A 28-Day Personal Weight Loss Plan: Remove Fat in Each Part of Your Body

1. Face It is not enough to just take care of your body. Sometimes a double chin and fat around your cheeks can stay
around even if you slim down. Keep in mind that doing the same exercises daily will allow you to see results faster. Sit
down comfortably and start moving your jaw while your lips are closed, like you are eating something. After finishing with
“chewing,” open your mouth wide. Your tongue should be stuck to your bottom teeth. Hold 5 s while slowly breathing
in and out. Repeat 10 times.
2. Legs First of all, take a look at yourself and do an analysis of whether your lower or upper body has more fat. If you train
a part that doesn’t actually need to be worked on really hard, you will just gain more muscle, while the problematic part will
stay untouched. Be mindful to not exhaust yourself, but remember that you need at least 30 min of exercise 5 days /week.
If you carry more fat in your legs and thighs you can start by running, or just walking, 40 min /day. For those people who
want to achieve even more results, it could be good to take some aerobic classes. Whatever you decide, try not to forget
about stretching.
If you carry more fat in your upper body, you can get away with doing less with your legs. A brisk daily walk for 40 m
can replace running and weightlifting. It is not recom to lose weight by doing exercises with heavy weights. You will also
find that doing more reps with lighter weights is more effective.
3. Arms By choosing this training program, you should first understand that we need to lose fat. There are 2 things that you
need to remember. First, by exhausting yourself with heavy weights, you won’t slim down, but you will gain some mass.
Second, despite the fact that spot reduction is popular nowadays, most studies have found it to be ineffective. Simply put,
if you want to lose fat in your arms, you still can’t forget to train other parts of your body. In this case, your training will
be the most effective. There are several ways to lose arm fat:
More cardio, but no less than 30 min at least 5 d /week. You can try exercises like running up stairs, jumping rope, jogging,
or burpees. This is a very imp and effective strategy for weight loss, which increases lean body mass. To up the challenge,
you can add planks.
Cardio coupled with light weight exercises. Try alternating weight and cardio days for 6 d /week. Belly This part might
be one of the most difficult to lose fat in. Just doing crunches is not enough. There are 3 body types and each of them needs
a different program to slim down:
Ectomorphs are lean and long and have difficulty building muscle. 3 days of strength training should be intertwined with
2 days of low-intensity cardio: like jogging or step-aerobics. Include ab exercises like the bicycle crunch and ab crunches
on an exercise ball.
Endomorphs have high body fat and are often pear-shaped. Weight training is the best for you, but do lots of reps
at relatively low weights. Add different types of crunches with a lot of repetitions. Walking, jogging, and swimming are also
good for ectomorphs.
Mesomorphs are well-built, with a high metabolism. Pick a super-set: pair crunches with leg raises, for example. Cardio like
running may help mesomorphs who are looking to lean out. Add 30 to 45 minutes of cardio 3 to 5 times a week.
Buttocks Squats, squats, squats! For any type of a body, if you want you your buttocks to not look saggy, do squats. You
can use a small weigh if you feel strong enough. Here is one example:
Stand with your head facing forward. Your feet should be shoulder-width apart. Extend your hands straight out in front
of you. Sit back and down. Your back should be straight. Keep your head facing forward and your upper body bent forward
a little bit. Rather than allowing your back to round, let your lower back arch slightly as you descend. Lower down with
your thighs parallel to the floor. Push yourself back to the starting position. Start with 3 sets of 10 squats for the first
2 weeks and then add more reps work up to 12, and then to 15. Be aware of your posture while doing this exercise. Don’t let
your knees go inward.

1. Față Nu este suficient să ai doar grijă de corpul tău. Uneori, bărbia dublă și grăsimea din jurul obrajilor pot rămâne în
jurul valorii, chiar dacă slim în jos. Rețineți că efectuarea acelorași exerciții zilnic rezultatele mai repede. Așezați-vă
confortabil și începeți să mișcați maxilarul în timp ce buzele sunt închise, ca și cum mâncați ceva. După ce terminați cu
„mestecat”, deschideți gura larg. Limba ta trebuie să fie lipită de dinții de jos. Țineți această poză timp de 5 s în timp ce
respirați lent și înăuntru. Repetați de 10 ori.
Picioarele În primul rând, aruncați o privire asupra dvs. și faceți o analiză dacă corpul dvs. inferior sau superior are mai
multe grăsimi. Dacă antrenezi o parte care nu trebuie să fie lucrată cu adevărat din greu, vei câștiga mai mult mușchi, în
timp ce partea problematică va rămâne neatinsă. Aveți grijă să nu vă epuizați, dar amintiți-vă, de asemenea, că aveți nevoie
de cel puțin 30 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână.
Dacă ai mai multă grăsime în picioare și coapse, poți începe să alergi sau să mergi doar la 30-40 de minute pe zi. Pentru acei
oameni care doresc să obțină și mai multe rezultate, ar putea fi bine să iei câteva clase de aerobic. Orice ai decide, încearcă
să nu uiți de întindere.
Dacă ai mai multă grăsime în partea superioară a corpului, poți scăpa să faci mai puțin cu picioarele. O plimbare rapidă
zilnic timp de 30-40 de minute poate înlocui alergarea și haltereul. Nu este recomandat să slăbești făcând exerciții cu
greutăți mari. Veți găsi, de asemenea, că a face mai multe repetări cu greutăți mai ușoare este mai eficient.
Arme Alegând acest program de antrenament, ar trebui să înțelegeți mai întâi că trebuie să pierdem grăsime. Există 2 lucruri
de care trebuie să vă amintiți. În primul rând, epuizându-vă cu greutăți mari, nu veți slăbi, dar veți câștiga ceva masă. În al
doilea rând, în ciuda faptului că reducerea spotului este populară în zilele noastre, majoritatea studiilor au considerat că este
ineficient. Pur și simplu, dacă vrei să pierzi grăsime în brațe, tot nu poți uita să antrenezi alte părți ale corpului tău. În acest
caz, antrenamentul dvs. va fi cel mai eficient.
Există mai multe modalități de a pierde grăsimea brațelor:
Mai mult cardio, dar nu mai puțin de 30 min cel puțin 5 zile pe săptămână. Puteți încerca exerciții precum alergarea scărilor,
sărituri de frânghie, jogging sau burpees. Aceasta este o strategie foarte importantă și eficientă pentru pierderea în greutate,
care crește masa corporală slabă. Pentru a susține provocarea, puteți adăuga scânduri.
Cardio cuplat cu exerciții de greutate ușoară. Încercați să alternați greutatea și cardio zile timp de 6 zile în fiecare săptămână.
Vântură Această parte ar putea fi una dintre cele mai dificile de a pierde grăsime. Doar să faci crăpături nu este suficient.
Există 3 tipuri de corpuri și fiecare dintre ele are nevoie de un program diferit pentru a slim down:
Ectomorfele sunt slabe și lungi și au dificultăți în construirea mușchilor. 3 zile de antrenament de forță ar trebui să fie
împletite cu 2 zile de cardio de intensitate scăzută: cum ar fi jogging-ul sau pas-aerobic. Includeți exerciții ab, cum ar fi
crunch-ul bicicletei și crizele ab la o minge de exercițiu.
Endomorfele au grăsimi ridicate ale corpului și sunt adesea în formă de pere. Antrenamentul în greutate este cel mai bun
pentru dvs., dar faceți repetări la greutăți relativ mici. Adăugați diferite tipuri de crunch-uri cu o mulțime de repetări. Mersul
pe jos, joggingul și înotul sunt, de asemenea, bune pentru ectomorfe.
Mesomorfele sunt bine construite, cu un metabolism ridicat. Alegeți un super-set: perechi crunch-uri cu ridicarea
picioarelor, de exemplu. Cardio ca alergatul poate ajuta mesomorfii care caută să se aplece. Adăugați 30 până la 45 de
minute de cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Fute Ghemuite, ghemuite, ghemuite! Pentru orice tip de corp, dacă vrei ca fesele tale să nu pară înfiorătoare, fă ghemuite.
Puteți utiliza o greutate mică dacă vă simțiți suficient de puternic. Iată un exemplu:
Stai cu capul orientat înainte. Picioarele tale trebuie să fie lărgite de umeri. Extindeți-vă mâinile drept în fața voastră.
Stai înapoi și jos. Spatele ar trebui să fie drept. Țineți capul cu fața în față și corpul superior aplecat puțin înainte. În loc să
vă permiteți să vă rotiți spatele, lăsați ușor arcul din spate în timp ce cobori.
Coborâți cu coapsele paralele cu podeaua.
Apăsați-vă înapoi în poziția de pornire.
Începeți cu 3 seturi de 10 ghete pentru primele 2 săptămâni și apoi adăugați mai multe repetări de lucru până la 12, apoi la
15. Fiți conștienți de postura dvs. în timp ce faceți acest exercițiu. Nu-ți lăsa genunchii să intre în interior.
Aveți propriile tehnici care vă ajută să vă mențineți în formă? Ce ai sfătui pentru începători? Vă rugăm să împărtășiți
sfaturile de mai jos!