BASKETBALL DRILLS

ΑΣΚΗΣΗ 10η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε ζευγάρια (Άμυνα –
Επίθεση στην μεσαία γραμμή όπως φαίνεται στο
παρακάτω σχήμα. Εκτελούν 1on1 μέχρι το
αντίπαλο καλάθι αφού πρώτα ακουμπήσουν τους
κώνους. Εκκίνηση δίνεται από τον Coach με
σφύριγμα Δυναμικό τελείωμα με lay up.
(βλ.σχήμα)
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων,
σύνθεση τεχνικών επιδεξιοτήτων, οπτικός έλεγχος
του χώρου και της άμυνας.

ΑΣΚΗΣΗ 11η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε ζευγάρια όλοι με μπάλες στους κύκλους του γηπέδου όπως
φαίνεται στο παρακάτω σχήμα. Εκτελούν εναλλάξ, ντρίμπλα του ενός παίκτη γύρω από τον
κύκλο και αντίδραση ανάλογα με την κίνηση του άλλου παίκτη αντίθετα και μετά το
σφύριγμα του C ντρίμπλα μέχρι την πλάγια γραμμή σύμφωνα με την φορά της κίνησης,
επιστροφή στον κύκλο και αλλαγή ρόλων. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, οπτικός έλεγχος του χώρου.

ΑΣΚΗΣΗ 12η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε σειρές στις γωνίες του γηπέδου όπως φαίνεται στο παρακάτω
σχήμα. Εκτελούν, ντρίμπλα περιμετρικά των3πόντων και πάσα του ενός παίκτη στον άλλο
(η μία σειρά εκτελεί πάσα στήθους ενώ η άλλη σκαστή πάσα) μετά την υποδοχή της μπάλας
εκτελούν lay up στο καλάθι και μετά lay up στο αντίπαλο καλάθι. (βλ.σχήμα)
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, οπτικός έλεγχος του χώρου.
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ.

ΑΣΚΗΣΗ 13η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε ομάδες των τριών (και άνω) κατά μήκος του γηπέδου όπως
φαίνεται στο παρακάτω σχήμα. Εκτελούν ταυτόχρονα με αντίθετη φορά, ντρίμπλα του
παίκτη με την μπάλα μέχρι το αντίπαλο καλάθι πάσα στον παίκτη της γωνίας υποδοχή και
lay up. Μετά παίρνουν δυναμικά το ριμπάουντ και κάνουν πρώτη πάσα στον παίκτη της
γωνίας όπου συνεχίζει στο αντίπαλο καλάθι. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, οπτικός έλεγχος του χώρου.
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ.

ΑΣΚΗΣΗ 14η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε κύκλο κατά μήκος όλου του γηπέδου όπως φαίνεται στο παρακάτω
σχήμα. Εκτελούν ταυτόχρονα, ντρίμπλα κυκλικά και lay up στο καλάθι με σκοπό να πιάσουν
τον παίκτη μπροστά τους. Ο παίκτης που "πιάνεται" εκτελεί ένα σετ κοιλιακών. Κάθε φορά
που ο C σφυρίζει αλλάζουν φορά. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Παιγνιώδης άσκηση, Συγχρονισμός κινήσεων, οπτικός έλεγχος του χώρου.
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ.

ΑΣΚΗΣΗ 15η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε σειρές κατά μήκος του γηπέδου όπως φαίνεται στο παρακάτω
σχήμα. Εκτελούν ταυτόχρονα με αντίθετη φορά, ντρίμπλα μόνο με το δεξί χέρι και σε κάθε
κώνο με σειρά : κοντρόλ ντρίμπλα -βήμα δισταγμού - stutter step και μετά lay up στο
καλάθι. Μετά παίρνουν δυναμικά το ριμπάουντ και αλλάζουν καλάθι. Η άσκηση
εκτελείται σε συνέχεια. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, εμβάθυνση στην ντρίμπλα.
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ.
ΑΣΚΗΣΗ 16η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε σειρά στην baseline του γηπέδου όπως φα
στο παρακάτω σχήμα. Εκτελούν 2 προωθητικές ντρίμπλες, σταμάτ
1 χρόνο και πάσα στον C, κίνηση προς στον C υποδοχή της μπάλας
περιστροφή με το εσωτερικό πόδι και πέρασμα ανάμεσα από τους
κώνους με σταυρωτή ντρίμπλα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.
(βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, εμβάθυνση στην ντρίμπ
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ, υποδοχή με το εξωτερικό πόδι κλ
 ΑΣΚΗΣΗ 17η
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε σειρά στην μεσαία γραμμή του γηπέδου ό
φαίνεται στο παρακάτω σχήμα. Εκτελούν 2 προωθητικές ντρίμπλε
τον κεντρικό κώνο, πλάγια ντρίμπλα μέχρι τον δεύτερο κώνο, σταυ
προωθητική ντρίμπλα και jump shoot στο καλάθι. Η άσκηση εκτελε
σε συνέχεια. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, εμβάθυνση στην ντρίμπ
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ, αριστερά και δεξιά κλπ

ΑΣΚΗΣΗ 18
Εκτέλεση: Οι παίκτες σε δύο σειρές στην βάση της ρακέτας όπως
φαίνεται στο παρακάτω σχήμα. Εκτελούν προωθητική ντρίμπλα
(αριστερά με το αριστερό χέρι και δεξιά με το δεξί) μέχρι τον πρώ
κώνο, πλάγια ντρίμπλα μέχρι τον δεύτερο κώνο και συνεχίζουν έτ
μέχρι τον τελευταίο. Μετά με προωθητική ντρίμπλα εκτελούν jum
stop και σουτ στο καλάθι από το high post Η άσκηση εκτελείται σ
συνέχεια. (βλ.σχήμα )
Σημεία έμφασης: Συγχρονισμός κινήσεων, εμβάθυνση στην ντρίμ
Παραλλαγή: διάφορα είδη σουτ κλπ.