‫رياضة الجلد‬

‫يعتبر جري الجلد الركيزة األساسية لجميع الرياضات ; بحيث اليمكن االستغناء عنه ‪،‬خاصة عند بداية‬
‫أي نشاط رياضي سواء في النادي أو المدرسة‬

‫‪ :(1‬تعريف جري الجلد‬

‫هو القدرة على تحمل جهد بدني ‪،‬أثناء الجري ‪،‬ألطول مدة ممكنة دون إرهاق‪ .‬وينقسم إلى شطرين‬

‫‪ :(1-1‬جري الجلد التقليدي‬

‫يتميز هذا النوع بإيقاعه المعتدل‪،‬والتوازن بين حجم الوكسجين المستهلك أثناء الجري‪،‬والفرق بين حجم‬
‫األوكسجين المستعمل أثناء استرجاع النفس وحجم األوكسجين المستعمل أثناء الراحة‪.‬هذا النوع يساهم‬
‫في تقوية عضالت القلب ‪،‬ويحسن من وظيفة الجهاز الدموي والتنفسي‬

‫‪ :(1-2‬جري الجلد النشيط‬

‫هذا النوع يتميز بالخصوص بإيقاعه المرتفع نسبيا لمدة نصف أوثالثة أرباع الساعة‪ ،‬على أال تتجاوز‬
‫دقات القلب‪ 177‬دقة في الدقيقة (د‪/‬د) هذا النوع يساهم بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية لدى‬
‫الرياضي‬

‫‪ :(2‬القواعد األساسية لجري الجلد‬

‫تتمثل القواعد األساسية لجري الجلد في‬

‫‪ -‬العدو لمدة طويلة‬

‫‪ -‬اإلقتصاد في الخطوات‬

‫‪ -‬إرخاء األطراف‬

‫‪ -‬تطبيق إيقاع الجري‬

‫‪ :(3‬أهداف جري الجلد‬

‫‪ : (3-1‬في الجانب الحسي الحركي‬
‫تطوير الجهاز الدموي‪ ،‬والرفع من الكريات الحمراء فتح الشرايين الدموية‪،‬الرفع من قدرات القلب‬
‫وإقصاء غاز ثاني أوكسيد الكربون تنشيط دور بعض األعضاء المتخصصة في إقصاء المواد السامة‬
‫كالكبد والكليتين‬

‫‪ : (3-2‬في المجال المعرفي‬

‫– معرفة تأثير الجهد على الوظائف الكبرى للجسم‬

‫‪ -‬لتعرف على تنظيم اإليقاع‬