Standard Kecergasan

Fizikal Kebangsaan
(untuk murid sekolah Malaysia)
 SEGAK diilhamkan oleh
Latar KPM pada tahun 2005.
Belakang PPK telah membina satu
bateri ujian kecergasan
fizikal berasaskan norma
Malaysia untuk murid
sekolah rendah dan
menengah.
Kertas cadangan SEGAK
telah dibentangkan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa
Kurikulum Pusat (JKP) Bil.
4/2006 dan Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP) Ke-187.
 SEGAK digunakan untuk murid
Keputusan Thn. 4 – Tkn. 5.
Mesyuarat Norma kecergasan fizikal murid
diwujudkan.

JKP SEGAK dimaklumkan dalam

mesyuarat Mesyuarat
(bil. 4/2006) Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP).
Sijil SEGAK dikeluarkan oleh
sekolah dan diiktiraf oleh LPM.
PPK boleh memohon wang
peruntukan ‘one-off’ untuk
membeli dan membekalkan
peralatan SEGAK ke sekolah.
 Ujian Ujian Daya Ketahanan Asas
(UDTA) usaha Bahagian
Kecergasan Sekolah, KPM

Sedia Ada Ujian Kecergasan Jasmani

Kebangsaan (UKJK) usaha
Kementerian Belia & Sukan
Ujian kecergasan binaan
JPN
Kebanyakan ujian
kecergasan menggunakan
norma dari AS
 Standard Dirujuk daripada
Kecergasan President’s Challenge,
Fizikal Euro Fit. Dan YMCA
Fitness Testing.
Kebangsaan
Bateri ujian SEGAK
adalah sama seperti
ujian kecergasan
Kementerian
Kesihatan untuk orang
dewasa.
Matlamat Murid sentiasa peka,
berpengetahuan
tentang kecergasan
dan mengamalkan
aktiviti kecergasan
untuk meningkat dan
mengekalkan tahap
kecergasan fizikal
yang optimum.
Objektif Mengukur dan merekod
tahap kecergasan fizikal.
Menganalisis dan mentafsir
kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap
kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan
tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan
yang diiktiraf.
 Komponen Komponen
kecergasan
Kecergasan berasaskan kesihatan
iaitu:
Komposisi badan
Daya tahan
kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan (fleksibiliti)
Item Bateri Indeks Jisim Badan

Ujian Naik Turun Bangku

Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur
 Murid dikehendaki
Indeks Jisim menimbang berat
Badan badan dalam ukuran
kilogram dan mengukur
ketinggian dalam
meter.
Kira indeks jisim badan
berdasarkan formula
berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)
 Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health
Promotion 2000)

Umur Berisiko Berat Berat

Kurang berat Normal
(Tahun) Berlebihan berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6
Naik Turun (mengukur daya tahan
kardiovaskular)
Bangku
Tekan Tubi (mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)

Tekan tubi untuk murid lelaki

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

Tekan Tubi (mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)
Tekan Tubi (mengukur daya tahan dan
kekuatan otot)
 Ringkuk (mengukur daya tahan &
kekuatan otot)
Tubi Separa

Sedia Ringkuk Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Jangkauan (mengukur
kelenturan/fleksibiliti)
Melunjur

Sedia Jangkau Rehat

 1. Alat jangkauan melunjur
PERALATAN
2. Bangku ketinggian 30.5 cm
UJIAN SEGAK 3. Radio CD
4. Rakaman metronom 96
detik seminit dan 50 detik
seminit
5. Span
6. Jam randik
7. Tilam senaman (jika
permukaan lantai licin atau
terlalu kasar)
NORMA SEGAK (10 tahun)
LELAKI 10 TAHUN

A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas

TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 10 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah
NORMA SEGAK (11 tahun)
LELAKI 11 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas

TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN 39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 11 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR 36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah

 NORMA SEGAK (12 tahun)
LELAKI 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah
 NORMA SEGAK (13 tahun)
LELAKI 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 77-98 99-121 122-143 144 ke atas

TEKAN TUBI 25 ke atas 21-24 15-20 11-14 10 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 42 ke atas 34-41 25-33 16-24 15 ke bawah

PEREMPUAN 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 82 ke bawah 83-106 107-130 131-154 155 ke atas

TEKAN TUBI 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 33-38 26-32 20-25 19 ke bawah
 NORMA SEGAK (14 tahun)
LELAKI 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 98-77 99-121 122-143 144 ke atas

TEKAN TUBI 27 ke atas 22-26 17-21 12-16 11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN 44 ke atas 35-43 26-34 17-25 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 81 ke bawah 82-104 105-128 129-152 153 ke atas

TEKAN TUBI 22 ke atas 19-21 14-18 10-13 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 39 ke atas 33-38 27-32 21-26 20 ke bawah
MELUNJUR
NORMA SEGAK (15 tahun)
LELAKI 15 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 24-29 18-23 13-17 12 ke bawah

RINGKUK TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
SEPARA
JANGKAUAN 46 ke atas 37-45 27-36 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 80 ke bawah 81-104 105-128 129-151 152 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 40 ke atas 34-39 27-33 21-26 20 ke bawah
MELUNJUR
 NORMA SEGAK (16 tahun)
LELAKI 16 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 74 ke bawah 75-96 97-119 120-140 141 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 25-29 19-24 13-18 12 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN 47 ke atas 37-46 27-36 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 16 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-100 101-124 125-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 41 ke atas 35-40 28-34 21-27 20 ke bawah
MELUNJUR
 NORMA SEGAK (17 tahun)
LELAKI 17 TAHUN
5 4 3 2 1

NAIK TURUN BANGKU 70 ke bawah 71-91 92-112 113-133 134 ke atas

TEKAN TUBI 31 ke atas 26-30 19-25 14-18 13 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN 48 ke atas 38-47 27-37 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 17 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 24 ke atas 20-23 15-19 10-14 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN 41 ke atas 35-40 28-34 22-27 21 ke bawah
MELUNJUR
 KEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap
kecergasan bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
KESELURUHAN
18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG
15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK
12 - 14 MARKAH C GANGSA/ ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
3 BINTANG KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11 D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN

MARKAH UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7 E PERLU ANDA PERLU BERI PERHATIAN
MARKAH TINGKATKAN KEPADA ASPEK KECERGASAN
KECERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK
UJI RINTIS Dilaksanakan pada 1 –
17 Ogos 2006.
Melibatkan 84 buah
sekolah rendah dan
100 buah sekolah
menengah.
Melibatkan murid dari
Thn 4 hingga Tkn 5
KRONOLOGI 2005 Kertas cadangan SEGAK

SEGAK 2006 Uji rintis SEGAK di 184 sekolah

melibatkan 8416 murid sekolah
harian

2007 Pembinaan norma SEGAK

berdasarkan data 10609 murid.
Uji rintis SEGAK pada 1390
murid sekolah harian.
Uji rintis SEGAK pada 803 orang
murid sekolah sukan Malaysia
2008 Pelaksanaan SEGAK di
sekolah rendah dan
menengah seluruh
Malaysia