MojZivotniDizajn.

com

1
 MojZivotniDizajn.com

5 Brzih Koraka Do Nepokolebljivog Samopouzdanja

Samopouzdanje dolazi
prirodno s uspjehom,
no uspjeh dolazi samo onima
koji su samopouzdani.
Melchor Lim

2
 MojZivotniDizajn.com

Izgradi svoje samopouzdanje

to god radi u ivotu, uz pomo samopouzdanja moe postii jo vie.

Samopouzdanje je unutarnji osjeaj odreenosti, kada znamo tko jesmo i to

moemo ponuditi svijetu, kada smo sigurni i vjerujemo u sebe i svoje sposobnosti,
kada smo svjesni toga da smo vrijedni i dragocjeni te sposobni nositi se s
izazovima tijekom svog ivota. Samopouzdanje je dobar osjeaj o sebi i svojim
sposobnostima.

Samopouzdanje se ne dogaa preko noi, potrebno ga je graditi i izgraditi tako

da bude stabilno i nepokolebljivo.

Sreom, mi ljudska bia smo inteligentni i posjedujemo unutar sebe neogranieni

potencijal i mogunosti. Moemo postii mnogo toga ukoliko nauimo upravljati
sobom i svojim umom.

Svakodnevno se suoavamo s izazovima u kojima nam je samopouzdanje od velike

vanosti, bilo da je to razgovor za posao, nova sredina, prezentiranje sebe i
svog rada, ispit, razgovor sa efom, pozivanje deka ili djevojke na spoj, sklapanje
novog poznanstva, stvaranje prvog dojma itd. Upravo u takvim i slinim situacijama
nam je potrebno samopouzdanje koje e nam pomoi da postignemo eljene rezultate.

Kako bi izvukla najvie koristi iz ovih redaka potrebno je posvetiti se radu na

sebi pomou vjebi koje e pronai u ovom priruniku.

Nita od onoga to slijedi nije teko i ukoliko bude svakodnevno primjenjivala

slijedee vjebe, vrlo brzo e uvidjeti velike pozitivne promjene i rezultate.

3
 MojZivotniDizajn.com

1. Iskoristi mo govora tijela

Prema znanstvenim istraivanjima, samo 7% ljudske komunikacije je verbalno.
To znai da tvoje dranje, kontakt oima i izrazi lica imaju veliki utjecaj na nain
na koji te drugi doivljavaju.

Pozitivan govor tijela e odati dojam samopouzdanja i pristupanosti. Kontakt

oima ili osmijeh daje ljudima mogunost meusobnog povezivanja i osjeaja
ugode u tvojem drutvu. Pogrbljenost, prekriene ruke i prekriene noge su
negativni oblici govora tijela i predstavljaju prepreku izmeu tebe i drugih.
Ukoliko nisi o ovome do sada razmiljala, bitno je da na ovom polju krene
stjecati pozitivne navike i prakticirati dobro dranje i govor tijela. Govor tijela
ne diktira samo kako e se drugi odnositi prema tebi, ve i ti prema sebi.

Evo naina kako e pomou govora tijela automatski poveati svoje

samopouzdanje.

Zauzmi pobjedniki stav i za samo dvije minute postigni

samopouzdanje i smanji stres
Na nas utjeu nai neverbalni znakovi, nae misli, nai osjeaji i naa fiziologija.
Znamo da na um mijenja nae tijelo, a isto tako nae tijelo mijenja na um. Dakle
imamo taj dokaz, da tijelo moe oblikovati um, makar na facijalnoj razini, ali i
promjena uloga moe oblikovati um.

Ovo su rijei Amy Cuddy, socijalnog psihologa sa Poslovne kole u Harvardu.

Zajedno sa svojim kolegama s drugih sveuilita, Amy je provela istraivanja

koja su pokazala da odreeni govor tijela tj. odreene poze utjeu na razinu
hormona. Tako moni voe imaju povienu razinu testosterona i smanjenu razinu
kortizola, to znai da vea razina testosterona kod mukaraca i ena vodi do
poveanja osjeaja pouzdanja, asertivnosti i oputenosti, a sniena razina kortizola,
hormona stresa, vodi do smanjenja anksioznosti i boljeg noenja sa stresom.

4
 MojZivotniDizajn.com

Na ova dva hormona utjee govor tijela, tako da svojim govorom tijela moe
poveati razinu testosterona i smanjiti razinu kortizola.
U ovome e ti pomoi Mona poza.

Mona poza

Vjeba: Zabaci ramena nazad, ispravi kraljenicu, bradu izbaci malo naprijed,
glavu podigni malo prema gore, stoj uspravno, ruke stavi na bokove, imaj blagi
osmijeh na licu i gledaj ispred sebe. Zadri se u ovom poloaju dvije minute.

Ovu pozu moe vjebati kad god ima priliku, a posebno prije vanog
dogaaja kada ti je itekako potrebno samopouzdanje.

Rezultat: Pomou ovog govora tijela e poveati svoje samopouzdanje u

samo dvije minute, jer e se poveati razina hormona testosterona a sniziti
razina kortizola.

Svakako pogledaj ovaj zanimljivi TED govor u kojem znanstvenica Amy Cuddy
objanjava kako na govor tijela utjee na nas. Ovdje e se detaljnije upoznati
s monim pozama, koje e ti pomoi pri jaanju tvog samopouzdanja.

5
 MojZivotniDizajn.com

2. Dri do svojih vrijednosti

ivi u skladu sa svojim vrijednostima

Sve ono to vjeruje da je vano i ispravno u tvom ivotu i nainu na koji

radi su tvoje vrijednosti. Pomou njih odreuje svoje prioritete i pomou
njih zna da li si na pravom putu ili ne. Kada se osjea dobro, sretna si i
zadovoljna, znai da radi u skladu sa svojim vrijednostima. Ukoliko ne radi
prema svojim vrijednostima, pojavljuju se problemi i dolazi do nezadovoljstva i
frustracija. Kako bi ojaala pouzdanje u sebe bitno je ivjeti u skladu sa svojim
vrijednostima.

Vjeba: Koje su to vrijednosti do kojih dri? to ti je u ivotu bitno?

Ljubav, obitelj, zdravlje, istina, potenje, samopouzdanje, samopotovanje, mir,
kreativnost, disciplina, dareljivost, povjerenje, humanost, integritet, sloboda,
predan rad...

Odredi svoje vrijednosti i ivi u skladu s njima.

Rezultat: Nepokolebljivo samopouzdanje dolazi od vrste i snane odanosti prema

svojim vrijednostima. Drei se svojih vrijednosti jaa svoje samopotovanje i u
tebi se javlja osjeaj ponosa.

Kada duboko u sebi zna da nikada nee prekriti i naruiti tvoje najuzvienije
vrijednosti, doivjet e duboki osjeaj osobne moi koji e ti omoguiti da se
otvoreno, poteno i s potpunim samopouzdanjem odnosi s bilo kakvom
ivotnom situacijom.

Uvijek ini samo ono to zna da je ispravno i u skladu s tvojim vrijednostima.

eli samo ono to ti eli, a ne zato to to netko drugi eli ili posjeduje. Nikada se
ne usporeuj s drugima, jer tvoja vrijednost ne ovisi o nikome drugome.

6
 MojZivotniDizajn.com

3. Tvoji ciljevi su presudni

Bili to kratkoroni ciljevi koje je lako izvriti ili oni dugoroniji, iznimno je bitno
odrediti koji su tvoji ciljevi i to eli postii.

Kreni isplanirati svoj ivot unaprijed. Samopouzdani ljudi znaju tono to ele.
Oni su usmjereni ka svojim ciljevima. Pomou ciljeva kreiramo i oblikujemo
svoje ivote a time i svoju sudbinu. Ciljevi nam pruaju osjeaj moi i svrhe.
Sposobnost u tonom odreivanju, izradi planova i ostvarivanju tvojih ciljeva je
vjerojatno najbitnija vjetina koju e ikada nauiti. Svakim ostvarenim ciljem
tvoje samopouzdanje sve vie jaa i postaje nepokolebljivo.

Za poetak, jednostavni zadaci poput pripremanja ruka ili planiranja izlaska s

prijateljima mogu te podii iz koloteine. Stavi te zadatke na popis i nakon
to ih rijei pored njih nacrtaj kvaicu, to je znak uspjenog zavretka.
Ovaj korak e ti pomoi u stjecanju samopouzdanja i vjere u sebe da moe
zavravati ono to si sebi zadala.

Ciljevi, bili oni mali ili veliki, kada se dostignu lansirati e tvoje samopouzdanje
i tada e biti spremna za nove pobjede. Osim ovih malih postignua, od velike
je vanosti odrediti tvoj veliki cilj i plan njegova ostvarenja. Kako bi olakala
sebi, vodi rauna da tvoji ciljevi budu:

Specifini - odlui i napii to tono eli. Neka ti bude kristalno jasno

to eli postii. Sve to jasno definira i kristalizira na papiru i sebi u glavi
sigurno je mogue i ostvarivo, no samo ukoliko to dovoljno dugo eli i voljna si
uiniti sve to treba kako bi to postigla.

Ostvarivi - nakon to si odredila svoj veliki cilj, sada taj cilj podijeli na
manje zadatke. Napravi plan kako e ih ostvariti. Nakon to napravi prvi
korak, prvi mali cilj, kreni na drugi korak itd., sve dok ne ispuni zacrtano u
potpunosti. Redovitim ispunjavanjem malih ciljeva, podii e se tvoje samopouzdanje
te e biti jo motiviranija za zavretak svoga glavnog cilja do kraja.

7
 MojZivotniDizajn.com

Dostini - svaki cilj treba imati svoj rok, krajnji dan do kojeg e biti ostvaren.
Odredi eljeni datum za postizanje svojeg cilja. Zapamtite da ne postoje nerealni
ciljevi, samo nerealno postavljeni rokovi. Stoga, ako na vrijeme ne ostvari svoj
cilj, nemoj odustati, ve nastavi dalje dok ga ne ostvari.

Tijekom planiranja i provedbe aktivnosti svojih ciljeva, uvijek budi usredotoena

na krajnji cilj - budi usredotoena samo na ono to eli postii, a ne na ono
to bi se usput loe moglo dogoditi. Budi usredotoena na svoj cilj i koncentriraj se
samo u tom smjeru. Znaj, gdje usmjeri svoj fokus tamo energija tee i rezultati
dolaze.

Sada razmisli i napii to je tvoj cilj, to mora uiniti i do kada:

Moj cilj je

Plan ostvarenja cilja*

*ovdje navedi sve korake koje je potrebno uiniti kako bi ostvarila svoj cilj.

Datum do kojeg u ostvariti cilj

Optimizam je vjera koja

vodi do postignua.
Nita se ne moe uiniti bez
vjere u sebe i samopouzdanja
Hellen Keller

8
 MojZivotniDizajn.com

4. estitaj sebi
Da, dobro si proitala, estitaj si!

Tijekom dana sigurno uini neto zbog ega si treba estitati. Zato ekati
pohvalu drugih kada se moe sama pohvaliti za svoje uspjehe? Ova vjeba je
tvoj dar samoj sebi.

Vjeba: U svakoj prilici, a posebno prije vanog trenutka treba rei sebi: Ja
estitam sebi zbog... tu navedi sve mogue razloge (naravno, samo istinu).

Npr. estitam sebi to sam dogurala ovoliko daleko. estitam sebi to sam danas
vjebala. estitam sebi to sam danas uljepala dan voljenoj osobi. estitam
sebi jer sam poloila ispit. estitam sebi jer sam pomogla nekome kome je trebala
pomo. estitam sebi to sam disciplinirana i organizirana osoba. estitam sebi
to nikada ne odustajem. estitam sebi to sam skupila hrabrosti pozvati deka/
djevojku van. estitam sebi to sam skuhala divan ruak. estitam sebi to sam
prevazila prepreke zbog kojih sam sada jaa. Razloga je sigurno mnogo, samo ih se
pokuaj prisjetiti.

Nebitno je koliko je veliko ili malo djelo koje si uinila, bitno je da se osjea
zadovoljno, sretno i posebno.

Rezultat: estitajui si na uspjesima u tebi e se stvoriti osjeaj ponosa, radosti,

samopotovanja to e uvelike podii tvoje samopouzdanje. Osjeat e se osnaeno
i motiviranije za nove poduhvate. Ti si posebna i zasluuje priznanje. To je
besplatni dar koji moe sebi uvijek darivati.

9
 MojZivotniDizajn.com

5. Vjeruj u sebe
Vjeruj u sebe i svoje sposobnosti

Vjera se obino definira kao uvjerenje u istinu neke tvrdnje bez njene provjere.
Vjera je veliko pouzdanje u koga ili u to. Tvoja vjera u sebe slui kao duboki
temelj pouzdanja na kojem gradi divan ivot. Vjera u sebe podrazumijeva ljubav
prema sebi, povjerenje i potovanje sebe.

Vjera u sebe znai da si sigurna da moe uiniti to god eli, bez obzira
to drugi oko tebe vjeruju da ne moe. Treba se vie usmjeriti na sebe i
svoje sposobnosti, a manje na to to drugi misle i vjeruju.

Vjeba: Razmisli koliko vjeruje u sebe. Da li vie vjeruje ili sumnja u sebe?
Ako vie vjeruje, samo nastavi. Ako pak sumnja, zapitaj se slijedee:
Ako ti ne vjeruje u sebe, tko e?

Razmisli odakle potjee tvoja sumnja i kako se osjea? Kako se osjea kada
vjeruje u sebe? Primjeti razliku izmeu ta dva osjeaja. Jedan te sputa na
zemlju, dok ti drugi pomae da leti. Uvijek odaberi letenje.
Vjeruj da si vrijedna, dovoljna samoj sebi i da moe postii to god poeli.

Rezultat: Samopouzdanje i vjera idu skupa. Samopouzdanje se temelji na znanju,

iskustvu i svijesti, vjera se temelji na intuiciji, nadi i osjeaju, te se tako meusobno
nadopunjuju. Vjerujui u sebe, otklonit e sve prepreke na svom putu i postizati
ono to zaista eli. Uvijek vjeruj i vjera e te spasiti.

Vjeruj u sebe i u sve ono to jesi.

Znaj da je u tebi neto
daleko vee od bilo koje prepreke.
Christian D. Larson
10
 MojZivotniDizajn.com

O Marijani May
Marijana je ivotna dizajnerica koja se bavi prouavanjem
i primjenom tehnika osobnog razvoja ve vie od 10
godina, a posebno je zainteresirana pomoi drugima
stei bolju sliku o sebi, samopouzdanje, unutarnji mir
i uspjeh u ivotu.

Godinu dana je boravila u Tajlandu, gdje je prouavala istonjaka uenja i

prakticirala Vipassana meditaciju. Oboava domai ljuti ajvar, kolae s vinjama i
tajlandsku hranu. Voli putovati i fotografirati hranu, a ponekad ljude i okolinu.
Uiva u tiini i ispijanju zelenog aja itajui knjige. Smatra da su smijeh, meditacija
i boravak u prirodi najbolji lijek. Fascinira je ljudski um, njegove sposobnosti i
neograniene mogunosti.

Njena poruka drugima je: Budi odgovorno dijete. Budi radosno, vedro, znatieljno,
zaigrano, mudro, uporno, iskreno, prirodno, lijepo odraslo dijete, koje je odgovorno
za ono to misli, govori i ini.

Upoznajmo se...
Kako bih kreirala to bolje i kvalitetnije sadraje, potrebna mi je tvoja pomo.
Zato to mi je tvoje miljenje bitno, molim te da ode na ovaj link i odgovori mi
na tri kratka pitanja. Obeajem, trajat e svega nekoliko minuta. Hvala :)

elim Ti sve najbolje na tvom putovanju ka nepokolebljivom samopouzdanju.

11