SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN DATUK BENDAHARA

UJIAN PENGESANAN SATU

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT

NAMA : ..................................................................... TINGKATAN : .............................

1) …….............. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang
panjang.
A Kelenturan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular

2) Apakah penyakit kardiovaskular ?

A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia
B Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau
jantung.
D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan
kalsium

3) Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.
A Bebanan
B Kalistenik
C Senamrobik
D Kesemua di atas

4) Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik
dan .....................................
A isolasi
B isograph
C isokinetik
D isokontraksi

5) Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?
A Latihan spesifik
B Latihan isotonik
C Memanaskan badan
D Menyejukkan badan

1
6) Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?
A Aktiviti DRABC
B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7) Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat
B selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

8) Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ?

A Trisep
B Soleus
C Deltoids
D Rectus abdominis

9) Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?

A Caliper
B Risograph
C Treadmill
D Elektroensefalogram

10) Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya …….

Jam selepas makan.
A 2
B 1
C ½
D ¼

11) Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan

pantas dapat meningkatkan
A ketangkasan
B kekuatan otot
C dayatahan otot
D daya tahan kardiovaskular

2
12) Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul
A memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti
B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

13) Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
A BMI = [tinggi (m)]²
berat badan (kg)

B BMI = [tinggi (m)]²

Ukuran lilit pinggang (cm)

C BMI = Berat badan (kg)

[tinggi (m)]²

D BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14) Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A 50 hingga 70 denyutan per minit
B 60 hingga 80 denyutan per minit
C 70 hingga 90 denyutan per minit
D 80 hingga 90 denyutan per minit

15) Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

A Banyak udara boleh disimpan
B Mengelak jantung daripada berlubang
C Membekalkan lebih banyak asid laktik
D Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

3
16) Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu
semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan
A otot tegang
B oksigen berlebihan
C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

17) Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan

A kerosakan pada jantung
B kerosakan pada paru-paru
C kerosakan pada otot-otot
D kerosakan pada salur darah atau jantung

18) Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku

terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah :
I Pertambahan saiz paru-paru
II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

19) Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A daya tahan otot isometrik
B daya tahan otot dinamik
C daya tahan otot isotonik
D daya tahan otot isokinetik

20) Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ?

A 27
B 32
C 37
D 39

4
21) Berat bola hoki yang digunakan dalam pertandingan dan diluluskan oleh Persatuan
Hoki Antarabangsa ialah
A 60 gm hingga 70 gm
B 156 gm hingga 163 gm
C 135 gm hingga 145 gm
D 165 gm hingga 170 gm

22) Antara kemahiran-kemahiran asas dalam permainan hoki ialah

I Menolak
II Memukul
III Menyerkap
IV Menghadang

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

23) Terdapat tiga kategori kayu yang selalu digunakan untuk tujuan pertandingan iaitu
I. berat
II. nipis
III. ringan
IV. sederhana

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

24) Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai ….....… pemain termasuk
seorang penjaga gol
A 10
B 11
C 12
D 13

5
25) helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glov dan
pengalas dada

Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan

A penjaga gol
B pemain pertahanan
C pemain penghalang
D pemain penghalang utama

26) Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola dalam permainan hoki iaitu
I menggelecek India
II menggelecek Rapat
III menggelecek Longgar
IV menggelecek Pakistan

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

27) Dalam permainan hoki seorang pemain yang ingin menghantar bola melalui udara
perlu menguasai kemahiran
I Menguis
II Mencedok
III Mencungkil
IV Menggelecek

A I dan II C III dan IV

B II dan III D I dan IV

28) Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah
hukuman yang diberikan oleh pengadil?

A Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma

B Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma
C Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalti
D Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalti

6
29)
 Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua-dua tangan dirapatkan
 Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan kiri
 Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran
bola
 Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri
 Hayun kayu ke belakang, kontak dan ikut lajak

Penyataan di atas merujuk kepada kemahiran …………………dalam permainan

hoki.
A menolak
B memukul
C mencedok
D menyerkap

30) Sebelum latihan atau pertandingan hoki, otot-otot utama yang terlibat semasa aktiviti
regangan ialah
I bisep
II gluteus
III trapezius
IV gastrocnemius

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

Utamakan Kesihatan
Badan Sihat Otak Cergas
Negara Bersih Rakyat Sihat.

31) Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.

A Bebas daripada pengaruh dadah

B Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan
jasmani.

7
32) Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang
menyeluruh?
I Makan makanan seimbang
II Mengamalkan gaya hidup sihat
III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
IV Mengambil makanan yang berlebihan

A I dan II C III dan IV

B II dan III D I dan IV

33) Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu?

I Rehat
II Tidur
III Riadah
IV Istirahat

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

34) Berikan maksud insomnia

A masalah mata
B masalah buah pinggang
C masalah tidak boleh tidur
D masalah kegagalan otak berfungsi

35) Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?

I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik
II Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat
III Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku
IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat.

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

36) Istirehat didefinisikan sebagai

A tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya
B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental
C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari
D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

8
37) Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?
I Perubahan ekonomi
II Perubahan sosial
III Perubahan fizikal
IV Perubahan daya pemikiran

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

Peranan Sekolah
Peranan Ibu bapa
Peranan Masyarakat
Peranan Media Massa
Peranan Rakan Sebaya

38) Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah

sosial, apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah?
I seorang perangsang
II seorang penyebar maklumat
III sebagai pendengar yang setia
IV seorang yang bertanggungjawab

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

39) Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah

I memupuk keyakinan diri
II mempengaruhi tingkahlaku
III meningkatkan daya tahan diri
IV meningkatkan penampilan diri

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

40) Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?

A Memotivasikan emosi negatif
B Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C Menjalin hubungan secara rambang
D Mewujudkan persekitaran tidak sihat

9
41) Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan?
I Ibu
II Bapa
III Anak
IV Datuk

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

42) Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I Keharmonian
II Kasih Sayang
III Suka berkelahi
IV Hormat Menghormati

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

Jenis penderaan Bilangan

Terdampar 106

Diabaikan 250

Fizikal 413

Seksual 291

Emosi/psikologi 17

Lain-lain 30

Jumlah 1107

43) Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak?
A Keseronokan
B Pengaruh emosi
C Kurang kasih sayang
D Pengaruh rakan sebaya

10
44) Apakah kepentingan institusi keluarga?
A Mengabaikan tanggunjawab
B Menjalin hubungan yang negatif
C Memgamalkan sikap penting diri
D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif

45) Nyatakan akibat seks sebelum kahwin?

I Membunuh diri
II Membuang bayi
III Tekanan perasaan
IV Melakukan seks bebas.

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

46) Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial?

I Memberi kasih sayang
II Memberi didikan agama
III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya
IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum

A I , II dan III C I , III dan IV

B I , II dan IV D II , III dan IV

47) Rehat boleh didefinisikan sebagai

A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari
B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari
D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu
aktiviti fizikal atau mental

48) Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia?

I Bermusuhan
II Kehormonian
III Interaksi yang negatif
IV Hormat-menghormati

A I dan II C II dan IV
B II dan III D I dan IV

11
 49) Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja
tersebut ialah…………………….
I melepak
II lari dari rumah
III pembuangan anak
IV pelajar cemerlang

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

50) Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja?

I Mempunyai pegangan agama yang kuat
II Melibatkan diri dengan pergaulan bebas
III Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif
IV Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

Isi jawapan di dalam ruang jawapan yang disediakan.

1. 11. 21. 31. 41.

2. 12. 22. 32. 42.
3. 13. 23. 33. 43.
4. 14. 24. 34. 44.
5. 15. 25. 35. 45.
6. 16. 26. 36. 46.
7. 17. 27. 37. 47.
8. 18. 28. 38. 48.
9. 19. 29. 39. 49.
10. 20. 30. 40. 50.

Disediakan oleh Disemak oleh Disahkan oleh

.......................................... ............................................ .......................................

PN. FARADIELA BT ASAN EN. AZIZ B. MAHADI EN. HAMDAN B. HASHIM
GURU M/P PJPK KETUA PANITIA PJPK GPK 1

12