Nama :............................................................... TB : ................

Cm
Umur : .............................................................. BB : ................ Kg
IMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
Kementerian Kesehatan RI
Kebutuhan Gizi Sehari : 2011
Kalori : Kkal Lemak : gram

DIET
Protein: gram Karbohidrat : gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

Pagi Jam 06.00-08.00

Nasi /pengganti :
Berat(gr)
......................
* URT
.......................
RENDAH
KALORI
Hewani/nabati : ...................... ....................... Contoh Menu Sehari
Sayuran : ...................... .......................
Minyak : ...................... .......................
Pagi Siang Malam
Gula pasir : ...................... .......................
Roti Bakar Nasi Kentang
Selingan Jam 10.00 : Telur Rebus Pepes Ikan Mas Panggang
................................................................................................................ Jus Wortel dan Tumis Tempe Semur Ayam
pepaya Sayur Asam Perkedel tahu
Siang Jam 12.00 – 13.00 : Lalapan dan panggang
Nasi /pengganti : ...................... ....................... sambal Setup Brokoli,
Hewani : ...................... ....................... Selingan Jambu Biji wortel, buncis,
Nabati : ...................... ....................... Snack mangga
Sayuran : ...................... ....................... Apel Selingan
Buah : ...................... ....................... Susu rendah Snack Selingan
Minyak : ...................... ....................... lemak Pisang Kukus Susu
Teh Tawar
Selingan Jam 16.00 :
................................................................................................................
Untuk memvariasikan makanan, gunakan
Malam Jam 18.00 – 19.00 brosur bahan makanan penukar
Nasi /pengganti : ...................... .......................
Hewani : ...................... ....................... Informasi lebih lanjut akses : sigizi@com
Nabati : ...................... ....................... Email : gklinis @yahoo.com
Sayuran : ...................... .......................
Buah : ...................... .......................
Minyak : ...................... ....................... Lakukan diet secara bertahap dan
Selingan Jam 21.00 : Kementerian Kesehatan RI lakukan aktivitas fisik secara teratur..
Direktorat Bina Gizi
................................................................................................................ Subdit Bina Gizi Klinik
*) Ukuran Rumah Tangga 2011
Tujuan Diet:
1. Mencapai berat badan yang diinginkan dengan
tetap mempertahankan status gizi yang optimal.
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Cara Mengatur Diet:

 Jangan makan camilan berlebihan Pengaturan Makanan
 Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar
makanlah buah BAHAN MAKANAN DIANJURKAN DIBATASI DIHINDARI

Strategi Makan: SUMBER Sumber hidrat arang : nasi, nasi mie, roti putih, ketan, kue-
KARBOHIDRAT tim, bubur roti gandum,
 Jangan makan sambil tiduran kue, cake, biskuit, pastries
macaroni, jagung, kentang, ubi
 Minum air putih dulu sebelum makan  dan talas, havermout, sereal
 Dikunyah > 20 x sebelum makan (hidrat arang komplek yang
 Gunakan piring kecil banyak mengandung serat).

SUMBER daging tanpa lemak, ayam daging tanpa lemak 1 x Daging berlemak, jeroan,
Hal-hal yang perlu diperhatikan: per mg, ayam 3x per mg, sosis, daging asap, gajih,
PROTEIN HEWANI tanpa kulit, ikan, putih
telur,susu rendah lemak bebek, sarden (makanan otak,kepiting, kerang,keju,
 Timbanglah berat badan setiap hari kaleng) dan kuning telor susu full cream
 untuk mengontrol perubahan 1x per minggu.
 Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3
kacang tanah, kacang kacang merah,
 kali seminggu SUMBER tempe, tahu, kacang hijau,
PROTEIN NABATI kedelai) bogor, maksimal 25 gr oncom, kacang mente
 Hati-hati menggunakan obat-obatan atau
 suplemen kecuali atas nasehat dokter SAYURAN Sayuran yang tidak sayuran yang dapat
 Apabila berat badan telah mencapai berat badan menimbulkan gas : bayam, menimbulkan gas, seperti:
normal maka perlu dipertahankan dengan buncis, labu kuning, labu siam, kol, kembang kol, lobak,
makan sesuai pola gizi seimbang wortel, kacang sawi, nangka muda dan
panjang,tomat,gambas, sayuran mentah
kangkung, kecipir, daun kacang
panjang, daun kenikir, ketimun,
daun selada dan toge.

BUAH-BUAHAN Buah-buahan atau sari buah : Buah yang dapat

jeruk, apel, pepaya, melon, menimbulkan gas dan
jambu, pisang, alpukat, tinggi lemak, seperti
belimbing, mangga. durian, nangka,
cempedak, nenas dan
buah-buahan yang diawet
FOTO - FOTO YANG DIGUNAKAN
DI BROSUR INI HANYA SEBAGAI
CONTOH SAJA
TIDAK UNTUK KEPERLUAN
CETAK