FREELETICS PLAN ISHRANE

DAN: 1
Doručak:

 50 g Zobenih pahuljica
 30 g Lanenih sjemenki
 30 g badema (nasjeckanih ili narezanih)
 2 jabuke
 Grčki jogurt bez masnih sastojaka od 250 g
 150 ml mlijeka s niskim udjelom masti
 ½ limuna
 1 žličica cimeta
Priprema:
1. Pecite bademe u tavi bez masnoće na srednje jakoj vatri oko 4 minute.
2. Jabuke narežite na kockice i narežite.
3. Istisnite limun.
4. Pomiješajte zobene pahuljice, laneno sjeme, pečene bademe, jabuke narezane na kockice
s grčkim masnoćama bez masti
jogurt, mlijeko i limunov sok, pospite cimetom.

Ručak:
Sastojci po porciji
3 jaja
1 šaka svježeg peršina
1 šaka svježih vlasaca
1 šaka svježeg bosiljka
1 šaka svježeg kopra
½ repe svježeg celera
3 žlice bez masnog grčkog jogurta
½ žličice čili pahuljica ili prstena (svježi ili osušeni)
sol papar
Ako je moguće, bilje uvijek treba koristiti svježe, kao što su to vitamini, minerali i
fitokemikalije mogu najbolje funkcionirati. Vitalizacija, ubrzanje metabolizma, spavanje
pojačavanje, stimulacija cirkulacije krvi, dezinfekcijska i antibakterijska sredstva
aktivnost samo su neki od mnogih pozitivnih učinaka svježeg bilja. Jaja skuhajte u velikim
količinama i čuvajte ih u hladnjaku, tako da uvijek imate tvrdo kuhana jaja
za užinu ili za druga jela.
priprema
1. Kuhajte jaja 8 minuta.
2. U međuvremenu operite bilje, umutite ili osušite.
3. Luk narežite i sitno nasjeckajte.
4. Mljeveno bilje pomiješajte s čilijem i jogurtom, začinite solju i paprom.
5. Nakon kuhanja, jaja držite pod hladnom vodom, ogulite ih i prepolovite,
pospite biljnim umakom.

Vježbe

20 minuta traka za trčanje

00:00-04:00 HODANJE
04:00-05:00 TRČANJE
05:00-09:00 HODANJE
09:00-10:00 TRČANJE
10:00-14:00 TRČANJE
14:00-15:00 TRČANJE
15:00-19:00 HODANJE
19:00-20:00 TRČANJE

5 puta sedmično raditi ove vježbe