ne sadr i \ r ~ l l' sa s to jke i izln zi n apo l.ic brzo i bll.:o, il \"i pot' injclc dn sc Osc(~:lle laki , o$\"ceni
i iZlllll r a i s 1i .
I'l'ill1c dlm: P rc po r u l-tl je s (' tl:1 se ku n dul II po{e l ku llpra i- uj a \":1 pod Sll"tl l'llilll \ ' 0 11-;1\"0111. 1\(' p rcpo n rl'u je sc on im"
k oji plilt' od nk li\'llO.',' l~ il'!I Iln 1.(' 111('11, Itia t ll s h c rnij e, \'i50kog krnwg jlritis!;.!l. oho l.ienj :1 SITa ili cwf:l gl'a ini h \"lIrik s. ~ .

Yinghrll kriJn

\ 'AHNISABA IH-LU"T I (AGNISAUA I\IU ,IA)

Viagh rn krija je id ea lna teh ni ka za probavne p rolJlellH' 1( .10 to je hron i n ll cl ispesijn ili go ni icll , pri 1(0joj po!;to;i pre\'cliko s h 'a ra nje e lmb n e kiseline, kuo i
II sta n ji ma Ml ncdo\'oljnom sekrec ijolll ki se lin e. Hnzlikllje
sc od kllndaln II tome io se klasil'no ilxodi Iri (~ llSll pos le
jeln n Ile na prazan ellld ac. Sta vie, povre m e lIo m o(' (h
se izvede odnHlh pos le j ela , klUll1 sc II s lolllal'lI uselIjll lc
~ jna i ne logod nos t ili :tlw je hrnn a na bilo koji n :,i n kOll taminisana ili te tn a . Viagbra jc prirodan m etod i. kilO i
mnoge d r uge tehn ike joge, pre(ls t:wlja imi tacijll o l1 og:n
to r a de ivotinje_ Tigar se predcre S\"og plena i za tim r efw rg it uje os tatk e h rllne iz stoma k a tri ili l-e ti d sa la kas nije.
Psi i 11l~l ke kol'is lc St! 0\'011'1 tehnikom tn'e k knllu pojed u
lIe io io im n e odgonwll. Oni jedu tr;W!l koja im s lu i kilO
e meli ko sreds h'o /s reds tvo zn iza zi \'unje po na a nju) i za tim povrate olro\'e koje su 11I'anol11 llneli .
Tri s ata pos le II zi ll1 :lI1j a itrnne, ako jo pos toj e tci n n
i lIe lH godnosl. podrigivllllje ili v ra :lllj e sa clrllja s tOlllnk :I,
uradite viaghm krij II , S le dile is ti posl1lp:, I, kao za kll11d:l! .
ul i pono"it e vcbu dva ili Iri )lulu sve dol; ne po n c da iz
Inzi i s ta ,oda. Dok izvodit e viagh ra kriju pokuajt e da ne
dozvolite dn par i i hrtlIl e izlaze kroz nos" P re poru uje s c
da sc u radi neli odmah iza o\'e krijc d a bi S~' nos ni prolazi
o i s tili od nadra ujll ih ten os li. Otklanj:lju i nes\':l d j i\, 1l
hranu, viaghra o bn avlja energiju, dovodi dn osea nja 1,1 ,
koe i dobrog opteg s tanj a,
l'rlll1cdbn: Viaghra kriju trcha relriiti s am o knda je to neophotlno. Ogranie n jn Sll is In kao i zn kund:d,

O\'a , 'c lla otkblll jn sU \'ine Sasol'e i zah'or , lonizll jl!

sve proba\'lle organe i s l i m ll l i.~e apCli t : i7.\'odi se na prazilli
~t omak , Scd ite II poloaj \':-uJras:ma ili ost llllite II s tuj eem
poloaj u. S Uwi\e ake na kolena i Inko sc nagnilc nnprefi
sa is pru e nim rllka ma , U jednos!:l\'noj form i "ciIJe, lIs LI
os la ju oh'o re nll s a
i zb a e nim
jezikom. Di ile i iz di. ite In ko to ele s imult ano da ~i rile i kontrnhujclc Ir
hnil.
Di sa nj e II ovo j \'ebi treila da lii na d:dllanj e ps a. U
lll-Iprednoj I'o rmi radi se sn dahom zad rlI nim posle izdnlHl.
I'rimcdbll: VelM se Ile preporllllje II sta nj ima I'iso kog knnog prilis kll, boles t i s rca ili aktivnoj ulkll snoj bolesti.

\ ' ABlSAHA DHA UTI

Sankhaprak a lana i lago nnkhapraka lnn a, ..mane

jog i ke tehnike ie nja bez kojih ni jedan k urs joge n ije
kom pletnn i koje im ajll, pored znaaj nih efekata ll:! fizi "
ko m nivou, inl enzi\' ne c fk t e [Ul pnlni kol1l i menieli nOIll ni VOil, opisan e s u u de lll knjige o as lmi i dijabcl e,~ll,

Pok retanje " ravi h Irb un ih mi ia, Ih'a duga m i i:';!

koja sc krell s red i.~ nj ilH delolH trbuha , mas irnj u II oroj , 'e
;i bi s\'e tdHI,i; ne Ol'ga ne i probavni tr'lkl. Nauti 11l'Nls I;Jdj.l
efikasIln m etod za olk la njanje pmba\'ni h problem:l, naml'i to zatvorn, no['\'01,nog prolil'n, PO\' jc ne ki.~e tin c i metcor'iz-

329

Illn. Vella .ic, 111.cdu lim , Icka i z,I Il Lc\'a \Tcme rla.'iC' PfJlpu
no s,~, l<Hla. Agl1l.'i:ua hija je dobra priprema za nauli Ob ,
It'lmlke Ir(>])a upr:dinja\'ali II hladnim mesecim'l g~{lill ~
1' ~.h~II'.dIJ:l: Na~di Ile lreba da nldc o sobc sa dsol<il~l kn llitil'
jlrlll~ kolll . ukll\'!lo!ll u lku.'i Il OIll bole u ili hernijorn.

Ml"l ..\

~OD IIA~A

O\'a I('hnil,:\ I' ro(~ iM'a,' a w\ r;ni d('o debe log erc,':! r
,'com:I JC dohra Z:l 1I'(~ e n je hL'lllOroifla, l ' (:IICr:I lld S:tlllllill
I'i ;'c:
Kada s(! ne II jl l"Hlljl1\'a mula ntlh:ma, apana ne p ro li c slo b odno , "cha olldallj :l v!"s lu . fcrlllClllo\'nnu s lo lieu
iz donjeg <Iela er e\':! i lefi Irbu; nc porelll('(:aj c. l\arl:1 s.:
1I111'allja"a m il l:! .~ odhall:l . Ic lo po'\ laj c gr:lciozll o i 7.<Ira,u ,
:; p roba,'n a "alra ra s lc ~ ,
I'reporulji" o je d a se mar {'is li biljlwm IllIllcrik ko
ja ima anli sep li nll s\"ojslv a . s lilllllli.~c llcrvnn ,'lldOl:l ili I -

r:l i reklu m a i POIlUI C odr a\":lIlje dobro pcri~l:lltike kao i

:-. Iobo<lno dotica n jc 10"\'; u O\' U uiJlnsL Ako ne moetc dll na IHl,'ite biljku, upotreb it c prst.
O,'a Lehnikll sc izvodi II pol oaju ll(~ :ln.ill. Prvo ()Vl:l ile kOI'cn IUlll crika ili \ 'U ~rcdl1ji prs t "odom . '"a"lelinOlll
ili g llij clll i s tavi le g a II rektllll1 ol1oliko d:llelw kolilw .l c
1l1ug ll e. Hulirajle g li p1'd csc\ Illll:1 II jednom SlIIc ru , Z:llilll
II <Irugom. \'cilJ,1 iliDe <lu ~e poja a izvodcIljeIll :1\"in i 1l\1I
dre s a kurcllom ili prs tolil 1111\11111" ( Il1'UH. Operile laj dCf)
te la i ponovile cca proc('s. svc dok mar nije ist. Dobro .il'
da se O\':\ leill1il,a iZ"o<li pre uprlll1ja\,:lIlja Imslijn.

Zal\'orilc lis ta i jc zik okreni lc navi e pos lavljajIIh ~p

to je dalje mogll('t', I;lko da nj egov:! d onja pO\"l"i n ll dod; ruje gornja nepca. Zad r it e ga II tom poloaj u onol iko dugo
koliko je udobnu, Poet ni ci mog u d a o p u s te je zik n eku liko
trenutak:] i zati m jlollo\'e ,'cbu.

RASTI

BI-IUl ..\ NCo IN I MUI}ItA (DISAl".1E KOB HE)

Sede('i II n ek oill od llH'tiilnli,'nill PUIOllj:l. pokuajte
<In ~ ]Iijete < yazdllll unosei g,\ II SIO l1Wl,- Nn{'inile sCl"i jll
{l\':ll,,,ih gU lIjaja s"(, <Iok s lomu k n e hude Illill. za<ld'. iL c ,al.(lu b u I1jl' lll11 kl":l e ncme i za linl ga izbaci IC' po<lrigivanjem .
Obit~ no je cJo"o ljno Iri du pet po<lrigi\"a nj a.

330

331

ASVINI ~fUDnA
I\:ont rahujle sfinktel'lIc mi ice m n rn n ekoliku Iren u lak :l i zn li m ih opus t ile . Dok ko nt ra h u j c le m i i e 1ll0c:c
d a ~I dnhn e tc i da izdIlhn e i!' clo k ih opu ta te. Vd h a sc i z\'odl II llekom od m edila li \"lli h poloIlja.
MULA BANDI-lA (kmlh'akci,ill !H ed il't')

Sedei

m edit ~l1ivn OI1l pol oa ju, najbolj e

h ;\\' i ... Zadr ite sc m en talno II sv akom polo;'i,Hj u jeclnu d o

(h'c sekunde, Os lobodile mu la ba nd hu i ambl lH \'i i za tim
inlahnile. P OHod lc e t i ri pu l:1. za tim uradi le is lo s a p e tom
te\'og s to pn la nas p rn m d e!-in e n a l kole nice, i na l;:l'H jU. s a
obe ma noga m a iS]lrl le ni m,
~I.-\IIA

BIIEDA .\I L' UBA (" eli k a lH"uIlOl'lIa llludra )

s id h asH m ,
.~:I za t vorenim o ima , zllrnis lite l a ku koja
n :l lazi Il a [lo
la plll a i zmedu I1111 nt i [Join ih Ol'f.:.fllla kod IllU k llrCa i Ila
I-{I'~i (:1I lII al~vrice ko d en e. Pol l1 k o uda h nit e i ko nt l':illIljl e III
1:,](: 101 1I :l \"IS,e b ez pokretan j a I11 I11'a i !,olnih o rg ana . Zadr' ? Ite p~ lo:IJ onol iko (l ugo koliko ,,:un je ugod no i z ulim
l1.da lllll tc I o pus til c se. POllmil e \'e bu d eset p uta .
tl

se

II

MAIIA MUJ)UA

Sedit e II polo aj z n mah:1 mutll'lI . lld:thnilc dubai",

uda j i pranaju m o m izvodei:i kheari . 1.111 i III izdaimi ic . U ra dil e da lllndbal'll hn ndhu ( pr ilis k nj lli:i gr udnu kos I bradom ) .
zlll im milla b a nd it II i Ullij a nn h a ndhIl ( konl rn bll j u i Irb u :,
me m i!;it:p ;'10 j e , ie m ogu ce) i nas ik ngra d r i;-;Ii (pogled
up ra djcn \I \"I' h nosa). I\oncenlrii lc s c n a cenlr!' neko lilw
Ircll ulaka dok rolit"nl e S\'csnos l i po n:l\'ljaj le II se bi : n;l ~ ika s r:1 m1ij:I1IH mu ] - n as ilutl-( ra .,. L' l' atli tc lo Iri
p ul n. Zalim oslobod il e n as ikag1'l1 , mU !:I , ud ij a IllI i (l:i l,md hil!":! iJ uml ltu 1 I)o lllk o udllh nl lp . P OII O\il c pos tupnI.: {'cli ri
)) 111 11 i 1.: 111111 11I'om e llil e nogu, rallei:i is lo s a dl'lIg'C slnlll c . ]'\:.
kraju. u rad it e \'e lt u sa obcma nog;nll a i'!p l"u en im.

Se(~ile lako d a p eta d es nog s topala dod iruje dc,~ tl ll

n n lkolelllc lI , n leva noga bu de is p r uen n n a pred , JI .... I:! moe
da sc pos lavi i is prcd m ar:\. Nngnil e sc unapred i IIl n ':l l i!!'
pa tac .Ic\'og s lo pnla obe llla akama . Opus litc ce lo lelo ,
ud llhm le duboko II udaji prnn ajami i1.vodci khe:l!"i mild .
1"11. l,z veditc mula bnndhu i ambha \' i mudru (pog led II ('CII ,
I.Z I~l Cdu obrva) i , dok wdl'a vale d ah pos le ud :lh:t po
n llvlJilJle LI sebi : amLhllvi khe al'i - mul _ l llld)
I l u'

332

MEI)JT:\TI\'NE YEB E
~ l ed i l : lIi \' ll c ,"dIJe SII va n e za posliz:mjc s lanja du -

boke npll !i!llOSli i u n lltl' a ~nje :. \-csnos ti_ I';:ula sc laknl s la Iljf' dos tignc , pod s n !sni i lJcs\-c se n i problemi koji pI'('[)II1\'Ijnju nae in) le ,~ e os \'c b l.1u :1 mi postnjeIllo s posobni d .l
ot
g l:l\' n e ['lIklore odgo\'Ot' ne za prob~l\' n c poreme, klonimo
.
(,:1J(',

.10C iA NIIJ[{A Z .<\ I'UOH.-\\N E r'OUE:\IE(:A.JE

,[og:l n i(tra j e s innje un ut ran je ,'i\'csnosl i kOIllIJi llO\'HIII) sn [lOlpUI Hl IlI opll l eno .~ l'lI . 1:11;.0 lelo II U\'UIII s lu nj u
111O/. dn SpHI':1. IJIH j c sas\' illl sves lan i u[lll.~ten.
Le z it c u polu a j :I\':rs an a i n:lIncs lil c sc da \':llll IJl lde
udubnc). Za lvoril e ()('i i n e oll' ar:I,ile ih s\'e doli sc \'clm n e
Z: IIT i. Sledile rn ent:llno s l'a u[lU ISI\'ll i oslobodilI' sc srih
inlel e lilu:r lizacij ;J , DI'e \,:ln e s tnlri Ireha upamlili: n e Ireb:1 pr;l\' ili n ikakve f izi k e pokrete i n e Ireba s pa\'ali. II loku
ccle \'e hc Ireba da s te budn i. Haz\-ijte S\'esnos t ("clug \"lIe;.: lela od te mena gl:I\'C do p rs tiju s lopa l:!. ['OtPtllI H svcs nOs i telu.
Pri p re mit e s c za k r u cnje S\'cs n os ti lu'oz r:lz l i i le
cen lrc le la. Po n n dj a j tc na zil'C OI'gana ili de lo\':1 te la u S\'orn
Ullltl i poku ujle d a razl'ijele S\-cSllos l o n jima s amo zu
t re n u tak. Nc '(:r \' :1 a svesnos i l e e . ;\la pri m cr. .. ko k acm
p:lI:rc des II c \lke . , morB le ll1enl :l1ll o (la po no l'ite palac
rlt'sne :rl;: c , hez plll;:retan j n p a lca. i zalim d a nas tavi !c
Z:I r1I1HHIl , d alje. " odiclI \':t~ 1I S\'CSIlOSt II razlii'ile d cl o "e le
la , IllIdilI' p a ljivi i 1":lz\'ij:ljt C s \'esllos l. I, :rile II sehi :
1':11 :1(: df'Sll e ~:rI'e . ka ipI's l. s rednji prs I. dom n ii. rnali prsi ,
dblll , lI ad l:rllic a, zf,(lotJ dorll jH. pod lak l ica. la l':rl. nad lakti
('a , I'lI IlIC. [l:t Zll lr , d eSili d co g ru di. ~ l rll l" kili.. bu lillll. Iw lc 110 , mi.~ i ('i li s l:l. sk o ('ll i zg lo b . pela. p rs li des IlOg s lupala ,
prl'i. d ;-llg i. Irci:i. ( c lnl i, p eli Pl's l ,

Snd:r prem:1 levoj s irani lelil : jlll [lI C le\-c .~ ake. kai .
lll's l , s re dnji prs i. domnii , IIrali ]lI'.~ I. zg lob (Iol'u{ja. podlak tiC:I , la k:lI , nadlaidie a . ramc. PH zult , le \' i deo g l'udi, si nd"
k li k. b u lina. k o leno. mi it'-i li s la . s [wfni zgloh. pel a. p rs li
le \"og s lopa la . pl'\'i . drugi. ll'ec i, cl\' rti , pe l i p rs I.
Idile prema zadnjcm d e lu te la: (Jrh'ed ile run ka zad n j {,1I1 d e l II g la\'c koj i d o d iru je [lod. " idite d l's lm lOJlatieu,
le n l lopa licu. d esn i d co s lra njic e. des n i 1I f'0 lecb. le\' i deo
letI:! . ceo lii nl('n i :. llI h ,
Idil e ka teme ntl g la\c . ,i d itl' elo . d e"'lI l1 s lt: pooL~ n i CII.
ll" 'u " Iepoocnicll. d c~ nu obr \'u . levlI o h rn l. centar izmcd: 1
o hn'''' des no oko. le\'o oko . d cs nu 1I0zr[rn l. lenI nozdrnL
d eS ili o b ra z . le\'i obnl z, dl"mo ulio , le\'o uho , gornju us n u.
d o nju lISIlU. zu iJe , desni. je zili. d onju I'ilicu. drela, desni
d co g rudi. le \'i rico grltdi. ('en tar grudi, gornji dco trhuh:).
rlo l!ji (I co triJuha , pItpak, de ,~ lIi d eo I(:trlin , 1('\'i deo I'ar li c ~ .
O bl'atile s:lci ll plrl.nju Ila probanri Ind". [';:1Iw s le d it e
11[llllslnl. \'i aljc te pl'lI nu u SI ' C delovc le Irt, K:\da S\-ojotn
~ \'c s no {1I [lI'odl'le prel,o nekog o rgll 1l1l , \'i u lij ega Uplll:U.icle [Jrnnu, I'i lnlnu energiju. [>o('inj ut: i od USI:I, OSC(" :lj L:
k<lo d" sc krc("cle Il iz d rc lo i jccllIj:1k kn elucu . N: I cl e~
num delu grud i, ispod reb:u'nog luka , nalazi sc jelra. Il aj
\'cei org-fill lela. IZli cluc :1. hli zu ki ru c IlO g sluhit u s l'{'di ~
njem delu lela, naIn zi sc p:lnlil'e a S _ g u tera a. Pokrenile
za tim s\'csnos l ka tankom t rc nl koj c sc prolec od clU(" .l
n ani e i is p unja\'a l1aj\'c(; i deo s rcdi njeg d e ln lr lJl lh a. L
desn o j pl'eponi. l11 nko c re \'o sc pl'idrw' ujc d e !Jelom. l.oje
sc zatim krcCc nav ic SI'C dn dcs lwg del a rf' harnog luk .L
id c p re k o Irb uha ka [(' \,om rc b arlHlIll luku i za lim se sp u.';t:r
ka k :r rl id . pre lazi preku le \'c p re pone tl :.redi nj i dco i za \ r al'a sc kao rl' k ltlm i f ma r, Pono l'o ' ... :llil c Sl'csn o s t d v
us ta i pos lan ite s \'cs ni ("elog p ro ha l'n og tmk l:!. \' eka sc \:r.1
s \-c snos l kree kroz lelo. a I'i poku ajIe pri lom da oscbl tc
r a zne orga Il e. l";ada sc k reec te [lo org m liu la. lreb a dll osec:llc k a ko sc 1' r:1Il:1 i \,:I :I s l'e , n .)s l krci'u zaj edno.
1'0s l;lIlite s ad:1 s \'cs lli ('e log p I'oba \' l\ og Irakla is (o \"l'C'
IlICIlO. pos loj i po t pun:1 S \' c ~ llOs l [lru!l;I\'IlIJI-: Ir:lkla. Ja s am
IJlId:lll. ja ne s )J;I\':un , ja ~ :IIU IlIld :111 i sves lnlJ ujluls l:l\a kuj:1
dolJijmll , ..
Ibz\'ij l(! !"'C ,~ Il! J s I l1oJ'J\1l1lnog I)J'ir()llnog d all :l u Irhu
Illi. :-,,1 (, Ill e njajie ril mll d islInjll , S:t Ill O b ud il e s\'es ni 1(~l l(O
sc d ah krce pc tn :1es l pula II jcdllom rnintllu , 2 1llO0 pllla tj
0'1 ,)'
v'

toku da n a, !luditc ~n"csni kn ko se trbuh dic i s pu l:1. Sa

~va k i m udahom Irbuh se d ie, sa syakim izdahom on sc
s pu t a , Budile s amo s"csni OHJ/.: toka , O\"og ta lasas log po "
kre ta nekoliko trellu lakn , Osecajte kako sc sva kim udahom
unos ite p r a n u koja d aje ivo\. loplu i zl aias tu energiju . S,I
sva ki m izdHhom v j izbacuje te iz tela n eis t o e le la i UUla ,
lo ks ine . na pe tos ti, brige, frustracije. lj uinju, os,"cloljuhi "
' "os t i kr ivicu, Sa s\'al,i m izdahom \'i pos tajete s'"e Ollll tcIliji . Nas tav ite na ovnj n ai n :; do 10 m inuta pos taj u i sve
o pute nij i sa s\"a kim uda hom . Vizuelizuj le unutl'a nje orga ne tela. Pok u ajt e ela sc se lile ilus tracije organa koja se
na lazi na kraju o\'e knjige . Pok u ajte ela o kom s \'og U lll ll
\"izuclizujet e p robavni trakt od listu do m~lnl. Zamis li le
o tro sve komponente m og sis te m a" Us ta, d rc lo. jcd njnk.
{'lu (ilw , jetra. plll1kr en.~, tnnko {'rcYo, d ehelo ,rc,"o. rcktulll.
i:mnr. \'clOI sc orgnni sIlini pojavljuju II \'ae tl1 U III II. Po.~ I e izvesnog wcmellll "i ete biti u stllnjll da ,idit e pojedi "
Il lIt11e (e lije k:lko svojom spcci j .. lnolll funkcijom do pri .
IlOSC Od .'H,'anju integritet:1 te!:l.
Kako s\"a l.;i d(:o leh i pos laje j:l.~an II ,":I CI1l IIl1l ll , \iZlIelizuj le ]l robll,ni trnk l is pu n jen pr:lnOI11. I"'r;]ll(] .l c zla tno
obo.iena S\'c ll os t Iwjll svet luca. sija i te e du I .. nlda od
lista do ma l H. P r ana U l ll~. i u sve organe i ispllllja\"n ih d ta lnot:1I i 1.dra,"ljclll. Vi II s h"ari moete d:1 \idilc prohav n i
s is telll ispu njen ovom svc tl o u. encr gijom koj:l daje i\'ot.
kako proim a svaki dco lela" s,aki organ i s ' "aku e liju ,
ub;,, ijaju i ih zlatnom bojom. !\ Iocte d a vid ite kako se
nj ihove f unkcije popr: I,"ljaju. Proba\"lli trakl pos taj e 111 11.) go s vetl iji i o t rije :lure kao da se njeg-onl st r uktu ra prom enil:!. Nas tavi te d a is pi tuj e te razlihte lls pe ktc s tnl kl ure
i funkc ije probanlOg tra l\la. PoklIilj Ie dil \"id ite klika energija koja je .. njcm u dcluje. Ka ko la energi ja dopri nos i ceIm"itosti te lesnog MIr-av ija. \"ilalnosli i dugo\' e ll os t i? Sada obra tit e s'eSIlII pa nju na disa nje. na r itmitko i prirod no disllIlje kroz lUIS. grlo . grudi. trbuh. Kako se (lis:lI1je po
,ezujc .~ a \:trenjcm'!
Obra t itc p:lnju nu cc lo lelo " Pokrccite prs tc Ila 1\ k:ul1a i s top:llilllfl i prol eg-nite Ielo. okrccui sc sa s tmne
1111 ~t r :l11U. KadlI sie s prem n i. jo zatvorenih oij u , sedi tc
II IIdoblln po lo: lj i z:lh'o ril c oi .
Ilmi O lll '1':11 Sa \.

.-\NTAn MOUNA (1IIU1lrllu.ill lIioII)

U O,"oj vcbi postajete sves ni S' "og IIn ut r ai;njcg S\"C!:l.
l ako s ama vci.ha Iraje kratko, ona moe da sc protegne II
.'>\":Iki na hudan trenulak i moe da sc in'odi 24 satll line'"110 , b ilo gde i u bilo koje vrclllc. Ona preds t:n"lja ran ija "
nj c ullu lranje svesn osli m is li. elllocion:lln ih reakcija i d r u "
gih procesa i ubrza,":! proces l in e evolucije"
Anlar matina se s as toji od es l s ladij ullw , a li sad a
lias 7.animaju s amo dva ; razvijanje svcs llos li o s poljan jim
zV Llcima i pojn,"a m a oko IH1S , koji sc prate odvajHnjcm
:-,\"csnosti od svi h spolja~ lljih s limul llSlI lako da postajem.)
s"csni dclovanja ullla" Drugi slac1iju mi su razvijcni pn"i i
drugi, i rmle Sll samo Jlosle slIvlad a v.mja pn"ill.
lJ \lI'om SI:ldijull1ll poslnjemo sves ni s poljanjih z\uko\":. i sellzncij a . Nc m ojte da sc boritc s a svojim ulll om .
ne borile sc sn iskusldmn u l a, sa nto postanite njihov posmatra(". Doz\'o lilc s \'C'snos li d,l rasle lalw da um i UJ.l
postnHu mirni i ncome ta ni od u lnih isk ustava. Ni jedan
zvuk, izgle(L dodir . miris, ukus. nita ne s me da ' "as omete.
Cula se smir uju stavom: ~ J u sam 51'11110 po s matra iskusttl "
"3 . Budite po smal rll , svedok interakcije i zmc u zn!ka
i u iju, pogleda i oiju. i tn ko dnIj e.
O'"aj deo moc dn se upla nj u,':l. nn s,"a kom mestu,
tl kolima. II e tnji , kod kue, mcdu prijaleljima, dok jede te . II bilo koje doba ,(:l11a , i ne samo II miru i ti ini. ;'\13 ta ka'" na i n r:tzvij:llllo ~ltl\' 1l1jmo~ i tihog svedoka .
Drugi s tadi jum predst:t"lja odvnjanje s'"csnosli oJ
:<poljanj os li i JlJ"eil:1Ch":lIlje Ila UIU . na p roces m iljenja,
~ "csnos l s pontanih m is li koje s allle dolaze i od laze. ~ I orah::
ll .. os l~Ulclc lII ir:1I1 pus IlIatra S V;lk~ mbli koju dode II Yn ~
um i iz njcfl"a ode " Videele mi., n k:d;:o nas laju, neu1.Ilcm ir:n-il lll' . ir. dubine n l ~ e pro lu"Ii. Beznaajne, bez s l1li:slao lt o bliku Irep taja oka " J\ko ni s te p ~' zlj i\'i ~)\'cdok , n ecete
moCi da pratile hrzo pokrcl:mje \"ne sycsnosli. Ponekad
p()~ loii lHenl;lIni blok i mis li sc ne pojadjuju to znai da
sc HCSII{ls l Ile \II nni festujc . lim nasladja da misli, nli '"i
to Ile ,i(litc . I'ostoji VCf) pre ko procesa mi ljcnja " Pokidaj t{' laj \eo i pmnadile misli kako sc s melIjuju , jedna za dru "
gOll1. Kada sc mi SlIO pojll \,i, vidite jc i r egis trujc Ic LI s ....om
IIIllU. Imn IllIlOgu Illisli , neke od njih ne clite da rcgistruje
tc, od nekih elite da pobegn e tc. To je pri rodno is poljm,I '
nje vae pr irode , sup .. imovfl ll jc s l vlll"i. Al<o sc veo ol kloJl I,

387

nlll sc mIl n ifesl uje . II kada um deluje slobod n o. OI](la pos \.') je rullos t i s re n o Ako sc p rolos t i7I'lla\' 1l (Iok \'i im a te
st av m irnog. lI e \'ezujll eg s \'ed oku , postaje te s lobodni od
n cga tivnih rCllkcija i nez:ulo\,olj s \\'a, Za \Tem e o\'e vei be
b udi te s ig mni :

I ) da s te d o zvo lili sebi slobodu .

2) d a vidite sche.
Ne s llprots tnv lj aj le sc ni jednoj m isli. ne o kle\'ajl e,
nemojte da patit e o d oscea nj a krh'ice . Slobodno mi lj e nj'!,
:.I i ]l:l~ljivo r egis tro \':mje. v i en j e. posmatl'Hn j e . Vi n is te
misno , vi s te s \'edok s vojih m isl i, Apsolutno neprinnj unj e.
Mornle cin po ku ate, Ne \'ewjte sc ni za jednu m is ao , bu
d it e odvojen i. kao gledalac misli , kao neko ko pos matra
iskus tvo, Vi n is te misao. vi !lisle energija \'a e S\"esnos li .
vi ne mrzite ni jednu misao, vi ne volite ni j edn u misno
- dozvoli te s vim m is lima da :sc is polj e . O tkl o nile Ulve.~ u
in hibicije lako da mis li izlaze s lobodn o na povr inu . I{HrII
sc s\'esno s L slobodno ispolji , kad a :se zakloni in hibic ijc delimi no ili sn svim uk lon e, t ada e se pojavili prvo rll n ~
misli. Dobre misli dolaze kasnije. Zapamtite dn ni j e \'a no
koje mis li se mnnifcstuju , dobre iJi loe . bud ile srima sve ,
d o k , posmnlra, kao da gledate tele\'izijll ili film. ili ,'oz
koji prolazi. Mis li d ola ze i o dl nze kao \'ode reke . Ne bud i
tc s tidlj ivi , ne budil e uznem ireni, o s l:1Ilite svedok PI"OC<'SIl .
Neprekidna , neprekinutIl s\'es nos l. Unllt rn nja s ,'esnos l tre ,
ba dil bude s talno [lo krelna . po s matraju i m ir . porcllle aj .
agitac iju , elje ne i nce lj ene mis li. Un u tra i s polja tre b n d 'l
se pos mntrnj u SV!I os e a nja . s \'e mis li , S\'e dimenzi je s \'es nos li .
Vratite s aflll S\'oj UIll nazad na fizi ko telo - :tnl:ll'
m oun n je z8vrilcna. 11 :lri Om Tat Sul.
CIIlAKASA DHARANA
(I)oSlIIlItrunj e prostorI'! Sl'cstl)

Sedite u ud o ba n mCftit ativni poloaj , pravih lcd:l. Z;l

tVOI'enih oij u i ukalll:l II i n iJj dnl'lna mudri, Opus tit e sve
n nJle lo.~ ti vll eg tela i lima i u inite da va lim bude S II\'I'~ <'no mi1'!ll1 i s IHbil :lfl . Ne tre ba da bude fi zi k i h pokl-e tll ,

135

naru i lo

]lok r e ta bez s\'es nos 1i po k re ta . jer to je telo mirnij e. mirni j i je i IIIll .

Pos ta nite s\'esni s \'o1-: di s:m ja, to je au tomat ski pr(lces. s a m o ga ]los m a lrajt e. Po sle ne koliko tre nutaka preha c ite s vo ju s \'esnos t II i dll ka u . pl'O~to .. koj i p ro ima S \ ' 1Ikll
C's t ic lI "neg ps i hi ko g i fi z ikog bi a . I-'l'Os lor nije s amo
II " nm a , ll i l i je samo !o;Jlol j n , Ilego sv ud a . Nc s amo pros io r
II elu , i li II s rc u , n C'go p ros ior koji u kl j u u je fi zi ko Li e
II celin i, Znd r ite neprek in u tu i s pontan u s \'es nos t total ne
idakn ;;e koj a u k lj u uj e sve as pe kt e pos toj a nja . "a m a do
s ad a ne po zn at e. Cid a k aa n ije II te ill, nego je telo II i da .
k. as I.
Posle ne kolik o m inut :1 clo dit e II e onu i'ida ka ll , pro,
.'J tor ispred "aih za l\'orenih otiju. I\on('entl' iite se na e lo
s n Ilflutr:l.<; nje st ra ne, kao d ll g le(tal e zid , Pos la e te s vc~ ni
p ros to n1 ili neb .. . u nut ranj eg pl'os lor:1 ili IlI1utra': : nj eg neh:1
koje je pozn:1\o k uo ( idaka a . Svesn O,!; t Ireba dn je opu .: : t e,
na. Ne n a pre it e le lo niJi o i II POkUHj U tln ne lo " idi le,
!\I('k;l .~e is klls ' va pOj ll\'lj Ujll .~nnH1 . 1)0 ~.\, {j1il e s vemu ua se
dogod i poln ko , spont1ltlO i plil'OdIlO . I' oku ~ a j t e tl <1 ,'idite
krov, pod i zidove ]1l'os tor a is p red va ih za ll'ore nili o t- iju .
S vaka vizija kojn se poja " i Ire lm da sc posmatra S!l s la no m
ne\' czllju e g s \'ed o kH, pas ivnog POSlllllll'H c: n , ],: ao to sic 11;1 ,
liili u a ntm' m o uni. Izgo vorite sada Om tri plI ta , Ilari ( )1l1
T a t Sn I.

Dodatak

"

SHEMA UNUTRASN.nH OUGANA

1. Mozak

2. Kimena modina
3. Kimeni stub
4. Dusnik
S. Aorta
6. Levo plu no kr ilo

7. Srre
8. Dijafragma

9. eludac
10. SlezitHl

1!.
12.
13.
H.
15.
16.
17.
18.

Pank reas - guteraa

Pop reni deo debelog cr eva
Silazni dca debelog creva
T:mko crevo
Sigmoidno crevo - iluvijani deo debelog creva
Crnar
Jednjak
Desno pluno krilo

19. Dijafragma
20. Jetra

2'1. :luna keSica

22. Uzlazni deo debelog crcva

23. Slepo crevo
24, Crvuljak
2 5. Pravo trevo -

zavrni deo debelog cre va

-~- ----C~

~l ~~~~'

- ------,,"!)

,_\\~

--

.)

I \
342

343

SHEMA eA-KU

PO LotA) ENDOt\R IN IH 2. LE ZO A

(x)

[J
,,,~
,, 1-..
, ' 7\ '

""

",',
.

'O' ,

,,..

,,

\lish ..J.J.hi

,,

7-0

A.... Q.hat"'"

l, .,

:0
0:
, r'
.-

I
MQ.... lp ..... Q

Endokrini sistem

u estvuje

II r:ldu nervnog sistema

hormona k oje luu: i:lczdc sa unul r aiinjim

pom ou

luenjem

direktno II krv.
ne samo na svaki aspekt mctaboli:ma nego i 11:1

Ovi hormoni uli u

energetski nivo o rganizma, temperament, tivotnc SlavO\'C i mentalnu
~na8l1

:tlezde sa unlllra~nj\m luenjem su hipofi:a i epifj:;! koje SC

nal:u;e II lob an jskoj d up lji, z<ltim t i ta sI a i par:l.tirOi(\nn lczdn II Vf:l

tu.

nad lJubrd.nc

lczdc

.'

17',
,

..

smetene

i:l1:ld

bubreg:J i polne i:lczdc

(gol1:1(lc). Pankl'c:l s nije samo cmlokrin a :1:1czd:l - njegov endokrini

dco ine Izv. L:lIIgcrhansova 051rvC:1 kuja luce insulin i u t iu 11;1
met:lboliz:1I11 u~ljcnih hidrata. Na lazi sc i::a donjeg dela :':clllca. En-

dokrine lczdc su meusobno po\e;::lr1c, <I hormoni koji one lue

u in terakciji. tako da svaki poremeaj jedne od ;:Ie::da u l icae na
ceto telo i njegovo funkcionisanje.
D:t lJi se odravalo :dravlje, neo phodno je d:! sistem e ndok rinih i lczda bude uravnoteen. K:!k o se to postie, opisano je u ovoJ
knjizi .
34 4

. . --- -

PRO LIV
I)J\ idso l1 's Prind ll1cs :l nd Pr act ice o f Med ici ne Ull h cd.), cd.
j Madeud , C! lIIl"lhi ll l.i vingstonc, London :md N ew York, 1975.
2. I I. \\. D:ncnport, Phys;olog y o f Ih e Digestive Tract (2nd cd.)
Ye,lr Book Med . Pub. Inc., Ch icago. 1968, p . 76
J. Cecil-Loeb, Tcxtbook o f Medicine (lIt h cd.l, P. B. Beeson a nd
W. M. Dermot t , S:lundcrs Co., Philadel phia. and London 1963,
p . 822
4 . D. H . FUl1kcnslein, .. The I)h ysiology o f Fear and Anger_, Scientifi c Amcrica n, M ay 1955.
I.

BIBLIOGRAFIJA
l'I~ O IlAVNA

PRANA

l . I . S. Fri cd m:m . j . NC l"vo\ls and "'Ienta l Descases,

IGG : 11 0' 11G,

GOJ AZNOST

197 R.

l.

DA LI SM"I GLA DAN ?

I. E. 1"'. At1 o lph. Ame. j . Physi o1., 15 1: 110125, 19-'17.

2. It T. Bc ll o \\"~ an d W. 1'. van WageIJen, Amc r. j . PhVsiol. 12G: 13- 19.

19;m.

VARENJE I PSIHA
l.

~ . 1"'. ,"'I:1,hl, : Physio logica l ch:ln gcs Durin g Ch ro ni c Fear _, Ann al s \ ~ r New ' ar k Academy o f Sciences. 56 : 240-252, 1952.

1- 7. R. Lewin, . Starvcd Brai n s_, Psycholo gy Tod:lY, 9Hl. Sept. 1975.

IS J-JRANA l BOLESTI

M OLIM SO DU B!KARBO N U

1- 3. P. B. O lOwka, . Ca ncer : Mel:l]lhor for Modern Times, Ea st Wes t

J ournal, 7(3), March 1977.

II. \.V. J) a ve~1])O I1", Physiology o f lhe Digcs tive Tract. Ye ar n ook
Medic al PulJ llshcrs, Chicago, 1968.

ST1\

opment of I~ al Epid idV mal I-':ll P:l<is : Ce llura 1iIV :lnd MctatJolism_,
J. Clin. Inv est.. <1 7:209 1. 1968.
2. S. Schachle r, . OtJ esity :lnd Eal ing : In te rn al an d Ext<:rt1:l1 Cucs
Diffc rentiall y Af re ct lhc E:l ting Bch:lV io r of Obesc :md No rm:ll
Subjccts , Science, IGI :751, 1966.
3. Dor!:l nd's JIl us t r:ltecl Medica l Dictionary. 25th cd ., W . B. Saun
ders. Phi lade lphia-Londo n-Toro nto, t!)74.
POT H Rt\NJ ENOST

2. S. \ o lf . an d l!. G. IVo if!, H um a n Gas tri c Fu nct ion London Oxro ni U Il I. Pr ess, 19<13.
'
.
3. 4. 5 . Mi nd-Dody link _, SCienc e Ne w s, 108, Dec. 20-27, 1975.

I.

J. L. "niu le, J. lli r sch . Effect of Early Nulri l io n in the Devel-

VAS GR IZ E IZN UTRA ?

1. S. Wolf. 1-1 . G . Wo lff llu man Ga stri c

fonl Uni. Prcss, New York. 1947.

Funct io n, (2nd ed .J, Ox-

,.

PATITE LI O D ZATVORA?
l. J. Am. Med. Assoc. 38 , 13IH-S, 1902.

2. Sa mso n Wrig ht Ap plied Ph ys io logy Ul th ed .J, Oxfo rd Uni. I're~s,

Londo n, 1965, p. 370
3. 1-1 . W. D ~\'en p ort, PhYSiology of Ihe Digesl ive System, Year
BOok Med ical PUb. Inc., Ch icago, 1968, p . 21 7

H EMORO IDI
1. P. ll . Lord, Proc. Roy. Sac. Med .. 61 :935. 1968.

31li

347
, .

INDEKS VB1.BI
..'dap:l dJpa
Ardh a M:l\sicntiras.lna
Ardha padrnasana
Bhns\rikn p r anaj ama
Bhramari prnnajama
Hhudnngasana
IJhanurasnna
Comukh:ls:lna
lIalnsnna
llal:l11dh:lrn baudhll
Dala neli
Knp:l lllbh:lU p ranajam3

".
RECN IK MEI) ICINS KIlI I ZRAZA
ADRENALIN , I-Iormo n koji l u i sn nadbubrcinih zlc:;:d:l u odgovor
na nervnu stimulaciju ili niii nivo ~ecc r;J u krvi. On dovodi d o
su::;enja krvnih sudova. povial:l krvni IHll isak. slimulic sn..:
i priprem;! lelo Z;! 1l;!llornu rn i~ inu aktivnost. Porcd logn uli .:
i nn povienje n ivoa ~eer;! II krvi slimulii;uci nje~o\'o ostob;!
danje i:; jelrc.

K;'I1i ak l'a s:Ula

Kunela! k ri ja
Lagho ilnkhaprakblan3
Leptir
Mlrdal'iasan3
Mat si asana
Meditacija
Nadi odh:ma pranajama
Naukasall!l
Patimnsnnn
PailimOlannS:lna
Pn"anrnuktllsana
Pranamasana
Rtlnksadja
Sarvangasana

AL ERGEN: Bi lo koja supstancij" koj a dovodi do alergij~ke reakcije.

P.LE RGIJ A : Neuobicajena hemij5ka reakcija u telu na obian stimulans koji je bezopasan II slinim koli i nama kod vtCinc ljudi.

Sal abha ~ann

S:wk h nprak Salana

Snank:lsana
Saan k -b huan gasana
Savasana
Sil :lli pranajama
Sitknri prllnaj:una
SUIlI::a vadrasana
Su rj a namaskar
SUlra neli
Tad asana
Tirjaka bhudangasan:l
TillJnka ladasana
Udar:LkaI"an asana
Udijana bandha
Udn ji p r:lllaj:lllla
V:ldr:lSann
Vastra dhnuti
jogn mudra
jOlin ni dr.!
jogiko disn l1ie

,'DRENOKORTlKOTROPNt HORMON (ACTHj: Hormon koi lui prednji deo hipofi:>.:e pod k ontrolom hipot;!lamusa. On dovodi do
povBenia nivoa ~eera II krvi stimu ll~ui koru nadbubreznih
lezda.

AN EMIJA: Bolesno stanje krvi, u k ojem nema dovoljno (' Tvenih krv
nih zrnaca za p r enoenje kiseonika. ili ona sadr e man je SliP
slancije nosioca ki seonika (hemoglobin) .
8 ELANtE:VINE , Grupa sloenih organskih j ec\I1lJen[a k o ja sad rz{"
amino ki seline. osnovne jedinice zn i:;:gradnju l\..i l';1 u lelu. One
mogu ili da se {",ugrade do ugljenih hidrala ili da sc iz njih sintetiu .

BU BREZI; Parni organi smdteni u:;: :;:adnji zid Irbusne duplje kOJi
lue mokrau sa otpadnim malerijama iz tela.
Il U L 8 US OLFACTOR I US: Deo sredn jeg mozga k oj i se nala:i I:;:nnd
sinusa iz meu obrva. Ovo ic scdi~ l e u la mirisa i igra ulogu u
regulaciji emocija i stabili zaCiji funkci/a lelesl1ih organa.

ELlJA : Osnovna iva. akti vna jedinka svi h biljnih i :;votinjskih or

ganizama. Sas toji se od protoplazme k oj;! sc nalazi u l\Cn.Jj
rnembrani i poseduje jedro .
D I ABETES MELLl1'U S, Holcst metnooll :>.: lII<1 kod koj e postoji ncspo
sobnost k ori tenja ullclih ~ctcra u~lcd manjka iusulina.
D I GEST I VN I TRAKT : Predsla"lja pul kojinl prula:;:i progutana hmua
uneta kroz usl a. koj;! ide nir jednjak u e lmlae i creva i na kraju
sc izbacu j!! IIIZ anu~ .
34~

D1JAFRAGMA : Veliki

mii

II obliku kupole koji sc !I<1la;.i i::l11c[1 11

GLlKONEOGENEZt\ Hcmijski proces stvaranj:! s likoze iz

v ina i masti u telu.

grudnc i trbune duplje.

D]SPNE.JA: Subjektivni oseaj tekoe prilik om disanj.:l, obino udru-

::Cll sa oboljenjima srca ili

plua.

EKSKRECIjA: Proc.::s eliminacije otpadnih materija iz t ela.

ENDO KIHNE ZLEZOE, Grupa organa koji lu e hormone
II

direktno

krv. Ove lczde su glavni regulatori unutranje hcmijske src-

dinc tela (homcostazc).

l'IllRILACIjA: Nepravilni

nom miiu,
FRUKTOZA: Voni

eer

rniini

trzaji ; do njih moe

koji sc nalazi

\I

~koro

doi

II srb

svom prirod no sbl-

kom vou.

INSOMNIA: Nesposobnost da sc zaspi, nesanica.

INSU LIN: H o rmon koji lue beta elije L.,ngcrhans().vih ostrvac;\ II
plnkrcasu. On regulie metabolizam ugljenih hidrata odr:tnv[ljui

nivo eera u krvi i ukoliko g[l nemali dovoljnoj

ne moe da iskoristi uneti eer.

koliini

telo

INTERKOSTALNI MtICI, MeurebiIrni miii,

.
JETRt\ Ve!!ki organ koji sc nalazi II desnom." gornjcm delu trbune
duplje. Proizvodi u i pretVilra glikozu u mlenu kiselinu i gli
kogen koji deponuje u velikim koliinama i lui ga ponovo u
obliku glikoze kada je to potrebno.
LANGFRI-IANSOVA 05TRVCA: Cel ijskc fOflllil(ije koje se nalaze II
p.lllkreasu i stvilraju i lue insulin ukrI' (endo\crini -deo ]):!11krcasa).
LIMFA: llezbojna, alkaln .. teno st tl kojoj sc skuplj;lj U otpadne ma
lerilj!; koje ne prelaze II krvotok.
KISEONI K: Gasol'ili elemenat neophodan za ll1e t;lbolizam ,
MALl KHVOTOK, Cirkulacija krvi od desne komore srca. kroz plua
i nazad do leve srane pretkomore, prilikom koje dolazi do oslobadanja ugljen dioksida i apsolllcije kiseonika.
MAST : Organska supstancrja koja sadri glicerol i masnc kiseline.
Nala zi sc u hrani ivotinjskog porekla, a kod oveka i ivotinja
u obliku mekog tkiva. Ljudsko telo je sposobno {la pretvara
masti u uglj ene hidrate i obrnuto (vidi gliko ncogcneza).
GALAKTOZA: Prirodni eer koji sc obino dobija iz mleka. Telo ga
kori Hi u detinjstvu za stvara nje vi.: vrs ta nervnih telija.
GLIKOGENEZA , Proces stv;ll"<lIlja glikogc!I;l iz
era II telu .

1::liko~e

GLrKOGFNOLtZI\ : Ra::laganjc glil.;ogena !la gl ikozu

ei;e (npr. mlenu kiselinu).

Sri O

i ostalih sc

druge supstan

bcl an~

J-llPERt\C t DITET, Poremeaj funkcije :iJe:da II -,:Iucu koji sc milll: festuje poveanim luenjem kise line .
H t PERTROFIj,\, Povean rast, uveanje mase nekog orgauJ.
l-lIPOTALAMUS , Veoma v:!:bn deo srednjeg mozga koji vri kontrulu veine glavnih unutranjih organa tela. Smatra sc da je all
glavna funkcionalna veza izmedu psihe ilela.
HOLESTEROL : Organsko hemijsko jedinjenje koje stvaraju nasa lela
i koje unosimo sa masnom hranom. Nalazi se u ui. mo zgu,
krvi i skoro svim ivotin jskim tkivima,
!-lORMONI : Grupa hemijskil1. supstancija koju proizvode 1czde i koje
upravljiIju radom veine organa i kontroliu metabolike pro
cese.
MEDULLA : Sr, centralni deo nekog organa.
:vrEDULLA OBLONGATA, Produetak
(produena modi n a). Dug je oko
oblika i proiren n .. kraju.

kimene

e t iri

modine u mo zak
Silntimetra, cilindrino,-:

METABOLIZAM : Sloeni procesi razgradnje i izgradnje

t e lu.

mat~rija

\1

MUKUS: Sluzava supstancija koju lu e izvesn e membrane u te lu da

bi se odr:ale vlanim i ;:-atitile \ll1utranjc organe od infekcije.
NA DBU BRENE :l:LEZDE: Ovo su dve endokrine Ie:de koje lc:c
nil gornjem delu bubrega. Sasl'oje sc iz dVa dela, kore i sr.:i.
Kora nildbubrenih lezd;t lui glikokortikoide, mincralokortikoide i neke polne hormone. a sr: lui adrenalin,
NERVNI SISTEM, Kontrolni Sistem koji obuhv:lla mozak, ki~mentl
modinu, visceraine nerve i povrne nerve. On upravlja svinj
ivotnim procesima.
OKStD/ICljA, Proces trans[ormis;mja jedne hemij~kc supstancije \J
drugu uz korienje kiseonika i oslobadaIl'jc energije. Ovo jc jedan od glavnih hemijskih procesa \I telu.
OKSITOCIN: Hormon koji
nivo ecra u krvi.

lui

zadnji deo hipofize. Moe da pOVIsi

PANKHEA S: Veliki iczdani organ koji lU Ci

i insulin u kl'V,

prUb~lVlle

enzimc

\I

crcva

PARAS1MPATICKl Nt::HVNI SISTEM, Deo i1utonomnog (nevolj no..;)

dela nervnog sistema koji u~porava telcsne funkcije.

3G 1

PEKTORALNO DISANJE , Nain disanja p ri likom kojeg dol:12:i du

skupl janja i ~ircn ia grudnog koa.
PLUCA , Glavui organ za d isanje koji se nala:i u grudnoj dup lji i sa
dr.":i veliki 1.>r oj alvcola.
I'R ,I\G D RAZI Najn i:a vrednost d rai k oja izaziva r eak(;IJu.

VAGUS, Najvainiji parasimpatit k i ivac Prcnosi impulse od mo:;:;!

do svih unutrallnji h organa . Pr ilikom njegove st imul:lcije d o l a~i
do sniavanja nivoa e era u k rvi usled povcane p roi:vodoje
insuli na-

RETtKUI.i\ RN,I\ 1'0HMI\CIJI\ , Va;:no mesto po vczivanja u modanom

stablu . 0110 uglrlYn Om rcg uMe budilO stanje. stanje l)ril)raVuosti.
SI);J \ an jc. cmoci jc. drtanje l ela. mi in \ wnus i nevoljne vis(er alne reakcije.
SEPTUM, Tanki miil:nl zid k OJi r azdvaja d \'e

~u plj i n c_

SEl(OZNE ZLEZD E, Predstavljaju fazu mirovanja llluk usnih Iezdi.

Olle pro i~vode ret ku, vodcnastu lenost.
s r !NKTERr Kru:ni miii zatva rai k oji se nalaze na raznim me~t i
ma II prob:lVnom Iraklu i regllli u kretanje 5upsl.lllcija i;: Jcdno);
dela p robavnog sistcm:l u drugi.
SOMATOTROPN I t ! OR J\-tON (horm on r:lsl:l) , H ormon koji lu i pred nji ti ca l1ipofize i koji st imuli c fa st skelel:l i tc la uop te. povc av a sinl ez u proteina, raz la::e t elesne masli i potti z.c n ivo kicr:1
u krvi pO\'cav aju i s[v:lranjc gliko:c :l i stowcmcno Stn:ll1jujtlli
njeno tfoknje od strane m gia.
~U[jKUTA NI .

Neposrcdno ispoc! k oe.

SECERI Vcll ka hrupa uglJcnih hidrata koj a se k or isti .;:a i:grtldll)U

i Q(lr~avanjc elijs ke stru kture i obezhecluj e cnergi)u :a m iiCtlll
aktivnost.
~Tl Ti\STA
lu i

LEZDA
tir oksin .

Vana endokr ina

~le::o:da

k oja se nalazi u I'ratll j

TIREOTROI'N[ HORMON, H or mon k oji lui prednji deo hipo{i;;c

koji ~tim u li~e ti\asl u lezd u na proi::\'odnju l irok5in:1
TKIVO. OsnovIla vfs tn o(ganiz<lcije cclija iz koje 511 i:gr:ulcni organI
j os tali d clovi tela. Termin se iroko korisli i da bi (l::o: na io 1)01
ko: no t kivo i Ikiva koja razdvajaj u unutranje organe.
T KI VNA TEtNOST: Te nost koja proima sva telesna Ikil.1 On ]
ishr-m juje elije i odno si njihove olp<ldne produkte. Do rm:lii.l
t ih delova tkiva dolazi prcko silnih kapilarnih z:lVrclaka vcn.l.
arterija i limFn ih sudov a.
TRAPEZO!DNt i\'Il SJC[ , Mi~ij :adnjeg rtcl:l vrata.
UGLJEN -D I OKSID, Kr ajnji prod ukt eli j skog disanj:l kOJi sc oslo!JJ.d a u krvo t ok po utrosku kisconika, O n sc prenosi do bubrcg:l
i plu a (ja bi se izb.1cio.

3!i 2

353

k6~f\ -

o rnol:t lela

KRIJI\ -

akei j :t, dejst vo; vdbe kund:tli ni

!ogl!

KUMBHAKA - z;ldravanje datl:t (posle udis:tjn i poste izdi sn ja (bahinlngn kU111bh:!.k:t).

nntar kUlIlblwk;'l

MAN I PlI RA _ :lkra ili p s ihi ki centar povezan sa vital nocu i ener
);ijo111; fi:iko sctl i slc II kimenoj 1110dini u visini pupk:t; bid:!. man
11-:] R,lm.

RECNIK JOGE
t\GNI -

va lr:!.

psihi Ck i koma 'l dni cent:lr, guru :tkr:!; sedite int uicije,
~ esla akra kuj .1 sc lI1:lni fl:sluje u obla sti srednjeg m ozga: bid:] ma n
tra Om; odgovara (cnlru iZllledu obrva (llhrumadhya. i).
ADNA -

AJURVEDf\ -

clrev ni siSI cm

teenja tl

Indiji

ANTAR M OUNA - unutranj:!. liina; prernetiitativlla tehnika kojom

se postite svesIlosI ullutranje ti ine i llnlltr:tnjeg .zvukac : sad han:!.
(iji je cilj da :tspiran l;1 uini svesni m ullutrasnje ti me i u:llurkallo.
sti.
A~R/\M s:]nskrilska I'e koja o : nrtava m esto na k oj em se ollvij:\
duhovni i fi: ik i rad, Od d:\vnina ar:tm je m esto uen j:.., Illedil:lei je
i ivot-:t u prirodi (i II sklaclu s:.. njom). U tndiji postoji veliki broj
;]gram:l \I k o jim;) sc i : u ava i praktik uje ljoga. jedan od n:..jpozn:tti.
jill je :1r:lm Bih~r8 k c ;kol e joge, Gang:l-\)ar:1l1, koji sc nalazi u
MUllgcru , fl,1 Obill i Ganga, u drzavi Bih:lr.
C)J)A](,\~ -

ll llUtr3llji pt"O'itor i za cla,

:- i v l jaji :-, vlemc m ~ dit.l c ijc .

II

koj em ~e vide psih i ki d r).

DHAR :\NA ~ slanje kone cnIracije,

duhovIli uWel j,

vodi,

otel ovijenje

u~en ! n.

M U LADllARA akra ili psihiki centa!', sedii";tc scksu:tlne i du

hovnc energij c u ovek1l (kundalini akti). Smet'ell:t II kimen o j mo
::tli ni II vi sini m cd ice (kod lllU~karc a) i grli ca materice l, od te ne.
ilida mantra Lam.
MUDRA psihiki stav, e s to pr:lcn fi z i kim geslom, pol, r elOll1
i li pol oajem, koji u t i e ll :! tok psihike energije II Iclu.
NADI psilli~ki kanali prane tl :1str:llll0m, suptilnom telu . Ima ' n
72000, a od naj v<:Leg z l w~aia su tri: Jda (k:])]al mentalne ener,l: ij c),

Pingala (kan:tl vitalne, pranike encrgije) i Susllllln:t nadi (kanal duho \'
ne energije).
N IDR,\ -

boanskog znan;a

ovim reima uitelj II Biharskoj koli jogc

z:1vrava preno c nje znanj:l ili razgol/ or (S<l tS:lllg ) sa uenicirn J.
11/\1\1 OM TAT SAT -

KARM." doslovno ZIIrti . delo. , O d vremena Upaniad:l k ~lrm ;)

~e smat l-n u : rono u po kojoj sc bez li no naslcduju dela i:: jedne
L' g~ i stenc!jc u drugu.

ili AUM - prirnonlij:1lna vibracija, . Re~ koja isk:tzlIjc Apsolut

ili sll pti lni prin ci p br:lhlllilna: m;l1ltr:l m oi.
PAI{IVI{/\IJI\KA lutanje, prv i st adijum Ir:ldi cio n;)lnog put;) pu
v !:tcllja iz matcrij:l lnog svct;!.
PRANA vita ln:1 si la, univer:mhlrt energija koja sc mnn ife~ tu je II
svi m :i\' im bi i ma .
~ADHAN/\ duhovlI;) disci p li na koj a se sprovodi SV:lk o!lncvnum
praksom, ei ]j joj jc S<lmospoznaja vrhunskog, boanskog znanj:...
SVAMr - svoj gospod:l!". On:lj ko sc n;l ]Ju tu svog r;lzvo j;l ne vezuje
::l bi l o koju re l igiju ili vcrovanje.
Sj\TVA -

KA RM ,\ JOGA nesebi no delavlIIje. Podra:lllllCVi1 ohavlj:lll ie SV')

kodn("v nih :ivotnih obaveza u: prisu stv o punc svesllOsti :lli !Je: \ ' 1.:
711':l1\;:t za pl odove i dobit od r1(ta, za dobro drugih i :n i spun jcn i.'
dh.1rme,

jedna od tri pilJ e (kv:ll it et:l) pr:!krili; svetlost ,

RADAS _
pr;]krit i.
1'1~AKI\ITI

fizike

354

s:tll

O~I

CA K RA ~ ~a ll sl;r. t onk; p5 ih iki cc nl;!r ;l sl r:\lnog leI:.. ko ji vl;ld:!

grupom I'lIn kcijn. Sim bolilki sc prcd~I:llllj:.. tl vi du l ot osovih cvelov:t
i SI/nk;] oll ;edam nkri illla odreden broj kui cn i l(arak l crislinu Ilo
j ll. Lal ice l otOSfl pr(:ds l;wlj:lju ra ~ liCite m;lni rcs l :l ci je ps ili ikc ene
si je II ca;;; r::II11:\ i l okove psih i ke cnergije l;;oji I/ode k :l njim:! I od
njih.

GURU -

MA NTRA _ zvuk ili serija zvukova koji imaju fiziku, p s ih ik u ili

spiritualnu mo kada sc izgovaraju na odgovarajui. propisan n:tan
I zg oI'a!"anjc nwntre treb:l da hude pravilno jer se njena svrsishod
nO~1 saslo ji u vibrac i onom dej~l vu ko je jJoj:ta va dcl ovanjC koordini
s~mog kompleksa tela, disanj:l, svesnosti i opllstanja.

SATjA _

energij a,

snaga,

cnergc tskrt

3ktivllost,

nem I r;

jedn:l

is tot3,

oc!

sups tancij:l in:l om av;1 ukupne

tr i gune

pojavno~li ,

psihike .

istina

S:\HASVATI ::enski princip, pratil:lc Rrahme; !Joginja umetnosti.

lJ nekim krajevima powi1 ta k:lo V:lgdcvi. boginj;1 govom.

355

!OV ADIIISTJIANA - druga akra ili psihiki centar, povezana S:'I ric:!
s\"esnim umom. !lida mantra VAM.
TANTKA - rel: r::mtf:l ozna;lva ideju o dva velika procesa - IHV;
od njih podrazumeva l an i renje, a dl1lgi t ra - oslobad an je di
razreenje . Kada se govori o I:lntra jogi imaju sc u vidu prakse us
merene na ~i renje individualne svest'i i, II k r:ljnoj liniji. njeno oslobadanjc od stega p rakr iti. ili prirode i materije. Tantre ili tantril:ki
Sl)isi : razliiti tekstovi pos\'eteni tehnikama joge izr:l;:'eni m II obliku
dijaloga izmedu Sive i Sak t i.

SADRZAJ

l! PANISADE - tek stovi joge, filozofski dijalog izm edu gurua i ue

nika; komentari najstari j ih poznatih tekstova Veda.

- --

Predgo\'or l3elek:l o autoru

Svami Satjanan d a 5:u,15\'all
l3elcka izdava (Riharska kola jose)

VEDE - najst:lliji poznali religijski (filozofski) tekstovi, lI:1pisani oko

5000 godina pre nove ere; ,.::n;:mje.; poznat e su etiri zbirke himni
RS, Yaur, Sama i A \ hmva - vede.
VISU!)I II Itarn.

grle n:. :lkra: psihiki centar proitenj:l; bida mantra

,
3

.-

10

JOGA I ASTMA

- - -

Uvod Moja se a nja

Osnovni podaci o astmi
Respiratorni sisIem

Suzbijanje e[ek:!t:! Vcrov:ltni uzroCi astme

Uobiajeno medicinsko l eenje
Ishrnna post tretman
Jogiki
Progra m
ve:'bi
Drugi treImani
Put k' zdravlju
0-

- - - - -

15

""
"

30

"

JS

"

<fi

"
"GS

PROGRAM JOGA VE:l:IJI ZA Dl) t\UHTES

Diabetes me1lilus
Dozir:llljc insul ina
Leenje dijabetesn jogom
program l;;ursn

- -

VEZBE
Ve:bc -

- - -

VEZBE JOCE ZA [)!GE5T IVNI TRAK"

Ocldka ;tu tora -

356

69

74
77
79

PROCES VARENJA
Probavni trakl _ Ajurved ska fi~io l oglj1
Razmiljanja o hran i
Illerom Sve
Vege tarijans t vo i j ug:'!
Probavna prana
Post
Jesam l , gl adan ?

"

- -

' 84
190
195

- - '", o8
-

'"
'"
'"

POHEMECA)1 VARENJA

- -

Od lame k' svetlosti

Varenje
psiha
Molim sotiu bik:1rlJOllll
G:1~ovi - - St:1 V:lS Inu i? P:1li l e li od ::1 l vora)
I I cInoroid i PrOliv - - Gojaznost
- Nedov oljna ishrana

- - -

Z<J
2~S

25i

263
26G
273

ZS ,
2S5
30 \
JO!)

PRAKTI CN l DEO
Dnevna sadhana
Opu tanje trbu ha Hata joga Meditativne vebe -

- -

3 26

DODATAK
Shema unutranj ih organa
Poloaj endokrinih [ezcH
Shema a kri
lli bliog rari j a
Indeks velli I(cnik med icinski h izraza
Hcnik joge
-

- -

3-1 2
JI'!
3-15

J<'
3-IS

- '"

]~~