e.

Gerakan 5
c. Gerakan 3

SENAM
ERGONOMIC
Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan Gerakan putaran energi inti diawali dengan
sambil membungkukkan badan ke depan dan duduk simpuh dengan punggung kaki
dua tangan bertumpu pada paha. Wajah
sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan,
menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat
membungkuk, pantat jangan sampai lalu pergelangan tangan diputar mulai dari
menungging. depan dada sampai atas kepala, wajah
menengadah melihat putaran tangan,
d. Gerakan 4
kemudian putar pergelangan tangan ke arah
luar sebanyak 60 putaran. Saat putaran
berakhir, menghirup napas dan ditahan.
Dua lengan digerakan ke belakang
Disusun Oleh :
melewati dua pinggang hingga dua lengan
lurus dengan telapak tangan menghadap ke Kurniawati 1610701022
Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan
menggenggam pergelangan kaki, menarik atas. Badan membungkuk ke depan,
napas dalam (napas dada), badan kemudian wajah ditengadahkan sampai
membungkuk ke depan sampai punggung D-III KEPERAWATAN
terasa darah (gerakan energi) berjalan dari
terasa tertarik/teregang, wajah menengadah
punggung ke wajah (wajah tampak UNIVERSITAS PEMBANGUNAN
sampai terasa tegang/panas. Saat
membungkuk, pantat jangan sampai kemerahan). Jika sudah maksimal, maka NASIONAL ‘VETERAN’ JAKARTA
menungging. Saat melepaskan napas, lakukan napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak
hal itu secara rileks dan perlahan.
menghentak.

PENDAHULUAN
Penyakit asam urat atau biasa dikenal sebagai
penyakit gout merupakan suatu penyakit yang
diakibatkan karena penimbunan Kristal monosodium
urat di dalam tubuh. Asam urat merupakan hasil
sampingan dari sel yang terdapat dalam darah, karena
tubuh secara berkesinambungan memecah dan
membentuk sel yang baru. Kadar asam urat meningkat
atau abnormal ketika ginjal tidak mampu
mengeluarkannya melalui urine sehingga dapat
menyebabkan nyeri sendi (Supartini, 2011).
Indonesia adalah Negara kepulauan terbesar
didunia, Negara yang memiliki begitu banyak
keanekaragaman baik habitat, maupun flora dan fauna
yang dimilikinya. Keanekaragaman ini pula membuat
Indonesia memiliki banyak keanekaragaman hayati
termasuk juga keanekaragaman tanaman obat
tradisional atau lebih sering dikenal dengan tanaman
herbal. Selain itu juga ada beberapa terapi seperti
senam yang salah satunya adalah senam ergonomik
untuk mengurangi nyeri dan mencegah terjadinya
hambatan mobilitas (Soetjiningsih, 2010).
PENGERTIAN
Senam ergonomik adalah suatu teknik senam
untuk mengembalikan atau membetulkan
posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran
darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak,
membuka sistem kecerdasan, sistem keringat,
sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran
asam urat, kolesterol, gula darah, asam laktat,
sistem kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan
tubuh (Wratsongko, 2013).
MANFAAT GERAKAN SENAM
a. Mengoptimalkan metabolisme a. Gerakan 1
b. Mencegah sakit pinggang dan menjaga
syaraf memori (daya ingat)
c. Melancarkan BAK dan BAB dan
melancarkan pencernaan
d. Meningkatkan, mempertahankan suplai
darah dan oksigenasi otak secara
optimal
e. Mengoptimalkan suplai darah dan
Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke
oksigenasi otak, serta optimalisasi
fungsi organ paru, jantung, ginjal, belakang semaksimal mungkin kemudian
lambung, usus dan liver. rasakan keluar dan masuknya udara dengan
rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki
jinjit.
b. Gerakan 2
WAKTU SENAM
Sebaiknya untuk senam
dilakukan pagi hari dan
usahakan hindari sumber Dari posisi berdiri tegak dengan menarik
napas dalam secara rileks, tahan napas sambil
polusi udara di sekitar membungkukkan badan ke depan (napas dada)
semampunya. Tangan berpegangan pada
dalam melaksanakan senamnya.
pergelangan kaki sampai punggung terasa
tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai
terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas,
lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.