Professional Documents
Culture Documents
minutzamene.com/najcesce-greske-u-hrono-ishrani
Buni vas to što hrono ishrana ne daje rezultate kakvim ste se nadali. Šta ako pravite neke
najčešće greške u hrono ishrani? Proverite u ovom tekstu.
Bilo da ste prešli na hrono ishranu iz zdravstvenih razloga ili samo zato što želite da
izgubite koji kilogram, sve su šanse da ste napravili pravi izbor. Veliki broj doktora i
nutricionista se slaže da je hrono ishrana jedna od najboljih režima ishrane koje
možete da pratite.
A zašto?
Zato što hrono ishrana vodi računa o tome kada vašem organizmu treba koja vrsta
hrane.
Ipak, hrono dijeta bi trebalo da postane vaš redovni režim ishrane, ako želite da održite
rezultate.
Tvorci hrono ishrane su bili prilično detaljni i pružili su nam precizna uputstva koja treba
da pratimo u hrono ishrani. Postoji čak i konačna i detaljna lista restrikcija u hrono
ishrani, tako da su vam šanse za greške u hrono ishrani svedene na minimum.
1/9
Teško je pogrešiti sa hrono ishranom
Ovo je tačno pre svega zbog toga što nemate komplikovan sistem brojanja kalorija ili
količine hrane koju unosite na dnevnom nivou.
Pravila hrono ishrane kojih treba da se držite tiču se kombinovanja grupa hrane i
propisanog vremena koje treba da prođe između obroka (što je 4-6 sati).
I sve to objašnjeno vam je, što naš narod kaže, u sitna crevca. Postoje planovi ishrane
gde vam je tačno opisano šta koji obrok sme da uključuje.
Pa tako hrono doručak uključuje sve što vam može pasti na pamet od hrane, hrono
ručak se uglavnom fokusira na teže proteine, ugljene hidrate i sveže povrće , dok
hrono večera nudi opciju lakših proteina i zeleniša.
Dnevno vam je dozvoljena i jedna hrono užina, između ručka i večere kada smete da
jedete i slatko, ali prema receptima za hrono slatkiše.
Pa ipak, greške u hrono ishrani se dešavaju, a onda nema rezultata koje očekujete. Ne
mršavite, a celulit se i dalje baškari po vašim butinama. Kada govorimo već o njemu,
dobro je da znate da pored ishrane treba da uključite i neke spoljnje pomagače u borbi
protiv celulita. Jeca nam je ispričala njeno iskustvo i kako je ona uništila celulit
zauvek. Sada je prezadovoljna jer joj koža zategnuta i glatka.Pročitajte njenu priču –
biće vam od koristi. Ona se nalazi na ovom linku: https://minutzamene.com/moze-li-
se-celulit-zaista-pobediti/
1.Preskačete obroke
2/9
Ako postoji jedna stvar koja je izričito zabranjena u okviru hrono ishrane to je
preskakanje obroka.
Jedini obrok koji, u suštini smete da preskočite jeste užina jer je ona tehnički
opcionalna. Ipak, s obzirom na to da vam je, prema planu, ovo jedna od retkih prilika
kada možete da unesete voće u organizam, ne bi je trebalo propuštati.
Glavna stvar kod hrono ishrane jeste da svom organizmu nametnete određeni ritam
koji će svaki dan biti isti. Organizam usvaja taj ritam kao svoju rutinu i tačno zna kako za
koji obrok treba da se pripremi.
Takođe, ako vam se nekad baš desi da nemate vremena za neki obrok u toku dana, pa
vam zbog posla doručak i ručak postanu jedno ili vam se popodne ne jede slatko,
nemojte da napravite još veću grešku i da na kraju dana taj obrok “nadoknadite.”
Nikako nemojte kasno doručkovati, pa ručati pre nego da prođe propisanih 4-6 sati
između obroka. Ili još gore, nemojte da vam padne na pamet da ubacite pun obrok
umesto užine ili dodate još jednu kasnu večeru.
Oni koji prate hrono ishranu vole da kažu kako se vode sledećom maksimom:
Što znači da, iako hrono ishrana ne ograničava to koliko ćete pojesti dnevno, trebalo bi
da vam obroci ne variraju baš previše od dana do dana kada je količina u pitanju.
3/9
Konkretno, ne treba da “zamenjujete obroke” kako kaže Alan Delabo (tvorac hrono
ishrane) ni po količini, ni po tipu hrane koji unosite na dnevnom nivu. Doručak treba da
bude najobilniji (što je i logično jer vam je dozvoljeno skoro sve od hrane), a svaki
naredni obrok treba da bude sve skromniji.
Ove tvrdnje dokazuju i brojna istraživanja koja su pokazala da ljudi koji imaju jači
doručak, a slabiju večeru pokazuju zdravije nivoe krvnog pritiska, šećera u krvi i
holesterola, a pritom se i manje goje.
Razlog je prilično jasan: naše telo pretvara kalorije koje ste uneli ranije tokom dana u
energiju koja će vam trenutno biti potrebna. One kalorije koje unesemo kasnije uveče
organizam skladišti za budućnost.
Greške u hrono ishrani često se odnose i na ono što pijete. Naročito onda kada ta pića
sadrže šećere.
Začudili biste se kada biste videli koliko ljudi ne računa voćne sokove u prestupe kada
drži dijetu. Ipak, ovo jeste greška.
Čak i onda kada na pakovanju piše da sok ne sadrži šećere, to i dalje nije istina.
I da uzmete i iscedite sok sami, on i dalje sadrži voćne šećere , koji su odstupanje od
propisanog plana hrono ishrane. Zato su vam oni dozvoljeni samo u vreme užine i to u
manjim količinama.
4/9
A ako ovo važi za prirodno ceđene sokove, da li zaista treba da pričamo o gaziranim
napicima i drugim industrijskim proizvodima?
Ma koliko da vam dozvoljava i da nije stroga, hrono ishrana je i dalje jedna vrsta dijete. A
to znači da postoje namirnice koje ne smete ni da pogledate ako želite da izbegnete da
pravite greške u hrono ishrani.
Naime, u traženju novih recepata i dozvoljene hrane, ljudi često zaborave glavni savet
bilo koje dijeta, a to je:
Kažu nutricionisti da je najbolja hrana on za koju vam ne treba recept, tj. spisak
sastojaka, jer je ona sama po sebi sastojak.
Što manje procesuirane hrane, a posebno industrijske, i izbeći ćete ozbiljne greške u
hrono ishrani.
5.Preterujete sa užinom
Užina je, pored doručka, možda i najslobodniji obrok u danu u okviru hrono ishrane.
Jednostavno, kad vidite na listi dozvoljenih namirnica da smete da sebi priuštite i parče
torte, uopšte i nemate osećaj da ste na dijeti.
Jedna studija koja je sprovedena u Škotskoj, Francuskoj i SAD-u pokazala je da ljudi retko
kad zaista vode računa o tome šta jedu za užinu.
Francuzi su u ovom smislu još i bili najbolji jer su užinu generalo izbegavali, ali kada bi
je jeli, to bi bio pravi mini-obrok sa hlebom, sirom, jogurtom i voćem. Ma koliko da je to
loše, još je gora praksa u druge dve države, gde su ispitanici obično jeli industrijske
grickalice i slatka peciva i kolače.
Vi izbegnite ovu zamku, pa se držite propisanih pravila hrono ishrane i kada je užina u
pitanju.
5/9
6. Loše kombinujete namirnice
Evo nečega što ne bi bilo loše usvojiti sve i da ne želite da pređete na hrono ishranu.
I vrlo često, jedni tipovi namirnica utiču na to kako će drugi tipovi biti svareni.
Ono što ne želite jeste da se hrana dugo zadržava u organizmu, tj. da se sporo vari.
Prvo, jer tako vaš organizam ne može da iskoristi hranu koju ste uneli smesta. Drugo, jer
taloženje hrane u sistemu za varenje može imati negativne posledice po zdravlje
organizma.
6/9
Ovo može da zaustavi varenje ugljenih hidrata (hleb, testenina, ali i povrće sa
skrobom, kao što je krompir).
Ovo se naročito odnosi na kombinaciju proteina i namirnica u kojima ima dosta skroba.
Izbegavajte da kombinujete hranu koja ima visoki glikemijski indeks i visoku količinu
ugljenih hidrata u sebi, jer se razgrađuju na sličan način. Kada telo mora da razgrađuje
veću količinu hrane koja zahteva isti postupak, ono ne može da postigne da pravilno vari.
Da se razumemo, smete ih jesti zajedno u toku dana, ali samo je bitno da to ne bude za
isti obrok.
Nažalost, to znači da možete da zaboravite na hleb kada jedete paprike ili sarmice
punjene mlevenim mesom i pirinčem.
Greška.
Hrono ishrana nije toliko stroga, ali i dalje prepoznaje da telo teže vari dve vrste iste
namirnice.
Zbog toga je pica sa 4 vrste sira, na primer, pravi pakao za hrono ishranu.
Na povećanu kiselost organizma utiču namirnice koje se teže vare, a tu spada većina
žitarica i namirnica bogatih proteinima. Njih treba kombinovati sa većom količinom
povrća (poput spanaća, brokolija, zelene salate, kupusa itd.) kako bi organizam bio u
7/9
balansu.
Ono što u ovom smislu nije dobra kombinacija je, na primer, paradajz i sir (zbogom
šopskoj salati). Sir sadrži kalcijum, a paradajz kalijum, a ova dva minerala ne vare se lako
u paru.
U suštini, ovde imate najviše opcija, pa i najmanje prostora za greške u hrono ishrani.
Najbolji izbor za užinu je koštunjavo voće, ali i crna čokolada, mada vam je tehnički
svo sveže i suvo voće na raspolaganju.
Za večeru može sve što je laganije. Ako niste jeli mnogo mesa u toku dana, možete da
pojedete neko laganije meso ili nemasnu ribu. Takođe, ne bi trebalo da jedete previše
ugljenih hidrata za večeru. Najbolje je da se odlučite za belo, crveno ili zeleno povrće .
Držite se podalje belog brašna, šećera, mleka, margarina i soje kada je večera u pitanju.
8/9
Ocena čitalaca
3/5
9/9