Master Konstantinos Metaxas - Tang Soo Do Book

Το βιβλίο του «ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ»
ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ
ΣΕΛ.
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ 11
ΠΡΟΛΟΓΟΣ 13
ΜΕΡΟΣ Α΄
ΒΑΣΙΚΗ ΥΛΗ ΜΑΥΡΗΣ ΖΩΝΗΣ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
1.1 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΟΤΗΤΑ 17

1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 18
1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ 19
1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ 20
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
2.1 ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΜΙΑΣ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΠΟΛΕΜΙΚΗΣ
ΤΕΧΝΗΣ & ΕΝΟΣ ΣΠΟΡ 24
2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙΔΙ
2.3 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ (ΝΤΟ) 25
2.4 ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ
ΕΞΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.4 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 29
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 30

3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ 30
3.3 ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟΔΟΥ / ΕΞΟΔΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ 30
3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ 30
3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 31
3.6 Η ΚΟΡΕΑΤΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ 32
3.7 Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ 33
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΣΤΟΛΩΝ & ΖΩΝΩΝ
4.1 Η ΦΟΡΜΑ - ΓΕΝΙΚΑ 34
4.2 ΤΟ ΔΙΠΛΩΜΑ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ 35
4.3 Η ΖΩΝΗ - ΓΕΝΙΚΑ 35
1
4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ 36

4.5 ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ 37
4.6 ΤΟ ΔΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ 38
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΗΣ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
5.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ
5.1.1 Η ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ 39
5.1.2 Η ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ 40
5.1.3 Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ 40
5.1.4 Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ 40
5.1.5 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΕΝΑΕΡΙΩΝ ΕΠΙΘΕΣΕΩΝ 40
5.1.6 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ 40
5.2 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΣΠΟΥΔΗ
5.2.1 ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 41
5.2.2 ΧΡΟΝΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ 41
5.3 ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ (ΔΕΙΓΜΑΤΑ)
5.3.1 ΤΕΧΝΙΚΗ ΧΕΡΙΩΝ - ΧΑΜΗΛΗ ΑΜΥΝΑ 41
5.3.2 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΔΙΩΝ - ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 42
5.3.3 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΔΙΩΝ (ΕΝΑΕΡΙΑ) - ΕΝΑΕΡΙΟ
ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 42
5.4 ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
5.4.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 43
5.4.2 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ 44
5.4.3 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ 44
5.4.4 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 45
5.5 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ 45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
ΜΕΘΟΔΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ
6.1 ΧΕΡΙΑ
6.1.1 ΤΖΟΥΝΓΚ ΚΒΟΝ 46
6.1.2 ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ 47
6.1.3 ΓΙΟΥ ΚΟΥΑΝ 47
6.1.4 ΚΒΟΝ ΝΤΟ 47
6.1.5 ΙΛ ΤΖΙ ΚΒΟΝ 48
6.1.6 ΣΟΥ ΝΤΟ 48
6.1.7 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 49
6.1.8 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.9 ΜΠΑΛ ΤΖΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.10 ΙΛ ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.11 Ι ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 50
6.1.12 ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ 50
6.1.13 ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ 50
6.1.14 ΣΟΝ ΜΟΚ ΝΤΟΝΓΚ 50
6.1.15 ΠΑΛ ΜΟΚ 51
6.1.16 ΠΑΛ ΚΟΥΠ 51
2
6.2 ΠΟΔΙΑ
6.2.1 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Α) 52
6.2.2 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Β) 52
6.2.3 ΜΠΑΛ ΓΙΟΥΠ ΓΚΟΥΜ ΤΣΙ 52
6.2.4 ΜΠΑΛ ΑΠ ΜΠΟΥΡΙ ΓΙΟΥΠ 53
6.2.5 ΜΠΑΛ ΝΤΟΝΓΚ 53
6.2.6 ΜΠΑΛ ΝΤΟΥΙ ΚΟΥΜ ΤΣΙ 53
6.2.7 ΜΟΡΟΠ 54
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 1 - ΕΠΙΘΕΤΙΚΑ (& ΑΜΥΝΤΙΚΑ) ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 54
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 2 - ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ 55
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 3 - ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΟΠΙΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ 56
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ (& ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ)
7.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 57
7.2 ΤΣΑΡΙΟΤ ΤΖΑΣΕ 57
7.3 ΤΣΟΥΜΠΙ ΤΖΑΣΕ 58
7.4 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ 58
7.5 ΣΑΚΟΡΙΠ ΤΖΑΣΕ 59
7.6 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ 59
7.7 ΤΣΟΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ 59
7.8 ΜΠΑΣΑΪ ΤΖΑΣΕ 60
7.9 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΖΑΣΕ 60
7.10 ΚΟΥΝΙΕΤ 61
7.11 ΜΠΑΛΤΣΑΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ 61
7.12 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΠΑΛΜΟΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ 62
7.13 ΝΤΙΡΟ ΤΟΡΑ 62
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 4 - ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΒΑΣΙΚΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ 64
8.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 65
8.2.1 ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 65
8.2.2 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 66
8.2.3 ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 67
8.2.4 ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 68
8.2.5 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 69
8.2.6 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 70
8.2.7 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 71
8.2.8 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 72
8.2.9 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 73
8.2.10 ΧΕΝΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ 74
8.2.11 ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 75
8.2.12 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 76
8.2.13 ΣΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 77
8.2.14 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 78
3
8.2.15 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 79

8.2.16 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 80
8.2.17 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 81
8.2.18 ΓΙΟΚ ΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ 82
8.2.19 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ 83
8.2.20 ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 84
8.2.21 ΜΠΑΛ ΤΖΑΜΠΑ ΜΑΚΙ 85
8.2.22 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 86
8.2.23 ΤΡΟ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 87
8.2.24 ΤΡΟ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 88
8.2.25 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 89
8.2.26 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 90
8.2.27 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 91
8.2.28 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 92
8.2.29 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 93
8.2.30 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 94
8.2.31 ΤΡΟ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 95
8.2.32 ΤΡΟ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 96
8.2.33 ΤΡΟ ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ 97
8.2.34 ΤΡΟ ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 98
8.2.35 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 99
8.2.36 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 100
8.2.37 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 101
8.2.38 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 102
8.2.39 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 103
8.2.40 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 104
8.2.41 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 105
8.2.42 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 106
8.2.43 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 107
8.2.44 ΣΙΠ ΣΑ ΣΟΥ ΜΑΚΙ 108
8.2.45 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΧΕΤΣΟ ΜΑΚΙ 109
8.2.46 ΣΑΝ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 110
8.2.47 ΣΑΓΟΡΙΠ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 111
8.2.48 ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΤΣΙΡΙΓΚΙ 112
8.2.49 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 113
8.2.50 ΤΡΟ ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ ΚΟΝΙΟΚ 114
8.2.51 ΤΣΟ ΦΟΥΛ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ ΤΣΙΡΙΓΚΙ 115
8.2.52 ΣΑΝ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 116
8.3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 117
8.3.1 ΑΠΟΔΟ ΛΙΓΚΙ 117
8.3.2 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 118
8.3.3 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 119
8.3.4 ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ 120
8.3.5 ΑΠ ΚΟΝΤΟ ΤΣΑΓΚΙ 121
8.3.6 ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 122
8.3.7 ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 123
8.3.8 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (ΣΤΑΤΙΚΟ) 124
8.3.9 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (ΜΕ ΒΗΜΑ) 125
8.3.10 ΧΟΥΡΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 126
8.3.11 ΓΙΟΠ ΟΝΤΟ ΛΙΓΚΙ 127
4
8.3.12 ΑΠ ΜΙΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 128

8.3.13 ΤΣΙΓΚΟ ΤΣΑΓΚΙ 129
8.3.14 ΜΟΡΟΠ ΤΣΑΓΚΙ 130
8.3.15 ΤΣΙ ΜΠΑΚ ΓΚΙ 131
8.3.16 ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ 132
8.3.17 ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 133
8.3.18 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 134
8.3.19 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 135
8.3.20 ΠΙΤ ΤΣΑΓΚΙ 136
8.4 ΕΝΑΕΡΙΑ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ 137
8.4.1 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ 137
8.4.2 Ι ΝΤΑΝ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 138
8.4.3 Ι ΝΤΑΝ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 138
8.4.4 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 139
8.4.5 Ι ΝΤΑΝ ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ 139
8.4.6 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ 140
8.4.7 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 140
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9
ΦΟΡΜΕΣ
9.2 ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ 142
9.3 ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΦΟΡΜΩΝ 142
9.4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΦΟΡΜΑΣ 142
9.5 ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΦΟΡΜΩΝ 143
9.5.1 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΙΛ ΜΠΟΥ 144
9.5.2 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ Ι ΜΠΟΥ 150
9.5.3 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΣΑΜ ΜΠΟΥ 156
9.5.4 ΠΙΑΝ ΑΝ ΤΣΟ ΝΤΑΝ 162
9.5.5 ΠΙΑΝ ΑΝ Ι ΝΤΑΝ 168
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑΜ ΝΤΑΝ 169
9.5.7 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑ ΝΤΑΝ 183
9.5.8 ΠΙΑΝ ΑΝ Ο ΝΤΑΝ 192
9.5.9 ΜΠΑΣΑΪ 200
9.5.10 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΣΟ ΝΤΑΝ 214
9.5.11 ΤΣΙΛ ΣΟΝΓΚ ΙΛ ΡΟ 222
5
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
10.2 ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ 232
10.3 ΣΤΑΣΕΙΣ ΑΓΩΝΑ 232
10.3.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ 232
10.3.2 ΔΙΑΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ 233
10.4 ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ & ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ 234
10.5 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ 235
10.5.1 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 235
10.5.2 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 236
10.5.3 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΣΠΡΩΚΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.4 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.5 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.6 ΑΜΥΝΕΣ ΣΕ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΜΕ ΓΡΟΘΙΕΣ 238
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΤΩΣΕΩΝ
11.2 ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΤΩΣΕΩΝ (ΔΕΙΓΜΑΤΑ) 239
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12
ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ
12.2 ΙΛ ΣΟΥ ΣΙΚ ΝΤΕΡΙΟΝ 242
12.3 ΧΟΛ ΣΙΝ ΣΟΥΛ ΝΤΕΡΙΟΝ 249
12.4 ΜΠΟΝΓΚ ΝΤΕΡΙΟΝ 256
12.5 ΝΤΑΝΤΟ ΝΤΕΡΙΟΝ 259
12.6 ΒΑ ΝΤΕΡΙΟΝ 262
12.7 ΤΖΟΥΑ ΝΤΕΡΙΟΝ 264
12.8 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ ΣΕ ΟΠΛΟ 267
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
13.2 Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ 268
13.3 ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 268
13.3.1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 269
13.4 ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΟΣ 269
6
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14
ΤΟ ΖΕΝ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
272
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15
Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
15.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ 277
15.2.1 ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (ΖΕΣΤΑΜΑ) 277
15.2.2 ΚΥΡΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΗ (ΜΑΘΗΜΑ) 280
15.2.3 ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 280
15.2.4 ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ 281
15.2.5 ΚΑΜΨΕΙΣ (ΠΟΥΣΑΠΣ) 282
15.2.6 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ 283
15.3 ΧΩΡΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ 285
15.4 ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 287
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16
ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΕΣ

16.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ 288
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17
ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑ - ΓΥΝΑΙΚΕΣ
17.1 ΟΜΟΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙΔΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ 290
17.2 ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙΔΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ 290
17.3 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ 291
17.4 ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ 292
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18
ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ & ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

18.2 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ 293
18.3 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ ΑΠΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ 294
18.4 ΥΠΝΟΣ & ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ 294
18.5 ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 295
18.6 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΟΛΟΓΙΑΣ & Α΄ ΒΟΗΘΕΙΩΝ 296
18.6.1 ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ 296
18.6.2 ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ 296
ΠΙΝΑΚΑΣ 1 - ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟΙ ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ 297
ΠΙΝΑΚΑΣ 2 - ΑΛΛΑ ΕΙΔΗ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ 299
ΠΙΝΑΚΑΣ 3 - ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟΥ 301
7
ΜΕΡΟΣ Β΄
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑΤΑ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α΄
ΕΞΕΤΑΣΤΕΑ ΥΛΗ
Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ 302

Α.2 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΑΣΠΡΗ ΣΕ ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ 303
Α.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ
ΖΩΝΗ 305
Α.4 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
ΖΩΝΗ 306
Α.5 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ 2η
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ 307
Α.6 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ
ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ 308
Α.7 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ 2Η ΠΡΑΣΙΝΗ 309
Α.8 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ ΜΠΛΕ
ΖΩΝΗ 310
Α.9 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΜΠΛΕ ΣΕ 2Η ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ 311
Α.10 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΜΠΛΕ ΣΕ ΚΟΚΚΙΝΗ
ΖΩΝΗ 312
Α.11 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΕ ΜΑΥΡΗ
ΖΩΝΗ 313
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Β΄
ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ
Β.1 ΑΡΧΙΔΙΑΙΤΗΤΗΣ 314

Β.2 ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ & ΚΡΙΤΩΝ 314
Β.3 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ 314
Β.4 ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΦΟΡΜΩΝ (ΧΙΟΝΓΚΣ) 315
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 5 - ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥ ΦΟΡΜΩΝ 316
Β.5 ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ (ΣΠΑΡΙΝΓΚ) 317
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 6 - ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ & ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ
ΕΠΑΦΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ 325
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 7 - ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ 325
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ΄
ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ 326

Γ.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ 327
Γ.3 ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ 327
Γ.4 ΝΟΥΜΕΡΑ 328
Γ.5 ΤΕΧΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ 328
Γ.6 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ 329
8
Γ.7 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 330

Γ.8 ΦΟΡΜΕΣ (ΣΕ ΣΕΙΡΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ) 331
Γ.9 ΑΓΩΝΑΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ 332
Γ.10 ΑΝΑΤΟΜΙΑ 333
Γ.11 ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Δ΄
ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ
333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ε΄
ΟΙ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΔΙΔΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
334
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΤ΄
ΟΙ ΣΧΟΛΕΣ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
335
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ζ΄
ΓΝΩΜΙΚΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
336
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ 339
9
10
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ
Ο Κωνσταντίνος Μεταξάς γεννήθηκε το 1973 στην Αθήνα.

Έχει ύψος 1.90 και βάρος 100 κιλά. Είναι πτυχιούχος του
τμήματος Δημόσιας Διοίκησης του Παντείου Πανεπιστημίου
Αθηνών, και κάτοχος μεταπτυχιακού πτυχίου στη διοίκηση
Επιχειρήσεων (MBA) από το Πανεπιστήμιο του Stirling στη
Σκωτία. Σήμερα εργάζεται ως οικονομολόγος σε οργανισμό
κοινής ωφέλειας.
Η πρώτη του επαφή με το Τανγκ Σου Ντο έγινε το 1978 στη

σχολή του Δασκάλου (και πατέρα του) Αναστάσιου Μεταξά,
στο Καλαμάκι. Από το 1984 εξασκείται στη σχολή της Νέας Σμύρνης, όπου και
δίδαξε από το 1990. Σήμερα διδάσκει στη σχολή Π.Φαλήρου.
Είναι κάτοχος 5 Νταν στο Τανγκ Σου Ντο και 3 Νταν στο Τάε Κβον Ντο
(αναγνωρισμένος προπονητής της Γ.Γ.Α.). Επίσης είναι κάτοχος διπλωμάτων
διαιτησίας και προπονητικής, και μέλος της οργανωτικής επιτροπής της Διεθνούς
Ομοσπονδίας Τανγκ Σου Ντο.
Ως αθλητής έχει πάρει μέρος στα Διεθνή και Πανελλήνια πρωταθλήματα Τανγκ
Σου Ντο, στην κατηγορία των βαρέων-βαρών με σημαντικές επιτυχίες :
• 2η θέση στις ατομικές φόρμες, 2η θέση στον ατομικό αγώνα, 1η θέση
στην ομαδική επίδειξη, 1η θέση στον ομαδικό αγώνα και 3η θέση στις
ομαδικές φόρμες ως μέλος της εθνικής ομάδος : 1991 - Γουότφορντ,
Αγγλία
• 1η θέση στην ομαδική επίδειξη, 3η θέση στον ομαδικό αγώνα ως μέλος
της επίλεκτης ομάδος του Γραν Μάστερ : 1993 - Φιλαδέλφεια, Η.Π.Α.
• 1η θέση στην ομαδική επίδειξη, 1η θέση στον ομαδικό αγώνα ως μέλος
της εθνικής ομάδος : 1995 - Αθήνα, Ελλάδα
• Πρωταθλητής Ελλάδος στις ατομικές φόρμες (2ο-3ο Νταν)
• Πρωταθλητής Ελλάδος στον ατομικό αγώνα (βαρέα-βάρη)
Ως προπονητής ήταν ο βοηθός προπονητή της Ελληνικής ομάδας στο 11ο
Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Αγγλία (Γουότφορντ 2005) και στο 12ο Παγκόσμιο
Πρωτάθλημα (Λιβαδειά 2007).
1978 1991 2003
11
12
ΠΡΟΛΟΓΟΣ (3ης Έκδοσης)
Εάν ρωτήσουμε κάποιον ενθουσιώδη οπαδό των σύγχρονων πολεμικών τεχνών,

σχετικά με τη χρησιμότητά τους, θα αναφερθεί πρώτα απ’ όλα στα εξής :
α) στο ότι οι πολεμικές τέχνες σου δίνουν την ικανότητα αυτοάμυνας
και αυτοπροστασίας. Πράγματι, οι πολεμικές τέχνες σε διδάσκουν την
υπεράσπιση του εαυτού σου με γυμνά χέρια. Όμως, οποιοσδήποτε μπορεί να
αυτοαμυνθεί έχοντας στην κατοχή του ένα όπλο,
β) στο ότι οι πολεμικές τέχνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος
εκγύμνασης του σώματος και απόκτησης καλής φυσικής κατάστασης.
Πράγματι, οι πολεμικές τέχνες αποτελούν ένα από τους πιο ολοκληρωμένους
τρόπους άσκησης, αφού γυμνάζουν όλο το σώμα. Όμως, εάν κάποιος επιδιώκει
γρήγορα και οφθαλμοφανή αποτελέσματα, τότε θα απογοητευθεί. Το αντίστοιχο
όφελος που θα αποκόμιζε εάν έκανε στην ίδια περίοδο βάρη ή τρέξιμο, πράγματα
που απαιτούν πολύ λιγότερη συγκέντρωση και ψυχοσωματική πίεση, θα ήταν
μεγαλύτερο, και
γ) στο ότι οι πολεμικές τέχνες έχουν εξελιχθεί σε θεαματικά και
«ανδροπρεπή» σπορ, που μπορεί να σου εξασφαλίσουν εκτόνωση, αλλά και
δόξα αν είσαι καλός αθλητής. Πράγματι, οι πολεμικές τέχνες βοηθούν στην
καθημερινή εκτόνωση, και μερικές από αυτές οδηγούν στη συμμετοχή σε αγώνες.
Όμως ένας πρωταθλητής στο Καράτε (γενικά), ο οποίος είναι γνωστός μόνο στον
κλειστό κύκλο των οπαδών των πολεμικών τεχνών, δεν θα μπορούσε να
συγκριθεί με έναν καλοπληρωμένο ποδοσφαιριστή, τον οποίο ζητωκραυγάζουν
χιλιάδες οπαδοί κάθε εβδομάδα.
Έτσι, μία προς μία οι «χρησιμότητες των πολεμικών τεχνών
αμφισβητούνται. Την πραγματική χρησιμότητά τους πρέπει να τη ζήσεις για να την
καταλάβεις. Αυτή δεν ορίζεται από τα πρότυπα της εποχής, αλλά βρίσκεται στην
αναζήτηση της ψυχής, στην καθημερινή πάλη με τον εαυτό μας, στον αγώνα για
την αυτοπραγμάτωσή μας, στην αδιάκοπη προσπάθεια για την κάθαρση του
πνεύματος από κάθε τι ψεύτικο και περιττό μέσα από διαδικασίες συγκεκριμένες,
και επαναλαμβανόμενες με θρησκευτική ευλάβεια. Γι’ αυτό, και δεν απαραίτητο
για τις πολεμικές τέχνες να αποδείξουν την «χρησιμότητά» τους για να
δικαιολογήσουν την ύπαρξή τους.
Οι περισσότερες πολεμικές τέχνες που υπάρχουν σήμερα προέρχονται
από τον Ασιατικό χώρο. Παρόλο που οι περισσότερες από τις τέχνες αυτές
διαφέρουν μεταξύ τους, είχαν ανέκαθεν ένα κοινό γνώρισμα : τη σχεδόν
παθολογική τάση για ανωνυμία. Λόγω της τάσεως αυτής, οι περισσότερες από τις
τέχνες που γνωρίζουμε σήμερα ήρθαν στο προσκήνιο τα τελευταία 50 χρόνια.
Οι πολεμικές τέχνες έχουν τις ρίζες τους θαμμένες βαθιά μέσα στη
θρησκεία. Οι υπηρέτες των θρησκευτικών αρχών του Ταοϊσμού και του
Βουδισμού, οι μοναχοί και οι ιερείς δηλαδή, ήταν αυτοί που ευθύνονται για την
εξάπλωση των πολεμικών τεχνών σε όλη την Ασία. Η διάδοση των πολεμικών
τεχνών στον Δυτικό κόσμο οφείλεται κυρίως στον πόλεμο της Κορέας και όχι στον
δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, όπως λανθασμένα πιστεύουν ορισμένοι. Έτσι,
κάποιοι στρατιωτικοί που υπηρετούσαν στο Τόκιο και στη Σεούλ, είχαν τις πρώτες
επαφές με τις πολεμικές τέχνες, και με την επιστροφή τους έφεραν και τη
μετάδοση στη χώρα τους. Σε αυτό βοήθησε και η φυγή αρκετών Ασιατών Μάστερ
στην Ευρώπη και τις Η.Π.Α. με στόχο τη διάδοση των πολεμικών τεχνών, η
εξάπλωση της βίας στους δρόμους, και η επιρροή των ταινιών Κουνγκ Φου κατά
13
τη δεκαετία του 70. Ας μην λησμονούμε ότι καλώς ή κακώς ταινίες με

πρωταγωνιστές τον Μπρους Λι, τον Τσακ Νόρις, τον Ντέϊβιντ Κάρανταϊν, τον Σο
Κοσούγκι, τον Τσάκι Τσαν κ.α., είναι δημοφιλείς ακόμη και σήμερα.
Στον Ελλαδικό χώρο, οι πολεμικές τέχνες εμφανίστηκαν δειλά και στο
περιθώριο, πριν από περίπου 35 χρόνια. Με το πέρασμα των χρόνων ήρθε και η
κοινωνική και κρατική αναγνώρισή τους. Σήμερα, στη χώρα μας εκπροσωπούνται
πάρα πολλά στυλ πολεμικών τεχνών (βλέπε σχετικό παράρτημα), τα περισσότερα
συγκροτημένα σε επίσημες ομοσπονδίες, διασφαλίζοντας έτσι μια σχετική
εγκυρότητα στη διδασκαλία, στους αγώνες και στην απονομή βαθμών (ζωνών) και
διπλωμάτων.
Η αναγνώριση των πολεμικών τεχνών από την κοινωνία ήρθε δύσκολα,
μιας και αυτές θεωρούνται από κάποιους, ακόμη και σήμερα, ως κάτι
υποδεέστερο ή ανάξιο λόγου, με το οποίο ασχολούνται άνθρωποι κατώτερου
πνευματικού επιπέδου ή περιθωριακοί. Η αντίληψη αυτή έχει στηριχθεί, εν
πολλοίς, σε ατοπήματα του παρελθόντος, καθώς και στη διαστρεβλωμένη εικόνα
των πολεμικών τεχνών η οποία προβάλλεται από διάφορα μέσα μαζικής
ενημέρωσης και τον κινηματογράφο. Σήμερα όμως, η νέα γενιά των Ελλήνων
εκπαιδευτών όσο και η ενασχόληση ατόμων από όλα τα κοινωνικά στρώματα και
επίπεδα μόρφωσης, έχουν ανεβάσει το επίπεδο του χώρου. Τέλος, άνθρωποι οι
οποίοι με τη συμπεριφορά και το ήθος τους αμαύρωσαν την εικόνα των
πολεμικών τεχνών στο παρελθόν, έχουν περάσει είτε στο περιθώριο και την
αφάνεια, είτε έχουν αποσυρθεί εντελώς.
Η αναγνώριση των πολεμικών τεχνών από την Πολιτεία βρίσκεται σε
αρχικό στάδιο αφού το πλήθος των διαφορετικών συστημάτων και των
διασπασμένων ομοσπονδιών τους, καθιστά δύσκολη την αναγνώριση. Έτσι, η
Γ.Γ.Α. έχει αναγνωρίσει 2 Ομοσπονδίες πολεμικών τεχνών («Ελληνική
Ομοσπονδία Τάε Κβον Ντο» ή ΕΛ.Ο.Τ. και «Ελληνική Ομοσπονδία Καράτε» ή
ΕΛ.Ο.Κ.) οι οποίες με τη σειρά τους έχουν πάρει κάτω από τη σκέπη τους
διάφορα συστήματα. Οι επιτυχίες αυτών των αναγνωρισμένων ομοσπονδιών σε
διεθνές επίπεδο, έχει ασφαλώς ανεβάσει το επίπεδο του χώρου.
Το συγκεκριμένο βιβλίο ασχολείται με την παραδοσιακή Κορεάτικη
πολεμική τέχνη του «Τανγκ Σου Ντο». Το Τανγκ Σου Ντο, όπως και οι
περισσότερες ασιατικές πολεμικές τέχνες που εισήχθησαν στη χώρα μας κατά τη
δεκαετία του 70, έτυχε μεγάλης απήχησης λόγω του δυναμικού του χαρακτήρα και
κυρίως των εντυπωσιακών λακτισμάτων του. Παρόλο που έχει τις ίδιες ρίζες με το
«Τάε Κβον Ντο» (βλέπε «Σου Μπακ»), δεν έτυχε ποτέ της Κορεάτικης κρατικής
αναγνώρισης, αφού ο ιδρυτής του επιθυμούσε (πιστεύω ορθώς) τη διατήρηση του
παραδοσιακού του χαρακτήρα από τη μετάλλαξή του σε σπορ . Ο χαρακτήρας
αυτός συνίσταται σε τεχνικές ποδιών, τεχνικές χεριών, συνδυασμούς τεχνικών
(φόρμες) και αυτοάμυνες.
Στην προσπάθεια ανάδειξης του Τανγκ Σου Ντο στην Ελλάδα
πρωτοστάτησαν δάσκαλοι όπως ο κ. Μεταξάς, ο κ. Πολυχρονίου, ο κ. Βακαλέλης,
ο κ. Μάλλιος, ο κ. Μαυρωνάς, ο κ. Κυπριώτης, ο κ. Τσολάκης, ο κ. Ζουράρης, ο
κ. Μπιακής ο κ. Ολιβώτος, ο κ. Συνοδινός, ο κ. Μασούρας κ.α. (συγχωρέστε με αν
παραλείπω κάποιον).
Δυστυχώς όμως, κάποια στιγμή ήρθε και η διάσπασή του σε διάφορες
ομοσπονδίες. Αυτό ήταν αποτέλεσμα λανθασμένων αντιλήψεων τόσο των ξένων
δασκάλων, οι οποίοι προσπάθησαν να περάσουν τη νοοτροπία τους στους
Έλληνες μαθητές, όσο και των Ελλήνων δασκάλων, οι οποίοι στο βωμό της
προσωπικής φιλοδοξίας και με το πρόσχημα της ανεξαρτητοποίησης, θυσίασαν
14
τις έννοιες της ιεραρχίας και πειθαρχίας που αποτελούν συστατικό στοιχείο των
πολεμικών τεχνών.
Παρόλη τη διαφαινόμενη διάσπαση του συστήματος, το βιβλίο αυτό
αποτελούσε προσωπικό μου στόχο εδώ και χρόνια. Και είμαι ιδιαίτερα ευτυχής
που η έκδοσή του συμπίπτει με τη συμπλήρωση 30 ετών ενασχόλησής μου με το
αντικείμενο. Στόχος του εγχειριδίου αυτού, είναι η παρουσίαση για πρώτη φορά
στην Ελληνική γλώσσα όλης της διδακτέας ύλης του Τανγκ Σου Ντο από το
επίπεδο του αρχάριου (άσπρη ζώνη) έως το επίπεδο απόκτησης μιας σχετικής
κατάρτισης (μαύρη ζώνη). Το βιβλίο αυτό δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει τον
«Δάσκαλο» αλλά να δώσει στον αναγνώστη να καταλάβει τι είναι το Τανγκ Σου
Ντο, περιγράφοντας όλα τα βασικά γύρω από αυτό. Μακροπρόθεσμος στόχος
του βιβλίου αυτού, είναι η τυποποίηση της διδακτέας ύλης σε όλες τις σχολές και
ομοσπονδίες του συστήματός μας. Άλλωστε, αυτό θα διασφάλιζε την εγκυρότητα
στις εξετάσεις έγχρωμων ζωνών.
Μερικοί εκπαιδευτές ίσως διαφωνήσουν με τον τρόπο απεικόνισης και
επεξήγησης των βασικών τεχνικών. Άλλωστε, ο κάθε Δάσκαλος έχει το δικό του
στυλ διδασκαλίας και μετάδοσης στους μαθητές του. Θεωρώ όμως πως οι πηγές
που χρησιμοποίησα (ξένα εγχειρίδια, προσωπική εμπειρία και συμβουλές του
δασκάλου μου) διασφαλίζουν την εγκυρότητα του εγχειρήματος τούτου.
Το βιβλίο παρουσιάζει τόσο τη βασική διδακτέα ύλη (τεχνικές χεριών,
τεχνικές ποδιών, φόρμες και αυτοάμυνες), όσο και ότι άλλο έκρινα απαραίτητο να
γνωρίζει ένας κάτοχος μαύρης ζώνης (ιστορία, ορολογία, φιλοσοφία,
προθέρμανση, σπασίματα, πτώσεις, διαιτησία, πρώτες βοήθειες κ.α.).
Στην προσπάθειά μου αυτή, θα ήθελα να ευχαριστήσω ιδιαίτερα τον
δάσκαλο και πατέρα μου Μάστερ Τάσο Μεταξά (7 Νταν), την αδερφή μου Μάστερ
Κατερίνα Μεταξά (4 Νταν), τους βοηθούς μου Σάκη Σπίνο (3 Νταν) και Κατερίνα
Καλάβρια (3 Νταν), την οικογένειά μου, καθώς και όλους τους δασκάλους και
μαθητές με τους οποίους συνεργαστήκαμε για τη διάδοση της πολεμικής μας
τέχνης.
15
Εις μνήμη του προέδρου και φίλου Σωτήρη Αντωνιάδη
16
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 - ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

1.1 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΟΤΗΤΑ
Η ακριβής προέλευση του Τανγκ Σου Ντο, όπως και γενικά κάθε πολεμικής
τέχνης, είναι ασαφής αν και υπάρχουν αρκετές ιστορικές θεωρίες. Εντούτοις, η
πιο αξιόπιστη και παραδοσιακή άποψη είναι ότι οι πολεμικές τέχνες (ή η «μάχη
με άδεια χέρια») δεν προήλθαν από μια συγκεκριμένη χώρα, αλλά από όλα τα
σημεία της υδρογείου, αφού ήταν αναγκαίες στους πρωτόγονους ανθρώπους.
Γεγονός είναι όμως, ότι αναπτύχθηκαν συστηματικά στην περιοχή της Ασίας. Οι
πολεμικές τέχνες της Ανατολής τυλίγονται σε ένα πέπλο μυστηρίου. Κάθε χώρα
(Κορέα, Ιαπωνία, Κίνα κ.λ.π.) δείχνει να έχει αναπτύξει τις δικές της μαχητικές
ικανότητες, και με τη δοκιμή και το λάθος, τους έδωσε τελειότητα.
Η Κορέα έχει μία μεγάλη ιστορία πολιτισμού. Όπως όλοι οι αρχαίοι
πολιτισμοί, ενεπλάκη περιοδικά σε στρατιωτικές συγκρούσεις. Αυτό οδήγησε στη
δημιουργία μίας παράδοσης πολεμικών τεχνών που φτάνει ως τις μέρες μας
(βλέπε «Τανγκ Σου Ντο», «Τάε Κβον Ντο», «Χαπκίντο»).
Κατά τη διάρκεια του 4ου μ.Χ.
αιώνα, περιπλανώμενοι μοναχοί από την
Κίνα, εισήγαγαν τον Βουδισμό στην
Κορέα. Μερικοί από αυτούς κατείχαν
πολεμικές τέχνες, αναγκαίες για την
προσωπική τους ασφάλεια. Υπάρχουν αξιόπιστα αρχεία που αποδεικνύουν ότι
δίδασκαν τις πολεμικές τέχνες που γνώριζαν σε αδύναμους ανθρώπους.
Την εποχή εκείνη η Κορέα ήταν χωρισμένη σε 3 βασίλεια (χάρτης) : των
«Κογκούριο» (Koguryo / 37 π.Χ.-668 μ.Χ.), των
ΚΟΡΕΑ
«Πακτσέ» (Paekche / 18 π.Χ.-600 μ.Χ.), και των
«Σίλλα» (Silla / 57 π.Χ. -936 μ.Χ.). Οι Κογκούριο ήθελαν
να επιβληθούν στα άλλα δύο βασίλεια και ήδη είχαν
υποχρεώσει τους Πακτσέ να μεταφέρουν την
πρωτεύουσά τους νοτιότερα. Το βασίλειο των Σίλλα
καταλάμβανε το νοτιοανατολικό μέρος της Κορεατικής
χερσονήσου. Ήταν γνωστό για τη στρατιωτική του
ικανότητα και για τη νεαρή τάξη πολεμιστών, τους «Χουά
Ρανγκ» (Hwa Rang). Αυτοί, εκπαιδεύονταν σε μια σχολή
ανώτερης διαλεκτικής σκέψης και πρακτικής εξάσκησης
των πολεμικών τεχνών όπου φοιτούσαν οι αριστοκράτες.
Για την ένταξη του ενδιαφερόμενου σε αυτήν τη
στρατιωτική αλλά και εκπαιδευτική οργάνωση, συναπαραίτητη προϋπόθεση ήταν
οι δύσκολες δοκιμασίες και εξετάσεις, καθώς και οι διακρίσεις σε διάφορους
αγώνες (πάλη, τοξοβολία κ.α.) Οι άνδρες αυτοί δεν έδιναν μόνο έμφαση στην
άσκηση του σώματος, αλλά και στην καλλιέργεια του πνεύματος. Είχαν τις εξής 5
βασικές αρχές : 1) Πίστη στην πατρίδα, 2)
Υπακοή στους γονείς, 3) Εμπιστοσύνη
στους φίλους, 4) Μη υποχώρηση στη μάχη,
και 5) Μη αφαίρεση της ζωής δίχως λόγο.
Επίσης, πίστευαν στα ακόλουθα 9 ιδανικά :
1) Ανθρωπιά, 2) Εμπιστοσύνη, 3) Ευγένεια,
4) Γνώση, 5) Κουράγιο, 6) Πίστη, 7) Τιμή, 8)
Σοφία, 9) Σωστή συμπεριφορά. Η εκπαίδευση στη σχολή «Χουά Ρανγκ» ήταν
17
ιδιαίτερα σκληρή και επίπονη (χειμερινό κολύμπι, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων,

αναβάσεις σε ψηλά βουνά κ.α.). Ήταν όλοι τους πολύ καλοί ιππείς, τοξότες και
άριστοι γνώστες της πολεμικής τέχνης «Σου Μπακ Κι» (Soo Bahk Ki). Σαν
αποτέλεσμα της δημιουργίας της σχολής, είχαμε όχι μόνο μεγάλους πολεμιστές
και ανθρώπους αλλά και την πρόοδο όλης της χερσονήσου της Κορέας με την
καθιέρωση της δυναστείας των Σίλλα.
Στο ξεκίνημα της δυναστείας των Γι (Yi) (1390-1907 μ.Χ.) εκδόθηκε το
πρώτο βιβλίο σχετικό με τις πολεμικές τέχνες, το «Εθνικό Εγχειρίδιο Πολεμικών
Τεχνών» (Moo Yei Do Bo Tong Ji), και ο όρος «Σου Μπακ Ντο» (Soo Bahk Do)
έγινε ευρέως γνωστός. Κατά τη διάρκεια της κατοχής της Κορέας από την
Ιαπωνία (1907-1945 μ.Χ.) η πρακτική των τοπικών πολεμικών τεχνικών
απαγορεύθηκε, για ευνόητους λόγους. Επίσης, μετά το 1942 οι Ιάπωνες αφού
εισήγαγαν πρώτα το «Τζούντο», προσπάθησαν και κατάφεραν να εισαγάγουν
στην Κορέα και το «Καράτε», το «Αϊκίντο», και άλλες δικές τους πολεμικές τέχνες.
Η απαγόρευση εξάσκησης των Κορεάτικων πολεμικών τεχνών ώθησε πολλούς
δασκάλους (Masters) του Κορεάτικου Σου Μπακ Ντο να ξενιτευτούν.
Μετά το τέλος του Β΄ Παγκοσμίου πολέμου και την απελευθέρωση της
Κορέας από τις συμμαχικές δυνάμεις, οι Κορεατικές πολεμικές τέχνες άρχισαν να
ανασυγκροτούνται. Λειτούργησαν έτσι αρκετές Ακαδημίες ή «Κουάν» (Kwan),
μερικές από τις πιο σημαντικές είναι οι ακόλουθες :
• Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan)

• Τζι Ντο Κουάν (Ji Do Kwan)
• Τσανγκ Μου Κουάν (Chang Moo Kwan)
• Τσουνγκ Μοο (Chung Moo Kwan)
• Σουνγκ Μου Κουάν (Song Mu Kwan)
• Ο Ντο Κουάν (Oh Do Kwan) ΜΟΥ ΝΤΟΥ ΚΟΥΑΝ
1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Ο άνθρωπος που ανέπτυξε το Tang Soo Do - Moo Duk

Kwan («Τανγκ Σου Ντο - Μου Ντου Κουάν»), ο Γραν Μάστερ
Χουάν Κι (Grand Master Hwang Kee), είχε στην ηλικία των 22
ετών μάθει τις Κορεάτικες Πολεμικές Τέχνες «Τάι Κιον» και
«Σου Μπακ Ντο». Το 1936 ταξίδεψε στη βόρεια Κίνα, όπου και
συνάντησε ένα είδος Κινεζικής πολεμικής τέχνης, τη μέθοδο
των «Τανγκ» (Tang). Από το 1936 έως το 1945 συνδύασε το
Σου Μπακ Ντο με τη μέθοδο των Τανγκ, και ανέπτυξε αυτό
που αργότερα έγινε γνωστό σαν Τανγκ Σου Ντο (πολεμική ΧΟΥΑΝ ΚΙ
τέχνη) - Μου Ντου Κουάν (ακαδημία) (Tang Soo Do - Moo
Duk Kwan). Το όνομα της πολεμικής τέχνης αποτελείται από 3 λέξεις, «Τανγκ»
από την ομώνυμη Κινέζικη δυναστεία, «Σου» που σημαίνει ανοικτό χέρι, και
«Ντο» που σημαίνει δρόμος ή τρόπος ή τέχνη. Αντίστοιχα το όνομα
της ακαδημίας αποτελείται και αυτό από 3 λέξεις, όπου «Μου»
σημαίνει δε θέλω τη μάχη, «Ντου» σημαίνει πνευματική εξάσκηση,
και τέλος «Κουάν» σημαίνει χώρος εκπαίδευσης ή σχολή.
Το Τανγκ Σου Ντο είναι ένα σύνθετο στυλ, αποτελούμενο από
60% τεχνικές Σου Μπακ Ντο, 30% βορειο-κινεζικές και 30% νοτιο-κινεζικές
τεχνικές. Οι τεχνικές λακτισμάτων, στις οποίες το Τανγκ Σου Ντο είναι
ασυναγώνιστο, βασίζονται στο Σου Μπακ Ντο.
18
Το «Τανγκ Σου Ντο - Μου Ντου Κουάν» δεν είναι σπορ. Παρότι δεν είναι
κυρίως ανταγωνιστικό όπως άλλα συστήματα (π.χ. Τάε Κβον Ντο), έχει
σπουδαίες μαχητικές εφαρμογές. Είναι μία κλασική πολεμική τέχνη, η οποία έχει
ως σκοπό την ανάπτυξη κάθε πλευράς του ανθρώπου, έτσι ώστε να
δημιουργήσει μια ώριμη προσωπικότητα με πλήρη έλεγχο της διανόησης, του
σώματος, των συναισθημάτων και του πνεύματος. Αυτός ο πλήρης έλεγχος
βοηθάει στη δημιουργία ενός ατόμου απαλλαγμένου από εσωτερικές διαμάχες,
που μπορεί να αντιμετωπίσει τον έξω κόσμο με έναν ώριμο, έξυπνο, θαρραλέο
και ενάρετο τρόπο.
1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
Η Ελλάδα πριν από χιλιάδες χρόνια καλλιέργησε μαχητικά αθλήματα ή

«αθλήματα επαφής». Ας μη λησμονούμε πως η Πυγμαχία, η Πάλη και το
Παγκράτιο ήταν διαδεδομένα αθλήματα, με έντονη παρουσία στους αρχαίους
Ολυμπιακούς Αγώνες. Μάλιστα, εμφανίζονταν το τελευταίο απόγευμα του
Ολυμπιακού προγράμματος αφού ήταν ιδιαίτερα αγαπητά στο κοινό. Και τα 3
αθλήματα ήταν βάρβαρα, βίαια σε διαφορετικό βαθμό. Υπήρχαν λιγοστοί
κανόνες, δεν υπήρχε περιορισμός χρόνου ούτε αγωνιστικός χώρος. Επίσης, δεν
υπήρχαν κατηγορίες βάρους, έτσι ο υψηλός ανταγωνισμός περιοριζόταν στους
σωματώδεις, μυώδεις και σκληροτράχηλους αθλητές.
Ο αντικειμενικός σκοπός στην Πάλη ήταν η επιτυχία τριών πτώσεων
(επαφή γονάτου με το έδαφος). Το δάγκωμα απαγορευόταν. Η Πυγμαχία ήταν
πραγματικά πολύ σκληρό σπορ. Δερμάτινες ζώνες δένονταν γύρω από τα χέρια
και τους καρπούς, αφήνοντας τα δάχτυλα ελεύθερα. Τα χτυπήματα επιτρέπονταν
τόσο με τη γροθιά όσο και με ανοιχτό χέρι. Οι αγωνιζόμενοι μονομαχούσαν χωρίς
διάλειμμα, έως ότου κάποιος έβγαινε εκτός μάχης (νοκ άουτ) σηκώνοντας το δεξί
τους χέρι ως σημάδι ήττας. Ήταν αδιανόητο για τους πυγμάχους να δίνουν τα
χέρια πριν ή μετά το παιχνίδι. Το Παγκράτιο ή «Πάμμαχον» (δηλ. όλες οι μάχες)
μπορεί να περιγραφεί ως ένας συνδυασμός πάλης και τζούντο, με λίγη πυγμαχία.
Οι αγωνιζόμενοι γρονθοκοπούσαν, χαστούκιζαν, κλωτσούσαν, πάλευαν, ακόμη
και δάγκωναν.
Όταν η αρχαία Ελληνική κοινωνία ήρθε αντιμέτωπη με την ανάγκη
εξάσκησης ενός ποσοστού της νεολαίας σε στρατιωτικές ικανότητες, και τη
διατήρηση της μαχητικής τους ικανότητας μετά την αρχική εκπαίδευση, το
«Γυμνάσιο» έγινε απαραίτητο συστατικό των περισσότερων πόλεων. Ήταν το
αρχαίο ίδρυμα, ένα σύμπλεγμα κτιρίων και ανοικτών χώρων σχεδιασμένων για
την εκπλήρωση διαφόρων λειτουργιών. Έτσι, η πάλη, η πυγμαχία και το
παγκράτιο θεωρήθηκαν ως ιδανικοί τρόποι προετοιμασίας των νεαρών αντρών
για μάχη σώμα με σώμα. Άλλωστε, το Γυμνάσιο διατηρούσε χώρους
προπόνησης με όργανα όπως σάκους πυγμαχίας.
Πέρα όμως από τη φυσική εξάσκηση, το Γυμνάσιο ήταν χώρος
συγκέντρωσης φιλοσοφικής σκέψης. Αρκετοί φιλόσοφοι και ρήτορες δίδασκαν
στα Γυμνάσια με αποτέλεσμα να δημιουργηθούν μέσα σε αυτά ινστιτούτα υψηλής
εκπαίδευσης, με πιο γνωστά την «Ακαδημία», και το «Λύκειο». Επιπλέον είχε
θέση και για τη θρησκεία (λατρεία θεών). Άρα το Γυμνάσιο αποτελούσε κέντρο
εξάσκησης «μυαλού και σώματος» (βλέπε Τανγκ Σου Ντο).
Μπορούμε να θεωρήσουμε τα παραπάνω αθλήματα ως «Μαχητικές
Τέχνες» αφού σε πολλές περιπτώσεις χρησιμοποιήθηκαν και σε πραγματικές
19
συγκρούσεις, αλλά δεν μπορούμε να τα κατατάξουμε ως «Πολεμικές Τέχνες»,

τουλάχιστον με τη στενή έννοια του όρου που υφίσταται σήμερα.
Ο όρος «Πολεμική Τέχνη», όπως αναφέρεται παγκοσμίως στα σύγχρονα
λεξικά, υποδηλώνει μία από τις πολυάριθμες άοπλες τέχνες αυτοάμυνας της
Ανατολής, η οποία συχνά εξασκείται ως άθλημα (σπορ). Η πραγματική έννοια
του όρου εμπεριέχει όμως και άλλα στοιχεία πλην της αυτοάμυνας, όπως η
πνευματική εξάσκηση και η πειθαρχία (τα οποία και εξηγούνται σε επόμενα
κεφάλαια).
Οι σύγχρονοι Έλληνες αγάπησαν -πιθανότατα λόγω του Μεσογειακού
τους ταμπεραμέντου και του έμφυτου μαχητικού τους πνεύματος, κληρονομιά
από την αρχαιότητα- τις πολεμικές τέχνες της Ανατολής, από την πρώτη στιγμή
της εμφάνισής στη χώρα μας τη δεκαετία του 70, με αποκορύφωμα τη δεκαετία
του 80, όπου πραγματικά οι πολεμικές τέχνες ήκμασαν.
1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
Στο τέλος της δεκαετίας του 60, κάποιος Αμερικανός αξιωματικός της
Αμερικάνικης βάσης του Ελληνικού, ερχόμενος με μετάθεση από την Κορέα
έφερε μαζί του έναν απεριόριστης σημασίας θησαυρό. Την εποχή εκείνη δεν
μπορούμε να πούμε με ακρίβεια το πόσο είχαμε συνειδητοποιήσει την
πραγματική αξία αυτού του θησαυρού. Όμως με την πάροδο των χρόνων
ανακαλύψαμε πως αυτός ο μικρός θησαυρός ήταν μια μεγάλη κληρονομιά για τα
μετέπειτα χρόνια της ζωής μας. Μία κληρονομιά εφάμιλλη και ταυτόσημη με το
μαχητικό πνεύμα των Αρχαίων Ελλήνων, καθώς και την πνευματικότητα που
απαιτεί μια Πολεμική Τέχνη.
Ο Τζωρτζ Πέιτζ (George Page), 3 Νταν τότε, ήταν αυτός που
πρωτοέφερε το Τανγκ Σου Ντο, το 1968 στη Γλυφάδα. Στη συνέχεια η σχολή του
μεταφέρθηκε στην περιοχή της Αργυρούπολης, κοντά στην Αμερικάνικη βάση.
Από το 1977 η σχολή της πρώτης Ομοσπονδίας στεγάστηκε στο Καλαμάκι.
Στο διάστημα αυτό πέρασαν από την Ελλάδα διάφοροι Κορεάτες
δάσκαλοι. Πρώτος Κορεάτης δάσκαλος ήταν ο γιος του Γραν Μάστερ, ο Μάστερ
Χουάν (H.C. Hwan), ο οποίος κάθισε για μερικούς μήνες και στη συνέχεια
αναχώρησε για την Αμερική λόγω προβλημάτων με την άδεια παραμονής.
Δεύτερος Κορεάτης δάσκαλος (1976 -1977) ήταν ο Μάστερ Κιμ Τονγκ Μουν
(Kim Tong Moon) και τρίτος (1979 -1981) ήταν ο Μάστερ Κιμ Χονγκ Λάε (Kim
Kong Lae). Τελευταίος και μακροβιότερος Κορεάτης δάσκαλος (1982-1988) ήταν
ο Μάστερ Λι Κουν Χουά (Lee Kun Hwa).
Το 1973 έγινε στο κλειστό στάδιο της Νέας Σμύρνης το 1ο Πανελλήνιο
Πρωτάθλημα Πολεμικών Τεχνών όπου την πρώτη θέση πήρε η ομάδα του Τανγκ
Σου Ντο με επικεφαλής τον Μάστερ Χουάν και τον Τζωρτζ Πέϊτζ. Το 1976 έγινε
επίδειξη στο κλειστό του Μίλωνα από τον Μάστερ Κιμ Τονγκ Μουν. Το 1978 έγινε
το 1ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Τανγκ Σου Ντο στο Γουότφορντ (Watford) της
Αγγλίας όπου η Ελληνική αποστολή απέσπασε πρώτες, δεύτερες και τρίτες
θέσεις στον ατομικό αγώνα και στις φόρμες, και τρίτη θέση στον ομαδικό αγώνα.
Σημειώνεται ότι ο Τάσος Μεταξάς (1 Νταν τότε) κατέκτησε την πρώτη θέση στον
ατομικό αγώνα (βαρέα βάρη). Το 1981 στο στάδιο της Νέας Σμύρνης έγιναν οι
αγώνες μεταξύ Βελγίου και Ελλάδας, με επικεφαλής τους Μάστερ Κιμ Χονγκ Λάε
(Ελλάδα) και Μπομ Λι (Βέλγιο). Το 1982 με επικεφαλής τον Μάστερ Λι Κουν
Χουά, η Ελληνική ομάδα αναχωρεί για την Αμερική για το 2ο Παγκόσμιο
Πρωτάθλημα, όπου και πήρε την 5η θέση. Το 1983 η Ελληνική ομάδα λαμβάνει
20
μέρος στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα που έγινε στην Ολλανδία και παίρνει την
πρώτη θέση τόσο στους ατομικούς αγώνες και φόρμες όσο και στους ομαδικούς.
Το 1984 ο δάσκαλος Τάσος Μεταξάς μεταφέρει τη σχολή του από το Καλαμάκι
στη Νέα Σμύρνη. Από το 1984 έως σήμερα έχει διδάξει πάνω από 3.000
μαθητές. Το 1986 η Ελληνική ομάδα έφερε την τρίτη θέση συμμετέχοντας στο 3ο
Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Τανγκ Σου Ντο, στην Αγγλία. Ο μαθητής του δάσκαλου
Μεταξά, Τάσος Σαχαρίδης κατέκτησε την πρώτη θέση στα βαρέα βάρη, σε
ηλικία μόλις 16 ετών ! Τον Ιούνιο του 1988 έγινε στο Ολυμπιακό Στάδιο επίδειξη
των ομάδων Ελλάδας και Ιταλίας και το 1989 έγινε Πανελλήνιο Σεμινάριο στο
κλειστό γήπεδο της Γλυφάδας από τον Μάστερ Λι Κουν Χουά.
Η 21η Οκτωβρίου 1989 θα είναι μια μέρα που θα τη θυμούνται για πάντα
τα μέλη του Τανγκ Σου Ντο στην Ελλάδα, αφού ύστερα από 18 ολόκληρα χρόνια,
επίσημα, ο τεχνικός και διοικητικός έλεγχος του Τανγκ Σου Ντο για την Ελλάδα,
περιήλθε σε Ελληνικά χέρια. Δημιουργήθηκε μια νέα Ομοσπονδία, η
International Tang Soo Do Federation - Moo Duk Kwan (ITSDF-MDK)
Ελλάδος, με πρόεδρο τον κο Ακριβό Τσολάκη και τεχνικό διευθυντή τον Μάστερ
Τάσο Μεταξά (4 Νταν τότε). Η νέα ομοσπονδία ήταν αποτέλεσμα των
πολύχρονων κλυδωνισμών στην Ελληνική
οικογένεια του Τανγκ Σου Ντο και της
άνισης πολλές φορές, απάνθρωπης
μεταχείρισης, που έθιγε ακόμα και την
προσωπικότητα των μαθητών, από
ανθρώπους που υποτίθεται ότι ήρθαν
στην Ελλάδα για να διαδώσουν το πνεύμα
της πολεμικής τέχνης και που δυστυχώς απέτυχαν
παταγωδώς να καταλάβουν, έστω και στοιχειωδώς τον
ΛΙ ΚΑΝΓΚ ΟΥΚ
χαρακτήρα του φιλόξενου και φιλότιμου Έλληνα. Παράλληλα
με τη διακήρυξη της έναρξης της Ομοσπονδίας,
πραγματοποιήθηκαν εξετάσεις για μαύρες ζώνες καθώς και επιδείξεις. Η διεθνής
Ομοσπονδία έχει έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και πρόεδρο τον Γραν Μάστερ Λι
Κανγκ Ουκ, 9 Νταν (Grand Master Lee Kang Uk).
Το 1991, η νεοσύστατη Ελληνική Ομοσπονδία έστειλε την
αντιπροσωπευτική ομάδα της στο 4ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, στο Γουότφορντ
της Αγγλίας, όπου κατέλαβε την 1η θέση στην ομαδική επίδειξη και 3η θέση στον
ομαδικό αγώνα. Ο Κώστας Μεταξάς σε ηλικία 18 ετών, κατέλαβε την 2η θέση
στον ατομικό ελεύθερο αγώνα (βαρέα βάρη) και την 2η θέση στις ατομικές
φόρμες. Στις 31 Ιανουαρίου 1993 πραγματοποιήθηκε το Πανελλήνιο
Πρωτάθλημα της Ομοσπονδίας. Στις 28 Νοεμβρίου 1993 η Ελληνική
Ομοσπονδία ITSD-MDK, προσφάτως αναγνωρισμένη από τη γ.Γ.Α. και μέλος
της Ε.Ο.Ε.Κ. («Ελληνική Ομοσπονδία Ερασιτεχνικού Καράτε»), διοργάνωσε το 5ο
Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο κλειστό γυμναστήριο της Γλυφάδας, με συμμετοχή
των ομάδων της Μεγάλης Βρετανίας, των Η.Π.Α., της Γερμανίας, και της
Μαλαισίας. Η ομάδα μας κατέκτησε την 2η θέση στους ομαδικούς αγώνες. Η
Κατερίνα Μεταξά κατέλαβε την 1η θέση στον ατομικό αγώνα και την 2η θέση στις
ατομικές φόρμες. Το 1994 η Ομοσπονδία διοργάνωσε το 1ο Πανελλήνιο
Πρωτάθλημα «Φιλίας». Το 1995 διοργανώθηκε το 2ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα
«Φιλίας», και η Ελληνική αποστολή συμμετείχε στο 6ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα
στη φιλαδέλφεια των Η.Π.Α., παίρνοντας την 1η θέση στην ομαδική επίδειξη. Ο
Κώστας Μεταξάς συμμετέχοντας στην επίλεκτη ομάδα του Γκραν Μάστερ
κατέλαβε την 3η θέση στον ελεύθερο αγώνα και την 3η θέση στις φόρμες. Η
21
Κατερίνα Μεταξά κατέλαβε την 2η φόρμα στις ατομικές φόρμες. Το 1996

διοργανώθηκε το 3ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα «Φιλίας» της Ομοσπονδίας. Το
1997 συμμετείχαμε στο 7ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, στη Mαλαισία όπου και
πήραμε την 1η θέση στην ομαδική επίδειξη. Το 1999 η Ελληνική
αντιπροσωπευτική ομάδα λαμβάνει μέρος στο 8ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα,
στην Αγγλία όπου και «σαρώνει». Κατακτά την 1η θέση στην ομαδική επίδειξη, 1η
θέση στις ομαδικές φόρμες και 3η θέση στους ομαδικούς αγώνες. Η Κατερίνα
Μεταξά κατακτά την 1η θέση στις ατομικές φόρμες και την 2η θέση στον ατομικό
αγώνα. Το 2001 η Ελληνική Ομάδα συμμετείχε στο 9ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα
στο Σύδνεϋ της Αυστραλίας, όπου και κατέλαβε την 2η θέση συνολικά με 27
μετάλλια, με 2η θέση στις ομαδικές φόρμες και 3η θέση στους ομαδικούς αγώνες.
Επίσης, το 2001 η Ελληνική Ομοσπονδία διοργάνωσε το 1ο Πρωτάθλημα «Καλής
Θέλησης», στον Αγ. Ι.Ρέντη, με συμμετοχή της Ινδίας, της Ολλανδίας, της Νότιας
Αφρικής, της Μεγάλης Βρετανίας και των Η.Π.Α. Το 2003 η Ελληνική Ομάδα
συμμετείχε στο 10ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Μαλαισία, ενώ το 2005,
συμμετέχοντας με 7 νέους αθλητές στο 11ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην
Αγγλία συγκέντρωσε 21 μετάλλια. Το 2007, το 12ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα
διοργανώθηκε με απόλυτη επιτυχία στη Λιβαδειά, όπου η Ελληνική ομάδα
πρωταγωνίστησε και πάλι. Σε όλα τα παραπάνω διεθνή Πρωταθλήματα,
επικεφαλής ήταν ο Μάστερ Τάσος Μεταξάς (7 Νταν σήμερα) ο οποίος ήταν και
επικεφαλής της σχολής Νέας Σμύρνης στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα. Οι
μαθητές της σχολής του Μάστερ Μεταξά αποτελούσαν και την πλειοψηφία στη
σύνθεση της εκάστοτε Εθνικής αντιπροσωπευτικής ομάδος. Χαρακτηριστικά
αναφέρουμε τους διακριθέντες σε διεθνή και Πανελλήνια Πρωταθλήματα : Κώστα
και Κατερίνα Μεταξά, Τάσο Σαχαρίδη, Μανόλη, Δημήτρη και Αθηνά Κουνελάκη,
Πέτρα Τσιομπανίδου, Γιώργο Τριανταφυλλίδη, Νίκο Κοφτερό, Παναγιώτη
Μπαλωμένο, Λάμπρο Μαυροειδάκο, Χριστόφορο Χριστοδούλου, Χρήστο
Μιχαλόπουλο, Όλγα Αγγελοπούλου, Αντώνη Πάλλα, Κατερίνα Καλάβρια, Σάκη
Σπίνο, Φώτη Πετρόπουλο, Δέσποινα Σπυριάδου, Διονύση Λαγουνάρη, Γιάννη
Παπαδημητρίου, Σίσσυ Ταβουλάρη, Ματθαίο Ζαρμπή κ.α.
Η Ελληνική Ομοσπονδία Ιντερνάσιοναλ Τανγκ Σου (Σου Μπακ) Ντο - Μου
Ντου Κουάν έχει πρόεδρο και αρχιεκπαιδευτή τον Μάστερ Αναστάσιο Μεταξά.
Σκοπός της ομοσπονδίας είναι η διάδοση του Τανγκ Σου
Ντο ανά την Ελλάδα, η καλλιέργεια σωστών αθλητών και
ατόμων στην κοινωνία, καθώς και η συγκέντρωση όλων
των σχολών Τανγκ Σου Ντο υπό τη σκέψη της.
Ως κύριες δραστηριότητες της Ομοσπονδίας είναι οι εξής :
• Εξετάσεις (ακολουθεί σχετικό παράρτημα)
• Σεμινάρια : Διεξάγονται τουλάχιστον σε ετήσια
βάση από τον τεχνικό σύμβουλο και τους βοηθούς
του με στόχο την εισαγωγή νέων τεχνικών. Η
παρακολούθησή τους είναι υποχρεωτική για όλους ΤΑΣΟΣ ΜΕΤΑΞΑΣ
τους μαθητές ανεξαρτήτως ζώνης (βαθμού)
• Αγώνες : Μία φορά το έτος διεξάγεται Πανελλήνιο Πρωτάθλημα όλων των
κατηγοριών τόσο στον ελεύθερο αγώνα όσο και στις φόρμες, με
συμμετοχή όλων των σχολών. Σκοπός των αγώνων είναι η συνάντηση
των μαθητών όλων των σχολών και η ανταλλαγή εμπειριών. Επίσης
αντιπροσωπευτική ομάδα των επιτυχόντων συμμετέχει στο Παγκόσμιο
Πρωτάθλημα που διεξάγεται κάθε 2 χρόνια. Η Ελληνική Ομοσπονδία έχει
22
αναλάβει με επιτυχία τις διοργανώσεις των Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων

του 1993 (Αθήνα) και του 2007 (Λιβαδειά).
• Εξάσκηση στη φύση (ή στο «βουνό» ή Mountain training) : Διεξάγεται μία
ή δύο φορές το χρόνο σε παραθαλάσσιο ή ορεινό χώρο με στόχο το
πλησίασμα του μαθητή στη φύση και την εκμάθηση στοιχείων που δεν
δύναται να διδαχθούν στο χώρο της σχολής
• Ενημερωτικά φυλλάδια και βιβλία : Περιλαμβάνουν τα νέα της
Ομοσπονδίας και του Τανγκ Σου Ντο γενικότερα
• Προβολή ταινιών : αφορούν θέματα διδασκαλίας αλλά και γενικά
πολεμικών τεχνών
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1991

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΕΤΑΞΑ (ΣΧΟΛΗ Ν. ΣΜΥΡΝΗΣ)
ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1995 ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ

(ΣΧΟΛΗ Ν.ΣΜΥΡΝΗΣ) 1999
ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 2005

ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 2007
23
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 - ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

2.1 ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΜΙΑΣ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΠΟΛΕΜΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ
ΚΑΙ ΣΠΟΡ
Στα σπορ, ο σκοπός της δραστηριότητας είναι το χόμπι ή η διασκέδαση και το

αποτέλεσμα θα κριθεί από τη νίκη ή από την ήττα. Στην Πολεμική Τέχνη, ο
σκοπός της δραστηριότητας είναι η αυτοάμυνα και τα αποτελέσματα θα σήμαιναν
(μεταφορικά) ζήτημα επιβίωσης. Γι’ αυτόν τον λόγο, η πνευματική άσκηση και η
πειθαρχία είναι τόσο κρίσιμες στις Πολεμικές Τέχνες. Όλοι όσοι ασχολούνται με
τις Πολεμικές Τέχνες, πρέπει να έχουν συνείδηση της σοβαρότητας της ασχολίας
τους και να είναι προσεκτικοί στο τι λένε και στο πως συμπεριφέρονται. Ειδικά
στην εποχή μας, η ενασχόληση των παιδιών ιδιαίτερα, με μια συναρπαστική
ασχολία όπως είναι το Τανγκ Σου Ντο, τα απομακρύνει, από τη μάστιγα των
ναρκωτικών και από κάθε άλλη φθοροποιό επίδραση. Είναι αξιοσημείωτη η
σύμπτωση της φιλοσοφίας του Τανγκ Σου Ντο με την αρχαία Ελληνική φιλοσοφία
περί αρμονικής ανάπτυξης του πνεύματος και του σώματος. Οι ασκούμενοι στο
Τανγκ Σου Ντο, πολύ σύντομα συναντούν τις συμπτώσεις αυτές, οι οποίες
αποτελούν άλλο ένα συναρπαστικό στοιχείο της Πολεμικής αυτής τέχνης.
2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙΔΙ
Είναι αδύνατον να μετατρέψουμε το Τανγκ Σου Ντο σε ένα παιχνίδι, τόσο

θεωρητικά όσο και πραγματικά. Παρόλο που έχει την προοπτική να εξελιχθεί σε
σπορ (όπως το Τζούντο ή το Τάε Κβον Ντο), η δομή του το κάνει αδύνατον. Το
Τανγκ Σου Ντο είναι ολοκληρωτικά μια πολεμική τέχνη, βασισμένο στις αρχές της
φύσης, και όχι του ανθρώπου. Το αποτέλεσμα της εξάσκησής του είναι ενάντια
στη βασική ιδεολογία του σπορ (νικητής - ηττημένος). Δεδομένου όμως, ότι
κάποιος είναι γνώστης του Μου Ντου (Moo Duk), δύναται να συμμετάσχει σε
ανταγωνιστικά πολεμικά σπορ. Άλλωστε στο Τανγκ Σου Ντο υπάρχουν
πρωταθλήματα εσωτερικά και διεθνή.
Η μετατροπή του Τανγκ Σου Ντο σε σπορ αντιμετωπίζει προβλήματα,
όπως :
• Η πλήρης κατανόηση της τέχνης από το ευρύ κοινό
• Το χάσιμο της παράδοσης
• Ο προσδιορισμός της μεθόδου, των κανονισμών και του συστήματος που
θα ακολουθηθεί σε κάθε παιχνίδι
• Η πρόβλεψη των τραυματισμών
• Το πώς θα προβληθεί η πλήρης ικανότητα των αγωνιζομένων κατά τη
διάρκεια των αγώνων
24
2.3 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Το Τανγκ Σου Ντο, όπως εκφράζει και η ονομασία του (Ντο) είναι ένας
τρόπος ζωής. Σημαίνει πολλά πράγματα σε πολλούς ανθρώπους.
Αποτελεί ολική δέσμευση, κάτι που λείπει από τον σημερινό τρόπο
σκέψης μας. Το Τανγκ Σου Ντο είναι από τις πιο δύσκολες, πιο πολύπλοκες, πιο
πολυσύνθετες, πιο ολοκληρωμένες και πιο αρμονικές πολεμικές τέχνες.
Χρειάζεται να ασχοληθεί κανείς σκληρά και για πολλά χρόνια ώστε να αρχίσει να
κατανοεί τι ακριβώς είναι το Τανγκ Σου Ντο. Όσοι αρχίζουν να ασκούνται
δύσκολα το διακόπτουν, και αν τυχόν το κάνουν (π.χ. λόγω επαγγελματικών
υποχρεώσεων, στρατού ή σπουδών) είναι θέμα χρόνου να επιστρέψουν σε αυτό.
Το Καράτε -γενικά- έγινε πιο αθλητικό τις τελευταίες δύο δεκαετίες και
πολλές έννοιες όπως η πειθαρχία, ο σεβασμός, η τιμή και οι τρόποι, έννοιες
βασικές στις πολεμικές τέχνες, είτε ξεχάστηκαν, είτε αγνοήθηκαν. Όμως, το
βαθύτερο νόημα του Καράτε είναι αυτό που έχει σημασία, και όχι το εάν
μπορούμε να λακτίσουμε ψηλά, να είμαστε καλοί στον ελεύθερο αγώνα ή να
σπάμε πολλά κεραμίδια.
Επίσης, η μαύρη ζώνη είναι για πολλούς υψίστης σημασίας. Πολλές φορές
οι ενδιαφερόμενοι να ασκηθούν στο Τανγκ Σου Ντο ρωτούν πόσο χρόνο θα
χρειαστούν για να αποκτήσουν τη μαύρη ζώνη. Η απάντηση είναι η εξής : «δεν
έχει σημασία το χρώμα της ζώνης, αλλά ο άνθρωπος που τη φοράει». Το να ζεις
μια καλή ζωή, βασιζόμενη στις αρχές που διέπουν το Τανγκ Σου Ντο είναι πιο
επωφελές από την κτήση μιας μαύρης ζώνης.
Με την εξέλιξη της κοινωνίας, οι πολεμικές τέχνες προσαρμόστηκαν ώστε
να τύχουν αποδοχής από την κοινωνία,. Με το να μη δείχνουμε αυστηρή
πειθαρχία κατά την προπόνηση, ή να μην εξασκούμαστε σε τεχνικές που δεν
θεωρούμε απαραίτητες χάνουμε αυτά τα πράγματα που αποτελούν το Καράτε,
και που ίσως κάποια στιγμή μας ώθησαν να ασχοληθούμε με αυτό. Γενιά με γενιά
χάνει κάτι από τη μαγεία, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να μην υπάρχουν
πολεμικές τέχνες, αλλά μόνο αθλήματα.
Έτσι, πολλές φορές βλέπουμε διαφημίσεις σχολών πολεμικών τεχνών που
παραπέμπουν σε Δασκάλους πρωταθλητές, ή συνεντεύξεις ασκούμενων με
μοναδική φιλοδοξία το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Φυσικά και δεν είμαστε εναντίον
των αγώνων, άλλωστε όλοι οι ασκούμενοι σε κάποια φάση της ενασχόλησής
τους με το Τανγκ Σου Ντο λαμβάνουν μέρος σε πρωταθλήματα. Πρέπει όμως να
έχουμε υπόψη μας πως ο πρωταθλητής, είναι πρωταθλητής μόνο για μια ημέρα,
την επομένη πρέπει να πάει για προπόνηση στη σχολή.
Πολλές φορές επίσης, οι ασκούμενοι στο Τανγκ Σου Ντο -αλλά και σε
δεκάδες διαφορετικά στυλ Καράτε- αναρωτιούνται αν θα συμπεριληφθεί ποτέ η
τέχνη τους στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, όπως έγινε με το Τάε
Κβον Ντο. Κατά την ταπεινή μου άποψη, πιθανότατα όχι, και ελπίζω πως όχι.
Πέρα από το γεγονός ότι το Τανγκ Σου Ντο δεν είναι σπορ, το Ολυμπιακό
ιδεώδες φαίνεται να έχει χάσει τον προορισμό του. Τα αναβολικά και ο
χρηματισμός έχουν θαμπώσει το πνεύμα των αγώνων, και δεν βλέπω το λόγο
γιατί και το Καράτε εάν εισαχθεί θα μείνει αμέτοχο. Γι’ αυτόν τον λόγο είμαι
υπέρμαχος όχι της επιστροφής στον παραδοσιακό τρόπο διδασκαλίας, ούτε στην
υιοθέτηση της Ανατολίτικης φιλοσοφίας, αλλά στη διατήρηση όσο το δυνατό του
πνεύματος των πολεμικών τεχνών και αυτών των στοιχείων που τις διέπουν,
όπως :
25
α) Πειθαρχία : Η πειθαρχία διακρίνεται σε αυτήν που επιβάλλεται από

τους άλλους, την πνευματική πειθαρχία, την αυτοπειθαρχία, και τη σωματική
πειθαρχία. Όλες οι μορφές της είναι άκρως απαραίτητες, όχι μόνο στην
προπόνηση αλλά και στην καθημερινή ζωή μας. Η πειθαρχία μπορεί να μας
βοηθήσει στα καθημερινά μας προβλήματα, μικρά ή μεγάλα. Και όταν υπάρχει
πειθαρχία στις προσωπικές μας δραστηριότητες θα έχουμε αρμονία και στη ζωή
μας. Στην προπόνηση επίσης η πειθαρχία είναι απαραίτητη, και ξεκινά πριν από
την προσέλευσή μας στη σχολή. Πολλές φορές επιστρέφουμε από τη δουλειά ή
το σχολείο και αποφεύγουμε να πάμε για προπόνηση λόγω κούρασης ή
βαρεμάρας. Έτσι, την επομένη τα έχουμε με τον εαυτό μας γιατί δεν κάναμε
προπόνηση και είμαστε γεμάτοι στρες, και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
Επομένως, η εξάσκηση της αυτοπειθαρχίας και η τακτική προπόνηση βοηθά στο
αίσθημα ικανοποίησης για τον εαυτό μας, σωματικά και πνευματικά,
β) Σεβασμός, τιμή, και καλοί τρόποι : ο σεβασμός απέναντι στον
εαυτό μας και στους άλλους είναι επίσης πολύ σημαντικός. Εάν πρόκειται να
πάμε για προπόνηση, οφείλουμε να δείξουμε τον απαραίτητο σεβασμό στον
Δάσκαλό μας, ακόμη και αν δεν τον συμπαθούμε. Εάν κάποιος είναι
επιτυχημένος σε αυτό που κάνει, αξίζει τον σεβασμό μας. Σεβόμαστε το χώρο της
σχολής, τους συμμαθητές μας, την παράδοση και όλους αυτούς που
προηγήθηκαν από εμάς.
Επίσης, στην προσωπική μας ζωή οφείλουμε να σεβόμαστε και να τιμούμε
του γονείς μας ως τους ανθρώπους που μας έφεραν στη ζωή και μοχθούν
καθημερινά για εμάς, τους μεγαλύτερους, την ξένη περιουσία, και κυρίως το ίδιο
το σώμα μας. Θα πρέπει να δείχνουμε χαρακτήρα απέναντι στους πολυάριθμους
πειρασμούς, το αλκοόλ, το τσιγάρο, τα ναρκωτικά και τα αναβολικά. Δεν
σεβόμαστε τον εαυτό μας αλλά ούτε και τον αντίπαλο παίρνοντας οποιοδήποτε
βοήθημα για αύξηση επίδοσής μας σε οποιονδήποτε αγώνα, ούτε αν
εξαπατήσουμε τον αντίπαλο. Εάν δεν μπορούμε να δεχτούμε την ήττα μέσα στα
πλαίσια του υγιούς ανταγωνισμού, τότε δεν πρέπει να αγωνιζόμαστε.
Οι καλοί τρόποι τέλος, δεν κοστίζουν τίποτα, και πρέπει να γίνουν κομμάτι
της καθημερινής ζωής μας. Το να μιλάμε στον πληθυντικό στους μεγαλύτερους
(ή αρχαιότερους στη σχολή), να λέμε «ευχαριστώ», «συγνώμη», «παρακαλώ»,
«μάλιστα» κάνει τη διαφορά στη δουλειά, στο σχολείο, και στην προπόνηση,
γ) Κραυγή : πολλές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι
απαραίτητο να κραυγάζουμε «Κι-απ» όσο πιο δυνατά μπορούμε
επικεντρώνοντας την ενέργεια και τη δύναμή μας. Δεν είναι
όμως μια απλή κραυγή, ούτε χαρακτηριστικό μόνο του Τανγκ
Σου Ντο, αλλά γενικό χαρακτηριστικό της ζωής μας. Εάν
πρόκειται να κάνουμε κάτι που προϋποθέτει λίγη μεγαλύτερη
προσπάθεια, π.χ. να σηκώσουμε κάποιο βάρος, κραυγάζουμε,
και αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο.
Αλλά και όταν θέλουμε να εξασκηθούμε χρησιμοποιούμε
έντονα τη φωνή μας παράλληλα με το σώμα μας. Στο Καράτε,
προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε την κραυγή αυτή, ούτως ώστε να μπορούμε
να τη χρησιμοποιήσουμε όταν επιβάλλεται. Το «Κι-απ» πρέπει να «βγαίνει» από
την κοιλιακή μας χώρα η οποία βρίσκεται σε υπερένταση κατά την ώρα της
άσκησης. Για να εκτελέσουμε σωστά «Κι-απ», πρέπει να έχουμε
αυτοσυγκέντρωση και η τεχνική μας να εκτελείται όσο το δυνατόν πιο τέλεια. Για
αυτό το πολύ μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα και η κραυγή γίνονται ένα.
26
Τέλος, η κραυγή μπορεί να εξυπηρετήσει και έναν δεύτερο σκοπό, σε

περίπτωση που βρεθούμε σε κίνδυνο, μια δυνατή κραυγή μπορεί να
αποσυντονίσει προσωρινά τον αντίπαλο.
δ) Εσωτερική ενέργεια : η ανάπτυξη της εσωτερικής ενέργειας «Κι»
είναι πολύ σημαντική στο Τανγκ Σου Ντο. Με τη βοήθειά της μπορούμε να
βελτιώσουμε την εκτέλεση οποιασδήποτε τεχνικής. Οι μύες, οι σύνδεσμοι κ.λ.π.,
αποτελούν την εξωτερική μας δύναμη και το «Κι» την εσωτερική. Το να στείλουμε
την εσωτερική μας δύναμη στο επιθυμητό σημείο κατά την εξάσκηση στο Καράτε,
απαιτεί αρκετή εξάσκηση, και κυρίως ασκήσεις αναπνοής (π.χ. καθόμαστε
οκλαδόν με την πλάτη ευθεία και τα χέρια επάνω στα γόνατο, παίρνουμε μια
βαθιά εισπνοή από τη μύτη, γεμίζουμε τα πνευμόνια, και συγκεντρωνόμαστε στο
να σπρώξουμε τον αέρα προς το στομάχι. Έπειτα, αφού γεμίσει το στομάχι,
εκπνέουμε σιγά-σιγά από το στόμα).
ε) Βία : η βία και ο όρος Καράτε, δυστυχώς πάνε χέρι-χέρι,
τουλάχιστον έτσι μας έκαναν να πιστεύουμε. Όμως «το Καράτε δεν είναι βίαιο, οι
άνθρωποι είναι». Αν και τη σημερινή εποχή δεν είναι αναγκαίο να παλέψουμε για
την επιβίωσή μας όπως οι πρόγονοί μας, παλεύουμε καθημερινά στη δουλειά, το
σχολείο, ακόμη και στην οικογενειακή μας ζωή.
Τα ΜΜΕ έχουν μεγάλο μερίδιο ευθύνης σε αυτό. Στην τηλεόραση, τον
κινηματογράφο και τις εφημερίδες η βία είναι καθημερινά κυρίαρχη. Πολλοί
κατηγορούν το Καράτε ως βίαιο, από την άλλη όμως κερδίζουν χρήματα από τη
διαφήμισή του (βλέπε βιντεοπαιχνίδια, ταινίες κ.λ.π.). Και εφόσον η κοινωνία
καταδικάζει τη βία, δεν μπορούμε και εμείς ως άνθρωποι των Πολεμικών Τεχνών
να επικροτήσουμε οποιαδήποτε μορφή βίας. Έτσι, εάν κάποιος ασκούμενος
εμπλακεί σε πράξεις βίας εκτός σχολής, πρέπει αυτομάτως να αποβληθεί από τις
τάξεις του Τανγκ Σου Ντο, γιατί αλλιώς γινόμαστε και εμείς συνυπεύθυνοι αν
συνεχίσουμε να τον προπονούμε.
Και οι γονείς όμως οφείλουν να φροντίσουν την ψυχολογική υγεία των
παιδιών τους, με το να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί τους. Εάν τα πάρουν
από το χέρι και να τα πάνε σε μία σχολή που χαίρει καλής φήμης, θα δουν ότι
αυτό που βλέπουν στην τηλεόραση δεν είναι η αληθινή εικόνα του Καράτε.
Ούτως ή άλλως, μια μειονότητα δίνει στο Καράτε άσχημη εικόνα, ας μην ξεχνάμε
όμως την πλειοψηφία των ασκούμενων που προπονούνται καθημερινά και για
τους οποίους πιθανόν δεν θα ακούσουμε τίποτα,
στ) Έκτη αίσθηση : η εγρήγορση και η συναίσθηση του κινδύνου
περιγράφουν την έκτη μας αίσθηση. Κατά την άσκησή μας στο Τανγκ Σου Ντο
οφείλουμε να έχουμε επίγνωση του τι γίνεται γύρω μας, και όχι μόνο να
συγκεντρωνόμαστε στην τεχνική μας. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για ένα
ξαφνικό λάκτισμα, πρέπει να διαισθανόμαστε τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, όταν
υποκλινόμαστε, θα πρέπει να έχουμε τα μάτια μας καρφωμένα στον αντίπαλο και
όχι στο πάτωμα. Με την αύξηση της εγκληματικότητας αυτό ίσως κάνει τη
διαφορά, εάν είμαστε άγρυπνοι και έχουμε επίγνωση του περιβάλλοντος, έχουμε
περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης,
ζ) Καθαρό μυαλό : τη στιγμή που γινόμαστε ένα με την τεχνική μας,
οφείλουμε να έχουμε καθαρό μυαλό, άδειο από όλες τις περιττές σκέψεις. Δεν
υπάρχει συναίσθημα, φόβος και επιθυμία. Ενεργούμε σα να κάνουμε κάτι
αυτόματα, δίχως να ξέρουμε τι έγινε, παρά μόνο ότι έγινε κάτι. Είναι αδύνατο να
εκτελέσουμε οποιαδήποτε τεχνική στο Τανγκ Σου Ντο εάν το μυαλό μας δεν έχει
αποβάλλει οποιαδήποτε εξωτερική σκέψη, όπως προβλήματα στην προσωπική
μας ζωή, στη δουλειά ή στο σχολείο.
27
2.4 ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Για ποιους λόγους όμως ο υποψήφιος μαθητής θα επιλέξει το Τανγκ Σου Ντο;
Ακολουθούν οι δέκα σπουδαιότεροι :
1. Είναι φυσικό και λογικό να ασχολείται ο άνθρωπος με μια Πολεμική Τέχνη.
2. Το Τανγκ Σου Ντο περιέχει απεριόριστες δυνατότητες στην εξέλιξή του,
από τον άνθρωπο.
3. Καλλιεργεί την ευσυνείδητη πειθαρχία στο άτομο
4. Η άσκησή του, κάνει καλό στο πνεύμα και στο σώμα.
5. Είναι καλό για την αυτοάμυνα και καλλιεργεί την αυτοπεποίθηση στο
άτομο.
6. Το άτομο μπορεί να ασκηθεί είτε μόνο του, είτε σε ομάδα.
7. Η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε χώρο.
8. Κάθε άτομο μπορεί να μάθει, ανεξάρτητα φύλου ή ηλικίας.
9. Μπορεί κανείς να ασκηθεί, είτε υπάρχει παρτενέρ είτε όχι.
10. Δεν χρειάζονται όργανα για την άσκηση του Τανγκ Σου Ντο.
Οι προϋποθέσεις και τα σημεία έμφασης της πνευματικής και σωματικής

εξάσκησης (σύμφωνα με παραδοσιακά κείμενα του Τανγκ Σου Ντο) είναι τα
ακόλουθα :
2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ
1. Πλησίασμα στη φύση

2. Επίγνωση του περιβάλλοντος
3. Εμπειρίες - Πείρα
4. Συνείδηση της δραστηριότητας
5. Καλλιέργεια πνεύματος
2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ
1. Σεβασμός προς τη φύση

2. Έλεγχος αναπνοής
3. Διακριτικότητα στη συμπεριφορά
4. Ταπεινοφροσύνη
5. Συναίσθημα ευγνωμοσύνης προς τη δημιουργία
6. Συναίσθημα αυτοθυσίας, απέναντι στα ιδανικά
7. Θάρρος
8. Εγκράτεια
9. Συνδυασμός εσωτερικής δύναμης με εξωτερική πραότητα
10. Αντοχή
11. Πολυμάθεια
2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
1. Επαφή με το φυσικό περιβάλλον

2. Επαφή με αντίξοες καιρικές συνθήκες
3. Σωστή διατροφή
4. Σωστή άσκηση
5. Σωστή ανάπαυση
28
2.4.4 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
1. Θωρακική ενδυνάμωση
2. Εστίαση βλέμματος
3. Συνεχής ισορροπία στις κινήσεις
4. Ευκινησία σώματος
5. Σωστός τόνος μυών για μέγιστη ισχύ
6. Τεχνική υψηλής και χαμηλής ταχύτητας
7. Ακρίβεια τεχνικής
8. Ρύθμιση για σωστή απόσταση
9. Κατάλληλη αναπνοή για αντοχή
10. Σκληραγώγηση χεριών και ποδιών
ΕΤΗΣΙΑ ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
ΟΜΑΔΙΚΕΣ ΕΠΙΔΕΙΞΕΙΣ ΕΤΗΣΙΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ (MOUNTAIN TRAINING)
29
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 - Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ
Η διδασκαλία στις Σχολές Τανγκ Σου Ντο γίνεται μόνο από κατόχους 2ου Νταν
(Κιο Σα) και επάνω ή από κατόχους μαύρης ζώνης (Νταν) υπό την επίβλεψη
ανωτέρων. Άδεια για έναρξη μιας σχολής δίνεται μόνο από την εκάστοτε
Ομοσπονδία.
3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
Οι προαγωγικές εξετάσεις για έγχρωμες ζώνες διεξάγονται από εξεταστική

επιτροπή αποτελούμενη από κατόχους 4ου Νταν (Μάστερ - Σα Μπομ). Η ύλη των
εξετάσεων είναι ενιαία για όλες τις σχολές σύμφωνα με τα διεθνή πρότυπα
(περιλαμβάνεται σε παράρτημα του παρόντος). Αυτή περιλαμβάνει τεχνικές
χεριών, ποδιών, φόρμες, αυτοάμυνες, ελεύθερο αγώνα, σπασίματα, πτώσεις και
θεωρητικές ερωτήσεις.
Κάθε μέλος με αναγνωρισμένες δυνατότητες, και τη έγκριση του δασκάλου
του, μπορεί να λάβει μέρος στις εξετάσεις της σχολής του, εφόσον έχει
συμπληρώσει κάποιο ελάχιστο χρόνο συνεχούς εξάσκησης.
Ο χρόνος αυτός είναι 3 μήνες για τις μικρές ζώνες, 30 μήνες για την πρώτη
μαύρη ζώνη, 2½ χρόνια επιπλέον για τη δεύτερη μαύρη ζώνη, 3½ χρόνια
επιπλέον για την τρίτη μαύρη ζώνη, και 4½ χρόνια επιπλέον για την τέταρτη
μαύρη ζώνη (Μάστερ).
3.3 ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟΔΟΥ / ΕΞΟΔΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ
Προτού μπούμε, βγάζουμε τα παπούτσια μας. Στο κατώφλι,

ατενίζοντας τις Σημαίες, στεκόμαστε προσοχή, φέρνουμε τη δεξιά
γροθιά στο στήθος, την υψώνουμε και κραυγάζουμε «Τανγκ Σου»
(εικόνα). ‘Έπειτα υποκλινόμαστε και εισερχόμαστε στη Σχολή. Η
αντίθετη διαδικασία ακολουθείται κατά την έξοδό μας.
3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ
Βασική αρχή των πολεμικών τεχνών είναι η υπακοή σε ορισμένους κανόνες. Η

υπόκλιση στους δασκάλους, στις μεγαλύτερες ζώνες, και στους αντιπάλους,
υποδηλώνει ταπεινοφροσύνη και σεβασμό.
Στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος οι μαθητές παρατάσσονται σε
γραμμές, με τις αρχαιότερες ζώνες μπροστά, και κατεύθυνση από αριστερά προς
τα δεξιά. Ο αρχαιότερος στις γραμμές ελέγχει τη στοίχιση, διατάσσει προσοχή και
χαιρετισμό στους δασκάλους. Ο χαιρετισμός γίνεται ως εξής :
1) Τσαριότ (Προσοχή)
2) Κουνιέτ (Υπόκλιση)
3) Κου Κι Μπαρέ (Χαιρετισμός στη σημαία)
4) Μπαρό (Επαναφορά)
5) Μουκ Γιομ (Αυτοσυγκέντρωση)
6) Μπαρό (Επαναφορά)
7) Τσαριότ (Προσοχή)
30
8) Σα Μπομ Νιμ Κε Κουνιέτ (Υπόκλιση στον Μάστερ) ή Κιο Σα Νιμ Κε

Κουνιέτ (Υπόκλιση στους βοηθούς)
X Y Z [ \ ] ^ _
Εάν κάποιος μαθητής αργήσει, πρέπει να υποκλιθεί και να περιμένει άδεια

από τον δάσκαλό του για να περάσει στη θέση του. Εάν κάποιος μαθητής
επιθυμεί για οποιονδήποτε λόγο να αποχωρήσει από το μάθημα, οφείλει να
πάρει την άδεια του δασκάλου του.
Οι μαθητές κατά τη διάρκεια του μαθήματος οφείλουν να παραμένουν
σιωπηλοί και αφοσιωμένοι στο μάθημα. Σε περίπτωση που τους ζητηθεί να
κάτσουν κάτω οφείλουν να κάτσουν σε παραδοσιακή στάση (οκλαδόν) με τα
χέρια επάνω στα γόνατα, τη μέση ευθεία, και τα πόδια σταυρωμένα.
Οι μαθητές οφείλουν να συμπεριφέρονται με τρόπο που αρμόζει σε
πολεμική τέχνη. Δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να χάσουν το αυτοέλεγχό
τους και την υπομονή τους.
3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
1. Πράσινα φύλλα δάφνης : Τα 14 φύλλα δάφνης σε κάθε πλευρά του

εμβλήματος αντιπροσωπεύουν τις 14 πολιτείες της Κορέας, και την πρόοδο της
ειρήνης.
2. Κόκκινοι σπόροι : Οι 3 σπόροι που ενώνονται στα φύλλα δαφνών σε
κάθε πλευρά του εμβλήματος αντιπροσωπεύουν τα "τρεις χιλιάδες λι" (Κορεάτικη
μονάδα μέτρησης – η απόσταση τρέχοντας από το Βορρά στο Νότο) του
"Εδάφους της Πρωινής Ηρεμίας" και της επιτυχίας του. Οι 6 σπόροι στο σύνολο
αντιπροσωπεύουν τις έξι ηπείρους.
3. Κίτρινη γροθιά : Η κίτρινη γροθιά στο κέντρο του εμβλήματος
αντιπροσωπεύει το «Τανγκ Σου Ντο», την πυγμή και τη δικαιοσύνη.
4. Μπλε ιδεόγραμμα σε κίτρινο κύκλο : Ο μπλε χαρακτήρας μέσα στον
κίτρινο κύκλο στη βάση του εμβλήματος συμβολίζει το «Μου Ντου Κουάν».
5. Αριστερό και δεξί ιδεόγραμμα : Ο αριστερός κίτρινος χαρακτήρας στο
μπλε φόντο στη βάση του εμβλήματος συμβολίζει το «Τανγκ» και ο δεξιός
κίτρινος χαρακτήρας στο μπλε φόντο στη βάση του εμβλήματος συμβολίζει το
«Σου».
6. Βάση του εμβλήματος : Το βαθύ μπλε χρώμα της βάσης του εμβλήματος
συμβολίζει τους 3 ωκεανούς και τις μαύρες ζώνες
31
Συνολικά, το έμβλημα συμβολίζει τη διάδοση του «Μου Ντου Κουάν» σε όλα τα

δεκατέσσερα κράτη, δηλ., όλη Κορέα, και έπειτα στους ωκεανούς στις έξι
ηπείρους του κόσμου. Το Μου Ντου Κουάν, ως διεθνές σύστημα, πρόκειται να
επιτύχει τους στόχους της ειρήνης και της ανθρώπινης προόδου καθώς το
έμβλημα συμβολίζει.
3.6 Η ΚΟΡΕΑΤΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ
Η κορεατική σημαία ονομάζεται Τάε Κουκ (Tae Kook) που σημαίνει «η

προέλευση όλων των πραγμάτων στον κόσμο».
1. Ο Κύκλος στο κέντρο της σημαίας διαιρείται σε μερίδες κόκκινος και μπλε
με το οριζόντιο "s". Αυτές οι κόκκινες και μπλε μερίδες συμβολίζουν τις
αλληλοελκόμενες και αλληλοαπωθούμενες δυνάμεις Γινγκ και Γιανγκ (Ying και
Yang) που συνθέτουν την υπόσταση του κόσμου, σύμφωνα με την κοσμοθεωρία
της Άπω Ανατολής (π.χ., ουρανός και γη, φως και σκοτάδι, ζέστη και κρύο,
υπόσταση και μη υπόσταση). Στην επιστήμη, αυτή η θεωρία της δυαδικότητας
μπορεί να αντιπροσωπευθεί με τα σύμβολα "+" και "-".
2. Τα 4 Τρίγραμμα ή Τζι (Gye), στις γωνίες της σημαίας, είναι βασισμένα
στην αρχή Γινγκ και Γιανγκ, του φωτός και του σκότους. Η θέση αυτών των
σχεδίων αντιπροσωπεύει τα τέσσερα σημεία της πυξίδας :
α) Ι-Τζι (Ee-Gye) στην κάτω αριστερή γωνία, συμβολίζει το ξημέρωμα
και το πρόωρο φως του ήλιου καθώς ο ήλιος ανατέλλει,
β) Κουνγκ-Τζι (Kung-Gye), στην άνω αριστερή γωνία, συμβολίζει την
ηλιοφάνεια όταν ο ήλιος είναι στο νότο.
γ) Καμ-Τζι (Kam-Gye), στην άνω δεξιά γωνία, συμβολίζει το λυκόφως
καθώς ο ήλιος μετακινείται στη δύση.
δ) Κον-Τζι (Kon-Gye), στην κάτω δεξιά γωνία, συμβολίζει το απόλυτο
σκοτάδι όταν ο ήλιος είναι στο βορρά.
Άλλοι υποστηρίζουν ότι τα 4 Τρίγραμμα συμβολίζουν τον Ουρανό, τη Γη,
τη φωτιά και το Νερό. Μαζί αυτά τα σύμβολα εκφράζουν τα μυστήρια του κόσμου.
ΔΙΠΛΟ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
32
3.7 Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ
Το σχέδιο και τα χρώματα της Ελληνικής σημαίας πηγάζουν από την Ελληνική
επανάσταση του 1821 ενάντια στην Οθωμανική Αυτοκρατορία.
1. Οι 9 οριζόντιες λωρίδες -εναλλάξ μπλε και άσπρες- αντιπροσωπεύουν

τις 9 συλλαβές της φράσης «ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ Ή ΘΑΝΑΤΟΣ» του αποφθέγματος
δηλαδή κατά τη διάρκεια της Επανάστασης του 19ου αιώνα. Άλλοι υποστηρίζουν
ότι οι λωρίδες αντικατοπτρίζουν τα γράμματα της λέξης «ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ». Αυτή η
λέξη διέγειρε τις καρδιές των καταπιεσμένων Ελλήνων, προκάλεσε έντονα
συναισθήματα, και τους ενέπνευσε να πολεμήσουν και να κερδίσουν την
ελευθερία τους μετά από 400 χρόνια σκλαβιάς. Το σχήμα με τις ρίγες επιλέχθηκε
λόγω της ομοιότητας του με την κυματώδη θάλασσα που περιβάλλει τις
Ελληνικές ακτές. Η εναλλαγή του μπλε και λευκού χρώματος κάνει τη σημαία σε
μια ανεμώδη ημέρα να φαίνεται σαν το Αιγαίο Πέλαγος.
2. Ο σταυρός στο πάνω αριστερό τμήμα της σημαίας αποδεικνύει τον
σεβασμό και την αφοσίωση του Ελληνικού λαού στην Ελληνική Ορθόδοξη
Εκκλησία, και υποδηλώνει τον σημαντικό ρόλο του Χριστιανισμού στη
δημιουργία του σύγχρονου Ελληνικού Κράτους. Κατά τη διάρκεια της
Οθωμανικής κατοχής, η Εκκλησία βοήθησε τους σκλαβωμένους Έλληνες να
διατηρήσουν τα χαρακτηριστικά της κουλτούρας τους : την Ελληνική Γλώσσα, τη
Βυζαντινή Θρησκεία και γενικά τη Ελληνική Εθνική ταυτότητα (με την ίδρυση των
«Κρυφών Σχολειών»).
3. Το μπλε και λευκό χρώμα συμβολίζουν το μπλε της Ελληνικής
θάλασσας και το λευκό των κυμάτων της. Σύμφωνα με τη μυθολογία, η θεά της
ομορφιάς και της αγάπης, Αφροδίτη, αναδύθηκε από τα κύματα αυτά.
Επιπρόσθετα, συμβολίζουν το μπλε του Ελληνικού ουρανού και το λευκό των
λιγοστών σύννεφων του. Τέλος, κάποιοι υποστηρίζουν ότι το μπλε και το λευκό,
πηγάζουν από τα ρούχα (βράκες) των Ελλήνων ναυτικών κατά τη διάρκεια της
Επανάστασης.
ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΜΑΥΡΩΝ ΖΩΝΩΝ
33
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 - ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΣΤΟΛΩΝ ΚΑΙ ΖΩΝΩΝ

4.1 Η ΦΟΡΜΑ - ΓΕΝΙΚΑ
Η φόρμα του Τανγκ Σου Ντο είναι λευκή και ονομάζεται Ντο
Μποκ (Do Bok). «Ντο» σημαίνει τρόπος ζωής ή Πολεμική
Τέχνη και «Μποκ» σημαίνει επίσημο ένδυμα ή ρούχο
εκπαίδευσης. Αυτός ο τύπος φόρμας φοριέται διεθνώς στα
περισσότερα είδη Πολεμικών Τεχνών, αλλά η γέννησή της
μπορεί να τοποθετηθεί γύρω στο 600 μ.Χ. στην Κορέα. Ήταν
το επίσημο ένδυμα των πολεμιστών Χουά Ρανγκ. Το Ντο
Μποκ δεν είναι απλά και μόνο ο ρουχισμός της εκπαίδευσης αλλά παραδοσιακά
έχει θεωρηθεί και έχει διατηρηθεί με ιδιαίτερους τρόπους σαν ένα όργανο για την
επίτευξη του σκοπού των Πολεμικών Τεχνών.
Το Ντο Μποκ αποτελείται από παντελόνι και χιτώνιο (σακάκι) από
βαμβακερό ύφασμα, και είναι χρώματος λευκού. Και τα δύο πρέπει να είναι
ευρύχωρα και πολύ άνετα, έτσι ώστε να επιτρέπουν στον ασκούμενο να έχει
μεγάλη ευχέρεια κινήσεων, τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια. Το παντελόνι
είναι φαρδύ, μακρύ και φτάνει μέχρι τον αστράγαλο. Στη μέση δένεται είτε με
κορδόνι, είτε με λάστιχο, είτε και με τα δύο μαζί.
Το χιτώνιο είναι φορετό, με την αριστερή πλευρά να καλύπτει τη δεξιά,
φτάνει μέχρι το ύψος των μηρών. Στις δύο πλευρές έχει «σκίσιμο» 20 εκατοστών
περίπου, όπου και δένεται με κορδόνια.
Το έμβλημα του Τανγκ Σου Ντο είναι ραμμένο στο αριστερό στήθος (εικ.)
ενώ οι σημαίες (Ελληνική & Κορεάτικη) είναι ραμμένες στο αριστερό
μπράτσο. Στην πλάτη της φόρμας μπορεί να είναι γραμμένο το
«Τανγκ Σου Ντο» στα λατινικά και η χώρα του μαθητή (π.χ.
«Hellas»). Τα μέλη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν κανένα άλλο
σχέδιο ή σήμα στις φόρμες χωρίς την έγκριση της Ομοσπονδίας.
Οι κάτοχοι κόκκινης ζώνης πρέπει να έχουν στο σακάκι της φόρμας τους
κόκκινα πέτα, ενώ οι κάτοχοι μαύρης ζώνης (Νταν) πρέπει να έχουν ραμμένα σε
σκούρο μπλε χρώμα τα πέτα, τις άκρες των μανικιών και τη λωρίδα στο κάτω
μέρος του σακακιού (εικ.).
Οι μαθητές οφείλουν να έχουν τη φόρμα τους καθαρή και σιδερωμένη.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, και πριν την έναρξη ή μετά τη λήξη των
ασκήσεων, οι μαθητές οφείλουν να γυρνούν ανάποδα (σε ένδειξη σεβασμού στις
σημαίες) και να τακτοποιούν τη φόρμα και τη ζώνη τους.
34
4.2 ΤΟ ΔΙΠΛΩΜΑ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ
X Y Z [
\ ] ^ _
1. Στρώνουμε τη φόρμα με το εμπρός της μέρος προς τα πάνω και τα
μανίκια ανοικτά στο πλάι.
2. Διπλώνουμε το παντελόνι στη μέση και το τοποθετούμε επάνω στη φόρμα
(κέντρο).
3. Διπλώνουμε τα μανίκια κατά πλάτος του παντελονιού, με τις ραφές στους
ώμους.
4. Διπλώνουμε τη δεξιά πλευρά κατά μήκος του κέντρου.
5. Διπλώνουμε την αριστερή πλευρά κατά μήκος του κέντρου.
6. Διπλώνουμε ολόκληρη τη φόρμα στη μέση κατά μήκος.
7. Διπλώνουμε ξανά τη φόρμα στη μέση.
8. Δένουμε την ζώνη στο κέντρο της φόρμας.
4.3 Η ΖΩΝΗ – ΓΕΝΙΚΑ
Η ζώνη ονομάζεται Ντι (Dee). Έχει μήκος από 2 μέχρι 3 μέτρα περίπου (πρέπει
να δένεται δύο φορές γύρω από τη μέση) και πλάτος 4-5 εκατοστά. Θα πρέπει να
είναι δεμένη σωστά, με τα δύο άκρα της να κρέμονται σε ίσες αποστάσεις. Το
μαύρο (σκούρο μπλε) χρώμα της ζώνης αντιπροσωπεύει την κυριότητα, την
ηρεμία, την αξιοπρέπεια και την ειλικρίνεια. Η «μαύρη ζώνη» είναι το τελικό
στάδιο ενός κύκλου ζωής και η αρχή ενός επόμενου, μιας πορείας που οδηγεί
μέσω των βαθμίδων των μαύρων ζωνών στην αληθινή γνώση.
Οι κάτοχοι δεύτερης έγχρωμης ζώνες διακρίνονται με ένα λεπτό άσπρο
σιρίτι (stripe) στο αριστερό άκρο της ζώνης. Οι κάτοχοι μαύρων
ζωνών διακρίνονται με λεπτά άσπρα ή χρυσά σιρίτια στο αριστερό
άκρο της ζώνης τους. Οι ζώνες από 4ου Νταν και πέρα (Μάστερ)
διακρίνονται από την κόκκινη λωρίδα στη μέση τους και δεν φέρουν
σιρίτια (εικ.). Οι μαύρες ζώνες μπορεί να έχουν κεντημένο στην
αριστερή πλευρά το όνομα του κατόχου τους στα λατινικά (π.χ. K.
METAXAS), ενώ στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι κεντημένο τα «Τανγκ Σου
Ντο» στα λατινικά ή Κορεάτικα.
35
4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ
Προβιβαζόμενος κάποιος από μια ζώνη στην άλλη παίρνει και ένα βαθμό. Από
την άσπρη μέχρι την κόκκινη ζώνη οι βαθμοί μετράνε αντίστροφα (από 10 έως 1)
και ονομάζονται Κουπ (Gup). Από τη μαύρη ζώνη και μετά οι βαθμοί
ονομάζονται Νταν (Dan). Η κλιμάκωση των ζωνών στο Τανγκ Σου Ντο (ιεραρχία)
είναι η ακόλουθη :
1. 10ο Γκαπ (Gup) Άσπρη ζώνη

2. 9ο Γκαπ (Gup) Κίτρινη ζώνη
3. 8ο Γκαπ (Gup) Κίτρινη ζώνη με ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
κίτρινη ή μισή πορτοκαλί)
4. 7ο Γκαπ (Gup) Πορτοκαλί ζώνη
5. 6ο Γκαπ (Gup) Πορτοκαλί ζώνη με ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
πορτοκαλί ή μισή πράσινη)
6. 5ο Γκαπ (Gup) Πράσινη ζώνη
7. 4ο Γκαπ (Gup) Πράσινη ζώνη με ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
πράσινη ή μισή μπλε)
8. 3ο Γκαπ (Gup) Μπλε ζώνη
9. 2ο Γκαπ (Gup) Μπλε ζώνη με ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη μπλε ή
μισή κόκκινη)
10. 1ο Γκαπ (Gup) Κόκκινη ζώνη
11. 1ο Νταν (Dan) 1η Μαύρη ζώνη (σκούρα μπλε με 1 άσπρο σιρίτι)
12. 2ο Νταν (Dan) 2η Μαύρη ζώνη (σκούρα μπλε με 2 άσπρα σιρίτια)
13. 3ο Νταν (Dan) 3η Μαύρη ζώνη (σκούρα μπλε με 3 άσπρα σιρίτια)
14. 4ο - 9ο Νταν (Dan) 4η - 9η Μαύρη ζώνη - Μάστερ (σκούρα μπλε με
κόκκινη ρίγα στη μέση)
36
4.5 ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ
Τα χρώματα των ζωνών στο Τανγκ Σου Ντο έχουν συμβολικό χαρακτήρα, όπως
παρακάτω :
Άσπρη : Συμβολίζει την αγνότητα, την κρυμμένη αρχάριο δυνατότητα, το νέο

μαθητή ως σπόρο που φυτεύεται στο έδαφος. Αντιπροσωπεύει τον χειμώνα.
Κίτρινη / Πορτοκαλί : Συμβολίζουν την αρχική ανάπτυξη του σπόρου / μαθητή.

Αντιπροσωπεύουν το χειμώνα / την άνοιξη.
Πράσινη / Μπλε : Είναι τα χρώματα της ζωής και του σφρίγους. Συμβολίζουν το
φυτό, τη γρήγορη ανάπτυξη του μαθητή. Αντιπροσωπεύουν την άνοιξη.
Κόκκινη : Είναι το χρώμα της ενέργειας και της ζωτικότητας. Συμβολίζει το

άνθισμα ενός ισχυρού φυτού, τη βελτίωση / πρόοδο του μαθητή.
Αντιπροσωπεύει το καλοκαίρι.
Μαύρη (Σκούρα Μπλε) : Είναι το χρώμα του ουρανού τη νύχτα. Συμβολίζει το

άπειρο και την τελειότητα, την ωριμότητα και τη συγκομιδή. Είναι η αναζήτηση για
την τελειότητα που ενσαρκώνει η έννοια του Τανγκ Σου Ντο. Αντιπροσωπεύει το
φθινόπωρο.
37
4.6 ΤΟ ΔΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ
Η διαδικασία δεσίματος της ζώνης του Τανγκ Σου Ντο είναι η ακόλουθη :
X Y
Z [
\ ]
1. Έστω ότι τα 2 άκρα της ζώνης μας είναι τα (Α) - Αριστερά και (Β) - Δεξιά.
Βρίσκουμε το κέντρο της ζώνης μας και το φέρνουμε εμπρός από την κοιλιά μας.
Εάν η ζώνη μας έχει σιρίτια, φροντίζουμε αυτά να είναι στη δεξιά πλευρά (Β).
Τυλίγουμε και τα δύο άκρα γύρω από τη μέση μας φέρνοντας τα δύο άκρα ξανά
προς τα εμπρός.
2. Σταυρώνουμε το άκρο (Α) πάνω από το άκρο (Β).
3. Διπλώνουμε το άκρο (Α) κάτω από τμήμα της ζώνης που είναι ήδη στη
μέση μας (C). Τραβάμε και τα 2 άκρα χαλαρά ούτως ώστε να «στρώσει» η ζώνη.
4. Σταυρώνουμε το άκρο (Α) πάνω από το (Β).
5. Φέρνουμε το άκρο (Β) μέσα από το (Α)ώστε να σχηματιστεί «κόμπος».
6. Τραβάμε ελαφρώς και τα δύο άκρα για να σφίξει η ζώνη. Και τα 2 άκρα θα
πρέπει να είναι ίσα και το / τα σιρίτια (αν υπάρχουν ) θα πρέπει να είναι στο
αριστερό άκρο της ζώνης. Αν όχι, προσπαθούμε ξανά.
ΒΡΑΒΕΥΣΗ ΑΠΟ ΔΗΜΟ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ
38
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 - ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΗΣ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗΣ

ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
Μπορεί να ειπωθεί ότι οι πολεμικές τέχνες (γενικά) έχουν μέχρι στιγμής βασιστεί
καθ’ ολοκληρία σε απαρχαιωμένες αντιλήψεις του παρελθόντος. Μια σύγχρονη
όμως πολεμική τέχνη, όπως είναι το Τανγκ Σου Ντο, θα πρέπει να βασίζεται στην
επιστημονική προσέγγισή της σε συνδυασμό με τις παραδοσιακά αναπτυγμένες
ιδέες. Στο κεφάλαιο αυτό, όλες οι επεξηγήσεις βασίζονται σε θεωρίες της
φυσικής. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη δυναμική ανάλυση διαφόρων δράσεων.
Και αυτό γιατί ένας από τους πιο βασικούς και σημαντικούς παράγοντες στις
πολεμικές τέχνες είναι η δύναμη. Χωρίς αυτή, κάθε προσπάθεια για
επιστημονική επεξήγηση μιας πολεμικής τέχνης θα ήταν αδύνατη.
Οι φυσικές μονάδες μέτρησης όπως η ταχύτητα κίνησης, η μάζα, και η
απόσταση, επίσης είναι σημαντικοί παράγοντες στην ανάλυση των δράσεων.
Για παράδειγμα, όταν στρίβουμε τη μέση μας ή εκτελούμε μια συγκεκριμένη
τεχνική του Τανγκ Σου Ντο, η φόρα μας καθορίζεται από τη μάζα (βάρος του
σώματος) και την ταχύτητα της δράσης.
5.1.1 Η ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ
Σύμφωνα με τον 2ο νόμο του Νεύτωνα, η δύναμη χαρακτηρίζεται ως μάζα επί

επιτάχυνση (F=m*a). Έτσι, για να αυξήσουμε τη δύναμη, πρέπει να αυξήσουμε
είτε το βάρος, είτε την επιτάχυνση. Με αυτή τη λογική, ένα βαρύτερο άτομο έχει
περισσότερα πλεονεκτήματα στις πολεμικές τέχνες από ότι ένα ελαφρύτερο
άτομο.
Η αυξανόμενη μάζα (βάρος) είναι αναγκαία για μια πιο ισχυρή επίθεση ή
άμυνα. Ωστόσο, από τη στιγμή που δεν μπορούμε να αυξήσουμε τη μάζα μας
όποτε θέλουμε, πρέπει να μάθουμε να την αντισταθμίζουμε. Η λύση στο
πρόβλημα αυτό είναι η χρησιμοποίηση του βάρους κατά τέτοιο τρόπο ώστε να
παράγουμε μεγαλύτερη ισχύ.
Για παράδειγμα, στην περίπτωση μιας επίθεσης με γροθιά στο κέντρο
έχουμε και τα δύο χέρια διασταυρωμένα, ένα (αριστερό) έτοιμο να επιτεθεί, ενώ
το άλλο (δεξί) προβάλλει ώστε να χτυπήσει το μεσαίο τμήμα του αντιπάλου.
Καθώς το δεξί χέρι τεντώνει και το αριστερό τραβιέται πίσω, παρατηρείται μια
κυκλική κίνηση. Με αυτή την έννοια, η δεξιά και η αριστερή πλευρά αποτελούν
ένα ζεύγος, σχηματιζόμενο στον νοητό άξονα του σώματος, που παράγει
μεγαλύτερη ισχύ.
Όταν εκτελούμε επίθεση με το δεξί χέρι και το βάρος του είναι 3 κιλά,
θεωρητικά, η παραγόμενη δύναμη είναι F=3kg(m)*a από τον τύπο του Νεύτωνα.
Μολαταύτα, για να ενισχύσουμε την επιθετική μας ισχύ, στηριζόμαστε
ταυτόχρονα στη διαστολή και συστολή του σώματος, ή αλλιώς στο «σπάσιμο της
μέσης». Το στρίψιμο της μέσης έχει ως αποτέλεσμα την προσθήκη βάρους σε
διάφορα σημεία του σώματος και στο ολικό βάρος του σώματος κατά την κίνηση.
Επιστημονικά, αυτό εξηγείται ως εξής : εάν το βάρος του χεριού είναι 3 kg,
το σώμα στην κίνηση ζυγίζει 28 kg και τα 2/3 του βάρους του προστίθενται στο
χέρι, αυτό σημαίνει ότι F=(3+28)kg*a. Βλέπουμε δηλαδή μια σημαντική διαφορά
σε σύγκριση με την ίδια επίθεση χωρίς το στρίψιμο της μέσης.
39
5.1.2 Η ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ
Η επιτάχυνση είναι ο λόγος της ταχύτητας κίνησης προς τον χρόνο

(A=dv/dt). Από τον τύπο αυτό είναι εμφανές ότι για να αυξήσουμε την επιτάχυνση
αρκεί να αυξήσουμε την ταχύτητα κίνησης ή να μειώσουμε το χρόνο της κίνησης.
Όταν εκτελούμε επίθεση με το χέρι, έχουμε εκ φύσεως μια αρχική ταχύτητα (Vo).
Αν νομίζουμε ότι δεν είναι αρκετή, αυξάνουμε την ταχύτητα κίνησης (V) με το να
αυξήσουμε την επιτάχυνση (βλέπε V=Vo+a*t), κάτι που ουσιαστικά γίνεται με το
στρίψιμο της μέσης.
Αυτό σημαίνει ότι εάν χρειαζόμαστε 1 δευτερόλεπτο για να επιτεθούμε με
το χέρι, αυτός ο χρόνος μειώνεται στο μισό με το στρίψιμο της μέσης (αυξάνεται η
επιτάχυνση, καθώς και η δύναμη).
5.1.3 Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ
Ας αναλογιστούμε τα οφέλη της απόστασης. Η ταχύτητα κίνησης

χαρακτηρίζεται από τον λόγο της απόστασης προς τον χρόνο (V=dx/dt).
Δηλαδή, η ταχύτητα κίνησης αυξάνει όταν κινούμαστε κατά μία μεγάλη απόσταση
σε συγκριτικά μικρό χρόνο.
Εάν χρειαζόμαστε 1 δευτερόλεπτο για να επιτεθούμε στα 100 εκατοστά
και ½ δευτερόλεπτο για να επιτεθούμε στα 120 εκατοστά, η δεύτερη επίθεση
παράγει μια ταχύτητα κίνησης πολύ μεγαλύτερη από ότι η πρώτη (100cm/1sec :
120cm/½sec = 1 : 2,4). Περιττό είναι να τονίσουμε ότι και η δύναμη γίνεται
μεγαλύτερη.
Ειδικότερα, είτε εκτελούμε άμυνα, είτε επίθεση, η πλήρης διάταση των
βραχιόνων και το στρίψιμο της μέσης με σωστή τεχνική, είναι απαραίτητα
συστατικά για την απόκτηση μέγιστης ισχύος. Όμοια ισχύουν και για επίθεση με
τα πόδια.
5.1.4 Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Η κινητική ενέργεια (eK) χαρακτηρίζεται από τον τύπο eK=½m*v². Εξαρτάται

δηλαδή κυρίως από την αύξηση της ταχύτητας της κίνησης.
5.1.5 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΕΝΑΕΡΙΩΝ ΕΠΙΘΕΣΕΩΝ
Όταν εκτελούμε εναέρια επίθεση σε αντίπαλο (π.χ. «εναέριο μπροστινό

λάκτισμα»), βασική προϋπόθεση είναι το άλμα. Τότε η δυνητική ενέργεια
(e=m*g*h, όπου m=μάζα / βάρος, g=βαρύτητα και h=ύψος) του σώματος αυξάνει
ως ποσοστό του ύψους αντί του βάρους. Επιπλέον, το εναέριο λάκτισμα έχει το
πλεονέκτημα της μεγαλύτερης ακτίνας δράσεως.
5.1.6 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Η δύναμη που ωθεί ένα αντικείμενο να σπάσει σε κάθετη φορά είναι γνωστή ως
δύναμη κοπής ή σφοδρότητα και συμβολίζεται με Ss=F/bc (όπου
bc=επιφάνεια πρόσκρουσης). Η σφοδρότητα είναι αναλογική της δύναμης που
ασκείται στα αντικείμενα, και εάν η δύναμη αυτή είναι συνεχής, μπορούμε να
έχουμε μεγαλύτερη σφοδρότητα με το να ελαττώσουμε την επιφάνεια
πρόσκρουσης.
40
5.2 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΣΠΟΥΔΗ
5.2.1 ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΥΨΟΣ
α) Ιδεατά, η δύναμη πρέπει να προέρχεται από τη χρήση του βάρους

ολόκληρου του σώματος, αλλά εφόσον αυτό είναι αδύνατον χωρίς κάποιες
εξωπραγματικές επιδεξιότητες ή εμπειρία, η δύναμη που εξάγεται από το βάρος
μας γενικά εκτιμάται να είναι 60 κιλά,
β) Η μισή από τη δύναμη του βάρους, 30 κιλά δηλαδή, μπορεί να
χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά, δεδομένου ότι έχουμε την ικανότητα,
γ) Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη δυναμική ανάλυση του κεφαλαίου
αυτού, η εφαρμογή της δύναμης ταξινομείται σε 30 και 15 κιλά,
δ) Η δύναμη που προέρχεται από το στρίψιμο της μέσης υποθέτουμε ότι
είναι 15 κιλά. Εάν υπάρχει άλμα κατά τη διάρκεια της κίνησης η δύναμη ανέρχεται
στα 30 κιλά.
ε) Το βάρος και το μήκος των διαφόρων μερών του σώματός μας υποτίθεται
ότι είναι το ακόλουθο (παίρνοντας ένα άτομο 60 κιλών ως βάση) :
i) Βάρος σώματος = 28 κιλά, μισό = 14 κιλά
ii) Βάρος κεφαλιού = 6 κιλά, μισό = 3 κιλά
iii) Βάρος χεριών = 6 κιλά, ένα χέρι= 3 κιλά
iv) Βάρος ποδιών = 20 κιλά, ένα πόδι = 10 κιλά
v) Μήκος χεριού = 60 εκατοστά
vi) Μήκος ποδιού = 75 εκατοστά
vii) Μήκος πέλματος = 15 εκατοστά
viii) Άνοιγμα ώμων = 50 εκατοστά
5.2.2 ΧΡΟΝΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
Παίρνουμε ως μονάδα μέτρησης την 1 περίοδο = 1/60 του δευτερολέπτου. Έτσι

ενδεικτικά μία τεχνική με το χέρι διαρκεί 5 περιόδους (π.χ. «χαμηλή άμυνα»), μια
τεχνική με το πόδι διαρκεί 7-8 περιόδους (π.χ. «μπροστινό λάκτισμα»), ενώ μια
εναέρια τεχνική με το πόδι διαρκεί 20 περιόδους (π.χ. «εναέριο πλαϊνό
λάκτισμα»).
5.3 ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ (ΔΕΙΓΜΑΤΑ)
5.3.1 ΤΕΧΝΙΚΗ ΧΕΡΙΩΝ - Χαμηλή άμυνα
α) Σε περίπτωση που χρησιμοποιούμε το αριστερό χέρι

για να αποκρούσουμε χαμηλά («Χάνταν Μακί») δίχως να
στρίψουμε τη μέση :
• Χρόνος = 5 περίοδοι
• Βάρος = μόνο το βάρος του ενός χεριού (3 κιλά)
• Απόσταση = περιορισμένη στα 70 εκατοστά (από τον
αριστερό ώμο στο αριστερό γόνατο)
• Υπολογισμός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d70/d5 ⇒
V=14 εκατοστά ανά περίοδο
• Δύναμη : F=m*a ⇒ F=3*14 ⇒ F=42 Ν (Νιούτον)
41
β) Σε περίπτωση που χρησιμοποιούμε το αριστερό χέρι για να

αποκρούσουμε στρίβοντας τη μέση :
• Χρόνος = 6 περίοδοι (οι πιο προχωρημένοι μαθητές δύναται να
πραγματοποιήσουν την κίνηση σε 5 περιόδους)
• Βάρος = 15 κιλά βάρους με το στρίψιμο της μέσης
• Απόσταση = αυξάνεται στα 90 εκατοστά (από τον αριστερό ώμο στο
αριστερό γόνατο)
• Υπολογισμός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d90/d6 ⇒ V=15 εκατοστά ανά
περίοδο
• Δύναμη : F=m*a ⇒ F=15*15 ⇒ F=225 Ν
Από τα παραπάνω φαίνεται καθαρά το πλεονέκτημα της χρησιμοποίησης του

στριψίματος της μέσης σε κάθε τεχνική, τόσο σε επίπεδο ταχύτητας (1 εκατοστό
ανά περίοδο) όσο και σε επίπεδο δύναμης η οποία είναι 7,4 φορές μεγαλύτερη!
5.3.2 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΔΙΩΝ - Μπροστινό λάκτισμα
α) Σε περίπτωση που χρησιμοποιούμε το πόδι για να

λακτίσουμε στο κέντρο («Απ Τσαγκί») χωρίς να στρίψουμε τη
μέση και δίχως να ανασηκώσουμε τα δάκτυλα :
• Βάρος = 10 κιλά το βάρος του ενός ποδιού
• Απόσταση = περιορισμένη στα 85 εκατοστά του μήκους
του ποδιού
• Υπολογισμός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d85/d6 ⇒
V=14,16 εκατοστά ανά περίοδο
• Δύναμη : F=m*a ⇒ F=10*14,16 ⇒ F=141,6
β) Σε περίπτωση που χρησιμοποιούμε το πόδι για να λακτίσουμε στο κέντρο

στρίβοντας τη μέση μας και ανασηκώνοντας τα δάκτυλα :
• Βάρος = 15 κιλά βάρους με το στρίψιμο της μέσης
• Απόσταση = αυξάνεται στα 100 εκατοστά (85 εκατοστά του μήκους του
ποδιού συν 15 εκατοστά από τη χρήση της μέσης)
• Υπολογισμός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d100/d6 ⇒ V=16,66 εκατοστά
ανά περίοδο
• Δύναμη : F=m*a ⇒ F=15*16,66 ⇒ F=249,9
Από τα παραπάνω φαίνεται καθαρά το πλεονέκτημα της χρησιμοποίησης του

στριψίματος της μέσης σε κάθε τεχνική, τόσο σε επίπεδο ταχύτητας (25 εκατοστά
ανά περίοδο) όσο και σε επίπεδο δύναμης η οποία είναι 1,7 φορές μεγαλύτερη!
5.3.3 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΔΙΩΝ (ΕΝΑΕΡΙΑ) - Εναέριο πλαϊνό λάκτισμα
Σε περίπτωση που εκτελούμε εναέριο

πλαϊνό λάκτισμα σε πλαϊνή στάση («Ι Νταν
Γιοπ Τσαγκί») με πλήρη περιστροφή της
μέσης και τέντωμα του ποδιού :
42
• Χρόνος = 20 περίοδοι. Συγκριτικά με άλλες τεχνικές, μια εναέρια τεχνική

προϋποθέτει περισσότερο χρόνο διότι η επιφάνεια που κινούμαστε είναι
μεγαλύτερη
• Βάρος = 30 κιλά, δηλαδή το μισό από όλο το βάρος μας
• Ύψος = 150 εκατοστά, με την προϋπόθεση της μακροχρόνιας εξάσκησης
και της καλής γνώσης της τεχνικής
• Απόσταση άλματος= 200 εκατοστά, με την προϋπόθεση της
μακροχρόνιας εξάσκησης και της καλής γνώσης της τεχνικής
• Στιγμή επίθεσης: στα 95 εκατοστά (στρίψιμο μέσης = 20 εκατοστά +
μήκος επιτιθέμενου ποδιού = 75 εκατοστά)
• Υπολογισμός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d(200+95)/d20 ⇒ V=14,25
εκατοστά ανά περίοδο, σε αντίθεση με τα 13,57 εκατοστά ανά περίοδο που θα
ήταν η ταχύτητα του ίδιου λακτίσματος δίχως άλμα
• Δύναμη : F=m*a ⇒ F=30*14,25 ⇒ F=427,5 σε αντίθεση με τα 203,55 που
θα ήταν η δύναμη του ίδιου λακτίσματος δίχως άλμα (2,1 φορές πιο δυνατό
λάκτισμα !)
• Βαρύτητα : η βαρύτητα, είτε λακτίζουμε από σταθερή στάση, είτε στον
αέρα θεωρείται αμετάβλητη
• Δυνητική ενέργεια : e=m*g*h ⇒ e=30*(σταθερή βαρύτητα)*150=4500.
Γεγονός είναι ότι χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να λακτίσουμε εναέρια
παρά από σταθερή στάση, δίνοντας έτσι μεγαλύτερη ευχέρεια στον αντίπαλο να
αμυνθεί. Εντούτοις, μπορούμε να υπερκαλύψουμε το μειονέκτημα αυτό με
συνεχή προπόνηση ούτως ώστε να βελτιώσουμε την τεχνική μας. Και επειδή η
ενέργεια αυξάνει με την αύξηση του ύψους, για να έχουμε αποτέλεσμα θα πρέπει
να αυξήσουμε το ύψος του άλματός μας.
5.4 ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
5.4.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα «σπασίματα» είναι μια μορφή επίδειξης της δύναμης την αποκτήσει από την
προπόνηση του σώματός μας να χρησιμοποιεί τις τεχνικές του Τανγκ Σου Ντο ως
όπλα. Και είναι αφελές να πιστεύουμε ότι κάποιος μπορεί να αναπτύξει τη
δύναμή του μόνο με τη σωματική εξάσκηση.
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές με τις οποίες εκτελούμε σπασίματα, όπως η
επίθεση με γροθιά, με αγκώνα, με παλάμη («μαχαίρι»), το μπροστινό λάκτισμα,
το πλαϊνό λάκτισμα, εναέρια λακτίσματα κα.
Το υλικό που χρησιμοποιείται για τα σπασίματα είναι
συνήθως το τούβλο, το κεραμίδι ή το ξύλο. Στην προπόνηση
χρησιμοποιείται η «μακιβάρα» (ειδική κατασκευή από
σκληρό πλαστικό με υποδοχή επανασύνδεσης μετά από ΜΑΚΙΒΑΡΑ
κάθε σπάσιμο). Επίσημα, τα τούβλα αναλόγως του πάχους
τους χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες : α) μεγάλης αντοχής
(100), β) μεσαίας αντοχής (50), και γ) χαμηλής αντοχής (10).
Για να αναλύσουμε δυναμικά μια τεχνική σπασίματος θα επικεντρωθούμε στα
εξής :
α) Βάρος του χεριού που θα εκτελέσει την τεχνική = 3 κιλά
β) Απόσταση = 30 εκατοστά (μήκος του βραχίονα)
γ) Επιτάχυνση = 16
43
δ) Σύμφωνα με τον τύπο της δύναμης, F=m*a ⇒ F=3*16=48. Αυτό το

ελάχιστο μέγεθος ισχύος είναι απαραίτητο έτσι ώστε να σπάσουμε ένα υλικό
χαμηλής αντοχής (10)
ε) Ο τύπος που χρησιμοποιείται στα σπασίματα είναι ο εξής : Ss=F/bc, όπου
Ss=η δύναμη που απαιτείται για να σπάσει το υλικό, F=ισχύς, bc=η αντίσταση
του υλικού που προτιθέμεθα να σπάσουμε. Σύμφωνα με τη φόρμα αυτή, αν
θέλουμε να σπάσουμε ένα υλικό με επιτυχία, θα πρέπει να αυξήσουμε την ισχύ
που θα χρησιμοποιήσουμε ή να μειώσουμε την αντίσταση του υλικού. Το
τελευταίο είναι εφικτό με το να μειώσουμε την περιοχή χτυπήματος, να
συγκεντρωθούμε δηλαδή σε μικρότερη επιφάνεια χτυπήματος.
στ) Απαιτείται πενταπλάσια δύναμη (240) για να σπάσουμε ένα τούβλο
μεσαίας αντοχής από ότι για να σπάσουμε ένα υλικό χαμηλής αντοχής
ζ) Απαιτείται διπλάσια δύναμη (480) για να σπάσουμε ένα τούβλο υψηλής
αντοχής από ότι για να σπάσουμε ένα υλικό μεσαίας αντοχής.
Θα πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι σε πραγματικές συνθήκες η θεωρία
μπορεί να διαφέρει αρκετά από την πράξη, διότι είμαστε άνθρωποι. Οι συνθήκες,
η διάθεση, η τεχνική, η δύναμη και το βάρος κάθε ανθρώπου επηρεάζει την
ενέργειά του. Γι’ αυτό θα πρέπει να προπονούμαστε συνεχώς και για μεγάλο
χρονικό διάστημα.
5.4.2 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ
Έστω ότι θέλουμε να σπάσουμε με το χέρι μαχαίρι («Σου Ντο»). Σύμφωνα με

τους προηγούμενους υπολογισμούς, η μεγαλύτερη ισχύς με το χτύπημα αυτό
είναι 315. Επομένως μπορούμε να σπάσουμε ένα τούβλο χαμηλής (10) ή
μεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν μπορούμε να σπάσουμε ένα τούβλο υψηλής
αντοχής (100) όπου η απαιτούμενη ισχύς είναι 480.
F=315 F=315 F=315
Αντοχή Αντοχή Αντοχή

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
5.4.3 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ
Έστω ότι θέλουμε να σπάσουμε με το μπροστινό λάκτισμα («Απ Τσαγκί»).

Σύμφωνα με τους προηγούμενους υπολογισμούς, η μεγαλύτερη ισχύς με το
χτύπημα αυτό είναι 249,9. Επομένως μπορούμε να σπάσουμε ένα τούβλο
χαμηλής (10) ή μεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν μπορούμε να σπάσουμε ένα
τούβλο υψηλής αντοχής (100) όπου η απαιτούμενη ισχύς είναι 480.
F=249,9 F=249,9 F=249,9

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
44
5.4.4 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
Έστω ότι θέλουμε να σπάσουμε με εναέριο πλαϊνό λάκτισμα («Ι Νταν Γιοπ
Τσαγκί»). Σύμφωνα με τους προηγούμενους υπολογισμούς, η μεγαλύτερη ισχύς
με το χτύπημα αυτό είναι 427,5. Επομένως μπορούμε να σπάσουμε ένα τούβλο
χαμηλής (10) ή μεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν μπορούμε να σπάσουμε ένα
τούβλο υψηλής αντοχής (100) όπου η απαιτούμενη ισχύς είναι 480.
F=427,5 F=427,5 F=427,5

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
5.5 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ
• Η ισχύς εξαρτάται από την πνευματική δύναμή μας

• Η ισχύς εξαρτάται από τη φυσική κατάστασή μας
• Η ισχύς μεταβάλλεται από την προπόνηση του μυαλού και του σώματός
μας
Θα πρέπει να προπονούμαστε με βάση τόσο τις παραπάνω επιστημονικές
παραδοχές, όσο και με βάση τη θεωρία της πολεμικής μας τέχνης, δίχως τάσεις
διάσπασης. Οι τεχνικές σπασιμάτων είναι επικίνδυνες αφού περιλαμβάνουν το
στοιχείο της επαφής σε στόχο, και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να
εκτελούνται δίχως την επίβλεψη του δασκάλου.
ΕΝΑΕΡΙΟ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6 - ΜΕΘΟΔΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ

6.1 ΧΕΡΙΑ
Στην πρακτική εξάσκηση του Τανγκ Σου Ντο η χρήση των χεριών είναι πολύ
σημαντική. Σε αυτό το κεφάλαιο θα περιγράψουμε με τον πιο κατανοητό τρόπο τη
χρήση των χεριών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι γροθιές μπορούν να
χρησιμοποιηθούν σε άμυνα αν και κυρίως χρησιμοποιούνται σε επιθετικές
τεχνικές. Το ανοικτό χέρι χρησιμοποιείται τόσο σε αμυντικές όσο και σε επιθετικές
τεχνικές.
6.1.1 ΤΖΟΥΝΓΚ ΚΒΟΝ (Jung Kwon) : Γροθιά
X Y Z
[ \ ]
Απαραίτητη προϋπόθεση για ένα καλό χτύπημα γροθιάς είναι ο σωστός
σχηματισμός της. ‘Άλλωστε αν τα δάκτυλα δε βρίσκονται σε σωστή διάταξη και
θέση μεταξύ τους, κινδυνεύουν να τραυματιστούν. Η μετατροπή της ανοικτής
παλάμης σε γροθιά ακολουθεί 3 στάδια :
• Τεντώνουμε τα δάχτυλα, ενωμένα μεταξύ τους με τον αντίχειρα να δείχνει
προς τα πάνω (εικ. 1)
• Λυγίζουμε τα δάχτυλα μέχρι να ακουμπήσουν στη βάση τους. Έπειτα τα
πιέζουμε μέσα στην παλάμη (εικ. 2)
• Καλύπτουμε με τον αντίχειρα τις δεύτερες φάλαγγες του δείκτη και του
μέσου (εικ. 3)
Ένας άλλος τρόπος εκτέλεσης γροθιάς είναι με τον αντίχειρα μέσα στα
υπόλοιπα δάχτυλα (εικ. 4). Στην αρχαιότητα αυτός ήταν και ο τρόπος
δημιουργίας της γροθιάς, ο οποίος εφαρμόζεται από μερικούς ακόμη και σήμερα.
Όμως όταν η γροθιά σχηματοποιείται κατ’ αυτό τον τρόπο δεν είναι τόσο δυνατή
46
όσο η γροθιά του Τανγκ Σου Ντο, διότι εφαρμόζεται η δύναμη των τεσσάρων
δαχτύλων αφού δεν χρησιμοποιείται ο αντίχειρας. Επίσης υπάρχει η πιθανότητα
τραυματισμού του αντίχειρα σε κάποιο δυνατό χτύπημα.
Η γροθιά είναι από τα βασικά συστατικά του Τανγκ Σου Ντο, αφού είναι
κυρίαρχη μέχρι και στο έμβλημα του. Όταν τη χρησιμοποιούμε σε επίθεση, η
επαφή της με στόχο γίνεται στο σημείο ανάμεσα στις 4 αρθρώσεις του δείκτη και
του μέσου (εικ. 5&6). Προσέχουμε πάντα η γροθιά μας να βρίσκεται σε ευθεία με
τον καρπό μας και ποτέ προς τα πάνω ή προς τα κάτω διότι υπάρχει κίνδυνος
τραυματισμού.
6.1.2 ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ (Kap Kwan) : Ράχη της γροθιάς (ή «ανάποδη γροθιά»)
Ο σχηματισμός της «ανάποδης» γροθιάς γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά, με μόνη
διαφορά ότι η περιοχή επίθεσης είναι η ράχη της, και
συγκεκριμένα τις πίσω επιφάνειες των αρθρώσεων του
δείκτη και του μέσου (εικόνα) . Δεν χτυπάμε με όλο το
πίσω μέρος του χεριού.
Η επίθεση αυτή έχει ως στόχο το χτύπημα σε
αντίπαλο που βρίσκεται από πίσω ή στο πλάι μας.
Είναι αποτελεσματική στο πρόσωπο (μύτη και μάτια),
στον κρόταφο, στον αυχένα, στις πλευρές, στο ηλιακό
πλέγμα κ.α.
6.1.3 ΓΙΟΥ ΚΟΥΑΝ (Yoo Kwan) : «Μαλακή» γροθιά
Ο σχηματισμός της «μαλακής» γροθιάς γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά, με μόνη
διαφορά ότι δεν σφίγγουμε τη γροθιά. Χτυπάμε με
τη βάση των αρθρώσεων του δείκτη και του μέσου
(εικόνα).
Χρησιμοποιείται επίσης, για να τσεκάρουμε
τις αντιδράσεις του αντιπάλου.
6.1.4 ΚΒΟΝ ΝΤΟ (Kwon Do) : Γροθιά «μαχαίρι»
Ο σχηματισμός της γροθιάς «μαχαίρι» γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά . Η επαφή
γίνεται με το κάτω μέρος της γροθιάς και
συγκεκριμένα το σημείο μεταξύ του καρπού και του
κάτω μέρους της αρθρώσεως του μικρού δαχτύλου
(εικόνα).
Χρησιμοποιείται τόσο σε επιθετικές (κεφάλι,
πλευρά και άλλα ζωτικά σημεία του σώματος) όσο
και σε αμυντικές τεχνικές. Τη χρησιμοποιούμε μόνο
εφόσον έχουμε δυναμώσει αρκετά τον μυ στο κάτω
μέρος του χεριού, ούτως ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς.
47
6.1.5 ΙΛ ΤΖΙ ΚΒΟΝ (Il Ji Kwon) : Γροθιά με το ένα δάκτυλο (χτύπημα με τη

δεύτερη άρθρωση του δείκτη ή του μέσου)
Για να σχηματίσουμε
γροθιά με το ένα
δάχτυλο, κάνουμε
ότι ακριβώς και στην
κανονική γροθιά με
τη διαφορά ότι ο
δείκτης (εικ. 1) ή ο
μέσος (εικ. 2)
προεξέχει προς τα
1 εμπρός λυγισμένος 2
με τα υπόλοιπα
δάχτυλα να πιέζονται μεταξύ τους.
Με τη γροθιά αυτή μπορούμε να επιτεθούμε με τη δεύτερη άρθρώση του
δείκτη ή του μέσου σε πολύ ευαίσθητες περιοχές (μεταξύ των πλευρών,
κρόταφος, καρωτίδα κ.α.) όπου η ασκούμενη πίεση δεν είναι αναγκαία να είναι
ισχυρή.
6.1.6 ΣΟΥ ΝΤΟ (Soo Do) : Χτύπημα «μαχαίρι» (με την εξωτερική κόψη της
παλάμης)
Το χτύπημα «μαχαίρι» είναι μια από τις πιο

σημαντικές τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο. Θα πρέπει
όμως να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην εφαρμογή
του (π.χ. σε τεχνικές σπασιμάτων) καθώς
επιβάλλεται να έχουμε προπονήσει το δέρμα και το
κόκαλό μας διότι είναι πολύ εύκολο να
τραυματιστούμε.
Για να σχηματίσουμε την τεχνική αυτή
ανοίγουμε την παλάμη μας με τα δάχτυλα τεντωμένα και φέρνουμε τον αντίχειρα
ελαφρώς προς τα μέσα (εικόνα). Το σημείο επαφής είναι το κάτω μέρος της
παλάμης από τον καρπό μέχρι ένα εκατοστό μέσα από την ένωση του μικρού
δαχτύλου.
Τα δάχτυλά μας σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι ανοιχτά για
λόγους αποφυγής τραυματισμού, όπως επίσης η παλάμη πρέπει να σχηματίζει
ευθεία με τον καρπό.
Η εξωτερική κόψη της παλάμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως
αμυντική όσο και ως επιθετική τεχνική με στόχο κυρίως το λαιμό ή τον κρόταφο
του αντιπάλου.
48
6.1.7 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΝΤΟ (Yuk Soo Do) : Χτύπημα «ανάποδο μαχαίρι» (με το
εσωτερικό χείλος της παλάμης)
Ο σχηματισμός του χτυπήματος «ανάποδο μαχαίρι»

γίνεται ακριβώς όπως και στο χτύπημα «μαχαίρι» με
τη διαφορά ότι ο αντίχειρας είναι προς τα μέσα και
πιέζει προς το εσωτερικό της παλάμης. Το χτύπημα
γίνεται με την αντίθετη πλευρά από αυτή της κόψης
του ανοιχτού χεριού, δηλαδή με το εσωτερικό χείλος
της παλάμης, και συγκεκριμένα το τρίγωνο που
σχηματίζεται μεταξύ του καρπού της ένωσης του αντίχειρα και της ένωσης του
δείκτη (εικόνα).
Χρησιμοποιείται κυρίως ως επιθετική τεχνική για γρήγορη επίθεση ή
αντίδραση, και πλήττει κυρίως το λαιμό, το σαγόνι και τον κρόταφο του
αντιπάλου.
6.1.8 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Kwan Soo) : Χέρι «κάρφωμα» (ευθύ χτύπημα με τα

δάχτυλα)
Ο σχηματισμός του χτυπήματος με τα δάχτυλα

(«κάρφωμα») είναι ίδιος με το χτύπημα «μαχαίρι) με
τη διαφορά ότι ο μέσος λυγίζει τόσο ώστε να έρθει
στην ίδια ευθεία με τον δείκτη και τον παράμεσο
(εικόνα). Έτσι αυξάνεται η επιφάνεια του χτυπήματος
και αποφεύγεται πιθανός τραυματισμός (σπάσιμο)
σε περίπτωση που χτυπούσαμε με όλα τα δάχτυλα
ευθειασμένα.
Το χτύπημα με τα δάχτυλα έχει καθαρά
επιθετικό χαρακτήρα με στόχο το ηλιακό πλέγμα, την καρωτίδα κ.α.
6.1.9 ΜΠΑΝ ΤΖΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Bal Jul Kwan Soo) : Χτύπημα με τις
φάλαγγες
Το χτύπημα με τις φάλαγγες είναι ουσιαστικά ένα

λυγισμένο ευθύ χτύπημα με τα δάχτυλα (Κουάν
Σου). Χρησιμοποιείται σπάνια, και μόνο ως επιθετική
τεχνική. Η επαφή γίνεται με τις φάλαγγες του δείκτη
του μέσου και παράμεσου (εικόνα). Τα δάχτυλα είναι
λυγισμένα και σφικτά.
Συνήθως το χτύπημα αυτό έχει καλύτερη
εφαρμογή σε κοντινούς στόχους, και κυρίως στα πλευρά του σώματος
6.1.10 ΙΛ ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Il Ji Kwan Soo) : Χτύπημα με το δείκτη
Το χτύπημα με το δείκτη σχηματίζεται ακριβώς όπως

η γροθιά, με τη διαφορά ότι ο δείκτης μας παραμένει
τεντωμένος και σφικτός. Λόγω του ότι δεν μπορούμε
να στείλουμε αρκετή δύναμη στο ένα δάχτυλο, το
χτύπημα αυτό χρησιμοποιείται σπάνια και μόνο
49
ενάντια σε μαλακές περιοχές του αντιπάλου (π.χ. μάτια).
6.1.11 Ι ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Ee Ji Kwan Soo) : Χτύπημα με τα δύο δάκτυλα
Το χτύπημα με το δείκτη σχηματίζεται ακριβώς όπως

η γροθιά, με τη διαφορά ότι ο δείκτης και ο μέσος μας
παραμένουν τεντωμένοι και σφικτοί. Λόγω του ότι
μπορούμε να τραυματίσουμε εύκολα τα δάχτυλά μας,
το χτύπημα αυτό χρησιμοποιείται σπάνια και μόνο
ενάντια σε μαλακές περιοχές του αντιπάλου (π.χ.
μάτια)
6.1.12 ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ (Jip Kye Son) : Χτύπημα «πνιγμού» (με το εσωτερικό μέρος
της παλάμης)
Η κίνηση αυτή δεν είναι συνηθισμένη αλλά μπορεί να

χρησιμοποιηθεί είτε ως αμυντική είτε ως επιθετική.
Σχηματίζεται με τα δάχτυλα ενωμένα μεταξύ τους και
ελαφρώς λυγισμένα και τον αντίχειρα απέναντι από
τα άλλα δάχτυλα και λυγισμένο. Το σημείο επαφής
είναι η περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη
(εικόνα).
Η κίνηση αυτή χρησιμοποιείται είτε ως
χτύπημα «πνιγμού» στον λαιμό του αντιπάλου, είτε
ως άμυνα «λαβίδα» σε επίθεση γροθιά (πιάσιμο από τον βραχίονα του
αντιπάλου).
6.1.13 ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ (Jang Kwan) : Χτύπημα με τη βάση της παλάμης
Η κίνηση αυτή χρησιμοποιείται είτε ως

αμυντική είτε ως επιθετική. Το σημείο
επαφής είναι η βάση της παλάμης από
την κάτω πλευρά του καρπού.
Σχηματίζεται με σπάσιμο του καρπού
προς τα πίσω και τα δάχτυλα
1 λυγισμένα να ακουμπούν στη βάση 2
τους (εικ. 1).
Σαν επιθετική κίνηση έχει ως στόχο το σαγόνι του αντιπάλου ενώ σαν
αμυντική κίνηση εφαρμόζεται ως άμυνα / σπρώξιμο σε αρκετά δυνατή
επίθεση με το χέρι ή το πόδι (εικ. 2).
6.1.14 ΣΟΝ ΜΟΚ ΝΤΟΝΓΚ (Son Mok Deung) : Χτύπημα με το πάνω μέρος
καρπού
Αυτή η κίνηση δεν είναι δυνατή γι’ αυτό και δεν χρησιμοποιείται
συχνά. Η επιφάνεια επαφής είναι το πάνω μέρος του καρπού.
Σχηματίζεται με σπάσιμο του καρπού προς τα κάτω (εικόνα).
50
Χρησιμοποιείται είτε ως άμυνα σε επίθεση γροθιά (χτυπάει κάτω από τον

καρπό του αντιπάλου) είτε ως επίθεση από κάτω προς τα πάνω στο σαγόνι του
αντιπάλου.
6.1.15 ΠΑΛ ΜΟΚ (Pal Mok) : Χτύπημα με τον καρπό
Η κίνηση αυτή είναι μια από τις πιο δυνατές

αμυντικές τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο.
Χρησιμοποιείται ως άμυνα ενάντια σε επίθεση είτε με
το χέρι είτε με το πόδι κυρίως, λόγω της δυναμικής
της. Σχηματίζεται όπως η γροθιά, μόνο που το
σημείο επαφής της είναι η πλευρά (εσωτερική ή
εξωτερική) του καρπού (εικόνα).
6.1.16 ΠΑΛ ΚΟΥΠ (Pal Koop) : Χτύπημα με τον αγκώνα («αγκωνιά»)
Στην αγκωνιά χρησιμοποιείται το κόκαλο του

αγκώνα. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι κτυπήματος,
Β προς τα εμπρός, με το χέρι παράλληλο προς το
έδαφος για επίθεση σε αντίπαλο που βρίσκεται
μπροστά μας (εικόνα - σημείο Α), σε αντίπαλο που
βρίσκεται στο πλάι μας (εικόνα - σημείο Β), από
Α πάνω προς τα κάτω, από κάτω προς τα πάνω και
τέλος προς τα πίσω.
Η αγκωνιά εφαρμόζεται όταν ο αντίπαλος
βρίσκεται σε κοντινή απόσταση και συνήθως υποβοηθείται από το άλλο χέρι του
οποίου η παλάμη καλύπτει τη γροθιά του χεριού που εκτελεί το χτύπημα. Έχει ως
στόχο το ηλιακό πλέγμα, τα πλευρά, το σαγόνι, τον αυχένα και τη σπονδυλική
στήλη. Η αγκωνιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αμυντική κίνηση (π.χ.
χτύπημα από πάνω προς τα κάτω στο πέλμα του επιτιθέμενου με μπροστινό
λάκτισμα) .
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ
51
6.2 ΠΟΔΙΑ
6.2.1 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Bal Da Dak Mit) : Κάτω μέρος του ποδιού (Α)
Είναι η περιοχή («μπάλα»)

μεταξύ του πρώτου και του
δευτέρου δακτύλου (εικ. 1). Η
περιοχή αυτή του ποδιού μπορεί
να χρησιμοποιηθεί δίχως
ιδιαίτερη εξάσκηση διότι είναι μια
επιφάνεια που είναι εκ φύσεως
σκληρή.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί
για μπροστινό, πλαϊνό και 2
1 γυριστό λάκτισμα. Σχηματίζεται 2
με την ανόρθωση όσο το δυνατόν προς τα πάνω και των 5 δαχτύλων (εικ. 2).
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που επιβάλλουν τα δάχτυλα να είναι σηκωμένα και
σφικτά μεταξύ τους. Το λύγισμα των δαχτύλων μας κάνει να στέλνουμε την
ενέργειά όχι μόνο στο πόδι αλλά στο σημείο επαφής δίχως κίνδυνο
τραυματισμού.
Το κάτω μέρος του ποδιού έχει ως στόχο το ηλιακό πλέγμα, και κάθε άλλο
σημείο του σώματος του αντιπάλου που μπορούμε να χτυπήσουμε με μπροστινό
λάκτισμα.
6.2.2 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Bal Da Dak Mit) : Κάτω μέρος του ποδιού (Β)
Είναι η περιοχή («παλάμη») μεταξύ του δεύτερου, τρίτου,

τέταρτου και πέμπτου δακτύλου (εικόνα). Για να
χρησιμοποιήσουμε σωστά την περιοχή αυτή θα πρέπει να
σηκώσουμε και τα 5 δάχτυλα προς τα πάνω όπως και
στην προηγούμενη κίνηση. Ο αστράγαλος πρέπει να
λυγίσει προς τα μέσα και προς τα πάνω ώστε να υπάρξει
σωστή επαφή στο χτύπημα.
Το μέρος αυτό του ποδιού χρησιμοποιείται
συνήθως ως αμυντική κίνηση (λάκτισμα από έξω προς τα
μέσα).
6.2.3 ΜΠΑΛ ΓΙΟΥΠ ΓΚΟΥΜ ΤΣΙ (Bal Yup Goom Chi) : Πλαϊνό μέρος φτέρνας
Το πλαϊνό μέρος της φτέρνας (εικόνα)

χρησιμοποιείται μόνο για επιθέσεις και κυρίως σε
γυριστά λακτίσματα. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη
εξάσκηση διότι είναι εκ φύσεως δυνατό.
Για να είναι αποτελεσματική η επίθεσή μας θα
πρέπει ο αστράγαλος να λυγίσει προς τα μέσα και
προς τα πάνω ώστε να υπάρξει σωστή επαφή.
Επίσης το λύγισμα και των 5 δαχτύλων βοηθά στο
να συγκεντρώσουμε τη δύναμη στο σωστό σημείο. Χρησιμοποιείται για επίθεση
στα περισσότερα σημεία του σώματος.
52
6.2.4 ΜΠΑΛ ΑΠ ΜΠΟΥΡΙ ΓΙΟΥΠ (Bal Ap Buri Yup) : Εξωτερικό μέρος πέλματος
Είναι το εξωτερικό μέρος του πέλματος, το σημείο

ακριβώς κάτω από το μικρό μας δάχτυλο (εικόνα). Η
περιοχή αυτή δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξάσκηση και
μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενάντια σε αντίπαλο που
βρίσκεται στο πλάι μας.
Δεν χρησιμοποιούμε συχνά αυτή την περιοχή
διότι το πόδι τρέμει κατά την πρόσκρουση. Γι’ αυτό το
λόγο εκτελούμε μια τέτοια επίθεση σε μαλακά σημεία
του αντιπάλου (π.χ. γεννητικά όργανα). Για να είναι αποτελεσματική η επίθεσή
μας θα πρέπει ο αστράγαλος να λυγίσει προς τα μέσα (30°) και προς τα πάνω
ώστε να υπάρξει σωστή επαφή.
6.2.5 ΜΠΑΛ ΝΤΟΝΓΚ (Bal Deung) : Πρόσθιο μέρος πέλματος
Η περιοχή επαφής όταν χτυπάμε με το πέλμα είναι

το διάστημα μεταξύ της αρθρώσεως του μεγάλου
δαχτύλου μέχρι το τρίτο δάχτυλο (εικόνα - τρίγωνο).
Το πέλμα χρησιμοποιείται συνήθως σε γυριστά
ελαφριά λακτίσματα.
Πρέπει να αποφεύγεται η επαφή με τα
δάχτυλα ή με το ζωτικό σημείο του πέλματος (κουτουπιέ – εικόνα κύκλος), διότι
υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Έτσι, τραβάμε και τα 5 δάχτυλα προς τα κάτω
ούτως ώστε να σχηματίσουμε μια ευθεία γραμμή από το γόνατο μέχρι το σημείο
πρόσκρουσης.
6.2.6 ΜΠΑΛ ΝΤΟΥΙ ΚΟΥΜ ΤΣΙ (Bal Dwee Koom Chi) : Φτέρνα (A)
Η φτέρνα χρησιμοποιείται κυρίως για

επιθετικές κινήσεις όπως το πίσω
λάκτισμα. Η περιοχή επαφής είναι το 2
πίσω μέρος της φτέρνας και λίγο από
το κάτω μέρος της φτέρνας (εικ. 1).
1 Μπορούμε να χτυπήσουμε με δύναμη
με αυτό το μέρος του ποδιού, χωρίς
ιδιαίτερη εξάσκησή του, αφού είναι εκ
φύσεως δυνατό.
Αποφεύγουμε την επαφή με το κάτω μέρος του
πέλματος («καμάρα») γιατί αποτελεί ζωτικό σημείο και θα τραυματιστούμε. Για
μέγιστη ισχύ λυγίζουμε τα δάχτυλά μας και τον αστράγαλό μας προς τα πάνω.
Η φτέρνα χρησιμοποιείται επίσης και για αμυντικές κινήσεις όπως το
θρυμματισμό του ποδιού του αντιπάλου με χαμηλό λάκτισμα. Εκεί, το σημείο
επαφής είναι το κάτω μέρος της (εικ. 2).
53
6.2.7 ΜΟΡΟΠ (Moo Roop) : Γόνατο
Το γόνατο χρησιμοποιείται για επίθεση. Το ακριβές

σημείο επαφής φαίνεται στην εικόνα. Για ασφάλεια
και μέγιστη δύναμη θα πρέπει να λυγίζουμε το
γόνατο καθώς το σηκώνουμε για να χτυπήσουμε
και να φέρνουμε το κάτω μέρος του ποδιού όσο πιο
κοντά στο σώμα μπορούμε.
Χρησιμοποιούμε το γόνατο όταν ο αντίπαλός
μας είναι πολύ κοντά μας και είναι δύσκολη η
εκτέλεση άλλης τεχνικής. Έχει ως στόχο το
πρόσωπο, τα πλευρά, τη βουβωνική χώρα, τους
μηρούς και τα γεννητικά όργανα.
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 1
ΕΠΙΘΕΤΙΚΑ (& ΑΜΥΝΤΙΚΑ) ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
54
ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ)
ΚΡΑΝΙΟ
ΚΡΟΤΑΦΟΣ
ΜΕΣΟΦΡΥΔΟ
ΜΥΤΗ
ΣΑΓΟΝΙ
ΚΑΡΩΤΙΔΑ
ΛΑΡΥΓΓΑΣ
ΠΑΛΑΜΙΑΙΑ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΠΛΕΥΡΑ ΗΛΙΑΚΟ
ΠΛΕΓΜΑ
ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ
ΜΕΡΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΗ
ΑΓΚΩΝΑ ΧΩΡΑ
ΒΟΥΒΩΝΑΣ
ΓΕΝΝΗΤΙΚΑ
ΟΡΓΑΝΑ
ΓΟΝΑΤΟ
ΚΝΗΜΗ
ΚΟΥΤΟΥΠΙΕ
55
ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ)
ΟΠΙΣΘΙΑ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΑΝΩ ΓΝΑΘΟΥ
ΩΜΟΠΛΑΤΗ ΒΑΣΗ ΚΡΑΝΙΟΥ
ΠΛΑΪΝΑ ΛΑΙΜΟΥ
ΡΑΧΙΑΙΑ ΩΜΟΣ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΑΚΡΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΑΣΧΑΛΗ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑ
ΣΤΗΛΗ
ΑΓΚΩΝΑΣ
ΝΕΦΡΑ
ΚΟΚΚΥΓΑΣ
ΙΓΝΥΑΚΗ
ΧΩΡΑ
ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟ
ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ
ΤΕΝΟΝΤΑΣ
56
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7 - ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ (& ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ)
Η τοποθέτηση των ποδιών και κατ’ ακολουθία και του σώματος σε

συγκεκριμένη θέση στο χώρο ονομάζεται στάση. Στην κάθε στάση
το βάρος του σώματος κατανέμεται διαφορετικά στο κάθε πόδι. Η
σωστή στάση είναι το βασικό θεμέλιο σε όλες τις κινήσεις του Τανγκ
Σου Ντο. Η κίνηση βασίζεται στην ισορροπία, και η ισορροπία στη
στάση. Δίχως σωστή ισορροπία δεν μπορούμε να εκτελέσουμε
επιτυχημένα καμία τεχνική. Το κέντρο της ισορροπίας μας
προέρχεται από τη βαρύτητα της γης, άρα, όσο μεγαλύτερη είναι η
βάση μας (άνοιγμα ποδιών), τόσο καλύτερα ισορροπημένοι είμαστε.
Οι περισσότερες στάσεις συνδυάζονται στο Τανγκ Σου Ντο με διάφορες
τεχνικές χεριών, όπως θα αναλυθεί στη συνέχεια. Επισημαίνουμε ότι πολλοί
ασκούμενοι πρέπει να χρησιμοποιήσουν ελαφρώς διαφορετικές αποστάσεις και
γωνίες από τα παρακάτω διαγράμματα, και αυτό γιατί όλοι μας έχουμε
διαφορετικό τύπο σώματος, άλλοι μικρό και άλλοι μεγάλο. Οι τεχνικές που
ακολουθούν περιγράφονται με πρότυπο τον μέσο τύπο σώματος.
Οι βασικές στάσεις στο Τανγκ Σου Ντο μέχρι το επίπεδο της μαύρης
ζώνης είναι οι ακόλουθες :
7.2 ΤΣΑΡΙΟΤ ΤΖΑΣΕ (Cha Ryut Jase) : Στάση προσοχής
Η στάση προσοχής πραγματοποιείται με τα πόδια κλειστά και ενωμένα, το

σώμα όρθιο και τα χέρια τεντωμένα να εφαρμόζουν στο σώμα σε σχήμα
γροθιάς. Το βλέμμα μας είναι καρφωμένο εμπρός και το βάρος κατανέμεται
και στα δύο πόδια.
57
7.3 ΤΣΟΥΜΠΙ ΤΖΑΣΕ (Joon Bee Jase) : Στάση ετοιμότητας
Η στάση «Τσουμπί» είναι η στάση ετοιμότητας μυαλού και σώματος πριν

από κάθε άσκηση στο Tang Soo Do. Πραγματοποιείται με τα πόδια ανοιχτά
όσο το άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω σε σχήμα
γροθιάς στο ύψος των γεννητικών οργάνων. Η απόσταση των χεριών από το
σώμα είναι περίπου 15 εκατοστά.
Για να πάρουμε τη στάση αυτή, από στάση προσοχής σηκώνουμε
ελαφρώς το αριστερό πόδι και φέρνουμε και τις δύο γροθιές μας στην
αριστερή πλευρά της μέσης. Έπειτα ακουμπάμε το αριστερό πόδι κάτω,
τεντώνουμε τις δύο γροθιές προς τα εμπρός και κραυγάζουμε. Όταν
επανερχόμαστε έπειτα από κάποια άσκηση στη στάση προετοιμασίας, αυτή
ονομάζεται «Μπαρό». Η επαναφορά από οποιαδήποτε τεχνική (χέρι ή πόδι)
γίνεται με τον εξής τρόπο : τραβάμε πάντα το μπροστά πόδι προς τα πίσω,
και ταυτόχρονα μαζεύουμε και τις δύο γροθιές πάντα από την αριστερή
πλευρά. Στη συνέχεια κατεβάζουμε τις γροθιές και ανοίγουμε τα πόδια σε
στάση «Τσουμπί» αλλά δεν κραυγάζουμε.
Η στάση ετοιμότητας είναι μια πολύ καλή στάση όσον αφορά τη
σταθερότητα αφού τα πόδια είναι ανοιχτά, η βάση στήριξης είναι μεγαλύτερη
και συνεπώς επιτυγχάνεται μεγαλύτερη ισορροπία.
7.4 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ (Kee Mahk Jase) : Στάση «ιππασίας» (προς τα μέσα)
Η στάση «Κιμά» πραγματοποιείται με τα πόδια ανοικτά και παράλληλα το ένα

προς το άλλο. Το σώμα κάνει ελαφρό κάθισμα στα γόνατα και το βάρος του
είναι το ίδιο κατανεμημένο και στα δύο πόδια . Το πάνω μέρος του σώματος
παραμένει ίσιο με το στήθος εκτεταμένο. Τα πέλματα κοιτούν προς τα μέσα.
58
7.5 ΣΑΚΟΡΙΠ ΤΖΑΣΕ (Sa Ko Rip Jase) : Στάση «ιππασίας» (προς τα έξω)
Η στάση «Σακορίπ» πραγματοποιείται όπως και η στάση «Κιμά» με τη

διαφορά ότι τα πέλματα κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω.
7.6 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ (Hun Gul Jase) : Στάση της «γάτας» ή «πίσω
στάση»
Η στάση «Χούνγκουλ» πραγματοποιείται με το βάρος του σώματος να

βρίσκεται στο πίσω πόδι. Και τα δύο γόνατα είναι λυγισμένα, το μπροστινό
πόδι ακουμπάει στα δάκτυλα ενώ το πίσω πατάει ολόκληρο και είναι
γυρισμένο 90° προς τα έξω. Το πίσω πόδι δέχεται το 80% του βάρους του
σώματος. Το σώμα παραμένει σε φυσική στάση.
7.7 ΤΣΟΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ (Chon Gool Jase) : Μπροστινή (ή «μακρινή») στάση
59
Η στάση «Τσόνγκουλ» πραγματοποιείται με τα πόδια ανοικτά προς τα εμπρός

στο άνοιγμα των ώμων. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο τόσο ώστε να μη
διακρίνουμε τα δάκτυλά μας. Το πίσω πόδι είναι τεντωμένο και το πέλμα είναι
ελαφρά στραμμένο προς τα έξω (άνοιγμα 20°). Το βάρους του σώματος είναι
κατανεμημένο το ίδιο και στα δύο πόδια και το σώμα παραμένει εμπρός με το
στήθος εκτεταμένο.
7.8 ΜΠΑΣΑΪ ΤΖΑΣΕ (Ba Sa Hee Jase) : Στάση ετοιμότητας φόρμας

«Μπασάϊ»
Η στάση «Μπασάϊ» είναι στάση ετοιμότητας για την εκτέλεση της φόρμας
Μπασάϊ. Πραγματοποιείται με τα πόδια κλειστά και τα χέρια εκτεταμένα προς
τα εμπρός με το αριστερό χέρι να καλύπτει τη δεξιά γροθιά. Τα χέρια απέχουν
περίπου 20 εκατοστά από το σώμα το οποίο παραμένει σε όρθια στάση.
7.9 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΖΑΣΕ (Naihanji Jase) : Στάση ετοιμότητας φόρμας

«Ναϊχάντσι»
Η στάση «Ναϊχάντσι» είναι στάση ετοιμότητας πριν την εκτέλεση της φόρμας
Ναϊχάντσι. Πραγματοποιείται με τα πόδια κλειστά και τα χέρια εκτεταμένα
προς τα εμπρός με το αριστερό χέρι να καλύπτει τη δεξιά παλάμη. Τα χέρια
απέχουν περίπου 20 εκατοστά από το σώμα το οποίο παραμένει σε όρθια
στάση.
60
7.10 ΚΟΥΝΙΕΤ (Kyung Yet) : Υπόκλιση
X Y Z [ \
Η υπόκλιση είναι μια κίνηση τόσο χαιρετισμού, όσο και ένδειξης σεβασμού.
Χαιρετισμού κατά την είσοδο του ασκούμενου στη σχολή προς τις σημαίες και
ένδειξη σεβασμού προς τον δάσκαλό του και τους συνασκούμενούς του. Έτσι,
από στάση προσοχής, με τα πόδια κλειστά και τις γροθιές κολλημένες στο
πλάι, κάνουμε μια κίνηση από τα ισχία με το σώμα λίγο προς τα εμπρός. Κατά
πολλούς κοιτάμε προς τα κάτω ως ένδειξη ταπεινοφροσύνης (εικ. 2&4). Όμως
για λόγους ετοιμότητας, συνίσταται να κοιτάμε προς τα εμπρός (εικ. 1&5)
7.11 ΜΠΑΛΤΣΑΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ (Bal Chagee Joon Bee) : Στάση εκτέλεσης

λακτισμάτων
X Y Z
Η στάση «Μπαλτσαγκί» είναι η στάση εκτέλεσης των περισσοτέρων
λακτισμάτων. Πραγματοποιείται με τα πόδια ανοικτά προς τα εμπρός στο
άνοιγμα των ώμων. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο και το πίσω πόδι είναι
τεντωμένο με το πέλμα κοιτάει ελαφρώς προς τα έξω (άνοιγμα 20° - εικ. 3). Το
κέντρο βάρους του σώματος βρίσκεται στη μέση και το σώμα παραμένει
εμπρός με το στήθος εκτεταμένο. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα σε σχήμα
γροθιάς, με το χέρι που είναι ίδιο με το εμπρός πόδι να είναι ελαφρώς πιο
εκτεταμένο από το άλλο (εικ. 1&3).
61
7.12 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΜΠΑΛΜΟΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ (Kee Mahk Jase

Cho Dan Balmogi Joon Bee) : Στάση Εκτέλεσης Γροθιών κατά την έναρξη του
μαθήματος
X Y Z
Η στάση «Κιμά Τζασέ Τσούνταν Παλμογκί» πραγματοποιείται στην αρχή του
μαθήματος κυρίως για να προετοιμάσουμε τα χέρια μας. Επίσης, εκτελείται
συνεχώς από τους αρχάριους ούτως ώστε να εμπεδωθεί καλύτερα η έννοια
της γροθιάς.
Από στάση «Τσουμπί», σηκώνουμε το αριστερό πόδι στο ύψος του
δεξιού γονάτου, και τραβάμε και τις δύο γροθιές μας στην αριστερή πλευρά. Η
αριστερή γροθιά είναι σε στάση ετοιμότητας (κοιτάει προς τα πάνω) ενώ το
δεξί χέρι είναι λυγισμένο εμπρός από το στήθος. (εικ. 1). Ταυτόχρονα
ανοίγουμε το πόδι σε στάση «ιππασίας» και εκτελούμε μία αριστερή γροθιά
στο κέντρο, ενώ το δεξί χέρι επιστρέφει σε στάση ετοιμότητας (εικ. 2). Κοιτάμε
εμπρός και κραυγάζουμε.
Στην εκτέλεση αυτή της ευθείας γροθιάς μπορούμε να την
κατευθύνουμε σε τρία νοητά σημεία : α) ψηλά (κεφάλι), β) κέντρο
(διάφραγμα), και γ) χαμηλά (κάτω από τη ζώνη). Επίσης μπορούμε να
εκτελούμε διπλές και τριπλέ κινήσεις για καλύτερη εξάσκηση. Προσέχουμε οι
μύες μας να παραμένουν χαλαροί και να σφίγγουν την τελευταία στιγμή, να
εκπνέουμε στην εκτέλεση, και να παραμένουμε όρθιοι (κορμός και κεφάλι).
7.13 ΝΤΙΡΟ ΤΟΡΑ (Deero Tora) : Γύρισμα από την άλλη πλευρά
W X Y Z
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μαθητές είναι ιεραρχικά (βάσει ζώνης)

παραταγμένοι σε γραμμές (με τους αρχαιότερους μπροστά και αριστερά).
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με βήμα, φτάνουμε σε ένα
62
σημείο όπου δεν μπορούμε να προχωρήσουμε (εικ. 0), και αναγκαζόμαστε να

γυρίσουμε από την άλλη πλευρά. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται «Ντιρό Τόρα»
και έχει ως εξής : α) ακούγοντας το παράγγελμα «Ντιρό» στρίβουμε το κεφάλι
προς τα πίσω από την πλευρά του πίσω ποδιού μας (εικ. 1), β) ταυτόχρονα
μετακινούμε το πίσω πόδι προς τα μέσα μέχρι να περάσει τη νοητή ευθεία
πίσω από το σώμα μας, και το στηρίζουμε στα δάκτυλα (εικ. 2), γ) γυρνάμε
επιτόπου και εκτελούμε την ίδια τεχνική που θα εκτελούσαμε εάν
προχωρούσαμε προς τα εμπρός (εξαίρεση : η γροθιά στο κέντρο και η ψηλή
γροθιά, όπου γυρνάμε σε χαμηλή άμυνα).
W X Y Z
Σε περίπτωση που εκτελούμε κίνηση από έξω προς τα μέσα, αντί να

κάνουμε βήμα με το πίσω πόδι, το σηκώνουμε στον αέρα (εικ. 2), γυρνάμε
επιτόπου από την άλλη ισορροπώντας, και εκτελούμε την τεχνική μας (εικ. 3).
W X Y Z
Ομοίως, όταν εκτελούμε λακτίσματα με βήμα προς τα εμπρός και
θελήσουμε να γυρίσουμε, γυρνάμε επιτόπου (βήμα το πίσω πόδι) σε στάση
λακτισμάτων (εικ. 1-3).
63
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8 - ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ

Οι βασικές τεχνικές και οι αρχές που κρύβονται πίσω τους είναι τα θεμέλια για
όλες τις κινήσεις του Τανγκ Σου Ντο. Ένα σπίτι δεν μπορεί να χτιστεί χωρίς
υλικά και θεμέλια. Όσο καλά και να είναι τα υλικά, εάν τα θεμέλια είναι
αδύναμα, το σπίτι δεν θα κρατήσει. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, τα θεμέλιά σας
(βασικές τεχνικές) είναι πιο σημαντικά από άλλα στοιχεία στο Τανγκ Σου Ντο.
Κανείς δεν μπορεί να θεωρηθεί αριστοτέχνης του Τανγκ Σου Ντο δίχως
να κατέχει μια ολοκληρωμένη γνώση των βασικών τεχνικών, διότι, η
προέλευση όλων των άλλων στοιχείων του Τανγκ Σου Ντο είναι οι βασικές
τεχνικές. Το κεφάλαιο αυτό παρέχει μια ολοκληρωμένη και επιστημονική
εξήγηση των τεχνικών αυτών. Τόσο οι αρχάριοι, όσο και οι προχωρημένοι
μαθητές, οφείλουν να μελετήσουν το κεφάλαιο αυτό σε βάθος.
Σε αυτό το κεφάλαιο, ο συγγραφέας προσπαθεί να βοηθήσει τους
αναγνώστες να καταλάβουν τα πραγματικά και πρακτικά προβλήματα που
συνδέονται με την εκτέλεση των βασικών τεχνικών. Έμφαση δίνεται στην
τυποποίηση της ορολογίας που χρησιμοποιείται για τις κατευθύνσεις και τις
κινήσεις του σώματος.
Η απεικόνιση των τεχνικών σε σειρά, δύναμη, ευελιξία του σώματος,
έλεγχο της αναπνοής, θέση, απόσταση, τοποθεσία των ποδιών και σκοπός
της τεχνικής, ο ορίζοντας, το κέντρο, η γωνία, η θέση των χεριών, τα
χαρακτηριστικά και η κίνηση, διαφέρουν ελαφρώς σύμφωνα με την
προπόνησή σας
ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΒΑΣΙΚΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
64
8.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Οι τεχνικές χεριών χωρίζονται σε δύο κατηγορίες : σε χτυπήματα

(επιθέσεις) και σε μπλοκ (άμυνες). Χτύπημα είναι «κάθε
επιθετική ενέργεια με στόχο να πλήξει ζωτικά σημεία του
αντιπάλου». Όμοια μπλοκ είναι «οι κινήσεις ή οι θέσεις εκείνες
τις οποίες εφαρμόζουμε στην προσπάθειά μας να αμυνθούμε, ή
να εμποδίσουμε τις εναντίον μας επιθετικές κινήσεις του
αντιπάλου, μόλις τις αντιληφθούμε και προτού αυτός προλάβει
να τις εφαρμόσει με επιτυχία πάνω μας». Οι βασικές κινήσεις
χεριών στο Tang Soo Do μέχρι το επίπεδο της μαύρης ζώνης
είναι οι ακόλουθες :
8.2.1 ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Ha Dan Mahk Kee) : Χαμηλή άμυνα, σε μπροστινή
στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε βήμα σε πίσω στάση με το αριστερό πόδι και
ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι στο ύψος του δεξιού ώμου και εκτείνουμε
τη δεξιά γροθιά μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό
πόδι σε μπροστινή στάση και τεντώνουμε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ
τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με
ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι παράλληλο με τον
αριστερό μηρό, με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι
γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις
καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η
χαμηλή άμυνα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από χαμηλά (λάκτισμα,
μαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
65
8.2.2 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Joong Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο,
σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε βήμα σε πίσω στάση με το αριστερό

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε την αριστερή γροθιά πίσω σε στάση
ετοιμότητας ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα, ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και εκτελούμε
γροθιά με το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάμε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση
δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα
εμπρός, σε γροθιά στο ύψος του διαφράγματος, με τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και
το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια.
Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η γροθιά στο κέντρο
έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του σώματος του αντιπάλου (εικ. 6).
66
8.2.3 ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Sang Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά, σε

μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

Έπειτα, ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και το αριστερό
χέρι εκτελεί γροθιά στο πρόσωπο ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα
πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ.2&4). Το
αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, σε γροθιά στο
ύψος του στόματος, με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος
των πλευρών (εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός
μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες
τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως στόχο την
επίθεση στο επάνω μέρος του σώματος του αντιπάλου (εικ. 6).
67
8.2.4 ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Dan Mah Kee) : Ψηλή άμυνα, σε μπροστινή
στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά της
μέσης και κάτω από το δεξί (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι
σε μπροστινή στάση και σηκώνουμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω ενώ
τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα
και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι σταματάει επάνω από το
μέτωπο μας, με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας
είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις
κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η ψηλή άμυνα έχει ως στόχο την
απώθηση επίθεσης από ψηλά (μαχαίρι, κλομπ κλπ.) (εικ. 6).
68
8.2.5 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Bahk Ye Seo Ahn Euro Mahk Kee) :
Άμυνα από έξω προς τα μέσα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε την αριστερή γροθιά έξω από το σώμα,
ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και περιστρέφουμε την
αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώματος ενώ τραβάμε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη
(εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από αριστερά (έξω) προς τα δεξιά
(μέσα) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία
με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα από έξω προς τα μέσα έχει ως
στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6).
69
8.2.6 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Ahn Ye Seo Bahk Euro Mahk Kee) :
Άμυνα από μέσα προς τα έξω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή γροθιά στη δεξιά πλευρά του
σώματος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ.1&3).
Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και
περιστρέφουμε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώματος ενώ
και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από δεξιά (μέσα)
προς τα αριστερά (έξω) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της
στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να
συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα από μέσα προς τα έξω
έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το πόδι)
(εικ. 6).
70
8.2.7 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ ή Σαν Σου Ανέσο Πάκουρο Μακί (Sang
Soo Ahn Ye Seo Bahk Euro Mahk Kee) : Διπλή άμυνα από μέσα προς τα
έξω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά του
σώματος (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή
στάση και περιστρέφουμε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του
σώματος με τη δεξιά γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα
κοιτώντας προς το σώμα (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από μέσα
προς τα έξω και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της στην ίδια
ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να τη σπρώχνει στο ύψος του
αγκώνα. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι
γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή άμυνα από μέσα προς τα έξω έχει
ως στόχο την απώθηση μιας πολύ δυνατής επίθεσης στο κέντρο (με το
χέρι ή το πόδι) (εικ. 5) ή και μία επίθεση με μπροστινό λάκτισμα από το
πλάι (κοίτα 5η φόρμα).
71
8.2.8 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Soo Ha Dan Mahk Kee) :
Διπλή χαμηλή άμυνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο γροθιές σταυρωμένες στη δεξιά
πλευρά του σώματος, με την αριστερή γροθιά να είναι κάτω από τη δεξιά
(εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και
περιστρέφουμε και τα δύο χέρια προς το κέντρο του σώματος (εικ. 2&4).
Και τα δύο χέρια ενωμένα στρίβουν από τη μέση προς τα κάτω και
σταματούν στο κέντρο, χιαστί, με τις γροθιές κάθετες στο έδαφος (εικ. 5).
Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο
ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς
και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η
διπλή άμυνα από μέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση μιας
πολύ δυνατής επίθεσης από χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
72
8.2.9 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Soo Sang Dan Mahk Kee) :
Διπλή ψηλή άμυνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

(εικ.1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και
περιστρέφουμε και τα δύο χέρια από κάτω προς τα πάνω. Και τα δύο
χέρια σταματούν επάνω από το μέτωπό μας, χιαστί, με τις γροθιές κάθετες
στο σώμα μας (εικ.2&4). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή άμυνα από μέσα προς τα
έξω έχει ως στόχο την απώθηση μιας πολύ δυνατής επίθεσης από ψηλά
(μαχαίρι, κλομπ κλπ.) (εικ.5).
73
8.2.10 ΧΕΝΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ (Hoeng Jin Kong Kyuk) : Πλαϊνή γροθιά, σε

στάση «ιππασίας»
X Y Z [
\ ]

Έπειτα, ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε πλαϊνή στάση («ιππασίας») και
εκτελούμε γροθιά με το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάμε
τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με
ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς
τα εμπρός, σε γροθιά στο ύψος του διαφράγματος, με τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και
τα δύο μας πόδια είναι ανοικτά με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα
στραμμένα προς τα μέσα. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις
καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη
δύναμη. Η γροθιά στο πλάι έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του
σώματος αντιπάλου που βρίσκεται στο πλάι μας (εικ. 6).
74
8.2.11 ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Χάνταν Μακί

(Sang Soo Do Ha Dan Mahk Kee : Διπλή χαμηλή άμυνα «μαχαίρι», σε
πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή παλάμη ανοικτή στο δεξί αυτί
μας και τη δεξιά παλάμη κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της
μέσης. Και τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα
τεντώνουμε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουμε τη δεξιά
παλάμη στο ύψος του στήθους, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4).
Το αριστερό χέρι εκτελεί χαμηλή άμυνα «μαχαίρι» με την παλάμη να
κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» στο ύψος
του στήθους με την παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάμε μπροστά
και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή χαμηλή
άμυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων από
χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.), μίας από μπροστά και μίας από πλάι
(εικ. 5).
75
8.2.12 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Τσούνταν Μακί

(Sang Soo Do Joong Dan Mahk Kee) : Διπλή άμυνα «μαχαίρι», στο
κέντρο σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο παλάμες στη δεξιά πλευρά. Η
αριστερή κοιτάει προς τα πάνω , ενώ η δεξιά προς τα κάτω. (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουμε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω στο ύψος
του ώμου μας με την παλάμη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι
εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» στο ύψος του στήθους με την παλάμη να κοιτάει
προς τα πάνω (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός
μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες
τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή χαμηλή άμυνα έχει ως στόχο την
απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων. Μίας στο κέντρο (γροθιά, μαχαίρι
κλπ) και μίας από χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
76
8.2.13 ΣΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Σάνταν Μακί

(Sang Soo Do Sang Dan Mahk Kee) : Διπλή ψηλή άμυνα «μαχαίρι», σε
πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο παλάμες στη δεξιά πλευρά. Η
αριστερή κοιτάει προς τα πάνω , ενώ η δεξιά προς τα κάτω. (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουμε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω στο ύψος
του προσώπου μας με την παλάμη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί
χέρι εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» στο ύψος του στήθους με την παλάμη να
κοιτάει προς τα πάνω (εικ. 5) Το δεξί χέρι είναι πιο μπροστά από ότι το
αντίστοιχο στη διπλή άμυνα. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή χαμηλή άμυνα έχει ως
στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων. Μίας ψηλής (γροθιά,
μαχαίρι κλπ) και μίας χαμηλής (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
77
8.2.14 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Che Ha Dan Soo Do Mahk Kee) :
Διπλή πολύ χαμηλή άμυνα «μαχαίρι», σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή παλάμη ανοικτή στο δεξί αυτί
μας και τη δεξιά παλάμη κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της
μέσης. Και τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε πολύ χαμηλή πίσω στάση και τεντώνουμε
το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουμε τη δεξιά παλάμη στο ύψος
του στήθους, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
εκτελεί πολύ χαμηλή άμυνα «μαχαίρι» με την παλάμη να κοιτάει προς τα
κάτω, ενώ το δεξί χέρι εκτελεί πολύ χαμηλή άμυνα «μαχαίρι» στο ύψος
του στήθους με την παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάμε μπροστά
και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια.
άμυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων πολύ χαμηλών
επιθέσεων (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.), μίας από μπροστά και μίας από πλάι
(εικ. 5).
78
8.2.15 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Kwan Soo Kong Kyuk) : Επίθεση με το

χέρι «μαχαίρι», σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ] ^

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι πίσω σε στάση ετοιμότητας
ενώ το δεξί χέρι κάνει άμυνα «καπάκι» μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
επίθεση «μαχαίρι» με το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ το δεξί
χέρι παραμένει μπροστά από το σώμα (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει
να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, στο ύψος του διαφράγματος με την
αριστερή παλάμη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος. Τραβάμε τον μέσο
ελαφρώς προς τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία με τον
αντίχειρα και τον παράμεσο. Το δεξί χέρι εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα
(εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι
άμυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώματός μας και ταυτόχρονα επίθεση
«κάρφωμα» στο κέντρο του σώματος του αντιπάλου (εικ. 6&7).
79
8.2.16 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Ahn Ye Seo Bahk Euro Soo
Do Mahk Kee) : Άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω, σε μπροστινή
στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή παλάμη στη δεξιά πλευρά
του σώματος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ.1&3).
περιστρέφουμε την αριστερή παλάμη προς το κέντρο του σώματος ενώ
και με ίση δύναμη (εικ.2&4). Η αριστερή παλάμη στρίβει από δεξιά (μέσα)
προς τα αριστερά (έξω) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της
στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα «μαχαίρι» από μέσα
προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι
ή το πόδι) (εικ.6).
80
8.2.17 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Bahk

Ye Seo Ahn Euro Soo Do Mahk Kee) : Άμυνα / Επίθεση «μαχαίρι» από
έξω προς τα μέσα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε την αριστερή παλάμη έξω από το σώμα,
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και περιστρέφουμε την
αριστερή παλάμη προς το κέντρο του σώματος ενώ τραβάμε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη
(εικ. 2&4). Η αριστερή παλάμη στρίβει από αριστερά (έξω) προς τα δεξιά
(μέσα) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία
με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η κίνηση αυτή χρησιμοποιείται είτε για
άμυνα από έξω προς τα μέσα με στόχο την απώθηση επίθεσης στο
κέντρο (με το χέρι ή το πόδι) (εικ. 5) είτε ως επίθεση «μαχαίρι» στον λαιμό
του αντιπάλου.
81
8.2.18 ΓΙΟΚ ΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ (Yong Jing Kong Kyuk) : Άμυνα «μαχαίρι»
από μέσα προς τα έξω και επίθεση γροθιά (διπλή κίνηση), σε πίσω στάση
X Y Z
[ \ ]
^ _ `

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή παλάμη στη δεξιά πλευρά
του σώματος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&4).
Έπειτα περιστρέφουμε την αριστερή παλάμη προς το κέντρο του σώματος
ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας,
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&5). Η αριστερή παλάμη στρίβει από
δεξιά (μέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταματάει στο κέντρο, με τη δεξιά
γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 7). Στη
συνέχεια εκτελούμε με το δεξί χέρι γροθιά στο κέντρο ενώ το αριστερό χέρι
επιστρέφει σε θέση ετοιμότητας στην αριστερή πλευρά (εικ. 3&6). Κοιτάμε
μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς
διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή
αυτή κίνηση έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι
ή το πόδι) και την ταυτόχρονη επίθεση στο κέντρο του αντιπάλου (εικ.
8&9).
82
8.2.19 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ (Hung Gul Chap Kwan

Mah Κee) : Άμυνα με την παλάμη από έξω προς τα μέσα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε την αριστερή παλάμη έξω από το σώμα,
περιστρέφουμε την αριστερή παλάμη προς το κέντρο του σώματος ενώ
και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η αριστερή παλάμη στρίβει από αριστερά
(έξω) προς τα δεξιά (μέσα) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο
της στην ίδια ευθεία με το στόμα) και κάθετα στο έδαφος («χαστούκι»), με
τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάμε
διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η κίνηση
αυτή έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το
πόδι) (εικ. 5).
83
8.2.20 ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση με τον

αγκώνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
] ^

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε τη δεξιά παλάμη προς τα εμπρός, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι σε θέση ετοιμότητας (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το
αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και κλείνουμε τη δεξιά παλάμη προς
το κέντρο του σώματος. Ταυτόχρονα φέρνουμε τον αριστερό αγκώνα να
χτυπήσει επάνω στη δεξιά παλάμη (εικ. 2&4). Τα δύο χέρια συναντιούνται
στο κέντρο και εφάπτονται, με αριστερό χέρι (επιτιθέμενο) να βρίσκεται
μέσα από το δεξί (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο το
πιάσιμο του αντιπάλου από το κεφάλι και την επίθεση με τον αγκώνα σε
αυτό (εικ. 6&7).
84
8.2.21 ΜΠΑΛ ΤΖΑΜΠΑ ΜΑΚΙ (Bal Ja Βa Mah Κee) : Διπλή χαμηλή

άμυνα, με τα πόδια σταυρωμένα
X Y Z [
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε μικρό βήμα με το αριστερό πόδι εμπρός

από το δεξί σε στάση «χιαστί» και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο
παλάμες μας στη μέση να κοιτούν προς το σώμα. Το αριστερό πόδι
πατάει ενώ το δεξί στηρίζεται στα δάκτυλα (εικ. 1&3). Έπειτα
χαμηλώνουμε το σώμα και ταυτόχρονα τεντώνουμε και τα δύο χέρια προς
τα κάτω και προς το κέντρο. Τα χέρια εφάπτονται και οι παλάμες είναι
ανοικτές και παράλληλες με το έδαφος (εικ. 2&4). Θυμόμαστε να
συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και ρίξουμε το βάρος μας χαμηλά. Η
κίνηση αυτή έχει ως στόχο την άμυνα σε χαμηλή επίθεση (π.χ. πόδι,
μαχαίρι) (εικ. 7). Στη συνέχεια της κίνησης αυτής ο αμυνόμενος μπορεί να
εκτελέσει πιάσιμο του αντιπάλου και πτώση του.
85
8.2.22 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Yok Soo Do Mah Κee) : Διπλή πλαϊνή
άμυνα «μαχαίρι» εμπρός / πίσω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε βήμα προς τα αριστερά σε πίσω στάση

με το αριστερό πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε τη δεξιά παλάμη προς τα
πίσω, ενώ η αριστερή παλάμη εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός (εικ.
1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση φέρνουμε
τη δεξιά παλάμη προς τα εμπρός ενώ η αριστερή εκτείνεται προς τα πίσω.
Το δεξί χέρι χτυπάει προς τα εμπρός με το επάνω μέρος της παλάμης
(«γιοκ σούντο») ενώ το αριστερό χέρι χτυπάει προς τα πίσω με το κάτω
μέρος της παλάμης («σούντο») (εικ. 2&4). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω
μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε
να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο την
ταυτόχρονη άμυνα στο κέντρο (λάκτισμα) σε αντιπάλους τόσο αριστερά
(εμπρός) όσο και δεξιά (πίσω) (εικ. 6).
86
8.2.23 ΤΡΟ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Ha Dan Mahk Kee) : Ανάποδη χαμηλή
άμυνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το δεξί χέρι στο ύψος του αριστερού ώμου
και εκτείνουμε την αριστερή γροθιά μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και τεντώνουμε
το δεξί χέρι προς τα κάτω ενώ τραβάμε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω
σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το δεξί
χέρι πρέπει να είναι παράλληλο με τον αριστερό μηρό, με τη αριστερή
γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάμε μπροστά
και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια
με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η χαμηλή άμυνα έχει ως στόχο
την απώθηση επίθεσης από χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) (εικ. 5).
87
8.2.24 ΤΡΟ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Joong Dan Kong Kyuk) :

Ανάποδη γροθιά στο κέντρο, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση ετοιμότητας
ενώ η αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και εκτελούμε γροθιά με
το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάμε την αριστερή γροθιά προς
τα πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4).
Το δεξί χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, σε γροθιά στο
ύψος του διαφράγματος, με τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί
μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις
δύναμη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του
σώματος του αντιπάλου.
88
8.2.25 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Sang Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη
ψηλή γροθιά, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση ετοιμότητας
ενώ η αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και το δεξί χέρι εκτελεί
γροθιά στο πρόσωπο ενώ τραβάμε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε
στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι
πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, σε γροθιά στο ύψος του
στόματος, με την αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς
τα εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η γροθιά
στο κέντρο έχει ως στόχο την επίθεση στο επάνω μέρος του σώματος του
αντιπάλου.
89
8.2.26 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Sang Dan Mahk Kee) : Ανάποδη ψηλή
άμυνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το δεξί χέρι στη αριστερή πλευρά της μέσης
και κάτω από το αριστερό (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι
σε μπροστινή στάση και σηκώνουμε το δεξί χέρι προς τα πάνω ενώ
τραβάμε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας,
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι σταματάει επάνω
από το μέτωπο μας, με τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο
ύψος των πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός
μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο
προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και
να στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η
ψηλή άμυνα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από ψηλά (μαχαίρι,
κλομπ κλπ.) (εικ. 5).
90
8.2.27 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Tro Bahk Ye Seo Ahn Euro
Mahk Kee) : Ανάποδη άμυνα από έξω προς τα μέσα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε τη δεξιά γροθιά έξω από το σώμα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε
το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και περιστρέφουμε τη δεξιά γροθιά
προς το κέντρο του σώματος ενώ τραβάμε την αριστερή γροθιά προς τα
πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η
δεξιά γροθιά στρίβει από δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (μέσα) και
σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία με το
στόμα), με την αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
στρίβουμε το ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα
από έξω προς τα μέσα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο
(με το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6).
91
8.2.28 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Tro Ahn Ye Seo Bahk Euro
Mahk Kee) : Ανάποδη άμυνα από μέσα προς τα έξω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε τη δεξιά γροθιά στην αριστερή πλευρά του
σώματος, ενώ η αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουμε τη δεξιά γροθιά προς το κέντρο του σώματος ενώ
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η δεξιά γροθιά στρίβει από
αριστερά (μέσα) προς τα δεξιά (έξω) και σταματάει στο κέντρο (το
ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη αριστερή γροθιά
να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά
με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα από μέσα προς τα έξω
(εικ. 6).
92
8.2.29 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Tro Ahn Ye Seo Bahk
Euro Soo Do Mahk Kee) : Ανάποδη άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα
έξω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε τη δεξιά παλάμη στην αριστερή πλευρά
του σώματος, ενώ η αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1).
περιστρέφουμε τη δεξιά παλάμη προς το κέντρο του σώματος ενώ
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2). Η δεξιά παλάμη στρίβει από δεξιά
(μέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο
σημείο της στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη αριστερή γροθιά να κοιτά
προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω
μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο
τον δεξί μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω
(εικ. 3).
93
8.2.30 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή ΤΡΟ ΣΟΥΝΤΟ

ΚΟΝΙΟΚ (Tro Bahk Ye Seo Ahn Euro Soo Do Mahk Kee) : Ανάποδη
άμυνα / επίθεση «μαχαίρι» από έξω προς τα μέσα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ] ^

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε τη δεξιά παλάμη έξω από το σώμα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε
το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και περιστρέφουμε τη δεξιά παλάμη
προς το κέντρο του σώματος ενώ τραβάμε την αριστερή γροθιά προς τα
πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η
δεξιά παλάμη στρίβει από δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (μέσα) και
στόμα), με τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
αυτή χρησιμοποιείται είτε για άμυνα από έξω προς τα μέσα με στόχο την
απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6) είτε ως
επίθεση «μαχαίρι» στον λαιμό του αντιπάλου (εικ. 7).
94
8.2.31 ΤΡΟ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ (Tro Sang Soo Yop Mahk Kee) :
Ανάποδη διπλή άμυνα από μέσα προς τα έξω στο κέντρο, σε μπροστινή
στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά
του σώματος (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή
στάση και περιστρέφουμε τη δεξιά γροθιά προς το κέντρο του σώματος με
την αριστερή γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα κοιτώντας προς
το σώμα (εικ. 2&4). Η δεξιά γροθιά στρίβει από μέσα προς τα έξω και
στόμα), με τη αριστερή γροθιά να τη σπρώχνει στο ύψος του αγκώνα.
ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς τα εμπρός.
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή άμυνα από
μέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση μιας πολύ δυνατής
επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το πόδι) (εικ.3).
95
8.2.32 ΤΡΟ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Kwang Soo Kong Kyuk) :
Ανάποδο κάρφωμα χεριού «μαχαίρι», σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το δεξί χέρι πίσω σε στάση ετοιμότητας ενώ
το αριστερό χέρι κάνει άμυνα «καπάκι» μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
επίθεση «μαχαίρι» με το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους ενώ το αριστερό
χέρι παραμένει μπροστά από το σώμα (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι πρέπει να
είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, στο ύψος του διαφράγματος με τη δεξιά
παλάμη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος. Τραβάμε τον μέσο ελαφρώς προς
τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία με τον αντίχειρα και τον
παράμεσο. Το αριστερό χέρι εφάπτεται στον δεξί αγκώνα. Κοιτάμε
διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως
στόχο την άμυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώματός μας και ταυτόχρονα
επίθεση «κάρφωμα» στο κέντρο του σώματος του αντιπάλου (εικ. 5&6).
96
8.2.33 ΤΡΟ ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Hung Gul Chap
Kwan Mah Κee) : Ανάποδη άμυνα με την παλάμη από έξω προς τα μέσα,
σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε τη δεξιά παλάμη έξω από το σώμα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα
περιστρέφουμε τη δεξιά παλάμη προς το κέντρο του σώματος ενώ
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η δεξιά παλάμη στρίβει από
δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (μέσα) και σταματάει στο κέντρο (το
ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία με το στόμα) και κάθετα στο έδαφος
(«χαστούκι»), με τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας είναι
γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί μας ώμο προς τα
εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να
αυτή έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι ή το
πόδι) (εικ. 5).
97
8.2.34 ΤΡΟ ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Pal Kup Kong Kyuk) : Ανάποδο
χτύπημα με τον αγκώνα, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε την αριστερή παλάμη προς τα εμπρός,
ενώ η δεξιά γροθιά είναι σε θέση ετοιμότητας (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουμε
το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και κλείνουμε την αριστερή παλάμη
προς το κέντρο του σώματος. Ταυτόχρονα φέρνουμε τον δεξί αγκώνα να
χτυπήσει επάνω στην αριστερή παλάμη (εικ. 2&4). Τα δύο χέρια
συναντιούνται στο κέντρο και εφάπτονται, με δεξί χέρι (επιτιθέμενο) να
βρίσκεται μέσα από το αριστερό. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια με εκτεταμένο τον δεξί
μας ώμο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις
δύναμη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο το πιάσιμο του αντιπάλου από το
κεφάλι και την επίθεση με τον αγκώνα σε αυτό (εικ. 5&6).
98
8.2.35 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Ha Dan Mahk Kee) :

Χαμηλή άμυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι στο ύψος του δεξιού ώμου
και εκτείνουμε τη δεξιά γροθιά μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα
τεντώνουμε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά
προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ.
2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι παράλληλο με τον αριστερό μηρό,
με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών.
ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς
χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από
χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) (εικ. 5).
99
8.2.36 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Dan Mahk Kee) :

Ψηλή άμυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά της
μέσης και κάτω από το δεξί (εικ. 1&3). Έπειτα σηκώνουμε το αριστερό
χέρι προς τα πάνω ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση
ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
σταματάει επάνω από το μέτωπο μας, με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα
πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η ψηλή άμυνα έχει ως στόχο την
απώθηση επίθεσης από ψηλά (μαχαίρι, κλομπ κλπ.) (εικ. 5).
100
8.2.37 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Hungul Bahk Ye Seo

Ahn Euro Mahk Kee) : Άμυνα από έξω προς τα μέσα σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουμε την αριστερή γροθιά έξω από το σώμα,
περιστρέφουμε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώματος ενώ
και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από αριστερά
(έξω) προς τα δεξιά (μέσα) και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο
της στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα
πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος
του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα από έξω προς τα μέσα
(εικ. 6).
101
8.2.38 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Hungul Ahn Ye Seo

Bahk Euro Mahk Kee) : Άμυνα από μέσα προς τα έξω, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή γροθιά στη δεξιά πλευρά του
σώματος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουμε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώματος
ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιμότητας,
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από
δεξιά (μέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταματάει στο κέντρο (το
ανώτερο σημείο της στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάμε μπροστά και
το πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η άμυνα από μέσα
προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (με το χέρι
ή το πόδι) (εικ. 6).
102
8.2.39 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo Yop
Mahk Kee) : Διπλή άμυνα από μέσα προς τα έξω, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε και τις δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά του
σώματος (εικ. 1&3). Έπειτα περιστρέφουμε την αριστερή γροθιά προς το
κέντρο του σώματος με τη δεξιά γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό
αγκώνα κοιτώντας προς το σώμα (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει
από μέσα προς τα έξω και σταματάει στο κέντρο (το ανώτερο σημείο της
στην ίδια ευθεία με το στόμα), με τη δεξιά γροθιά να τη σπρώχνει στο
ύψος του αγκώνα. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας
πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή άμυνα από μέσα προς τα έξω έχει
ως στόχο την απώθηση μιας πολύ δυνατής επίθεσης στο κέντρο (με το
χέρι ή το πόδι) (εικ. 5).
103
8.2.40 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo

Ha Dan Mahk Kee) : Διπλή χαμηλή άμυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή γροθιά στο δεξί αυτί μας και
τη δεξιά γροθιά κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της μέσης. Και
τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα τεντώνουμε το
αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουμε τη δεξιά γροθιά στο ύψος του
στήθους, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
εκτελεί χαμηλή άμυνα με τη γροθιά να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί
χέρι εκτελεί άμυνα από κάτω προς τα πάνω στο ύψος του στήθους με τη
γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του
σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια (εικ. 5). Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή χαμηλή άμυνα έχει ως
στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων από χαμηλά (λάκτισμα,
μαχαίρι κλπ.), μίας από μπροστά και μίας από πλάι (εικ. 6).
104
8.2.41 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo

Sa Dan Mahk Kee) : Διπλή ψηλή άμυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

(εικ. 1&3). Έπειτα περιστρέφουμε και τα δύο χέρια από κάτω προς τα
πάνω. Και τα δύο χέρια σταματούν επάνω από το μέτωπό μας, χιαστί, με
τις γροθιές κάθετες στο σώμα μας (εικ. 2&4). Κοιτάμε μπροστά και το
πάνω μέρος του σώματός μας είναι γυρισμένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή άμυνα από
μέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση μιας πολύ δυνατής
επίθεσης από ψηλά (μαχαίρι, κλομπ κλπ.) (εικ. 5).
105
8.2.42 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Hungul Kwang Soo Kong

Kyuk) : Επίθεση «μαχαίρι», σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι πίσω σε στάση ετοιμότητας
ενώ το δεξί χέρι κάνει άμυνα «καπάκι» μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα, εκτελούμε επίθεση «μαχαίρι» με το αριστερό χέρι στο ύψος του
στήθους ενώ το δεξί χέρι παραμένει μπροστά από το σώμα (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, στο ύψος του
διαφράγματος με την αριστερή παλάμη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος.
Τραβάμε τον μέσο ελαφρώς προς τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια
ευθεία με τον αντίχειρα και τον παράμεσο. Το δεξί χέρι εφάπτεται στον
αριστερό αγκώνα. Κοιτάμε μπροστά και το πάνω μέρος του σώματός μας
άμυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώματός μας και ταυτόχρονα επίθεση
«κάρφωμα» στο κέντρο του σώματος του αντιπάλου (εικ. 5&6).
106
8.2.43 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Hungul Pal Kup Kong Kyuk)

: Επίθεση με τον αγκώνα, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε τη δεξιά παλάμη προς τα εμπρός, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι σε θέση ετοιμότητας (εικ. 1&3). Έπειτα κλείνουμε τη
δεξιά παλάμη προς το κέντρο του σώματος. Ταυτόχρονα φέρνουμε τον
αριστερό αγκώνα να χτυπήσει επάνω στη δεξιά παλάμη (εικ. 2&4). Τα δύο
χέρια συναντιούνται στο κέντρο και εφάπτονται, με αριστερό χέρι
(επιτιθέμενο) να βρίσκεται μέσα από το δεξί. Κοιτάμε μπροστά και το
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η κίνηση αυτή έχει ως
στόχο το πιάσιμο του αντιπάλου από το κεφάλι και την επίθεση με τον
αγκώνα σε αυτό (εικ. 5&6).
107
8.2.44 ΣΙΠ ΣΑ ΣΟΥ ΜΑΚΙ (Sip Sah Soo Mahkee) : Διπλή άμυνα εμπρός-
πίσω, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουμε την αριστερή παλάμη ανοικτή στον δεξί
μας ώμο και τη δεξιά παλάμη τεντωμένη προς τα εμπρός (εικ. 1&3).
Έπειτα τεντώνουμε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουμε τη
δεξιά παλάμη στο ύψος του κεφαλιού, πίσω από το σώμα μας,
ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι εκτελεί χαμηλή
άμυνα «μαχαίρι» με την παλάμη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι
εκτελεί άμυνα «μαχαίρι» στο ύψος του κεφαλιού μας, με τον αγκώνα σε
γωνία 90°, και την παλάμη κάθετη στο έδαφος. Κοιτάμε μπροστά και το
άμυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων, μίας
από χαμηλά (λάκτισμα, μαχαίρι κλπ.) και μίας από πίσω στο κεφάλι
(γροθιά, μαχαίρι κλπ) (εικ. 5).
108
8.2.45 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΧΕΤΣΟ ΜΑΚΙ (Yok Soo Hecho Mah Κee) : Διπλή
άμυνα από μέσα προς τα έξω («βιβλίο»), σε μπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε βήμα σε στάση «ιππασίας» με το

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα σταυρώνουμε τις δύο παλάμες στο ύψος
της κοιλιακής χώρας (εικ. 1&3). Έπειτα, στρίβουμε το σώμα σε μπροστινή
στάση και ταυτόχρονα ανοίγουμε και τα δύο χέρια από μέσα προς τα έξω
(«βιβλίο»). Και οι δύο παλάμες σταματούν στο κέντρο, κοιτούν προς το
σώμα, με το ανώτερο σημείο τους στο ύψος του στόματός μας και τους
αγκώνες σε γωνία 45° (εικ. 2&4). Η άμυνα βιβλίο έχει ως στόχο την
απώθηση μιας διπλής επίθεσης (2 γροθιές, κλομπ κλπ) (εικ. 5).
109
8.2.46 ΣΑΝ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (San Chang Kwan Kong Kyuk) :
Διπλό σπρώξιμο με τις παλάμες, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε και τις δύο παλάμες ψηλά στις
αντίστοιχες πλευρές (εικ. 1&3). Έπειτα, στρίβουμε το σώμα σε μπροστινή
στάση και ταυτόχρονα σπρώχνουμε και τις δύο παλάμες προς τα εμπρός.
Και τα δύο χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος του κέντρου, με τις παλάμες
κάθετες στο έδαφος (εικ. 2&4). Η διπλή μπροστινή επίθεση έχει ως στόχο
την απώθηση-σπρώξιμο του αντιπάλου (εικ. 5).
110
8.2.47 ΣΑΓΟΡΙΠ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Sagorip Kwan Do Kong Kyuk) :

Χτύπημα «σφυρί», σε πλαϊνή στάση
X Y Z [

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε την αριστερή γροθιά στον δεξί
ώμο ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα,
εκτελούμε γροθιά «σφυρί» με το αριστερό χέρι στο ύψος του ώμου ενώ
τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα
και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο
προς τα εμπρός, σε κάθετη προς το έδαφος γροθιά στο ύψος του ώμου,
με τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών.
Κοιτάμε μπροστά και τα δύο μας πόδια είναι ανοικτά με λυγισμένα τα
γόνατα και τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η γροθιά «σφυρί» έχει ως στόχο
την επίθεση στον ώμο του αντιπάλου (εικ. 5).
111
8.2.48 ΠΑΛΚΟΥΠ ΤΣΙΡΙΓΚΙ (Palkuk Chirigi) : Χτύπημα με τον αγκώνα,

σε πλαϊνή στάση
X Y Z [
\ ]

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε τον αριστερό αγκώνα προς τον
δεξί ώμο ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα, εκτελούμε επίθεση με τον αριστερό αγκώνα στο ύψος του
προσώπου ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση
ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
πρέπει να είναι λυγισμένο προς τα εμπρός, με τον αγκώνα παράλληλο
στο έδαφος και τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ.5). Κοιτάμε μπροστά και τα δύο μας πόδια είναι ανοικτά με
λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω. Θυμόμαστε
να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το ισχύον μας
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η επίθεση με τον αγκώνα στο
πλάι έχει ως στόχο το χτύπημα στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 6).
112
8.2.49 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Yok Soo Do Kong Kyuk) : Χτύπημα με

το μέσα μέρος του χεριού, σε πλαϊνή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε την αριστερή παλάμη προς τα πίσω (έξω
από το σώμα) ενώ η δεξιά γροθιά είναι μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3).
Έπειτα, ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε στάση «ιππασίας» και εκτελούμε
επίθεση με την αριστερής παλάμης από την πλευρά του αντίχειρα, στο
ύψος του προσώπου ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε
στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το αριστερό
χέρι τεντώνει και έπειτα λυγίζει με τον αγκώνα προς τα εμπρός και
παράλληλο στο έδαφος και τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο
ύψος των πλευρών. Κοιτάμε μπροστά και τα δύο μας πόδια είναι ανοικτά
με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω.
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η επίθεση με το μέσα
μέρος του χεριού έχει ως στόχο το χτύπημα από το πλάι στον λαιμό του
αντιπάλου (εικ. 5).
113
8.2.50 ΤΡΟ ΤΣΙΠ ΚΕΣΟΝΓΚ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Chip Ke Song Kong Kyok) :
Ανάποδο χτύπημα στο λαιμό, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουμπί», κάνουμε βήμα σε μπροστινή στάση με το

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα λυγίζουμε τον αριστερό αγκώνα εμπρός
από το σώμα μας ενώ τραβάμε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση
ετοιμότητας (εικ. 1&3). Έπειτα, ανοίγουμε εκτελούμε επίθεση με το
εσωτερικό της παλάμης στο ύψος του στόματος, ενώ τραβάμε την
αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιμότητας, ταυτόχρονα και με
ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα
εμπρός, και η παλάμη παράλληλη στο έδαφος με τα δάκτυλα τεντωμένα
και κολλημένα πλην του αντίχειρα που είναι ανοικτός. Κοιτάμε μπροστά
με τον δεξί ώμο ελαφρώς εκτεταμένο προς τα εμπρός. Θυμόμαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η ανάποδη επίθεση έχει ως
στόχο το χτύπημα στον λαιμό αντιπάλου (εικ. 5).
114
8.2.51 ΤΣΟΦΟΥΛ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ ΤΣΙΡΙΓΚΙ ή ΣΑΝ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ

ΚΟΝΙΟΚ (Cho Ful Kap Kwan Chirigi) : Διπλό χτύπημα εμπρός / πίσω με
το εξωτερικό μέρος των γροθιών, σε μπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάμε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά και κάτω
από το δεξί το οποίο μένει μπροστά από το σώμα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και εκτελούμε επίθεση με
την αριστερή γροθιά προς τα εμπρός και ταυτόχρονη επίθεση με τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω, ταυτόχρονα και με ίση δύναμη (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στο ύψος του ώμου με τη γροθιά να κοιτάει
προς τα πάνω και το δεξί χέρι είναι αντίστοιχα τεντωμένο στο ύψος του
ώμου με τη γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάμε μπροστά και
θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουμε το
ισχύον μας ώστε να πολλαπλασιάζουμε τη δύναμη. Η διπλή επίθεση
εμπρός-πίσω έχει ως στόχο χτύπημα σε δύο αντιπάλους, έναν εμπρός και
έναν πίσω (εικ. 5).
115
8.2.52 ΣΑΝ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (San Kwan Do Kong Kyuk) : Διπλό

κτύπημα «σφυρί» εμπρός-πίσω, σε μπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουμπί», σηκώνουμε το αριστερό γόνατο και λυγίζουμε τον

αριστερό αγκώνα ενώ το δεξί χέρι τεντώνει προς τα πίσω σε σχήμα
γροθιάς (εικ. 1&3). Έπειτα, ανοίγουμε το αριστερό πόδι σε μπροστινή
στάση και εκτελούμε επίθεση «σφυρί» με τη δεξιά γροθιά ενώ ταυτόχρονα
το αριστερό χέρι κάνει άμυνα προς τα πίσω από κάτω προς τα πάνω (εικ.
2&4). Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο στο ύψος του δεξιού ώμου με τη γροθιά
να κοιτάει προς τα πάνω και το αριστερό χέρι είναι αντίστοιχα τεντωμένο
στο ύψος του αριστερού ώμου με τη γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω.
Κοιτάμε μπροστά και θυμόμαστε να συντονίζουμε όλες τις κινήσεις καθώς
διπλή κίνηση εμπρός-πίσω έχει ως στόχο χτύπημα στον ώμο αντιπάλου
που βρίσκεται εμπρός και επίθεση στο σαγόνι αντιπάλου από πίσω (εικ.
5).
116
8.3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα λακτίσματα ή «κλωτσιές» είναι «οι τεχνικές εκείνες που εκτελούνται

με τα πόδια». Χρησιμοποιούνται τόσο για επίθεση όσο και για άμυνα
και χωρίζονται σε αυτά που το ένα πόδι βρίσκεται στο έδαφος, ενώ το
άλλο εκτελεί την τεχνική (στατικά), και στα εναέρια, κατά τη διάρκεια
των οποίων και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα.
Οι βασικές κινήσεις ποδιών στο Tang Soo Do εκτελούνται από
στάση ετοιμότητας λακτισμάτων (Μπαλτσαγκί Τσουμπί). Μέχρι το
επίπεδο της μαύρης ζώνης αυτές είναι οι ακόλουθες :
8.3.1 ΑΠΟΔΟ ΛΙΓΚΙ (Ahp Podo Li Gi) : Ευθείο λάκτισμα (πάνω-κάτω), με

τεντωμένο πόδι
X Y Z
[ \
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί πόδι τεντωμένο με

το πέλμα να κοιτά προς τα πάνω (εικ. 1), και το κατεβάζουμε επίσης
τεντωμένο στη θέση του (εικ. 2&3). Στο πιο ψηλό σημείο εκπνέουμε και
κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο διπλό χτύπημα στον
αντίπαλο, ένα στο σαγόνι του κατά το ανέβασμα και ένα στο στήθος του
κατά το κατέβασμα (εικ. 5).
117
8.3.2 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahneso Phakuro Cha Gi) : Λάκτισμα από μέσα
προς τα έξω, με τεντωμένο πόδι
X Y
Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί πόδι τεντωμένο με

το πέλμα να κοιτά προς τα πάνω και μέσα, κάνουμε κυκλική κίνηση από
αριστερά (μέσα) προς τα δεξιά (έξω) και το κατεβάζουμε επίσης τεντωμένο
στη θέση του (εικ. 1&2). Η κυκλική κίνηση ξεκινά από τον αριστερό ώμο
και τερματίζει στον δεξί ώμο (πεδίο στόχου). Στο πιο ψηλό σημείο
εκπνέουμε και κραυγάζουμε (εικ. 3). Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την
αποφυγή εμποδίου εμπρός από τον αντίπαλο (εκτεταμένα χέρια, μαχαίρι
κλπ) αντίπαλο, και το κτύπημα στο πρόσωπο και κατόπιν στον ώμο του
118
8.3.3 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ ή ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Phakeso

Ahnuro Cha Gi ) : Λάκτισμα από έξω προς τα μέσα, με τεντωμένο (επίθεση) ή
λυγισμένο πόδι (άμυνα)
X Y
Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί πόδι τεντωμένο με το πέλμα
να κοιτά προς τα πάνω και μέσα, κάνουμε κυκλική κίνηση από τα δεξιά (έξω) προς
τα αριστερά (μέσα) και το κατεβάζουμε επίσης τεντωμένο στη θέση του (εικ. 1). Η
κυκλική κίνηση ξεκινά από τον δεξί ώμο και τερματίζει στον αριστερό ώμο (πεδίο
στόχου). Στο πιο ψηλό σημείο εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει
ως στόχο την αποφυγή εμποδίου εμπρός από τον αντίπαλο (εκτεταμένα χέρια,
μαχαίρι κλπ) αντίπαλο, και το κτύπημα στο πρόσωπο και κατόπιν στον ώμο του
αντιπάλου. Επίσης μπορεί να εκτελεστεί και ως λάκτισμα-άμυνα με «σπασμένο»
πόδι. Έτσι, όταν το πόδι εκτελέσει κυκλική κίνηση και φτάσει στο ψηλότερο σημείο
του, «σπάει» προς τα μέσα το γόνατο (εικ. 2&3). Κατ’ αυτόν τον τρόπο έχει ως
στόχο την άμυνα σε επίθεση του αντιπάλου με χέρι ή πόδι (εικ. 4).
119
8.3.4 ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισμα στο κέντρο
X Y Z [
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί κλειστό με το πέλμα

τεντωμένο και τα δάκτυλα σηκωμένα προς τα πάνω (εικ. 1&3), και εκτελούμε
λάκτισμα στο κέντρο (εικ. 2&4). Καθώς το πόδι τεντώνει, τραβάμε το σώμα
ελαφρώς προς τα πίσω, και το πόδι στο οποίο στηριζόμαστε είναι ελαφρώς
λυγισμένο με το πέλμα ανοικτό στις 30° (εικ. 5). Στο πιο ψηλό σημείο εκπνέουμε και
κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό μπορεί να εκτελεστεί και ως ψηλό λάκτισμα,
γέρνοντας απλά περισσότερο το σώμα προς τα πίσω και έχει ως στόχο την επίθεση
στην κοιλιακή χώρα (εικ. 6) ή στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 7).
ΣΑΝΤΑΝ ΑΠ
ΤΣΑΓΚΙ
120
8.3.5 ΑΠ ΚΟΝΤΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Kodo Cha Gi) : Μπροστινό χαμηλό λάκτισμα
X Y Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς τα

δεξιά (έξω) με το πέλμα σηκωμένο, και τεντώνουμε το πόδι προς τα εμπρός στο
ύψος του γονάτου (εικ. 1&3). Καθώς το πόδι τεντώνει, τραβάμε και τις δύο γροθιές
στη δεξιά γροθιά του σώματος (εικ. 2&4). Στο σημείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την ευθεία επίθεση
στο γόνατο του αντιπάλου (εικ. 5). Θεωρητικά τα χέρια μπορούν να
χρησιμοποιηθούν για να πιάσουν τον αντίπαλο και να τον φέρουν κοντά (σε
περίπτωση αυτοάμυνας).
121
8.3.6 ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ha Dan Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Χαμηλό
λάκτισμα στο πλάι
Y X Z [

μέσα (αριστερά) με το πέλμα ευθείο και τα δάκτυλα σηκωμένα (εικ. 1 & 3), και
τεντώνουμε το πόδι (κυκλική κίνηση) στο ύψος του γονάτου (εικ. 2&4). Το πόδι στο
οποίο στηριζόμαστε γυρνάει 90° προς τα έξω (αριστερά), και το δεξί χέρι για να μην
εμποδίζει έρχεται πίσω από τη μέση μας. Στο σημείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την εξωτερική επίθεση
στο γόνατο του αντιπάλου (εικ.5).
122
8.3.7 ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Πλαϊνό λάκτισμα
Y X Z [
\ ]

μέσα (αριστερά) με το πέλμα ευθείο και τα δάκτυλα σηκωμένα, και ρίχνουμε το σώμα
προς τα πίσω. Το πόδι στο οποίο στηριζόμαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά)
(εικ. 1&3). Έπειτα τεντώνουμε το πόδι προς τα εμπρός (κυκλική κίνηση) ούτως ώστε
να περάσει ελαφρώς τη νοητή ευθεία μπροστά από το σώμα μας (εικ. 2&4), και το
δεξί χέρι για να μην εμποδίζει έρχεται πίσω από τη μέση μας (εικ. 5). Στο σημείο που
τεντώνει το πόδι εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την
εξωτερική επίθεση στο σώμα ή το πρόσωπο του αντιπάλου (εικ.6). Ανάλογα με το
ύψος που θέλουμε να κτυπήσουμε (κέντρο ή ψηλά), ρίχνουμε ανάλογα το σώμα μας
προς τα πίσω. Στην προπόνηση εξασκούμαστε με το πέλμα του ποδιού τεντωμένο
προς τα εμπρός και τα δάχτυλα σηκωμένα. Σε περίπτωση όμως που χρειαστεί να
χτυπήσουμε κάποιον στόχο πρέπει για αποφυγή τραυματισμού να σηκώσουμε το
πέλμα μας όσο το δυνατόν προς τα πίσω (εικ. 5).
123
8.3.8 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Yup Cha Gi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα (στατικό)
Z Y X
[ \ ]
^ _

μέσα (αριστερά) με το πέλμα όρθιο, και ρίχνουμε το σώμα προς τα πίσω (εικ. 1&4).
Το πόδι στο οποίο στηριζόμαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά) (εικ. 2&5).
Έπειτα σπρώχνουμε το πόδι προς τα εμπρός (ευθεία κίνηση) και τραβάμε
ταυτόχρονα το σώμα μας προς τα πίσω (εικ. 3&6) . Το σώμα και το πόδι μας πρέπει
να βρίσκονται στην ίδια ευθεία και το δεξί χέρι για να μην εμποδίζει έρχεται πίσω από
τη μέση μας. Στο σημείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουμε και κραυγάζουμε (εικ. 7).
Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την ευθεία επίθεση στο σώμα ή το πρόσωπο του
αντιπάλου (εικ. 8). Ανάλογα με το ύψος που θέλουμε να κτυπήσουμε, ρίχνουμε
ανάλογα το σώμα μας προς τα πίσω.
124
8.3.9 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Yup Cha Gi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα (με βήμα)
\ [ Z Y X
] ^ _ ` XW
XX XY
Από πλαϊνή στάση εκτέλεσης λακτισμάτων (εικ. 1&6), κάνουμε βήμα με το αριστερό
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7) σηκώνουμε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς τα μέσα
(αριστερά) με το πέλμα όρθιο, και ρίχνουμε το σώμα προς τα πίσω (εικ. 3&8). Το
πόδι στο οποίο στηριζόμαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά) (εικ. 4&9). Έπειτα
σπρώχνουμε το πόδι προς τα εμπρός (ευθεία κίνηση) και τραβάμε ταυτόχρονα το
σώμα μας προς τα πίσω (εικ. 5&10) . Το σώμα και το πόδι μας πρέπει να βρίσκονται
στην ίδια ευθεία και το δεξί χέρι για να μην εμποδίζει έρχεται πίσω από τη μέση μας.
Στο σημείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουμε και κραυγάζουμε (εικ. 11). Έπειτα,
κλείνουμε το πόδι που λάκτισε (δεξί) και επιστρέφουμε στην πλαϊνή στάση κάνοντας
βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Το λάκτισμα αυτό έχει
ως στόχο την ευθεία επίθεση στο σώμα ή το πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 12).
Ανάλογα με το ύψος που θέλουμε να κτυπήσουμε, ρίχνουμε ανάλογα το σώμα μας
προς τα πίσω.
125
8.3.10 ΧΟΥΡΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Hu Rio Cha Gi) : Πλαϊνό λάκτισμα από έξω προς τα
μέσα (με βήμα)
\ [ Z Y X
] ^ _ ` XW
XX
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7), και σηκώνουμε το δεξί γόνατο κλειστό στο ύψος της
μέσης (εικ. 3&8). Έπειτα εκτελούμε περιστροφικό λάκτισμα με το κάτω και εμπρός
μέρος του πέλματος, από έξω προς τα μέσα, με το πόδι να κτυπάει στο πεδίο στόχου
μπροστά από το σώμα μας (αριστερός έως δεξιός ώμος) (εικ. 4&8) και να λυγίζει
ξανά στη θέση από όπου ξεκίνησε (εικ. 5&9). Τέλος, κάνουμε βήμα προς τα πίσω με
το δεξί πόδι εμπρός από το αριστερό και επιστρέφουμε στην πλαϊνή στάση. Το
λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την κυκλική εξωτερική επίθεση στο πρόσωπο του
126
8.3.11 ΓΙΟΠ ΟΝΤΟ ΛΙΓΚΙ (Yup Odo Ligi) : Ελεύθερο λάκτισμα από κάτω προς τα
πάνω σε πλαϊνή στάση
q p o n
\ ] ^
_ `
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7) και στρέφουμε το σώμα προς τα εμπρός ενώ το
κεφάλι παραμένει προς τα πίσω (εικ. 2,3&6). Έπειτα ανεβάζουμε ελεύθερα το δεξί
πόδι από κάτω προς τα πάνω (ευθεία κίνηση) με το πόδι που στηριζόμαστε να
βρίσκεται σε γωνία 180° (εικ. 4&7) . Το πόδι δηλαδή εκτελεί λάκτισμα από κάτω
προς τα πάνω όπως και στο Απόδο Λιγκί, με τη διαφορά ότι χτυπάει με τη φτέρνα
(εικ. 8). Στο σημείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Έπειτα,
κατεβάζουμε το πόδι που λάκτισε (δεξί) και επιστρέφουμε στην πλαϊνή στάση
κάνοντας βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Το
λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την επίθεση στο πρόσωπο αντιπάλου που βρίσκεται
στο πλάι μας(εικ. 9).
127
8.3.12 ΑΠ ΜΙΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Mee Ro Cha Gi) : Μπροστινό σπρωχτό λάκτισμα
Y X Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί γόνατο κλειστό με το πέλμα

όρθιο στο ύψος του στήθους, και τις δύο γροθιές μας στο ύψος του προσώπου (εικ.
1&3). Έπειτα σπρώχνουμε το πόδι προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα τραβάμε το
σώμα προς τα πίσω. Το πόδι στο οποίο στηριζόμαστε είναι ελαφρώς λυγισμένο με
το πέλμα σηκωμένο στις 30° (εικ. 2&4). Στο σημείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο την επίθεση /
σπρώξιμο στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 5).
128
8.3.13 ΤΣΙΓΚΟ ΤΣΑΓΚΙ (Chit Go Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισμα από πάνω προς
τα κάτω («καπάκι»)
X Y Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί πόδι τεντωμένο με το πέλμα

να κοιτά προς τα πάνω, και το κατεβάζουμε επίσης τεντωμένο με το πέλμα όμως
στραμμένο προς τα κάτω (εικ. 1&3). Ταυτόχρονα, καθώς το πόδι κατεβαίνει τραβάμε
το σώμα ελαφρώς προς τα πίσω και πλάι και ερχόμαστε σχεδόν σε πίσω στάση. Το
πόδι χτυπάει στο κατέβασμα (άρα κατεβαίνει πιο γρήγορα από ότι ανεβαίνει) με το
εμπρός και κάτω μέρος του πέλματος. Τη στιγμή που αρχίζει η κάθοδος του ποδιού,
εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο χτύπημα «καπάκι»
στον αντίπαλο (εικ. 4).
129
8.3.14 ΜΟΡΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Moo Roop Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισμα με το γόνατο
Y X Z [
r s t
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκώνουμε το δεξί γόνατο λυγισμένο με το

πέλμα να κοιτά προς τα κάτω, και ταυτόχρονα σταυρώνουμε τα δύο χέρια με τις
παλάμες ανοικτές στο ύψος του στήθους (εικ. 1&3). Έπειτα, συνεχίζουμε να
ανεβάζουμε το γόνατο και κατεβάζουμε τα χέρια να ανοίξουν προς τα κάτω. Το
γόνατο ελαφρώς περνάει το ύψος της μέσης ενώ τα χέρια κατεβαίνουν λίγο πιο κάτω
από το επίπεδο του ποδιού (εικ. 2&4). Στο σημείο όπου συναντιούνται τα χέρια με το
γόνατο, εκπνέουμε και κραυγάζουμε. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο το πιάσιμο του
αντιπάλου από το κεφάλι και το κτύπημά του στο γόνατο (εικ. 6&7).
130
8.3.15 ΤΣΙ ΜΠΑΚ ΓΚΙ (Chi Bak Gi) : Μπροστινό «πάτημα» με το πέλμα
Y X Z [
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, γυρνάμε το σώμα στο πλάι και σηκώνουμε το
δεξί γόνατο στο ύψος της μέσης, λυγισμένο με το πέλμα να κοιτά προς τα μέσα (εικ.
1&3). Έπειτα, κατεβάζουμε με δύναμη το γόνατο εμπρός («πάτημα») και φέρνουμε
τις γροθιές στο ύψος της μέσης μας (εικ. 2&4). Με την ολοκλήρωση του λακτίσματος
το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε στάση «ιππασίας» (εικ. 5). Το λάκτισμα αυτό έχει ως
στόχο το κτύπημα στο πέλμα του αντιπάλου (εικ. 6).
131
8.3.16 ΝΤΟΥΪ ΤΣΑΓΚΙ (Dwi Cha Gi) : Πίσω ευθείο λάκτισμα
Z Y X [ r s
t u
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, γυρνάμε το αριστερό πόδι μισό βήμα με τα

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει το σώμα ανάποδα.
Ταυτόχρονα γυρνάμε το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω (εικ. 1&4),
και σηκώνουμε το δεξί γόνατο λυγισμένο στο ύψος της μέσης (εικ. 2&5). Έπειτα,
τεντώνουμε ευθεία το πόδι προς τα πίσω με το πέλμα σχεδόν κάθετο στο έδαφος,
και κραυγάζουμε (εικ. 3&6). Ανάλογα με το πόσο χαμηλά θα ρίξουμε το σώμα μας,
εξαρτάται το πόσο ψηλά θα κτυπήσει το πόδι (εικ. 7). Με την ολοκλήρωση του
λακτίσματος, λυγίζουμε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουμε από την πλευρά που
λακτίσαμε (δεξιά) στη στάση εκτέλεσης λακτισμάτων. Το λάκτισμα αυτό έχει ως
στόχο ένα ευθείο χτύπημα σε αντίπαλο που βρίσκεται από πίσω μας (εικ. 8).
132
8.3.17 ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Dwi Dull Ryo Chagi) : Γυριστό πίσω λάκτισμα
q p o X
r s t u
` XW

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει και το σώμα ανάποδα.
Ταυτόχρονα γυρνάμε το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω (εικ. 1&5).
Έπειτα, σηκώνουμε το γόνατο (εικ. 2&6) και εκτελούμε περιστροφική κίνηση προς
τα εμπρός, μέσα στο πεδίο του στόχου μας (εικ. 3&7). Το πόδι χτυπάει με τη
φτέρνα ή με το κάτω μέρος του πέλματος (εικ. 4&9). Με την ολοκλήρωση του
λακτίσματος, λυγίζουμε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουμε στη στάση εκτέλεσης
λακτισμάτων. Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο ένα γυριστό χτύπημα σε αντίπαλο
που βρίσκεται από πίσω μας (εικ. 10).
133
8.3.18 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Che Hadan Ahp Dull Ryo Cha Gi) :
Πολύ χαμηλό λάκτισμα στο πλάι
Y X Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, καθόμαστε πάνω στο αριστερό πόδι και
γυρνάμε το γόνατο προς τα έξω, σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Ταυτόχρονα
ακουμπάμε και τις δύο παλάμες μας στο έδαφος ώστε να στηριχθούμε (εικ. 1&3).
Έπειτα εκτελούμε περιστροφικό λάκτισμα από έξω δεξιά προς το κέντρο, στο ύψος
του γονάτου μας. Το πόδι μας χτυπάει με το πέλμα εμπρός και τα δάκτυλα
σηκωμένα, περνάει ελαφρώς τη νοητή ευθεία μπροστά από το σώμα μας και
κραυγάζουμε (εικ. 2&4). Δεν σηκώνουμε τα χέρια παρά μόνο αφού ολοκληρωθεί το
λάκτισμα. Με την ολοκλήρωση του λακτίσματος, λυγίζουμε ξανά το δεξί γόνατο και
επιστρέφουμε στην όρθια στάση εκτέλεσης λακτισμάτων. Το λάκτισμα αυτό έχει ως
στόχο ένα γυριστό χτύπημα στο γόνατο του αντιπάλου (εικ. 5).
134
8.3.19 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Che Hadan Dwi Dull Ryo Chagi) :
Πολύ χαμηλό πίσω γυριστό λάκτισμα
\ [ Z Y X
] ^ _ `
XW

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει και το σώμα ανάποδα
(εικ. 1&6), και καθόμαστε πάνω στο αριστερό πόδι (εικ. 2&7). Ταυτόχρονα γυρνάμε
το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω. Έπειτα, σηκώνουμε το γόνατο και
εκτελούμε περιστροφική κίνηση προς τα εμπρός, μέσα στο πεδίο του στόχου μας
(εικ. 3,4&8). Το πόδι χτυπάει με τη φτέρνα ή με το κάτω μέρος του πέλματος. Με
την ολοκλήρωση του λακτίσματος, λυγίζουμε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουμε
στην όρθια στάση εκτέλεσης λακτισμάτων (εικ. 5&9). Το λάκτισμα αυτό έχει ως
στόχο ένα γυριστό χτύπημα στο γόνατο αντιπάλου που βρίσκεται από πίσω μας
(εικ. 10).
135
8.3.20 ΠΙΤ ΤΣΑΓΚΙ (Peet Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισμα σε 45º
X Y [ Z
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισμάτων, σηκωνόμαστε στα δάκτυλα, σηκώνουμε το δεξί

γόνατο στο ύψος της μέσης και φέρνουμε τον δεξί ώμο μέσα από το γόνατο (εικ.
1&3). Έπειτα κοιτάμε δεξιά στις 45º και εκτελούμε περιστροφικό λάκτισμα από μέσα
προς τα έξω σε γωνία 45º (εικ. 2&4). Το πόδι κτυπάει με τα δάκτυλα, ενώ
κραυγάζουμε Το λάκτισμα αυτό έχει ως στόχο χτύπημα στο κεφάλι αντιπάλου που
βρίσκεται στο πλάι μας (εικ. 5).
ΜΑΣΤΕΡ ΛΙ
ΚΟΥΝ ΧΟΥΑ
136
8.4 ΕΝΑΕΡΙΑ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα εναέρια λακτίσματα (Ι Νταν) εκτελούνται με πήδημα

προς τα εμπρός με το πίσω πόδι και εκτέλεση του
λακτίσματος στον αέρα με το εμπρός πόδι («ψαλίδι»). Στο
ψηλότερο σημείο κραυγάζουμε, και επιστρέφουμε στη
στάση εκτέλεσης λακτισμάτων. Τα εναέρια πλαϊνά
λακτίσματα εκτελούνται από πλαϊνή στάση («ιππασίας»),
ενώ για τα εναέρια πίσω λακτίσματα απαιτείται ώθηση και
από τα δύο πόδια.
8.4.1 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahp Cha Gi) : Εναέριο μπροστινό λάκτισμα
X Y Z
X Y
137
8.4.2 Ι ΝΤΑΝ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahneso Phakuro Cha Gi) :
Εναέριο λάκτισμα από μέσα προς τα έξω
X Y
X Y
8.4.3 Ι ΝΤΑΝ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Phakeso Ahnuro Cha Gi) :
Εναέριο λάκτισμα από έξω προς τα μέσα
X Y
X Y
138
8.4.4 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Εναέριο
πλαϊνό λάκτισμα
X Y Z
X Y Z
8.4.5 Ι ΝΤΑΝ ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Yup Cha Gi) : Εναέριο σπρωχτό πλαϊνό
λάκτισμα (από πλαϊνή στάση)
X Y Z
X Y Z
139
8.4.6 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Dwi Cha Gi) : Εναέριο πίσω λάκτισμα
X Y
X Y
8.4.7 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Dwi Dull Ryo Chagi) : Εναέριο
γυριστό πίσω λάκτισμα
X Y Z
X Y Z
140
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9 - ΦΟΡΜΕΣ
Οι φόρμες είναι ένας συνδυασμός από προκαθορισμένες τεχνικές που

περιλαμβάνουν άμυνες και επιθέσεις, καθώς επίσης και διαφορετικές στάσεις των
ποδιών, που εφαρμόζονται από τον ασκούμενο μόνο του και προς τις τέσσερις
διευθύνσεις. Είναι δηλαδή ένα είδος άμυνας αλλά και επίθεσης εναντίον ενός ή
περισσοτέρων υποτιθέμενων αντιπάλων.
Για τους Δυτικούς πολιτισμούς η κατανόηση των αρχών που διέπουν τις φόρμες
δεν είναι κάτι εύκολο. Για να ερμηνεύσει κανείς τις φόρμες σωστά, πρέπει να
ανατρέξει στις ρίζες τους. Ήδη στους προϊστορικούς χρόνους, οι άνθρωποι των
σπηλαίων μιμούνταν την τέχνη του πολέμου και του κυνηγιού με τη μορφή των
τελετουργικών χορών. Πριν από 2.000 χρόνια, ο Έλληνας φιλόσοφος Πλάτων,
ανέφερε την «σκιαμαχία», μια μορφή μάχης χωρίς αντίπαλο (πυγμαχία σκιών). Από
τα παραπάνω συμπεραίνουμε ότι οι «χοροί» αυτοί, ήταν ομόλογοι ή προπομποί των
μοντέρνων Ανατολικών φορμών. Και είναι σωστό να λέμε ότι οι φόρμες ή οι
φανταστικές μάχες είναι τόσο παλιές όσο και η ανθρωπότητα. Παρουσιάστηκαν από
την ανάγκη διατήρησης αποτελεσματικών μαχητικών ικανοτήτων, ακόμη και σε
περιόδους ειρήνης.
Σε μια πραγματική μάχη, η φόρμα δεν φαίνεται να είναι αναγκαίο κομμάτι των
Πολεμικών Τεχνών. Ωστόσο, η εξάσκηση στις φόρμες, είναι απολύτως αναγκαία στο
Τανγκ Σου Ντο, αφού τελειοποιεί την ικανότητα εκτέλεσης τεχνικών με τα χέρια ή τα
πόδια. Οι φόρμες του Τανγκ Σου Ντο ονομάζονται Χιονγκς (Hyungs) και κάθε μια
τους αντιπροσωπεύει το επίπεδο του ασκούμενου. Οι βασικές φόρμες αποτελούνται
από μια άμυνα, μια επίθεση, και στροφές σχεδιασμένες για να αναπτύξουν τον
έλεγχο (κοντρόλ), ρυθμό, δύναμη και ταχύτητα στην αρχική ενσωμάτωση των
βασικών τεχνικών. Όσο αναπτύσσονται, οι φόρμες γίνονται σταδιακή πιο
πολυσύνθετες σε ποικιλία, συνδυασμούς, και αλληλουχία μπλοκ, λακτισμάτων,
χτυπημάτων, αλμάτων και στροφών. Μια προχωρημένη φόρμα μπορεί να πάρει
πολλά χρόνια καθημερινής εξάσκησης και έντονης αυτοσυγκέντρωσης για να
τελειοποιηθεί. οι φόρμες θυμίζουν έντονα χορογραφία, έτσι, μία όσο το δυνατόν πιο
τέλεια φόρμα, με εξαίσια αρμονία μυαλού και σώματος αποτελεί υψηλή τέχνη και
αντικείμενο ομορφιάς.
Η αλληλοδιαδοχή κινήσεων στις φόρμες ανταποκρίνεται σε διάφορες μορφές
επιθέσεων και στρατηγικές άμυνας ενάντια σε έναν αριθμό επιτιθέμενων. Κάθε φόρμα
έχει το δικό της διακεκριμένο αριθμό κινήσεων και το
δικό της σχέδιο («πατρόν») σύμφωνα με τις πιθανές
κατευθύνσεις (εικόνα). Ο ασκούμενος δεν οφείλει να
θυμάται μόνο το σχήμα της φόρμας (αλληλουχία
κινήσεων). Είναι πιο σημαντικό να συγκεντρωθεί
στην ισορροπία, ρυθμό, έλεγχο αναπνοών,
διακύμανση στην ταχύτητα (αργές - γρήγορες
κινήσεις) και έλεγχο της δύναμης (δυνατές - χαλαρές
κινήσεις). Έτσι, η φόρμα παρουσιάζεται πιο
ρεαλιστική, πιο κοντά στο ιδανικό. Θα ήταν έλλειψη
σεβασμού προς την τέχνη να θεωρούσαμε ότι
κάποιος κατέχει μια φόρμα, απλά επειδή έχει απομνημονεύσει μια σειρά από
μεμονωμένες κινήσεις.
Όπως σε όλες τις τέχνες αντιλαμβανόμαστε το μεγαλείο και την τελειότητα όχι με
την προσθήκη τμημάτων, ούτε με την ανάλυση των επιμέρους στοιχείων που
141
απαρτίζουν το όλο, αλλά με τη διαπίστωση ότι το όλο φαίνεται μεγαλύτερο από τα

επιμέρους τμήματα. Με απλά λόγια, η φόρμα αποτελεί ένα σύνολο, και σαν σύνολο
πρέπει να τη βλέπουμε και να την κρίνουμε. Εάν ο ασκούμενος μας κάνει να
νομίζουμε ότι η φόρμα αποτελείται από τμήματα με μεμονωμένες κινήσεις, τότε
είμαστε μάρτυρες δεξιοτεχνίας αλλά όχι τέχνης. Η φόρμα αποτελεί την ουσία της
πολεμικής τέχνης.
Επίσης, θα πρέπει να εξασκούμαστε μόνο στις φόρμες για τις οποίες είμαστε
πνευματικά και σωματικά προετοιμασμένοι. Είναι παράλογο και απρεπές για μία
άσπρη ζώνη να προπονείται σε μία φόρμα της μαύρης ζώνης. Όπως και αποτελεί
ασέβεια προς την ιστορία να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μια δική μας
φόρμα από τις δεκάδες διαφορετικές τεχνικές του Τανγκ Σου Ντο. Ούτως ή άλλως οι
βασικές φόρμες μας προσφέρουν υλικό για προπόνηση για ολόκληρη τη ζωή μας.
9.2 ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ
Κάθε φόρμα έχει τον δικό της χαρακτήρα. Τα στοιχεία που διαμορφώνουν τον
χαρακτήρα αυτόν είναι τα ακόλουθα :
α) Ακολουθία κινήσεως,
β) Έλεγχος της δύναμης,
γ) Ένταση και χαλάρωση,
δ) Έλεγχος ταχύτητας και κοντρόλ,
ε) Κατεύθυνση των κινήσεων,
στ) Αίσθημα ηρεμίας και ταπεινοφροσύνης,
ζ) Δύναμη,
η) Γνώση των τεχνικών,
θ) Ευδιάκριτα χαρακτηριστικά της φόρμας,
ι) Τέλειο τελείωμα («πάγωμα»)
ια) Ακρίβεια τεχνικών,
ιβ) Προσήλωση
9.3 ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΦΟΡΜΩΝ
Οι βασικές φόρμες (Κίτσο Χιονγκ και Πιαν Αν) έχουν επηρεαστεί από σχολές της
Νότιας Κίνας, και χαρακτηρίζονται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναμικές κινήσεις
και αυθορμητισμό.
9.4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΦΟΡΜΑΣ
Για να μάθουμε μια νέα φόρμα :

α) αποκτούμε μια γενική κατανόηση του σχεδίου (σχήματος) της φόρμας,
β) εξασκούμαστε στις μεμονωμένες κινήσεις που περιέχονται στη φόρμα,
γ) ενσωματώνουμε τις κινήσεις σε σωστή σειρά,
δ) συγκεντρωνόμαστε στο ρυθμό της φόρμας (γρήγορες και αργές κινήσεις),
ε) συγκεντρωνόμαστε στον έλεγχο της αναπνοής, στην ένταση και τη
χαλάρωση, και στην κατανομή της δύναμης,
στ) αποδεχόμαστε την πνευματική σημασία της φόρμας.
Κατά την εκτέλεση των φορμών ο ασκούμενος θα πρέπει να δώσει μεγάλη σημασία
στα εξής :
• Όλες οι φόρμες ξεκινούν και τελειώνουν στο ίδιο σημείο μέσα στο χώρο
• Όλες οι φόρμες ξεκινούν από στάση ετοιμότητας (Τσουμπί), και μερικές
απαιτούν και τη δικιά τους στάση ετοιμότητας (Μπασάϊ ή Ναϊχάντσι)
142
• Όλες οι φόρμες απαιτούν σωστή ισορροπία

• Όλες οι φόρμες απαιτούν «καθαρές κινήσεις» (να ξεχωρίζει η μία τεχνική από
την άλλη)
• Όλες οι φόρμες απαιτούν τις τεχνικές να εκτελούνται με τρόπο τέτοιο σα να
εφαρμόζονται σε πραγματικό αντίπαλο, ιδίου ύψους με τον ασκούμενο
• Κάθε φόρμα έχει το δικό της χρόνο και ρυθμό εκτέλεσης (αυξομείωση
δύναμης και ταχύτητας)
• Όλες οι φόρμες απαιτούν έλεγχο της αναπνοής
• Κάθε κίνηση είναι μεν αυτοτελής, αλλά συγχρόνως βρίσκεται σε συνάρτηση
με τις άλλες
• Όλες οι φόρμες απαιτούν τακτική εξάσκηση ανεξαρτήτως επιπέδου μάθησης.
9.5 ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΦΟΡΜΩΝ
Οι φόρμες του Τανγκ Σου Ντο (αναλύονται παρακάτω) είναι μέχρι το επίπεδο της
πρώτης μαύρης ζώνης οι εξής 10 (όσες και οι ζώνες προαγωγής) :
1. Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπού (Gi Cho Hyung Il Bu) 1η βασική φόρμα

2. Κίτσο Χιονγκ Ι Μπού (Gi Cho Hyung Yi Bu) 2η βασική φόρμα
3. Κίτσο Χιονγκ Σαμ Μπού (Gi Cho Hyung Sam Bu) 3η βασική φόρμα
4. Πιαν Αν Τσο Νταν (Pyung Ahn Cho Dan) 4η βασική φόρμα
5. Πιαν Αν Ι Νταν (Pyung Ahn Yi Dan) 5η βασική φόρμα
6. Πιαν Αν Σαμ Νταν (Pyung Ahn Sam Dan) 6η βασική φόρμα
7. Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (Chil Sung Il Ro) 1η φόρμα «Τσιλ Σονγκ»
8. Πιαν Αν Σα Νταν (Pyung Ahn Sa Dan) 7η βασική φόρμα
9. Πιαν Αν Ο Νταν (Pyung Ahn Oh Dan) 8η βασική φόρμα
10. Μπασάϊ (Bassai) 9η βασική φόρμα
11. Ναϊχάντσι Τσο Νταν (Naihanji Cho Dan) 10η βασική φόρμα
ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ
143
9.5.1 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΙΛ ΜΠΟΥ ( Kee Cho Hyung Il Bu) : Πρώτη βασική φόρμα
Έμβλημα φόρμας : Το μωρό (αρχάριος)
Ιστορία φόρμας :
Οι βασικές φόρμες ανήκουν στο στυλ Γουέ Κα Ρίου (We Ka Ryu) και έχουν
επηρεαστεί από τις Νοτιο-Κινέζικες σχολές.
Δημιουργός φόρμας :
Ο Γραν Μάστερ Χουάν Κι
Χρονολογία δημιουργίας :
1947
Τόπος δημιουργίας :
Σεούλ, Κορέα
Αριθμός κινήσεων :
20
Χαρακτηριστικά φόρμας :
Η πρώτη βασική φόρμα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναμικές
κινήσεις και αυθορμητισμό. Εκτελείται σε σχήμα ανάποδου Η, ξεκινά με αμυντική
κίνηση (χαμηλή άμυνα) και συνεχίζει με επιθετική κίνηση (γροθιά στο κέντρο).
Χρησιμοποιείται η μπροστινή στάση μόνο
Διάγραμμα φόρμας :
144
Περιληπτική Παρουσίαση
Γροθιά στο Κέντρο Χαμηλή Άμυνα Τσουμπί Χαμηλή Άμυνα Γροθιά στο Κέντρο
[ Z W X Y
Χαμηλή Άμυνα Γροθιά Κέντρο Γροθιά Κέντρο Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Γροθιά στο Κέντρο Χαμηλή Άμυνα Χαμηλή Άμυνα Γροθιά στο Κέντρο
XW ` XX XY
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
YW X` X^ X_
145
Αναλυτική παρουσίαση
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας X Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

στρίβουμε 90º προς την πρώτη αριστερή
γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το αριστερό
χέρι σε μπροστινή στάση
Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα Z Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και στρίβουμε 180º προς την πρώτη δεξιά
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
χέρι σε μπροστινή στάση Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το δεξί χέρι
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα \ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και στρίβουμε 90º προς την κεντρική γραμμή,
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το με το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση χαμηλή άμυνα με το αριστερό χέρι σε
146
] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα ^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το
χέρι σε μπροστινή στάση αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση
_ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουμε ` Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, μετακινούμε το αριστερό πόδι και
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί γυρνάμε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
χέρι σε μπροστινή στάση και γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
κραυγάζουμε Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το αριστερό
XW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XX Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά και

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και γυρνάμε 180º προς τη δεύτερη αριστερή
147
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

X[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X\ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

X] Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : X^ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το δεξί μετακινούμε το αριστερό πόδι και
πόδι, εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το γυρνάμε 270º προς τη πρώτη αριστερή
δεξί χέρι σε μπροστινή στάση και γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
κραυγάζουμε Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το αριστερό
148
X_ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X` Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό πόδι

προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και προς τα πίσω και επιστρέφουμε σε στάση
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το ετοιμότητας
αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση
149
9.5.2 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ Ι ΜΠΟΥ (Kee Cho Hyung Yi Bu) : Δεύτερη βασική φόρμα
1947
20
Η δεύτερη βασική φόρμα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναμικές
κινήσεις και αυθορμητισμό. Ξεκινά με αμυντική κίνηση (χαμηλή άμυνα) και συνεχίζει
με επιθετική κίνηση (ψηλή γροθιά). Χρησιμοποιείται επίσης και η ψηλή άμυνα.
150
Περιληπτική παρουσίαση
Ψηλή Γροθιά Χαμηλή Άμυνα Τσουμπί Χαμηλή Άμυνα Ψηλή Γροθιά
[ Z W X Y
Χαμηλή Άμυνα Ψηλή Άμυνα Ψηλή Άμυνα Ψηλή Άμυνα
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Ψηλή Γροθιά Χαμηλή Άμυνα Χαμηλή Άμυνα Ψηλή Γροθιά
XW ` XX XY
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
Ψηλή Γροθιά Χαμηλή Άμυνα Χαμηλή Άμυνα Ψηλή Γροθιά
YW X` X^ X_
151
Αναλυτική Παρουσίαση

Y Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα προς Z Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

τα εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε στρίβουμε 180º προς την πρώτη δεξιά
ψηλή γροθιά με το δεξί χέρι σε μπροστινή γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
στάση Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το δεξί χέρι
[ Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα προς \ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

τα εμπρός με το αριστερό πόδι και στρίβουμε 90º προς την κεντρική γραμμή,
εκτελούμε ψηλή γροθιά με το αριστερό με το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
χέρι σε μπροστινή στάση χαμηλή άμυνα με το αριστερό χέρι σε
152
] Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς τα ^ Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς τα
εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε εμπρός με το αριστερό πόδι και
ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε μπροστινή εκτελούμε ψηλή άμυνα με το αριστερό
στάση χέρι σε μπροστινή στάση
_ Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουμε βήμα ` Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, μετακινούμε το αριστερό πόδι και
εκτελούμε ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε γυρνάμε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
μπροστινή στάση και κραυγάζουμε γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
XW Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XX Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά και

εκτελούμε ψηλή γροθιά με το δεξί χέρι σε γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
μπροστινή στάση Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το δεξί χέρι
153
XY Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

εκτελούμε ψηλή γροθιά με το αριστερό με το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
X[ Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς X\ Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς
τα εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε μπροστινή εκτελούμε άμυνα με το αριστερό χέρι σε
στάση μπροστινή στάση
X] Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουμε X^ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, μετακινούμε το αριστερό πόδι και
εκτελούμε ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε γυρνάμε 270º προς τη πρώτη αριστερή
μπροστινή στάση και κραυγάζουμε γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
154
X_ Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X` Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

εκτελούμε ψηλή γροθιά με το δεξί χέρι σε γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
μπροστινή στάση Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το δεξί χέρι
YW Σάνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό πόδι

εκτελούμε ψηλή γροθιά με το αριστερό ετοιμότητας
155
9.5.3 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΣΑΜ ΜΠΟΥ (Kee Cho Hyung Sam Bu) : Τρίτη βασική
φόρμα
1947
20
Η τρίτη βασική φόρμα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναμικές
κινήσεις και αυθορμητισμό. Ξεκινά με αμυντική κίνηση (άμυνα από μέσα προς τα
έξω) και συνεχίζει με επιθετική κίνηση (γροθιά στο κέντρο). Χρησιμοποιούνται επίσης
και δύο νέες στάσεις η πίσω στάση (στην άμυνα από μέσα προς τα έξω), και η στάση
«ιππασίας» (στη γροθιά στο πλάι)
156
Γροθιά στο Κέντρο Άμυνα Μέσα-Έξω Τσουμπί Άμυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
[ Z W X Y
Χαμηλή Άμυνα Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Γροθιά στο Κέντρο Άμυνα Μέσα-Έξω Άμυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
XW ` XX XY
Χαμηλή Άμυνα Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
Γροθιά στο Κέντρο Άμυνα Μέσα-Έξω Άμυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
YW X` X^ X_
157
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας X Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Κοιτάμε αριστερά, στρίβουμε 90º προς
την πρώτη αριστερή γραμμή, με το
αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε άμυνα
από μέσα προς τα έξω με το αριστερό
χέρι σε πίσω στάση
Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα Z Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και Κοιτάμε δεξιά, στρίβουμε 180º προς την
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί πρώτη δεξιά γραμμή, με το δεξί πόδι
χέρι σε μπροστινή στάση εμπρός. Εκτελούμε άμυνα από μέσα
προς τα έξω με το δεξί χέρι σε πίσω
στάση
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα \ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

158
] Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα προς ^ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα προς
τα εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
γροθιά στο πλάι με το δεξί χέρι σε στάση εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το αριστερό
«ιππασίας» χέρι σε στάση «ιππασίας»
_ Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουμε ` Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και Κοιτάμε αριστερά, μετακινούμε το
εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το δεξί χέρι αριστερό πόδι και γυρνάμε 270º προς τη
σε στάση «ιππασίας» και κραυγάζουμε δεύτερη δεξιά γραμμή, με το αριστερό
πόδι εμπρός. Εκτελούμε άμυνα από μέσα
προς τα έξω με το αριστερό χέρι σε πίσω
στάση
XW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XX Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και Κοιτάμε δεξιά, στρίβουμε 180º προς τη
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί δεύτερη αριστερή γραμμή, με το δεξί πόδι
στάση
159
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και στρίβουμε 90º προς την κεντρική γραμμή,
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί με το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
X[ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X\ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το δεξί χέρι εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το αριστερό
σε στάση «ιππασίας» χέρι σε στάση «ιππασίας»
X] Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουμε X^ Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και Κοιτάμε αριστερά, μετακινούμε το
εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το δεξί χέρι αριστερό πόδι και γυρνάμε 270º προς τη
σε στάση «ιππασίας» και κραυγάζουμε πρώτη αριστερή γραμμή, με το αριστερό
πόδι εμπρός. Εκτελούμε άμυνα από μέσα
προς τα έξω με το αριστερό χέρι σε πίσω
στάση
160
X_ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X` Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και Κοιτάμε δεξιά, στρίβουμε 180º προς την
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί πρώτη δεξιά γραμμή, με το δεξί πόδι
στάση
YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό πόδι

εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το ετοιμότητας
αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση
161
9.5.4 ΠΙΑΝ ΑΝ ΤΣΟ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Cho Dan) : Τέταρτη βασική φόρμα
Έμβλημα φόρμας : Η χελώνα
Οι φόρμες Πιαν Αν (Pyung Ahn) φτιάχτηκαν πριν από περίπου 130 χρόνια. Πιαν
σημαίνει περιφραστικά καλή ισορροπία, ηρεμία και γαλήνη, ενώ Αν σημαίνει
ασφάλεια, σιγουριά και άνεση. Ο δημιουργός των Πιαν Αν ήταν ο Μάστερ Ι Ντο Σου
(Idos), ο οποίος πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρμες,
καταλαμβάνεται από ένα συναίσθημα γαλήνης και εμπιστοσύνης στον εαυτό του.
Αυτό το συναίσθημα προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάμυνας που
δημιουργείται γνωρίζοντας τις φόρμες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην
Οκινάουα της Ιαπωνίας.
Ο Μάστερ Ι Ντο Σου (Idos)
Περίπου το 1870
Επαρχία Χουά Ναμ (Hwa Nam), Κίνα
22
Η τέταρτη βασική φόρμα ή πρώτη φόρμα Πιαν Αν, χαρακτηρίζεται βασικές τεχνικές.
Όποιος γνωρίζει αυτές τις βασικές κινήσεις μπορεί εύκολα να μάθει τη φόρμα αυτή
και να εκτελέσει υποφερτά.
162
Γροθιά στο Κέντρο Χαμηλή Άμυνα Τσουμπί Χαμηλή Άμυνα Γροθιά στο Κέντρο
Επίθεση Σφυρί
\ [ Z W X Y
ΚΙΑΠ
Άμυνα Μέσα
Έξω (Μαχαίρι)
] ^ _ ` XW
XX XY XZ X[
ΚΙΑΠ
X\ X] X^ X_
Διπλή Χαμηλή Διπλή Χαμηλή Διπλή Χαμηλή Διπλή Χαμηλή

Άμυνα Άμυνα Άμυνα Άμυνα
YY YX X` YW
163

Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα Z Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

[ Κβον Ντο Κονιόκ : Περιστρέφουμε τη \ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

δεξιά γροθιά κατά τη φορά του ρολογιού, προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
ταυτόχρονα τραβάμε το δεξί πόδι 90º προς τα εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το
αριστερά και εκτελούμε μια γροθιά «σφυρί» αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση
φέρνοντας τη δεξιά γροθιά επάνω από το
κεφάλι (Οι κινήσεις 3 & 4 εκτελούνται σε
αλληλουχία με «σπάσιμο της μέσης)
164
] Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά, ^ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί :

στρίβουμε 90º προς την κεντρική γραμμή, Αμέσως εκτελούμε μια άμυνα στο κέντρο
με το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω σε
χαμηλή άμυνα με το αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση (Οι κινήσεις 6 & 7
μπροστινή στάση εκτελούνται σε αλληλουχία με «σπάσιμο»
της μέσης)
_ Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς τα ` Σάνταν Μακί : Κάνουμε βήμα προς τα
εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε εμπρός με το αριστερό πόδι και
ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε μπροστινή εκτελούμε ψηλή άμυνα με το αριστερό
στάση χέρι σε μπροστινή στάση
XW Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουμε XX Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και μετακινούμε το αριστερό πόδι και
εκτελούμε ψηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε γυρνάμε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
μπροστινή στάση γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
165
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά και

X[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X\ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά,

X] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

166
X_ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : X` Χάνταν Σου Ντο : Κοιτάμε αριστερά,

Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το δεξί μετακινούμε το αριστερό πόδι και
πόδι και εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με γυρνάμε 270º προς τη πρώτη αριστερή
το δεξί χέρι σε μπροστινή στάση γραμμή, με το αριστερό πόδι εμπρός.
Εκτελούμε διπλή χαμηλή άμυνα
«μαχαίρι» σε πίσω στάση
YW Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάμε 45º YX Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάμε 135º
προς τα δεξιά, με το δεξί πόδι εμπρός, και προς τα δεξιά, στην πρώτη δεξιά
εκτελούμε διπλή χαμηλή άμυνα «μαχαίρι» γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
σε πίσω στάση Εκτελούμε διπλή χαμηλή άμυνα
«μαχαίρι» σε πίσω στάση
YY Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάμε 45º W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό πόδι

προς τα αριστερά, με το αριστερό πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουμε σε στάση
εμπρός, και εκτελούμε διπλή χαμηλή ετοιμότητας
άμυνα «μαχαίρι» σε πίσω στάση
167
9.5.5 ΠΙΑΝ ΑΝ Ι ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Yi Dan) : Πέμπτη βασική φόρμα
σημαίνει περιφραστικά καλή ισορροπία, ηρεμία και γαλήνη, ενώ Αν : ασφάλεια,
σιγουριά και άνεση. Ο δημιουργός των Πιαν Αν ήταν ο Μάστερ Ι Ντο Σου, ο οποίος
πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρμες, καταλαμβάνεται από ένα
συναίσθημα γαλήνης και εμπιστοσύνης στον εαυτό του. Αυτό το συναίσθημα
προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάμυνας που δημιουργείται γνωρίζοντας τις
φόρμες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην Οκινάουα της Ιαπωνίας.
29
Η πέμπτη βασική φόρμα ή δεύτερη φόρμα Πιαν Αν είναι η πρώτη από μια σειρά
φορμών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραμμα (ανάποδο Η). Χαρακτηρίζεται
από διπλές άμυνες και εισάγει για πρώτη φορά τα λακτίσματα σε φόρμα.
168
Γροθιά στο Πλάι Διπλή Άμυνα Τσουμπί Διπλή Άμυνα Γροθιά στο Πλάι
Πιάσιμο & Πιάσιμο &

Γροθιά Γροθιά
] \ [ W X Y Z
Μάζεμα Πόδι
Σπρωχτό Κάρφωμα Χέρι

Λάκτισμα
ΚΙΑΠ
ΚΙΑΠ Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα
Κέντρο Κέντρο Κέντρο
^ _ ` XW XX XY
Διπλή Άμυνα
Διπλή Άμυνα Κέντρο Διπλή Άμυνα
Κέντρο Κέντρο
X[ XZ X\ X]
Ανάποδη Άμυνα Μπροστινό Ανάποδη Άμυνα Μπροστινό Διπλή Άμυνα

Μέσα-Έξω Λάκτισμα Ανάποδη Γροθιά Μέσα-Έξω Λάκτισμα Ανάποδη Γροθιά Κέντρο
X^ X_ X` YW YX YY YZ
Χαμηλή Άμυνα Χαμηλή Άμυνα
Ψηλή Άμυνα
ΚΙΑΠ Άμυνα Μέσα Άμυνα Μέσα

Έξω (Μαχαίρι) Έξω (Μαχαίρι) Ψηλή Άμυνα
Y` Y_ Y^ Y[ Y\ Y]
169
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας X Γιανγκ Παλ Μακί : Κοιτάμε αριστερά και

γυρνάμε 90º προς την πρώτη αριστερή
γραμμή, με το αριστερό πόδι μπροστά.
Εκτελούμε μία αριστερή άμυνα στο κέντρο με
τη γροθιά να κοιτάει προς το βορά, και μια
δεξιά ψηλή άμυνα σε πίσω στάση (διπλή
άμυνα)
Y Του Τζου Μοκ Κονιόκ : Παραμένουμε Z Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

στην ίδια στάση και κατεβάζουμε τη δεξιά προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι
γροθιά στο ύψος του στήθους. Εκτελούμε
και εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το
επίθεση από κάτω προς τα πάνω (upper cut)
στρέφοντας τους γοφούς 90º προς τα αριστερό χέρι σε στάση «ιππασίας»
αριστερά, με την αριστερή γροθιά επάνω από
τον δεξί ώμο σε πίσω στάση
[ Γιανγκ Παλ Μακί : Κοιτάμε δεξιά και \ Του Τζου Μοκ Κονιόκ : Παραμένουμε
γυρνάμε 180º προς την πρώτη δεξιά γραμμή, στην ίδια στάση και κατεβάζουμε την αριστερή
με το δεξιά πόδι μπροστά. Εκτελούμε μία γροθιά στο ύψος του στήθους. Εκτελούμε επίθεση
δεξιά άμυνα στο κέντρο με τη γροθιά να από κάτω προς τα πάνω (upper cut) στρέφοντας
κοιτάει προς το βορά, και μια αριστερή ψηλή τους γοφούς 90º προς τα δεξιά, με τη δεξιά γροθιά
άμυνα σε πίσω στάση (διπλή άμυνα) επάνω από τον αριστερό ώμο σε πίσω στάση
170
] Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα ^ Στάση ετοιμότητας : Κάνουμε μισό

προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι βήμα με το αριστερό πόδι προς την
και εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το κεντρική γραμμή, έπειτα σηκώνουμε
αριστερό χέρι σε στάση «ιππασίας» το δεξί πόδι, το κρατάμε αντίκρυ στο
αριστερό γόνατο με τις 2 γροθιές στην
αριστερή πλευρά και κοιτάμε προς το
νότο
_ Γιοπ Τσαγκί (Κι-απ) : Εκτελούμε ` Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε

ένα πλαϊνό λάκτισμα στο κέντρο με το αριστερά και γυρνάμε 180º προς την
δεξί πόδι και ταυτόχρονα εκτελούμε μια κεντρική γραμμή, με το αριστερό πόδι
επίθεση σφυρί με τη δεξιά γροθιά και εμπρός. Εκτελούμε μια διπλή άμυνα
κραυγάζουμε, έπειτα ισορροπούμε στο «μαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω στάση
αριστερό πόδι και φέρνουμε το δεξί πόδι
από την πλευρά του αριστερού
XW Τσούνταν Σουντό : Προχωράμε XX Τσούνταν Σουντό : Προχωράμε

μπροστά με το δεξί πόδι και εκτελούμε μπροστά με το αριστερό πόδι και
διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο κέντρο σε εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο
πίσω στάση κέντρο σε πίσω στάση
171
XY Κουάνσο Κονιόκ (Κι-απ) : XZ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε

Προχωράμε εμπρός με το δεξί πόδι αριστερά, κινούμε το αριστερό πόδι
και εκτελούμε άμυνα με το δεξιό και γυρνάμε 270º προς τα αριστερά
βραχίονα. Εκτελούμε επίθεση στη δεύτερη δεξιά γραμμή, με το
«κάρφωμα» με το δεξί χέρι σε αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
μπροστινή στάση και κραυγάζουμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο κέντρο σε
πίσω στάση
X[ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε X\ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε

δεξιά και γυρνάμε 45º προς τα δεξιά, δεξιά και γυρνάμε 135º προς τα δεξιά,
με το δεξί πόδι εμπρός. Εκτελούμε στη δεύτερη αριστερή γραμμή, με το
διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο κέντρο σε δεξί πόδι εμπρός. Εκτελούμε διπλή
πίσω στάση άμυνα «μαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω
στάση
X] Τσούνταν Σουντό : Γυρνάμε 45º X^ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάμε

προς τα αριστερά, με το αριστερό αριστερά και γυρνάμε 45º προς τα αριστερά
πόδι εμπρός. Εκτελούμε διπλή άμυνα στη κεντρική γραμμή. Εκτελούμε μία ανάποδη
άμυνα στο κέντρο από μέσα προς τα έξω με
«μαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω στάση το δεξί χέρι, και τον δεξί ώμο να εκτείνεται
ελαφρώς προς τα εμπρός, σε μπροστινή
στάση
172
X_ Απ Τσαγκί : Εκτελούμε X` Τρο Τσούνταν Κονιόκ :

μπροστινό λάκτισμα στο κέντρο με το Προχωράμε εμπρός με το δεξί πόδι
δεξί πόδι και εκτελούμε ανάποδη γροθιά στο
κέντρο με το αριστερό χέρι σε
μπροστινή στάση, με τον αριστερό
ώμο να εκτείνεται ελαφρώς προς τα
εμπρός
YW Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : YX Απ Τσαγκί : Εκτελούμε

Στην ίδια θέση εκτελούμε μία ανάποδη μπροστινό λάκτισμα στο κέντρο με το
άμυνα στο κέντρο από μέσα προς τα έξω αριστερό πόδι
με το αριστερό χέρι, και τον αριστερό ώμο
να εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός,
YY Τρο Τσούνταν Κονιόκ : YZ Σαν Σου Γιοπ Μακί :

Προχωράμε εμπρός με το αριστερό Προχωράμε εμπρός με το δεξί πόδι
πόδι και εκτελούμε ανάποδη γροθιά και εκτελούμε διπλή άμυνα από μέσα
στο κέντρο με το δεξί χέρι σε προς τα έξω στο κέντρο σε μπροστινή
μπροστινή στάση, με τον δεξί ώμο να στάση
εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός
173
Y[ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά, Y\ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί :

μετακινούμε το αριστερό πόδι και Παραμένουμε στην ίδια στάση,
γυρνάμε 270º προς τη πρώτη αυτομάτως εκτελούμε άμυνα
αριστερή γραμμή, με το αριστερό πόδι «μαχαίρι» στο κέντρο από μέσα προς
εμπρός. Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με τα έξω με το αριστερό χέρι, σε
το αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση μπροστινή στάση
Y] Σάνταν Μακί : Στρίβουμε 45º Y^ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

προς τα δεξιά και εκτελούμε ψηλή στρίβουμε 180º προς την πρώτη δεξιά
άμυνα με το δεξί χέρι σε μπροστινή γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
στάση Εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το δεξί
Y_ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί : Y` Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Στρίβουμε

Παραμένουμε στην ίδια στάση, 45º προς τα αριστερά και εκτελούμε
αυτομάτως εκτελούμε άμυνα ψηλή άμυνα με το αριστερό χέρι σε
«μαχαίρι» στο κέντρο από μέσα προς μπροστινή στάση και κραυγάζουμε
τα έξω με το δεξί χέρι, σε μπροστινή
στάση
174
W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό

πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουμε
σε στάση ετοιμότητας
175
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑΜ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Sam Dan) : Έκτη βασική φόρμα
28
Η έκτη βασική φόρμα ή τρίτη φόρμα Πιαν Αν είναι η δεύτερη από μια σειρά φορμών
που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραμμα (ανάποδο Η). Εκτελείται σε σχήμα Τ
και χαρακτηρίζεται από διπλές άμυνες και συνδυασμούς αμυνών με χέρια και πόδια.
176
Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Άμυνα Μέσα Έξω Τσουμπί Άμυνα Μέσα Έξω Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα
Στάση Στάση
Ετοιμότητας Ετοιμότητας
_ ^ ] \ W X Y Z [
Διπλή Άμυνα Κάρφωμα Χέρι Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
Στρίψιμο Χτύπημα
Πλάτης Σφυρί
` XW XX XY XZ
Γύρισμα Πλάτης
Κτύπημα
Λάκτισμα Αγκωνιά & Σφυρί & Λάκτισμα Αγκωνιά &
Έξω Μέσα Πάτημα Μάζεμα Έξω Μέσα Πάτημα
X[ X\ X] X^ X_ X`
Κτύπημα
Σφυρί & Λάκτισμα Αγκωνιά & Κτύπημα
Μάζεμα Έξω Μέσα Πάτημα Σφυρί Γροθιά Κέντρο Άνοιγμα Δεξί Πόδι
YW YX YY YZ Y[ Y\
Πήδημα & Χτύπημα

με Αγκώνα
ΚΙΑΠ
Πήδημα & Χτύπημα
με Αγκώνα
Y^ Y]
177

Κοιτάμε αριστερά, στρίβουμε 90º προς
την πρώτη αριστερή γραμμή, με το
αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
άμυνα από μέσα προς τα έξω με το
αριστερό χέρι σε πίσω στάση
Y Στάση ετοιμότητας : Μετακινούμε το Z Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό έτσι ώστε τα Ταυτόχρονα εκτελούμε χαμηλή άμυνα
δύο πόδια να εφαρμόζουν. Το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι και άμυνα από
βρίσκεται σε θέση χαμηλής άμυνας και το μέσα έξω στο κέντρο με το δεξί χέρι,
αριστερό σε θέση άμυνας στο κέντρο κρατώντας τα πόδια ενωμένα
[ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : \ Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Ταυτόχρονα εκτελούμε χαμηλή άμυνα με Κοιτάμε δεξιά, στρίβουμε 180º προς την
το δεξί χέρι και άμυνα από μέσα έξω στο πρώτη δεξιά γραμμή, με το δεξί πόδι εμπρός.
κέντρο με το αριστερό χέρι, κρατώντας τα Εκτελούμε άμυνα από μέσα προς τα έξω με
πόδια ενωμένα (Οι κινήσεις 3 & 4 το δεξί χέρι σε πίσω στάση
εκτελούνται σε αλληλουχία)
178
] Στάση ετοιμότητας : Μετακινούμε ^ Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί έτσι ώστε Ταυτόχρονα εκτελούμε χαμηλή άμυνα
τα δύο πόδια να εφαρμόζουν. Το με το δεξί χέρι και άμυνα από μέσα
αριστερό χέρι βρίσκεται σε θέση χαμηλής έξω στο κέντρο με το αριστερό χέρι,
άμυνας και το δεξί σε θέση άμυνας στο κρατώντας τα πόδια ενωμένα
κέντρο
_ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : ` Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάμε

Ταυτόχρονα εκτελούμε χαμηλή άμυνα με αριστερά και γυρνάμε 90º προς την
το αριστερό χέρι και άμυνα από μέσα έξω κεντρική γραμμή, με το αριστερό πόδι
στο κέντρο με το δεξί χέρι, κρατώντας τα εμπρός. Εκτελούμε διπλή άμυνα από
πόδια ενωμένα (Οι κινήσεις 7 & 8
μέσα προς τα έξω στο κέντρο, σε
XW Κουάνσο Κονιόκ : Προχωράμε XX Στάση προετοιμασίας : Λυγίζουμε

ελαφρώς το δεξί χέρι, στρίβουμε τη δεξιά
εμπρός με το δεξί πόδι και εκτελούμε παλάμη αντίστροφα από τη φορά του
άμυνα με το δεξιό βραχίονα. ρολογιού και την τραβάμε στη δεξιά πλευρά
Εκτελούμε επίθεση «κάρφωμα» με το της μέσης. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς το
δεξί χέρι σε μπροστινή στάση βορά, με το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί,
διατηρώντας το βλέμμα μας εμπρός
179
XY Κουάν Ντο Κονιόκ : Κοιτάμε XZ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) :

αριστερά, στρίβουμε στον άξονά μας Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το
σε στάση ιππασίας και εκτελούμε δεξί πόδι, εκτελούμε γροθιά στο
επίθεση «σφυρί» με το αριστερό χέρι κέντρο με το δεξί χέρι σε μπροστινή
στάση και κραυγάζουμε
X[ Στάση ετοιμότητας : Γυρνάμε X\ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

180º προς τα αριστερά με άξονα το Εκτελούμε με το δεξί πόδι λάκτισμα-
δεξί μας πόδι κοιτώντας την κεντρική άμυνα από έξω προς τα μέσα, και
γραμμή. Ταυτόχρονα φέρνουμε το ισορροπούμε στο αριστερό πόδι με το
αριστερό μας πόδι παράλληλα στο γόνατο λυγισμένο
δεξί και τις δύο μας γροθιές στη μέση
με τους αγκώνες να εξέχουν
X] Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάμε το δεξί X^ Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούμε

πόδι εμπρός σε στάση «ιππασίας» με επίθεση σφυρί με τη δεξιά γροθιά,
τις δυο γροθιές στη μέση. Στρίβουμε έπειτα την τραβάμε γρήγορα ξανά στη
το σώμα αντίστροφα από τους δείκτες μέση, ούτως ώστε οι δύο γροθιές να
του ρολογιού ώστε να εφαρμόζουν στη μέση, σε στάση
προετοιμαστούμε για την επόμενη «ιππασίας»
κίνηση
180
X_ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : X` Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάμε το αριστερό

Εκτελούμε με το αριστερό πόδι πόδι εμπρός σε στάση «ιππασίας» με τις
λάκτισμα-άμυνα από έξω προς τα δυο γροθιές στη μέση. Στρίβουμε το
μέσα, και ισορροπούμε στο δεξί πόδι σώμα σύμφωνα τους δείκτες του
με το γόνατο λυγισμένο ρολογιού ώστε να προετοιμαστούμε για
την επόμενη κίνηση
YW Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούμε YX Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

επίθεση σφυρί με την αριστερή Εκτελούμε με το δεξί πόδι λάκτισμα-
γροθιά, έπειτα την τραβάμε γρήγορα άμυνα από έξω προς τα μέσα, και
ξανά στη μέση, ούτως ώστε οι δύο ισορροπούμε στο αριστερό πόδι με το
γροθιές να εφαρμόζουν στη μέση, σε γόνατο λυγισμένο
YY Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάμε το δεξί πόδι YZ Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούμε

εμπρός σε στάση «ιππασίας» με τις δυο επίθεση σφυρί με τη δεξιά γροθιά, ενώ
γροθιές στη μέση. Στρίβουμε το σώμα η αριστερή γροθιά παραμένει στη
αντίστροφα από τους δείκτες του μέση
ρολογιού ώστε να προετοιμαστούμε για
την επόμενη κίνηση
181
Y[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε Y\ Στάση προετοιμασίας :

βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό Φέρνουμε το δεξί πόδι στο αριστερό
πόδι και εκτελούμε γροθιά στο κέντρο γόνατο και το ανοίγουμε δεξιά σε
με το αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση «ιππασίας»
στάση
Y] Σάνταν Κονιόκ : Κοιτάμε αριστερά Y^ Σάνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Κοιτάμε

και γυρνάμε 180º προς τα αριστερά στην δεξιά, πηδάμε σε στάση «ιππασίας»
πρώτη αριστερή γραμμή. Στρίβουμε με και εκτελούμε ψηλή γροθιά με το
άξονα το δεξί πόδι και μετακινούμε το αριστερό χέρι επάνω από τον
αριστερό σε στάση «ιππασίας». αριστερό ώμο και ταυτόχρονα
Εκτελούμε ψηλή γροθιά με το δεξί χέρι
εκτελούμε επίθεση με τον δεξί αγκώνα
επάνω από τον δεξί ώμο και ταυτόχρονα
εκτελούμε επίθεση με τον αριστερό στα πλευρά και κραυγάζουμε
αγκώνα στα πλευρά
W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό

πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουμε
σε στάση ετοιμότητας
182
9.5.7 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Sa Dan) : Έβδομη βασική φόρμα
27
Η έβδομη βασική φόρμα ή τέταρτη φόρμα Πιαν Αν είναι η τρίτη από μια σειρά
φορμών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραμμα (ανάποδο Η). Εκτελείται σε
σχήμα ρόμβου, και χαρακτηρίζεται από διπλές άμυνες και αρκετά λακτίσματα.
183
Τσουμπί
Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα
Y W X
Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Μάζεμα Πόδι Πλαϊνό Σπρωκτό Λάκτισμα Αγκωνιά
Z [ \ ] ^
Αγκωνιά Πλαϊνό Σπρωκτό Λάκτισμα Αγκωνιά
XW ` _
Άμυνα
Μέσα Έξω
ΚΙΑΠ
Μπροστινό
Διπλή Άμυνα Λάκτισμα
XX XY XZ
Ανάποδη Μπροστινό Μπροστινό Ανάποδη

Γροθιά Γροθιά Κέντρο Λάκτισμα Διπλό Πιάσιμο Διπλό Πιάσιμο Λάκτισμα Γροθιά Κέντρο Γροθιά
X^ X] X\ X[ X_ X` YW YX
184
Γονατιά
ΚΙΑΠ
Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Διπλό Πιάσιμο

YY YZ Y[ Y\ Y]
Y_ Y^
185
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας X Τσούνταν / Σάνταν Σουντό : Κοιτάμε

δυτικά και γυρνάμε 90º προς την πρώτη
αριστερή γραμμή, με το αριστερό πόδι
μπροστά. Φέρνουμε και τις δύο γροθιές
στη δεξιά πλευρά της μέσης, εκτελούμε
μία αριστερή άμυνα «μαχαίρι» στο
κέντρο, και μια δεξιά ψηλή άμυνα
«μαχαίρι» , σε πίσω στάση. Και οι δύο
παλάμες κοιτούν βόρεια (διπλή άμυνα)
Y Τσούνταν / Σάνταν Σουντό : Κοιτάμε Z Σαν Σου Χάνταν Μακί : Κοιτάμε

αναλυτικά και γυρνάμε 180º προς την βόρεια και γυρνάμε 90º προς την
πρώτη δεξιά γραμμή, με το δεξί πόδι κεντρική γραμμή, με το αριστερό πόδι
μπροστά. Φέρνουμε και τις δύο γροθιές μπροστά. Φέρνουμε και τις δύο γροθιές
στην αριστερή πλευρά της μέσης, στην αριστερή πλευρά της μέσης και
εκτελούμε μία δεξιά άμυνα «μαχαίρι» στο εκτελούμε μια διπλή χαμηλή άμυνα σε
κέντρο, και μια αριστερή ψηλή άμυνα σχήμα (χιαστί) σε μπροστινή στάση
«μαχαίρι» , σε πίσω στάση. Και οι δύο
παλάμες κοιτούν βόρεια (διπλή άμυνα)
186
[ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί : \ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε 90º

Κάνουμε βήμα εμπρός με το δεξί πόδι και προς τα δυτικά, σηκώνουμε το αριστερό
εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε πόδι και το κρατάμε δίπλα στο δεξί
πίσω στάση γόνατο. Φέρνουμε και τις δύο γροθιές στη
δεξιά πλευρά της μέσης.
] Γιοπ Τσαγκί : Ταυτόχρονα εκτελούμε ^ Παλ Κουπ Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα με το αριστερό προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
πόδι και επίθεση σφυρί με το αριστερό χτυπάμε την αριστερή παλάμη στον δεξί
χέρι. Τραβάμε το αριστερό πόδι πίσω στο αγκώνα σε μπροστινή στάση
δεξί γόνατο και ανοίγουμε την αριστερή
παλάμη
_ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε ` Στάση προετοιμασίας : Κάνουμε μισό

ανατολικά και γυρνάμε 180º προς τα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό
δεξιά. Μετακινούμε το δεξί πόδι ελαφρώς πόδι, φέρνουμε και τα δύο χέρια στο δεξί
προς τα δεξιά σε πίσω στάση και ισχύον, σηκώνουμε το δεξί πόδι και το
φέρνουμε και τις δύο γροθιές στην κρατάμε δίπλα στο αριστερό γόνατο.
αριστερή πλευρά της μέσης Φέρνουμε και τις δύο γροθιές στην
αριστερή πλευρά της μέσης
187
XW Γιοπ Τσαγκί : Ταυτόχρονα XX Πάλ Κουπ Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

εκτελούμε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα με προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και
το δεξί πόδι και επίθεση σφυρί με το δεξί χτυπάμε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό
χέρι. Τραβάμε το δεξί πόδι πίσω στο αγκώνα σε μπροστινή στάση
αριστερό γόνατο και ανοίγουμε τη δεξιά
παλάμη
XY Τρο Σούντο Κονιόκ / Σάνταν Μακί : XZ Απ Τσαγκί : Εκτελούμε μπροστινό

Κοιτάμε βόρεια και γυρνάμε 90º προς τα λάκτισμα με το δεξί πόδι, δίχως να
αριστερά, με άξονα και τα δύο πόδια και μετακινήσουμε το αριστερό χέρι
το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε μια
αριστερή ψηλή άμυνα «μαχαίρι» και μια
δεξιά επίθεση «μαχαίρι» στο λαιμό
X[ Καπ Κουάν Κονιόκ (Κι-απ) : X\ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε

Πηδάμε εμπρός, προσγειωνόμαστε στο αριστερά και γυρνάμε 135º προς τα
δεξί πόδι και φέρνουμε το αριστερό πόδι αριστερά, με άξονα το δεξί πόδι, και το
πίσω από το δεξί. Εκτελούμε επίθεση με αριστερό πόδι εμπρός. Φέρνουμε και τις
το εξωτερικό μέρος της γροθιάς στο δύο γροθιές στο ύψος των ώμων με τους
κέντρο και κραυγάζουμε αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σε
188
X] Απ Τσαγκί : Ταυτοχρόνως X^ Τσούνταν Κονιόκ : Πατάμε το δεξί

στρίβουμε τη δεξιά γροθιά και εκτελούμε πόδι εμπρός και αμέσως εκτελούμε μια
μπροστινό / σπρωχτό λάκτισμα με το δεξί δεξιά γροθιά στο κέντρο σε μπροστινή
πόδι, διατηρώντας τα χέρια στη θέση στάση
τους
X_ Τρο Τσούνταν Κονιόκ : Αμέσως X` Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε

εκτελούμε ανάποδη γροθιά στο κέντρο με δεξιά και γυρνάμε 90º προς τα δεξιά, με
το αριστερό χέρι, σε μπροστινή στάση άξονα το αριστερό πόδι, και το δεξί πόδι
εμπρός. Φέρνουμε και τις δύο γροθιές
στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες
ελαφρώς λυγισμένους, σε μπροστινή
στάση
YW Απ Τσαγκί : Ταυτοχρόνως YX Τσούνταν Κονιόκ : Πατάμε το

στρίβουμε την αριστερή γροθιά και αριστερό πόδι εμπρός και αμέσως
εκτελούμε μπροστινό / σπρωχτό λάκτισμα εκτελούμε μια αριστερή γροθιά στο
με το αριστερό πόδι, διατηρώντας τα κέντρο σε μπροστινή στάση
χέρια στη θέση τους
189
YY Τρο Τσούνταν Κονιόκ : Αμέσως YZ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί :

εκτελούμε ανάποδη γροθιά στο κέντρο με Μετακινούμε το αριστερό πόδι προς την
το δεξί χέρι, σε μπροστινή στάση κεντρική γραμμή , με άξονα τον δεξί πόδι
και το αριστερό πόδι εμπρός. Εκτελούμε
διπλή άμυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
Y[ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Y\ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί :
Προχωράμε εμπρός με το δεξί πόδι και Προχωράμε εμπρός με το αριστερό πόδι
εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε και εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε
πίσω στάση πίσω στάση
Y] Στάση προετοιμασίας : Y^ Μόροπ Τσαγκί (Κι-απ) : Εκτελούμε

Μετακινούμε το αριστερό πόδι εμπρός σε επίθεση με το δεξί γόνατο με το πέλμα
μπροστινή στάση και φέρνουμε και τα να κοιτάει προς τα κάτω, τραβώντας
δύο χέρια ανοικτά στο ύψος του λαιμού ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τα
με κλίση 45º κάτω στο ύψος του γονάτου.
Ισορροπούμε στο αριστερό πόδι με το
δεξί γόνατο λυγισμένο, και κραυγάζουμε
190
Y_ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε Y` Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε δεξιά

αριστερά και γυρνάμε 180º προς το βορά. και γυρνάμε 45º προς τα δεξιά. Κάνουμε
Εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και
κέντρο σε πίσω στάση (οι κινήσεις 27 & εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο
28 εκτελούνται σε αλληλουχία) κέντρο σε πίσω στάση
W Μπαρό : Τραβάμε το αριστερό πόδι

προς τα πίσω και επιστρέφουμε σε στάση
ετοιμότητας
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ
ΦΟΡΜΩΝ
191
9.5.8 ΠΙΑΝ ΑΝ Ο ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Oh Dan) : Όγδοη βασική φόρμα
28
Η όγδοη βασική φόρμα ή πέμπτη φόρμα Πιαν Αν είναι η τέταρτη από μια σειρά
φορμών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραμμα (ανάποδο Η). Έτσι εκτελείται
σε σχήμα Τ.
192
Ανάποδη Γροθιά Άμυνα Μέσα Έξω Τσουμπί Άμυνα Μέσα Έξω Ανάποδη Γροθιά
Μάζεμα
Χέρια Μάζεμα
Χέρια
] \ [ W X Y Z
Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Άμυνα Μέσα
Χαμηλή Ψηλή Μάζεμα Χέρια Έξω Μαχαίρι
Κέντρο
^ _ ` XW XX XY
Λάκτισμα Χαμηλή Άμυνα Πλάι Λάκτισμα Αγκωνιά

Έξω Μέσα Μάζεμα Χέρια Άμυνα Πλάι Χαστούκι Έξω Μέσα Πλάι
XZ X[ X\ X] X^ X_
Διπλή Χαμηλή
Άμυνα
ΚΙΑΠ
Άμυνα Διπλή Άμυνα
Άμυνα Πίσω Πίσω Άλμα Κέντρο
X` YW YX YY YZ
Κάρφωμα Άμυνα Άμυνα Άμυνα Κάρφωμα Άμυνα

Χέρι Πίσω Πίσω Πίσω Χέρι Πίσω
Y[ Y\ Y] Y^ Y_ Y`
193

Κοιτάμε αριστερά και γυρνάμε 90º
προς τη δύση, με το αριστερό πόδι
εμπρός. Εκτελούμε άμυνα από μέσα
προς τα έξω με το αριστερό χέρι, σε
πίσω στάση
Y Γιοκ Τζιν Κονιόκ : Αμέσως Z Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε δεξιά

εκτελούμε ανάποδη γροθιά / άμυνα και γυρνάμε 90º προς το βορά, φέρνοντας
στο κέντρο με το δεξί χέρι, και τον το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό.
αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, σε πίσω Φέρνουμε και τις δύο γροθιές στη δεξιά
στάση πλευρά της μέσης και στρίβουμε τον γοφό
[ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε δεξιά \ Γιοκ Τζιν Κονιόκ : Αμέσως

και γυρνάμε 90º προς το βορά, φέρνοντας εκτελούμε ανάποδη γροθιά / άμυνα
το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό. στο κέντρο με το αριστερό χέρι, και
Φέρνουμε και τις δύο γροθιές στη δεξιά τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, σε
πλευρά της μέσης και στρίβουμε τον γοφό πίσω στάση
194
] Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε ^ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κάνουμε

αριστερά και γυρνάμε 90º προς το βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι
βορά, φέρνοντας το αριστερό πόδι και εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο
δίπλα στο δεξί. Φέρνουμε και τις δύο σε μπροστινή στάση
γροθιές στη αριστερή πλευρά της
μέσης και στρίβουμε τον γοφό
_ Σαν Σου Χάνταν Μακί : Φέρνουμε ` Σαν Σου Σάνταν Μακί :

και τις δύο γροθιές στο δεξί ισχύον, Παραμένοντας στη μπροστινή στάση,
κάνουμε βήμα με το αριστερό πόδι και τραβάμε και τις δύο γροθιές στο
εκτελούμε διπλή χαμηλή άμυνα στήθος και εκτελούμε διπλή ψηλή
(χιαστί) σε μπροστινή στάση άμυνα «μαχαίρι» (χιαστί)
XW Στάση προετοιμασίας : XX Σούντο Τσούνταν Κονιόκ :

Περιστρέφουμε και τα δύο χέρια και τα Παραμένοντας στην ίδια στάση
τραβάμε στη δεξιά πλευρά της μέσης, εκτελούμε επίθεση «μαχαίρι» με το
με την αριστερή παλάμη ανοικτή και αριστερό χέρι
τη δεξιά γροθιά σφιγμένη
195
XY Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : XZ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Κάνουμε βήμα με το δεξί πόδι, Κοιτάμε αριστερά και γυρνάμε 180º
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το προς το νότο. Εκτελούμε λάκτισμα /
δεξί χέρι και κραυγάζουμε άμυνα από έξω προς τα μέσα με το
δεξί πόδι
X[ Στάση Προετοιμασίας : X\ Χάνταν Μακί : Πατάμε το δεξί

Ισορροπούμε στο αριστερό πόδι, με πόδι σε στάση «ιππασίας» και
τα δύο χέρια σταυρωμένα εμπρός από εκτελούμε δεξιά χαμηλή άμυνα
το σώμα, και κοιτάμε νότια
X] Στάση Προετοιμασίας : X^ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Παραμένοντας σε στάση «ιππασίας», Εκτελούμε λάκτισμα / άμυνα από έξω
γυρνάμε 180º προς το βορά, προς τα μέσα με το δεξί πόδι,
φέρνοντας το αριστερό χέρι στο δεξί χτυπώντας το πόδι στην αριστερή
ισχύον και τη δεξιά γροθιά στον παλάμη. Έπειτα κρατάμε το δεξί πόδι
αριστερό ώμο. Τεντώνουμε το όρθιο και ισορροπούμε στο αριστερό
αριστερό χέρι προς το βορά με την με λυγισμένο το γόνατο
παλάμη ανοικτή
196
X_ Πάλκουπ Κονιόκ : Πατάμε το X` Σαν Σου Τσούνταν Μακί :

δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας» και Κοιτάμε προς το βορά, μετακινούμε το
αμέσως εκτελούμε χτύπημα με τον αριστερό πόδι πίσω από το δεξί και
δεξί αγκώνα εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο
YW Στάση προετοιμασίας : Γυρνάμε YX Άλμα : Δίνουμε ώθηση και στα

180º προς το νότο και τεντώνουμε το δύο πόδια, πηδάμε και περιστρέφουμε
δεξί χέρι ενώ το αριστερό παραμένει το σώμα 180º ώστε να κοιτάμε
ως έχει. Μετακινούμε το αριστερό πόδι ανατολικά. Τα χέρια είναι σταυρωμένα
εμπρός με τα δύο γόνατα τεντωμένα στο στήθος
YY Σαν Σου Χάνταν Μακί (Κι-απ) : YZ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάμε
Προσγειωνόμαστε με το δεξί πόδι δεξιά και στρίβουμε 90º προς το νότο,
μπροστά από το αριστερό, ελαφρώς με το δεξί πόδι εμπρός. Εκτελούμε
οκλαδόν, και εκτελούμε διπλή χαμηλή διπλή άμυνα στο κέντρο σε μπροστινή
άμυνα (χιαστί), διατηρώντας την στάση
πλάτη ευθεία και κραυγάζουμε
197
Y[ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ : Y\ Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί :

Κοιτάμε αριστερά και στρίβουμε 180º Τραβάμε το αριστερό πόδι πίσω σε
προς τα αριστερά. Μετακινούμε το πίσω στάση και εκτελούμε μια ψηλή
αριστερό πόδι σε μπροστινή στάση και άμυνα σε 90º με το δεξί χέρι και μια
εκτελούμε μια χαμηλή επίθεση με ανοιχτό
χαμηλή άμυνα με το αριστερό χέρι σε
χέρι με τη δεξιά παλάμη σε 45º, και μια
αριστερή γροθιά πάνω από τον δεξί ώμο
πίσω στάση
Y] Στάση προετοιμασίας : Y^ Σαν Σου Σάνταν Μακί : Κοιτάμε

Τραβάμε το αριστερό πόδι παράλληλα βόρεια, στρίβουμε 180º προς τα αριστερά
στο δεξί, τεντώνουμε και τα δύο με άξονα και τα δύο πόδια (χιαστί), με το
γόνατα, μετακινούμε το δεξί ισχύον αριστερό πόδι εμπρός από το δεξί. Και τα
εμπρός και στρίβουμε τη μέση στην δύο χέρια εκτελούν διπλή άμυνα από
μέσα προς τα έξω, καθώς γυρίζουμε
αρχική στάση
Y_ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ : Y` Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί :

Στρίβουμε 90º προς τα δεξιά, μετακινούμε Τραβάμε το δεξί πόδι πίσω σε πίσω
το δεξί πόδι σε μπροστινή στάση και στάση και εκτελούμε μια ψηλή άμυνα
εκτελούμε μια χαμηλή επίθεση με ανοιχτό σε 90º με το αριστερό χέρι και μια
χέρι με την αριστερή παλάμη σε 45º, και
χαμηλή άμυνα με το δεξί χέρι σε πίσω
μια δεξιά γροθιά πάνω από τον αριστερό
ώμο
στάση
198
W Μπαρό : Τραβάμε το δεξί πόδι

προς τα πίσω και επιστρέφουμε σε
στάση ετοιμότητας
199
9.5.9 ΜΠΑΣΑΪ (Bassai) : Ένατη βασική φόρμα
Έμβλημα φόρμας : Το Φίδι
Η φόρμα Μπασάϊ λεγόταν αρχικά Παλ Τσι (Pal Che). Παλ (Pal) σημαίνει επιλογή από
την καλύτερη εκλογή και Τσι (Che) σημαίνει συλλέγω. Και πράγματι είναι η συλλογή
των πιο αποτελεσματικών κινήσεων που διδάσκονταν στο ναό Σο Ριμ Σα της νότιας
Κίνας.
Δεν ξέρουμε ποιος την έφτιαξε, αλλά υπολογίζουμε την προέλευσή της πριν 1500
χρόνια περίπου. Γνωρίζουμε ότι από την αρχική σύλληψή της έχει υποστεί αρκετές
αλλαγές, με αποτέλεσμα να εκτελείται με διαφορετικό τρόπο σε διαφορετικά μέρη.
Ημερομηνία δημιουργίας :
Πρέπει να δημιουργήθηκε προς το τέλος του 16ου αιώνα
Μέρος Δημιουργίας :
Η επαρχία Χουά Ναμ (Hwa Nam) της Νότιας Κίνας
52
Χαρακτηριστικά Φόρμας :
Η ταχύτητα, η ελαφράδα και η δράση
200
Ανάποδη Ανάποδη
Μπασάϊ Διπλή Άμυνα Άμυνα Άμυνα Άμυνα
Τσουμπί Άμυνα Μέσα Έξω Μέσα Έξω Έξω Μέσα Έξω Μέσα
W X Y Z [ \
Ανάποδη Άμυνα Χαμηλή Πλαϊνή

Έξω Μέσα Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα
_ ^ ]
Μάζεμα Χέρια Άμυνα Κέντρο Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο

` XW XX
Μάζεμα Χέρια Άμυνα Κέντρο Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο

XY XZ X[
Ανάποδη Άμυνα Ανάποδη Άμυνα

Έξω Μέσα Γροθιά Κέντρο Έξω Μέσα
X\ X] X^
201
Πλαϊνό
Λάκτισμα
Διπλή Διπλή Διπλή ΚΙΑΠ

Άμυνα Άμυνα Ψηλή
Κέντρο Κέντρο Άμυνα
X_ X` YW YX
Πήδημα &
Γροθιά
Κέντρο
Διπλή Διπλή Διπλό ΚΙΑΠ

Άμυνα Άμυνα Μάζεμα Σήκωμα Άνοιγμα Χτύπημα
Κέντρο Κέντρο Χέρια Χέρια Χέρια Πλευρά
YY YZ Y[ Y\ Y] Y^ Y_
Χαμηλή
Κάρφωμα Διπλή Διπλή Λάκτισμα Πλαϊνή
Χέρι Άμυνα Άμυνα Έξω Μέσα Άμυνα
Y` ZW ZX ZY ZZ
Άμυνα Πλάι Λάκτισμα

Μαχαίρι Έξω Μέσα
Z[ Z\
Χτύπημα Χαμηλή Χαμηλή Χαμηλή

Αγκώνας Άμυνα Άμυνα Άμυνα
Z] Z^ Z_ Z`
202
Διπλό Διπλό Διπλό

Μάζεμα Μπροστινό Μάζεμα Λάκτισμα Μπροστινό Μάζεμα Λάκτισμα Μπροστινό
Χέρια Χτύπημα Χέρια Έξω Μέσα Χτύπημα Χέρια Έξω Μέσα Χτύπημα
[W [X [Y [Z [[ [\ [] [^
Ανάποδη Χαμηλή Ανάποδη Χαμηλή

Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Μέσα Έξω
[` [_
Διπλή
Άμυνα
Κέντρο
\W
Διπλή
Άμυνα
Κέντρο
ΚΙΑΠ
Κέντρο
\X \Y
203
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας W Μπασάϊ Τσουμπί : Στάση

ετοιμότητας. Καλύπτουμε τη δεξιά
γροθιά με την αριστερή παλάμη, με τα
πόδια «κολλημένα»
X Ανέσο Πάκουρο Μακί : Γυρνάμε το Y Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάμε

σώμα 90º προς τα δυτικά ενώ κοιτάμε αριστερά και στρίβουμε 180º προς το
βόρεια. Πέφτουμε προς τα εμπρός με τα νότο. Αμέσως εκτελούμε άμυνα από
πόδια χιαστί (δεξί πόδι εμπρός από το μέσα προς τα έξω με το αριστερό χέρι,
αριστερό) και εκτελούμε άμυνα από μέσα με το δεξί πόδι εμπρός σε μπροστινή
προς τα έξω με το δεξί χέρι, ενώ το
στάση
αριστερό σπρώχνει τον δεξί καρπό
[ Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί :

Z Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάμε δεξιά και στρίβουμε 180º
Παραμένοντας στην ίδια στάση, προς το βορά, με το δεξί πόδι εμπρός.
αμέσως εκτελούμε ανάποδη άμυνα Εκτελούμε ανάποδη άμυνα από έξω
από μέσα προς τα έξω με το δεξί χέρι προς τα μέσα με το αριστερό χέρι, σε
(οι κινήσεις 2 & 3 εκτελούνται σε μπροστινή στάση
αλληλουχία)
204
\ Ανέσο Πάκουρο Μακί : ] Χάνταν Μακί : Κοιτάμε δεξιά,

Παραμένοντας στην ίδια στάση, σηκώνουμε το δεξί πόδι και
αμέσως εκτελούμε άμυνα από μέσα κυρτώνουμε το σώμα προς τα
προς τα έξω με το δεξί χέρι (οι εμπρός. Ταυτόχρονα εκτελούμε
κινήσεις 4 & 5 εκτελούνται σε χαμηλή άμυνα στη δεξιά πλευρά του
αλληλουχία) σώματος κοιτώντας ανατολικά
^ Πακέσο Άνουρο Μακί : Γυρνάμε _ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

90º προς τα δεξιά, κάνουμε μεγάλο Παραμένοντας στην ίδια στάση,
βήμα με το δεξί πόδι, σε μπροστινή αμέσως εκτελούμε ανάποδη άμυνα
στάση και εκτελούμε άμυνα από έξω από μέσα προς τα έξω με το αριστερό
προς τα μέσα με το δεξί χέρι χέρι (οι κινήσεις 7 & 8 εκτελούνται σε
αλληλουχία)
` Στάση προετοιμασίας : Γυρνάμε XW Σούντο Μακί : Παραμένοντας

90º, κοιτάμε βόρεια στρίβουμε με στην ίδια στάση, αμέσως εκτελούμε
άξονα και τα δύο πόδια σε στάση επίθεση «μαχαίρι» με το αριστερό χέρι
«ιππασίας» ενώ φέρνουμε και τις δύο (οι κινήσεις 10 έως 14 εκτελούνται σε
γροθιές στην αριστερή πλευρά της αλληλουχία)
μέσης
205
XX Τσούνταν Κονιόκ : XY Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Παραμένοντας στην ίδια στάση, Γυρνάμε αριστερά σε μπροστινή
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το στάση και εκτελούμε ανάποδη άμυνα
δεξί χέρι από μέσα προς τα έξω με το δεξί χέρι
XZ Τσούνταν Κονιόκ : Γυρνάμε σε X[ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

στάση «ιππασίας» και εκτελούμε Γυρνάμε δεξιά σε μπροστινή στάση
γροθιά στο κέντρο με το αριστερό χέρι και εκτελούμε ανάποδη άμυνα από
μέσα προς τα έξω με το αριστερό χέρι
X\ Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε X] Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε

μισό βήμα με το αριστερό πόδι προς βήμα εμπρός με το αριστερό πόδι και
το δεξί πόδι, έπειτα κάνουμε βήμα εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε
εμπρός με το δεξί πόδι σε πίσω στάση πίσω στάση
και εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι»
στο κέντρο
206
X^ Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε X_ Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε

βήμα εμπρός με το δεξί πόδι και βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και
εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε
πίσω στάση πίσω στάση
X` Σούντο Σάνταν Μακί : YW Γιοπ Τσαγκί (Κι-απ) :

Μετακινούμε το δεξί πόδι πίσω από το Εκτελούμε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα
αριστερό και χρησιμοποιούμε και τα με το δεξί πόδι ενώ ταυτόχρονα
δύο χέρια (με το δεξί εμπρός από το τραβάμε και τα δύο χέρια χαμηλά στην
αριστερό) έτσι ώστε να εκτελέσουμε αριστερή πλευρά, και κραυγάζουμε
ψηλή άμυνα με τις παλάμες να κοιτούν
μακριά από το σώμα
YX Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε YY Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε

αριστερά, γυρνάμε 180º προς το νότο βήμα εμπρός με το δεξί πόδι και
με το αριστερό πόδι εμπρός. εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε
Εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
πίσω στάση
207
YZ Στάση προετοιμασίας : Y[ Στάση προετοιμασίας :

Τραβάμε το δεξί πόδι πίσω ούτως Σηκώνουμε και τα δύο χέρια επάνω
ώστε τα δύο πόδια να ενώσουν. από το κεφάλι, με τις γροθιές κλειστές
Σφίγγουμε και τις δύο γροθιές χαμηλά και τις παλάμες να κοιτούν προς το
εμπρός από το σώμα νότο
Y\ Γιανγκ Παλ Σάνταν Μακί : Y] Γιανγκ Σου Κόντο Κονιόκ :

Τραβάμε τις γροθιές προς τα έξω Προχωράμε εμπρός με το δεξί πόδι
ώστε να εκτελέσουμε διπλή άμυνα και στρίβουμε τα χέρια και εκτελούμε
επίθεση από έξω προς τα μέσα
Y^ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Y_ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ :

Πηδάμε εμπρός, προσγειωνόμαστε με Κοιτάμε αριστερά και γυρνάμε 180º
το δεξί πόδι μπροστά, και εκτελούμε προς το βορά. Μετακινούμε το
γροθιά στο κέντρο με το δεξί χέρι και αριστερό πόδι εμπρός σε μπροστινή
κραυγάζουμε στάση και εκτελούμε δεξιά χαμηλή
άμυνα «μαχαίρι», με την παλάμη στις
45º και την αριστερή γροθιά να κτυπά
πάνω από τον δεξί ώμο
208
Y` Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί : ZW Στάση προετοιμασίας :

Τραβάμε το αριστερό πόδι πίσω και Μετακινούμε το αριστερό πόδι δίπλα
εκτελούμε μια ψηλή άμυνα από μέσα στο δεξί πόδι, με τα δύο πόδια
προς τα έξω με το δεξί χέρι και μία ενωμένα. Στρίβουμε τον γοφό μας ενώ
χαμηλή άμυνα με το αριστερό χέρι, σε τα χέρια μας παραμένουν στη θέση
πίσω στάση τους
ZX Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : ZY Στάση προετοιμασίας :

Εκτελούμε λάκτισμα / άμυνα από έξω Ισορροπούμε στο αριστερό πόδι, με
προς τα μέσα με το δεξί πόδι, το δεξί γόνατο λυγισμένο.
κοιτώντας στο βορά Σταυρώνουμε τα χέρια (με το δεξί
πάνω από το αριστερό) έτοιμοι να
εκτελέσουμε την επόμενη κίνηση
ZZ Χάνταν Μακί : Πατάμε το δεξί Z[ Στάση Προετοιμασίας :

πόδι σε στάση «ιππασίας» και Παραμένοντας σε στάση «ιππασίας»,
εκτελούμε δεξιά χαμηλή άμυνα γυρνάμε 180º προς τα αριστερά και
τεντώνουμε το αριστερό χέρι προς το
νότο με την παλάμη ανοικτή
209
Z\ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : Z] Πάλκουπ Κονιόκ : Πατάμε το

Εκτελούμε λάκτισμα / άμυνα από έξω δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας» και
προς τα μέσα με το δεξί πόδι, αμέσως εκτελούμε χτύπημα με τον
χτυπώντας το πόδι στην αριστερή δεξί αγκώνα
παλάμη.
Z^ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : Z_ Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

Διατηρώντας τη στάση «ιππασίας», Διατηρώντας τη στάση «ιππασίας»,
εκτελούμε μία χαμηλή άμυνα με το εκτελούμε μία χαμηλή άμυνα με το
δεξί χέρι και μία άμυνα στο κέντρο με αριστερό χέρι και μία άμυνα στο
το αριστερό χέρι κέντρο με το δεξί χέρι
Z` Χάνταν / Τσούνταν Μακί : [W Στάση προετοιμασίας :

Διατηρώντας τη στάση «ιππασίας», Στρίβουμε με άξονα και τα δύο πόδια
εκτελούμε μία χαμηλή άμυνα με το σε μπροστινή στάση προς το νότο.
δεξί χέρι και μία άμυνα στο κέντρο με Φέρνουμε και τις δύο γροθιές στην
το αριστερό χέρι αριστερή πλευρά της μέσης,
παραμένοντας σε όρθια στάση
210
[X Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ : [Y Στάση προετοιμασίας :

Από την ίδια στάση, εκτελούμε μια Τραβάμε πίσω το δεξί πόδι, δίπλα στο
ψηλή γροθιά με το αριστερό χέρι και αριστερό και φέρνουμε και τις δύο
μια γροθιά στο κέντρο με το δεξί χέρι, γροθιές στη δεξιά πλευρά της μέσης,
σε μπροστινή στάση εφαρμόζοντας γύρισμα του γοφού
[Z Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : [[ Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ :

Εκτελούμε λάκτισμα / άμυνα από έξω Κάνουμε βήμα με το αριστερό πόδι,
προς τα μέσα με το αριστερό πόδι, και εκτελούμε μια ψηλή γροθιά με το δεξί
παραμένουμε στη θέση μας για την χέρι και μια γροθιά στο κέντρο με το
επόμενη κίνηση αριστερό χέρι, σε μπροστινή στάση
[\ Στάση προετοιμασίας : [] Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Τραβάμε πίσω το αριστερό πόδι, Εκτελούμε λάκτισμα / άμυνα από έξω
δίπλα στο δεξί και φέρνουμε και τις προς τα μέσα με το δεξί πόδι, και
δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά παραμένουμε στη θέση μας για την
της μέσης, εφαρμόζοντας γύρισμα του επόμενη κίνηση
γοφού
211
[^ Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ : [_ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά και

Κάνουμε βήμα με το δεξί πόδι, γυρνάμε 270º προς τα αριστερά, με το
εκτελούμε μια ψηλή γροθιά με το σώμα να κοιτάει δυτικά και τα μάτια
αριστερό χέρι και μια γροθιά στο στραμμένα στο βορά, σε μεγάλη
κέντρο με το δεξί χέρι, σε μπροστινή μπροστινή στάση. Το δεξί πόδι είναι
λυγισμένο και στηρίζεται στα δάχτυλα.
στάση
Εκτελούμε χαμηλή επίθεση με το πίσω
μέρος της δεξιάς γροθιάς
[` Χάνταν Μακί : Γυρνάμε 180º προς \W Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε

τα δεξιά, με το σώμα να κοιτάει ανατολικά μισό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί
και τα μάτια στραμμένα στο βορά, σε πόδι και ολόκληρο με το αριστερό
μεγάλη μπροστινή στάση. Το αριστερό ώστε να έρθουμε σε πίσω στάση.
πόδι είναι λυγισμένο και στηρίζεται στα Εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο
δάχτυλα. Εκτελούμε χαμηλή επίθεση με
κέντρο
το πίσω μέρος της αριστερής γροθιάς
\X Τσούνταν Σουντό : Κοιτάμε \Y Τσούνταν Σουντό (Κι-απ) :

ανατολικά, γυρνάμε 90º προς τα δεξιά Κοιτάμε βόρεια, κάνουμε μισό βήμα προς
σε πίσω στάση και εκτελούμε διπλή τα εμπρός με το δεξί πόδι και έπειτα βήμα
άμυνα «μαχαίρι» σε πίσω στάση εμπρός με το αριστερό, εκτελούμε διπλή
άμυνα «μαχαίρι» σε πίσω στάση και
κραυγάζουμε
212
W Μπασάϊ Μπαρό : Τραβάμε το W Μπαρό : Ανοίγουμε ελαφρώς τα

αριστερό πόδι πίσω, ώστε τα δύο πόδια και φέρνουμε και τις δύο
πόδια να είναι «κολλημένα», με τη γροθιές μπροστά από το σώμα, σε
δεξιά γροθιά να καλύπτεται από την στάση ετοιμότητας
αριστερή παλάμη. Κοιτάμε βόρεια
213
9.5.10 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΣΟ ΝΤΑΝ (Naihanji Cho Dan) : Δέκατη βασική φόρμα
Έμβλημα φόρμας : Το Άλογο
Η φόρμα Ναϊχάντσι αρχικά ονομαζόταν Νε Μπο Τζιν (Neh Bo Jin). Έπειτα από μια
μακριά χρονική περίοδο το όνομά της από τη μη σωστή χρήση του άλλαξε σε
Ναϊχάντσι.
Όνομα δημιουργού :
Σε κανένα ιστορικό βιβλίο δεν αναφέρεται ο δημιουργός της, παρά μόνο ότι
προέρχεται από το μαλακό & σκληρό στυλ Κανγκ Γιου Ρίου (Kang Yu Ryu). Έτσι,
υποτίθεται ότι δημιουργήθηκε από το Σανγκ Σονγκ Κέι (Sang Song Kye) κατά τη
διάρκεια της δυναστείας των Σονγκ (Song)
Πριν από περίπου 900 χρόνια
Μέρος Δημιουργίας :
Βόρεια Κίνα
27
Αν και υπάρχουν μερικές γρήγορες κινήσεις, η φόρμα χαρακτηρίζεται από αργές,
βαριές και δυνατές κινήσεις, με επιθετικές και αμυντικές τεχνικές. Εκτελείται με
βήματα αριστερά ή δεξιά με δύναμη και σταθερότητα. Θεωρείται ότι αυτός που εκτελεί
αυτή τη φόρμα δεν έχει τη δυνατότητα μετακίνησης μπροστά ή πίσω. Η
χαρακτηριστική στάση που χρησιμοποιείται σε όλη τη φόρμα είναι η στάση
«ιππασίας» (Κιμά Τζασέ) όπου τα δάκτυλα και των δύο ποδιών κοιτούν προς τα μέσα
και το βάρος διατηρείται χαμηλά. Οι επιθετικές και οι αμυντικές κινήσεις στη φόρμα
αυτή πραγματοποιούνται σε μικρή απόσταση με εκτεταμένη χρήση στριψίματος του
ισχίου.
214
Ναϊχάντσι
Χτύπημα Αγκώνας Άμυνα Πλάι Μαχαίρι Βήμα Πλάι Τσουμπί
Z Y X W
Μάζεμα Χέρια Χαμηλή Άμυνα Πλάι Γροθιά Πλάι Βήμα Πλάι Άμυνα Μέσα Έξω Χαμηλή Άμυνα Πλάι
[ \ ] ^ _
Επίθεση Σφυρί Πλάι
ΚΙΑΠ
Άμυνα Πλάι Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Μέσα Έξω Μάζεμα Χέρια
` XW XX XY Πλάι Μ XZ X[
Άμυνα Πλάι Μαχαίρι Χτύπημα Αγκώνας

X\ X]
Χαμηλή Άμυνα Πλάι Άμυνα Μέσα Έξω Βήμα Πλάι Γροθιά Πλάι Χαμηλή Άμυνα Πλάι Μάζεμα Χέρια
YX YW X` X_ X^
Επίθεση Σφυρί Πλάι
ΚΙΑΠ
Μάζεμα Χέρια Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Μέσα Έξω Άμυνα Πλάι
Y^ Y] Y\ Y[ YZ YY
215
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας W Ναϊχάντσι Τσουμπί : Στάση

ετοιμότητας. Καλύπτουμε τη δεξιά
παλάμη με την αριστερή, με τα πόδια
«κολλημένα». Κοιτάμε βόρεια
X Γιανγκ Σου Χάνταν Μακί : Y Στάση προετοιμασίας : Γυρνάμε

Πέφτουμε προς τα δεξιά, με τα πόδια 90º προς τα ανατολικά και τεντώνουμε
«σταυρωμένα» και τα δύο γόνατα το δεξί χέρι με την αριστερή παλάμη
λυγισμένα (το αριστερό πόδι μπροστά ανοικτή στο ύψος του ώμου,
από το δεξί). Κοιτάμε βόρεια τραβώντας την αριστερή γροθιά στην
αριστερή πλευρά. Ανοίγουμε το δεξί
πόδι σε στάση «ιππασίας»
Z Παλ Κουπ Κονιόκ : Παραμένουμε [ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε

σε στάση «ιππασίας» και εκτελούμε βόρεια, παραμένουμε σε στάση
επίθεση με τον αριστερό αγκώνα να «ιππασίας» και φέρνουμε και τις δύο
χτυπά στη δεξιά ανοιχτή παλάμη. γροθιές στη δεξιά πλευρά
Κοιτάμε ανατολικά
216
\ Χάνταν Μακί : Γυρνάμε 90º προς ] Τσούνταν Κονιόκ : Αμέσως

τα αριστερά, παραμένοντας σε στάση εκτελούμε δεξιά γροθιά στο ύψος του
«ιππασίας» και εκτελούμε χαμηλή στήθους, με τον αγκώνα ελαφρώς
άμυνα με το αριστερό χέρι. Κοιτάμε λυγισμένο. Τραβάμε την αριστερή
δυτικά γροθιά στην αριστερή πλευρά
^ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : _ Χάνταν Μακί / Κονιόκ : Αμέσως

Κάνουμε βήμα προς τα δυτικά με το εκτελούμε μια αριστερή χαμηλή άμυνα
δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό προς το βορά και μια δεξιά ψηλή
και πατάμε το αριστερό πόδι σε στάση γροθιά στον αριστερό ώμο.
«ιππασίας». Ταυτόχρονα εκτελούμε Παραμένουμε σε στάση «ιππασίας»
άμυνα / επίθεση στο κέντρο με το δεξί και κοιτάμε βόρεια
χέρι, κοιτώντας βόρεια
` Χάνταν / Σάνταν Μακί : Εκτελούμε XW Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

μια χαμηλή άμυνα στη δεξιά πλευρά Εκτελούμε μια άμυνα από έξω προς
με το δεξί χέρι και μία ψηλή άμυνα τα μέσα με το αριστερό χέρι, και μια
από μέσα προς τα έξω με το αριστερό άμυνα στο κέντρο με το δεξί χέρι (η
χέρι σε γωνία 90º. Παραμένουμε σε δεξιά γροθιά είναι κάτω από τον
στάση «ιππασίας» και κοιτάμε βόρεια αριστερό αγκώνα). Οι κινήσεις 8, 9 και
10 εκτελούνται σε αλληλουχία
217
XX Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : XY Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

Κοιτώντας 90º προς τα δυτικά, Κοιτώντας 180º προς τα ανατολικά,
σηκώνουμε το αριστερό πόδι στο δεξί σηκώνουμε το δεξί πόδι στο αριστερό
γόνατο και το χτυπάμε ξανά κάτω σε γόνατο και το χτυπάμε ξανά κάτω σε
στάση «ιππασίας». Εκτελούμε διπλή στάση «ιππασίας». Εκτελούμε διπλή
άμυνα από μέσα προς τα έξω στην άμυνα από μέσα προς τα έξω στη δεξιά
αριστερή πλευρά, με τα χέρια να πλευρά, με τα χέρια να παραμένουν ως
παραμένουν ως είχαν είχαν
XZ Στάση προετοιμασίας : X[ Κουάντο Κονιόκ (Κι-απ) :

Κοιτώντας βόρεια, φέρνουμε και τις Κοιτώντας 90º προς τα δυτικά, εκτελούμε
δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά, με μία επίθεση σφυρί με την αριστερή γροθιά
τη δεξιά γροθιά να κοιτάει προς τα και μία δεξιά άμυνα εμπρός από το
πάνω και την αριστερή προς τα κάτω. στήθος και κραυγάζουμε. Και οι δύο
παλάμες κοιτούν προς τα κάτω
Παραμένουμε σε στάση «ιππασίας»
X\ Στάση προετοιμασίας : X] Πάλκουπ Κονιόκ : Εκτελούμε

Παραμένουμε σε στάση «ιππασίας» επίθεση με τον δεξί αγκώνα στην
και τεντώνουμε το αριστερό χέρι με αριστερή παλάμη, παραμένοντας σε
την αριστερή παλάμη ανοικτή στο στάση «ιππασίας» και κοιτώντας 90º
ύψος του ώμου, τραβώντας τη δεξιά προς τα δυτικά
γροθιά στη δεξιά πλευρά.
218
X^ Στάση προετοιμασίας : X_ Χάνταν Μακί : Κοιτάμε 90º προς

Κοιτώντας βόρεια, φέρνουμε και τις τα ανατολικά, παραμένοντας σε στάση
δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά, με την «ιππασίας» και εκτελούμε χαμηλή
αριστερή γροθιά να κοιτάει προς τα άμυνα με το δεξί χέρι.
πάνω και τη δεξιά προς τα κάτω.
X` Τσούνταν Κονιόκ : Αμέσως YW Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Κάνουμε

εκτελούμε αριστερή γροθιά στο ύψος βήμα προς τα ανατολικά με το αριστερό
του στήθους, με τον αγκώνα ελαφρώς πόδι μπροστά από το δεξί και πατάμε το
λυγισμένο. Τραβάμε τη δεξιά γροθιά δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας».
στη δεξιά πλευρά Ταυτόχρονα εκτελούμε άμυνα / επίθεση
στο κέντρο με το αριστερό χέρι, κοιτώντας
βόρεια
YX Χάνταν Μακί / Κονιόκ : Αμέσως YY Χάνταν / Σάνταν Μακί :

εκτελούμε μια δεξιά χαμηλή άμυνα Εκτελούμε μια χαμηλή άμυνα στην
προς το βορά και μια αριστερή ψηλή αριστερή πλευρά με το αριστερό χέρι
γροθιά στον δεξί ώμο. Παραμένουμε και μία ψηλή άμυνα από μέσα προς τα
σε στάση «ιππασίας» και κοιτάμε έξω με το δεξί χέρι σε γωνία 90º.
βόρεια Παραμένουμε σε στάση «ιππασίας»
και κοιτάμε βόρεια
219
YZ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Y[ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

Εκτελούμε μια άμυνα από έξω προς τα Κοιτώντας 90º προς τα ανατολικά,
μέσα με το δεξί χέρι, και μια άμυνα στο σηκώνουμε το δεξί πόδι στο αριστερό
κέντρο με το αριστερό χέρι (η αριστερή γόνατο και το χτυπάμε ξανά κάτω σε
γροθιά είναι κάτω από τον δεξί αγκώνα). στάση «ιππασίας». Εκτελούμε διπλή
Οι κινήσεις 21, 22 και 23 εκτελούνται σε άμυνα από μέσα προς τα έξω στη δεξιά
αλληλουχία πλευρά, με τα χέρια να παραμένουν ως
είχαν
Y\ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Y] Στάση προετοιμασίας :

Κοιτώντας 180º προς τα ανατολικά, Κοιτώντας βόρεια, φέρνουμε και τις
σηκώνουμε το δεξί πόδι στο αριστερό δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά, με
γόνατο και το χτυπάμε ξανά κάτω σε τη δεξιά γροθιά να κοιτάει προς τα
στάση «ιππασίας». Εκτελούμε διπλή πάνω και την αριστερή προς τα κάτω.
άμυνα από μέσα προς τα έξω στη δεξιά
πλευρά, με τα χέρια να παραμένουν ως
είχαν
Y^ Κουάντο Κονιόκ (Κι-απ) : W Ναϊχάντσι Μπαρό : Κοιτάμε

Κοιτώντας 90º προς τα ανατολικά, βόρεια και τραβάμε το δεξί πόδι πίσω
εκτελούμε μία επίθεση σφυρί με τη δεξιά σε στάση ετοιμότητας με την αριστερή
γροθιά και μία αριστερή άμυνα εμπρός παλάμη επάνω από τη δεξιά και τα
από το στήθος και κραυγάζουμε. Και οι πόδια ενωμένα.
δύο παλάμες κοιτούν προς τα κάτω
220
W Μπαρό : Ανοίγουμε το αριστερό

πόδι σε στάση ετοιμότητας, με τις
γροθιές σφιγμένες μπροστά από το
σώμα. Κοιτάμε βόρεια
221
9.5.11 ΤΣΙΛ ΣΟΝΓΚ ΙΛ ΡΟ (Chil Song Il Ro) : Πρώτη φόρμα Τσιλ Σονγκ
Έμβλημα φόρμας : Τα 7 Αστέρια της Μεγάλης Άρκτου
Οι φόρμες Τσιλ Σονγκ συμβολίζουν τα 7 αστέρια της Μεγάλης Άρκτου. Τις
δημιούργησε ο Γραντ Μάστερ με το σκεπτικό ότι η μητέρα του είχε ονειρευτεί τα 7
αστέρια πριν τον συλλάβει.
Ο Γραντ Μάστερ Χουάν Κι
Χρόνος δημιουργίας :
Προς το τέλος της δεκαετίας του 80
Μέρος δημιουργίας :
39
Περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό κινήσεων πολλές από τις οποίες συναντιούνται μόνο σε
αυτήν, όπως διπλές άμυνες και βαθιές εισπνοές
222
Τσουμπί Άνοιγμα Χέρια Πιάσιμο & Σπρώξιμο Μάζεμα Χέρια Χτύπημα Λαιμό Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο
W X Y Z [
Διπλή Χαμηλή
Γροθιά Κέντρο Χτύπημα Λαιμό Μαχαίρι Μάζεμα Χέρια Άμυνα
^ ] \
Γροθιά
Πλάι
Διπλή ΚΙΑΠ
Πιάσιμο & Άμυνα Άμυνα
Άνοιγμα Χέρια Σπρώξιμο Μέσα Έξω Κέντρο
_ ` XW XX
Γροθιά Κέντρο Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Διπλό Σπρώξιμο Μάζεμα Χέρια Μάζεμα Χέρια
X^ X] X\ X[ XZ XY
Μάζεμα Χέρια Μάζεμα Χέρια Διπλό Σπρώξιμο Διπλή Άμυνα Διπλή Άμυνα Γροθιά Κέντρο
X_ X` YW YX YY YZ
Μέσα Έξω
Χαμηλή Άμυνα Γροθιά Γροθιά Διπλή Διπλό Μάζεμα Διπλό
Άμυνα Μαχαίρι Κέντρο Ψηλή Άμυνα Κέντρο Ψηλή Ά μυνα Άμυνα Σπρώξιμο Χέρια Σπρώξιμο
Y[ Y\ Y] Y^ Y_ Y` ZW ZX ZY ZZ
223
Διπλή Άμυνα Κέντρο Διπλό Σπρώξιμο Μάζεμα Χέρια Διπλό Σπρώξιμο

Z[ Z\ Z]
Διπλό Σπρώξιμο Μάζεμα Χέρια Διπλό Σπρώξιμο Διπλή Άμυνα Κέντρο

Z` Z_ Z^
224
W Τσουμπί : Στάση ετοιμότητας X Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε αριστερά

και γυρνάμε 90º προς τα δυτικά, με το
αριστερό πόδι εμπρός, σε πλαϊνή στάση.
Τεντώνουμε το αριστερό χέρι με την παλάμη
ανοιχτή στο ύψος του ώμου και το δεξί χέρι
αντίστοιχα στο ύψος της μέσης. Εισπνέουμε
Y Χαν Παλ Άνουρο Άνκο, Χαν Παλ Σον Z Σούντο Κονιόκ : Σιγά-σιγά εισπνέουμε και
Μπα Ντάριο Νου Ρου Κι : Σιγά-σιγά ταυτόχρονα σταυρώνουμε και τα δύο χέρια
εκπνέουμε και ταυτόχρονα φέρνουμε το μπροστά από το σώμα (με το αριστερό επάνω
αριστερό χέρι μπροστά από το στήθος και το από το δεξί). Σιγά-σιγά εκπνέουμε ενώ
δεξί χέρι να πιέζει κάθετα στο δεξί ισχύον. μετακινούμε το αριστερό χέρι «μαχαίρι» πλαγίως
Παράλληλα μετακινούμε σιγά-σιγά τα πόδια και φέρνουμε τον δεξί πήχη μπροστά από το
στήθος, γυρνώντας σε πλαϊνή στάση
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα \ Χάνταν Γιο Σούντο Μακί : Κοιτάμε δεξιά
προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και και γυρνάμε 180º προς τα ανατολικά με το
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί δεξί πόδι εμπρός να στηρίζεται μόνο στη
χέρι σε μπροστινή στάση φτέρνα, σε πίσω στάση. Εκτελούμε δεξιά
ανάποδη χαμηλή άμυνα με τη δεξιά παλάμη,
ενώ το αριστερό χέρι προστατεύει το ηλιακό
πλέγμα
225
] Σούντο Κονιόκ : Σιγά-σιγά εισπνέουμε και ^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

ταυτόχρονα σταυρώνουμε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και
μπροστά από το σώμα (με το δεξί επάνω εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί
από το αριστερό). Σιγά-σιγά εκπνέουμε ενώ χέρι σε μπροστινή στάση
μετακινούμε το δεξί χέρι «μαχαίρι» πλαγίως
και φέρνουμε τον αριστερό πήχη μπροστά
από το στήθος, γυρνώντας σε πλαϊνή στάση
_ Στάση προετοιμασίας : Κοιτάμε αριστερά ` Χαν Παλ Άνουρο Άνκο, Χαν Παλ Σον
και γυρνάμε 90º προς το βορά, με το Μπα Ντάριο Νου Ρου Κι : Σιγά-σιγά
αριστερό πόδι εμπρός, σε πλαϊνή στάση. εκπνέουμε και ταυτόχρονα φέρνουμε το
Τεντώνουμε το αριστερό χέρι με την παλάμη αριστερό χέρι μπροστά από το στήθος και το
ανοιχτή στο ύψος του ώμου και το δεξί χέρι δεξί χέρι να πιέζει κάθετα στο δεξί ισχύον.
αντίστοιχα στο ύψος της μέσης. Εισπνέουμε Παράλληλα μετακινούμε σιγά-σιγά τα πόδια
XW Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί : XX Τσούνταν Σουντό : Κάνουμε βήμα

Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το δεξί προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
πόδι και εκτελούμε άμυνα από μέσα προς εκτελούμε διπλή άμυνα «μαχαίρι» στο
τα έξω σε πίσω στάση κέντρο, σε πίσω στάση
226
XY Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουμε XZ Χο Χουπ Ντον Τζακ : Κοιτάμε

βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και αριστερά και γυρνάμε 270º προς την
εκτελούμε γροθιά στο πλάι με το δεξί χέρι, ανατολή με το αριστερό πόδι εμπρός να
και κραυγάζουμε στηρίζεται μόνο στη φτέρνα, σε πίσω
στάση. Και τα δύο χέρια κοιτούν μπροστά
με τη δεξιά παλάμη να κρατά την
αριστερή. Φέρνουμε και τα δύο χέρια στο
στήθος, τραβώντας παράλληλα τα πόδια
σε πλαϊνή στάση, και εισπνέουμε. Τέλος,
σπρώχνουμε και τα δύο χέρια εμπρός, με
τα πόδια σε μπροστινή στάση, και
εκπνέουμε
X[ Γιοκ Σου Χέτσο Μακί : X\ Σιπ Σα Σου Μακί : Ρίχνουμε το δεξί

Παραμένοντας στην ίδια στάση, χέρι προς τα κάτω και το αριστερό χέρι
σταυρώνουμε και τα δύο χέρια με τις στον δεξί ώμο. Γρήγορα εκτελούμε μία
παλάμες ανοιχτές, στο ύψος του στήθους. άμυνα «μαχαίρι» 90º πίσω από το κεφάλι
Σιγά-σιγά ανοίγουμε τα χέρια από μέσα με το δεξί χέρι, και μία χαμηλή άμυνα
προς τα έξω («βιβλίο»), με τις παλάμες «μαχαίρι» με το αριστερό χέρι προς τα
να κοιτούν προς εμάς εμπρός. Τραβάμε το αριστερό πόδι προς
τα πίσω, σε πίσω στάση
227
X] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα X^ Χο Χουπ Ντον Τζακ : Κοιτάμε δεξιά και
προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και γυρνάμε 180º προς τη δύση με το δεξί πόδι
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί εμπρός να στηρίζεται μόνο στη φτέρνα, σε
χέρι, σε μπροστινή στάση πίσω στάση. Και τα δύο χέρια κοιτούν
μπροστά με την αριστερή παλάμη να κρατά
τη δεξιά. Φέρνουμε και τα δύο χέρια στο
στήθος, τραβώντας παράλληλα τα πόδια σε
πλαϊνή στάση, και εισπνέουμε. Τέλος,
σπρώχνουμε και τα δύο χέρια εμπρός, με τα
πόδια σε μπροστινή στάση, και εκπνέουμε
X_ Γιοκ Σου Χέτσο Μακί : X` Σιπ Σα Σου Μακί : Ρίχνουμε το

Παραμένοντας στην ίδια στάση, αριστερό χέρι προς τα κάτω και το δεξί
σταυρώνουμε και τα δύο χέρια με τις χέρι στον αριστερό ώμο. Γρήγορα
παλάμες ανοιχτές, στο ύψος του στήθους. εκτελούμε μία άμυνα «μαχαίρι» 90º πίσω
Σιγά-σιγά ανοίγουμε τα χέρια από μέσα από το κεφάλι με το αριστερό χέρι, και μία
προς τα έξω («βιβλίο»), με τις παλάμες χαμηλή άμυνα «μαχαίρι» με το δεξί χέρι
να κοιτούν προς εμάς προς τα εμπρός. Τραβάμε το δεξί πόδι
προς τα πίσω, σε πίσω στάση
228
YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα YX Χάνταν Μακί : Κοιτάμε αριστερά και

προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και γυρνάμε 90º προς το νότο, με το αριστερό
εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το πόδι εμπρός. Εκτελούμε χαμηλή άμυνα
αριστερό χέρι, σε μπροστινή στάση με το αριστερό χέρι σε μπροστινή στάση
YY Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί : YZ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

Παραμένοντας στην ίδια στάση, αμέσως προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και
εκτελούμε άμυνα «μαχαίρι» από μέσα εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί
προς τα έξω με το αριστερό χέρι, σε χέρι, σε μπροστινή στάση
μπροστινή στάση (οι κινήσεις 21 & 22
Y[ Σάνταν Μακί : Παραμένουμε στην Y\ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

ίδια στάση και αμέσως εκτελούμε ψηλή προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και
άμυνα με το δεξί χέρι, σε μπροστινή εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το
στάση αριστερό χέρι, σε μπροστινή στάση
229
Y] Σάνταν Μακί : Παραμένουμε στην Y^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουμε βήμα

ίδια στάση και αμέσως εκτελούμε ψηλή προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και
άμυνα με το αριστερό χέρι, σε μπροστινή εκτελούμε γροθιά στο κέντρο με το δεξί
στάση χέρι, σε μπροστινή στάση
Y_ Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί : Y` Σπρώξιμο : Γυρνάμε σε πλαϊνή

Σπρώχνουμε και τα δύο χέρια προς τα στάση και εισπνέουμε τραβώντας σιγά-
κάτω (με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά
κάτω), τεντώνουμε το δεξί γόνατο και εκπνέουμε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια
λυγίζουμε το αριστερό εμπρός, γυρνώντας σε μπροστινή στάση
ZW Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάμε ZX Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί :

αριστερά και γυρνάμε 270º προς τα Σπρώχνουμε και τα δύο χέρια προς τα
δυτικά, με το αριστερό πόδι εμπρός. κάτω (με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα
Εκτελούμε διπλή άμυνα στο κέντρο, σε κάτω), τεντώνουμε το αριστερό γόνατο
μπροστινή στάση και λυγίζουμε το δεξί
230
ZY Σπρώξιμο : Γυρνάμε σε πλαϊνή ZZ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάμε δεξιά

στάση και εισπνέουμε τραβώντας σιγά- και γυρνάμε 180º προς τα ανατολικά, με
σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά το δεξί πόδι εμπρός. Εκτελούμε διπλή
εκπνέουμε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια άμυνα στο κέντρο, σε μπροστινή στάση
εμπρός, γυρνώντας σε μπροστινή στάση
Z[ Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί : Z\ Σπρώξιμο : Γυρνάμε σε πλαϊνή

Σπρώχνουμε και τα δύο χέρια προς τα στάση και εισπνέουμε τραβώντας σιγά-
κάτω (με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά
κάτω), τεντώνουμε το δεξί γόνατο και εκπνέουμε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια
λυγίζουμε το αριστερό εμπρός, γυρνώντας σε μπροστινή στάση
W Μπαρό : Κοιτάμε αριστερά και γυρνάμε

90º προς το βορά, τραβώντας το δεξί
πόδι σε πίσω στάση
231
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10 - ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
10.2 ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ
Τα λακτίσματα τα οποία επιχειρεί ο κάθε ασκούμενος κατά τη διάρκεια του αγώνα

καλύπτουν μόνο το 10% του χρόνου (ανάλογα με τον αριθμό των λακτισμάτων και
την ταχύτητα εκτέλεσής τους), ενώ ο υπόλοιπος χρόνος (περίπου 90%) καλύπτεται
από την κινησιολογία, δηλαδή, όλη την υπόλοιπη αγωνιστική παρουσία, την κίνηση
στον αγωνιστικό χώρο, την αλλαγή θέσεως ως προς τον αγωνιστικό χώρο και ως
προς τον αντίπαλο, τους βηματισμούς, τις προσποιήσεις και τις κινήσεις τακτικής.
Παρότι αποδεικνύεται ότι η αξία της κινησιολογίας είναι όχι μόνο μεγάλη, αλλά
και συχνά καθοριστική για την αγωνιστική ικανότητα του αγωνιζόμενου, την
αποτελεσματικότητα του στην απόκτηση των πόντων και στο τελικό αποτέλεσμα του
αγώνα, εντούτοις, κατά την καθημερινή εξάσκηση συνήθως δεν δίνεται ιδιαίτερη
έμφαση στην κινησιολογία, παρά μόνον στη βελτίωση της τεχνικής των λακτισμάτων.
Η τεχνική, η ταχύτητα, η δύναμη και όλες οι υπόλοιπες ικανότητες δεν μπορούν
αποτελεσματικά να αξιοποιηθούν στον αγώνα δίχως την αναγκαστική και ταυτόχρονη
χρήση της κινησιολογίας, διότι ο αντίπαλος κινείται απρόβλεπτα, η απόσταση μεταξύ
των αθλητών συνεχώς αυξομειώνεται και οι θέσεις των αντιπάλων αλλάζουν
αδιάκοπα.
10.3 ΣΤΑΣΕΙΣ ΑΓΩΝΟΣ
Η «θέση» ή «στάση» στον αγώνα είναι η αρχή και το τέλος της κάθε απλής ή
σύνθετης, επιθετικής ή αμυντικής ενέργειας. Μπορεί να βοηθήσει ή να δυσχεραίνει
την κάθε κίνηση. Η «στάση» αγώνα πρέπει να παρέχει στον αγωνιζόμενο τη
δυνατότητα να μπορεί να κινείται, να αλλάζει θέση, να επιτίθεται και να αμύνεται με
ιδανικό τρόπο, προς κάθε κατάσταση, με ταχύτητα, ακρίβεια και με σιγουριά.
Η στάση εξαρτάται σημαντικά από τις προπονητικές ιδιαιτερότητες από τις
κινητικές ικανότητες, από την τεχνική δυνατότητα, από τις αγωνιστικές εμπειρίες και
από τις οπτικές παραστάσεις του ασκούμενου. Γι’ αυτό, και κάθε ασκούμενος στο
Τανγκ Σου Ντο, μπορεί να διαμορφώσει και το προσωπικό του στυλ, εκτός από τις
προκαθορισμένες «στάσεις αγώνα».
10.3.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ
• Η απόσταση (μήκος) μεταξύ των ποδιών είναι σε όλες τις στάσεις λίγο
μεγαλύτερη από το εύρος των ώμων του αθλητή. Εάν η απόσταση είναι μικρότερη, ο
αγωνιζόμενος μειονεκτεί στη στατική ισορροπία, ενώ, εάν η απόσταση είναι
μεγαλύτερη, το κέντρο βάρους είναι πολύ χαμηλά με αποτέλεσμα ο αντίπαλος να
μπορεί ευκολότερα να επιτεθεί στο κεφάλι. Επίσης, οι μετακινήσεις του αγωνιζόμενου
απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο.
• Το κέντρο βάρους βρίσκεται συνήθως στο κέντρο της βάσης στήριξης με
μικρές αποκλίσεις στο μπροστινό ή στο πίσω πόδι. Το κέντρο βάρους δεν πρέπει να
μεταφέρεται στο μπροστινό ή στο πίσω πόδι σε ποσοστό βάρους μεγαλύτερο από
60%, διότι έτσι περιορίζεται ουσιαστικά η δυνατότητα της μετακίνησης και της
διενέργειας δυνατών λακτισμάτων.
• Το πλάτος μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι 6-8 πόντοι. Εάν είναι
μικρότερο, το πίσω πόδι έρχεται στην ίδια ευθεία με το μπροστινό και εξαναγκάζεται
232
η λεκάνη και ο κορμός να στραφούν περισσότερο πλάγια. Έτσι ευνοούνται μεν όλα τα
περιστροφικά λακτίσματα, επιβραδύνονται όμως όλες οι κινήσεις προς τα εμπρός.
• Σε όλες τις στάσεις τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα, και οι πτέρνες
επιτρέπεται να εφάπτονται στο έδαφος, χωρίς όμως ο αγωνιζόμενος να στηρίζεται
εκεί. Έτσι, το βάρος του σώματος είναι στα δάκτυλα των ποδιών, στοιχείο που
προσφέρει ταχύτατο χρόνο αντίδρασης
• Το κεφάλι πρέπει να είναι όρθιο, να μην σκύβει και το βλέμμα πρέπει να
εστιάζει πάντα τα μάτια του αντιπάλου για αγωνιστικούς και ψυχολογικούς λόγους,
εκτός εάν υπάρχει σκοπιμότητα (προσποίηση, απόκρυψη κόπωσης ή πόνου κλπ).
• Όλες οι στάσεις αγώνος εξασκούνται και από τις δύο πλευρές στον καθρέφτη
ή με αντίπαλο, έως ότου αυτοματοποιηθούν.
10.3.2 ΔΙΑΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ
• Επιθετική στάση : το μπροστινό πόδι κατευθύνεται εμπρός έχοντας μικρή

κλίση προς τα μέσα. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στο μπροστινό πόδι (60-40%) για
να βελτιωθεί η ταχύτητα εκκίνησης στην επίθεση (εικ. 1)
• Αμυντική στάση : το κέντρο βάρους βρίσκεται είτε περισσότερο στο πίσω
πόδι (60-40%) με το μπροστινό πόδι να έχει μια κλίση προς τα μέσα. Έτσι ο
αγωνιζόμενος προσφέρει μικρότερη επιφάνεια στον επιτιθέμενο και πλεονεκτεί στην
οπισθοχώρηση (εικ. 2)
• Ουδέτερη στάση : είναι η πλέον διαδεδομένη στο Τανγκ Σου Ντο, αφού το
κέντρο βάρους είναι μοιρασμένο στα δύο πόδια (50-50%). Διακρίνεται σε μπροστινή
(εικ. 3) και πλαϊνή ουδέτερη στάση (εικ. 4)
n o p q
Οι θέση των χεριών σε κάθε στάση μπορεί να διαφέρει. Η πλέον
συνηθισμένη θέση είναι να βρίσκονται τα χέρια στο ύψος του στήθους, το πίσω χέρι
κάτω από το σαγόνι λυγισμένο γύρω στις 60°, και το μπροστινό χέρι από 60 έως και
120° (εικ. 5). Έτσι, ευνοούνται οι γροθιές και με τα δύο χέρια , ενώ εύκολα
μπλοκάρονται και με τα δύο χέρια όλες οι επιθέσεις του αντιπάλου. Εάν τα χέρια είναι
κατεβασμένα στην κοιλιακή χώρα, καλύπτεται μόνο το σώμα (θώρακας), όμως μένει
ακάλυπτο το κεφάλι. Εάν τα χέρια είναι στο ύψος των ώμων (εικ. 6), προστατεύεται
μόνο το κεφάλι, αλλά όχι ο κορμός. Εάν τα χέρια «κρέμονται» (εικ. 7) αφήνουν
ακάλυπτο τόσο το σώμα όσο και το κεφάλι.
r s t
233
Σε όλες τις περιπτώσεις όμως, η ταχύτητα των χεριών παίζει σημαντικότερο

ρόλο, από ότι η ακριβής τοποθέτησή τους. Άλλωστε τα χέρια μπορούν να κινούνται
πάντοτε ταχύτερα σε σύγκριση με τα επιτιθέμενα πόδια του αντιπάλου.
10.4 ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ & ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ
Οι προσποιήσεις αποσκοπούν στο να «ξεγελάσουν» τον αντίπαλο να πεισθεί ότι

δέχεται μια επίθεση «Α», ενώ θα γίνει η «Β». Η προσποίηση αποτελεί τακτική «μη
απαγορευμένης χρονοτριβής» και όχι φυγομαχίας, και βοηθούν ιδιαίτερα τους αργούς
αθλητές.
Όταν ένας αγωνιζόμενος προσποιείται πως θα κάνει επίθεση (χωρίς ωστόσο
να έχει τέτοια πρόθεση), ο αντίπαλος ακυρώνει προς στιγμή τα δικά του επιθετικά
σχέδια νομίζοντας ότι θα δεχθεί άμεση επίθεση κα αναγκάζεται να οργανωθεί
αμυντικά. Ο χρόνος που κυλά αποβαίνει θετικά για τον αγωνιζόμενο που
προσποιείται την επίθεση, διότι αφενός αποτρέπει την επίθεση του αντιπάλου του,
εξοικονομεί σωματικές δυνάμεις, δεν ρισκάρει να χάσει πόντο, κι αφετέρου εκνευρίζει
και επηρεάζει από πλευράς ψυχολογίας και τακτικής τον αντίπαλο με συνεχή
αναβολή των επιθέσεών του. Στις προσποιήσεις παίζουν ταυτόχρονα ρόλο οι εξής
παράγοντες :
• Η φωνή συνοδεύει την προσποίηση για να πείσει ότι πρόκειται για κανονικό
λάκτισμα
• Η κίνηση πρέπει να είναι κοφτή, αληθινή και πειστική σαν πραγματική
επίθεση
• Η πραγματική επίθεση ακολουθεί ακαριαία χωρίς την παραμικρή
καθυστέρηση
Οι προσποιήσεις διακρίνονται σε αυτές που γίνονται με : α) κίνηση του
πίσω γονάτου. Το πίσω γόνατο δεν ξεπερνά το μπροστινό αλλά φθάνει μέχρι δίπλα
του, και επιστρέφει ταχύτατα στην αρχική του θέση, ώστε να ακολουθήσει η
πραγματική επίθεση (εικ. 1), β) κίνηση της λεκάνης. Η λεκάνη (πλευρά και γόνατο)
περιστρέφεται εκρηκτικά και γύρω από τον επιμήκη άξονα του σώματος με
κατεύθυνση εμπρός και επιστρέφει στην αρχική της θέση, ώστε να ακολουθήσει η
πραγματική επίθεση (εικ. 2), γ) ταυτόχρονη κίνηση του μπροστινού χεριού και
ποδιού. Κοιτάζοντας τον αντίπαλο στα μάτια, το μπροστινό χέρι προσποιείται γροθιά
στον αντίπαλο ή απλώς κινείται εκρηκτικά προς αυτόν. Ταυτόχρονα, το μπροστινό
πόδι κινείται προς τον αντίπαλο κτυπώντας το έδαφος (για να αποσπάσει στιγμιαία
την προσοχή του αντιπάλου) με ισχυρή κραυγή. Η επίθεση ακολουθεί ακαριαία.
X Y Z
234
10.5 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
Η χρησιμοποίηση των λακτισμάτων στον ελεύθερο αγώνα προϋποθέτει τη βελτίωση

της τεχνικής, της ευλυγισίας και της ευκαμψίας, και ακολούθως των υπόλοιπων
ικανοτήτων (ταχύτητα, δύναμη κ.λ.π.). Τα λακτίσματα πρέπει να βελτιώνονται πρώτα
στα βοηθητικά μέσα (στόχος, μπανάνα κ.λ.π.) και μετά με συνάσκηση (με αντίπαλο).
Η προπόνηση στα βοηθητικά μέσα πρέπει να επιλέγεται με περίσκεψη και να
ανταποκρίνεται στο επίπεδο των ασκούμενων. Έτσι, η προπόνηση : α) στη
μπανάνα, είναι το καλύτερο υλικό για την εκμάθηση της τεχνικής στους αρχάριους
και στα παιδιά, αφού δεν προβάλλει αντίσταση, δεν προκαλεί πόνο, τοποθετείται σε
οποιοδήποτε ύψος, θέση και κλίση, και καθοδηγεί το πόδι του ασκούμενου στη
σωστή πορεία, β) στους στόχους, έχει τα ίδια αποτελέσματα, όμως λόγω της
αυξημένης αντίστασης που προκαλεί, μπορεί να βελτιώσει στους ασκούμενους την
ταχυδύναμη, τη γαλακτική ικανότητα και την αερόβια αντοχή, γ) στον σάκο, πρέπει
να απαγορεύεται ρητά στα παιδιά, στους αρχάριους, αλλά και στους ασκούμενους
που δεν έχουν κάνει καλή προθέρμανση, διότι ο κίνδυνος να προκληθεί σοβαρή
κάκωση στις αρθρώσεις είναι μεγάλος.
Η προπόνηση στον αέρα έχει αυξημένη ωφέλεια όταν συνδυάζεται με την
προπόνηση στον καθρέπτη, και είναι κατάλληλη για όλους τους ασκούμενους. Όμως
προσφέρει μόνο βελτίωση της τεχνικής. Έτσι, μόλις επιτευχθεί ένα ικανοποιητικό
αλλά και ασφαλές επίπεδο τεχνικής ικανότητας, ακρίβειας και ελέγχου (κοντρόλ) της
κίνησης, πρέπει να αρχίσουν αμέσως οι προπονήσεις με αντίπαλο (συνεργατικές
ασκήσεις). Αυτές είναι πάντοτε ελεγχόμενες, στην αρχή έχουν μικρό βαθμό
δυσκολίας και πολυπλοκότητας, μέχρι να αναπτυχθεί το αίσθημα της σιγουριάς και
αυτοπεποίθησης.
Ακολουθούν ορισμένες προκαθορισμένες συνεργατικές τεχνικές άμυνας (σε
επιθέσεις με λάκτισμα ή γροθιά) και άμεσης αντεπίθεσης :
10.5.1 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούμε χαμηλή άμυνα («Χάνταν Μακί») με το
μπροστά μας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούμε μπροστινό λάκτισμα («Απ
Τσαγκί») στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόμενο από δύο γροθιές
(ψηλή και στο κέντρο - εικ. 3&4).
235
n o p
Έχοντας διαφορετικό πόδι πίσω : εκτελούμε χαμηλή άμυνα με το πίσω μας χέρι (εικ.
1), και στη συνέχεια εκτελούμε λάκτισμα από μέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο
Τσαγκί») με το πίσω μας πόδι στον λαιμό του αντιπάλου (εικ. 2&3).
10.5.2 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») με το πίσω μας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια
εκτελούμε πλαϊνό λάκτισμα («Απ Τόλιο Τσαγκί») με το πίσω μας πόδι στο στήθος του
αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόμενο από δύο γροθιές (ανάποδη πλαϊνή και στο κέντρο -
εικ. 3&4).
n o p q
Έχοντας διαφορετικό πόδι πίσω : εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα - χαστούκι
(«Τσανγκ Κουάν Μακί») με το μπροστά μας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούμε
πίσω λάκτισμα («Ντουί Τσαγκί») με το πίσω μας πόδι στο στήθος του αντιπάλου (εικ.
2), συνοδευόμενο από δύο γροθιές (ανάποδη πλαϊνή και στο κέντρο - εικ. 3&4)
236
10.5.3 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΣΠΡΩΚΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούμε χαμηλή γυριστή άμυνα («Χάνταν
Μακί») με το μπροστά μας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούμε λάκτισμα από
μέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί») στο κεφάλι του αντιπάλου (εικ. 2),
συνοδευόμενο από δύο ψηλές γροθιές (αριστερή και δεξιά - εικ. 3&4).
10.5.4 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : ρίχνουμε ελαφρώς το σώμα προς τα πίσω και
εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα - χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») με το
μπροστά μας χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούμε μπροστινό λάκτισμα («Απ
Τσαγκί») με το πίσω μας πόδι στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 2),
συνοδευόμενο από δύο γροθιές (στο κέντρο και ψηλά - εικ. 3&4).
10.5.5 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : ρίχνουμε ελαφρώς το σώμα προς τα πίσω για να
αποφύγουμε το λάκτισμα και εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα - χαστούκι
(«Τσανγκ Κουάν Μακί») με το μπροστά μας χέρι, σπρώχνοντας το πόδι του
αντιπάλου ούτως ώστε να χάσει την ισορροπία του (εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούμε
μπροστινό λάκτισμα («Απ Τσαγκί») με το πίσω μας πόδι στην κοιλιακή χώρα του
αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόμενο από δύο ψηλές γροθιές (εικ. 3&4).
237
10.5.6 ΑΜΥΝΕΣ ΣΕ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΜΕ ΓΡΟΘΙΕΣ
n o p
Αμυνόμαστε στην πρώτη γροθιά του αντιπάλου με άμυνα από έξω προς τα μέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») χρησιμοποιώντας το μπροστινό χέρι, το οποίο και
βρίσκεται πιο κοντά (εικ. 1). Στη δεύτερη επίθεση χρησιμοποιούμε το ίδιο χέρι
αμυνόμενοι από μέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί» - εικ. 2) και
εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου με το πίσω μας χέρι (εικ. 3).
n o p
Αμυνόμαστε στην πρώτη γροθιά του αντιπάλου με άμυνα από έξω προς τα μέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») χρησιμοποιώντας το μπροστινό χέρι, το οποίο και
βρίσκεται πιο κοντά (εικ. 1). Στη δεύτερη επίθεση χρησιμοποιούμε το πίσω μας χέρι
αμυνόμενοι από πάνω προς τα κάτω («Χάνταν Μακί» - εικ. 2) και εκτελούμε γροθιά
στο πρόσωπο του αντιπάλου με το μπροστά μας χέρι (εικ. 3).
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
238
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11 - ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΤΩΣΕΩΝ
Οι «πτώσεις» ή αλλιώς ο τρόπος που θα πέσουμε ομαλά

έχει πολύ μεγάλη σημασία στη πρακτική του Τανγκ Σου Ντο
και όχι μόνο. Πολλές φορές μπορεί να πέσουμε σε κάποια
άλλη δραστηριότητα της ζωής μας με αποτέλεσμα να
τραυματιστούμε.
Ο πιο σημαντικός παράγοντας κατά την πτώση μας
είναι η προστασία του πιο ζωτικού μας σημείου, του
κεφαλιού. Για να προστατεύσουμε το κεφάλι μας διπλώνουμε το σαγόνι μας , σα να
σχηματίζουμε με ολόκληρο το σώμα μας μια μικρή μπάλα, ούτως ώστε να κυλήσουμε
στο έδαφος αντί να «σκάσουμε» κάτω (όπως στο διάγραμμα). Τα χέρια απορροφούν
το βάρος του σώματος τη στιγμή που πέφτουμε στο έδαφος. Πέφτοντας στο πλάι
μετατοπίζουμε το βάρος στο ένα μόνο χέρι, ενώ
πέφτοντας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και
τα δύο χέρια απορροφούν το βάρος ισόποσα.
Η εξάσκηση στις πτώσεις στο Τανγκ Σου Ντο
γίνεται είτε μεμονωμένα (σε στρώματα ή στο
έδαφος) είτε μέσα από τις τεχνικές αυτοάμυνας.
Παρακάτω ακολουθούν μερικά υποδείγματα
βασικών πτώσεων :
11.2 ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΤΩΣΕΩΝ (ΔΕΙΓΜΑΤΑ)
Δείγμα 1 – Πλαϊνή πτώση
X Y Z [
Από φυσική στάση (εικ. 1) φέρνουμε το δεξί μας χέρι στο ύψος του ώμου με την
παλάμη ανοιχτή. Έπειτα, λυγίζουμε τα γόνατα και πέφτουμε από τη δεξιά πλευρά
απορροφώντας το βάρος του σώματος με το δεξί χέρι. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο
στο πλάι με την παλάμη ανοιχτή και τα δάχτυλα κλειστά, το κεφάλι είναι σηκωμένο
προς τα επάνω, το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο και ακουμπάει στην αριστερή
πλευρά της μέσης, το δεξί πόδι ακουμπάει λυγισμένο στο έδαφος, ενώ τέλος το
αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και όρθιο (εικ. 2). Όμοια πέφτουμε και από καθιστή
θέση (εικ. 3&4). Εάν πέσουμε από την αριστερή πλευρά, εκτελούμε όλη την τεχνική
ανάποδα, μετατοπίζοντας το βάρος στο αριστερό χέρι.
239
Δείγμα 2 - Πτώση προς τα πίσω
X Y Z
Από καθιστή θέση, σταυρώνουμε τα χέρια μπροστά από το στήθος και τα σηκώνουμε
μπροστά από το κεφάλι μας (εικ. 1). Καθώς προσγειωνόμαστε χτυπάμε και τα δύο
μας χέρια στο έδαφος, τεντωμένα και σε γωνία 45° από το σώμα (εικ. 2). Σηκώνουμε
το κεφάλι μας ψηλά με το σαγόνι μας να ακουμπά στο στήθος και ταυτόχρονα
σηκώνουμε και τη μέση («ουρά») μας ώστε να ακουμπά μόνο η πλάτη μας (εικ. 3).
Δείγμα 3 - Πτώση προς τα εμπρός
X Y Z
Από γονατιστή στάση, με τα χέρια σηκωμένα εμπρός από το σώμα μας και τις
παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός (εικ. 1). Πέφτοντας προστατεύουμε το κορμί μας
χτυπώντας και τους δύο βραχίονες (προσοχή : όχι τους αγκώνες) προς τα εμπρός με
τις παλάμες ανοικτές, και στηριζόμαστε στα δάχτυλα του ποδιού (εικ. 2).
Αφού εξασκηθούμε αρκετά στις πτώσεις προς τα πίσω και προς τα εμπρός,
μπορούμε να εξασκηθούμε και από όρθια στάση (πτώσεις σε στρώματα).
ΠΤΩΣΗ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑ
240
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12 - ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ
Οι προκαθορισμένες τεχνικές με αντίπαλο είναι ένα είδος εξάσκησης των τεχνικών

αυτοάμυνας του Τανγκ Σου Ντο μεταξύ δύο ασκούμενων, με σκοπό την καλή
αφομοίωση, την εκμάθηση και τη βελτίωση των βασικών τεχνικών άμυνας και
επίθεσης, αλλά και την εξοικείωση στην αντιμετώπιση πιθανού αντιπάλου («συνθήκες
δρόμου»).
Οι προκαθορισμένες αυτές τεχνικές αυτοάμυνας διακρίνονται σε τεχνικές
αυτοάμυνας με 1 βήμα (Ιλ Σου Σικ), σε τεχνικές αυτοάμυνας με 3 βήματα (Σαμ Σου
Σικ), σε τεχνικές πιασιμάτων (Χον Σιν Σουλ), σε τεχνικές με κλομπ, με μαχαίρι, με
όπλο, σε καρέκλα κ.α..
Κανείς δεν μπορεί να θεωρήσει τον εαυτό του γνώστη της αυτοάμυνας με το να
γνωρίζει απλά να εκτελεί τις βασικές τεχνικές με τα χέρια ή τα πόδια. Σε μια απλή
κατάσταση, όπου κάποιος μας πιάνει το χέρι δίχως τη θέλησή μας, μπορούμε
ξεφύγουμε δίχως ιδιαίτερη πνευματική δύναμη και τεχνική. Οι πιο δύσκολες όμως
καταστάσεις προϋποθέτουν «καθαρό μυαλό», εσωτερική θέληση και γνώση ενός
πλήθους τεχνικών, από τις οποίες μόνο μία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, και θα
πρέπει να αποδειχτεί η κατάλληλη.
Οι απλές τεχνικές αυτοάμυνας σχεδιάζονται με γνώμονα τις πραγματικές
καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στην πραγματική ζωή (π.χ. μια γροθιά, ένα
πιάσιμο, μια απειλή με μαχαίρι κ.λ.π.). Θα πρέπει όμως να θυμόμαστε πως όσες
τεχνικές και να μάθουμε, δεν θα καλύψουν ποτέ όλες αυτές τις καταστάσεις. Γι’ αυτό,
εξασκούμαστε στις πιο συνήθεις και μόνο μέσα στο χώρο της σχολής. Περιττό είναι
να τονίσουμε ότι δεν ψάχνουμε αφορμές για εφαρμογή τους στον «δρόμο». Ο
πραγματικός Τανγκσουντόκα δεν ψάχνει ποτέ για φασαρίες. Και το πιο σημαντικό,
εάν υπάρχει δυνατότητα σε μία πραγματική κατάσταση για βοήθεια (π.χ. επέμβαση
των σωμάτων ασφαλείας), αφήνουμε την κατάσταση σε αυτούς. Η αυτοάμυνα
σημαίνει καταστάσεις όπου απειλούμαστε, είμαστε μόνοι μας και δεν έχουμε καμία
άλλη δυνατότητα παρά να υπερασπίσουμε τον εαυτό μας με τα πόδια και τα χέρια
μας.
Η εξάσκηση με αντίπαλο ακολουθεί ορισμένους κανόνες απαραίτητους τόσο για
τη σωστή εκτέλεση και εκμάθηση των τεχνικών όσο και για λόγους ασφαλείας. Έτσι :
• Οι τεχνικές με αντίπαλο εκτελούνται πάντοτε παρουσία του εκπαιδευτή
• Όλες οι τεχνικές εκτελούνται με έλεγχο (κοντρόλ) της επαφής
• Όλες οι τεχνικές πρέπει να εξασκούνται τακτικά για σωστή αφομοίωση
• Οι ασκούμενοι οφείλουν να είναι συγκεντρωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της
ασκήσεως. Σημαντικό ρόλο παίζει το πόσο σωστά θα εκτελέσει ο επιτιθέμενος την
επίθεση
• Οι ασκούμενοι οφείλουν να εκτελούν τις τεχνικές ενεργητικά (σα να έχουν
πραγματικό αντίπαλο απέναντί τους), με σωστό τελείωμα, και όχι παθητικά
• Θα πρέπει να τηρούνται οι αποστάσεις μεταξύ των ασκούμενων (παρτενέρ)
• Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι συγχρονισμένες και να μην υπάρχει
καθυστέρηση, ώστε να μην δώσουμε την ευκαιρία στον αντίπαλο να σκεφτεί
• Θα πρέπει να γίνεται σωστή χρήση της εσωτερικής μας ενέργειας («Κι»)
Τέλος, θα πρέπει να διευκρινίσουμε ότι, οι τεχνικές αυτοάμυνας -σε αντίθεση με
άλλες τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο- δεν μπορούν να διαχωριστούν σε τεχνικές για
αρχάριους ή προχωρημένους. Δεν μας το επιτρέπει η έννοια της αυτοάμυνας. Δεν
μπορούμε με άλλα λόγια να μάθουμε έναν αρχάριο πως θα ξεφύγει από ένα πιάσιμο
από το χέρι και όχι από ένα πιάσιμο από τον λαιμό γιατί σε μια πραγματική
κατάσταση δεν θα γνωρίζει πώς να αντιδράσει. Όμως, λόγω του περιορισμένου
241
επιπέδου τεχνικής γνώσης και του περιορισμένου χρόνου που αφιερώνεται στο
πλήθος των διαφορετικών επιθέσεων, προσπαθούμε να προσαρμόσουμε τις τεχνικές
στο επίπεδο του ασκούμενου.
12.2 ΙΛ ΣΟΥ ΣΙΚ ΝΤΕΡΙΟΝ (Il Soo Sik Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας με ένα
βήμα
Οι τεχνικές αυτοάμυνας με ένα βήμα ξεκινούν με τον ακόλουθο τρόπο : α) από στάση
ετοιμότητας (Τσουμπί) οι δύο ασκούμενοι «παίρνουν αποστάσεις», μετρούν δηλαδή
τη σωστή απόσταση μεταξύ τους σηκώνοντας τις δύο γροθιές τους παράλληλα στο
ύψος του στήθους και μετακινούν το σώμα τους τόσο ώστε να ακουμπήσουν με τον
αντίπαλο, δίχως να λυγίσουν τη μέση τους, β) ο αμυνόμενος κάνει νεύμα στον
επιτιθέμενο να εκτελέσει «χαμηλή άμυνα» πηγαίνοντας το δεξί του πόδι προς τα
πίσω (έχει αριστερό πόδι και το ομώνυμο χέρι εμπρός) (εικ. 0), και γ) ο αμυνόμενος
κάνει νεύμα στον επιτιθέμενο να εκτελέσει «ψηλή γροθιά» (στο ύψος του στόματος).
Και στις δύο ενέργειες, ο επιτιθέμενος κραυγάζει «Κι-απ»
Ο χρόνος αντίδρασης του αμυνόμενου ξεκινά από τη στιγμή που δίνει το
έναυσμα στον επιτιθέμενο να του επιτεθεί. Βασικός κανόνας είναι : να προλάβει να
αποκρούσει τη γροθιά την ώρα που του έρχεται, και όχι αφού αυτή έχει ολοκληρωθεί
(«τεντωμένο χέρι»). Ο αμυνόμενος μπορεί να εκτελέσει άμυνα προς 4 βασικές
κατευθύνσεις : προς τα εμπρός (προς τον επιτιθέμενο) ή προς τα πίσω ή προς τα
αριστερά ή προς τα δεξιά.
Προετοιμασία - Επίθεση
W X
Οι τεχνικές αυτοάμυνας με 3 βήματα («Σαμ Σου Σικ») εκτελούνται με το ίδιο τρόπο με

τη διαφορά ότι ο επιτιθέμενος εκτελεί τρεις επιθέσεις (γροθιές) και όχι μία. Ο
αμυνόμενος εκτελεί πανομοιότυπες άμυνες με την τελευταία άμυνα που θα
χρησιμοποιήσει ούτως ώστε να εξουδετερώσει τον αντίπαλο. Παρακάτω
περιγράφονται ορισμένα δείγματα τεχνικών αυτοάμυνας με 1 βήμα :
242
Τεχνική Δείγμα - 1
W X Y
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου σηκώνουμε το αριστερό πόδι στο ύψος
του γονάτου μας και το αριστερό χέρι με την παλάμη ανοιχτή («Σούντο»). Το δεξί χέρι
παραμένει σε θέση ετοιμότητας (γροθιά). Έπειτα, ακουμπάμε το αριστερό πόδι
διαγώνια προς τα εμπρός σε στάση «ιππασίας» και ταυτόχρονα εκτελούμε άμυνα
«χαστούκι» («Τσανγκ Κουάν Μακί» - εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούμε δύο χαμηλές
γροθιές με το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ (εικ. 2&3) και δύο ψηλές γροθιές
(«Τσούνταν Κονιόκ») με το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ (εικ. 4&5). Στην τελευταία
γροθιά εκπνέουμε και κραυγάζουμε «Κι-απ».
W X Y Z
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου τραβάμε το δεξί πόδι προς τα πίσω σε
πίσω στάση και εκτελούμε άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω με το αριστερό μας
χέρι («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί» - εικ. 1). Έπειτα, με το ίδιο χέρι πιάνουμε το χέρι
του επιτιθέμενου και τον τραβάμε προς το μέρος μας ενώ ταυτόχρονα εκτελούμε ψηλή
243
γροθιά («Σάνταν Κονιόκ»)με το δεξί μας χέρι (εικ. 2). Τέλος, κάνουμε βήμα προς τον
αντίπαλο με το δεξί πόδι, εκτελούμε χαμηλή γυριστή γροθιά με το δεξί χέρι και
κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ.3).
W X Y
Z [
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου εκτελούμε την ίδια άμυνα με την
«Τεχνική - Δείγμα 1». Έπειτα, πιάνουμε με το ίδιο χέρι τον καρπό του αντιπάλου,
κάνουμε βήμα με το δεξί μας πόδι πίσω από το μπροστινό πόδι του, και πιάνουμε με
το δεξί μας χέρι τον ώμο του (εικ. 2). Στη συνέχεια χρησιμοποιώντας το δεξί μας πόδι
ως μοχλό ρίχνουμε τον αντίπαλο κάτω δίχως να αφήσουμε το αριστερό του χέρι και
πιέζουμε με το γόνατό μας επάνω στον γοφό του (εικ. 3) ώστε να μην μπορεί να
αντεπιτεθεί. Τέλος, εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπό του («Σάνταν Κονιόκ») και
κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 4).
W X Y
244
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου σηκώνουμε το δεξί μας πόδι στο ύψος
του γονάτου μας και φέρνουμε και τα δύο χέρια γροθιές στην αριστερή πλευρά της
μέσης (εικ. 1). Στη συνέχεια πατάμε το δεξί πόδι εμπρός και διαγώνια σε στάση
«ιππασίας» και εκτελούμε γροθιά στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου με το αριστερό
μας χέρι (εικ. 2). Έπειτα, μαζεύουμε ξανά τις γροθιές μας αλλά από τη δεξιά πλευρά
της μέσης (εικ. 3) και εκτελούμε ταυτόχρονα μια αριστερή άμυνα «μαχαίρι» («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Μακί») και μια δεξιά γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 4).
Τέλος, πιάνουμε με το αριστερό χέρι τον καρπό του αντιπάλου, τον τραβάμε προς το
μέρος μας και εκτελούμε μια επίθεση «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Κονιόκ»)στο ύψος του λαιμού του και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου τραβάμε το δεξί πόδι προς τα πίσω σε
πίσω στάση και εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα («Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο
Μακί») με το αριστερό μας χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το μπροστά
245
μας πόδι ως άξονα γυρνάμε με την πλάτη και κάνουμε βήμα με το δεξί μας πόδι σε
στάση «ιππασίας», και εκτελούμε ανάστροφη γροθιά («Καπ Κουάν Κονιόκ») στα
πλευρά του αντιπάλου (εικ. 2). Έπειτα, δίχως να μετακινηθούμε περνάμε το δεξί μας
χέρι κάτω από το μπροστινό χέρι του αντιπάλου και πιάνουμε τον αριστερό του ώμο,
ενώ το αριστερό μας χέρι πιέζει τον δεξί του ώμο (εικ. 3). Τέλος, εκτελούμε πτώση και
γροθιά (τελείωμα) κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 4&5).
W X Y Z
[ \ ] ^
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέμενου τραβάμε το αριστερό πόδι προς τα
πίσω σε πίσω στάση και εκτελούμε άμυνα από έξω προς τα μέσα («Χούγκουλ Πακέσο
Άνουρο Μακί») με το δεξί χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το μπροστά μας
πόδι ως άξονα γυρνάμε με την πλάτη μας σε στάση «ιππασίας» και εκτελούμε επίθεση
με τον αγκώνα στο διάφραγμα του αντιπάλου πιέζοντας ταυτόχρονα με τη δεξιά
παλάμη την αριστερή γροθιά μας (εικ. 2). Έπειτα, και δίχως να μετακινηθούμε,
ανασηκώνουμε το αριστερό μας χέρι ούτως ώστε να χτυπήσουμε με τη ράχη της
γροθιάς («Καπ Κουάν Κονιόκ») στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 3). Στη συνέχεια,
κατεβάζουμε το ίδιο χέρι ώστε να χτυπήσουμε με τις αρθρώσεις τις γροθιάς τα
γεννητικά όργανα του αντιπάλου (εικ. 4). Μετά, ανασηκώνουμε πάλι το αριστερό χέρι
και πιάνουμε πίσω από το σβέρκο του αντιπάλου (εικ. 5). Τέλος, χαμηλώνοντας το
κορμί μας αλλά διατηρώντας τη στάση «ιππασίας», περιστρέφουμε το κεφάλι του
αντιπάλου, ούτως ώστε να πέσει κάτω (εικ. 6), και τον αποτελειώνουμε χτυπώντας τον
γροθιά στο κεφάλι με το δεξί χέρι και κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 7).
246
W X
Y Z
του γονάτου, το ανοίγουμε διαγώνια δεξιά σε στάση «ιππασίας» και εκτελούμε
αριστερή άμυνα «μαχαίρι» («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») (εικ. 1). Έπειτα, πιάνουμε
τον αντίπαλο από τον καρπό με το αριστερό μας χέρι, τον τραβάμε ελαφρώς προς το
μέρος μας και εκτελούμε επίθεση με τον δεξί μας αγκώνα («Πάλκουπ Κονιόκ») στο
κεφάλι του (εικ. 2). Τέλος, δίχως να μετακινηθούμε τεντώνουμε το ίδιο χέρι σε επίθεση
«μαχαίρι» στον λαιμό του αντιπάλου («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Κονιόκ») και
κραυγάζουμε (εικ. 3)
W X Y
247
Z [ r
του γονάτου μας και φέρνουμε και τα δύο χέρια γροθιές στην αριστερή πλευρά της
μέσης (εικ. 1). Στη συνέχεια, πατάμε το δεξί πόδι εμπρός και διαγώνια σε στάση
«ιππασίας» και εκτελούμε τρεις διαδοχικές γροθιές («Τσούνταν Κονιόκ»), μια στην
κοιλιακή χώρα με το αριστερό μας χέρι (εικ. 2) μια στο ύψος της καρδιάς με το δεξί
μας χέρι (εικ. 3) και μια στο ύψος του προσώπου με το αριστερό μας χέρι (εικ. 4).
Τέλος, εκτελούμε επίθεση «μαχαίρι» από έξω προς τα μέσα («Σούντο Κονιόκ») με το
δεξί μας χέρι στον λαιμό του αντιπάλου και κραυγάζουμε, ενώ ταυτόχρονα γυρνάμε
τα πόδια μας σε μπροστινή στάση («Τσόνγκουλ Τζασέ») κοιτώντας αριστερά (εικ. 5).
ΕΠΙΔΕΙΞΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ
ΣΧΟΛΗ ΚΑΛΑΜΑΚΙΟΥ - 1976
248
12.3 ΧΟΛ ΣΙΝ ΣΟΥΛ ΝΤΕΡΙΟΝ (Hol Sin Sul Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας σε
πιασίματα
Οι τεχνικές που ακολουθούν είναι σχετικά εύκολες και απαιτούν λίγη τεχνική γνώση.
Είναι χρήσιμες σε καταστάσεις «ένας εναντίον ενός» όπου δεν υπάρχει η παραμικρή
χρήση όπλων παρά μόνο «πιασίματα» και «τραβήγματα». Οι τεχνικές αυτές
εκτελούνται πάντοτε υπό την επίβλεψη του δασκάλου και αποτελούν την «αλφάβητο»
της αυτοάμυνας στο Τανγκ Σου Ντο.
Η σωστή πρακτική τους προϋποθέτει την εκτέλεσή τους όχι μόνο σε στατική
θέση, αλλά και σε κίνηση. Έτσι, αφού έχουμε μάθει τη στατική εκτέλεσή τους, πρέπει
να υποδυθούμε ότι περπατάμε και να δεχτούμε την επίθεση σε κίνηση («στον
δρόμο»). Οφείλουμε κατά την εκμάθηση των τεχνικών αυτών να έχουμε απόλυτη
προσήλωση και να εκτελούμε σωστά το ρόλο μας είτε ως επιτιθέμενοι είτε ως
αμυνόμενοι. Τα πιασίματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά και η
εξουδετέρωση να γίνεται με σωστές τεχνικές και κοντρόλ. Σκοπός μας είναι να
εξουδετερώσουμε τον αντίπαλο και όχι να τον σκοτώσουμε.
Δεν θα πρέπει να μας παραπλανήσει το γεγονός ότι μαθαίνονται σχετικά
εύκολα, διότι η χρησιμοποίησή τους σε μια πραγματική κατάσταση απαιτεί
μακροχρόνια εξάσκησή τους. Παρακάτω ακολουθούν ορισμένα βασικά παραδείγματα
τεχνικών πιασιμάτων και άμεσης εξουδετέρωσης :
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος μας πιάνει με τα δύο του χέρια από το στήθος (γιακάδες) (εικ. 0).
Χαμηλώνουμε τα πόδια μας σε στάση «ιππασίας» και τεντώνουμε τα χέρια μας
παράλληλα στους γοφούς μας (εικ. 1). Έπειτα τεντώνουμε τα πόδια μας
(σηκωνόμαστε) και περνάμε και τα δύο χέρια μας με δύναμη μέσα από τα χέρια του
αντιπάλου (εικ. 2). Στη συνέχεια πιάνουμε τον αντίπαλο και με τα δύο χέρια πίσω από
το σβέρκο του (εικ. 3). Μετά, κατεβάζουμε το κεφάλι του και εκτελούμε επίθεση με το
249
γόνατό μας («Μόροπ Τσαγκί»), ώστε κεφάλι και γόνατο να συναντηθούν στη μέση
του σώματος (εικ. 4). Τέλος, χρησιμοποιώντας τον δεξί αγκώνα μας χτυπάμε την
ωμοπλάτη του αντιπάλου και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στον αριστερό μας ώμο (εικ. 0). Πιάνουμε
με το δεξί μας χέρι το χέρι του, έχοντας τον αντίχειρα από πάνω. Έπειτα, γυρνάμε
τον βραχίονα του αντιπάλου πιέζοντας ταυτόχρονα με την αριστερή παλάμη στον
αγκώνα του, ενώ τραβάμε και το δεξί μας πόδι προς τα πίσω (εικ. 1). Τέλος,
εκτελούμε μπροστινό λάκτισμα («Απ Τσαγκί») με το δεξί πόδι και κραυγάζουμε «Κι-
απ» (εικ. 2).
W X Y
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στον αριστερό μας ώμο (εικ. 0). Περνάμε
το αριστερό μας χέρι από πάνω από το χέρι του αντιπάλου και τον πιέζουμε στον
τρικέφαλο (εικ. 1). Τέλος, εκτελούμε επίθεση από έξω προς τα μέσα «ανάποδο
μαχαίρι» («Γιοκ Σούντο Κονιόκ») στον λαιμό του αντιπάλου και κραυγάζουμε «Κι-απ»
(εικ. 2).
250
W X Y
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στην ζώνη μας (εικ. 0). Πιάνουμε και με τα
δύο μας χέρια τον καρπό του πιέζοντας με τους αντίχειρες από πάνω, και στη
συνέχεια γυρνάμε τη μέση μας και εκτελούμε επίθεση με τον αγκώνα («Πάλκουπ
Κονιόκ») από την εσωτερική πλευρά του χεριού του (εικ. 1). Στη συνέχεια, και δίχως
να μετακινήσουμε τα πόδια μας, γυρνάμε απότομα τη μέση μας από την άλλη πλευρά
και εκτελούμε επίθεση με τον αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του χεριού του
αντιπάλου, και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος μας αγκαλιάζει και με τα δύο του χέρια από εμπρός (εικ. 0).
Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και χαμηλώνουμε απότομα σε στάση
«ιππασίας» ανοίγοντας τα χέρια μας προς τα έξω (εικ. 1). Στη συνέχεια,
περνάμε το δεξί μας πόδι πίσω από το δεξί πόδι του αντιπάλου, τον πιάνουμε
251
με το δεξί μας χέρι στη μέση, ενώ το αριστερό μας χέρι συγκρατεί τον δεξί του
ώμο (εικ. 2). Έπειτα, ρίχνουμε τον αντίπαλο κάτω (εικ. 3), και εκτελούμε γροθιά
στο πρόσωπό του, κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 4).
W X Y Z
[ \ ]
Ο αντίπαλος μας αγκαλιάζει και με τα δύο του χέρια από πίσω (εικ. 0).
Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και χαμηλώνουμε απότομα σε στάση
«ιππασίας» ανοίγοντας τα χέρια μας προς τα έξω (εικ. 1). Στη συνέχεια,
εκτελούμε επίθεση με τον δεξί αγκώνα μας στη δεξιά πλευρά της μέσης του
υποβοηθούμενοι από το αριστερό μας χέρι (εικ. 2). Έπειτα, εκτελούμε επίθεση
με τον αριστερό αγκώνα μας («Πάλκουπ Κονιόκ») στην αριστερή πλευρά της
μέσης του υποβοηθούμενοι από το δεξί μας χέρι (εικ. 2). Μετά, γυρνάμε ξανά
από τη δεξιά πλευρά και πιάνουμε τον αντίπαλο από τον ώμο με το δεξί μας
χέρι, και από τον αγκώνα με το αριστερό μας χέρι (εικ. 4) και ρίχνουμε τον
αντίπαλο στο έδαφος (εικ. 5). Τέλος, εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπό του,
κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 6).
252
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στον δεξί μας καρπό (εικ. 0). Πιάνουμε με
το εσωτερικό της αριστερής παλάμης μας τον καρπό του (εικ. 1) και στη συνέχεια
σηκώνουμε το χέρι του και ταυτόχρονα κάνουμε βήμα με το αριστερό μας πόδι
διαγώνια δεξιά σε στάση «ιππασίας» (εικ. 2). Έπειτα, στρίβουμε και με τα δύο μας
χέρια τον καρπό του αντιπάλου ώστε να πέσει στο έδαφος (εικ. 3) και εκτελούμε
γροθιά στο πρόσωπό του κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
253
Z [ \
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στο δεξί μας καρπό (εικ. 0). Πιάνουμε με
το εσωτερικό της δεξιάς παλάμης μας τον καρπό του (εικ. 1) και στη συνέχεια
σηκώνουμε το χέρι του και ταυτόχρονα κάνουμε βήμα με το δεξί μας πόδι διαγώνια
αριστερά σε στάση «ιππασίας» (εικ. 2). Έπειτα, περνάμε με το αριστερό πόδι πίσω
από τον αντίπαλο λυγίζοντάς του τον δεξί βραχίονα με το αριστερό μας χέρι. Το δεξί
μας χέρι κρατάει τον ώμο του (εικ. 3). Χωρίς να μετακινηθούμε, εκτελούμε χαμηλό
λάκτισμα με το αριστερό μας πόδι, πίσω από το γόνατο του αντιπάλου (εικ. 4), και
μετά τον ρίχνουμε προς τα πίσω στο έδαφος. Τέλος, εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπό
του, και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Ο αντίπαλος μας πιάνει με το δεξί του χέρι στα μαλλιά (εικ. 0). Πιάνουμε και με τις
δύο παλάμες το χέρι του, έχοντας τους αντίχειρες κάτω από τον καρπό του. Στη
συνέχεια, «σπάμε» το χέρι του προς τα κάτω γυρνώντας σχεδόν σε πίσω στάση (εικ.
1). Τέλος, τραβάμε τον αντίπαλο προς τα εμπρός ώστε να πέσει στο έδαφος (εικ. 2)
254
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος μας πιάνει το κεφάλι από πίσω («κεφαλοκλείδωμα» - εικ. 0). Πιάνουμε
με το δεξί μας χέρι το δεξί μπράτσο του αντιπάλου (εικ. 1), και σκύβουμε προς τα
εμπρός (εικ. 2). Στη συνέχεια, γυρνάμε τον αντίπαλο από πάνω μας,
χρησιμοποιώντας τον γοφό μας (εικ. 3). Μετά, κρατάμε τον αντίπαλο με το αριστερό
μας χέρι (εικ. 4), και εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπό του, κραυγάζοντας «Κι-απ»
(εικ. 5).
255
12.4 ΜΠΟΝΓΚ ΝΤΕΡΙΟΝ (Bong Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας σε ρόπαλο

(κλομπ)
Οι επιθέσεις με ρόπαλο (κλομπ - club) μπορούν να εκτελεστούν με τέσσερις τρόπους

: α) από πάνω (Δείγμα 1), β) από μέσα προς τα έξω (Δείγμα 2), γ) από έξω προς
τα μέσα (Δείγμα 3), και δ) από κάτω (Δείγμα 4). Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι
αντιμετώπισης των επιθέσεων αυτών :
Τεχνική Δείγμα – 1
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από πάνω (εικ. 0). Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το
αριστερό πόδι και εκτελούμε ψηλή άμυνα («Σάνταν Μακί») σε μπροστινή στάση (εικ.
1). Στη συνέχεια, σηκώνουμε το δεξί μας πόδι πίσω από το μπροστινό πόδι του
αντιπάλου και ταυτόχρονα περνάμε το δεξί μας χέρι μέσα από το δεξί του χέρι (εικ.
2). ‘Έπειτα, κατεβάζουμε με δύναμη το πόδι μας και χρησιμοποιώντας το χέρι σαν
μοχλό τον ρίχνουμε στο έδαφος (εικ. 3). Τέλος, εκτελούμε επίθεση με τη γροθιά μας
και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 4).
256
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από δεξιά (μέσα προς τα έξω - εικ. 0). Κάνουμε βήμα
προς τα πίσω με το δεξί πόδι και εκτελούμε άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς τα έξω
(«Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε μπροστινή στάση (εικ. 1). Στη συνέχεια,
πιάνουμε τον καρπό του αντιπάλου, τον τραβάμε προς το μέρος μας και εκτελούμε
πλαϊνό λάκτισμα («Απ Τόλιο Τσαγκί») στην κοιλιακή του χώρα (εικ. 2). Έπειτα -και
δίχως να κατεβάσουμε το πόδι- περνάμε το πόδι μας πάνω από το χέρι του
αντιπάλου εκτελώντας γυριστό λάκτισμα από έξω προς τα μέσα («Χούριο Τσαγκί»).
Στη συνέχεια, ακουμπάμε το πόδι μας στον λαιμό του αντιπάλου (εικ. 3) και πιέζουμε
στον λαιμό του αντιπάλου ώστε να πέσει στο έδαφος δίχως να αφήσουμε τον καρπό
του (εικ. 4). Τέλος, εκτελούμε γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου με το ελεύθερο
χέρι μας και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 5).
257
W X Y
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από αριστερά (έξω προς τα μέσα - εικ. 0). Κάνουμε βήμα
προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και εκτελούμε άμυνα «μαχαίρι» από μέσα προς
τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε μπροστινή στάση (εικ. 1). Τέλος,
εκτελούμε επίθεση με το εσωτερικό μέρος της παλάμης («Τσιπ Κε Σον Κονιόκ») στον
λαιμό του αντιπάλου, και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X Y
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από κάτω, κρατώντας το κλομπ από το κέντρο του (εικ.
0). Σηκώνουμε το πόδι μας και εκτελούμε χαμηλό σπρωχτό λάκτισμα («Χάνταν Γιοπ
Τσαγκί») επάνω στον καρπό του (εικ. 1). Τέλος, πέφτοντας προς τα εμπρός τον
χτυπάμε με τον αγκώνα μας στο κεφάλι («Πάλκουπ Κονιόκ») και κραυγάζουμε «Κι-
απ» (εικ. 2)
258
12.5 ΝΤΑΝΤΟ ΝΤΕΡΙΟΝ (Dan Do Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας σε μαχαίρι
Οι επιθέσεις με μαχαίρι όπως και οι επιθέσεις με ρόπαλο (κλομπ) μπορούν να

εκτελεστούν με τέσσερις τρόπους : α) από πάνω (Δείγμα 1), β) από έξω προς τα
μέσα (Δείγμα 2), γ) από μέσα προς τα έξω (Δείγμα 3), και δ) από κάτω (Δείγμα 4).
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης των επιθέσεων αυτών :
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από πάνω (εικ. 0). Κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το
αριστερό πόδι και εκτελούμε διπλή ψηλή άμυνα («Σανγκ Σου Σάνταν Μακί») σε
μπροστινή στάση (εικ. 1). Στη συνέχεια, κατεβάζουμε τα χέρια και με το αριστερό
σπρώχνουμε το χέρι του αντιπάλου προς τα έξω (εικ. 2). Έπειτα, πιάνουμε με το δεξί
χέρι πίσω από το σβέρκο του αντιπάλου (από την αριστερή πλευρά όπως τον
βλέπουμε – εικ. 3). Τέλος, κατεβάζουμε το κεφάλι του και εκτελούμε επίθεση με το δεξί
γόνατό μας («Μόροπ Τσαγκί») Κεφάλι και γόνατο να συναντιούνται στη μέση του
σώματος και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 4)
259
W X Y
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από δεξιά (μέσα προς τα έξω - εικ. 0). Κάνουμε βήμα
προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι και εκτελούμε άμυνα «μαχαίρι» από μέσα
προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε μπροστινή στάση με το δεξί χέρι
(εικ. 1). Τέλος, πιάνουμε τον καρπό του αντιπάλου με το δεξί μας χέρι, τον τραβάμε
προς το μέρος μας και ταυτόχρονα εκτελούμε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα («Γιοπ
Τσαγκί») με το δεξί μας πόδι και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X
Y Z
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από αριστερά (έξω προς τα μέσα - εικ. 0). Κάνουμε βήμα
προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι ακουμπώντας το δεξί μας γόνατο στο έδαφος.
Ταυτόχρονα εκτελούμε ψήλη άμυνα με το αριστερό μας χέρι («Σάνταν Μακί») και
πιάνουμε με το δεξί μας χέρι πίσω από το μπροστινό γόνατο του αντιπάλου (εικ. 1).
Έπειτα, τραβάμε τον αντίπαλο αντίστροφα με τους δείκτες του ρολογιού ώστε να
260
πέσει στο έδαφος (εικ. 2). Τέλος, δίχως να αφήσουμε το χέρι του αντιπάλου,
εκτελούμε γροθιά με το δεξί χέρι στο πρόσωπό του και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 3).
W X
Y Z
Ο αντίπαλος μας επιτίθεται από κάτω (στομάχι - εικ. 0). Κάνουμε βήμα προς τα πίσω
με το δεξί πόδι και εκτελούμε διπλή χαμηλή άμυνα («Σανγκ Σου Χάνταν Μακί» - εικ.
1). Στη συνέχεια, περιστρέφουμε το χέρι του αντιπάλου σύμφωνα με τη φορά του
ρολογιού και το κρατάμε με το αριστερό χέρι (εικ. 2). Τέλος, εκτελούμε επίθεση
μαχαίρι από πάνω προς τα κάτω («Σούντο Κονιόκ») στο σβέρκο του αντιπάλου και
κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 3).
261
12.6 ΒΑ ΝΤΕΡΙΟΝ (Wa Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας στο έδαφος

(ξαπλωμένοι)
Σε πραγματικές συνθήκες, υπάρχει περίπτωση να δεχτούμε επίθεση ενώ

βρισκόμαστε πεσμένοι στο έδαφος. Η επίθεση μπορεί να γίνει είτε με τη μορφή
γροθιάς (Δείγμα 1), είτε με τη μορφή πιασίματος στο λαιμό (πνιγμός - Δείγμα 2).
X Y
Ο αντίπαλος εκτελεί επίθεση γροθιά με το δεξί του χέρι. Εκτελούμε άμυνα από έξω
προς τα μέσα με το αριστερό μας πόδι («Πακέσο Άνουρο Τσαγκί»), χτυπώντας τον
βραχίονα του αντιπάλου (εικ. 1). Στη συνέχεια, συνεχίζοντας την περιστροφική
κίνηση, χτυπάμε τον αντίπαλο με την αριστερή μας φτέρνα πάνω στο γόνατό του
(«Γιοπ Τσαγκί»). Ταυτόχρονα, τραβάμε το δεξί μας πόδι προς τα πίσω, ώστε να
αγκαλιάσει τον αστράγαλο του αντιπάλου (εικ. 2). Τέλος, χρησιμοποιώντας και τα δύο
πόδια μας ως μοχλό, σπρώχνουμε τον αντίπαλο προς τα πίσω, ούτως ώστε να πέσει
στο έδαφος (εικ. 3).
262
X Y
Z [
Ο αντίπαλος προσπαθεί να μας πιάσει και με τα δύο χέρια από τον λαιμό (εικ. 1).
Εκτελούμε επίθεση με το δεξί μας γόνατο («Μόροπ Τσαγκί») στην κοιλιακή του χώρα
(εικ. 2). Στη συνέχεια, και αφού ο αντίπαλος αναγκάζεται να μαζέψει τα χέρια του,
εκτελούμε επίθεση από μέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί») με το ίδιο πόδι
στο πρόσωπο του αντιπάλου και κραυγάζουμε «Κι-απ» (εικ. 3 & 4).
263
12.7 ΤΖΟΥΑ ΝΤΕΡΙΟΝ (Jua Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάμυνας σε καρέκλα

(καθιστοί)
Σε πραγματικές συνθήκες, υπάρχει περίπτωση να δεχτούμε επίθεση ενώ καθόμαστε.

Η επίθεση μπορεί να εκτελεστεί είτε από πίσω μας (Δείγμα 1), είτε από το πλάι μας
(Δείγματα 2&3).
X Y Z
[ \
Ο αντίπαλος μας πιάνει από πίσω και με τα δύο του χέρια στους ώμους μας (εικ. 1).
Μετακινούμε αμέσως το δεξί μας πόδι ένα βήμα προς τα πίσω και δεξιά (εικ. 2). Στη
συνέχεια, μετακινούμε το αριστερό μας πόδι, ούτως ώστε να έρθει παράλληλα με το
αριστερό, και ταυτόχρονα απωθούμε τον αντίπαλο με το δεξί μας χέρι (εικ. 3).
Έπειτα, κάνουμε βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό μας πόδι, ώστε να έρθουμε
δίπλα στον αντίπαλο, και πιάνουμε με το δεξί μας χέρι τον καρπό του αντιπάλου ενώ
ο αριστερός μας βραχίονας πιέζει στον αγκώνα του (εικ. 4). Τέλος, συνεχίζουμε να
πιέζουμε τον αντίπαλο προς τα κάτω, ώστε να χτυπήσει το κεφάλι του στην καρέκλα
(εικ. 5).
264
X Y Z
[ \ ]
Ο αντίπαλος κάθεται δίπλα μας και μας πιάνει με το αριστερό του χέρι στον αριστερό
μας ώμο (εικ. 1). Εκτελούμε αγκωνιά με το δεξί μας χέρι («Πάλκουπ Κονιόκ») στα
πλευρά του αντιπάλου (εικ. 2). Στη συνέχεια, πιάνουμε με το αριστερό μας χέρι τον
αριστερό καρπό του αντιπάλου (εικ. 3), το σηκώνουμε ψηλά και πιέζουμε με το δεξί
μας χέρι τον αγκώνα του (εικ. 4). Έπειτα, φέρνουμε το χέρι του αντιπάλου εμπρός
δίχως να αφήσουμε τον αγκώνα του (εικ. 5). Τέλος, σηκωνόμαστε από την καρέκλα
και γονατίζουμε, ενώ συνεχίζουμε να πιέζουμε τον αντίπαλο προς τα κάτω, ούτως
ώστε να ακουμπήσει στο έδαφος (εικ. 6).
265
X Y
Z [
Ο αντίπαλος κάθεται δίπλα μας και βάζει το αριστερό του χέρι γύρω από τον λαιμό
μας, ενώ το δεξί του χέρι πιάνει τον δεξί μας καρπό (εικ. 1). Φέρνουμε το κεφάλι μας
κάτω από το αριστερό χέρι του αντιπάλου και τοποθετούμε την αριστερή μας παλάμη
πίσω από το δεξί χέρι του (εικ. 2). Στη συνέχεια, πιάνουμε την παλάμη του αντιπάλου
και με τα δύο χέρια μας και στρίβουμε τον καρπό του (εικ. 3). Τέλος, συνεχίζουμε να
στρίβουμε τον καρπό του αντιπάλου μέχρι να πέσει στο έδαφος (εικ. 4).
266
12.8 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ ΣΕ ΟΠΛΟ
Οι τεχνικές αυτοάμυνας σε όπλο εκτελούνται με το όπλο σε κοντινή απόσταση από το

σώμα μας. Μία μπροστινή ή μακρινή επίθεση είναι αδύνατον να αντιμετωπιστεί με
κάποια αυτοάμυνα. Οι αυτοάμυνες σε όπλο δεν διδάσκονται σε παιδιά. Ακολουθούν
μερικά δείγματα αυτοάμυνας :
X Y Z
Ας υποθέσουμε πως ο αντίπαλος μας απειλεί με όπλο από πίσω από το κεφάλι μας
(εικ.1 ). Δίχως να δείξουμε κάποιο σημάδι αντίστασης, με μια γρήγορη και ξαφνική
κίνηση γυρνάμε από αριστερά και χτυπάμε το χέρι του αντιπάλου που κρατάει το
όπλο (εικ. 2). Τέλος, συνεχίζουμε την κίνησή μας, πιάνοντας με το αριστερό χέρι τον
καρπό του αντιπάλου και εκτελώντας επίθεση «μαχαίρι» από έξω προς τα μέσα
(«Σούντο Κονιόκ») στον λαιμό του (εικ. 3).
X Y Z
Ας υποθέσουμε πως ο αντίπαλος μας απειλεί με όπλο από το πλάι (εικ.1 ). Δίχως να
δείξουμε κάποιο σημάδι αντίστασης, με μια γρήγορη και ξαφνική κίνηση («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Μακί») γυρνάμε και απωθούμε το χέρι του αντιπάλου που κρατάει
το όπλο (εικ. 2). Τέλος, συνεχίζουμε την κίνησή μας, πιάνοντας με το αριστερό χέρι
τον καρπό του αντιπάλου και εκτελώντας πλαϊνό λάκτισμα («Απ Τόλιο Τσαγκί») στο
πρόσωπό του (εικ. 3).
267
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13 - ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Τα «σπασίματα» ή «τεχνικές θραύσεων» ή Κιοπ Πα (Kyop Pa) είναι ένα από τα πιο
παρεξηγημένα αντικείμενα των Πολεμικών Τεχνών, αφού οι μη μυημένοι θεωρούν ότι
για να σπάσει κάποιος ένα ξύλο ή κεραμίδι είτε έχει υπερφυσικές δυνάμεις, είτε ότι
πρόκειται για κάποιο τρυκ. Τίποτα από τα δύο δεν ανταποκρίνεται στην
πραγματικότητα, αφού οι τεχνικές σπασιμάτων αποτελούν μέρος της βασικής
εκπαίδευσης τόσο στο Τανγκ Σου Ντο όσο και στις περισσότερες Πολεμικές Τέχνες.
13.2 Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Το βασικότερο γνώρισμα της πολεμικής εκπαίδευσης, μέχρι τον προηγούμενο αιώνα,

ήταν το αν θα είναι ικανός ο πολεμιστής να θανατώσει τον εχθρό, σώμα με σώμα.
Τότε οι μαχητές είχαν ιδιαίτερες σωματικές ικανότητες και
ήταν δύσκολο να τους τραυματίσουν. Για τον λόγο αυτό,
έπρεπε να αναπτυχθούν εξαιρετικές μέθοδοι ενδυνάμωσης
τού σώματος και αποτελεσματικότητας των κτυπημάτων.
Σε πολλές παραδόσεις Πολεμικών Τεχνών,
εφάρμοζαν τεχνικές σπασιμάτων υλικών, για να έρθουν
πιο κοντά κατά την περίοδο της άσκησης, στις
πραγματικές συνθήκες πολέμου. Εάν η σάρκα και τα
κόκαλα κατόρθωναν να διαλύσουν πέτρες και ξύλα πολύ σκληρότερα, σήμαινε ότι
μπορούσαν να επιφέρουν τον θάνατο, ακόμα κι αν κτυπούσαν με γυμνά χέρια την
πανοπλία τού εχθρού. Η ψυχολογική τόνωση ήταν αρκετή για να μη φοβούνται,
ακόμα κι αν ο αντίπαλος στρατός ήταν δυνατότερος και πολυπληθέστερος.
Τη σημερινή εποχή, ο πόλεμος έχει αλλάξει. Οι παλιές τεχνικές και τα
σπασίματα είναι -εκ πρώτης άποψης- άχρηστα. Όμως ένας ασκούμενος στο Τανγκ
Σου Ντο, μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις δυνάμεις σαν πρόκληση. Με κάθε
σπάσιμο πραγματοποιείται μια υπέρβαση των σωματικών δυνατοτήτων του.
Άλλωστε τα σπασίματα αποτελούν μέρος της εξεταζόμενης ύλης από κάποια ηλικία
(14 ετών) και ζώνη (πράσινη) και πάνω.
Εάν ο ασκούμενος ξεφύγει από τα δεσμά του εγωισμού της επίδειξης, τότε
προσεγγίζει υψηλά επίπεδα εμπειρίας. Το σώμα γίνεται εργαλείο του πνεύματος και
επιτυγχάνει αυτό που φαινομενικά είναι ακατόρθωτο. Συμβολικά, ο ασκούμενος
αποκτά τη δύναμη να υπερνικήσει εμπόδια, πολύ μεγαλύτερα από αυτόν.
13.3 ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Τα σπασίματα έχουν ένα ποσοστό κινδύνου γι’ αυτούς που δεν έχουν εξασκηθεί
καθόλου σε αυτά, γι’ αυτό μια καλή προετοιμασία είναι απαραίτητη. Ξεκινάμε δύο
μήνες πριν την κύρια περίοδο προετοιμασίας, με καθημερινή γενική σωματική
άσκηση, δίνοντας έμφαση στην αντοχή και στην ενδυνάμωση των χεριών (κάμψεις,
έλξεις, κ.λ.π.). Μετά απ’ αυτό το διάστημα ακολουθεί η κύρια προετοιμασία, κατά την
οποία για δύο εβδομάδες εφαρμόζουμε τις τεχνικές που λέγονται «μαγείρεμα του
χεριού». Το «μαγείρεμα» γίνεται στα σημεία που έρχονται σε επαφή με τον στόχο τη
στιγμή της επίθεσης, κτυπώντας τα ελαφρά και πολλές φορές. Επειδή αυξάνεται η
θερμοκρασία και ο ασκούμενος μετά από ώρα έχει μια ευχάριστη αίσθηση, είναι σαν
να γίνεται ένα «μαγείρεμα» στα μέλη τού σώματος.
Στην αρχή κάνουμε ένα καλό γενικό «ζέσταμα» και μετά κτυπάμε τον σάκο με
διάφορους τρόπους. Όταν ολοκληρώσουμε, αισθανόμενοι τα χέρια να έχουν
268
δυναμώσει εσωτερικά μέχρι τους ώμους, τότε συνεχίζουμε με πολύ ελαφρά

χτυπηματάκια σε ξύλινη, κατά προτίμηση ελαστική, επιφάνεια, που έχουμε
τοποθετήσει στον τοίχο. Στο τέλος κάνουμε ένα μασάζ στα μέλη και αποφεύγουμε να
τα πλύνουμε για μισή ώρα περίπου.
13.3.1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
• Γενικό «ζέσταμα» για μισή ώρα.

• Προθέρμανση σάκου για δέκα λεπτά.
• Ξύλο τοίχου, γροθιά ευθεία («Κονιόκ»), 200 κτυπήματα (100 με κάθε χέρι).
• Ξύλο τοίχου, γροθιά ανάστροφη («Καπ Κουάν»), 200 κτυπήματα (100 με κάθε
χέρι).
• Ξύλο τοίχου, παλάμη ευθεία («Τσανγκ Κουάν»), 200 κτυπήματα (100 με κάθε
χέρι.)
• Ξύλο τοίχου, παλάμη κοφτή («Σούντο»), 200 κτυπήματα (100 με κάθε χέρι).
• Ξύλο τοίχου, παλάμη ανάστροφη («Γιοκ Σούντο»), 200 κτυπήματα (100 με κάθε
χέρι).
• Αποθεραπεία / μασάζ.
Το πρόγραμμα αυτό αφορά την προετοιμασία για σπασίματα με γροθιά ή το
κόψιμο της παλάμης. Για σπασίματα με πόδια, αγκώνες, κ.ά., πρέπει να γίνει
ξεχωριστή προετοιμασία. Ακόμη, οι αριθμοί των επαναλήψεων και η ένταση της
πρόσκρουσης, αλλάζει ανάλογα με τη σωματική διάπλαση.
13.4 ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΟΣ
Την ώρα των σπασιμάτων, κύριο λόγο έχει η ψυχολογική κατάσταση, καθώς και η
σωματική υγεία. Η καλή προθέρμανση και η υποστήριξη τού δασκάλου εκείνη τη
στιγμή, είναι πολύτιμες. Διαλέγουμε ξύλα που δεν έχουν ρόζους ή αντίθετα νερά. Τα
«δύσκολα» και άγνωστα υλικά, αποφεύγουμε να τα χρησιμοποιούμε. Τοποθετούμε τη
βάση 40 -50cm για την κάθετη γροθιά και 60 - 70cm για το σπάσιμο με κοφτή παλάμη
(«Σούντο»). Παίρνουμε τη σωστή θέση του σώματος και εισπνέουμε τραβώντας το
χέρι πίσω. Εκπνέουμε φέρνοντας το χέρι πάνω στα ξύλα, παίρνοντας μέτρα και
καθορίζοντας την απόσταση μ’ αυτόν τον τρόπο. Σημαδεύουμε με την ενέργειά μας
πολύ χαμηλότερα από το σημείο της πρόσκρουσης (σχεδόν μέχρι το έδαφος). Στην
τρίτη επανάληψη βάζουμε όλη τη δύναμη και την ταχύτητα. Το χέρι σφιγμένο
διαπερνά τα ξύλα, διαλύοντάς τα. Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή
στα εξής :
α) Εάν τα ξύλα δεν σπάσουν, τότε η ενέργεια γυρίζει στο χέρι
και μπορεί να είναι επικίνδυνο, ενώ στην αντίθετη περίπτωση δεν
νιώθουμε τον πόνο.
β) Τα σπασμένα κομμάτια που πετιούνται με δύναμη προς τους
κοντινούς θεατές ή προς τους ίδιους τους εκτελεστές, είναι πολύ
επικίνδυνα. Μπορούμε να βάλουμε μια πετσέτα για προστασία,
πάνω στα υλικά.
γ) Στην αρχή τοποθετούμε, ένα ξύλο ή κεραμίδι και με τον καιρό τα αυξάνουμε
σταδιακά.
269
13.5 ΑΡΧΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
• Διαλογή των υλικών (ξύλα, κεραμίδια, πέτρες, κ.ά.)

• Ορισμός της ποσότητας
• Καλή τοποθέτηση των υλικών στη βάση
• Σωστή θέση σώματος και μέτρηση απόστασης
• Βαθιά αναπνοή - ενδυνάμωση (κίνηση τρεις φορές) ΜΑΣΤΕΡ Κ.ΜΕΤΑΞΑΣ
ΣΠΑΣΙΜΟ ΕΠΙΔΕΙΞΗ
• Πίστη για την επιτυχία
• Σφίξιμο του σώματος λίγο πριν την επαφή
• Συγκέντρωση της ενέργειας πολύ πιο κάτω από τα υλικά
• Αντοχή στον πόνο
• Προσοχή στα σπασμένα κομμάτια
Ακολουθούν κάποια Δείγματα τεχνικών σπασιμάτων :
Τεχνική Δείγμα 1 – Πόδι
W X
Τεχνική Δείγμα 2 – Χέρι
W X
270
Τεχνική Δείγμα 3 – Χέρι (πάτωμα)
W X Y
ΣΩΤΗΡΗΣ ΑΝΤΩΝΙΑΔΗΣ &

ΜΑΣΤΕΡ ΝΙΚΟΣ ΜΠΙΑΚΗΣ
271
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14 - ΤΟ ΖΕΝ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Το Τανγκ Σου Ντο, στη σωστή του μορφή, είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή
σωματική αναμέτρηση μεταξύ δύο αντιπάλων, ή ένα μέσο επιβολής της θέλησης, ή
της προξένησης κάποιας σωματικής βλάβης. Είναι στην ουσία δρόμος, μέσα από τον
οποίο μπορούμε να αποκτήσουμε πνευματική γαλήνη, ηρεμία του νου και βαθιά
αυτοπεποίθηση.
Ο χώρος όπου διδάσκεται το Τανγκ Σου Ντο ονομάζεται «Ντοτζάνγκ» (Dojang)
στα Κορεάτικα [αντίστοιχο με το «Ντότζο» (Dojo) στα Γιαπωνέζικα, ή το «Κβον»
(Kwon) στα Κινέζικα], που σημαίνει «τόπος της Φώτισης». Το Ντοτζάνγκ είναι μια
μικρογραφία του κόσμου, όπου ερχόμαστε σε
Η πρώτη σχολή
επαφή με τους ίδιους μας τους εαυτούς, τους
Τανγκ Σου Ντο (1945)
φόβους μας, τις ανησυχίες μας, τις αντιδράσεις
μας και τις συνήθειές μας. Μέσα στο Ντοτζάνγκ
αντιμετωπίζουμε έναν αντίπαλο, που στην
πραγματικότητα δεν είναι αντίπαλος, αλλά
μάλλον σύμμαχός μας στην προσπάθεια
κατανόησης του εαυτού μας. Οι συγκρούσεις
που συμβαίνουν μέσα στο Ντοτζάνγκ μας βοηθούν να πραγματευτούμε τις
συγκρούσεις που συμβαίνουν στην ίδια μας τη ζωή. Η ολοκληρωτική συγκέντρωση
και η πειθαρχία που απαιτούνται για τη μελέτη του Τανγκ Σου Ντο μεταφέρονται
αυτόματα και στην καθημερινή ζωή.
Κάθε Ντότζανγκ διευθύνεται από ένα Δάσκαλο ένα «Σαμπόμ» (Sa Bom) στα
Κορεάτικα ή έναν «Σενσέι» (Sensei) στα Γιαπωνέζικα. «Σεν» σημαίνει «πριν» και
«Σέι» σημαίνει «γεννημένος». Η φιλολογική σημασία της γιαπωνέζικης λέξης είναι
«εκείνος που έχει γεννηθεί πριν». Το «πριν», αναφέρεται, όχι τόσο στη χρονολογική
ηλικία του ατόμου, όσο στη σοφία του. Ο Δάσκαλος του Τανγκ Σου Ντο δεν αναζητά
το μαθητή, ούτε τον εμποδίζει να φύγει. Η λειτουργία του Δασκάλου έγκειται στο να
εφοδιάσει το μαθητή με τα καθήκοντα εκείνα, τα οποία είναι ικανός να αναλάβει και να
τελειοποιήσει και μόνον αυτά. Μετά τον αφήνει όσο το δυνατόν περισσότερο μόνο
του, να ανακαλύψει τον εαυτό του και τις εσωτερικές του ικανότητες. Ο μαθητής
μπορεί μετά να ακολουθήσει τα βήματα του οδηγού του, ή να διαλέξει κάποιο άλλο
δρόμο. Η εκλογή είναι αποκλειστικά δική του.
Οι ασκούμενοι στο Τανγκ Σου Ντο μπορούν με συνεχή προσπάθεια να
κατακτήσουν έναν-έναν τους στόχους της πολεμικής τέχνης, να αλλάξει η ποιότητα
της ζωής τους, να εμπλουτίσουν τις σχέσεις τους με τους άλλους ανθρώπους και
τέλος,» να έρθουν σε πιο στενή επαφή με τον εαυτό τους. Έτσι θα
συνειδητοποιήσουν πως η φώτιση είναι η αναγνώριση της αρμονίας στην καθημερινή
ζωή. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες φιλοσοφικές σκέψεις πάνω στην εξάσκηση στο
Τανγκ Σου Ντο, οι οποίες θα μπορέσουν να βοηθήσουν τον ασκούμενο
(«πολεμιστή») να πορευτεί στο δρόμο της πολεμικής τέχνης :
• Να δίνουμε σημασία στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα : Αν δώσουμε
στον εαυτό μας μια λογική πίστωση χρόνου για να μάθουμε τις βασικές αρχές του
Τανγκ Σου Ντο ή να φτάσουμε σε κάποιο στόχο (π.χ. μαύρη ζώνη), και νιώσουμε την
προθεσμία αυτή να φεύγει, θα μας καταβάλλει το άγχος. Αν διώξουμε από το μυαλό
μας τα χρονικά όρια θα μπορούμε να ανταποκριθούμε καλύτερα στην προπόνηση.
• Να ζούμε τη στιγμή : Θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε στο παρόν, ώστε να
έχουμε απόλυτη επαφή με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. Έτσι δεν σπαταλάμε
ενέργεια και την έχουμε πάντα διαθέσιμη. Το να πηγαίνουμε στην προπόνηση και να
σκεφτόμαστε τι θα κάνουμε μετά το μάθημα, μας αποδυναμώνει.
272
• Να καταπολεμούμε τη βιασύνη μας : Δεν γίνεται να μάθουμε τα πάντα από

την αρχή. Για το λόγο αυτό υπάρχουν και οι διαβαθμίσεις (ζώνες) στο Τανγκ Σου Ντο.
Εάν είμαστε υπομονετικοί και μπορούμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας για μικρά και
ασήμαντα πράγματα, θα μπορέσουμε να δείξουμε υπομονή και αυτοέλεγχο σε
κάποια σοβαρή κατάσταση που ίσως αντιμετωπίσουμε κάποια μέρα.
• Να γνωρίζουμε τα όριά μας : Θα πρέπει να δεχτούμε το γεγονός ότι για μερικά
πράγματα είμαστε ικανοί, και για κάποια άλλα έχουμε περιορισμένα όρια. Αυτές τις
δυνατότητες θα πρέπει να βρούμε και να αξιοποιήσουμε. Ας έχουμε υπόψη μας ότι
αν και οι περισσότεροι ασκούμενοι αφιερώνουν χρόνια στην τελειοποίηση
εκατοντάδων τεχνικών , σε έναν ελεύθερο αγώνα χρησιμοποιούν συνέχεια 4 ή 5
τεχνικές. Είναι αυτές που μπορούν να τελειοποιήσουν και να βασιστούν επάνω τους.
• Να γνωρίζουμε ότι και οι Δάσκαλοι έχουν Δασκάλους : Οι αρχάριοι μαθητές
στο Τανγκ Σου Ντο ξεκινούν από την άσπρη ζώνη, η οποία στο πέρασμα του χρόνου
λερώνεται με τον ιδρώτα, αλλάζει χρώμα, σκουραίνει, μέχρι που μαυρίζει. Αλλά και
όταν μαυρίζει, σιγά-σιγά ξεφτίζει, ώσπου ξαναγίνεται σχεδόν άσπρη. Αυτός ο κύκλος
χωρίς τέλος του Δασκάλου και του μαθητή δίνει και στους δύο το συναίσθημα ότι
αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της συνεχούς διαδικασίας της μάθησης.
• Να βελτιώνουμε συνεχώς τη γνώση μας : Όταν αντιμετωπίζουμε κάποιον
αντίπαλο καλύτερο από εμάς, αντί να αντισταθμίσουμε την έλλειψη γνώσης και
πείρας με το να δοκιμάζουμε παραπλανητικά και ύπουλα χτυπήματα, θα πρέπει να
αποδεχτούμε την κατάσταση και να βελτιώσουμε σταδιακά τη δική μας γνώση και
πείρα. Σίγουρα την επόμενη φορά θα τα πάμε καλύτερα.
• Να μην σπαταλάμε το χρόνο μας : Το να ξοδεύουμε χρόνο σημαίνει να τον
περνάμε με ένα συγκεκριμένο τρόπο (π.χ. στο μάθημα). Το να σπαταλάμε το χρόνο
μας σημαίνει να τον καταναλώνουμε απερίσκεπτα και απρόσεκτα. Πρέπει να
θυμόμαστε ότι όλοι μας έχουμε χρόνο, είτε να ξοδέψουμε, είτε να σπαταλήσουμε, και
είναι στο χέρι μας τι από τα δύο θα κάνουμε τελικά. Αλλά από τη στιγμή που ο
χρόνος θα περάσει, έφυγε για πάντα.
• Να αφήνουμε χρόνο για άδειες στιγμές : Χρειαζόμαστε χώρο στη ζωή μας για
να μην κάνουμε τίποτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μένουμε αδρανείς ή παθητικοί, αντίθετα
αποτελεί μια δραστηριότητα ή άσκηση. Η παύση και η σιωπή για να μελετήσουμε τον
αντίπαλο και τις αντιδράσεις του (παθητική δραστηριότητα) πριν εξαπολύσουμε μια
θυελλώδη επίθεση πρέπει να αποτελούν μέρος της δραστηριότητάς μας.
• Να βελτιώνουμε το «Κι» μας : Το Κι, δηλαδή η κρυφή εσωτερική μας ενέργεια,
εκδηλώνεται μόνο όταν ο νους και το σώμα συνεργάζονται. Ακόμη και αν κάποιος δεν
είναι ασκούμενος μπορεί να εκδηλώσει αυτή την υπερδύναμη σε ακραίες
καταστάσεις (π.χ. μια ασθενική γυναίκα που γκρεμίζει μια βαριά πόρτα, γιατί το παιδί
της έχει εγκλωβιστεί σε ένα φλεγόμενο δωμάτιο). Με την εξάσκηση
όμως, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε όποτε θέλουμε. Η
εξάσκηση συνίσταται στην εύρεσή του [σημείο «Τάι Τεν» («Tai
Ten») ή «Χάρα» («Hara» στα Γιαπωνέζικα) στην κοιλιακή χώρα] και
την κατεύθυνσή του μέσω του οραματισμού .στα διάφορα σημεία
του σώματος.
• Να αναπνέουμε σωστά : Οι περισσότεροι άνθρωποι
χρησιμοποιούν μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων τους, χωρίς να
γεμίζουν καθόλου το κάτω μέρος. Με το να φανταστούμε τον αέρα
που εισπνέουμε ως ομίχλη που μπαίνει από τη μύτη και το
λάρυγγα στο κάτω μέρος της κοιλιάς μας, και από εκεί
κυκλοφορεί σε ολόκληρο το σώμα μας μέσω των μεσημβρινών
του , και στο τέλος να εκπνέουμε βλέποντας την ομίχλη να βγαίνει από το στόμα μας,
επιτυγχάνουμε έναν σωστό τρόπο αναπνοής, όπως την ώρα που κοιμόμαστε. Αυτή η
ελεγχόμενη αναπνοή απαιτεί μεγάλη εξάσκηση, οδηγεί όμως στη χαλάρωση, την
273
ηρεμία του μυαλού, την αναζωογόνηση αποκαθιστά την ηρεμία, την εμπιστοσύνη και
τη δύναμη.
• Να ακολουθούμε το ρεύμα : Όταν κάποιος θέλει να μας επιτεθεί, κατευθύνεται
από το μυαλό του. Αν μπορούμε να σταματήσουμε το μυαλό του, με το να στρέψουμε
το θυμό του προς άλλη κατεύθυνση , με το να μην ανταποκριθούμε στην
επιθετικότητά του και να μη συμβάλλουμε στην ένταση, αποφεύγουμε τη σύγκρουση.
• Να θυμώνουμε χωρίς δράση : Όταν δεχτούμε κάποιο χτύπημα, από κάποιον
συναθλητή μας αποκτούμε ένταση και νιώθουμε θυμό και θέληση να ανταποδώσουμε
το χτύπημα. Όταν ελευθερώνουμε την επιθετικότητα σε κάποιον αυτό συνεπάγεται
άμεση επιθετικότητα εκ μέρους του. Έτσι, το αποτέλεσμα θα είναι η σύγκρουση, την
οποία ως ασκούμενοι στο Τανγκ Σου Ντο προσπαθούμε να αποφύγουμε. Ο θυμός
δεν θέλει δράση, γιατί θα χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας.
• Να μπορούμε να αναγνωρίσουμε την πραγματική απειλή : Για να μπορέσει
να λειτουργήσει κάποιος επιθετικός και εκφοβιστικός άνθρωπος, θα πρέπει να
προκαλέσει μια ανταπόκριση από το υποτιθέμενο θύμα του. Όταν καμία ανταπόκριση
δεν υπάρχει, σύντομα η επιθετικότητά του θα εξαντληθεί. Για να αποφεύγουμε
εκφοβιστικές καταστάσεις, σκεφτόμαστε περισσότερο και δρούμε λιγότερο.
• Να συγκεντρώνουμε το μυαλό μας : Ένας σωστός ασκούμενος συγκεντρώνει
το μυαλό του σε ένα μόνο πράγμα την κάθε φορά. Στη ζωή όπως και στη μάχη ένα
μη συγκεντρωμένο μυαλό σπαταλάει ενέργεια.
• Να ενεργούμε αυθόρμητα : Με την πολλή και καθημερινή εξάσκηση
καταφέρνουμε να κάνουμε κάτι χωρίς συνειδητή προσπάθεια. Τότε όλες μας οι
αντιδράσεις γίνονται αυθόρμητες. Ο νους μας πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση
αδιάκοπης «ροής». Όταν σε μία αναμέτρηση φοβόμαστε ότι το μυαλό μας θα
παγώσει, η κίνησή μας θα σταματήσει και θα νικηθούμε. Μερικοί ασκούμενοι
κατορθώνουν να βρίσκονται σε μια τέτοια κατάσταση επαγρύπνησης, η οποία
σίγουρα υποδηλώνει την ανάπτυξη μιας έκτης αίσθησης..
• Να μην σκεφτόμαστε τον πόνο : Οι ασκούμενοι με τις πολεμικές τέχνες,
συχνά τραυματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για το λόγο αυτό, ο καθένας
πρέπει να βρει κάποιο αποτελεσματικό τρόπο συνύπαρξης με τον πόνο. Και επειδή η
δύναμη της συγκέντρωσης του νου είναι ισχυρότερη και από τον πιο δυνατό πόνο, ο
μόνος τρόπος για να μην εκδηλωθεί ο πόνος είναι η αποβολή του από το μυαλό μας.
• Να μη βιάζουμε την προσπάθεια : Ένας καλός Τανγκσουντόκα πρέπει να
είναι ικανός να μετακινείται και να αλλάζει στάσεις πολύ γρήγορα και να κάνει την
επίθεσή του ακαριαία χωρίς να προδίδει τις προθέσεις του. Η ικανότητα αυτή
ονομάζεται εκρηκτικότητα ή αβίαστη προσπάθεια, και μπορεί να υπάρξει μόνο με την
απουσία μιας οποιασδήποτε συνειδητής σκέψης. Όταν εξασκούμαστε σε κάτι για
πολύ καιρό, τότε αυτό γίνεται δεύτερη φύση μας.
• Να κάνουμε το φόβο φίλο μας : Το καλύτερο μέρος για να αντιμετωπίσουμε
τους φόβους μας είναι το «Ντοτζάνγκ». Οι φόβοι δημιουργούνται από την έλλειψη
εμπιστοσύνης στον εαυτό μας. Μία μέθοδος καταπολέμησης του φόβου είναι η
εξάσκηση με αντίπαλο. Όταν μάθουμε να στεκόμαστε ακίνητοι και να δεχόμαστε
λακτίσματα ή γροθιές δίχως να μας αγγίζουν, ο φόβος του να χτυπηθείς γίνεται
οικείος, και με τον καιρό αποβάλλεται.
• Να βλέπουμε με εμπιστοσύνη : Οι τεχνικές σπασιμάτων αποτελούν ένα καλό
παράδειγμα φαντασίωσης και εμπιστοσύνης στις ικανότητές μας. Αν πείσουμε τον
εαυτό μας ότι μπορούμε να σπάσουμε ένα τούβλο και φαντασιώνουμε την κάτω
πλευρά του και διώξουμε από το μυαλό μας όλες τις άλλες σκέψεις πέρα από την
εικόνα του χεριού μας να περνάει μέσα από το τούβλο, τότε θα τα καταφέρουμε. Με
το να σκεφτόμαστε την επιτυχία αντί την αποτυχία μπορούμε να καταφέρουμε το
ακατόρθωτο. Οι αρνητικές σκέψεις είναι ισχυρές μόνο αν τις ενθαρρύνουμε και τους
επιτρέψουμε να μας καταβάλλουν.
274
• Να μάθουμε να εστιάζουμε : Για να μπορέσουμε να παράγουμε μεγάλη

δύναμη, πρέπει πρώτα να χαλαρώσουμε τελείως και να συγκεντρώσουμε την
ενέργειά μας. Έπειτα πρέπει να συγκεντρώσουμε όλη μας τη δύναμη στο να
χτυπήσουμε στο στόχο μας και μόνο σε αυτό.
• Να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις με πολλούς τρόπους : Θα πρέπει να
έχουμε συνεχώς στο μυαλό μας ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντίδρασης σε μια
επίθεση στον αγωνιστικό χώρο, όπως ακριβώς υπάρχουν πολλοί τρόποι
αντιμετώπισης των καταστάσεων της ζωής.
• Να μάθουμε να κερδίζουμε χάνοντας : «Ο μοναδικός λόγος που μάχονται οι
άνθρωποι είναι γιατί νιώθουν ανασφαλείς. Ο ένας έχει την ανάγκη να αποδείξει στον
άλλο ότι είναι καλύτερος ή δυνατότερος. Ο άνθρωπος που είναι σίγουρος για τον
εαυτό του δεν έχει ανάγκη να αποδείξει τίποτα με δυναμικό τρόπο, και μπορεί να
αποφύγει μια σύγκρουση με αξιοπρέπεια και υπερηφάνεια. Αυτός είναι ο αληθινός
πολεμιστής : ένας άνθρωπος με τέτοια εσωτερική δύναμη που δεν νιώθει την ανάγκη
να την επιδείξει. Το μυστικό για να γίνουμε πολύ καλοί πολεμιστές είναι να
αποκτήσουμε την ικανότητα να αποτρέψουμε μια μάχη, αντί να την κερδίσουμε. Αλλά
θα περπατάμε με τους ώμους ίσιους, περήφανα και με αξιοπρέπεια, ξέροντας μέσα
μας ποιο θα ήταν το αποτέλεσμα της μάχης, αν είχαμε θελήσει να εμπλακούμε. Αυτή η
αίσθηση εμπιστοσύνης και σιγουριάς μας θα μεταδοθεί και στον αντίπαλό μας, ο
οποίος αν και χωρίς να πει τίποτα, θα ξέρει ότι μόλις γλίτωσε την ήττα».
«ΣΑΚΣΟ»
ΓΚΡΑΝ ΜΑΣΤΕΡ ΛΙ ΚΑΝΓΚ ΟΥΚ &

ΜΑΣΤΕΡ ΑΚΡΙΒΟΣ ΤΣΟΛΑΚΗΣ
275
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15 - Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Όταν το Τανγκ Σου Ντο διδάσκεται ορθά και ολοκληρωμένα, δίνει

στους ασκούμενους τη δυνατότητα να αναπτύξουν όλες τις ικανότητες
και δεξιότητές του σε μεγάλο βαθμό, ανεξάρτητα αν αυτοί ασχολούνται
με αυτό για λόγους ψυχαγωγίας ή πρωταθλητισμού. Η άσκηση στο
Τανγκ Σου Ντο χαρακτηρίζεται από συμμετρία και αρμονία, αφού
γυμνάζει το σώμα ολοκληρωμένα.
Ο μεγάλος αριθμός των τεχνικών και ο καταμερισμός τους σε ύλη
ανάλογα με το επίπεδο μάθησης του ασκούμενου, προσελκύουν τον
ασκούμενο προφυλάσσοντάς τον από την ανία της μονότονης
επανάληψης των ίδιων ασκήσεων. Έτσι, το ενδιαφέρον του κρατείται
ζωηρό και μπορεί ασκηθεί στο Τανγκ Σου Ντο μέχρι σε προχωρημένη ηλικία με
αξιοθαύμαστες επιδόσεις. Η δυσκολία και η πολυπλοκότητα αυτής της πολεμικής
τέχνης αποτελούν πρόκληση για όσους διαθέτουν ανήσυχο πνεύμα και δεν
αρέσκονται στη μονοτονία ενός γυμναστηρίου. Το πλούσιο ασκησιολόγιο επιτρέπει
σε κάθε μη αθλούμενο να ξεκινήσει την άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο ακόμη και σε
μεγάλη ηλικία (άνω των 30 ετών), στοιχείο που είναι αδιανόητο στα πιο πολλά
αθλήματα.
Το Τανγκ Σου Ντο μπορεί να ασκηθεί σε κάθε ηλικία με διαφορετική ωφέλεια.
Στην ηλικία των 5-14 ετών μπορεί να αξιοποιηθεί ως ολοκληρωμένη εξάσκηση για το
παιδί. Το παιδί αναπτύσσει την κίνησή του, την αίσθηση ισορροπίας, τον μυϊκό
συντονισμό, την ευλυγισία, την ευκαμψία, την επιδεξιότητα, την ενδυνάμωση, την
ταχύτητα και εκρηκτικότητα, τη βελτίωση της αντοχής του κ.α.. Το σημαντικότερο
όμως είναι ότι σφυρηλατεί τις ψυχικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές ικανότητες
του παιδιού, όπως π.χ. την αυτοπεποίθηση, την ανταγωνιστικότητα, την υπομονή,
την επιμονή, το θάρρος, τον έλεγχο του στρες, την ισχυρή θέληση, την ψυχική
αντοχή, την αντίσταση στα προβλήματα και την υπερνίκησή τους, τον καθορισμό
στόχων, την αντίληψη κ.λ.π.
Η εμπειρία μας έχει δείξει ότι να παιδί ασκούμενο στο Τανγκ Σου Ντο
βελτιώνεται ως άνθρωπος σε όλους τους τομείς της ζωής του (οικογένεια, σχολείο,
περιβάλλον κ.λ.π.). Και φυσικά η άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο δεν είναι περιοριστική.
Το παιδί, χρησιμοποιώντας ως βάση την υποδομή του Τανγκ Σου Ντο, μπορεί
κάλλιστα να ασχοληθεί με οποιοδήποτε άλλο άθλημα επιλέξει. Και πάνω απ’ όλα θα
πρέπει να βλέπει το Τανγκ Σου Ντο ως μια μορφή διεξόδου από την καθημερινή του
πίεση, ως μια μορφή ψυχαγωγίας και άσκησης του μυαλού και του σώματος.
Στην ηλικία των 14-30 ετών, ο ασκούμενος μπορεί να φτάσει σε πολύ υψηλά
επίπεδα απόδοσης η οποία μπορεί να κορυφωθεί μέσω του πρωταθλητισμού
(συμμετοχή σε Πανελλήνιους ή Διεθνείς αγώνες και επιδείξεις). Και γιατί όχι στην
καταξίωση μέσω του ανοίγματος της δικιάς του σχολής Πολεμικών Τεχνών.
Στην ηλικία άνω των 30 ετών, ο ασκούμενος στο Τανγκ Σου Ντο συνεχίζει να
ασκείται -με κάποιες υποχωρήσεις- στα περισσότερα αντικείμενα της Πολεμικής
Τέχνης (π.χ. φόρμες, αυτοάμυνες κ.λ.π.). Η πράξη αποδεικνύει καθημερινά πως
αρκετοί υπερήλικες Δάσκαλοι, έχουν βιολογική ηλικία αρκετά μικρότερη από τη
χρονολογική. Έτσι, δείχνουν πιο νέοι και η λειτουργική ικανότητα των οργάνων του
σώματός τους συγκρίνεται με αυτή των νεώτερων υγιών ανθρώπων.
Το Τανγκ Σου Ντο όπως έχουμε αναφέρει, είναι μια Πολεμική Τέχνη, δεν είναι
σπορ. Είναι όμως και ένα θαυμάσιο μέσο ολοκληρωμένης άσκησης με κίνητρα τη
σωματική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική υγεία, στοιχεία απαραίτητα για
276
την ποιότητα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Πρωταρχικός στόχος του ασκούμενου δεν
είναι ο πρωταθλητισμός (ο οποίος ούτως ή άλλως έχει περιορισμένη διάρκεια ζωής),
ούτε η απόκτηση της μαύρης ζώνης, αλλά η καταπολέμηση των όποιων αδυναμιών
του. Αυτό επιτυγχάνεται με τη σωστή άσκηση σε βάθος χρόνου, την ανακάλυψη
ικανοτήτων και προσόντων του τα οποία υπάρχουν αλλά βρίσκονται σε λανθάνουσα
ή αδρανή κατάσταση, τη σταθερή βελτίωση της συμπεριφοράς του, και τέλος της
γενικότερης εικόνας του εαυτού του.
Πλεονέκτημά του Τανγκ Σου Ντο αποτελεί το γεγονός ότι μπορεί ο
οποιοσδήποτε να ξεκινήσει την άσκηση ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, φυσικής
κατάστασης, βάρους ή οποιουδήποτε άλλου σωματικού μειονεκτήματος. Η
υπερνίκηση των ορίων του κάθε ασκούμενου μέσα από την καθημερινή εξάσκηση,
παρουσιάζει ξεχωριστό ενδιαφέρον και αποτελεί κίνητρο για τη συνέχεια. Άλλωστε «η
άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο ουσιαστικά δεν τελειώνει ποτέ». Είναι συνυφασμένη
με την ανθρώπινη φύση, όσο ζει ο άνθρωπος μαθαίνει και εξελίσσεται.
Πάντως, η αθλητική διάσταση του Τανγκ Σου Ντο προϋποθέτει από τους
Δασκάλους πέρα από την τεχνική κατάρτιση στην Πολεμική Τέχνη, να είναι
παράλληλα και γνώστες προπονητικής, αθλητιατρικής και αθλητικής ψυχολογίας.
Στα παρακάτω κεφάλαια γίνεται μια προσπάθεια συνοπτικής παρουσίασης της
γνώσεως αυτής.
15.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
Η προπόνηση των ασκούμενων στο Τανγκ Σου Ντο, τόσο των αρχαρίων όσο και των
προχωρημένων χωρίζεται σε 3 μέρη :
• στην προθέρμανση
• στην κυρίως γύμναση (μάθημα), και
• στην αποθεραπεία
Η προθέρμανση πριν από την έναρξη του κυρίως μαθήματος είναι απαραίτητη για να
μπορέσει ο ασκούμενος να μπει στο μάθημα, -όπου υπάρχουν ασκήσεις μεγάλης
έντασης- δίχως το φόβο τραυματισμών. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και στο τέλος με
ασκήσεις χαλάρωσης (αποθεραπεία), για να ξαναβρεί ο οργανισμός τον κανονικό του
ρυθμό ύστερα από την έντονη μυϊκή προσπάθεια του μαθήματος.
Η διάρκεια της προπόνησης στο Τανγκ Σου Ντο ποικίλλει και κυμαίνεται μεταξύ
μίας και δύο ωρών. Αυτό βέβαια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως είναι το
επίπεδο του ασκούμενου, το φύλο, την ένταση της συγκεκριμένης προπόνησης, τις
καιρικές συνθήκες, το σκοπό της συγκεκριμένης γύμνασης (εξάσκηση ή προετοιμασία
για εξετάσεις ή αγώνες) κ.α.
Ο αρχάριος στο Τανγκ Σου Ντο πρέπει να προπονείται 3 φορές την εβδομάδα
και τις υπόλοιπες ημέρες να ξεκουράζεται, με διάρκεια κάθε προπόνησης μέχρι μία
ώρα. Ύστερα από την πάροδο ενός εύλογου χρονικού διαστήματος, μπορεί σταδιακά
να αυξήσει τις μέρες προπόνησης, τη διάρκειά της, αλλά και την έντασής της.
15.2.1 ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (ΖΕΣΤΑΜΑ)
Η προθέρμανση (ή αλλιώς ζέσταμα) είναι το σύνολο των ασκήσεων που έχουν

σκοπό να δημιουργήσουν όλες εκείνες τις κατάλληλες προϋποθέσεις στον οργανισμό
του ασκούμενου, για να δεχτεί άφοβα τη σταδιακή επιβάρυνση.
Με το σωστό ζέσταμα επιτυγχάνουμε την αύξηση της καρδιακής και
αναπνευστικής συχνότητας, την αυξημένη ροή του αίματος, τη μεγαλύτερη πρόσληψη
οξυγόνου, την αύξηση της θερμοκρασίας στους μύες και γενικά στο σώμα, την
αύξηση της ελαστικότητας των μυών, τενόντων και συνδέσμων, και τέλος, την
ελαχιστοποίηση της πιθανότητας τραυματισμού από την άσκηση.
277
Η διάρκεια της προθέρμανσης κυμαίνεται από 15-20 λεπτά περίπου για μια
προπόνηση ολικής διάρκειας 1-1½ ώρας, και συνίσταται από ασκήσεις που ξεκινούν
από το κεφάλι και καταλήγουν στα άκρα μας (ή το αντίθετο). Ένα Δείγμα ασκήσεων
προθέρμανσης (πέρα από το αρχικό τρέξιμο) είναι το ακόλουθο :
X Y Z [
\ ] ^
_ ` XW
XX XY XZ
278
X[ X\ X]
X^ X_
X` YW
YX YY YZ
279
oq or os
ot ou ov
15.2.2 ΚΥΡΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΗ (ΜΑΘΗΜΑ)
Το βασικό μέρος της προπόνησης εξυπηρετεί τους ακόλουθους σκοπούς :

• Εκμάθηση, αφομοίωση και τελειοποίηση των τεχνικών του Τανγκ Σου Ντο
(βασικές κινήσεις ποδιών, χεριών, φόρμες, αυτοάμυνες, ελεύθερος αγώνας κ.α.)
• Ανάπτυξη της δύναμης και της εκρηκτικότητας
• Βελτίωση της ταχύτητας, της ευλυγισίας και της επιδεξιότητας
• Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής
15.2.3 ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Μετά το τέλος της κυρίας γύμνασης, όπου κυριαρχεί η έντονη μυϊκή προσπάθεια, δεν
πρέπει να διακόπτουμε απότομα αλλά προοδευτικά, με ασκήσεις μικρότερης
έντασης. Με αυτόν τον τρόπο επανέρχεται ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας όσο
το δυνατόν πιο ομαλά.
Στη φάση αυτή της αποκατάστασης (με χαλαρό τρέξιμο και ασκήσεις)
επιτυγχάνουμε επαναφορά των σφυγμών στα φυσιολογικά τους όρια, την ομαλή
λειτουργία της καρδιάς, την ταχύτερη αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και
τέλος την απομάκρυνση των ουσιών που συσσωρεύονται στους μύες ως αποτέλεσμα
της έντονης μυϊκής εργασίας (π.χ. γαλακτικό οξύ).
280
15.2.4 ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ (ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ ΠΟΔΙΩΝ)
Δείγμα 1 – Ξαπλωμένοι
X Y
Δείγμα 2 – Στα γόνατα
Z [
Δείγμα 3 – Στο πλάι
\ ]
281
15.2.5 ΚΑΜΨΕΙΣ (ΠΟΥΣΑΠΣ)
Οι κάμψεις ή αλλιώς πουσάπς (pushups) είναι ασκήσεις που έχουν ως στόχο την
εκγύμναση του πάνω μέρους του σώματος και κυρίως του στήθους και των χεριών.
X Y
Τα πουσάπς αποτελούν παράλληλα και μια μορφή «τιμωρίας» μέσα στο χώρο των
πολεμικών τεχνών. Ο κάθε Δάσκαλος θα πρέπει να έχει υπόψη του ότι δεν
τιμωρούμε το μαθητή αλλά την πράξη του. Η τιμωρία έχει ως στόχο να διορθώσει
συγκεκριμένη συμπεριφορά (π.χ. απειθαρχία ή επαναλαμβανόμενα λάθος εκτέλεση
τεχνικών) αλλά και να προλάβει παρόμοιες καταστάσεις.
Είναι αποτελεσματική όταν δεν επιβάλλεται συχνά, όταν έχει μικρότερη
συναισθηματική προσβολή, όταν είναι εντοπισμένη στο σημείο που πρέπει και όχι
γενικευμένη, και όταν εφαρμόζεται αμετάκλητα.
ΜΑΣΤΕΡ ΤΑ ΣΟΣ &

ΚΩΣΤΑΣ ΜΕΤΑΞΑΣ
282
15.2.6 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ
Παρακάτω παρουσιάζεται ένα Δείγμα ασκήσεων ανοιγμάτων με συνασκούμενο :
n o p
q r s
t u v
nm nn no
283
np nq
ΜΑΛΑΙΣΙΑ 2001
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ 2001
284
15.3 ΧΩΡΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΒΟΗΘΗΤΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ
Ο χώρος που χρησιμοποιείται για την εξάσκηση του Τανγκ Σου Ντο, ονομάζεται «Ντο
Τζανγκ» (Do Jang) ή αλλιώς στα Ελληνικά «Σχολή». Το
πάτωμα είναι συνήθως στρωμένο με ξύλο, μοκέτα ή ειδικό 1
ελαστικό υλικό («ταρτάν» ή «τατάμι») το οποίο χρησιμοποιείται
ευρέως τα τελευταία χρόνια για την αποφυγή τραυματισμών από
πτώσεις (εικ. 1). Σε μια σχολή συναντούμε συνήθως τα εξής :
α) Μπάρα, κατά μήκος μίας ή περισσότερων πλευρών για την

2
εξυπηρέτηση των ασκούμενων («ανοίγματα»),
β) Σάκο προπόνησης, κρεμασμένοι από το ταβάνι, ειδικοί για
την εξάσκηση στα λακτίσματα ή τις γροθιές (εικ. 2),
γ) Προστατευτικά αγώνων. Στο Τανγκ Σου Ντο απαγορεύεται κάθε είδος
προστατευτικού κατά τη διάρκεια του ελεύθερου αγώνα.
Στη προπόνηση όμως και για μια πιο αθλητική 3
προσέγγιση (επαφή με αντίπαλο) μπορούν να
χρησιμοποιηθούν :
i) Θώρακες : είναι διπλής όψεως (από τη μία
κόκκινοι και από την άλλη μπλε), φτιαγμένοι από ειδικό
υλικό που μειώνει την ένταση από κάθε χτύπημα στο στήθος, την
κοιλιά και τα πλευρά (εικ. 3). Δένονται από πίσω με κορδόνια χιαστί,
4
ii) Κάσκα : προστατεύει το κεφάλι από λακτίσματα,
γροθιές και πτώσεις. Είναι φτιαγμένο από σκληρό αφρώδες υλικό
και εφάπτεται στο κεφάλι χωρίς να παίζει. Στερεώνεται με μια
ελαστική λωρίδα κάτω από το σαγόνι, και συνήθως είναι άσπρο,
μπλε ή κόκκινο (εικ. 4),
iii) Σπασουάρ : φοριέται μέσα από τη φόρμα. Είναι
συνήθως φτιαγμένο από τεχνητό δέρμα και αποτελείται από ένα
χοντρό λάστιχο που το στερεώνει και από ένα «κουτί» που 5
προστατεύει τα γεννητικά όργανα (εικ. 5),
iv) Επικαλαμίδες ή επικνημίδες :
φοριούνται μέσα από το παντελόνι και είναι
φτιαγμένες εσωτερικά από μαλακό αφρώδες υλικό
και εξωτερικά έχουν επένδυση από σκληρό 6 7
πλαστικό ή τεχνητό δέρμα. Προστατεύουν το
μπροστινό μέρος της κνήμης και ορισμένοι τύποι
και το «κοτουπιέ (εικ. 6&7 αντίστοιχα)».
v) Επιβραχίονες : φοριούνται μέσα από το χιτώνιο και 8
προστατεύουν τους πήχεις κατά την
εκτέλεση μπλοκ. Αποτελούνται από το
ίδιο υλικό όπως και οι επικαλαμίδες (εικ.
8).
vi) Γάντια : Μπορεί να είναι
9 διαφόρων τύπων, κοντά ή μακριά, και χρησιμεύουν για την
προστασία από ισχυρά χτυπήματα στο πρόσωπο (εικ. 9).
285
vii) Παπούτσια : Φτιαγμένα από το ίδιο υλικό με τα γάντια μας (εικ. 10)
και προστατεύουν από ισχυρές επιθέσεις με τα πόδια, και
ταυτόχρονα προστατεύουν τα πόδια του επιτιθέμενου από
κακώσεις κατά τη σύγκρουση (με αγκώνα ή γόνατο κ.α.),
viii) Μασέλες : φτιαγμένες από ειδικό πλαστικό
10
για την προστασία των δοντιών (εικ. 11),
ix) Επιστραγαλίδες ή περιεστραγαλίδες :
φτιαγμένες από ελαστικό επίδεσμο, διατηρούν τον
αστράγαλο ζεστό και προστατεύουν από διαστρέμματα (εικ. 12),
x) Ταινία : εδική ταινία επίδεσης ελαστικού τύπου, για ευαίσθητα σημεία
όπως καρπός και δάχτυλα (εικ. 13).
13
12
11
δ) Στόχοι : είναι φτιαγμένοι από πλαστικό ή τεχνητό δέρμα και διακρίνονται σε

στόχους «γάντι» κατάλληλους τόσο για γροθιές όσο και για λακτίσματα (εικ. 14),
στόχους «μπανάνα» μονούς και διπλούς μόνο για λακτίσματα (εικ. 15&16) και
στόχους «ασπίδες» για πλαϊνά και πίσω λακτίσματα (εικ. 17).
14 16
15
17
ε) Βάρη : ειδικός χώρος με πάγκους, δίσκους, αλτήρες κ.λ.π. για την αύξηση
της δύναμης,
στ) Αθλητικά παπούτσια : τα χρησιμοποιούμε μόνο
για προπόνηση σε εξωτερικό χώρο. Στον χώρο της Σχολής
απαγορεύονται τόσο για λόγους υγιεινής (κακοσμία
ποδιών) όσο και για λόγους προπόνησης (σκληραγώγηση
των άκρων). Είναι πολύ ελαφριά ώστε να μπορούμε να
εκτελέσουμε οποιοδήποτε λάκτισμα με ευκολία (εικ. 18). 18
Είναι φτιαγμένα από δέρμα -με κορδόνια ή χωρίς- και
έχουν λαστιχένια σόλα.
286
15.4 ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η συμμετοχή στο μάθημα, κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου Δασκάλου, είναι
ζωτικής σημασίας για όσους ενδιαφέρονται να εξελιχθούν μέσα στις πολεμικέ τέχνες.
Υπάρχουν όμως στιγμές, όπου ο εκπαιδευόμενος για διάφορους λόγους (αρρώστιες,
τραυματισμοί, μαθήματα, εργασία, κ.ο.κ.) δεν μπορεί να συμμετάσχει στο μάθημα.
Τότε αυξάνει ο ρόλος της ατομικής προπόνησης (solo training).
Η ατομική προπόνηση συμπληρώνει τα κενά μεταξύ των μαθημάτων και
προσφέρει μερικές φορές οφέλη που δεν μπορούν να αποκομιστούν στο μάθημα. Το
μάθημα σε ομάδες (group) σχεδιάζεται για να καλύψει τις ανάγκες όλων όσων
συμμετέχουν, έτσι, το επίπεδο μπορεί να αποδειχτεί πολύ βασικό για ορισμένους
ταλαντούχους μαθητές. Στην ατομική προπόνηση, ο κάθε ασκούμενος μπορεί να
σχεδιάσει το δικό του ατομικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις προσωπικές του ανάγκες,
καλύπτοντας έτσι τις αδυναμίες του. Έτσι, η ατομική προπόνηση δεν αποτελεί μόνο
υποκατάστατο της προπόνηση στη σχολή, αλλά πολλές φορές τη συμπληρώνει.
Θα μπορούσαμε να διαχωρίσουμε τις μεθόδους ατομικής προπόνησης σε
άμεσες και έμμεσες. Η άμεση ατομική προπόνηση αναφέρεται στις μεθόδους αυτές
που εφαρμόζονται άμεσα στο στυλ του ασκούμενου. Αντανακλά δηλαδή, όσα έχει
διδάξει ο Δάσκαλος στη σχολή, και περιλαμβάνει βασικές τεχνικές, φόρμες,
αυτοάμυνες, σπάρινγκ, κ.λ.π. Οι βασικές τεχνικές αποτελούν την πιο σημαντική
διάσταση στις πολεμικές τέχνες, τον θεμέλιο λίθο τους. Επομένως, εάν
επικεντρώσουμε την ατομική προπόνηση σε αυτές τις τεχνικές, ξοδεύουμε σωστά το
χρόνο μας, ο οποίος σημειωτέον, δεν έχει περιορισμούς όπως στο μάθημα στη
σχολή. Οι φόρμες αποτελούν την πρακτική εφαρμογή των βασικών τεχνικών. Στην
ατομική προπόνηση ο κάθε ασκούμενος μπορεί να ψάξει διαφορετικές εφαρμογές για
κάθε κίνηση, οι οποίες δεν είναι δυνατόν να διδαχθούν στη σχολή. Οι συνεργατικές
τεχνικές (αυτοάμυνες και ελεύθερος αγώνας) στην ατομική προπόνηση,
προϋποθέτουν την ύπαρξη και δεύτερου ασκούμενου. Εκεί μπορεί να αναπτυχθεί η
έννοια της περιμετρικής αντίληψης του χώρου, κάτι που μέσα στη σχολή
περιορίζεται αφού ο ελεύθερος αγώνας διεξάγεται μέσα σε έναν ορισμένο χώρο
(ρινγκ).
Η έμμεση ατομική προπόνηση αναφέρεται στις μεθόδους αυτές που δεν
σχετίζονται άμεσα με τα πλάνα του Δασκάλου, αλλά μπορούν να εφαρμοστούν για να
καλυτερεύσουν τον ασκούμενο. Τέτοιες μέθοδοι είναι τα βάρη (βελτίωση της δύναμης
και της αντοχής), το τρέξιμο (ενδυνάμωση ποδιών και φυσική κατάσταση) και η
συμμετοχή σε άλλα δυναμικά σπορ επαφής (π.χ. τζούντο, πυγμαχία) Επίσης, τα
video games (συντονισμός χεριών και όρασης), η μελέτη βιβλίων και περιοδικών για
πολεμικές τέχνες (θεωρητικέ γνώσεις) , και η παρακολούθηση ντοκιμαντέρ ή ταινιών
πολεμικών τεχνών μπορούν να θεωρηθούν ως συμπληρώματα (όχι υποκατάστατα)
της πραγματικής άσκησης.
Από τους δύο παραπάνω τύπους ατομικής προπόνησης, η έμμεση φαίνεται
να χρησιμοποιεί περισσότερο τη φαντασία του ασκούμενου. Και οι δύο όμως είναι
σημαντικές στην ολοκληρωμένη εικόνα του ασκούμενου.
287
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16 - ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ANAΠΗΡΙΕΣ
Ίσως να μην υπάρχει κανένα άτομο στην οικογένειά μας, ή στον κύκλο
των φίλων μας που να έχει οποιαδήποτε αναπηρία. Και παρότι το
Τανγκ Σου Ντο προϋποθέτει την πλήρη ικανότητα μυαλού και σώματος -
μιας και γυμνάζει και τα δύο ισόποσα- μπορεί να διδαχθεί υπό
προϋποθέσεις, σε μαθητές με πνευματική ή σωματική αναπηρία, και να
αποδειχτεί αρκετά ωφέλιμο στη ζωή τους.
16.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
Η διαφορά στην εκπαίδευση των ανθρώπων με ή δίχως αναπηρίες δεν είναι τόσο
μεγάλη. Μερικές φορές διδάσκοντας ανθρώπους με αναπηρία χρειάζεται να
χρησιμοποιήσουμε πιο «πλάγιες» τεχνικές, αλλά αυτό είναι όλο. Παρακάτω
ακολουθούν μερικές συμβουλές :
• Όταν διδάσκουμε τυφλούς ανθρώπους θα πρέπει να
είμαστε ιδιαίτερα περιγραφικοί στο πώς εκτελείται μια
τεχνική. Ένας βαθμός χειρισμού πρόσωπο με πρόσωπο
βοηθάει επίσης (εφόσον φυσικά το άτομο συμφωνεί σε αυτό).
• Όταν διδάσκουμε ανθρώπους σε αναπηρική
καρέκλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η καρέκλα αντικαθιστά
κάποιες από τις λειτουργίες που κανονικά θα εκτελούσαν τα
πόδια. Μην ξεχνάμε ότι, η καρέκλα μπορεί να στρέφεται
αριστερά ή δεξιά και κυλάει προς τα εμπρός αναλόγως με την
κατεύθυνση προς την οποία εκτελείται η άσκηση.
• Όταν διδάσκουμε κωφάλαλους μαθητές, αυτοί βασίζονται πλήρως στο να
διαβάζουν τα χείλη μας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να επαναλαμβάνουμε σχεδόν
ό,τι λέμε 2 ή 3 φορές, ή ακόμα και να επαναδιατυπώνουμε τις προτάσεις μας.
Ακόμη, στεκόμαστε έτσι ώστε να μας βλέπουν, καθ’ όλη τη διάρκεια της
προπόνησης, και πάντα ελέγχουμε 2 φορές κατά πόσο έχει καταλάβει
αυτό που εξηγήσαμε, προτού προχωρήσουμε παρακάτω. Επίσης, σημαντικό
είναι να βεβαιωθούμε ότι οι μαθητές που ακούνε, καταλαβαίνουν και αποδέχονται
την τακτική μας για αυτού του είδους τη διδασκαλία. Μια τεχνική είναι δυνατό να
εκτελεστεί σωστά, όμως μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να υπάρξει μια σχετική
καθυστέρηση μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κλειδί είναι να είναι
οι περιγραφές σύντομες και απλές. Επίσης, να διορθώνονται όλα τα λάθη που κάνει
ο μαθητής άθελά του, σε πολύ αρχικό στάδιο.
• Μερικές φορές θα πρέπει να επανασχεδιάσουμε τεχνικές ή αυτοάμυνες ή
φόρμες με γνώμονα την αναπηρία κάποιου ατόμου.
• Υιοθετούμε διαφορετικό επίπεδο βαθμολογίας στις εξετάσεις (handicap).
• Σε περίπτωση κινητικής αναπηρίας, ζητάμε από τους μαθητές να εκτελέσουν
αυτές τις ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να αυξηθεί η δύναμη και η ισορροπία
τους (όσο ήταν δυνατόν). Η τακτική προπόνηση βοηθά στον συντονισμό των
κινήσεών τους.
Συνοπτικά, δεν υπάρχει καμιά συγκεκριμένη τακτική που μπορεί να
εφαρμοστεί σε όλους τους ανάπηρους ανθρώπους, καθώς διαφέρει πολύ ο ένας
από τον άλλον. Το πιο σημαντικό είναι να θυμάται κανείς ότι η αναπηρία του
καθενός είναι μοναδική, και επομένως η εκπαίδευση πρέπει να το λαμβάνει
αυτό υπόψη. Για παράδειγμα, για τους τυφλούς μαθητές σημαντικό ρόλο παίζει η
αίσθηση του χώρου. Κυρίως, πρέπει να είμαστε θετικοί με το τι μπορούν να πετύχουν
288
-όπως και κάθε άλλος μαθητής- και όχι να εστιάζουμε την προσοχή μας στο τι δεν
μπορούν να πετύχουν. Αν τονίζουμε το τι δεν μπορούν να πετύχουν, τότε και εμείς
κατά κάποιον περίεργο τρόπο, γινόμαστε ανάπηροι.
Σημ. : Οι Μάστερ Τάσος & Κατερίνα Μεταξά (εικ.) έχουν διδάξει αποκλειστικά σε
παιδιά με ειδικές ανάγκες
289
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17 - ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑ - ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Είναι προφανές σε όλους πως τα παιδιά κερδίζουν από την ενασχόλησή τους με τις
πολεμικές τέχνες. Η διδασκαλία σε παιδιά όμως προσφέρει
ικανοποίηση και δικαιώνει τους κόπους και του Δασκάλου, αφού τα
παιδιά δείχνουν ιδιαίτερο ενθουσιασμό για το Καράτε. Το
αποτέλεσμα όμως του κέρδους των παιδιών, εξαρτάται σε μεγάλο
βαθμό από τα προσόντα του Δασκάλου, τον ενθουσιασμό του, και
την ικανότητα επικοινωνίας με τα παιδιά. Τα παιδιά «πεινούν» για
καθοδήγηση και το Τανγκ Σου Ντο είναι ένα εκπληκτικό «όχημα»
μάθησης.
17.1 ΟΜΟΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙΔΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ
• Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά δοκιμάζουν ένα πλήθος δραστηριοτήτων

• Οι πιθανοί μαθητές όλων των ηλικιών κάνουν παρόμοιες ερωτήσεις (π.χ.
«είμαι πολύ μικρός ή πολύ μεγάλος για ενασχόληση με το Τανκ Σου Ντο;»)
• Οι μαθητές όλων των ηλικιών έχουν τους ίδιους λόγους για να προπονηθούν
(π.χ. φυσική κατάσταση, συναγωνισμός, επηρεασμός από κάποιον φίλο κ.α.)
• Οι μαθητές όλων των ηλικιών έχουν τους ίδιους λόγους για να σταματήσουν
την προπόνηση (π.χ. οικονομικοί λόγοι, πρόγραμμα, έλλειψη ενδιαφέροντος,
υγεία κ.α.)
• Οι μαθητές όλων των ηλικιών έχουν μυαλό και σώμα, άρα ίδιες ικανότητες και
αντίληψη μάθησης (παρόλο το πλεονέκτημα των μεγαλύτερων να ελέγχουν το
σώμα τους σε μεγαλύτερο βαθμό)
17.2 ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙΔΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ
• Τα παιδιά χρησιμοποιούν πολύ λιγότερη δύναμη και αντιδρούν σε μικρότερα

ποσοστά δύναμης εναντίον τους με μεγαλύτερο όμως ποσοστό αντίδρασης
από ότι οι μεγαλύτεροι . Δεν μπορούν να ελέγξουν τη δύναμή τους, και δε
ξέρουν πόση δύναμη να χρησιμοποιήσουν όταν προπονούνται με συμμαθητή
τους
• Τα παιδιά δεν έχουν εμπειρίες μάχης, πέρα από το παιχνίδι με τα αδέρφια ή
τους φίλους. Οι μεγάλοι συνήθως έχουν εμπλακεί σε καυγάδες, ή έχουν
κάποια στρατιωτική εκπαίδευση, ή έχουν ασχοληθεί ξανά με μαχητικές τέχνες
• Άλλη διαφορά είναι το κοινωνικό και πολιτικό υπόβαθρο των μαθητών. Οι
νεαροί μαθητές δεν μπορούν να προσαρμοστούν με την ίδια ευκολία σε ένα
σύνολο, όπως οι μεγαλύτεροι
• Τα παιδιά που είναι παράλληλα και μαθητές έχουν μια ιδιαίτερη σχέση με τους
μεγαλύτερούς τους
• Τα παιδιά αγαπούν το παιχνίδι και προσαρμόζονται εύκολα στους κανόνες
του. Έτσι, εάν μπορούμε να διδάξουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις ως
παιχνίδι θα ανταποκριθούν άμεσα. Στη συνέχεια θα πρέπει να τους
εμφυσήσουμε την έννοια της αυτοάμυνας.
• Τα παιδιά βαριούνται εύκολα. Θα πρέπει να βρίσκουμε τρόπους να τους
κεντρίζουμε το ενδιαφέρον
290
17.3 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ
• Ο Δάσκαλος αποτελεί υπόδειγμα. Για να διδάξουμε την κίνηση στα παιδιά

πρέπει να επικοινωνούμε με τα παιδιά λεκτικά και να τις δείχνουμε παράλληλα
κάθε κίνηση.
• Οι συμμαθητές στις συνεργατικές ασκήσεις σε ζευγάρια πρέπει να γνωρίζουν
το ρόλο τους.
• Η υποστήριξη κάθε παιδιού βρίσκεται σε συνάρτηση με τις
αισθήσεις του. Υπάρχουν παιδιά «ακουστικά», «οπτικά»,
«απτικά» και «κιναισθητικά». Στόχος είναι πρώτα η διδασκαλία
ικανοτήτων και έπειτα η σύνδεσή τις με την πολεμική τέχνη.
• Δεν είναι υποχρεωτική η τήρηση του προγράμματος σε κάθε
προπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διδάξουμε το
ίδιο πράγμα στα παιδιά. Δεν πρέπει να τους στερήσουμε την
«παιδικότητά» τους.
• Θα πρέπει να χρησιμοποιούμε κατανοητή γλώσσα, καθαρές
και απλές οδηγίες.
• Η υποστήριξη των δυνατών τις σημείων έχει καλύτερο αποτέλεσμα από τον
τονισμό των λαθών τους.
• Πρέπει να μάθουν να χρησιμοποιούν τα αισθήματά τις. Το αίσθημα του φόβου
δεν είναι κακό, αντίθετα πρέπει να μάθουν να αντιδρούν ακόμη και όταν
αισθάνονται ότι δεν μπορούν.
• Πρέπει να συνειδητοποιήσουν πότε βρίσκονται σε κίνδυνο και πως θα
προστατευθούν.
• Πρέπει να γνωρίζουν ότι εάν καταχραστούν τα προσόντα τις θα αποβληθούν
από το μάθημα. Πρέπει να διδαχθούν πως τα μαθήματα που μαθαίνουν μέσα
στη σχολή έχουν εφαρμογή και στην υπόλοιπη ζωή τους.
• Τα μαθήματα ξεκινούν πάντα με την εκμάθηση του αριστερού και δεξιού και
απλή ανατομία. Η σχολή δεν είναι το μοναδικό μέρος που μπορεί να
μάθουν αυτά τα πράγματα, αλλά είναι το μόνο μέρος όπου οι έννοιες
«χτυπάω» και «δέχομαι χτύπημα» έχουν εφαρμογή.
• Τις διδάσκουμε που να χτυπήσουν, αλλά και πώς να χτυπήσουν
δίχως να αυτό-τραυματιστούν.
• Ο πιο δύσκολος στόχος είναι να τα μάθουμε να συνεργάζονται
αρμονικά όταν εξασκούνται σε ζευγάρια (αμυνόμενος /
επιτιθέμενος). Έτσι θα μπορέσουν να μάθουν να κρατούν σωστές
αποστάσεις και να χρησιμοποιούν τη σωστό μέγεθος δύναμης τόσο
στην άμυνα όσο και στην επίθεση. Η συχνή αλλαγή παρτενέρ επιβάλλεται για
να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
• Πρέπει να τις περάσουμε το μήνυμα ότι μπορούν να αποφύγουν ένα καυγά και
να βγουν κερδισμένα.
• Μπορούμε να βάλουμε σημάδια στο έδαφος (π.χ. ένα σταυρό με ταινία), ώστε
να μάθουν τις κατευθύνσεις και το πώς θα στρίβουν στις φόρμες.
• Τα παιδιά διασκεδάζουν με το να βρίσκουν λάθη τις κινήσεις του Δασκάλου
• Χρησιμοποιούμε συχνά ερωτήσεις για να «ψαρέψουμε» τις μαθητές, του
τύπου «έτσι γίνεται;»
• Πρέπει να μπορούμε να «ανακατεύουμε» τις τεχνικές όταν τα παιδιά
δουλεύουν με παρτενέρ, ούτως ώστε να βλέπουμε τις αντιδράσεις του σε μη
καθορισμένες επιθέσεις.
291
• Πρέπει να μάθουν να «πληρώνουν» τα λάθη τους, με μια μικρή αλλά πάντα

«αθλητική» τιμωρία (π.χ. πουσάπς ή συνεχής επανάληψη λανθασμένων
κινήσεων).
• Θα πρέπει να μάθουν το σεβασμό, πρώτα στον δάσκαλο και έπειτα στις
μεγαλύτερες ζώνες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ο σεβασμός ξεκινά με την υπόκλιση
και συνεχίζεται με τον σχηματισμό των γραμμών, την άδεια για να μιλήσουν,
την άδεια για να αποχωρήσουν από το μάθημα, το σωστό κάθισμα κα.
• Ο Δάσκαλος πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει τα ονόματα των μαθητών και να
επικροτεί τις σωστές ενέργειες. Πρέπει να δίνει κίνητρα και να μη μειώνει την
προσωπικότητα κανενός μαθητή.
17.4 ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Ένα σημαντικό ποσοστό των ασκούμενων με το Τανγκ σου Ντο είναι γυναίκες. Τι
οδηγεί όμως το γυναικείο φύλο στην ενασχόληση με τις πολεμικές τέχνες ; . Σύμφωνα
με μία έρευνα του έγκυρου περιοδικού πολεμικών τεχνών Black Belt, τα κίνητρα των
γυναικών που ξεκινούν μαθήματα πολεμικών τεχνών είναι (σε ποσοστά) τα ακόλουθα
:
α) Αυτοάμυνα (38%)
β) Σωματική και πνευματική άσκηση (22%)
γ) Επηρεασμός από ασκούμενους φίλους ή συγγενείς (25%)
δ) Απλή γοητεία των πολεμικών τεχνών (15%)
Όντως, το Τανγκ σου Ντο βοηθάει στην αυτοάμυνα αφού το στυλ αυτό δεν
είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό για τις γυναίκες, προσφέρει πλήθος
τεχνικών το οποίο δεν συναντούμε σε άλλη πολεμική τέχνη. Επίσης, το πλήθος των
τεχνικών αυτών συνεισφέρει στη μείωση του σωματικού βάρους, τη σύσφιξη των
μηρών, των γλουτών και του στομάχου αφού το λίπος μετατρέπεται σε μύες. Ακόμη,
βοηθά στο καλύτερο στήσιμο του σώματος, στην ισορροπία, στην ευκινησία και σε
μία σφιχτότερη επιδερμίδα. Τέλος, προσφέρει μία πιο ευτυχισμένη ζωή, με την
ισορροπία μυαλού και σώματος. Με τις αρμονικές κινήσεις και τις αναπνοές (βλέπε
φόρμες) οι μαθητές μπορούν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, να σκέφτονται
θετικά με ανοιχτό μυαλό. Τέλος, η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να
καταπολεμήσει σωματικές ασθένειες όπως κατάθλιψη, υπέρταση, αρθρίτιδα και
διαβήτη.
292
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18 - ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ
Οι ασκούμενοι στο Χουά Ρανγκ Ντο (Hwa Rang Do),

μάθαιναν εκτός των άλλων και θεραπεία (πρώτες
βοήθειες) και ιατρική, και μάλιστα σε μεγάλο βαθμό.
Και αυτό γιατί πίστευαν ότι «όποιος έχει την
ικανότητα να προκαλέσει τραυματισμό ή θάνατο
σε άλλο ανθρώπινο ον, θα πρέπει συνάμα να
κατέχει την ικανότητα να θεραπεύει». Έτσι, οι
μαθητές μάθαιναν έναν ειδικό τρόπο τεχνικής πίεσης
με τα δάχτυλα («πιεσοθεραπεία») σε συγκεκριμένα
σημεία του ανθρωπίνου σώματος ώστε να
θεραπεύσουν διάφορες αρρώστιες.
Στη σημερινή εποχή και με την εξέλιξη της επιστήμης, θεωρείται αναγκαίο να
γνωρίζουμε κάποια βασικά στοιχεία αθλητιατρικής και α΄ βοηθειών ούτως ώστε εάν
υπάρξει ο οποιοσδήποτε τραυματισμός ή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της
προπόνησης στο Τανγκ Σου Ντο, ή δημιουργηθεί κάποια χρόνια πάθηση από την
πολύχρονη ενασχόληση με την τέχνη, να γνωρίζουμε τη σωστή αντιμετώπισή τους.
18.2 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ
Η διατροφή των αθλούμενων διαφέρει από αυτή των άλλων ανθρώπων διότι ο
αθλητής καταναλώνει κάθε μέρα κυρίως στην προπόνηση αλλά και στις
λοιπές εκδηλώσεις της ζωής του μεγάλο ποσό ενέργειας που πρέπει
σωστά να αναπληρωθεί. Επίσης έχει αποδειχτεί ότι η σωστή διατροφή
επηρεάζει και την απόδοσή του τόσο στην προπόνηση όσο και στους
αγώνες.
Σήμερα, πιστεύεται ότι η διατροφή που είναι αναγκαίο να ακολουθεί ένας
αθλητής πρέπει να είναι μικτή και ισορροπημένη. Μικτή θεωρείται η διατροφή που
περιλαμβάνει ζωικές και φυτικές τροφές και ισορροπημένη αυτή που ρυθμίζεται έτσι
ώστε να χρησιμοποιείται η κατάλληλη αναλογία (περιεκτικότητα) σε πρωτεΐνες, λίπη,
υδατάνθρακες και η ύπαρξη ανάλογων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Η σύνθεση του
ανθρωπίνου σώματος σε εκατοστιαία σύνθεση είναι η εξής :
ΝΕΡΟ 61,6 %
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 16,9 %
ΛΙΠΗ 13,8 %
ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΑΛΑΤΑ & 6,9 %
ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 0,8 %
100 %
Οι θερμιδικές ανάγκες ενός ασκούμενου είναι ανάλογες του βάρους του. Το
ιδανικό βάρος ενός αθλητή σε σχέση με το ύψος του προσδιορίζεται (Προσοχή :
κατά προσέγγιση - όχι απόλυτα) από τον ακόλουθο τύπο (Lorenze) :
ΒΑΡΟΣ = ΥΨΟΣ - 100 - [(ΥΨΟΣ - 150) / 4]
Έτσι, για έναν αθλητή ύψους 1,80 μ. το ιδανικό του βάρος θα είναι περίπου 72
κιλά. Ως βασική αρχή θα πρέπει να έχουμε ότι : οι προσφερόμενες θερμίδες θα
πρέπει να επαρκούν διότι, μία σωστή προπόνηση ζητά από τον οργανισμό μεγάλη
293
ενεργειακή επιβάρυνση με αύξηση καύσης των θρεπτικών ουσιών και σωματική

κατανάλωση οξυγόνου. Ο υποσιτισμός, ηθελημένος (δίαιτα) ή μη, περιορίζει σε
μεγάλο βαθμό τη μυϊκή προσπάθεια και την απόδοση του ασκούμενου. Όταν η
καταναλισκόμενη τροφή είναι περισσότερη από τις ανάγκες του, το θερμιδικό
πλεόνασμα αποταμιεύεται ως λίπος, που αρχίζει να επηρεάζει το ολικό βάρος και κατ’
επέκταση την απόδοση του ασκούμενου.
Με επιστημονικές μεθόδους και μελέτες έχει υπολογιστεί ότι ένας απλός
ασκούμενος καταναλώνει 7,4 - 8,2 θερμίδες ανά λεπτό. Εάν συμπληρώσει κατά μέσο
όρο 1 ώρα προπόνησης ημερησίως, καταναλώνει 60Χ8 (Μ.Ο.) = 480 θερμίδες
ημερησίως. Εάν σε αυτή την ενεργειακή δαπάνη προστεθούν οι θερμίδες της
υπόλοιπης δραστηριότητας του ασκούμενου, υπολογίζονται ότι απαιτούνται
ημερησίως 2.500- 4.000 θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, την προπόνηση
και την εργασία του ασκούμενου. Οι αναλογίες υδατανθράκων (ζάχαρη, μέλι,
πατάτες, δημητριακά, φρούτα, ψωμί, ζυμαρικά, λαχανικά, όσπρια και γλυκά), λιπών
(λάδι, γαλακτοκομικά) και πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά) στη δίαιτα ενός
αθλητή πρέπει να καταμερίζονται ως εξής :
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70 - 50 %
ΛΙΠΗ 18 - 30 %
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 12 - 20 %
100 %
Το ωράριο γευμάτων των ασκούμενων στο Τανγκ Σου Ντο, γενικά θα πρέπει να
προσαρμόζεται στο ωράριο των προπονήσεων και των αγώνων. Το «γεμάτο
στομάχι» περιορίζει την απόδοση των αθλητών κυρίως, γιατί δεν επιτρέπει να
κινητοποιηθεί επαρκώς ποσότητα αίματος από τα σπλάχνα στους μύες. Θεωρείται ότι
όταν έχουν περάσει 2½ - 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα, ο αθλητής επιτρέπεται να
προπονηθεί. Σε περίπτωση αγώνων το διάστημα αυτό αυξάνεται σε 4 - 5 ώρες.
18.3 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ ΑΠΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ
Παλαιότερα ήτανε απαγορευμένο στους αθλητές να πίνουν την παραμικρή ποσότητα

υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των αγώνων. Αυτό δεν είχε
λογική βάση γιατί η φυσιολογία της μυϊκής προσπάθειας δεν αρνείται
στον ασκούμενο ή αγωνιζόμενο στο Τανγκ Σου Ντο να πίνει μια μικρή
ποσότητα υγρών προκειμένου με τον τρόπο αυτό να αναπληρώσει
κάπως το έλλειμμα υγρών που προκαλεί η αυξημένη εφίδρωση
(ιδρώτας).
Από την άλλη πλευρά θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση
μεγάλης ποσότητας υγρών, γιατί μπορούν να προκληθούν επώδυνα κοιλιακά
ενοχλήματα ή άλλες επιπλοκές ικανές να αναγκάσουν τον αγωνιζόμενο ή ασκούμενο
να διακόψει τις προσπάθειές του.
18.4 ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ
Ο ύπνος σε κάθε άνθρωπο είναι απαραίτητος, αλλά ιδιαίτερα στον αθλούμενο

κρίνεται ως λειτουργικό μέρος της απόδοσής του. Οι ιδανικές
(βραδινές) ώρες ύπνου για έναν αθλητή εξαρτώνται από την
ιδιοσυγκρασία του. Πάντως, δεν πρέπει να είναι λιγότερες από
7½ το 24ωρο ή περισσότερες από 10½. Τα προβλήματα που
δημιουργούνται όταν οι ώρες ύπνου είναι λίγες είναι : ανικανότητα
αυτοσυγκέντρωσης, πτώση της ικανότητας προσοχής και της
294
μνήμης, σφάλματα ψυχοκινητικά, ερεθιστικότητα και επιθετικότητα. Όταν αντίθετα, οι

ώρες του ύπνου είναι πολλές, παρατηρείται στον ασκούμενο μειωμένος μυϊκός τόνος
και σχετική ατονία του νευρικού συστήματος. Τέλος, ο μεσημεριανός ύπνος
εξαρτάται από τη συνήθεια του καθενός, και από το εάν έχουν συμπληρωθεί οι
φυσιολογικές βραδινές ώρες ύπνου.
18.5 ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Το Τανγκ Σου Ντο μπορεί να είναι μια πολεμική τέχνη, η αμυντική φύση της οποίας
έχει ως αποτέλεσμα την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της
προπόνησης. Ακόμη και στους αγώνες του Τανγκ Σου Ντο οι τραυματισμοί είναι
σπάνιοι αφού το σύστημα είναι σέμι κόντακτ (semi contact), δηλαδή απαγορεύεται η
επαφή ή αυτή είναι μικρής έντασης (με κοντρόλ). Όμως δεν δύναται να αποκλειστεί το
ενδεχόμενο ενός τραυματισμού, ειδικά στην περίπτωση που ο ασκούμενος δεν
παίρνει τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα. Πέρα από τη δυναμική φύση του Τανγκ
Σου Ντο ως αθλήματος επαφής όπου μπορούν να προκληθούν κακώσεις από
αντίπαλο, από πτώση, ή από υπερβολική φυσική προσπάθεια, υπάρχουν
αρκετοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν έναν τραυματισμό, όπως :
• Μη κατάλληλη ενδυμασία και εξοπλισμός (π.χ. σωστό μήκος φόρμας)
• Μη συμμόρφωση προς τους κανονισμούς (π.χ. γνώση επιτρεπόμενων σημείων
επαφής στον αγώνα)
• Ελλιπής τεχνική κατάρτιση, απειρία ή απερισκεψία
(π.χ. γνώση του τρόπου που πέφτουμε στο
έδαφος)
• Κλιματολογικές συνθήκες (π.χ. θερμοκρασία,
υγρασία, υψόμετρο, αερισμός) που επικρατούν
κατά τη διεξαγωγή της άσκησης
• Είδος και κατάσταση του εδάφους (π.χ. χρήση
ειδικού πλαστικού ταρτάν - «τατάμι»)
• Μη σωστή ρύθμιση θερμοκρασίας σώματος (ελλιπής προθέρμανση και
αναπλήρωση υγρών)
• Κακή φυσική κατάσταση (η υπέρβασή της προκαλεί κάκωση)
• Ανεπαρκής ή ακατάλληλη προπόνηση (κακή αθλητική κατάσταση)
• Ελλιπής ψυχολογική προπαρασκευή
Χρειάστηκαν να περάσουν πάρα πολλά χρόνια για να κατανοηθεί από τους
ιθύνοντες η ιδέα πως οι αθλητές δεν ευθύνονται απόλυτα για τους τραυματισμούς
τους και πως έχουν το δικαίωμα να τους προσφέρεται ιατρική περίθαλψη όταν
τραυματίζονται ή αρρωσταίνουν.
Βέβαια, για πολλά χρόνια η παροχή ιατρικών υπηρεσιών στους αθλητές ήταν
υποτυπώδης και συμβολική. Αργότερα η συστηματοποίηση και η γενίκευση της
κοινωνικής μέριμνας επέβαλε τη θέσπιση ειδικών νόμων που καθιστούσαν πλέον
τους αθλητικούς συλλόγους υπεύθυνους για την υγεία και την ακεραιότητα των
αθλητών που αγωνίζονται και προπονούνται. Έτσι οι επαγγελματικοί σύλλογοι,
αρχικά στο εξωτερικό, αναγκάστηκαν να ασφαλίσουν το αθλητικό τους δυναμικό. Στη
συνέχεια, οι ασφαλιστικές εταιρείες, για να εξασφαλίσουν τα κέρδη τους, κάλεσαν την
ιατρική επιστήμη να κάνει την εμφάνισή της στους αθλητικούς χώρους (με τη μορφή
του «αθλητίατρου») και να αναλάβει υπεύθυνα την παρακολούθηση της υγείας των
αθλητών.
Η φύση των ερασιτεχνικών αθλητικών συλλόγων είναι μη κερδοσκοπική. Και το
πιο πιθανόν είναι μια σχολή Τανγκ Σου Ντο (σύλλογος) να μην μπορεί να έχει στις
τάξεις της έναν αθλητίατρο. Τον ρόλο αυτό καλείται να αναλάβει σε πρώτο βαθμό ο
Δάσκαλος, ο οποίος μπορεί να συμβουλεύσει τον αθλητή ή να του παράσχει τις α΄
295
βοήθειες. Προσοχή όμως, ο Δάσκαλος δεν υποκαθιστά τον αθλητίατρο, και πολλές
φορές θα πρέπει να καταφύγει σε επαγγελματική βοήθεια (ιατρικό κέντρο,
νοσοκομείο κλπ). Σημαντικό είναι για κάθε σύλλογο, να κρατάει ιατρικό αρχείο για
κάθε μαθητή, καθώς και να ζητάει «Ιατρική Βεβαίωση Υγείας» (καθορισμένο από το
νόμο προληπτικό μέτρο), από κάθε μαθητή, η οποία πρέπει απαραιτήτως να
ανανεώνεται κάθε 3 χρόνια. Η βεβαίωση αυτή μέχρι τα 14 έτη δίνεται από τον
οικογενειακό παιδίατρο - παθολόγο που παρακολουθεί το παιδί. Σε περίπτωση που
έχει εκδοθεί «Δελτίο Υγείας Μαθητού» από το σχολείο, ο γονέας μας παραδίδει
φωτοτυπία, η οποία μας καλύπτει επίσης για μία τριετία. Μετά τα 14 έτη, η συχνότητα
που ζητούμε Ιατρική βεβαίωση πρέπει να είναι ετήσια. Ειδικά οι ενήλικοι και οι
γυναίκες, οφείλουν να προσκομίζουν ιατρική βεβαίωση από καρδιολόγο ή / και
γυναικολόγο αντίστοιχα.
Πέρα από τα παραπάνω, μια σφαιρική γνώση των α΄ βοηθειών από τον
δάσκαλο αλλά και τους μαθητές, θεωρούμε ότι είναι απαραίτητη μέσα στις πολεμικές
τέχνες, αφού η επαφή με τον αντίπαλο δεν είναι σπάνιο φαινόμενο.
18.6 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΟΛΟΓΙΑΣ ΚΑΙ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
Έχει μεγάλη σημασία όταν προσφέρουμε πρώτες βοήθειες, να έχουμε σαν αρχή «να
μην χειροτερέψουμε την κατάσταση του τραυματία». Αυτός που προσφέρει τις
πρώτες βοήθειες πρέπει να είναι γνώστης μερικών βασικών αρχών της ανατομίας και
της φυσιολογίας του ανθρώπου , για να κατανοήσει το μηχανισμό που προκαλεί τους
τραυματισμούς.
18.6.1 ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
Οι σπουδαιότεροι αθλητικοί τραυματισμοί είναι :

• Διατάσεις και θλάσεις μυών
• Διαστρέμματα
• Εξαρθρώματα
• Κατάγματα
• Κακώσεις χόνδρων, τενόντων, συνδέσμων κλπ
18.6.2 ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ
Σε γενικές γραμμές η άμεση θεραπεία για έναν συνήθη τραυματισμό (π.χ. θλάση)
είναι η Α.Π.Π.Αδης (ή R.I.C.E.), όπου :
• R = Rest (Ανάπαυση). Η ανάπαυση είναι αναγκαία διότι η συνέχιση της
άσκησης μπορεί να επιδεινώσει το τραύμα.
• I = Ice (Πάγος). Η ψύξη ελαττώνει την αιμορραγία από τα τραυματισμένα
αιμοφόρα αγγεία γιατί προκαλεί σύσπαση. Όσο περισσότερο αίμα συλλέγεται σε
ένα τραύμα, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να θεραπευτεί. Η σωστή
εφαρμογή της Κρυοθεραπείας απαιτεί την τοποθέτηση πάγου (με πετσέτα, όχι
άμεση επαφή με δέρμα παρά μόνο σε περίπτωση μαλάξεων) αρχικά για 20΄ στο
τραυματισμένο σημείο. Αφαίρεση για 8΄. Επανατοποθέτηση για 15΄, αφαίρεση
για 6΄. Επανατοποθέτηση για 10΄, αφαίρεση για 4΄. Επανατοποθέτηση για 6΄.
• C = Compression (Επίδεση ή Πίεση). Η πίεση περιορίζει το οίδημα, που αν
δεν ελεγχθεί μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση.
• E = Elevation (Ανύψωση). Η ανύψωση του τραυματισμένου μέλους βοηθά
στην παροχέτευση του επιπλέον υγρού.
296
Ο πάγος και η πίεση μπορούν να εφαρμοστούν στις πρώτες 24 ώρες. Εάν ο πόνος
και το οίδημα συνεχιστούν για 48 ώρες μετά τον τραυματισμό τοποθετούνται θερμά
επιθέματα. Εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, τότε χρειάζεται ιατρική εξέταση.
Παρακάτω επισυνάπτουμε πίνακα με τους σπουδαιότερους τραυματισμούς που

μπορούν να προκληθούν από την άσκησή μας στις πολεμικές τέχνες και τις α΄
βοήθειες που μπορούμε να δώσουμε :
ΠΙΝΑΚΑΣ 1 - ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟΙ ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

Διάστρεμμα Είναι το γνωστό Πόνος, πρήξιμο, Αφαίρεση
στραμπούλιγμα και μελάνιασμα του ενδυμάτων,
προκαλείται από δέρματος και μερική ακινητοποίηση της
προσωρινή αδυναμία κινήσεως άρθρωσης, και
μετατόπιση των
ηρεμία του
οστών στο σημείο της
άρθρωσης
τραυματία και
(αστράγαλος, γόνατο, τοποθέτηση
ωμοπλάτη, καρπός) κομπρέσων με
κρύο νερό ή πάγο
Εξάρθρωμα Είναι η μόνιμη Δυνατός πόνος, Ακινητοποίηση του
παρεκτόπιση των παραμόρφωση και άκρου, και
οστών στο ύψος ολική αδυναμία μεταφορά με
των αρθρώσεων κινήσεως μεγάλη προσοχή
(ωμοπλάτη, ισχίο, για ακτινογραφία σε
γόνατο) σαν νοσοκομείο.
αποτέλεσμα μιας Απαγορεύεται η
βίαιης και αφύσικης προσπάθεια
κίνησης επαναφοράς
Κατάγματα Είναι η διακοπή της Πολύ δυνατός Ακινητοποίηση του
άκρων συνοχής του οστού πόνος, πρήξιμο και κατάγματος και
(κλείδα, ωμοπλάτη, μελάνιασμα, μεταφορά του
βραχίονας, πήχης, παραμόρφωση, τραυματία στο
νοσοκομείο. Σε
λεκάνη), δηλ. το περιορισμένη
περίπτωση
ράγισμα ή το κινητικότητα μέχρι αιμορραγίας
σπάσιμο αυτού σαν απόλυτη ακινησία, προσπαθούμε να τη
επακόλουθο ενός αφύσικες κινήσεις σταματήσουμε
τραυματισμού και τρίξιμο πρώτα
Σοκ από τραύμα Είναι μια Ωχρότητα, ρίγη, Ακινητοποίηση άκρου,
κυκλοφοριακή κρύος ιδρώτας, σταμάτημα
ανεπάρκεια που ναυτία, τάση για αιμορραγίας,
χαλάρωση
μπορεί να βλάψει εμετό, μελάνιασμα ενδυμάτων,
τον εγκέφαλο και να στα χείλη και νύχια, τοποθέτηση σε θέση
φτάσει ακόμη και έντονη δίψα, με ανάσκελα τη
στον θάνατο αδύναμος σφυγμός, λεκάνη (ή στο πλάι
επιφανειακή και εάν υπάρχει απώλεια
γρήγορη αναπνοή, αισθήσεων) και τα
απώλεια κάτω άκρα
ανυψωμένα,
αισθήσεων σκέπασμα με
κουβέρτα, μεταφορά
στο νοσοκομείο
297
Κάταγμα Είναι πολύ σπάνια Παράλυση Σε περίπτωση που

Σπονδύλων και σοβαρά εξαρτώμενη από τη υποπτευόμαστε
κατάγματα που βλάβη του μυελού κάταγμα στους
μπορούν να αυχενικούς
σπονδύλους,
βλάψουν το νωτιαίο
αποφεύγουμε κάθε
μυελό μετακίνηση και
καλούμε ασθενοφόρο
Τραυματισμοί Είναι κατάγματα Οξύς θωρακικός Ο τραυματίας πρέπει
του θώρακα των οστών που πόνος κυρίως κατά να αναπνεύσει και να
περιτυλίξουμε με έναν
αποτελούν τη την εισπνοή, επίδεσμο τον θώρακα.
θωρακική κοιλότητα πιθανή αιμόπτυση Αν υπάρχει ανοικτή
(στέρνο, πλευρά, και δύσπνοια πληγή, θα πρέπει να
θωρακικοί κλείσει το γρηγορότερο,
σπόνδυλοι). Είναι για να μην εισέλθει
αέρας στον θώρακα.
σπάνια λόγω της Μεταφορά στο
ελαστικότητας των νοσοκομείο
οστών
Εγκεφαλική Οφείλεται σε Απώλεια Διευκολύνουμε την
διάσειση τραυματισμό του αισθήσεων, αναπνοή
απελευθερώνοντας τις
κρανίου μικρότερη καρδιακή αναπνευστικούς οδούς
συχνότητα, εμετός, από τυχόν εμπόδια, και
δυσκολίες αν είναι αναγκαίο
αναπνοής κάνουμε τεχνική
αναπνοή, τοποθετούμε
τον τραυματία σε
πλάγια θέση και τον
μεταφέρουμε στο
νοσοκομείο
Τραυματισμοί Συχνοί τραυματισμοί Πρήξιμο, Πάγος στο
της μύτης στα αθλήματα που εκχύμωση, τραυματισμένο
απαιτούν στενή επίσταση, πόνος μέλος και αποφυγή
επαφή κατά το ψηλάφισμα οποιασδήποτε
κίνησης
Κάκωση Είναι πολύ συχνή, Πόνος, που σιγά- Κρύες κομπρέσες
γονάτου σαν επακόλουθο σιγά ελαττώνεται, και ανάπαυση
βίαιου άμεσου πρήξιμο, εκχύμωση
χτυπήματος
Πέρα από τους παραπάνω τραυματισμούς, συχνά είναι σε ασκούμενους επί πολλά
έτη στις πολεμικές τέχνες τα ατυχήματα (σύνδρομα) υπέρχρησης. Αυτά είναι
φλεγμονές συγκεκριμένων οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος
(οστά, χόνδροι, σύνδεσμοι, τένοντες) οι οποίες διευκολύνονται από τις
ανατομικές ανωμαλίες των ασκούμενων (π.χ. ραιβά ή βλαισά γόνατα)
και από εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. ανώμαλο σκληρό έδαφος). Τα
συνηθέστερα σύνδρομα υπέρχρησης είναι οι οστεοχονδρίτιδες και
οστεοαρθρίτιδες, η χονδρομαλάκυνση επιγονατίδας, τα κατάγματα
κόπωσης και οι τενοντίτιδες.
Στις οστεοχονδρίτιδες, οστεοαρθρίτιδες και στη χονδρομαλάκυνση απαραίτητη
είναι η ανάπαυση, η φυσιοθεραπεία και η θεραπευτική αγωγή. Στο κάταγμα κόπωσης
απαιτείται άμεση τοποθέτηση νάρθηκα. Τέλος, στις τενοντίτιδες (υπερφόρτιση σε
τένοντες) απαραίτητη είναι η πρόληψη (διατατικές ασκήσεις), η χειρομάλαξη (μασάζ)
του τένοντα, και η φυσιοθεραπεία (κρυοθεραπεία, Laser κλπ).
298
Τέλος, θα πρέπει να αναφερθούμε και στα άλλα είδη ατυχημάτων που μπορεί
να συμβούν κατά την άσκησή μας στις πολεμικές τέχνες :
ΠΙΝΑΚΑΣ 2 - ΑΛΛΑ ΕΙΔΗ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ
ΑΤΥΧΗΜΑ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Υπερκόπωση Είναι η υπέρβαση Εκνευρισμός δίχως Ανάπαυση για λίγες
της μέγιστης ιδιαίτερο λόγο, ημέρες (4-12),
ανεκτής δόσης γκρίνια, ανυπακοή, παρακολούθηση
γύμνασης εριστικότητα και διαιτολογίου και
υπερευαισθησία στην
χορήγηση
κριτική, έντονο άγχος,
έμμονες ιδέες,
συμπλέγματος
ανασφάλεια, ακεφιά, βιταμινών
μειωμένη απόδοση,
αντοχή, δύναμη και
ταχύτητα
Μυϊκές κράμπες Είναι μια από τις πιο Συστολή του μυ Χαλάρωση του μυ
κοινές εκδηλώσεις λόγω της με προσεκτικό
της κόπωσης συσσώρευσης μασάζ στην
γαλακτικού οξέως περιοχή που
στις ίνες του υπέστη την κράμπα
(επιμήκυνση του
μυός με το χέρι)
Πόνος στο Εμφανίζεται συχνά, Διαστολή του ιστού Ανάπαυση και
ήπαρ (συκώτι) / μισή ή μια περίπου και του υμένα παγωμένες
πόνος στη ώρα από την (σάκου) του ήπατος κομπρέσες στο
σπλήνα έναρξη της ή της σπλήνας σημείο του πόνου
δραστηριότητας, αντίστοιχα με
δίχως να ξέρουμε με αποτέλεσμα οξύ
βεβαιότητα από τι πόνο
προέρχεται
Μώλωπες Παρουσιάζονται Πρήξιμο, Πλύσιμο και
μετά από βίαιο κοκκίνισμα, απολύμανση,
κτύπημα ενός μελάνιασμα, κομπρέσες με κρύο
σκληρού σώματος αιμάτωμα, ρυθμικός νερό ή πάγο,
που βλάπτει τους και παλλόμενος μετακίνηση με
μαλακούς ιστούς πόνος προσοχή και
αποφυγή μασάζ
Εκδορές Είναι κακώσεις Κάψιμο και πόνος Πλύσιμο με προσοχή
(γδαρσίματα) ενοχλητικές και της περιοχής με
επίπονες και χλιαρό νερό,
αφορούν την απολύμανση με
οξυζενέ και δέσιμο
επιφάνεια του
της πληγής αφού
δέρματος τοποθετήσουμε
αντιβιοτική σκόνη
299
Αιμορραγία Είναι η απώλεια Το αίμα ρέει στο Σταμάτημα της

(εξωτερική / αίματος από τα εξωτερικό / αιμορραγίας με μια
εσωτερική) αιμοφόρα αγγεία εσωτερικό του συνεχή και διαρκή
σαν αποτέλεσμα της σώματος αντίστοιχα πίεση της
αιμορραγούσας
ρήξης τους
ζώνης και μεταφορά
του τραυματία στο
νοσοκομείο
Ρινορραγία Είναι η αιμορραγία Αδιάκοπη Καθησυχάζουμε τον

στη μύτη αιμορραγία στη τραυματία,
μύτη τοποθετούμε πάγο
στον αυχένα
γυρίζοντας προς τα
πίσω το κεφάλι,
πιέζουμε τα
ρουθούνια με τα
δάκτυλα και τα
κλείνουμε. Εκπνοή με
το στόμα
Διακοπή της Είναι η διακοπή της Η διακοπή στερεί το Τεχνητή αναπνοή
αναπνοής αναπνοής αίμα και σαν («φιλί της ζωής»)
συνέπεια τους ιστούς
από την αναγκαία
συνεισφορά του
οξυγόνου
Πονοκέφαλος / Ο πονοκέφαλος είναι Η ημικρανία Στον πονοκέφαλο
Ημικρανία κάτι το πολύ συχνό, συνοδεύεται από πρέπει να
μπορεί να εμφανιστεί οπτικές διαταραχές, εξουδετερωθεί η
είτε χωρίς καμιά άλλη ιλίγγους, εμετούς, εστία. Συμπτωματικά
παθολογική χτύπους των δίδονται αναλγητικά
κατάσταση, είτε σαν (τύπου ασπιρίνης) Η
σύμπτωμα κάποιας
κροταφικών ημικρανία απαιτεί
νόσου. Η ημικρανία αρτηριών, προφυλακτική αγωγή
έρχεται κατά ευαισθησία και (π.χ. βελονισμός)
δυνατούς διεγερσιμότητα.
παροξυσμούς.
Λόξιγκας Είναι Η γλωττίδα κλείνει, Βαθιά εισπνοή και
αντανακλαστικό με αποτέλεσμα η συνέχεια κράτημα του
αέρα όσο το δυνατόν
φαινόμενο που μικρή ποσότητα περισσότερο, πίεση
οφείλεται σε αέρα που περνάει των ματιών (βολβών),
σπασμό του από αυτή να κατάποση παγωμένου
διαφράγματος προκαλεί νερού, γαργάρες με
χαρακτηριστικό ήχο ζεστό ή παγωμένο
νερό, εισπνοή και
εκπνοή μέσα σε μικρή
σακούλα από νάιλον ή
χαρτί
Εμετός Είναι η απότομη Πριν από τον εμετό Κατάκλιση,
αποβολή του συνήθως κατάποση τεμαχίων
περιεχομένου του προηγούνται πάγου, τοποθέτηση
στομάχου από το ναυτία, ωχρότητα, παγοκύστης,
στόμα ιδρώτες, ζάλη και χορήγηση
ίλιγγοι σπασμολυτικών και
αντιεμετικών
300
Ένας οργανωμένος σύλλογος Τανγκ Σου Ντο θα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη σημασία σε
όλους τους τομείς δραστηριότητάς του. Ένας από αυτούς είναι και η διάθεση
φαρμακευτικού υλικού προς τους ασκούμενους. Έτσι, ένα πλήρες εξοπλισμένο
φαρμακείο θα πρέπει να περιέχει τα εξής :
ΠΙΝΑΚΑΣ 3 - ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟΥ ΣΥΛΛΟΓΩΝ
Επιδεσμικό Αντισηπτικ Τοπικά Παυσίπονα & Άλλα χρήσιμα

και ό υλικό αντιβιοτικά & Σπασμολυτικ φάρμακα
προστατευτικό φάρμακα ά
υλικό
Βαμβάκι Καθαρό Αντιβιοτικό σε Ασπιρίνη Αντιτετανικός
υδρόφιλο οινόπνευμα σκόνη ορός
Απλοί Οξυζενέ Αντιβιοτικό σε Ασπιρίνη που Χάπια για
επίδεσμοι σπρέι δεν ενοχλεί το εμετούς,
στομάχι διάρροια
Ελαστικοί Ιώδιο μαύρο Αντιαλλεργική Ισχυρά Αντιφλεγμονώδη
επίδεσμοι αλοιφή παυσίπονα , αντιφλογιστικά,
αντιρρευματικά
χάπια
Λευκοπλάστη Ιώδιο Τοπική Σπασμολυτικά Αντιβιοτικό
κόκκινο αναισθησία σιρόπι ή χάπια
Γάζες Διάλυμα Τοπικές Ηλεκτρολύτες
αποστειρωμένε αμμωνίας θερμαντικές
ς αλοιφές
Χανσαπλάστ Τοπικές Αντιαρρυθμικά
αντιφλεγμονώδει χάπια
ς αλοιφές
Νάρθηκες Τοπικές
μυοχαλαρωτικές
αλοιφές
Παραμάνες Τοπικό ψυκτικό
(σπρέι)
Σπάτουλες Αντισηπτικό
γλώσσας οφθαλμικό
κολλύριο
Ψαλίδι
Σύριγγες &
βελόνες μιας
χρήσης
Ποτηράκια
Παγοκύστες
Επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες
Επίσης, το φαρμακείο ολοκληρώνεται με μια φορητή φιάλη οξυγόνου και θερμόμετρο
301
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α΄ - ΕΞΕΤΑΣΤΕΑ ΥΛΗ
Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ
1. Είναι αποκλειστική ευθύνη του Δασκάλου να εξασφαλίσει ότι όλοι οι υποψήφιοι

για προαγωγή (ζώνη) συμμορφώνονται με τους όρους και τις προϋποθέσεις που
αναφέρονται παρακάτω.
2. Είναι αποκλειστική ευθύνη του Δασκάλου να εξασφαλίσει ότι οι υποψήφιοι για
προαγωγή (ζώνη) είναι κατάλληλοι να δοκιμαστούν δίχως κίνδυνο για τη σωματική ή
πνευματική υγεία τους.
3. Κάθε προαγωγική εξέταση αποτελείται από 2 μέρη : α) επίδειξη ικανότητας
(τεχνικές χεριών, ποδιών, φόρμες, αυτοάμυνες, αγώνες, σπασίματα, πτώσεις κα), και
β) γενικές γνώσεις για το Τανγκ Σου Ντο (γραπτές ή προφορικές ερωτήσεις). Τα
ποσοστά επιτυχίας πρέπει να είναι : α) για τις έγχρωμες ζώνες (Γκαπ) : 60%, και β)
για τις μαύρες ζώνες (Νταν) : 70%. Τα ποσοστά αυτά δύναται να μειωθούν στο 50%
όταν ο εξεταζόμενος μαθητής είναι άτομο με ειδικές ανάγκες.
4. Οι εξετάσεις της Ομοσπονδίας -μέχρι το 3ο Νταν- διεξάγονται μόνο από
δασκάλους κατόχου τίτλου ΣΑΜΠΟΜ (Μάστερ - 2ο Νταν και άνω). Σε περίπτωση που
δεν υπάρχει διαθέσιμος ΣΑΜΠΟΜ, η Ομοσπονδία μπορεί να ορίσει έναν ΚΙΟΣΑ (2ο
Νταν).
5. Κανένας εξεταστής δεν μπορεί να κρίνει για βαθμό όμοιο με τον δικό του. Οι
εξετάσεις για 4ο Νταν (Μάστερ) διεξάγονται μόνο παρουσία του Γραν Μάστερ στην
Ελλάδα ή στο εξωτερικό.
6. Δικαίωμα να προτείνουν μαθητές για προαγωγή, έχουν μόνο οι κάτοχοι του
τίτλου ΚΙΟΣΑ (2ο Νταν).
7. Οι αιτήσεις για συμμετοχή σε εξετάσεις γίνονται γραπτά, σε ειδικά έντυπα που
υπάρχουν σε κάθε σχολή. Οι μαθητές εξετάζονται σύμφωνα με τη διδακτέα ύλη της
Ομοσπονδίας (ακολουθεί παρακάτω).
8. Οι εξετάσεις διεξάγονται στη σχολή των εξεταζόμενων μαθητών, εφόσον αυτοί
υπερβαίνουν τους 20. Σε αντίθετη περίπτωση, οι εξετάσεις διεξάγονται στην κεντρική
σχολή της Ομοσπονδίας ή σε άλλη σχολή που να εξυπηρετεί την Ομοσπονδία.
Εξετάσεις για μαύρη ζώνη (1ο Νταν) διεξάγονται μόνο μία φορά το χρόνο.
9. Οι εξεταζόμενοι οφείλουν να προσέρχονται στον χώρο εξέτασης τουλάχιστον ½
ώρα πριν από την έναρξη, ούτως ώστε να κάνουν προθέρμανση και να μπαίνουν στις
γραμμές.
10. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων γνωστοποιούνται σε κάθε σχολή το αργότερο
μέσα σε μία εβδομάδα. Με ευθύνη του δασκάλου ανακοινώνονται τα αποτελέσματα
στους μαθητές και απονέμονται άμεσα τα διπλώματα και οι ζώνες.
11. Οι εξεταζόμενοι που αποτυγχάνουν πρέπει να πληροφορούνται αμέσως τους
λόγους απόρριψής τους. Αυτό θα τους επιτρέψει να συγκεντρωθούν στα αδύνατα
σημεία τους και να τα βελτιώσουν μέσα από την προπόνηση πριν ξανα-εξεταστούν.
12. Ο ελάχιστος απαιτούμενος χρόνος μεταξύ διαδοχικών προαγωγών είναι 3
μήνες συνεχής παρακολούθησης μαθημάτων. Παρέκκλιση υπάρχει μόνο κατόπιν
απόφασης του Τεχνικού Διευθυντή της Ομοσπονδίας.
13. Οι εξεταζόμενοι που προέρχονται από άλλα στυλ που επιθυμούν να
εξασκηθούν σε σχολές της Ομοσπονδίας, αρχίζουν από την άσπρη ζώνη
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ, παρότι έχουν ήδη επαφή με τον κόσμο των πολεμικών τεχνών και
είναι πιο ελαστικοί. Είναι όμως δυνατόν να εξεταστούν γρηγορότερα ή να υπερβούν
ζώνες, εάν ο εκπαιδευτής τους διαπιστώσει ότι το επίπεδό τους είναι ικανοποιητικό. Η
προαγωγή γίνεται κατόπιν πρότασης του εκπαιδευτή τους στην εξεταστική επιτροπή
ή απευθείας κρίσης της επιτροπής.
302
Α.2 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΑΣΠΡΗ ΣΕ 1η ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ (10ο > 9ο

ΓΚΑΠ)
ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΥΠΟΨΗΦΙΟΥ

(Ισχύουν για τους υποψηφίους όλων των ζωνών)
1. Να είναι μαθητής ενός αναγνωρισμένου από τη διεθνή Ομοσπονδία
Δασκάλου
2. Να είναι εγγεγραμμένο μέλος της Ελληνικής Ομοσπονδίας
3. Να έχει την έγκριση του Δασκάλου του για συμμετοχή στις εξετάσεις
4. Να έχει κλείσει τουλάχιστον τα 6 του χρόνια την ημέρα των εξετάσεων
5. Να έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον 21 ωριαία μαθήματα πριν από τις
εξετάσεις
6. Να φέρει μία καθαρή και σιδερωμένη φόρμα (Ντο Μπο) εγκεκριμένου από τη
διεθνή Ομοσπονδία τύπου
7. Να είναι γνώστης των κανόνων και της πειθαρχίας που είναι απαραίτητη
στην πρακτική του Τανγκ Σου Ντο
8. Να είναι γνώστης της Κορεάτικης ορολογίας των κινήσεων στις οποίες θα
εξεταστεί
9. Να είναι γνώστης των τόσο των θεωρητικών ερωτήσεων, όσο και των
τεχνικών και φορμών στις οποίες έχει ήδη εξεταστεί
Α.2.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ (Ερωτήσεις)
1. Τι είναι το Τανγκ Σου Ντο ; (Είναι μια Κορεάτικη πολεμική τέχνη, με αμυντικές
και επιθετικές κινήσεις, με χέρια και πόδια, χωρίς τη χρησιμοποίηση όπλων)
2. Γιατί κάνεις Τανγκ Σου Ντο ; (Για να γυμνάσω το μυαλό μου, το σώμα μου
και να μάθω αυτοάμυνα)
3. Τι σημαίνει Τανγκ Σου Ντο ; (Τανγκ = Κίνα, Κινέζος, Σου = άδειο χέρι, Ντο =
δρόμος)
4. Τι σημαίνει Μου Ντου Κουάν ; (Μου = δεν θέλω τη μάχη, Ντου = πνευματική
εκπαίδευση, Κουαν = χώρος σχολής)
5. Ποια είναι η σύνθεση του Τανγκ Σου Ντο ; (Το Τανγκ Σου Ντο αποτελείται
κατά 60% από την πανάρχαια Πολεμική Τέχνη του Σου Μπακ Ντο και του Χουά
Ρανγκ Ντο, και κατά 40% από τις Πολεμικές Τέχνες της Κίνας (30% Β.Κίνα & 10%
Ν.Κίνα)
6. Πως ονομάζεται ο ιδρυτής του Τανγκ Σου Ντο ; (Γκραν Μάστερ Χουαν Κι)
7. Πως ονομάζεται ο Πρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας ; (Γκραν Μάστερ Λι
Κανγκ Ουκ, 10ο Νταν)
8. Πως ονομάζεται ο Αρχιεκπαιδευτής / Πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας
; (Μάστερ Αναστάσιος Μεταξάς, 7ο Νταν)
9. Πως ονομάζεται ο Δάσκαλός σου ; (π.χ. Μάστερ Κωνσταντίνος Μεταξάς, 4ο
Νταν)
10. Πότε ιδρύθηκε το Τανγκ Σου Ντο ; (Το 1945 στη Σεούλ της Κορέας)
11. Γιατί κραυγάζουμε Κι-απ ; (Για να εξωτερικεύσουμε τη δύναμη και την
ενέργεια που βρίσκεται μέσα μας)
12. Γιατί υποκλινόμαστε ; (Για να δείξουμε σεβασμό στην παράδοση και για να
αποκτήσουμε συναίσθημα μετριοπάθειας)
13. Τι σημαίνει Τσουμπί ; (Σημαίνει αυτοσυγκέντρωση μυαλού και σώματος πριν
από κάθε άσκηση)
14. Ποιοι είναι οι 10 κανόνες του Τανγκ Σου Ντο ;
303
1. «Αγάπα την πατρίδα σου και αν χρειαστεί θυσιάσου γι’ αυτήν»

2. «Να είσαι υπάκουος στους γονείς σου»
3. «Να υπάρχει αγάπη μεταξύ των συζύγων»
4. «Να υπάρχει αγάπη και συνεργασία μεταξύ των αδερφών»
5. «Να σέβεσαι τους μεγαλύτερους σου»
6. «Να σέβεσαι και να ευγνωμονείς τον δάσκαλό σου και να αγαπάς του
συμμαθητές σου»
7. «Να είσαι τίμιος και να αγαπάς τους φίλους σου»
8. «Να μην τυραννάς ή σκοτώνεις τα ζώα»
9. «Να μην υποχωρείς ποτέ σε μια μάχη»
10. «Πάντα να τελειώνεις αυτό που αρχίζεις»
15. Πως λέγεται η 1η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Ιλ
Μπου και έχει 20 κινήσεις)
16. Πως λέγεται η 2η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Ι
17. Με ποια κίνησης αρχίζουν οι 2 πρώτες φόρμες και γιατί ; (Αρχίζουν με
χαμηλή άμυνα για να τονίσουν ότι το Τανγκ Σου Ντο είναι Αμυντική Πολεμική Τέχνη)
18. Από ποιον έγινε το πρώτο σχολείο και πως λεγόταν ; (Έγινε από τον Γκραν
Μάστερ Χουάν Κι και λεγόταν Μου Ντου Κουάν)
19. Ποιος έφτιαξε τις 3 πρώτες βασικές φόρμες ; (Ο Γκραν Μάστερ Χουάν Κι)
20. Ποιες είναι οι 5 βασικές στάσεις του Τανγκ Σου Ντο ;
1. Τσουμπί Τζασέ (στάση προετοιμασίας)

2. Κιμά Τζασέ (στάση «ιππασίας»)
3. Τσόνγκουλ Τζασέ (μπροστινή στάση)
4. Χούγκουλ Τζασέ (πίσω στάση)
5. Σαγορίπ Τζασέ (στάση «ιππασίας» με τα πόδια να κοιτάνε προς τα έξω)
Α.2.2 ΕΠΙΔΕΙΞΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ (Τεχνικές)

Α.2.2.1 Βασικές Τεχνικές (Κίτσο)
Α.2.2.1.1 Τεχνικές Χεριών (Σου Γκι) :
Χαμηλή άμυνα (Χάνταν Μακί)
Γροθιά στο κέντρο (Τσούνταν Κονιόκ)
Ψηλή άμυνα (Σάνταν Μακί)
Ψηλή γροθιά (Σάνταν Κονιόκ) ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗ
Άμυνα από μέσα προς τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Μακί) ΕΠΙΤΡΟΠΗ
Άμυνα από έξω προς τα μέσα (Πακέσο Άνουρο Μακί)
Α.2.2.1.2 Τεχνικές Ποδιών (Τζοκ Γκι) :
Λάκτισμα πάνω-κάτω με τεντωμένο πόδι (Απόδο Λιγκί)
Λάκτισμα από μέσα προς τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί)
Λάκτισμα από έξω προς τα μέσα (Πακέσο Άνουρο Τσαγκί)
Μπροστινό λάκτισμα (Απ Τσαγκί)
Α.2.2.2 Βασικές Φόρμες (Χιονγκς)
1η βασική φόρμα (Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου)
2η βασική φόρμα (Κίτσο Χιονγκ Ι Μπου)
Α.2.2.3 Αυτοάμυνες με 1 βήμα (Ιλ Σου Σικ Ντεριόν) :
4 βασικές αυτοάμυνες με αντίπαλο(κοίτα σχετικό κεφάλαιο)
Α.2.2.4 Πιασίματα (Χολ Σι Σον Ντεριόν)
Αυτοάμυνες - πιασίματα με αντίπαλο (από 14 ετών και άνω)
304
Α.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ (9ο > 8ο

ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 3η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Σαμ
2. Όλες οι προηγούμενες ερωτήσεις
Όλες οι προηγούμενες κινήσεις
Άμυνα από μέσα προς τα έξω σε πίσω στάση (Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Γροθιά στο πλάι (Χέντζιν Κονιόκ)
Χαμηλό λάκτισμα (Απ Κόντο Τσαγκί)
Χαμηλό λάκτισμα στο πλάι (Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Λάκτισμα στο πλάι (Απ Τόλιο Τσαγκί)
Σπρωχτό λάκτισμα σε πλαϊνή στάση (Γιοπ Τσαγκί σε Κιμά Τζασέ)
Πίσω λάκτισμα με βήμα προς τα πίσω (Ντουί Τσαγκί)
3η βασική φόρμα (Κίτσο Χιονγκ Σαμ Μπου)
2η βασική φόρμα (Κίτσο Χιονγκ Ι Μπου)
Όλες οι προηγούμενες φόρμες
Α.3.2.3 Αυτοάμυνες με 1 βήμα (Ιλ Σου Σικ Ντεριόν)
Α.3.2.5 Σπάρινγκ (Τζα Γιου Ντεριόν)
305
Α.4 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ (8ο

> 7ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 4η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Τσο Νταν
και έχει 20 κινήσεις)
2. Πότε έγιναν οι Πιαν-Αν φόρμες και που ; (Έγιναν το 1870 περίπου στην
επαρχία Χουά Ναμ της Κίνας)
3. Τι γνωρίζετε για τις φόρμες Πιαν-Αν ; (Ο δημιουργός των Πιαν-Αν ήταν ο
Μάστερ Ι Ντο Σου, ο οποίος πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρμες,
καταλαμβάνεται από ένα συναίσθημα γαλήνης και εμπιστοσύνης στον εαυτό του.
Αυτό το συναίσθημα προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάμυνας που
δημιουργείται γνωρίζοντας τις φόρμες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην
Οκινάουα της Ιαπωνίας)
4. Τι σημαίνει Πιαν-Αν ; (Πιαν = καλή ισορροπία, ηρεμία και γαλήνη, Αν =
ασφάλεια, σιγουριά και άνεση)
5. Ποιος είναι ο κώδικας του Μου Ντου Κουάν ; (Ο σεβασμός προς τη ζωή είναι
στο Μου Ντου Κουάν το ίδιο σημαντικός όσο η άμυνα και η επίθεση. Ο βασικός
κώδικας προτρέπει όλα τα μέλη να προστατεύουν τη ζωή ακόμα και ενός εχθρού. Η
ανάπτυξη σεβασμού προς τη φύση με έμφαση στη δράση θεωρούνται ως
εκπαιδευτικοί στόχοι που προτάσσονται από τον κώδικα)
Διπλή άμυνα στο κέντρο (Σαν Σου Γιοπ Μακί)
Διπλή χαμηλή άμυνα (Σαν Σου Χάνταν Μακί)
Διπλή ψηλή άμυνα (Σαν Σου Σάνταν Μακί)
Γροθιά στο πλάι (Χέντζιν Κονιόκ)
Διπλή χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση (Χάνταν Σουντό)
Διπλή άμυνα στο κέντρο σε πίσω στάση (Τσούνταν Σουντό)
Διπλή ψηλή άμυνα σε πίσω στάση (Σάνταν Σουντό)
Πολύ χαμηλή διπλή άμυνα σε πίσω στάση (Τσε Χάνταν Σουντό)
Κάρφωμα το χέρι εμπρός (Κουάν Σο Κονιόκ)
Άμυνα από μέσα προς τα έξω σε μπροστινή στάση (Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί)
Σπρωχτό πλαϊνό λάκτισμα (Γιοπ Τσαγκί)
Γυριστό λάκτισμα σε πλαϊνή στάση (Χούριο Τσαγκί σε Κιμά Τζασέ)
Ένα βήμα εμπρός πίσω λάκτισμα (Ντουί Τσαγκί με βήμα)
Ένα βήμα εμπρός πίσω γυριστό λάκτισμα (Ντουί Τόλιο Τσαγκί με βήμα)
Εναέριο μπροστινό λάκτισμα (Ι Νταν Απ Τσαγκί)
4η βασική φόρμα (Πιαν Αν Τσο Νταν)
3η βασική φόρμα (Κίτσο Χιονγκ Σαμ Μπου)
306
Α.5 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ 2η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ

(7ο > 6ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 5η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Ι Νταν και
έχει 29 κινήσεις)
Άμυνα από έξω προς τα μέσα σε μπροστινή στάση (Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί)
Διπλή κίνηση (άμυνα από μέσα προς τα έξω «μαχαίρι» + γροθιά) σε πίσω στάση
(Γιοκ Τζιν Κονιόκ)
Άμυνα από έξω προς τα μέσα «χαστούκι» (Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί)
Επίθεση με τον αγκώνα (Παλ Κουπ Κονιόκ)
Διπλή χαμηλή άμυνα με τα πόδια σταυρωμένα (Μπαλ Τζα Μπα Μακί)
Διπλή άμυνα (εμπρός-πίσω) σε μπροστινή στάση γυρισμένοι στο πλάι (Γιοκ Τζιν
Κονιόκ)
Ανάποδη χαμηλή άμυνα (Τρο Χάνταν Μακί)
Ανάποδη ψηλή άμυνα (Τρο Σάνταν Μακί)
Ανάποδη άμυνα από μέσα προς τα έξω (Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Ανάποδη άμυνα από έξω προς τα μέσα (Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί)
Χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Χάνταν Μακί)
Ψηλή άμυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σάνταν Μακί)
Άμυνα από μέσα προς τα έξω σε πίσω στάση (Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Άμυνα από έξω προς τα μέσα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Μακί)
Μπροστινό σπρωχτό λάκτισμα(Απ Μίρο Τσαγκί)
Λάκτισμα από πάνω προς τα κάτω (Τσίγκο Τσαγκί)
Πολύ χαμηλό λάκτισμα στο πλάι (Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Εναέριο λάκτισμα από μέσα προς τα έξω (Ι Νταν Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί)
Εναέριο λάκτισμα από έξω προς τα μέσα (Ι Νταν Πακέσο Άνουρο Τσαγκί)
5η βασική φόρμα (Πιαν Αν Ι Νταν)
4η βασική φόρμα (Πιαν Αν Τσο Νταν)
307
Α.6 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ (6ο

> 5ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 6η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Σαμ Νταν
Ανάποδη διπλή άμυνα στο κέντρο (Τρο Σαν Σου Γιοπ Μακί)
Ανάποδο κάρφωμα το χέρι στο κέντρο (Τρο Κουάν Σο Κονιόκ)
Ανάποδο χτύπημα με τον αγκώνα (Τρο Παλ Κουπ Κονιόκ)
Ανάποδη άμυνα «χαστούκι» σε πίσω στάση (Τρο Χούγκουλ Τσανγκ Κουάν Μακί)
Διπλή άμυνα στο κέντρο σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί)
Διπλή χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σαν Σου Χάνταν Μακί)
Πολύ χαμηλό λάκτισμα στο πλάι (Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Πολύ χαμηλό γυριστό λάκτισμα (Τσε Χάνταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί)
Εναέριο πλαϊνό λάκτισμα (Ι Νταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
6η βασική φόρμα (Πιαν Αν Σαμ Νταν)
5η βασική φόρμα (Πιαν Αν Ι Νταν)
308
Α.7 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ 2η ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ (5ο >

4ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η πρώτη Τσιλ Σονγκ φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται
Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο και έχει 39 κινήσεις)
2. Ποιος έφτιαξε τις φόρμες Τσιλ Σονγκ ; (Ο Γκραν Μάστερ Χουάν Κι)
3. Τι σημαίνει Τσιλ Σονγκ ; (Σημαίνει 7 αστέρια που θυμίζουν τη «Μεγάλη
Άρκτο»)
Διπλή άμυνα (χαμηλή-ψηλή) σε πίσω στάση (Σιπ Σα Σου Μακί)
Διπλή άμυνα «βιβλίο» σε μπροστινή στάση (Γιοκ Σου Χέτσο Μακί)
Διπλό σπρώξιμο σε μπροστινή στάση (Σαν Τσανγκ Κουάν Κονιόκ)
Επίθεση «σφυρί» σε πλαϊνή στάση (Σαγορίπ Κουάντο Κονιόκ)
Επίθεση με τον αγκώνα σε πλαϊνή στάση (Παλ Κουπ Τσιριγκί)
Επίθεση με το μέσα μέρος του χεριού (Γιοκ Σούντο Κονιόκ)
Ανάποδο χτύπημα στον λαιμό (Τρο Τσιπ Κε Σονγκ Κονιόκ)
Διπλή άμυνα σφυρί σε μπροστινή στάση (Τσο Φουλ Καπ Κουάν Τσιριγκί ή Σαν Καπ
Κουάν Κονιόκ)
Διπλή επίθεση σφυρί σε μπροστινή στάση (Σαν Κουάν Ντο Κονιόκ)
Λάκτισμα με το γόνατο (Μόροπ Τσαγκί)
Χτύπημα-πάτημα σε πόδι (Τσι Μπακ Γκι)
Εναέριο σπρωχτό πλαϊνό λάκτισμα σε πλάι στάση (Ι Νταν Γιοπ Τσαγκί)
1η φόρμα Τσιλ Σονγκ (Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο)
6η βασική φόρμα (Πιαν Αν Σαμ Νταν)
Α.7.2.4 Αυτοάμυνες με 3 βήματα (Σαμ Σου Σικ Ντεριόν)
Α.7.2.7 Πτώσεις
Επίδειξη πτώσεων σε στρώμα (από 14 ετών και άνω)
Α.7.2.8 Σπασίματα (Κιοπ Πα)
Σπάσιμο με χέρι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου) (από 14 ετών και
άνω)
Σπάσιμο με πόδι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου) (από 14 ετών και
άνω)
309
Α.8 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ (4ο > 3ο

ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 7η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν Αν Σα Νταν
Λάκτισμα σε 45º (Πιτ Τσαγκί)
Εναέριο πίσω λάκτισμα (Ι Νταν Ντουί Τσαγκί)
Εναέριο πίσω γυριστό λάκτισμα (Ι Νταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί)
7η βασική φόρμα (Πιαν Αν Σα Νταν)
1η φόρμα Τσιλ Σονγκ (Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο)
Σπάσιμο με χέρι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου) (από 14 ετών και
άνω)
Σπάσιμο με πόδι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου) (από 14 ετών και
άνω)
310
Α.9 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΜΠΛΕ ΣΕ 2η ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ (3ο > 2ο

ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 8η φόρμα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν Αν Ο Νταν
Α.9.2.1.2Τεχνικές Ποδιών (Τζοκ Γκι) :
8η βασική φόρμα (Πιαν Αν Ο Νταν)
7η βασική φόρμα (Πιαν Αν Σα Νταν)
Α.9.2.5 Πιασίματα (Χολ Σι Σον)
Σπάσιμο με χέρι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου)
Σπάσιμο με πόδι σε μακιβάρα ή κεραμίδι (επιλογή εξεταζόμενου)
311
Α.10 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΜΠΛΕ ΣΕ ΚΟΚΚΙΝΗ ΖΩΝΗ (2ο > 1ο

ΓΚΑΠ)

1. Τι γνωρίζετε για τη φόρμα Μπασάϊ και πόσες κινήσεις έχει ; (Η Μπασάϊ
λεγόταν αρχικά Παλ Τσι. Παλ σημαίνει επιλογή από την καλύτερη εκλογή και Τσι
σημαίνει συλλέγω. Και πράγματι είναι η συλλογή των πιο αποτελεσματικών κινήσεων
που διδάσκονταν στο ναό Σο Ριμ Σα της νότιας Κίνας. Δεν ξέρουμε ποιος την έφτιαξε,
αλλά υπολογίζουμε την προέλευσή της πριν 1500 χρόνια περίπου. Τα
χαρακτηριστικά της είναι η ταχύτητα, η ελαφράδα και η δράση. Η Μπασάϊ έχει 52
κινήσεις)
9η βασική φόρμα (Μπασάϊ)
8η βασική φόρμα (Πιαν Αν Ο Νταν)
312
Α.11 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΕ ΜΑΥΡΗ ΖΩΝΗ (1ο ΓΚΑΠ

> 1ο ΝΤΑΝ)

1. Τι γνωρίζετε για τις φόρμες Ναϊχάντσι και πόσες κινήσεις έχει η πρώτη ; (Οι
φόρμες Ναϊχάντσι εκτελούνται με βήματα αριστερά ή δεξιά με δύναμη και
σταθερότητα. Θεωρείται ότι αυτός που εκτελεί αυτή τη φόρμα δεν έχει τη δυνατότητα
μετακίνησης μπροστά ή πίσω. Δημιουργός τους είναι ο Σανγκ Σονγκ Γκέι.
Δημιουργήθηκαν πριν 900 χρόνια στη νότια Κίνα. Η πρώτη φόρμα Ναϊχάντσι έχει 33
κινήσεις)
3. Γραπτές εξετάσεις (επιλογή θεμάτων)
Όλες οι προηγούμενες κινήσεις και συνδυασμός αυτών
Όλες οι προηγούμενες κινήσεις και συνδυασμός αυτών
Σιπ Σου (για όσους είναι πάνω από 14 ετών)
2η φόρμα Τσιλ Σονγκ (Τσιλ Σονγκ Ι Ρο)
10η βασική φόρμα (Ναϊχάντσι Τσο Νταν)
313
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Β΄ - ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ

Β.1 ΑΡΧΙΔΙΑΙΤΗΤΗΣ
α) Ο αρχιδιαιτητής είναι συνολικά υπεύθυνος για την επιτήρηση του
πρωταθλήματος.
β) Ο αρχιδιαιτητής πρέπει να είναι κάτοχος 6ου Νταν ή μεγαλύτερου.
γ) Ο αρχιδιαιτητής έχει δικαίωμα να ασκήσει βέτο σε οποιαδήποτε
απόφαση οποιουδήποτε διαιτητή, κριτή και γραμματέα κατά τη διάρκεια του
πρωταθλήματος.
Β.2 ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ & ΚΡΙΤΩΝ

α) Οι διαιτητές και οι κριτές πρέπει να είναι διαθέτουν τα απαιτούμενα
προσόντα.
β) Οι διαιτητές και οι κριτές πρέπει να παρακολουθούν τα ετήσια
σεμινάρια διαιτητών και κριτών της Ελληνικής Ομοσπονδίας ή να έχουν πιστοποίηση
από τη διεθνή Ομοσπονδία (ITSDF).
γ) Οι κεντρικοί διαιτητές του ελεύθερου αγώνα πρέπει να είναι κάτοχοι
3ου Νταν ή μεγαλύτερου.
δ) Οι γωνιακοί διαιτητές του ελεύθερου αγώνα πρέπει να είναι κάτοχοι
3ου Νταν ή μεγαλύτερου.
ε) Οι κριτές του διαγωνισμού φορμών των έγχρωμων ζωνών πρέπει να
ου
είναι κάτοχοι 2 Νταν ή μεγαλύτερου.
στ) Οι κριτές του διαγωνισμού φορμών του 1ου Νταν πρέπει να είναι
ου
κάτοχοι 3 Νταν ή μεγαλύτερου.
ζ) Οι κριτές του διαγωνισμού φορμών του 2ου Νταν πρέπει να είναι
ου
η) Οι κριτές του διαγωνισμού φορμών του 3ου Νταν πρέπει να είναι
ου
θ) Οποιοσδήποτε υποψήφιος διαιτητής ή κριτής δεν έχει τα παραπάνω
τυπικά προσόντα, πρέπει απαραίτητα να πάρει άδεια από τον αρχιδιαιτητή.
Β.3 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ

α) Οι αγωνιζόμενοι πρέπει να ακολουθούν πιστά τις βασικές αρχές του
Τανγκ Σου Ντο και να αποδέχονται όλες τις αποφάσεις του αρχιδιαιτητή, των
διαιτητών, των κριτών και της γραμματείας ως τελεσίδικες,
β) Οι αγωνιζόμενοι πρέπει να είναι μέλη της Διεθνούς
Ομοσπονδίας (ITSDF),
γ) Οι αγωνιζόμενοι πρέπει να προσέρχονται με καθαρή και
σιδερωμένη φόρμα (Ντο Μπο), και να φέρουν μόνο τα εγκεκριμένα από
την Παγκόσμια Ομοσπονδία διακριτικά,
δ) Οι αγωνιζόμενοι πρέπει να έχουν κομμένα τα νύχια των
χεριών και ποδιών τους,
ε) Τα μαλλιά των αγωνιζόμενων δεν πρέπει να καλύπτουν τα μάτια τους,
στ) Απαγορεύονται στους αγωνιζόμενους να φορούν κοσμήματα (π.χ.
δαχτυλίδια, βραχιόλια, σκουλαρίκια, κολιέ και μενταγιόν),
ζ) Οι διοπτροφόροι αγωνιζόμενοι πρέπει να φορούν γυαλιά οράσεως
εγκεκριμένα για αθλητική χρήση.
314
Β.4 ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΦΟΡΜΩΝ (ΧΙΟΝΓΚΣ)
α) Υπάρχουν 5 κριτές σε κάθε διαγωνισμό φορμών.

β) Οι κριτές κατακυρώνουν ελάχιστη βαθμολογία από (5)
πόντους έως μέγιστη (10) πόντους για κάθε αγωνιζόμενο.
γ) Η συνολική βαθμολογία για κάθε αγωνιζόμενο θα
διαμορφώνεται από το άθροισμα των βαθμολογιών των 3ων
απομένοντων διαιτητών, αφού αφαιρεθεί η μεγαλύτερη και η μικρότερη
βαθμολογία από τις 5.
δ) Ο αγωνιζόμενος που θα συγκεντρώσει τη μεγαλύτερη βαθμολογία, είναι και
ο νικητής. Σε περίπτωση ισοβαθμίας για κάποια από τις πρώτες 3 θέσεις, οι
αγωνιζόμενοι θα κληθούν να αγωνιστούν σε φόρμα διαφορετική από αυτή που
εκτέλεσαν την πρώτη φορά.
ε) Οι αγωνιζόμενοι καλούνται να εκτελέσουν μία από τις ακόλουθες φόρμες,
αναλόγως με το βαθμό τους (Γκαπ / Νταν) :
i) 9ο, 8ο, 7ο Γκαπ : Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου (1η βασική φόρμα), Κίτσο
Χιονγκ Ι Μπου (2η βασική φόρμα), Κίτσο Χιονγκ Σαμ Μπου (3η βασική φόρμα), Πιαν
Αν Τσο Νταν (4η βασική φόρμα), Πιαν Αν Ι Νταν (5η βασική φόρμα)
ii) 6ο και 5ο Γκαπ : Πιαν Αν Ι Νταν (5η φόρμα), Πιαν Αν Σαμ Νταν (6η
βασική φόρμα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρμα Τσιλ Σονγκ)
iii) 4ο και 3ο Γκαπ : Πιαν Αν Σαμ Νταν (6η βασική φόρμα), Πιαν Αν Σα
Νταν (7 βασική φόρμα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρμα Τσιλ Σονγκ), Πιαν Αν Ο Νταν
η
(8η βασική φόρμα)

iv) 2ο και 1ο Γκαπ : Πιαν Αν Σα Νταν (7η βασική φόρμα), , Πιαν Αν Ο
Νταν (8 βασική φόρμα), Μπασάϊ (9η βασική φόρμα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρμα
η
Τσιλ Σονγκ), Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (2η φόρμα Τσιλ Σονγκ)

v) 1ο Νταν : Μπασάϊ (9η βασική φόρμα), Ναϊχάντσι Τσο Νταν (1η
φόρμα Ναϊχάντσι), Ναϊχάντσι Ι Νταν (2η φόρμα Ναϊχάντσι), Σίπσου, Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο
(1η φόρμα Τσιλ Σονγκ), Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (2η φόρμα Τσιλ Σονγκ)
στ) Οι κριτές απονέμουν βαθμολογία σύμφωνα με τις παρακάτω
κατευθυντήριες γραμμές :
i) ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ 2 πόντοι
(δηλ. σωστό σχήμα της φόρμας)
ii) ΣΩΣΤΗ ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ 2 πόντοι
(δηλ. σωστές τεχνικές και αριθμός αυτών)
iii) ΣΩΣΤΟΣ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ, ΤΑΧΥΤΗΤΑ & 2 πόντοι
ΔΥΝΑΜΗ
(περιλαμβάνει σωστό νεύρο, ηρεμία και
αναπνοή)
iv) ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ & ΣΠΑΣΙΜΟ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ 2 πόντοι
v) ΕΣΤΙΑΣΗ & ΚΡΑΥΓΗ 2 πόντοι
ΣΥΝΟΛΟ 10 πόντοι
ΔΕΙΚΤΕΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΦΟΡΜΩΝ (Με άριστα τους 10 πόντους)
5 πόντοι = 50 % ΥΠΟΦΕΡΤΗ ΦΟΡΜΑ

6 πόντοι = 60 % ΜΕΤΡΙΑ ΦΟΡΜΑ
7 πόντοι = 70 % ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΦΟΡΜΑ
8 πόντοι = 80 % ΚΑΛΗ ΦΟΡΜΑ
9 πόντοι = 90 % ΑΡΙΣΤΗ ΦΟΡΜΑ
315
ζ) Η διαδικασία διαγωνισμού των φορμών είναι η ακόλουθη :

i) Ο αγωνιζόμενος προσέρχεται στην άκρη του χώρου
εκτέλεσης των φορμών όταν ακούσει το όνομά του και υποκλίνεται
στον διαιτητή.
ii) Ο αγωνιζόμενος προχωράει στο σημείο στο οποίο θα
ξεκινήσει τη φόρμα, έπειτα από καθοδήγηση του διαιτητή.
Υποκλίνεται στους κριτές και παίρνει στάση ετοιμότητας
(«Τσουμπί»).
iii) Ο αγωνιζόμενος ανακοινώνει το όνομά του και το
όνομα της φόρμας στην οποία επιθυμεί να διαγωνιστεί,
παραμένοντας σε στάση ετοιμότητας («Τσουμπί»). Ο διαιτητής δίνει ΚΡΙΤΗΣ
το παράγγελμα για έναρξη της φόρμας («Σι Τζακ»).
iv) Με την ολοκλήρωση της φόρμας, και έπειτα από παράγγελμα του
διαιτητή, ο αγωνιζόμενος γυρνά σε στάση ετοιμότητας («Μπαρό»), έπειτα ανάπαυσης
(«Σιο») και γυρνά ανάποδα και κάθεται οκλαδόν. Οι κριτές δίνουν τη βαθμολογία
τους, και αφού αυτή συγκεντρωθεί από τη γραμματεία, ο αγωνιζόμενος σηκώνεται,
γυρνάει και υποκλίνεται προς τους κριτές και τον διαιτητή και αποσύρεται.
v) Η κριτική επιτροπή αποτελείται από κριτές διαφορών σχολών /
περιοχών / χωρών (διεθνές πρωτάθλημα), ώστε να εξασφαλίζεται η αντικειμενικότητά
της. Στο κέντρο κάθεται ο πρεσβύτερος ιεραρχικά (Αρχι-κριτής), ο οποίος είναι και
υπεύθυνος για τις οδηγίες προς τον διαιτητή καθώς και για την ταυτόχρονη απόδοση
της βαθμολογίας από όλους κριτές.
ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥ ΦΟΡΜΩΝ
Κ Κ Δ Κ Κ
Α = Αγωνιζόμενος, Γ = Γραμματεία, Δ = Διαιτητής (Κεντρικός), Κ = Κριτές (2 ή 4)
316
Β.5 ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ (ΣΠΑΡΙΝΓΚ)
α) Απαγορεύονται κάθε είδους προστατευτικά (γάντια, κάσκες, θώρακες κλπ.)

πέρα από αυτά της βουβωνικής χώρας και τις μασέλες. Προστατευτικά κνήμης και
βραχίονα επιτρέπονται μόνο έπειτα από άδεια των
διαιτητών και μόνο για λόγους προστασίας ενός ήδη
τραυματισμένου ποδιού ή χεριού.
β) Οι κατηγορίες ελεύθερου αγώνα, σύμφωνα με το
φύλλο, την ηλικία, το βάρος και τη ζώνη, είναι οι ακόλουθες :
i) Ενήλικες Άνδρες : 18-39 ετών

Κατηγορίες Βάρους :
1) Ελαφριά (μέχρι 67 kg)
2) Μεσαία (από 68-75 kg)
3) Βαρέα (από 76 kg και πάνω)
Κατηγορίες Ζώνης : 9ο-7ο Γκαπ, 6ο-5ο Γκαπ, 4ο-3ο Γκαπ, 2ο-1ο Γκαπ,
1ο Νταν, 2ο Νταν, 3ο Νταν
ii) Βετεράνοι Άνδρες : 40 ετών και άνω
Κατηγορίες Βάρους : Όπως και για τους ενήλικες άνδρες
Κατηγορίες Ζώνης : Όπως και για τους ενήλικες άνδρες
iii) Ενήλικες Γυναίκες : από 18 ετών
iv) Αγόρια : 16-17 ετών
v) Αγόρια : 14-15 ετών
vi) Αγόρια : 12-13 ετών
vii) Αγόρια : 10-11 ετών
viii) Αγόρια : Μέχρι 9 ετών
317

ix) Κορίτσια : μέχρι 18 ετών
Κατηγορίες Ηλικίας : Όπως και για τα αγόρια
Κατηγορίες Βάρους : Όπως και για τα αγόρια
Κατηγορίες Ζώνης : Όπως και για τα αγόρια
γ) Η Γραμματεία :
i) Υπάρχει γραμματεία για την παρακολούθηση του χρόνου και της
βαθμολογίας
ii) Ο βαθμολογητής, απονέμει βαθμολογία σύμφωνα με τις οδηγίες του
κεντρικού διαιτητή. Η συνολική βαθμολογία για κάθε αγωνιζόμενο, πρέπει να είναι
ορατή στους διαιτητές κατά τη διάρκεια του αγώνα
iii) Ο χρονομέτρης, ειδοποιεί για την έναρξη και λήξη του αγώνα
σύμφωνα με το χρονικό όριο για κάθε αγώνα. Επίσης, σταματά και ξεκινά το
χρονόμετρο σε συνάρτηση των υποδείξεων του κεντρικού διαιτητή
δ) Η διαδικασία διαγωνισμού ελεύθερου αγώνα είναι η ακόλουθη :
i) Οι αγωνιζόμενοι όταν ακούσουν τα ονόματά τους προσέρχονται στην
άκρη του ρινγκ με πρόσωπο προς τη γραμματεία, και υποκλίνονται,
ii) Οι αγωνιζόμενοι -έπειτα από παράγγελμα του κεντρικού διαιτητή-
υποκλίνονται σε αυτόν και στους υπόλοιπους διαιτητές (γωνιακούς),
iii) Ο κεντρικός διαιτητής τοποθετεί μια κόκκινη κορδέλα στην ζώνη
(πλάτη) του δεξιά αγωνιζόμενου («Χονγκ») και μια μπλε κορδέλα στην ζώνη του
αριστερά αγωνιζόμενου («Τσονγκ»),
iv) Ο κεντρικός διαιτητής δίνει στους αγωνιζόμενους παράγγελμα να
κάτσουν προσοχή και να κάνουν υπόκλιση μεταξύ τους,
v) Ο κεντρικός διαιτητής ειδοποιεί για την έναρξη του αγώνα,
vi) Με σήμα από τον χρονομέτρη, ο κεντρικός διαιτητής σταματά τον
αγώνα,
vii) Ο αγωνιζόμενος με την υψηλότερη βαθμολογία ανακοινώνεται νικητής
από τον κεντρικό διαιτητή,
viii) Ο κεντρικός διαιτητής δίνει παράγγελμα στους αγωνιζόμενους να
κάνουν υπόκλιση μεταξύ τους, σε αυτόν και στους υπόλοιπους διαιτητές πριν
καθίσουν κάτω,
ix) Η διάρκεια κάθε αγώνα είναι 2 λεπτά, με τον χρόνο να σταματά σε
κάθε σφύριγμα του κεντρικού διαιτητή. Εάν δεν υπάρξει βαθμολογία ή υπάρξει
ισοπαλία, θα δίνεται ένα επιπλέον λεπτό. Εάν και πάλι υπάρξει ισοπαλία οι
αγωνιζόμενοι θα αγωνιστούν μέχρι κάποιος από τους δύο πετύχει το νικητήριο
πόντο.
ΓΩΝΙΑΚΟΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ
318
ε) Μέθοδοι ειδοποίησης (σινιάλα) κεντρικού διαιτητή :
i) ΚΑΛΕΣΜΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ
1) Σφίγγουμε τις γροθιές με τον αντίχειρα στο μεσαίο δάκτυλο,
προτείνοντας τον δείκτη, στο ύψος του προσώπου (εικ. 1) και,
2) Τεντώνουμε πρώτα το δεξί χέρι από το ύψος του ώμου,
καλούμε τον μπλε αγωνιζόμενο («Τσονγκ») και μετά τεντώνοντας το αριστερό χέρι
από το ύψος του ώμου , καλούμε τον κόκκινο αγωνιζόμενο («Χονγκ» - εικ. 2)
n o
ii) ΠΡΟΣΟΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΚΛΙΣΗ

1) Προς τον διαιτητή
α) Υψώνουμε τις παλάμες και των 2 χεριών, με τον
αντίχειρα στις παλάμες προς τα εμπρός, στο ύψος των φρυδιών, σχηματίζοντας
γωνία 45° από το ύψος των ώμων, δίνοντας εντολή για προσοχή («Τσαριότ» - εικ. 1)
και έπειτα,
β) Τεντώνουμε και τους δύο βραχίονες μπροστά, στην
ευθεία των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω, δίνοντας εντολή για υπόκλιση
(«Κουνιέτ» - εικ. 2)
n o
2) Μεταξύ των αγωνιζόμενων

α) Υψώνουμε τις παλάμες και των 2 χεριών κάθετα και
παράλληλα, με τον αντίχειρα στις παλάμες, στο ύψος των φρυδιών, σχηματίζοντας
γωνία 45° από το ύψος των ώμων, δίνοντας εντολή για προσοχή («Τσαριότ» - εικ. 1)
και έπειτα,
β) Κατεβάζουμε τις παλάμες μπροστά στην κοιλότητα του
στομαχιού και δίνουμε εντολή για υπόκλιση («Κουνιέτ»). Κρατάμε απόσταση μιας
γροθιάς μεταξύ των δακτύλων και των 2 χεριών και του θώρακα (εικ. 2)
319
n o
iii) ΘΕΣΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ

Κατεβάζουμε το δεξί μας χέρι στο ύψος της κοιλότητας του στομάχου,
με την παλάμη σα μαχαίρι, κάνοντας ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι σε
φυσική στάση, δίνοντας εντολή για θέση ετοιμότητας («Σπάρινγκ Τσουμπί»)
iv) ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΑΓΩΝΑ

1) Από τη θέση ετοιμότητας («Τσουμπί»), τραβάμε το
αριστερό πόδι πίσω σε στάση «Τσόνγκουλ» και φέρνουμε τα δύο χέρια τεντωμένα σε
γωνία 45° από το ύψος των ώμων, με τις παλάμες ανοιχτές (εικ. 1) και,
2) Μετά κλείνουμε τα χέρια γρήγορα και δυναμικά μπροστά
στο στήθος σε απόσταση 25 εκατοστών και με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την
άλλη, δίνουμε εντολή για εκκίνηση («Σι Τζακ» - εικ. 2)
n o
320
v) ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ, ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΙ ΛΗΞΗ ΑΓΩΝΑ

Κατεβάζουμε γρήγορα από το αυτί στο ύψος του στομάχου το δεξί
χέρι τεντωμένο σε σχήμα «μαχαιριού», σε φυσική στάση, και δίνουμε εντολή για
σταμάτημα του αγώνα («Κάλυο») ή για συνέχεια του αγώνα («Κιεσόκ») ή για τη λήξη
του («Κούμαν»)
vi) ΑΝΑΔΕΙΞΗ ΝΙΚΗΤΗ

1) Όταν ο μπλε (ή ο κόκκινος) είναι ο νικητής, γυρνάμε
προς το μέρος του και φέρνουμε τη δεξιά (ή αριστερή αντίστοιχα) γροθιά στην
κοιλότητα του στομάχου (εικ. 1) και αμέσως,
2) Τεντώνουμε το δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) χέρι ψηλά,
με την παλάμη ανοικτή σε γωνία 45° (εικ. 2) ανακοινώνοντάς τον νικητή («Τσονγκ
Σονγκ» ή «Χονγκ Σονγκ» αντίστοιχα). Σε αυτό το στάδιο, το άλλο χέρι είναι
τεντωμένο στο πλάι και κατά μήκος του θώρακα με τη γροθιά ελαφρώς σφιγμένη
n o
vii) ΚΑΤΑΚΥΡΩΣΗ ΠΟΝΤΩΝ

1) Όταν ο μπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόμενος κερδίσει 1
πόντο, σηκώνουμε το δεξί (ή το αριστερό αντίστοιχα) χέρι, με σφιγμένη τη γροθιά και
ανοικτό τον δείκτη μας και ανακοινώνουμε τον έναν πόντο («Χαν Τζομ» - εικ. 1) ενώ,
2) Όταν ο αγωνιζόμενος κερδίσει 2 πόντους, σηκώνουμε
τον δείκτη και το μέσο και ανακοινώνουμε τους δύο πόντους («Ντου Τζομ» - εικ. 2)
321
n o
viii) ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ
Όταν ο μπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόμενος προβεί σε ανεπιθύμητη
ενέργεια, προτείνουμε τον δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) δείκτη μας στο ύψος του
στήθους (εικόνα). Τα πόδια μας είναι κλειστά και το άλλο χέρι είναι τεντωμένο στο
πλάι και κατά μήκος του θώρακα με τη γροθιά ελαφρώς σφιγμένη. Με αυτό τον τρόπο
δίνουμε στον αγωνιζόμενο να καταλάβει ότι έχει μία προειδοποίηση («Τζου Όι»)
ix) ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΠΟΝΤΟΥ

Όταν ο μπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόμενος προβεί σε ενέργεια που
επιφέρει αφαίρεση πόντου, προτείνουμε τον δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) δείκτη μας
στο ύψος του ισχίου και ανακοινώνουμε την αφαίρεση του πόντου («Μπαν Τζουκ» -
εικόνα). Τα πόδια μας είναι κλειστά και το άλλο χέρι είναι τεντωμένο στο πλάι και κατά
μήκος του θώρακα με τη γροθιά ελαφρώς σφιγμένη.
322
x) ΜΗ ΚΑΤΑΚΥΡΩΣΗ ΠΟΝΤΟΥ
Σε περίπτωση που επέμβουμε στον αγώνα, διακόπτοντάς τον, αλλά
δεν δίνουμε πόντο σε κάποιον από τους δύο αγωνιζόμενους, διασταυρώνουμε τους
καρπούς και των δύο χεριών μας μπροστά στο λαιμό, με το δεξί χέρι από μέσα,
διατηρώντας απόσταση περίπου 20 εκατοστών από το λαιμό (εικόνα), και
ανακοινώνουμε τη μη κατακύρωση σημείου («Μου Τζομ»)
στ) Σύστημα βαθμολόγησης (Πόντοι) :

i) Πόντοι δίνονται όταν οι τεχνικές συνοδεύονται με κραυγή (Κι-απ)
ii) Δύο (2) πόντοι δίνονται στις ακόλουθες περιπτώσεις :
1) Επίδοση ακριβούς αντεπίθεσης με το χέρι ή το πόδι έπειτα από
ολοκληρωμένη άμυνα ή βήματος στο πλάι
2) Επίδοση εναέριου λακτίσματος (και τα δύο πόδια στον αέρα)
στη μέση ή το κεφάλι του αντιπάλου
iii) Ένας (1) πόντος δίνεται για επίδοση ακριβούς επίθεσης με το χέρι ή
το πόδι σε σωστή στάση και ισορροπία
ζ) Απαγορευμένες τεχνικές :
i) Επίθεση με ανοικτό χέρι (Κουάνσο)
ii) Άρπαγμα ή κράτημα
iii) Χτυπήματα κάτω από την ζώνη
iv) «Σκούπισμα» ποδιού
η) Τεχνικές που επιφέρουν παρατήρηση :
i) Λάκτισμα κάτω από τη ζώνη, κυρίως στη βουβωνική χώρα
ii) Ηθελημένη έξοδος από το ρινγκ για αποφυγή αγώνα
iii) Ηθελημένη πτώση
iv) Άρπαγμα ή κράτημα αντιπάλου
v) Κάθε άλλη δράση που οι Διαιτητές θα θεωρήσουν σημαντική (π.χ.
αντιαθλητική συμπεριφορά)
vi) Ηθελημένη επίθεση κάτω από τη ζώνη, κυρίως στη βουβωνική χώρα
vii) Ηθελημένος τραυματισμός αντιπάλου
viii) Κάθε άλλη δράση που μπορεί να θεωρηθεί επικίνδυνη (π.χ. απώλεια
αυτοκυριαρχίας, χλευασμός αντιπάλου)
θ) Παρατηρήσεις, αφαίρεση πόντων και αποκλεισμός :
i) Η πρώτη παρατήρηση συνεπάγεται προειδοποίηση
ii) Η δεύτερη παρατήρηση συνεπάγεται απώλεια ενός (1) πόντου
iii) Η τρίτη παρατήρηση συνεπάγεται αποκλεισμό του αγωνιζόμενου
iv) Αγωνιζόμενος που αποβάλλεται μπορεί να εξαιρεθεί για κάποιο
χρονικό διάστημα από οποιαδήποτε άλλη συμμετοχή σε πρωτάθλημα έπειτα από
απόφαση των Διαιτητών
323
ι) Δράση που επιφέρει άμεσο αποκλεισμό :

Η έλλειψη σεβασμού προς τους Διαιτητές και τη γραμματεία
κ) Επαφή
i) Κάθε σοβαρή ηθελημένη επαφή ή επαφή που είναι αποτέλεσμα
επικίνδυνων τεχνικών ή αμέλειας του επιτιθέμενου, επιφέρει άμεσο αποκλεισμό,
έπειτα από πλειοψηφία των διαιτητών
ii) Κάθε επαφή δύναται να επιφέρει παρατήρηση, έπειτα από
πλειοψηφία των διαιτητών
λ) Διαιτητές (κεντρικός και γωνιακοί)
i) Υπάρχει ένας (1) κεντρικός διαιτητής και τέσσερις (4) γωνιακοί
διαιτητές για κάθε αγώνα
ii) Όλοι οι διαιτητές απονέμουν έναν (1) ή δύο (2) πόντους
iii) Όλοι οι διαιτητές μπορούν να σταματήσουν τον αγώνα με σφύριγμα,
ούτως ώστε να δώσουν πόντο, παρατήρηση ή αποκλεισμό
iv) Με το άκουσμα του σφυρίγματος, ο κεντρικός διαιτητής σταματά τον
αγώνα, βάζει τους αγωνιζόμενους σε στάση προσοχής και σφυράει ξανά για να
απονείμουν πόντο όλοι οι διαιτητές ταυτόχρονα
v) Πόντος απονέμεται σε απλή πλειοψηφία μεταξύ των 5 διαιτητών
(κεντρικός και 4 γωνιακοί διαιτητές)
vi) Κάθε σχολή / περιοχή / χώρα (διεθνές πρωτάθλημα), έχει έναν
εκπρόσωπο (κεντρικό ή γωνιακό) σε κάθε ρινγκ. Σε κάθε άλλη περίπτωση απαιτείται
άδεια από τον αρχικριτή των αγώνων.
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ – ΜΠΛΕ / ΚΟΚΚΙΝΟΣ
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ – ΔΙΑΙΤΗΣΙΑ
324
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ 6 - ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ & ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ

ΕΠΑΦΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ
Χ Χ
Χ
Χ Χ Χ
Σημείωση : Το Τανγκ Σου Ντο είναι σύστημα Σέμι Κόντακτ (Semi Contact) δηλαδή ελαφριάς επαφής.
Οι πόντοι μπορούν -και είναι και το πιο σωστό- να μετρήσουν ακόμη και αν το χέρι ή το πόδι
σταματήσει σε μικρή απόσταση (2 εκατοστά) από τον αντίπαλο. Στο παραπάνω διάγραμμα φαίνονται
τα επιτρεπόμενα σημεία επαφής (πρόσωπο, πλαϊνό μέρος προσώπου, λαιμός, θώρακας, κοιλιακή
χώρα) καθώς και τα μη επιτρεπόμενα (κάτω από τη «ζώνη», πλάτη, πίσω μέρος κεφαλιού).
ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ
Γ
Β Χ
Γ.Δ. Γ.Δ.
Κ Μ
6 μ.
Κ.Δ
Γ.Δ. Γ.Δ.
Γ = Γραμματεία, Β = Βαθμολογητής, Χ = Χρονομέτρης, Γ.Δ. = Γωνιακός Διαιτητής (1-4),

Κ.Δ. = Κεντρικός Διαιτητής, Μ = Μπλε Αγωνιζόμενος, Κ = Κόκκινος Αγωνιζόμενος
325
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ΄ - ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Η γνώση των παρακάτω όρων είναι απαραίτητη στην κατανόηση των προϋποθέσεων
προαγωγής, της συμπεριφοράς κατά το μάθημα, των τεχνικών και των
παραγγελμάτων του δασκάλου.
Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ
Τανγκ Σου Ντο (Tang Soo Do) : Το όνομα της πολεμικής τέχνης
Τανγκ (Tang) : Όνομα Κινέζικης δυναστείας / Κινέζος
Σου (Soo) : Ανοιχτό χέρι
Ντο (Do) : Δρόμος / τρόπος ζωής
Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan) : Το όνομα του στυλ / οργανισμού
Μου (Moo) : Δεν θέλω τη μάχη
Ντου (Duk) : Πνευματική εκπαίδευση
Κουάν (Kwan) : Ο Χώρος της σχολής / Ακαδημία
Σου Μπακ Ντο (Soo Bahk Do) : Όνομα αρχαίας Κορεάτικης πολεμικής τέχνης
Χουάν Τζα Νιμ (Kwan Jang Nim) : Γραν Μάστερ / αρχηγός δασκάλων
Σα Μπομ Νιμ (Sa Bom Nim) : Μάστερ (δάσκαλοι από 4ο Νταν και πάνω)
Κιο Σα Νιμ (Kyo Sa Nim) : Βοηθός δασκάλου
Μπαν Τζανγκ Νιμ (Ban Jang Nim) : Επιμελητής Δάσκαλος
Σον Μπε (Sun Beh) : Ανώτερα(ιεραρχικά) μέλη
Χου Μπε (Hu Beh) : Κατώτερα (ιεραρχικά) μέλη
Νταν (Dan) : Βαθμός κατόχου μαύρης (σκούρα μπλε) ζώνης
Γκαπ (Gup) : Βαθμός κατόχου έγχρωμης ζώνης
Κο Νταν Τζα (Ko Dan Ja) : Κάτοχος ανώτερου Νταν
Γιου Νταν Τζα (You Dan Ja) : Κάτοχος μαύρης (σκούρα μπλε) ζώνης
Γιου Γκαπ Τζα (You Gup Ja) : Κάτοχος έγχρωμης ζώνης
Κουάν Γουόν (Kwan Won) : Μαθητής μέλος
Τσο Μπο Τζα (Cho Bo Ja) : Αρχάριος
Ντο Τζανγκ (Do Jang) : Χώρος εκπαίδευσης (σχολή)
Ντο Μπο (Do Balk) : Φόρμα εκπαίδευσης
Ντι (Dee) : Ζώνη
Κου Γκι (Kuk Gi) : Εθνική Σημαία
Κουάν Γκι (Kwan Gi) : Σημαία ομοσπονδίας
Σιμ Γκουνγκ (Shim Gung) : Πνευματική δύναμη
Νε Κουνγκ (Neh Kung) : Εσωτερική δύναμη
Βε Κουνγκ (Weh Kung) : Εξωτερική δύναμη
Κι Τσο (Gi Cho) : Βασικός
Χιονγκ (Hyung) : Φόρμα
Ντε Ριόν (Dae Ryun) : Αυτοάμυνα
Σου Γκι (Soo Gi) : Τεχνικές χεριών γενικά
Τζοκ Γκι (Jok Gi) : Τεχνικές ποδιών γενικά
Νε Γκον (Neh Gon) : Εσωτερική δύναμη
Βε Γκον (Weh Gon) : Εξωτερική δύναμη
Σιμ Γκον (Sim Gon) : Πνευματική δύναμη
Μακί (Mah Kee) : Άμυνα
Κονιόκ (Kong Kyuk) : Επίθεση
Τσαγκί (Cha Gi) : Λάκτισμα (κλωτσιά)
Χάνταν (Ha Dan) : Χαμηλό, κάτω μέρος
Τσούνταν (Cho Dan) : Μεσαίο μέρος
Σάνταν (Sa Dan) : Ψηλό, επάνω μέρος
326
Απ (Ahp) : Μπροστά
Γιοπ (Yup) : Πλάι
Ντουί (Dwi) : Πίσω
Όριν Τζοκ (O Rin Jok) : Δεξιά
Βεν Τζοκ (Wen Jok) : Αριστερά
Τρο (Tro) : Αντίθετο
Κι-απ (Ki Ahp): Κραυγή
Σισάν (Si San) : Έλεγχος βλέμματος
Τσουνγκ Σιμ (Chung Sim) : Ισορροπία
Γ.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ - Κι Τσο Τζασέ (Gi Cho Ja Seh)
Τσουμπί Τζασέ (Joon Bee Ja Seh) : Στάση ετοιμότητας

Τσονγκούλ Τζασέ (Joon Gul Ja Seh) : Μπροστινή στάση
Χούγκουλ Τζασέ (Hu Gul Ja Seh) : Πίσω στάση
Κιμά Τζασέ (Kee Mah Ja Seh) : Στάση «ιππασίας»
Σακορίπ Τζασέ (Sa Ko Rip Ja Seh) : Πλαϊνή στάση
Γ.3 ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ
Τσαριότ (Cha Riot) : Προσοχή

Κουνιέτ (Kyung Yet) : Υπόκλιση
Τσουμπί (Joon Bee) : Στάση ετοιμότητας
Σιτζάκ (Shi Jak) : Έναρξη
Κου Ριο (Ku Ryung) : Μέτρημα
Κου Ριο Ι Μα Τσο Σο (Ku Ryung E Mat Cho So) : Με το μέτρημα
Κου Ριο Ουπ Σι (Ku Ryung Up Shi) : Χωρίς μέτρημα
Μπαρό (Ba Ro) : Επιστροφή
Σιο (Shio) : Χαλάρωση
Τόρα (Tora) : Στροφή
Ντιρό Τόρα (Dwee Ro Tora) : Στροφή προς τα πίσω
Μπαλτσαγκί Τσουμπί (Bal Cha Gi Joon Bee) : Στάση ετοιμότητας για λακτίσματα
Κουκί Μπαρέ (Kuk Gi Bay Ray) : Χαιρετισμός στη σημαία (αν υπάρχει)
Μπαρό (Ba Ro) : Επιστροφή
Σακ Σο (Chat Sut) : Κάθισμα
Μουκ Νιομ (Muk Nyum) : Διαλογισμός
Χουάν Τζα Νιμ Κε Κουνιέτ (Kwan Jang Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον
μεγάλο δάσκαλο
Σα Μπομ Νιμ Κε Κουνιέτ (Sa Bom Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον δάσκαλο
Κιο Σα Νιμ Κε Κουνιέτ (Kyo Sah Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον βοηθό του
δασκάλου
Σου Μπε Νιμ Κε Κουνιέτ (Sun Beh Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση σε αρχαιότερα
(ιεραρχικά) μέλη
Μπα Τζανγκ Νιμ Κε Κουνιέτ (Ban Jang Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον
επιμελητή
327
Γ.4 ΝΟΥΜΕΡΑ
Γ.4.1 ΜΕΤΡΗΜΑ
Χα-να (Ha Na) : Ένα

Τουλ (Tul) : Δύο
Σετ (Set) : Τρία
Νετ (Net) : Τέσσερα
Τα-σο (Ta Sot) : Πέντε
Γιο-σο (Yo Sot) : Έξι
Ιλ-γκοπ (Il Gop) : Επτά
Γιο-ντολ (Yo Dol) : Οκτώ
Α-χοπ (A Hop) : Εννιά
Γιολ (Yol) : Δέκα
Γ.4.2 ΛΙΣΤΑ
Ιλ (Il) : Πρώτος
Γι (Yi) : Δεύτερος
Σαμ (Sam) : Τρίτος
Σα (Sah) : Τέταρτος
O (Oh) : Πέμπτος
Γιουκ (Yuk) : Έκτος
Τσιλ (Chil) : Έβδομος
Παλ (Pahl) : Όγδοος
Κου (Ku) : Ένατος
Σιπ (Ship) : Δέκατος
Γ.5 ΤΕΧΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ
Τσου Γκι (Jok Gi) : Τεχνικές ποδιών

Μακί (Mah Kee) : Άμυνα
Κονιόκ (Kong Kyuk) : Επίθεση
Χάνταν (Ha Dan) : Χαμηλά
Τσούνταν (Chung Dan) : Κέντρο
Σάνταν (Sang Dan) : Ψηλά
Τσαγκί (Cha Gi) : Λάκτισμα
Κι-απ (Ki Hap) : Φωνή
Σι Σουν (Shi Sun) : Εστίαση
Τζουν Σιμ (Jung Shim) : Ισορροπία
Κουάν Ντο (Kwon Do) : Γροθιά σφυρί
Καπ Κουάν (Kap Kwon) : Ανάποδη γροθιά
Τσουνγκ Κουάν (Chung Kwon) : Μπροστινό μέρος της γροθιάς
Σούντο (Soo Do) : Μαχαίρι
Γιοκ Σούντο (Yuk Soo Do) : Ανάποδο μαχαίρι
Κουάν Σο (Kwan Soo) : Δάκτυλα
Τσαν Κουάν (Jang Kwan) : Μετακάρπιο
Παλ Κουπ (Pahl Kup) : Αγκώνας
Μο Ροπ (Moo Roop) : Γόνατο
328
Γ.6 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ
Χάνταν Μακί (Ha Dan Mah Kee) : Χαμηλή άμυνα

Τσούνταν Κονιόκ (Cho Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο
Σάνταν Κονιόκ (Sa Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά
Σάνταν Μακί (Sa Dan Mah Kee) : Ψηλή άμυνα
Πακέσο Άνουρο Μακί (Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Άμυνα από έξω προς τα μέσα
Ανέσο Πάκουρο Μακί (Ahneso Pakuro Mah Kee) : Άμυνα από μέσα προς τα έξω
Σαν Σου Γιοπ Μακί (Sang Soo Yop Mah Kee) : Διπλή άμυνα στο κέντρο
Σαν Σου Χάνταν Μακί (Sang Soo Ha Dan Mah Kee) : Διπλή χαμηλή άμυνα
Σαν Σου Σάνταν Μακί (Sang Soo Sa Dan Mah Kee) : Διπλή ψηλή άμυνα
Χέντζιν Κονιόκ (Henjing Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο
Χάνταν Σουντό (Ha Dan Soo Do) : Διπλή χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση
Τσούνταν Σουντό (Cho Dan Soo Do) : Διπλή άμυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
Σάνταν Σουντό (Sa Dan Soo Do) : Διπλή ψηλή άμυνα σε πίσω στάση
Τσε Χάνταν Σουντό (Che Ha Dan Soo Do) : Πολύ χαμηλή διπλή άμυνα σε πίσω
στάση
Κουάν Σου Κονιόκ (Kwang Soo Kong Kyuk) : Κάρφωμα το χέρι εμπρός
Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Ahneso Pakuro Soo Do Mah Kee) : Άμυνα από μέσα
προς τα έξω «μαχαίρι» σε μπροστινή στάση
Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί ή Σούντο Κονιόκ (Pakeso Ahnuro Soo Do Mah Kee
ή Soo Do Kong Kyuk) : Άμυνα από έξω προς τα μέσα «μαχαίρι» σε μπροστινή στάση
Γιοκ Τζιν Κονιόκ (Yok Jing Kong Kyuk) : Διπλή κίνηση (άμυνα από μέσα προς τα
έξω «μαχαίρι» + γροθιά) σε πίσω στάση
Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί (Hungul Chang Kwan Mah Kee) : Άμυνα από έξω
προς τα μέσα «χαστούκι» σε πίσω στάση
Παλ Κουπ Κονιόκ (Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση με τον αγκώνα σε μπροστινή
στάση
Μπαλ Τζα Μπα Μακί (Bal Ja Ba Mah Kee) : Διπλή χαμηλή άμυνα με τα πόδια
σταυρωμένα
Γιοκ Σούντο Μακί (Yok Soo Do Mah Kee) : Διπλή άμυνα (εμπρός-πίσω) σε
μπροστινή στάση, γυρισμένοι στο πλάι
Τρο Χάνταν Μακί (Tro Ha Dan Mah Kee) : Ανάποδη χαμηλή άμυνα
Τρο Τσούνταν Κονιόκ (Tro Cho Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη γροθιά στο κέντρο
Τρο Σάνταν Κονιόκ (Tro Sa Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη ψηλή γροθιά
Τρο Σάνταν Μακί (Tro Sa Dan Mah Kee) : Ανάποδη ψηλή άμυνα
Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί (Tro Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Ανάποδη άμυνα από
έξω προς τα μέσα
Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί (Tro Ahneso Pakuro Mah Kee) : Ανάποδη άμυνα από
μέσα προς τα έξω
Τρο Σαν Σου Γιοπ Μακί (Tro Sang Soo Yop Mah Kee) : Ανάποδη διπλή άμυνα στο
κέντρο
Τρο Κουάν Σου Κονιόκ (Tro Kwang Soo Kong Kyuk) : Ανάποδο κάρφωμα το χέρι
εμπρός
Τρο Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Tro Ahneso Pakuro Soo Do Mah Kee) :
Ανάποδη άμυνα από μέσα προς τα έξω σε μπροστινή στάσηc
Τρο Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί (Tro Pakeso Ahnuro Soo Do Mah Kee) : 10η
βασική φόρμα Ανάποδη άμυνα από έξω προς τα μέσα σε μπροστινή στάση
Τρο Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί (Tro Hungul Chang Kwan Mah Kee) : Ανάποδη
άμυνα «χαστούκι» σε πίσω στάση
Τρο Παλ Κουπ Κονιόκ (Tro Pal Kup Kong Kyuk) : Ανάποδη επίθεση με τον αγκώνα
329
Χούγκουλ Χάνταν Μακί (Hungul Ha Dan Mah Kee) : Χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Τσούνταν Κονιόκ (Hungul Cho Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο σε
πίσω στάση
Χούγκουλ Σάνταν Κονιόκ (Hungul Sa Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά σε πίσω
στάση
Χούγκουλ Σάνταν Μακί (Hungul Sa Dan Mah Kee) : Ψηλή άμυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Μακί (Hungul Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Άμυνα από
έξω προς τα μέσα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί (Hungul Ahneso Pakuro Mah Kee) : Άμυνα από
μέσα προς τα έξω σε πίσω στάση
Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί (Hungul Sang Soo Yop Mah Kee) : Ανάποδη διπλή
άμυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Σαν Σου Χάνταν Μακί (Hungul Sang Soo Ha Dan Mah Kee) : Ανάποδη
διπλή χαμηλή άμυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Κουάν Σου Κονιόκ (Hungul Kwang Soo Kong Kyuk) : Κάρφωμα το χέρι
Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Hungul Ahneso Pakuro Soo Do Mah
Kee) : Άμυνα από μέσα προς τα έξω «μαχαίρι» σε πίσω στάση
Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί (Hungul Pakeso Ahnuro Soo Do Mah
Kee) : Άμυνα από έξω προς τα μέσα «μαχαίρι» σε πίσω στάση
Χούγκουλ Παλ Κουπ Κονιόκ (Hungul Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση με τον αγκώνα
Σιπ Σα Σου Μακί (Sip Sa Soo Mah Kee) : Διπλή άμυνα (εμπρός-πίσω) «μαχαίρι» σε
πίσω στάση
Γιοκ Σου Χέτσο Μακί (Yok Soo Hetso Mah Kee) : Διπλή άμυνα «βιβλίο» σε
Σαν Τσαν Κουάν Κονιόκ (Sang Chan Kwan Kong Kyuk) : Διπλό σπρώξιμο σε
Σαγορίπ Κουάν Ντο Κονιόκ (Sagorip Kwan Do Kong Kyuk) : Επίθεση «σφυρί» σε
Παλ Κουπ Τσιριγκί (Pal Kup Chirigi) : Επίθεση με τον αγκώνα σε στάση «ιππασίας»
Γιοκ Σούντο Κονιόκ (Yok Soo Do Kong Kyuk) : Επίθεση με το μέσα μέρος του
χεριού σε στάση «ιππασίας»
Τρο Τσιπ Κε Σον Κονιόκ (Tro Chip Ke Song Kong Kyuk) : Επίθεση με το εσωτερικό
της παλάμης στον λαιμό σε μπροστινή στάση
Τσο Φουλ Καπ Κουάν Τσιριγκί ή Σαν Καπ Κουάν Κονιόκ (Tso Ful Kap Kwan
Chirigi ή Sang Kap Kwan Kong Kyuk) : Διπλή άμυνα «σφυρί» σε μπροστινή στάση
Σαν Κούντο Κονιόκ (Sang Kwan Do Kong Kyuk) : Διπλή επίθεση «σφυρί» σε
Γ.7 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
Απόδο Λιγκί (Apodo Ligi) : Λάκτισμα πάνω-κάτω με τεντωμένο πόδι

Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί (Ahneso Pakuro Chagi) : Λάκτισμα από μέσα προς τα έξω
με τεντωμένο πόδι
Πακέσο Άνουρο Τσαγκί (Pakeso Ahnuro Chagi) : Λάκτισμα από έξω προς τα μέσα
με τεντωμένο πόδι
Απ Τσαγκί (Ahp Chagi) : Μπροστινό λάκτισμα
Απ Κόντο Τσαγκί (Ahp Kodo Chagi) : Χαμηλό λάκτισμα
Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Ha Dan Mah Kee) : Χαμηλό λάκτισμα στο πλάι
Απ Τόλιο Τσαγκί (Ap Dollyo Chagi) : Πλαϊνό λάκτισμα
Γιοπ Τσαγκί (Yop Chagi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισμα
330
Χούριο Τσαγκί (Hurio Chagi) : Λάκτισμα από έξω προς τα μέσα («χαστούκι») στο
πλάι
Γιοπ Όλντο Λιγκί (Yop Oldo Rigi) : Ελεύθερο λάκτισμα στο πλάι
Απ Μίρο Τσαγκί (Ahp Miro Chagi) : Λάκτισμα-σπρώξιμο
Τσίγκο Τσαγκί (Chigo Chagi) : Λάκτισμα από πάνω προς τα κάτω με τεντωμένο
πόδι
Μόροπ Τσαγκί (Morop Chagi) : Λάκτισμα με το γόνατο
Τσι Μπαπ Κι (Chi Bak Kee) : Λάκτισμα-πάτημα σε πόδι
Πιτ Τσαγκί (Peet Chagi) : Λάκτισμα σε 45º γωνία
Ντουί Τσαγκί (Dwi Chagi) : Πίσω ευθεία λάκτισμα
Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Dwi Dollyo Chagi) : Πίσω γυριστό λάκτισμα
Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Che Ha Dan Ahp Dollyo Chagi) : Πολύ χαμηλό
λάκτισμα στο πλάι
Τσε Χάνταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Che Ha Dan Dwi Dollyo Chagi) : Πολύ χαμηλό
γυριστό λάκτισμα
Ι Νταν Απ Τσαγκί (Ee Dan Ahp Chagi) : Εναέριο μπροστινό λάκτισμα
Ι Νταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Ahp Dollyo Chagi) : Εναέριο πλαϊνό λάκτισμα
Ι Νταν Γιοπ Τσαγκί (Ee Dan Yop Chagi) : Εναέριο σπρωχτό λάκτισμα στο πλάι
Ι Νταν Ντουί Τσαγκί (Ee Dan Dwi Chagi) : Εναέριο πίσω ευθεία λάκτισμα
Ι Νταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Dwi Dollyo Chagi) : Εναέριο πίσω γυριστό
λάκτισμα
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Μόχα Απ Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Moha Ahp Chagi) : Διπλή
εναέρια μπροστινή κλωτσιά
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Απ Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Ahp Dollyo Chagi) : Διπλή
εναέρια μπροστινή γυριστή κλωτσιά
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Γιοπ Χούριο Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal yup Hurio Chagi) :
Διπλό εναέριο Γιοπ Χούριο Τσαγκί
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Γιοπ Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Yup Chagi) : Διπλό εναέριο
Γιοπ Τσαγκί
Ι Νταν Μπόλιο Τσαγκί (Ee Dan Bollyo Chagi) : Διπλό εναέριο χτύπημα με τα πόδια
σε σχήμα V
Γκάουι Τσαγκί (Gawee Chagi) : Εναέριο διπλό χτύπημα Πι Τσαγκί και Γιοπ Τσαγκί
ταυτόχρονα
Ντουί Ι Νταν … (Dwi Ee Dan …) : Εναέρια λακτίσματα με το πίσω πόδι
Γ.8 ΦΟΡΜΕΣ (ΣΕ ΣΕΙΡΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ)
Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου (Gi Cho Hyung Il Bu) : 1η βασική φόρμα

Κίτσο Χιονγκ Ι Μπού (Gi Cho Hyung Yi Bu) : 2η βασική φόρμα
Κίτσο Χιονγκ Σαμ Μπού (Gi Cho Hyung Sam Bu) : 3η βασική φόρμα
Πιαν Αν Τσο Νταν (Pyung Ahn Cho Dan) : 4η βασική φόρμα ή 1η φόρμα Πιαν Αν
Πιαν Αν Ι Νταν (Pyung Ahn Ee Dan) : 5η βασική φόρμα ή 2η φόρμα Πιαν Αν
Πιαν Αν Σαμ Νταν (Pyung Ahn Sam Dan) : 6η βασική φόρμα ή 3η φόρμα Πιαν Αν
Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (Chil Sung Il Ro) : 1η φόρμα Τσιλ Σονγκ
Πιαν Αν Σα Νταν (Pyung Ahn Sa Dan) : 7η βασική φόρμα ή 4η φόρμα Πιαν Αν
Πιαν Αν Ο Νταν (Pyung Ahn Oh Dan) : 8η βασική φόρμα ή 5η φόρμα Πιαν Αν
Μπασάϊ (Bassai) : 9η βασική φόρμα ή Φόρμα Μπασάϊ
Ναϊχάντσι Τσο Νταν (Naihanji Cho Dan) : 10η βασική φόρμα ή 1η φόρμα Ναϊχάντσι
Ναϊχάντσι Ι Νταν (Naihanji Ee Dan) : 2η φόρμα Ναϊχάντσι
Σίπσου (Shipsoo) : 11η βασική φόρμα
Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (Chil Sung Ee Ro) : 2η φόρμα Τσιλ Σονγκ
Ναϊχάντσι Σαμ Νταν (Naihanji Sam Dan) : 3η φόρμα Ναϊχάντσι
331
Τσιλ Σονγκ Σαμ Ρο (Chil Sung Sam Ro) : 3η φόρμα Τσιλ Σονγκ
Τζίντο (Jin Do) : 12η βασική φόρμα
Ροχάι (Ro Hai) : 13η βασική φόρμα
Κονγκ Σαν Κουν (Kong Sang Kun) : 14η βασική φόρμα
Τσιλ Σονγκ Σα Ρο (Chil Sung Sah Ro) : 4η φόρμα Τσιλ Σονγκ
Τσιλ Σονγκ Ο Ρο (Chil Sung Oh Ro) : 5η φόρμα Τσιλ Σονγκ
Σι Σα (Sei Shan) : 15η βασική φόρμα
Γ.9 ΑΓΩΝΑΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ (ΝΤΕ ΡΙΟΝ)
Σαμ Σου Σικ Ντεριόν (Sam Soo Shik Deh Ryun) : Αυτοάμυνα με τρία βήματα
Ιλ Σου Σικ Ντεριόν (Il Soo Shik Deh Ryun) : Αυτοάμυνα με ένα βήμα
Τζα Γιου Ντεριόν (Ja Yu Deh Ryun) : Ελεύθερος αγώνας
Τζουά Ντεριόν (Jua Deh Ryun) : Αγώνας καθιστός
Βα Ντεριόν (Wa Deh Ryun) : Αγώνας ξαπλωτός
Μπονγκ Ντεριόν (Bong Deh Ryun) : Αγώνας με ρόπαλο
Ντασού Ιν Ντεριόν (Da Soo In Deh Ryun) : Αγώνας με 2 ή περισσότερους
Τουκ Σου Ντεριόν (Took Soo Deh Ryun) : Ειδικός αγώνας
Νταν Ντο Ντεριόν (Dan Do Deh Ryun) : Αγώνας με μαχαίρι
Σιλ Τσάι Ντεριόν (Sil Chay Deh Ryun) : Αγώνας με πλήρη επαφή (φουλ κόντακτ)
Γκουν Νουν Ντεριόν (Gun Nuhn Deh Ryun) : Αγώνας χωρίς επαφή
Κιο Ντε (Kyo Deh) : Αλλαγή θέσεων
Ντεριόν Τσουμπί (Deh Ryun Joon Bee) : Στάση ετοιμότητας για αγώνα
Τσονγκ (Chung) : Μπλε
Χονγκ (Hawng) : Κόκκινος
Σιτζάκ (Si Jahk) : Έναρξη αγώνα
Κάλυο (Kal Yeo) : Παύση αγώνα
Κούμαν (Keu Man) : Λήξη αγώνα
Κεσόκ (Kye Sok) : Συνέχεια αγώνα
Κεσί (Kye Shi) : Διακοπή λόγω τραυματισμού
Σιγκάν (Shi Gan) : Διακοπή για άλλο λόγο
Κιονκ Γκο (Kyong Go) : Παρατήρηση
Γκαμ Τζουμ (Gam Jeom) : Μείον πόντος
Τσονγκ Σονγκ (Chung Seung) : Νικητής ο μπλε
Χονγκ Σονγκ (Hong Seung) : Νικητής ο κόκκινος
Τζα Κιοκ Σαν Σιλ (Ja Kyok San Shil) : Μηδενισμός
Μπουτ Τζαπ Ουμ (Boot Jap Um) : Πιάσιμο
Σουνγκ Τζα (Sung Ja) : Νικητής
Πα Τζα (Pah Ja) : Ηττημένος
Σουν Σου Ιπ Τζανγκ (Sun Soo Eep Jang) : Εντολή να μπουν οι αγωνιζόμενοι στον
αγωνιστικό χώρο
Σουν Σου Βιτς Τζουνγκ Νι (Sun Soo Wich Jung Nee) : Οι αγωνιζόμενοι στις
καθοριζόμενες θέσεις τους
Χαν Τζομ (Han Jom) : Ένα σημείο
Ντου Τζομ (Du Jom) : Δύο σημεία
Σιμ Σα (Shim Sa) : Κρίση
Μπι Τζιμ (Bee Gim) : Ισοπαλία
Γιονγκ Τζανγκ Τζον (Yon Jang Jon) : Παράταση
Μου Τζομ (Moo Jom) : Κανένα σημείο
Μπαν Τσουκ (Ban Chuk) : Παρατήρηση
Τζου Όι (Ju Oi) : Προειδοποίηση
332
Γ.10 ΑΝΑΤΟΜΙΑ
Παλ (Pahl) : Βραχίονας

Μπαλ (Bahl) : Πέλμα
Τζουμόκ (Chu Mok) : Γροθιά
Μοκ (Mok) : Λαιμός
Ιμα (Ima) : Μέτωπο
Νταν Τζονγκ (Dan Jung) : Κοιλιακή χώρα
Ιν Τζονγκ (In Jung) : Ανάμεσα στο στόμα και τη μύτη
Χο Ρι (Ho Ri) : Μέση
Τα Ρι (Ta Ri) : Πόδι
Σου (Soo) : Χέρι
Τοκ (Tok) : Σαγόνι
Κο Βαν (Ko Whan) : Βουβωνική χώρα
Μιονγκ Τσι (Myung Chi) : Ηλιακό πλέγμα
Μο Ρι (Mo Ri) : Κεφάλι
Γ.11 ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Γιονγκ Τζι (Yong Gi) : Κουράγιο

Τσουνγκ Σιν Τονγκ Ιλ (Chung Shin Tong Il) : Αυτοσυγκέντρωση
Ιν Νε (In Neh) : Αντοχή
Τσουνγκ Τζικ (Chung Jik) : Τιμιότητα
Κιουμ Σον (Kyum Son) : Ταπεινοφροσύνη
Χιμ Τσο Τσουνγκ (Him Cho Chung) : Έλεγχος δύναμης
Σιν Τσουκ (Sin Chook) : Ένταση και χαλάρωση
Βαν Γκουπ (Wan Gup) : Έλεγχος ταχύτητας
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Δ΄
ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ
Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή
Προχωρημένοι Αρχάριοι Προχωρημένοι Αρχάριοι Μικτό
Προθέρμανση Προθέρμανση Προθέρμανση Προθέρμανση Προθέρμανση

Βασικές Βασικές Αυτοάμυνες, Βασικές Συνδιασμοί
κινήσεις ποδιών κινήσεις ποδιών Πτώσεις, κινήσεις χεριών λακτισμάτων
Σπασίματα / ποδιών
Βασικές Βασικές Σπάρινγκ Αυτοάμυνες Άμυνες /
κινήσεις χεριών κινήσεις χεριών Επιθέσεις με
αντίπαλο
Φόρμες Φόρμες Φόρμες Φόρμες Σπάρινγκ
Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία
333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ε΄
ΟΙ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΔΙΔΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ΔΙΔΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
ΜΑΧΗΤΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΚΙΝΕΖΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΙΑΠΩΝΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΚΟΡΕΑΤΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
ΠΑΓΚΡΑΤΙΟ CHOY LEE FUT AIKIDO HAPKIDO ARNIS / ESCRIMA - KALI
ΠΑΛΗ EAGLE CLAW IAIDO TAE KWON DO BRAZILIAN JU JUTSU
ΠΥΓΜΑΧΙΑ FU JOW PAI JODO TANG SOO DO CAPOEIRA
KICK BOXING HUNG KAR JUDO MUAI THAI
ΞΙΦΑΣΚΙΑ PA KUA CHANG JU JUTSU TAI NUI
ΠΑΛΗ ΥΠΟΤΑΓΗΣ TAI CHI CHUAN KARATE CHAP KOON DO
ΤΟΞΟΒΟΛΙΑ WING CHUN GOJU KAI CHI KWAN DO
SEMI CONTACT WU SHU KWAN KYOKUNSHIN KAI D.A.S. STREET FIGHTING
XING YI CHUAN OYAMA'S JEET KUNE DO
SHIDOKAN KENPO
SHITO RYU MOO DON TSON JI
SHORIN RYU SHUN TAO HU
SHORINJI RYU
SHOTOKAI
SHOTOKAN
WADO RYU
KENDO
NAGINATA
NINJUTSU
334
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΤ΄
ΟΙ ΣΧΟΛΕΣ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
ΟΝΟΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΤΗΛ.

Α.Σ Π.ΦΑΛΗΡΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ & INTERNATIONAL ΑΧΙΛΛΕΩΣ 105 Β 210-9323590
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ T.S.D. FEDERATION
ΜΕΤΑΞΑΣ
Α.Σ. ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΜΠΙΑΚΗΣ INTERNATIONAL ΒΑΣΙΛΙΚΩΝ 1 22610-28912
T.S.D. FEDERATION
Α.Σ. ΚΑΛΑΜΑΚΙΟΥ ΑΝΤΩΝΗΣ ΟΛΙΒΩΤΟΣ HELLENIC T.S.D. ΕΛ.ΒΕΝΙΖΕΛΟΥ 21 210-9936737
ASSOCIATION
Α.Σ. ΓΚΥΖΗ ΣΠΥΡΟΣ ΒΕΛΛΙΟΣ HELLENIC T.S.D. ΠΡΙΓΚΗΠΟΝΝΗΣΩΝ 28 210-6468080
ASSOCIATION
Α.Σ. ΓΛΥΦΑΔΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ HELLENIC T.S.D. Λ.ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ 123 210-9646322
ΧΑΜΗΛΟΘΩΡΗΣ ASSOCIATION
Α.Σ. ΑΓ.Ι.ΡΕΝΤΗ ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ HELLENIC T.S.D. ΠΑΛΑΙΟΛΟΓΟΥ 10 210-4811126
ΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΥ ASSOCIATION
Α.Σ. ΔΑΦΝΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ HELLENIC T.S.D. ΑΚΡΟΠΟΛΕΩΣ 127 & 210-9750935
ΣΤΡΟΥΒΑΛΗΣ ASSOCIATION ΑΡΤΕΜΙΔΟΣ
Α.Σ. Ν.ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΡΑΔΗΣ HELLENIC T.S.D. ΚΟΛΟΚΟΤΡΩΝΗ 56 210-2823469
ASSOCIATION
Α.Σ. ΣΕΠΟΛΙΩΝ ΧΡΗΣΤΟΣ ΑΛΑΝΤΖΙΔΗΣ HELLENIC T.S.D. ΧΕΙΜΑΡΑΣ 4 6937798483
ASSOCIATION
Α.Σ. ΑΝΩ ΓΛΥΦΑΔΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ & ΜΑΡΙΝΟΣ E.O. SOO BAHK DO Κ.ΑΘΑΝΑΤΟΥ 68Β 210-9645947
ΖΟΥΡΑΡΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΚΩΣΤΑΣ E.O. SOO BAHK DO ΜΑΥΣΩΛΟΥ 138, 0981-286284
ΚΡΗΤΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ - MOO DUK KWAN ΑΛΙΚΑΡΝΑΣΣΟΣ
Α.Σ. ΣΥΡΟΥ ΧΡΗΣΤΟΣ ΔΑΛΕΖΙΟΣ & E.O. SOO BAHK DO Ν.ΜΑΝΔΗΛΑΡΑ 20, 0281-81562
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΔΑΜΙΓΟΣ - MOO DUK KWAN ΕΡΜΟΥΠΟΛΗ
Α.Σ. ΑΓ.ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΡΑΚΙΤΣΟΣ E.O. SOO BAHK DO ΦΩΚΙΔΟΣ 9ΑΓ 210-9958722
- MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΗΛΙΑΣ ΣΤΕΦΑΝΑΤΟΣ E.O. SOO BAHK DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΠΟΥΛΟΥ 6944914895
- MOO DUK KWAN 4
Α.Σ. ΝΙΚΑΙΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΑΡΑΣΑΒΒΑΣ E.O. SOO BAHK DO Π.ΡΑΛΛΗ 120 6936542658
- MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΒΟΛΟΥ ΗΡΑΚΛΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΚΥΠΡΟΥ 36 0421-46384
ΠΟΖΑΠΑΛΙΔΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΑΓΚΙΣΤΡΙΟΥ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΑΣΠΙΩΤΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΟ 6936868965
- MOO DUK KWAN ΚΕΝΤΡΟ
ΜΕΓΑΛΟΧΩΡΙΟΥ
Α.Σ. ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ E.O. SOO BAHK DO ΠΟΝΤΟΥ 60 210-9619244
ΣΚΑΡΑΚΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΣΠΥΡΟΣ ΚΟΥΡΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΧΛΩΜΑΤΙΑΝΑ 06610-76236
- MOO DUK KWAN
NEW YORK GYM. ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΑΣΠΙΩΤΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΚΕΑΣ 19 6936868965
ΚΥΨΕΛΗ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΑΓ.ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΣΑΡΙΔΑΚΗΣ WORLD T.S.D. ΔΗΜΗΤΡΟΣ 11 210-9767458
«ΦΙΛΟΙ Κ.ΚΥΠΡΙΩΤΗ»
ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ ΜΑΝΩΛΗΣ ΜΕΣΣΑΔΟΣ WORLD T.S.D. ΡΙΤΣΟΥ & 210-9888290
«ALFIO FLORES» ΒΡΕΤΤΑΚΟΥ
ΚΑΛΑΜΑΚΙ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ WORLD T.S.D. ΒΑΘΥ ΣΑΜΟΥ 02730-25179
ΑΘΛΟΣ, ΣΑΜΟΣ ΓΑΛΙΩΤΗΣ
Α.Σ. ΣΑΜΟΥ ΓΙΑΝΝΗΣ WORLD T.S.D. ΠΥΘΑΓΟΡΕΙΟ ΣΑΜΟΥ 02730-25159
ΚΑΡΑΜΑΡΟΥΔΗΣ
335
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ζ΄
ΓΝΩΜΙΚΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
Πόσο ευχάριστο είναι να επαναλαμβάνουμε τα όσα μαθαίνουμε.

Κομφούκιος
Εκείνος που με συνεχή προσπάθεια κατέκτησε την τελειότητα μιας τέχνης, τη

φανερώνει σε κάθε του πράξη.
Σαμουράι Μαξίμ
Το να γνωρίζεις τους άλλους είναι σοφία, το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι φώτιση.
Λάο-Τσε
Αν ένας Δάσκαλος δεν είναι σοβαρός, δεν εμπνέει σεβασμό. Δεν θα τον
αναγνωρίζουν οι μαθητές του.
Τίποτα δεν είναι αδύνατο για ένα μυαλό που θέλει.

Βιβλία της Δυναστείας των Χαν
Γι’ αυτόν που δεν έχει αυτοέλεγχο δεν υπάρχει σοφία. Και ούτε δύναμη
συγκέντρωσης υπάρχει γι’ αυτόν που δεν ελέγχει τον εαυτό του. Και για εκείνον χωρίς
συγκέντρωση δεν υπάρχει γαλήνη. Και γι’ αυτόν χωρίς γαλήνη πώς να υπάρξει
ευτυχία ;
Μπααγκαβάντ Γκίτα
Δε γεννήθηκα γνωρίζοντας αυτά που σας διδάσκω. Επειδή αγαπώ το παρελθόν, το

μελέτησα προσεκτικά.
Υπομονή, η ουσιαστική ανθρώπινη ιδιότητα.

Κβάι-Κου-Τσου
Να ρέεις με ότι σου συμβαίνει και να αφήνεις τον εαυτό σου ελεύθερο. Να έχεις
κέντρο βάρους με το να δέχεσαι οτιδήποτε κάνεις. Αυτό είναι τελειότητα.
Τσουάνγκ-Τσε
Δε διδάσκω στους αδιάφορους, δε βοηθώ αυτούς που δεν καταφέρνουν.

Η δύναμη του νου είναι άπειρη ενώ η μυϊκή δύναμη έχει όρια.
Κοίτσι Τοχέι
Ο νους πρέπει να μη στέκεται πουθενά.

Τακουάν
Για να μπορέσεις να νικήσεις πρέπει να μπεις στο πετσί του αντιπάλου σου. Αν δεν
είσαι σε θέση να καταλάβεις τον εαυτό σου θα νικηθείς εκατό τα εκατό. Αν καταλάβεις
τον εαυτό σου, έχεις πενήντα τα εκατό πιθανότητες να κερδίσεις. Αν καταλάβεις και
τον εαυτό σου και τον αντίπαλο η νίκη είναι εκατό τα εκατό δική σου.
Τσουοτόμου Οσίμα
336
Η τεχνική γνώση δεν είναι αρκετή. Πρέπει να ξεπεράσεις την τεχνική και η τέχνη σου
να γίνει τέχνη που θα πηγάζει από το ασυνείδητο.
Νταϊτέτσου Σουζούκι
Η ζωή ξετυλίγεται πάνω σε ένα μεγάλο σεντόνι που λέγεται Χρόνος, και τη στιγμή
που θα τελειώσει, χάθηκε για πάντα.
Κινέζικη Παροιμία
Μπορώ να σε νικήσω σωματικά με ή χωρίς αιτία. Αλλά είναι αδύνατο να νικήσω το

μυαλό σου χωρίς αιτία.
Τζιμ Λάου
Εσύ και ο αντίπαλός σου είσαστε ένα. Υπάρχει μια συμφυής σχέση μεταξύ σας. Εσύ
συνυπάρχεις με τον αντίπαλό σου και γίνεσαι το συμπλήρωμά του, απορροφώντας
την επίθεσή του και χρησιμοποιώντας τη δύναμή του για να τον νικήσεις.
Μπρους Λι
Η μαλακότητα θριαμβεύει πάνω στη σκληρότητα, η αδυναμία πάνω στη δύναμη. Ότι
είναι εύκαμπτο είναι πάντα ανώτερο από το άκαμπτο και το σκληρό. Είναι η αρχή του
να ελέγχεις τα πράγματα με το να πορεύεσαι μαζί τους, της τελειότητας μέσα από την
αποδοχή.
Λάο-Τσε
Να ελέγχεις τα συναισθήματά σου, αλλιώς θα σε ελέγχουν αυτά.

Κινέζικη παροιμία
Ο θυμωμένος άνθρωπος θα νικηθεί και στη μάχη και στη ζωή.

Σαμουράι Μαξίμ
Μπορεί να γυμνάζεσαι για πολύ καιρό, αλλά αν κουνάς απλά τα χέρια σου και τα
πόδια σου και πηδάς πάνω-κάτω σα μαριονέτα, το να μαθαίνεις καράτε δε διαφέρει
και πολύ από το να μαθαίνεις χορό. Ποτέ δε θα φτάσεις στην καρδιά του πράγματος.
Θα έχεις αποτύχει να συλλάβεις την πεμπτουσία του Καράτε-Ντο.
Γκισίν Φουνακόσι
Όσο λιγότερο προσπαθείς, τόσο πιο γρήγορος και δυνατός θα είσαι.

Μπρους Λι
Το να κερδίσεις εκατό νίκες σε εκατό μάχες δεν είναι η μέγιστη ικανότητα. Το να

υποτάξεις τον εχθρό χωρίς μάχη είναι η μέγιστη ικανότητα.
Σουν-Τζου
337
Ο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ (ΝΤΟ)
Ο άνθρωπος γεννήθηκε ευγενικός και αδύναμος.

Όταν πεθάνει γίνεται σκληρός και άκαμπτος.
Τα πράσινα φυτά είναι τρυφερά και γεμάτα χυμούς.
Όταν πεθάνουν είναι μαραμένα και ξερά.
Έτσι το άκαμπτο και αλύγιστο είναι οπαδοί του θανάτου.
Το δεκτικό και το ευγενικό είναι οπαδοί της ζωής.
Ένας στρατός χωρίς ευελιξία ποτέ δεν κερδίζει μια μάχη.
Ένα άκαμπτο δέντρο εύκολα θα σπάσει.
Το σκληρό και το δυνατό θα νικηθούν.
Το μαλακό και το αδύναμο θα υπερισχύσουν.
Λάο-Τσε
338
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Το βιβλίο αυτό γράφτηκε με βάση την εμπειρία και τις γνώσεις μου μέσα από την
30ετή ενασχόλησή μου με το Τανγκ Σου Ντο. Παράλληλα, άντλησα χρήσιμα στοιχεία
από τις σημειώσεις μου στη σχολή Προπονητών Τάε Κβον Ντο της Γ.Γ.Α. καθώς και
από τα παρακάτω βιβλία :
Hwang Kee Tang Soo Do (Soo Bahk Do) Moo Duk Sung Moon Sa, Seoul,
Kwan Vol. 1 (εικ. 1) Korea, 1978
Hwang Kee Tang Soo Do (Soo Bahk Do) Moo Duk Springfield, USA, 1992
Kwan Vol. 2 (εικ. 2)
Kang Uk Lee Tang Soo Do : The Ultimate Guide to A&C Black (Publishers)
the Korean Martial Art (εικ. 3) Ltd, London, UK, 1998
Μιχάλης Γνωριμία με το Τάε Κβον Ντο Εκδόσεις «Σ.Βογιατζή &
Φυσεντζίδης ΣΙΑ ΟΕ», Καλλιθέα,
1994
Κωνσταντίνος Τάε Κβον Ντο : Τεχνική – Τακτική και Θεσσαλονίκη, 1998
Μπέης κινησιολογία του αγώνα
Ξενοφών Η Αθλητιατρική στην Πράξη Εκδόσεις «Γνώση &
Ρούσσης Βιβλίο», Αθήνα, 1999
Michael J. Stretching για όλα τα αθλήματα Εκδόσεις «Salto»,
Alter Θεσσαλονίκη, 1992
Shihan Absolute Karate Howard Collins, UK,
Howard 1995
Collins
Hidy Ochiai Complete Book of Self Defense Contemporary Books,
Chicago, USA, 1991
Διονύσης Οδηγός Πολεμικών Τεχνών 2003 Εκδόσεις «Αλκίμαχον»,
Τσετσέλης Νέο Ηράκλειο, 2003
Τζο Χάϋαμς Το Ζεν στις Πολεμικές Τέχνες Στ.Μωρεσόπουλος,
Αθήνα, 1989
Σουν Τζου Η Τέχνη του Πολέμου Εκδόσεις «Οδυσσέας -
Φόρμιγξ», Αθήνα, 1992
n o p
Το παρόν διατίθεται δωρεάν
339

Master Konstantinos Metaxas - Tang Soo Do Book

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Master Konstantinos Metaxas - Tang Soo Do Book

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Το βιβλίο του «ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ»

1.1 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΟΤΗΤΑ 17

3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 30

4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ 36

8.2.15 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 79

8.3.12 ΑΠ ΜΙΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 128

16.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 288

18.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 293

Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ 302

Β.1 ΑΡΧΙΔΙΑΙΤΗΤΗΣ 314

Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ 326

Γ.7 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 330

ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Ο Κωνσταντίνος Μεταξάς γεννήθηκε το 1973 στην Αθήνα.

Η πρώτη του επαφή με το Τανγκ Σου Ντο έγινε το 1978 στη

1978 1991 2003

ΠΡΟΛΟΓΟΣ (3ης Έκδοσης)

Εάν ρωτήσουμε κάποιον ενθουσιώδη οπαδό των σύγχρονων πολεμικών τεχνών,

τη δεκαετία του 70. Ας μην λησμονούμε ότι καλώς ή κακώς ταινίες με

Εις μνήμη του προέδρου και φίλου Σωτήρη Αντωνιάδη

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 - ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

ιδιαίτερα σκληρή και επίπονη (χειμερινό κολύμπι, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων,

• Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan)

1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Ο άνθρωπος που ανέπτυξε το Tang Soo Do - Moo Duk

1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

Η Ελλάδα πριν από χιλιάδες χρόνια καλλιέργησε μαχητικά αθλήματα ή

συγκρούσεις, αλλά δεν μπορούμε να τα κατατάξουμε ως «Πολεμικές Τέχνες»,

1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

Κατερίνα Μεταξά κατέλαβε την 2η φόρμα στις ατομικές φόρμες. Το 1996

αναλάβει με επιτυχία τις διοργανώσεις των Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1991

ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1995 ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ

ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 2005

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 - ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Στα σπορ, ο σκοπός της δραστηριότητας είναι το χόμπι ή η διασκέδαση και το

2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙΔΙ

Είναι αδύνατον να μετατρέψουμε το Τανγκ Σου Ντο σε ένα παιχνίδι, τόσο

2.3 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

α) Πειθαρχία : Η πειθαρχία διακρίνεται σε αυτήν που επιβάλλεται από

Τέλος, η κραυγή μπορεί να εξυπηρετήσει και έναν δεύτερο σκοπό, σε

2.4 ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Οι προϋποθέσεις και τα σημεία έμφασης της πνευματικής και σωματικής

2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ

1. Πλησίασμα στη φύση

2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ

1. Σεβασμός προς τη φύση

2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

1. Επαφή με το φυσικό περιβάλλον

2.4.4 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

ΕΤΗΣΙΑ ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

ΟΜΑΔΙΚΕΣ ΕΠΙΔΕΙΞΕΙΣ ΕΤΗΣΙΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ (MOUNTAIN TRAINING)

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 - Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

Οι προαγωγικές εξετάσεις για έγχρωμες ζώνες διεξάγονται από εξεταστική

3.3 ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟΔΟΥ / ΕΞΟΔΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ

Προτού μπούμε, βγάζουμε τα παπούτσια μας. Στο κατώφλι,

3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ

Βασική αρχή των πολεμικών τεχνών είναι η υπακοή σε ορισμένους κανόνες. Η

8) Σα Μπομ Νιμ Κε Κουνιέτ (Υπόκλιση στον Μάστερ) ή Κιο Σα Νιμ Κε

Εάν κάποιος μαθητής αργήσει, πρέπει να υποκλιθεί και να περιμένει άδεια

3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

1. Πράσινα φύλλα δάφνης : Τα 14 φύλλα δάφνης σε κάθε πλευρά του

δ) Σύμφωνα με τον τύπο της δύναμης, F=ma ⇒ F=316=48. Αυτό το