Turunkan Kolesterol anda

Disarikan dari sumber di internet

From Sumatra Berlian Motors

The bright side of Medan
 W A R N IN G
K AND UNG AN K O LE S TE R O L D AR I P E R 10 gr M AK ANAN
No N a m a M a ka na n ( 1 0 g r ) K o le s t e r o l ( M g ) K a te g o r i
1 P u t ih T e lo r A y a m 0 S e ha t
2 T e rip a n g ( H a is o m ) 0 S e ha t
3 U b u r-U b u r 0 S e ha t
4 S usu S api N on Fat 0 S e ha t
5 D a g in g A y a m P ilih a n T a n p a K u lit 5 0 S e ha t
6 D a g in g B e b e k P ilih a n T a n p a K u lit 5 0 S e ha t
7 Ik a n S u n g a i B i a s a 5 5 S e ha t
8 D a g in g S a p i P ilih a n T a n p a L e m a k 6 0 S e ha t
9 D a g in g K e lin c i 6 5 S e ha t
10 D a g in g K a m b in g T a n p a L e m a k 7 0 S e ha t
11 Ik a n E k o r K u n i n g 8 5 S e ha t
12 D a g in g A s a p (H a m ) 9 8 S e k a li-s e k a li
13 Ig a S a p i 1 0 0 S e k a li-s e k a li
14 D a g in g S a p i 1 0 5 S e k a li-s e k a li
15 B u ru n g D a ra 1 1 0 S e k a li-s e k a li
16 Ik a n B a w a l 1 2 0 S e k a li-s e k a li
17 D a g in g S a p i B e rle m a k 1 2 5 S e k a li-s e k a li
18 G a jih S a p i 1 3 0 H a t i-h a t i
19 G a jih K a m b in g 1 3 0 H a t i-h a t i
20 K e ju 1 4 0 H a t i-h a t i
21 S o s is D a g in g 1 5 0 H a t i-h a t i
22 K e p it in g 1 5 0 H a t i-h a t i
23 U dang 1 6 0 H a t i-h a t i
24 K e ra n g / S ip u t 1 6 0 H a t i-h a t i
25 B e lu t 1 8 5 B e rb a h a y a
26 S a n t a n K e la p a 1 8 5 B e rb a h a y a
27 S usu sapi 2 5 0 B e rb a h a y a
28 S u s u s a p i C re a m 2 8 0 B e rb a h a y a
29 C o k la t / C a c a o 2 9 0 B e rb a h a y a
30 M e n t e g a / M a rg a rin 3 0 0 B e rb a h a y a
31 J e ro a n S a p i 3 8 0 B e rb a h a y a
32 K e ra n g P u t ih / R e m is / T ira m 4 5 0 B e rb a h a y a
33 T e lo r A y a m 5 0 0 B e rb a h a y a
34 J e ro a n K a m b in g 6 1 0 B e rb a h a y a
35 C u m i-C u m i 1 1 7 0 P a n ta n g
36 K u n in g T e lo r A y a m 2 0 0 0 P a n ta n g
37 O ta k S a p i 2 3 0 0 P a n ta n g
38 T e lo r B u ru n g P u y u h 3 6 4 0 P a n ta n g

K e te ra n g a n :
K o le s t e ro l N o rm a l d a la m d a ra h : 1 6 0 - 2 0 0 M g
K o le s t e ro l t in g g i a k a n m e n g a k ib a t k a n p e n y a k it m e n d a d a k s e p e rt i H ip e rt e n s i, J a n t u n g , S t ro k e ,
k e m a t ia n .
S u m b e r : G E N E R A L H O S P IT A L , S IN G A P O R E
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah
salah satu jenis lemak
yang di buat di hati
dan ditemukan pada
makanan hewani
 Kolesterol diperlukan
oleh fungsi tubuh yang
penting seperti :

Membangun dinding sel

Melindungi jaringan saraf
Membuat hormon
Ada dua tipe Kolesterol.

Yang baik. (HDL atau High

Density Lipid)
Yang jahat dan jelek (LDL or
Low Density Lipid.)
HDL dengan kadar
tinggi diperlukan
untuk mengangkut
LDL dari darah
kembali ke hati
untuk di hancurkan
 Jika LDL tinggi akan
menyebabkan:

Tekanan darah tinggi !

Meningkatkan serangan risiko
serangan jantung!
Meningkatkan risiko kena stroke!
Menyebabkan gagal ginjal!
Bagaimana ??
 Kolesterol diuraikan
menjadi LDL oleh badan
sel untuk metabolisme.
Sekali diuraikan maka
menjadi apa yang disebut
Kolesterol darah.
Bahaya utama dari Kolesterol
darah yang tinggi adalah
terbentuknya plak (plaque)
yang memperkecil diameter
pembuluh darah yang
menyebabkan terhambatnya
suplai oksigen untuk jaringan
tubuh.
Plak kolesterol…..(Plaque)

Saluran tinggal
segini
Jika pembuluh darah arteri (nadi)
pada jantung tersumbat maka anda
akan kena serangan jantung !
Jika pembuluh darah arteri (nadi)
otak tersumbat maka anda akan
kena serangan stroke !
Jika pembuluh darah arteri (nadi)
ginjal tersumbat maka anda akan
kena gagal ginjal !
Sumbatan pada jantung
Apa penyebab
tingginya
Kolesterol
darah?
Penyebab utama adalah:
Makan terlalu banyak lemak
jenuh (saturated fat) seperti
mentega, cake, biscuits dan
makanan fast food.
Berat badan lebih (gendut).
Kurang olah raga.
 Bagaimana
menurunkan
kadar kolesterol ?
Anda bisa ……….makan
lebih banyak :

Buah dan sayur.

Ikan laut (tuna, mackeral
and herring).
Ayam tanpa kulit.
Makanan kaya serat.
 Anda bisa kurangi
……….makan :
Fried take away fast foods.
Makanan tinggi lemak dan telur.
Lemak jenuh pada daging dan
minyak masak.
Biscuits dan cakes .
 Anda dapat gunakan …….
Lemak tak jenuh pada margarine .

Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)

Metode masak rendah lemak seperti
rebus,panggang.
 Anda
seharusnya…
Olahraga (jalan kaki
juga bagus)
Jangan merokok
Minum lebih banyak
air.
 Hubungan antara
kadar kolesterol
darah dan penyakit
jantung sudah jelas
bukan ?
STUDI menunjukkakn bahwa
jika menurunkan kadar
kolesterol darah 10 % saja
maka akan menurunkan risiko
serangan jantung sampai
diatas 50 %.
Mulai lah sekarang untuk
membuat
perubahan……..karena
Kesehatan anda penting untuk anda
dan kita semua

Regards,
DJODI ISMANTO , From nice city of
Medan