Disanjem do zdravlje

1. Pravilnim nacinom disanja do optimalnog zdravlja

Disanjem do zdravlja!

• Kako disanje moze poboljsati

opste stanje organizma?
• Kako znacajno pojacanje
imunitet?
• Kako ukloniti uzroke stresa i
nerviranja?

Doktor Endru Veil (Andrew Weil)

iz Arizona medicnskog instituta
kaze: “Ako danas mozete biti svjesni svoga disanja 10 sekundi duze nego juce,
imacete vrlo znacajan korak za prosirenje svijesti, dublju i bolju komunikaciju
izmedju tijela i uma i integraciju vasih fizickih, mentalnih i duhovnih funkcija.
Ja ne mogu naci jednu jedinu stvar koja ima vise pozitivnog uticaja na zdravlje,
a da je toliko jednostavna za svakodnevno vjezbanje i praktikovanje.

Endru Veil je dobio diplomu za botanicku biologiju na Harvardu i diplomu

medicinskog doktora, takodje na Harvardu ali u odsjeku za medicinu. Danas je
direktor programa za integrativnu medicinu i kliniski profesor interne
medicine na Arizina univerzitetu u Tuskonu.

Dr Veil je internacionalno priznat ekspert za ljekovite biljke, interakciju tijela i

uma, interaktivnu medicinu. Autor je sedam knjiga ukljucujuci i: “Prirodno
zdravlje, Prirodna medicina, Spontano lijecenje, i Osam nedelja do optimalnog
zdravlja.

Strana 1 od 10
Kako se pripremiti za vjezbe disanja?

Najbolje je naci tiho mjesto gdje necemo biti ometani prolaskom ljudi,
telefonom i drugim ometajucim elementima. Izaberiti udobnu stolicu i sjedite
uspravno. Polozaj glave ne smije biti neudoban. Oci mozete potpuno zatvoriti
ili ih drzati poluotvorene.

Vjezbe koju cu opisati sada, treba praktikovati svakodnevno. Nije bitno u koje
doba dana radite vjezbe, sve dok ste sigurni da u to doba necete biti ometani.

Zadajte sebi zadatak da svaki dan u to vrijeme nekoliko minuta posvetite

vjezbanju tehnika disanja. Duzina trajanja vjezbi nije toliko vazna kao sto je
vazna regularnost.

Cak i samo 10 do 15 minuta dnevno, ce donijeti znacajna poboljsanja ako

se vjezbe rade redovno.

Skoro kroz sve vjezbe pozicija jezika treba da bude u takozvanoj “Joga” poziciji.
To jest, vrhom jezika dodirnite pozadinu prednjih gornjih zuba, i pomaknite ga
samo malo gore dok ne osjetite da mali dio jezika dodiruje i unutrasnju stranu
desni.

Filozofija joge nas uci da postoje dvije nervne struje u tijelu razlicitog
polariteta i one pocinju u zavrsavaju u ovim tackama. Kad spojite te dvije tacke
jezikom, tvrdi se da kompletirate i zatvorite polje koje zadrzava energiju
disanja unutar tijela umjesto sto samo
izbacijemo napolje.

2. Vjezbe pravilnog disanja

Vjezba 1. Budite svijesni vaseg disanja.

Ovo je najjednostavnija od svih vjezbi
kojima cemo se baviti ovdje. Potrebno je
samo da obratite paznju i budete svijesni
svoga disanja i da ne pokusavata da uticete
na njega. Da malo pojasnim razliku izmedju
svijesnog i nesvijesnog disanja.

Strana 2 od 10
99.999% puta mi disemo potpuno nesvjesno. To jest nasa podsvijest
kontrolise udisaje i izdisaje. Mi o tome ne moramo da razmisljamo. Disemo i
dok spavamo i dok jedemo ili razgovaramo. Proces se odvija automatski.

Svjesno disanje je na primjer kad odete doktora i doktor vam kaze da disete
duboko da bi stetoskopom cuo postoje li neki problemi na plucima. U tom
momentu smo potpuno svijesni svakog udisaja i izdisaja. Moramo da
razmisljamo o procesu disanja i u tom momentu disanje je kontrolisano ne
nasom podsvijesti nego nasom svijesti.

Znaci u ovoj vjezbi treba da obracata paznju na disanje, ali da ne mijenjate

duzinu udisaja ili izdisaja. To jest potrebno je samo da ste svijesni svakog
udisaja i izdisaja.

Zapazajte sam proces udisaja i izdisaja. Zapazite kako je tesko odrediti tacku
gdje izdisaj zavrsava a udisaj pocinje. Kod ove vjezbe cete primijetiti da dok
pratite tok disanja misli odlutaju u smijeru zamisljanja nekih zivotnih slika ili
jednostvano pocnete da razmisljate o necem drugom.

Kad shvatite da se to desava, lagano se vratite na obracanje paznje samo na

disanje.

Pokusajte naci u kom momentu zapazate disanja. Da li je to kretanje zraka kroz

nozdrve prilikom udisaja, ili prolaz zraka kroz nos i grlo, ili mozda ulazak
zraka u pluca? Da li je to u memnetu prosirenje pluca i abdomena ili nesto
trece? Ne postoji samo jedan nacin za zapazanje disanja i vi mozete zapazati
disanje u vise tacaka.

Mozete radite ovi vjezbu samo nekoliko minuta dnevno. Na primjer poceti sa
dvije ili tri minute, svako jutro poslije budzenja, dok ste jos u krevetu. Ovo ce
biti uvodna vjezba za ostale tehnike disanja.

Ovo vjezbu takodje mozete produziti i napraviti jednim vidom meditacije.

Strana 3 od 10
Vjezba 2. Pocnite sa izdisajem.

U drugoj vjezbi cemo opet da obracamo paznju na tok disanja, ali ovaj put
pocet cemo sa izdisajem. Pocnite vjezbu kao i prvu, udahnite pa izdahnite, pa
opet udahnite itd.. Sad treba da uradite nesto sto izgleda vrlo prosto, ali vidjet
cete da je lako skrenuti sa pravilnog puta ove tehnike disanja. Neka vas ovo ne
uzbudjuje. Poslije nekoliko dana tehnika ce postati sasvim normalna. Umjesto
da pocnete disati sa udisajem, treba da pocnete disati sa izdisajem.

Tako, ako je ranije udisaj bio broj 1, a izdisaj broj 2. Na primjer: “Udahni 1,
izdahni 2, pa opet udahni 1 izdahni 2 itd. Sada treba da okreneta taj tok i
pocnete sa izdisajem kao 1. Na primjer” Izdahni 1, udahni 2, izdahni 1, udahni
2 i tako dalje. Uradite ovu vjezbu nekoliko minuta isto kao i prvu. Samo
obracajte paznju na tok disanja bez pokusaja da uticete na dubinu i duzinu
svakog daha.

Prvih nekoliko dana gotovo sigurno da ce vam se desiti da nesvjesno ponovo

okrenete disanje po starom toku gdje je udisaj broj 1 a izdisaj broj 2. Neka vas
to ne uzbudjuje. Kad primjetite da vam se to desilo samo lagano ponovo
promjenite tok disanja gdje ce izdisaj biti broj 1, udisaj broj 2.

Okretanjem redoslijeda udisaja i izdisaja polako ucite kako da kontrolisete

sam proces disanja. Ovo ce posebno biti korisno kad predjemo na druge vjezbe
gdje cemo disati dublje i duze i povecavati protok zraka koji ulazi i izlazi iz
organizma.
Ova vjezba se preporucuje svaki dan po nekoliko minuta, odmah posto ste
zavrsili prvu i osnovnu vjezbu gdje samo obracate paznju na vas normalni tok
disanja.

Vjezba 3. Izbaci vise zraka iz pluca.

Tajna boljeg i dubljeg disanja je nauciti da povecata izdisaje, radije nego da

pojacavate udisaje. Veca je kontrola izdisaja i misici koji kontrolisu izdisaje su
jaci nego oni koji kontrolisu udisaje. Izbacivanjem vece kolicine zraka prilikom
izdisaja, automatski ce te povecati kolicinu zraka koji ulazi prilikom udisaja. Da
bi ste ovo postigli treba da koristite misice koji se nalaze izmedju rebara.

Strana 4 od 10
Osjetit ce te njihov rad kad pocnete da ih koristite na nacin dole opisan.
Udahnite kroz nos, sto dublje mozete. Izdahnite kroz usta, i kad mislite da ste
izbacili sav vazduh, napregnite se malo i istisnite jos malo zraka, onda jos malo
i jos malo. Osjetite napor u plucima i stomacnim misicima. Poslije toga postite
da vam zrak ponovo napuni pluca udisuci sasvim normalno.

Vjezba 4. Stimulativno disanje.

Ova vjezba bazirana je na takozvanoj “Pranajama” tehnici koja se koristi u jogi.

Jos se zove i Bellows Breath (mijehovo dah). Mi cemo ovu vjezbu jednostavno
zvati “stimulativno disanje” posto joj je uloga da stimulise i povecava energiju
nervnog sistema i poveca cula upozorenja.

Ideja vjezbe je da udisete i izdisete vrlo rapidno i brzo samo kroz nos, dok su
vam usta zatvorena. Izdisaji i udisaji bi trebali da budu iste duzine i sto kraci.
Probajte da postignete bar tri ciklusa u jednoj sekundi ako vam to ne
predstavlja prevelik napor. Ovo ce prouzrokovati rapidno pokretanje
diafragme koja stimulise mijeh. Ovaj nacin disanja je bucniji nego kod ostalih
vjezbi.

Ovo je vjerovatno i najnapornija vjezba i imat cete pravi osjecaj fizickog

vjezbanja. Misici, posebno oni u korijenu vrata se mogu zamoriti i mozete
osjetiti povecanje tjelesne temperature. Na pocetku nemojte da vjezbate ovu
tehniku disanja duze od 15 sekundi. Poslije toga disite normalno. Svako novo
vjezbanje mozete produziti po nekoliko sekundi dok ne dodjete do duzine od
jedne minute.

Probajte sad da uradite ovu vjezbu 15 sekundi, onda nastavite da disete

normalno bez pokusaja da na bilo koji nacin uticete na tok udisaja i izdisaja.
Zapazajte kako se osjecate. Postoje li ikakve promjene u tjelu poslije vjezbe?
Sad probajte malo duze i onda opet disite normalno. Obratite paznju kako se
tijelo i um osjecaju i mozete li primjetiti ikakve promjene. Uradite ciklus 3
puta. Ako pocnete osjecati nesvjesticu, malo se odmorite i skratite duzinu
vjezbe dok se malo ne priviknete na ovu tehniku. Nemojte pokusavati da radite
ovu vjezbu duze od jedne minute u jednom ciklusu.

Strana 5 od 10
Vjezba 5. Disite dublje, sporije, tise i regularnije.

Kad se ljudi negativno uzbude, bilo zbog nervoze ili bijesa mozete primjetiti da
se tok disanja mijenja. Disanje postaje iregularno, plitko, krace, i bucnije. U
momentima kad smo potpuno relaksirani, disanje je dublje, sporije, tise i
regularnije. Ovo slikovito pokazuje kako kontrolisano disanje moze uticati na
stanje koje smo normalno smatrali, izvan nase kontrole.

Pocnite prvo sa relaksiranjem. Malo se protegnite. Protresite svaki dio tijela

koji vam se cini zategnut i ukocen. Odjeca koju imate na sebi treba da je vrlo
komforna. Pidjama, trenerka, donje rublje ili cak potpuno nagi ako je
temperatura prostorije optimalna.

Udahnite duboko. Pocnite samo sa obracanjem paznje na disanje kao u prvoj

vjezbi i polako se fokusirajte na to da pocnete da diste dublje, sporije, tise i
regularnije. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta i vidite kako se osjecate.

Vjezba 6. Zamisljeno disanje.

Ova vjezba moze da se radi lezeci. Daje vrlo zadovoljavajuce rezultate ako se
radi pred samo spavanje.

Vjezba ima meditivni i spiritualni karakter.

Zatvorite oci, i opustite ruke pored tijela. Pocnite samo sa obracanjem paznje
na tok disanja, kao u prvoj vjezbi. Sad zamislite da ustvari vi niste ti koji
udisete. Univerzum i sve oko vas ubacuje zrak u vase tijelo. Isto uradite kad
izdisete.
Zamislite da univerzum i okolina izvlaci vazduh iz cijelog tijela.

Pokusajte da se zamislite kao pasivan primalac daha. Dok univerzum udise za

vas i siri pluca i prsa, opustajte se i zamisljajte da zrak ulazi u tijelo ne samo
kroz nos i usta vec kroz svaki dio tijela, ukljucujuci i prste na rukama i nogama.
Probajte ovo uraditi bar deset ciklusa.

Strana 6 od 10
Vjezba 7. Relaksirajuce disanje.

Ova vjezba je najsnaznija prirodna metoda za relaksaciju. Dr. Veil, a i mi je

preporucujemo skoro svakom pacijentu. Moze vam se desiti da osjetite laganu
vrtoglavicu kad budete radili ovu vjezbu prvi put. Ovo osjecanje ce nestati sa
redovnim ponavljanjem ove tehnike disanja.

Udahnite tiho na nos, i izdahnite glasno na usta. Neka vazduh koji izlazi,
prolazi sa strana jezika. Pomaze i ako malo napucite usne. Jezik treba da je u
joga poziciji koja je opisana ranije.

Zvuk koji treba da cujete pomalo podsjeca na zvuk koji proizvedu djeca dok
pokusavaju da nauce da zvizde. Ponovite vjezbu nekoliko puta dok se ne
naviknete da izdisete kroz usta i oko jezika.

Pocnite ovu relaksirajucu vjezbu sa izdisajem, kao u vjezbi 2, ali izdahnite

kompletno na usta. Zatim tiho udahnite na nos. Duzina udisaja treba da bude
toliko duga dok ne izbrojite do cetiri. Zatim zadrzite dah dok ne izbrojite do
sedam, i na kraju izdisite kroz usta i oko jezika dok ne izbrojite do osam.
Ponovite ovaj ciklus 4 puta. Primjetit ce te da je ova vjezba uzima vrlo malo
vremena. Ovdje je vrlo vazno da se drzite sistema 4 – 7 – 8 za udisaj,
zadrzavanje daha, i izdaha. Duzina vremena cetiri ciklusa i nije toliko vazna
koliko je vazan odnos udisaja, zadrzavanja, i izdisaja.

Izdisaj mora biti toliko dugacak dok ne izbrojite do osam, prema tome nemojte
da izbacite sav vazduh u prvih par sekundi. Izdisaj mora biti spor i ujednacen
dok ne izbrojite do 8. Ponovite ovaj ciklus 4 puta i onda disite normalno i bez
pokusaja da uticete na disanje. Obratite paznju kako se osjecate poslije vjezbe.

Za maksimalne koristi ove relaksirajuce vjezbe uradite 4 ciklusa bar 2 puta

dnevno. Poslije mjesec dana vjezbanja mozete povecavati broj ciklusa do 8,
dva puta dnevno, ali nikad vise od toga.

Ovo je vrlo snazna vjezba i ima jak uticaj i efekat na nasu psihu.

Poslije nekog vremena radjena ove tehnike disanja, mozete poceti da je

koristite na razlicite nacine. Na primjer, ako vas nesto napravi vrlo nervoznim
ili ljutom. Na primjer ako se sa nekim posvadjate, ili ako vam neko uzme
posljednje mjesto na parkingu, uradite par ciklusa ove vjezbe prije nego sto

Strana 7 od 10
odreagujete. Ovo je vrlo snazna vjezba za borbu protiv posljedica stresa i
vjerovatno najsnazinija tehnika za kontrolu nervoze i tenzije.

Vjezba 8. Kombinujmo stimulativno i relaksirajuce disanje.

Mozete eksperimentisati kombinaciju vjezbe 4 i vjezbe 7. Uradite vjezbu 4 oko

jedne minute, i odmah poslije toga nastavite sa vjezbom 7. Uradite ovo 4 do 8
ciklusa. Ovo je vrlo efektivna kombinacija i fantastican uvod i priprema za
dublje meditacije.

3. Pravilnim nacinom disanja do optimalnog zdravlja

SAVJETI ZA BOLJE DISANJE

Evo nekoliko jednostavnih

sugestija koje mozete koristiti
tokom dana. Biti ,redovno, svjestan
svojih udisaja i izdisaja ce znacajno
pomoci efektivnijem koristenju
disanja.

1. Obracaj paznju na disanje.

Vjezbu 1, gdje samo obracate paznju na tok disanja, mozete upraznjavati

neobavezno u bilo koje doba dana; dok cekate u redu za benzin ili da platite
racun, dok cekate na zeleno svijetlo na semaforu ili dok gledate televiziju. Kad
god radite ovu vjezbu samo obracajte paznju na disanje i ne pokusavajte da
uticete na sam proces disanja. Ovo je odlican nacin da na trenutke neutralisete
zamarajuci ili stresni toka misli i odmorite mozak od spoljnih uticaja.

Ako se nadjete u stresnoj situaciji, prije nego sto odreagujete isto pokusajte da
obratite paznju na tok vaseg disanja. Ako osjecate fizicku bol, ili ako ne mozete
da spavate zbog negativnog toka misli, pokusajte da obracate paznju na tok

Strana 8 od 10
disanja. U skoro svakom slucaju ova tehnika ce imati vrlo pozitivne uticaje na
vase opste stanje.

2. Abdominalno disanje (disanje iz stomaka)

Ranije smo pomenuli nekoliko razlicitih tehnika disanja. Tehnika kod koje je
dah najdublji i najpotpuniji zove se “abdominalno disanje”: to jest, kad
udahnete duboko, treba da osjetite kao se vas stomak prosiruje prema vani. Da
bi ste potvrdili da se ovo desava, jednostavno stavite ruku na stomak i vidite
da li je stomak gura prilikom udisaja.

Mnogi ljudi zbog kratkoce daha ne dozvoljavaju da se abdomen dovoljno

slobodno siri dok disemo. Nesvjesno sputavamo stomacne misice i rezultat
toga je nemogucnost uzimanja punog i dubokog udisaja. Prema tome sljedeci
generalni savjet je vjezbati dublje disanje i pustati stomak da se slobodno siri
prilikom svakog udisaja. Samo u momentima kad osjetite punu ekspanziju
stomaka pluca ce dobiti maksimalnu kolicinu zraka koju ste u stanju da
udahnete.

3. Izdahnite vise zraka

Kad god vam padne na pamet pokusajte da izbacite vecu kolicinu zraka iz
organizma nego sto bi ste normalno izbacili regularnim tokom disanja.
Bukvalno pokusajte da iscjedite i zadnje molekule kiseonika iz pluca. Koristite
misice izmedju rebara. Ako ovo vjezbate regularno, prvo cete produziti i
produbiti vase izdisaje, a kao drugo izjednacicete duzinu i dubinu izdisaja sa
udisajem. Tipicno, ako mjerite duzinu udisaja i izdisaja, udisaj je tri puta duzi
od izdisaja. Ova tehnika ce vam pomoci mnogo vecu cirkulaciju zraka kroz
pluca.

Prema tome, napravite vase disanje: dublje, sporije, tise i regularnije.

Ovo je jos jedna vjezba koju mozete da radite tokom dana bez obzira na
vrijeme i mjesto. Kad god vam padne na pamet. Mozete vjezbati da disete,
dublje, sporije, tise i regularnije, dok vozite, radite, cekate na nekoga, gledate
film ili cak dok jedete. Tokom vremena ovo ce vam preci u naviku i osjecat ce
te se mnogo bolje i fizicki i psihicki. Vas nervni sistem ce funkcionisati mnogo
bolje, i svi organi ce funkcionisati mnogo harmonicnije.

Strana 9 od 10
Promjenite nacin disanja i poboljsajte vase zdravlje….Danas !

Da ponovimo rijeci Dr Endru Veil (Andrew Weil M.D.) Ako danas mozete biti
svjesni svoga disanja, samo deset sekundi duze nego sto ste bili svjesni juce,
imacete vrlo znacajan korak za prosirenje svijesti, dublju i bolju komunikaciju
izmedju tijela i uma i integraciju vasih fizickih, mentalnih i duhovnih
(spiritualnih) funkcija. Ja ne mogu naci jednu jedinu stvar koja ima vise
pozitivnog uticaja na zdravlje, a da je toliko jednostavna za svakodnevno
vjezbanje i praktikovanje.

Moja supruga Mirjana i ja se trudimo da ne dajemo savjete za nesto u sta se

nismo licno uvjerili da radi i funkcionise onako kako je opisano. Kad god je
moguce, sve sto preporucujemo prvo testiramo na samim nama. Ovo je slucaj
sa disanjem, reiki tehnikom, nacinom ishrane, tantrom, ljekovitim biljem i
drugim alternativnim metodama za poboljsanje opsteg stanja organizma.
Mogu vam reci da su vjezbe tehnika disanja najjednostavnije, najjeftinije, i
jedne od najfunkcionalnijih stvari koje mozete uraditi za vasu licnu dobrobit.
Nije vam potreban nikakv materijal, ne treba da kupujete nikakve specijalne
naprave, ne oduzima vremena i sto je najvaznije garantovano funkcionise od
prvog dana, cak i ako mislite da ne osjetite odmah neke znacajne promjene.

Izvor: http://www.prirodnamedicina.com/category/pravilnim-disanjem-do-zdravlje/

Strana 10 od 10