Professional Documents
Culture Documents
7 Boldogsagfokozo Technika PDF
7 Boldogsagfokozo Technika PDF
Tartalom
1. A HLA ................................................................................................................................................. 5
7. TESTMOZGS ..................................................................................................................................... 25
rsomat nyugodtan hasznld fel s add tovbb. Ez esetben krlek, hogy sajt
anyagodat egsztsd ki ezzel:
Ksznm.
A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika Oldal: 3 / 26
Ken Sheldon pszi-kutatval s rval kzsen egy tbb vre szl nemzetkzi
sztndjat kaptak, hogy vgezzenek kutatsokat a boldogsg tarts
fokozsnak lehetsgrl.
A 7 LEGHATSOSABB
boldogsgfokoz stratgia
1. A HLA
Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmnybl kiderl, hogy az 1. szm boldogsg-
fokoz gyakorlat az ember letben: A HLA.
Sokszor tapasztalom a csoportjaimban, amikor a hlra kerl a sor, hogy tbben ellenllst reznek
mr csak a sz hallatn is. Amikor rkrdezek, mirt van ez, mindig kiderl, hogy azrt, mert tvesen
rtelmezik s nincsenek tisztban az igazi jelentsvel s a testi-lelki jtkony hatsaira.
ELME TEST
megerstsek nzetbl:
A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika Oldal: 9 / 26
2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKTSA
MIRT FOKOZZA A BOLDOGSGOT?
1. Az optimista gondolatok nbeteljest jslatknt mkdnek. Nehz
helyzetekben is kitartsra sztnz.
2011 nyarn, amikor egy hatrids munkn dolgoztam, sokat kellett gp eltt
lnm s nem volt idm a szoksos mentlis gyakorlataimra. Akkor jutott
eszembe, milyen j lenne, ha a gpemen feljnnnek a napi megerst
mondataim.
A Mental Focus Program segteni tud neked, hogy erfesztsek nlkl legyzd
a flelmeidet, s hogy sikeres legyl minden nap, fggetlenl attl, hogy
korbban llandan sikertelen voltl.
3. TUDATOS J CSELEKEDETEK
GYAKORLSA
Mit is jelent ez? Pld. azt, hogy jt teszel msokkal, akr a bartaiddal, akr
idegenekkel, nyltan, vagy nv nlkl, spontn vagy elre tervezett mdon.
MIRT BOLDOGTANAK A
JCSELEKEDETEK?
Enyhti a bntudatot, a szenvedst s a nyugtalansgot, mert megersti
bennnk sajt szerencss helyzetnket. Mert ha mi segtnk msokon,
akkor az sszehasonlts rvn elnysebb helyzetbe kerlnk.
Ha msnak segtesz, eltereled a figyelmed sajt gondjaidrl.
Hatst gyakorol arra, milyen kped van magadrl. j identitst erst
benned: az nbizalom, a hasznossg, az optimizmus rzst.
j kszsgeket tanulhatsz meg, felfedezheted rejtett tehetsgedet.
Segti a trsas kapcsolatainkat.
Cskkenti a depresszis tneteket.
A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika Oldal: 14 / 26
4. KAPCSOLATOK TUDATOS
POLSA
Mit is jelent ez? Pld. kivlasztasz egy meglv kapcsolatodat valakivel, majd
idt s energit fektetsz a kapcsolat gygytsba, polsba, erstsbe s
lvezsbe.
1 ht: rj egy listt egy hten keresztl: minden nap rj bele valamit a
pozitv tulajdonsgairl (rj hozz egy esemnyt is, amikor szemlyesen
megtapasztaltad).
5. A MEGBOCSTS MEGTANULSA
Arra trekszel tudatosan, hogy elengedd a
haragod s neheztelsed, amelyet egy
vagy tbb ember irnt rzel, akik
megbntottak, vagy megsrtettek.
A szeretet nem tartogatja a srelmeket. Taln azt gondolod, hogy nem tudod
elengedni ket. Ma megprblhatod megrezni, hogyan reznd magad
nlklk. Ha ez egy kicsit is sikerl, soha tbb nem lesz bajod a motivcival.
Rajtad kvl semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat bkt. De ez azt is
jelenti, hogy rajtad kvl semmi nem tud felzaklatni, bntani. Annak
felismersre, megtapasztalsra tesznk ksrletet, hogy mind a kls, mind a
bels konfliktus-vilgod szlelst megvltoztathatod.
Az elme bkje egy bels dolog. A sajt gondolataiddal kezddik, majd kifel
terjeszkedik. A te bks elmd az, amelybl ltrejhet a vilg bks rzkelse.
Sznj r egy kis idt az elmekutatsra, s keress olyan flelmet szl
gondolatokat, feszltsget teremt helyzeteket, tmad szemlyt, vagy
esemnyt, vagy brmi mst, amivel kapcsolatban szeretet nlkli gondolatokat
tpllsz. Knyelmesen figyeld meg ket, s mondd bele az albbi lltsokat:
A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika Oldal: 18 / 26
HOGYAN GYAKOROLD MG A
MEGBOCSTST?
Naplban, levlben, beszlgets sorn, vagy a kpzeletedben.
6. TUDATOS ELKTELEZDS A
CLJAID MELLETT
Ez azt jelenti, hogy kivlasztasz egy, vagy
tbb clt, olyanokat, amelyek sokat
jelentenek neked, s sznsz ezekre idt s
energit, hogy elrd ket.
lmodni, clokat kitzni knny, minden nap jra meg jra talpra llni,
megtartani a hitedet s a lelkesedsedet a cl irnt: a legnehezebb kihvs.
Ebben a nagy feladatban ll melld s tmogat a Mental Focus szoftver.
Ez tnyleg mkdik?
A tudatalattid vizulis nfejlesztsvel kapcsolatban, mint amilyen mdszert a
Mental Focus Program is hasznl, mr sok szz klinikai s egyetemi kutats
kszlt. A pozitv megerst gondolatok nemcsak, hogy kpesek bergzlni, de
be is rgzlnek az agyad azon rszbe, amely a szemeid ltal ltottak
rgztsrt felels, s hatnak a meggyzdseidre, a hozzllsodra,
viselkedsedre.
A 7 LEGHATSOSABB boldogsgfokoz technika Oldal: 23 / 26
7. TESTMOZGS
Elrkeztnk az utols leghatkonyabb boldogsgfokoz mdszerhez. Aki
aktvan sportol, az pontosan tudja, milyen elnykkel szrmazik a testmozgs.
Sok sikert!
Szeretettel s bkvel,