Mic - dejun Gustare 1
Luni
2 oua fierte, 1 ardei gras, 1 pahar
iaurt de baut, 1-2 Wasa
Marti
1 cana lapte vegetal, 2 linguri mix
seminte (chia, canepa, susan, in, etc),
2 linguri fulgi hrisca, 1 ceasca mure
Miercu
ri
80gr cas proaspat, 2-3 castraveti de
gradina, 1-2 Wasa
Joi
1 cana iaurt de baut, 2 linguri fulgi
hrisca, 2 linguri mix seminte, 1
ceasca afine
Vineri
Luati doi ardei capia si taiati-i pe lung
in jumatati. Asezati continutul unei
conserve de ton scurse de ulei si
serviti alaturi de 1-2 Wasa
Sambat
a Salata de vara cu naut. Ingrediente: 1 ceasca mica
Omleta din 2 oua, 30gr mozzarella,
ceapa verde, cimbru uscat
Dumini
ca
2 Wasa+ 60gr somon afumat+ o
mana germeni incoltiti, zeama de
lamaie
Pranz Gustare 2 Cina
1 para 100-150gr pulpa de curcan pe gratar+ salata de 30gr mix nuci 100gr humus+ salata de patrunjel aprox 200gr
spanac si cruditati de sezon
Salata cu avocado si seminte de dovleac: 1 baby
100-150gr piept de pui tras la wok cu dovlecei si 1 iaurt grecesc mic 2% avocado, 1 lingura seminte de dovleac, mix salata
1 piersica sticksuri de ardei gras-aprox 200gr. Ierburi
aromatice: cimbru, oregano + 1 lingura psyllium verde, ceapa verde, rosie, castravetei, zeama de
lamaie, chilly
1 mar acrisor 150gr file de peste alb+ 200gr mazare trasa la 30gr mix nuci Un bol supa crema de rosii. Puteti adauga putin ulei
wok impreuna cu cateva rosii cherry si usturoi de masline, usturoi copt, condimente, 1-2 Wasa
Salata de vara cu avocado: 1/2 avocado sau 1 baby
200gr pepene 100-150gr ficat de vita/porc/pui tras la wok+ 1 cana sticksuri de avocado, 1-2 castraveti, 1 ardei, 1 ceapa mica, 1-2
salata de varza si morcov ras legume rosii, cateva bucati de apio,usturoi, zeama de
lamaie, 100gr piept de pui
100-150gr piept de pui+ Salata de varza cu seminte
200gr mix 100-150gr creveti/calamar/caracatita pe gratar+ 1 pahar iaurt de baut+ de canepa: 1/4 varza mica tocata, 1 ardei gras rosu,
fructe de
padure 200gr sparanghel 1 lingura psyllium 1 lingurita seminte de canepa, zeama de lamaie,
sare, cimbru uscat si busuioc uscat.
2oogr visine 100-150gr file de somon pe gratar+ 200gr 30gr mix nuci naut din conserva, mix de frunze verzi de sezon, 2
ciuperci champignon degete branza de capra, ridichi,1 ardei gras,
oregano, patrunjel, zeama de lamaie.
200gr mix 1 iaurt grecesc mic 2% 100gr somon + Salata de morcovi. 3-4 morcovi cruzi
fructe de Pranz la alegere din meniu rasi, putin susan, 1 lingurita ulei de masline, zeama
padure + cateva afine de lamaie, marar/patrunjel