Κεφάλαιο 2ο:

Καλαθοσφαίριση - μπάσκετ
Ενότητα:
Βασικές ατομικές κινήσεις στο μπάσκετ
1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

• Η βασική στάση είναι αφετηρία για

όλες τις επιθετικές και αμυντικές
κινήσεις του παίκτη
• η σωστή εκτέλεσή της αποτελεί
σημαντικό πλεονέκτημα.
 1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
1.α.Στάση ετοιμότητας
• Τα πέλματα του παίκτη να εφάπτονται
στο έδαφος και να έχουν άνοιγμα
αντίστοιχο με αυτό των ώμων.
• Τα γόνατα να είναι λυγισμένα και ο
κορμός να έχει ελαφριά κλίση μπροστά.
• Τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι,
ελαφρώς ανοιγμένα, και το κεφάλι
μπροστά και ψηλά, ώστε να έχει ευρύ
οπτικό πεδίο.
 1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
1.α.Στάση ετοιμότητας
Το κάνεις σωστά;
 1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
1.β.Βασική αμυντική στάση
• Η βασική αμυντική στάση διαφέρει από
εκείνη της ετοιμότητας στη θέση των ποδιών
και των χεριών.
• Το ένα πόδι είναι πιο μπροστά από το άλλο
και το αντίστοιχο χέρι είναι σηκωμένο ψηλά,
ώστε να περιορίζει το πεδίο δράσης του
επιθετικού. Το άλλο χέρι είναι ανοικτό στο
πλάι, για να εμποδίζει την πάσα, ενώ το
βάρος μετατοπίζεται στο πίσω πόδι,
προκειμένου να έχει χρόνο να αντιδράσει ο
αμυντικός σε όποια κίνηση του επιθετικού.
 1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
1.β.Βασική αμυντική στάση

Το κάνεις σωστά;
 1.ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ
1.γ.Πίνακας κυριότερων στοιχείων

• Μεγάλη βάση στήριξης για καλή

ισορροπία.
• Γόνατα λυγισμένα, ώστε το σώμα να
βρίσκεται σε ετοιμότητα.
• Κεφάλι σηκωμένο ψηλά, για να
ελέγχεται η φάση.
 2.ΜΕΤΑΤΟΠΙΣΗ
• Το μπάσκετ είναι ένα παιχνίδι με πολλές φάσεις που
εξελίσσονται με μεγάλη ταχύτητα.
• Ο παίκτης στην προσπάθεια του να συμμετέχει,
υποχρεώνεται να μετακινείται συνεχώς μέσα στο
γήπεδο με μεγάλη ακρίβεια.
• Οι μετατοπίσεις αυτές γίνονται με πολλούς τρόπους
ανάλογα με την πρόθεση του παίκτη, συνοψίζονται
όμως σε δύο θεμελιώδεις:
α) το τρέξιμο και
β) το αμυντικό γλίστρημα
 2.ΜΕΤΑΤΟΠΙΣΗ
2.α.Τρέξιμο -2.β.Αμυντικό γλίστρημα
• Γενική αρχή: να αποφεύγονται τα αλματώδη
βήματα, ώστε να μπορεί ο παίκτης να έχει την
δυνατότητα αλλαγής φοράς.
• Από τη βασική αμυντική στάση η μετατόπιση
γίνεται με πρώτο το δεξί πόδι, αν η κίνηση
είναι προς τα δεξιά, και αντίστροφα, αν η
κίνηση είναι προς τα αριστερά.
• Ο αμυντικός επιτίθεται συνεχώς στην μπάλα
με το χέρι που είναι κοντύτερα σε αυτή και
μόλις ο επιθετικός δεν έχει δικαίωμα ντρίπλας
πλησιάζει αμέσως περισσότερο, για να
εμποδίσει τη μεταβίβαση ή το σουτ.

Δες το βίντεο: Διδασκαλία αμυντικής μετακίνησης

2.ΜΕΤΑΤΟΠΙΣΗ

Το κάνεις σωστά;
 3.ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ

• Ο παίκτης έχει το δικαίωμα να κάνει ελιγμούς

όταν είναι σταματημένος, κρατώντας το ένα του
πόδι σταθερό.
• Οι στροφές αυτές που κάνει με άξονα το σταθερό
πόδι, είναι σημαντικές για το ξεμαρκάρισμά του
και αποτελούν αξιόλογη επιθετική κίνηση.
• Οι στροφές είναι δύο ειδών:
α) η μετωπιαία και
β) η ραχιαία.
Δες το βίντεο: Αρχές και Τεχνική της περιστροφής
 3.ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ
3.α.Μετωπιαία στροφή
Μετωπιαία χαρακτηρίζεται η κίνηση
που κάνει ο επιθετικός παίκτης,
όταν η διεύθυνσή της έχει την ίδια
φορά με αυτή που καθορίζει το
πρόσωπο του παίκτη. Δηλαδή, όταν
ο παίκτης εκτελέσει στροφή με
κατεύθυνση προς τα εκεί που
βλέπει, τη χαρακτηρίζουμε
μετωπιαία.
 3.ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ
3.β.Ραχιαία στροφή

Ραχιαία χαρακτηρίζεται η
κίνηση του παίκτη που
έχει φορά ίδια με αυτή
που καθορίζει η πλάτη
του παίκτη.

Δες το βίντεο: How to Pivot in Basketball

 4. ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΑ
• Σύμφωνα με τους κανονισμούς το σταμάτημα, για να
θεωρηθεί αποτελεσματικό, πρέπει να είναι ακαριαίο
και σταθερό. Γίνεται με δύο τρόπους:
• α) το σταμάτημα με άλμα (jump stop) και
• β) το σταμάτημα με βηματισμό (stride stop).

Δες το βίντεο:
Hoop Group Skills Drill of the Week- Jump Stop/ Pivot/ Pass
 4. ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΑ
4.1.Το σταμάτημα με άλμα
Ο παίκτης, προκειμένου να
σταματήσει, κάνει ένα μικρό
άλμα και προσγειώνεται
ταυτόχρονα και με τα δύο
πέλματα παράλληλα μεταξύ
τους.
Τα γόνατα είναι ελαφρώς
λυγισμένα και τα πόδια
ανοικτά στο πλάτος των
ώμων, για να δημιουργεί, με
αυτό τον τρόπο, μια καλή
βάση στήριξης.
 4. ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΑ
4.2.Το σταμάτημα με βήμα
• Η διαφορά αυτής της κίνησης με την
προηγούμενη έγκειται στο γεγονός ότι το
σταμάτημα γίνεται σε δύο χρόνους.
• Αρχικά, το προπορευόμενο πόδι έρχεται σε
επαφή με το έδαφος σταθερά, είναι λυγισμένο
και δέχεται το βάρος του σώματος.
• Στη συνέχεια, το δεύτερο πόδι έρχεται εμπρός,
για να εξασφαλίσει την ισορροπία και να
ακινητοποιήσει το σώμα.