Energia Dieta PDF

Tartalomjegyzék
TARTALOMJEGYZÉK..........................................................................................................1
TUDNIVALÓK RÖVIDEN......................................................................................................4
Bevezető: Ádám története ............................................................................................................................ 4
Az Energia diéta rendszerének gyors áttekintése ........................................................................................ 5
Az Alapszámod............................................................................................................................................. 6
Az ételek rezgésszáma................................................................................................................................. 6
Magas rezgésszámú táplálékok.................................................................................................................... 6
Alacsony rezgésszámú élelmiszerek............................................................................................................. 6
A Tányérharmadolás módszere.................................................................................................................... 7
Az Időszakos szénhidrátfogyasztás rendszere............................................................................................. 8
A lényeg a részletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz.............................................................................8
Mi a Számmisztika? ..................................................................................................................................... 9
A „Számmisztika” meghatározása .............................................................................................................. 11
Az Energia diéta leegyszerűsítése.............................................................................................................. 12
Mi az Alapszámod? .................................................................................................................................... 13
Mi történik a 11 és 22 esetében?................................................................................................................ 14
Az élelmiszerek rezgése............................................................................................................................. 14
A test-újraegyesítési ideál a cél, a táplálkozás az eszköz...........................................................................16
Magas rezgésszámú – veled harmóniában rezgő - táplálékok....................................................................16
Alacsony rezgésszámú – veled diszharmónában rezgő - táplálékok..........................................................17
Semleges élelmiszerek ............................................................................................................................. 18
Az univerzálisan veszélyes táplálékféleségek ............................................................................................ 18
Az első szabály........................................................................................................................................... 19
A történelmileg „fiatal” élelmiszerek: a második szabály.............................................................................20
Élvezd az ízeket: a harmadik szabály......................................................................................................... 21
Számmisztika puristáknak........................................................................................................................... 21
Ugyanazon alapelvek, más táplálékokkal.................................................................................................... 23
Az ISZR menü terv ..................................................................................................................................... 23
Étkezés ideje............................................................................................................................................... 24
Mit fogyasszunk?........................................................................................................................................ 24
Kivételek a szabály alól............................................................................................................................... 25
Mikró a makrón........................................................................................................................................... 25
Vasárnap..................................................................................................................................................... 26
Hétfő............................................................................................................................................................ 26
Kedd............................................................................................................................................................ 26
Szerda......................................................................................................................................................... 26
Csütörtök..................................................................................................................................................... 26
Péntek......................................................................................................................................................... 26
Alacsony kalória, alacsony szénhidrát?....................................................................................................... 27
AZ ENERGIA DIÉTA ALAPJAI...........................................................................................28

A Tányérharmadolás................................................................................................................................... 28
A helyes felosztás....................................................................................................................................... 29
„De feleannyi a súlyom, mint a páromé!”..................................................................................................... 30
Miért jó ez az adagolás és csoportosítás?.................................................................................................. 31
A „nem tányérbarát” ételek mérése............................................................................................................. 32
Összegezve................................................................................................................................................ 32
„Hogyan fogom érezni magam, ha elkezdem a Tányérharmadolást?”........................................................33
Elképesztő hatás – kellemetlenségek nélkül............................................................................................... 33
Mi az Alapszámod?..................................................................................................................................... 34
1-ES.....................................................................................................................................34
Személyiségvonások................................................................................................................................... 34
Magas rezgésszámú ételek 1-eseknek....................................................................................................... 35
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket az 1-eseknek kerülniük kell.......................................................36
Napi mintaétrend 1-eseknek....................................................................................................................... 37
2-ES.....................................................................................................................................37
A magas rezgésszámú ételek listája 2-eseknek.......................................................................................... 38
Az alacsony rezgésszámú ételek listája, melyeket a 2-eseknek kerülniük kell............................................39
3-AS.....................................................................................................................................41
A magas rezgésszámú ételek listája 3-asoknak.......................................................................................... 42
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 3-asoknak kerülniük kell.........................................................43
Napi mintaétrend 3-asoknak....................................................................................................................... 44
4-ES.....................................................................................................................................44
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 4-eseknek kerülniük kell.........................................................46
5-ÖS.....................................................................................................................................48
A magas rezgésszámú ételek listája 5-ösöknek.......................................................................................... 48
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket az 5-ösöknek kerülniük kell.......................................................50
Napi mintaétrend 5-ösöknek....................................................................................................................... 51
6-OS.....................................................................................................................................51
A magas rezgésszámú ételek listája 6-osoknak.......................................................................................... 51
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 6-osoknak kerülniük kell.........................................................52
Napi mintaétrend 6-osoknak....................................................................................................................... 54
7-ES.....................................................................................................................................54
8-AS.....................................................................................................................................57
A magas rezgésszámú ételek listája 8-asoknak.......................................................................................... 58
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 8-asoknak kerülniük kell.........................................................59
Napi mintaétrend 8-asoknak....................................................................................................................... 60
9-ES.....................................................................................................................................60
Gyakran ismételt kérdések.......................................................................................................................... 63
EDZÉS AZ ALAPSZÁMOK SZERINT................................................................................67

1-es............................................................................................................................................................. 67
2-es............................................................................................................................................................. 68
3-as............................................................................................................................................................. 68
4-es............................................................................................................................................................. 68
5-ös............................................................................................................................................................. 69
6-os............................................................................................................................................................. 69
7-es............................................................................................................................................................. 70
8-as............................................................................................................................................................. 70
9-es............................................................................................................................................................. 70
AZ ELŐREHALADÁS DÉMONAI, A SIKER ESZKÖZEI...................................................71

A következetesség ellenségei..................................................................................................................... 72
Erősítő mantrák........................................................................................................................................... 73
ÖSSZEFOGLALÁS: ÉVA TÖRTÉNETE............................................................................75

A te jövőd.................................................................................................................................................... 76
Tudnivalók röviden
Az évtizedeken keresztül kutatott Energia diéta egyesíti magában a táplálkozástudomány,

az orvoslás és a számokhoz köthető ősi tudás értékeit, amelyek tudatos használatával
magasabb szintre léphet a tested és a lelked.
Ez a gondosan összeállított segítőtárs soha nem hagy el, nem változik és mindig a legfel -
sőbb énedet szolgálja. Fölváltja a találgatást, ami a „diétákkal” (nem lelkesedünk ezért a
kifejezésért, így a fogyókúra szinonimája helyett étrendet értünk alatta) kapcsolatos. Biz-
tonságot, egyértelműséget és egyéni utat fog számodra biztosítani, ami felülmúl minden
hagyományos táplálkozási tervet.
Szintén meg fogsz lepődni, amikor felfedezed, hogy egy sokak számára egészségesnek
tekintett fogás nem jó neked. Egészen biztos, hogy jó néhányat akár nap mint nap fo-
gyasztasz közülük, miközben fogalmad sincs róla, milyen ártalmasak – hiszen kívül esnek
az Alapszámod által megkívánt táplálékok listáján. Erre a számra sokszor hivatkozunk
majd az írás folyamán. Megismerésével közelebb kerülhetsz a belső békéhez, az erőhöz,
és az örömhöz. Mindez a világmindenség energiaáramlására való ráhangolódásból ered.
Az Alapszámod szerinti táplálékok fogyasztása felgyorsítja ezt a folyamatot, és pillanatról

pillanatra garantálja az egyensúlyt. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek gátolják
az ehhez szükséges energiaáramlást, megakadályoznak abban, hogy a végtelen erőben
rejlő lehetőségeket kihasználd. Az Energia diéta tehát a szellem bevonásával alakítja át a
testet.
A tudnivalók elsajátításához nincs más dolgod, mint tovább olvasni. Érezd magad jól, fe-
lejtsd el a napi gondokat és fogadd ezt a könyvet nyitott elmével! Ha megteszed, rögtön jó
úton jársz majd ahhoz, hogy birtokold a legnagyobb ajándékot, amit csak nyújthatunk ne-
ked: azt az egészséges jóllakottságot és csodás alakot, amit az Energia diéta nyújthat ne-
ked.
Készen állsz rá, hogy a gondolkodásoddal együtt átformáld a tested?
Bevezető: Ádám története
Ádám ősöreg fotelbe görnyedten süppedve ücsörgött. Depressziója olyan masszív negatív
erővel áramlott felém, hogy libabőrös lettem. Úgy éreztem, mintha elektromos energia jár-
ta volna át a testemet. Nem holmi fizikai törvényszerűség volt itt a probléma. A lényével
való kölcsönhatás okozott gondot.
Ádám hosszú időn keresztül figyelmen kívül hagyta a teste által adott jeleket, és inkább
saját utat választott a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával – az önmegtisz-
telő megközelítés helyett, melyre sokszor úgy hivatkozunk, mint szellemi táplálkozás.
5
Ádám tudtán kívül szellemi frekvenciákat font egybe. A bizonyosság hullámai összekuszá-
lódtak az összevisszaság hullámaival. Tudsz Ádámmal azonosulni?
A statikus kölcsönhatás elárulja a titkot, hogy miért küzdöttél annyit a fogyókúrával a múlt-
ban. Ugyanakkor különösen veszélyes, hiszen más célok elérését is lehetetlenné teszi.
Megosztottam Ádámmal a számmisztika alapjait, amit ő erős kételkedéssel fogadott. Be-
mutattam, hogy néhány információ révén már elsajátítható az Alapszám kiszámításának
módja, illetve mi ennek a jelentősége a hétköznapokban. Ez a szám óriási erővel rendel -
kezik az elme és a test felett.
De ez még sokak által ismeretlen eszköz a jövő megváltoztatására. Elárulja a titkot, hogy
milyen táplálékokat kell fogyasztanunk az eszményi test és a kirobbanó egészség eléré-
séhez és fenntartásához.
Amit Ádámmal megosztottam azon a napon, az megszüntette a benne lévő kellemetlen

statikus kölcsönhatást, és felváltotta a megvilágosodás univerzális ajándékával. Csak egy
ilyen fajta tisztaság mozgathatja meg az olyan embert, mint amilyen ő volt akkor. Szinte
minden megerőltetés nélkül lépett ki a megrögzött heverészésből a fénybe, ahol megta -
pasztalta, milyen is igazából élni és jól érezni magát. Átvenni a világmindenség rezgését,
megszabadulni a kötelékektől, amelyek fogva tartják, és nem engedik megfelelően működ -
ni. Azon a napon Ádám újjá született. Hónapokon belül szinte rá sem lehetett ismerni.
Nem csak arról a 30 kilóról van szó, amitől Ádám minimális erőfeszítéssel megszabadult,
hanem a szemében tükröződő ragyogásról, ami önbizalomról és örömről árulkodik.
Ami Ádámnál működött, nagy valószínűséggel nálad is működni fog.

A vele megosztott tényeket tartod most a kezedben. Ez egy olyan megközelítés, amiről azt
hiheted, túl egyszerű ahhoz, hogy működjön – de hidd el, beválik! A többiről mesél majd
neked a látható, érezhető és kézzel fogható bizonyíték.
Az Energia diéta rendszerének gyors áttekintése
A számmisztikának számos hasznos eszköze és értelmezése van. A miénk olyan, ami

hasznosítja a tudomány legalapvetőbb információit a táplálkozás és a fogyókúra területein,
méghozzá leegyszerűsítve és gyakorlatiasan alátámasztva azokat.
Ha még csak most ismerkedsz a számmisztikával, arra biztatunk, hogy alaposan rágd át
magad ezen a könyvön. A pontatlan értelmezés ugyanis katasztrófához vezethet. Amikor
viszont átlátod a dolgokat, nagyon könnyű lesz beépíteni azokat a mindennapi életedbe és
ételeidbe. Valójában elképzelhető, hogy ez lesz a legegyszerűbb és legkönnyebben tart-
ható táplálkozási terv, amit valaha alkalmaztál. Miért? Mert a manapság széles körben al-
kalmazott diétákkal ellentétben figyelembe veszi a fogások számmisztikai értékét, és ösz-
szehasonlítja ezeket a táplálékokat a te Alapszámoddal.
Valamennyi anyag egy bizonyos frekvencián rezonál, részecskéi folyamatos mozgásban

vannak. Például egy sárgarépa frekvenciája nagyon eltérő a zsemle frekvenciájától. Az
Energia diéta e frekvenciák összehasonlításán alapul.
6
Ám ez messze nem az egyetlen oka annak, hogy a táplálkozási megközelítésünk kiválóan
működik. Ez csupán egyetlen a hatékonyság mérésére igénybe vett tudományos eszközök
közül. A működés valódi oka magában a számmisztika rejtélyében és csodájában rejlik.
Az elképzelés lényege, hogy az alapelveket nemcsak az emberekre, hanem az ételekre is
vonatkoztatjuk.
Az iránymutatás követésével összhangba hozod az energiádat az univerzuméval. Maga-

dévá teszed az abszolút bizonyosság érzését, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb lépések-
kel és kevesebb erőfeszítéssel haladj előre. Úgy, ahogy álmodban sem gondoltad volna.
Többé nem kell zavartan válogatnod és méricskélned a konyhában – mivel a diéták legna-
gyobb „gyilkosa” az a rettegett állapot, hogy nem látsz tisztán.
Ugyanazon a módon, ahogy mi is bizonyos rezgést hordozunk magunkban, a táplálék,

amit megeszünk, szintén hordoz valamilyet. Könnyedén meghatározhatod, mely táplálé-
kok jók a szervezeted számára, tehát segítenek neked az erőfeszítés nélküli fogyásban.
Ehhez egyszerűen azt kell megtudnod, mi az egyedi rezgésszámod. Ezeket a sajátos rez-
géseket vagy frekvenciákat a te Alapszámod adja.
Az Alapszámod
Ahogy eddig már biztosan megértetted, minden egyes Alapszámhoz más-más egyedi táp-
lálkozási igény társul. A számmisztika alapjainak leegyszerűsítésével kilenc különböző
Alapszámot határozunk meg. Ezek valamelyike rád is illik.
Vannak olyan számok, amelyekre ugyanaz a diétás stratégia alkalmazható, viszont a táp-
lálékforrások különbözőek. Az ételek mindegyikéről megállapítható, hogy illik-e hozzád,
együtt rezonál-e az Alapszámoddal, avagy sem.
Maga az elgondolás, hogy minden egyes táplálék rezgését meghatározd, megmérd és ha-
sonlítsd össze a te személyes rezgéseddel, nagyon nyomasztónak tűnik. Pontosan ezért
töltöttünk időt azzal, hogy a kutatómunkát neked elvégezzük.
Az ételek rezgésszáma
Az élelmiszereket két osztályba soroltuk. Minden egyes Alapszámnak megvan a saját táp-
láléklistája, és minden Alapszámhoz tartozik egy bizonyos rezgésérték. Eszerint megkü-
lönböztetjük egymástól a számodra magas, illetve alacsony rezgésszámú összetevőket.
Magas rezgésszámú táplálékok
Ezek azok a táplálékféleségek, amelyek összhangban vannak az Alapszámoddal. Ezek-

nek a táplálékoknak kellene kitenniük az étrended 90%-át. Minél többet fogyasztasz belő-
7
lük, annál jobb. A gasztronómiai élvezet kulcsfontosságú, tehát nem akarunk egyedül a
magas rezgésszámú élelmiszerekre korlátozni. A tökéletességre való törekvés a harmónia
ellensége.
Alacsony rezgésszámú élelmiszerek
Ezek az élelmiszerek aláássák az univerzális energiával való kapcsolatot. Tehát amikor

azt gondolod, nyilvánvalóan az egészségtelennek bélyegzett fogásokat értjük alatta, na-
gyot tévedsz. Szinte minden bizonnyal fogyasztod most ezeket a táplálékféleségeket, mi-
vel legtöbbjük „egészségesnek” tűnik, és azt hiszed, ezek jók neked. Igazából ezek jók
egyeseknek, és pusztítóak másoknak. A következőkben ismertetjük majd, hogy az egyes
Alapszámokhoz mely táplálékok tartoznak.
Olvasóink egy része csak egészségesebb szeretne lenni, több energiával és életkedvvel.
Ez az írás mindezt biztosítja, sőt még ennél többet is. Mások hízni szeretnének vagy izom-
tömeget növelni, hogy a sport terén jeleskedhessenek. Ez sem probléma – az Energia dié-
ta mindezt lefedi. Viszont a legtöbb olvasó az álomsúlyt szeretné elérni könnyedén, s úgy,
hogy a világegyetem bölcsességének útmutatását használja fel erre. Mindegy, mi a célki-
tűzésed, ez az írás biztosan tartalmazza a megoldást. Csak annyit kérünk, nyisd meg az
elmédet, a szívedet és a lelkedet a szellemi alapú étkezés fogalmának és az Energia diéta
alapelveinek befogadásához.
Az első módszer, amit meg szeretnénk veled osztani, az igazi egészség és életerő alapja.
Biztosítja számodra a szükséges tudás alapjait, hogy hogyan egyél a benned rejlő lehető-
ségek kiaknázásához.
A Tányérharmadolás módszere
Ahogyan fent említettük, az Energia diétában nem számolunk kalóriákat. Ehelyett a tá-
nyérjainkat vesszük alapul.
Ne aggódj, ez nem annyira bonyolult, mint ahogyan hangzik. A legegyszerűbb módszert

mutatjuk meg, amit valaha láttunk annak meghatározásához, hogy milyen mennyiséget fo -
gyassz el egy étkezés során. Ehhez csupán három különböző részre kell osztanod a tá-
nyérod.
A táplálék méréséhez használt Tányérharmadolás csodája az, hogy miután kipróbálod,

soha nem lesznek kétségeid. Például: mennyi zöldséget kellene ennem ennél az étkezés-
nél? Vagy: mennyi öntetet kellene használnom ehhez a salátához? Szükségtelen izgulnod
a szénhidrát, zsír vagy fehérje grammjai vagy az adag mérete miatt. Néhány kivétel akad
ugyan, de az általános alapszabályok elsajátításával nem lesz gond azokkal sem.
Végre megszabadulsz a kalóriaszámlálás és a méricskélés kínzó terhétől, ami alapjaiban

ássa alá a sikert. Csodásan hangzik, nem igaz?
8
Ha több élelmiszert fogyasztasz, mint amire a szervezetednek szüksége van, az esetek
75%-ában zsír elraktározódása következik be. Mi történik a fennmaradó 25%-kal?
Csak néhány Alapszám esetében kell aggódni amiatt, hogy a zsír nem rezonál a frekven -
ciájukkal. Mégis, ezek a bizonyos Alapszámok rendelkeznek bizonyos előnyökkel, ame-
lyekkel a többi nem. Az előnyök és hátrányok dinamikája minden Alapszámra igaz. Az
erőnk a csodálatos változatosságunktól függ, és semmi nem fejezi ezt ki jobban, mint a
számmisztika tudománya.
A Tányérharmadolás másik csodás jellegzetessége az a szabadság, hogy annyi táplálékot

fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz. A legtöbb Alapszám esetén arra ösztönzünk, hogy
napi öt tányérból álljon a menüd. Természetesen, nem kell ennyit enned, ha kevesebbel is
jóllaktál. Az éhezés helyett tehát sokkal valószínűbb a teli has problémája!
A következő alapelv, amit számodra tartogatunk, egy másik szuperkönnyű koncepció, a

szellemi evés gyakorlatának része. Segít neked abban, hogy jobban megértsd a szerveze -
ted fizikai szükségletét, így könnyedén összeegyeztetheted a szellemi és lelki szükségle-
teiddel.
Az Időszakos szénhidrátfogyasztás rendszere
Ahogy a következő fejezetben látni fogod, a Tányérharmadolás módszer kiegészíti azt az

alapelvet, amit Időszakos szénhidrátfogyasztásnak nevezünk. Az idegen kifejezések miatt
ne aggódj, mindegyiket részletesen elmagyarázzuk a későbbiekben.
Az Időszakos szénhidrátfogyasztás egyszerűen működik. Tápláld a szervezeted szénhid-

ráttal időnként, amikor a legnagyobb szüksége van rá, de más időszakokban tartózkodj tő -
le! A szénhidrát üzemanyag, ám olyan, ami veszélyes lehet a fogyni vágyók számára. Az
Időszakos szénhidrátfogyasztást használva anyagcseréd sokkal hatásosabban fogja hasz-
nosítani a szénhidrátokat. Ne aggódj, nem kell extra figyelmet szentelned neki, mivel
beépítettük a Tányérharmadolásba!
A lényeg a részletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz
Mielőtt elkezdenénk, mondjunk el egy imát. Ha gondolod, irányítsd Istenhez, az Univer-

zumhoz, a Forráshoz, vagy más olyan erőhöz, amiben hiszel. Sokan egyszerűen a saját
Felsőbb Énjükhöz imádkoznak.
Olvasd hangosan a Diétázók imáját! Helyezd magad kényelembe. Gömbölyödj össze a

legcsendesebb zugodban. Iktass ki minden zavaró tényezőt, mobiltelefont, internetböngé-
szőt, csevegőprogramot… Hadd maradjunk egyedül. Vegyél egy mély lélegzetet!
„Megígérem, hogy elengedek minden negatív ítéletet, amit esetleg magamban hordozok
jelenlegi fizikai állapotommal kapcsolatban. Megígérem, hogy megbocsátok magamnak az
9
esetleges rossz bánásmódért, amit a múltban elkövethettem testem dicső temploma ellen.
Ahogyan most megérintem a testem legnegatívabb energia zónáját – testemnek ezen ré-
szeit esetleg nem szeretem jelen pillanatban – hangosan mondom: azt választom, hogy
szeretettel elengedlek, mialatt életre hívom Legfelsőbb Énemet. Miután ezt a kijelentést
megteszem, úgy döntök, hogy engedem a világmindenség fényének, hogy behatoljon a
testembe és az elmémbe. Ahogy elkezdem gyógyító utam felfedezését, ami új reménye-
ket és megújult lelkesedést fog hozni a végzetem beteljesüléséhez, teljes mértékben ma-
gával ragad az egészség, a jó állóképesség, az életerő és az életkedv.”
Minden alkalommal, amikor ezt az írást kezedbe veszed, olvasd el az imát hangosan, és
az életed egy magasabb szintű boldogsággal fog beteljesedni – ez hidd el, szemmel látha-
tóan megtörténik majd.
Az alapvető elgondolások kamatoztatása biztosítja a felsőbbrendű átalakulásod. Amikor

alkalmazod ezeket az egyszerű, könnyen követhető elveket, lényegében tanúja leszel a fi-
zikai újjászületésednek. Ahogy ezen az átváltozáson végighaladsz, létrehozod a saját
szent templomodat, mint egy ajándékot, ami valóban te magad vagy. Az Energia diétát
arra terveztük, hogy kiaknázza a benned rejlő lehetőségeket. A tudás és a gyakorlatok,
amelyeket most kezdesz magadévá tenni, arra lettek kifejlesztve, hogy a jobbá válásodat
elősegítsék.
Eszerint használd ezeket az alapokat, mint kiindulási pontokat. Innen elindulva, ahogy töb -
bet tanulsz és egy mélyebb szinten ismered meg önmagadat, elkezdhetsz felfelé haladni.
Használd az Energia diétát és az éleslátást, amit ez nyújt neked a növekedéshez és a kivi-
rágzáshoz az életed minden területén!
Mi a Számmisztika?
Lehet, hogy a következő történet egy kicsit nehéz olvasmány. Lehet, hogy át akarod ugra-
ni ennek a résznek az olvasását, és tovább szeretnél lépni. Mégis folytatnod kell. Ez az el-
méd legsötétebb része, ahol a legnagyobb kincseinket rejtegetjük. Ebben a történetben rá
fogsz ébredni a saját legfontosabb értékeidre.
Mátyás nem volt túl lelkes a számmisztika iránti érdeklődésemmel kapcsolatban. Mint a
legjobb barátom és szobatársam az egyetemi éveim alatt, fénysugarat jelentett számomra
a 193 centis magasságával és a divatmodellekre hajazó kinézetével. Hátvéd volt egy profi
focicsapatban. Ha elvittük egy bárba, biztosan özönlöttek a lányok az asztalunkhoz. Má-
tyás vonzalma állandósult Mónika iránt, aki az első szerelme volt, ettől függetlenül mi szí -
vesen ismerkedtünk tovább a társaságában sütkérezve.
Viszont az én érdeklődésem a világ vallásai és a filozófiája, s később a számmisztika iránt

szálka volt Mátyás szemében. Mivel pénzügyet tanult az egyetemen, kedvenc mondása az
volt: „a valóság, és semmi több”. Ha valaminek nem volt köze a matematikai képletekhez,
szerinte azt már nem is volt érdemes tudni.
10
Hozzáállása azonban megváltozott, amikor a kezdeti számmisztika tudásomat elkezdtem
alkalmazni a kedvenc játékára, a focira. Adtam neki pár ötletet, amivel sikeresebb lett a
sportban.
Az egyetem befejezése után Mátyással az történt, ami sok fiatal sportolóval megesik. Iro-
dai beosztást kapott egy pénzügyi cégnél, és a pluszkilók bizony megjelentek nála. A
hosszú munkában töltött órák pocsék étrenddel párosulva eltorzították régebben karcsú
alakját, és olyanná alakították, hogy egy reggelen nem ismert magára a tükörben. Pocakja
rálógott márkás övére, és még fényesre suvickolt bőrcipőjét sem látta tőle az igen maradi
főnöke bosszúságára.
Késő éjszaka kopogtatott az ajtómon.

„Szükségem van a segítségedre” – mondta.
„Meg sem kell kérdeznem, mire van szükséged. Már régóta látom, hogy ez be fog követ-
kezni” – válaszoltam.
„Nem, nem érted” – suttogta Mátyás, és könnycseppek gyülekeztek a beesett szemében.
„Mónika elhagyott”.
„Nagyon sajnálom, hogy történt?” – kérdeztem tőle.
Elmondta, hogy Mónika nem bírta már elviselni az önpusztító életmódját. Mátyás már egy-
szer szenvedett átmeneti agyi keringési zavartól, ami egy kisebb agyvérzés és nem hagy
maga után semmilyen maradandó károsodást – csak állandó félelmet. Menetrend szerint
minden második hónapban megbetegedett. Életkedve és alakja szempontjából a szerve-
zete teljesen szétesett. Mindezt tetézte az, hogy kétféle anti-depresszánst is szedett.
Miután eltöltöttünk egy kis időt azzal, hogy Mónikáról beszélgettünk, arra tért rá, hogy súly-
felesleg problémáját nem létező bűnbakokra kente, amelyeket szerinte ő nem tud befolyá -
solni. Ekkor felajánlottam neki a legjobb és egyedüli életmegváltoztató alternatívát, amivel
az egész létét képes irányítani.
„Mátyás, szeretném, ha megpróbálnád az Energia diétát” – közötem vele. Annak ellenére,

hogy a módszer sikerekhez vezette a foci terén, amikor arra akartunk kitérni, hogy mit is
emel a szájához, számára a számmisztika nagyon nehéz falat volt.
„Tudom, hogy táplálkozástudományból nagy szakértő vagy... De haver, én már minden

diétát kipróbáltam, amire csak gondolni lehet. Atkins, 90 napos és a többi… Elegem van,
még egy gyümölcsprést is vásároltam egy őrült öreg fazontól, akinek ekkora szemöldökei
voltak” –, mutatta az arca elé vagy harminc centire kitartott kezével. Ezen jót nevettünk, de
a jókedv csak egy pillanatig tartott. „Semmi sem működik, és még ha sikerül is fogynom
egy keveset, a vége az lesz, hogy szabotálom az étrendet egy nagy éjszakai szendviccsel.
Vagy kirohanok az irodából, és teletömöm magam péksüteménnyel… Tudod, a stressz le-
vezetéséhez. Úgy érzem, itt a vég, és éjjelente ki nem állhatom a hideg ágyat. Vissza kell
szereznem Mónikát.”
„Figyelj, Mátyás, ezek a problémák kapcsolódnak egymáshoz, de nem azonosak. Válasz-

tanod kell itt és most. Tedd meg saját magadért! Mónika vagy visszajön az életedbe, vagy
11
nem. Tudom, hogy szeret téged és mindig is szeretett. De ezt most magadért tedd meg,
ne érte. Ígérd meg, hogy elindulsz az úton, s megbocsátasz magadnak itt és most, ebben
a pillanatban. Segíteni fogok neked.”
Beleegyezett, de közben rázta a fejét a padlót bámulva.
„Mátyás, az első dolog, amit meg kell értened, hogy egy szokványos diéta nem válasz a
problémáidra. Egy életstílust kell alkalmaznod az étkezés terén, ami számodra megfelel és
a te jellemzőiddel összhangban működik. A tested egyéni rezgésekkel rendelkezik, és ez a
rezgés a kulcsa annak, hogy mely táplálékféleségek fognak működni számodra, és me-
lyektől kell tartózkodnod.”
„Persze, és gondolom, hogy a táplálékok, amelyek velem rezegnek a párolt brokkoli meg a
natúr csirkemell, igaz?”
„Nem. Messze jársz az igazságtól. Valójában vannak olyan zöldségek, amiktől minden-
áron tartózkodnod kell. Lehet, hogy még azt is fel fogod fedezni, hogy a fagylalt nem is
olyan káros a szervezeted számára. Vagy, hogy a csirke legkövérebb részére van szüksé-
ged, a combjára inkább, mint a mellére. Az is elképzelhető, hogy a baromfihús számodra
tiltott terület. Nézd, azokat a táplálékokat kell fogyasztanod, amik a legszorosabb kapcso -
latot alakítják ki a szervezeted és az univerzum energiája között. ”
„Mindent megteszek, ami szükséges, még ha őrültségnek is tűnik. Láttam az eredménye-

ket, amiket elértél másoknál, Andrea és Zsuzsa mesélt nekem egy-két őrült sikertörténe-
tet. Minek is hívtam ezeket az egyetemi éveim alatt? Placebo-hatásnak. De nem érdekel,
ha működik.”
„Ez nem placebo. Ez számmisztika, egy ősi tudomány, amit alkalmazunk a modern táplá -
lékokra.”
Mátyás csak bámult rám, bólogatott. Szemeit rám emelte, és észrevettem a reménysuga-
rat bennük, ahogy rám nézett. Ezután elolvasta a Diétázók imáját, ami a bevezető fejezet
végén található. Ahogy hangosan olvasta, a könnyei patakokban folytak az arcán. Megin-
dító pillanat volt: azt mutatta, hogy kezdi elengedni a múltját.
Körülbelül tíz hét múlva újra kopogott az ajtómon. Mónikával az oldalán, aki hozzábújt. Az
egyetemi éveink óta nem láttam őket ilyen boldognak. Mátyás majdnem 15 kilóval volt
könnyebb. A ragyogás visszatért a tekintetébe, és az egészséges arcszíne miatt tíz évvel
fiatalabbnak tűnt.
„Szavaim sincsenek arra, hogy kellőképpen megköszönjem neked, hogy visszaadtad az

életemet.” Újra könnyek lepték el a szemét, de ezeket a könnyeket most örömmel fogad -
tam, hadd legyenek részei a beszélgetésnek. „Ez teljesen elképesztő, azt sem tudom, hol
kezdjem el!”
„Most nem kell elkezdeni. Menjünk, keressünk valami harapnivalót. Tudom, hogy imádod
az olasz ételeket, és fogadni mernék, hogy itt az idő egy Szabad étkezésre, igaz?”
12
Mónika közbeszólt: „Istenem, ti jobban ismeritek egymást, mint mi ketten!”
Ezen az estén a vacsoránk úgy ízlett, ahogy azt nehéz lenne bárkinek elképzelni. Mi hasz-
náltuk a táplálékot és nem engedtük, hogy a táplálék használjon minket. Ettől boldogság
töltött el bennünket.
Számos regényt tudnék írni a sikertörténetekről, amelyeket az évek folyamán tapasztal-

tam. Egy párat még megosztok veletek ezeken az oldalakon. De most kezdjük az elején.
A „Számmisztika” meghatározása
A Számmisztikát úgy lehet leírni, mint „a tudomány egy ágazata, ami a számok felsőbb-
rendű értelmezésével foglalkozik”. Számos formában gyakorolták mind az ősi, mind a kor-
társ kultúrákban, több ezer évre visszamenőleg. Szépsége, hogy teret hagy a személyes
jelenlétünknek. Egyedülállóan alapos szinten segít a saját magunk megértésében.
Ez az alapos megértés lehetővé teszi, hogy belemerüljünk és felfedezzük az igazi lehető -

ségeinket. A folyamat során szintén ráébredünk igazi igényeinkre, és szeretettel dolgo -
zunk azon, hogy kielégítsük őket. A tudással és az eszközökkel, amelyek rendelkezésünk-
re állnak, a számmisztika alkalmazása során elkezdhetjük megnyitni felsőbbrendű valón-
kat. Ez különösen igaz akkor, amikor a fizikai és szellemi énünk szent egységének kialakí-
tásához érkezünk.
Ahhoz, hogy megértsd, miért és hogyan használjuk a számmisztikát a táplálkozástudo-

mány terén, először meg kell ismerned a hátterét, a történetét és a tudomány alapjait. Ne
aggódj, ez egy nagyon rövid áttekintés lesz. A részletes beszámoló ugyanis egy kisebb
könyvtárat venne igénybe. Szerencsére a célod eléréséhez elegendő, ami az alábbiakban
megtalálható.
A számmisztika a számok ősi tudománya, amit már több ezer éve ismerünk. A számmisz-
tika és Einstein relativitáselmélete szerint mindennek van egy adott energiarezgése. A té -
ged körülvevő számok szintén rendelkeznek sajátos energiarezgéssel, melynek erőteljes
közvetlen, illetve finom közvetett hatása van az élettapasztalataidra.
Mindenkinek az életében vannak számok, amelyek vagy irányítják az energiát, amit érez,
vagy szó szerint bevonzanak bizonyos pozitív vagy negatív következményeket.
A számmisztika, mint bármi más az életben, az egyensúly megteremtéséről szól. Ebben a
személyes táblázatod lesz segítségedre.
Azok a számok, amelyek megfelelő egyensúlyban vannak az Alapszámoddal, a pozitív ter-

mészeted, a dinamikus jellemvonásaidat és a motivációdat fogják erősíteni. Amik viszont
nincsenek egyensúlyban veled, arra fognak késztetni, hogy túlzásokba ess, vagy ne úgy
teljesíts, ahogy arra képes lennél. Az életutad, és a számok, amelyek ehhez társulnak,
olyan helyzetet idézhetnek elő az elmédben, amikor a táplálékok megszállottjává válhatsz,
vagy mániákusan keresed a megfelelő testedzést.
13
Az Energia diéta leegyszerűsítése
A Számmisztika legfontosabb számai az Életút szám és az Alapszám.
Amikor a számmisztika erejét vizsgáltuk az táplálékféleségekre, hangulatra, testfelépítésre

és energiára nézve, azt fedeztük fel, hogy csak az alap egyenletre kell összpontosítanunk.
Ezzel nem azt mondjuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk az összes többi számodat, ami az
életedhez társul. Csupán azt, hogy az egyetlen leegyszerűsített képletet kell szem előtt
tartanod. A testedet és céljaidat így tudod összehangolni az univerzális rezgéssel, mely a
te saját számodhoz társul.
Mostantól erre a számra úgy hivatkozunk, mint az Alapszámodra, ha esetleg kihagytad

volna a bevezetőt. (De nem így tettél, ugye?)
Az Alapszámod a születési dátumodból ered, és sok esetben megegyezik az Életút szá-

moddal. Ez a legfontosabb szám a személyes táblázatodban. Ennek a számnak olyan erő-
teljes jelentősége van, hogy kijelöli az irányvonalat, amelynek mentén haladnod kell az
életed hátralévő részében. Az Alapszámod tudása és megértése létrehozhat egy áramlást,
ami egyensúlyba hoz a világegyetemmel.
Az Alapszám összekapcsolja az elméd tudatos és tudatalatti rétegét. Méghozzá hatékony

módon, emlékeztetve arra, hogy valójában kapcsolatban állsz az univerzális rezgésekkel –
nemcsak pusztán a közvetlen környezetedben lévőkkel. Lehetővé teszi számodra, hogy
feltérképezd azokat az táplálékféleségeket, amik a legjobban megfelelnek minden egyes
kritikus számodnak, amik a számmisztika táblázatodban találhatóak (ne aggódj, ezt mind
készen kapod tőlünk, nem kell agyalnod rajta).
Volt már valaha olyan napod, amikor minden egyes étkezésed úgy alakult, hogy egyálta-
lán nem elégített ki? Vagy talán azt érezted, hogy szuper energiával töltött fel az étkezés,
ami később teljesen összeomlott? Ez majdnem mindig azért következik be, mert nem vagy
összhangban az Alapszámoddal. Ezt visszafordítva, ha az Alapszámodnak megfelelő táp-
lálékokat fogyasztod, úgy fog tűnni, hogy majdnem minden a szervezetedben és az éle-
tedben erőfeszítés nélkül sikert hoz.
Sajnos, néha még a legtöbb számmisztikus sem veszi észre, hogy mindannyian az Alap-
számunkhoz vagyunk igazítva azokon a táplálékféleségeken keresztül, amit elfogyasz-
tunk, vagy nem fogyasztunk el. Ez egy viszonylag újkeletű felfedezés a számmisztika vilá-
gában – s az írás, amit most olvasol, úttörőnek számít a maga nemében.
Mi az Alapszámod?
Míg a számmisztika metódusai néha összetettek, az egyéni Alapszámod meghatározása

egyszerű feladat:
14
Először írd le a születési dátumodat a következő formátumban:
A hónap száma
A nap száma
Az év száma
Mondjuk, ha 1962. május 8-án születtél, azt az alábbiak szerint kell kifejezni:
május: számmisztikai értéke egyszerűen 5, mert az év 5. hónapja
8: számmisztikai értéke egyszerűen 8
1962: számmisztikai értékéhez két számítás után jutunk:
1+9+6+2=18 majd 1+8=9
A következő lépés, hogy ezeket a számokat összeadod:
5+8+9=22
Végül, az eredményben lévő két számot összeadod (ha több mint 9, tehát kétjegyű):
2+2=4
Az eredmény: 4-es az Alapszámod, amennyiben 1962. május 8-án születtél. Nézzünk egy
másik példát, mi is történik, ha más számokat használunk.
Például vegyük a 1977. november 28-i születési dátumot. Az ehhez tartozó Alapszámot a
következőképpen számoljuk ki:
11: Az év 11. hónapjának számmisztikai értéke az 1+1 összege, vagyis 2.

28: A számmisztikai érték a 2+8 összege, vagyis 10. 1+0=1.
1977 : 1+9+7+7=24; 2+4=6
2+1+6=9, tehát ebben az esetben az Alapszám 9.
Mi történik a 11 és 22 esetében?
Kísérletek azt igazolják, hogy ezeket a számokat jobb összeadni, mint a domináns számot
alkalmazni (2, amikor a szám 11, és 4, amikor 22).
Megvan az Alapszámod, mi a következő lépés? Most kezdődik a kaland…
15
Az élelmiszerek rezgése
Most már tudod, hogyan kell kiszámolni az Alapszámodat. Amit nem tudsz, és amit most
fel kell fedezned, hogy ez a szám miként befolyásolja gyökeresen az élelmiszereket és
tápanyagokat, amiket fogyasztanod kell célod eléréséhez.
Alexandrának, egy kliensemnek, nagyon nehéz dolga volt ezzel az elgondolással, leg -
alábbis legelőször. Matematika tagozatos, tehát a matematika gyakorlatilag a második
anyanyelve. Szintén nagyon szkeptikus és – elhiszed vagy sem – ez a tulajdonság túlárad
mindkettőnk személyiségében.
Alexandra ordított, bár önelégült mosoly ült az arcán. „5-ös vagyok, bármit is jelent ez, és
mivel 5-ös vagyok, reggelire zabpelyhet kell ennem?”
„Nos, ez igaz a többi számra és különös tekintettel igaz az 5-ösre, szóval lényegében he -
lyesen gondolod” – válaszoltam. „Hol van az empirikus adat, ami ezt alátámasztja?” – kér-
dezte. „Bocs, Alexandra, de a számmisztika egy kísérleti tudomány” – hangzott a vála-
szom.
Ez nem igazán jött be, különös tekintettel arra, hogy egy jövőbeli tudóssal álltam szemben,
akinek a specialitása a magasabb szintű matematika!
„Ó, hagyj békén ezzel! Rendben? Bevallom, hogy súlyproblémám van. Azt is bevallom,
hogy amit eddig csináltam, annak ellenére, hogy az orvosom ajánlotta, nem működik.
Őszintén megmondom neked. De most azt várod el tőlem, hogy a számok szerint egyek,
és az egésznek az alapja csak egy kicsit több mint hiedelem? Meg vagyok döbbenve! Te
magad sem vagy egészen a hit embere, és nagyon jól tudod, hogy én egy olyan nő va -
gyok, aki a kézzel fogható dolgokban bízik.”
„Ebben van igazság, Alexandra. De adj egy esélyt a dolognak! Csinálj egy összehasonlító
vizsgálatot, ha szükséged van rá, kísérletezz! Tedd azt, amit a legtöbb híres tudós tett
időnként, és kockáztass. Mit veszíthetsz?”
Alexandra elfogadta ezt a kihívást. Lehetséges, hogy azért, mert sokkal inkább a kétség-
beesés szélén állt mintsem meg lett volna győződve a számmisztika táplálkozástudo-
mányban való alkalmazásának erejéről.
Hat héttel később alig ismertem rá, egy helyi parkolóban megpillantottam, szépen felöltöz-
ve és legalább öt kilóval karcsúbban. Bőre tündökölt, és nem szégyellem bevallani, hogy
most szexuálisan is vonzónak találtam. Mindig is szép nő volt, és intelligenciája ezt a
szépséget még inkább kiemelte. De mégis valami hiányzott, az X-faktor, vagy bárhogy is
nevezzük. Emiatt besoroltam a kapcsolatunkat a „csak barátok” kategóriába. Habár jelen -
leg úgy éreztem, ezt át kellene gondolnom.
„Még mindig nem vagyok teljesen meggyőzve” – mondta Alexandra, az örök szkeptikus.
„De többé már nem is érdekel, mert amit te itt elértél ebben a dologban, az nekem valóban
16
működik.” Na, igen, hát észrevettem, de nem csak én, hanem a körülöttünk lévők is. Az öt
lefaragott kiló a szoborszerű alakját még csodásabbá változtatta, és most a rejtélyes X-té-
nyező is megjelent. Ez egy másik haszna a magas rezgésszámú táplálékok fogyasztásá-
nak. Az energia, amit sugárzol, kevésbé felületes, inkább a felsőbbrendű énedből ered.
Valószínűleg itt található a szexepil.
„Alexandra, engem nem is érdekel, hogy elhiszed, vagy sem, miért működik. Az is lehet,
hogy melléfogtam. Mint egy kutatótárs, vagy valaki, aki tudós szeretne lenni, el kell ismer-
nem, hogy vannak hibaszázalékok. Bár az eredményeket látva már régen figyelmen kívül
hagyom ezt. A gravitáció elmélete sem egyezik meg szóról szóra a tapasztalattal, sem a
sejtelmélet. A tudósok mégis alkalmazzák mindkettőt, elég széles skálán, nap mint nap.
Ez az oka annak, hogy a betegségeket gyógyszerekkel kezelik, mintsem piócákkal, meg
annak, hogy robotokat tudunk a Holdra küldeni. Tehát, lehet, hogy ha csak elfogadjuk azt,
hogy ami működik, az a legjobb megoldás. Egyébként… Alexandra, mit csinálsz péntek
este?”
Ahogy azt az előző fejezetben említettem, a személyes számod, ami 1 és 9 közötti értéket
vehet föl, a test és a szellem újraegyesítésének összetartó kapcsa, nem a tökéletességé.
Az „újraegyesítés” szót elég sokszor használom, tehát meg kell határoznom a fogalmát.
Az elmúlt húsz év alatt, és miután már ezreket segítettem ahhoz, hogy ideális testfelépíté -
süket elérjék, megértettem a fogyás folyamatát, a hízást, és az energia átalakulást, a test
újraegyesülési folyamatát.
A tényeket figyelembe véve: ha az a célod, hogy lefogyj, nem csak a súlyod kell csökken-
tened. Ha a tömegvesztés az igazi célod, csak amputáltasd az egyik karodat. Három-négy
kiló máris lemegy!
Ez a megközelítés eléggé ostobán hangzik, nem? Maga a súlycsökkentés és a fogyókúra

fogalma napjainkban ugyanilyen ostobának tűnik, legalábbis számomra. Amit valóban el
szeretnél érni, az a test újraegyesítése, ezzel eltávolítva az extra zsiradékot a szerveze-
tedből, és még ugyanabban az időszakban formálni, feszesíteni kezded az izmokat alatta.
Egyszerűen megszabadulni a kilóktól bármit jelenthet, a zsírtartalékok csökkentésétől a
felszaporodott méreganyagok és víz eltávolításán át, a kalóriaégető értékes izomszövet
felemésztéséig.
Tehát, kezdjük ott, hogy újra átgondoljuk a fogyókúrát (vagy esetleg a hízókúrát, ha arra
van szükséged) a testfelépítésed újraegyesítése szempontjából. Ez nem különbözik Mi-
chelangelo Dávid-szobrának faragásától: az eltávolítás tárgya a felesleges kő, hogy feltár-
hassuk az alatta lévő mesterművet. Michelangelo nem csak lefaragott a kőből, minden
megfontolás nélkül, kétségbeesetten próbálkozva, hogy kisebbé formálja. Inkább újra-
egyesítette a követ.
Ebben az értelemben szinte művésszé fogsz válni, és kifaragod az ideális testfelépítése-

det. Ez messzemenően felülmúlja a fogyókúrát. Az újraegyesítés eszközöket ad a kezed-
17
be és erőt ahhoz, hogy alkoss. Nem pusztítanod kell. A módszer megváltoztatja a belső
erődet, és az világegyetem magasabb rendű vibrációját hívja be életedbe.
Gondolj erre a következőképpen. Az univerzum gyűlöli a veszteséget. Olyannyira, hogy a

veszteség lehetetlen. Anyagot nem lehet megsemmisíteni csak újraegyesíteni. Ahogy eltá-
volítod magad ebből a változtathatatlan univerzális törvényből, akkor szintén eltávolodsz
attól, hogy a világegyetem segítséget nyújtson neked erőfeszítéseidben.
A test-újraegyesítési ideál a cél, a táplálkozás az eszköz
Egyedi Alapszámod tükrözi a tested működését. Ez az az erő, amivel a nemkívánatos

testzsírt eltávolíthatod, kialakíthatod a kívánt izomtónust, és érezheted a közel határtalan
energiát. Ahogy a következő fejezetben látni fogod, minden számnak megvan az egyedi
élelmiszer készlete, ami rendelkezésre áll.
A legjobb módja a test-újraegyesítési ideálod elérésének, hogy összpontosítasz az étkezé-

si szokásaidra, de csak azoknak a táplálékféleségeknek a bevonásával, melyek támogat-
ják a személyes rezgésedet, s egyensúlyba hoznak az Alapszámoddal. Ha az energiádat
és a szándékodat speciális összetevőkre összpontosítod, ezeket eszközként használha-
tod, hogy megvalósíthasd a magasabb rendű éned diktálta ideális jövőképet. Tudatosan
tanulmányoztuk a legjobb élelmiszereket, amiket csak találtunk, és kifejlesztettünk egy
rendszert, melynek segítségével megkülönböztetheted a téged ebben segítő és hátráltató
fogásokat.
Magas rezgésszámú – veled harmóniában rezgő - táplálékok
A magas rezgésszámú táplálékok azok, amelyek szó szerint harmonikus rezonanciában

vannak, tehát együtt rezegnek a specifikus Alapszámoddal. Olyan szorosan illenek hoz-
zád, hogy kvantum szinten nehéz lenne megkülönböztetni téged és a táplálékféleséget.
Valójában, lehet, hogy egy kvantum-sárgarépa vagy :)
Na, ez azért nem egészen így működik, de elég közel áll a valósághoz. Képzeld el ezt:
mondjuk, elvégzed a kutató munkát, és azt találod, hogy az Alapszámod a 7-es. Azt is
megtudhatod, hogy természetszerűleg meg vagy áldva a vizsgálat, az elemzés és az éles
megfigyelés ajándékával, mint tulajdonsággal.
Azt is megtudhatod, hogy időnként maximalista vagy, és másoktól elvárod, hogy ugyan-
olyan mértékben összpontosítsanak, mint te, tartsák szem előtt az értékeket a saját mun-
kájuk terén, ami néha frusztrációval tölt el. De amit valószínűleg nem tudsz meg, hogy bi -
zonyos élelmiszerek abba az irányba fognak mozgatni, ahol megtapasztalod a pozitív,
egészséges verzióját az adott számodnak. Ez egy magas rezgési szinten tart, míg más
táplálékok az úgynevezett rossz irányt fogják kiváltani, mivel megzavarnak, frusztrálnak és
elborítanak negatív gondolatokkal.
18
Röviden: a világegyetem megmutatja neked azokat a táplálékféleségeket, amiket érdemes
fogyasztanod. A magas rezgésszámú táplálékok a leghatásosabb fegyverek a célod eléré-
séhez. Ha úgy döntesz, a napi szükségleted 90%-át a számodra magas rezgésszámú
élelmiszerek teszik ki, hamar érezheted és láthatod az eredményt.
Személy szerint én nem tartozom a modell alkatúak közé, de lehet, hogy te sem. Több
mint elégedett vagyok azzal, hogy jól érzem magam a bőrömben, míg időnként élvezem
azokat az táplálékféleségeket, amiket imádok és bizony alacsony rezgésszámúak az én
Alapszámomat tekintve. Az élet olyan rövid, és nem vagyok hajlandó feladni minden táplá -
lékot, ami nincs a magas rezgésszám listámon, annak érdekében, hogy leadjam az utolsó
fél kilót.
De ez én vagyok. Lehet, hogy te más vagy, és ez csodálatos. Ez az írás arról szól, hogy
képessé tegyünk arra, hogy olyan keveset változtass, amennyire éppen szükséged van
ahhoz, hogy a szervezetedet a legjobb irányba vezesd, és elérd az ideális testfelépítést.
Van egy százalékos értékünk a számodra, amihez viszonyíthatsz. Azt szeretnénk, ha a

napi tápanyag szükségleted 90%-át a magas rezgésszámú táplálékféleségek képeznék,
melyek összhangban vannak az Alapszámoddal.
Alacsony rezgésszámú – veled diszharmóniában rezgő - táplálékok
Ezek a gazfickók – nem lehet őket figyelmen kívül hagyni. Ezek azok az táplálékok, amik
elvonják az energiádat, kioltják a kezdeményező készségedet, és visszatartanak attól,
hogy elérd a kívánt testalkatot.
Mégis itt van az igazi rejtély. Ezeknek a táplálékoknak a nagy része a táplálkozástudo-
mány általános ismérvei szerint az egészséges alternatívák közé tartozik. Annak a tény-
nek, hogy nem érted el azt az alakot, amire vágysz, az lehet az oka, hogy rendszeresen
fogyasztod az alacsony rezgésszámú élelmiszereket, s úgy hitted, egészségesek a szá-
modra!
Itt egy példa. Bizonyos Alapszámok esetén a spenót nem javasolt. Viszont a Számmiszti -
kai laikus számára a spenót egy szuper egészséges élelmiszer. Ez valóban igaz sokak
esetében, és lehet, hogy rád nézve is az. De mi van, ha mégsem?
A kifejezés, amit a táplálkozástudomány világában használnak erre a jelenségre, az a bio-

kémiai egyéniség. Egyszerűen kifejezve: nem mindenki egyforma biológiailag. Ez az oka
annak, hogy bizonyos jól kipróbált gyógyszer egyeseknek nem használ. Ezeknek a sze-
mélyeknek az egyedi biokémiája nem egyeztethető össze az adott anyaggal.
Az áttekintésünkben szereplő táplálékféleségek sem képeznek kivételt ez alól. Ugyanazt a

tápértéket tudod elérni egy másik zöldség fogyasztásával, mintha spenótot ennél, ha a
spenót éppen egy alacsony rezgésszámú táplálékféleség a te értékeid szerint, és ennek
semmilyen negatív következménye nem lesz. Valójában hatalmas nyereségre teszel szert
19
azzal, hogy az univerzális rezgéssel összehangolódsz. Nem tudjuk, mi okozza a biokémiai
egyéniséget, de nem is számít, ha egyszer tudunk bánni vele.
Az alacsony rezgésszámú táplálékféleségekből olyan keveset fogyassz amennyire lehet-

séges – és most nagylelkű voltam. Jobban szeretnénk, ha egyáltalán nem fogyasztanád
őket. Viszont megértjük, hogy a körülmények néha megkövetelik, hogy időnként eltérj az
ideális étrendi tervtől, ezért kidolgoztunk egy kis tolerancia változót az egyenletedhez.
Semleges élelmiszerek
Természetesen nem kívánhatjuk tőled, hogy csak magas rezgésszámú élelmiszereket fo-
gyassz. Ez természetesen csodálatos lenne, de a legtöbb Alapszám 10-30 táplálékot fog-
lal magába a magas rezgésszám listán. Ami a legtöbb ember számára nem elegendő a
menü elkészítéséhez.
Szerencsére jóval több lehetőségünk van! A „Semleges” táplálékok nem találhatóak meg a
magas vagy alacsony rezgésszámú listában. Ezek azok az táplálékok, amiket úgy fo-
gyaszthatsz, ahogy kedved tartja, addig, amíg biztosított a magas rezgésszámú táplálékok
többségi fogyasztása, valamint ha elkerülöd az alacsony rezgésszámú táplálékok fogyasz-
tását, amennyire lehetséges.
Van viszont két szabály, amit követned kell a semleges táplálékok kiválasztása és fo-
gyasztása a során.
1. Ezek a táplálékok csak egy összetevőt tartalmazhatnak.
2. Ezeknek a táplálékoknak teljesnek, természetesnek, organikusnak és

feldolgozásmentesnek kell lenniük, ha lehet.
Például, tegyük fel, hogy a te Alapszámod nem tartalmazza az almát, sem a magas rez-
gésszámú sem az alacsony rezgésszámú listában. Ez azt jelenti, hogy az Alapszámodat
figyelembe véve számodra az alma semleges, és fogyaszthatod, amilyen sűrűn szeretnéd,
figyelembe véve, hogy legalább annyi magas rezgésszámú táplálékot fogyasztasz el köz-
ben, mint almát. Az alma csak egy összetevőt tartalmaz: almát! Szeretjük az egyszerű
megközelítést. Ebben az esetben nem szegheted meg az egy összetevő szabályt. Az
alma szintén teljes és nem feldolgozott, tehát tökéletesen megfelel az ismérveinknek.
Most összekeverheted a semleges élelmiszereket valami mással. Maradjunk az alma pél-

dájánál, mondjuk, hogy az Alapszámod szerint a földieper szintén semleges élelmiszer.
Nyugodtan összekeverheted az almát a földieperrel. Ez nem sérti meg az egy összetevő
szabályt, mivel mindkét élelmiszer csak egy összetevőt tartalmaz.
Használd a semleges élelmiszereket kedved szerint! Közel végtelen kínálatot biztosítanak

számodra választási lehetőség szempontjából. Addig, amíg a hangsúlyt a magas rezgés -
számú táplálékok fogyasztásra fekteted, nem fogják megzavarni a lelki összekapcsolódá-
sodat vagy rezgési sémádat.
20
Az univerzálisan veszélyes táplálékféleségek
Készen állsz a brutális őszinteségre? Nem létezik olyan, hogy a kedvenc egészségtelen
élelmiszereid nélkül tudj megélni az életed hátralévő részében. Ez nem holmi pimasz meg-
állapítás – hanem tényeken alapuló realitás.
A „veszélyes” táplálékok, ahogy én nevezem őket, az itt felsorolt osztályokba sorolhatóak:
 Feldolgozott élelmiszerek (alapvetően minden, ami olyan kémiai anyagot

tartalmaz, amit ki sem tudsz ejteni)
 Majdnem minden, ami fehér (fehérliszt, finomított cukor stb.)
 Bármilyen kalória, amit megiszol (üdítőital, alkohol; bár elvétve egy pohár bor
megengedett)
 Bármi, ami nem valódi (zsír nélküli vaj, gyorséttermi táplálékok, és azok az
táplálékféleségek, amelyek a természetben nem találhatóak meg)
 Gabona (igen, a gabona – később kifejtjük, miért)
Az biztos, hogy a legtöbb ember számára nem kis kihívás ezek elhagyása. A jó hír az,
hogy ezt nem is várjuk el tőled. Én személy szerint minden héten fogyasztok egy kicsit a
veszélyes élelmiszerekből.
Reméljük, nagyon kevés alacsony rezgésszámú táplálékot fogsz fogyasztani, és követed

az egyedi Alapszámodhoz tartozó menü tervet, gyakorlatilag mindennap. Az alacsony rez -
gésszámú táplálékok, a veszélyes élelmiszerekkel együtt a legrosszabb szellemi táplálék-
konfigurációt képezik a számodra. A legnagyobb reményünk az, hogy a szellemi evésen
keresztül rá fogsz ébredni az univerzummal való örömteli kapcsolatra, amit az Energia dié-
ta biztosít számodra.
Csakúgy, mint bármely más gyakorlattal, a szellemi evéssel könnyebb elérni a sikert, ha
vannak útmutatások, amiket követni lehet. Nagy szeretettel mutatjuk be az egyszerű
leírást ahhoz, hogy megismerd a szabályokat a siker eléréséhez.
Az első szabály
Ha az étrended legnagyobb részét a magas rezgésszámú táplálékok köréből választod, az

Alapszámodnak megfelelően kihagyhatsz egy étkezést (vagy maximum kettőt) egy héten,
és élvezheted azt a táplálékot, amit szeretsz – szabályok nélkül. A diétád első 6-8 hetében
hetente egyszer javasolunk ilyet, később akár naponta.
Hadd ismételjem meg: nem több, mint egy étkezés, ami nem egyezik meg a diétás terved-
del, hetente az első hat hét során.
21
Ezután kísérletezhetsz két étkezéssel hetente (mondjuk, szerda este elmegyünk a gyere -
kekkel vacsorázni és szombaton este a kedvenc éttermemben vacsorázom). Meg fogod
tapasztalni, hogy ezek a kis kitérések a súlycsökkenésedet (vagy súlynövekedésedet, ha
ez a cél) elenyésző mértékben fogják befolyásolni, mialatt a hangulatod és az energiád
egyensúlyban marad, a megfelelő ésszerűségen belül.
Viszont, egyes esetekben az ideális testfelépítést kizárólag úgy lehet elérni, ha csak két-
hetente egyszer térnek el a diéta tervtől. Ez lehet, hogy nagyon szigorúnak tűnik, de az
eredmény messzemenőkig megéri ezt az áldozatot. Az ideális testfelépítésed, hangulatod
és energiád szó szerint újjá formálja a létedet. Megéri, igaz?
Az első hat hét után ezt magadnak kell kikísérletezned. Ne felejtsd el, hogy mindez a bio-
kémiai egyéniségeddel kapcsolatos, és azzal, hogy mi a legjobb az Alapszámod szem-
pontjából.
A történelmileg „fiatal” élelmiszerek: a második szabály
A „fiatal” élelmiszerek azok az táplálékféleségek, amelyek számunkra csak rövid ideje

elérhetőek az evolúciós skálán. Sokszor ezek az élelmiszerek nagyon egyértelműek: fino-
mított liszt, finomított cukor, magas fruktóztartalmú kukorica szirup, és azok a finomított
táplálékok, amiket előre csomagolva vásárolhatsz. Ismered már a veszélyes élelmiszere-
ket? Ezek a nyilvánvaló bűnösök.
A kevésbé szembetűnőek az úgynevezett egészséges élelmiszerek, mint a rizs, a búza, a

kenyérféleségek és a gabonák. Ezek a táplálékok az evolúciós skálán körülbelül tízezer
évvel ezelőtt jelentek meg, ami csak egy villanásnyi idő az értelmes ember történelmében.
Biztos, hogy egyes gabonafélék jobbak, mint a többi, de a gabonák nagy többségben fe -
leslegesek voltak és ma is azok a táplálékok palettáján. Tökéletesen egészségesen tudsz
élni nélkülük.
A kenyér beépítése a diétába szerény mennyiség esetén elképzelhető, ami azt jelenti,
hogy pár alkalommal egy héten. Néhány szám esetében ennek alkalmazása gyakorlatilag
szükségszerű, hogy a diéta tervet ezzel kicsit megízesítsék. De minél inkább távol tudod
magad tartani a túl sok gabonafogyasztástól, annál egészségesebb leszel.
Én személy szerint minden gabonafélétől távol tartom magam, kivételt képez a quinoa, s
ezt is csak minimális mennyiségben fogyasztom. Amikor elkezdesz magas rezgésszámú
élelmiszereket enni, azt fogod tapasztalni, hogy a szénhidrát utáni vágyad lecsökken. És
amikor úgy döntesz, hogy alacsony rezgésszámú élelmiszereket is fogyasztasz, ezekből
kevesebbre lesz szükséged. Gyakorlatilag ez a visszakapcsolódás az Eredeti énedhez,
ami, ha hiszed, ha nem, egy sokkal szellemibb kapcsolat, mint a Modern éned. (Drasztikus
különbség áll fenn a Modern éned és az Eredeti éned között. Mindannyian az utóbbit ré-
szesítjük előnyben!)
22
Még egy fontos dolog a magas rezgésszámú élelmiszerek kapcsán. Úgy táplálják a tes-
tünket, hogy sokkal kevesebbre van belőlük szükség a teltségérzethez. Ezeknek a fo-
gyasztása az ajánlott útvonal a fogyás tekintetében. Soha nem leszel éhes, nem fogod
úgy érezni magad, hogy megfosztanak valamitől. Ennek semmi köze nincs a kalóriákhoz.
Az ok a mi szemléletünkben rejlik, és visszavezethető a rezgési energiához.
Az energia, ami kölcsönhatásban a testeddel, pontosabban az Alapszámoddal, olyan, mint

egy nagyfeszültségű távvezeték. Az alacsony rezgésszámú táplálékok hasonlatosak a
gyenge feszültségű elemhez. Melyik táplálékféleség töltené fel energiával a tested belső
(a sejtek mitokondriumát képező) gépezetét hosszabb ideig? Nyilvánvalóan ebben az
esetben a nagyfeszültségű távvezeték lenne a győztes.
Találd ki honnan ered az éhség? Az éhség egy jel az agyad számára, hogy energiatartalé-
kaid lemerültek, alacsony szinten van a testi erőd. Minél több „erő” kerül a szervezetedbe
(magas rezgésszámú táplálékok fogyasztásával) annál kevesebb lesz ez a jelzés. Ezért
teltségérzetet érzel, és ez hosszabb ideig fog tartani. Milyen kellemes mellékhatás, nem?
Élvezd az ízeket: a harmadik szabály
Említettem már, hogy minden ételt élvezettel kell elfogyasztanod? Ne aggódj, ez be fog
következni. Az élvezetnek nagyon fontos szerepe van, amikor az étrendünkről van szó –
ehhez a legbarátibb kifejezés a következetesség. Az élvezetesség három fázisban tapasz-
talható:
 Felépítesz egy alap étrend tervet az Alapszámod szerint, ami egyensúlyba

hoz a lehető legmagasabb univerzális rezgéssel, ezáltal olyan átütő életerőt
és bizonyosságot tapasztalsz, mint még soha előtte;
 Minden egyes étkezés azokat a táplálékféleségeket tartalmazza, amiket

szeretsz – igen, még az egészséges étrend is;
 Szándékosan kényezteted magad bármilyen fogással, amit csak

megkívánsz. Hetente egyszer a nyolc hetes bevezetési fázisban, majd
később hetente kétszer vagy többször. Megkérünk, hogy egyél pizzát vagy
fagylaltot ahhoz, hogy megteremtsd az ideális formád. Tetszik az ötlet?
Ha ez elég jól hangzik, csak haladj tovább a következő oldalra, ahol mélyebbre ásunk a
számmisztika talaján, méghozzá egy érdekes történettel fűszerezve. Bevezetünk az Ener-
gia diéta sajátságaiba, valamint a magas és alacsony rezgésszámú táplálékok világába,
amelyek a te Alapszámoddal összhangban vannak.
23
Számmisztika puristáknak
Egy barátomnak meggyűlt a baja azzal, amit úgy neveznek, hogy a szent számmisztika
felhígítása. Komoly problémája volt a hízással. Külsőleg teljesen vézna volt, kiálló bordák-
kal, olyan karokkal, mint a csuklóm, és beeső mellkassal. Betegesnek tűnt, szó szerint és
képletesen is. Amikor találkoztam vele, csak egy kis ideje volt rám, és éppen egy olyan
időszakon ment keresztül, amit így jellemzett: „…a hónap küzdelme, vagy mi a fene…”
„Én purista vagyok” – mondta, „Úgy tekintek a számmisztikára, mint ami szent, ugyanúgy,
mint egy keresztény néz a Bibliára. Különben keresztény vagyok, tehát lehet, hogy a te ál-
láspontod nem alkalmazható a dogma szerint és nekem nem fog működni.”
„Talán igazad van” – válaszoltam.

Rám bámult, mintha nem értette volna, hogy most győzött vagy vesztett.
„Nagyszerű…akkor most min is kellene változtatnom?”
Ez a barátom 6-os alapszámú volt, és a 6-ok közismerten makacsok és dogmatikusak,

amikor leginkább alacsony rezgésszámú táplálékokat fogyasztanak. Valósággal tésztán
élt, mert úgy írta le magát, mint egy éhezőművész.
„Tessék, olvasd ezt a részt hangosan…” Volt ott egy Biblia, amit ereklyeként dédelgettem,
még abból az időből, amikor templomba jártam, és az igazat megvallva elég jól ismerem a
művet, mivel sokat tanulmányoztam. Csak megkértem a barátomat, olvassa el a Máté
evangéliumának 22:36-40 részét.
„Rendben… ezt ismerem… most mi következik?” – kérdezte.

„Nos, azt gondolod, hogy Jézus üzenete kevésbé szent? Mindazok után, hogy ezt a részt
elolvastad? Ez a rész arról szól, hogy Jézus összefoglalja a zsidó törvényt, amit lényegé -
ben az, hogy szeresd Istent és felebarátodat. ”
„Nem értem mit mondasz” – ráncolta a homlokát.
„Jézus ezeréves szent történelmet foglalt össze, és gyakorlatilag pár szóra csökkentette
le. Gondolod, azzal kevésbé volt szent, hogy körülírta az egész zsidó történelmet?” – sze-
geztem neki a kérdést.
„Most már megértettem, miről beszélsz. Jézus nem azért írta körül, hogy új törvényt alkos-
son, hanem azért, hogy a lényegre egyszerűsítse le a zsidó törvényt. A legkevésbé sem
kisebbítette, sokkal inkább megvilágította a lényeget a hallgatóság kedvéért” – hasított be-
lé a felismerés.
„Ez az, és ugyanilyen módon anélkül, hogy én megdicsőüljek, szintén leszűkítem a szám-
misztika alapjait kilenc számra, csakis az olvasóim megvilágosodása érdekében egy terü-
letre, ami a táplálkozástudomány.”
24
Ezek után a barátom sztorija a legnagyobb sikertörténetté vált. Figyeltük, hogy szed fel
nyolc kilót alig egy-két hónap alatt, ami tiszta izom volt, és olyan egészségessé vált, hogy
mindannyian elbújhattunk mögötte.
Bárki, aki járatos a számmisztikában, megérti, hogy a számokon belül létezik bizonyos
mozgás, illetve a számoknak vannak kombinációi, melyek illenek az adott személyekre.
Amikor viszont a tested átformálására kerül sor, ezek a számok egyszerűen nem fontosak.
Az egyetlen szám, amit szem előtt kell tartanod az Alapszámod. (Jegyezd meg, hogy az
Alapszám a mi esetünkben egy tényező, aminek semmi negatív vonzata nincs. Tehát
egyik alapszámra sem mondhatjuk, hogy jó vagy rossz.)
Most pedig vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan segít az Alapszámod a célod elérésében!
Ugyanazon alapelvek, más táplálékokkal
A rendszer, amit most bemutatok. nagyon egyszerű. Az igazat megvallva talán túl egysze-
rűnek tűnik ahhoz, hogy működjön, ennek ellenére mégis bevált. Az Időszakos szénhidrát-
fogyasztás rendszeréről, röviden az ISZR-ről van szó.
Az ISZR a leghatásosabb azoknak, akik fogyni szeretnének, szabályozni a súlyukat, vagy

több energiára vágynak a nap folyamán. Ez az esetek nyolcvanöt százaléka. A fennmara-
dó tizenöt százalék úgy fogja érezni, hogy egy kicsit több szénhidrátra van szükségük gyü-
mölcsök és keményítő tartalmú élelmiszerek formájában. Tudnod kell, hogy ez a tizenöt
százalék, akiket nevezhetünk szénhidrát-barát csoportnak is, általában természetesen vé-
kony, esetleg nagy kitartást igénylő edzésprogramokban vesz részt, például hivatásos
sportoló. De el kell mondanom, hogy azoknak, aki ilyen mértékben edzenek, vagy ilyen faj-
ta tevékenységet végeznek, a szénhidrát így is veszélyt jelenthet az egészségükre nézve.
Tíz maratoni futóból hat végzetes kimenetelű szívinfarktusban hal meg, és ritka, hogy ez
futás közben történjen. Nem azt mondom, hogy biztosan be fog következni, ha sok szén -
hidrátot fogyasztasz, de klinikai értelemben, ha ezt teszed, megnöveled a betegség kocká-
zatát.
Tudatában vagyok annak, hogy ez ellentétben áll mindazzal, amit eddig az „egészséges
gabonákról” hallottál, amiket ajánlott fogyasztani. Szerencsére a tudomány nagy léptekkel
zárkózik fel, és még a megszállott vegetáriánusok közül is sokan visszatérnek a húsevés-
re. Míg a húsról évszázadok óta sokan képesek önként lemondani, a csökkentett szénhid-
ráttartalmú étrend újabb találmány. A keményítőt tartalmazó élelmiszerek idővel rontják a
szervezet inzulin-háztartásának egyensúlyát. Testünk egyszerűen nem úgy fejlődött ki,
hogy szüksége lenne rájuk, ezért megterhelő a hasnyálmirigy és az inzulin receptorokra
nézve. A végeredmény megemelkedett vércukorszint, különösen étkezés után. Hosszú tá-
von fennáll a 2-es típusú cukorbetegség veszélye.
25
A legtöbb gabona glutént tartalmaz, ami egy fehérje-melléktermék, melyet sokan nem tud-
nak megemészteni. A glutén-intolerancia nagyon is valós és félelmetes fenyegetés az
egészségedre nézve. Egyeseknek vannak tünetei, s az igazat megvallva ők számítanak
szerencsésnek. Legtöbbünknél nem kíséri semmilyen panasz a károsodást.
Az ISZR menü terv
Az ISZR menü terv lehetővé teszi azt, hogy igen mérsékelt mennyiségben fogyassz kemé -
nyítő tartalmú élelmiszereket és gabonaféléket. Biztatlak azonban arra, hogy helyettesítsd
őket keményítő mentes zöldségekkel, amikor csak lehetőséged van rá – különösen akkor,
ha a súlyodat szeretnéd állandósítani, vagy fogyni óhajtasz. Ez mindenkire vonatkozik a
közvetlen hozzátartozóid között, akinek 2-es típusú cukorbetegsége, májproblémája vagy
szívbetegsége van, esetleg rákos megbetegedésben szenved.
Itt is a mértékletesség a legfontosabb. Időnként egy kis burgonya valószínűleg nem okoz
kárt. Viszont ha naponta többször fogyasztod, akkor biztosan. Ugyanez igaz az összes ga-
bonaféleségre. Ezt szem előtt tartva, bemutatom az Időszakos szénhidrátfogyasztás étke-
zési tervet.
Az Időszakos szénhidrátfogyasztás az alapvető tápanyagcsoportokon túlmenően bontja le

az élelmiszereket, és sajátos csoportokra osztja azokat. Ezek a csoportok a fehérjék, a
zsírok, a zöldségek, a gyümölcsök és a keményítő tartalmú összetevők. A joghurt például
fehérjét, szénhidrátot és zsírt is tartalmaz, de osztályozás szempontjából ezt az élelmiszert
fehérjének tekintjük. Az említett csoportok teljes listája, valamint azok a táplálékok, amiket
az Alapszámod szerint fogyasztanod kell, az alábbi táblázatban találhatóak.
Étkezés ideje Mit fogyasszunk?

Reggeli Fehérje, Zsír, Zöldség
Tízórai Fehérje, Gyümölcs
Ebéd Fehérje, Zsír, Zöldség
Uzsonna Fehérje, Keményítő tartalmú táplálék
Fehérje, Gyümölcs, Keményítő tartalmú táplálék,
Kora esti étkezés
Zöldség
Késő esti falatozás Fehérje, Zsír, Zöldség
Itt megtettük, hogy beillesztettük a szénhidrát-fogyasztást a testedzés előtti és utáni idő-

pontra. Ideális esetben a mozgásnak erőedzésnek kell lennie (súlyzósnak vagy testsúly
alapúnak). Ez a leghatásosabb ahhoz, hogy felhasználja a szervezeted a keményítő tartal-
mú élelmiszereket, és a gyümölcsben lévő cukrot anélkül, hogy azok bármi kárt okozná-
nak. A szív és érrendszert támogató kardióedzéseket heti 3-5 alkalommal kell végezni,
ugyanúgy, mint az erőedzéseket, viszont előbbiek nem annyira hatásosak, amikor testfor -
málásról és szénhidrát-kezeléséről van szó. Egy-két dolog ennek kapcsán most lehet,
hogy eszedbe jut…
26
„De én egyáltalán nem edzem!”
 Arra kérlek, határozd el magad a kezdésre, vagy ha nem tudsz belevágni,

korlátozd a keményítő tartalmú táplálékok fogyasztását heti egy alkalomra!
„De én máskor szoktam edzeni.”
 Ez sem probléma. Egyszerűen változtasd meg a diéta tervet úgy, hogy a

megállapodás szerint Edzés előtt és Edzés után fogyaszd a megfelelő
táplálékokat. Tartsd szem előtt a következőt. A legtöbb embernek a reggeli
órákban tartózkodnia kell a szénhidrátoktól. Ismerek egy másik tényt is, ami
esetleg megdöbbent, ha összehasonlítod azokkal a megjegyzésekkel, amit
erről eddig hallottál. Az inzulin-rezisztencia reggel a legmagasabb a legtöbb
ember esetében. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted kevésbé toleráns a
szénhidrátokkal szemben. A reggeli edzések biztosan segítenek megoldani a
problémát. Viszont, ha bármi gondod van a vércukorszinteddel, egyeztess az
orvosoddal!
„De én nem tudok ennyit enni, vagy ilyen gyakorisággal.”

 Fogadni mernék, hogy tudsz! Emlékezz vissza, nem azt kérem tőled, hogy
hatalmas adagokat fogyassz el! Az adagok, amelyeket eszel majd,
meglehetősen kicsik. Nem jelent gondot magaddal vinni őket a
munkahelyedre, s magát a diétát annyira könnyen lehet követni, hogy
gyerekjáték lesz akkor is, ha étteremben vacsorázol.
„De én úgy tudom, hogy a gyümölcs egészséges.”
 Nos, igen is meg nem is. Az biztos, hogy a gyümölcsök tele vannak
egészséges tápanyagokkal és vitaminokkal. Sajnos, szintén tele vannak
fruktózzal, azaz gyümölcscukorral. Erősen ajánlom, hogy ha gyümölcsöt
fogyasztasz, maradj a bogyósok és a dinnyeféleségek mellett, s azokat
válaszd, amelyek az Alapszámoddal összhangban vannak. Ezeknek a
fruktóz tartalma alacsonyabb, és ugyanolyan táplálóak, mint a többi.
 A cukor az, ami a legtöbb betegséget okozza. Ebben azt esetben a cukor
minden formájára gondolok. Végső fokon minden szénhidrát glükózra bomlik
le. Csak az a kérdés, milyen gyorsan. De ettől most ne borulj ki!
Megígérem, hogy fogyaszthatsz szénhidrátokat mindenféle formában heti
egy alkalommal, és nyolc hetes bevezetési fázis után hetente kétszer. Csak
adj nekünk nyolc rövid hetet, rendben? Lehet, hogy azt fogod tapasztalni:
egyáltalán nincs szükséged szénhidrátra!
Kivételek a szabály alól
A kitartást igénylő sportokat űző atléták adhatnak szénhidrátot a diéta tervükhöz. Ahogyan
már javasoltuk, te az Edzés előtt és Edzés után tedd ezt meg. De próbálj meg annyira ke -
veset fogyasztani, ami éppen kielégít, és nem többet!
27
A szerencsések, akik a már említett tizenöt százalékba taroznak, szintén találhatják úgy,
hogy a táplálkozásukhoz a szénhidrát és a keményítőt tartalmazó táplálékok hozzáadása
nagyobb mértékben szükséges.
Ha egyáltalán nem tudsz edzeni, akkor a keményítő tartalmú táplálékokat ki kell iktatni, ki-
véve a heti egy „szabad étkezést”.
Emlékezz vissza, azt szeretnénk, ha egészséges és életteli lennél, amennyire csak lehet-
séges, tehát fontold meg a javaslatainkat!
Végül meg kell állapítani: egyetlen diétás terv sem működik anélkül, hogy élvezettel fo-
gyasztanád el a táplálékaidat. Ha ez számodra azt jelenti, hogy hozzáadsz az ebédedhez
egy kis szénhidrátot, még mindig jobb, mintha nem csinálnál semmit az egyensúlyod meg -
teremtéséért. Nem próbálunk drákói szigort alkalmazni, de óriási károkat okozhatnánk, ha
nem hívnánk fel a figyelmedet a magas szénhidrát és keményítő tartalmú táplálékokban
rejlő veszélyekre. Tehát, ezt szem előtt tartva beszéljük meg az ISZR makrotápanyag-el-
oszlását!
Mikró a makrón
A makrotápanyagok a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat jelentik. Ezt alapul véve

kifejlesztettünk három különböző makrotápanyag-tervet a kilenc Alapszámhoz.
Az ISZR étkezési terv, amit követni fogsz, egyaránt elősegíti a megfelelő kalória- és mak -
rotápanyag-bevitelt. Ez azt jelenti, hogy nem fogod ugyanazt a mennyiségű kalóriát fo-
gyasztani, vagy az adott kalóriamennyiséget nem ugyanazokból a forrásokból fogyasztod
minden nap. Az Időszakos szénhidrátfogyasztás csak a heti terv keretei között működik,
mely egyszerűvé és valóságossá teszi.
Hétfőn és kedden törlöd az utolsó étkezést, a késő esti falatozást. Szerdán ez vissza fog
térni a diétás tervbe, és kétszer annyi szénhidrátot fogsz fogyasztani az ebéd és a vacsora
keretében. Ha az étkezési terved x mennyiségű keményítőt tartalmazó táplálékféleséget ír
elő, egyszerűen megkétszerezed ezt a számot, ha akarod. Ugyanez vonatkozik a gyümöl -
csökre is. A fehérje és a zsír állandó marad. Ez a megemelkedett szénhidrát és kalória se-
gít abban, hogy az anyagcseréd szépen pörögjön. Mindemellett a terv kisebb szénhidrát
adagokkal fog kényeztetni.
Ugyanez a motívum megismétlődik csütörtökön és pénteken (alacsony kalória, alacsony

szénhidrát), melyet egy „szabad étkezés” követ szombaton. A szombati szabad étkezés
csak a nyolchetes bevezető fázis után esedékes. Ebben az esetben felcserélhetsz két ét -
kezést – olyan táplálékféleséggel amit szeretsz, vagy nagyon kívánsz. Próbáld elkerülni a
túlevést, mert attól előfordulhat, hogy gyomorrontást kapsz vagy felfúvódsz, de élvezd ki
ezt a lehetőséget! Amíg a nyolc hétnyi bevezető fázis véget nem ér, egyszerűen csak dup-
lázd meg a szénhidrát mennyiségét, mint ahogyan azt szerdán tetted.
Itt találhatsz egy példát arra, hogy a heti étkezésed hogyan fog alakulni:
28
Vasárnap Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
alacsony alacsony alacsony alacsony „szabad
szénhidrát szénhidrát szénhidrát szénhidrát étkezés”
Böjt Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli
Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai
Ebéd
Ebéd Ebéd *Magas Ebéd Ebéd Ebéd
szénhidrát
Uzsonna
Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna
(Edzés előtt)
(Edzés előtt) (Edzés előtt) (Edzés előtt) (Edzés előtt) (Edzés előtt)
Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora

(Edzés után) (Edzés után) (Edzés után) (Edzés után) (Edzés után) (Edzés után)
Késő esti Késő esti

falatkák falatkák
(opcionális) (opcionális)
A vasárnap a böjt napja. A böjtöt úgy határozhatjuk meg: tartózkodás mindenféle táplálék-
tól vagy cukros italtól. Ez különösen alkalmas a lelki megfigyelésekre. A rövidtávú böjt (1-3
napig tartó) a legjobb módja annak, hogy testedet megújítsd.
Azt javaslom, hogy a böjtnapokon csak nyers zöldségeket, dióféléket és magvakat fo-
gyassz, ezeket is csak mértékletesen. A tudományos eredmények azt mutatják, hogy heti
egy nap böjt lecsökkenti az érelmeszesedés kockázatát megdöbbentő módon akár 40%-
kal. Emellett a szervezetednek megengeded, hogy pihenjen, és mindent helyére tegyen a
szombati kalóriabomba után.
A böjt lelkileg is hatásos. Nagyon sok olvasónk a vasárnapi böjtöt egy igazi spirituális ese-
ménynek tartja, ebből ered, hogy tudatukat emelkedettebbnek érzik és belső békéjük is ja -
vul. Mi úgy gondoljuk, hogy számodra is élvezetes lesz, és a szervezeted számára bizto -
san hasznos, mivel egy napra megszabadul a főtt táplálékoktól.
Alacsony kalória, alacsony szénhidrát?
Nagyon sok oka van annak, hogy kedveljük ezt a fajta tápanyag-eloszlást. A fogyás csu-
pán egy a sok haszon közül, melyeket az általunk ajánlott étkezés eredményez.
A tudomány alátámasztotta, hogy az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás hosszítja a vár-

ható élettartamot. Nagyon egyértelmű az a tény, hogy a bevitt kalóriák számának csökken-
tése a legáltalánosabb módja annak, hogy súlyt veszíts. Ennek ellenére mi most nem
éheztető diétáról beszélünk! Az alacsony kalóriatartalom azt hivatott jelenteni, hogy a heti
étkezési terved alapján kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amit gondolsz, hogy szüksé-
ges lenne – és ezt a hét legtöbb napján folytatod, miközben megengedsz magadnak egy
„magas kalória, magas szénhidrát” napot.
29
Az alacsony szénhidráttartalmú diétában nincsen semmi újdonság. Dr. Atkins tette híres-
sé, és ez napjainkban sem változott. Gyakorlatilag már Atkins születése előtt is régóta
használták. Távoli őseid mind alacsony szénhidrát tartalmú táplálékokat fogyasztottak. A
szavanna területein ritkán fordul elő szénhidrát, különösen a kemény téli időszakokban.
Vadhús, zsír, csont és gumók voltak a domináns tápanyagforrások a korai emberiség szá-
mára.
Tanulmányok sorozata igazolja, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú diéta nem csak jól
működik, de csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kockázatát is. Egy ilyen érteke-
zésnél 300 résztvevő bevonásával egy igen jól ellenőrzött teszt során összehasonították
az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diétát a hagyományos, „egészséges”, ala-
csony zsírtartalmú diétával. A vérben lévő „rossz” koleszterin, az LDL szintje az alacsony
szénhidrát tartalmú diéta eredményeként nagy mennyiségben lecsökkent. A szívet védő
HDL koleszterin drámai növekedést mutatott az alacsony zsírfogyasztó csoporttal szem-
ben.
Mindkét csoport egyenlő mértékben veszített súlyt, bár az alacsony szénhidrátot fogyasztó
csoport egyenletesebb ütemű fogyást mutatott, mint az alacsony zsírmennyiséget fogyasz-
tók. A vérnyomás, főleg a diasztolés érték (a második szám a vérnyomásmérési ered-
ménynél) sokkal nagyobb mértékben csökkent a kevés szénhidrátot fogyasztó csoportnál
– ami meglepő volt, ha azt vesszük figyelembe, hogy mindkét csoport ugyanannyi súlyt
vesztett. Megvan tehát a sikeres diéta alapja, már csak formába kellett önteni.
Miután alaposan megismerted az ISZR szerkezetét, lássuk azt a kértést, amire a választ
nagyon sürgősen meg szeretnéd kapni: „Honnan tudom, mennyit ehetek büntetlenül?” Úgy
gondoljuk, hogy a következő fejezetben vázolt megoldás igencsak feldobja majd a hangu-
latod.
30
Az Energia diéta alapjai
A Tányérharmadolás
A diétázók világának egyik legnagyobb kihívását az ételadagok helyes meghatározása

jelenti.
Józan eszünk, illetve kiskorunkban belénk plántált szokásaink azt súgják: „addig egyél,
amíg jól nem laksz!” Sajnos azonban az agyunk nagyon könnyen megtéveszthető, s olyan
esetekben is éhségérzetet idézhet elő, amikor szó sincs tápanyaghiányról. Ilyen a
kiszáradás állapota. Aki nem iszik elegendő folyadékot, tulajdonképpen észrevétlenül
túleheti magát, akár az egész napra szükséges mennyiség többszörösével.
Ki ne próbálkozott volna a grammok és a kalóriák számlálásával? Egy matematikusnak

vagy könyvelőnek pofonegyszerű a dolog, ám az emberek többségéhez egyszerűen nem
passzol az „előbb lemérem, felírom, aztán megeszem” cselekvéssorozat. Neked például
van kedved ilyesmivel pepecselni, ha igazán éhes vagy?
Láthatod, hogy a hagyományos módszerek hosszú távon tarthatatlanok. Egy forradalmian

új megközelítés viszont garantáltan közelebb visz a célodhoz. Ismerd meg a számok
tudományán, a számmisztikán alapuló, ugyanakkor rendkívül egyszerű
Tányérharmadolást!
Mi az a Tányérharmadolás?
A számmisztikai módszer lényege, hogy öt kategóriára osztja a táplálékot. Ezek a

következők:
 fehérjék,
 zöldségek,
 zsírok,
 gyümölcsök,
 keményítők.
Ez eltér a szokványos fehérje-szénhidrát-zsír csoportosítástól. Bár az említett trió ismerete

kétségtelenül hasznos, mivel úgynevezett makro-tápanyagokként a fő tápanyagtípusokat
jelölik, valójában árnyaltabb megkülönböztetésre van szükség a sikeres fogyáshoz és
súlytartáshoz – hiszen nem minden szénhidrát egyenlő, valamint bizonyos napszakok
bizonyos szénhidráttípusok fogyasztásának kedveznek. A Tányérharmadolást ennek
szellemében alkották meg a szakértők, és segítségével különösebb számolgatás nélkül
meghatározhatod, mennyi ételt célszerű magadhoz venned egy-egy étkezés vagy
nassolás alkalmával.
31
A Tányérharmadolást is magában foglaló számtudományos szemlélet célja, hogy
felszabadítson a méricskélés kötöttsége alól: nem várja el tőled a kalóriák és a grammok
számolását. Sőt, nevével ellentétben semmilyen számolást nem igényel. Elsajátításával
enélkül is pontosan tudni fogod, testednek mennyi táplálékra van szüksége. Nincs több
bizonytalanság, nincs több „ez még belefér?” kérdés!
A szervezeted nem holmi gépezet, így nem kalóriák és grammok alapján hasznosítja vagy
éppen raktározza a különféle anyagokat. Ehelyett a fehérjékből, a szénhidrátokból és a
zsírokból igényelt energiamennyiség napról napra, óráról órára változik attól függően,
hogy éppen milyen a fizikai aktivitásod, a hormonszinted vagy akár a testhőmérsékleted.
De amilyen bonyolult folyamatról van szó, olyan egyszerű megtalálni rá a saját, egyedi
válaszod. Olvass tovább, ha kíváncsi vagy rá, mennyit kell enned!
A helyes felosztás
 20% szénhidrát
 30% fehérje
 50% zöldség (és egy kis gyümölcs)
Vess egy pillantást erre a tányérra! Azt szeretnénk, hogy az egész rendszert éppen úgy
lásd, mint magát az ételt. Fontos, hogy a tányér viszonylatában kezdj el gondolkodni rajta,
mennyi a kicsi, a közepes és a nagy adag. A Tányérharmadolás módszere azon alapul,
hogy az időponthoz és a fizikai aktivitáshoz viszonyítva megfelelő arányban állítsd össze
az alapanyagokat. Ezeken kívül az egyetlen változó a tányér mérete. Egyszerűen annyit
kérünk tőled, hogy a három főétkezéshez – tehát a reggelihez, az ebédhez és a
vacsorához – normál méretű edényt használj, illetve csészealjnyit a tízóraihoz és az
uzsonnához. Nincs üresen hagyott rész és nincs repeta. A tested éppen annyit fog kapni,
amennyire szüksége van. Most pedig elkalauzolunk az ételek világában, hogy tudd, a
számmisztikai Alapszámoddal milyen forrásból érdemes összeállítanod az egyes
csoportok hozzávalóit.
A következő fejezetből megtudhatod, mely tápanyag-kategória ételei illenek hozzád a

legjobban, és a felsoroltakon belül szabadon választhatsz közülük a tányérod méretének
és arányainak szem előtt tartásával. A reggelid például bármelyik fehérjetartalmú fogás
lehet, amit az Alapszámod alatt felsorolunk.
A szervezetedet legjobban szolgáló ételek közül a fehérjék hányada nem haladhatja meg
a tányérod 1/3-át, a zöldségeket viszont az edény felére halmozhatod. Ne feledd: a zöld
levelesekből egyszerűen lehetetlen túl sokat enni.
A szabályok alól egyetlen étkezés jelenthet kivételt, mégpedig a reggeli. Amennyiben

aznap erőedzés vagy kardióedzés adja a fizikai aktivitást, hozzáadhatsz egy kis adag
keményítőt, illetve egy kis gyümölcsöt a „zöldség” szekcióban. Ám győződj meg róla, hogy
a választott szénhidrát és gyümölcs is szerepel az Alapszámodhoz illők listáján. Ezen kívül
bármilyen ételtípust kombinálhatsz bármivel, amíg az adagolás aránya megmarad. Más
32
szavakkal: akár kétféle alapanyag együtt is kitöltheti a tányérod fehérje-részét,
amennyiben mindkettő szerepel a listádon – és ugyanez a többi táplálék-típusra is igaz.
Az étkezések döntő hányada rögzített, méghozzá a napirendedtől függetlenül. Ez

jelentősen megkönnyíti az étrend betartását, akármi is legyen az aktuális menü. A
Tányérharmadolás tartható az irodában történő fogyasztásra csomagolt ebédnél, baráti
vacsorán vagy akár étteremben is. A kicsi, közepes és nagy adag relatív szemmértéken
alapul, tehát nem kell pontos adatokkal bíbelődnöd. Ne akarj mérni, számolni és
százalékok betartására törekedni! Egyszerűen pillants a tányérodra, pakold tele a felét
zöldséggel, a harmadát fehérjével, a maradék hely pedig a szénhidráté legyen.
„De feleannyi a súlyom, mint a páromé!”
A Tányérharmadolás módszerével kapcsolatban föltett kérdések közül az első szokott

lenni, hogy mennyire függ a testsúlytól. Nyilvánvaló, hogy egy pár férfitagja akár kétszer
olyan súlyú is lehet, mint a hölgy, mégis mindkettejük számára ugyanolyan hatékony az
eljárás. Miként lehetséges, hogy a Tányérharmadolás egyszerűen áthidalja ezt a
különbséget?
Egyszerű: az ételkupac magasságával, valamint az étkezés után 2-3 órával jelentkező

éhségérzettel vagy annak hiányával nyomon követhető a különbség.
Maga a tény, hogy az Alapszámodnak megfelelő ételeket eszed az általunk javasolt

arányban, lehetetlenné teszi a túlevést. Hát nem fantasztikus? Igazából inkább az
alultápláltság veszélye merül föl, ha csínján bánsz az adagokkal, vagy rendszeresen
maradékot hagysz a tányérodon. A számodra megfelelő mennyiség megállapításához a
következő lépések szükségesek.
 Lapítva oszlasd el a fogásokat a tányérodon! Magyarul csak a zöldséget

szabad kupacba halmozni. Ez azt jelenti, hogy fehérjéből és szénhidrátból jut
a legkevesebb a szervezetedbe. Ha ezt a szabályt betartod, jelenlegi
súlyodtól függetlenül sikeres lesz a diétád!
 Két-három órán belül kiderül, ha túl sokat vagy túl keveset ettél. Amennyiben
hamar megéhezel, egyszerűen több ételre van szükséged, mert erősebb
testfelépítésű vagy, esetleg gyorsabb az anyagcseréd. Semmi gond, legyen
egy picit magasabb a két kisebb részbe tartozó adag: mondjuk, máskor
próbálkozz néhány falatnyival több csirkemellel és barna rizzsel. Ennyi az
egész!
 Azonnal tudni fogod, ha elérted az ideális mennyiséget, mert éppen hogy

csak megéhezel a következő étkezés idejére. Ha ez nem következik be,
vegyél vissza az előző menü minden csoportjának adagjából. Nem nehéz,
ugye?
33
Az első héten rá fogsz jönni, hogy a te egyedi és megismételhetetlen tested, illetve az
anyagcseréd ideális működéséhez pontosan mennyi ennivaló szükséges. Onnantól
kezdve bátran váltogathatod a különböző fogásokat, hogy elérd a célod. A gyorsabb
súlyvesztéshez csökkentsd az adagokat, hízáshoz pedig növeld – de az arányok mindig
maradjanak meg!
A Tányérharmadolást nem azért találták ki, hogy mindenféle tudományos szöveg

kíséretében próbáld összeállítani a napi menüt. A legtöbb diétaterv kiötlői itt követik el a
legnagyobb hibát: feltételezik, hogy ugyanolyan vagy, mint mások, éppen ezért ugyanazok
az ételek és adagok nálad is megegyező hatással járnak majd. Pedig két azonos súlyú
ember tápanyagigénye eltérhet a nap során. Arról nem is beszélve, hogy az izmos test
több zsírt éget, tehát ismét más igények merülnek föl.
Miért jó ez az adagolás és csoportosítás?
Bizonyára észrevetted, hogy korlátozott mennyiségű keményítő, szerény adag gyümölcs,

ám rengeteg zöldség és fehérje fogyasztását javasoljuk. Miért? Az indoklás egyszerű, s
tudományos alapokra vezethető vissza. A magas fehérjetartalmú ételek termogenikusak.
Ez a kifejezés belső hő előállítását jelenti. Esetünkben a folyamat alapja a táplálékban
rejlik. Bizonyos ételek termogenikusabbak másoknál, és ezek serkentik a zsírégetést.
Számos kutatás igazolja, hogy a viszonylag magas proteinbevitel sikeresebb és tartósabb

fogyáshoz vezet, mint a fehérjeszegény diéta. Miközben néhány olvasó számára
nehézséget jelenthet csak a fehérjemennyiség növelése – például testépítés esetén –,
vagy annak csökkentése, mondjuk, veseproblémák miatt, mi olyan adagolást javasolunk,
ami jóformán mindenkinek megfelel.
Az általunk ajánlott zöldségbeviteli normát egy valóságos hegynyi tudományos bizonyíték

támasztja alá. Mindenki tisztában van vele, milyen értékesek a természet ajándékai: tele
vannak betegség-megelőző hatású antioxidánsokkal, tápanyagokkal és rostokkal. A
zöldségek jelentik a legnélkülözhetetlenebb szénhidrátokat. A telített és telítetlen
zsírsavakkal és a fehérjék aminosavaival ellentétben viszont a szénhidrát nem
elengedhetetlen a létfenntartáshoz.
Most bizonyára azt kérdezed, hogy akkor miért ajánlja szinte minden
táplálkozástudományi szakértő a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű pékárukat és a többi
szénhidrátforrást. Ennek megválaszolása nem tartozik jelen könyv hatáskörébe. Érd be
annyival, hogy az okok nagyrészt gazdaságiak és politikaiak. A gabonában, a teljes
kiőrlésű kenyérben és a cukros gyümölcsökben lévő szénhidrát egészségesnek hangzik.
Tény, hogy ezek segítségével rengeteg vitamin és ásványi anyag juthat a szervezetbe –
ám mégsem nélkülözhetetlenek a tested számára.
Ez viszont nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnod a zöldségektől! A bennük található
vegyületek ugyanis több dimenzióban hozzájárulnak az egészséghez és a vitalitáshoz:
felelőtlenség volna kiiktatnod őket a konyhából. Mi éppen ennek ellenkezőjét tesszük: a
zöldségekre alapozzuk a táplálkozást. E tápanyagtípus óriási előnye, hogy büntetlenül
34
érhetsz el vele teltségérzetet, noha valójában lehetetlen túlenni magad velük. A zöldségek
jelentik tehát az egyetlen olyan szénhidrát-csoportot, ami kell a szervezetednek. Nézeteink
szerint azonban a keményítő és a gyümölcs luxus. Egészségesebbek ugyan a
gyorséttermi falatoknál és a desszerteknél, ám szélsőséges vércukorszint-kilengést
okozhatnak, az emésztési problémákról és az ételfüggőségről nem is beszélve.
Ha követed a gyümölcsökre és a keményítőre vonatkozó egyszerű iránymutatásokat, már

rövid távon is sokkal jobb közérzetnek örvendhetsz majd – főleg, ha az Alapszámodhoz illő
alapanyagokat választod!
Már csak a zsír szerepének ismertetése hiányzik. Tagadhatatlan, hogy a tested

egészséges működéséhez, a hormonháztartás egyensúlyának biztosításához, az
idegrendszer védelméhez és a vitaminok hasznosításához nélkülözhetetlen a zsír. Mint
ahogy a zsírégetéshez is! Igen, a tested akkor képes zsírt égetni, ha észleli, hogy étrendi
úton folyamatosan érkezik utánpótlás. Nélküle képtelen a fogyáshoz elengedhetetlen
folyamatra. A zsír hasznáról voltaképpen egy külön könyvet is írhatnánk.
Muszáj hangsúlyozni, hogy a köztudatban terjengő feltételezések ellenére a zsír nem

vezet szívbetegségek kialakulásához. Igazából jó néhány tanulmány kimutatta már, hogy a
zsírban gazdag táplálkozás nem hozható összefüggésbe a koszorúér-problémáról
tanúskodó vérkép-értékek változásával. Ennek ellenére nem javasolunk neked zsírban
gazdag étrendet, viszont mindenképpen ajánljuk a mérsékelt zsírbevitelt. Biológiai
funkcióid ellátásához ugyanis elengedhetetlen ez a fajta tápanyag – arról nem is beszélve,
hogy ízletesebbé teszi a fogásokat. Még mielőtt felmerülne benned, hogy ez a szempont
kevéssé tudományos, szembesítünk vele: senki sem várhatja el tőled, hogy hosszú távon
tarts egy „se íze, se bűze” típusú diétát.
Azt szeretnénk, hogy megtapasztald az hozzád legjobban illő ételek nyújtotta élményt,
amelyek az Alapszámod segítségével eljuttatják hozzád az Univerzum rezgéseit, s
egyúttal a gasztronómiai örömöket is. Jól hangzik, ugye?
A „nem tányérbarát” ételek mérése
Léteznek olyan összetevők, amelyek állaguknál fogva nehézkesen építhetőek be a

Tányérharmadolás programjába. A folyékony zsírok másfajta mérést igényelnek, hacsak
nem futott át az agyadon, hogy a tányérodra loccsantsd őket – nos, ez nem volna bölcs
ötlet.
A következő mérést javasoljuk a Tányérharmadolás során a nem szilárd ételeknél.
 Zsírok (olívaolaj, mogyoróolaj, vaj stb.): 1 teáskanál 45 testkilogrammonként,

naponta 3 alkalommal.
 Kalóriát tartalmazó folyadékok (tej, joghurt stb.): 1 csésze 90
testkilogrammonként és étkezésenként.
35
 Tojás: 2 fehérje + 1 sárgája (opcionális) 45 teskilogrammonként és
étkezésenként.
Összegezve
Adj a Tányérharmadolásnak egy esélyt! Ha megteszed, sosem érzel majd kísértést arra,
hogy visszatérj az unalmas diétákhoz és a haszontalan kalóriaszámláláshoz!
Bizonyos zsírok és folyadékok mennyisége nem becsülhető tányéron történő tálalás

segítségével. Ami az olajokat illeti, egy teáskanálnyit javasolunk 45 kg-onként, tehát ha
például 60 kg a súlyod, akkor 1 és 1/3 teáskanálnyit használhatsz maximum egy
étkezéshez. A magvak tenyérnyi mennyiségben vékonyan elterítve fogyaszthatóak, a
zöldségek pedig bármilyen mennyiségben. Utóbbiakból csak a főétkezésekhez szükséges
minimum mennyiséget mutatjuk meg, ami a kisebb étkezésekhez előirányzott adag
kétszerese.
A tányéron kívül a kezed is kulcsszerepet játszik a helyes mérték megállapításában. A

proteintartalmú ételeket például tenyérnyi vastagon célszerű tálalnod. Ugyanez igaz a
keményítőre is. A gyümölcsök és a zsírok viszont tökéletes, ha beterítik az előirányzott
tányérrészt. Formájuknál fogva bizonyos gyümölcsök magasabbak társaiknál. A
zöldségeket viszont gondolkodás nélkül halmozhatod akkora kupacba, amekkorába csak
bírod!
A mártásokat és a zsírokat egyformán kell mérned: 1 teáskanálnyit fogyassz belőlük 45

testsúlykilogrammonként. Ezekkel óvatosnak kell lenned, mivel az olajok és az öntetek
valóságos kalóriabombák lehetnek.
„Hogyan fogom érezni magam, ha elkezdem a Tányérharmadolást?”
Előfordulhat, hogy az előirányzott adagokat első látásra kicsinek találod, az étkezéseket

viszont túl gyakorinak, a fehérjemennyiséget pedig kicsit soknak. A szervezeted
hamarosan hozzászokik az új rendhez, ám ha hetek múltán is nagyon éhesnek érzed
magad, növeld egy picit a porciókat! Az emelés viszont mindig minden tápanyag-csoportra
vonatkozzon, hogy az arányok ne sérüljenek. Alternatív megoldásként kiváló egy újabb kis
étkezés beiktatása, így két és félóránként ehetsz az eredeti 3-3,5 helyett.
Az első két után drámai mértékben emelkedni fog a mentális és fizikai energiaszinted. Ez
az áldásos fejlemény több tényezőnek tudható be. Először is, a számmisztikai
Alapszámodnak megfelelő fogásokat fogyasztod – talán életedben először. Ez már
önmagában is kirobbanó formába hoz! Másodszor, megfelelő mennyiséget viszel be az
ételekből a megfelelő időben, helyreállítva a belső egyensúlyt. Végül pedig kevesebbet
eszel, de kisebb adagokban. Tudtad, hogy az energiaszükségleted nagy részét az
emésztőrendszered használja föl? Ébredtél már éhesen az éjszaka közepén? A
Tányérharmadolást követve a tested nem fog kétségbeesetten utánpótlásért könyörögni,
amikor aludnod kellene!
36
Elképesztő hatás – kellemetlenségek nélkül
A Tányérharmadolás előnyeit nehéz sorra venni. Először is, kizárt a túlevés esélye. A
legerősebb csontozatú emberek tenyerének vastagsága éppúgy arányos a testméretükkel,
mint a filigrán alkatúaké. Így ha ezt szem előtt tartva, a megadott arányban oszlatod el az
ételt a tányérodon, biztosan nem terheled túl a gyomrod. Könnyen megállapíthatod
egyébként, hogy a skála melyik vége felé helyezkedsz el. Fond a hüvelyk- és a középső
ujjad a csuklód köré! Amennyiben a hüvelykujj teljes egészében elfedi a középső körmét,
keskeny csontozatú vagy. Ha egy részét takarja, átlagos, amennyiben pedig éppen csak
összeér – feltéve, hogy nem vagy jelenleg elhízva és nem cipelsz a karodon egy vastag
hájréteget - bizony „nehéz csontúnak” számítasz.
A Tányérharmadolás második óriási előnye, hogy nem kell sem grammokat, sem pedig
kalóriákat számolnod. Ez máris elegendő érv lehet ahhoz, hogy belevágj, hiszen az
egyszerű arányok és mértékek bárhol, bármikor másodpercek törtrésze alatt felmérhetőek.
Semmiképpen sem várjuk tőled, hogy vonalzóval méricskéld a tányérod. Milyen abszurd is
lenne az! Elég, ha körülbelül, szemmértékre tudod, hogy jó úton haladsz.
Itt az ideje, hogy a konkrétumokra tereljük a szót. A következő fejezetből megtudhatod,

mely ételek illenek hozzád a számmisztikai Alapszámod szerint, és melyek tartanak vissza
az álomalaktól, valamint a kirobbanó formától. Egyszerűen állapítsd meg az Alapszámod,
aztán ugorj a számodra megfelelő listához!
Mi az Alapszámod?
Az egyediség csodálatos ajándék. Bár milliók osztoznak ugyanazon az alapszámon, a

világon élő összes ember egyedi és megismételhetetlen teremtmény, akinek fő célja, hogy
megismerje saját magát, illetve az igényeit.
A nyugati orvoslásban gyakran „egy méret mindenkinek” alapon írják föl a recepteket,
mintha mindenkinek a szervezete ugyanúgy reagálna egy bizonyos hatásra. Ez az
elképzelés azonban nemcsak hanyag, de kifejezetten káros is lehet, hiszen teljességgel
figyelmen kívül hagyja az egyediséget. Ahogy egy bizonyos gyógyszer valakinek használ,
valakinek pedig nem, egy-egy étellel is hasonló lehet a helyzet.
Miközben nagyra becsüljük az egyediséget, kénytelenek vagyunk belátni: léteznek olyan

számmisztikai és biológiai törvényszerűségek, amelyek lehetővé teszik az Alapszámok
használatát. Ennek ismerete nélkül minden diéta, gyógyszer, gyógynövény vagy
vitaminkúra sikertelenségre van ítélve. Az egyéni igények és az élelmiszerek
rezgésszámának figyelembe vételével olyan fogyókúra terv készíthető, mely hihetetlenül
hatékony, kielégítő, egyszerű, ráadásul a testnek és a léleknek is jólesik. Amennyiben
kétségeid vannak a saját egyediséged illetően, a következő oldalakon megtalálhatod a
saját, belső lényeged.
37
Ugorj fejest a számmisztikai diétába, s ismerd meg a magas, illetve alacsony
rezgésszámú ételeket! Most megtudhatod, mely ételek illenek az alapszámodhoz.
Egyszerűen lapozz arra az oldalra, mely az Alapszámod tartalmazza, majd készülj fel a
rád váró fantasztikus tapasztalatokra!
1-es
Személyiségvonások
Az 1-es szenvedélyes, kreatív lélek. Valamennyi Alapszám közül ez árulkodik a

legnagyobb öntudatról, de csak akkor, ha a harmóniát megfelelő étrendi energia segíti. Jó
vezetői képességekkel rendelkezik, független és gyors észjárású, ám a gondolkodáshoz
némi friss gyümölcsre és rengeteg zöldségre van szüksége, az alább felsorolt kivételekkel.
Amennyiben az 1-es szénhidrát-bevitele túl nagy, domináns negatív jellemvonásai, az

agresszió és a lustaság előkerülnek, pontosan ebben a sorrendben. A szénhidrátok
túlstimulálják a szervezetét, ingerlékeny állapotot eredményezve – márpedig az 1-es
szereti kontroll alatt tartani önmagát. Ilyenkor jön a „szuper, de valami mégis hiányzik
belőle” állapot, amelyből a megfelelő táplálkozás fölfelé vezető kiutat jelent.
Az 1-eseknek a szénhidrát olyan, akár a kábítószer. A finomított cukor a kokainhoz

hasonlóan sóvárgást és függőséget okoz, mert dopamin termelésére serkenti az agyat,
ami a későbbiekben fogékonnyá teszi a komoly depresszióra, hangulatingadozásra és
letargiára.
A kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérjefogyasztással azonban előtérbe hozhatóak

az 1-es legjobb tulajdonságai, a rosszak pedig háttérbe szoríthatóak. A stabil vércukorszint
mérsékelt szénhidrát-bevitellel és jó arányú zsír-, valamint proteinfogyasztással érhető el,
így az 1-es közelebb kerül a függetlenséghez, a szabadsághoz és az önkifejezéshez. Ha
az agya éppen csak elegendő dopamint állít elő, a világ a lábai előtt hever.
Magas rezgésszámú ételek 1-eseknek
Tűzd ki magad elé célul, hogy a táplálékbeviteled nagy részét az alábbi alapanyagok
tegyék ki. Ezek kapcsolnak a legerősebben a világmindenség rezgéséhez, és segítenek
elérni mindent, amit csak szeretnél.
Magas rezgésszámú fehérjék 1-eseknek:
 lencse,
 mandulatej,
 csirkemell,
 tojás,
38
 pulyka,
 mungó bab,
 bivalyhús,
 savóprotein.
Magas rezgésszámú zöldségek 1-eseknek:
 brokkoli,
 narancsszínű kaliforniai paprika,
 uborka,
 zeller,
 cékla,
 padlizsán,
 kukorica,
 fejes saláta,
 gomba,
 torma,
 rebarbara,
 spenót.
Magas rezgésszámú zsírok 1-eseknek:
 kókuszolaj,
 dió,
 mandula,
 avokádó.
Magas rezgésszámú gyümölcsök 1-eseknek:
 sárgabarack,
 alma,
 cseresznye,
 citrom,
 mangó,
 sárgadinnye,
 golgotavirág gyümölcse,
 sütőtök,
 eper,
 szeder,
 mazsola,
 feijoa.
Magas rezgésszámú keményítő 1-eseknek:
 quinoa.
39
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket az 1-eseknek kerülniük kell
A következőkből célszerű minél kevesebbet juttatni a szervezetbe, mert gátolják az

energia áramlását. Tekints úgy ezekre, mint tiltott nassolnivalókra, melyekhez csak akkor
nyúlhatsz, ha nincs más választásod. Egyszerűen nem passzolnak az Alapszámodhoz,
noha mások számára éppen ezek lehetnek egészségesek.
Alacsony rezgésszámú fehérjék 1-eseknek:
 tonhal,
 csirkecomb,
 lazac,
 joghurt,
 bab,
 borjúhús.
Alacsony rezgésszámú zöldségek 1-eseknek:
 borsó,
 kel,
 spárga,
 hagyma,
 póréhagyma,
 sárga színű paprika,
 piros színű paprika.
Alacsony rezgésszámú zsír 1-eseknek:
 tejszín.
Alacsony rezgésszámú gyümölcsök 1-eseknek:
 szőlő,
 körte,
 banán,
 narancs,
 őszibarack,
 füge,
 ananász.
Alacsony rezgésszámú keményítők 1-eseknek:
 zab,
 főtt tésztafélék (a rizstészta megengedett),
 teljes kiőrlésű kenyér,
 burgonya (főleg a fehéret kerüld).
40
Napi mintaétrend 1-eseknek
Bátran helyettesítsd bármelyik fehérjét, zöldséget, zsírt, gyümölcsöt vagy keményítőt a

magas rezgésszámú listádról, és maximum 1-2 alacsony rezgésszámút csempéssz bele!
Reggeli: tojásfehérje, kókuszolaj, spenótos-brokkolis zöldségkeverék, gomba, zöld tea.

Tízórai: tejsavó fehérjeturmix, alma.
Ebéd: csirkemell, szeletelt avokádó, padlizsán, természetes jeges tea.
Uzsonna (edzés előtt): pulykarolád quinoával, uborka, torma, céklasaláta.
Vacsora (edzés után): csirkemell, nagy adag spenótsaláta balzsamecettel, jamgyökér
vagy az általad választott keményítő helyette, egy kevés szeder.
Késő este (nem kötelező): tejsavó fehérjeturmix, mandula.
2-es
Ó, a csodálatos 2-es! Ha nem lennének, ki kellene találni őket. Fantasztikus szeretők,

támogatók, szurkolók, pozitív gondolkodók és az önmarcangolásra való hajlamuk ellenére
saját maguk szeretetére is képesek, a szó legpozitívabb értelmében.
Hacsak nem sikerül legyőzniük a szénhidrátok elleni sóvárgást, mert akkor testük
bizonyos vegyületei ellenük fordulhatnak. Ez a többinél sokkal jobban jellemző a 2-esekre.
A cukor az ő Jekyll-jük Hyde-ja. Finomítatlan formában a legrosszabb számukra, s mégis
szirénként hívogatja őket.
A többi Alapszámmal ellentétben a 2-esek (a 4-esekkel és a 8-asokkal együtt) hajlamosak

a szükségesnél több szénhidrátot fogyasztani. Ám ők jó ötletet próbálnak megvalósítani,
csak éppen rosszul, legalábbis amikor kezdik észrevenni a saját negatív jellemvonásaik
felbukkanását. Amikor a 2-es túladagolja a szénhidrátot, saját támogató természetüknek
behódolva képes hirtelen teljesen kiiktatni azt. Sokan egész életükben Alacsony
szénhidrát-tartalmú diétára próbálják kárhoztatni magukat, például az Atkins-félére. Amikor
a 2-es ezt csinálja, fogyni fog, de egyúttal megfosztja magát minden örömforrástól.
A 2-esnél túl a túl kevés és a túl sok szénhidrát fogyasztása ködös tudatot, depressziót és
zavartságot eredményez. Amennyiben sokáig fennáll a kiegyensúlyozatlan állapot, a 2-es
energiáit nem mások és saját maga támogatására, hanem végtelen önostorozásra fogja
pazarolni. Humorérzéke halványul, depresszióval és agresszióval kell számolnia.
Az agresszív-depresszív stádium akkor következik be, ha a 2-es agya a szükségesnél

jóval több cukorhoz jut, mert fokozódik a szerotonin nevű stresszhormon és az adrenalin
kiválasztása. Eleinte emelkedett hangulat tapasztalható, melyet az ingerületek
továbbításáért felelős rendszer károsodása követ – ez pedig a pokol legmélyebb
bugyraiba rántja a 2-est. Ez valamilyen mértékben az összes Alapszámra igaz (a 6-os
41
kivételével), de a 2-esekre még inkább. Harcolási és menekülési ösztönt hív elő a
felfokozott idegállapot, ami végső soron a depresszió spiráljához vezet.
A magas rezgésszámú ételek listája 2-eseknek
 bacon,
 tonhal,
 tofu,
 túró,
 borjúhús,
 lazac,
 hüvelyesek (kivéve, ami az alacsony rezgésszámúak listáján szerepel).
 zöld színű paprika,

 piros színű paprika,
 fehérrépa,
 borsó,
 karfiol,
 kel,
 hagyma,
 spárga.
Magas rezgésszámú zsír 2-eseknek:
 tejszín.
Magas rezgésszámú gyümölcs 2-eseknek:
 körte,
 füge,
 nektarin,
 ananász,
 szőlő,
 szilva,
 aszalt szilva.
42
Magas rezgésszámú keményítők 2-eseknek:
 zab,
 főtt tésztafélék (kivéve a quinoa tészta),
 barna rizs,
 teljes kiőrlésű kenyér.
Az alacsony rezgésszámú ételek listája, melyeket a 2-eseknek kerülniük kell

energia áramlását. Tekints úgy ezekre, mint tiltott nassolni valókra, melyekhez csak akkor
 lencse,
 mandulatej,
 csirkemell,
 tojás,
 pulyka,
 mungó bab,
 bivalyhús,
 tejsavó protein.
 brokkoli,
 narancsszínű paprika,
 uborka,
 zeller,
 cékla,
 padlizsán,
 kukorica,
 fejes saláta,
 gomba,
 torma,
 rebarbara,
 spenót.
Alacsony rezgésszámú zsírok 2-eseknek:
 kókuszolaj,
 dió,
 mandula,
43
 avokádó.
 sárgabarack,
 alma,
 cseresznye,
 citrom,
 mangó,
 sárgadinnye,
 sütőtök,
 eper,
 szeder,
 mazsola,
 feijoa.
Alacsony rezgésszámú keményítő 2-eseknek:
 quinoa.

Reggeli: tofurántotta baconnel, hagymával, piros és zöld színű paprikával.

Tízórai: zsírszegény túró benne kockázott nektarin.
Ebéd: Lazac steak spárgával és tejszínes mártással.
Uzsonna (edzés előtt): tonhalsaláta, zöldborsó.
Vacsora (edzés után): borjúhús barna rizzsel, párolt kelbimbóval, fügével.
Késő este (nem kötelező): tonhal steak cukorborsóval.
3-as
Aki egy 3-as társaságát élvezi, valóságos tapasztalat-hullámvasútra vált jegyet – és nem
bánja meg, hiszen roppant szórakoztató emberrel lehet. Amikor együtt rezegnek az
univerzummal, a 3-asok a legjátékosabb és legfiatalosabb lelkek valamennyi Alapszám
közül. Folyton jól akarják érezni magukat, nyitottak a bulizásra, az összejövetelekre, s
általában a legszellemesebb emberek a szobában.
44
A 3-asokra éppen a partik alkalmával leselkedik a legnagyobb veszély, amikor zsíros
ételek közelébe kerülnek. Hajlamosak a társasági alkoholfogyasztásra, és amikor
kiegyensúlyozatlannak érzik magukat, a helyzet szélsőséges mértékig rosszabbodhat.
Természetüknél fogva – ha kiegyensúlyozatlan életet élnek – sóvárognak a magas
zsírtartalmú fogások és az édességek után.
A 2-eshez hasonlóan a 3-as személyiségének is megvan az árnyoldala, mely rossz

táplálkozás esetén mutatkozik meg. A humor arroganciává, a szellemesség
fennhéjázássá, az eszmecsere pedig megsemmisítő vitatkozássá fajul.
A túl magas fehérjebevitel fokozza a 3-as belső agresszióját. Miközben a létezéshez

nélkülözhetetlen tápanyagról van szó, bizonyos Alapszámokból a legrosszabbat hozza ki,
ha bőkezűen mérik. A természet kegyetlen játéka folyták a 3-as éppen fehérjében gazdag
ételek után sóvárog, és amikor keményítővel, gyümölccsel vagy cukorral vegyíti azt,
homlokegyenest a szükségleteivel ellentétesen cselekszik.
A 3-asok természetének általában van egy olyan mély oldala, mellyel maguk sincsenek
tisztában, hiszen a vidámság és a jókedv elnyomja a genetikában kódolt igényeket. Éppen
ezért minden 3-as hajlamos sutba dobni a hirtelen felszínesnek tűnő pozitív
jellemvonásokat, és hagyni, hogy a negatívak vegyék át az uralmat. Szoros kapcsolatot
feltételez a felmenőkkel a tény, hogy a 3-as imádja az állati zsírokat és fehérjéket. A
kiegyensúlyozatlanul táplálkozó 3-as gyakran azt hiszi, hogy nem lehet a partik lelke, ha
meg kell zaboláznia a szénhidrát falást.
Egy viszonylag Alacsony szénhidrát-bevitelen alapuló diéta képes a lehető legjobbat

kihozni a 3-asból. Ez úgy zajlik, hogy 2-3 napos fehérjében és egészséges zsírban való
dőzsölést lassan lebomló szénhidrát-nap követ. Utóbbi alacsony glikémiás indexű
szénhidrátokat jelent, amelyeket az emberi szervezet lassan alakít glükózzá. A 3-as
emésztőrendszere könnyedén és gyorsan bontja le az egyszerű cukrokat, így a
gyümölcsöket is. Kiegyensúlyozott állapotban anyagcseréje villámsebességű és hatékony.
Ennek ellenére a legtöbb 3-as csapnivaló anyagcseréről számol be, genetikailag „erős
csontozatúnak” tartja magát, mert a nem megfelelő étrend erre kárhoztatja. Pedig jó
táplálkozással szélsebesen fogyhat, megőrizheti az ideális súlyát és fantasztikus
közérzetnek örvendhet.
A magas rezgésszámú ételek listája 3-asoknak
45
Magas rezgésszámú fehérjék 3-asoknak:
 lencse,
 joghurt,
 szójafehérje,
 marhahús,
 csirkecomb,
 lazac,
 hüvelyesek (kivéve a borsó),
 tej.
Magas rezgésszámú zöldségek 3-asoknak:

 olívabogyó,
 sárgarépa,
 póréhagyma,
 paradicsom.
Magas rezgésszámú zsírok 3-asoknak:
 sajt,
 olívaolaj.
Magas rezgésszámú gyümölcsök 3-asoknak:
 narancs,
 kiwi,
 őszibarack,
 sárgadinnye,
 áfonya,
 banán,
 görögdinnye,
 lime,
 datolya.
Magas rezgésszámú keményítők 3-asoknak:
 főtt tészták, főleg a rizs és quinoa tészták (kerüld a gabonából készült

tésztákat),
 jamgyökér,
 burgonya (főleg az édesburgonya),
 természetes édesítők (méz, juharszirup).
46
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 3-asoknak kerülniük kell

Alacsony rezgésszámú fehérjék 3-asoknak:
 borjúhús,
 tofu,
 túró,
 bacon.
Alacsony rezgésszámú zöldségek 3-asoknak:
 karfiol,
 fehérrépa,
 spárga,
 zöld színű paprika,
 spenót,
 rebarbara,
 hagyma,
 borsó,
Alacsony rezgésszámú zsírok 3-asoknak:
 tejszín,
 avokádó.
Alacsony rezgésszámú gyümölcsök 3-asoknak:
 szeder,
 körte,
 nektarin,
 mazsola,
 ananász,
 füge,
 szilva.
Alacsony rezgésszámú keményítők 3-asoknak:
 barna rizs,
47
 zab.
Napi mintaétrend 3-asoknak

Reggeli: lencse, reszelt cheddar sajt, párolt sárga paprika, póréhagyma, kockázott
paradicsom, tejeskávé.
Tízórai: banán-barack turmix szójafehérjével és tejjel.
Ebéd: csirkecomb, olívaolajban sült sárgarépa, quinoa tésztával.
Uzsonna (edzés előtt): zsírszegény natúr görög joghurt (90 testsúlykilogrammonként 1
pohár), 1-2 teáskanál mézzel vagy tiszta juharsziruppal ízesítve.
Vacsora (edzés után): bio marha steak, sült jamgyökér fahéjjal és tengeri sóval, datolya.
Késő este (nem kötelező): lazac roston sült póréval.
4-es
Megbízható, összeszedett, gyakorlatias, önuralma irigylésre méltó. Bizonyos tekintetben a

4-es a legkevésbé spirituális lény valamennyi Alapszám közül, ám ezt a világért sem
szabad bírálatként kezelni. A megjelenés gyakran megtévesztő lehet, és ez az elképesztő
4-esre hatványozottan igaz.
Két lábbal áll a földön, saját ésszerűségére büszke, bármikor lehet számítani rá. Ami a
diétát illeti, logikus, lépésről lépésre leírt étrendre van szüksége a lehető legjobb
eredményhez. Biológiai szükséglete a fehérjére egy kicsit nagyobb, amelyet erős
természete indokol, az egészséges zsírokra pedig hormonrendszerének
megzabolázásához van szükség, mivel mellékveséje hajlamos a túlműködésre.
Spirituális kötődés hiányában a 4-esek fejest ugranak a munkába vagy a kedvenc

szabadidős tevékenységükbe, gyakran a család, a barátok és az egészség teljes körű
figyelmen kívül hagyásával. A 4-eseknél gyakori a szívroham és a stroke, mivel
hajlamosak a kelleténél sokkal nagyobb nyomást is szó nélkül eltűrni. A nyitott lelkek néha
úgy írják le őket, mint akiknek nincs humorérzékük vagy szűklátókörűek.
A 4-eseknek viszont egész életükben az étkezés spirituális megközelítésére van

szükségük, amely hosszú távon garantálja az egészséget, és segít a lehető
legkellemesebb tulajdonságok – például a megbízhatóság – kibontakoztatásában.
48
 tonhal,
 lazac,
 borjúhús,
 hüvelyesek (kivéve az alacsony rezgésszámúak listáján szereplők),
 tofu,
 túró,
 bacon.
 fehérrépa,
 karfiol,
 zöldpaprika,
 piros színű paprika,
 spárga,
 borsó,
 hagyma,
 kel.
Magas rezgésszámú zsír 4-eseknek:
 tejszín.
 körte,
 nektarin,
 ananász,
 szilva (aszalva is),
 szőlő,
 füge,
 eper,
 szeder,
 mazsola.
 barna rizs,
 főtt tészták (rizs vagy búza alapú),
 zab,
49
 teljes kiőrlésű kenyér.
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 4-eseknek kerülniük kell

 bárányhús,
 pulyka,
 tojás,
 csirkemell,
 bivalyhús,
 szójaprotein,
 mandulatej,
 mungó bab,
 tejsavó fehérje,
 marhahús,
 lencse,
 tej.
 sárgarépa,
 padlizsán,
 sütőtök,
 cékla,
 zeller,
 paradicsom,
 brokkoli,
 kukorica,
 uborka,
 gomba,
 fejes saláta,
 torma,
 olívabogyó.
Alacsony rezgésszámú zsírok 4-eseknek:
 dió,
 kókuszolaj,
 mandula,
50
 sajt,
 olívaolaj.
 lime,
 sárgabarack
 datolya,
 feijoa,
 alma,
 cseresznye,
 lime,
 sárgadinnye,
 mangó,
 áfonya,
 kiwi,
 görögdinnye.
 jamgyökér,
 quinoa.

Reggeli: sült pirospaprika babbal és hagymával töltve, kávé tejszínnel.

Tízórai: grillezett tonhal ananásszal.
Ebéd: tejszínes borjúleves párolt petrezselyemmel és kelbimbóval.
Uzsonna (edzés előtt): tonhalsaláta vöröshagymával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora (edzés után): sült tofu tésztával, zöldpaprikával, borsóval és hagymával,
szójaszósszal ízesítve, bogyós gyümölcsök.
Késő este (nem kötelező): zsíros túró szteviával és fahéjjal.
5-ös
A stílus és a rugalmasság királya vagy királynője. Az 5-ös sokak szerencseszáma.

Valójában minden Alapszám egyszerre szerencsés és szerencsétlen a maga nemében, de
51
úgy tűnik, az 5-ös kétszer állt sorba valamennyinél. Általában ő diktálja a divatot, keresi a
legjobbat és a legújabbat. Ez nem anyagiasságnak tudható be, hanem a belső világát
szeretné kívülről is tükrözni. Az 5-ösök könnyedén együtt élnek a spiritualitással, és lazán
bánnak a világi trendekkel is, így igazi társasági emberek.
A külső-belső egyensúly elérésekor – ami kizárólag megfelelő táplálkozás mellett

lehetséges – az 5-ös okos, bátor, szabad szellemű. A zsírszegény diéta azonban térdre
kényszeríti. Hajlamos a türelmetlenségre, főleg, ha sok cukrot fogyaszt vagy alacsony a
fehérjebevitele. A hedonizmus veszélyt jelent az 5-ösre. Harmónia hiányában egyébként
kellemes társaságuk önajnározóvá és másokat kizáróvá válhat.
A cukrok és az alkohol túlzott fogyasztásának elkerülése elengedhetetlen a spirituális

energiák működésbe lépéséhez. Amint az 5-ös belevág az Alapszámának megfelelő
étkezésbe, bármire képes: akár egy egész hadsereget elvezet. Az energiaforrásoktól
elvágva azonban követelőző, tekintélyelvű és idealista lehet. Ha valamelyik Alapszám, hát
az 5-ös tényleg tartozik magának és a világnak annyival, hogy megtalálja a saját testi-lelki
egyensúlyát.
A magas rezgésszámú ételek listája 5-ösöknek
Magas rezgésszámú fehérjék 5-ösöknek:
 lencse,
 mandulatej,
 csirkemell,
 tojás,
 pulyka,
 mungó bab,
 bivalyhús,
 tejsavó fehérje,
 bárányhús.
Magas rezgésszámú zöldségek 5-ösöknek:
 brokkoli,
 uborka,
 zeller,
 cékla,
 padlizsán,
 kukorica,
 fejes saláta,
52
 gomba,
 torma,
 rebarbara,
 spenót.
Magas rezgésszámú zsírok 5-ösöknek:
 kókuszolaj,
 dió,
 mandula,
 avokádó.
Magas rezgésszámú gyümölcsök 5-ösöknek:
 sárgabarack,
 alma,
 cseresznye,
 citrom,
 mangó,
 sárgadinnye,
 sütőtök,
 eper,
 szeder,
 mazsola,
 feijoa.
Magas rezgésszámú keményítők 5-ösöknek:

 quinoa.
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket az 5-ösöknek kerülniük kell

Alacsony rezgésszámú fehérjék 5-ösöknek:
 tonhal,
 joghurt,
 csirkecomb,
 halak,
53
 borjúhús,
 lazac,
 hüvelyesek.
Alacsony rezgésszámú zöldségek 5-ösöknek:
 borsó,
 spárga,
 kel,
 hagyma,
 póréhagyma,
Alacsony rezgésszámú zsír 5-ösöknek:
 tejszín.
Alacsony rezgésszámú gyümölcsök 5-ösöknek:
 körte,
 szőlő,
 narancs,
 banán,
 őszibarack,
 füge,
 aszalt szilva,
 ananász.
Alacsony rezgésszámú keményítők 5-ösöknek:
 zab,
 burgonya.
Napi mintaétrend 5-ösöknek

Reggeli: omlett gombával és narancsszínű kaliforniai paprikával, guacamole,

mandulatejes kávé.
Tízórai: mangós tejsavó fehérjeturmix.
Ebéd: bio marha steak fűszervajjal és gőzölt spenóttal.
Uzsonna (edzés előtt): mungó bab és quinoa saláta friss citromlével
Vacsora (edzés után): grillezett csirkemellsaláta sült céklával, teljes kiőrlésű
kockakenyérre permetezett kókuszolajjal, cseresznye.
54
Késő este (nem kötelező): pulykaszeletek uborkával és dióval.
6-os
Természet adta szeretők, gondoskodók, ápolók és szentek. A 6-osok jelentik az emberiség

szívét. Egy olyan étrend segítségével, amely egyensúlyozza a zsírok, a fehérjék és a
szénhidrátok bevitelét – utóbbit a legtöbb napon korlátozva – angyali szintre emelhetik
adottságaikat.
Amikor azonban a 6-os olyan ételeket választ, amelyek nincsenek összhangban az

alapszámával, mártírrá válhat, akár ok nélkül. Képes fals okot teremteni a saját
szenvedésének, s barátságtalan irányba terelni az egész életét. Gondoskodó szellemük
vitatkozóvá fajulhat, és saját keresztes hadjáratot indíthatnak mások ellen igazuk
bizonyítására.
A 6-osban túlteng a vitalitás, ám ehhez saját magát is kegyesen kell kezelnie. Akkor tud
szeretni másokat, ha magát is szereti. A spirituális táplálkozás segítségével ez minden
eddiginél könnyebben elérhető.
A magas rezgésszámú ételek listája 6-osoknak
Magas rezgésszámú fehérjék 6-osoknak:
 marhahús,
 lencse,
 csirkecomb,
 tej,
 hüvelyesek (kivéve az alacsony rezgésszámúak között felsoroltak),
 halak,
 joghurt,
 szójafehérje.
Magas rezgésszámú zöldségek 6-osoknak:
 sárgarépa,
 póréhagyma,
55
 olívabogyó,
 paradicsom.
Magas rezgésszámú zsírok 6-osoknak:
 olívaolaj,
 sajt.
Magas rezgésszámú gyümölcsök 6-osoknak:
 narancs,
 kiwi,
 lime,
 datolya,
 őszibarack,
 banán,
 áfonya,
 görögdinnye,
 sárgadinnye.
Magas rezgésszámú keményítők 6-osoknak:
 jamgyökér,
 főtt tésztafélék (rizsből),
 burgonya (főleg az édes),
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 6-osoknak kerülniük kell

Alacsony rezgésszámú fehérjék 6-osoknak:
 mandulatej,
 bárányhús,
 tojás,
 csirkemell,
 bivalyhús,
 pulyka,
 mungó bab,
 tejsavó fehérje.
56
Alacsony rezgésszámú zöldségek 6-osoknak:
 brokkoli,
 uborka,
 zeller,
 cékla,
 padlizsán,
 kukorica,
 fejes saláta,
 gomba,
 torma,
 rebarbara,
 spenót.
Alacsony rezgésszámú zsírok 6-osoknak:
 kókuszolaj,
 dió,
 mandula,
 avokádó.
Alacsony rezgésszámú gyümölcsök 6-osoknak:
 sárgabarack,
 alma,
 cseresznye,
 citrom,
 mangó,
 sütőtök,
 eper,
 szeder,
 mazsola,
 feijoa
Alacsony rezgésszámú keményítők 6-osoknak:

 quinoa.
57
Napi mintaétrend 6-osoknak

Reggeli: csirkecomb párolt sárga paprikával és póréhagymával, olívaolajban sütve.

Tízórai: zsírszegény natúr görög joghurt (90 testsúlykilogrammonként 1 pohár), fél
őszibarack, áfonya.
Ebéd: olívaolajban sült hal, citromlé, paradicsomkockák, sárga paprikaszeletek.
Uzsonna (edzés előtt): szójaprotein turmix 1-2 teáskanál mézzel édesítve.
Vacsora (edzés után): bio marha steak párolt sárgarépával, sült burgonya ricottával,
banán „fagyi” (fagyasztott zúzott banán).
Késő este (nem kötelező): lencse, olivabogyóból, paradicsomból és póréhagymából
készült saláta sajtdarabokkal.
7-es
Einstein. Hawking. Kant. Descartes. A filozófia óriásai mind a legerősebb 7-esek közül
kerültek ki. Intelligensek, mély gondolkodásúak, gyakran a saját kis világukban élnek.
Szellemi erejük a körülöttük lévőkre is kiterjed, mintegy megvilágosítva, tanítva őket. A 7-
es imád kételkedni és az igazság nyomába eredni, ám leginkább egyedül teszi. A magány
a 7-es legfőbb szövetségese, s egyben a legnagyobb ellensége.
A 7-es gyakran elfelejt enni, mert inkább alkot, megold és összehasonlít. Ezzel a döntéssel
olyan tulajdonságok üthetik fel a fejüket, mint a szkepticizmus, a folytonos kritika, az
emberi kapcsolatok elveszítése. Az egyébként szószátyár 7-esek befelé fordulnak, s
lényük esszenciáját veszítik el a tápanyaghiány miatt. A csöndes duzzogás megsemmisíti
kreatív energiájukat.
A 7-es számára a legfontosabb teendő a napirend kialakítása, az étkezések idejének

rögzítése. A spirituális táplálkozás ugyan egyszerű evés formájában ölt testet, de
voltaképpen segít az univerzum rezgéseit továbbítani a test felé.
58
 mandulatej,
 bárányhús,
 tojás,
 csirkemell,
 bivalyhús,
 pulyka,
 lencse,
 mungó bab,
 tejsavó fehérje.
 brokkoli,
 cékla,
 gomba,
 fejes saláta,
 uborka,
 kukorica,
 sütőtök,
 zeller,
 padlizsán,
 torma,
 rebarbara,
 spenót.
 kókuszolaj,
 dió,
 mandula,
 avokádó.
 sárgabarack,
 alma,
 cseresznye,
 citrom,
 mangó,
 sárgadinnye,
 sütőtök,
 eper,
 szeder,
 mazsola,
59
 feijoa.

 quinoa.

 csirkecomb,
 tonhal,
 más halak,
 lazac,
 szójafehérje,
 bab,
 joghurt,
 bacon,
 túró,
 tofu.

 sárgarépa,
 póréhagyma,
 paradicsom,
 kel,
 karfiol,
 zöldpaprika,
 fehérrépa.
 NINCS
 lime,
 szőlő,
60
 banán,
 őszibarack,
 datolya,
 narancs,
 nektarin.

 jamgyökér,
 cukor,
 burgonya,
 barna rizs.

Reggeli: tojásrántotta kukoricával, spenóttal és gombával, egy pohár mandulatej.

Tízórai: sütőtökös, fahéjas, szerecsendiós, szegfűszeges, gyömbéres tejsavó fehérje
turmix.
Ebéd: grillezett csirkemell fejes salátával, avokádóval és párolt gombával.
Uzsonna (edzés előtt): pulykapástétom teljes kiőrlésű kenyéren.
Vacsora (edzés után): roston sült báránycomb sült céklával, quinoa saláta
sárgabarackkal, cseresznyével, friss citromlével és egy csipet tengeri sóval.
Késő este (nem kötelező): kókuszolajban hirtelen sütött bivalyhús brokkolival.
8-as
Ha sikeres vállalkozást szeretnél, győződj meg róla, hogy a partnereid között akad
legalább egy 8-as! Ők legendásak üzleti érzékükről, és gyakran fantasztikus jólétet,
vagyont képesek teremteni, akár a semmiből. Döntéseiket ösztönök motiválják,
egyszerűen zsigerből tudják, mi a helyes lépés, ráadásul belső hangjuk az esetek
túlnyomó többségében képtelen tévedni.
Ez azonban megváltozhat, ha a 8-as nem tartja szem előtt a spirituális táplálkozás

szabályait, ami főleg zsúfolt naptára, az üzleti életből ráragadt stressz és az önpusztító
magatartásformák miatt szokott bekövetkezni. Utóbbi olyan bűntudatos állapotba
hajszolhatja a tökéletességre törekvő 8-ast, hogy a saját magával szemben gyakorolt
kritika alááshatja az önbizalmát.
61
A spirituális energiák egyensúlyának helyreállításával viszont utat tör a tudás és a
tehetség. Harmónia hiányában a 8-as belső fájdalma látszólagos egoizmusban nyilvánul
meg, aminek hosszú távon anyagi veszteség lesz az eredménye. A világ 8-as
multimilliomosai közül sokan többször is a nulláról építették újjá az életüket. Kizárólag
akkor lehetséges az életen át tartó siker a magán- és az üzleti életben egyaránt, ha a 8-as
alkalmazza a spirituális étkezés szabályait.
Táplálkozástudományi szempontból a 8-asoknak több fehérjére van szükségük a

sejtmegújuláshoz, és omega-3 zsírsavakkal kell táplálni állandóan pörgő agyukat.
A magas rezgésszámú ételek listája 8-asoknak
Magas rezgésszámú fehérjék 8-asoknak:
 hüvelyesek (kivéve az alacsony rezgésszámúak között felsoroltak),

 túró,
 bacon,
 tofu,
 tonhal,
 borjúhús,
 lazac.
Magas rezgésszámú zöldségek 8-asoknak:
 zöldpaprika,
 karfiol,
 spárga,
 hagyma,
 borsó,
 kel,
 fehérrépa,
Magas rezgésszámú zsír 8-asoknak:
 tejszín.
Magas rezgésszámú gyümölcsök 8-asoknak:
 körte,
 szőlő,
 ananász,
62
 füge,
 nektarin.
Magas rezgésszámú keményítők 8-asoknak:
 főtt tésztafélék (rizsből, nem gabonából),

 barna rizs,
 zab.
Alacsony rezgésszámú ételek, amelyeket a 8-asoknak kerülniük kell

Alacsony rezgésszámú fehérjék 8-asoknak:
 marhahús,
 szójafehérje,
 lencse,
 tej.
Alacsony rezgésszámú zöldségek 8-asoknak:
 sárgarépa,
 paradicsom,
 rebarbara,
 olívabogyó,
 spenót.
Alacsony rezgésszámú zsírok 8-asoknak:
 olívaolaj,
 sajt,
 avokádó.
Alacsony rezgésszámú gyümölcsök 8-asoknak:
 szeder,
 görögdinnye,
 lime,
 mazsola,
 kiwi,
63
 datolya,
 sárgadinnye.
Alacsony rezgésszámú keményítők 8-asoknak:

 jamgyökér,
 gabona,
 cukor.
Napi mintaétrend 8-asoknak

Reggeli: füstölt lazac dinsztelt hagymával, párolt spárgával, tejszínes szószban, kávé
tejszínnel.
Tízórai: zsírszegény túró, friss füge.
Ebéd: piros kaliforniai paprika feketebabbal, kellel és baconnel töltve, természetes jeges
tea.
Uzsonna (edzés előtt): pirított tofu rizstésztával.
Vacsora (edzés után): tonhal steak, barna rizs borsóval, hagymával és zöldpaprikával,
vaníliás buggyantott körte.
Késő este (nem kötelező): borjú lábszár párolt kellel és darált baconnel.
9-es
Örök lusta vagy maga a megváltó? Ezt nehéz eldönteni a 9-eseknél. Spirituális egyensúlyi
állapotban kiváló tanár válhat belőle, akit elhivatottság és empátia vezérel. Harmónia
hiányában viszont a 9-es lazsálni kezd, céltalanná válik. Dráma és káosz kísérheti útján,
emberi kapcsolatait hajlamos traumák mentén alakítani.
Amikor a 9-es táplálkozása és belső beállítódása révén képes átvenni az univerzum

rezgését, személyes energiája olyannyira túlteng, hogy képes belőle másoknak is juttatni.
Adakozóvá, önzetlenné válik, és mágnesként vonzza a hozzá hasonlóan emelkedett
lelkeket az életébe.
Sikerének kulcsa a rendszeres táplálkozásban és az általa szükségesnél többnek hitt víz

fogyasztásában rejlik. Ha a 9-es szervezete 3-4 óránként magas rezgésszámú ételekhez
jut, magasabb szintre emelkedik a tudata, s képes másokat könnyedén a szolgálatába
állítani.
64
 hüvelyesek (kivéve borsó),

 lencse,
 marhahús,
 lazac,
 csirkecomb,
 joghurt,
 szójafehérje,
 tej.
 sárgarépa,
 paradicsom,
 póréhagyma,
 sárga paprika,
 olívabogyó.
 sajt,
 olívaolaj.
 narancs,
 áfonya,
 görögdinnye,
 lime,
 datolya,
 kiwi,
 banán,
 őszibarack,
 sárgadinnye.
 jamgyökér,
 burgonya (mindegyik jó, de főleg az édes),
65
 főtt tészták (rizs vagy quinoa alapú; kerüld a gabonából készült tésztákat),

 tofu,
 borjúhús,
 bacon,
 túró.
 spárga,
 zöldpaprika,
 karfiol,
 fehérrépa,
 hagyma,
 borsó,
 tejszín.
 körte,
 füge,
 ananász,
 szilva,
 nektarin.
 barna rizs,
 zab.
66

Reggeli: olívaolajban sült csirkecomb, reszelt sárgarépa póréhagymával, zöld tea.

Tízórai: zsírszegény görög joghurt (90 testsúlykilogrammonként 1 pohár), banán szeletek.
Ebéd: fekete bab felfújt sárga kaliforniai paprikával és paradicsommal, cheddar sajttal és
nem édesített természetes jeges teával (méz esetlegesen).
Uzsonna (edzés előtt): roston sült fokhagymás-rozmaringos lazacfilé, jamgyökér.
Vacsora (edzés után): olasz húsgolyó rizstésztával és paradicsomszósszal, friss
őszibarack.
Késő este (nem kötelező): szójafehérje turmix tejjel, mézzel vagy juharsziruppal
édesítve, sárgarépa egészben.
Gyakran ismételt kérdések
Mivel egy új étrend bevezetése során rengeteg kérdés merülhet föl benned, nem
szeretnénk, hogy tanácstalannak érezd magad a számmisztikai alapokon nyugvó diéta
kapcsán.
A spirituális étrend kitalálóihoz sokan fordultak már különböző kételyekkel az idők során.
Ezeknek, valamint a rájuk adott válaszoknak néztünk utána, s össze is gyűjtöttük
számodra, hogy ne kelljen keresgélned.
„Hogy lehet, hogy az alma (vagy bármilyen más élelmiszer) nem jó nekem? Azt
hittem, mindenki számára egészséges. Miért nem szerepel a magas rezgésszámú
ételeim között?”
Nem akarunk ünneprontónak lenni, de valójában nem létezik olyan fogás, ami mindenki
számára egyformán egészséges lenne. A szervezetednek bizonyos tápanyagokra van
szüksége (fehérjékre, zsírokra, satöbbi), és nem kifejezett forrásokra. Minden ételnek
létezik „helyettesítője”. Például ha az egészséges zöldségek listáján dobogósként tündöklő
brokkoli nem való neked, akkor sem fogsz hiányt szenvedni a benne található vitaminokból
és ásványi anyagokból, mert szerepel helyette más az étrendedben.
Az Energia diéta során még véletlenül sem merül föl a tápanyaghiány esélye. E könyvben
igazából minden idők legegészségesebb, leginkább teljes értékű étrendjéről van szó,
akármelyik Alapszámhoz is tartozol. Ez persze nem azt jelenti, hogy kedvedre
válogathatsz az Alapszámok étrendjei közül, hiszen 2-esként nem élvezheted
maradéktalanul például a 3-as magas rezgésszámú ételeit.
„Mi történik akkor, ha elszúrom, vagy felfüggesztem a diétát? Elveszítem az addig

erősített összeköttetést az univerzummal?”
67
Nem, amennyiben ez a szünet nem tart sokáig. Az energiaáramlás közvetlenül nem
mérhető bár igazi, létező dolog. Tapasztalatok szerint az emberek 3-7 nap alatt kezdenek
távolodást mutatni az egyensúlyi állapottól, ami egy lassú folyamat, és bármikor
visszafordítható a jó irányba.
Egy hét után biztosan érezni fogod az energiaszint-csökkenést, és a megfelelő étkezés

során tapasztalt kirobbanó forma hanyatlását. Úrrá lehetnek rajtad olyan negatív
gondolatok, amelyek szomorúságot, depressziót szülnek, s úgy érezheted, „elmegy
melletted az élet”. Ezek az Alapszámodnak megfelelő étrendtől való eltérés tipikus
következményei.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy ez egyénről egyénre változik, és az egy hetes

időintervallum csak általános iránymutatást jelöl. Vannak, akik akár már néhány rosszul
sikerült étkezés után kizökkennek, míg másoknak akár 8-9 nap kell az első tünetek
észleléséhez. A lényeg, hogy minél hamarabb térj vissza az Alapszámodnak megfelelő
táplálkozáshoz. Ne félj attól, hogy teljesen elveszíted az addig gyújtott energiákat, mert
egy napon belül visszanyerheted a korábbi vitalitást!
„Nagyjából miért állandó a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok aránya minden

Alapszám étrendjében?”
Itt kerül képbe a kémia. Hacsak nem vagy hivatásos sportoló, a szervezeted aligha igényel
nagy mennyiségű szénhidrátot a megfelelő működéshez. Igazából jóval kevesebbre van
szüksége, mint amennyit a világ országainak táplálkozástudományi intézetei ajánlanak.
Napjainkban egyre inkább bebizonyosodik az Alacsony szénhidráttartalmú étrendek
pozitív hatása, s mi ezzel értünk egyet.
A legtöbben nincsenek tudatában annak, hogy saját testük állítja elő a glükózt, ami a
szénhidrátbevitel és az inzulintermelés függvényében változik. A folyamatot
„glükogenezis”, azaz „glükózteremtés” néven említi az orvostudomány. Ahhoz, hogy ez
bekövetkezzen, a szervezet a táplálék útján bevitt fehérjét cukorrá alakítja, amit először a
vérben tárol, majd glikogénként az izmokban és a májban. Amikor az agynak szüksége
van rá, a test az említett raktárakból teremti elő a mennyiséget, ha pedig az izmok tartanak
rá igényt, helyből felhasználható.
Tudnod kell, hogy e folyamatra a tested képtelen megfelelő mennyiségű és minőségű

fehérje és zsír hiányában. A szervezet képes akár a saját izmait is lebontani, ha
fehérjepótlásra van szüksége, de ez csak akkor történik meg, ha intenzív mozgás mellett
testsúlykilogrammonként egy gramm alá csökken a proteinbevitel. Esszenciális
zsírsavakat azonban semmilyen formában nem tud előállítani a tested, ám a zsírsejteket el
tudja égetni azonnali energiapótlásért. A zsírégetés azonban nem függ össze közvetlenül
az egészséges táplálék zsírok fogyasztásával – tehát nem azt égeted el, amit megeszel.
Fontos, hogy az Energia diéta nem Alacsony szénhidráttartalmú, noha néhány Alapszám
esetében talán jogos volna e jelző használata. Inkább mérsékelt, tehát közepesnél kicsit
kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendet ajánlunk. A diéta kitalálóinak egyike például 3-5
napon át csak napi 50 gramm szénhidrátot vesz magához, majd ezt a mennyiséget a
68
többszörösére emeli 2 napon át, így képes legyőzni a cukrok iránti sóvárgást, és újratölti
izmainak glikogén-készletét.
Lehetőség van úgynevezett „csaló” étkezések beiktatására. Ez azt jelenti, hogy az

Alapszámodnak megfelelő étrend maradéktalan betartása mellett hetente egyszer-kétszer
az lehet az ebéded, amit csak megkívánsz – persze, a mennyiségre akkor is célszerű
ügyelned. Voltaképpen nem is csalásról van szó, hanem egy kis kitérőről.
Összességében kijelenthető, hogy a legtöbb embernek a feltételezettnél jóval kevesebb

szénhidrátra van szüksége, s sokkal többet fogyaszt, mint hiszi. Ez számos betegség
forrása lehet, beleértve a kettestípusú diabéteszt, a szívproblémákat és a rákot.
„Nem értem, hogy ez a diéta miért nem korlátozza a táplálék mennyiségét. Nem
fogok ettől meghízni?”
A számmisztikai alapokon nyugvó étrend kiötlői büszkén vállalják, hogy több mint egy
évtizede nem számolják a kalóriákat és a grammokat, testzsírszázalékuk mégis állandó
maradt, hasizmaik pedig jól láthatóak.
A kalóriaszámlálás hibás hozzáállásra vall, hiszen garantálja a folytonos korlátozottságot

és frusztrációt – márpedig a negatív érzések általában előbb ütköznek ki feladás vagy jojó-
effektus formájában, mintsem hogy sikerülne elérni az álomalakot vagy kialakítani az
élvezhető táplálkozást.
Ha nem leled örömöd bizonyos ételekben, bármennyire is próbálsz ragaszkodni hozzájuk,

egy idő után megundorodsz tőlük. Ezért jó, hogy a számtudományos diéta során magad
választhatsz a számodra legmegfelelőbb hozzávalók közül. Ha az Alapszámod által kijelölt
fogásokat fogyasztod, egyszerűen képtelenség híznod, mert az elégedettség- és a
teltségérzet azelőtt beáll, hogy túl sok kalóriát vehetnél magadhoz. Ezek az ételek
egyszerre táplálják a tested és a lelked.
Éppen ez a lényeg: az egész számmisztikai diétát azért találták ki, hogy elégedett legyél.
Ha a tested észreveszi, hogy minden tápanyagot megkap, amire szüksége van, végleg
megszűnik a sóvárgás és a túlevésre való hajlam. Az előnyöket tetézi, hogy a spirituális
étrend segítségével minden eddiginél jobban részesülhetsz a világmindenség végtelen
energiájának áramlásából.
Kövesd két hétig az Alapszámodnak megfelelő étrendet, aztán próbáld meg túlenni
magad! Gyerünk, próbáld csak ki! Nem fog sikerülni, mert az agyad és a tudatod pontosan
érezni fogja, mikor laktál jól.
Az Energia diéta nem arról szól, hogy mit tilos enned. Inkább megmutatja, mint kell. Ha azt
mondod egy gyermeknek, hogy ne nyúljon a forró sütőhöz, legyőzhetetlen kíváncsiság
támad benne, vajon milyen érzés lehet megtenni. A láncra vert kutya azonnal elszalad, a
szabadon engedik; ám amelyik szabadon szaladgálhat az udvaron, minden kirándulás
után hazatér. A diéta is pontosan ilyen: szabadságot adunk neked, hogy élni tudj vele.
69
„A páromnak és a gyerekeimnek mind eltérő Alapszámuk van. Akkor számunkra
embert próbáló lesz betartani a számmisztikai diétát?”
Igen is, meg nem is.
Igen, ha betűről betűre akarjátok követni. Nem, ha hagytok magatoknak egy kis
mozgásteret, és néhány alacsony rezgésszámú étel bevállalásával az egész család
számára táplálóan sikerül sütni és főzni. Ne feledd, hogy a szeretteiddel együtt töltött idő
növeli a spirituális energiaszintet, tehát egy részben alacsony rezgésszámú hozzávalókat
tartalmazó fogás közös elfogyasztása bőven megtérül.
A lényeg, hogy sikerüljön megállapodásra jutni. Nézd meg, melyek azok az összetevők,
amelyek valamennyiőtöknek megfelelnek – bizonyára tucatnyi létezik belőlük. A
főétkezéseknél, vagy amikor együtt ülitek körül az asztalt, ilyenekből készült ételek
legyenek a középpontban. Másik megoldás, ha egy nap egyfélét főzöl, de több napra való
adagot készítesz belőle, így mindig mindenkinek jut ideális táplálék.
Hosszú távon észre fogod venni, hogy az étkezésbe fektetett plusz idő és energia
kamattal együtt térül meg, mert mindannyian boldogabbak és kiegyensúlyozottabbak
lesztek.
„Mennyi idő után lesz látható eredménye a számmisztikai diétának?”
Percek vagy hetek alatt.
Abban a pillanatban, amikor elkezdesz az Alapszámodnak megfelelően táplálkozni,

elkezded érezni a harmóniát és a világmindenség enegiáját. A legtöbb ember számára ez
azonnali reakció, ám azok, akik hosszú ideig rosszul bántak a testükkel, néhány nap alatt
engednek csak utat a pozitív érzéseknek.
Mint minden diétánál, az Energia Diétánál is hetek kellenek a fizikai változáshoz, tehát a
fokozott zsírégetéshez, az izmosodáshoz, az erőnléthez, satöbbi.
„Honnan tudom, hogy működik a diétám?”
Azt tanácsoljuk, hogy az Energia diéta az első néhány hónapjában vezess naplót,
amelyben a következőket osztályozod egytől ötig terjedő skálán:
 jobb kedv,
 emelkedett energiaszint,
 adakozási vágy,
 a belső béke érzése,
 elégedetlenség és harci kedv,
 bizonyos célok elérésének vágya,
 az élet értelmének átlátása, megvilágosodás,
 hálaérzet,
70
 testi változások (külsőleg is megmutatkozó vágyott fizikai változások).
Ezek tanúskodnak róla, hogy mennyire sikeres nálad az Energia diéta. Számíts rá, hogy
hosszú távon mindnél óriási előrelépést érhetsz el, ám mindig lesz egy-két terület, ami egy
kissé „lemarad” a többihez képest, ám végül ennek a gyümölcse is beérik.
Izgalmas lesz nyomon követni a saját testi-lelki fejlődésed, ezért ajánljuk mindenképpen a
naplózást. Ha bizonytalan vagy a tulajdon értékítéletedben, nyugodtan kérj meg egy
hozzád közel álló személyt, hogy ő is pontozzon téged! A naplózás természetesen nem
kötelező – csak akkor vágj bele, ha van hozzá kedved!
71
Edzés az Alapszámok szerint
Azoknak, akik gyorsabban szeretnének fogyni és alakot formálni, vagy céljuk az

izomgyarapítás, esetleg nagyobb szellemi teljesítménynövekedésre vágynak, mindennapi
életük részévé kell tenniük a mozgást.
A mozgás nagyon fontos, de nem szabad, hogy minden időt és energiát felemésszen. A
„mindent vagy semmit” hozzáállás, amely a legtöbb diétában és edzéstervben
megmutatkozik, nem vezet jóra. A „fájdalom nélkül nincs siker” és a „napi másfél óra edzés
kell” jelmondatok csírájában fojtják el az őszinte lelkesedést, így könnyen csalódáshoz
vezethetnek.
Olyan spirituális és energetikai egyensúlyt kell elérned az edzés segítségével, ami

erősebbé, egészségesebbé tesz. Miként a magas és az alacsony rezgésszámú ételek is
az Alapszámodtól függnek, úgy a számodra legmegfelelőbb mozgásformák is. Vége a
mindenkire vonatkozó szabályoknak, az egyénre szabott megoldásoké a jövő.
Az Energia diéta középpontjában nem az edzés áll, sokkal inkább a táplálkozásra fekteti a
hangsúlyt. Éppen ezért csak a fő irányvonalakat szeretné kijelölni, hogy milyen elvek
mentén érdemes elindulnod, ami a mozgást illeti.
1-es
Az 1-es kulcsszava a szabadság és az erő. Nyitott edzésstruktúrára van szüksége, túl sok
ismétlés nélkül, az erejét pedig fizikai formában kell levezetnie ahhoz, hogy ne kerüljön
felszínre az agresszivitása.
Megfigyelések alapján az 1-es számára az aerob mozgásformák a leghatékonyabbak,

valami más minden nap, némi mérsékelt erőedzéssel kiegészítve. Utóbbi történhet
súlyzókkal vagy saját testsúllyal is. Az 1-es számára az edzés változatos és nem túl
hosszú kell, hogy legyen. A változatosság biztosítja a szabadságot, míg a korlátozott
időráfordítás serkenti a „mindent bele” hozzáállást. Minden ötödik vagy hatodik napon
érdemes pihennie.
Az 1-es nyugodtan belevághat az olyan edzésprogramokba, melyeket „X perces

alakformálás” szlogennel forgalmaznak, mivel a rövid, ám kiadós mozgás mindenképpen
hatékonynak bizonyul majd nála. Az izmok tömörségét fokozó gyakorlatok lehetővé teszik,
hogy akár negyedóra alatt letudjon 60 percnek megfelelő edzést.
A szabadság garantálásának érdekében az 1-es úgy is ütemezheti a sportot, hogy hetente

akár 3 pihenőnapja maradjon, ám cserébe néhányszor dupla adagot teljesítsen.
Az erőedzés mellett minden másnap 15-20 perc kardió mozgás javasolt, ami lehet séta,
futás, kerékpározás vagy úszás is. A jóga ugyancsak hasznos lehet az összpontosítás
fejlesztésére és a világmindenség erőihez történő kapcsolódásra.
72
2-es
Mint minden Alapszám, a 2-es is erő- és kardióedzést, valamint jógát igényel a tökéletes
testi-lelki egyensúly megteremtéséhez. Az 1-essel ellentétben azonban célszerű a saját
súllyal végzett gyakorlatokat előnyben részesítenie. Ennek oka, hogy a 2-es szervezete a
legérzékenyebb a szénhidrátra valamennyi közül, ezért a glikogénraktárakat kevéssé
érintő mozgásformára van szüksége. Amennyiben túlzottan kimerítő edzésen vesz részt, a
2-esnél szélsőségesen erős sóvárgás jelentkezhet a cukrok iránt.
Ezen kívül a 2-esek roppant testtudatosak, ami azt jelenti, hogy a saját testükkel
szívesebben dolgoznak, s jobb eredményt képesek elérni, mintha fitneszgépek vagy
súlyzók segítenék őket a mozgásban.
Ami a kardiót illeti, a saját súllyal végzett edzések mellé elég heti néhány nagyobb sétát
beiktatni, s jógával tökéletesíteni az eredményt.
3-as
A vidámság, a kellemes időtöltés mindennél fontosabb számára, így ezt keresi a sportban
is. Ennek eléréséhez először is egy erőedzés-formát kell választani, ami lehet súlyemelés
vagy saját testsúllyal végzett edzés. Előfordulhat, hogy többet ki is kell próbálnia, míg
megtalálja az igazit, ám megéri kísérletezni, hiszen több ideális mozgásforma is létezik a
3-asnak.
Emellett hetente 2-3 alkalommal érdemes túrázni, görkorcsolyázni vagy egyéb nagy
intenzitású kardióedzést végezni, s jógával kiegészíteni.
4-es
Legfőbb sportban kamatoztatható erénye a következetesség. Akár a hét 5-6 napján is

vállalhat edzést, mert biztosan meg is fogja valósítani. 1-2 pihenőnapra viszont
mindenképpen szükség van, különben előtör a lázadó énje, s távolabb sodorja az áhított
céltól.
Kétféle edzésforma optimális a 4-es számára. Az elsőt már említettük az 1-esnél, ami a
néhány perces gyakorlatsorokra fekteti a hangsúlyt. Következetessége révén a 4-es
kifejezetten a hasizom erősítésére való mozgást is végezhet – ez kezdetben annyira
embert próbáló, hogy a többi Alapszámnak meggyűlhet a baja vele.
Erőedzésben is célszerű a hasra és a törzsre koncentrálni. A nagy súlyok emelése

sikerélményt nyújt, ám mindenképpen figyelni kell a bemelegítésre és a nyújtásra.
73
Kardió mozgásnak bőven elég napi félóra séta, intenzívebb pulzusemelő mozgás
legföljebb heti 2 alkalommal javasolt, ahogy a jóga is.
5-ös
A táplálkozásra ugyan ez nem igaz, de az edzést illetően az 5-ös igényei megegyeznek az

1-esével. Az 5-ösök a legrugalmasabbak valamennyi Alapszám közül, így eredendően
akkor érzik jól magukat, ha valamennyi szabadságot kapnak.
Aerob alapú sporttevékenység ideális számára, mindennap egy kis változtatással, s

korlátozott idejű, ám annál intenzívebb erőedzéssel kiegészítve. Utóbbi történhet
súlyzókkal vagy saját testsúllyal is. Az 5-ös számára az edzés változatos és nem túl
hosszú kell, hogy legyen. A változatosság biztosítja a szabadságot, míg a korlátozott
időráfordítás serkenti a „mindent bele” hozzáállást. Minden ötödik vagy hatodik napon
érdemes pihennie.
Az 5-ös nyugodtan belevághat az olyan edzésprogramokba, melyeket „X perces

alakformálás” szlogennel forgalmaznak, mivel a rövid, ám kiadós mozgás mindenképpen
hatékonynak bizonyul majd nála. Az izmok tömörségét fokozó gyakorlatok lehetővé teszik,
hogy akár negyedóra alatt letudjon 60 percnek megfelelő edzést.
A szabadság garantálásának érdekében az 5-ös úgy is ütemezheti a sportot, hogy hetente

akár 3 pihenőnapja maradjon, ám cserébe néhányszor dupla adagot teljesítsen.
Az erőedzés mellett minden másnap 15-20 perc kardió mozgás javasolt, ami lehet séta,
futás, kerékpározás vagy úszás is. A jóga ugyancsak hasznos lehet az összpontosítás
fejlesztésére és a világmindenség erőihez történő kapcsolódásra.
6-os
Személyiségének egyik legnagyobb értéke a megbízhatóság. Ha a spirituális energiáit

kiegyensúlyozva táplálkozik, természetes igénye támad a felelősségvállalásra, de ha nem
figyel az étkezésre, ennek ellenkezője következik be, így az edzést is hajlamos
elsumákolni.
A 3-ashoz hasonlóan rugalmas, szívesen variálja a gyakorlatokat a megadott kereteken

belül. Jól tájékozódik könyvekből és DVD-k alapján, ideális számára az otthoni mozgás.
Egészségének megőrzéséhez intenzív kardió edzésre van szüksége, lehetőleg lassú és

gyors szakaszokat váltó intervallum formában. Ez azt jelenti, hogy 3-4 perc kocogás után
következzen fél perc sprint teljes erőből.
A 6-os testi-lelki egyensúlyának megtartásában nagy szerepet játszik a növekedési

hormon. Ha az agyalapi mirigy nem termel eleget belőle, negatív energiák lehetnek úrrá
rajta, vitatkozóvá és ésszerűtlenné válik. Ezek a tulajdonságok gyakran megfigyelhetőek a
74
gyerekeknél, noha a növekedési hormon éppen „idő-visszafordító” hatásáról ismert. Akkor
hogyan is működik ez? A koleszterinhez hasonlóan, hiszen ha a szervezet étrendi úton
kap valamennyi zsírt, akkor a szervezet nem érzi szükségét, hogy még többet állítson elő.
A mesterségesen, kívülről bevitt hormonok azonban távolabb visznek a céltól, így
megfelelő táplálkozással kell helyreállítani az egyensúlyt.
A jóga a 6-osnak is segít a tudat ellazításában és az univerzumhoz való kapcsolódásban.
7-es
Akármit is tesz éppen, a 7-es annak örül, ha egyedül lehet. Tipikus szólóművész, akinek
spirituális fejlődéséhez elengedhetetlen a magány. Éppen ezért otthoni erőedzést
javasolunk neki. Ideális számára a saját súllyal végzett fegyencedzés, vagy az alapok
megfelelő elsajátítása után a súlyemelés.
A kardiót illetően túrákon és hosszú sétákon érzi a legjobban magát, akár órákon át. A
hajlékonyság megőrzéséhez és a tudat ellazításához számára is hasznos a jóga.
8-as
Ösztönösen szeret mozogni, akár egy macska. Nem szereti az időhöz vagy helyzet kötött
sportot, egy „csináld ezt, majd csináld azt” típusú utasítássorozat ellenérzést vált ki belőle.
Az olyan testformáló programok érnek nála célt, amelyek nagy vonalakban jelölik ki a
tennivalókat, és azon belül szabad mozgásteret hagynak.
Erőedzésben a gyors, kitörésszerű mozdulatokat szereti, kardióban pedig a kalandot: az

egyhangúság kihozza a sodrából. A hajlékonyság megőrzéséhez és a tudat ellazításához
neki is hasznos a jóga.
9-es
Bármilyen edzésprogram beválhat nála, melyekről a többi Alapszámnál esett szó.

Különlegessége, hogy egy állandó edzőpartner mellett valósággal szárnyra kap, és sokkal
gyorsabban fejlődik.
Önfeláldozó és támogató hajlama révén nagyobb kedvvel vág bele a sportba, ha tudja,
hogy a közös tevékenység egy barátját vagy családtagját is a teljes élet felé vezető útra
tereli. Sikerélményét fokozza, hogy amikor társa mélypontra kerül, képes kirángatni onnan.
A jógából még a többi Alapszámnál is jobban profitálhat.
75
Az előrehaladás démonai, a siker eszközei
István kissé felindultan közelített meg. Mindig is ideges típus volt, legalábbis a
barátságunk berkein belül, ami visszanyúlik egészen első találkozásunkig az egyetemen.
„Ember, ez egyszerűen nem stimmel” – vélekedett, mikor rájött, hogy az általam javasolt,
fogyáshoz szükséges étkezési terv teljes mértékben ellentmond annak, amit ő gyerekkora
óta elképzelt. „Még a nagyim is tudott annyit, hogy ne tiltson el a brokkolitól!”
“István, nem azt mondtam, hogy a brokkolievés halálos bűn, vagy hogy a brokkoli a Hízás
bolygójáról érkező mérgező zöldség. Csak azt mondtam, hogy helyette inkább mást
válassz, például spárgát vagy kelbimbót. Szóval nyugi, a végén még előbb visz el a
szívbaj, minthogy leadnál egyetlen kilót is.”
Állandó szőrszálhasogatásom mellett mindig kevertem a komolyságba egy kis mókát.

Ilyen vagyok és javaslom, hogy szokj hozzá a szóhasználatomhoz, legalább ebben a
tekintetben.
Méreteimből adódóan (190 centi és egy mázsa) István úgy gondolta, az lesz a
legbölcsebb döntés, ha betartja a szabályokat, bár tudta, hogy egy légynek sem tudnék
ártani – kivéve, persze, ha a légy az étrendemben van. (Szerencsére senkinek nem kell
legyet ennie, nemhogy nekem.)
Miután mellkasának püfölése eredménytelen volt, István levetette dühöngő gorilla

jelmezét, s észérvek és adatok segítségével elkezdte kapizsgálni a helyzetet.
Nyitott lett a számok összefüggéseire, és arra, hogy ezeket milyen módon lehet alkalmazni
bárkinek az étrendjében, bármilyen szinten. Számmisztikai szemmel nézve ezek a számok
távolról azokat az ételeket alkotják, amelyek egyszerre egészségesek és létfontosságúak
számodra az ideális test megformálásának céljából.
Teljesen mindegy, mi a célod az új étrend kialakításával. Lehet az fogyás, hízás vagy

egyszerűen több energia nyerése, ugyanúgy értened kell a nagy egészet, ahogyan a
kisebb összetevőket. István elveszett a részletekben, ezzel pedig majdhogynem elszúrta
elsődleges céljait. Míg a stressz, a maximalizmus és a dogmatizmus részét képezhetik a
számmisztikával felvázolt személyiségjegyeknek, ritkán segítenek nekünk testünk
újraformálásában. Inkább csak hátráltató tényezők az előrelépés útjában állva.
Minden ilyen személyiségjegy előidéz bizonyos hormonszint-növekedést. Ilyen a kortizol,

ami például megnöveli a zsírtartalékok méretét és a különböző gyulladások esélyét.
Míg pár évezreddel ezelőtt ezek a tulajdonságok hasznosak voltak a tigrisek

elkerülésében vagy a fegyverkovácsolásban, a társadalmi és a fizikai fejlődés
következtében már feleslegessé váltak, mert akadályoznak az egészség és az ideális test
kereséséhez vezető úton. Afféle felesleges poggyászt jelentenek. Ideje kicsomagolni őket,
nem igaz?
76
A felesleges poggyász kipakolásának három módja:
 Ragadd meg a szellemi, lelki és érzelmi „bőröndjeidet”!

 Az említett bőröndöt hajítsd a legközelebbi tóba!
 Ismételd meg, amennyiszer csak szükséges!
A különböző tévhitekkel való munka során, de még az emberi kapcsolatok terén is nagyon
hasznosnak találtam ezt a poggyász-egyenletet. Megmentett sokévnyi terápiától; attól,
hogy a fejemet állandóan a falba verjem, és sikerült elérnem a teljes szabadság állapotát.
Ezt az állapotot kívánom neked is, a szabadságot. Szabadságot a bőröd alatt.

Szabadságot azoktól a béklyószerű ruháktól, amik úgy simultak rád, mint egy egyenes
kabát vagy mint egy lepel, és szabadságot abban az értelemben is, hogy mindig tudd, mi a
következő lépés.
Utóbbi a legkritikusabb probléma, ami felmerülhet a testünk újraformálásakor. Úgy, ahogy

a maximalizmus megöli a haladást, a zűrzavar megöli a következetességet.
Mindegy, hogyan hasznosítod a következő fejezeteket, egy dolog biztos: ha kinyitod az

elméd, azzal felruházod magad a legnagyobb és leghatásosabb eszközzel, amit tested és
egészséged újraformálásánál használhatsz, ez pedig a következetesség. A kívánt
változáshoz vezető egészséges étkezés alapelvei, tehát minden, amit a számmisztika-
étrend megcéloz, semmi a következetesség erejéhez képest.
A következetesség ellenségei
A zűrzavar és rendezetlenség a következetesség fő gonosza, a maximalizmus szintén

ellenségnek számít. A test újraalkotásakor felmerülő esetleges zűrzavar kezelhető azzal,
ha elfogadod az étkezés egy rendszerezett módját. Ha ez megvan, nincs szükség többé
mentális és érzelmi forrásokat pazarolni a helyes cselekvésre. A diéta sokkal
akadálytalanabb, elegánsabb és egyszerűbb lesz, ha az összezavartság legutolsó apró
jeleit is kivonjuk a képletből.
Ha dogmatikusan ragaszkodunk valamilyen rendszerhez, mindegy mi a célunk, a végén

úgyis meteorként csapódunk majd a valóság légkörébe; szó szerint elégsz a folyamatban.
Egy létfontosságú belső tulajdonságod fog eltűnni: a hited. Ahogyan Shakespeare
rózsájánál is: a név nagyon keveset jelent. Ami viszont benne van, az minden! Ha
elveszted az akaratod, hogy higgyél, azzal elveszíted gyermekkori éned egyik
legértékesebb darabját.
A gyerekek ritkán térnek a maximalizmus ingoványos talajára. Megelégednek a

dudorokkal, zúzódásokkal, vágásokkal és horzsolásokkal, valamint a fikció és valóság
nem éppen ideális összehasonlításával. Ők élvezik, ha csak egy pár percre is, de
77
Batmannek, tűzoltónak vagy űrhajósnak hihetik magukat. El tudod képzelni, milyen lehet
egy gyermek élete, ha nem használhatná a hit erejét?
Együttérzéssel közelítek feléd. Akárkit megértek, aki elpazarolt kísérletekkel teli évek után
alig hisz a változásban. A fogyás nagyon megerőltető, főleg bizonyos Alapszámoknál. A
következőkben lefedjük, hogy a te számod miben tükrözi a testújraegyesítési ideálodat, és
abba is beavatlak, mit takar a kifejezés. Egyet se félj, ez lesz majd a leghűségesebb
szövetségesed!
Most csak arra kérlek, hogy ezt a csodás gyermekkori tulajdonságodat ásd elő újra, ha
csak egy pár hétre is. Tegyél félre minden kétséget, dogmát és maximalizmust ezen a
gyönyörű úton, hagyd, hogy a benned rejtőző gyermek uralkodjon. Higgy benne, hogy
menni fog!
Hidd el hogy, végre találtál egy olyan módszert, amivel egyszerűen elérheted azt a testet,
amire vágytál – legyen az egy izmosabb, vékonyabb vagy egészségesebb éned. Ne
foglalkozz a részletekkel, a nagyítót tedd el! A Dávid-szobrot sem mikroszkóppal nézik,
hanem egy bizonyos távolságból, ahonnan látszódik annak szépsége.
Később ráérsz a finomhangolásra és a részletekkel való foglalkozásra. Először el kell,

hogy indulj az úton. Egy hajót sem lehet úgy elkormányozni, ha nincs a vízen, csak a
kikötőben áll. Ebben a szellemben kell tovább haladnunk. Amúgy István történetesen
előhozta magából a gyermeket, abbahagyta a részletek megfigyelését, és élete
legkövetkezetesebb és leggyorsabb fogyását érte el vele.
Az étrend egyszerre szól szenteknek és lázadóknak, és mindenki másnak, aki a kettő

között van. Csak fogadd el az alapjait, onnantól kezdve személyre szabhatod, amint
elindultál az úton – akár még lassíthatsz is majd egy kicsit!
Erősítő mantrák
Nem voltam jártas a pszichológiában, és kíváncsivá tett az ember szavainak ereje, vagy
inkább az azokból levezethető erő. Akkoriban nem akadt túl sok tanulmány sem a témával
kapcsolatban. Azóta sikerült bőséges betekintést nyernünk az állítások motivációs és
sikerre késztető erejének miértjébe és hogyanjába. Kiderült, hogy a szavak, a
megerősítések megfogalmazását teljesen rosszul tanították nekünk. Kivéve, persze, a
házaló ügynököket.
A megerősítések megalkotásának hagyományos módja valahogy így néz ki:
„Oké, Laura. Ráálltál a mérlegre, ami 95 kilót mutatott. Most arra kérlek, mondd
magadban: 65 kiló vagyok tele energiával! Ha elégszer mondogatod, a tudatos éned e
szerint a tudat alatti minta szerint fog cselekedni, és végül eléred a célodat.”
Nos, ez nem egészen igaz. Íme, hogy miért:
78
Laura tudatos énje gyermekkora óta tudja, hogy hazudni rossz. Így aztán mindegy, milyen
célból történik a hazugság, a tudatos énje tisztában van annak jelenlétével. Laura nem 65
kiló, és nem robban ki az energiától.
Hadd mutassak be neked egy technikát, amit Célidézésnek hívnak. Talán már hallottál
róla, de ha új neked a dolog, akkor bemutatom néhány szóban. A Célidézés kifejezés arra
a folyamatra utal, amikor kicsit kilépsz a jelenből és elképzeled a jövőt (például a jövőbeli
énedet, aki vékony és energiával teli). Ezzel bebiztosíthatod, hogy ez a jövőbeli állapot
valóban bekövetkezzen, magától.
Nagyon előnyös eszköz, de azzal, hogy olyasmit mondasz magadnak, ami nem igaz, az
ellentétes hatást is kiváltod egyszerre. Ha valamit sokszor mondasz, akkor talán elkezdesz
hinni benne, de egyben egyfajta belső feszültséget is kiváltasz vele. Ez a belső
ellentmondás lelassít, és talán soha nem is enged elindulni az utadon, attól függően, hogy
mennyire értékeled az igazságot. Ha egyértelmű hazugságot mondasz, arra az agyad egy
pillanat alatt rájön, pedig a vizualizáció lenne a siker egyik legnagyobb kulcsa.
Hoppá.
Szükség van egy-két finomításra a megerősítések terén, és máris használhatóak lesznek.

Az új megközelítéssel az érzelmeket és az agytekervényeket is mozgósíthatjuk, ezzel
nagyobb eséllyel valósul meg, az amit elképzelünk. Laurának csupán ennyit kell
mondania:
„Jó úton haladok a 65 kiló, és a határtalan energia felé!”
Mit is csináltunk? A „Jó úton haladok” logikai célokat szolgál, végülis valóban úton van a
cél felé, a jó pedig egyfajta jólétet is sugall a tudatalattinknak. A tudatalatti nehezen tudja
szétválasztani az úgynevezett homonímákat, azokat a szavakat, amiket ugyanúgy írnak és
ugyanúgy ejtenek, de mégis más jelentéssel bírnak. A jó egyszerre rejti magában a sikert
és a jó egészségi állapotot. És ez a lényeg.
Az állítás így teljesen megfelel Laura jelenlegi és kívánt jövőbeli állapotának. A jövőt Laura
majdnem minden értelemben leírhatja, amit ő ésszerűnek tart. Jelenlegi állapota csak egy
lépcsőfok a jövőbeli állapota felé.
A végeredmény pedig a lehető egyik leghatásosabb mantra, amit ember valaha

használhatott. Ha rám hallgatsz, naponta legalább 10 alkalommal elmondod hangosan
ezt, vagy egy saját magad által alkotott állítást. Sokkal hamarabb el fogod érni a céljaidat,
sokkal kevesebb stressz kíséretében.
Ebből a történetből is látszik, hogy a pozitív megerősítés nagyon nagy szerepet játszik a
siker elérésében, nemcsak a számmisztikai étrenden múlik minden. Ami pedig még jobb:
az élet nagyon sok területén alkalmazható.
79
Ha bármiféle sikerről van szó, fontos megkülönböztetnünk a démonokat az árnyjátékoktól.
Míg gyakran hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy némelyik ártatlannak tűnő gondolatunk
normális, addig az emberi reakcióink az elménk démoni jelképeiként reagálnak rá. Kioltják
a benned rejlő tüzet.
Ezek a nem kívánatos lények, a démonok csak a negativitás legkisebb jelére várnak, hogy
előbújhassanak. Ereszd el ezeket a negatív gondolatokat, és emeld fel a lelkedet a
hétköznapiság szintjéről! Érd el az örök pozitivizmust, ahol nem rejtőzik semmiféle
sötétség, és ahol a fény elnyomja az ördögfiókákat.
A szabadsághoz, a pozitivizmushoz és a békéhez való jogunk mind velünk született,

követeld hát őket!
Összefoglalás: Éva története
Éva kedvence a zöldalma volt. Akár három-négy darabot is megevett naponta, főleg
miután az egyik női magazinban azt olvasta: „napi három alma elfogyasztásával
lehetetlen, hogy ne fogyjon az ember”.
Sajnos, szemmel látható volt viszont, Éva teste nem értesült erről a hírről.
Megállíthatatlanul elkezdett hízni. Nem is gondolta volna, de azok az almák, amikről azt
hitte, hogy jó szolgálatára vannak, csak pusztítják a testi-lelki energiáját.
Így végül érthető okokból az alma nem került fel Éva „jó hangulatot teremtő” ételeinek
listájára.
„Tudom, hogy sokan panaszkodnak, amiért abba kell hagyniuk a cukor, esetleg a kávé
vagy a kenyérfélék fogyasztását. Na, de az almáét? Ki hallott még ilyet?”
„Igen, Éva, tényleg. Semmi különös nincsen az almával azon kívül, hogy teljes ellentétben
van az Alapszámoddal. Ami azért elég titokzatos, ha engem kérdezel.
„Oké... Jelenleg bármire képes vagyok, hogy lefogyjak. Ha muszáj, teljesen felhagyok az
alm...”
Félbeszakítottam.
„Éva, nem azt mondom, hogy örökre hagyd abba az almafogyasztást. Világos, hogy
imádod, és félig-meddig rendszeresen azért olyan ételeket is kell enned amelyek a
kedvenceid közé tartoznak, még ha kisebb mértékben is, mint korábban. Amit én javaslok:
egyél helyette körtét. A körte összhangban van az Alapszámoddal, és ugyanannyi
étvágyszabályozó rostot tartalmaz, mint az alma.
Másodszor, egyél meg heti három almát, de maximum ennyit. A legjobb az lenne, ha ez
heti egy lenne, de egyelőre a három is jó lesz.
80
Végül pedig, fogyaszd bátran azokat a vörös húsokat is, amiket a számod alapján ehetsz.
Egyetlen dologra figyelj oda, hogy a hús forrása fűvel táplált állat legyen. A bolti hús nem
jó, és nem a zsírtartalma miatt, hanem inkább a benne lévő zsírok összetétele miatt.
Azzal, hogy magvakkal etetik a teheneket, a farmerek teljesen felborították az omega-3 és
6 zsírsavak arányát.”
„A minek az arányát?” – Éva izgatottsága zavarodottságba csapott át, amikor a zsírsavak

összetételéről kezdtem el beszélni.
„Bocsi, Éva, tudod... Sokat hallhat az ember arról, hogy milyen jót tesznek az ember
testének a különböző halolajak. Ez abból ered, hogy túltápláltak vagyunk omega-6
zsírsavakkal, amit a hormonkezelt húsok és növényvédőszeres zöldségek okoznak. Az
egyensúlyt gyorsan vissza lehet billenteni a halételek fogyasztásával; és a fűvel etetett
marhára, szabadtartású csirkére és bio zöldségekre, gyümölcsökre való átállással.”
Éva anélkül megtette ezeket a változtatásokat, hogy egy szemernyit is változtatott volna a
kalóriabevitelén. Hat hónap alatt máris 12 kilóval könnyebb.
A te jövőd
Azt szeretném, hogy elképzeld magadat, ahogyan bevezeted az életedbe az

Alapszámodhoz tartozó étrendet. Képzeld el, hogy a legkisebb változtatásokat is
elvégzed.
Csak ezen a reggelen korábban kelsz, mint ahogy az ébresztő megszólalna, és alig várod,
hogy megcsörrenjen. A napi teendők túl egyszerűnek tűnnek, s azt gondolod magadban:
nincs még valami dolgom, amit ma megtehetnék? Egy reggeli zuhany mellett felébred az
elméd is, és tovább ötletelsz.
Belepillantasz a tükörbe, és egy pillanatig úgy érzed, hogy valaki más néz rád vissza. Egy
fiatalabb, fittebb és sokkal élénkebb önmagad. Megnézed a szemeidet, fehérebbek és a
fiatalság sugárzik belőlük. A szem elárulja az életkort – gondolhatod magadban, miközben
a saját szemeid legalább egy évtizeddel megtévesztenek.
Tíz évvel fiatalabbnak nézel ki, húsz évvel fiatalabbnak érzed magad. Visszanyerted azt
az energiát, amit korábban zálogba adtál a kornak. Ezután felöltözöl, és a ruháid is sokkal
könnyebben feljönnek rád. Már-már olyan könnyen, hogy elgondolkozol a
gardróbfrissítésen. Szabadnak érzed magad mind a munkahelyi viseletedben, mind pedig
a hétvégi farmerodban. A megújulás érzése energiával tölt fel, és azt kérdezed, érezted-e
valaha ilyen jól magad?
Napközben barátaid és családtagjaid, vagy olyanok, akik ezen kategóriákba szeretnének

tartozni, üdvözölnek téged. Szebb a testtartásod, kifogástalanabb az időzítésed, és egyre
pontosabb munkát végzel. Már az előléptetésedről suttognak, és ahelyett, hogy kibújnál a
felelősség, illetve a sikertől való félelem miatt, inkább izgalommal és önbizalommal telve
81
várod a lehetőség által nyújtott új kalandot. Nincs kétséged afelől, hogy meg tudod
csinálni, hiszen kiérdemelted a pozíciót, és nincs nálad megfelelőbb ember a feladatra.
A nap halad tovább, és most szánhatsz egy kis időt magadra. A kedvenc gyakorlataidat
végzed edzés közben, és érzed, hogy mozdulataid erősebbé váltak, a kardióedzések
során pedig csökken a pulzusod. Szó szerint fiatalodsz. Ezzel a lelki és fizikai erővel térsz
haza, s minden egyszerűvé válik az életben.
Ahogy belépsz az ajtón, otthonod azzal a szeretettel üdvözöl, amiért megharcoltál és amit
megérdemelsz. Ilyen élettapasztalatokra születtél. Ezt a létet szánta a sors neked és a
körülötted élőknek egyaránt. Ez jelenti azt, amikor úgy érzed: élsz.
Üdvözlünk a lehető legjobb sorsodban. Mindez a következő falat elfogyasztott ételeddel

kezdődik. A lehető legjobb döntést hozd meg, ha belevágsz az Energia diétába. Érezd,
ahogyan életed magától jobbra fordul az ételeid segítségével!
82

Energia Dieta PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Energia Dieta PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Tartalomjegyzék

AZ ENERGIA DIÉTA ALAPJAI...........................................................................................28

EDZÉS AZ ALAPSZÁMOK SZERINT................................................................................67

AZ ELŐREHALADÁS DÉMONAI, A SIKER ESZKÖZEI...................................................71

ÖSSZEFOGLALÁS: ÉVA TÖRTÉNETE............................................................................75

Az évtizedeken keresztül kutatott Energia diéta egyesíti magában a táplálkozástudomány,

Az Alapszámod szerinti táplálékok fogyasztása felgyorsítja ezt a folyamatot, és pillanatról

Készen állsz rá, hogy a gondolkodásoddal együtt átformáld a tested?

Bevezető: Ádám története

Amit Ádámmal megosztottam azon a napon, az megszüntette a benne lévő kellemetlen

Ami Ádámnál működött, nagy valószínűséggel nálad is működni fog.

Az Energia diéta rendszerének gyors áttekintése

A számmisztikának számos hasznos eszköze és értelmezése van. A miénk olyan, ami

Valamennyi anyag egy bizonyos frekvencián rezonál, részecskéi folyamatos mozgásban

Az iránymutatás követésével összhangba hozod az energiádat az univerzuméval. Maga-

Ugyanazon a módon, ahogy mi is bizonyos rezgést hordozunk magunkban, a táplálék,

Magas rezgésszámú táplálékok

Ezek azok a táplálékféleségek, amelyek összhangban vannak az Alapszámoddal. Ezek-

Alacsony rezgésszámú élelmiszerek

Ezek az élelmiszerek aláássák az univerzális energiával való kapcsolatot. Tehát amikor

Ne aggódj, ez nem annyira bonyolult, mint ahogyan hangzik. A legegyszerűbb módszert

A táplálék méréséhez használt Tányérharmadolás csodája az, hogy miután kipróbálod,

Végre megszabadulsz a kalóriaszámlálás és a méricskélés kínzó terhétől, ami alapjaiban

A Tányérharmadolás másik csodás jellegzetessége az a szabadság, hogy annyi táplálékot

A következő alapelv, amit számodra tartogatunk, egy másik szuperkönnyű koncepció, a

Az Időszakos szénhidrátfogyasztás rendszere

Ahogy a következő fejezetben látni fogod, a Tányérharmadolás módszer kiegészíti azt az

Az Időszakos szénhidrátfogyasztás egyszerűen működik. Tápláld a szervezeted szénhid-

A lényeg a részletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz

Mielőtt elkezdenénk, mondjunk el egy imát. Ha gondolod, irányítsd Istenhez, az Univer-

Olvasd hangosan a Diétázók imáját! Helyezd magad kényelembe. Gömbölyödj össze a

Az alapvető elgondolások kamatoztatása biztosítja a felsőbbrendű átalakulásod. Amikor

Viszont az én érdeklődésem a világ vallásai és a filozófiája, s később a számmisztika iránt

Késő éjszaka kopogtatott az ajtómon.

„Mátyás, szeretném, ha megpróbálnád az Energia diétát” – közötem vele. Annak ellenére,

„Tudom, hogy táplálkozástudományból nagy szakértő vagy... De haver, én már minden

„Figyelj, Mátyás, ezek a problémák kapcsolódnak egymáshoz, de nem azonosak. Válasz-

Beleegyezett, de közben rázta a fejét a padlót bámulva.

„Mindent megteszek, ami szükséges, még ha őrültségnek is tűnik. Láttam az eredménye-

„Szavaim sincsenek arra, hogy kellőképpen megköszönjem neked, hogy visszaadtad az

Számos regényt tudnék írni a sikertörténetekről, amelyeket az évek folyamán tapasztal-

Ez az alapos megértés lehetővé teszi, hogy belemerüljünk és felfedezzük az igazi lehető -

Ahhoz, hogy megértsd, miért és hogyan használjuk a számmisztikát a táplálkozástudo-

Azok a számok, amelyek megfelelő egyensúlyban vannak az Alapszámoddal, a pozitív ter-

A Számmisztika legfontosabb számai az Életút szám és az Alapszám.

Amikor a számmisztika erejét vizsgáltuk az táplálékféleségekre, hangulatra, testfelépítésre

Mostantól erre a számra úgy hivatkozunk, mint az Alapszámodra, ha esetleg kihagytad

Az Alapszámod a születési dátumodból ered, és sok esetben megegyezik az Életút szá-

Az Alapszám összekapcsolja az elméd tudatos és tudatalatti rétegét. Méghozzá hatékony

Míg a számmisztika metódusai néha összetettek, az egyéni Alapszámod meghatározása

1+9+6+2=18 majd 1+8=9

A következő lépés, hogy ezeket a számokat összeadod:

11: Az év 11. hónapjának számmisztikai értéke az 1+1 összege, vagyis 2.

1977 : 1+9+7+7=24; 2+4=6

2+1+6=9, tehát ebben az esetben az Alapszám 9.

Megvan az Alapszámod, mi a következő lépés? Most kezdődik a kaland…

Ez a megközelítés eléggé ostobán hangzik, nem? Maga a súlycsökkentés és a fogyókúra

Ebben az értelemben szinte művésszé fogsz válni, és kifaragod az ideális testfelépítése-

Gondolj erre a következőképpen. Az univerzum gyűlöli a veszteséget. Olyannyira, hogy a

A test-újraegyesítési ideál a cél, a táplálkozás az eszköz

Egyedi Alapszámod tükrözi a tested működését. Ez az az erő, amivel a nemkívánatos

A legjobb módja a test-újraegyesítési ideálod elérésének, hogy összpontosítasz az étkezé-

Magas rezgésszámú – veled harmóniában rezgő - táplálékok