Tudatos jelenlét

Intenzív ‘Mindfulness’ tréning

Dr. Szondy Mátéval

a pozitív pszichológia elismert hazai szakértőjével
2015.  szeptember  25-­‐27.  
 

Fotó:  Iswanto  Arif  

Vezetőknek, akiknek számít önmaguk hatékonysága

Vitathatatlan tapasztalat, hogy azon szervezetek, ahol a vezetők

tudatos jelenléte megvalósul, a munkatársak hatékonysága is nő.
Tudatos  
  jelenlét  
 
 
Önnel   is   előfordult   már,   hogy   nem   tudta   átadni   magát   egy   kellemes  
élménynek,   mert   gondolatban   a   múlt   eseményein   tépelődöB,   vagy   a   jövő  
miaB   szorongoB?   Hogy   képtelen   volt   egy   adoB   feladatra   koncentrálni,   mert  
folyton   más   dolgok   jutoBak   eszébe?   Kutatások   szerint   az   átlagember   ébren  
töltöB   idejének   47%-­‐ban   gondolatai   elkalandoznak   aBól,   amit   tesz.   Ennek  
azonban   ára   van:   amikor   elménk   csapong,   lényegesen   kevésbé   érezzük  
magunkat  elégedeBnek,  mint  amikor  jelen  vagyunk  a  pillanatban.    
   
A  tudatos  jelenlét  nem  más,  mint  figyelmünk  irányításának  különleges  módja  
az  "iB  és  most"-­‐ra.   NegaUv,  fenyegető  gondolatainkat  hajlamosak  vagyunk  elhinni  
és   készpénznek   venni,   gyakran   szövünk   sötét   forgatókönyveket   saját   (és  
szereBeink)  jövőjéről,  vagy  épp  a  múlt  eseményein  rágódunk.  
 
Elménk  működésének  ezeket  a  szenvedést  okozó  jellegzetességeit  segíthet  kezelni  a  
tudatos  jelenlét  tréning.  Ebben  a  működésmódban  figyelmünket  tudatosan  az  "i3  
és   most"   élményeire   irányítjuk,   az   élményeket   kíváncsi   nyitoBsággal   és  
érdeklődéssel  fogadjuk  be.  
 
Az   utóbbi   években   számos   hatékonyságvizsgálatot   végeztek   a   tudatos   jelenlét  
gyakorlásával  kapcsolatban.  Vitathatatlan  tapasztalat,  hogy  azon  szervezetek,  ahol  a  
vezetők  tudatos  jelenléte  megvalósul,  a  munkatársak  hatékonysága  is  nő.  
 
Az  eredmények  szerint  ez  a  technika  hatékonyan  javítja:  
ü  a  probléma-­‐  és  konfliktuskezelési  képességeket,  
ü  növeli  az  éleBel  való  elégedeBséget,  
ü  csökken[  a  depresszív  és  szorongásos  tüneteket,  
ü  csökken[  a  stresszhez  kapcsolódó  pszichoszoma[kus  panaszokat.  
 
A  tréning  során  a  résztvevők  egyszerű  gyakorlatokon  keresztül  
megtapasztalhatják  a  tudatos  jelenlét  "munkamódját".  
 
 

www.posi[vea\tudeconsul[ng.com  
  
Program  
 
célja  
 
 
A  résztvevők  a  három  nap  során  elméle[  ismeretek,  gyakorla[  tapasztalások  
mentén  elsajáUtják  a  tudatos  vezetői  jelenlét  alapjait:    
 
GONDOLATI,  ÉRZÉKSZERVI,  AKTIVITÁSOS    tudatosság.  
 
Egyéni  és  kiscsoportos  technikákkal  elsajáUtják  a  tudatosság  eszköztárát,    
melyet  egyéni  akciótervük  mentén  a  programot  követően  tovább  gyakorolnak  
és  beépí[k  a  mindennapjaikba.    
 
A  programon  való  részvétel  eredményeként    
•  a  résztvevők  megismerik  a  tudatos  vezetői  jelenlét  (mindfulness)  elméle[  
háBerét.    
•  Alkalmazható  technikákkal  térnek  vissza  a  munka  világába.    
•  Kiválasztják  azon  technikákat,  gyakorlatokat,  melyek  számukra  hatékonyan  
elősegí[k  a  tudatos  jelenlét  megélését  a  mindennapokban  a  munkában  és  
a  magánéletben.  
•  Egyéni  akciótervük  mentén  két  hé[g  gyakorolnak  és  beépí[k  a  
mindennapjaikba  a  tudatos  jelenlétet.  
 

Kiknek  ajánloB  a  tréning?  

ü  akik  szeretnének  hatékonyabban  működni  stresszhelyzetekben  

ü  akik  szeretnék  megérteni  a  stresszhelyzetekre  adoB  reakcióikat  
ü  akik  szeretnének  megismerkedni  egy  olyan  módszerrel,  amely  bizonyítoBan  
javítja  a  tes[  és  a  lelki  egészséget,  és  jobb  életminőséget  eredményez  
ü  akik  szeretnének  hatékonyabb  vezetővé  válni  
 
 
 

www.posi[vea\tudeconsul[ng.com  
  
Program  
  felépítése  
 
 

A  programon  való  részvétel  előfeltétele  

•  Dr.  Szondy  Máté:  Megélni  a  pillanatot  c.  könyvének  elolvasása  (a  tréning  
csomag  része)  
•  Tudatos  jelenlét  kérdőív  kitöltése  
 
3  napos  program  
1.  nap  szeptember  25.  péntek  (délután)  
•  Általánosságban  a  mindfulness-­‐ről  
•  Érzékszervi  mindfulness  
•  Ak[vitásos  mindfulness  

2.  nap  szeptember  26.  (egész  nap)  

•  Ak[vitásos  mindfulness  
•  Interperszonális  mindfulness  
•  Konfliktusos,  időnyomásos  és  versenyhelyzetek  kezelése  
 
3.  nap  szeptember  27.  (délelőB)  
•  Mindfulness  technikák  gyakorlása  
•  Egyéni  akcióterv  –  mentorral  
 
A  három  napos  programot  Dr.  Szondy  Máté  és  Kisszőlősi  Sz.  Beáta  tartja,  
vendég  trénerek  Dr.  Tóth  Kriszta  coach,  személyi  tanácsadó,  edző  és  Siffer  
Erika  parfüm  szakértő.    
A  résztvevők  különböző  élethelyzetekben  –  úgy,  mint:  borkóstolás,  parfümök  
elemzése,  testedzés  és  kulináris  élmények  során  tapasztalhatják  meg  tudatos  
jelenlétet,  annak  hatását.    
 
Utánkövetés  
•  Egyéni  akciótervek  megvalósítása  –  mentori-­‐  és  tanácsadói  támogatással  
•  Mindfulness  kérdőív  –  Hogy  épül  be  a  mindennapjaimba?  kitöltése  
 
 
 
  www.posi[vea\tudeconsul[ng.com  
 
 
 Dr.  Szondy  Máté  
  klinikai  szakpszichológus,  egyetemi  adjunktus  
 
 
1979-­‐ben  születeB  Budapesten.  2002-­‐ben  pszichológus  és  
pszichológia  szakos  tanár  végzeBséget  szerezeB  az  Eötvös  
Lóránd  Tudományegyetemen.  IB  kezdte  el  doktori  képzését  
2003-­‐ban.  Pszichológusként  dolgozoB  börtönben  illetve  
gyermekoBhonban.  TanítoB  az  Eötvös  Lóránd  
Tudományegyetemen  és  a  Pannon  Egyetemen.  Jelenleg  a  
Károli  Gáspár  Egyetemen    oktat.    
 
Kutatási   és   érdeklődési   területeit   a   poziUv   pszichológia   témái   adják:   az   éleBel   való  
elégedeBség,  a  boldogság,  az  op[mizmus  és  a  megbocsátás.  
Célja,   hogy   mindenki   számára   elérhetővé   tegye   az   akadémiai   tudást.   Oktatói  
tevékenysége  mellet  prak[zál  és  vezetői  tréningeket  tart.    
 
Több,  a  témát  érintő  könyv  szerzője    
 
    Megélni  a  pillanatot    
  Mindfulness,  a  tudatos  jelenlét    
pszichológiája;    
 
A  boldogság  tudománya    
fejezetek  a  pozi>v  pszichológiából,  
 
Hogyan  tudnék  továbblépni?  
A  bosszú  és  a  megbocsátás    
pszichológiája.  
   

www.posi[vea\tudeconsul[ng.com