Mizuno Run Magazine Ed 2 PDF

issn 2314-2405
Número 02 / Marzo-Abril 2013
¿Qué clase de
corredor sos?
ENTRENAMIENTO RESEARCH MIZUNO
MÚSCULOS ADN DEL RUNNER

QUE NO CONOCÉS ARGENTINO
Salud
SUMARIO Marzo/ Abril 2013 De hierro
Entrenamiento invisible
Tracklist
Entrenamiento
Músculos que no conocés
Bajo la lluvia
Mi Plan
¿Qué clase
de corredor sos?
Mizuno Lab
ADN del runner argentino
Andar suave Yo Corro

Christian Sancho
María José van Morlegan
Shopping
En automático
Un trote por
la web
De aventura
Calendario
Agenda de eventos Staff
Nº2 / MIZUNO RUN MAGAZINE PRODUCIDA POR LÍBERO MEDIA
EDITORA: SOLEDAD QUINTANA
Top 10 de imperdibles
COLABORAN EN ESTA EDICIÓN: TEXTOS: MARÍA ALEJANDRA CLUTTERBUCK. FOTOS: ACH - ANDY CHERNIAVSKY / NACHO SÁNCHEZ.
VIDEOS: FEDERICO CASTRO. DISEÑO Y PROGRAMACIÓN: MAURICIO IRIARTE Y MARIANO PÉREZ. DIAGRAMACIÓN: CATRIEL MARTÍNEZ.
AGENCIA: 123RF
LÍBERO MEDIA: DIRECCIÓN: HUMBOLDT 1550 OF. 409 (C1414CTN), PALERMO HOLLYWOOD, BUENOS AIRES, ARGENTINA.
WEB: WWW.LIBEROMEDIA.COM.AR CONTACTO: MIZUNO.RUNMAGAZINE@LIBEROMEDIA.COM.AR
mizuno run magazine es una publicación propiedad de alpargatas s.a.i.c.. - prohibida su reproducción total o parcial.
el material periodístico es absoluta responsabilidad de sus autores. - issn 2314-2405 - copyright ® 2013 por alpargatas s.a.i.c.
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ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
Qué significa
“Entrenamiento funcional es sinónimo de entrenar con un propósito.
MÚSCULOS Debe servir a una finalidad. Podríamos decir que todo el entrenamiento
que existe es funcional si se respetan estos conceptos”, aclara Justo
QUE NO Aon, un especialista en la materia y responsable de traer el método a la
Argentina.
CONOCÉS
El sistema funcional tiene varios “padres” o descubridores: Gary Gray –fundador del Gray Institute
… y necesitás (mucho) para correr. en los Estados Unidos–, Vern Gambetta, Mike Clark y Juan Carlos Santana conforman la lista,
entre otros expertos. Todos partieron de la misma premisa: los músculos hacen en función algo
bien diferente de lo que dicta su disposición anatómica. “Con un grupo de colegas, los profesores
Richard Biurrum y Mariano Lanfranco, veíamos la necesidad de encontrar algo más que permitiera
mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, y para eso había que buscar por fuera de los métodos
tradicionales. Estábamos demasiado envueltos en la fuerza y la potencia como única premisa, pero
tenía que existir algo más específico, que permitiese mejorar el rendimiento en el deporte que
cada uno practica. “Hoy es casi imposible encontrar a algún coach que no integre la funcionalidad
a su plan de entrenamiento”, confirma el representante en Latinoamérica del Institute of Human
Performance (IHP), el organismo vocero del método a nivel mundial.
el método funcional de justo

Los estabilizadores: aon, representante del institute
cómo funcionan, para of human performance en
sudamérica, profesor en
qué sirven y cómo educación física y entrenador de
eduardo salvio, futbolista del
entrenarlos. Ejercicios benfica de portugal, y de pablo
para la puesta en barrientos (catania de italia).
además, trabaja con polistas de
forma y avanzados. alto handicap y con el comité
olímpico italiano.
Ejercicios funcionales
Núcleo y estabilidad 4 propuestas de la entrenadora Gabriela Fernández, profesora
en educación física y certificada como IHP Personal Trainer.
Previene lesiones y eleva el rendimiento. Entrenar los estabilizadores
Se recomienda trabajar por tiempos y no por
fortacele todo el gesto de corrida y cuida al atleta. repeticiones. Fernández arma un circuito con distintos
ejercicios y cada uno se realiza durante 30 segundos
por 15 segundos de descanso.
Desde el centro
Ejercicios
Los estabilizadores principales son el multifidus –ubicado en la zona lumbar–, el transverso abdominal,
el psoas ilíaco –en la cavidad abdominal y en el muslo–, el glúteo mayor y los aductores. Tienen la
función de trabajar como soporte de otros músculos que son los principales en la ejecución de un gesto “La “T”
y hacer sinergia para que no se produzcan lesiones. Aseguran, además, la economía del esfuerzo. Un
ejemplo de estabilizadores: al correr, los abdominales estabilizan los hombros sobre las caderas. Poner el cuerpo en posición de “lagartija” y extender un brazo hacia arriba, girando todo el cuerpo
hasta quedar en posición vertical. Alternar una vez para cada lado. La T entrena la rotación de piernas
y cadera y sirve para la zona de la cintura escapular –pecho, hombros, pectorales–. Es importante
Bajo control mantener los glúteos y abdominales contraídos para que la posición del cuerpo permanezca recta.
La estabilidad y el balance se regulan gracias a la propiocepción, es decir, la capacidad para
disponer de las partes del cuerpo, sentirlas y desarrollarlas con un propósito específico. Esta
cualidad regula el movimiento y su relación con el espacio. La propiocepción se “entrena” poniendo
al cuerpo y a los músculos en situaciones inestables, como, por ejemplo, de pie y con elementos
que no son tan tradicionales: bandas de goma, balones de estabilidad, etc.
la preparación física de Usain Bolt
El corredor más veloz del mundo en los Flexión

100 metros aplica nociones del método
funcional a su entrenamiento diario. Su Pertenece al protocolo central del IHP, “La triple amenaza”, y se trabaja con un balón de estabilidad.
coach, Glen Mills (quien también llevó a Abrir y estirar los brazos, y colocarlos con las palmas hacia abajo para dar soporte y equilibrio. Subir
glúteos, cadera y todo el tronco. Flexionar las piernas con dirección al pecho y estirarlas nuevamente.
Yohan Blake a lo más alto del atletismo
Durante el movimiento, el tronco debe estar despegado del suelo.
mundial), es un obsesivo por la técnica
y muy observador. Hasta graba los
entrenamientos de Bolt para corregir
movimientos o posiciones del cuerpo.
La “T” –una especie de “lagartija” que
incluye la rotación del cuerpo y la apertura
de brazos– es uno de los ejercicios
predilectos del jamaiquino.
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ENTRENAMIENTO
Corrida
LA REVOLUCIÓN
DEL RUNNING
Es un ejercicio especial para corredores porque imita el gesto típico del movimiento.Con los
abdominales contraídos, subir una rodilla y estirar la misma pierna hacia atrás. El pie no toca el piso
para hacer más estabilizadora la actividad. Los brazos se balancean y acompañan el movimiento,
MIZUNO LLEGÓ A LA ARGENTINA.
Body wave
La dificultad consiste en salir del equilibrio y volver a la posición natural sin tocar el suelo. De frente y
con una rodilla a 90º, flexionar la pierna de apoyo, abrir la rodilla, volver al centro y subir. La rodilla que
trabaja se mantiene siempre flexionada y el núcleo debe estar contraído para no perder la estabilidad.
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Puertas adentro
El entrenamiento dividido en fases resulta

menos agotador que uno repetitivo. La
rutina no debe variar mucho, aun con climas
lluviosos. La preparación física indoor brinda
la posibilidad de mejorar la potencia y el
fortalecimiento de piernas, brazos y músculos
en general, y de mantener el ritmo aeróbico,
BAJO LA por más que el tiempo no acompañe.
LLUVIA En cinta
Entrenamientos indoor y al aire libre

Se puede correr bajo la lluvia –siempre que no
sea una tormenta muy fuerte¬ al igual que en
la cinta. Lo más importante es considerar que
correr en cinta lleva otro ritmo. Hay que guiarse
por la cadencia del paso propio más que por la
velocidad que marca la computadora. También
medir la inclinación, ya que cuanta más alta es
la persona mayor es la pendiente que debe tener
la cinta para que los músculos trabajen.
Spinning
Cuando llueve demasiado, Sturla toma varias clases

de spinning continuadas. Por ejemplo: tres clases
de 50 minutos. Otras veces, coloca su bicicleta
Propuestas para hacerle frente a la
sobre un simulador que le permite pedalear en
temporada de lluvia. Cómo cambia la
el lugar mientras mira documentales de National
rutina de corrida, ejercicios para lograr Geographic y de History Channel por televisión. El
mayor potencia y fortalecer los triatlonista, que hizo 2h 36’ en el último Maratón
cómo se entrena eduardo
músculos centrales y los de las piernas. martín sturla, triatleta, de Buenos Aires, considera que el aspecto mental
cuádruple campeón del ironman
brasil y top 10 en el mundial es un punto fuerte que hay que trabajar, sobre
ironman hawaii, cuando llueve. todo en lugares cerrados: “si uno está determinado
a conseguir lo que quiere, no existe nada que lo
pueda detener, solo hay que estar convencido”.
Los clásicos
Gemelos Cuádriceps
Ejercicios básicos que nunca están de más. Propuestas para lugares cerrados.
Estos músculos brindan impulso en Realizar sentadillas con las piernas abiertas,
las subidas. Para trabajarlos hay que flexionando ambas piernas a la vez. Otra
ABDOMINALES pararse y ponerse en puntas de pie. manera de fortalecer cuádriceps es
Así se sube y se baja. El número de permanecer en la posición de sentadilla
Oblicuos, superiores, medios o inferiores. Cuanto más se levanta el tronco del suelo, repeticiones es a gusto. durante un minuto. Es importante no
mayor es el grupo de abdominales que se ejercitan (superiores, medios e inferiores). arquear la cintura. Hacer por lo menos
Realizar tres series de 20 repeticiones. tres series de 20 repeticiones.
Lumbares
Se pueden trabajar al aire libre o con pesas en el gimnasio. Boca abajo, con las manos
apoyadas en la nuca y los codos abiertos, se deben levantar ambas piernas junto con la
cabeza y la parte superior del tronco, sosteniendo los abdominales. La idea es formar un
semicírculo hacia arriba. Otra alternativa es colocarse boca abajo con las piernas y los
brazos estirados, y levantar la pierna izquierda en conjunto con el brazo derecho y viceversa.
La cantidad de repeticiones para ambos ejercicios son tres series de 20.
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ENTRENAMIENTO
LA REVOLUCIÓN
Outdoor DEL RUNNING
la metodología de carlos

andrada, ultramaratonista El clima con lluvia es recomendado para hacer fondos
y médico oftalmólogo. y también para despejar la cabeza.
participó en 180 carreras y
es el primer argentino que
cruzó la isla gran canaria en
españa (123k) en un solo día.
Todoterreno
“Además de tener la ventaja de correr con poca gente, se puede sentir la caricia del agua sobre la piel,
e incluso realizar fondos de hasta 4 horas”, cuenta el ultramaratonista Carlos Andrada. Un corredor
de 42K se caracteriza por ser magro y tener poco peso. No necesita tanta potencia, sino que requiere
de mayor resistencia, y la forma de trabajarla es haciendo muchos kilómetros a baja velocidad. Los
fondos pueden ser, por ejemplo, de 21K a un ritmo más lento que cuando se realizan las pasadas.
Andrada hace la entrada en calor, la corrida y la elongación final bajo la lluvia. El mayor cuidado que
tiene es fijarse por dónde pisa y evitar los lugares de fango para no lastimarse.
Hidratación bajo la lluvia

Es muy importante mantener el nivel de hidratación porque al correr bajo la lluvia el gasto calórico
y la deshidratación es la misma que cuando se corre en días de sol. Llevar una bebida con sales
minerales y alguna fruta en la mochila. Si se realizan fondos largos, se pueden consumir geles. Si
durante la práctica se realiza un fondo de 2 horas, a los 45 minutos se puede tomar un gel o comer
una fruta. Andrada prefiere llevar una banana, una naranja o una mandarina.
Prevención de ampollas
Utilizar vaselina, ya que el roce durante largas rutinas de entrenamiento bajo la lluvia puede
favorecer las lastimaduras y ampollas. Los lugares para colocarla son en la planta de los pies,
entre los dedos del pie, en las axilas, en las tetillas, en la zona de contacto con la mochila
(hombros, espalda, cintura) y en la entrepierna. Cuando se entrena menos de 40 minutos y se
utiliza ropa técnica no es necesario utilizar la vaselina.
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La investigación incluyó encuestas online, coincidentales y un estudio

cuantitativo combinado con 210 runners (hombres y mujeres) de 20 a 40 años,
del Área Metropolitana de Buenos Aires, Córdoba y Rosario. Los entrevistados
entrenan promedio 3 veces por semana y corren 8K (mínimo) en cada práctica.
Perfil
ADN DEL
RUNNER
ARGENTINO
Una investigación de Mizuno que revela los hábitos de

los corredores. Cuántos km hacen por semana, cómo
complementan la actividad y cuáles son sus metas.
Cómo corren
Maratón de
Nueva York
40%
La carrera preferida
La mayor parte de los corredores consultados por Mizuno sueñan con
participar del maratón de Nueva York (40%). Los 42K de París (19%) y
Buenos Aires (13%) son otros de los favoritos.
Para ver más acerca del Research de Mizuno,

ingresá en Mizuno Lab.
Performance Salud
El movimiento de pisada comprende dos momentos o fases:

la primera es el despegue (la instancia de la flexión –el talón se
separa del suelo y esto hace que se doble el pie– y la propulsión –el
pie se despega por completo y vuelve a su estado normal–) y la que
sigue es el aterrizaje (cuando se produce el impacto con el suelo).
Para la segunda parte, Mizuno desarrolló la tecnología Wave, que
brinda estabilidad y balance, y absorbe la energía que genera el pie
cuando pisa, al mismo tiempo que la distribuye por toda la suela
para evitar lesiones y garantizar la amortiguación que el runner
necesita. Pero no había en el mercado un calzado que pudiera
ocuparse de la primera fase: el despegue. Luego de muchos años
ANDAR
de investigación, la marca japonesa desarrolló SmoothRide, una
tecnología aplicada que favorece la aceleración del despegue sin
perjudicar la performance del corredor.
SUAVE Rígido vs. flexible
Las suelas rígidas son poco eficientes en la etapa de la flexión, aunque sirven para la impulsión,
Combinación entre rigidez y flexibilidad porque brindan una buena plataforma para ejercer la fuerza. Mizuno trabajó a partir de este
problema y adaptó los canales de flexión –especie de cortes en la entresuela que permiten que el
calzado se doble con mayor facilidad– para combinarlos junto con las placas limitantes y crear la
tecnología SmoothRide.
Ángulo máximo
Luego de una investigación con corredores, Mizuno encontró que el ángulo de flexión adecuado
que se forma entre el suelo y el talón es de 15 grados. Si el calzado supera ese ángulo, significa
que es muy flexible. De lo contrario (si no se alcanzan los 15 grados), el calzado es muy rígido.
Placas limitantes
El resultado fue el desarrollo de placas –especie de “puentes” que se colocan por encima de
los canales de flexión– de un material semirrígido, que se estiran –para permitir la apertura de
los canales– y al mismo tiempo funcionan como limitantes para evitar flexiones inadecuadas
o mayores a los 15 grados. Luego del impulso, una vez que el pie está en el aire, las placas
limitantes vuelven rápidamente a su posición inicial para continuar con la transición de la
próxima pisada. SmoothRide es la combinación más eficiente entre rigidez y flexibilidad.
Claves de un calzado
SmoothRide es una tecnología aplicada que desarrolló Mizuno
para minimizar la rápida aceleración y desaceleración del pie 1. Pisada suave y una transición más placentera
durante la pisada. De qué está compuesta y cómo funciona en el entre la aceleración y desaceleración del pie.
calzado durante la transición. 2. Mayor flexibilidad.
3. Más fuerza en la fase del despegue.
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MIZUNO LAB
Calzado SmoothRide
Los modelos Mizuno que brindan un andar suave y cómodo.
Wave Wave
Prorunner 15 Prime 8
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Nirvana 8 Creation 13
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montaña
EN AUTOMÁTICO Es un calzado diseñado para
mantener al corredor confortable
y seguro mientras transita los
caminos más difíciles.
Elementos que hacen de todo para no
preocuparse por nada
El modelo Wave Cabrakan 3 posee

Dynamotion Fit para aliviar el esfuerzo
que el pie aplica naturalmente sobre
el calzado, eliminando cualquier tipo
de distorsión al momento de pisar, y
brindando una protección segura tanto en
la capellada y como en la suela. Cuenta
con tracción reforzada; SmoothRide, la
tecnología aplicada para minimizar la
rápida aceleración y desaceleración del pie
durante el impacto con el terreno; X10 –un
compuesto de caucho sólido muy duradero
y que contribuye a prolongar la vida útil del
calzado– y AP+ –diseñado para incrementar
la amortiguación y el confort–.
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2. Ojos Sportiiiis, el monitor inteligente

para los lentes que muestra las
que sí ven pulsaciones y el ritmo de carrera. 3. Metro a metro
McRun es una calculadora de
running para smartphones,
que permite almacenar los
datos de las carreras.
La aplicación interpreta valores Un dato: al girar el iPhone en posición horizontal,

como la distancia y la velocidad y aparecen en la pantalla frases motivadoras y
Las luces led de colores ubicadas en la parte recomienda el ritmo adecuado a cada consejos.
inferior de los lentes se encienden para indicar corrida.
el nivel de pulsaciones, la velocidad y el ritmo de
carrera, entre otras variables. La luces cambian de Es la app para iPhone creada por el reconocido
rojo (no se alcanza el nivel deseado) a verde (todos entrenador Greg McMillan. Con incluir el mejor
los valores está en el nivel justo). tiempo realizado en una distancia determinada, el
programa hace todo el resto. Calcula la velocidad
El accesorio tiene un soft especial que se puede máxima a la que puede llegar el corredor y sugiere
configurar en smartphones con Android y también entrenamientos para mejorar el rendimiento.
iOS, y permite crear un valor personalizado para
un color de led. La única condición es que los
dispositivos tengan conectividad ANT+.
Por ahora, solo se comercializa en el mercado

norteamericano, donde ronda los u$s 150.-
CALENDARIO CALENDARIO
01
Paris Marathon
TOP 10 DE ABR.07
IMPERDIBLES
Es uno de los 5 eventos más importantes
a nivel mundial (junto con las carreras de
Nueva York, Berlín, Londres y Chicago) y
cumple su 37ª edición. Las inscripciones
se cerraron el 9 de enero, pero los que se
Los eventos infaltables en la agenda
quedaron afuera pueden participar de la
megaexpo que se realiza en el marco del
evento con entrada gratuita y enterarse de
las novedades para la próxima edición.
www.parismarathon.com
02
Boston Marathon
ABR.15
Es el maratón anual más antiguo (la de 2013
será su 117ª edición) y uno de los más difíciles:
para participar hay que pasar una etapa
clasificatoria donde se registran los tiempos
de los aspirantes en maratones anteriores.
En el sitio web del evento, se puede acceder
a los datos para la carrera de 2014.
Un schedule de los maratones más importantes, locales y en el
exterior, para planificar este año y el próximo. www.baa.org
03 05
Virgin London The Great Wall
Marathon Marathon
ABR.21 MAY.18
La carrera contará con los mejores atletas de El maratón más desafiante y atractivo del
elite e incluye a once deportistas con tiempos mundo está en la provincia de Tianjin, China.
menores a 2h 6´en maratón. También, Desde 1999, se organiza este evento de 42K
participarán 3 medallistas olímpicos de que recorre La Gran Muralla –el camino
Londres 2012: Stephen Kiprotich (Uganda), empieza con 9K de escalinatas– y luego pasa
y los keniatas Abel Kirui y Wilson Kipsang, por pequeños poblados rodeados de campos de
ganador de la última edición del maratón. arroz. Hay otras tres modalidades: 5, 10 y 21K.
www.virginlondonmarathon.com great-wall-marathon.com
04 06
Rock ‘n’ Roll Madrid Berlin Marathon
Maratón & 1/2 SEP.29
ABR.28
La carrera no acepta más participantes
El evento propone tres recorridos de 42, 21 y (a las 3 horas y media de haberse abierto
10K, y pasa por los lugares emblemáticos de la inscripción, ya se había alcanzado el
la capital española. La inscripción a cualquiera tope de 40 mil corredores). Hay que estar
de las modalidades está abierta hasta el 21 atento, chequear el sitio web y registrarse
de abril. Correrán 26.000 personas y habrá el mismo día de la apertura para la
21 conciertos a lo largo del recorrido, con un edición de 2014. El recorrido es circular y
recital final en la línea de meta. atraviesa los sitios históricos de Berlín.
es.competitor.com/madrid www.bmw-berlin-marathon.com
07 09
Maratón de
Buenos Aires Frankfurt
OCT Marathon
OCT.27
La fecha y hora de la carrera están pendientes
de confirmación, aunque se pueden seguir las El maratón más viejo de Alemania celebra su 32ª
novedades a través del sitio web oficial. Los 42K edición. La largada se ubica en el Messeturm, el
del circuito tradicional atraviesan lagos y bosques, tercer rascacielos más alto de Europa, y finaliza en
la avenida Alvear, el centro financiero, la Casa de la Platz der Republik, con una alfombra roja que
Gobierno y los estadios de fútbol de Boca y River, recibe a los corredores al cruzar la meta.
entre otras zonas de interés turístico. La inscripción está abierta hasta el 30 de junio.
www.maratondebuenosaires.com www.bmw-frankfurt-marathon.com
08 10
Toronto
Waterfront The New York
Marathon City Marathon
OCT.20 NOV.03
Hay tiempo hasta el 15 de septiembre para Por la histórica suspensión de la edición
anotarse en cualquiera de las modalidades pasada –la irrupción del huracán Sandy obligó
de la competencia canadiense: 42, 21 o 5K. El a cancelar el evento a último momento–, los
límite para completar el circuito es de 6h, un organizadores del maratón más popular del
punto que atrae a muchos corredores amateurs. mundo les darán prioridad a los corredores de
Un dato: hay una categoría para competir por 2012 en la inscripción para este año. Una vez
el mejor disfraz. La única condición es que el que todos los ya inscriptos renueven su cupo, se
atleta finalice con el atuendo puesto. abrirá el registro al resto de los aspirantes.
www.torontomarathon.com www.ingnycmarathon.org
10/MAR.
6ª Carrera por la educación
UNICEF
AGENDA Largada
Av. Figueroa Alcorta y
Dorrego.
Dato
Entre todos los inscriptos se sorteará un
auto 0km.
DE EVENTOS Hora
09:00
Inscripción
www.carreraxlaeducacion.org.ar
$120 por corredor a partir del 23/2. El
Formato total de lo recaudado será donado a
Las carreras de marzo, abril y mayo Carrera de calle UNICEF.
Modalidad
10 y 3K.
16/MAR.
Argentina corre
Mar del Plata
Lugar Modalidad
Mar del Plata 5, 10 y 21K.
Formato Inscripción
Carrera de calle www.argentinacorre.tv
17/MAR. 17/MAR.
Half Triathlon de los Andes, Maratón por
Potrerillos, Mendoza la salud
Formato Modalidad Largada Hora

Triatlón. 1900m a nado Además de la modalidad base, hay una Pilar, Buenos Aires. A confirmar.
(2 vueltas), 90K de bicicleta (6 vueltas) de corta distancia que incluye 900m
y 21K de carrera (3 vueltas). de natación, 30K de ciclismo y 7K de Formato Inscripción
pedestrismo. Carrera de calle www.sportsfacilities.com.ar
Inscripción Modalidad
www.triamendoza.com.ar 3 y 10K.
17/MAR.
16/MAR. Yacanto Trail
Running
Triatlón Short, Concepción

del Uruguay
Largada Hora
Villa Yacanto, A confirmar.
Calamuchita, Córdoba.
Inscripción
Largada Hora
Formato www.mountainrace.com.ar
A confirmar. 14:00
Trail
Formato Inscripción:
Modalidad
Triatlón www.aetria.org
10, 21 y 42K.
23/MAR. 28/MAR AL 01/Abr.

Copa Optitech 21K Series
Etapa #1 Camp de entrenamiento
Acreditación en altura
22/03 de 10 a 18, en el Hotel Holiday
Inn Express Rosario, Salta 1950.
Largada
Campo Timbó, Rosario, Inscripción
Santa Fe. http://k21series.com Largada Formato
Precio 21K: del 4 al 17 de marzo, $ 250 por
Hora participante. Los Penitentes, Parque Aconcagua, Aventura
14:30 Última semana: del 18 al 21 de marzo, Mendoza.
$ 280 por participante. Cupo: 450 Inscripción
Formato corredores. La inscripción incluye
Carrera de aventura derecho a participación, servicios de Modalidad www.andestrail.com.ar
control, servicio de hidratación en ruta y Entrenamientos a cargo de los trail runners
Modalidad llegada, una remera técnica de corredor,
10 y 21K no competitivos. Gustavo Reyes y Nelson Ortega, en alturas
chip de control para clasificación y
medalla de finisher. de 2560 a 4100m.
24/MAR. Copa Optitech 21K

Series Etapa #2
07/
ABR.
Ultrasport Trail
Run Series
Lugar Formato
Potrerillos, Mendoza. De aventura con obstáculos.
Hora Inscripción
Largada Formato
10:30 http://k21series.com
Calamuchita, Córdoba. Trail
Precio 21K: del 1 de marzo al 5 de abril, el
Modalidad costo es de $250 por participante. Cupo:
Modalidad Inscripción
10 y 21K. 350 corredores.
10 y 21K. www.ultrasport.com.ar
Fila Race 21/ 10/MAy.AL12/may.
abr.
Raid de los Andes
Lugar Modalidad
Puerto Madero. 10K.
Hora
a confirmar. Inscripción
www.clubdecorredores.com
Formato
Carrera de calle
28/ABR. Largada Dato

Tumbaya, Jujuy. Para esta edición, el Raid incorpora un
Copa Optitech 21K Series paso fronterizo internacional, que a
Etapa #3 Hora través de la cordillera de los Andes del
A confirmar. Norte unirá la Argentina y Chile por el
Paso de Jama.
Formato
Trekking de montaña non stop. Inscripción
Largada Inscripción
http://raidandes.com/
Villa Gesell, Buenos Aires. http://k21series.com
Categorías Participantes argentinos:
Para los 21K: hasta el 10 de abril, $ 210
Equipos damas/ Equipos Mixtos/ Equipos por participante: $ 1750/ Por equipo:
Modalidad por participante. Del 11 al 26 de abril,
caballeros/ Individuales. $ 3500. Extranjeros: por participante:
10 y 21K. $240 por participante. Cupo: 250
U$S 380/ Por equipo: U$S 760. El
corredores.
Días y alturas costo de participación está dividido
Formato
Día 1: Tumbaya Purmamarca 2300msnm. en: inscripción, 2 almuerzos, servicios,
Aventura
Día 2: Salinas Grandes 3450msnm. elementos.
Día 3: Desierto de Atacama 2400msnm.
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CALENDARIO
LA REVOLUCIÓN
K21 Series Neuquén 12/ DEL RUNNING
MAY.
Largada Inscripción
Balda de las Perlas, Neuquén. http://k21series.com
Precio 21K: hasta el 31 de marzo, $ 280
Modalidad por participante. Del 1 al 30 de abril,
10 y 21K. $ 330 por participante. Del 1 al 5 de
mayo, $ 350 por participante. Cupo: 450
Hora corredores.
11:00
K21 Series San Nicolás 25/

MAY.
Largada Hora
San Nicolas, 13:30
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Prov. de Buenos Aires.
Inscripción
Formato http://k21series.com PARA VER EL VIDEO
Aventura Precio 21K: del 1 de marzo al 15 de abril, $ CONOCÉ LA TECNOLOGÍA DE MIZUNO
230 por participante. Del 16 de abril al 23
Modalidad de mayo, $ 250 por participante.
10 y 21K no competitivos. Cupo: 300 corredores.
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Y ESTABILIDAD.
SALUD SALUD
El consumo de hierro incide en la cantidad

de glóbulos rojos. Un corredor con mayor
cantidad de glóbulos rojos tiene un mayor
porcentaje de oxígeno, que, a su vez, hará
que el organismo funcione de manera
correcta. Más glóbulos rojos equivalen a una
mayor energía a la hora del ejercicio físico.
DE ABC
HIERRO Existen dos tipos de hierro: hemínico y no hemínico. El primero se encuentra en las carnes (rojas
y blancas) o en la clara de huevo, y posee la ventaja de absorberse en su totalidad; por eso es el
más recomendado por los expertos. El hierro no hemínico, a diferencia del anterior, se absorbe en
menor proporción y se lo encuentra en las legumbres.
Nutrición para corredores
Hierro Hemínico Hierro no hemínico
Cuidar las Proteinas

En un deportista se busca que el organismo Las cantidades de carbohidratos o de proteínas
demore en consumir las proteínas porque son pueden aumentar dependiendo la etapa de
las que deben reponerse si se quiere lograr la competición en la que se encuentre una persona.
recuperación del músculo y evitar lesiones o una El consumo de carne es importante porque
fatiga muscular. Para evitar riesgos, seguir una contiene proteínas y hierro, y las legumbres
dieta que incluya hidratos de carbono, porque aportan hierro no hemínico e hidratos de
son los primeros en consumirse cuando se carbono. Si se consume carnes y legumbres, se
practica una actividad. Cuando el cuerpo agota obtiene una alta cantidad de hierro.
A veces la fatiga y la falta de energía los hidratos recurre a las grasas, y por último,
provienen de índices inadecuados de a las proteínas. Una dieta completa debería
ferratina: la sustancia que transporta el cumplir con la cantidad de carbohidratos, grasas
y proteínas que requiere cada corredor.
oxígeno en la sangre. La alimentación el plan de magui La proporción ideal aproximada es:
adecuada para mantener los niveles de aicega, nutricionista
y jefa de equipo de la
hierro que un runner necesita. selección argentina de
hockey sobre césped.
50% 20% 30%
Carbohidratos Grasas Proteínas

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SALUD
Menúes recomendados LA REVOLUCIÓN

Todos los días
Un corredor deberá realizar una ingesta de carne al día con una porción de entre 150 y 250gr.
También es recomendable consumir diferentes carnes cada día, como el cerdo, el pollo, el DEL RUNNING
pescado, y la carne de vaca. Además, la dieta debe incluir hidratos de carbono –que van a ayudar
a la recuperación post entrenamiento y que van a mejorar la resistencia del deportista–, lácteos,
tres porciones de frutas y vegetales varios en almuerzo y cena.
Vegetarianos
Si tienen una buena conducta

alimentaria y respetan la
nutrición al incorporar en la
dieta cereales, legumbres,
verduras, frutas secas y
cítricos, no suelen tener
ningún tipo de problema con
el hierro.
Los suplementos
Solo son necesarios cuando los valores de un análisis que mide
hierro en sangre, ferritina y transferrina dan bajos. Son productos
químicos y solo se aconsejan en casos excepcionales. Por eso,
HACÉ CLICK
es mejor alcanzar todos los requerimientos del cuerpo con
alimentos naturales. Para saber si hay un déficit de hierro, se
debe realizar un análisis de la dieta y un análisis de sangre que PARA VER EL VIDEO
incluya los valores de hierro en sangre, ferritina y transferrina.
Durante el verano, algunos deportistas de resistencia pueden CONOCÉ LA TECNOLOGÍA DE MIZUNO
sufrir “Anemia por dilusión” y presentar un hemograma con
bajos niveles de glóbulos rojos, hematocritos y hemoglobina.
Sin embargo, esto no significa que estén anémicos.
Generalmente cuando hace mucho calor y se transpira en
exceso, las hormonas antidiurética y lusterona retienen el líquido
ocasionando un aumento en el volumen plasmático. Al haber
EL MEJOR BALANCE
demasiado plasma, el análisis puede señalar glóbulos rojos
bajos, cuando en realidad se trata de excesivo plasma. Y ESTABILIDAD.
SALUD SALUD
Su función
El masaje deportivo sirve para preparar, prevenir,
mejorar y recuperar el estado del deportista.
Considerado “entrenamiento invisible” –junto
con la nutrición, la elongación y la psicoterapia–,
ayuda a mejorar el desempeño y el rendimiento
físico. El automasaje funciona como aliciente
y facilita la comunicación con los músculos y
el cuerpo antes de competir.
ENTRENAMIENTO
INVISIBLE Antes de entrenarse
1
El tren inferior suele ser el más solicitado porque es el
que trabaja con mayor intensidad durante la actividad.
Ver más Puede ser útil masajear los cuádriceps, el psoas ilíaco,
los glúteos, los aductores y los gemelos. La dorsolumbar
Tracklist es otra zona recomendada para la entrada en calor.
Durante la carrera
2
En largas distancias, puede haber dolor en el costado
por la inflamación del bazo o del hígado. Esto se
puede solucionar –incluso sin dejar de correr– al
pulsar con cuatro dedos de la mano el lugar del dolor,
manteniendo la presión por un rato.
Después
3
Masajes y técnicas el método de daniel lópez,
fisioterapista y preparador
para mejorar físico. hace 33 años que Inmediatamente después de la carrera, solo se aconseja un
el rendimiento practica atletismo (carreras masaje suave de drenaje. Al día siguiente, se pueden masa-
de medio fondo de 80 y 1500
físico, estimular m). además, es asistente jear los músculos del tren inferior y sumar el torso para una
oficial de ultramaratón – mayor relajación. Favorece la recuperación y la recomposi-
los músculos y carreras de 48h–.
ción del tejido porque devuelve el tono muscular, reduce el
prevenir lesiones.
edema y previene los desgarros. Otros lugares: el trapecio y
el angular del omóplato (para descontracturar y relajar).
SALUD SALUD
El lanzamiento de la inglesa Laura Mvula, el

La rutina jazzero del que todos hablan en los Estados
de Rafa Nadal Unidos, José James, lo último de The Weeknd y
Tom Odell –dos de los artistas preferidos de la
BBC de Londres–, y “Retrograde”, un adelanto
Antes de salir a la cancha el tenista español se da del disco que presentará James Blake en abril.
una ducha fría para activar la circulación sanguínea y
oxigenar los músculos: “es el primer paso de lo que yo
llamo el ritual anterior al juego. Bajo el agua fría, entro
en un espacio distinto en el que siento crecer mi fuerza
y mi resistencia. Cuando salgo soy otro, me siento
activado”, confesó en su libro autobiográfico. También 5 temas para crear un ambiente de relax previo a la carrera
se aplica masajes diarios con su fisioterapeuta y
amigo inseparable, Rafael Maymo, quien viajaba con
una camilla plegable a todos los juegos hasta que
Rafa la rompió en Wimbledon 2008, torneo que ganó
después de derrotar al suizo Roger Federer en la final.
TÉCNICAS
La forma del masaje también va a depender de la carga recibida por el músculo,

pudiendo ser más profunda o más suave. “Diamonds” “Wicked games” “Another love”
01.
Drenaje Linfático
Es el único masaje que se puede aplicar Laura The Tom
inmediatamente luego de correr, siempre que
sea realizado por un profesional. Ayuda a la
remoción del ácido láctico y los iones de calcio.
Mvula Weeknd Odell
02.
Forma Ascendente
Antes de la entrada en calor, ayuda a activar
y estimular la circulación. Generalmente, se
comienza en forma ascendente y luego se
realizan maniobras verticales y horizontales,
cuya presión varía según se quiera relajar o
activar las zonas.
“Retrograde” “Make it right”

Elongación vs. Masaje
La elongación debe realizarse antes y después de la carrera o el entrenamiento, y debe
ser más profunda al terminar la actividad. El masaje es muy importante, pero hay que
considerarlo como un estímulo previo a la carrera. Al término de un maratón de 42K en el James José
que los músculos sufrieron estrés y posibles roturas de fibras, el masaje inmediato puede
causar daños mayores. Por eso lo ideal para recuperarse después de correr es darse un Blake James
baño frío, y recién al día siguiente realizarse un masaje de drenaje.
MI PLAN MI PLAN
Test
Para cada pregunta, seleccioná la respuesta adecuada y sumá el puntaje correspondiente a cada
una. De acuerdo al resultado final, elegí la opción (A, B, C o D) que corresponda. El test te devolerá
la descripción que más se ajusta a tu perfil de corredor y el calzado Mizuno ideal.
Cronómetro
¿Cuál es tu antigüedad en el running?
1
Calzado
Más de 10 años (80 puntos)
¿QUÉ CLASE DE ENCONTRÁ

TU PERFIL Entre 5 y 10 años (70 puntos)
Entre 2 y 5 años (65 puntos)
CORREDOR SOS? 10 carreras

Entre 1 y 2 años (40 puntos)
2
30K por semana
¿Cuántas veces corrés por semana?

5 veces o más (100 puntos)
4 veces (50 puntos)
3 veces (30 puntos)
2 veces (20 puntos)
3
¿Cuántos km recorrés ¿En cuántas carreras
promedio por semana? has partipado en total?
Más de 40 (500 puntos) 20 o más (50 puntos)
Entre 30 y 40 (300 puntos)
4
Entre 11 y 15 (30 puntos)
Entre 15 y 30 (150 puntos) Entre 5 y 10 (20 puntos)
Menos de 15 (10 puntos) Menos de 5 (15 puntos)
Un test realizado sobre la base del Research de Mizuno en la ¿Qué accesorios preferís?
Argentina que revela tu perfil de runner. Un calzado Mizuno
para cada tipo y una propuesta de circuitos para practicar o Pulsómetro y sensor de velocidad (10 puntos)
competir en Buenos Aires, Rosario y Córdoba.
MP3 o iPod, y cronómetro (5 puntos)
Riñonera o cinturón, MP3 o iPod, y cronómetro (5 puntos)
MP3 o iPod, reloj deportivo y botella de hidratación (5 puntos)
MI PLAN MI PLAN
Resultado Resultado
A / Más de 550 puntos C / Entre 250 y 360 puntos
Medium
Heavy runner
El 54% de los corredores entrevistados por
Pertenece al 13% del universo runner contemplado Mizuno se reconocen dentro de este nivel.
en el Research de Mizuno. Desafía constantemente El runner tipo de este universo prefiere el
los límites y siempre va por más. Es extremadamente aspecto social de los eventos más que el
competitivo, se informa sobre nuevos métodos para competitivo. Probablemente entrene en
mejorar el rendimiento físico, y es obsesivo con el grupo, con un running team o con amigos,
cuidado de su salud y alimentación. porque lo motiva y le hace bien.
B / Entre 360 y 550 puntos Calzado Mizuno
El purista Wave
Ultima 3
La tecnología Wave le da estabilidad
a cada paso, distribuyendo el impacto
Hombre - Mujer de manera equilibrada por todo el pie.
Forma parte de los que se consideran en un nivel Además, la tecnología AP funciona en la
avanzado en el running (13% según el Research entresuela para aumentar la flexibilidad
elaborado por Mizuno), pero es más conservador, del calzado y obtener una pisada más
sigue las reglas y puede o no participar de carreras suave. La capellada hecha sobre la base de
competitivas. Correr es parte de su rutina diaria y Airmesh facilita la ventilación de los pies.
no lo cambiaría por nada.
Calzado Mizuno D / Menos de 250 puntos
El jogger
1. 2. Forman parte del 31 % de los que se consideran
en un nivel principiante en el deporte. Corren
para mantener el estado físico, bajar de peso o
ejercitarse. Pueden participar ocasionalmente
de alguna carrera competitiva, aunque suelen
complementar el running con otro deporte.
Es posible que cambien de perfil una vez que
Wave Wave ganen más confianza como corredores.
Prorunner 15 Prime 8
Hombre - Mujer Hombre - Mujer
Calzado Mizuno
Hay un modelo para cada género (Gender Un calzado cómodo y resistente, perfecto
Engineering), con una suela y entresuela para constantes entrenamientos. Ideal para
Wave
específica para hombre y mujer. El Dynamotion carreras de media y larga distancia.
Ovation Perfecto para trotes a ritmo moderado,
Hombre - Mujer en distancias medias y largas. Con su
Fit evita la deformación del calzado, así como las tecnología X Wave proporciona estabilidad
posibles lesiones y el desgaste físico, mejorando, tanto en la zona media como en las zonas
la fuerza y la estabilidad.Con tecnología AP+ y laterales, y aumenta la durabilidad de la
SmoothRide, el Wave Prorunner está pensado suela y el agarre (adhesión).
para los que entrenan más de 4 veces por
semana y corren distancias medias o largas.
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MI PLAN
LA REVOLUCIÓN
DEL RUNNING
3 circuitos en la Argentina
para runners y joggers.
Rosario
• Lugar: Costanera. Empezar en Av. Belgrano y Viamonte y finalizar en Av. Estanislao López y Av. Francia.
• Distancia: 7K
• Modalidad recomendada: jogging o running.
Córdoba
• Lugar: Parque Sarmiento, barrio Nueva Córdoba, Córdoba.

• Distancia: 10K.
• Modalidad recomendada: running.
Buenos Aires
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EL MEJOR BALANCE
• Lugar: Reserva Costanera Sur, Puerto Madero, Buenos Aires. ENTRE AMORTIGUACIÓN
• Distancia: 8K. Y ESTABILIDAD.
• Modalidad recomendada: jogging o running.
YO CORRO YO CORRO
“ Para mí correr es
como una terapia.
Yo lo necesito, es una
descarga a tierra.
“Correr
es un viaje
placentero”
Christian Sancho
¿Tu comienzo en el running fue por casualidad?
Sí, me invitaron a la primera carrera 10K que se hizo en Buenos Aires para competir en la
categoría “famosos”. Fue una experiencia muy cómica porque el auto que nos guiaba se per-
dió y terminamos haciendo un circuito de 7K en vez de 10K. Un papelón. Eso fue en 2003. Y a
partir de ahí, me empezó a gustar. Descubrí un deporte que me dio y me da mucho. Siempre
hice ejercicios aeróbicos porque me gusta y por mi trabajo. Pero cuando le encontré la vuelta
a salir a correr y a entrenar, me pareció genial. Fui evolucionando progresivamente mi ren-
dimiento, mi pisada, mi corrida, la sincronización de mis movimientos.
¿Qué ventajas tiene el deporte?

Para mí correr es como una terapia. Yo lo necesito, es una descarga a tierra. Además, es el único
ejercicio que uno puede entrenar todos los días sin necesidad de hacer un descanso. Se puede
correr de distintas maneras, hacer trabajos físicos de potencia, de fondo. Y esa variedad es la que
me gusta. Obviamente cuando hago fondos me desconecto mucho más por la distancia y el ritmo
de corrida. Pienso en cosas para mejorar mi vida. Es como una terapia en movimiento.
¿Cómo es el entrenamiento?
El actor y modelo alterna las grabaciones de Dulce
Salgo todos los días a correr menos los domingos, que es mi día de descanso. Es muy variado
Amor –la novela de Telefe– con entrenamientos diurnos también. Un día hago potencia, otro día hago fondo; otro, recuperación. Lo voy rotando para que
y nocturnos. Realiza entre 45 y 50K por semana, y se mis piernas vayan descansando y regulando. En fondos hago entre 15 y 18K por entrenamiento.
prepara para participar en su primer maratón. Por semana, corro 50K promedio. Cuando realizo trabajos de potencia, sumo entre 10 y 12K.
En los fondos, Aldo, mi entrenador, me acompaña con la bici y se hace más placentero.
también. Un día hago potencia, otro día hago fondo; otro, recuperación. Lo voy rotando para que
mis piernas vayan descansando y regulando. En fondos hago entre 15 y 18K por entrenamiento.
Por semana, corro 50K promedio. Cuando realizo trabajos de potencia, sumo entre 10aly 12K.Ver Nota
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En los fondos, Aldo, mi entrenador, YO
me CORRO
acompaña con la bici y se hace más placentero. YO CORRO
el actor entrena 6 veces a la semana y alterna corridas con sesiones de cross fit.
¿Algún cuidado especial?
Christian Sancho
Mis cuidados y mi salud son parte de una calidad de vida que he sabido llevar. Me cuidé de una
forma muy sana y prolija en mi vida social y deportiva. Sumado a una buena alimentación, más
¿Te comparás con otros corredores?
aún antes de una carrera. Creo que el rendimiento físico depende de un 50% del entrenamiento
No. Solo pienso en mejorar por mí mismo, en autosuperarme. Es como demostrar que en la vida
y un 50% de la nutrición. No sirve de nada entrenar a fondo y comer mal. Uno termina con los
mismos calambres, los mismos dolores, las mismas lesiones que los que están mal entrenados. no hay límites. Mis amigos y conocidos que corren conmigo me dicen que tengo un buen ritmo.
Siempre entendí que el deporte y la alimentación van de la mano. Nunca tuve una lesión. Al Julián Weich (conductor de TV y runner), con quien me cruzo siempre cuando entreno por
tener una conducta en la vida cotidiana con la alimentación, y una constancia y una fuerza de Palermo, me vio haciendo fondo y se sorprendió a la manera que iba. Eso es bueno.
voluntad muy grandes para el entrenamiento, me mantuve saludable. Todos los días salgo a
correr, aunque llueva o esté feo el clima. Mi familia me dice que estoy loco, pero me gusta sentir ¿Entrenar con música o sin ella?
la lluvia mientras corro. Es una sensación muy placentera.
Definitivamente, la respuesta es con música. Uno va armonizando la carrera. Correr se
vuelve como un viaje placentero. Lo disfruto mucho.
¿Cuál es el desafío para este año?

Mi meta es llegar a los 42K. En eso estoy y hacia allí voy. Me estoy preparando
gradualmente. Una carrera de 10K la puede correr cualquier persona; incluso alguien
que no está entrenado. Ya en 21K debe haber un trabajo previo de dos o tres meses.
Cinta, fondo, ejercicios de potencia. Yo hago un circuito de entrenamiento sobre la
base de rounds para ganar potencia, y lo alterno con fondos en la cinta para evitar los
golpes de calor en verano. En invierno sí corro al aire libre. He ido bajando mi tiempo
de a 3 minutos en cada carrera. Mis primeros 10K los hice en 37´, bajé a 36´, a 35´, y
la última la hice en 34´. Hace poco hice una carrera de 21K y llegué con un buen resto.
Ahí hice un tiempo de 1 h 24´. Y me sorprendí. Eso me anima para correr el maratón y
seguramente será a fin de año, en Buenos Aires. La idea es no solo llegar entero, sino
hacer un buen tiempo acorde al rendimiento que vengo teniendo.
aldo gimenez, su entrenador, organiza una rutina especial para cada desafío.
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YO CORRO
LA REVOLUCIÓN
Ficha técnica DEL RUNNING
“Ver a mi familia
en la llegada
es el mejor final”
Edad: 37
Profesión: Mantra:
actor y modelo su familia y la llegada. “Siempre trato de
pensar que no me venza la situación. Llegar
Carreras: a esa meta. Además, me acompañan mis
entre 10 y 12, de distintos kilometrajes. hijos en la largada y en el final. Cada evento
es como una fiesta familiar: nos levantamos
Mejor tiempo: temprano, desayunamos, estamos juntos
34´en 10K y 1h 24´ en medio maratón. después de la carrera… Obviamente solo
yo desayuno tan temprano (risas). Pero nos
Su entrenador: gusta mucho eso que sucede durante ese día.
Aldo Gimenez, del Ocampo Wellness Club. Y mi objetivo es verlos cuando llego. Para mí
es el mejor final”.
No puede salir sin:
su iPod. Es el primer modelo Nano de Apple, Un lugar:
que le regalaron apenas salió al mercado. la playa. “El año pasado corrí mucho por
Playa del Carmen y Cancún, México, y en la
Power song: Argentina lo hago por Pinamar, donde tengo
“Why go”, del disco Ten, de Pearl Jam. “La una casa. Me gusta porque tiene calles con
canción tiene una fuerza increíble. Es con la mucha pendiente”.
que arranco siempre las carreras”. Para la
llegada, Sancho programa su iPod para que Además de correr:
suene “Singing in the rain” (“Cantando bajo hace cross fit. “Me da mucha recuperación,
la lluvia”), la canción #3 del disco Twenty fuerza y potencia para las carreras. Lo
HACÉ CLICK
something, de Jamie Cullum. hago hace 6 meses y me ha dado muchos
resultados”.
Momento del día para ir a entrenar:
a las 7 o después de las 20. Cambia el calzado cada:
PARA VER EL VIDEO
6 meses. “Se va desgastando y salen
Un sueño: modelos nuevos, con mejor tecnología”.
el maratón de Nueva York. “Tengo planeado
correrlo con un grupo de amigos con los Entrenamiento indoor o outdoor:
que compartimos un mismo estilo de vida y ambos. “Quizá tengo un bache a las 3 de la
que conozco hace muchos años. Queremos tarde entonces aprovecho para entrenar en
hacerlo a los 40 años, que sería en 2015. el gimnasio porque el calor a esa hora es muy EL MEJOR BALANCE
40 es un número simbólico en el hombre. intenso. Pero, siempre que puedo, prefiero ENTRE AMORTIGUACIÓN
Es el punto ideal”. hacerlo al aire libre”. Y ESTABILIDAD.
YO CORRO YO CORRO
María José van Morlegan
EL RUNNING puede
ayudarnos a superar
un día difícil en el
trabajo, pensar ideas
SIEMPRE
y seguir adelante.
LISTA
María José van Morlegan, Adjunta
del Directorio de Banco Macro
¿Por qué empezaste?

Por varios motivos, pero el principal es el tiempo. Con un trabajo como el mío y con una familia, no
es fácil fijar un horario para hacer deporte. Correr me permite salir cuando yo puedo y quiero.
¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento?

Corro 8K de base, tres veces por semana, y después hago pasadas, ejercicios de escala-
da o piques. Mi entrenador lo organiza en función de mis metas. Mensualmente, trato de
hacer una carrera de 10K y durante el año participo de todas las temporadas de TMX que
combinan bici y running en 45K.
Su adicción por el running hace que tenga un bolso

¿El menú básico?
preparado para correr en cualquier momento y lugar.
Mantengo una conducta para ingerir la cantidad de proteínas mínimas recomendadas por
Hasta llegó a entrenarse en la cubierta de un barco
semana. La noche anterior a una carrera, siempre ceno pastas, porque es una comida que
durante un viaje de trabajo. Integra la junta directiva da potencia y es de rápida digestión. A la mañana, antes de competir, me cuesta muchísimo
del Banco Macro y es madre de dos niñas. Su meta: comer, aunque sé que debo hacerlo. Por eso, me tomo un té negro y quizá media fruta, o dos
participar de los 42K de Nueva York. o tres galletitas de agua. En distancias largas, a los 10K, consumo una pastilla de glucosa y un
gel, y 8 kilómetros después vuelvo a tomar otro refuerzo. Media hora antes de correr, además,
trato de tomar una mezcla de bebida isotónica con agua.
YO CORRO YO CORRO
¿Cómo es la recuperación poscompetencia?
Estiro mucho, tomo el desayuno que no consumí antes y, por ficha técnica
la tarde, trato de darme un baño y descansar 40 minutos para
recuperar la deuda de oxígeno del cerebro. Al día siguiente, Tiene entre 25 y 30
hago un trabajo muy tranquilo, regenerativo. carreras en su historial.
Y cuando estás de viaje, ¿cómo es el plan?

Nunca me falta el equipo de running en el bolso. Por eso he
corrido en los lugares más recónditos que se puedan imaginar.
El más difícil fue arriba de un crucero que en la planta superior
tenía una pista. Yo iba todas las mañanas tratando de no
levantar la vista, porque si miraba el horizonte me mareaba.
Edad: Momento del día para entrenar:
38 por la mañana, con sus cuatro amigas y
¿Cuál fue la experiencia más dura?
Profesión: dos veces por semana de noche con sus
La Merrell Adventure Race, en Pinamar. Yo iba con una chica que
Abogada, con formación en el derecho compañeros del Banco Macro.
participaba por primera vez y teníamos que reunirnos en un punto
bancario y financiero. Su sueño:
fijo para que ella tomara la posta. Pero cuando llegué a ese lugar,
Familia: correr la 42K de Nueva York.
ella nunca apareció. Entonces, esperé una hora y finalmente empecé
dos hijas de 10 y 7 años. Ellas han Para buscar motivación:
a correr en dirección opuesta para buscarla. Hice 6K y la encontré en
corrido maratones de 1 y 3K. Su marido escucha música.
el medio del bosque. De ahí, nos volvimos juntas bordeando la costa y
es kinesiólogo y compite en circuitos de Claves para llegar:
llorábamos como dos tontas. Queríamos terminar la carrera por nuestros
bicicleta. la hidratación; estar bien equipada (mochila
hijos. Lo más lindo fue que un kilómetro antes de la llegada, se unieron
Historial de carreras: con agua, gel, protector solar, música
nuestras amigas para acompañarnos.
entre 25 y 30. La mayoría son recreativas y y mata-mosquitos); utilizar medias de
medias maratones. Aún no participó en un compresión; no correr el día anterior; no
42K. llegar tarde; hacer estiramiento y una buena
¿Qué significa el running? Ritmo promedio por km: entrada en calor.
entre los 5’ y los 5’20’’. Mantra:
Creo que este deporte permite armarte de muchísimas herramientas, y que si las
Mejor tiempo: pensar en su familia.
sabés encontrar y utilizar son muy eficaces para la vida cotidiana. Incluso, puede
10K en 49’. Cambia el calzado cada:
ayudarnos a superar un día difícil en el trabajo, pensar ideas y seguir adelante.
Gadgets tecno: 4 meses.
el temporizador del iPod. Le gustaría No puede salir a correr sin:
comprarse un GPS para medir el rendimiento. lentes de sol.
Su entrenador: Además de correr:
el ultramaratonista Ariel Gorga, que algunas juega al hockey.
veces le envía tarea vía e-mail.
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UN TROTE POR LA WEB UN TROTE POR LA WEB
Trail Carreras
Running de Congreso
Argentina montaña
DE 1
Uno de los sites más
2
Es un sitio español
3
Es el blog del Congreso
AVENTURA
completos de trail. con datos técnicos Internacional de Valoración
Noticias, carreras e para runners, las rutas más funcional, entrenamiento y
información sobre los difíciles y videos nutrición en las Carreras de
corredores que marcan de carreras de trail Montaña. La próxima edición
el ritmo en la montaña. y ultra trail. del evento es en 2014 y en
su sitio publican las últimas
Links, sitios y foros sobre trail running. investigaciones científicas
sobre rendimiento físico y
supervivencia en la montaña.
Preguntas
En grupo y
respuestas
4 5
Marcelo Villagra es entrenador Un foro donde se
y atleta y junto con Gustavo debaten temas
Reyes, uno de los mejores relacionados con el
trail runners de la Argentina, trail en la Argentina.
organiza entrenamientos de
aventura para corredores. En
este blog, información sobre los
encuentros, notas de interés
y datos sobre carreras de
montaña.
LA REVOLUCIÓN
DEL RUNNING
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EL MEJOR BALANCE
Y ESTABILIDAD.

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Número 02 / Marzo-Abril 2013

MÚSCULOS ADN DEL RUNNER

Andar suave Yo Corro

María José van Morlegan

el método funcional de justo

la preparación física de Usain Bolt

El corredor más veloz del mundo en los Flexión

MIZUNO LLEGÓ A LA ARGENTINA.

El entrenamiento dividido en fases resulta

BAJO LA por más que el tiempo no acompañe.

Entrenamientos indoor y al aire libre

Cuando llueve demasiado, Sturla toma varias clases

MIZUNO LLEGÓ A LA ARGENTINA.

Hidratación bajo la lluvia

La investigación incluyó encuestas online, coincidentales y un estudio

Una investigación de Mizuno que revela los hábitos de

Para ver más acerca del Research de Mizuno,

El movimiento de pisada comprende dos momentos o fases:

SUAVE Rígido vs. flexible

Para conocer más acerca de la tecnología

El modelo Wave Cabrakan 3 posee

Para más info y puntos de venta, tocá acá.

2. Ojos Sportiiiis, el monitor inteligente

La aplicación interpreta valores Un dato: al girar el iPhone en posición horizontal,

Por ahora, solo se comercializa en el mercado

Formato Modalidad Largada Hora

Triatlón Short, Concepción

23/MAR. 28/MAR AL 01/Abr.

24/MAR. Copa Optitech 21K

Fila Race 21/ 10/MAy.AL12/may.

28/ABR. Largada Dato

K21 Series San Nicolás 25/

El consumo de hierro incide en la cantidad

Hierro Hemínico Hierro no hemínico

Cuidar las Proteinas

Carbohidratos Grasas Proteínas

Menúes recomendados LA REVOLUCIÓN

Si tienen una buena conducta

El lanzamiento de la inglesa Laura Mvula, el

La forma del masaje también va a depender de la carga recibida por el músculo,

“Retrograde” “Make it right”

¿Cuál es tu antigüedad en el running?

Más de 10 años (80 puntos)

¿QUÉ CLASE DE ENCONTRÁ

CORREDOR SOS? 10 carreras

¿Cuántas veces corrés por semana?

A / Más de 550 puntos C / Entre 250 y 360 puntos

B / Entre 360 y 550 puntos Calzado Mizuno

Calzado Mizuno D / Menos de 250 puntos

• Lugar: Parque Sarmiento, barrio Nueva Córdoba, Córdoba.

¿Qué ventajas tiene el deporte?

¿Cuál es el desafío para este año?

María José van Morlegan

¿Por qué empezaste?

¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento?

Su adicción por el running hace que tenga un bolso

¿Cómo es la recuperación poscompetencia?

Y cuando estás de viaje, ¿cómo es el plan?

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