4 super vjebe za super ravan stomak

3
OBJAVIO/LA REDAKCIJA | 23. MAJ 2014.FITNES

Uz pomo zdrave ishrane i ove etiri jednostavne, ali veoma efikasne vjebe, ponosno izaite vani i
pokaite svoj zategnuti stomak.

Trbunjaci sa ispruenim rukama

Lezite na lea sa nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Spojite ruke i ispruite ih
horizontalno iznad glave. Stisnite stomak te glavu i ramena odignite od poda. Zadrite par sekundi
tijelo u tom poloaju pa se vratite u poetni. Ponovite vjebu 20 puta. Ova vjeba je odlina za gornji
dio stomaka.

Okret u stranu

Sjedite na pod, noge savijene u koljenima. U ruke uzmite medicinsku loptu (ili teg, moe i obina
lopta). Spustite lea blago prema nazad (da osjetite da vas zatee stomak). Uradite okret na jednu
stranu, zadrite pa vratite na drugu. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite 10. Ova vjeba pogaa bone
trbunjake i gornji dio stomaka.

Bono penjanje

Zauzmite poloaj kao da elite da uradite sklek. Odignite desnu nogu i koljenom dodirnite lijevi lakat.
Vratite se u poetni poloaj pa isto ponovite, ali tako to ete lijevim koljenom dodirnuti desni lakat.
Vratite se u poetni poloaj. To je jedno ponavljanje. Vjebu ponovite 10 puta. Moete je raditi polako,
ali i brzo, to je bolje, jer mnogo bre dolazite do eljenih rezultata. Ova vjeba pogaa sve stomane
miie ali takoe i odrauje ruke i ramena.

Makazice

Lezite na pod i ruke stavite ispod lea. Noge ispruene podignite od poda. Prebacujte noge jednu
preko druge vodei rauna da su vam zategnute, a lea priljubljena uz pod cijelo vrijeme. Uradite 50
brzih prebacivanja pa odmorite. Uradite 3 serije od po 50 prebacivanja. Ova vjeba je idealna za donji
dio stomaka.