Bateri Ujian

Kecergasan
Daya tahan kardiovaskular

Daya tahan otot

Kekuatan otot

Fleksibiliti

Komposisi badan
a. Ubahsuai Bangun Tubi ( AAHPERD 1980 )
-mengukur daya terhadap otot abbdomen
b. Ujian Pull-ups
-mengukur daya tahan otot tangan dan
sekitar bahu
c. Ujian Tekan Tubi
-mengukur daya tahan tangan dan sekitar
bahu
a. Bangun Tubi Lutut Bengkok
- mengukur kekuatan otot abdomen
b. Gantung Bengkok Siku
- mengukur kekuatan otot di tangan
dan bahu
c. Dynamometer
- peralatan untuk mengukur
kekuatan statik
a)Leighton Flexometer, elektrogoniometer dan
goniometer digunakan. Ujian ini menyediakan
ukuran lurus dan menggunakan pita pengukur,
pembaris dan kayu pengukur.

- Terdapat dua jenis ujian kelenturan lurus:

i) Ujian kelenturan relative
Berhubung dengan kepanjangan dan keluasan di
sesetengah bahagian badan
ii) Ujian kelenturan mutlak
Mengukur pergerakan dan bertujuan untuk
persembahan mutlak
b) Ujian Jangkauan Melunjur
Objektif: mengukur kelenturan di bahagian bawah belakang
dan atas paha
-duduk di alat ujian, lutut lurus, data dan badan tegak
-tapak tangan dipanjangkan seberapa yang mungkin
-lakukan 4 kali
-permarakahan berapa jarak yang boleh capai dalam cm
c) Ujian Trunk dan Tengkuk ( Johnson dan Nelson 1986 )
Obj: mengukur kebolehan untuk memanjangkan trunk
-duduk di kerusi keras, ukur jarak pada hujung hidung ke
tempat duduk
-tiga angkatan terbaik
d) Ujian Angkatan Bahu ( Miller dan Alien 1990 )
mengukur kelenturan bahu
 Menimbang Badan di dalam air
- mengukur tahap komposisi badan

Ujian Lipatan Kulit

mengukur lemak di badan
Perempuan UkuranTriceps,
Perut ( Abdomen )
Lelaki Bahagian Dada,Bawah
Bahu, bahagian Paha
Standard Kecergasan
Fizikal Kebangsaan
(untuk murid sekolah Malaysia)
 Latar Belakang
SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.
Membina satu bateri ujian kecergasan fizikal
berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah
rendah dan menengah.
Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil.
4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan
Pendidikan (JPP) Ke-187.
 Keputusan Mesyuarat JKP
(bil. 4/2006)
SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 Tkn. 5.
Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.
SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).
Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf oleh LPM.
PPK boleh memohon wang peruntukan one-off untuk
membeli dan membekalkan peralatan SEGAK ke sekolah.
 Ujian Kecergasan Sedia Ada
Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha Bahagian
Sekolah, KPM
Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK) usaha
Kementerian Belia & Sukan
Ujian kecergasan binaan JPN
Kebanyakan ujian kecergasan menggunakan norma
dari AS
 Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan
tentang kecergasan dan mengamalkan
aktiviti kecergasan untuk meningkat
dan mengekalkan tahap kecergasan
fizikal yang optimum.
 Objektif
Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal.
Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.
 Item Bateri Ujian
Indeks Jisim Badan
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur
 Indeks Jisim Badan
Murid dikehendaki menimbang berat badan
dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
Kira indeks jisim badan berdasarkan formula
berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)
 Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Umur Berisiko Berat Berat

Kurang berat Normal
(Tahun) Berlebihan berlebihan

9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8

10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9

11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0

12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2

13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2

14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2

15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8

17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6

 Naik Turun Bangku
(mengukur daya tahan kardiovaskular)
 Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan tubi untuk murid lelaki

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

 (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan Tubi
 (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan Tubi
 Ringkuk Tubi Separa

(mengukur daya tahan & kekuatan otot)

Sedia Ringkuk Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

 Jangkauan Melunjur

(mengukur kelenturan/fleksibiliti)

Sedia Jangkau Rehat

 PERALATAN UJIAN SEGAK
1. Alat jangkauan melunjur
2. Bangku ketinggian 30.5 cm
3. Radio CD
4. Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik
seminit
5. Span
6. Jam randik
7. Tilam senaman (jika permukaan lantai licin atau
terlalu kasar)
NORMA SEGAK (10 tahun)
LELAKI 10 TAHUN

A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas

TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 10 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah
NORMA SEGAK (11 tahun)
LELAKI 11 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas

TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN 39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 11 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN 36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah

MELUNJUR
 NORMA SEGAK (12 tahun)
LELAKI 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah
MELUNJUR
 KEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap kecergasan
bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
KESELURUHAN
18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG
15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK
12 - 14 MARKAH C GANGSA/ ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
3 BINTANG KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11 D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN

MARKAH UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7 E PERLU TINGKATKAN ANDA PERLU BERI PERHATIAN
MARKAH KECERGASAN KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK