SUSAH TIDUR (INSOMNIA) dewasa > 60 thn 7 – 8 jam

Apa itu Insomnia? Apa Penyebab Insomnia ?

Adalah kelainan kesulitan  Nyeri
tidur yang dikaitkan dengan  Rasa takut
ketidakpuasan dengan lamanya  Stress atau cemas
waktu tidur dan kualitas tidur  Penurunan aktivitas harian
yang diinginkan  Lingkungan yang bising atau
yang tidak dikenal
 Suhu lingkungan yang terlalu
panas atau dingin
 Mengkonsumsi Cafein (zat
yang terdapat dalam kopi dan
Berapa jumlah kebutuhan tidur teh), nikotin (zat yang
Oleh sesuai dengan tingkat usia ? terdapat ada rokok), dan
Jumlah kebutuhan tidur sesuai
alkohol
dr. DELVI APRINELDA dengan usia :
 Faktor usia
Umur Jam tidur
Bayi baru lahir 14-18 jam
6 bulan 12-16 jam
datas 6 bulan-4 thn 12-23 jam
PUSKESMAS TANJUNG ANOM
5-13 tahun 7-8,5 jam
12-21 tahun 7 – 8,75jam
dewasa < 60 thn 6-9 jam

Apakah tanda dan gejala dari
insomnia?
 Gambaran penampilan yang
dapat dilihat seperti ; wajah
pucat, terdapat warna gelap
disekitar lingkaran mata, dan
mata cekung
 Sering menguap
 Rasa mengantuk sepanjang
hari
 Peka rangsang
 Penurunan perhatian
Akibat lanjut insomnia :
 Sulit untuk berkonsentrasi
 Penurunan daya tahan tubuh
atau stamina (tubuh menjadi
lelah sepanjang hari)
 Terganggunya gaya hidup  Lakukan latihan reguler
yang diinginkan (berjalan, lari, dan senam
 Gangguan emosianal paling kurang selama ½ jam
 Perubahan tekanan darah tiap 3 kali seminggu
(bisa rendah,bisa juga tinggi)  Hindari kegiatan yang
 Perut mudah kembung akibat memerlukan kegiatan berfikir
peningkatan asam lambung secara berlebihan
 Lakukan latihan nafas atau
relaksasi sebelum tidur
 Pijat atau masase menjelang
tidur untuk mengurangi
ketegangan otot.
Bagaimana Perawatannya?  Hindari kegiatan yang
 Atur jadwal yang konsisten memerlukan aktivitas berpikir
bekerja, tidur dan istirahat secara berlebihan menjelang
 Mandi air hangat menjelang tidur atau pada malam hari
tidur  Hindari stress dan rasa cemas
 Minum susu hangat  Kurangi intensitas menonton
 Hindari minum kopi, teh, acara televisi pada tengah
alkohol, dan merokok malam.
sepanjang sore dan malam
(kalau bisa sepanjang hari).
 Hindari pemakaian obat tidur
kecuali bila diindikasikan oleh
dokter