ANTRENMAN &

SEZON PLANLAMASI

Alper Tolga KÖKSOY

TOHM Antrenörü
ANTRENMAN
NEDİR?
ANTRENMANIN
BİLEŞENLERİ
Beslenme
Yüklenme

Dinlenme
 ANTRENMANLARIN
GENEL KURALLARI

• Antrenman yıl boyu devam etmeli

• Kademeli arttırılmalı
• Aerobik – anaerobik olmalı
• Belirli plan dahilinde olmalı (gün, hafta, ay)
ANTRENMANLARIN
GENEL KURALLARI

• Gereğinden fazla çalışılmamalı

• Bedensel & zihinsel çalışmalar
birleştirilmeli
• Yeterli dinlenme ve beslenme
olanağı sağlanmalı
 ANTRENMANLARIN
GENEL KURALLARI

• Değişkenlik arz etmeli (kolay-zor, yüksek-düşük)

• Branşa özgü çalışmalar yapılmalı
• Hedefe uygun antrenman yapılmalı
YILLIK ANTRENMAN
DÖNEMLERİ
GENEL HAZIRLIK
ÖZEL HAZIRLIK
MÜSABAKA
ZİRVE
 MİN MAX
HAFTA
GENEL
2 5
HAZIRLIK

ÖZEL
4 8
HAZIRLIK

MÜSABAKA 8 12

ZİRVE 4 6

YILLIK ANTRENMAN
PLANLAMASI
100

90 1. ZİRVE SEZON PLANLAMASI

80

70 ŞİDDET SÜRE

60

50

40

30

20

10

0
OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZIRAN 1 .ZİRVE SEZON
PLANLANMASI
1.HAFTA 2.HAFTA 3.HAFTA 4.HAFTA
Antrenman Yoğunluğu
100
2. ZİRVE SEZON PLANLAMASI
1.HAFTA 2.HAFTA 3.HAFTA 4.HAFTA
90

80

70 SÜRE ŞİDDET

60

50

40

30

20

10

0
TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM
 EĞER KOLAY
OLSAYDI
HE R K ES
YAPARDI
Alper Tolga KÖKSOY
TOHM Antrenörü