Professional Documents
Culture Documents
رمي المطرقة بحث
رمي المطرقة بحث
رمي المطرقة
اشراف الدكتور
اكرم حسين
وقفة االستعداد
يقف الالعب وظهره باتجاه الرمي في النصف الخلفي لدائرة الرمي .وغالبا ً ما تكون الوقفة في نهاية الدائرة
تماما ً والمسافة بين القدمين تقريبا ً 80سم مع ثنيها قليالً من مفصل الركبه؛ وذلك من أجل ثبات الرامي بشكل
جيد ويكون الجذع مائالً إلى األمام مستديرا ً نحو اليمين.
المرجحات والدورانات:
من أجل حصول الالعب على التسارع يبدأ بالمرحجات األولية من مرتين إلى ثالثة؛ بحيث تعطي هذه
المرجحات السرعة المناسبة التي تُم ّكن الالعب من الدوران بصورة صحيحة .والدوران لهُ عالقة كبيرة جدا ً
بين مرجحة المطرقة وعملية الدوران؛ بحيث ينتقل الالعب من حركات المرجحة األولية إلى للدورة األولى؛
بحيث يكون اكتسب تسارع كبير يقودة إلى أداء ثالثة واربع دورانات.
الرمي
الرجلين إلى وضع الرمي بأقصى سرعة ممكنة؛ لزيادة دوران الطرف السفلي من الجسم واالرتكاز بعد وصول ّ
تقوس الجسم.
على أخمص القدمين مع تدوير الركبة لليسار؛ بذلك يحصل االلتفاف بحركة لولبية مع ّ
التوقف والتوازن
كي يتجنَّب الالعب تجاوز دائرة الرمي يقوم بتبديل القدمين وخفض مركز الثقل؛ م ّما يؤدي إلى زيادة ضمان
الثبات وعدم الخروج من الدائرة .وفي بعض األحيان يقوم الالعب بإسقاط جسمة على األرض عند خروج
المطرقة من يده.
رفع المطرقة والمرجحات التمهيدية
يمكن عن طريق المرجحات التمهيدية توفير الشروط المالئمة لبدء لف جسم الالعب ،وهذا يعني ان تنفذ
الحركات التالية من المراحل الفنية يعتمد على المرجحات التمهيدية بدرجة كبيرة ،ولتنفيذ هذه المرحلة يجب
مراعاة األسس البيوميكانيكية التالية:
-3مرجحة المطرقة بأمثل مدار مع مد الذراعين قدر اإلمكان وميل الجذع بإتجاة مدار المطرقة والتقليل من
حركة الحوض مقابل حركة الجذع.
-4زيادة سرعة المطرقة كل مرة بعد مرورها بقمة مدارها.
وبعد رفع المطرقة يؤدي الالعب المرجحة لالمام ولليسار وألعلى بمدى واسع ،وبعد مرور المطرقة بالنقطة
األمامية لمدارها مباشرة يجب تحويل االرتكاز إلى الرجل اليمنى المنثنية قليالً،وفي نفس اللحظة يجب أن
يلف الالعب الجذع جهة اليمين بزاوية اكبر من 80حتى يتمكن من زيادة سرعة األداء مرة أرى بعد
مرورها ،ويجب أال تثنى الذراعين من المرفقين بصورة كبيرة خالل مرور المطرقة بقمة مدارها بحيث
يكون المرفقان في مستوى النظر او أعلى قليالً مما يضمن مسار واسع للمطرقة .ويجب سرعة المطرقة مع
مد الذراعين تماما ً عند نزول المطرقة في مسارها لألمام.
وفي المرجحة الثانية يجب توسيع مدار المطرقة وزياد سرعتها ويجب أن يحافظ الالعب على وضع رأسه
مطابق للمحور الطولي للجسم قدر اإلمكان أثناء المرجحات حتى ال يعوق وضع الرأس لف الجذع ويجب ان ً
تكون أسفل نقطة لمدار المطرقة عند زاوية دوران .300 – 290كما يجب ان تكون زاوية ميل مدار
المطرقة خالل المرجحات التمهيدية .38 – 35
االنتقال إلى الدوران األول:
يجب أن يتم انتقال سرعة المطرقة المكتسبة من المرجحات التمهيدية إلى الالعب والمطرقة بفاعلية عالية ،
ويتطلب ذلك من الالعب تأثير الالعب على المطرقة لمنع تناقص سرعتها والمحافظة على مدار واسع
للمطرقة وإلمكانية المحافظة على التوازن في لمرحلة التالية ،وفي المرجحة الثانية يعمل الالعب على إنهاء
لف جذعة وفي نفس الوقت يلف الرجل اليمنى ويرتكز على الرجل ليسرى بوضوح ويخفض مركز ثقل
الجسم بشكل ملحوظ ،وعند مرور راس المطرقة بأسفل نقطة ارتكاز وسط كعب القدم .وتستمر الرجل
اليمنى في لدفع بحيث يشعر الالعب بأنه اخذ في لف جسمة حول محور الجانب األيسر من الجسم.
ويجب انحناء الجذع قليالً لالمام طوال مرحلة االنتقال حتى ال يقصر نصف قطر المطرقة ويبقى الجذع قريبا ً
من محور الكتلة المتحركة (العمود الساقط على نقطة ارتكاز الرجل ليسرى والذي يدور حوله الالعب
ولمطرقة).
وفي نهاية هذه المرحلة يجب دفع األرض بالقدم بقسوة في اتجاة الدوران بحيث يصبح الالعب بعد رفع القدم
األيمن من األرض مرتكزا ً على الرجل اليسرى فقط.ويجب ان يتم رفع القدم األيمن عند وصول المطرقة في
دورانها إلى زاوية 50تقريبا ً.
مرحلة االرتكاز على رجل واحدة:
وتتميز هذه المرحلة بتخطي جسم الالعب والمطرقة مع لف الجسم بأفضل صورة .وهو من الضروريات
مرحلة السرعة التالية ،ويتم اللف ساسا ً بقوة عمل الرجلين ،بعد رفع الرجل اليمنى في نهاية مرحلة االنتقال
تتأرجح الركبة اليمنى في اتجاة دوران المطرقة بحيث يتخطى جسم الالعب المطرقة ،وتصل الركبة إلى
أعلى نقطة عند زويةْ 90تقريبا ً لدوران المطرقة ،وبذلك يتمكن الالعب من وضع القدم األيمن على األرض
في اللحظة المناسبة ،وللف الجسم بالشكل المطلوب يجب مراعاة ما يلي:
-1أن تكون قوة دفع الرجل اليسرى في اتجاة الدوران.
-2تقدم الجانب األيمن للحوض بسرعة.
-3خفض الركبة اليسرى بشكل ملحوظ عند بداية االرتكاز على رجل واحدة.
ويساعد خفض الركبة اليسرى على زيادة ثبات االرتكاز على القدم األيسر ،كما يقلل من احتماالت
اضطرب لتوازن في هذه المرحلة على األقل ،ويجب أن يكون جذع الالعب كثر لفا ً بين محوري
الكتف والحوض قبل وضع القدم األيمن على األرض ،على أن تكون زاوية التقاطع بين هذين
المحورين بحد أدنى ، 80بينما يشكل الخط التحليلي الوصل بين القدمين زاوية 65-60حتى ال تزيد
دوران المطرقة عن .210
ويجب تقريب الركبتين من بعضهما على شكل مثلث بين محور الكتفين والذراعين ،ويساعد ذلك
على عدم توليد عزوم غير ضرورية للقصور الذاتي.
ويقابل الحوض المطرقة بشكل واضح مع ميل الجذع قليالً نحو مدار المطرقة لكي يكون مقدار
نصف قطر مدر المطرقة أفضل ما يمكن.
مرحلة االرتكاز على الرجلين:
تعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل تأثيرا ً في السرعة ،حيث يتم في كل مرحلة ارتكاز على الرجلين
زيادة سرعة المطرقة بقدر اإلمكان من خالل عودة أجزاء الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد اللف ،
وال يعتمد طول مسار سرعة المطرقة على مقدار نصف قطر مدار المطرقة وعدد الدورانات فقط،
بل يعتمد بصفة أساسية على توقيت كل من رفع القدم األيمن عن األرض عند االنتقال إلى مرحلة
االرتكاز على رجل واحدة .ووضع القدم األيمن على األرض في بداية مرحلة االرتكاز على
الرجلين.
ويعتبر طول مسار سرعة المطرقة ونسبة هذا المسار الفراغية ألتجاة الرمي من أهم مواصفات
تكنيك رمي المطرقة الحديث الشكل المرفق
•أمثل مسار للتسارع أثناء الدوران.
•رفع القدم األيمن عن األرض في وقت مبكر.
•وضع القدم األيمن على األرض في وقت مبكر.
•النقطة األمامية لمدار المطرقة.
•موضع لقدمين.
•اتجاة الدوران.
ويجب االستفادة الكاملة من مرحلة االرتكاز على الرجلين لزيادة سرعة المطرقة قدر اإلمكان،
ويتطلب ذلك تناسب توقيت وضع لقدم اليمن على األرض ثم رفعة عن األرض بعد عودة أجزاء
الجسم إلى الوضع الطبيعي بعد اللف.
الخطوات التعليمية للمطرقة:
-9دوران في المكان مع فتح الرجلين قليالً ويتم الدوران على القدم بالكامل.
. -10نفس التمرين السابق مع الركض الخفيف والدوران بسرعة ويهدف ذلك الى تعود الناشئ على
الدورانات.
-11وقوف فتحا ً المسافة بين لقدمين ( 2قدم تقريباً) ثني الركبتين نصفا ً مع الميل للخلف قليالً مركز
الثقل موزع على الرجلين ،دوران الجسم على القدم اليسرى ورفع القدم اليمنى بالمشط أوال مع
المحافظة على ميل الجسم خلفا ً ،الذراعين ممتدتين بالكامل في وضع أمام أسفل ،دوران الجسم على
كعب القدم اليسرى والعودة إلى مكانة األصلي – تكرار الدورانات عدة مرات.
-12يدور الجسم بزاوية 90اوالً ثم تتم الدورة بنقل مشط الرجل اليمنى مع عمل نصف دورة في
الهواء والدوران للوصول للوضع االبتدائي بعد تكملة زاوية 180
تعليم طريقة دوران الرجلين تشمل:
-13دوران على كعب القدم اليسرى اوالً.
-14رفع مشط القدم اليمنى.
-15وضع الحافة الخارجية لقوس القدم اليسرى ولف مشط القدم اليمنى للدوران.
. -16نقل القدم اليمنى مع لف اليسرى على حافة مقدمتها الخارجية ثم نقل القدم اليمنى.
ويالحظ انه في بداية الدوران يتحرك الجسم بزاوية ْ 90ثم تكمل الدورة 90 +ليصل الدوران إلى ْ 180مع
التقدم في اتجاة الرمي وقطع مسافة قدم واحدة في كل دوران.
(كعب +حافة خارجية لمقدم القدم +مشط = دوران القدم اليسرى).
ويؤدى التمرين السابق ببطئ ثم تزداد سرعة الحركة تدريجيا ً مع التكرارات.
-17لتحديد اتجاة الدوران يرسم خط مستقيم على األرض توضع علية القدم اليسرى ويؤدى نفس التمرين
السابق مع مالحظة هبوط القدم اليسرى على الخط طوال الدوران.
- 18.نفس التمرين السابق باألداة البديلة(يتراوح وزن البديلة من 8 – 4كغم).
-19دوران بالمطرقة فوق الكتف وأما الوجه في حركة دائرية بذراع واحدة – ثم بالذراعين مع ثني
الركبتين نصفا ً.
- 20خطوتين في المكان بنقل القدمين من فوق األرض بتوقيت بطئ الكتساب المرحلة األولى لتزايد
السرعة.
-21سحب المطرقة من المستوى المنخفض بمساعدة الزميل الذي يمسك المطرقة لسهولة حركة نصف
القرفصاء أثناء الدوران.
-22بعد ان ترفع المطرقة بالطريقة السابقة يؤدى الدوران العادي لطريقة الرمي.
-23يجب ان تتدرج سرعة األداء حيث تزيد السرعة من ارتفاع المطرقة ،الزاوية المناسبة النطالق
المطرقة من(38 – 40)ْ .
تعليم المرجحة في الهواء:
-24من الوقوف فتحا ً الظهر مواجهة لقطاع الرمي المسافة بين القدمين ( )2قدم ،الذراع األيسر ألسفل
والكتف متجهة ألعلى ومتقاطع أمام الجسم ،ترفع الذراع اليسرى في حركة رفع بقلب الكف أماما مع عدم
ميل الجسم في االتجاة العكسي ،وذلك لعدم سقوطة تدور المطرقة في حركة دائرية مع ثبات مستوى النظر –
يكرر هذا التمرين عدة مرات يؤدى بذراع واحدة ثم بالذراعين معا ً.
-25تؤدى المرجحة األولية أوال مع ثبات القدمين ثم تؤدى مع نقل مركز الثقل على الرجل اليسرى وعند
رجوع المطرقة إلى مكانها تنثني الركبة اليمنى وينتقل ثقل الجسم عليها.
البداية والدوران والدفع:
-26بوصول المطرقة أمام الركبة اليمنى بعد المرجحة األولى يجب أال يدفع بالحوض للدوران بل تدفع
الرجل اليمنى من الركبة بنقل عزم المطرقة وينتقل بذلك ثقل الجسم على الرجل اليسرى ويجب اال ترفع
الذراع اليسرى أعلى من مستوى الكتف بل تتحرك بميل ألسفل مع مد اليدين أمام ركبة الرجل اليمنى مع ثني
الركبتين قليالً.
- 27يجب التدريب على وقفة االستعداد والمرجحة مرة واحدة والدوران مرة واحدة بانخفاض في سرعة
الدوران وبعد التحكم تزداد السرعة تدريجيا ً.
أداء دورانات متعددة ومرجحتين. -28
- 29أداء أربع دورانات ومرجحتين.
التخلص من المطرقة:
-بالقبض على المطرقة يؤدي المبتدئ مرجحتين ثم دوران واحد فقط ،ثم يتلخص من المطرقة–
تكرار هذا التمرين عدة مرات إلتقان األداء.
-نفس التمرين السابق مع زيادة الدورانات إلى 3دورانات من مرجحتين والتخلص.
-أداء نفس التمرين السابق من الدائرة.
.