2016.

Akr most ismerkedsz az inzulinrezisztens letmddal, akr

mr jratos vagy benne, hasznos lehet szmodra ez az
sszefoglal, ha kzben akarod tartani ezt az ezerarc
betegsget. Remlem tetszik! Fogadd szeretettel!

Velem gy volt :-) Gyantom tged is sokknt rt az inzulinrezisztencia

diagnzisod.

Napokig nem trtem magamhoz utna, hiszen viszonylag

rdekel, mi a Te trtneted?
Te, hol tartasz?
Hol vagy leginkbb elakadva?
Ne habozz, rj nekem a
beatrix.hacsavecz@gmail.com e-mail
cmre!
egszsgesen ltem vilg letemben. Na j, a sport tern az
utbbi 2-3 vben ers fekete lyukak voltak: A korbbi
rendszeres s teljestmnyorientlt sporttevkenysgeim
elszr httrbe szorultak, majd el-el maradoztak. Fknt
amiatt, mert a fejembe vettem, hogy felptek egy izgalamas
projektet a 8 rs fllsom mellett. A projekt pedig akkorra
ntt, hogy egy jabb 8 rs munkt jeletett szmomra.
Egyszeren tlterheltem magam, s az letem. A clomrt
pedig sajt alapvet szksgleteimen tllpve, magamon
erszakot vve nem tallkoztam a bartaimmal, alig vettem
rszt a sajt letemben, elhanyagoltam az rmforrsaim.

1
 2016.

A dolog vge persze az lett, hogy kemnyen, nem, nem csak

ppen kemnyen, hanem durvlisan (Durvlis: sajt
kifejezsem. A durva s a brutlis hzassgbl szletett. :-D)
priorizlnom kellett, hogy mit is akarok valjban. Ha tovbbra
is ugyanazt csinlom, mint addig, az vajon hov vezet?
Szembesltem nmagammal a cselekedeteim eredmnyein
keresztl.

Az inzulinrezisztenca dbbentett r arra, hogy mennyire annak

az letnek az ellenttjt lem, amire mindig is vgytam.
Radsul a dolog legnagyobb rsze nem pnzkrds volt,
hanem, hogy egyltaln engedlyt adjak magamnak a mskpp
csinlsra, a mskpp gondolkodsra s arra, hogy a MAJD-bl
MOST-ot hozzak ltre.

Ezekrl rtam neked ebben az

anyagban:

Milyen tmogatsra szmthatsz?

A 7 pillr

Mirt lgy j fej magaddal szemben?

Vedd szre!

Orvosi kontroll

Mirt lesz a legjobb bartod a konyhai mrleged?

Az elrt sznhidttot be kell vinni szervezetedbe?

Az jszakai zablsok oka, s megoldsa

gy kezdtem n a ditt - lassan

A fogys titka - az IR edzs ms, mint gondolnd

Stresszmentessg - elmetrning

Panasz, nsajnlat

Meditci

Dhngs

A semmittevs az IR gygyszere?

Idgazdlkods, clkitzs
2
 2016.

Mire szmts, ha IR-es vagy Azt biztosan elmondtk az IR (inzulinrezisztencia) diagnzisod

kzlsekor, hogy br az IR nem gygythat, kezelhet s
visszafordthat llapot. Hivatalosan nem betegsg. Nem
kapsz TB tmogatst a felrt gygyszereidre, az IR miatt
ignybevett szolgltatsokra.

Sok helyen hallhatod, hogy az inzulinrezisztencia a

Az inzulinrezisztencia tnetei: cukorbetegsg elszobja. A kezeletlen IR knnyen fordul t
cukorbetegsgbe. Ezzel egytt ennek az llapotnak rengeteg
hajhulls, kellemetlen tnete van, amivel meg kell tanulnunk egytt lni.
fokozott szrnvekeds,
Odafigyelssel ezek teljesen megszntethetk vagy
pattansok,
minimalizlhatk.
hangulatingadozs,
depresszi, Sajnos (sajt tapasztalat)a TB alapon elvgeztetett terhelses
ciklus problmk,
vrvteleknl gyakran csszik be nmi malr, mert valahogy
peters elmaradsa,
nincs a laborosok fejben, hogy mit is kell vizsglni: Nlam az
PCOS
rossz kzrzet, inzulint kellett volna nzni (termszetesen), de csak glkzig
tlsly terjedt a figyelmk a laboroskonak, gy vgl 6 szrsbl lett
tkezsek utni lmossg, meg az rtkelhet eredmnyem abban a hnapban. Nem
dessg utni ers vgy, beszlve a kltsgekrl, hiszen a tuti vrvtel mr egy magn
hipzs laborban trtnt s persze jabb fl nap szabim bnta.
vetls
szdls Ma mr tudom azt is, hogy a klnbz - ebbl a szempontbl
mindegy, hogy magn vagy TB-s - laborok, klnbz
Vkony IR-esek is vannak! reagensekkel llaptjk meg a vr inzulin tartalmt, gy a
klnbz laborokban mrt rtkek nem ugyan azt jelentik.
rdemes teht egy labornl vgeztetni a rendszeres
vrvteleidet.

Az inzulinrezisztencia nem csupn endokrin tnet, komoly

lelki vonulata van, ami az nszeretet, nelfogads,
nmagunkrl alkotott kpnk krdskrt feszegeti. Ezen is
bizony dolgozni szksges a j vreredmnyekhez. Ahogy a
stresszkezelsen is.

A kezels 5 pillre - szerintem 7. Velem az IR kzben tartsra 5 pillrt tantottak meg annak
idejn.

Ezek a pillrek sszefggnek s klcsnhatsban

vannak egymssal.

Sajt tapasztalatom szerint az 5 pillrt sszefzi az

idgazdlkods (nekem ezt volt a legnehezebb elfogadni) s
az nmagam fel tanstott megrt-megenged
magatarts.

3
 2016.

gy az n rtelmezsemben gy nz ki az IR-t kzben tart

rendszer:

inzulinrezisztensvagyok.hu

Az IR
kzb
enta
rts
ho
z

Idgazdlkods

Pihens

Stresszmentessg

Rendszeressport

Sznhidrtdita

Orvosikontroll

Emptianmagaddalszemben

inzulinrezisztensvagyok.hu

4

Lgy minden pillanatban olyan
elnz, s kedves magaddal
szemben, mint a legjobb
barttoddal.
Knyvajnl: Csattos Ilona: Vedd
szre!
2016.
nmagaddal szembeni emptia: Nagyon alap s
amennyire alap, pontosan annyira nehz, mert kezdetben
lland figyelmet ignyel. n csak a Sajt magammal szembeni
jfejsgnek hvom. Szerintem ez fejezi ki leginkbb ezt a
magamhoz llst.
Mire gondolok? Akkor, amikor hezve vgigvonszolod magad
az egsz napon. vagy nem hagysz magadnak idt az
tkezseid megszervezsre? vagy nem engeded meg
magadnak, hogy eleget pihenj s msnap jl teljesthess? vagy
ostorozod magad, mert utlag egy dntsed elhamarkodottnak
tnik akkor nem llsz magadhoz bartknt.
Mrpedig nmagunkkal vagyunk egytt a legtbbet, s ami a
legrosszabb (vagy ppen legjobb hr), hogy el sem tudsz tnni
nmagad ell. Elkltzhetsz a vilg msik sarkra is elbb-
utbb ugyanazok az rzelmek, gondolatok gytrnek majd,
aminek - ne felejtsd el - a jelenlegi fizikai s mentlis llapotod
lett az eredmnye.
Ezrt is rdemes j kapcsolatot polni magaddal. Lgy cuki
magaddal szemben! Cukibb, mint brki mssal.
Mi vlt be nlam?
Ott kezdtem, hogy egyszeren szrevettem, hogy hogy rzem
magam az adott pillanatban, elcsptem a
gondolatsrknyokat. Ebben nagy segtsgemre volt Csattos
Ilona knyve s eladsai. A Youtube-on egy csomt tallsz.
Ha azt hiszed knny volt. Elrulom, nem volt az. Konkrtan
ez volt szmomra az egyik legnehezebb dolog. Mg csak szre,
szre vettem, hogy mi az ignyem, de borzaszt kellemetlennek
5
 2016.

talltam, hogy kilgjak a sorbl s tegyek is az ignyem, vagy

egszsgem szerint.

Csak btortani tudlak! Szerencsmre az Ir gyorsan, s

szisztematikusan reaglt minden egyes ntlpsemre -
kiszmthatan kvetkezett egy-egy ilyen akcim utn a
rosszullt. Ilyen tanrral szupergyorsan tanul az ember lnya :-)

Szval, csak lpsrl-lpsre kedvesen, szeretettel -

vltoztass. Lnyeg, hogy tarts ki a vltoztatsi
szndkod mellett s jusson eszedbe, hogy egy tanulsi
folyamatban hnyszor vagyunk az elejn bizonytalanok,
visszaesk, mgis, ha szndkunkban ll, meg tudjuk
vltoztatni, amit szeretnnk. J, most kicsit belemelegedtem
ebbe a btorts dologba, de csak mert tnyleg gy van.

Tudnunk kell, hogy pontosan

honnan indulunk

Az orvosi kontroll. Szuper fontos! A kiindulsi llapot

meghatrozshoz az eredmnyek rtelmezshez szksg van
egy inzulinrezisztenciban jrtas endokrinolgusra.

A krnyezetembl sokan jrnak a MensMentis-be, de

tallkoztam mr a SOTE, s a Budai Endokrin Kzpont j
hrvel is.

Orvosok tekintetben a legfotosabb, hogy legyen valamennyi

bizalmad irnyba s tudj krdezni tle, amikor szksges.

Az endokrinolgus mellett legalbb a dita els nhny

hnapjban rdemes egy inzulinrezisztenciban jrtas
dietetikus tancsait megfogadni. A szemlyes konzultci azrt
nagyon fontos, mert br az alap problma azonos, s a tnetek
jl krvonalazhatk sokunknl, egyb trendet, s
eredmnyessget befolysol rzkenysgek, letvitelbeli
klnbsgek, idbeosztsbeli sajtossgok lehetnek s
6
 2016.

szerintem vannak is. Pldul letszer krds, hogy hogyan

vezesse be az IR letmdot az, aki vltott mszakban dolgozik?

Egy grammra pontos digitlis

mrleg kivl befektets a
ditdhoz.

A legtbb idt fordtjuk - fleg kezdetben - a ditra .

A sznhidrtok (Ch) szmolsa, a mricskls, az tvltsok, a

gyors- s lass sznhidrtok megklnbztetse valban
kosznak tnik az els nhny htben.

Igen j szolglatot tesz a digitlis konyhai mrleg.

A sznhidrt dita a szervezetnk ch rzkenysgi

mkdshez igazodik - ez az oka, hogy ez a dita nem csak
neknk inzulinrezisztenseknek tesz jt, hanem az egszsges
embereknek is kivl. Szoktk az egszsges letvitel
trendjnek is nevezni.

Azt mr biztosan tudod, hogy a szervezeted inzulin

rzkenysge dlben s kora dlutn a legnagyobb. Biztos azt is
tudod, hogy az inzulin szlltja a sznhidrtot a vrbl a
sejtjeidhez, ettl lesz energid a nap folyamn gondolkodni,
mozgni -, egyltaln lni.

Az mr nem teljesen egyrtem, fknt a kezd IR

letmdosoknl, hogy az endokrinolgus ltal elrt sznhidrt

Azelrtchtbe
kellvinnia
szervezetedbe!
Csupnazagyad,abevitt
sznhidrt40%thasznljafel
aszervezetedirnytshoz,
gondolkodshozstb.

7
inzulinrezisztensvagyok.hu
 2016.

mennyisget - legyen az 160gr, 180gr, 200gr stb. - nem csak el

lehet fogyasztani, hanem el is kell fogyasztani (ebbe n teljes
gzzel belefutottam az elejn, amikor rengeteg slt sajtot ettem,
ami ugye ch-t nem, viszont zsrt nagyon is tartalmaz. Csak arra
trekedtem, hogy minnl kevesebb sznhidrtot vigyek be a
szervezetembe. Azta nem nagyon tudok rnzni a slt sajra :-
DDD). Ha nincs elegend ch a szervezetedben nem tudsz
gondolkodni pldul. Tudtad, hogy a bevitt sznhidrt 40%-t
az agyad hasznlja fel a mkdshez? Tnyleg szksg van r,
ne ezen sprolj, nem ri meg.

Napi 5-6 tkezsre a szervezet inzulinrzkenysgnek

megfelelen kell elosztani az elrt ch (sznhidrt) mennyisget
pldul az n esetemben a 160gr sznhidrtot. Nlam ez gy nz
ki:

Az els 10 hnapban napi 6x tkeztem, gy mg este 10-re is

jutott egy 10gr lass Ch.

8
 2016.

Azrt rdemes lefekvs elttre is tervezni egy kis tkezst,

mert ezzel elejt lehet venni az jszakai htrablsnak.

Ilyenkor az trtnik, hogy hajnali 2-3 ra magassgban leesik a

vrcukorszinted. Felbredsz, s kifosztod a htt. Viszont, ha
este 10-re be tudsz iktatni egy 10gr-os lass tkezst, ezzel nem
lesz problmd.

Gymlcsk Figyelned kell eztn arra, hogy a gymlcskben, a

zldsgekben is van sznhidrt s az elfogyasztott zldsg-
gymlcs sznhidrttartalmt bele kell szmolni a napi
sznhidrt adagba.

- Bevallom a gymlcsk okoztak s okoznak a mai napig nagy

gondot szmomra. Mg az dessgek kzl mindssze nhnyat
kedvelek (pl: krtskalcs :-D), a gymlcsk tern mindenev
vagyok. Tudni kell rluk, hogy jellemzen gyors sznhidrtok,
teht kis mennyisgben s uzsonnra ehetjk ket. Nha
ksrletezek egy-egy tisztn gymlcss uzsonnval (nekem
dlutn 4-kor van ez), de olyan gyorsan elprolog a
szervezetembl, hogy mire 5 krl hazarek a munkbl mr
padlt fogok - izzadok, billegve jrok, ktyagos a fejem. gy sajt
tapsztalatbl javaslom, hogy gymlcs mell egyl egy adag
zabpelyhet, zabkorpt stb, ami lasstja a felszvdst.

n gy kezdtem a ditt Az els idszakban csak lass (L) sznhidrtokat ettem minden
tkezsre. Mikor mr nagy biztonsggal hasznltam ezt a
rendszert kezdtem bevezetni a gyors (Gy) sznhidrtokat.
Elszr csak az uzsonnra, majd az ebdre is.

9
 2016.

Az alap rendszer elsajttsa, s megtapasztalsa utn rezni

fogod, hogy neked mi mkdik. gy kell kialaktani s
bepteni az Ir letmdot a mindennapokba, ahogy neked a
leginkbb megfelel. A tapasztalat ebben segtsgedre lesz.

A kvetkez tma a sport.

Ez is egy muszj dolog volt nlam kezdetben. Fleg azrt, mert

az IR sport lnyege, hogy alacsony pulzusszmon, heti legalbb
4 alkalommal 50 percig kardio edzst csinljunk. Ha olvastad a
trtnetem tudhatod, hogy nekem NEM volt ennyi idm,
plne gy nem, hogy ahov n jrtam s jrok ma is nagyon
odfigyelnek erre: megkts, hogy csak nyugodt pulzussal, az
rra nem beesve lehet kezdeni az edzst. Ez egsz pontosan
minimum 15 perccel az edzs eltti rkezst jelenti. A
vllalkozsom s az llsom kztt nem volt heti 6-7 ra sport
s krlmnyeire fordthat idm. Ekkor kezddtt a
priorizls nlam - de errl majd ksbb rok.

Teht sportolnunk tbb dolog miatt ktelez - orvosilag elrt!

Pldul, mert a pang inzulin alap esetben zsrknt a
hastjkon troldik s onnan nagyon nehezen, csak kitart
zsrget edzssel tnik el. Szintn a sporthoz a kulcs: a
sejtekbe be nem jutott inzulint ugyanis az izom tudja
felhasznlni DE! csak mozgs kzben.

A titok gy, ami mr lerakdott, azt alacsony pulzusszmon zsrget

edzssel tmadjuk - ez lehet, sta, kocogs, .. Hidd el,
meglepen hatkony. A titok a rendszeressgben van.

A zsrgetshez hozz tartozik - ez egy igen mels dolog, mert

dg unalmas tud lenni j trsasg nlkl - hogy a szervezet 40
perc mozgs utn kezdi a zsrokbl szerezni az energit. Teht
egy 20 perces edzs kezdetnek szuper - a rendszeres sport
szoksnak kialaktshoz mindenkpp -, de a hatkony
10
 2016.

zsrgetshez mg kevs. Cl a 40 perces, vagy annl hosszabb

edzsek rendszerestse.

-1kg testzsr = 7.000 elgetett Mg egy megdbbent tny a zsrgetsrl: 1kg testzsr
kalria!!!! elvesztshez 7.000kcal-t kell mnuszolnunk. Ezt gy is
megtehetjk, hogy cskkentjk a bevitt kalrit s gy is hogy
nveljk a felhasznlt energit.

Az egyik bejegyzsemben kiszmoltam, hogy egy ilyen

adottsgokkal rendelkez nnek (39 v, 62kg, 164cm) tbb,
mint 3x kell krbetekernie a Balatont, ahhoz, hogy 1 kg testzsrt
elgessen. Durvlis!!!!

Mi dntjk el, hogyan reaglunk

a Vilg esemnyeire. A
gondolatainkat ugyangy
trningezhetjk, mint a
testnket.

Stresszmentessg. Nehz gy. Annyi okossgot lehet

errl olvasni s tanulni - j stressz s rossz stressz, kls stressz
s bels stressz stb.

Szerintem mr az is sokat segt, ha beltjuk, hogy a klvilg az

olyan, amilyen - trtnik. Velnk vagy nlklnk.

Amiben szerepet osztott rnk ebben a krdsben az let, hogy

ezekre a trtnsekre mi hogy reaglunk. szre vesszk, hogy
hatssal lehetnk ezekre a trtnsekre? Vagy rajtunk kvl
llak? Ha hatssal lehetnk, akkor kpesek vagyunk megtenni
a tlnk telhet legjobb lpseket? Vagy nem?

Azrt a mindennapokban ez sokkal-sokkal sszetettebb, hiszen

forog az let kereke, megvan a megszokott nyomvonal -
gondolkodsban, rzelmekben, bels klmban is - s abbl
sajt magunkat kizkkenteni s egy msik tra terelni, bizony
komoly erfeszts.

Ami nem segt ebben a folyamatban, hogy bels munka lvn

nincs kznsgnk, aki azonnal tapsviharban trne ki, amikor
11
 2016.

egy-egy sikeres akcink volt. Mi persze lvezhetjk a sikert! s

rdemes is, hiszen valban komoly teljestmnyrl van sz.

Panasz, nsajnlat, kzssg Szintn a megszoksba hz vissza, a megszokott kzssg s a

megszokott prbeszdek. Mire is gondolok? A panaszkodsra,
az nsajnlatra s az nsajnltatsra els sorban. Ha trsainkkal
ez volt eddig a kzppontban, akkor hiba akarunk vltoztatni
a megszoks viszi a trsasgot egy ideig. Neknk kell
figyelemmel lennnk arra, hogy rszt vesznk-e, illetve milyen
mdon vesznk rszt a kzssgi letnkben. Ja, a
legsunyibbak a sajt fejnkben zajl bels prbeszdek - ezek
elcspse megintcsak nem Oscart r teljestmny. Ha msra
tereljk rluk a figyelmet, akkor rvid id alatt eltnnek s
elkezdheted jobban rezni magad.

Meditci Sokan tartjk hasznosnak a meditcit. n is.

Sokan tartjk, valami tlmisztifiklt hkusz-pkusznak. Igen,

lehet ilyen rnyalata is, de kr lenne elvetni egy szuper
lehetsget csupn azrt mert nem ismerjk.

Prbld ki, hogy nhny hten keresztl napi 10 percen

keresztl (tv, telefon, internet zajt kizrva) behnyod a szemed
s csak a ki- s belgzsedre figyelsz. Termszetesen
vlaszthatsz vezetett meditcit, beiratkozhatsz kurzusokra,
mgis elszr tgy egy prbt, szerezz sajt tapasztalatot.

Stressz ellen sport. A gondolataim kavargsnak megszntetsnek egyik bevllt

mdszere a sport :-)

12
 2016.

Stressz ellen kreatv A msik dologhoz mostanban trtem vissza, mert az letem
tevkenysg. tbb terletn - munkahely, otthon, csald - vltozs trtnik,
amit rszben n generltam, rszben pedig rajtam kvlll
okok miatt van most jelen. Szval rengeteg fel kell figyelnem
s helytllnom. gy jra ignyem lett rajzolni, alkotni. Valahogy
a rajzols, sznezs mechnaikus mozdulatai tnyleg nyugtatlag
hatnak az elmre. Prbld ki! Majd elrhetv teszem nhny
rajzom, ha kedved tmadna sznezni, s gy pihenni.

A kreatv tevkenysgek nem zrulnak le a festssel rajzolssal.

Gondolj arra mit csinltl korbban nfeledten. Kts,
horgols, stemny kszts, fzs? Mind, mind kikapcsolja az
elmt.

Nem kreatv tevkenysg, de engem pldul teljesen ki tud

Stressz ellen a bartnkkel. kapcsolni a mosogats vagy a frdszobnk takartsa. (Mshol
nem vllalom, mieltt mg eszedbe jutna megbzni ilyen
feladattal :-D)

Ha mr stresszolds, akkor ott vannak a bartok s a bartnk.

Egy j beszlgets sok feszltsget feloldhat.

Egy msik, szmunkra fontos embertl nagyon-nagyon fontos a

megersts egy vltozsi folyamatban s a bartainknak j
esllyel mg el is hisszk ezt. El kell ismerni, bizony nagyon j,
ha valaki azt mondja: -Milyen szuper csinos vagy! -Milyen sokat
fogytl! Mg, ha automatikusan el is utastannk egy ilyen
dcsretet, inkbb fogadjuk rmmel, hiszen sokat tettnk az
eremnyrt. Barti programmokra fel!

13
 2016.

Pihens. A megfelel pihens hinyban teljesen fel tud

borulni a szervezet inzulinhztartsa. Szakmai oldalrl a
pihens tmjt a pcostrener.hu/libertad mdszer t pillre/az
tdik pillr menpontban veszheted ki alaposan.

Ha fogyni akarsz, ha vltoztatni akarsz, ahhoz energia kell s

Csinlj magadnak semmittevs tiszta fej. A tlhajtott, tlkontrolllt szervezet s elme nem
rkat, napokat. Bsgesen szolglja a mi cljainkat, mert nehezen alkalmazkodik s
meghozza az eredmnyt! egyltaln nem kreatv. J, rvid tvon taln gy rzed nyersz,
ha sprolsz a pihenssel, de akr 1 hetes idtvban is slyosan
J teljestmny alatt itt a megbosszlja nmagt ez a kis nyeresg.
tnetmentessgre gondolok,
Inzulinrezisztensknt olyan letrendre kell berendezkedned,
amiben j teljestmnyt tudsz nyjtani folyamatosan. Fradtan,
a j kzrzetre,
hogy nem vagy fradt ennek valljuk be csekly az eslye. A mrtk megtartsa ebben
dlutnra munka utn, mire az esetben is nagyon fontos. Nem a kondcionld magad lustv
hazarsz, szentbeszd volt ez itt. Inkbb ilyesmiket prbltam javasolni:
hogy normlis a ciklusod,
van petersed, jra nknt Aludj eleget. Lehetleg napi 7-8 rt. - Tervezd be a napodba
tudsz magadra tekinteni, elre.
vagy hogy nem vltozol t
Hagyj idt magadnak a megrkezsre, brhov is msz. -
rendszeresen s ltszlag
ok nlkl vrfarkass, Tervezd be ezt is gondosan.
nem hullik a hajad, s
Add meg a mdjt egy otthoni tevkenysgnek is. - Legalbb
nincs illeglis helyeken
15 percet hagyj r magadnak minden egyes tevkenysgre.
fokozott szrnvekeds.
Ne tervezd tl a napod. - A semmittevs rkrl, napokrl ne
feletkezz meg tervezsnl.

Tudom a mai vilg elvileg a rohanst diktlja. Lehetleg ne

engedj ennek, arra figyelj neked mi a j.

Ha kt program egy idpontra esik, vlassz kzlk (vagy ne

vlaszd egyiket se :-D) s tarts ki a dntsed mellett. lvezd a
vlasztsod.

14
 2016.

Egy id utn szre veszed, hogy mr nem csak keresztl

szguldassz a napodon, hanem jelen vagy a helyzetekben s
tudod lvezni, szeretni az eltlttt idket. - Velem gy volt.

Ir eltt kptelen voltam lemondani dolgokrl. Ha volt egy kis

knlkoz szabadidm - mondjuk htvge, vagy egy szabad este
- azonnal 100milli dolgot terveztem r. Fejben minden
percben feladatom volt: vsrls, takarts, bartokkal
tallkozs, munka, grafikk tervezse, fzs stb. Mr attl is
elre elfradtam, hogy vgigondoltam, mennyi mindent vrok
el magamtl aznap.

Ez megvltozott. Nagyon kevs dolgot tervezek percre

pontosan - azrt imdok tervezni :-D, de mr mskpp
csinlom. Inkbb arra figyelek, hogy mi okoz
elgedettsget. A folyamatot tarom szem eltt. Ez
nagy mrtkben ad nyugalmat. Prbld ki!

Gyerekkel, csalddal, munkahellyel s minden mssal egytt,

ami a napunkhoz hozztartozik ez is egy jabb kritikus krds.

Egy csom technika van, amivel hatkonyabb tudod tenni egy-

egy napod. Azrt tartanm furnak, hogy most felsoroljak egy
csom technikt mert mg most ismerkednk, azt sem tudom,
hogy valban rdekes-e szmodra az, amirl itt rok. Msrszt
pedig a hatkonysg nvelse gyakran az rm rovsra tud
menni.

Ami az idgazdlkodsban egy bonyolult letben segthet -

nekem segtett - a fkuszls s a tmbstss. A
prhuzamosan fut feladatok minimlisra cskkentse -
lehetleg semmi multitasking. Ht sajnos, ez megint szembe
megy a mainstreammel. Hiba a biolgia nem kveti a

15
 2016.

trsadalmi elvrsokat. :-/ A hatrok meghzsa a mi szemlyes

felelssgnk.

Ir-esknt (is!) szksgnk van a sikerlmnyekre.

Sikerlmnyhez leggyorsabban gy juthatunk -
msoktl fggetlenl -, ha befejezzk a dolgainkat.
Legyen az a legaprbb dolog - mosogats jut most eszembe -
nem, ne hagyjuk flbe, mert pp izgalmas rszhez rt az
aktulis sorozatunk. A dolgok befejezse olyan rmet okoz,
ami brmikor a rendelkezsnkre ll. Hasznljuk! :-D

Az idgazdlkodsunkat hossz tvon a sajt cljaink

befolysoljk. Ennek tkrben hozzuk meg a kisebb, napi,
pillanatonknti dntseinket.

Te milyen clok fel tartasz?

Elre a sikerlmnyrt!
Mit szeretnl?

Gondoltam nhny tlettel segtek a sajt 30 napos

clkitzseimbl.

Fontos volt szmomra, hogy ne csak a clt fogalmazzam

meg magam szmra, hanem azt is, hogy MIRT fontos
az a cl nekem.

Az n listmon ilyen dolgok szerepeltek:

Minden nap szeretnk 5-kor kelni, azrt, hogy mr
reggel elvgezhessem a szmomra lefontosabb
dolgaimat mg mieltt a csaldom felbredne. -
Megvalsult :-)
Szeretnk heti egy edzst a csaldommal kirnduls
formjban tlteni, hogy ez a rendszeres kzs lmny
erstse a kzttnk lv kapcsolatot. - Megvalsult :-)

16
 2016.

Idgazdlkods
rd most le ide, azt a 7 dolgot, amit 30 nap mlva -ra
szeretnl megvalstani.

1. .

2. .

3. .

4. .

5. .

6. .

7. .

Olyasmiket rj ide, ami csak rajtad mlik, nem kell hozz bart,
pasi, bartn s nem pnz krdse.

Az elkvetkez 30 napban, teht ..-ig ezt a 7 dolgot

rdekel, mi a Te trtneted?
Hol tartasz?
Hol vagy leginkbb elakadva?
Ne habozz, itt vagyok csupn egy @-nyira
tled. rj nekem a
beatrix.hacsavecz@gmail.com e-mail
cmre!
tartsd szem eltt dntseidben.
Figyeld meg, mi trtnik benned, hogy rzed magad? Milyen az
amikor megvalstasz valamit? Milyen, amikor gy dntesz, ami
2 napja mg fontos volt, most pedig mr nem is az.
Javaslom vedd el a telefonod, a noteszed, vagy egy j fzeted
s kezdd el feljegyezni amit ebbl az anyagbl hasznosnak tlsz
a sajt leted szempontjbl s trelmesen, szisztematikusan
kezdd el megvalstani.

Zrs kppen.

rd ide, mi volt szmodra az a 3 informci, amit szeretnl a sajt letedben

megvalstani:
1. ..
2. ..
3. ..

17