SAĞLIK VE

BAŞARI İÇİN
KRONOBİYOLO
Jİ
Ali Kemal Kastan
 KRONOBİYOLOJİ:
BEDENİMİZİN 24 SAATİ
İnsan vücudunun her iş için
ideal bir zamanı var. Hangi
işi hangi saatte yapmamız
gerektiğini, evrenle devamlı
irtibat halinde olan vücut
saatimiz belirliyor.
 18 00

19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

GÜN 03
04
00

00

ALGIMIZ
05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00
18 00

23 00
24 00
01 00
YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM
02 00
03 00 YEMEĞİ SAATİDİR:
04 00
05 00
06 00 Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu
07 00
08 00
09 00 saatte kaslarımız güçsüzleşir.
10 00
11 00
12 00 Midemiz en çok bu saatte asit salgılar.
13 00
14 00
15 00
Akşam yemeği için iyi bir saattir.
Pankreas bu saatte özellikle çok aktiftir.
16 00
17 00
MİDEMİZ
18 00

19 00 KRONOBİYOLOJİ
20 00
21 00 19 00 -
20 00
22 00

HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ

23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
YAKLAŞMAKTADIR:
04 00
05 00
06 00
Havanın kararmaya başlamasıyla
07 00
08 00
vücudumuz uykuya hazırlık yapar ve
melatonin hormonu salgılar. Kan basıncı
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
azalır ve nabız yavaşlar.
Sindirim ise devam etmektedir.
14 00
15 00
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00
21 00

23 00
24 00 Yemeğin tehlikeli olduğu saatler:
01 00
02 00
03 00
Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük
04 00
05 00 görevi sona ermiştir. Bu saatten sonra yenen
06 00
07 00 her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden
08 00
09 00
10 00
bekler. Bu durum çok tehlikelidir.
11 00
12 00 Hazmedilmeyen bu besinler midede çürür ve
13 00
14 00 zararlı çöp halini alır. Bu zararlı asitler barsak
15 00
16 00
17 00
duvarlarındaki mukozaya hücum derler.
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00

22 00 22 00

23 00
24 00 Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar:
01 00
02 00
03 00
Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar.
04 00
05 00
06 00
Sigara içenler son sigaralarını içmelidirler.
07 00
08 00
Çünkü bu saatten sonra vücut, nikotin gibi
09 00
10 00 zehirleri tahliye edemez. Sabah saatlerine
11 00
12 00 kadar vücutta kalan bu zehirler zarar vermeye
13 00
14 00
15 00
devam ederler.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 23 00

23 00
24 00 Tam uyku ve dinlenme saatidir:
01 00
02 00
03 00
Stres hormonunun salgılanması durur. Bu
04 00
05 00 saatte sakinleşir, rahatlar ve gevşeriz.
06 00
07 00 Tansiyon ve vücut ısısı düşer.
08 00
09 00
10 00
Uykuya daldıktan 10 dakika sonra kalp
11 00
12 00
atışlarımız ve beynimizin çalışması yavaşlar.
13 00
14 00
25 dakika sonra ise derin uykuya geçeriz.
15 00
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 24 00
23 00

24 00 Biz uyurken vücut yenilenir:

01 00
02 00
03 00
Akşam yemeğinde aldığımız besinler
04 00
05 00 hücrelerin tamiri için kullanılırlar. Saçımız
06 00
07 00 uzar, hücreler yenilenir. Gün içinde yıpranan
08 00
09 00
10 00
bütün dokularımız derin uyku esnasında
11 00
12 00 yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını
13 00
14 00 kaçırmak, bir miktar yaşlanmak demektir.
15 00
16 00
17 00
 3 SAAT

Yarım Saat
İki Saat Yarım Saat
Hafif uyku

Hafif uyku
Derin uyku
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 01 00 -
02 00
23 00
24 00
Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir:
01 00
02 00 Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparlar. Çünkü
03 00
04 00
05 00
vücut kendini uyumaya programlamıştır.
Görme zayıflar, tepkiler yavaşlar.
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
Bu nedenle trafik kazaları bu saatlerde daha
11 00
12 00
fazla olur.
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 03 00
23 00
24 00
01 00
Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik
02 00

03 00 saatler:
04 00
05 00
06 00
Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir
07 00
08 00
safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması
09 00
10 00 kişiyi tembel ve kararsız yapar.
11 00
12 00
13 00
Bu saatler, intihar olaylarının en fazla olduğu
14 00
15 00 saatlerdir.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 04 00
23 00
24 00
01 00
Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar:
02 00
03 00
Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar
04 00
05 00 ve yeniden enerji kazanırız. Vücut yeni güne
06 00
07 00
08 00
hazırlanmaya başlamıştır. Kan basıncı
yükselir, damarlar gerilir.
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
Bu nedenle enfarktüs krizleri saat 04.00 ile
14 00
15 00 06.00 arasında özellikle fazladır.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 05 00 -
06 00
23 00
24 00
01 00
Güne hazırlanma saati:
02 00
03 00 Stres hormonu gündüz değerinin altı katına
04 00

05 00 çıkar. Vücudumuz harekete geçer. Gece boyu

06 00
07 00 kaybolan enerji yeniden geri gelir.
08 00
09 00
10 00
Metabolizma hareketlenir ve o günün işleri
için enerji ve protein hizmete hazır olur.
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
Artık yeni bir güne başlamak için hazır
durumdayız.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 07 00
23 00
24 00 Kahvaltı saati:
01 00
02 00
03 00
Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır.
04 00 Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden
05 00
06 00 vücudumuzu katı, eklemlerimizi bükülmez
07 00 gibi hissederiz. Dolayısıyla bu saatte spor
08 00
09 00 yapmaktan kaçınmalıyız.
10 00
11 00 Spor yerine güzel bir kahvaltı etmeliyiz.
12 00
13 00 Sindirim organları bu saatte iyi çalışır ve
karbonhidratlar, hiç depolanmadan doğrudan
14 00
15 00
16 00
17 00
enerjiye çevrilir.
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 08 00
23 00
24 00
01 00
Nabız ve tansiyon yükseliyor:
02 00
03 00
04 00
Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı
05 00
06 00 uyandığımızda 72-78 arasına çıkar.
07 00

08 00 Çalışabilmemiz için gerekli olan bu artış kalp

09 00
10 00 krizi riskini de yükseltir.
11 00
12 00
13 00
Ayrıca kahvaltı sigarası, damarları her
14 00
15 00 zamankinden daha fazla daraltır.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 09 00 -
10 00 -
11 00
23 00
24 00 En etkili çalışma saatlerimiz.
01 00

Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır. “Kısa

02 00
03 00
04 00
05 00 Süre Belleği” çok iyi durumdadır. Yoğun
06 00
07 00
08 00
çalışmak için en uygun saatlerdir.
09 00 Konsantrasyon ve mantıklı düşünebilme
10 00
11 00 yeteneği en yüksek düzeydedir.
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 12 00 -
13 00 -
14 00
23 00
24 00 Yorgunluk baş göstermiştir:
01 00
02 00
03 00
Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne giden kan
miktarı azalmıştır. Çünkü kan, sindirim için
04 00
05 00
06 00
07 00 mide tarafından kullanılacaktır.
08 00
09 00
10 00
Öğle yemeğinin ardından iyice ağırlık bastırır.
11 00

12 00 Bu saatlerde öğle uykusu uyuyabilen kişilerin

13 00 enfarktüs geçirme ihtimali %30 oranında
14 00
15 00 azalır.
16 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 15 00
23 00
24 00
01 00
Günün en mutlu saati:
02 00
03 00
04 00
Bu saatte mutluluk hormonu endorfin zirve
05 00
06 00
seviyesine ulaşır.
07 00
08 00
09 00
Yeni işler için enerjimiz geri gelmiştir,
10 00
11 00
belleğimiz tam formundadır.
12 00
13 00
14 00
İkinci verimlilik dönemini yaşarız ama bu
15 00 verimlilik sabahkinden düşüktür.
16 00
17 00
18 00
19 00
20 00
KRONOBİYOLOJİ
21 00
22 00 16 00 -
17 00
23 00
24 00
01 00
Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar
02 00
03 00 güçlenir: Organların faaliyeti üst düzeydedir.
04 00
05 00
06 00
Kuvvetimiz artar. Beyin-kas organizasyonu
07 00
08 00
mükemmeldir. Olimpiyat rekorlarının en çok
09 00
10 00 bu saatte kırıldığı tespit edilmiştir.
11 00
12 00
13 00
Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır.
14 00
15 00
Küçük kasların en güçlü ve etkin olduğu
16 00
17 00 saattir.
05 00 GÜNE HAZIRLANMA SAATİ
06 00
07 00 KAHVALTI SAATİ
08 00 NABIZ VE TANSİYON YÜKSELİYOR
09 00 EN ETKİLİ ÇALIŞMA SAATLERİMİZ
10 00
11 00
12 00 YORGUNLUK BAŞ GÖSTERMİŞTİR
13 00
14 00
15 00 GÜNÜN EN MUTLU SAATİ
16 00 ADRENALİN TAVAN S E V İ Y E S İ N D E D İ R. KASLAR GÜÇLE N İR
17 00
18 00 YORGUNLUK B A Ş L A R, AKŞAM YEMEĞİ SAATİDİR
19 00 HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ YAKLAŞMAKTADIR
20 00
21 00 YEMEĞİN TEHLİKELİ OLDUĞU SAATLER
22 00 BAĞIŞIKLIK S İSTEMİ ETKİN ÇALIŞMAYA BAŞLAR
23 00 TAM UYKU VE DİNLENME SAATİDİR
24 00 BİZ UYURKEN VÜCUT YENİLENİR
01 00 VERİMLİLİĞİMİZ VE DİKKAT EN ALT DÜZEYDEDİR
02 00
03 00 METAFİZİK YOĞUNLUK SAFHASI VE İÇE YÖNELİK SAATLER
04 00 YENİ GÜNE HAZIRLIK İÇİN İLK KIPIRDANMALAR
 Beni
Sabırla Dinlediniz.
Teşekkür Ederim.

Ali Kemal KASTAN