HT HTF
60 perc futs (7-8 km/h) -
Legyen min. heti 3 edzs nap s Pihen
1 min. 2 nap pihen nap
Legyen min. heti 3 edzs nap s Pihen
2 min. 2 nap pihen nap
Legyen min. heti 3 edzs nap s Pihen
3 min. 2 nap pihen nap
A tematika ugyanaz, mint az 1-3.
htben, de az edzs idejt vagy
a tvokat nvelni kell. Kb. 20%- Pihen
4 30%-al rdemes szmolnod. nap
A tematika ugyanaz, mint az 1-3.
htben, de az edzs idejt vagy
a tvokat nvelni kell. Kb. 20%- Pihen
5 30%-al rdemes szmolnod. nap
A tematika ugyanaz, mint az 1-3.
htben, de az edzs idejt vagy
a tvokat nvelni kell. Kb. 20%- Pihen
6 30%-al rdemes szmolnod. nap
Laza kezds, de a 7. ht legyen a Pihen
7 cscs, a legintenzvebb nap
Pihentet mozgs, ne hajtsd Pihen
8 magad tl nap
A legkemnyebb ht, lvezd,
9 mert ezrt dolgoztl
KEDD SZERDA CSTRTK PNTEK SZOMBAT VASRNAP
Hossz nap - 3-6 ra biciklizs,
lazn, fokozatosan, ne hajtsd 60-75 perc - lpcszs, trzs. Nem kell messzire menni.
tl magad. Ha jl megy lehet funkcionlis trning. Cl: 45-60 perc - szs, ami A Pilis vagy a Brzsny tkletes
picit nvelni az idt. Pihen nap Fradj el! helyrerakja az izmokat. Pihen nap helyszn.
60 perc futs (7-8 km/h) - Hossz nap - 3-6 ra biciklizs,
lazn, fokozatosan, ne hajtsd 60-75 perc - lpcszs, trzs. Nem kell messzire menni.
tl magad. Ha jl megy lehet funkcionlis trning. Cl: 45-60 perc - szs, ami A Pilis vagy a Brzsny tkletes
picit nvelni az idt. Pihen nap Fradj el! helyrerakja az izmokat. Pihen nap helyszn.
60 perc futs (7-8 km/h) -
lazn, fokozatosan, ne hajtsd 60-75 perc - lpcszs,
tl magad. Ha jl megy lehet funkcionlis trning. Cl:
picit nvelni az idt. Pihen nap Fradj el! Pihen nap Pihen nap Pihen nap
80-90 perc - lpcszs, 70-90 perc futs (10 km/h) 70-90 perc futs (10 km/h) Hossz nap - 5-8 ra biciklizs,
edztermi edzs. Magas - lazn, fokozatosan, ne - lazn, fokozatosan, ne trzs. Nem kell messzire menni.
intenzitsszm, mrskelt hajtsd tl magad. Iktass be hajtsd tl magad. Iktass be A Pilis vagy a Brzsny tkletes
ismtlsszm. Fradj el! Pihen nap emelkedket is. emelkedket is. Pihen nap helyszn.
80-90 perc - lpcszs, 70-90 perc futs (10 km/h) 70-90 perc futs (10 km/h) Hossz nap - 5-8 ra biciklizs,
edztermi edzs. Magas - lazn, fokozatosan, ne - lazn, fokozatosan, ne trzs. Nem kell messzire menni.
intenzitsszm, mrskelt hajtsd tl magad. Iktass be hajtsd tl magad. Iktass be A Pilis vagy a Brzsny tkletes
ismtlsszm. Fradj el! Pihen nap emelkedket is. emelkedket is. Pihen nap helyszn.
80-90 perc - lpcszs, 70-90 perc futs (10 km/h) 70-90 perc futs (10 km/h) Hossz nap - 5-8 ra biciklizs,
edztermi edzs. Magas - lazn, fokozatosan, ne - lazn, fokozatosan, ne trzs. Nem kell messzire menni.
intenzitsszm, mrskelt hajtsd tl magad. Iktass be hajtsd tl magad. Iktass be A Pilis vagy a Brzsny tkletes
ismtlsszm. Fradj el! Pihen nap emelkedket is. emelkedket is. Pihen nap/igny esetn masszr helyszn.
Hossz nap - egsz napos Hossz nap - egsz napos
60-90 perc futs (6-7 km/h) trzs. Ha van lehetsged, trzs. Ha van lehetsged,
60-90 perc futs (6- - lazn, sok emelkedvel. akkor menj magashegyi akkor menj magashegyi
45-60 perc futs (6-7 km/h) - 7 km/h) - lazn, sok Annyival amennyit csak krnyezetbe, sok-sok krnyezetbe, sok-sok
lazn, sok emelkedvel. emelkedvel. brsz. Pihen nap szintklnsggel. szintklnsggel.
45-60 perc futs (6- 45-60 perc futs (6-7
45-60 perc futs (6-7 km/h) - 7 km/h) - lazn, sok km/h) - lazn, sok
lazn, sok emelkedvel. emelkedvel. Pihen nap emelkedvel. Pihen nap Pihen nap
GYERNK! MSSZD MEG A MONT BLANCT! :) MENNI FOG, HA HISZEL BENNE!