Kako smanjiti osjeaj gladi

Posted on 22/02/2011 by sara

Posustali ste u svom reimu prehrane? Ako vam se dogodi mali kalorijski grijeh,
jednostavno slijedite savjet nutricionista. Na jedno kalorijama bogato jelo ide
pet zdravih manje kalorinih jela. Kada nas uhvati napad gladi, ne gledamo
to jedemo. A zapravo na to moemo veoma lako utjecati. Neka u vaoj kuhinji
bude vie zdravih namirnica koje moete grickati. Naravno da ete prije
posegnuti za ipsom ako ga imate, nego za jabukom.
Prije posla obavezno dorukujte. Naime ako odete na posao bez unosa hrane,
vae tijelo radi na rezervi. Nakon odreenog vremena hvata nas velika glad i
uvijek posegnemo za neim nezdravim i bogatim eerom. Upravo su i mnogi
obroci na radnom mjestu iznimno nezdravi zbog navike mnogih ljudi da ne jedu
ujutro prije odlaska na posao.
Jedite sporije. Kada smo izgladnjeli, esto jedemo brzo i nekontrolirano. I tada
konzumiramo vie nego to nam je potrebno. Naime mozgu je potrebno vremena
da registrira sitost. Poznato je da mozak reagira na pun eludac sa 15 minuta
zakanjenja. Zato se esto dogodi, kada brzo jedete da se nakon nekog vremena
osjeate loe jer ste se prejeli. Jedei sporije dajete mozgu dovoljno vremena da
reagira kada je eludac optimalno pun, aljui signal sitosti. Sporijim unosom
hrane takoer vie uivate u istoj.
Spavajte. Da, dobro ste uli. Manjak sna utjee na na metabolizam i osjeaj
gladi. Ako spavate nedovoljno usporavate svoj metabolizam, to znai da ete
sagorijevati manje kalorija. Naime, nedostatak sna dovodi do poremeaja
metabolizma i bioritma hranjenja to dovodi do nepravilnog rada probave a time i
loijeg sagorijevanja kalorija.
Kontrolirajte svoje misli. Brojna istraivanja su pokazala da svojim mislila
itekako moemo utjecati na osjeaj gladi. Ako nakon ruka razmiljate o sonom
komadu torte, a zapravo niste ni gladi, vjerojatno ete posegnuti za njim.

Odvratite svoje misli od hrane. Najbolji nain je da se zabavite. A jo bolja opcija

je da uposlite svoje tijelo.
Grickajte zdrave stvari. Umjesto okoladica, ipsa i drugih nezdravih slastica,
vi se bacite na voe i oraaste plodove.
Pijte dosta tekuine. Osim to je zdravo unositi poveanu koliinu vode, uz to
ete smanjiti osjeaj gladi. Vee koliine vode u organizmu ubrzavaju
metabolizam i izmjenu tvari u stanicama, to dovodi do breg ienja vaeg
organizma od toksina.
Vie: Kako smanjiti osjeaj gladi | Savjetnica.com