KZIKNYV a Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt (NETFIT) alkalmazshoz

Kziknyv
a Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt
/NETFIT/ alkalmazshoz

cm
EGSZSG

MDSZ - TESTNEVELS MDSZERTANI KNYVEK

A projekt a MAGYAR DIKSPORT SZVETSG szervezsben,

a Cooper Intzet kzremkdsvel valsul meg.

ISBN 978-963-08-8654-3

Nemzeti Fejlesztsi gynksg

www.ujszechenyiterv.gov.hu
06 40 638 638
MDSZ - Testnevels Mdszertani Knyvek
A projekt az Eurpai Uni tmogatsval, az Eurpai
Szocilis Alap trsfinanszrozsval valsul meg.
Kziknyv a Nemzeti Egysges Tanuli
Fittsgi Teszt (NETFIT)
alkalmazshoz

Szerzk:
Kaj Mnika
dr. Csnyi Tams PhD
dr. Karsai Istvn PhD
Marton Orsolya

Fszerkeszt:
dr. Csnyi Tams PhD

A Magyar Diksport Szvetsg kiadvnya

Szakmai partner: The Cooper Institute

A Cooper Intzet tudomnyos s szakmai tancsadi:

Don Disney Director of Youth Initiatives at The Cooper Institute
Catherine Vowell FITNESSGRAM Director at The Cooper Institute
Gregory J. Welk PhD Iowa State University, Scientific Director of FITNESSGRAM
Scientific Advisory Board
Weimo Zhu PhD University of Illinois at Urbana-Champaign, FITNESSGRAM Scientific
Advisory Board Member
Kelly Laurson PhD Illinois State University, FITNESSGRAM Consultant
Kevin J. Finn PhD University of Northern Iowa, FITNESSGRAM Consultant
Pedro De Saint-Maurice Maduro PhD Iowa State University, FITNESSGRAM Consultant

A Magyar Testnevel Tanrok Orszgos Egyeslete (MTTOE)

s a Magyar Sporttudomnyi Trsasg (MSTT) szakmai ajnlsval.
IMPRESSZUM
Magyar Diksport Szvetsg Testnevels Mdszertani Knyvek
Fszerkeszt: dr. Csnyi Tams PhD

Kaj Mnika dr. Csnyi Tams PhD dr. Karsai Istvn PhD Marton Orsolya
Kziknyv a Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt (NETFIT) alkalmazshoz

Javasolt hivatkozs: Kaj Mnika, Csnyi Tams, Karsai Istvn, Marton Orsolya (2014):
Kziknyv a Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt (NETFIT) alkalmazshoz.
Testnevels Mdszertani Knyvek (Csnyi Tams fszerk.),
Magyar Diksport Szvetsg, Budapest.

A kiadsrt felel: Balogh Gbor, elnk

Formai szerkeszt: Muskovits Istvn

Szakmai lektorok: Demeter Antal, dr. Ihsz Ferenc PhD, Kiss Mihly,
dr. Szmodis Mrta PhD, Takcs Zoltn
Fotk: Egyed Pter (Lizzy Trade Kft.)
Arculat: Benedict & Helfer Kft.
Illusztrcik: Dynamo Kommunikci Kft.
Trdels s nyomdai munkk: Ptria Nyomda Zrt.

A mdszertani fejlesztsben rszt vev szakrtk: Boronyai Zoltn, dr. Kirly Tibor,
Pignitzkyn Lugos Ilona, dr. Rtsgi Erzsbet PhD, dr. Rvsz Lszl PhD,
Simonn Goschi Gabriella, Vass Zoltn

Szakmai igazgat: dr. Molnr Lszl

gyvezet igazgat: Rdics Balzs

A fotkon az jbudai Grosics Gyula Sport ltalnos Iskola,

az ELTE Gyakorl ltalnos Iskola s a Petfi Sndor Rmai Katolikus Nmet
Nemzetisgi ltalnos Iskola s Gimnzium tanuli szerepelnek.
Testnevel tanrok: bel Zoltn, Horvth Rita, Megyeri ron, Sznt Szilrd

ISBN 978-963-08-8654-3

Magyar Diksport Szvetsg

A kiadvny akr rszben, akr egszben trtn sokszorostsa, fnymsolsa,
mindennem egyb felhasznlsa, terjesztse, digitalizlt kzzttele jogszablyokba tkzik,
s csak a Magyar Diksport Szvetsg rsos engedlyvel lehetsges.
Ez a kiadvny a TMOP-3.1.13-12-2013-0001 kdjel kiemelt projekt keretben valsult meg.

Printed in Hungary
2014.

MAGYAR DIKSPORT SZVETSG

1146 Budapest, Istvnmezei t 1-3.
E-mail: netfit@mdsz.hu
Telefon: +36 1 273 3570
www.diaksport.eu
ELSZ
Tisztelt Olvas!
Az iskolskor gyermekek fittsgi llapotnak mrse
s rtkelse komoly hagyomnyokkal rendelkezik Ma-
gyarorszgon. A testnevelst tant pedaggusok vtize-
dek ta komoly munkt vgeznek azrt, hogy napraksz
informciink legyenek a tanulk fizikai fittsgi adatai-
rl. Napjainkig azonban nem ltezett olyan egysges
tesztrendszer, amely minden rintett nevelsi-oktatsi
intzmny szmra azonos platformot biztostott volna a
mrsek elvgzshez s az eredmnyek rgztshez.
Bzunk abban, hogy egy-egy mrs s vizsglat lebonyo-
ltsa, illetve az eredmnyek feldolgozsa, megismerse
alkalmval a NETFIT mgtt meghzd filozfia az,
hogy minden tanulnak szemlyre szabottan segteni
tudjunk abban, hogy felnttknt egszsgtudatosan ve-
zesse lett minden felhasznl szmra kzzelfog-
hatv vlik.
Balogh Gbor
elnk
A Magyar Diksport Szvetsg nevben elmondhatjuk, ha-
laszthatatlan s igen nagy v munkt kellett elvgeznnk
ahhoz, hogy 2014-ben a Nemzeti Egysges Tanul Fittsgi
Teszt bevezetsre kerlhessen a kznevelsben. Halaszt-
hatatlan volt azrt, mert a magyar gyermekek, tanulk
fizikai aktivitsi s npegszsggyi mutati hasonlan
a felntt lakossghoz nagyon aggasztak. A NETFIT
kialaktsa rdekben elvgzett munka komolysgt pe-
dig mi sem tmaszthatja al jobban, mint az, hogy a teszt-
rendszer egy kutats-fejlesztsi projekt eredmnye, ebbl
fakadan ktsgtelen elnye a korbban rendelkezsre
bocstott termkekhez kpest annak tudomnyos alt-
masztottsga.
Mivel mindannyiunk jl felfogott, kzs rdeke, hogy ha-
znkban egszsges genercik njenek fel, kifejezetten
arra trekedtnk, hogy a NETFIT az egszsgkzpont
fittsgi sszetevkre koncentrljon. A magunk rszrl
bzunk abban, hogy egy szerethet, hasznos s megbzha-
t tesztrendszert alaktottunk ki, amely kpes arra, hogy
szolglja a teljes kr egszsgfejleszts cljait, s akr
arra is, hogy l kapcsolatot teremtsen azon kulcsszerep-
lk kztt, akik a gyerekek nevelsben, oktatsban s
egszsgfejlesztsben rszt vesznek.
Tth Zoltn
alelnk
3
TARTALOM I 7
I. RSZ:
BEVEZETS A NEMZETI EGYSGES TANULI
FITTSGI TESZT (NETFIT) MDSZERTANBA

1. A NETFIT PROGRAM KLDETSE, JELLEMZI S FILOZFIJA  9

1.1. KLDETS 9
1.2. JELLEMZK 10
1.3. A NETFIT PROGRAM S A HELP FILOZFIA 11

2. AZ EGSZSGKZPONT FITTSG 13

2.1. A FITTSGGEL KAPCSOLATOS FOGALMAK MEGHATROZSA 
S A FITTSGI KOMPONENSEK 13
2.2. FITTSG, EGSZSG, ISKOLAI TELJESTMNY 14

3. A NETFIT PROGRAM HATKONY S HELYES ALKALMAZSA

AZ ISKOLAI TESTNEVELSBEN 16
3.1. LETKORI MEGFONTOLSOK 16
3.2. BALESET-MEGELZSI SZEMPONTOK 17
3.3. SAJTOS NEVELSI IGNY TANULKKAL KAPCSOLATOS
SZEMPONTOK 18
3.4. A NETFIT PROGRAMHOZ KAPCSOLD TESZTELSI
LEHETSGEK 18
3.4.1. Ktelez, intzmnyi szint fittsgi tesztels 19
3.4.2. ntesztels s nrtkels 21
3.4.3. Egyni tesztels 21
3.4.4. Az egyni legjobb teljestmnyt
clz tesztels 22
3.5. A NETFIT PROGRAM HELYES S HELYTELEN
FELHASZNLSA 24
3.5.1. Helyes felhasznls 24
3.5.2. Helytelen, megkrdjelezhet felhasznls 25
3.6. A NETFIT LEBONYOLTSNAK
TANULSSZERVEZSI LEHETSGEI 27
3.7. EGYB JAVASLATOK A NETFIT-HEZ KAPCSOLD
FITTSGOKTATS FOLYAMATVAL KAPCSOLATBAN 31

II 33
II. RSZ:
A NETFIT FITTSGI PROFILJAI, A TESZTEK
MRSNEK S RTKELSNEK MDSZERTANA

4. A NETFIT LTAL VIZSGLT FITTSGI PROFILOK

S RTKELSK 35
4.1. A NETFIT-ET ALKOT TESZTEK TTEKINTSE 35
4.2. A NETFIT LETKORI KATEGORIZLSA 36
 4.3. A NETFIT RTKELSI MDSZERNEK RTELMEZSE 36
4.3.1. A normaorientlt s kritriumorientlt
rtkelsi mdszer klnbsgei 36
4.3.2. Normaorientlt mdszerrel fellltott trspontok
s az rtkels 36
4.3.3. Kritriumorientlt mdszerrel fellltott trspontok
s az rtkels 37
4.4. TESTSSZETTEL S TPLLTSGI PROFIL 38
4.4.1. A testmagassg mrse 39
4.4.2. A testtmeg mrse 40
4.4.3. A testtmegindex 40
4.4.4. A testzsrszzalk mrse 42
4.5. AEROB FITTSGI (LLKPESSGI) PROFIL 45
4.5.1. Aerob kapacits becslse llkpessgi ingafuts teszt
(20 mter vagy 15 mter) 45
4.6. VZIZOMZAT FITTSGI PROFIL 49
4.6.1. A hasizom er-llkpessgnek mrse
az temezett hasizom teszt 49
4.6.2. A trzsfeszt izomzat ereje
a trzsemels teszt 52
4.6.3. A felstest izomereje, er-llkpessge
temezett fekvtmasz teszt 54
4.6.4. A kz szorterejnek mrse 56
4.6.5. A lb robbankony ereje helybl tvolugrs teszt 59
4.7. HAJLKONYSGI PROFIL 61
4.7.1. A trdhajlt izmok nyjthatsga a hajlkonysgi teszt 61

IRODALOMJEGYZK
65
73
MELLKLETEK

PLAKTOK 74
ADATFELVTELI S RTKEL LAPOK 78
ELLENRZ LISTK 84
FELADATKRTYK96
EGYB MELLKLETEK 106
KSZNETNYILVNTS110
SZERZOK
KAJ MNIKA
szakmai menedzser,
testnevel tanr

DR. KARSAI ISTVN PHD

mrs-rtkels csoportvezet,
testnevel tanr

Karsai Istvn 1986-ban a Testnevelsi Egyetemen (TF) szerzett kzpis-

Kaj Mnika a Pcsi Tudomnyegyetem
Testnevels s Sporttudomnyi Intzet-
ben szerzett testnevel tanri diplomt,
majd sz edzi kpestst. 2010-ben
tanulmnyait a Pcsi Tudomnyegyetem
Egszsgtudomnyi Doktori Iskoljban
folytatta PhD-hallgatknt, ahol f kutat-
si terlete az egyetemi hallgatk fittsgi
llapotnak vizsglata volt. Kt vig dol-
gozott raadknt s demonstrtorknt
a PTE Sportbiolgia Tanszkn. 2012-ben
a Grazi Egyetem szervezsben rszt vett
a TOOLTIPS intenzv Erasmus program-
ban, ahol az elhzs megelzst s inter-
vencijt megclz stratgiai eszkzk ki-
dolgozsban mkdtt kzre. 2013-tl a
TMOP 3.1.13-12-2013-0001 jel kiemelt
projekt keretn bell a Magyar Diksport
Szvetsg mrs-rtkels csoportjnak
munkatrsa lett. Feladata a NETFIT be-
vezetshez kapcsold tudomnyos s
mdszertani fejleszts.
kolai testnevel tanri s 1989-ben sz szakedz diplomt. PhD fokoza-
tt a Pcsi Tudomnyegyetem ltalnos Orvostudomnyi Karnak Doktori
Iskoljban szerezte, elmleti orvostudomnyok terletn. 1986-tl a Pcsi
Tudomnyegyetemen dolgozik a testneveltanr- s sportszakember-kp-
zsben, mellette edzi tevkenysget is folytatott. F kutatsi terlete a
sportbiomechanika, ezen bell az szmozgs hatkonysgnak vizs-
glata. Tbb hazai s nemzetkzi sportpszicholgiai s sportpedaggiai
kutatsokat vgz csoport tagja. 2013-tl a Magyar Diksport Szvetsg
Iskolai testnevels osztlyn ltrehozott mrs-rtkels csoport vezetje,
a TMOP 3.1.13-12-2013-0001 jel kiemelt projekt keretn bell.
MARTON ORSOLYA
szakmai menedzser,
testnevel-gygytestnevel tanr
Marton Orsolya a Semmelweis Egyetem
Testnevelsi s Sporttudomnyi Karn (TF)
szerzett testnevel-gygytestnevel ta-
nri diplomt 2010-ben. Ezt kveten az
Egyetem Sporttudomnyi Kutat Intzet-
ben kezdte el PhD-tanulmnyait. 2013-tl
a Magyar Diksport Szvetsg szakmai
menedzsere a TMOP 3.1.13-12-2013-
0001 jel kiemelt projektben. Feladata a
NETFIT bevezetshez kapcsold tudo-
mnyos s mdszertani fejleszts.

DR. CSNYI TAMS PHD

projekt szakmai vezet, testnevel tanr
Csnyi Tams a Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudomnyi Karn (TF) szer-
zett testnevel tanr s labdarg szakedz diplomt. Egyetemi tanulmnyai utn test-
nevel tanrknt s edzknt dolgozott. 2005 ta az Etvs Lornd Tudomnyegyetem
Tant- s vkpz Karnak oktatja, jelenleg egyetemi adjunktus beosztsban. Nevels-
tudomnyi doktori fokozatt az ELTE Pedaggiai s Pszicholgai Karn szerezte 2011-ben.
F kutatsi s rdekldsi terlete az iskolai testnevels mdszertanhoz, a fiatalok
fizikai aktivitsi s fittsgi llapotnak vizsglathoz kapcsoldik. Szmos akkreditlt pe-
daggus-tovbbkpzs kidolgozja, oktatja. Tantervfejlesztknt rszt vett a NAT 2012
kidolgozsban, valamint az arra pl kerettantervek fejlesztsben. 2013-tl a Magyar
Diksport Szvetsg Iskolai testnevels osztlynak vezetje, a TMOP 3.1.13-12-2013-
0001 jel kiemelt projekt szakmai vezetje.
 I
Bevezets a Nemzeti
SZTNZS

Egysges Tanuli
Fittsgi Teszt (NETFIT )
mdszertanba
8

1. A NETFIT PROGRAM
KLDETSE, JELLEMZI S
FILOZFIJA
1.1. Kldets
A rendszeres, lethosszig tart fizikai aktivits (test-
mozgs) az egszsgtudatos magatarts s letveze-
ts alapvet felttele. A rendszeres testmozgs s sport
ignye, rtkeinek interiorizcija a testkulturlis
mveltsg kialakulsval prhuzamosan tervezett
nevelsi s oktatsi hatsrendszer eredmnye. Ebben
a pedaggiai folyamatban nlklzhetetlen az iskolai
testnevels, amely eszkzeivel megklnbztetett r-
szt kpezi a tanulk testi, motoros, lelki, rtelmi, rzelmi
s szocilis fejldst szolgl teljes kr iskolai egsz-
sgfejlesztsnek s tehetsggondozsnak. [1] Az iskolai
testnevelst a NAT 2012 idzett alapelvnek megfele-
len teht a gyermekek egszsges letmdra nevel-
snek szempontjbl a primer prevenci legfontosabb
kznevelsi szntereknt hatrozzuk meg. Ebben a pri-
mer prevencis feladatban a tanulk fizikai fittsgnek
folyamatos fejlesztse elengedhetetlen az egszsgi
llapot hossz tv fenntartshoz, javtshoz.
A magyar iskolsok fizikai fittsgnek mrse tbb v-
tizedes hagyomnyokra tekint vissza az iskolai test-
nevelsben. A testnevel tanri trsadalom tbbsge
mindig is fontosnak tartotta a szervezet funkcionlis
llapott tkrz kpessgek felmrst s azok mi-
nstst. A trekvst azonban folyamatos szakmai vi-
tk veztk, gy nem tudott kialakulni orszgos szinten
egysgesen elfogadott s bevezetett mdszertani el-
1 A fittsgi prba, motoros prba, fittsgi teszt, motoros teszt kifejezseket knyvnkben azonos jelentstartalommal hasznljuk.
2 Iskolskor dikok alatt minden esetben a 619 ves korosztlyt rtjk. A knyvben szinonimaknt hasznljuk a dikok, tanulk, iskolsok kifejezseket.
kpzels, amit a rendkvl eltr iskolai lehetsgek is
neheztettek. A fittsgi prbk1 s rtkelsk krl ki-
alakult zrzavar egyrtelmen negatvan hatott az is-
kolai testnevels megtlsre, az egyet nem rts el-
szenvedi pedig a dikok, a testnevelst tant pedag-
gusok s a szlk voltak.
A Magyar Diksport Szvetsg arra vllalkozott, hogy
ltrehozza a 21. szzad kvetelmnyeihez igazod,
diagnosztikus s oktatsi cl pedaggiai rtkel s
visszajelent eszkzt, a Nemzeti Egysges Tanuli
Fittsgi Tesztet, vagyis a NETFIT-et.
A NETFIT a fizikai fittsg mrsre s rtkelsre
ltrehozott, megbzhat, tudomnyos ignnyel kifej-
lesztett tartalmait, mdszereit, rtkel rendszert a
Magyar Diksport Szvetsg s a nemzetkzileg elis-
mert amerikai Cooper Intzet kzs kutat-fejleszt
tevkenysge segtsgvel alaktotta ki.
A Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt, vagyis a
NETFIT program kldetse, hogy npszerstse s
tudatostsa az lethosszig tart fizikai aktivits jelen-
tsgt s az egszsgtudatos letvezets rtkeit az
iskolskor dikok2, csaldjaik s a kznevels sze-
repli krben.
A NETFIT program tartalma, mdszertana, statisztikai
s szveges visszajelz rendszere az iskolai testneve-
ls alapvet nevel-oktat cljainak elrst kvnja
tmogatni. Ennek megfelelen olyan ismerettadst,
attitdformlst, kszsg- s kpessgfejlesztst
9
I
szeretne megvalstani, amelynek segtsgvel adott-
sgoktl s szociokulturlis krnyezettl viszonylag
fggetlenl minden tanul szmra lehetsg nylik
az egszsges fizikai fittsgi llapot megszerzsre,
fenntartsra s fokozsra. A NETFIT program segt-
sgvel kialakthat pozitv attitdk, megszerezhet
ismeretek, valamint fejleszthet kpessgek s ksz-
sgek jelentsen hozzjrulnak az egszsgtudatos,
jvorientlt letvezets kialakulshoz.
1.2. Jellemzk
A NETFIT program mind kialaktsban, mind felhasz-
nlhatsgban eltr a kznevelsi rendszerben eddig
alkalmazott fizikai fittsget minst tesztrendszerek-
tl. jszersge tetten rhet tbbek kztt az albbi
terleteken:
tudomnyos megalapozottsgban;
a tanulk minstsnek kritriumorientlt md-
szerben;
szemlyre szabott visszajelent s rtkel mo-
duljban;
egszsgkzpontsgban;
a fittsgi prbk zlet- s gerincvdelmet biztost
vgrehajtsban;
pedaggiai alkalmazhatsgban;
egysges mreszkzkkel trtn felhasznls-
ban;
online adatkezel rendszerben.
Tudomnyos megalapozottsg
A NETFIT tudomnyos megalapozottsgt tbb tnye-
z biztostja.
A Magyar Diksport Szvetsg s az amerikai Cooper
Intzet kzs tudomnyos kutatsa segtsgvel or-
szgosan reprezentatv, vletlenszeren kivlasztott
tanuli minta segtsgvel hatroztuk meg a magyar
iskolskor fiatalok fizikai fittsgi llapott 2013-ban
[2]. A kutats eredmnyekppen jelltk ki azokat a
sztenderd rtkeket, amelyek segtsgvel objektv
mdon megtlhet a tanulk fizikai fittsgi llapota.
A NETFIT program elzmnyt, elvi s mdszertani
alapjt a Cooper Intzet FITNESSGRAM nev teszt-
battrija jelenti, amely az intzet ltal 1978-ban ki-
dolgozott s azta is fejleszts alatt ll fizikai fittsgi
tesztrendszer. A folyamatos tudomnyos s informati-
kai fejleszts eredmnyekppen kialakult s rendsze-
resen frisstett, kritriumorientlt fizikai fittsgi teszt-
s visszajelent rendszer jelenleg az USA hivatalos
egysges tanuli fittsgmrsi mdszere. A jelenleg
mintegy 45 ezer iskolban alkalmazott tesztrendszer
a vilg egyetlen egszsgorientlt, komprehenzv m-
rsi s rtkelsi eszkzrendszere, amelynek segt-
sgvel vilgszerte mintegy 22 milli dik (s szl)
ismerheti meg s kvetheti fittsgi llapott online is.
A minsts kritriumorientlt mdszere
A Magyar Diksport Szvetsg s a Cooper Intzet kzs
kutat-fejleszt munkja eredmnyekppen ltrejtt
NETFIT tesztbattria a 21. szzadi lehetsgeknek s
ignyeknek megfelelen iskolai krlmnyek kztt
a lehet legpontosabban kpes becslni a dikok fizikai
fittsgi llapott. A NETFIT, a fizikai fittsgi llapotot
nemhez s letkorhoz igazod kls kritriumrtkek-
hez, gynevezett egszsgsztenderdekhez viszonytja.
Az egszsgsztenderdek olyan teljestmnyminimum
rtkeket jelentenek, amelyeket tlteljestve a tanul
hossz tvon valsznbben lesz vdett az l letmd-
dal, fizikai inaktivitssal sszefgg megbetegedsek
rizikfaktoraival szemben. A NETFIT az egszsges
fittsgi teljestmnyrtkek mellett teszttl fggen
tovbbi egy, illetve kt znt (tartomnyt) tartalmaz.
A tovbbi kt zna elnevezsekor fontosnak tartottuk,
hogy az zenet pozitv mdon tmogassa az egszsg-
zna elrshez szksges fittsgi llapot javtsban
a dikokat. ppen ezrt a kt tovbbi tartomny el-
nevezsekor a fejleszts szksges s a fokozott
fejleszts szksges kifejezsek mellett dntttnk.
A fejleszts szksges, s fokozott fejleszts szk-
sges znkba kerl rtk felhvja mind a tanul,
mind a szlk, mind a testnevelst tant pedaggu-
sok figyelmt, hogy az adott kpessg, fizikai fittsgi
sszetev esetben tervezett beavatkozs, specilis
egyni fejleszts lehet indokolt.
10
Szemlyre szabott visszajelent s rtkel modul
A NETFIT jellemzi kz tartozik, hogy a fizikai fittsgi
llapotrl szemlyre szabott, nll, pedaggiai cl
visszajelentst s rtkelst biztost minden tanul
szmra. A komplex visszajelent funkci a NETFIT
informatikai rendszernek pedaggiai szempontbl
legfontosabb tartalmi eleme.
Egszsgkzpontsg
A NETFIT azon fittsgi sszetevket mri s rt-
keli, amelyek az egszsgi llapot szempontjbl
meghatrozk. A testsszettel, az aerob fittsg s
a vzizomzat fittsge ilyen sszetevk. Az egszsg-
kzpontsg ugyanakkor nemcsak a vizsglt kpes-
sgek tekintetben, hanem az rtkels mdszer-
ben is rvnyesl.
A fizikai fittsgi prbk zlet- s gerincvdelmet biz-
tost vgrehajtsa
A NETFIT fizikai fittsgi prbi ismtlsszmban s
vgrehajtsban minden esetben figyelembe veszik
az zleti s gerincvdelem szablyait. Az temezett
hasizom teszt, a trzsemels teszt vagy ppen a haj-
lkonysgi teszt vgrehajtsa sorn egyarnt rvnye-
slnek az egszsggyi szempontok.
Pedaggiai alkalmazhatsg
A NETFIT pedaggiai alkalmazhatsga s felhasz-
nlsi mdszerei egyrtelmstik egszsgorientlt-
sgt, diagnosztikus rtkel funkcijt. A mrsek
sorn nem csupn a teszteredmnyek rgztse a
feladatunk. A rendszeres testmozgs s a kedvez
fittsgi llapot fenntartsnak, a fejleszts szerep-
nek s mdszereinek oktatsa lland feladatunk. A
NETFIT-et alkot tesztelemek ltal becslt lettani
funkcik sszefggseinek tudatostsa a szervezet
ltalnos egszsgi llapotval kapcsolatban ugyan-
csak lnyeges tevkenysgnk. Az egyni fejlds,
az individulisan kitztt clok elrse s az egsz-
sgsztenderdekhez viszonytott fittsgi llapotjavuls
prhuzamos hangslyozsa egyben tmogat peda-
ggiai krnyezetet teremt. Ezzel szemben az eredm-
nyek tanulk kztti sszehasonltsa (ki a jobb vagy
rosszabb) s a tesztek versenny alaktsa negatvan
hat a pedaggiai lgkrre, a dikok tbbsgnek r-
dekeivel ellenttes folyamatokat indt el. A NETFIT
mindenkinek szl, nem csupn a legjobb adottsg
vagy a versenyz tpus tanulknak.
Online adatkezel rendszer
A NETFIT lehetv teszi a dikok szmra, hogy a
fittsgi teszteredmnyeiket online krnyezetben, az
sszes mrsi eredmny figyelembevtelvel kezelni
tudjk. A szlk szmra is biztostja, hogy kvetni tud-
jk gyermekeik fizikai fittsgi adatait, s tjkozdni
tudjanak fejldskrl. A pedaggusok szmra pedig
lehetv vlik a dikjaik s osztlyaik egyttes keze-
lse, fejldsi jellemzik, llapotvltozsuk nyomon
kvetse. Az egyni rtkellapok s a statisztikai le-
krdezsek, elemzsek megteremtik a lehetsget az
osztly- s egynspecifikus fittsgi program kidolgoz-
sra. Ezen keresztl pedig a diagnosztikus pedaggiai
rtkel funkci valdi, testnevelst tmogat eszkz-
z vlik.
Egysges mreszkzk
A NETFIT fizikai fittsgi prbinak lebonyoltshoz
a Magyar Diksport Szvetsg specilisan erre a cl
ra tervezett s gyrtott, hitelestett eszkzket bocst
az iskolk rendelkezsre. A ktelez iskolai fitts-
gi mrsekhez a ksbbiekben is csak olyan mrsi
eszkzket lehet ignybe venni, amelyek megfelelnek
a NETFIT-eszkzkkel szemben tmasztott ktelez
mszaki elvrsoknak. Az MDSZ a ktelez mszaki
elvrsoknak val megfelelst, gy a mrsi eredm-
nyek hitelessgt gy biztostja, hogy az ignybe venni
tervezett eszkzket tanstvnnyal ltja el.
1.3. A NETFIT program s a
HELP filozfia
A NETFIT program egszsgkzpontsga rvn
az gynevezett HELP filozfit tekinti sajtjnak
(1.tblzat).
11
I
A filozfia rtelmezsben Corbin s mtsai. (2013)
[3], valamint a FITNESSGRAM kziknyv magyar-
zatra tmaszkodunk [4].
A HELP (segtsg) angol kifejezs s egyben mozaiksz.
A mozaiksz minden betjnek fontos jelentstartal-
ma van a filozfia rtelmezse szempontjbl. Magyar
nyelvre gy fordthatjuk, hogy: az egszsg (Health)
mindenki szmra (Everyone) lethosszig (Lifetime) el-
rhet s szemlyes (Personal) [3, 2. oldal].

Az egszsg sz angol megfeleljnek (health) kezdbetje adja a mozaiksz H betjt.

Corbin s mtsai. (2013) llspontja szerint azok az emberek, akik hisznek az egszsges letve-
zets pozitv hatsaiban, sokkal valsznbben mutatnak egszsgtudatos viselkedsformkat
a mindennapi letkben. A rendszeres testmozgs s testedzs segtsgvel elrhet optim-
lis fizikai fittsgi llapot az egszsgtudatossg kzvetlen megnyilvnulsa. A NETFIT program
az egszsgkzpont fittsg sszetevit mri s rtkeli, ezrt fontos feladata a rendszeres
testmozgs egszsgfejleszt hatsnak s egyben az egszsggyi rizikfaktorok cskken-
tsben betlttt szerepnek npszerstse, tudatostsa. A NETFIT rtkelsi rendszernek
egszsgsztenderdjei a biolgiai szempontbl optimlisnak tekinthet egszsgi llapot fenntar-
tshoz szksges fittsgi jellemzk minimumrtkeit jellik.

A mindenki sz angol megfeleljnek (everyone) kezdbetje adja a mozaiksz E betjt.

Alapelvknt fogadjuk el, hogy minden ember kpes vltoztatni az letvezetsi szoksain. Amoz-
gsmennyisg nvelse s optimalizlsa, ezen keresztl pedig a fittsgi llapot javtsa potenci-
lis egszsgfejleszt lehetsg az egyn szmra, fggetlenl az adottsgaitl, letkortl vagy
nemtl. A kzoktatsban jelenleg alkalmazott fittsgi tesztek egyik meghatroz jellemzje,
hogy a pozitv minstshez rendkvl magas szint fizikai teljestmnyt vrnak el. Ugyanakkor
az optimlis egszsgi s funkcionlis llapot elrshez nincs szksg kiugran magas szint
teljestmnyre. A NETFIT minden diknak szl, nem csak a versenysportolknak, s a motorikus
tevkenysgkben tehetsges, j adottsg fiataloknak.

Az lethosszig sz angol megfeleljnek (lifetime) kezdbetje adja a mozaiksz L betjt.

Gyermek- s serdlkorban az egszsgtelen letvezets kvetkezmnye ltalban nem jelentke-
zik kzvetlenl. A hossz tv hatsok csak jval ksbb, felnttkorban mutatkoznak. gy a rendsze-
res fizikai aktivits hinynak, az l letmd kvetkezmnyeinek negatv hatsai is ksbb jelen-
nek meg. Az optimlis egszsgi llapot kialaktsban betlttt szerept a testmozgs s testedzs
a rendszeressg mentn ri el. Ha megfelel ismeretekkel, kszsgekkel s pozitv attitdkkel ren-
delkeznk a klnbz tpus testmozgsok terletn, akkor kpesek vagyunk fenntartani motiv-
cinkat s rdekldsnket irntuk. A fizikai fittsgi llapot objektv rtkelse segti a relis nkp,
az nbizalom s a kell kompetenciarzet kialakulst. A korbban elrt eredmnyekhez, illetve az
egszsgsztenderdekhez viszonytott fejlds minstse ezrt kulcsfontossg, mg a tanulk egy-
mshoz trtn viszonytsa nem javasolt. A NETFIT program a hossz tv hatsok rdekben a ta-
nulst, a motivcit, a pozitv megerstst s az attitdformlst helyezi eltrbe.

A szemlyes sz angol megfeleljnek (personal) kezdbetje adja a mozaiksz P betjt.

Az emberek klnbzek, ms-ms genetikai adottsgokkal s szocilis httrrel rendelkeznek,
gy a mozgsingerek is klnbzkppen hatnak rjuk. Sokrt az rdekldsnk, gy az egyes
mozgsformk, a klnbz sportgak, aktivitsok ms s ms rzseket vltanak ki bellnk.
A fittsg szemlyes tulajdonsg, ennek megfelelen a fittsg mrsnek s rtkelsnek is fo-
kozottan figyelembe kell vennie az egyni ignyeket s rdekeket. A fittsgi tesztek szemlyes
adatainak megfelel kezelse hozzsegti a dikokat, hogy ne a trsaikkal mrjk ssze magukat
(sokszor tves kvetkeztetseket levonva), hanem a szemlyes cljaikat tartsk szem eltt, ezzel
pedig a sajt felelssgkre irnyuljon a figyelmk.

1. tblzat: A HELP filozfia rtelmezse

12

2. AZ EGSZSGKZPONT FITTSG
2.1. A fittsggel kapcsolatos
fogalmak meghatrozsa
s a fittsgi komponensek
Alapvet fogalmi meghatrozsok
Fizikai aktivits/testmozgs: Minden olyan mozgs,
amelyet a vzizomzat hoz ltre, s amit energiafel-
hasznls ksr [5].
Testedzs: A fizikai fittsg nvelse cljbl vgzett
testmozgs (Corbin s mtsai., 2013) [3].
Fizikai fittsg: A fittsg fogalmnak rtelmezsekor
nincs knny dolgunk, ugyanis szmos defincit ol-
vashatunk mind a hazai, mind a nemzetkzi szakiroda-
lomban.
Ndori s mtsai. a kvetkezknt definiljk a fogalmat:
Fittsgen (physical fitness) a szervezet ltalnos edzett-
sgi llapott annak is elssorban kondicionlis oldalt
rtjk [6, 265. oldal]. Ndori ugyanakkor korbban
rszletesebben hatrozza meg a fogalmat. Fittsgen
olyan testi-lelki llapotot rtnk, amelyet rendszeres
edzssel, clszer tpllkozssal s kedvez letmddal
lehet megszerezni. Ez az llapot br magba foglalja az
egszsget tln a j kzrzeten, mikzben megtartja
azt, egyttal tbb is annl [7, 7. oldal].
Egy msik hazai szakirodalom a fittsget tg rtelme-
zsben hasznlja. Kovcs s Szollzs a fittsget az
albbi mdon hatrozzk meg: ,,Az egszsg megemelt
(mkdsi) szintje kznapi rtelmezsben a szomati-
kus s pszichs terleten a fitnesz, a fittsg fogalmban
lt testet. llapotknt a fizikai s mentlis teljestkpes-
sg optimlis nvja, a kivl munkavgz kpessg s a
kicsattan egszsg szinonimja, ... [8, 39. oldal]
Az angol nyelv szakirodalmak kzl hrom meghat-
rozsra hivatkozunk:
Corbin, s mtsai. (2013) szerint a fizikai fittsg a lte-
zshez szksges multidimenzionlis llapot [3].
3 CDC = Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta, USA
4 IOM = Institute of Medicine of the National Academies, Wahington D.C., USA
A CDC3 fogalmi adatbzisa szerint: az a kpessg,
amellyel kpesek vagyunk letersen, tlzott frads
nlkl vgrehajtani mindennapi teendinket, s ele-
gend energival tudjuk szabadidnket eltlteni gy,
hogy ellent tudjunk llni a vszhelyzetek okozta, tlag
fltti fizikai stressznek [9].
Az IOM4 (2012) meghatrozsban pedig olyan jellem-
zk sszessge, amellyel az egyn vagy rendelkezik,
vagy kialaktja azokat, s amelyek a testmozgsok vg-
rehajtsnak kpessgvel llnak kapcsolatban [10].
Egszsgkzpont fittsg: Egy szemly azon kpess-
ge, amellyel bizonyos testmozgsokat vgrehajt vagy
adott funkcikat mkdtet, s amely kapcsolatban van
jelenlegi s jvbeli egszsgi llapotval [10]. A szer-
vezet azon sszetett kpessge, amely a szervrend-
szerek olyan eredmnyes egyttmkdst biztost-
ja, ami lehetv teszi a minennapok tevkenysgeinek
egszsges s hatkony vgrehajtst [11].
Testsszettel: A testet alkot zsr, vz, fehrje s s-
vnyi anyagok arnya [12]. A testsszettel meglla-
ptsra tbb mdszer ltezik, amelyek kzl a leg-
gyakrabban a zsrtmeget s a sovny testtmeget
megklnbztet modellt hasznljuk. A zsrtmeget
(kg) gyakran relatv zsr, testzsrszzalk (%) form-
jban trgyaljuk, mg a sovny testtmeg alatt rtnk
minden olyan egyb sszetevt, amely nem zsrszvet
(belertve a csont-, az izom- s a ktszvetet) [13].
Kardiorespiratorikus llkpessg (ms nven aerob
llkpessg): Az a kpessg, melynek segtsgvel
lehetv vlik a nagyobb izomcsoportok mkdsvel
ltrehozott dinamikus testmozgs hosszabb ideig tr-
tn fenntartsa [13].
Vzizomzat fittsge: Az egyn izomerejnek, er-ll-
kpessgnek s gyorsasgnak integratv funkcijra
utal, aminek segtsgvel optimlis munkavgzsre
kpes a sajt testtmegvel vagy kls ellenllssal
szemben [10].
13
I
Hajlkonysg: A szveteknek azon bels tulajdonsga,
amely meghatrozza egy zletben vagy zleti cso-
portban a srls nlkl elrhet mozgsterjedelmet
[14].
A fittsgi komponensek csoportostsa
A testnevels s sporttudomny nemzetkzi szakiro-
dalma a fittsggel kapcsolatos oktatsi tartalmak s-
szefoglalsra a fittsgoktats (fitness education) kife-
jezst hasznlja. A fittsg tmakrnek tananyagknt
val megjelense a magyar iskolai testnevelsben a
motoroskpessg-fejlesztssel kapcsolhat ssze, mi-
vel a klasszikus hazai rtelmezsben a fizikai fittsgi
sszetevk alatt lnyegben a motoros kpessgeket
rtjk. Az iskolai testnevels kiemelt feladata az egsz-
sgmegrzs/egszsgfejleszts/egszsgnevels, gy
a fizikai fittsg sszetevit (komponenseit) az egszsgi
llapottal val sszefggsk alapjn csoportostjuk
(2. tblzat). A vonatkoz nemzetkzi szakirodalmi ht-
tr a fizikai fittsget meghatroz kpessgeket kt f
csoportba sorolja, s legalbb 11 komponenst klnt
el. Az els csoportba az egszsgi llapottal kzvetle-
nl kapcsolatba hozhat, gynevezett egszsgkzpon-
t fizikai fittsgi komponensek tartoznak, mg a msik
csoportot a specilis sporttevkenysgekkel jobban s-
szefgg, kszsgkzpont/teljestmnykzpont fizi-
kai fittsgi komponensek alkotjk. [15, 250265. oldal]
EGSZSGKZPONT KSZSGKZPONT
FITTSG FITTSG
Testsszettel Agilits
Aerob llkpessg Gyorsasg
Er-llkpessg Koordinci
Izomer Egyenslyozs
Hajlkonysg Reakciid
Robbankonyer5
2. tblzat: A fizikai fittsg komponensei
5 A robbankonyer az izomer s a gyorsasg egyttes megjelense, gy rszben egszsgkzpont sszetevt is tartalmaz.
Az egszsgkzpont fittsgi komponensek fejlesz-
tse alapvet fontossg az optimlis egszsgi l-
lapot kialaktsa rdekben, mivel megfelel fejlesz-
t hats terhels segtsgvel jelentsen cskkent-
het a mozgsszegny letmd kvetkeztben kiala-
kul gynevezett hipokinetikus betegsgek (pldul
kardiovaszkulris rendellenessgek, derkfjs, 2-es t-
pus cukorbetegsg, elhzs) kialakulsnak valszn-
sge. Fontosnak tartjuk megjegyezni, hogy az optim-
lis fejleszts csak megfelel, nem tlzott terhels alkal-
mazsval rhet el. A magas szint fizikai fittsgi lla-
pot inkbb kapcsoldik a versenysporthoz, mint az opti-
mlis egszsgi llapothoz. A sportteljestmnyben ki-
emelt fontossg pldul az izomer, az er-llkpes-
sg, a robbankonysg vagy ppen a hajlkonysg ma-
gas szintje, amely szint azonban mr nem szksges az
egszsghez, a mindennapi let tevkenysgeihez.
A kszsgkzpont fittsgi komponensek elssorban
a vltozatos felttelekhez kthet sporttevkenysgek
magas szint zshez, a specilis motoros tevkeny-
sgekhez szksgesek.
Mivel a NETFIT program az egszsgkzpont fizikai
fittsg komponenseit mri s rtkeli, ezrt a knyv
tovbbi rszben ezzel a terlettel foglalkozunk rsz-
letesen.
2.2. Fittsg, egszsg, iskolai
teljestmny
Az optimlis egszsgi llapot rendszeres testmozgst
s optimlis fizikai fittsgi szintet felttelez, amely se-
gtsgvel hossz tv vdettsg rhet el a hipo
kinetikus betegsgekkel szemben. A nem megfelel fi-
zikai fittsgi llapot nveli tbbek kztt a szv-, s
rrendszeri / lgzszervrendszeri (szvelgtelensg,
relmeszeseds, bronchitis, tdtgulat, asztma) meg-
betegedsek, az obezits, a metabolikus megbetegedsek
s a mozgat szervrendszert rint megbetegedsek
kialakulsnak kockzatt. Az IOM 2012-ben megjelent
14
sszefoglal tanulmnyktetben kivl szakirodalmi
ttekints olvashat a fiatalok fizikai fittsgi llapot-
nak egszsgszempont kutatsi eredmnyeirl, vala-
mint a fittsg mrsnek lehetsges mdszereirl [10].
A kutatcsoport az egszsgi llapotot jellemz muta-
tk (markerek) s a fizikai fittsg sszefggseinek
szakirodalmi feltrsa rdekben alkotta meg az 1. b-
rn lthat koncepcionlis megkzeltst, amelyet a
tovbbiakban rviden bemutatunk.

FIZIKAI FITTSG SSZETEVI BEFOLYSOL TNYEZK EGSZSGGYI MARKEREK

Szv- s rrendszeri/lgzszervrend-
szeri egszsg
letkor Kockzati tnyezk Betegsg
Testsszettel Nem
Etnikai hovatartozs Metabolikus egszsg s obezits

Nvekedsi sttusz Kockzati tnyezk Betegsg

Aerob fittsg Fejlds
Nvekeds
Mentlis s kognitv egszsg
rs
Kockzati tnyezk Betegsg
Vzizomzat fittsge Tpllkozs
Genetika Vzizomrendszer egszsge
Kultra Kockzati tnyezk Betegsg
Hajlkonysg Fizikai aktivits
Motoros kszsgek Mellkhatsok

Kockzati tnyezk Betegsg

1. bra: A fizikai fittsg s egszsg kapcsolata, valamint befolysol tnyezik az IOM (2012) koncepcija alapjn [10]

Az bra els oszlopban az egszsgkzpont fizikai
fittsg sszetevi lthatk. A kzps oszlop azokat a
tnyezket gyjti ssze, amelyek befolysoljk a fizikai
fittsg szintjt, mg a harmadik oszlop azon egszsg-
terleteket jelenti meg, amelyekkel kapcsolatba hoz-
hatk a klnbz fittsgi sszetevkben mutatott fizi-
kai teljestmnyszintek.
Az egyes fizikai fittsgi sszetevk s az egszsggyi
kockzati tnyezk (illetve az abbl kialakul beteg-
sgek) kztt fennll sszefggsek nem csupn a
felnttek, hanem a gyermekek s serdlk esetben
is a tudomnyos rdeklds kzppontjban llnak.
Azon kutatsi eredmnyeket, amelyek megalapozzk a
NETFIT tesztrendszerben alkalmazott fittsgi sszete-
vk s motoros prbk egszsgi llapottal (kockzati
tnyezkkel s betegsgekkel) mutatott sszefggse-
it, kln-kln, a NETFIT-et alkot tesztek lersnl
(4.4.4.7. fejezetek) rszletesen trgyaljuk.
Az 1. brn az is lthat, hogy a fizikai fittsg szintje a
testi egszsg mellett befolysolja a mentlis egsz-
sget s a kognitv funkcikat is. Egyre tbb tanulmny
s tudomnyos kutats igazolja, hogy a rendszeres
testmozgs, a fizikai fittsg szintjnek javulsa mel-
lett, pozitvan befolysolja a mentlis [16] s kognitv
[17, 18] mkdst. A fizikailag fitt gyermekek kpesek
hosszabb ideig s nagyobb intenzitssal koncentrlni,
hatkonyabban mkdik a rvid s hossz tv mem-
rijuk, valamint vlaszadsi kszsgk [19]. Kognitv

15
I
folyamataik is jobbak s gyorsabbak, mint a kevsb
fitt trsaik. Figyelemre mlt pldul Grissom (2005)
elemzse, aki mintegy 900 ezer tanul olvass-szveg-
rts, illetve matematika teszteredmnyei s fittsgi
llapota kztt mutatott ki egyrtelm pozitv kapcso-
latot [20]. Eredmnyei szerint azok a tanulk teljestet-
tek a legjobban a matematika s olvass-szvegrts
tesztekben, akik mind a hat fittsgi tesztben az egsz-
sgznban teljestettek. A legrosszabb eredmnyeket
azok a dikok produkltk, akik egyetlen tesztben sem
rtk el az egszsgzna hatrrtkeit. Tovbbi ered-
mny, hogy a szv- s vrkeringsi rendszer llk-
pessge mutatta a legszorosabb sszefggst a kog-
nitv teljestmnnyel. Mivel a kedvezbb fittsgi llapot
ltalban a rendszeres mozgsos tevkenysgek ered-
mnyekppen jn ltre, nem vletlen, hogy az iskolai
testnevels s a rendszeres mozgsos tevkenysgek
pozitvan befolysoljk a tanulsi teljestmnyt, javt-
jk a tanulk ltalnos magatartsnak sznvonalt,
ezen keresztl kedvezen hatnak az iskolai lgkrre.
3. A NETFIT PROGRAM HATKONY
S HELYES ALKALMAZSA
AZ ISKOLAI TESTNEVELSBEN
3.1. letkori megfontolsok
A NETFIT iskolai alkalmazsakor fontos szempont az
letkori sajtossgok s a dikok ltalnos fejletts-
gi szintjnek, biolgiai letkornak figyelembevtele.
A klnbz iskolafokokon (als tagozat, fels tagozat,
kzpfok oktats) ms s ms funkcijt emelhetjk
ki tesztrendszernknek.
Als tagozat
A NAT 2012, illetve az arra pl kerettantervek be-
vezeti rgztik az egyes iskolafokokkal kapcsolatos
alapvet szakmai elvrsokat. Az als tagozatos ke-
rettantervben az albbiakat olvashatjuk az 14. osztly
testnevels szaktantervi bevezetjben.
Az als tagozatos testnevelsben a tanulk alapvet
mozgsmintinak s mozgskszsgeinek kialaktsa,
formlsa, illetve a szablyozott mozgsvgrehajts
alapjainak az elsajttsa a legfontosabb cl. [] A tanu-
lsi folyamat egszt t kell hatnia a nagyfok sikeres-
sgnek, az lmnyszerzsnek, a kihvst jelent, rmteli
mozgsos tevkenysgeknek, amelyek a jtkossg md-
szervel egytt formljk a testnevelshez s sporthoz
fzd pozitv attitdbzist. [21]
A fenti szempontoknak megfelelen teht a NETFIT-
tel kapcsolatos alapvet feladatknt a kisiskols-
korban a motoros prbkkal trtn jtkos meg-
ismerkedst, a fittsgre s egszsgre vonatkoz
ismeretterjesztst, illetve a tesztekkel kapcsolatos
pozitv attitdk, rzelmek s motivci kialaktst
jelljk ki.
Megjegyezzk, hogy 10 ves korig tbb problma
merl fel a tesztek vgrehajtsval, a teljestmnyek
relis rtkelsvel kapcsolatban. Az als tagozatos
gyermekek motorikus s kognitv fejlettsge, illetve
individulis klnbsgeik miatt a legtbb esetben
megkrdjelezhet a sztenderd vgrehajts min-
sge, gy a tesztek megbzhatsga. Ebbl fakadan
a tanulk rtkelse is csak komoly fenntartsokkal
kezelhet. Tapasztalataink szerint negyedik osztly-
ban a tanulk tbbsge mr kpess vlhat az egyes
tesztek megfelel, sztenderd vgrehajtsra, gy et-
tl az vfolyamtl kezdve kifejezetten javasoljuk a
NETFIT egsznek alkalmazst. Optimlis esetben
az als tagozat vgre minden tanulnak ismernie
kell a NETFIT-et alkot motoros teszteket, tudniuk
kell, hogy mely alapkpessget mri az adott teszt
(er, hajlkonysg, llkpessg). Ismernik kell,
hogy mit jelent az egszsgzna, s mirt fontos,
hogy az egszsgznban teljestsenek az egyes
tesztekben. Elemi ismeretekkel kell rendelkezni-
k a fittsgi llapot fejlesztsnek lehetsgeirl.
Tapasztalattal kell brniuk az egyni clok kijells-
nek szereprl, az egyni, nmaghoz mrt fejlds
megtlsrl.
16
Fels tagozat
Az ltalnos iskola fels tagozatban a tanulknak mr
ismernik kell a NETFIT tesztjeinek pontos vgrehaj-
tst, a vgrehajts szempontjait, s ebbl fakadan
meg kell tudniuk klnbztetni a hibs s a helyes vg-
rehajts mdjait. Tisztban kell lennik a fizikai fittsg
s az egszsg sszefggseivel. Kpess kell vlniuk
trsaik teszteredmnyeit rgzteni, a vgrehajtsok mi-
nsgt rtkelni. rtenik kell a NETFIT egsznek,
valamint az egyes fittsgi profiloknak a szerept az
egszsgmegrzsben. Kpess kell vlniuk a tesztek
nll, pros s kiscsoportos vgrehajtsra, egyni
clkijellsre s a pontos adatrgztsre. Fontos, hogy
rtelmezni tudjk az eredmnyek alapjn kapott rt-
kelst/visszajelentst sajt cljaik, testi adottsgaik s
fejldsk tkrben.
Kzpfok oktats
A kzpiskols vek vonatkozsban a NETFIT clja
az egyni fittsgi llapot ltalnos s specifikus fej-
lesztsvel, az llapot s a fejlds monitorozsval
kapcsolatos igny kialaktsa. Az elzetes tudsra s
kedvez tapasztalatokra tmaszkodva a NETFIT t-
mogatni kvnja annak a tudsnak a megszerzst,
amely az egyni rdekldsnek s motivcinak meg-
felel testmozgs/edzsprogram nll megtervez-
st, vgrehajtst s az eredmnyessg rtkelst
jelenti. Ebben az letszakaszban klnsen fontoss
vlik, hogy a dikok megfelel teret s vlasztsi le-
hetsget kapjanak a fittsgi llapot fejlesztst clz
mozgsos lehetsgekkel kapcsolatban.
3.2. Baleset-megelzsi
szempontok
A NETFIT motoros prbi minden esetben valamilyen
mozgsos cselekvssel jrnak, amely magban hor-
dozza a baleset- s srlsveszlyt. A NETFIT lebo-
nyoltsakor fokozottan figyelnnk kell teht egyrszt a
kls tnyezkre (pldul hmrsklet, plyaminsg),
msrszt a tanulsszervezs s a vgrehajtsok biz-
tonsgossgra (pldul mrsi helysznek egymstl
val tvolsga, egszsget veszlyeztet hibs vgre-
hajtsok), harmadrszt az egyni srlsek, veszly-
forrsok minimalizlsra (egyni fizikai llapot, be-
tegsg, terhelhetsg).
A NETFIT felmrseit megelzen minden esetben
be kell melegteni! Ezzel jelentsen cskkenthet az
akut fellp zleti s izomproblmk mennyisge
(pldul rnduls, nszalagsrlsek, izomhzds,
-szakads).
A tesztek lebonyoltsakor minden esetben maximlis
gondossggal kell eljrnunk az osztlyainkba jr ta-
nulk meglv vagy megjelen egszsggyi probl-
mival kapcsolatban. A szv- s keringsi rendszerrel
(pldul szvritmuszavarok), illetve a lgzrendszerrel
(pldul asztma) kapcsolatos problmk tipikusan ko-
moly odafigyels melletti fizikai terhelsszablyozst
ignyelnek. A dikok iskolai testnevelst rint orvosi
dokumentumai, diagnzisai minden esetben egyni
elbrlst ignyelnek. Ez adott esetben a testnevel
pedaggus s az iskolaorvos konzultcijt is szks-
gess teszi.
A NETFIT felmrseit megelzen legyen a dikoknak
kpk a sajt fizikai teljestkpessgk hatrairl, a
frads jeleirl, a balesetvdelmi szempontokrl, a
megfelel bemelegts szereprl, az eszkzk clsze-
r hasznlatrl. A hivatalos felmrseket megel-
zen trtnjen meg az ltalnos kondicionlis llapot
javtsa!

Baleset-megelzsi, egszsgvdelmi szempontbl az
ingafuts mint progresszv terhelssel jr teszt kzben
nagyon kell figyelnnk a tanulk fradsi jeleit. Nhnyan
kpesek teljes kimerlsig hajtani magukat, ami rosszullttel,
hnyssal, szdlssel, illetve egyb akut egszsggyi
problmval is jrhat.
17
I
3.3. Sajtos nevelsi igny
tanulkkal kapcsolatos
szempontok
A NETFIT elsdleges clcsoportjt azok a gyerme-
kek, tanulk jelentik, akik klnsebb problma nl-
kl vgre tudjk hajtani az egyes tesztelemeket s
mrseket. Elssorban a valamely fogyatkossggal
l, sajtos nevelsi igny tanulk esetben ugyan-
akkor szmos tesztelemet a fizikai vagy mentlis
problmk miatt csak specilisan adaptlt form-
ban (pldul hallssrltek esetben a hangjelek
helyett vizulis jeleket alkalmazva), vagy megfelel
asszisztencia segtsgvel, szlssges esetben pe-
dig egyltaln nem lehet megvalstani. A problmt
a NETFIT program teljes kr, inklzit biztost to-
vbbfejlesztse, gy kifejezetten az egyes fogyatkos-
sgi tpusokhoz illeszked alternatv mrsek rend-
szerbe ptse lesz kpes orvosolni. Mivel a NETFIT
diagnosztikus pedaggiai eszkz, a program ilyen
irny tovbbfejlesztse azonban nem vlaszthat el
az iskolai testnevels inkluzv tartalmainak fejleszt-
stl, gy klnsen
a testnevelsi kategriba sorols egszsggyi
szempontjainak konszenzuson nyugv fellvizsg-
lattl;
a gygypedaggus-, gygytestnevel-, tant s
testneveltanr-kpzsek bemeneti s kimeneti
kvetelmnyeinek (minsgi szempont) fellvizs-
glattl s fejlesztstl;
a felksztett s felkszlt humn erforrs (men-
nyisgi) rendelkezsre llsnak biztoststl;
az egyenl esly hozzfrst biztost, teljes k-
ren akadlymentes iskolai sport- s szabadid-
egysgek kialaktstl.
A NETFIT program az inkluzv iskolai testnevels fel-
tteleinek megteremtsvel prhuzamos tovbbfej-
lesztse a T.E.S.I. stratgiban megfogalmazott intz-
6
6 Testnevels az Egszsgfejlesztsben Stratgiai Intzkedsek, Magyar Diksport Szvetsg
kedsek meg
va
lstst ignyli, amit a kvetkez
htves idszakban tervezett, egymsra pl beavat-
kozsok biztostanak.
3.4. A NETFIT programhoz
kapcsold tesztelsi
lehetsgek
Az optimlis egszsghez szksges fittsgi llapot
megszerzsre irnyul oktatsi feladatokat a nem-
zetkzi szakirodalmi httr javaslatnak megfelelen
fittsgoktats kifejezssel jelltk. A fittsgoktats
alapvet clja, hogy felksztse a dikokat a rendsze-
res testmozgs s testedzs segtsgvel kialaktott
fittsgi llapot megszerzsre, megtartsra, fokoz-
sra. Az oktatsi folyamat sorn a NETFIT adatkeze-
l s -visszajelent funkcii lehetsget teremtenek
a folyamat monitorozsra mind a dikok s szleik,
mind a pedaggusok szmra. A folyamat sorn kelet-
kez informcik segtsgvel lehetv vlik a dikok
egyni llapotnak, cljainak megfelel fittsget n-
vel mozgsprogram (edzsprogram) kidolgozsa, a
rendszeres nellenrzs ignynek kialaktsa, s ezen
keresztl az egszsgtudatossg s mozgsgazdag
letvitel promotlsa. A fittsgi tesztek elsdleges cl-
jt a fittsgoktats jelenti [22], amelybl egyrtelmen
kijelenthetjk, hogy a NETFIT tesztrendszer iskolai al-
kalmazsa nem cl, hanem pedaggiai eszkz.
A NETFIT programot alkot antropometriai s motoros
mrsek tbbfle mdon alkalmazhatk az iskolban,
amely a fittsgoktats ngy alapvet tesztelsi lehet-
sgt is jelenti egyben.
A ngy alapvet tesztelsi lehetsget Plowman s
Meredith (2014) ttekint knyve [22], illetve Meredith
s Welk (2010) nyomn [4], a hazai sajtossgokat fi-
gyelembe vve foglaljuk ssze.
18
3.4.1. Ktelez, intzmnyi szint fittsgi
tesztels
Magyarorszgon a jelenlegi jogszablyok alapjn ven-
te ktelez a tanulk fizikai llapotnak, edzettsgnek
vizsglata, amely magt a fittsgi tesztek vgrehaj-
tst s rtkelst jelenti. Az orszgos szinten egy-
sges mdszerrel s mreszkzkkel megvalstott
fittsgi felmrst minden iskolnak el kell vgeznie a
jogszablyban rgztett idszakban. Teht a NETFIT
tesztrendszernek be kell plnie az iskolk pedaggiai
programjba s helyi tantervbe, tervezetten kell meg-
jelennie a pedaggusok tanmenetben.
Az egyes intzmnyek ltal rgztett fittsgi prbk
eredmnyei lehetsget teremtenek:
a dikok egyni fizikai fittsgnek megllaptsra,
rtkelsre s nyomon kvetsre;
a dikok egyni fizikai fittsgvel kapcsolatos tj-
koztatsra a szlk irnyba;
tanuli csoportok, illetve osztlyok s vfolyamok fi-
zikai fittsgnek minstsre, nyomon kvetsre;
a fizikai fittsgi llapottal kapcsolatos kvetkezte-
tsek intzmnyi szint levonsra;
tankerleti s egyb kzigazgatsi egysgekre vo-
natkoz adatok gyjtsre;
orszgos szint llapotmegtlsre.
A ktelez mrsek eredmnyekppen felpl adat-
bzis segtsgvel kzvetlen s clzott beavatkozsi
(intervencis) lehetsgek nylnak az oktats-, egsz-
sg- s sportpolitika szmra az iskolai testnevelst s
sportot rint, valamint egszsgkzpont fejlesztsek
clirnyos tervezsre s megvalstsra.
A ktelez mrs termszetesen nem csupn adat-
felvteli clokat szolgl. Mivel a NETFIT elsdlege-
sen diagnosztikus pedaggiai rtkel funkcit tlt
be, ezrt a felmrseket minden esetben oktatsi
szempontbl rtelmezhet s hasznos krnyezetben
kell megvalstani, a tesztelmleti szempontoknak
megfelelen. A felmrsek fokozott odafigyelst s
gondossgot ignyelnek a pedaggus rszrl, hogy
a kziknyvben rgztett vgrehajtsi s adatfelvteli
mdok biztosthassk a lehet legpontosabb s leg-
megbzhatbb tesztelst.
A diagnosztikus rtkel funkci betltsnek elfelt-
tele, hogy a felmrs alapjn keletkez adatok felhasz-
nlhatv vljanak az intzmnyi egszsgfejlesztsi
programok, azon bell az intzmnyi komplex moz-
gsprogram szempontjbl. Azon tanulk szmra,
akik elmaradnak az NETFIT egszsgsztenderdjeinek
hatrrtkeitl (vagyis nem tudnak egszsgznban
teljesteni), tervezett fejleszts, segtsgnyjts szk-
sges. Osztly-, illetve intzmnyi szinten pedig, ha
magas a fejlesztsi zn(k)ban teljest tanulk szma,
clzott, tfog intervenci javasolt. A pedaggus szint-
jn rdemes tgondolni, hogy mely fittsgi profil eset-
ben szksges hangslyosabb fejleszthatst elrni az
adott tanulcsoport/osztly esetben. Az iskola szint-
jn pedig a teljes egszsgfejlesztsi program mdos-
tsa s a mozgsos tevkenysglehetsgek kiterjesz-
tse lehet a tervezett beavatkozs clzott irnya.
Korbban tettnk emltst arrl, hogy a NETFIT teszt-
rendszerben szerepl fizikai fittsgi prbkat korrekt
s megfelel formban szksges megtantani, majd
elvrni a dikoktl. A megfelel elkszts ellenre
azonban nhny dik esetben termszetesen elfor-
dulhat, hogy nmagukhoz kpest nem tudnak (vagy
nem akarnak) jl teljesteni. A httrben leggyakrab-
ban motivcis vagy egyb lelki problmk (rossz na-
pom van), illetve egszsggyi nehezt krlmnyek
(pldul fjdalom, srls) llnak. Az egyni eredm-
nyek rtkelse sorn figyelembe kell vennnk, hogy
ezekben az esetekben nem felttlenl a vals fittsgi
llapotot mutatjk az rtkek.
Az intzmnyi szint fittsgmrs sorn fokozottan
szksges odafigyelni az albbi irnyelvekre:
Az eredmnyek kirtkelsekor vatosan kell el-
jrnunk.
19
I
A tanulcsoportok, osztlyok s iskolk kzt-
ti eredmnyklnbsgekben jelents mrtkben
kzrejtszanak az adott intzmny testnevels
tantrgyi programjnak hatkonysgtl, illetve a
pedaggus minsgi munkjtl fggetlen tnye-
zk is. Ilyen pldul a dikok motivcija, amely
jelentsen befolysolja a teszteredmnyeket.
Az szitavaszi mrsek kztti teljestmnyk-
lnbsgek megtlst ugyancsak vatosan kell
kezelnnk.
A fittsgi tesztek eredmnyei ltalban jobbak
ugyanazon tanv tavaszn, mint szn. A telje-
stmnyfejldsben jelents szerepet jtszik az a
kzenfekv tny, hogy a dikok 6-8 hnappal id-
sebbek lesznek. A nvekeds s rs meghatro-
z a fizikai teljestmnyfejlds szempontjbl. Az
idsebb tanulk teszteredmnyei ltalban jobbak
a fiatalabbaknl [23].
Figyelembe kell vennnk, hogy a testsszettelt a
rendszeres testmozgs mellett a tpllkozsi s
egyb tnyezk is befolysoljk.
Az elmlt vtizedekben jelents mrtkben ntt
a tlslyos s elhzott dikok arnya. A problma
htterben a cskkent fizikai aktivits s a rossz
tpllkozsi szoksok egyarnt jelents tnye-
zk. A pozitv energiamrleg az egyik f okozja a
kedveztlen testsszettel kialakulsnak. Atl-
sly s elhzs ugyanakkor egyb krnyezeti s
genetikai faktorok kvetkezmnye is lehet, vagyis
komplex problmval llunk szemben. Az iskolai
testnevels prevencis eszkz, ennek megfelel-
en egyik fontos szntere a problma kezelsnek,
mg akkor is, ha szmos ms tnyezt is figye-
lembe kell vennnk a hossz tv megolds rde-
kben.
Az egszsgznkban teljest dikok arnya
(vagyis hogy a dikok hny szzalka, hny teszt-
elemben teljestett egszsgznban) sokkal infor-
matvabb adat, mint az egyes tesztelemekben mu-
20
tatott tlagrtkek, vagy percentilisrtkek alapjn
trtn egyni vagy csoportos megtls.
A hagyomnyos fittsgi tesztek percentilisrtkek
alapjn kialaktott normatv pontszmtsi rendsze-
rek szerint minstettk a fittsgi llapotot. Az gy
kialaktott tesztrendszerek esetben a dikok tel-
jestmnye egymshoz viszonytott, amely kapcsn
a teljestmnyrtkels kt alapvet krdsre tud
vlaszolni. Az egyik, hogy ki a jobb (vagy rosszabb)
a msiknl, illetve hogy ki mennyit fejldtt. A kt
szempont nmagban azonban semmilyen infor-
mcit nem tartalmaz az egszsggel kapcsolat-
ban. A NETFIT tesztrendszer ezzel szemben kls
kritriumrtkekhez, az egszsgsztenderdekhez
viszonytva minsti a fittsgi llapotot, s nem ge-
nerl pontszmokat, sszpontszmokat. Az egsz-
sgfejleszts szempontjbl intzmnyi s egyni
szinten egyarnt azt tartjuk meghatroz mins-
tsnek, hogy a dikok hny szzalknak, mennyi
tesztelemben sikerlt az egszsgznban teljes-
tenie. Amennyiben ezzel tisztban vagyunk, clsze-
r dntseket tudunk hozni a testnevels tantrgyi
fejlesztsvel kapcsolatban. A veszlyeztetett ta-
nulk rdekben a pedaggusoknak, az iskolnak,
a szlknek s a kzssgnek egytt kell mkd-
nie a megoldsban.
Az intzmnyi teszteredmnyek kzlsekor a meg-
bzhatsg s a pontossg alapvet elvrs.
Sajnos nem ritka, hogy egyes iskolk, illetve pe-
daggusok anyagi vagy egyb okokbl kozmeti-
kzott adatokat mutatnak be tanulik sszestett
teszteredmnyeirl. Ez a problma ltalban akkor
merl fel, ha az sszestett eredmnyek komoly
kvetkezmnyekkel jrnak (pldul tbbletjuttats
vagy ppen retorzi az iskolnak, pedaggusnak).
Kutatsok igazoljk, hogy amennyiben komoly
ttje van egy teszteredmnynek, romlik az adatok
megbzhatsga [24]. Tovbbi szempont, hogy a
ktelez mrsek sorn keletkez adatokat mind a
tanulk, mind a szleik online kezelhetik, s szve-
 ges visszajelentst kaphatnak az eredmnyekrl.
A tbboldal kontroll pedig nveli a megbzhats-
got. A NETFIT eredmnyeit csak megfelel clok
rdekben lehet felhasznlni, amelyek kzl ki-
emelked a dikok, pedaggusok s szlk szmra
biztostott egyni felhasznls. A NETFIT megbz-
hatsga, a felmrsek pontossga a pedaggusok
tovbbkpzsvel, illetve nkpzsvel nvelhet.
(A NETFIT helyes alkalmazsnak szempontjait a
ksbbiekben mg rszletesen trgyaljuk.)
gyelnnk kell a teszteredmnyekkel kapcsolatos
ltalnostsok elkerlsre.
Korbban szba kerlt, hogy a fiatalok fizikai fitt-
sgt sok tnyez befolysolja. Ezek kzl szmos,
az egyn fizikai aktivitsi szintjtl fggetlenl
hat a fittsgi llapotra. Habr az iskolai testne-
vels megfelel npegszsggyi hatst kpes a
tanulk optimlis fizikai fittsgvel kapcsolatban
kifejteni, nem szabad tlbecslni a rendszer ha-
tkonysgt. Az iskolai testnevels csak az egyik
tnyez, amelynek segtsgvel pozitv irnyban
alakthat a dikok fizikai aktivitsnak men-
nyisge, s ezen keresztl a fittsgi llapotuk op-
timalizlsa. Az iskolknak, a csaldoknak s a
kzssgnek egyttes hatst kell kifejtenik a
gyermekek egszsgmagatartsnak formlsa,
fizikai aktivitsnak nvelse rdekben.
3.4.2. ntesztels s nrtkels
Az ntesztels s nrtkels alap felmrs clja,
hogy a dikok kpess vljanak sajt fittsgi llapotuk
nyomon kvetsre. Ebben a folyamatban az els l-
ps, hogy a tanulk rtsk az egyes fittsgi sszetevk
egszsgi llapottal kapcsolatos sszefggseit, sa-
jttsk el a NETFIT tesztjeinek pontos vgrehajtst,
valamint az rtkels mdszert. A dikok a sajt ko-
rbbi eredmnyeikhez, kitztt egyni teljestmnycl-
jaikhoz, illetve az egszsgsztenderdekhez egyarnt
viszonythatjk teljestmnyeiket. Amennyiben egy ta-
nul nem ri el az egszsgznt a NETFIT egy vagy
tbb tesztelemben, mindenkppen segtsget kell
adnunk a fejlds rdekben. Az egszsgznban tel-
jestk szmra fontos cll vlhat az egyni fejlds
rdekben kitztt teljestmnyclok elrse, illetve a
kedvez fittsgi llapot fenntartsa rdekben kifejtett
tevkenysgek tervezse s megvalstsa.
Kezdetben szinte biztosan pontatlan lesz az nll
tesztvgrehajts s adatrgzts, de a folyamatos
gyakorls s a NETFIT szerepnek s lehetsge-
inek megrtse segteni fogja az egyre pontosabb s
felelssgteljesebb mrst. A NETFIT fontossgnak
pozitv kommunikcija, s megfelel pedaggiai alkal-
mazsa alapvet felttele a motivlt s felelssgteljes
nll tesztelsnek. A megfelel alkalmazs hozzse-
gti a dikokat, hogy valban megrtsk s elfogadjk
a NETFIT szerept az egszsgk s fejldsk szem-
pontjbl. A ksbbiekben pedig kpess kell vlni-
uk sajt eredmnyeik bemutatsra, rtelmezsre.
Az ntesztels eredmnyei szemlyes adatok, amelyet
az egyes tanulk dntstl fggen lehet publikuss
tenni. Az ntesztels s nrtkels pedaggia szem-
pontbl a NETFIT hangslyos alkalmazsi mdja,
amely lebonyoltsban tulajdonkppen a kvetkezk-
ben bemutatsra kerl egyni tesztels egyik formja.
3.4.3. Egyni tesztels
Az egyni tesztels clja, hogy pontos informcit adjon
az egyn fizikai fittsgi llapotrl. A tesztels sorn
egy trs, a pedaggus vagy ppen a szl jelenlte s
kzvetlen segtsgadsa tmogatja a NETFIT felmr-
snek megvalstst. Ebben a tesztszituciban tbb-
fle tanulsszervezsi eljrst vlaszthatunk, amelyre
egy ksbbi fejezetben fogalmazunk meg javaslatokat.
Az egyni tesztelsbl szrmaz pontos s megbzhat
rtkek az rtkellap segtsgvel a szlk szmra
is informatvv vlnak, s kzvetlen kommunikcira
is lehetsget teremtenek. A cl ez esetben nem lehet
ms, mint a szlk bevonsa az adott tanulval kap-
csolatos specilis teendkbe, az egyni fejlesztsi ter-
vek megvalstsba.
21
I
Bizonyos esetekben a pedaggus megllthatja a vg-
rehajtst az egszsgzna fels rtkeinl (pldul az
temezett fekvtmasz teszt vagy az temezett has-
izom teszt maximlis rtkekkel is rendelkezik). Ezzel
egyrszt id takarthat meg, msrszt cskkenti a ke-
vsb fitt tanulk irnyban megnyilvnul bnt, leke-
zel helyzetek megjelensnek valsznsgt.
Az egyni tesztels sorn az egyni teljestmnyc-
lok elrse a hangslyos. Az egyni teljestmnyclok
azonban nem minden esetben vonatkoznak az addigi
legjobb teljestmny tlszrnyalsra. Habr peda-
ggiailag indokolhat, hogy motivljuk a tanulkat az
egyni legjobb teljestmnyekre vonatkoz clkit-
zsre, ne feledjk, hogy a NETFIT az optimlis egsz-
sghez szksges fittsgi llapotot clozza! A magas
szint fizikai teljestkpessg nem szksges az
optimlis egszsghez, gy az egyni legjobb teljest-
mnyt clz tesztels vlasztsa a dikok dntsn
kell hogy alapuljon.
szerinti ktelez NETFIT mrs sorn trekedni kell
arra, hogy minden tanul lehetsg s fizikai llapot
szerint az egyni, pillanatnyi legjobb teljestmnyt
produklja, ezrt az v kzbeni alkalmazsokkor nem
javasoljuk minden tanul szmra ktelez formban
az egyni legjobb teljestmnyt clz tesztelst.
Szmos dik szmra nem fontos, hogy minden esetben
a maximumon vagy ahhoz kzel teljestsen, radsul
az egszsg szempontjbl nem is cl a magas szint
teljestmny. Ha azonban az egyni teljestmnyclt a
tanul nknt, az addigi legjobb eredmnyt meghala-
dan jelli ki, termszetesen lehetsget teremthetnk
szmra az egyni kihvs teljestsre.
Ez az alkalmazsi szint mr nem tartozik szorosan a
NETFIT program filozfijhoz, hiszen az egszsg
elrshez a magas teljestmnyszint nem kritri-
umtnyez, gy opcionlisan, illetve klnsen iskolai
sportkrben vagy tanrn kvli tevkenysgek sorn
ajnljuk alkalmazst.

3.4.4. Az egyni legjobb teljestmnyt
clz tesztels
Az egyni legjobb teljestmnyt clz tesztels kl-
nsen a verseng tpus vagy kell motivcival ren-
delkez dikok krben npszer. Mivel a jogszably
A legjobb teljestmny tesztelsekor tapasztalt kiemel-
ked eredmnyek jelzsrtkek lehetnek adott sport-
gakhoz kapcsold funkcionlis alkalmassgra, vagy
is a NETFIT bizonyos szempontbl tehetsgszrsre
is alkalmas.

A NETFIT PROGRAM FELHASZNLSI LEHETSGEI (SSZEFOGLALS)

Tesztelsi mdszer Alapvet clok

Pontos adatgyjts a tanulk egszsgkzpont fizikai fittsgi

llapotrl a dikok, a pedaggusok s a szlk szmra.
Tbbves peridusban gondolkodva az iskolai egszsgfejleszts
Ktelez, intzmnyi szint rtkels
s testnevels rdekben trtn intervenci irnyainak s
hatkonysgnak megtlse (pldul pedaggiaiprogram-mdosts,
tantervfejleszts, plyzati elkszts).

nll llapot-ellenrzshez, rtkelshez s fittsgi

ntesztels s nrtkels
programtervezshez szksges ismeretek s kszsgek elsajttsa.

Pontos informciszerzs a tanul egszsgkzpont fizikai fittsgrl.

Egyni tesztels
Egyni teljestmnyclok kitzse s elrse.

Egyni legjobb teljestmnyt clz tesztels Egyni maximlis teljestkpessg megtlse.

3. tblzat: A NETFIT program felhasznlsi lehetsgei

22
 Tesztelsi lehetsgek
Alkalmazsi terletek
n- Egyni Intzmnyi Egyni
tesztels tesztels tesztels legjobb

Az egyni fittsgi llapot rtkelsnek tanulsa

Az egszsgkzpont fittsggel kapcsolatos ismeretek tanulsa

A testmozgs egszsgben betlttt szerepnek tanulsa

Az egszsgsztenderdek rtelmezse

A fittsgi teszteredmnyek rtelmezse

TANULK SZMRA

nellenrzs s a fittsgi llapot nyomon kvetse

Egyni fittsgi teljestmnyclok kialaktsa

Motivci a rendszeres fizikai aktivitsra

Fittsgi llapotot nvel tevkenysgek tervezse

Az eredmnyek bizalmas kezelsvel kapcsolatos ismeretek

megszerzse

Egyni portfli ksztse

Az nrtkels eredmnyei pontossgnak ellenrzse

Specilis terletekre (pldul klnbz sportgakra) val alkal-

massg
A rendszeres testmozgsra nevels s a fittsgoktats
PEDAGGUSOK SZMRA

tmogatsa

Egyni szint adatok birtokban a dikok irnytsa

Csoportos adatok a tantrgyi programok fejlesztshez

A dikportfli ksztsnek tmogatsa az egyni adatok, rt-

kelsek s tervek sszegyjtsvel
A dikok llapotnak folyamatos nyomon kvetse az egszsgi
s fittsgi llapottal kapcsolatos problmk felismerse
Az ntesztels s nrtkels sorn keletkez adatok, eredm-
nyek ellenrzse

Az eredmnyek visszajelzse a szlk szmra

SZLK SZMRA

A gyerekekrl szrmaz informcik bvtse

A szlk bekapcsolsa a rendszeres testmozgsra nevels s

fittsgoktats folyamatba
Szksg esetn informci biztostsa gygykezelshez, orvosi
anamnzishez

A csaldok mozgsos letvitelnek tmogatsa

Tnyek az iskola fittsgoktatsval kapcsolatban

EGYB ELNYK

A fittsgi tesztek alkalmazsnak dokumentlsa

Tantrgyi program, tanmenettervezs

Kutatsokban trtn rszvtel

Kzponti adatfeldolgozs s kezels

4. tblzat: A NETFIT javasolt alkalmazsi terletei a FITNESSGRAM alapjn [22 nyomn]

23
I
3.5. A NETFIT program helyes
shelytelen felhasznlsa
3.5.1. Helyes felhasznls
A NETFIT program orszgos hatkr, hatkony fel-
hasznlsnak felttele a korszer pedaggiai alapel-
vek megfelel alkalmazsa. Eddigi tapasztalataink azt
mutatjk, hogy a jelenleg is hasznlt fittsgi teszteket
sajnos rendkvl eltr mdon, sokszor szakmai szem-
pontbl nehezen rtelmezhet elvek szerint alkalmaz-
zk a gyakorlatban.
A NETFIT alkalmazsa nem cl, hanem eszkz. Esz-
kz az optimlis fizikai fittsgi llapot megszerzs-
vel, fenntartsval kapcsolatos ismeretek s kszs-
gek elsajttsban s a rendszeres testmozgssal,
testedzssel szembeni kedvez attitdk kialakts-
ban. A NETFIT tesztrendszer alkalmazst a dikok-
nak nem mint ktelez rosszat kellene meglnik,
hanem clorientlt s motivlt mdon kellene rszt
vennik benne. Ehhez azonban ismeretekre, a NETFIT
szerepnek tudatostsra s pozitv kommunikcira
van szksg (1. kp).
1. kp
A NETFIT helyes felhasznlsakor teht az albbi
alapelveknek kell megfeleltetnnk mdszereinket:
1. Fizikai s rzelmi szempontbl egyarnt biztons-
gos krnyezet megteremtse.
A baleset-megelzsi szempontokrl, illetve a
fittsgi eredmnyek szemlyessgnek megtart-
srl mr tettnk emltst. A vlasztott tesztelsi
tpus (lsd elz alfejezet) s a clszer tanuls-
szervezsi eljrs meghatroz ebben a tekintet-
ben. Az rzelmi biztonsgot megalapozza k-
lnsen a testsszettel, illetve testtmegindex
esetben az eredmnyek bizalmas kezelse s a
ngyszemkzti kirtkels.
2. A NETFIT a tanmenet tervezett rsze, amelyre
megfelel tanraszm ll rendelkezsre. Felhasz-
nlsa az szi idszakban tipikusan diagnosztikus
cl, mg az v kzbeni alkalmazssal folyamat-
kzpont rtkelsi lehetsgg vlik.
3. A NETFIT felmrsek eltt megtrtnik a dikok
felksztse az les teszthelyzetre.
Tudatostsuk, hogy mirt trtnik az egszsgkz-
pont fittsgi sszetevk mrse s rtkelse!
Tudatostsuk, hogyan kell pontosan vgrehajtani az
egyes mrseket, s engedjnk megfelel gyakor-
lsi idt azok megtanulsra!
Ksztsk fel fiziklisan s mentlisan a dikokat a
felmrsekre!
A felmrseket megfelel ltzetben vgeztessk!
4. Ne feledjk, hogy a teszteredmnyeket a testneve-
lsrn vgzett munka mellett szmos genetikai
s krnyezeti tnyez befolysolja, amelyre a di-
koknak nincs rhatsuk.
5. Az egyes felmrsek alkalmval (kivve a ktele-
z mrst) nem szksges minden egyes NETFIT
tesztelemet elvgeztetni a dikokkal. Ha pldul
egy specilis kpessg fejlesztst tztk ki clul
egy tantsi egysgben, s szeretnnk ellenrizni,
illetve lttatni az edzshats mrtkt a fejl-
dsben, hasznos lehet csak egy-egy tesztnek a
felmrse.
6. A NETFIT folyamatos alkalmazsa lehetsget te-
remt az eredmnyek portfliszer gyjtsre s
24
 specilis szempontok szerinti sszelltsra, amely
kivl tanulst tmogat eszkzz formlja azt.
7. A fittsghez, fittsgi llapot fejlesztshez kap-
csold ismeretek, a tesztek pontos vgrehajtsi
mdjainak ismerete, a hibk felismerse, a sajt
eredmnyek rtelmezse, az ntesztels s nr-
tkels mdja, az nll edzsprogramok tervei, a
trsaknak nyjtott megfelel segtsg mind-mind
kpezhetik a szummatv rtkels alapjt. Meg-
felel szempontrendszer alapjn gy alkalmasak
osztlyozsra, szveges rtkelsre, vagyis be-
szmthatk a flves s v vgi rtkelsbe egy-
arnt.
3.5.2. Helytelen, megkrdjelezhet
felhasznls
Tapasztalatunk szerint a hazai testnevelsi gyakorlat
szmos esetben a NETFIT filozfijval ellenttes m-
don hasznlja a fittsgi teszteket, azok eredmnyeit.
Ennek rszben a tradicionlis testnevels mdszerta-
nban gykerez okai vannak, rszben a diagnosztikus
rtkelsi funkcii flrertelmezsvel llnak kapcso-
latban. Lssuk a leggyakoribb problmkat!
1. A dikok fittsgi teszteredmnyei abszolt rt-
keinek osztlyozsa
Ahogy oly sokszor emltettk, a NETFIT clja a
feltrs, a problmafelismers s a fejlesztsi ir-
nyok meghatrozsa, nem pedig a testnevelsben
mutatott tanulsi teljestmnyt kifejez sszegz
rtkels. A fittsgi teszteredmnyek abszolt r-
tkeinek osztlyozsa az albbi okoknl fogva ag-
glyos:
A fizikai fittsg csupn az egyik terlete az iskolai
testnevelsnek, a fittsgi llapotban bekvetkez
vltozsok nmagukban nem jelentik automatiku-
san, hogy annak rdekben a dik tudatosan tett
volna valamit.
A fizikai fittsg javulsa vagy romlsa nem teszi
lehetv a testnevelsrn zajl mozgstanuls-
sal, egszsgfejlesztssel, sportgi kpzssel,
jtktevkenysggel kapcsolatos tanulsi tel-
jestmny megtlst. Kivl testnevels-rai
motivci, hozzlls, mozgs- s kognitv tanu-
ls mellett is elkpzelhet, hogy a fittsgi llapot
romlik. Ez klnsen a lnyoknl tapasztalhat
problma.
A dikok fizikai fittsgnek abszolt rtkei szoros
kapcsolatban vannak az rsi, nvekedsi folyama-
taikkal, illetve genetikai adottsgaikkal. Az adott-
sgok s a biolgiai letkor meghatroz a telje-
stmnyfejlds szempontjbl, gy az ugyanolyan
naptri letkor, de akcelerltabb dikok ltalban
elnnyel, mg az retlenebbek htrnnyal indulnak
egy esetleges osztlyzsnl.
A NETFIT kritriumorientlt minstsi rendszere
(egszsgzna, fejleszts szksges s fokozott
fejleszts szksges znk) nem konvertlhat
pontszmokk vagy osztlyzatokk.
2. A dikok fittsgi teszteredmnyeinek fejldse
alapjn trtn osztlyozs
Az eddigi hazai gyakorlatban a testnevels bevett
szoksv vlt a tanv elejn s vgn (szrl ta-
vaszra) mrt teszteredmnyek kzti klnbsgek
osztlyzatokk konvertlsa. Ltezik elkpzels,
amely kifejezetten a fittsgi llapot nmaghoz
mrt fejldsre alapozza az v vgi osztlyzatot,
a tanuli elmenetelt. Ezzel a trekvssel az albbi
okoknl fogva nem rtnk egyet:
A tanulk teljestmnye az letkor elrehaladtval
a termszetes nvekeds s rs tjn is javul,
fggetlenl attl, hogy milyen tpus s milyen
rendszeressg fizikai aktivitst vgeznek. Tud-
juk, hogy a fizikai aktivits mennyisge mr a
prepuberts kortl folyamatosan s drasztikusan
cskken (fleg a lnyoknl), amely nem felttlenl
mutatkozik meg a fittsgi llapot romlsban.
Tovbbi megfontolst ignyel, hogy az alacsonyabb
szint fizikai fittsg esetn knnyebb jelents javu-
lst felmutatni, mint a magasabb fittsgi szint ese-
tben. Ebbl a szempontbl a kedvezbb, kiemel-
25
I
ked kpessgekkel br dikok indulnak jelents
htrnybl.
Szt kell ejtennk arrl a tnyrl, hogy a tanulk
klnbzkppen reaglnak az edzsingerekre.
Ugyanolyan edzshats ennek megfelelen egye-
seknl kiugr fejldst, msoknl alig kifejezhet
javulst eredmnyez. Ebbl fakadan a generalizlt
fejldsi normk egyni szinten nehezen rtelmez-
hetk (pldul mindenkinek 10 cm-t kell fejldnie a
helybl tvolugrsnl a j jegyrt).
Vgl, de nem utolssorban, ha a tanulink szm-
ra a fejlds mrtke adja az osztlyzataik alapjt,
akkor knnyen megtanuljk manipullni eredm-
nyeiket. sszel kicsit rosszabb teljestmnyt produ-
klva, majd tavasszal javtva j jegyeket szerezni
tves pedaggiai zenetet hordoz. A tanulink ilyen
irny trekvst pedig maga a fittsgi teljest-
mny osztlyzsa szli.
A testnevelsrk krlmnyei (heti mennyisge,
minsge, infrastrukturlis lehetsgei) klnbz
mrtkben jrulnak hozz a dikok fittsgi llapo-
tnak javulshoz. Mg a mindennapos testneve-
ls optimlis felttelekkel (megfelel eszkz- s
infrastrukturlis elltottsg mellett) valsznleg
rdemi javulst eredmnyez a dikok fizikai fitts-
gben, addig a korltozott tornatermi lehetsgek
(heti 1-2 alkalommal, ltalban fl teremben), a
3+2rs tanrend, s a testnevels-rai aktivits
mennyisge (20 perc krli aktv mozgs) jelents
limitl tnyezk.
3. A pedaggus munkjnak minstse kizrlag a
fittsgi teszteredmnyek alapjn
Ahogyan a fittsgi teszteredmnyek nmaguk-
ban nem minsthetik egy dik tanulmnyi el-
menetelt, tanulsi sikeressgt a testnevels-
ben, gy a pedaggus munkjnak rtkelsekor
sem tekinthetnk r kizrlagos mdon. A nem-
zetkzi tapasztalat azt mutatja, hogy ha a fitt-
sgi teszteredmnyeket elsdleges fontossg
szempontknt veszik figyelembe a pedaggus
tevkenysgnek minsgrtkelse, sikeres-
sge szempontjbl, knnyen elvesztheti a test-
nevels komplex hatsrendszert. Amennyiben
a testnevels cljai kizrlag a fittsgi eredm-
nyek nvelsre, illetve megtlsre redukld-
nak, rvid id alatt ncl fittsgi edzssorozat-
t alakulhat t az iskolai testnevels, amelynek
negatv kvetkezmnyei belthatatlanok a tan-
trgy megtlse szempontjbl. A tapasztalat
szerint motivciveszts s a testnevelssel
kapcsolatos attitdk negatvv alakulsa lehet
a kvetkezmny, klnsen a gyengbb fittsgi
llapotban lv dikok esetben.
4. Egy iskola testnevelssel kapcsolatos munkj-
nak minstse kizrlag a fittsgi eredmnyek
alapjn
Sokszor emltettk mr, hogy a fizikai fittsgi l-
lapot genetikai s krnyezeti tnyezk egyttes
megnyilvnulsa. A rendszeres testmozgs men-
nyisge s minsge csak egy tnyez a sok kzl,
amely befolysolja a fittsget. Egy iskola tanuli
sszettele nagymrtkben fgg specialitsaitl
(pldul kzoktatsi tpus sportiskola, szakis-
kola, gimnzium), valamint az iskolai krnyezet-
ben lak kzssg szociokonmiai sttusztl.
A gazdasgi szempontbl elmaradott, htrnyos
helyzet trsgekben sokkal tbb a szegny, nehz
anyagi helyzetben lv gyermek. Ennek negatv
hatsa egyrtelmen rzkelhet egszsgma-
gatartsukban, mozgsos viselkedskben [25].
Az iskola tanuli sszettele valsznleg megnyil-
vnul az ltalnos fittsgi mutatkban is. Az isko-
lai programok minsgrtkelse vonatkozsban
teht egyrszt a fittsgi llapot vltozsnak fo-
lyamatos nyomon kvetse (hny tanul teljest az
egyes egszsgznkban), tovbb az intzmny
rendszeres testmozgst tmogat tevkenysg-
rendszernek egyttes megtlse mr fontos in-
formcitartalommal brhat. Az iskolk egymssal
val sszehasonltsakor teht nagyon krltekin-
ten kell eljrnunk.
Fontosnak tartjuk ugyanakkor felhvni a figyelmet,
26
 hogy a rendszeres testmozgs mennyisgnek
nvelse az elsdleges feladatunk, amelynek k-
vetkezmnyekppen a fittsgi llapot is kedvezen
vltozhat. Intzmnyi szinten a tbb terletre hat
(az iskolai testnevelsrk csak egyetlen, br igen
fontos terlet!), komplex beavatkozsok hatkonyak.
5. A tesztels s a teszteredmnyek szemlyess-
gnek figyelmen kvl hagysa, az eredmnyek
egymssal trtn sszehasonltsnak enged-
lyezsvel, az egyni eredmnyek falijsgra tr-
tn kitzsvel
A NETFIT felmrst olyan tanulsi krnyezetben
kell megvalstani, ahol a lehet legnagyobb mr-
tkben biztostott a szemlyessg s az eredm-
nyek bizalmas felhasznlsa.
Tanrai krnyezetben a fenti elvrsnak trtn
teljes kr megfelels nyilvnvalan nehzsgek-
be tkzik, hiszen a dikok ltjk egyms feladat-
vgrehajtsait, rzkelik egyms eredmnyeit.
Miutn a dikok megtanultk a tesztek pontos vg-
rehajtst, az adatfelvtel mdjt s az rtkels
szempontjait, knnyedn tudunk tesztllomsokat
ltesteni. Minl tbb tesztlloms ll rendelke-
zsre, annl kisebb csoportokat kell alkotnunk, s
gy nvelhet a szemlyessg a felmrs sorn.
Ugyanaz a teszt egymssal prhuzamosan akr
3-4 helysznen is megszervezhet, gy akr 10-12
llomst is kialakthatunk, ami gyakorlatilag 2-3
fs csoportokban trtn prhuzamos, forgszn-
padszer tesztelst eredmnyez.
Az eredmnyek rtkelst lehetsg szerint r-
vid szemlyes megbeszlsen ejtsk meg, kerl-
jk a tanulcsoport eltti egyni szint rtkelst
klnsen az egszsgznt el nem r dikok
esetben! Ezzel szemben a csoportos eredmnyek
rtkelse, a tanulcsoport, vagy az osztly fejl-
dsnek kimutatsa s tovbbi kzs clok kitz-
se fontos pedaggiai feladat a magatartsformls
rdekben.
A fittsgi eredmnyek szemlyes adatok, amelyet
elzetes engedly nlkl nem lehet nyilvnossgra
hozni. Ennek megfelelen az eredmnyek rangso-
rolsa, kifggesztse az iskolban jogi krdseket
is felvet.
A diszkrt tesztkrnyezet megteremti a bizalmat a
kevsb fitt, gyengbb adottsg dikok szmra
is, hogy felelssgteljesen vegyenek rszt a felm-
rsekben. Az egszsgznba kerls, az egyni
kpessgeikhez mrt clok elrse, az nmaguk-
hoz mrt fejlds lehetsge tovbbi motivcit te-
remt szmukra az lmnyszer, tartalmas s jv-
orientlt gondolkodsra az egszsgkkel, fizikai
fittsgi llapotukkal kapcsolatban.
3.6.A NETFIT lebonyoltsnak
tanulsszervezsi lehetsgei
A NETFIT tanrai lebonyoltsa tbbfle tanuls-
szervezsi eljrssal trtnhet. A megfelel tanuls-
szervezsi eljrs kivlasztsa a pedaggus feladata.
A vlasztst tbb tnyez befolysolja. Ilyen tnyezk
lehetnek pldul:
a tanulk letkora;
a tanulk elkpzettsge, elzetes ismeretei s ta-
pasztalatai;
a felhasznls clja (ktelez mrs rsze vagy
egyb oktatsi lehetsgek);
a tanulcsoport felelssgteljes s megbzhat
magatartsnak sznvonala;
a rendelkezsre ll id;
a rendelkezsre ll tr;
a rendelkezsre ll eszkzk mennyisge;
a pedaggus felkszltsge, szervezkszsge.
A tanulsszervezs lehetsgei
1. Egynenknti pedaggusi felmrs
Az els esetben egy nll mrsi llomst alak-
tunk ki az adott tesztelemnek, gy folyamatos s
kzvetlen kontroll alatt tudjuk tartani a teljes fel-
mrst. A felmrt eredmnyek gy lesznek a leg-
pontosabbak. A szervezs sorn mindig 24 tanu-
l van a tesztllomson, a tbbiek pedig egyb,
27
I
a teszteredmnyt rdemben nem befolysol ter-
hels tevkenysget vgeznek. A ktelez, intz-
mnyi mrs esetben ezt a formt javasoljuk.
A megfelel tesztkrlmnyek biztostsa szem-
pontjbl fontos, hogy az egy tanult mrek, a
tbbiek lnek s figyelik szituci kifejezetten
kerlend. Ennek okai az albbiak:
A tanuli teszteredmnyek nem nyilvnos adatok,
kizrlag a tanul szemlyes adatai. ppen ezrt
a pedaggus nhatalmlag nem teheti azokat
nyilvnoss (pldul tanuli rangsor, eredmny-
lista kifggesztsvel).
A legtbb dikot klnsen a kevsb gyes,
gyengbb fittsgeket htrnyosan befolysolja a
nyilvnos (mindenki eltti) szerepls. A nyilvnos-
sg legtbbszr eredmnyromlst okoz, ami nem
kvnatos az objektv felmrs rdekben sem.
A nyilvnos szerepls nhny tanulbl akr a
vgrehajts megtagadst is kivlthatja.
A vals teszteredmnyek rdekben a fentieknek
megfelelen biztostani kell a lehetsg szerinti
diszkrcit. sa, a prjuk segtse kapcsn (3. kp). A pedag-
Az emltett teszthelyzet nhny tanulban ver- gus ez esetben inkbb szablyozza, mint vezrli a
senyzsi lzat kelthet, amellyel nem az egyni ki- mrsi folyamatot. Folyamatosan figyelnie kell,
tztt teljestmnycl vlik fontoss, hanem a trs hogy az egyszerre mkd prok kzl szreve-
legyzse. Ez a szemllet ellenttes a NETFIT
egszsgkzpont nevelsi filozfijval. Amen-
nyiben ilyet tapasztalunk, irnytsuk a figyelmet
az egyni teljestmnyclra!
3. kp
Ebben a formban lehetsgnk van minden dik
eredmnyt kln-kln s azonnal felvezetni a
sajt tanulcsoport-adatlapunkra.

2. Felmrs tanulprokban, egyttes formban

A msodik felmrsi lehetsgnk, amikor a meg-
felelen elksztett s megtantott tesztfeladatot
tanulprokban, egyttes formban dolgozzuk fel
(2. kp). A felmrs sorn ebben az esetben sok-
kal nagyobb felelssg hrul mind a dikokra,
mind a pedaggusra. Elnye, hogy a dikok aktv
rszesei a felmrsnek, mivel felelssgk van a
korrekt vgrehajts, az eredmnyek pontos ler-

28

2. kp
gye a segtsgre szorulkat, a tves tesztvgre-
hajtsokat. Azon tesztek esetben, ahol hangjel-
zs diktlja a vgrehajts tempjt, ez a
legclszerbb feldolgozsi forma. A tanulcso-
port egyik fele vgrehajtja a tesztet, a prja pedig
29
figyelve a hibkat is, szmolja s rgzti az ered-
mnyt.
3. Felmrs tanulprokban, csoportos formban
Nveli a hatkonysgot s a pontossgot, ha
nem az egsz osztly prokban, egyszerre vg-
zi a tesztet, hanem pldul 2 csoportban trt-
nik a prokban szervezett felmrs. Egy tlagos,
24-28 fs osztly esetben ez azt jelenti, hogy egy
csoportban 6-7 pros (12-14 dik) egyszerre vesz
rszt a mrsben, a tanulcsoport msik fele ad-
dig egyb tevkenysget vgez, majd cserlnek.
Ezzel a megoldssal a pedaggusnak egy idben
csak 6-7 vgrehajtst kell ttekintenie, nem pedig
12-14-et.
4. Felmrs tanulprokban vagy 3-4 fs csoportok-
ban, nllan (4. kp)
A negyedik felmrsi lehetsgnk, amikor a meg-
felelen elksztett s megtantott tesztfeladatot
a dikok tanulprokban vagy mikrocsoportokban,
nllan hajtjk vgre. A felmrs sorn ebben
az esetben sokkal nagyobb felelssg hrul mind
a dikokra, mind a pedaggusra. Elnye, hogy a
dikok aktv rszesei a felmrsnek, mivel fele-
lssgk van a korrekt vgrehajts, az eredm-
4. kp
I
nyek pontos lersa, tovbb a prjuk (csoportjuk)
tutorlsa kapcsn. A pedaggus ez esetben is
csak felgyeli s szablyozza a tesztelsi fo-
lyamatot. Folyamatosan figyelnie kell, hogy az
egyszerre mkd prok vagy csoportok kzl
szrevegye a segtsgre szorulkat. Amennyiben
mikrocsoportban trtnik a tanulsszervezs,
akkor rdemes egy-egy mrsi helysznen veze-
tt kijellni, aki irnytja az adott mrssel kap-
csolatos helyi teendket.
A szervezsi eljrs htrnya lehet, ha nem meg-
felel a dikok tudsszintje, illetve nincs kell
szemlyes felelssg a feladat irnt. Ilyen eset-
ben a mrsek pontatlan rgztse, a hibs vg-
rehajtsok figyelmen kvl hagysa, rosszabb
esetben az eredmnyek szndkos torztsa is
megtrtnhet. Utbbi helyzetben termszetesen
pedaggiai beavatkozs szksges. A NETFIT ja-
vasolt oktatsi felhasznlsa, tesztelsi krnye-
zete, az eredmnyek egszsgvonatkozs min-
stse, illetve a szemlyes adatkezels cskkenti
a dikok esetleges ilyen irny trekvst.
Mindezek miatt ez a tanulsszervezsi forma te-
kinthet a legfejlettebbnek, ugyanakkor a hivata-
los adatrgztskor nem tekinthetnk el a felmrt
2.
A testmozgssal,
testedzssel s a
fittsggel kapcsolatos
alapvet ismeretek LPS
oktatsa (letkor-spe-
cifikusan).
Felkszls a tesztek vgrehaj-
1. tsra, elzetes kondicionl
program biztostsa a srls-
mentes, biztonsgos tesztkr-
LPS nyezet rdekben.
2. bra: A fittsgoktats folyamatnak didaktikai modellje Meredith s Welk nyomn [4]
s a dikok ltal rgztett adatok pontossgnak
hiteleststl.
5. Felmrs vegyes tanulsszervezsi eljrsokkal
Termszetesen az elzek kombincii alapjn
vegyes tanulsszervezssel is megoldhatjuk a fel-
mrst. J plda erre, amikor pldul az osztly
hat tanulja esetben a pedaggus kzvetlenl
rgzti az eredmnyeket, mg a tbbiek nllan
mrnek.
6. Felmrs projektszeren, a teljes intzmnyt rint
mdon (NETFIT projektnap)
A NETFIT felmrseket nem csak szigoran a
tanrk alatt, hanem az iskola ves programter-
vbe ptve, kzssgi programknt is szervez-
hetjk. Ehhez termszetesen tantestleti s-
szefogsra, az egszsgfejlesztsben rintett
kollgk s az iskolavdn, iskolaorvos bevon-
sra is szksg van. A NETFIT kivlan pthet
be a rendszeresen megtartott egszsgnapok,
sportnapok egyik llomsaknt. nkntes di-
kokkal, pedaggus kollgkkal, szlkkel ssze-
fogva hatkony s rdekes NETFIT rendezvnye-
ket szervezhetnk az iskola tanuli szmra.
Az egyes tesztelemek
szerepe, clja, mrse s 4.
rtkelse, a NETFIT pontos
vgrehajtsnak gyakorlsa, LPS
a teljestmnyclok
kijellse.
A fittsgi llapot
meghatrozsa,
mrse.
3.
LPS
30

3.7. Egyb javaslatok a NETFIT-
hez kapcsold fittsgoktats
folyamatval kapcsolatban
A NETFIT mint diagnosztikus pedaggiai rtkel
rendszer akkor vlik igazn alkalmazhat testne-
velsi eszkzz, ha bepl az oktatsi folyamatba.
A fittsggel kapcsolatos oktatsi feladatok egyik jel-
lemzje, hogy a lpseknek didaktikus rendben kell
kvetnik egymst a megfelel hatsok elrse r-
dekben. A fittsgi llapot fejlesztse cltudatos s
clirnyos llapotfelmrst, llapotrtkelst, fej-
leszt programtervezst s nyomon kvetst ignyel.
Meredith s Welk (2010) a fittsgoktatshoz kapcso-
ld folyamat egymsra pl didaktikai modelljt
nyolc lpsben hatrozta meg [4]. brnkon ezt a
nyolc lpst mutatjuk be. (2. bra)
A fittsgoktats egyik sarkalatos pontjt teht az okta-
tsi folyamatban betlttt szerepe, mg msikat a tan-
rai feldolgozs minsge adja. Ahhoz, hogy az egyes
mrsek tesztelmleti szempontbl is megfelelek
legyenek, megbzhataknak kell lennik. A megbzha-
tsg biztostsnak egyik zloga, ha a tesztelemek-
kel kapcsolatos ismeretek, s a vgrehajts/mrs
mdszere egyrtelm a dikok szmra. A kvetke-
Az egyni fittsgi
(fejleszt) prog-
ram tervezse s
clkijells. 6.
LPS
5.
A rendszeres testmoz-
gs s testedzs meg-
LPS valstsa, tmogatsa,
a fejlesztprogram
nyomon kvetse.
zkben azokra a szempontokra trnk ki, amelyek a
tanra felptsvel, tartalmval kapcsolatosak, s
hatssal vannak a megbzhatsgra.
ltalnos rvny ajnlsaink a kvetkezk:
A NETFIT felmrseit egy tantsi egysgben
gondolkodva, 48 tanra alatt clszer elvgezni.
Ez az idkeret lehetsget teremt a NETFIT m-
rseivel kapcsolatos ismeretek feldolgozsra,
tismtlsre, az rtkelsre s egyb oktatsi
feladatok megvalstsra.
Minden esetben rzkeltessk a dikok egyni fele-
lssgt a mrsekkel kapcsolatban! Amennyiben
a dikok nem rtik az egyes tesztek funkciit, nem
ismerik az adott mrs egszsggyi vonatkozsa-
it, nincsenek kitztt teljestmnycljaik, pedaggiai
szempontbl rtelmezhetetlenn vlik a folyamat.
Az egyni teljestmnyclok tapasztalati ton
trtn kijellse fontos tanrai feladat. Ennek
megfelelen a teljestmnynek soha nem a trs
legyzsre, hanem az egyni teljestmnycl el-
rsre kell vonatkoznia.
A felmrsekbl versenyhelyzetet teremteni,
illetve az eredmnyeket rangsorolni az osztly
A fejlds ellenr- 8.
zse, visszamrs,
monitorozs. LPS
A kitztt egyni
7. s csoportszint
clok tgondo-
lsa, finomtsa
LPS az eredmnyek
tkrben.
31
I
vagy a szlk szmra, ellenttes a HELP filoz-
fival. A NETFIT hatkonysgt az egyni clok
kijellse s elrse, az egyni fejlds fontoss-
gnak hangslyozsa, illetve az egszsgszten-
derdekhez viszonytott megtls egyttesen biz-
tostja.
A felmrsek sorn kialaktott tesztlgkr, az
egyni eredmnyek szemlyessgnek biztos-
tsa alapvet elvrs a pedaggussal szemben.
A fittsgi eredmnyek nem nyilvnos adatok,
ezrt javasoljuk a ngyszemkzti rvid, kzs r-
tkels rendszerestst.
A dikok minden alkalommal elre tudjanak a fel-
mrsrl, tudjanak r pszichsen is felkszlni.
Mit mrnk s mirt mrjk?
Mirt fontos az adott fittsgi sszetev az
egszsg s a mindennapi let szempontjbl?
Hogy nz ki a teszt pontos vgrehajtsi mdja?
Milyen ltalnos hibk addhatnak?
Hogyan trtnik az rtkels?
A Befejez rszben trtnjen meg a teszttel kapcso-
latban felmerlt krdsek megbeszlse (5. kp)!
Essen sz a pillanatnyi egyni teljestmnyek
szintjeirl, az egyni teljestmnyclok kijells-
nek, elrsnek fontossgrl!

A tanrk sorn:
A Bevezet rszben a tanulk megfelel, specifikus
bemelegtse trtnjen meg, klns tekintettel a
teszt sorn hasznlt zletekre s izmokra. A be-
melegts soha ne legyen olyan terhels, amely
negatvan befolysolja a teszteredmnyeket.
A Frsz elejn tudatostsuk, ismteljk t rvi-
den a teszt ltal vizsglt kpessggel kapcsolatos
alapvet ismereteket. A tudatosts sorn ki kell
trni az albbi krdsekre, oktatsi szempontokra:

5. kp

32
 II
A NETFIT fittsgi profiljai,
LMNY

a tesztek mrsnek s
rtkelsnek mdszertana
4. A NETFIT LTAL VIZSGLT
FITTSGI PROFILOK S
RTKELSK

4.1. A NETFIT-et alkot tesztek

ttekintse
A NETFIT fittsgmrsi rendszer ngy klnbz fitt- jellemzi egy tanul egszsgkzpont fittsgi llapo-
sgi profilt klnbztet meg, amely profilokhoz kln- tt. A klnbz profilokhoz tartoz teszteket az 5. sz-
bz fittsgi tesztek tartoznak. A ngy profil egszben m sszefoglal tblzat tartalmazza.

A NETFIT FITTSGI PROFILJAI S TESZTJEI (TTEKINTS)

Fittsgi profil megnevezse Fittsgi tesztfeladat megnevezse Vizsglt terlet

Testtmeg mrse
Testtmegindex (BMI)
Testsszettel s
Testmagassg mrse
tplltsgi profil

Testzsrszzalk-mrs Testzsrszzalk

Aerob fittsgi llkpessgi ingafuts teszt

Aerob kapacits
(llkpessgi) profil (20 mter vagy 15 mter)

Hasizomzat ereje s er-

temezett hasizom teszt
llkpessge

Trzsemels teszt Trzsfeszt izmok ereje

Vzizomzat fittsgi profil

temezett fekvtmasz teszt Felstest izomereje

Kzi szorter mrse Kz maximlis szort ereje

Helybl tvolugrs teszt Lb robbankonyereje

Trdhajltizmok nyjthatsga,
Hajlkonysgi profil Hajlkonysgi teszt
cspzleti mozgsterjedelem

5. tblzat: A NETFIT fittsgi profiljai s tesztjei

35
II
Az egyes profilok klnbz szm tesztet tartalmaz-
nak. A testsszettel s tplltsgi profil 3 db mrst,
az aerob fittsgi (llkpessgi) profil 1 db tesztet, a
vzizomzat fittsgi profil 5 db tesztet, mg a hajlkony-
sgi profil 1 db tesztet tartalmaz. A kziknyv mso-
dik rszben teljes mlysgben bemutatjuk az egyes
teszteket, pontos vgrehajtsi mdjait, hibalehets-
geit s az rtkels elveit.
esetben ebbl fakadan az letkori csoportok besoro-
lsnl a FITNESSGRAM ltal is alkalmazott mdszert
hasznljuk. A 6. tblzatban a NETFIT korcsoport be-
osztst lthatjuk.
4.3. A NETFIT rtkelsi
mdszernek rtelmezse

4.3.1. A normaorientlt s
4.2. A NETFIT letkori
kritriumorientlt rtkelsi
kategorizlsa
mdszer klnbsgei
A NETFIT fejlesztsi folyamatban lnyeges szem-
A fizikai fittsgi tesztek rtkelst tudomnyos
pontknt vettk figyelembe, hogy a rendszer nemzetk-
szempontbl alapveten kt mdszertani irnybl k-
zi sszehasonlthatsga biztostott legyen. A NETFIT
zelthetjk meg. Az egyik mdszertani irny az gy-
nevezett normatv megkzelts, amely percentilis
LETKOR KORCSOPORT tblzatok, szrsrtkek s pontrendszer segts-
gvel, a felmrt eredmnyek egymshoz viszonytott

7 v 7,007,99
rtkeibl indul ki. Az ilyen rtkelsi rendszer sze-
rint kialaktott fittsgi tesztegyttest normaorientlt
8 v 8,008,99 tesztbattrinak nevezzk. A Magyarorszgon ismert
tesztrendszerek mindegyikt ilyen mdszerrel alak-
9 v 9,009,99 tottk ki.

10 v 10,0010,99 A NETFIT ezzel szemben a msik mdszertani meg-

kzeltst vlasztva, kls kritriumrtkekhez vi-
11 v 11,0011,99 szonytja az egyni teljestmnyrtket, ezzel pedig
kritriumorientlt tesztbattriaknt tekinthetnk r.
12 v 12,0012,99 A kls kritriumot az egszsghez szksges mini-
mlis fittsgi teljestmnyrtk jelenti.
13 v 13,0013,99

14 v 14,0014,99
4.3.2. Normaorientlt mdszerrel
fellltott trspontok s az
15 v 15,0015,99
rtkels
A normaorientlt rtkelsi mdszerrel a vizsglt sze-
16 v 16,0016,99
mly teljestmnyt a hozz hasonl letkor s nem
trsai teljestmnyeihez viszonytva rtkeljk. A nor-
17 v 17,0017,99
maorientlt rtkelsi mdszerrel szemben szmos
18+ v 18+ rv hozhat fel, amelyek nem elhanyagolhat kvet-
kezmnyekkel jrnak egy fittsgi tesztrendszer orsz-
6. tblzat: A NETFIT ltal alkalmazott letkori kategrik gos bevezetse kapcsn.

36
 Idfggsg
A populci sszettele s eloszlsa, ezzel egytt
a normaorientlt referencia rtkek az idvel vl-
toznak (szekulris trend, letmdban bekvetkez
vltozsok). Ezeknek az rtkeknek az jbli fell-
ltsa sok idt s humnerforrst vesz ignybe.
A referenciartkek rendszeres fellvizsglata
azonban a megfelel rtkels miatt megkerl-
hetetlen tnyez.
Populcifggsg
Normatv alap rtkels esetn egy tanul fittsgi
szintje a referenciaknt szolgl minta fittsgi llapo-
ta alapjn kerl megtlsre. Amennyiben a referencia-
rtkek megllaptshoz vlasztott minta az rintett
populci tekintetben nem reprezentatv, vagyis nem
mutatja megbzhatan a teljes populcira jellemz r-
tkeket, akkor a minsts flrevezet lehet.
Egy pldn keresztl rzkeltetve: egy tlagos fitt-
sgi llapot tanul teljestmnyrtkei egszen
ms kpet festenek, ha a kategriartkeket egy
tbbsgben sportiskolsokat tartalmaz, vagy
ppen egy fittsgi szempontbl gyengbb tanul-
kat tartalmaz minta eredmnyei alapjn lltjk
be. Logikus, hogy a sportiskolsok teljestmnyei
alapjn az egyn tlagos eredmnye messze tlag
alattiv vlik, gy rossz minstst kap, mg a nem
sportiskols tanulk tlaghoz viszonytva j mi-
nstst kapna. Rendkvl fontos teht, hogy a nor-
maorientlt tesztrtkels esetben a kategoriz-
ls alapjt kpz minta megbzhatan jellemezze,
reprezentlja a teljes populcit, amely szmra a
kategrik meghatrozsra kerlnek.
A kevsb fitt, kedveztlenebb adottsg fiatalo-
kat elriasztja, bnteti
A normaorientlt rtkelsi mdszer legnagyobb
htrnya, hogy a mr eleve j fittsgi llapottal
rendelkez fiatalokat jutalmazza, mg a kevsb
fitteket elcsggeszti s elkedvetlenti, mivel tudjk
illetve gyorsan megtanuljk , hogy kevs es-
lyk van elrni az tlagos vagy j eredmnyeket.
4.3.3. Kritriumorientlt mdszerrel
fellltott trspontok s az
rtkels
A NETFIT kritriumorientlt sztenderdeket hasznl a
teljestmny rtkelshez, amellyel az sszes elbb
emltett limitl tnyez kikszblhet. Ez esetben a
vizsglt egyn teljestmnyt egy olyan abszolt kri-
triumrtkhez hasonltjuk, amely nemre s letkorra
vonatkoztatva az egszsghez szksges minimum
fittsgi rtkeknek felel meg. A normaorientlt rt-
kelsi mddal szemben, a populci sszettelnek,
fittsgi llapotnak idrl idre trtn vltozsa
nem befolysolja az rtkelst, mivel a kritriumtnye-
z attl fggetlenl kerl maghatrozsra. Szmos
mdszer ll rendelkezsre a teljestmny sztender-
dek fellltsra [26, 27]. Az egszsggel kapcsolatos
fittsgi llapot kritriumorientlt rtkelsnl azt az
eljrst alkalmazzk leggyakrabban, ahol az egszsg
ll a kzppontban [28]. Ezzel a mdszerrel meghat-
rozhat egy olyan teljestmnyszint, amellyel megk-
lnbztethetjk, hogy az egynek rendelkeznek vagy
nem rendelkeznek egy egszsges llapotra jellemz
tulajdonsggal [29]. Pldul egy vizsglt szemly adott
aerobkapacits-szintjt aszerint minstjk, hogy a
teljestmnye alapjn veszlyeztetett-e a metabolikus
szindrma (krnikus anyagcsere-betegsg) kialakul-
sa szempontjbl [30].
Az egszsgkzpont mdszer alkalmazsban a fitt-
sgi egszsgsztenderdek meghatrozsa eltt fontos
szempont, hogy kijelljk az egszsggel kapcsolatos
fittsgi llapot sszetevit s valid, megbzhat krit-
riummrseket, fittsgi teszteket, valamint ezzel s-
szefgg egszsggyi markereket vlasszunk. Br a
kritriummrsekkel (ltalban laboratriumi krl-
mnyek kztt) sokkal pontosabban meghatrozhat
egy-egy fittsgi sszetev, gyakran nagyon kltsg- s
idignyesek, tovbb specilis eszkzk szksgesek
megvalstsukhoz. Ezzel szemben a fittsgi plya-
tesztek sokkal knnyebben kivitelezhetek, viszonylag
kevs felttel szksges hozzjuk, olcsbbak, ezrt
nagyobb ltszm esetn is jl alkalmazhatak.
37
II
A kziknyvnek nem clja, hogy mly tudomnyos
elemzseket mutasson be, illetve rszletesen elma-
gyarzza a kritriumorientlt tesztek kialaktsnak
mdszertant. A tma irnt rdekldk szmra java-
soljuk az IOM 2012-ben megjelent tfog tanulmny-
ktett [10], illetve az American Journal of Preventive
Medicine cm tudomnyos folyirat ebben a tmban
megjelent klnszmt [31].
A NETFIT rtkelsnek vizulis megjelentse
A kritriumorientlt tesztek rtkelsekor egyrtelm
szempont, hogy alapveten ahhoz a kritriumrtkhez
(trsponthoz) viszonytjuk a teljestmnyt, amely fel-
lltsra kerlt. A NETFIT esetben ez az egszsghez
szksges minimumrtkeket jelenti. Az egyes fittsgi
profiloknl ltni fogjuk, hogy mely letkorban milyen
trspontok mentn vltak el egymstl az egszsget
jell s a fejlesztst jell rtkek.
A NETFIT rtkel lapjai, visszajelent rendszere a t-
rspontok mentn sznkdokat hasznl, amely sznk-
dok nmagukban is jellik a kritriumrtkekhez viszo-
nytott rtkelst (3. bra).
7
A zld sznkd az egszsgznt jelli, a srga sznkd
a fejleszts szksges elnevezs znt, mg a piros
sznkd a fokozott fejleszts szksges elnevezs
znt. A zld znba kerl eredmny azt jelenti, hogy
az adott letkor s nem tanul az egszsghez szk-
sges mrtkben fitt, vagyis hossz tvon viszonylagos
vdettsget lvez a potencilis egszsggyi rizikt-
nyezkkel szemben. Ez termszetesen nem azt jelenti,
hogy a diknak semmit nem kell tennie a tovbbiakban
az egszsge rdekben. Az nmaghoz s az egyni
cljaihoz mrt fejlds minden esetben tovbblpst
Fokozott fejleszts Fejleszts
Egszsgzna
szksges szksges
38
46
3. bra: A NETFIT ltal alkalmazott rtkels vizulis megjelentse
(plda)
7 A szmrtkek minden esetben az adott teszt eredmnynek abszolt rtkt jelzi, nem pontszmokat.
jelent az egszsgsztenderdek elrstl fggetlenl.
Az brkon lthat fekete svok s rtkek a legutbbi
s az adott mrsi eredmnyek kztti klnbsgeket
hivatottak megmutatni. A fejlesztsi s a fokozott fej-
lesztsi znkba kerl rtkek tjkoztatst adnak
arrl, hogy melyik specifikus fittsgi sszetev eset-
ben szksges fejleszt programot kidolgozni s vg-
rehajtani az adott tanulnak.
Nagyon fontos, hogy a NETFIT nem azt kommuniklja,
hogy a nem egszsgznban teljestk eredmnyei pl-
dul igen gyengk, gyengk vagy ppen kifogsol-
hatk. Klnsen azrt, mert ez nem is felttlenl igaz.
ppen ellenkezleg, pozitv visszajelzs s kommuni-
kci mellett fejlesztsre s fejldsre sztnz, mo-
tivcit teremt az egszsgznba kerls rdekben.
4.4. Testsszettel s tplltsgi
profil
A tlsly s az elhzs elfordulsi gyakorisga az el-
mlt vekben jelentsen megemelkedett, amely nem
csak a felnttek, hanem a gyermekek esetben is jelen-
ts mrtket rt el [32]. A testsszettel kedveztlen
irny vltozsa szoros sszefggst mutat a cskkent
fizikai aktivitssal s a helytelen tpllkozssal [33, 34,
35]. Kutatsok bizonytjk, hogy a magas testzsrtarta-
lom megnveli a szv- s rrendszeri megbetegedsek,
daganatos megbetegedsek, 2-es tpus cukorbetegsg,
s egyes pszicholgiai betegsgek (pldul depres-
szi) kialakulsnak kockzatt [36, 37]. A tlslyossg
s egyb rrendszeri megbetegedst kivlt kockza-
ti tnyezk megjelense az egsz lettartamra kihat,
gy klnsen fontos hangslyt fektetni a testsszettel
vizsglatra az tfog, egszsgi llapottal sszefgg
fittsgi profilok kialaktsa sorn. Ahogy a fittsgi lla-
pot minden dimenzija, a testsszettel is hatssal van
az egszsgi llapotra (mr fiatal korban is) s rendsze-
res fizikai aktivitssal valamint megfelel tpllkozs-
sal kedvez irnyba mozdthatk a jelenlegi s a vrha-
t egszsgi llapotot negatvan befolysol rtkek.
38
Szmos mdszer ltezik a testsszettel meghatrozs-
ra/becslsre, amelyek kzl a legpontosabb eredmnyt
a modern kpalkot eljrsokkal (ultrahang, MRI, CT) kap-
hatunk. Ezek kifejezetten kltsgesek s alkalmazsuk
specilis szakmai felkszltsget is ignyel. Tovbbi le-
hetsgek: a vz alatti testsrsg mrs (denzitometria),
a test vztartalmnak meghatrozsa (hidrometria),
antropometriai becslsek (brredmrs, derk-csp
arny), bioimpedancia-elv alapjn trtn becsls.
A felsorolt mdszerek kzl a nagy elemszm alkal-
mazhatsga s egyszersge miatt a NETFIT tests-
szetteli s tplltsgi profilja a testtmeg s testma-
gassg rtkekbl szmtott testtmegindexet (BMI), s
bioimpedancia-analiztorral (BIA kszlk, BIA mrleg)
mrt testzsrszzalk rtkeket tartalmazza.
A mrs elksztsnek s vgrehajtsnak menete
A mrs elksztse:
A tanul leveti cipjt, s a vzszintes talajon me-
ztlb, htt a fal fel fordtva elhelyezkedik a test-
magassgmr alatt. Sarkait a falhoz rinti, lbai
60 fokos szgben nyitva vannak. Egyenes, de nem tl feszes
testtartst vesz fel (6. kp). Fejtartst gy lltjuk be, hogy
a kls halljrat s a szemgdr als szle vzszintes sk-
ban helyezkedjen el (frankfurti vzszintes). A fej, a lapocka,
a nagyfarizom s a sarkak rintkeznek a fallal (7. kp).

Fontos megjegyezni, hogy a humnbiolgiai vizsglato-

kat minden esetben a fittsgi prbk eltt vgezzk el.
A profil rtkelsi eljrsnak vizulis megjelense
mind a BMI, mind a testzsrszzalk vonatkozsban a
4. brn lthat kategorizlst kveti.
Az letkoronknt s nemenknt meghatrozott egsz-
6. kp
sgsztenderdeket s znkat minden esetben az adott
mrsnl mutatjuk be.

4.4.1. A testmagassg mrse

A testmagassg az emberi termet mrtkszmul
szolgl adat, amely a fejtet s talpsk kztt mrt t-
volsg hosszmrtkegysgben kifejezve.

A mrs vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-

lek, eszkzk
falra szerelhet stadiomter (alternatva: brmely
ms, hitelestett, testmagassg mrsre alkal-
mas eszkz) 7. kp
mrshez szksges adatlap

Sovny Egszsgzna Fejleszts szksges Fokozott fejleszts szksges

24,7
22,9
4. bra: A BMI s a testzsr szzalk rtkelsnek vizulis megjelentse (plda)

39
II
A mrs:
Mikzben a tanul gynevezett lgzsi kzphelyzet-
ben van, a testmagassgmr vzszintes lehzhat
egysgt a tanul fejnek legmagasabb pontjra en-
gedjk, s a mrt rtket abszolt rtkben, 0,1 cm
pontossggal az adatlapra feljegyezzk.
4.4.2. A testtmeg mrse
Amennyiben a kombinlt, testtmeg s testzsrszzalk m-
rsre alkalmas eszkz (BIA mrleg) nem ll rendelkezsre,
a mrst kln, hitelestet szemlymrleg alkalmazs-
val kell elvgezni. A testzsrszzalk mrsre alkalmas
BIA eszkz hitelestett szemlymrlegknt is funkcionl.
A mrs vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
lek, eszkzk
kalibrlt szemlymrleg vagy BIA mrleg
tiszta, kemny, vzszintes fellet
mrshez szksges adatlap
A mrs elksztsnek s vgrehajtsnak menete
A kalibrlt, hitelestett szemlymrleget tiszta, kemny
s vzszintes felletre helyezzk. A mrleg bekapcso-
lsa utn a tanul knny sportruhzatban (nem me-
legtben), fellp a szemlymrlegre, majd a leolvasott
rtket 0,1 kg pontossggal feljegyezzk az adatlapra.
4.4.3. A testtmegindex
A testtmegindex vagy ritkbb elnevezssel Quetelet-
index (angolul body mass index, rvidtve BMI) az egyn
testmagassg s testtmeg rtkeit felhasznlva egy
arnyszmot kpez. Kiszmtsa sorn a kilogramm-
ban megadott testtmeget osztjuk a mterben mrt
testmagassg ngyzetvel (BMI = testtmeg (kg) / test-
magassg (m )).
2 2
A mdszert egy belga szrmazs polihisztor, Adolphe
Quetelet fejlesztette ki 1830 s 1850 kztt [38].
A mrszmot vilgszerte hasznljk a tlsly s elhzs
diagnosztizlsra, mivel a nagyobb rtkek nagyobb rela-
tv testzsrtartalommal prosulnak az esetek tbbsgben,
?
A tanulst segt krdsek:
Sorolja fel a testmagassg mrsnek szempontjait!
Mit jelent a frankfurti vzszintes?
Hogyan kell mrni az eredmnyt?
Milyen rtk meghatrozshoz hasznlja a NETFIT
atestmagassg rtkeket?
amely az ezzel sszefgg betegsgek (kardiovaszkulris,
metabolikus betegsgek) kialakulsnak kockzatt nveli.
Fontos megjegyezni, hogy a testtmegindexet npessgi s
nem egyni jellemzsre alaktottk ki, ezrt nem ad minden
esetben objektv kpet az egyn tplltsgi llapotrl, s
nem alkalmas a testsszettel becslsre sem. [39].
A BMI gyermekkori alkalmazshoz nem hasznlhatk a
felnttkorra meghatrozott kategriartkek [40], mivel a
felnttkor elrsig a testfelpts s a testszvetek ar-
nyai a klnbz korcsoportokban eltrek. A NETFIT
alapbelltsknt a nemzetkzi szakirodalom ltal is el-
fogadott, gyermekek BMI rtkeinek kategorizlsra ki-
dolgozott IOTF hatrrtkeket [41] hasznlja a klnbz
tplltsgi kategrikba sorolshoz. Az IOTF kategrik
kialaktsnak alapjul a tplltsgi rtkek s egyes be-
tegsgek elfordulsi rizikja kztti sszefggs szolgl.
Tovbbi lehetsgknt ll rendelkezsnkre a hazai
percentilis alap referenciartkek alapjn trtn meg-
tls s kategorizls [42].
Az eredmnyek rtkelse
A tanulk BMI adataik alapjn, nemekre s letkor-cso-
portra kln-kln meghatrozott rtkek szerint hrom
znba kerlhetnek. Az egszsgzna ugyanakkor kt
rszre osztott. A sovny kategriba az optimlis BMI r-
tknl alacsonyabb rtkek esetn kerl az egyn. Gyer-
mekkorban a sovnysg (nem kros rtelemben) nem
felttlenl jr egytt egszsggyi rizikval, ami alapjn
indokolatlan a nem egszsges znhoz tartoz vissza-
jelzst adni szmukra. Agyermekek tbbsge sovnysg
esetn is egszsges marad. Felhvjuk ugyanakkor a fi-
gyelmet, hogy az alacsony BMI rtk odafigyelst ignyel
az adott tanulval kapcsolatban. (Megfelel-e a tpanyag-
40
bevitel, nincs-e valamilyen egszsgi problma a httr-
ben?) A tl alacsony BMI rtk egszsgkockzati tnye-
z lehet, amennyiben az tl alacsony testzsrszzalk
rtkkel prosul. Ennek kvetkeztben az immunrend-
szer legyenglhet, s az egyes hgyti-, lgti fertzsek,
megbetegedsek kialakulsnak kockzata megnvek-
szik. Lnyok esetben a ni nemi hormonok termeld-
se a tl alacsony testzsrszzalk miatt akadlyozott,
melynek kvetkeztben a ni nemi ciklus mkdsben
zavar llhat be. A tl alacsony testzsrmennyisg a gya-
kori testkpzavarok (pldul: anorexia nervosa, bulimia
nervosa) egyik indiktora is lehet. Az emltett okok miatt
a tl alacsony BMI rtk regisztrlsa esetn is (kln-
sen serdlkor utn) fontos a tanulval s szlvel trt-
n egyni konzultls s esetleges tovbbi kivizsgls a
httrben ll okok feltrsa cljbl.
Az egszsgzna msik kategrija a norml tplltsgi
llapot rtkeit jelenti. A tanul szmra megfogalmaz-
hat szveges rtkels ebben az esetben az aktulis
szint fenntartsnak szksgessgre vonatkozik.
A norml rtknl magasabb testtmegindex esetn (tl-
sly) a dik a fejleszts szksges znba kerl. A sz-
veges rtkelsnek ekkor fel kell hvnia a tanul figyelmt
az egszsgznba kerls fontossgra. Javaslatot kell
megfogalmazni a rendszeres fizikai aktivits szintjnek
nvelsre s az egszsges tpllkozs elveinek kve-
tsre a testtmeg optimalizlsa rdekben.
A fokozott fejleszts szksges znba kerl a tanul,
ha a BMI adata mr az elhzott (obezitas) kategriba
sorolhat. A tanul jvbeli optimlis tplltsgi szint-
jnek s az ezzel sszefgg egszsgi llapotnak
kialaktsa rdekben felttlenl fontos a szlkkel,
iskolai vdnvel, iskolaorvossal konzultlva komplex
egyni fejlesztsi program kialaktsa, amelynek l-
nyeges eleme a felvett s felhasznlt energia arny-
nak kedvez irny megvltoztatsa.
Ritkn fleg sportolk esetben s a serdlkortl
kezdve elfordulhat, hogy az optimlisnl nagyobb
testtmeg rtket jelz BMI az tlagosnl nagyobb
izomtmeg kvetkezmnye, amely nem jr egszsg-
gyi kockzattal. Ennek megllaptsa a mrst vgz
szemly felelssge, tovbb a testzsrszzalk mr-
snl kapott adat ad tjkoztatst a vals helyzetrl.
A lnyok s a fik BMI kategriartkeit a 7. tblzat
tartalmazza.

BMI
letkor
(v) Egszsg- Fejleszts Fokozott Egszsg- Fejleszts Fokozott
Sovny zna szksges fejleszts Sovny zna szksges fejleszts
szksges szksges
7 13,9 14,017,9 18,020,8 20,9 14,0 14,118,0 18,121,0 21,1
88 14,1 14,218,5 18,621,9 22,0 14,2 14,318,6 18,722,0 22,1
9 14,4 14,519,3 19,423,2 23,3 14,5 14,619,3 19,423,2 23,3
10 14,8 14,920,1 20,224,5 24,6 14,8 14,920,1 20,224,4 24,5
11 15,3 15,421,0 21,125,8 25,9 15,2 15,320,8 20,925,5 25,6
12 15,9 16,022,0 22,126,9 27,0 15,6 15,721,4 21,526,4 26,5
13 16,6 16,722,8 22,927,9 28,0 16,1 16,222,2 22,327,2 27,3
14 17,2 17,323,5 23,628,6 28,7 16,7 16,822,9 23,027,9 28,0
15 17,7 17,824,0 24,129,1 29,2 17,3 17,423,5 23,628,5 28,6
16 18,1 18,224,4 24,529,5 29,6 17,8 17,924,1 24,229,1 29,2
17 18,4 18,524,8 24,929,8 29,9 18,3 18,424,6 24,729,6 29,7
18 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0

7. tblzat: A 718 ves tanulkra vonatkoz BMI-kategriartkek nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban [43]

41
II
?
A tanulst segt krdsek:
Mit jelent a BMI s milyen egyb elnevezst ismeri?
Hogyan szmoljuk ki a BMI-t?
Mirl ad tjkoztatst a BMI rtk?
Hogyan rtkelhetjk az optimlisnl magasabb
BMI rtkeket?
Milyen esetben nem jr egszsggyi kockzattal
a magas BMI rtk?
4.4.4. A testzsrszzalk mrse
A bioimpedancia-analiztor (BIA mrleg, BIA kszlk) az
elektromos ellenlls meghatrozsnak elvn mkdik.
Az impedancia-elv alkalmazst a test vz- s zsrtartalma
kzti szoros korrelci s stabilits adja. A kszlk elekt-
rdi kis erssg, ezrt lettani szempontbl biztonsgos
vltramot vezetnek a testbe. Mivel a szervezet vztartalma
rvn vezeti az elektromos ramot, az impedancia mrhet
az eszkzzel, ezltal megbecslhet, hogy az egyn testt-
megnek hny szzalkt alkotja zsrtmeg [43].
Az eszkz alkalmas az elhzs korai diagnosztizlsra,
mivel 1-2 kg zsrtbbletet is kimutat, amelyre az ltal-
nosan alkalmazott elhzst becsl mdszerek (pldul BMI)
nem kpesek. Fontos azonban megjegyezni, hogy a BIA
kszlkkel trtn mrsek extrm BMI rtkek s/vagy
nem norml hidratci esetn pontatlanok (3-4%) [44, 45].
A mrs vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
lek, eszkzk

OMRON BF511 testzsrszzalkmr kszlk
(8. kp)
(alternatva: brmely ms gyermekek testzsr
szzalknak mrsre alkalmas bioimpedancia-
kszlk)
ferttlentszer
paprtrl
tiszta, kemny, vzszintes fellet
mrshez szksges adatlap
8 Az elektromos ramkr frekvenciafgg ellenllsa vltrammal szemben.
8. kp
A mrs elksztsnek s vgrehajtsnak menete
Megjegyzs: A mrs lebonyoltshoz az egyn testt-
meg s testmagassg rtkre, illetve az
letkorra van szksg. A vizsglt szemly
mrse res hgyhlyaggal trtnik.
A mrs elksztse:
8
Helyezzk a bioimpedancia-kszlket egy tiszta,
kemny s vzszintes felletre. A ferttlentszerrel
ferttlentsk a kszlk elektrdit (fm rszeket),
valamint a vizsglt szemly talpt s tenyert. A vizs-
glt szemly testrl minden fm kiegsztt el kell
tvoltani.
Mrs:
1. Az eszkz ells oldaln lv gombbal bekapcsol-
juk a mszert. (Megjelenik a kijelzn: 0.0 kg.)
2. A kzi vezrln benyomjuk az GUEST gombot9,
majd belltjuk a vizsglt szemly adatait az albbi
mdon:
a s nyl segtsgvel belltjuk a vizsglt sze-
mly letkort, majd megnyomjuk a SET gombot
(9. kp).
a s nyl segtsgvel belltjuk a vizs-
glt szemly nemt, majd megnyomjuk a SET
gombot (10. kp).
a s nyl segtsgvel belltjuk a vizsglt
szemly testmagassgt, majd megnyomjuk a SET
gombot (11. kp).
42
 9. kp 10. kp 11. kp

3. Miutn a kzi vezrl kijelzjn a 0.0 kg lthat, a ta- A mrs eredmnynek megllaptsa
nul meztlb helyezkedjen el az eszkzn gy, hogy A mrsi eredmnyek elhvsa a kzi vezrl ngy
talpa illeszkedjen az elektrda felletre (12.kp). als gombjnak megnyomsval trtnhet (14. kp).
Mindkt kezvel fogja meg a kszlk kihzhat Az egyes gombok jelentse:
egysgn lv elektrdkat, s emelje mells k-
zptartsba a karjt (13. kp). Mikzben a tanul WEIGHT / BMI: testtmeg / testtmegindex
mozdulatlanul ll, az eszkz megmri testtmegt, BODY FAT / MUSCLE: testzsrszzalk /
s elvgzi a testzsrszzalk meghatrozst. vzizomszzalk
A mrs krlbell 5-6 mp-et vesz ignybe. RM kcal : nyugalmi anyagcsere
VISCERAL FAT : viszcerlis zsrszint

A testzsrszzalk-rtket 0,1% pontossggal jegyez-

zk fel az adatlapra.

12. kp

13. kp 14. kp

9 A szmozott gombok egy-egy szemly adatainak trolsra szolglnak. Az iskolai mrsek alkalmval a trol funkcinak nincsen szerepe.

43
II
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
A mrs helytelen elvgzsre a kszlk kijelzjn
hibazenet hvja fel a figyelmnket (8. tblzat).
A mrsi eredmnyek rtkelse
A tanulk testzsrszzalk eredmnyei nemre s
letkorra vonatkoztatva hrom znba kerlhetnek.
A sovny kategriba kerlk mg zld, vagyis egsz-
sges minstst kapnak, azonban a BMI esetben
trgyaltaknak megfelelen figyelnnk kell a httr-
ben ll okokra. Krosan alacsony esetben az isko-
laorvos, iskolavdn bevonsa mindenkppen indo-
kolt.
Ha a tanul eredmnye az egszsgzna normlis tar-
tomnyba esik, akkor megfelel a testsszettele, a
test zsrtmegnek nagysga optimlis a testmrete-
ihez kpest. A tanul szmra megfogalmazhat sz-
veges rtkels ez esetben az optimlis testsszettel
fenntartsnak szksgessgre vonatkozik.
Ha az eredmny a fejleszts szksges znba kerl,
akkor a szveges rtkelsnek fel kell hvnia a tanu-
l figyelmt az egszsgznba kerls fontossgra.
Javaslatot kell megfogalmazni a rendszeres fizikai ak-
tivits nvelsre s egszsges tpllkozs kvets-
re a testsszettel optimalizlsa rdekben.

HIBAZENET A HIBA OKA JAVTS

A tenyr vagy talp nem illeszkedik teljesen A tenyr s a talp helyzett gy lltsuk be,
ERR1
az elektrdkra. hogy tkletesen illeszkedjen az elektrdkra!

Helytelen testtarts vagy a tenyr/talp nem il- A mrs elvgzse a tenyr s a talp elmoz-
ERR2
leszkedik teljesen az elektrdkra dulsa nlkl trtnjen meg!

A tenyeret s talpat nedvestse be egy vizes

ERR3 A tenyr vagy a talp tl szraz.
trlkendvel, majd ismtelje meg a mrst!

Bizonyosodjon meg rla, hogy a belltott

letkor, nem s testmagassg a vizsglt sze-
A testsszettel rtkei kvl esnek a m-
mly adatainak megfelel. Az eszkz nem k-
ERR4 rsi tartomnyon (pldul tl alacsony
pes a mrsi tartomnyon kvli rtkek
testzsrszzalk-rtk).
megllaptsra, akkor sem, ha a belltott
szemlyes adatok helyesek.

Helyezze az elemeket jra az eszkzbe s is-

mtelje meg a mrst! Ha a hiba tovbbra is
ERR5 Az eszkz nem megfelel mkdse.
fennll, forduljon az OMRON gyflszolgla-
tnak munkatrshoz!

Rlltak az eszkzre, mieltt a kijelz a 0.0 Akkor lljon az eszkzre, ha a kijelz a 0.0
kg-ot jelezte volna. kg-ot mutatja!

Elmozdtottk az eszkzt, mieltt a kijelz a Ne mozdtsa el az eszkzt, amg a kijelz ki

0.0 kg-ot jelezte volna. nem rja a 0.0 kg-ot!
ERR
Az egsz test elmozdult a testtmeg mrse Ne mozogjon, mikzben a testtmeg mr-
kzben. se trtnik!

A 150 kg-nl nagyobb testtmeg a mrsi

A mrni kvnt testtmeg tbb mint 150 kg. tartomnyon kvl esik. Az eszkz az n test-
sszettelnek mrsre nem alkalmas.

8. tblzat: A testzsrszzalk-mr kszlk hibazenetei

44
Ha a fokozott fejleszts szksges znba kerl a ?
testzsrszzalk-rtk, akkor a tanul egszsgnek
fenntartsa/kialaktsa rdekben felttlenl fontos
A tanulst segt krdsek:
a szlkkel, iskolai vdnvel, iskolaorvossal konzul- Mit jelent a testzsrszzalk?
Milyen elven alapszik a NETFIT ltal javasolt
tlva komplex egyni fejlesztsi program kialakt-
testzsrszzalk-mr kszlk s mit jelent ez?
sa, amelynek lnyeges eleme a felvett s felhasznlt Hogyan trtnik a testzsrszzalk mrse?
energia arnynak kedvez irny megvltoztatsa. H ogyan rtkeljk az optimlisnl magasabb
testzsrszzalk-rtkeket?
Milyen kvetkezmnnyel jrhat a tl alacsony
Fontos megjegyezni, hogy a tl alacsony testzsr-
testzsrszzalk-rtk az egszsgi llapot
szzalk-rtk is egszsgkrost hats lehet, szempontjbl?
amelyre a BMI kapcsn mr felhvtuk a figyelmet.
Ebben az esetben is (klnsen serdlkor utn)
fontos a tanulval s szlvel szksg esetn az 4.5. Aerob fittsgi (llkpessgi)
iskolaegszsggyi munkatrsakkal trtn egyni profil
konzultls s esetleges tovbbi kivizsgls a httr-
ben ll okok feltrsa cljbl. 4.5.1. Aerob kapacits becslse
llkpessgi ingafuts teszt
Az eredmnyek megtlshez szksges zna hatr- (20 mter vagy 15 mter)
rtkeket a 9. tblzat mutatja. Az aerob kapacits (VO2max) a szervezet maximlis oxi-
gnfelvev kpessgt jellemz rtk, az ltalnos
fittsgi llapot szempontjbl a legfontosabb funkcio-

Testzsrszzalk
letkor
Fokozott Fokozott
(v) Egszsg- Fejleszts Egszsg- Fejleszts
Sovny fejleszts Sovny fejleszts
zna szksges zna szksges
szksges szksges
7 8,2 8,318,8 18,926,9 27,0 10,0 10,120,8 20,928,3 28,4
88 8,3 8,418,8 18,926,9 27,0 10,4 10,520,8 20,928,3 28,4
9 8,6 8,720,6 20,730,0 30,1 10,9 11,022,6 22,730,7 30,8
10 8,8 8,922,4 22,533,1 33,2 11,5 11,624,3 24,432,9 33,0
11 8,7 8,823,6 23,735,3 35,4 12,1 12,225,7 25,834,4 34,5
12 8,3 8,423,6 23,735,8 35,9 12,6 12,726,7 26,835,4 35,5
13 7,7 7,822,8 22,934,9 35,0 13,3 13,427,7 27,836,2 36,3
14 7,0 7,121,3 21,433,1 33,2 13,9 14,028,5 28,636,7 36,8
15 6,5 6,620,1 20,231,4 31,5 14,5 14,629,1 29,237,0 37,1
16 6,4 6,520,1 20,231,5 31,6 15,2 15,329,7 29,837,3 37,4
17 6,6 6,720,9 21,032,9 33,0 15,8 15,930,4 30,537,8 37,9
18 6,9 7,022,2 22,335,0 35,1 16,4 16,531,3 31,438,5 38,6

9. tblzat: A 718 ves tanulkra vonatkoz testzsrszzalk-kategriartkek nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban10
10 A tblzatban szerepl hatrrtkek a krnikus betegsgek rizikfaktorai s a testzsrszzalk-rtkek kztti sszefggs alapjn kerltek
kialaktsra [31, 7786. oldal].

45
II
nlis terlet. Kutatsok bizonytjk, hogy a megfelel
szint aerob kapacits kockzatcskkent szerepet jt-
szik a magas vrnyoms [45, 46], a szvkoszorr meg-
betegedsek [47, 48], a kros elhzs [49, 50], a cukorbe-
tegsg [51, 52] s tbb ms egszsggyi problma [53]
kialakulsban. Az aerob kapacits legpontosabb m-
rse laboratriumi krlmnyek kztt trtnik, a p-
lyatesztek becslsre alkalmasak. Mivel a testmretek
nagymrtkben befolysoljk az oxignfelvtelt [54], az
aerob kapacitst ltalban a testtmegre vonatkoztatva
fejezik ki (relatv maximlis oxignfelvtel: testtmeg
kilogrammonknti oxignfelvtel egy perc alatt, mr-
tkegysge: ml/kg/min). A 20 mteres llkpessgi in-
gafuts teszt eredmnybl becslt aerob kapacits s
a laboratriumi krlmnyek kztt mrt eredmny k-
ztti kapcsolat ers, az ingafuts teszt megbzhat, s
valid tesztnek tekinthet [54]. A teszt mrsi mdsze-
rt Lger s Lambert (1982, 1988) dolgozta ki [55, 56].
A teszt sorn 20 mteres tvolsgokat kell folyamato-
san, hangjelzssel szablyozott idtartamokon bell
lefutni. A hangjelzsek kztti id percenknt cskken,
vagyis a futs sebessge progresszven emelkedik,
mely fontos kvetelmny a megfelel terhelshez, s
az objektv megtlshez. Mivel a sebessg szablyo-
zott, az iramtartsbl ered hiba nem jelents ellen-
ttben a tvolsgra vagy idre teljestend tesztekkel.
Az ingafuts tovbbi elnye, hogy a tanulk ltalban
motivltabban vesznek rszt benne, ami a progresszv
20 m
5. bra: Teremelrendezs a 20 mteres ingafuts teszthez
sebessgnvekedssel s a hangjelzsekkel (zenvel)
tarktott futssal magyarzhat.
A NETFIT ktelez intzmnyi mrsekor a 20 mteres
ingafuts tesztlehetsg szerinti megvalstst krjk
az iskolktl. A 15 mteres alternatv verzit kimondottan
az infrastrukturlis felttelrendszer hinyossgai esetn,
illetve kisiskolskorban javasoljuk alkalmazni.
A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
lek, eszkzk
legalbb 22 m hossz tiszta, csszsmentes ke-
mny fellet talaj (alternatva: 15 mteres llk-
pessgi ingafuts alkalmazsa esetben 17 m hos-
sz tiszta, csszsmentes, kemny fellet talaj)
hangfjl lejtszsra alkalmas, hangszrval ell-
tott digitlis lejtsz (pldul CD-s magn, laptop)
a teszt hangfjlja adathordozn, hanghordozn
(pldul CD-n, pendrive-on)
jelzbjk
a teszthez szksges adatlap(ok)
knyelmes ruhzat s csszsmentes cip
A mrs elksztsnek s vgrehajtsnak menete
A mrs elksztse:
Kijellnk egy 20 mter hossz plyarszt, egymstl
bjkkal elvlasztott, krlbell 100150 cm-es s-
vokkal (5. bra). Elksztjk a megfelel hangert biz-
tost lejtsz eszkzt.
46
Mrs:
A teszt kezdetn a vizsglat vezetje elindtja a hang-
anyagot, amely a tvok s szintek vgt egymstl
eltr hangjelzssel jelzi. A szint percenknt vltozik,
amely 0,5 km/h-s sebessgnvekedst jelent. A tanul
feladata a teszt sorn, hogy folyamatos futssal a lehe-
t legtovbb vgezze a tesztet.
A tanulnak minden hangjelzs megszlalsa eltt
teljestenie kell a 20 mteres szakaszt, s rintenie
kell a tv vgt jelz vonalat (vagy thaladnia rajta)
(15. s 16. kp).
15. kp
16. kp
A kvetkez tv megttelt csak a hangjelzs utn
kezdheti meg (17. kp).
Fontos felhvni a tanulk figyelmt arra, hogy a h-
romszoros spjelzs csak sebessgvltst jelent,
folytassk tovbb a tesztet.
47
amennyiben a tanul els alkalommal nem ri el a
vonalat a hangjelzsre, a megszlalsa utn azon-
nali irnyvltoztatssal folytathatja a tesztet, amg
nem hibzik msodszor is.
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
a vgrehajts nem kveti a hangjelzs tempjt,
lemarad
a dik elbb fordul vissza, mint a tv vgt jelz vonal
az els szint vgt jelz hangjelzs utn a tanul
megtorpan
A teszteredmny megllaptsnak mdja
A tesztben a 20 mteres szakasz (kt vonal kzti tvol-
sg) jelent egy tvot. A hanganyagban minden teljestett
tv utn elhangzik az addig megtett tvok szma is. Az
eredmnyt az sszes teljestett tv szma adja. Az ad-
minisztrci knnytse miatt az els hiba (nem ri el
hangjelzsre a vonalat) beleszmt az sszeredmnybe.
A tesztnek akkor van vge, ha msodszor sem sikerl
elrni a vonalat (a hibknak nem kell egyms kvet-
nek lennie, a teszt mindig befejezdik kt hiba utn,
fggetlenl attl, mikor trtnt).
17. kp
II
Fokozott fejleszts szksges Fejleszts szksges Egszsgzna

21
25

6. bra: Az aerob fittsgi profil rtkelsnek vizulis megjelentse (plda)

A teszt rtkelse Az eredmnyek megtlshez szksges egszsgz-

A tanulk 20 mteres llkpessgi ingafuts teszt ered- na-hatrrtkeket a 10. tblzat mutatja.
mnyei hrom znba kerlhetnek (6. bra), amelyek
hatrrtkei nemtl s letkortl fggen vltoznak. Megjegyzs: A
 z alternatvaknt ajnlott 15 mteres l-
Ha a tanul eredmnye az egszsgznba esik, akkor lkpessgi ingafuts teszt hasonlan tr-
megfelel aerob kapacitssal br az optimlis fittsgi l- tnik a 20 mteres llkpessgi ingafu-
lapothoz. A tanul szmra megfogalmazhat szveges ts teszthez, mindssze a kimrt szakasz
rtkels ez esetben az aktulis llkpessgi szint fenn- hossza (15 m) s a hasznlt hanganyag
tartsnak szksgessgre, illetve az nmaghoz mrt klnbzik. Miutn a tanul teljestette a
tovbbfejldsre vonatkozhat. Ha az eredmny a fejlesz- 15 mteres ingafutst, a megtett tvok
ts szksges, illetve a fokozott fejleszts szksges szmbl egy konvertl tblzat segt-
znba kerl, akkor pedig a szveges rtkelsnek fel sgvel (ez megtallhat a mellkletek
kell hvnia a tanul figyelmt az egszsgznba kerls kztt) megllaptjuk, hogy mennyi 20 m-
fontossgra. Javaslatot kell megfogalmazni az llk- teres tvnak felelt meg a teljestmnye,
pessget fejleszt gyakorlatok rendszeres alkalmaz- majd a maximlis oxignfelvev-kpessg
sra, az optimlis keringsi terhelst biztost mozgsos becslse ugyanolyan mdszerrel trtnik,
tevkenysgek rendszeres vgzsnek fontossgra. mint a 20 mteres ingafuts esetben.

20 mteres llkpessgi ingafuts teszt - Maximlis oxignfelvev kpessg (aerob kapacits)

letkor Fokozott fejleszts Fokozott fejleszts
Fejleszts szksges Egszsgzna Fejleszts szksges Egszsgzna
(v) szksges szksges
Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits
tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min)

7
A TESZT MEGISMERSE S VGREHAJTSA JAVASOLT.
88
A SZTENDERD ALAPJN TRTN MINSTS AZ LETKORI SAJTOSSGOK MIATT NEM JAVASOLT.
9
10 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2

11 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2

12 16 37,6 1723 37,740,2 24 40,3 14 37,0 1522 37,140,0 23 40,1

13 22 38,6 2329 38,741,0 30 41,1 16 36,6 1724 36,739,6 25 39,7

14 28 39,6 2935 39,742,4 36 42,5 18 36,3 1926 36,439,3 27 39,4

15 34 40,6 3541 40,743,5 42 43,6 21 36,0 2230 36,139,0 31 39,1

16 38 41,0 3946 41,144,0 47 44,1 23 35,8 2431 35,938,8 32 38,9

17 42 41,2 4349 41,344,1 50 44,2 26 35,7 2734 35,838,7 35 38,8

18 45 41,2 4653 41,344,2 54 44,3 28 35,3 2937 35,438,5 38 38,6

10. tblzat: Az llkpessgi ingafuts teszt znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban (megtett tv s az ahhoz tartoz
becslt aerob kapacits rtk)

48
 ? elmozduls minimlis, a csphajlt izmok aktivitsa
minimalizlt, a bels s kls ferde, illetve keresztir-
A tanulst segt krdsek: ny hasizmok aktivitsa nvekszik, valamint az als s
 ely kpessg szintjt vizsglja a 20 mteres
M fels egyenes hasizmok aktivitsa maximalizlt [57].
llkpessgi ingafuts teszt? Ateszt a technikai vgrehajts pontosabb kivitelez-
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s az ltalnos
se miatt megbzhatbb eredmnyt ad kzpiskols
hibkat!
Hogyan kell mrni a teszteredmnyt? tanulk esetben, de az ltalnos iskolai tanulk ered-
Hogyan rtkeljk az eredmnyeket? mnyei is elfogadhatak [58]. Az temezett hasizom
tesztben az elnevezs a folyamatos hangjelzsre tr-
tn vgrehajtst jelli.
4.6. Vzizomzat fittsgi profil
A vzizomzat fittsgi profil az egyes izomcsoportok A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
erejt s er-llkpessgt vizsglja. A nem megfe- lek, eszkzk

lel szint izomer, er-llkpessg srlsveszly- filcsznyeg/polifoam

hez, mozgsszervi megbetegedsek kialakulshoz, letkori csoportnak megfelel szlessg tvol-
htfjdalmakhoz vezethet az letkor elrehaladsval. sgjelz csk (79 ves, 10+ ves) (18. kp, rszle-
A felstest, gy a trzsfeszt izmok ereje s nyjtha- tes lers a mellkletek kztt)
tsga fontos szerepet jtszik a megfelel testtarts
kialaktsban, a derktj megfelel mkdsben,
valamint a derkfjdalmak megelzsben. A NETFIT
tesztek kzl a vzizomzat fittsgvel az temezett
hasizom teszt, a trzsemels teszt, az temezett fek-
vtmasz teszt, a kzi szorter mrse s a helybl
tvolugrs teszt foglalkozik.
A tesztek mindegyike esetben a NETFIT kt znba
sorolja a teljestmnyeket (7. bra).

18. kp
Fejleszts szksges Egszsgzna

18. kp
38
a tvolsgjelz csk rgztshez szksges ra-
32
gasztszalag
7. bra: A vzizomzat fittsgi profil rtkelsnek vizulis hangfjl lejtszsra alkalmas, hangszrval ell-
megjelentse (plda)
tott digitlis lejtsz (pldul CD-s magn, laptop)
a teszt hangfjlja adathordozn, hanghordozn
(pldul CD-n, pendrive-on)
4.6.1. A hasizom er-llkpessgnek a teszthez szksges adatlap(ok)
mrse az temezett hasizom
teszt A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak menete
Az temezett hasizom tesztnek nem clja a teljes fel- A teszt vgrehajtsnak lland sebessgt folyama-
ls, gy az 5. gyki csigolya s a keresztcsont kztti tos hangjelzs, a trzs elmozdulsnak mrtkt pedig

49
II
az erre szolgl, a talajon rgztett tvolsgjelz csk
biztostja. A teszt kezdetn a vizsglat vezetje elin-
dtja a hangjelzseket tartalmaz adathordozt, amely
3 msodpercenknti egysgekben diktlja a vgre-
hajts sebessgt. A tanul feladata a teszt sorn tel-
jes elfradsig vgezni a feladatot.

Kiindul helyzetben a tanul:

hanyattfekvsben helyezkedik el,
trde behajltva s talpa a talajon,
tenyr a talajon, kinyjtott kzps ujja a tvolsg-
jelz csk hozz kzelebb es szlt rinti,
feje a talajt rinti (19. kp).
21. kp
Az gyki gerinc szakasz vgig a talajhoz szortva
marad (22. s 23. kp).
A vgrehajts folyamatos a hanganyag ltal diktlt
temre.
A sarok vgig a talajon marad.
A fej minden egyes ismtls utn rinti a talajt.

19. kp

Teszt kzben:
Az els hangjelzsre a tanul felgrdl, kezt
cssztatja a talajon, amg a kinyjtott kzps ujja
meg nem rinti a tvolsgjelz csk tvolabbi sz-
lt, majd a kvetkez jelzsre visszafekszik a kiin- 22. kp

dul helyzetbe (20. s 21. kp).

20. kp 23. kp

50
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
Az gyki gerincszakasz felemelkedik a talajtl
(24. kp).
A sarok nincs rintkezsben a talajjal.
A fej nem rinti a talajt a kiindul helyzetben (25. kp).
Az ujjak jval tlhaladnak a tvolsgjelz cskon.
A tanul kiesik a hanganyag ltal diktlt teme-
zsbl.
A teszteredmny megllaptsnak mdja
Percenknt 20 ismtls vgezhet a hangjelzs alapjn
(3 mp/db). A tesztet teljes elfradsig kell vgezni. Meg
kell lltani a tesztet, ha a tanul msodik alkalommal
technikai hibt vt (pldul nem ri el a tvolsgjelz
csk tvolabbi szlt, nem kveti a hangjelzs tempjt).
A teszt eredmnyt a megadott temre helyesen vg-
rehajtott hasizomgyakorlatok szma adja. Az els hi-
bt minden esetben bele kell szmtani a tesztered-
mnybe.

A teszt rtkelse
A tanulk temezett hasizom teszt eredmnyei kt
znba kerlhetnek, amelyek hatrrtkei nemtl
s letkortl fggen vltoznak. Ha a tanul ered-
mnye az egszsgznba esik, akkor hasizomzata
megfelel erszinttel br az optimlis fittsgi llapot
szempontjbl. A tanul szmra megfogalmazha-

24. kp
t szveges rtkels ez esetben az erszint fenn-
tartsnak szksgessgre, illetve az nmaghoz
mrt tovbbfejldsre vonatkozhat. Ha az eredmny
a fejleszts szksges znba kerl, akkor a sz-
veges rtkelsnek fel kell hvnia a tanul figyelmt
az egszsgznba kerls fontossgra. Javaslatot
kell megfogalmazni a trzserst, klns tekintet-
tel a hasizom-erst gyakorlatok rendszeres alkal-
mazsra. Az eredmnyek megtlshez szksges
egszsgzna-hatrrtkeket a 11. tblzat mutatja.

25. kp

?
A tanulst segt krdsek:
Mely kpessg szintjt vizsglja az temezett hasizom teszt? Hogyan kell mrni a teszteredmnyt?
S
 orolja fel a vgrehajts szempontjait s az ltalnos H
 ogyan rtkeljk az temezett hasizom teszt
hibkat! eredmnyeit?

51
II
temezett hasizom teszt (db)
letkor
(v) Fejleszts Fejleszts
szksges Egszsgzna szksges Egszsgzna

7 <4 4 <4 4
88 <6 6 <6 6
9 <9 9 <9 9
10 < 12 12 < 12 12
11 < 15 15 < 18 15
12 < 18 18 < 18 18
13 < 21 21 < 18 18
14 < 24 24 < 18 18
15 < 24 24 < 18 18
16 < 24 24 < 18 18
17 < 24 24 < 18 18
18 < 24 24 < 18 18

11. tblzat: Az temezett hasizom teszt znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban

4.6.2. A trzsfeszt izomzat

ereje a trzsemels teszt A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak menete
A felstest, gy a trzsfeszt izmok ereje s nyjtha- A mrs elksztse:
tsga fontos szerepet jtszik a gerinc megfelel m- Helyezzk a polifoamot egy tiszta, kemny vzszintes
kdsben, a megfelel testtarts kialaktsban s a felletre, majd tegynk egy jelleszkzt a felsznre.
derkfjdalmak megelzsben [59, 60]. A trzsemels (A mrs knyelmi okokbl nem csak a talajon, hanem
teszt sorn egy lass, kontrolllt trzsemelst kell v- emelt felsznen is trtnhet abban az esetben, ha a tel-
gezni, amelynek magassga 30 cm-ben maximalizlva jes test altmasztott.
van annak rdekben, hogy a hiperextenzit elkerljk.
Mrs:
A teszt-reteszt tanulmnyok magas megbzhatsgot
Kiindul helyzet:
mutatnak kzpiskols tanulk s fiskols hallgatk
A tanul hasonfekvsben helyezkedik el,
krben [61, 62], de a gyermek- s serdlkorban trt-
homloka rinti a talajt,
n validitsi rtknek meghatrozsa megfelel kri-
keze a combja alatt,
triumvizsglat hinyban problmkba tkzik.
lbfeje rinti a talajt (26. kp).

A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-

lek, eszkzk

tiszta, kemny, vzszintes fellet

filcsznyeg/polifoam
jelleszkz (pldul krtval rajzolt pont) a tekin-
tet fkuszlshoz
tolmr az eredmnyek leolvasshoz
a teszthez szksges adatlap(ok)
26. kp
laza sportruhzat

52
Trzsemels:
A tanul trzsemelst vgez oly mdon, hogy a
30 cm-t ne haladja meg az ll s talaj kzti tvolsg.
Feje a gerinccel neutrlis helyzetben van (a trzs
meghosszabtsban) (27. kp).

29. kp

A teszt rtkelse
A tanulknak a trzsemels teszten mrt eredmnyei kt
znba kerlhetnek, amelyek hatrrtkei letkor szerint
27. kp
vltoznak. Ha a tanul eredmnye az egszsgznba
esik, akkor a trzs megfelel erszinttel s nyjthatsg-
Trzsemels kzben a tanul tekintete lefel nz
gal br a gerincet r mindennapi terhelsek elviselshez.
(pldul a krtval rajzolt pontra fkuszl).
A tanul szmra megfogalmazhat szveges rtkels ez
Lbfeje vgig a talajon marad,
esetben az erszint s nyjthatsg fenntartsnak szk-
mozgsa lass, kontrolllt.
sgessgre, illetve az nmaghoz mrt tovbbfejldsre
vonatkozhat. Ha az eredmny a fejleszts szksges z-
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
nba kerl, akkor a szveges rtkelsnek fel kell hvnia a
A fej nincs neutrlis helyzetben (tekintet elre nz)
tanul figyelmt az egszsgznba kerls fontossgra.
(28. kp).
Javaslatot kell megfogalmazni a trzserst, valamint ge-
A mozgs gyors, ballisztikus.
rincmobilizl s testtartst javt gyakorlatok rendszeres
30 cm-es maximlis tvolsg fl emelt a trzs.
alkalmazsra. Az eredmnyek megtlshez szksges
A lbfej felemelkedik a talajrl.
egszsgzna hatrrtkeket az 12. tblzat mutatja.

Trzsemels teszt (cm)

letkor
(v) Fejleszts
szksges Egszsgzna

7 < 15 1530
88 < 15 1530
9 < 15 1530
10 < 23 2330
28. kp 11 < 23 2330
12 < 23 2330
13 < 23 2330
A teszteredmny megllaptsnak mdja
14 < 23 2330
A trzsemels legmagasabb pontjn a tanul llcs- 15 < 23 2330
csa s a talaj kzti tvolsgot tolmr segtsgvel 16 < 23 2330
0,1 cm-es pontossggal szksges rgzteni (29. kp). 17 < 23 2330
Kt ksrlet kzl a jobbik eredmnyt vesszk figye- 18 < 23 2330
lembe. 12. tblzat: A trzsemels teszt znahatrai nemek s
letkorcsoportok szerinti bontsban

53
II
?
A tanulst segt krdsek:
Mely kpessg szintjt vizsglja a trzsemels teszt? Hogyan kell mrni a teszteredmnyt?
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s az ltalnos hibkat! Miknt rtkeljk az eredmnyeket?

4.6.3. A felstest izomereje, er-

llkpessge temezett A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak lersa,
fekvtmasz teszt menete

A felstest izomereje s er-llkpessge fontos a A teszt vgrehajtsnak lland sebessgt folyama-

mindennapi letben a szervezet egszsges mkd-
shez s a helyes testtarts fenntartshoz/kialakt-
shoz. A tesztet a FITNESSGRAM (Welk s Meredith,
2008) [63] mdszere alapjn alkalmazzuk.
Az temezett fekvtmasz teszt sorn a fekvtmasz-
helyzetben 90-os knykszgig vgzett karhajltst-
karnyjtst folyamatos hangjelzsre kell vgezni.
Ateszt ltalban megbzhat eredmnyt ad, de meg-
bzhatsgt nagymrtkben befolysolja a vgrehaj-
ts s az adminisztrci mdja [64]. A felstest izom-
erejt mr teszt validitsi rtknek meghatrozsa
megfelel kritriumvizsglat hinyban problmkba
tkzik [4, 65].
tos hangjelzs biztostja. A teszt kezdetn a vizsglat
vezetje elindtja a hangjelzseket tartalmaz adathor-
dozt, amely 3 msodpercenknti egysgekben diktl-
ja a vgrehajts sebessgt. A tanulnak a teszt sorn
teljes elfradsig kell vgezni a feladatot.
Kiindul helyzet:
A tanul leereszkedik vllszles fekvtmasz
helyzetbe,
tenyere nyitott ujjakkal elre mutat,
hta egyenes, trzse feszes,
lba nyjtott (kiss terpesztett lb megengedett),
lba a lbujjakon tmaszkodik,
tekintete lefel nz (30. s 31. kp).

A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-

lek, eszkzk

hangfjl lejtszsra alkalmas, hangszrval el-

ltott digitlis lejtsz (pldul CD-s magn, lap-
top)
a teszt hangfjlja adathordozn, hanghordozn
(pldul CD-n, pendrive-on)
tiszta, csszsmentes, kemny fellet

javaslat: f, parketta, manyag- vagy gumibo-
rts talaj, filcsznyeg, polifoam

ellenjavallt: beton, puha tornasznyeg, egye-
netlen s/vagy csszs talaj
a teszthez szksges adatlap(ok) 30. kp
laza sportruhzat s csszsmentes cip

54
 Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
31.
A csp szget zr be (34. kp).
kp
A trzs nem feszes s rgztett, ezrt lg a csp
(35. kp).
Nem trtnik meg a kar 90-os hajltsa, illetve tel-
jes kinyjtsa.
A vgrehajts nem kveti a hangjelzs tempjt, le-
marad.
Tl szles vagy tl szk a kartmasz.

Karhajlts-karnyjts:
A tanul az adott hangjelzsre (,,LE) karhajltst
vgez 90 fokos szghelyzetig (felkar kzel prhu-
zamoss vlik a talajjal) (32. s 33. kp), majd kar-
nyjtst (,,FEL).
Teste vgig egyenes. 34. kp

32. kp

35. kp

A teszteredmny megllaptsnak mdja

A karhajlts s karnyjts egytt jelent 1 db vgrehaj-
tst. Percenknt 20 db karhajlts-karnyjts vgezhet
a hangjelzs alapjn (3 mp/db). A tesztet teljes elfra-
dsig kell vgezni. Meg kell lltani a tesztet, ha a tanul
2. alkalommal technikai hibt vt (pldul nem teljesl a
90-os szghelyzet kritriuma, nem kveti a hangjelzs
tempjt). A teszt eredmnyt a megadott temre helye-
33. kp sen vgrehajtott ismtlsek szma adja. Az els hibt
minden esetben bele kell szmtani a teszteredmnybe.

55
II
A teszt rtkelse
A tanulk temezett fekvtmasz tesztjnek eredmnyei
kt znba kerlhetnek, amelyek hatrrtkei nem s
letkor szerint klnbznek. Ha a tanul eredmnye az
egszsgznba esik, akkor a vllv s a kar megfelel
erszinttel br az optimlis fittsgi llapot szempontjbl.
A tanul szmra megfogalmazhat szveges rtkels
ez esetben az erszint fenntartsnak szksgessgre,
illetve az nmaghoz mrt tovbbfejldsre vonatkozhat.
Ha az eredmny a fejleszts szksges znba kerl, ak-
kor az rtkelsnek fel kell hvnia a tanul figyelmt az
egszsgznba kerls fontossgra. Javaslatot kell
megfogalmazni a tmaszgyakorlatok, illetve a vllvet s
a kart erst feladatok rendszeres alkalmazsra.
Az eredmnyek megtlshez szksges egszsgzna
hatrrtkeket a 13. tblzat mutatja.
4.6.4. A kz szorterejnek mrse
A kzi szorter mrsvel az alkar s a kz izmainak
maximlis ereje vizsglhat, amely szmos cselekvsnl,
munkamozdulatnl vagy sportmozgsnl meghatroz
tnyez. A felstest egszsges, koordinlt mozgshoz
nlklzhetetlen a kz-csukl-alkar rendszer megfelel
mkdse. A kzi szorter szoros korrelcit mutat ms
izomert vizsgl tesztekkel, megbzhat jelzje a fels-
test izomerejnek [66]. A mozgsban rszt vev f- s
segdizmok srlse, fradsa megvltoztatja a kivitelez-
het mozgs plyjt s a kifejtett er mrtkt. A teszt
megbzhatsga szmos tanulmny ltal bizonytott [67,
68, 69, 70].
A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
lek, eszkzk

Elektronikus hitelestett kzi dinamomter lltha-

? t markolattal (36. kp) (alternatva: brmely ms a
kz szorterejnek mrsre alkalmas eszkz)
A tanulst segt krdsek: a teszthez szksges adatlap(ok)
 ely kpessg szintjt vizsglja az temezett
M
fekvtmasz teszt?
A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak menete
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s
az ltalnos hibkat! A mrs elksztse:
Hogyan kell megllaptani a teszteredmnyt? 1. A vizsglat eltt a kzi szorter-mr kszlk
llthat markolatt a vizsglt szemly keznek

temezett fekvtmasz teszt (db)

letkor
(v) Fejleszts Fejleszts
szksges Egszsgzna szksges Egszsgzna

7 <4 4 <4 4
88 <5 5 <5 5
9 <6 6 <6 6
10 <7 7 <7 7
11 <8 8 <7 7
12 < 10 10 <7 7
13 < 12 12 <7 7
14 < 14 14 <7 7
15 < 16 16 <7 7
16 < 18 18 <7 7
17 < 18 18 <7 7
18 < 18 18 <7 7

13. tblzat: Az temezett fekvtmasz teszt znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban

56
 A kszlk markolatt sszeszortja a maximlis
36. kp
erkifejts elrsig.
A kz neutrlis helyzetben van az alkarral (kz,
csukl, alkar egyvonalban) (39. kp).
A tanul mindkt kzzel ktszer elvgzi a vizsglatot.

38. kp

37. kp

39. kp
nagysghoz igaztjuk a markolat tetejn lv csa-
var segtsgvel, hogy a legnagyobb erkifejtsre
legyen kpes (37. kp).
2. Az ON gomb megnyomsval bekapcsoljuk a k-
szlket.
3. Gyzdjnk meg rla, hogy a kijelz kg-ban mutat-
ja az eredmnyeket. Amennyiben Lb (pound) jelzs
ltszik, a SET gomb megnyomsval tllthatjuk a
kvnt mrtkegysget.

Mrs:
A tanul vllszlessg terpeszllsban helyezke-
dik el.
Kezbe veszi a kszlket, s leengedi karjt mly-
tartsba (38. kp).

57
II
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
A markolat nincs jl belltva (tl kzel vagy tl t-
vol van).
A csukl megtrik (alkar s kzfej nincs egyenes
vonalban) (40. kp).
A tanul a kzi szorter-mrt a testhez szortja.
Gyors, rngatz mozgs ksri az erkifejtst.
40. kp
A teszteredmny megllaptsnak mdja
A tanul maximlis erkifejtse utn 0,1 kg-os pontos-
sggal leolvassuk a kzi szorter-mrrl az ered-
mnyt. Kt ksrlet kzl a jobbik eredmnyt jegyezzk
fel. Mindkt kzzel elvgezzk a tesztet. (Az rtkels-
nl a kt eredmny tlagt vesszk figyelembe.)
A teszt rtkelse
A tanulk kzi szorter mrsnek eredmnyei kt
znba kerlhetnek, amelyek hatrrtkei nem s
letkor szerint klnbznek. Ha a tanul eredmnye
az egszsgznba esik, akkor a kar megfelel er-
szinttel br az optimlis fittsgi llapot szempontjbl.
A tanul szmra megfogalmazhat szveges rtke-
ls ez esetben az erszint fenntartsnak szksges-
sgre, illetve az nmaghoz mrt tovbbfejldsre
vonatkozhat. Ha az eredmny a fejleszts szksges
znba kerl, akkor a szveges rtkelsnek fel kell
hvnia a tanul figyelmt az egszsgznba kerls
fontossgra. Javaslatot kell megfogalmazni az alkar,
kar, vllv izmait erst gyakorlatok rendszeres alkal-
mazsra. Az eredmnyek megtlshez szksges
egszsgzna hatrrtkeket a 14. tblzat mutatja.

Kzi szorter mrse (kg)

letkor
(v) Fejleszts Fejleszts
szksges Egszsgzna szksges Egszsgzna

7 < 16,5 16,5 < 13,0 13,0

88 < 17,0 17,0 < 13,5 13,5
9 < 17,5 17,5 < 14,0 14,0
10 < 18,0 18,0 < 14,5 14,5
11 < 18,5 18,5 < 15,0 15,0
12 < 19,0 19,0 < 15,5 15,5
13 < 20,0 20,0 < 16,0 16,0
14 < 23,5 23,5 < 16,5 16,5
15 < 27,5 27,5 < 17,5 17,5
16 < 32,0 32,0 < 19,5 19,5
17 < 35,5 35,5 < 22,0 22,0
18 < 38,0 38,0 < 25,5 25,5

14. tblzat: A kzi szorter mrsnek znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban

58
 ?
A tanulst segt krdsek:
Mely kpessg szintjt vizsglja a kzi szorter-
mrs?
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s az ltalnos
hibkat!
Hogyan kell megllaptani a teszteredmnyt?
4.6.5. A lb robbankony ereje helybl
tvolugrs teszt
A helybl tvolugrs egyszeren vgrehajthat mo-
toros prba, ezrt mr gyermekkortl kezdve al-
kalmazhat [71, 72]. Az elugrst pros lbrl pros
lbra kell vgrehajtani, amelyet a kar lendtse segt.
Ahelybl tvolugrs rdekessge, hogy 1900 s 1912
kztt mg az olimpiai jtkok versenyszmai kztt
is szerepelt [73]. A hazai s a nemzetkzi testnevels
oktatsban egyarnt kzismert mozgsforma, amit
a klnbz tantervekben, illetve fittsgi tesztrend-
szerekben lthat szerepe is igazol (pldul Eurofit).
A helybl tvolugrs ers korrelcit (r = 0,700,91)
mutat ms, az als vgtag izomerejt vizsgl p
lyateszt (pldul fggleges felugrs) eredmny
vel[74, 75]. Megbzhatsgval szmos tanulmny
foglalkozott gyermekek, fiatalok esetben is [76, 77].
A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-
lek, eszkzk
csszsmentes, viszonylag kemny, biztonsgos fellet
mrszalag az eredmnyek leolvasshoz
krta vagy szigetelszalag az elugrvonal jells-
hez s/vagy a mrszalag rgztshez (opcionlis)
segdeszkz (pldul vonalz vagy rd) az ered-
mny leolvasshoz (opcionlis)
a teszthez szksges adatlap(ok)
knyelmes ruhzat s csszsmentes cip
a talajra egymstl 10 cm-re rajzolt, prhuzamos
vonalak segtik a knnyebb eredmnyleolvasst s
a tanulk tjkozdst
A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak menete
Kiindul helyzetben a tanul:
vllszles terpeszllsban ll a kijellt elugr vo-
nal mgtt,
cipje orra ppen nem rinti a vonalat,
trde kismrtkben hajltott,
trzse egyenes,
karja a test eltt s a fej fltt mrskelten hajltott,
tekintete elre nz.
A lendletvtel s elugrs kzben:
A tanul trdt s cspjt fokozatosan hajltva
a karjt lefel s htra lendti, a trzs mg (sly-
pontsllyeszts, elfeszts),
majd karlendtssel elre, a lendtst fejmagas-
sgban meglltva hirtelen elugrik pros lbrl
(egyenslybontssal elre) a lehet legnagyobb
vzszintes tvolsg elrse rdekben (41. kp).
Replsi fzis kzben:
A kar segtsgvel az egyenslyi helyzet megtart-
sra trekszik,
felhzza s elre lendti a lbt a talajfogs elk-
sztse rdekben.
Talajra rkezskor:
A pros lbra rkezs sarok-talp grdlssel s fo-
kozatosan fkez trdhajltssal trtnik,
a tanul guggol helyzetbe rkezik.
Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
Zrt a lb vagy tl nagy a terpesz.
Lendletvtelkor a trdhajlts s a karlendts le-
fel nem egyszerre trtnik.
Lendletvtelkor az egyik lb ellp az ugrs ir-
nyba.
Nem vagy alig hajltott a trd az elfesztett hely-
zetben.
Nincs karlendts, vagy nem a lendts indtja az el-
ugrst.
temklnbsg van az elugrs s/vagy a talajra
rkezskor a kt lb kztt.
59
II

41. kp

Az elugrs ve tl nagy vagy tl kicsi. mra megfogalmazhat szveges rtkels ez esetben

Telitalpas a lerkezs.
Lerkezskor nem fkez a trdhajlts, ezrt s-
szecsukdik a lb s a trzs.
Htraesik, htratenyerel vagy htralp a tanul.
A teszteredmny megllaptsnak mdja
A mrs eredmnye minden esetben az elugrvonal s
az ahhoz kzelebbi sarok kztti tvolsg (42. kp). H-
rom ksrlet kzl a legnagyobb ugrs tvolsgt szk-
sges rgzteni az adatlapon 1 cm-es pontossggal.
az erszint fenntartsnak szksgessgre, illetve az
nmaghoz mrt tovbbfejldsre vonatkozhat. Ha az
eredmny a fejleszts szksges znba kerl, akkor a
szveges rtkelsnek fel kell hvnia a tanul figyelmt
az egszsgznba kerls fontossgra. Javaslatot kell
megfogalmazni az ugr, szkdel feladatok rendszeres
alkalmazsra, a lbersts szerepre. Az eredmnyek
megtlshez szksges egszsgzna hatrrtkeket
a 15. tblzat mutatja.

Megjegyzs: Ha a tanul eredmnyt htraess/dls

vagy htratenyerels cskkenti, biztost-
sunk neki tovbbi ugrslehetsget a kor-
rekt vgrehajtsig.

A teszt rtkelse
A tanulk helybl tvolugrs teszteredmnyei kt znba
kerlhetnek, amelyek hatrrtkei nemtl s letkortl
fggen vltoznak. Ha a tanul eredmnye az egsz-
sgznba esik, akkor a lb megfelel erszinttel br az
42.. kp
optimlis fittsgi llapot szempontjbl. A tanul sz-

60
 Helybl tvolugrs teszt (cm)
letkor
(v) Fejleszts
szksges Egszsgzna Fejleszts szksges Egszsgzna

7 < 113 113 < 110 110

88 < 118 118 < 115 115
9 < 123 123 < 120 120
10 < 128 128 < 125 125
11 < 135 135 < 130 130
12 < 148 148 < 133 133
13 < 160 160 < 135 135
14 < 171 171 < 137 137
15 < 180 180 < 139 139
16 < 188 188 < 140 140
17 < 195 195 < 141 141
18 < 201 201 < 142 142

15. tblzat: A helybl tvolugrs teszt znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban

?
A tanulst segt krdsek:
 ely kpessg szintjt vizsglja a helybl tvolugrs teszt?
M
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s az ltalnos hibkat!
Hogyan kell megllaptani a teszteredmnyt, s mikor kell jabb ksrletet engedni a tanul szmra?

trdhajlt izmokra vonatkoz egzakt kritriummrsek

4.7. Hajlkonysgi profil
eredmnyeivel, magas korrelcit tallunk [79, 80, 81].

4.7.1. A trdhajlt izmok nyjthatsga A teszt vgrehajtshoz szksges alapvet feltte-

a hajlkonysgi teszt lek, eszkzk

A testtartsrt felels izmok kell ereje s nyjthat- mrdoboz a tetejn sklval (43. s 44. kp)
sga, valamint a megfelel zleti mozgsterjedelem vonalz az eredmny pontos leolvasshoz
fenntartsa fontos a mozgatrendszer egszsgnek a teszthez szksges adatlap(ok)
megrzse rdekben. Ebben a tesztben a mrs egy
idben csak az egyik oldalt rinti, gy meghatrozhat
Megjegyzs: 
A teszthez hasznlt mrdoboz tbbfle
a trdhajlt izmok nyjthatsgban fellp brmi-
anyagbl is elkszthet, fontos azonban,
lyen eltrs a kt oldal kztt, s elkerlhet a trdek
hogy a mretei pontosan megfeleljenek az
egyidej hiperextenzija. A teszt megbzhat eredm-
elrsoknak. A mellkletek kztt megta-
nyekkel szolgl a trdhajlt izmok nyjthatsgrl
llhat az eszkz rszletes lersa.
[78]. Mindkt oldal eredmnyeit sszehasonltva ms, a

61
II

45. kp

43. kp

Trzsdnts kzben:
A tanul trzsdntst vgez elre hromszor (hta
egyenes), majd negyedszerre megtartja a pozcit
2 msodpercig, az eredmny leolvassig (46. kp).
A csp maradjon szemben a mrdobozzal (oldal-
irny mozgs nem megengedett).
A nyjtott lb trde vgig nyjtva marad.
Az eredmny leolvassa utn a gyakorlatot ellen-
kez oldalra is el kell vgezni.

44. kp

A teszt elksztsnek s vgrehajtsnak menete

Kiindul helyzet:
A tanul cip nlkl, nyjtott lsben helyezkedik
el a mrdobozzal szemben.
Egyik talpt a doboz oldalhoz teszi, 46. kp
msik lba trdben behajltva a nyjtott lb trde
mellett helyezkedik el.
A karok nyjtva, a kezek egymson, a tenyerek le- Tipikus hibk a teszt vgrehajtsa sorn
fel fordtottak (pronltak!), Trzsdnts helyett trzshajltst vgez a tanul.
ujjak nyjtva, ujjvgek egyvonalban a skla nulla A csp oldalirnyba elmozdul.
pontjn. A nyjtott lb trde behajlik (47. kp).
A tanul hta egyenes, feszes (45. kp). A kzfejek nincsenek egymson.

62
 47. kp

A teszteredmny megllaptsnak mdja

A tanul maximlis trzsdntse, elrenylsa utn
0,1 cm-es pontossggal leolvassuk az eredmnyt
(48. kp). Kt ksrlet kzl a jobbik eredmnyt ves-
szk figyelembe. Mindkt oldalra elvgezzk a tesztet.
(Az rtkelsnl a kt oldal eredmnynek tlagt
vesszk figyelembe.)

48. kp

A teszt rtkelse
A tanulk hajlkonysgi teszten elrt eredmnyei kt zn-
ba kerlhetnek, amelyek hatrrtkei nemtl s letkortl
fggen vltoznak. Ha a tanul eredmnye az egszsgz-
nba esik, akkor a trdhajlt izmok megfelel hajlkony-
sggal brnak az optimlis fittsgi llapot szempontjbl.
A tanul szmra megfogalmazhat szveges rtkels ez

63
II
?
esetben a hajlkonysg fenntartsnak szksgessgre,
illetve az nmaghoz mrt tovbbfejldsre vonatkozhat.
Ha az eredmny a fejleszts szksges znba kerl, ak-
kor a szveges rtkelsnek fel kell hvnia a tanul figyel- A tanulst segt krdsek:
mt az egszsgznba kerls fontossgra. Javaslatot
kell megfogalmazni hajlkonysgot, zleti mozgshatrt Mely kpessg szintjt vizsglja a hajlkonysgi
teszt?
fejleszt gyakorlatok rendszeres alkalmazsrl. Fontos
Sorolja fel a vgrehajts szempontjait s az
megjegyezni, hogy ha a jobb s bal lb eredmnye jelent-
ltalnos hibkat!
sen klnbzik egymstl, akkor clzott fejleszts javasolt Hogyan kell mrni a teszteredmnyt?
az adott vgtagra vonatkozan. Az eredmnyek megtl- Hogyan rtkeljk az eredmnyeket?
shez szksges egszsgzna hatrrtkeket a 16. tb-
lzat mutatja.

Hajlkonysgi teszt (cm)

letkor
(v) Fejleszts
szksges Egszsgzna Fejleszts szksges Egszsgzna

7 < 20,0 20,0 < 23,0 23,0

88 < 20,0 20,0 < 23,0 23,0
9 < 20,0 20,0 < 23,0 23,0
10 < 20,0 20,0 < 23,0 23,0
11 < 20,0 20,0 < 25,0 25,0
12 < 20,0 20,0 < 25,0 25,0
13 < 20,0 20,0 < 25,0 25,0
14 < 20,0 20,0 < 25,0 25,0
15 < 20,0 20,0 < 31,0 31,0
16 < 20,0 20,0 < 31,0 31,0
17 < 20,0 20,0 < 31,0 31,0
18 < 20,0 20,0 < 31,0 31,0

16. tblzat: A hajlkonysgi teszt znahatrai nemek s letkorcsoportok szerinti bontsban

64
 Irodalomjegyzk
HTTR
cm
[1] 110/2012. (VI. 4.) Korm. rendelet A Nemzeti
alaptanterv kiadsrl, bevezetsrl s
alkalmazsrl
http://www.kormany.hu/download/c/c3/90000/
MK_12_066_NAT.pdf, letltve: 2014. 01. 27.
[2] Karsai Istvn Kaj Mnika Csnyi Tams
Marton Orsolya Ihsz Ferenc Vass
Zoltn (2013): Magyar 1119 ves iskolsok
egszsgkzpont fittsgi llapotnak
keresztmetszeti vizsglata Els jelents az
Orszgos Reprezentatv Iskolai Fittsgmrsi
Program eredmnyeirl. Magyar Sporttudomnyi
Szemle. 14. 56. sz. 918.
[3] Corbin, C. B. Welk, G. J. Corbin, W. R. Welk,
K. A. (2013): Concepts of Fitness and Wellness
AComprehensive Lifestyle Approach. (tizedik
kiads) McGraw-Hill, New York.
[4] Meredith, M. D. Welk, G. J. (szerk.) (2010):
Fitnessgram & Activitygram Test Administration
Manual. (javtott negyedik kiads) Human Kinetics,
Champaign, Illionis.
[5] Caspersen, C. J. Powell, K. E. Christenson, G.
M. (1985): Physical activity, exercise, and physical
fitness: definitions and distinctions for health-
related research. Public Health Reports. 100. 2. sz.
126131.
[6] Ndori Lszl Derzsy Bla Fbin Gyula
Ozsvth Krolya Riegler Endre Zsidegh
Mikls (2005): Sportkpessgek mrse. TF,
Budapest.
[7] Ndori Lszl (1992): Fittsg-edzs. OTSH,
Budapest.
[8] Kovcs Tams Attila Szolls Erzsbet (2008):
Edzstani alapok. Fitt-tan. nkormnyzati
Minisztrium Sport Szakllamtitkrsg, Budapest.
[9] Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
U.S. physical activity statistics definitions.
http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/
glossary/index.html, letltve: 2014. 01. 27.
[10] IOM (Institute of Medicine) (2012): Fitness
Measures and Health Outcomes in Youth. The
National Academies Press, Washington D. C.
[11] Corbin, C. B. Lindsey, R (2007): Fitness for Life.
(5., javtott kiads) Human Kinetics, Champaign,
Illionis.
[12] Dishman, K. Heath, W. G. Lee, I. (2013):
Physical Activity Epidemiology. (msodik kiads)
Human Kinetics, Champaign, Illionis.
[13] Kenney, W. L. Wilmore, H. J. Costill,
L.D.(2012): Physiology of Sport and Exercise.
(tdik kiads) Human Kinetics, Champaign,
Illionis.
[14] Holt, J. Holt, L. E. Pelham, T. W. (1996):
Flexibility redefined. In: Bauer, T. (szerk.):
Biomechanics in sports XIII. Thunder Bay, Ontario,
Lakehead University. 170174.
[15] Gallahue, D. L. Ozmun, J. C. Goodway, J. D.
(2012): Understanding Motor Development. Infants,
Children, Adolescents, Adults. (hetedik kiads)
McGraw-Hill Higher Education, Singapore.
67
II
[16] Glenister, D. (1996): Exercise and mental health:
a review. Perspectives in Public Health. 116. 1. sz.
713.
[17] Buck, M. S. Charles, H. H. Castelli, M. D.
(2007). The realtion of aerobic fitness to stroop
task performance in preadolescent children.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 40. 1. sz.
166172.
[18] Hillman, C. H. Erickson, K. I. Kramer, A. F.
(2008): Be smart, exercise your heart: exercise
effects on brain and cognition. Nature Reviews
Neuroscience. 9. 1. sz. 5865.
[19] Hillman, H. C. Castelli, M. D. Buck, M. S.
(2005): Aerobic fitness and neurocognitive
function in healthy preadolescent children.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 37. 11. sz.
19671974.
[20] Grissom, J. B. (2005): Physical Fitness And
Academic Achievement. Journal of Exercise
Physiology online. 8. 1. sz. 1125.
[21] 51/2012. (XII. 21.) szm EMMI rendelet a
kerettantervek kiadsnak s jogllsnak
rendjrl, 1. mellklet: Kerettanterv az ltalnos
iskola 14. vfolyam szmra.
http://kerettanterv.ofi.hu/index.html, letltve:
2014. 01. 27.
[22] Plowman, S. A. Meredith, M. D. (szerk.) (2014):
Fitnessgram/Activitygram Reference Guide. The
Cooper Institute, Dallas, Texas.
[23] Corbin, C. B. Pangrazi, R. P. (1990): Age
as a factor relating to physical fitness test
performance. Research Quarterly for Exercise and
Sport. 61. 4. sz. 410414.
[24] Sloane, F. C. Kelly, A. E. (2003): Issues in high
stakes testing programmes. Theory into Practice.
42. 1. sz. 1217.
[25] Ding, D. Sallis, J. F. Kerr, J. Lee, S.
Rosenberg, D. E. (2011): Neighborhood
Environment and Physical Activity Among Youth:
A Review. American Journal of Preventive Medicine.
41. 4. sz. 442455.
[26] Cizek, G. J. (2001): Setting performance standards:
Concepts, methods and perspectives. Lawrence
Erlbaum Associates, Mahwah, New Jersey.
[27] Livingstin, S. A. Zieky, M. J. (1982): Passing
scores: A manual for setting standards of
performance on educational and occupational
tests. Educational Testing Service, Princeton, New
Jersey.
[28] Zhu, W. Mahar, M. T. Welk, G. J. Going, S. B.
Cureton, K. J. (2011): Approaches for development
of criterion-referenced standard sin health-related
youth fitness tests. American Journal of Preventive
Medicine. 41. 4. sz. (S2) 6876.
[29] Welk, G. J. Going, S. B. Morrow, J. R. Jr.
Meredith, M. D. (2011): Development of New
Criterion-Referenced Fitness Standards in the
FITNESSGRAM Program. American Journal of
Preventive Medicine. 41. 4. sz. (S2) 6367.
[30] Welk, G. J. Laurson, K. R. Eisenmann, J. C.
Cureton, K. J. (2011): Development of Youth
Aerobic-Capacity Standards Using Receiver
Operating Characteristic Curves. American Journal
of Preventive Medicine. 41. 4. sz. (S2) 111116.
[31] American Journal of Preventive Medicine. (2011)
41. 4. sz. (S2)
68
[32] World Health Organisation (1998): Obesity
preventing and managing the global epidemic.
Report of a WHO consultation on obesity. WHO,
Genf.
[33] Mitchell, J. A. Mattocks, C. Ness, A. R.
Leary, S. D. Pate, R. R. Dowda, M. Blair, S.
N. Riddoch, C. (2009): Sedentary behavior and
obesity in a large cohort of children. Obesity. 17. 8.
sz. 15961602.
[34] Tremblay, S. M. LeBlanc, G. A. Kho, E. M.
Saunders, T. J. Larouche, R. Colley, R.
C. Goldfield, G. Connor Gorber, S. (2011):
Systematic review of sedentary behaviour and
health indicators in school-aged children and
youth. International Journal of Behavioral Nutrition
and Physical Activity, 8., 9. sz. (98. cikk)
[35] Ilys Istvn (1992): A fizikai aktivits szerepe a
gyermek- s serdlkori elhzs kezelsben.
Sportorvosi Szemle, 33. 2. sz. 8390.
[36] Katzmazyk, P. T. Church, T. S. Craig, C. L.
Bouchard, C. (2009): Sitting time and mortality
from all causes, cardiovascular disease, and
cancer. Medicine & Science in Sports & Exercise.
41. 5. sz. 9981005.
[37] Wei, M. Kampert, J. B. Barlow, C. E.
Nicheman, M. Z. Gibbons, L. W. Paffenberger,
R. S. Jr. Blair, S. N. Brodney, S. (1999):
Relationship between low cardiorespiratory
fitness and mortality in normal-weight,
overweight and obese man. JAMA (The Journal
of the American Medical Association). 282. 16. sz.
15471553.
69
[38] Eknoyan, G. (2008): Adolphe Quetelet (1796
1874) the average man and indices of obesity.
Nephrology Dialysis Transplantation. 23. 1. sz.
4751.
[39] Keys, A. Fidanza, F. Karvonen, M. J. Kimura,
N. Taylor, H. L. (1972): Indices of relative weight
and obesity. Journal of Chronic Diseases. 25.
6-7.sz. 329343.
[40] WHO (1995): Physical status: the use and
interpretation of anthropometry. Report of a WHO
Expert Committee. WHO Technical Report Series
854. World Health Organization, Genf.
[41] Cole, T. J. Lobstein, T. (2012): Extended
international (IOTF) body mass index cut-offs
for thinness, overweight and obesity. Pediatric
Obesity. 7. 4. sz. 28494.
[42] Joubert Klmn (szerk.) (2006): Az Orszgos
Longitudinlis Gyermeknvekeds-vizsglat
eredmnyei szletstl 18 ves korig (I.). Kzponti
Statisztikai Hivatal Npessgtudomnyi
Kutatintzetnek kutatsi jelentsei 83.,
Budapest.
[43] Kyle, U. G. Bosaeus, I. De Lorenzo, A. D.
Deurenberg, P. Elia, M. Gmez, J. M.
Heitmann, B. L. Kent-Smith, L. Melchior, J-C.
Pirlich, M. Scharfetter, H. Schols, A. M. W.
J. Pichard, C. (2004): Bioelectrical impedance
analysis part I: review of principles and
methods. Clinical Nutrition. 23. 5. sz. 12261243.
[44] Goldfield, G. S. Cloutier, P. Mallory, R.
Prudhomme, D. Parker, T. Doucet, E. (2006):
Validity of foot-to-foot bioelectrical impedance
analysis in overweight and obese children and
parents. The Journal of Sports Medicine and
Physical Fitness. 46. 3. sz. 447453.
II
[45] Blair, S. N. Kampert, J. B. Kohl, H. W. 3.
Barlow, C. E. Macera, C. A. Paffenbarger,
R. S. Jr. Gibbons, L. W. (1996): Influences of
cardiorespiratory fitness and other precursors on
cardiovascular disease and all-cause mortality
in men and women. JAMA (The Journal of the
American Medical Association). 276. 3. sz.
205210.
[46] Vaitkevicius, P. V. Fleg, J. L. Engel J. H.
OConnor, F. C. Wright, J. G. Lakatta, L.E.
Yin, F. C. Lakatta, E. G. (1993): Effects of age and
aerobic capacity on arterial stiffness in healthy
adults. Circulation. 88. 4. sz. 14561462.
[47] Carnethon, M. R. Gulati, M. Greenland, P.
(2005): Prevalence and cardiovascular disease
correlates of low cardiorespiratory fitness in
adolescents and adults. JAMA (The Journal of the
American Medical Association). 294. 23. sz.
29812988.
[48] Anderssen, S. A. Cooper, A. R. Riddoch,
C. Sardinha, L. B. Harro, M. Brage, S.
Andersen, L. B. (2007): Low cardiorespiratory
fitness is a strong predictor for clustering of
cardiovascular disease risk factors in children
independent of country, age and sex. European
Journal of Cardiovascular Prevention and
Rehabilitation. 14. 4. sz. 526531.
[49] Laaksonen, D. E. Lakka, H. M. Salonen, J.
T. Niskanen, L. K. Rauramaa, R. Lakka, T. A.
(2002): Low levels of leisure-time physical activity
and cardiorespiratory fitness predict development
of the metabolic syndrome. Diabetes Care. 25.
9.sz. 16121618.
70
[50] Terracciano, A. Schrack, J. A. Sutin, A. R.
Chan, W. Simonsick, E. M. Ferrucci, L. (2013):
Personality, metabolic rate and aerobic capacity.
Public Library of Science One. (PLoS One). 8. 1. sz.
e54746.
[51] Wei, M. Gibbons, L. W. Kampert, J. B.
Nichaman, M. Z. Blair, S. N. (2000): Low
cardiorespiratory fitness and physical inactivity
as predictors of mortality in men with type 2
diabetes. Annals of Internal Medicine. 132. 8. sz.
605611.
[52] Church, T. S. Cheng, Y. J. Earnest, C. P.
Barlow, C. E. Gibbons, L. W. Priest, E. L.
Blair, S. N. (2004): Exercise capacity and body
composition as predictors of mortality among
men with diabetes. Diabetes Care. 27. 1. sz. 8388.
[53] Barnes, D. E. Yaffe, K. Satariano, W. A.
Tager, I. B. (2003): A longitudinal study of
cardiorespiratory fitness and cognitive function
in healthy older adults. Journal of the American
Geriatrics Society. 51. 4. sz. 459465.
[54] Cooper, D. M. Weiler-Ravell, D. Whipp, B.
J. Wasserman, K. (1984): Aerobic parameters
of exercise as a function of body size during
growth in children. Journal of Applied Physiology:
Respiratory, Environmental and Exercise Physiology.
56. 3. sz. 628634.
[55] Lger, L. A. Lambert, J. (1982): A maximal
multistage 20-m shuttle run test to predict VO2
max. European Journal of Applied Physiology and
Occupational Physiology. 49. 1. sz. 112.
[56] Lger, L. A. Mercier, D. Gadoury, C.
Lambert, J. (1988): The multistage 20 metre
shuttle run test for aerobic fitness. Journal of
Sports Sciences. 6. 2. sz. 93101.
[57] Godfrey, K. E. Kindig, L. E. Windell, E. J.
(1977): Electromyographic study of duration of
muscle activity in sit-up variations. Archives of
Physical Medicine and Rehabilitation. 58. 3. sz.
132135.
[58] Anderson, E. A. Zhang, J. J. Rudisill, M.E.
Gaa, J. (1997): Validity and reliability of a timed
curl-up test: development of a parallel form
for the FITNESSGRAM abdominal strength test.
Research Quarterly for Exercise and Sport. 68. (S1)
A-51.
[59] Lee, J. H. Hoshino, Y. Nakamura, K. Kariya,
Y. Saita, K. Ito, K. (1999): Trunk muscle
weakness as a risk factor for low back pain.
A5-year prospective study. Spine (Phila Pa 1976).
24. 1. sz. 5457.
[60] Thorstensson, A. Arvidson, A. (1982): Trunk
muscle strength and low back pain. Scandinavian
Journal of Rehabilitation Medicine. 14. 2. sz. 6975.
[61] Patterson, P. Rethwisch, N. Wiksten, D.
(1997): Reliability of the Trunk Lift in High School
Boys and Girls. Measurement in Physical Education
and Exercise Science. 1. 2. sz. 145151.
[62] Jackson, A. W. Morrow, J. R. Jr. Jensen, R. L.
Jones, N. A. Schultes, S. S. (1996): Reliability
of the prudential FITNESSGRAM trunk lift test in
young adults. Research Quarterly for Exercise and
Sport. 67. 1. sz. 115117.
71
[63] Welk, G. J. Meredith, M. D. (szerk.) (2008):
Fitnessgram/Activitygram Reference Guide. The
Cooper Institute, Dallas, Texas.
[64] McManis, B. G. Baumgartner, T. A. Wuest, D. A.
(2000): Objectivity and Reliability of the 90 Push-
Up Test. Measurement in Physical Education and
Exercise Science. 4. 1. sz. 5767.
[65] Baumgartner, T. A. Oh, S. Chung, H. Hales,
D. (2002): Objectivity, Reliability and Validity for a
Revised Push-Up Test Protocol. Measurement in
Physical Education and Exercise Science. 6. 4. sz.
225242.
[66] Mitsionis, G. Pakos, E. E. Stafilas, K. S.
Paschos, N. Papakostas, T. Beris, A. E. (2008):
Normative data on hand grip strenght in a Greek
adult population. International Orthopaedics. 33.
3.sz. 713717.
[67] Peolsson, A. Hedlund, R. Oberg, B. (2001):
Intra- and inter-tester reliability and reference
values for hand strength. Journal of Rehabilitation
Medicine. 33. 1. sz. 3641.
[68] Gerodimos, V. (2012): Reliability of handgrip
strength test in basketball players. Journal of
Human Kinetics. 31. 2536.
[69] Massy-Westropp, N. Rankin, W. Ahern, M.
Krishnan, J. Hearn, T. C. (2004): Measuring
grip strenght in normal adults: reference ranges
and a compariosn of electronic and hydraulic
instruments. The Journal of Hand Surgery. 29.
3.sz. 514519.
II
[70] Allen, D. Barnett, F. (2011): Reliability and
validity of an electronic dynamometer for
measuring grip strength. International Journal of
Therapy and Rehabilitation. 18. 5. sz. 258264.
[71] Artero, E. G. Espaa-Romero, V. Castro-
Piero, J. Ruiz, J. Jimnez-Pavn, D.
Aparicio, V. Gatto-Cardia, M. Baena, P.
Vicente-Rodrguez, G. Castillo, M. J. Ortega,
F. B. (2012): Criterion-related validity of field-
based muscular fitness tests in youth. The Journal
of Sports Medicine and Physical Fitness. 52. 3. sz.
26372.
[72] Ortega, F. B. Artero, E. G. Ruiz, J. R. Vicente-
Rodriguez, G. Bergman, P. Hagstrmer, M.
Ottevaere, C. Nagy, E. Konsta, O. Rey-
Lpez, J. P. Polito, A. Dietrich, S. Plada, M.
Bghin, L. Manios, Y. Sjstrom, M. Castillo,
M. J. HELENA Study Group (2008): Reliability of
health-related physical fitness tests in European
adolescents. The HELENA Study. International
Journal of Obesity. 32. (S5) 4957.
[73] Encyclopedia of the games Athletics at the
Olympics
http://games-encyclo.org/index.
php?id=16464&L=1, letltve: 2014. 01. 27.
[74] Castro-Piero, J. Artero, E. G. Espaa-
Romero, V. Ortega, F. B. Sjstrom, M. Suni,
J. Ruiz, J. R. (2010): Criterion-related validity of
field-based fitness tests in youth: A systematic
review. British Journal of Sports Medicine. 44.
13.sz. 934943.
[75] Milliken, L. A. Faigenbaum, A. D. Loud, R. L.
Westcott, W. L. (2008): Correlates of upper and
lower body muscular strength in children. Journal
of Strength and Conditioning Research. 22. 4. sz.
13391346.
72
[76] Benefice, E. Fouere, T. Malina, R. M. (1999):
Early nutritional history and motor performance
of Senegalese children, 4-6 years of age. Annals
of Human Biology. 26. 5. sz. 443455.
[77] Espaa-Romero, V. Artero, E. G. Jimenez-
Pavon, D. Cuenca-Garcia, M. Ortega, F. B.
Castro-Piero, J. Sjstrom, M. Castillo-
Garzon, M. J. Ruiz, J. R. (2010): Assessing
health-related fitness tests in the school setting:
Reliability, feasibility and safety; the ALPHA Study.
International Journal of Sports Medicine. 31. 7. sz.
490497.
[78] Baltaci, G. Un, N. Tunay, V. Besler, A.
Gerceker, S. (2003): Comparison of three
different sit and reach tests for measurement of
hamstring flexibility in female university students.
British Journal of Sport Medicine. 37. 1. sz. 5961.
[79] Hui, S. S. Yuen, P. Y. (2000): Validity of the
modified back-saver sit-and-reach test: a
comparison with other protocols. Medicine and
Science in Sports and Exercise. 32. 9. sz.
16551659.
[80] Lpez-Miarro, P. A. Andjar, P. S.
Rodrguez-Garca, P. L. (2009): A comparison of
the sit-and-reach test and the back-saver sit-and-
reach test in university students. Journal of Sports
Science and Medicine. 8. 1. sz. 116122.
[81] Hoeger, W. W. K. Hopkins, D. R. (1992):
Acomparson of the sit and reach and the
modified sit and reach int he measurement
of flexibility in women. Research Quarterly for
Exercise and Sport. 63. 2. sz. 191195.
 Mellkletek
PLUSZ

73
PLAKTOK

Plaktok

74
 BMI (kg/m2) Testzsrszzalk (%)
letkor letkor
TESTSSZETTEL S TPLLTSGI PROFIL

(v) Egszsg- Fejleszts Fokozott (v) Egszsg- Fejleszts Fokozott

Sovny zna szksges fejleszts Sovny zna szksges fejleszts
szksges szksges
7 14,0 14,118,0 18,121,0 21,1 7 8,2 8,318,8 18,926,9 27,0
88 14,2 14,318,6 18,722,0 22,1 8 8,3 8,418,8 18,926,9 27 ,0
9 14,5 14,619,3 19,423,2 23,3 9 8,6 8,720,6 20,730,0 30,1
10 14,8 14,920,1 20,224,4 24,5 10 8,8 8,922,4 22,533,1 33,2
11 15,2 15,320,8 20,925,5 25,6 11 8,7 8,823,6 23,735,3 35,4
12 15,6 15,721,4 21,526,4 26,5 12 8,3 8,423,6 23,735,8 35,9
13 16,1 16,222,2 22,327,2 27,3 13 7,7 7,822,8 22,934,9 35,0
14 16,7 16,822,9 23,027,9 28,0 14 7,0 7,121,3 21,433,1 33,2
15 17,3 17,423,5 23,628,5 28,6 15 6,5 6,620,1 20,231,4 31,5
16 17,8 17,924,1 24,229,1 29,2 16 6,4 6,520,1 20,231,5 31,6
17 18,3 18,424,6 24,729,6 29,7 17 6,6 6,720,9 21,032,9 33,0
18 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0 18 6,9 7,022,2 22,335,0 35,1

temezett temezett
Kzi szorter Helybl tvol- Trzsemels Hajlkonysgi
fekvtmasz hasizom
mrse (kg) ugrs teszt (cm) teszt (cm) teszt (cm)
letkor teszt (db) teszt (db) letkor
(v) (v)
Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna
VZIZOMZAT FITTSGI PROFIL

7 16,5 113 4 4 1530 7 20

HAJLKONYSGI PROFIL
8 17,0 118 5 6 1530 8 20
9 17,5 123 6 9 1530 9 20
10 18,0 128 7 12 2330 10 20
11 18,5 135 8 15 2330 11 20
12 19,0 148 10 18 2330 12 20
13 20,0 160 12 21 2330 13 20
14 23,5 171 14 24 2330 14 20
15 27,5 180 16 24 2330 15 20
16 32,0 188 18 24 2330 16 20
17 35,5 195 18 24 2330 17 20
18 38,0 201 18 24 2330 18 20

20 mteres llkpessgi ingafuts teszt

Fokozott fejleszts szksges Fejleszts szksges Egszsgzna

AEROB FITTSGI (LLKPESSGI) PROFIL

letkor
letkor
(v)
(v) Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits
tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min)

7 9 37,3 10 - 16 37,4 - 40,1 17 40,2

A TESZT MEGISMERSE S VGREHAJTSA JAVASOLT.
8 12 37,3 13 - 19 37,4 - 40,1 20 40,2
A SZTENDERD ALAPJN TRTN MINSTS AZ LETKORI SAJTOSSGOK MIATT NEM JAVASOLT.
9 16 37,6 17 - 23 2
10 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2
11 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2
12 16 37,6 1723 37,740,2 24 40,3
13 22 38,6 2329 38,741,0 30 41,1
14 28 39,6 2935 39,742,4 36 42,5
15 34 40,6 3541 40,743,5 42 43,6
16 38 41,0 3946 41,144,0 47 44,1
17 42 41,2 4349 41,344,1 50 44,2
18 45 41,2 4653 41,344,2 54 44,3

MAGYAR DIKSPORT SZVETSG, 2014.

75
PLAKTOK

BMI (kg/m2) Testzsrszzalk (%)

letkor letkor
TESTSSZETTEL S TPLLTSGI PROFIL

(v) Egszsg- Fejleszts Fokozott (v) Egszsg- Fejleszts Fokozott

Sovny zna szksges fejleszts Sovny zna szksges fejleszts
szksges szksges
7 13,9 14,017,9 18,020,8 20,9 7 10,0 10,120,8 20,928,3 28,4
8 14,1 14,218,5 18,621,9 22,0 8 10,4 10,520,8 20,928,3 28,4
9 14,4 14,519,3 19,423,2 23,3 9 10,9 11,022,6 22,730,7 30,8
10 14,8 14,920,1 20,224,5 24,6 10 11,5 11,624,3 24,432,9 33,0
11 15,3 15,421,0 21,125,8 25,9 11 12,1 12,225,7 25,834,4 34,5
12 15,9 16,022,0 22,126,9 27,0 12 12,6 12,726,7 26,835,4 35,5
13 16,6 16,722,8 22,927,9 28,0 13 13,3 13,427,7 27,836,4 36,3
14 17,2 17,323,5 23,628,6 28,7 14 13,9 14,028,5 28,636,7 36,8
15 17,7 17,824,0 24,129,1 29,2 15 14,5 14,629,1 29,237,0 37,1
16 18,1 18,224,4 24,529,5 29,6 16 15,2 15,329,7 29,837,3 37,4
17 18,4 18,524,8 24,929,8 29,9 17 15,8 15,930,4 30,537,8 37,9
18 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0 18 16,4 16,531,3 31,438,5 38,6

temezett temezett
Kzi szorter Helybl tvol- Trzsemels Hajlkonysgi
fekvtmasz hasizom
mrse (kg) ugrs teszt (cm) teszt (cm) teszt (cm)
letkor teszt (db) teszt (db) letkor
(v) (v)
Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna Egszsgzna
VZIZOMZAT FITTSGI PROFIL

7 13,0 110 4 4 1530 7 23

HAJLKONYSGI PROFIL
8 13,5 115 5 6 1530 8 23
9 14,0 120 6 9 1530 9 23
10 14,5 125 7 12 2330 10 23
11 15,0 130 7 15 2330 11 25
12 15,5 133 7 18 2330 12 25
13 16,0 135 7 18 2330 13 25
14 16,5 137 7 18 2330 14 25
15 17,5 139 7 18 2330 15 31
16 19,5 140 7 18 2330 16 31
17 22,0 141 7 18 2330 17 31
18 25,5 142 7 18 2330 18 31

20 mteres llkpessgi ingafuts teszt

Fokozott fejleszts szksges Fejleszts szksges Egszsgzna

AEROB FITTSGI (LLKPESSGI) PROFIL

letkor
letkor
(v)
(v) Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits
tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min)

7 9 37,3 10 - 16 37,4 - 40,1 17 40,2

A TESZT MEGISMERSE S VGREHAJTSA JAVASOLT.
8 12 37,3 13 - 19 37,4 - 40,1 20 40,2
A SZTENDERD ALAPJN TRTN MINSTS AZ LETKORI SAJTOSSGOK MIATT NEM JAVASOLT.
9 16 37,6 17 - 23 2
10 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2
11 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2
12 14 37,0 1522 37,140,0 23 40,1
13 16 36,6 1724 36,739,6 25 39,7
14 18 36,3 1926 36,439,3 27 39,4
15 21 36,0 2230 36,139,0 31 39,1
16 23 35,8 2431 35,938,8 32 38,9
17 26 35,7 2734 35,838,7 35 38,8
18 28 35,3 2937 35,438,5 38 38,6

MAGYAR DIKSPORT SZVETSG, 2014.

76
ADATFELVTELI S RTKEL LAPOK

Adatfelvteli s
rtkel lapok
Egyni adatfelvteli lap
Tanulcsoport adatfelvteli s rtkel lap
(Testsszettel s tplltsgi profil, hajlkonysgi profil,
aerob fittsgi profil)

Tanulcsoport adatfelvteli s rtkel lap

(vzizomzat fittsgi profil)

Egyni adatfelvteli s rtkel lap

78
 Egyni adatfelvteli lap (pedaggusok szmra)

MRSI AZONOST: LETKOR:

NV: NEM: (1 = fi, 2 = lny)
SZLETSI DTUM: ADATFELVTEL DTUMA:
ISKOLA: OSZTLY:

Testsszettel s tplltsgi profil

Testmagassg cm

Testtmeg kg

BMI kg/m2

Testzsrtartalom %

Aerob fittsgi (llkpessgi) profil

20 (vagy 15) mteres llkpessgi ingafuts teszt teljestett tv

Vzizomzat fittsgi profil

temezett hasizom teszt db

Trzsemels teszt cm

temezett fekvtmasz teszt db

Kzi szorter mrse Jobb kz: kg Bal kz: kg tlag: kg

Helybl tvolugrs teszt cm

Hajlkonysgi profil

Hajlkonysgi teszt Jobb lb: cm Bal lb: cm tlag: cm

Alrs:

79
 Tanulcsoport adatfelvteli s rtkel lap

TESTSSZETTEL S TPLLTSGI PROFIL, HAJLKONYSGI PROFIL, AEROB FITTSGI PROFIL

Pedaggus: Osztly: Dtum:

Aerob fittsgi (llk-

Testsszettel s tplltsgi profil Hajlkonysgi profil
pessgi) profil
Mrsi letkor 20 (15) mteres llkpessgi
Tanul neve Hajlkonysgi teszt
azonost (v) BMI TZS% ingafuts teszt
Testmagas- Testtmeg
sg (cm) (kg) VO2max
jobb lb bal lb tlag megtett
kg/m2 ZNA % ZNA ZNA ZNA
(cm) (cm) (cm) tv (ml/kg/min)
ADATFELVTELI S RTKEL LAPOK

80
 Tanulcsoport adatfelvteli s rtkel lap

VZIZOMZAT FITTSGI PROFIL

Pedaggus: Osztly: Dtum:

Vzizomzat fittsgi profil

Mrsi letkor temezett hasizom Trzsemels temezett Helybl tvolugrs

Tanul neve Kzi szorter mrse
azonost (v) teszt teszt fekvtmasz teszt teszt

jobb kz bal kz tlag

db ZNA cm ZNA db ZNA ZNA cm ZNA
(kg) (kg) (kg)

81
 Egyni adatfelvteli s rtkel lap

NEVED: OSZTLYOD: LETKOROD: DTUM:

AZ ALBBI TBLZAT KETTS CLT SZOLGL. EGYRSZT SEGT A MRSI EREDMNYEID PONTOS RGZTSBEN, MSRSZT LEHETSGET BIZTOST, HOGY A TESZTEREDMNYEID ALAPJN
TJKOZDHASS AZ AKTULIS FITTSGI LLAPOTODRL. ELSZR RD BE A TESZTEREDMNYEIDET A TBLZATBA, MAJD TEGYL X-ET A TELJESTMNYEDNEK MEGFELEL FITTSGI ZNBA!
(A FITTSGI ZNK NEMTL S LETKORTL FGGEN VLTOZNAK, EZRT KRJ SEGTSGET A TANRODTL EHHEZ A FELADATHOZ!)

Fokozott fejleszts Fejleszts Egszsgzna

TESTSSZETTEL PROFILOM szksges szksges

Testmagassgom: cm BMI: kg/m2 [ ] [ ] [ ]

Testtmegem: kg Testzsr: % [ ] [ ] [ ]
ADATFELVTELI S RTKEL LAPOK

Fokozott fejleszts Fejleszts Egszsgzna

AEROB FITTSGI (LLKPESSGI) PROFILOM szksges szksges

AEROB Clom: tv (db)

llkpessgi ingafuts teszt [ ] [ ] [ ]
KAPACITS
Elrtem: tv (db)

Fejleszts Egszsgzna
VZIZOMZAT FITTSGI PROFILOM szksges

82
TRZS temezett hasizom teszt Clom: db Elrtem: db [ ] [ ]
(HAS S HT) IZOM-
EREJE Trzsemels teszt Clom: cm Elrtem: cm [ ] [ ]
temezett fekvtmasz teszt Clom: db Elrtem: db [ ] [ ]
FELS
TESTFL Jobb kz Clom: kg Elrtem: kg [ ] [ ]
IZOMEREJE Kzi szorter
TLAG: kg
mrse Bal kz Clom: kg Elrtem: kg [ ] [ ]
ALS TESTFL IZOM-
Helybl tvolugrs teszt Clom: cm Elrtem: cm [ ] [ ]
EREJE

Fejleszts Egszsgzna
HAJLKONYSGI PROFILOM szksges
Jobb lb Clom: cm Elrtem: cm
Hajlkonysgi TLAG: cm
HAJLKONYSG [ ] [ ]
teszt Bal lb Clom: cm Elrtem: cm

A NETFIT FELMRS SORN A _________ VBEN _________ DB TESZTBEN SIKERLT AZ EGSZSGZNBAN TELJESTENEM. A KITZTT TELJESTMNYCLJAIMAT _________ DB TESZTBEN
SIKERLT ELRNEM VAGY MEGHALADNOM.
ELLENRZ LISTK

Ellenrz
listk
Testmagassg mrse
Testtmeg mrse
Testsszettel mrse
20 mteres llkpessgi ingafuts teszt
temezett hasizomteszt
Trzsemels teszt
temezett fekvtmasz teszt
Kzi szorter mrse
Helybl tvolugrs teszt
Hajlkonysgi teszt

84
 TESTMAGASSG MRSE ELLENRZ LISTA

Szksges eszkzk Van Nincs

hitelestett stadiomter

mrshez szksges adatlap

mrst bemutat feladatkrtya

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a mrs meztlb trtnik

a sarok a falat rinti

zrtllsban a tanul, lbak 60 fokban nyitva

egyenes testtarts

lgzsi kzphelyzet

a szemgdr als szle egyvonalban van a fltvel

(frankfurti vzszintes)

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

eredmny 0,1 cm-es pontossggal feljegyezve

85
ELLENRZ LISTK

TESTTMEG MRSE ELLENRZ LISTA

Szksges eszkzk Van Nincs

hitelestett szemlymrleg

tiszta, kemny vzszintes fellet

mrshez szksges adatlap

mrst bemutat feladatkrtya

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

vzszintes talajra lltott szemlymrleg

cip nlkl

sportruhzat (egyrteg)

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

eredmny 0,1 kg pontossggal feljegyezve

86
 TESTSSZETTEL MRSE ELLENRZ LISTA

Szksges felttelek/eszkzk Van Nincs

bioimpedancia-analiztor (BIA kszlk)

ferttlentszer

paprtrl

tiszta, kemny vzszintes fellet

mrshez szksges adatlap(ok)

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a vizsglt szemly adatai be vannak lltva a kszlken

laza sportruhzatban van a tanul

fm nem rintkezik a testtel

egyenes testtarts

meztlb trtnik

res a hgyhlyag

87
ELLENRZ LISTK

20 MTERES LLKPESSGI INGAFUTS TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: maximlis oxignfelvev-kpessg becslse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

legalbb 22 m hossz tiszta, csszsmentes kemny

fellet talaj

magn/lejtsz

a teszt hangfjlja (pldul CD-n, pendrive-on)

jelzbjk a svok kijellsre

mrszalag a 20 mteres szakasz kijellshez

a teszthez szksges adatlap(ok)

ingafuts feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

laza sportruhzat, sportcip

hangjelzsre a tanul rinti a vonalat vagy thalad rajta

egyszeri spjelre trtnik az induls a kvetkez 20 m tv

megttelre
az els hiba megtrtntekor a tanul azonnal megfordul,
s folytatja a futst az ellenkez irnyba

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

msodszori hiba elkvetse a teszt vgt jelenti

az eredmnyt a teljestett tvok szma adja (els hiba

beleszmt az eredmnybe)

88
 TEMEZETT HASIZOM TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: hasizom erejnek s er-llkpessgnek mrse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

filcsznyeg/polifoam

az letkornak megfelel szlessg tvolsgjelz csk

magn/lejtsz

ragasztszalag

a teszt hangfjlja (pldul CD-n, pendrive-on)

teszthez szksges adatlap(ok)

tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

laza sportruhzat

hanyatt fekvs, trdek hajltva, sarok a talajon

karok a trzs mellett nyjtva, tenyr lefel nz,

ujjak kinyjtva
kiindul helyzetben a kzps ujj ppen rinti a tvolsg-
jelz csk tanulhoz kzelebb es szlt
a felemelkeds addig trtnik, mg a kzps ujj el nem ri
a tvolsgjelz csk tvolabbi szlt

a mozgs az temezsre trtnik

a fej minden vgrehajts utn rinti a talajt

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

ktszeri hiba elkvetse a teszt vgt jelenti

az eredmny a teljestett vgrehajtsok szma

(els hibapont belertend)

89
ELLENRZ LISTK

TRZSEMELS TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: trzsfeszt izmok erejnek mrse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

filcsznyeg/polifoam

tiszta, kemny, vzszintes fellet

tolmr az eredmnyek leolvasshoz

jelleszkz a tekintet fkuszlshoz (pldul krtval

rajzolt pont)

a teszthez szksges adatlap(ok)

a tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

laza sportruhzat

hason fekvs, kezek a combok alatt, lefel nz tenyr

trzsemels kzben a fej neutrlis helyzetben van

szemek a jelzpontra fkuszlnak

lbak a talajon maradnak

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

llcscs s a talaj kzti tvolsg lemrse

a trzsemels mrtke maximum 30 cm

eredmny 0,1 cm-es pontossggal rgztve

90
 TEMEZETT FEKVTMASZ TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: felstest izomerejnek s er-llkpessgnek mrse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

tiszta, csszsmentes, kemny fellet

magn/lejtsz

a teszt hangfjlja (pldul CD-n, pendrive-on)

a tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

hangjelzs diktlja a gyakorlat sebessgt

vllszlessg kartmasz, elre mutat ujjakkal

vgig feszes s egyenes trzs

a karhajlts 90-os knykszgig trtnik

a karnyjts nyjtott knykig trtnik

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a feladatot teljes kifradsig kell vgezni

kt hiba (tem- vagy knykszg-) utn vge a mrsnek

rtkelsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

az egyni rtkellapokon megtrtnik az eredmnyek

fittsgi znkba illesztse

kzs rtkelssel zrul a mrsi alkalom

91
ELLENRZ LISTK

KZI SZORTER MRSE ELLENRZ LISTA

Cl: az alkar izmainak s a kz szorterejnek vizsglata

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

hitelestett, llthat markolat kzi dinamomter

a teszthez szksges adatlap(ok)

a tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a kzi dinamomter mlytartsban van

a dinamomter markolata a kz nagysghoz van lltva

a kzfej s az alkar egyenes vonalban van

kz sszeszortsa maximlis erkifejtssel

az eszkz nincs a testhez szortva

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

ktszeri prblkozs

a jobbik eredmnyt vesszk figyelembe

mindkt kzzel elvgezzk a tesztet

eredmny 0,1 kg-os pontossggal rgztve

92
 HELYBL TVOLUGRS TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: a lb robbankony izomerejnek mrse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

csszsmentes, biztonsgos ugrhely

mrszalag

ragasztszalag

csoportos s egyni adatfelvteli lapok

a tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

vllszlessg terpeszlls

lbak az ugrvonal mgtt helyezkednek el

a lendletvtelt a kar s a lb gyorstsa segti

(karlendts s trdhajlts)

pros lbra trtnik a talajra rkezs

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

az elugrvonalhoz kzelebbi lb sarktl trtnik

a leolvass
hrom prblkozsbl a legjobb eredmny felkerl
az egyni rtkel lapra

1 cm-es pontossggal rgztjk az adatokat

93
ELLENRZ LISTK

HAJLKONYSGI TESZT ELLENRZ LISTA

Cl: a trdhajlt izmok nyjthatsgnak mrse

Szksges eszkzk/felttelek Van Nincs

hajlkonysgi doboz

teszthez szksges adatlap(ok)

a tesztet bemutat feladatkrtya

A teszt felmrst megelz szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tanulk magabiztosak a teszt vgrehajtsban

bemelegtett llapotban vannak

ismerik a teszt cljt s pedaggiai krlmnyeit

ismerik az letkorukhoz tartoz fittsgi znk rtkeit

az egyni clok szerepelnek az egyni rtkel lapon

Vgrehajtsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tesztet cip nlkl kell vgrehajtani

laza sportruhzat

egyik trd nyjtva, talp a doboz oldalval rintkezik

msik lb felhzva nyjtott lb trde mellett

karok nyjtva, kzfejek egymson, tenyerek a talajon,

ujjvgek egyvonalban

trzsdnts elre 4-szer, 4.-re megtartva a helyzetet

ht egyenes

Mrsi szempontok Teljeslt Nem teljeslt

a tesztet mindkt oldalra el kell vgezni (lbtartscsere)

az eredmnyt 0,1 cm-es pontossggal rgztjk

94
FELADATKRTYK

Feladatkrtyk
Testtmegindex (BMI)
Testzsrszzalk-mrs
20 mteres llkpessgi ingafuts teszt
temezett hasizomteszt
Trzsemels teszt
temezett fekvtmasz teszt
Kzi szorter mrse
Helybl tvolugrs teszt
Hajlkonysgi teszt

96
 BMI
TESTTMEGINDEX (BMI) letkor
(v) Egszsg- Fejleszts Fokozott
Sovny zna szksges fejleszts
szksges
TESTTMEGINDEX MEGHATROZSA
7 14,0 14,118,0 18,121,0 21,1
A BMI az angol Body Mass Index rvidtse, amely testtmegindexet jelent magyarul. A BMI a tpllt-
88 14,2 14,318,6 18,722,0 22,1
sgi llapotodrl ad ltalnos kpet.
9 14,5 14,619,3 19,423,2 23,3
Kiszmtsa: a kilogrammban megadott testtmeg osztva a mterben megadott testmagassg ngy-
10 14,8 14,920,1 20,224,4 24,5
zetvel.
11 15,2 15,320,8 20,925,5 25,6
TESTMAGASSGMRS
A mrs menete: 12 15,6 15,721,4 21,526,4 26,5
Cip nlkl (zokniban vagy meztlb), vzszintes talajon, httal a falnak helyezkedj el a testmagas- 13 16,1 16,222,2 22,327,2 27,3
sgmr al! 14 16,7 16,822,9 23,027,9 28,0
Sarkaidat rintsd a falhoz, mikzben lbfejeid legyenek kiss nyitottak! 15 17,3 17,423,5 23,628,5 28,6
Trzsed legyen egyenes, fejed emelt, a tekinteted elrenz!
16 17,8 17,924,1 24,229,1 29,2
Az eredmny: 17 18,3 18,424,6 24,729,6 29,7
0,1 cm pontossggal kell leolvasni az eredmnyt!

97
18 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0

BMI
letkor
(v) Egszsg- Fejleszts Fokozott
Sovny zna szksges fejleszts
szksges
7 13,9 14,017,9 18,020,8 20,9
88 14,1 14,218,5 18,621,9 22,0
9 14,4 14,519,3 19,423,2 23,3
10 14,8 14,920,1 20,224,5 24,6
11 15,3 15,421,0 21,125,8 25,9
12 15,9 16,022,0 22,126,9 27,0
13 16,6 16,722,8 22,927,9 28,0
TESTTMEGMRS
A mrs menete: 14 17,2 17,323,5 23,628,6 28,7
A szemlymrleget helyezd kemny s vzszintes felletre! 15 17,7 17,824,0 24,129,1 29,2
A mrleg bekapcsolsa utn knny sportruhzatban, meztlb kell fellpned a szemlymrlegre! 16 18,1 18,224,4 24,529,5 29,6
Az eredmny: 17 18,4 18,524,8 24,929,8 29,9
0,1 kg pontossggal olvasd le a testtmegedet! 18 18,5 18,624,9 25,029,9 30,0
 Testzsrszzalk
TESTZSRSZZALK-MRS letkor
(v) Fokozott
Egszsg- Fejleszts
Sovny zna fejleszts
szksges
szksges
FELADATKRTYK

Mit mr a teszt? 7 8,2 8,318,8 18,926,9 27,0

A testzsrszzalkod azt mutatja, hogy mennyi a 88 8,3 8,418,8 18,926,9 27,0
testzsrod arnya a szervezetedben. A testssze-
9 8,6 8,720,6 20,730,0 30,1
ttel egyik fontos mutatja.
10 8,8 8,922,4 22,533,1 33,2
Mirt fontos? 11 8,7 8,823,6 23,735,3 35,4
A tl kevs s a tl sok testzsrmennyisg egya-
12 8,3 8,423,6 23,735,8 35,9
rnt egszsggyi kockzatot rejt magban.
Az egszsges testsszettelhez optimlis meny- 13 7,7 7,822,8 22,934,9 35,0
nyisg izomzatra s testzsrra van szksg. 14 7,0 7,121,3 21,433,1 33,2

A feladat: 15 6,5 6,620,1 20,231,4 31,5

llj meztlb a testzsrszzalk-mr ksz- 16 6,4 6,520,1 20,231,5 31,6
lkre! 17 6,6 6,720,9 21,032,9 33,0
Vedd a kezedbe kzi vezrlt, amelyen lltsd

98
18 6,9 7,022,2 22,335,0 35,1
be az letkorod, nemed s a testmagassgod!
Tartsd nyjtott karral mells kzptarts-
ban, s indtsd el a mrst! Testzsrszzalk
Az eredmny: letkor
(v) Fokozott
Egszsg- Fejleszts
A kzi vezrl kijelzjn megjelen testzsrsz- Sovny zna fejleszts
szksges
zalk adatot rd r az egyni rtkellapodra! szksges
(A testtmeg rtked ugyancsak leolvashat a 7 10,0 10,120,8 20,928,3 28,4
kszlkrl.) 88 10,4 10,520,8 20,928,3 28,4
9 10,9 11,022,6 22,730,7 30,8
10 11,5 11,624,3 24,432,9 33,0
11 12,1 12,225,7 25,834,4 34,5
12 12,6 12,726,7 26,835,4 35,5
13 13,3 13,427,7 27,836,2 36,3
14 13,9 14,028,5 28,636,7 36,8
15 14,5 14,629,1 29,237,0 37,1
16 15,2 15,329,7 29,837,3 37,4
17 15,8 15,930,4 30,537,8 37,9
18 16,4 16,531,3 31,438,5 38,6
 20 mteres llkpessgi ingafuts
20 MTERES LLKPESSGI INGAFUTS TESZT letkor Fokozott fejleszts Fejleszts szksges Egszsgzna
(v) szksges
Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits
tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min)
Mit mr a teszt?
A teszt az aerob kapacitsodat (oxignfelvev kpessged) mri, ami meghatroz az llkpessged 7 AZ LETKORI SAJTOSSGOK MIATT A TESZTBEN
szempontjbl. 88 VAL RSZVTEL JAVASOLT.
A SZTENDERD ALAPJN TRTN MINSTS NEM JAVASOLT
Mirt fontos? 9
A megfelel szint aerob kapacits jelentsen cskkenti szmos betegsg kialakulsnak kockza- 10 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2
tt. Ilyen betegsgek pldul a magas vrnyoms, a szvkoszorr-megbetegedsek, a kros elhzs 11 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2
vagy a cukorbetegsg. 12 16 37,6 1723 37,740,2 24 40,3
A feladat: 13 22 38,6 2329 38,741,0 30 41,1
Egy 20 mter (vagy 15 mter) hossz plyn kell minl tbb tvot teljestened, mikzben a foko- 14 28 39,6 2935 39,742,4 36 42,5
zatosan nvekv sebessget hangjelzs diktlja. 34 40,6 3541 40,743,5 42 43,6
15
A hangjelzs megszlalsa eltt kell teljestened a 20 mteres tvot gy, hogy a lbaddal
16 38 41,0 3946 41,144,0 47 44,1
rinted a tv vgt jelz vonalat (vagy thaladsz rajta)! A kvetkez tv megttelt csak a
hangjelzs utn kezdheted meg! 17 42 41,2 4349 41,344,1 50 44,2

99
Nagyon figyelj, hogy olyan sebessggel fuss, amellyel ppen elred a clvonalat! Se gyorsabban, 18 45 41,2 4653 41,344,2 54 44,3
se lassabban. gy tudod a legjobb eredmnyt elrni.
Az eredmny: 20 mteres llkpessgi ingafuts
A teljestett tvok darabszma, amelybl kiszmolhat az aerob kapacitsod, vagyis az oxi-
letkor Fokozott fejleszts Fejleszts szksges Egszsgzna
gnfelvev kpessged. (v) szksges
Ha egyszer nem red el idben a vonalat, figyelmeztetst kapsz, a msodik esetben vge a tesztnek. Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits Megtett Aerob kapacits
tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min) tvok szma (ml/kg/min)

7 AZ LETKORI SAJTOSSGOK MIATT A TESZTBEN

88 VAL RSZVTEL JAVASOLT.
A SZTENDERD ALAPJN TRTN MINSTS NEM JAVASOLT
9
10 9 37,3 1016 37,440,1 17 40,2
11 12 37,3 1319 37,440,1 20 40,2
12 14 37,0 1522 37,140,0 23 40,1
13 16 36,6 1724 36,739,6 25 39,7
14 18 36,3 1926 36,439,3 27 39,4
15 21 36,0 2230 36,139,0 31 39,1
16 23 35,8 2431 35,938,8 32 38,9
17 26 35,7 2734 35,838,7 35 38,8
18 28 35,3 2937 35,438,5 38 38,6
 temezett hasizom teszt (db)
TEMEZETT HASIZOM TESZT letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna
FELADATKRTYK

Mit mr a teszt? 7 <4 4

Ez a teszt a hasizom erejt s az llkpessget mri. 88 <6 6
Mirt fontos? 9 <9 9
A megfelelen edzett, megerstett hasizom hozzjrul a helyes testtarts kialaktshoz, gy a gerincbntalmak kialakulsnak 10 < 12 12
megelzshez. 11 < 15 15
A feladat: 12 < 18 18
Hanyatt fekvsben, hajltott trdekkel helyezkedj el gy, hogy talpad a talajon legyen, s a fejed rintse a talajt. 13 < 21 21
Tedd a karodat a tested mell gy, hogy a tenyered lefel nzzen, az ujjaid nyjtva legyenek s rintsk a mrcsk hozzd
14 < 24 24
kzelebb es szlt (bal oldali kp)!
A hangjelzs ltal diktlt temet tartva, Fel! veznyszra emeld a trzsed addig, amg ujjaid megrintik a mrcsk tvolabbi 15 < 24 24
szlt (jobb oldali kp)! 16 < 24 24
Le! veznyszra trj vissza kiindul helyzetbe! 17 < 24 24
A fejed minden leengedsnl rintse a talajt, s tartsd vgig az temet! 18 < 24 24

100
Ha egyszer nem red el a mrcsk vgt vagy temet tvesztesz, figyelmeztetst kapsz, a msodik esetben vge a tesztnek.
Ha msodszor temet tvesztesz, vagy nem red el a mrcsk vgt, hagyd abba a tesztet!
Az eredmny: temezett hasizom teszt (db)
Az ltalad vgrehajtott szablyos, temezett hasizomgyakorlatok szma, beleszmolva az els hibt. letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

7 <4 4
88 <6 6
9 <9 9
10 < 12 12
11 < 18 15
12 < 18 18
13 < 18 18
14 < 18 18
15 < 18 18
16 < 18 18
17 < 18 18
18 < 18 18
 TRZSEMELS TESZT
Mit mr a teszt? Trzsemels teszt (cm) Trzsemels teszt (cm)
A teszt a trzsfeszt izmaid erejt mri.
letkor letkor
(v) Fejleszts Egszsg- (v) Fejleszts Egszsg-
Mirt fontos az egszsged szempontjbl?
szksges zna szksges zna
A felstest, gy a trzsfeszt izmok ereje fontos szerepet jtszik a helyes
testtarts kialaktsban, a derkfjdalmak s a gerincproblmk megel- 7 < 15 1530 7 < 15 1530
zsben.
88 < 15 1530 88 < 15 1530
A feladat: 9 < 15 1530 9 < 15 1530
Helyezkedj el a filcsznyegen/polifoamon hason fekvsben gy, hogy kezed 10 < 23 2330 10 < 23 2330
a combod alatt legyen!
11 < 23 2330 11 < 23 2330
A homlokod rintse a talajt, ahogy a bal fels kpen ltod!
Lass mozgssal emeld fel a trzsed, ameddig tudod, s tartsd ott ameddig 12 < 23 2330 12 < 23 2330
a trsad leolvassa az eredmnyt, ahogy a jobb als kpen ltod! (Maximum 13 < 23 2330 13 < 23 2330
30 cm-ig emelheted, ha ezt elred, akkor a trsad szlni fog s megllt!) 14 < 23 2330 14 < 23 2330

101
Fontos, hogy a trzsemels sorn lbfejed vgig rintse a talajt! 15 < 23 2330 15 < 23 2330
Tekinteted vgig lefel nzzen!
16 < 23 2330 16 < 23 2330
Az eredmny: 17 < 23 2330 17 < 23 2330
Szablyos vgrehajts mellett a trzsemelsed maximlis rtke szmt,
18 < 23 2330 18 < 23 2330
ami 30 cm-nl tbb nem lehet. Az eredmny az llcscs s a talaj kztti
tvolsg 0,1 cm-ben megadva.
 temezett fekvtmasz temezett fekvtmasz
teszt (db) teszt (db)
TEMEZETT FEKVTMASZ TESZT letkor letkor
(v) Fejleszts Egszsg- (v) Fejleszts Egszsg-
FELADATKRTYK

szksges zna szksges zna

Mit mr a teszt?
A teszt a felstest izomerejt s er-llkpessgt mri. 7 <4 4 7 <4 4

Mirt fontos az egszsged szempontjbl? 88 <5 5 88 <5 5

A felstested izomereje s er-llkpessge fontos a csontjaid s zleteid egsz- 9 <6 6 9 <6 6
sge miatt, hozzjrul a helyes testtarts fenntartshoz/kialaktshoz. Az erfej- 10 <7 7 10 <7 7
leszts kedvez hatsai rzkelhetk a testsszettel vltozsban, a jobb egyen- 11 <8 8 11 <7 7
slyozsban, az anyagcsere-problmkkal szembeni ellenll-kpessgben.
12 < 10 10 12 <7 7
A feladat: 13 < 12 12 13 <7 7
Ereszkedj le fekvtmasz helyzetbe vllszles kztmasszal, ahogy a kpen ltod! 14 < 14 14 14 <7 7
A trzsed maradjon vgig feszes, ne engedd leesni a hasad!
15 < 16 16 15 <7 7
A karhajltst addig vgezd, amg derkszgben (90) hajltott vlik a knykd!
A karnyjtskor teljesen nyjtsd ki a knykd! 16 < 18 18 16 <7 7
A hangjelzs ltal diktlt temre vgezd a gyakorlatot! 17 < 18 18 17 <7 7

102
Ha msodszor elhibzod az temet, vagy ha mr nem brod derkszgig hajltani a 18 < 18 18 18 <7 7
knykd, hagyd abba a tesztet!
Az eredmny:
Az ltalad vgrehajtott szablyos, temezett fekvtmaszok szma, beleszmolva
az els hibt.
 Kzi szorter mrse (kg)
KZI SZORTER MRSE letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

Mit mr a teszt? 7 < 16,5 16,5

A teszt a kz- s alkarizmaid maximlis szorterejt mri.
88 < 17,0 17,0
Mirt fontos az egszsged szempontjbl? 9 < 17,5 17,5
A kz szort ereje jl jellemzi a tested ltalnos erszintjt, a meg- 10 < 18,0 18,0
felel izomer pedig a csontjaid egszsghez elengedhetetlenl
11 < 18,5 18,5
fontos.
12 < 19,0 19,0
A feladat:
13 < 20,0 20,0
llj kis terpeszllsba, s fogd meg a jobb kezeddel a mresz-
14 < 23,5 23,5
kzt, ahogy a kpen ltod!
A lehet legnagyobb erkifejtssel szortsd meg az eszkz mar- 15 < 27,5 27,5
kolatt, mikzben a gp nem r hozz a testedhez! 16 < 32,0 32,0
Rvid pihen utn ismteld meg a feladatot mg egyszer! 17 < 35,5 35,5
Vgezd el a bal kezeddel is ktszer a gyakorlatot!
18 < 38,0 38,0

103
Az eredmny:
Mindkt oldal esetben a kt szorts kzl a jobbik eredmnyt
rd r az rtkellapra! Kzi szorter mrse (kg)
A kt kz tlagt vedd figyelembe a teszt rtkelsnl! letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

7 < 13,0 13,0

88 < 13,5 13,5
9 < 14,0 14,0
10 < 14,5 14,5
11 < 15,0 15,0
12 < 15,5 15,5
13 < 16,0 16,0
14 < 16,5 16,5
15 < 17,5 17,5
16 < 19,5 19,5
17 < 22,0 22,0
18 < 25,5 25,5
 Helybl tvolugrs teszt (cm)
HELYBL TVOLUGRS TESZT letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna
FELADATKRTYK

Mit mr a teszt?
7 < 113 113
Ez a teszt a lb dinamikus, robbankony erejt mri.
88 < 118 118
Mirt fontos? 9 < 123 123
A robbankony er megfelel szintje kapcsolatban van a csontjaid s zleteid egszsgvel, gy pldul essek kvetkeztben
10 < 128 128
kisebb a valsznsge egy csonttrsnek. Szmos sportg zshez elengedhetetlen.
11 < 135 135
A feladat:
12 < 148 148
Vllszles terpeszllsban helyezkedj el a vonal mgtt gy, hogy lbujjaid a vonal mgtt legyenek!
Enyhe trdhajlts s karlendts segtsgvel vegyl lendletet, s ugorj minl messzebbre kt lbrl kt lbra! 13 < 160 160
14 < 171 171
Az eredmny:
15 < 180 180
3 prba kzl a legjobb eredmnyedet kell figyelembe venned!
A htrbb lv sarok s az elugrvonal kztti tvolsg cm-ben megadva. 16 < 188 188
17 < 195 195
18 < 201 201

104
Helybl tvolugrs teszt (cm)
letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

7 < 110 110

88 < 115 115
9 < 120 120
10 < 125 125
11 < 130 130
12 < 133 133
13 < 135 135
14 < 137 137
15 < 139 139
16 < 140 140
17 < 141 141
18 < 142 142
 Hajlkonysgi teszt (cm)
HAJLKONYSGI TESZT letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

Mit mr a teszt? 7 < 20,0 20,0

A hajlkonysgi tesztben a trdhajlt izmaid hajlkonysgt, zleti mozgsterjedelmt mrjk. 88 < 20,0 20,0

Mirt fontos? 9 < 20,0 20,0

A testtartsrt felels izmok kell ereje s nyjthatsga, valamint a megfelel zleti mozgsterjedelem fenntartsa fontos a 10 < 20,0 20,0
mozgatrendszer egszsgnek megrzse rdekben. 11 < 20,0 20,0
A feladat: 12 < 20,0 20,0
Helyezkedj el nyjtott lsben a doboz eltt gy, hogy a talpad (cip nlkl) rintse a mrdoboz oldalt! 13 < 20,0 20,0
Hajltsd be a bal trded, s tedd a lbad a jobb trded mell, ahogy a bal oldali kpen ltod! 14 < 20,0 20,0
Emeld fel a karodat, s tedd egymsra a kzfejeket!
15 < 20,0 20,0
Ezutn prbld meg minl messzebbre cssztatni a kezed a doboz tetejn 4-szer egyms utn, s a negyedikre tartsd ott
16 < 20,0 20,0
2 mp-ig, amg leolvashat az eredmny!
A htad prbld vgig egyenesen tartani, ahogy a jobb oldali kpen ltod, ne hajlts r a mrdobozra! 17 < 20,0 20,0
Ismteld meg a tesztet lbtartscservel! 18 < 20,0 20,0

105
Az eredmny:
Mindkt oldal eredmnyt rd r az rtkel lapodra, majd a kt rtk tlagt 0,1 cm pontossggal vedd figyelembe a teszt rt-
Hajlkonysgi teszt (cm)
kelsnl!
letkor
(v) Fejleszts Egszsg-
szksges zna

7 < 23,0 23,0

88 < 23,0 23,0
9 < 23,0 23,0
10 < 23,0 23,0
11 < 25,0 25,0
12 < 25,0 25,0
13 < 25,0 25,0
14 < 25,0 25,0
15 < 31,0 31,0
16 < 31,0 31,0
17 < 31,0 31,0
18 < 31,0 31,0
EGYB MELLKLETEK

EGYB MELLKLETEK

Egyb
mellkletek
A 15 mteres ingafuts eredmnyeinek
tvlt tblzata
A NETFIT alkalmazshoz szksges
eszkzk jellemzi
 Szint Teljestett tv

1 15 mter 1 2 3 4 5 6 7 8 9

20 mter 1 2 2 3 4 5 5 6 7

2 15 mter 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

20 mter 8 8 9 10 11 12 12 13 14 15

3 15 mter 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

20 mter 15 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23

4 15 mter 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

20 mter 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 32

5 15 mter 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54

20 mter 33 34 35 35 36 37 38 38 39 40 41 41

6 15 mter 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67

20 mter 42 43 44 45 45 46 47 48 48 49 50 51 51

7 15 mter 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

20 mter 52 53 54 55 55 56 57 58 58 59 30 61 61

8 15 mter 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94

20 mter 62 63 64 65 65 66 67 68 68 69 70 71 72 72

9 15 mter 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108

20 mter 73 74 75 75 76 77 78 78 79 80 81 82 82 83

10 15 mter 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123

107
20 mter 84 85 85 86 87 88 88 89 90 91 92 92 93 94 94

11 15 mter 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138

20 mter 95 96 97 98 98 99 100 101 102 102 103 104 105 105 106

12 15 mter 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154

20 mter 107 108 108 109 110 111 111 112 113 114 114 115 116 117 117 118

13 15 mter 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171

20 mter 119 120 121 121 122 123 124 124 125 126 127 128 128 129 130 130 131

14 15 mter 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188

20 mter 132 133 134 134 135 136 137 137 138 139 140 140 141 142 143 143 144

15 15 mter 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206

20 mter 145 146 147 147 148 149 149 150 151 152 152 153 154 154 155 156 156 157

16 15 mter 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224

20 mter 158 159 160 160 161 162 163 163 164 165 166 166 167 168 169 170 170 171

17 15 mter 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243

20 mter 172 173 174 174 175 176 177 177 178 179 179 180 181 181 182 183 184 184 185

18 15 mter 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262

20 mter 186 187 188 188 189 190 190 191 192 193 193 194 195 196 197 197 198 199 200

19 15 mter 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

20 mter 201 202 203 203 204 205 206 206 207 208 208 209 210 210 211 212 213 214 214

20 15 mter 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301

20 mter 216 217 218 218 219 220 221 221 222 223 224 224 225 226 227 228 229 230 230
 EGYB MELLKLETEK

A NETFIT ALKALMAZSHOZ SZKSGES ESZKZK JELLEMZI

Tvolsgjelz csk az temezett hasizom teszthez

A teszthez brmilyen hajlkony, lehetleg egyik felletn enyhn rdes, msik felletn csszsgtl kikpzssel rendel-
kez anyag (pldul gumi, sznyegpadl csk) hasznlhat. Fontos, hogy az gy hasznlt, talajra helyezett eszkz alkalmas
legyen a tvolsgjelz funkci betltsre. Ennek felttele, hogy a vizsglt szemly az ujjaival egyrtelmen rzkelje a
csk kt szlt.
Clszer a tvolsgjelz cskot leragasztani (pldul szigetelszalag vagy cellux segtsgvel) a polifoamra/sznyegre.
A tvolsgjelz csk kt mretben elrhet az letkori csoportokat (79 s 10+ v) figyelembe vve:

Mret 79 v 10+

Szlessg (mm) 76,2 114,3

Hosszsg (mm) 900 900

Magassg (mm) max. 3 max. 3

76,2 mm temezett hasizom teszt tvolsgjelz csk 79 ves korban

900 mm

114,3 mm temezett hasizom teszt tvolsgjelz csk 10+ ves korban

900 mm

108
Mrdoboz a hajlkonysgi teszthez

Az eszkznek, sszeszerelt llapotban, alkalmasnak kell lennie l helyzetben vgzett hajlkonysgi tesztek vgrehajtsa
kzben elrt hosszsgi rtkek mrsre, 0,1 cm pontossggal, a 050 cm mrsi tartomnyban.

Az eszkz anyaga lehet fa, laminlt forgcslap, rtegelt falap, alumnium (vagy hasonl karakter fm). Az eszkznek s-
szeszerelhetnek kell lennie (fa esetben pldul kldkcsappal tjolt, sszehz excenter csavarral rgztett).
Fontos, hogy a lapok kls felszne flizott, illetve lakkozott, az lek lekerektettek legyenek.

A mrdoboz rszeit alkot oldalak kszlhetnek tetszleges vastagsg anyagbl, azonban a doboz brmely oldalt ter-
hel 1500 N ervel szemben, deformci nlkli ellenllst kell biztostaniuk.

A mrdoboz kls mretei:

Magassg: 305 mm.
A fedlap szlessge 305 mm, hossza 560 mm.
A fedlapon hosszanti irnyban legyen egy mm beoszts skla (ez lehet egy rgztett mrszalag, amin vastagabb
vonallal jelli az egsz centimtereket). A skla 0-pontjnak a fedlap nem altmasztott rsznek vgtl 25 mm-
re kell lennie. A mrdoboz alapjt kpez rsz fggleges oldala a 0 mm beosztstl gy 230 mm tvolsgra kerl.
A fedlap kinyl rsznek szlei levghatak, a megmarad kzps rsz szlessge azonban legalbb 100 mm legyen.
A mrdoboz alapjt kpez rsz esetben az oldallapokat gy kell kialaktani, hogy az oldalak kls mrete 305 305 305
mm legyen. Az eszkz teljes magassga 305 mm.

560 mm

25 mm

100 mm

255 mm
305 mm

m
m
5
30
305 m
m

109
 KSZNETNYILVNTS

110
 Mindenekeltt szeretnnk ksznetet nyilvntani a Magyar Diksport Szvetsg minden munkatrsnak.
Ksznetnket fejezzk ki mindazoknak, akik munkjukkal hozzjrultak a Nemzeti Egysges Tanuli
Fittsgi Teszt kialaktshoz szksges, orszgos reprezentatv tudomnyos kutats lebonyoltshoz:

Almsi Dra Dr. Fritz Pter PhD Orbn Kornlia Szalnczi Szabolcs
Bobly Viktria Hegeds Imrn Orlovics Viktria dr. Szatmri Zoltn PhD
Boruzs Norbert Horvth Ilona Pal Petra Trznai Zsfia
Bukcki Bianka Kirly Anita Kinga Perlaky Adrienn Valu Tibor
Cselik Bence Kiss Ivett Pintr Gerg Vri Pter
Cselk Alexandra Kristf Rebeka Rcz Gbor Veress Gyula
Dczi Istvn Tams Krisztin Dra Szablics Pter Zdori Attila
Domokos Mihly Lakos Borcsa Szab Pl Lszl
Domonkos Kitty Nagy Nikolett dr. Szakly Zsolt PhD

Kln ksznetnket szeretnnk kifejezni a terleti kutatsi vezetknek, akik magas szint
szakmai tudsukkal s tapasztalatukkal biztostottk a kutats tudomnyos httert s a
teljestmnydiagnosztikai laboratriumokban folytatott vizsglatok lebonyoltst:

Nemzeti Sportkzpontok Sporttudomnyi Nyregyhzi Fiskola Testnevels

s Diagnosztikai Kzpont, Budapest: s Sporttudomnyi Intzet:
dr. Szab Tams PhD, Sziva gnes dr. Gyre Istvn, Tkus va, dr. Vajda Ildik PhD

Pcsi Tudomnyegyetem Termszettudomnyi Kar, Szegedi Tudomnyegyetem

Testnevels- s Sporttudomnyi Intzet, Juhsz Gyula Pedagguskpz Kar
Sportlettani Oktat-Kutat Laboratrium: Testnevelsi s Sporttudomnyi Intzet:
dr. Atlasz Tams PhD, dr. Wilhelm Mrta PhD dr. Balogh Lszl PhD, dr. Mikuln Rita,
dr. Molnr Andor PhD
Nyugat-Magyarorszgi Egyetem
Apczai Csere Jnos Kar, Sporttudomnyi Intzet
s Testnevelsi Intzeti Tanszk:
dr. Ihsz Ferenc PhD

Ksznet illeti az jbudai Grosics Gyula Sport ltalnos Iskola, az ELTE Gyakorl ltalnos Iskola
s a Petfi Sndor Rmai Katolikus Nmet Nemzetisgi ltalnos Iskola s Gimnzium tanulit s
tanrait, akik rszvtelkkel tmogattk a kiadvnyban szerepl fnykpek elkszlst:

Testnevelk: Tanulk:

bel Zoltn Alfldy Pl Szidor Blint Matasdi Fanni Krpti ron

Horvth Rita Gz Anett Csbfalvi Andrs Trk Kornl Molnr Tibor
Megyeri ron Kovcs Nri Hacsik Niki Drvucz Viktria Zsarnai Mrton
Sznt Szilrd Perlaki Boglrka Lovass Attila Kaliszky Kinga Fejes Mrk
Bajusz va Szidor Levente Molnr goston Kovcs Balzs
Gz Nra Darabos Zsfia Uhljr gnes Nmeth Bendegz
Lieguer Nra Edit Horvth Dori Martin Erds Anna

111
Mindenekeltt szeretnnk ksznetet nyilvntani a Magyar Diksport Szvetsg minden munkatrsnak.
Ksznjk a kutatsban rsztvev iskolknak, hogy biztostottk a mrsekhez szksges
Ksznetnket fejezzk ki mindazoknak, akik munkjukkal hozzjrultak a Nemzeti Egysges Tanuli
infrastrukturlis s szemlyi feltteleket:
Szandaszlsi ltalnos Iskola s Alapfok
Mvszetoktatsi Intzmny, Szolnok
Banai Jkai Mr ltalnos Iskola
Btai Hunyadi Jnos ltalnos Iskola
Bksmegyeri Veres Pter Gimnzium, Budapest
Bkscsabai Gpszeti s Szmtstechnikai
Szakkzpiskola
Bessenyei Gyrgy Szakkzpiskola, Szakiskola,
Specilis Szakiskola s Arany Jnos Kollgium,
Berettyjfalu
Bethlen Gbor Szakkzpiskola, Budapest
Budapest XIV. Kerleti Hunyadi Jnos ltalnos
Iskola
Budapest XVI. Kerleti Herman Ott ltalnos Iskola
Budapest XVIII. Kerleti Tncsics Nmet
Nemzetisgi ltalnos Iskola
Comenius Angol-Magyar Kt Tantsi Nyelvi
ltalnos Iskola, Gimnzium s Gazdasgi
Szakkzpiskola s Kollgium
Dancs Lajos nek-zenei ltalnos Iskola s
Alapfok Mvszeti Iskola, Nagyecsed
Debreceni Vrsmarty Mihly ltalnos Iskola s
Alapfok Mvszeti Iskola
Dunakeszi Szchenyi Istvn ltalnos Iskola
Dunajvrosi Arany Jnos ltalnos Iskola
Egressy Gbor Kt Tantsi Nyelv Szakkzpiskola,
Budapest
Egri Bornemissza Gergely Szakkzp-, Szakiskola
s Kollgium
Egri Psztorvlgyi ltalnos Iskola s Gimnzium
Emberi Erforrsok Minisztriuma Kalocsai
Gyermekotthon, ltalnos Iskola s Szakiskola
rdi Bolyai Jnos ltalnos Iskola
Forrs Szakkpz s ltalnos Iskola, Pcs
Fzesabonyi Remenyik Zsigmond Kzpiskola,
ltalnos Iskola s Alapfok Mvszeti Iskola
Hmori Andrs Szakkzpiskola s Szakiskola
III. Bla Gimnzium, Mvszeti Szakkzpiskola s
Alapfok Mvszeti Iskola, Zirc
Isaszegi Damjanich Jnos ltalnos Iskola
Izsk Imre ltalnos Iskola, Zalaegerszeg
Keszthelyi Vendglt, Idegenforgalmi,
Kereskedelmi Szakkpz Iskola s Kollgium
Mohcs Trsgi ltalnos Iskola
Mohcsi Radnti Mikls
Szakkpz Iskola s Kollgium
Mricz Zsigmond Reformtus Kollgium,
Gimnzium, Szakkzpiskola s ltalnos Iskola,
Kisjszlls
Oroshzi Tncsics Mihly Tehetsggondoz
Gimnzium, Szakkzpiskola, ltalnos Iskola s
Kollgium
Ptervsrai Tamsi ron ltalnos Iskola
Petzelt Jzsef Szakkzpiskola s Szakiskola,
Szentendre
Rvai Mikls Gimnzium s Kollgium, Gyr
Sajbbonyi Dek Ferenc ltalnos Iskola
Srmellki ltalnos Iskola
Szegedi Bonifert Domonkos ltalnos Iskola
Szegedi Gbor Dnes Mszaki s Krnyezetvdelmi
Kzpiskola s Szakiskola
Szent Imre ltalnos Iskola, Gimnzium s
Szakkzpiskola, Esztergom
Szent Lszl ltalnos Mveldsi Kzpont, Baja
Szentgyrgyi Istvn ltalnos Iskola, Disjen
Talentum Angol Magyar Kt Tantsi Nyelv
ltalnos Iskola, Gimnzium s Mvszeti
Szakkzpiskola, Tata
Thomas Mann Gymnasium-Deutsche Schule
Budapest, Budapesti Nmet ltalnos Iskola s
Gimnzium
Tiszaeszlri ltalnos Iskola
Tiszajvrosi Etvs Jzsef Gimnzium, Szakkpz
Iskola s Kollgium
jhatvani Rmai Katolikus ltalnos Iskola
jpesti Knyves Klmn Gimnzium
lls, Forrskt, Cslyosplos Kzsgi ltalnos
Iskola s Alapfok Mvszeti Iskola
V. Istvn Katolikus Szakkzpiskola s Gimnzium,
rpd-hzi Szent Margit ltalnos Iskola,
Storaljajhely
Zalaszentbalzsi Petfi Sndor ltalnos Iskola
Zldsziget Krzeti ltalnos Iskola, Alapfok Mv-
szeti Iskola, Szigetmonostor
112