Faedah bersenam ialah :

a> elakkan penyakit obesiti

KESIHATAN
DAN KEJAYAAN
ANDA
SENAMAN DAN REKREASI
TIDUR DAN REHAT
BIJAK MENANGANI STRES

1. Senaman dan rekreasi

Senaman ialah satu kumpulan
pergerakan fizikal secara
terancang dengan tujuan
meningkatkan tahap kecergasan
untuk kesihatan yang optimum.

b> kurangkan risiko penyakit kardiovaskular

( berkaitan jantung)
c> meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan diri
d> otak anda lebih cerdas

Mahu tahu senaman dengan cara yang mudah:

Gunakan tangga dan bukan lift
Pergi berjalan jalan semasa makan tengah
hari
Berjalan kaki ke sekolah

Bantu ibu anda mengelap tingkap dan

menyapu lantai
Berkebun , tanamlah bunga dan siramlah setiap
hari
Bangun 15 minit awal
supaya sempat bersenam
Ikutilah perkhemahan
di luar kawasan bandar
Ini Penting!!!!!!!!!!!!!
Keselamatan semasa bersenam
a> Penyediaan b adan

 Panaskan badan dan regangan

Aktiviti senaman dan sukan
menyejukkan badan
B > Gunakan alatan yang selamat( tidak rosak,
patah atau berkarat )
c> Bersenam di tempat yang terbuka dan ramai
orang.

Rekreasi bermaksud aktiviti yang dilakukan semasa

masa lapang, menyenangkan dan mempunyai kualiti
sosial.
Tahukah anda ?
Rekreasi terbahagi kepada 2:
a> rekreasi aktif

d> Pastikan anda sihat semasa bersenam

bertujuan memberikan pengalaman, cabaran dan

keseronokan kepada individu.

e> Bersenam pada cuaca yang sesuai.

Jangan lakukan ketika cuaca sangat

Kegiatan sukan seperti pemain atau penonton

golf, bola sepak, berenang,
bermain tenis,
boling, gimnastik.

panas, terlalu gelap atau semasa jerebu.

f> Pakailah pakaian dan kasut yang sesuai.
g> minum air secukupnya

Rekreasi luar seperti

membawa kereta, bersiar di tepi
pantai, berjalan atau berkelah

h> bersenamlah 3 kali seminggu

i> elakkan bersenam 2 jam selepas

makan

Melancong lebih dari satu malam

Faedah

Rekreasi

Kesihatan fizikal
Meningkatkan stamina
Ceria dan tenang
Memupuk kerja berpasukan

B > rekreasi pasif

Menghiburkan dari segi emosi dan psikologi.
Apa yang boleh anda lakukan..
Aktiviti di rumah seperti menonton
televisyen
Bersosial melayan kawan,
menghadiri majlis keramaian
Kebudayaan seperti teater , konsert, pameran
Faedah dan kebaikan untuk anda

mental. Ia boleh digunakan untuk mengurangkan

rasa penat dan letih serta menghilangkan rasa lapar
dan dahaga.
Aktiviti ini berfaeadah untuk anda dan
keluarga. Ia boleh mengisi masa lapang dan
menghidarkan diri daripada perkara-perkara negatif.
Aktiviti yang sesuai:
a> rehat
mendengar muzik, membaca majalah
bermain congkak, bersiar, siar, joging

Keseronokan dan keceriaan

Memupuk semangat
perpaduan
Meningkatkan kesihatan

b>Istirehat
melukis, menyanyi , mengubah lagu, tidur
sekejap, berkebun

2. Rehat dan tidur

Tidur ZZZZZZ

Apa itu rehat ?

Tidur adalah
satu jangka
masa dimana
kita boleh

Rehat ialah suatu tempoh yang

diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu
aktiviti samaada fizikal, mental ataupun aktiviti

melelapkan mata dan merehatkan badan

sepenuhnya.
Anggaran satu per tiga hayat kita dihabiskan
untuk tidur. Tidur mendalam berkualiti adalah amat
penting kepada kita. Kita memerlukan tidur seperti
juga kita memerlukan oksigen.
Beberapa perkara penting yang berlaku
apabila kita tidur yang
menyumbang kepada kesihatan
fizikal dan emosi kita. Tidur
berkualiti baik mampu
memberikan kesan menakjubkan :
ia membantu meningkatkan
kecekapan kerja seseorang,
menggalakkan pemulihan tubuh, meningkatkan daya
ingatan, penumpuan, daya kreatif serta
kesejahteraan emosi.. Memiliki bantal yang sesuai
membantu mendapatkan tidur berkualiti baik yang
diinginkan.

mendalam berkualiti baikberlaku dan ia adalah

salah satu sebab mengapa kanak-kanak
memerlukan lebih banyak tidur berbanding
orang dewasa.
Jadi ia membantu anda untuk bersedia belajar
keesokannya

Memperbaiki memori
Semasa tidur mendalam
berkualiti tinggi, otak
menguruskan maklumat
yang tersimpan. Otak
berbuat demikian bagi membolehkan
penyimpanan, pengekalan dan penyusunan
memori.
Jadi ia berfungsi meningkatkan daya ingatan

Meningkatkan Kesejahteraan Emosi

Semasa tidur mendalam berkualiti tinggi
berlaku, ia menyumbangkan kepada
peningkatan kesejahteraan emosi. Seseorang
yang tidak mendapat tidur yang mencukupi
menunjukkan peningkatan kejengkelan dan
ketidaksabaran
Jadi ia berfungsi menghilangkan tekanan

Selain itu tidur membantu tubuh sembuh dari

penyakit dan luka

Tahukah anda kebaikan tidur ?

Tidur penting untuk

Pertumbuhan Sihat
Pertumbuhan fizikal juga berlaku semasa tidur.
Pertumbuhan tersebut berlaku semasa tidur

3. Pengurusan stres

Pernah
anda
dimarahi
kerana
markah
peperiksaan merosot? Anda bosan dengan rutin
harian yang sama setiap hari? AWAS! Mungkin anda
mengalami stres.

Apa itu stres? Stres adalah satu

perasaan yang dialami oleh individu
akibat desakan atau tekanan yang
dihadapi berikutan sesuatu peristiwa
yang berlaku.

NAK TAHU jenis-jenis stres? Secara amnya,

stres terbahagi kepada 2 jenis iaitu:

Apakah punca utama penyebab stres?

Biologikal
Apabila badan anda tidak sihat. Contohnya
kesakitan, ketidak selesaan atau ketidak
upayaan pada organ deria (penglihatan,
pendengaran, dan lain-lain)
Pemikiran negatif
Takut
dan
bimbang,
kenangan
pahit,
pemikiran yang
tidak
rasional secara tersendirinya mengundang
perasaan tertekan.

Eustress

Cuba anda kaji perenggan di bawah ....

Eustress adalah stres yang menghasilkan

kesan positif dan kegembiraan seperti
perkahwinan, naik pangkat, mendapat ahli
keluarga baru, dan berpindah rumah.

Sifat Semulajadi

Distress
Distress
pula
adalah
stres
yang
mengakibatkan kesan negatif kepada
mangsa seperti kematian, kemalangan jalan
raya, berpenyakit, dan beberapa musibah
lain.

Jangan terlalu sensitif

Jika yang terlalu sensitif akan mudah terasa
kepada sesuatu perkara.. Ianya akan menimbulkan
tekanan kepada individu terbabit.. Kesensitifan
mampu membuatkan anda bertindak di luar
dugaan. Jadi jadilah seorang yang tabah.
Terlalu bercita-cita tinggi

Cita-cita terlalu menggunung dan

sukar untuk dicapai.... Bukankah ianya
sesuatu yang gila dan akan menyebabkan tekanan
menggila jika ianya tidak mampu dicapai. Pastikan
anda menetapkan cita cita yang rasional.

Adakah anda seorang kaki gaduh ?

Selalu terlibat dengan pergaduhan akan
menimbulkan tekanan. Ini kerana kaki gaduh
terpaksa berfikir pelbagai strategi dan persediaan
untuk menghadapi sebarang kemungkinan oleh
pihak musuh

terlalu teliti ( cerewet)

Menjadi seseorang yang teliti memang baik tetapi
jangan menyebabkan kesukaran untuk keputusan
dibuat.. Terpaksa memikirkan macam-macam
perkara sebelum keputusan dibuat dan sudah pasti
tekanan dirasai untuk menghasilkan sesuatu yang
berkualiti.
pendesak
Orang seperti ini lebih kepada menimbulkan tekanan
kepada orang lain namun kadangkala desakan yang
berpanjangan akan menyebabkan tekanan kepada
diri lebih-lebih lagi desakan tidak berhasil.
Mudah bimbang
Individu yang mudah bimbang sudah pastinya
tekanan akan wujud dalam minda.. Risau tentang
sesuatu yang buruk menyebabkan kesukaran untuk
berfikir dan tekanan makin bertambah dalam tubuh
badan.
kaki gaduh

buruk sangka
Di dalam kelas anda terdapat
ramai rakan rakan. Semestinya
ada rakan yang pendiam dan ada
pula yang mulut murai. Anda bersikap positiflah.
Jangan cepat buruk sangka.. Memang orang yang
buruk sangka akan menimbulkan konflik sesama
sendiri dan seterusnya tekanan antara anda akan
bertambah..
Terlalu serius
Anda seorang yang serius ?
Jangan terlalu serius kerana keseriusan seseorang itu
akan menimbulkan tekanan yang mendalam .
Cara yang paling baik ialah anda sentiasa
bersederhana.
Contohnya , Rakan anda bergurau dengan bahasa
yang agak kasar dan kemudian dia meminta maaf
setelah merasakan anda tersinggung. Jadi maafkan
sahaja supaya anda terasa lapang.

kes pembunuhan dan penderaan terhadap keluarga.

ii) Sekolah

Jika anda mengalami situasi ini ceritakan kepada

Selalu bertukar sekolah. Jika selalu tukar ke sana ke mari

guru atau kaunselor si sekolah anda supaya anda

sudah pastilah tekanan bertambah. Setiap kali ke

dapat dibantu.

sekolah baru proses pembelajaran baru bermula.. .Cuba

lah berbaik baik dengan kawan baru. Sesuaikan diri
anda. Elakkan perkara yang negatif.

Punca Dalaman
Hati kotor ianya bukan bermakna hati anda telah

Belajar dan Banyak Latihan

dipenuhi sampah sarap atau bahan-bahan buangan

namun lebih kepada hati.. Sejauh mana kita tidak

Setiap hari bangun dari tidur hingga anda tidur

berburuk sangka, tiada dengki dan berbagai perkara

semula rutin anda adalah belajar,membuat latihan

negatif yang bersarang dalam hati.. Macam mana

yang banyak serta mendengar leteran guru anda.

nak bersihkan?? Senang jeikutlah ajaran agama

Tahu kah anda kerja yang banyak memanglah akan

menambahkan lagi beban di dalam otak.
rumah
Masalah di rumah dengan keluarga
merupakan masalah yang amat
meruncing masa kini.. Tekanan
kadang-kadang dilepaskan pada
tempat yang tidak sepatutnya.. Sebab itu berlaku

Engkar Perintah Tuhan

Sudah pastinya engkar perintah Tuhan akan
menyebabkan jiwa kita hilang.. Tekanan tidak dapat
dikawal dan menghilangkan tekanan dengan
melakukan perkara dilarang..

letih/ lesu

Bagaimana tanda anda stress

pening

a) Perubahan sikap

loya

abaikan tanggungjawab

menyendiri

kurang / terlebih makan

kurang / terlebih tidur

menagih alkohol, dadah atau merokok

b) Emosi
anda moody
pemarah
kurang sabar
tidak ceria

c) Fizikal

sering sakit

sembelit

masalah ingatan

tidak boleh memberi tumpuan

tidak adil

hanya melihat semua perkara negatif

bimbang berpanjangan

Jika anda ada simptom itu, segeralah berjumpa

dapatkan bantuan.

risau

d) Kognitif

sensitif
cemburu

Kesan stres
Positif

negatif

atau
bimbang

Meningkatkan tenaga

sakit jantung

Meningkatkan motivasi

obesiti

Perubahan yang baik

sakit kulit rendah diri

a) cuba elakkan stres tak perlu

sensitif

 belajar kata tak

elak orang yang membuat anda stres
elak topik yang hangat
b)sesuaikan diri anda dengan situasi
luahkan perasaan tak puas hati,
bersikap krompomi, bersikap lebih tegas

c) Terima kenyataan
jangan cuba kawal perkara yang tidak boleh
dikawal
kongsi perasaan, belajar memaafkan orang
lain.
D) Cari masa untuk bergembira/ berehat
berjalan-jalan
minum bersama kawan-kawan
dengar muzik
E) Amalkan cara hidup sihat
kerap bersenam
makan makanan berkhasiat
kurangkan kafien dan gula

elak merokok dan dadah

tidur secukupnya
Anda penganut Islam..
Cuba ini..
pegang ajaran dan syariat islam
rasional dan yakin
terima hakikat hidup sentiasa ada ujian
ujian memantapkan nilai keimanan, ketakwaan
kepada Allah
solat
Doa, mohon keampunan dan
tawakal.