vj guma

iskorak + bica(guma ispod prednje noge)

dijagonalno odozdola prema gore(ispod 1 noge je guma i držim taj kraj s 2 ruke)

vj za leđa-počučanj ispod obe noge je guma i držim oba kraja s svakom rukom i dižem gore
dlanove do pazuha

vj za ramena-ispod obe je guma i križam gume i dižem laktove

široki stav i pretklon i držim gumu s obe ruke i vučem i širim k sebi na prsa(rade leđa)

sjed i guma oko tena i ja vučem k sebi rade leđa(kao veslanje u teretani)--iz te poze mogu vuč i za
bicu/mogu i leć na leđa pa vuč za bicu

legnem na gumu i kao bench

polučučanj-preklopim gumu na pola i ruku u uzručenju pa idem do odručenja

legem na leđa u guma oko nogu i samo držim rukama a rade stopala naprijed- natrag,+ širim
noge

za rame-sjednem s guzom na gumu i dižem gore ruke

klek na 1 koljeno ispod kojeg je guma i odručenjs gore za ramen

dijagonano raširim ruke

čučnem i dignem ruke iznad glave