vj za prsa

s prsa guram uteg prema naprijed a držim ga s dvije ruke

u svakoj ruci je uteg krećem odozdola prema gore,kao mala dijagonala koja je dolje šire pa gore
do širine ramena i visine ramena

leć na leđa i širim ruke do tla i gore spojim

leć na leđa i spojene utege dižem s prsa

isto na leđa dić 1 pa 2 uteg gore

pliometrijski sklekovi na koljenima(odbacim se gore)

na koljena i širim ruke(klize mi dlanovi po krpicama a prsti gledaju prema lijevo i desno)

leć na kralježnicu po njoj je guma i viri iznad glave i držim ju i radim trbušnjake

skelkovi s koljenima na povišenju

sklek na koljenima s dlanovima usko

kao upijač(rade i ramena s prsima)

sklek + rotacija rupa tako da dignem 1 ruku gore i zarotiram tijelo