1.

Ντρίμπλα σε όλο το γήπεδο

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

Β αθλητή.
Διαδικασία:
Οι αθλητές χωρίζονται σε δυο
ομάδες και στήνονται στις εκ
διαμέτρου αντίθετες γωνίες του
γηπέδου.
Οι αθλητές ξεκινούν από την
γωνία του γηπέδου (σημείο Α)
και πραγματοποιούν ντρίμπλα
μέχρι τους κώνους. Μόλις
φτάσουν στους κώνους
πραγματοποιούν κάποια
παραλλαγή ντρίμπλας είτε της
δικής τους επιλογής. είτε της
επιλογής του προπονητή. Όταν
φτάσουν στην τελική γραμμή
(σημείο Β), ντριμπλάρουν κατά
μήκος αυτής μέχρι να φτάσουν
στην άλλη γωνία και να
ξεκινήσουν εκτελώντας κατά
τον ίδιο τρόπο.
Παραλλαγή:
Όταν οι αθλητές φτάνουν στο
ύψος της γραμμής των
ελευθέρων βολών και
πραγματοποιήσουν κάποια
Α
ντρίμπλα, ολοκληρώνουν με lay
up.
2. Ντρίμπλα - Πάσα – Lay ups σε όλο το γήπεδο
9 6
8 5
7 4
1 1
0
1 2
1 3
2 ανέβει διαγώνια στο high-post για
Εξοπλισμός: 6-8 μπάλες.
Διαδικασία:
Οι αθλητές χωρίζονται σε τέσσερις
ομάδες και στήνονται στις 4 γωνίες
του γηπέδου.
Οι μπάλες είναι στους αθλητές που
βρίσκονται σε 2 από τις 4 γωνίες
του γηπέδου που είναι όμως
διαγώνια μεταξύ τους. Ο 1 ξεκινάει
ντριμπλάροντας μέχρι το κέντρο.
Μόλις φτάσει στο κέντρο, πασάρει
στον 4, κάνει κίνηση give & go και
ξαναδέχεται πάσα από τον 4 για να
κάνει lay up. O 4 παίρνει το
ριμπάουντ και πηγαίνει στην
απέναντι σειρά είτε με ντρίμπλα είτε
αφού πασάρει, ενώ ο 1 πηγαίνει πίσω
από τον 6. Η αντίστοιχη διαδικασία
γίνεται και από την απέναντι πλευρά
του γηπέδου με τους 7 & 10 κ.ο.κ.
Παραλλαγή:
α) Οι αθλητές μπορούν να
ολοκληρώσουν με σουτ. β) Οι
αθλητές μόλις φτάσουν στο ύψος της
γραμμής των ελευθέρων βολών
μπορούν να κάνουν jump-stop,
προσποίηση, ντρίμπλα και σουτ ή lay
up. γ) ο 4 πριν δεχθεί πάσα να
να πάρει εκεί την μπάλα και ο 1 να
κάνει κίνηση στη γωνία για σουτ.
3. Lay ups μετά από τρέξιμο στο μισό γήπεδο

3 6
Εξοπλισμός: 3-4 μπάλες.
2 5
Διαδικασία:
1 4
Οι αθλητές χωρίζονται σε 2 ομάδες
και στήνονται στις 2 γωνίες του
μισού γηπέδου.
Οι μπάλες βρίσκονται στη μια
πλευρά του γηπέδου. Ο 1 ξεκινάει
ντριμπλάροντας μέχρι το κέντρο,
ενώ ο 4 τρέχει ταυτόχρονα με τον 1
χωρίς μπάλα. Μόλις ο 1 φτάσει στο
κέντρο, πασάρει στον 4 και κόβει
προς το κέντρο της ρακέτας. Ο 4
πασάρει ξανά στον 1 ο οποίος κάνει
lay up. Ο 4 παίρνει το ριμπάουντ και
αλλάζει σειρά ενώ ο 1 πηγαίνει πίσω
από τον 6.
Παραλλαγή:
α) Οι αθλητές μπορούν να
ολοκληρώσουν με σουτ. β) Οι
αθλητές μόλις φτάσουν στο ύψος της
γραμμής των ελευθέρων βολών
μπορούν να κάνουν jump-stop,
προσποίηση, σταυρωτό βήμα, 1
ντρίμπλα και σουτ ή lay up. γ) Η
άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί
και στα 3 / 4 του γηπέδου.
4. Lay ups στο μισό γήπεδο – τρίγωνο

Εξοπλισμός: 3-4 μπάλες.

Διαδικασία:
3 Οι αθλητές χωρίζονται σε 3 ομάδες
και στήνονται στις 3 γωνίες του
μισού γηπέδου όπως φαίνεται στο
σχήμα.
Οι μπάλες βρίσκονται στους αθλητές
που σχηματίζουν σειρά με τον
αθλητή 1. Ο 1 πασάρει στον 2 και
αυτός με τη σειρά του πασάρει στον
3. Εν τω μεταξύ ο 1 κόβει προς το
κέντρο της ρακέτας για να δεχτεί
την τελική πάσα από τον 3. Μετά το
2 lay up, o 1 πηγαίνει στη σειρά του 3.
Ο 3 μετά την πάσα του στον 1
πηγαίνει στη σειρά του 2 ενώ τέλος
ο 2 ακολουθεί τον 1 για να πάρει το
ριμπάουντ και να πάει στο κέντρο
είτε με ντρίμπλα είτε με πάσα (στη
σειρά του 1).

1
5. Lay ups στο μισό γήπεδο – τετράγωνο

Εξοπλισμός: 3-4 μπάλες.

Διαδικασία:
Οι αθλητές χωρίζονται σε 4 ομάδες
και τοποθετούνται σε 4 γωνίες του
μισού γηπέδου όπως φαίνεται στο
σχήμα.
Οι μπάλες βρίσκονται στους αθλητές
που σχηματίζουν σειρά με τον
αθλητή 1. Ο 1 πασάρει στον 2 και
τρέχει πίσω από αυτόν, ο 2 πασάρει
στον 3 και τρέχει πίσω από αυτόν, ο
1 3
3 πασάρει στον 4 που κόβει προς το
καλάθι και τρέχει πίσω από αυτόν
και ο 4 κάνει lay up, παίρνει το
ριμπάουντ και πηγαίνει πίσω από τη
σειρά του 1.
Παραλλαγή:
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί έτσι
ώστε όλες οι πάσες αλλά και το lay
up να γίνονται με φόλοου.

4 2
6. Lay ups σε όλο το γήπεδο

1
Εξοπλισμός: 6-8 μπάλες.
Διαδικασία:
Οι αθλητές χωρίζονται σε τρεις
ομάδες και τοποθετούνται σε 3
γωνίες του γηπέδου όπως φαίνεται
στο σχήμα.
Τις μπάλες τις έχουν οι αθλητές που
βρίσκονται στις ομάδες των 1 & 3. Ο
1 ξεκινάει κάνοντας 1 ή 2 ντρίμπλες
και στη συνέχεια πασάρει στον 2
περίπου στο ύψος του κέντρου. Ο 2
συνεχίζει κάνοντας ντρίμπλα και
τελειώνει με lay up. Ο 2 αφού πάρει
το ριμπάουντ , πηγαίνει στη σειρά
του 1. Ο 1 μετά την πάσα του στον 2
συνεχίζει το τρέξιμο και δέχεται
πάσα από τον 3 για να κάνει lay up.
Μετά το lay up πηγαίνει στη σειρά
του 3, αφού πρώτα έχει πάρει ο
ίδιος το ριμπάουντ. Ο 3 μετά την
πάσα πηγαίνει στη σειρά του 2.
Παραλλαγή:
α) Οι αθλητές μπορούν να
ολοκληρώσουν με σουτ. β) Ο
αθλητής 1 μόλις φτάσει στο ύψος της
3 2
γραμμής των ελευθέρων βολών
μπορεί να κάνει jump-stop,
προσποίηση, ντρίμπλα και σουτ ή lay
up. γ) ο 2 μπορεί να κάνει κάποια
παραλλαγή ντρίμπλας πριν κάνει το
lay up.
7. Lay ups σε σειρά (μονός αριθμός αθλητών)

Εξοπλισμός: 1 μπάλα.
Διαδικασία:
Οι αθλητές σχηματίζουν μια γραμμή
και την μπάλα την έχει ο πρώτος
αθλητής.
Ο 1 ξεκινάει κάνοντας ντρίμπλες
μέχρι να φτάσει στο καλάθι και να
κάνει lay up. Ο 2 ακολουθεί για να
1 πάρει το ριμπάουντ, πασάρει στον 3
που κάνει lay up, o 4 παίρνει
2
ριμπάουντ και πασάρει στον 5 κ.ο.κ.
3
4 Εκτός από τις πρώτες ντρίμπλες
που κάνει ο 1 δεν γίνονται ντρίμπλες
5 και δίνεται έμφαση στο να μη πέσει η
6 μπάλα κάτω. Ο κάθε αθλητής μετά
7 το lay up ή το ριμπάουντ, τρέχει
μέχρι τον κώνο και στη συνέχεια
8
9 πάει στο τέλος της σειράς. Τέλος,
αν ο αριθμός των αθλητών είναι
ζυγός, κάποια στιγμή και μετά από
εντολή του προπονητή, ο αθλητής
που πρόκειται να κάνει lay up
γυρνάει και πασάρει στον πίσω
αθλητή και η άσκηση συνεχίζεται
κανονικά έτσι ώστε να εκτελούν όλοι
οι αθλητές lay up.
8. Πάσες με διαγώνιο τρέξιμο

Εξοπλισμός: 3 μπάλες.
Διαδικασία:
4 Οι αθλητές σχηματίζουν δυο
3 γραμμές στο κέντρο του γηπέδου και
την μπάλα την έχει ο 1. Τις άλλες
β δυο μπάλες τις έχουν οι αθλητές 3 &
γ
4. Ο 1 κάνει πάσα στον 2 και τρέχει
διαγώνια προς τον 3 από τον οποίο
δέχεται πάσα. Στη συνέχεια ο 1
πασάρει ξανά στον 3 και τρέχει από
α πίσω του για να πάει στο τέλος της
σειράς του 2. Το ίδιο γίνεται και με
1 2 τον 2 από την πλευρά του 4 κ.ο.κ.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα
οι αθλητές 3 & 4 εναλλάσσονται με
κάποιους άλλους αθλητές.
Παραλλαγή:
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με
σκαστές πάσες.
9. Σουτ σε τριάδες στο μισό γήπεδο

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

τριάδα αθλητών – Μέχρι τέσσερις
3 τριάδες σε όλο το γήπεδο.
Διαδικασία:
Ο αθλητής 1 σουτάρει και πάει ο
ίδιος για το ριμπάουντ. Στη συνέχεια
1 πασάρει στον 3 και τρέχει στη γωνία.
Ο 3 πασάρει στον 2 που έρχεται από
το κέντρο του γηπέδου. Ο 3 μετά
την πάσα τρέχει μέχρι το κέντρο και
μετά δέχεται πάσα από τον 1 για
σουτ κ.ο.κ.
2 Παραλλαγή:
α) οι αθλητές μπορούν να κάνουν lay
up β) ο αθλητής που πρόκειται να
σουτάρει μπορεί να εκτελέσει jump-
stop, προσποίηση, ντρίμπλα και σουτ
ή lay up.
10. Σουτ σε ζευγάρια στο μισό γήπεδο

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

ζευγάρι αθλητών. 2-3 ζευγάρια για
κάθε καλάθι.
Διαδικασία:
Ο αθλητής 1 σουτάρει και πάει ο
1 ίδιος για το ριμπάουντ. Στη συνέχεια
πασάρει στον 2 και τρέχει μέχρι το
κέντρο του γηπέδου. Ο 2 σουτάρει,
παίρνει το ριμπάουντ και πασάρει
στον 1 κ.ο.κ.
Παραλλαγή:
2 α) οι αθλητές μπορούν να κάνουν lay
up β) ο αθλητής που πρόκειται να
σουτάρει μπορεί να εκτελέσει jump-
stop, προσποίηση, ντρίμπλα και σουτ
ή lay up.
11. Σουτ σε όλο το γήπεδο (τριάδες ή τετράδες)

Εξοπλισμός: 2 μπάλες για κάθε

τετράδα αθλητών.
Διαδικασία:
Οι αθλητές βρίσκονται ανά δυο σε
κάθε καλάθι.
1
Ο 1 και ο 3 έχουν μπάλα και
2 σουτάρουν ταυτόχρονα. Πηγαίνουν
για το ριμπάουντ και πασάρουν στους
2 και 4 αντίστοιχα. Στη συνέχεια
τρέχουν στο αντίθετο καλάθι για να
δεχθούν πάσα και να σουτάρουν
κ.οκ.
Παραλλαγή:
Η άσκηση μπορεί να
πραγματοποιηθεί και με τριάδες . Σε
4 αυτή τη περίπτωση ο τρίτος αθλητής
βρίσκεται στο κέντρο και μετά το
3 ξεκίνημα πηγαίνει σε όποιο καλάθι
θέλει για να δεχθεί πάσα να
σουτάρει και η άσκηση έχει την ίδια
ροή όπως με τους 4 αθλητές.
12. Lay ups σε όλο το γήπεδο σε ζευγάρια

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

1 ζευγάρι αθλητών.
Διαδικασία:
2 Σε κάθε καλάθι βρίσκονται από 3
ζευγάρια. Ο αθλητής 1 βρίσκεται
κάτω από το καλάθι και ο αθλητής 2
στην προέκταση της γραμμής των
ελευθέρων βολών.
Ο 1 πασάρει στον 2 και τρέχει από
πίσω του συνεχίζοντας στον πλαϊνό
διάδρομο. Ο 2 τρέχει στο κεντρικό
διάδρομο ντριμπλάροντας. Μόλις ο 1
φτάσει στο ύψος του τρίποντου κόβει
προς το καλάθι και δέχεται πάσα
από τον 2 για lay up. Στη συνέχεια
αλλάζουν ρόλους έτσι ώστε να
κάνουν και οι δυο παίκτες lay up.
Παραλλαγή:
Η άσκηση μπορεί να αρχίσει με
χτύπημα της μπάλας στο ταμπλό και
ριμπάουντ.
13. Follows σε ένα ή δυο καλάθια

Εξοπλισμός: 1 μπάλα
Διαδικασία:
Οι αθλητές βρίσκονται σε ένα καλάθι
σχηματίζοντας μια σειρά. Ο 1 κάνει
follow και τρέχει στο τέλος της
σειράς. Το ίδιο κάνει και ο 2 κ.ο.κ.
Παραλλαγή:
1 α) Αν οι αθλητές είναι πολλοί
μπορούν να τρέχουν πρώτα πίσω
2 από τον coach που βρίσκεται λίγο
3 πίσω από το κέντρο β) Η άσκηση
4 μπορεί να γίνεται ταυτόχρονα σε δυο
καλάθια δηλ μόλις κάποιος αθλητής
5
κάνει follow στο ένα καλάθι, τρέχει
στο τέλος της σειράς που βρίσκεται
στο άλλο καλάθι για να εκτελέσει και
εκεί follow κ.ο.κ.
14. Figure eight-δυο άτομα

1
2
Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε
ζευγάρι αθλητών.
Διαδικασία:
Οι αθλητές κάνουν οχτάρι και ο
κάθε αθλητής πραγματοποιεί δυο
ντρίμπλες πριν πασάρει. Μόλις
φτάσουν στο άλλο καλάθι ο ένας
αθλητής κάνει lay up και ο άλλος
παίρνει το ριμπάουντ. Στη συνέχεια
επιστρέφουν τρέχοντας στους
πλάγιους διαδρόμους και κάνοντας
πάσες και καταλήγουν με lay up.
Παραλλαγή:
Στο τελείωμα του figure eight οι
αθλητές μπορούν να έχουν πολλές
επιλογές όπως σουτ από το high
post, προσποίηση και σκαστή πάσα
κτλ.
15. Πάσα - lay up στο μισό γήπεδο

Εξοπλισμός: 2 μπάλες για κάθε

εξάδα αθλητών. Αν υπάρχουν
3
λιγότεροι από 12 αθλητές η άσκηση
γίνεται στο ένα καλάθι και
χρησιμοποιούνται 3 μπάλες.
Διαδικασία:
2 Οι αθλητές βρίσκονται ανά 2 (ή και
περισσότεροι) στα σημεία που
φαίνονται στο σχήμα. Ο 1 κάνει πάσα
στον 2 και δέχεται ξανά πάσα από
τον ίδιο παίκτη για να κάνει lay up.
Ο 1 μετά πάει στη σειρά του 2. Ο 2
1 ακολουθεί τον 1, παίρνει το
ριμπάουντ, πασάρει στον 3 και
τρέχει πίσω από τη γραμμή του.
Τέλος, ο 3 αφού κάνει μια ή δυο
ντρίμπλες πασάρει στον παίκτη που
βρίσκεται στη γραμμή του 1 και
τρέχει στο τέλος της σειράς.
16. Βολές με τρέξιμο

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

1 αθλητή.
Διαδικασία:
Οι αθλητές σουτάρουν βολή,
2
παίρνουν το ριμπάουντ και στη
συνέχεια κάνουν ντρίμπλα όπως
φαίνεται στο σχήμα μέχρι να
φτάσουν στο άλλο καλάθι.
Παραλλαγή:
Ανάλογα με τον αριθμό των
αθλητών, καθορίζονται τα σημεία
μέχρι τα οποία θα ντριμπλάρουν
έτσι ώστε όταν θα φθάσουν στο
4
καλάθι να μη περιμένουν για να
3 σουτάρουν.
17. Ντρίμπλα – Πάσα - Αλλαγές Κατεύθυνσης - Lay up

Εξοπλισμός: 3-4 μπάλες.

2 Διαδικασία:
Οι αθλητές σχηματίζουν 2 γραμμές
στις 2 αντίθετες γωνίες του
γηπέδου. Μπάλα έχουν οι αθλητές
που βρίσκονται στη γραμμή του 1. Ο
1 ντριμπλάρει μέχρι το κέντρο και
πασάρει στον 2. Μετά την πάσα ο 1
πραγματοποιεί αλλαγές κατεύθυνσης
χωρίς μπάλα και πάει στο τέλος της
γραμμής του 2. Ο 2 μετά την πάσα
που δέχεται από τον 1 κάνει
ντρίμπλα και τελειώνει με lay up.
Μετά το lay up πηγαίνει στη γραμμή
του 1.
Παραλλαγή:
Οι αθλητές αντί για αλλαγές
κατεύθυνσης μπορούν να κάνουν
αμυντικά γλιστρήματα μεταξύ των
κώνων.

1
18. Αμυντικά γλιστρήματα προς διάφορες κατευθύνσεις

1 2
3 4
5
C Πριν τα γλιστρήματα οι αθλητές
Διαδικασία:
Οι αθλητές βρίσκονται στο ένα
καλάθι διασκορπισμένοι έχοντας
αρκετή απόσταση μεταξύ τους και
ο coach βρίσκεται στο κέντρο του
γηπέδου. Με το σύνθημα του coach
οι αθλητές κάνουν αμυντικά
γλιστρήματα προς τις διάφορες
κατευθύνσεις που υποδεικνύει με
τα χέρια του.
Παραλλαγή:
μπορούν να χτυπούν τα πόδια τους
στο δάπεδο (machine gun) ενώ
μετά τα γλιστρήματα μπορεί να
πραγματοποιείται άλμα και σπριντ.
19. Πάσες – Lay ups κατά μήκος όλου του γηπέδου

1 2

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

ζευγάρι αθλητών.
Διαδικασία:
Οι αθλητές κάνουν ζευγάρια και
τρέχουν κατά μήκος του γηπέδου
(στον πλαϊνό διάδρομο) αλλάζοντας
πάσες μεταξύ τους. Ο 1 μόλις
φτάσει λίγο έξω από το τρίποντο
κόβει προς το καλάθι και κάνει lay
up. Ο 2 μετά την τελική πάσα,
πλαγιάζει στην προέκταση της
προσωπικής για να δεχθεί πάσα
από τον 1 ο οποίος παίρνει το
ριμπάουντ μετά το lay up.
Παραλλαγή:
Οι αθλητές στο τελείωμα μπορούν
να χρησιμοποιήσουν pick & roll ή
εξωτερικό screen.
 20. Πάσες – Τρέξιμο - Lay ups σε όλο το γήπεδο

1 Εξοπλισμός: 2 μπάλες και

τουλάχιστον 10 αθλητές.
Διαδικασία:
3 2 Οι αθλητές τοποθετούνται στο
9 1
γήπεδο όπως φαίνονται στο
0
σχήμα. Ο 1 πασάρει στον 2 και
δέχεται ξανά την μπάλα πριν το
κέντρο. Ο 2 μετά την πάσα
τρέχει πίσω από τον 5. Ο 1
συνεχίζει και αφού κάνει μια ή
δυο ντρίμπλες, πασάρει στον 4,
δέχεται πάλι πάσα και τελειώνει
με lay up. Μετά το lay up ο 1 πάει
πίσω από τον 8 ενώ ο 4 παίρνει
το ριμπάουντ και ξεκινάει τις
πάσες για να κάνει lay up στο
5 4 7 8 άλλο καλάθι. Τις ίδιες κινήσεις με
τον 1 κάνει και ο 6 αλλάζοντας
πάσες με τους 7 & 9. Ο 7 πάει
πίσω από τον 10, ο 6 κάνει lay up
και ο 9 παίρνει το ριμπάουντ.
6
21. Ντρίμπλα με παραλλαγές σε όλο το γήπεδο

Εξοπλισμός: 1 μπάλα για κάθε

αθλητή.
Διαδικασία:
Οι αθλητές τοποθετούνται στο
γήπεδο όπως φαίνονται στο
σχήμα. Ο κάθε αθλητής κάνει
ντρίμπλα μέχρι την baseline,
αλλαγή κατεύθυνσης και ντρίμπλα
μέχρι το ύψος της προσωπικής,
αλλαγή κατεύθυνσης και lay up.
Στη συνέχεια παίρνει το
ριμπάουντ, τρέχει μέχρι τη γωνία
και συνεχίζει για το άλλο καλάθι.