‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جامعـة حسيبـة بن بوعلي الشلـف‬
‫كليـة التربية البدنية و الرياضية‬

‫أعمال موجهة‬
‫مقياس‪ :‬ألعاب القوى‬
‫نوع الدرس‪ :‬أعمال موجهة سنوي‬
‫المستوى ‪ :‬سنة أولى جذع مشترك‬
‫السداسي ‪ :‬الثاني‬
‫(الفوج ‪ )30‬و (الفوج ‪)30‬‬ ‫توقيت الدرس ‪ :‬يوم األربعاء‬
‫الحجم الساعي ‪ 2:‬سا ( ‪ 22‬أسبوع)‬
‫إسم ولقب األستاذ ‪:‬بقشوط أحمد‬
‫الرتبة ‪ :‬أستاذ مساعد "أ"‬
‫البريد اإللكترون ‪a.bekachout@gmail.com :‬‬
‫البريد االلكتروني المهني ‪a.bekachout@univ-chlef.dz :‬‬

‫السنة الجامعية ‪9191/9102 :‬‬

‫‪1‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫محتوى المقياس‬

‫‪ ‬عدو المسافات الطويلة والنصف الطويلة‬

‫‪ ‬سباقات السرعة‬
‫‪ ‬سباق التتابع‬
‫‪ ‬دفع الجلة‬
‫‪ ‬الوثب الطويل‬

‫أهداف التعلم‬

‫‪ -‬الرفع من المستوى المعرفي للطالب من الجانب النظري والتطبيقي المرتبط بمقياس ألعاب القوى‬
‫‪ -‬معرفة المعارف الخاصة بالجوانب الفنية والتقنية لمختلف تخصصات ألعاب القوى‬

‫السداسي األول‪ :‬عدو المسافات الطويلة والنصف الطويلة‪ ،‬سباقات السرعة وسباق التتابع‪.‬‬

‫السداسي الثاني‪ :‬دفع الجلة والوثب الطويل‬

‫مراجعة عامة‪:‬‬

‫مسابقات العاب القوى تنقسم الى‪:‬‬

‫‪ -1‬سباقات المضمار ‪:‬تشمل فعاليات العدو للمسافات القصيرة (‪ 133‬متر‪ 233 ،‬متر‪ ،‬و ‪ 033‬متر(‪ ،‬الجري‬
‫للمسافات المتوسطة (‪ 033‬متر و ‪ 1033‬متر(‪ ،‬الجري للمسافات الطويلة (‪ 0333‬متر و ‪ 13333‬متر(‪،‬‬
‫حواجز (‪ 133‬متر حواجز و ‪ 033‬متر حواجز للنساء‪ 113 ،‬متر حواجز و ‪ 033‬متر حواجز للرجال(‪،‬‬
‫تتابع ( ‪ 133 x 0‬متر تتابع و ‪ 033 x 0‬متر تتابع ) و سباق ‪ 0333‬متر موانع رجال‪.‬‬
‫‪ -2‬سباقات الميدان ‪:‬يشتمل على فعاليات القفز الطويل ‪,‬القفز الثالثي‪ ،‬القفز العالي‪ ،‬والقفز بالزانة لكال‬

‫الجنسين ‪.‬كذلك تتضمن رمي الجلة‪ ،‬رمي القرص‪ ،‬رمي الرمح‪ ،‬ورمي المطرقة ‪.‬يذكر ان القفز بالزانة للنساء‬

‫وكذلك رمي المطرقة أدخلت لمنافسات النساء في بطولة أولمبياد ‪ 2333‬بسيدني‬

‫‪-0‬سباقات الماراثون ‪ :‬تتألف من فعاليات الماراثون للرجال والماراثون للنساء‪ ،‬سباق المشي رجال ونساء‬

‫‪2‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫لمسافات ‪ 23‬كم ورجال فقط لمسافة ‪ 03‬كم‪.‬‬

‫‪-4‬السباقات المركبة ‪:‬تمثل سباعي النساء وعشاري الرجال ‪.‬يتنافس فيها المتسابقون لمدة يومين من‬

‫خالل خوضهم لسلسلة من سباقات المضمار والميدان وتحسب النقاط حسب مدة الوقت الذي يستغرقه كل‬

‫منهم ويفوز بالسباق من يجمع العدد األكبر من النقاط‪.‬‬

‫‪-5‬سباق الحواجز ‪:‬للرجال تبلغ ‪ 113‬م في المضمار المكشوف أما النساء فيجرين ‪ 133‬م فقط ‪.‬وبالنسبة‬

‫للسباق ‪ 113‬م حواجز) فإن أول حاجز يكون على بعد ‪ 10.32‬م) بعض المصادر قرتها ب ‪ 10‬م) من خط البداية‪.‬‬
‫وتبعد الحواجز عن بعضها بمسافة ‪ 31.10‬م‪ ،‬أما الحاجز األخير فيبعد عن سابقه بمسافة ‪ 10.32‬م ويبلغ ارتفاع‬
‫الحاجز ‪ 133‬سم للرجال‪ ،‬أما للنساء فإن الحاجز األول يقام على بعد ‪ 10‬م من خط البداية‪ ،‬وتبعد عن بعضها‬
‫بمسافة ‪ 30.03‬م واألخير يبعد ب ‪ 13.3‬م‪ ،‬ويبلغ ارتفاع الحاجز ‪ 00‬سم‪.‬‬

‫في سباقات ‪ 033‬م ح واجز‪ ،‬يوضع الحاجز األول على بعد ‪ 00‬م من خط البداية وتبعد الحواجز عن بعضها بمسافة‬
‫تقدر ب ‪ 00‬م‪ ،‬أما األخير فيبعد ‪ 00‬م من خط النهاية‪.‬‬

‫‪ -6‬سباقات الموانع ‪:‬تكون مسافة هذا السباق ‪ 0333‬م‪ ،‬وتقام فيه نوعان من العوائق؛ الحواجز والحفر‬

‫المائية ‪.‬يجب أن يثب العداؤون فوق حواجز ارتفاعها ‪ 21‬سم ‪ 20‬مرة‪ .‬هذه الحواجز قوية وأكثر ثبات من‬

‫المستخدمة في سباق الحواجز‪ ،‬وللعداء أن يطأ بقدمه عليها عندما يتخطاها ‪.‬ويجب على العداء أن يعبر الموثب‬

‫المائي سبع مرات ‪.‬يتكون الموثب المائي من حاجز وحفرة مربعة الشكل مملوءة بالماء طول ضلعها‪ 3.66‬م ‪.‬يجتاز‬
‫العداء في سباق الموانع من فوق الحاجز ويتخطى واثب عبر الماء ويكون عمق الحفرة أسفل الحاجز ‪33‬سم‪ ،‬ثم‬
‫يتدرج ألعلى ليصل إلى مستوى المضمار ‪.‬ويهبط معظم العدائين في سباق الموانع في مياه الطرف الضحل من‬
‫الحفرة لتلطيف هبوطهم‪.‬‬

‫‪-7‬التتابع ‪:‬يعتبر سباق ‪ 133 x 0‬م تتابع من أمتع سباقات المضمار‪ ،‬ولذلك يوضع كأخر سباق يختم به احد‬
‫أيام البطولة إلثارته السريعة للمشاهدين‪ ,‬ويتكون فريق التتابع للسباق من اربعة متسابقين يعدو كل واحد منهم‬

‫‪ 133‬م وقد تزيد او تقل المسافة بالنسبة لوضع كل متسابق و ترتيبه في الفريق حيث يكملون جميعا دورة واحدة‬

‫‪-8‬دفع الجلة ‪ :‬عرفت هذه المسابقة منذ عام ‪ 2333‬ق‪.‬م‪ ،‬ودخلت األلعاب األولمبية الحديثة عام ‪ 1133‬م‪.‬‬

‫الجلة ‪:‬تصنع من حديد أو نحاس أو أي معدن‪ ،‬شكلها كروي‪ ،‬وزنها ال يقل عن ‪ 3.203‬كغ )للرجال( وقطرها من‬

‫‪3‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫‪ 113‬إلى ‪ 123‬ملم‪ ،‬أما بالنسبة للسيدات فوزنها يقدر ب ‪ 0‬كغ وقطرها من ‪ 10‬ملم إلى ‪ 113‬ملم‪.‬‬

‫تهدف هذه الرياضة إلى دفع كرة حديدية‪ ،‬بيد واحدة انطالقا من الكتف من وضع الوقوف من دائرة‬

‫مرسومة إلى أبعد مدى ممكن ضمن قطاع محدد من ميدان اللعب وتحتسب للرامي أفضل رمية من جميع‬

‫رمياته‪.‬‬

‫‪ ‬دائرة الرمي ‪:‬قطرها ‪ 2.100‬م‪ ،‬يتم وضع لوحة إيقاف مثبتة بإحكام في األرض مصنوعة من الخشب الزان‬
‫يبلغ طولها ‪ 122‬سم وسماكها ‪ 11.0‬سم وارتفاعها ‪ 13.2‬سم وتطلى باللون األبيض‪ ،‬مقطع قبول زاوية‬
‫الرميات هو ‪.°20‬‬
‫‪ ‬تقنية الدفع ‪:‬تنقسم تقنيات دفع الجلة إلى نوعين ‪ :‬تقنية الزحف ‪ Translation‬و تقنية الدوران‬
‫‪Rotation‬‬

‫‪ -2‬الوثب الطويل‬

‫الوثب الطويل ‪:‬هو الوثب إلى أبعد مسافة ممكنة ‪.‬وهو نشاط عرفه اإلنسان منذ القديم ‪.‬ويعتمد على السرعة‬

‫األفقية) االقتراب (والسرعة العمودية) االرتقاء ‪(.‬وعلى الالعب أن يرتقي بقدم واحدة بعد أن يثبت األولى عند‬

‫خط البداية ‪.‬ويقاس طول الوثبة من خط البدء إلى أقرب أثر تركه جسم الواثب في منطقة الهبوط‪.‬‬

‫الجري ‪ :‬غير محدد وتكون النهاية الصغرى لطول طريق الجري في المسابقات الدولية ‪ 03‬م‪ ،‬تصنع لوحة االرتقاء‬

‫من الخشب‪ ،‬طوله ‪ 123‬سم وعرضها ‪ 23‬سم وسمكها ‪ 13‬سم‪ ،‬تدهن باللون األبيض‪ ،‬تكون المسافة بين لوحة‬

‫االرتقاء والحد النهائي للحفرة ‪ 1‬أمتار على األقل والمسافة بين لوحة االرتقاء والحد الداخلي للحفرة ‪ 0‬م أما‬

‫النهاية الصغرى لحفرة الوثب ‪ 2.30‬م‪ ،‬يتم قياس الوثبة عموديا على خط االرتقاء من أقرب أثر تركه المتسابق‬

‫بأي جزء من جسمه‬

‫المراحل الفنية للوثب الطويل‪:‬‬

‫‪ ‬االقتراب ‪:‬مسافة الجري لالقتراب االقت ارب من ‪) 03-03‬متر(‬

‫‪ ‬االرتقاء ‪:‬يتم في آخر خطوة دفع لوحة االرتقاء بقوة وبسرعة وبالقدم بالكامل‪ ،‬عندما يصل مركز ثقل‬

‫الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة االرتقاء تكون عملية الدفع بمشط القدم قد وصلت إلى أوسع مدى لها‬

‫‪4‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫وتكون الزاوية بين قدم االرتقاء واألرض من( ‪ )°30 - °33‬تفريبا‪.‬‬

‫‪ ‬الطيران ‪:‬يعمل الرياضي على نقل ثقل الجسم أماما عاليا ويتم ذلك بعد االرتقاء واالنطالق بزاوية مناسبة‬

‫(‪ )°20-° 23‬تقريبا‪.‬‬

‫الجانب التطبيقي‬

‫الجلة‬
‫دفع ُ‬
‫الجلة‪:‬‬
‫الخطوات التعليمية لدفع ُ‬

‫بالجلة الخفيفة أو بالكرة الطبية أو األدوات البديلة‬

‫‪ -1‬تمرينات تمهيدية ُ‬
‫الجلة‪.‬‬
‫‪. -2‬تعليم طريقة مسك ُ‬
‫الجلة وهي مالصقة للرقبة والذقن‪.‬‬
‫‪ -0‬تعليم حمل ُ‬
‫الجلة عموديا على أعلى‬
‫الجلة وحملها بالطريقة الصحيحة (ثني الركبة اليمنى ودفع ً‬
‫‪ ( -0‬وقوف فتحا ‪ ،‬مسك ُ‬
‫الجلة أماما عاليا لتعدية عارضة الوثب العالي من الوقوف جانبا مع مواجهة العارضة أثناء الرمي‬
‫‪ -0‬دفع ُ‬
‫‪ -2‬وضع ثقل الجسم على الرجل اليمنى‪ ،‬حمل ُجلة الدفع من الثبات مع لف الجسم جهة الرمي أثناء التخلص‪.‬‬

‫مسك الجلة باليدين في وضع مشابه لوضع البدء‪ ،‬دفع الرجل اليسرى خلفا واليمنى تعمل زحلقة) زحف (على األرض‬
‫للوصول إلى وضع الرمي‪ ،‬يكرر التمرين لإلتقان‪.‬‬

‫‪5‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الخطوات الفنية لدفع الجلة بطريقة الزحلقة‪:‬‬

‫الجلة وحملها‬
‫‪ -1‬مسك ُ‬
‫‪ -2‬وقفة االستعداد (الوضع االبتدائي)‬
‫‪ -0‬المرجحة‬
‫‪ -0‬الزحلقة‬
‫‪ -0‬دفع الجلة‬
‫‪ -2‬التوقف والتوازن‪.‬‬
‫‪ ‬االحماء‬

‫الجيد‪ ،‬واختيار التمارين التي تخدم هدف‬

‫سوف نراعي نفس الخطوات المتبعة في كل حصة والتي تتمثل في االحماء ّ‬
‫الحصة‪:‬‬

‫‪ ‬جري لمدة ‪13‬د‬

‫‪ ‬جري خفيف مع القيام بتمارين احماء المفاصل‪ ،‬مع التنويع في الحركات‪ ،‬ثم استعمال تمارين أبجديات الدفع‬
‫باستعمال الكرات الطبية‪ ،‬مع تكرار التمرين لمدة ‪ 2-1‬دقائق لكل تمرين‪.‬‬
‫‪ ‬تمرين تمديد ومرونة العضالت‪.‬‬

‫‪-0‬مسك وحمل الجلة‪ :‬يتم حمل الجلة بطريقتين هما‪:‬‬

‫تحمل الجلة على نهاية أصابع اليد لجهة راحة اليد التي تتوزع حولها بحيث تكون األصابع الثالثة الوسطى‬
‫( السبابة‪/‬الوسطى ‪/‬والبنصر) من الخلف بينما يسندها من الجانبين(اإلبهام‪/‬والخنصر)‬

‫في الطريقة الثانية تنتشر األصابع األربعة خلف الجلة واإلبهام وحده هو الذي يقوم بعملية الدعم الجانبي‪،‬وفي هذه‬
‫الطريقة ترتكز الجلة على المفاصل األولى لألصابع وعلى مقربة من أطرافها‪.‬‬

‫الشكل يبين طريقة مسك الجلة‬

‫‪6‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫تحمل الجلة و هي مالصقة للرقبة و الذقن ‪ ،‬الزاوية بين الذراع و الجذع حوالي ‪ 13‬درجة‪.‬‬

‫الصورة توضح مالمسة الجلة للذقن‬

‫‪-9‬وقفة االستعداد (الوضع االبتدائي)‪ :‬يقف الالعب في المنتصف األول من الدائرة وظهره مقابال لقطاع الرمي‬
‫ونظره لألمام ‪،‬وتكون الجلة بين الحنك والترقوة وتكون اليد الغير حاملة للجلة مرفوعة فوق الرأس باسترخاء تام‪،‬‬
‫وتكون الرجل اليمنى هي مركز ثقل الجسم ‪،‬على الرامي أن يستغل مساحة الدائرة ويضع رجله اليمني كاملة في‬
‫أقرب نقطة من محيط الدائرة المقابل له وترتكز رجله اليسرى إلى الخلف قليال وتكون على المشط باسترخاء كامل‬
‫وتبعد عن القدم اليمنى مسافة القدم الواحدة‬

‫الشكل يوضح الوضع االبتدائي (دفع جانبي)‬

‫‪7‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الشكل يوضح الوضع االبتدائي (دفع خلفي)‬

‫‪ -3‬المرجحة ‪:‬تحضي ار للقيام بالمرجحة يقوم الرامي بثني الجذع لألمام مع مرجحة القدم اليسرى للخلف حيث يقوم‬
‫الرامي بتحريك جسمه لألمام وللخلف قليال وهذا سيزيد من تسارعه خالل مرحلة الزحلقة ‪،‬يقوم بثني الرجل اليمنى‬
‫من مفصل الركبة مع تحملها لثقل الجسم ‪،‬خالل هذه المرحلة على الرامي أن يحافظ على توازنه ‪،‬وعند شعور‬
‫الالعب بأن جذعه أصبح أفقيا مع األرض يبدأ الالعب بالتكور على مركز ثقله أي على القدم اليمنى حيث تصل‬
‫زاوية انحناء مفصل الركبة إلى ‪ 13‬درجة ‪،‬وتنزل اليد اليسرى أسفال مع استرخاء كامل ‪ ،‬هذه الخطوات تساهم في‬
‫‪.‬التحضير لمرحلة الزحلقة وإنتاج حركة سريعة‬

‫الشكل يوضح المرجحة‬

‫‪ -4‬الزحلقة ‪ :‬للقيام بالزحلقة بعد أخذ وضع التكور يقوم الالعب بمد قدمه اليسرى إلي الخلف باتجاه ميدان الرمي‬
‫والقيام بزحلقة القدم اليمنى بأقصى سرعة ممكنة نحو مركز الدائرة كما ال يجب الدوران في وقت مبكر‪ ،‬كما ال‬
‫يجب أيضا رفع الجذع إلى األعلى قبل إنهاء مرحلة الزحلقة تؤدى الزحلقة بطريقتين إما عن طريق قفزة خفيفة أو‬
‫عن طريق سحب الرجل اليمنى ومالصقتها لألرض و التي تعتبر األكثر شيوعا‪ .‬تمتد الرجل اليسرى حتى تصل‬
‫لوح التوقف يليها الدوران على مشط القدم اليمنى مع رفع الجذع لألعلى ‪،‬ويتجه الجسم بالكامل باتجاه ميدان الرمي‬
‫مع الحفاظ على الج لة في مكانها )بين الحنك والترقوة ( والعمل على الدفع بأقصى طاقة ممكنة من القدم‬

‫‪8‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫اليمنى‪،‬وبنقل حركي يبدأ من مشط الرجل اليمنى حتى الساق ثم الفخذ إلى الظهر ثم إلى اليد الرامية ‪،‬أما القدم‬
‫‪.‬اليسرى التي امتدت حتى لوحة التوقف تكون باتجاه الرمي استعدادا للمساهمة في عملية الدفع‬

‫الشكل يوضح الزحلقة‬

‫‪ -5‬دفع الجلة ‪ :‬يجب العمل على تسارع األداء ويأخذ الالعب وضع الدفع بمجرد وضع القدم اليسرى عند الحافة‬
‫الداخلية للدائرة كما يأخذ الجذع وضع االعتدال والميالن نحو الجهة اليسرى لفتح زاوية الرمي ‪،‬ويدفع الالعب الجلة‬
‫بزاوية تقدر ب ‪ 02‬إلى ‪ 00‬درجة ‪.‬‬

‫الشكل يوضح طريقة الدفع‬

‫‪ -6‬التوقف والتوازن‪ :‬بعد اإلنتهاء من عملية الدفع يكون الجسم مندفعا لألمام وهذا يدفعه للخروج من دائرة الرمي‬
‫‪،‬ولتجنب ذلك على الالعب تبديل القدمين حيث تنتقل القدم اليمنى لألمام وتوجيه القدم نحو الجهة اليسرى‪ ،‬كما‬
‫توضع القدم اليسرى إلى الخلف للتخفيف من حدة االندفاع والحفاظ على بقاء الالعب داخل الدائرة ‪،‬أو بأداء‬
‫اهت اززات في المكان تساعده على االحتفاظ بتوازنه وامتصاص سرعته ‪.‬‬

‫‪9‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الشكل يوضح طريقة انهاء الحركة‬

‫األخطاء الشائعة وكيفية تصحيحها في دفع الجلة‪:‬‬

‫الخطأ‪ :‬تشنج عضالت الالعب قبل البدء‬

‫السبب‪ :‬الخوف مع عدم التركيز‬

‫التصحيح‪ :‬االسترخاء والتركيز على األداء الفني مع أخذ التنفس الطبيعي‬

‫الخطأ‪ :‬عدم دفع الالعب الجلة من األصابع‬

‫السبب‪ :‬وضع الجلة في راحة اليد مباشرة‬

‫التصحيح‪ :‬وضع الجلة في نهاية األصابع وليس في راحة اليد‬

‫الخطأ‪ :‬عدم وقوع مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى في وضع البدء‬

‫السبب‪ :‬نقص في استيعاب التكنيك‬

‫التصحيح‪ :‬ميالن الجسم نحو الرجل اليمنى واإلحساس بثقل الجسم على الركبة اليمنى‬

‫الخطأ‪ :‬نقص في مرجحة الرجل اليسرى (الحرة)‬

‫السبب‪ :‬تدريب غير كاف لعمل الرجل الحرة‬

‫التصحيح‪ :‬مرجحة من وضع البدء‪ ،‬مع انخفاض مركز ثقل الجسم‬

‫الخطأ‪ :‬دوران الجذع مبك ار أثناء عملية الزحلقة باتجاه منطقة الدفع‬

‫السبب‪ :‬استعجال لحركة الدفع‬

‫‪10‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫التصحيح‪ :‬األداء ببطء حتى يتمكن الالعب من ربط المراحل‬

‫الخطأ‪ :‬عدم دوران قدم الزحلقة في اتجاه منطقة الدفع‬

‫السبب‪ :‬عدم تصور صحيح للحركة‬

‫التصحيح‪ :‬التركيز على دوران القدم حتى ‪ 103‬درجة مع خط المنتصف‬

‫الخطأ‪ :‬رفع الكتف األيمن وخفض الكتف األيسر‬

‫السبب‪ :‬اتجاه خاطئ لحركة الكتف األيمن‬

‫التصحيح‪ :‬حركة الدفع تبدأ من القدم خالل الركبة المقعدة وليست من الكتف فقط مع دفع قوي من الحوض مع‬

‫استرخاء في عضالت الكتفين‬

‫الخطأ‪ :‬ترك الجلة مبك ار لمنطقة الرقبة‬

‫السبب‪ :‬تصور خاطئ للحركة‪ ،‬استعجال لألداء الحركي‬

‫التصحيح‪ :‬خلق تصور صحيح للحركة تدريبات بجلل أثقل من القانونية‬

‫دفع الجلة بطريقة الدوران‪:‬‬

‫‪-1‬حمل ومسك الجلة‪ :‬تحمل الجلة كما هو الحال في حمل ومسك الجلة بطريقة الزحلقة‪.‬‬

‫‪-2‬وقفة االستعداد ‪ :‬يقف الالعب داخل دائرة الرمي وظهره مقابل لقطاع الرمي واالرتكاز يكون على القدمين‬
‫بالتساوي وهما متباعدتين عن بعضهما بمسافة غالبا ما تكون باتساع الصدر‪ ،‬وتكون القدم اليسرى منحرفة قليال نحو‬
‫اليسار وذلك لتسهيل عملية الدوران ويكون االرتكاز على المشط للقدمين اليسرى واليمنى ومثنيتين نوعا ما‪.‬‬

‫‪-3‬الدوران‪ :‬قبل البدء في عملية الدوران يبدأ الالعب بنقل مركز ثقل الجسم من اليمين إلى اليسار وهذا للسيطرة‬
‫على الجسم واإلحساس به‪ ،‬بعد ذلك يقوم الالعب بعملية الدوران التي تشبه تماما الدوران في رمي القرص‪.‬‬

‫تبدأ عملية الدوران على القدم اليسرى التي تعتبر محور الدوران األول ثم تنتقل الرجل اليمنى بشكل دائري نحو مركز‬
‫أو وسط الدائرة ومعها يتحرك محور الكتفين بحركة موازية لحركة الحوض‪ ،‬أثناء نقل الرجل اليمنى إلى مركز الدائرة‬
‫يقوم الالعب بقفزة خفيف أين تصبح الرجلين في الهواء قبل االرتكاز على الرجل اليمنى بعد وصول القدم اليمنى إلى‬
‫مركز الدائرة تصبح هي مركز الدوران وينتقل مركز ثقل الجسم من القدم اليسرى إلى القدم اليمنى ويكون ارتكازها على‬

‫‪11‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫المشط والتي تكون مثنية من مفصل الركبة بعدها يبدأ الدوران الثاني أين تتجه القدم اليسرى نحو لوحة اإليقاف لتبدأ‬
‫مرحلة الرمي والتي تشبه طريقة الزحلقة أثناء عملية الدوران قد يفقد المبتدأ التوازن بسبب القوة الطاردة المركزية‬
‫وللتخفيف منها يحسن الالعب من أدائه بإتباع الخطوات الصحيحة والمسار الصحيح والوضعية المناسبة لوضع‬
‫الجسم على الرغم من أن الكثير من المدربين يتوقعون نتيجة أفضل في هذه الطريقة على أساس أن الدوران يزيد من‬
‫المسافة‪ ،‬ويعطي سرعة أكبر لدفع الجلة إال أن طريقة الزحلقة تبقى األكثر شيوعا واألفضل من ناحية النتائج‪ ،‬حيث‬
‫أنه منذ عام ‪ 1996‬لم نرى رقما عالميا جديدا سجل بهذه الطريقة‪.‬‬

‫الشكل يوضح دفع الجلة بطريقة الدوران‬

‫األسس الميكانيكية المؤثرة في األداء الحركي للرمي والدفع‪:‬‬

‫‪-1‬سرعة انطالق األداة‪ :‬تظهر أهمية سرعة انطالق األداة في ناتج المسافة حيث كلما زادت سرعة األداة كلما زادت‬
‫المسافة ‪،‬وللوصول إلى مستوى عال يجب أن تزداد سرعة األداء الحركي بدرجة كبيرة باإلضافة إلى تأثرها بكتلة‬
‫الالعب حيث أن‪:‬‬

‫مربع سرعة انطالق األداة × طاقة الحركة= كتلة الالعب وبذلك نجد العبوا الرمي عامة من الرياضيين ذوي األجسام‬
‫الكبيرة مع تنمية السرعة لديهم لتأثير ذلك على طاقة الحركة‬

‫‪-2‬زاوية انطالق األداة) زاوية الرمي)‪ :‬يكون ارتفاع انطالق األداة ما بين سم ‪ 150‬إلى‪ 203‬سم عن األرض لحظة‬
‫الدفع أو الرمي ‪ ،‬وبذلك نجد أن هذا االرتفاع يبلغ أقصاه في مسافة دفع الجلة حيث يكون ذراع الدفع ممدودا أماما‬
‫وأعلى ما يمكن لحظة الدفع ‪،‬بينما يبلغ أدناه عند رمي المطرقة حيث ترمى المطرقة وهى في أدنى نقطة دوران لها‬
‫وبذلك تزداد زاوية انطالق المطرقة نسبيا عن زاوية انطالق الجلة‪.‬‬

‫‪-3‬ارتفاع نقطة انطالق األداة ‪ :‬ارتفاع نقطة الدفع أو الرمي له تأثير على منحنى السقوط وعلى المسافة ‪ ،‬حيث‬
‫يعتبر طول القامة عنص ار أنثروبومتريا هاما لمتسابقي الرمي وخصوصا في دفع الجلة ‪،‬إن امتداد الجسم لحظة الرمي‬
‫أو الدفع وبصورة فعالة على ارتفاع نقطة انطالق األداة ‪ ،‬هذا يعني زيادة سرعة االنطالق وامتداد الجسم لحظة الرمي‬

‫‪12‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫أو الدفع وهذا اليتأتى إال بستعاب الالعب التصور الحركي لهذا الوضع من ناحية ‪ ،‬وقدرته على مد المفاصل‬
‫والعضالت الخاصة بذلك من ناحية أخرى ‪ ،‬حيث تعمل القوة العضلية والسرعة دو ار أساسيا في ذلك والجدول التالي‬

‫يوضح العالقة بين ارتفاع األداة والمسافة في دفع الجلة‪.‬‬

‫الوثب الطويل‬
‫‪ ‬االحماء‬

‫الجيد‪ ،‬و اختيار التمارين التي تخدم هدف‬

‫سوف نراعي نفس الخطوات المتبعة في كل حصة والتي تتمثل في االحماء ّ‬
‫الحصة‪:‬‬

‫‪ ‬جري خفيف لمدة ‪13‬د‬

‫‪ ‬جري خفيف مع القيام بتمارين احماء المفاصل‪ ،‬مع التنويع في الحركات‪ ،‬ثم استعمال تمارين أبجديات الجري‬
‫و القفز‪ ،‬مع تكرار التمرين ‪ 0-2‬لكل تمرين مسافة ‪ 03-23‬م‪.‬‬
‫‪ ‬تمرين تمديد ومرونة العضالت‪.‬‬

‫مالحظة ‪ :‬نتطرق في أول حصة إلى الوثب من وضعية ثابتة‪ ،‬ثم نقوم بالتعرف على رجل االرتقاء و نعمل‬
‫تمارين مكثفة في وضعيات مختلفة‪.‬‬

‫‪ -9‬تعلم كيفية ضبط االقتراب في الوثب الطويل‪.‬‬

‫‪ ‬االقتراب‬
‫الهدف ‪:‬تعلم كيفية ضبط االقتراب في الوثب الطويل‬
‫تبدأ هذه المرحلة من أول خطوة في عدو االقتراب وتنتهي مع وضع قدم االرتكاز على لوحة االرتقاء‪ ،‬ويجب أن يصل‬
‫الالعب قي نهاية االقتراب إلى معدل عال من السرعة لالستعداد لالرتقاء‪ ،‬وتتراوح مسافة االقتراب عند الالعبين‬

‫‪13‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الدوليين ما بين ‪01-00‬م أي ما يعادل ‪ 23-10‬خطوة‪ ،‬ويختلف اإليقاع الحركي في الخطوات األخيرة من االقتراب‪،‬‬
‫حيث تقصر الخطوات قليال مع زيادة معدل السرعة واالستمرار في رفع الركبة عاليا دون إهمال‬
‫متطلبات فرد الرجل تماما في االرتقاء‪ ،‬وتضمن عملية ضبط الخطوات األخيرة من االقتراب تمهيد وضع القدم بالقرب‬
‫من مسقط مركز ثقل الجسم‪ ،‬وعدم انخفاض مركز الثقل للجسم كثيرا‪ ،‬أثناء االستعداد لالرتقاء بحيث تكون اإلعاقة‬
‫قليلة في االرتكاز األمامي مع انخفاض مسار الطيران‪.‬‬
‫تمارين المرحلة األساسية‬

‫‪ ‬يقاس االقتراب بخطوة الطالب نفسه و تختلف خطوات االقتراب من طالب آلخر و حسب تقدير رجل‬

‫االرتقاء عند وضعها على لوحة االرتقاء‪.‬‬

‫‪ ‬لضبط و تقنين هذه الخطوات يؤدى االقتراب من ناحية لوحة االرتقاء عدة مرات‪.‬‬
‫‪ ‬تأدية االقتراب من ّأول طريق االقتراب و يساعده على ذلك العالمات الضابطة التي توضع على طريق‬

‫االقتراب وقبل االرتقاء بحوالي ست خطوات‪.‬‬

‫الشكل يوضح كيفية ضبط االقتراب في الوثب الطويل‬

‫‪ ‬االرتقاء‬

‫الهدف ‪ :‬تعلم تقنية االرتقاء‪.‬‬

‫تبدأ هذه المرحلة لحظة وضع قدم االرتكاز على لوحة االرتقاء وتنتهي لحظة مغادرتها للوحة االرتقاء‪ ،‬وتهدف هذه‬
‫المرحلة إلى الحصول على قوة الدفع الالزمة لدفع الجسم لألمام ولألعلى‪ ،‬ويمر االرتقاء بمرحلتين هما‪:‬‬

‫‪ -1‬ثني قدم االرتكاز ‪:‬وتبدأ من لحظة مالمسة قدم االرتكاز للوحة االرتقاء وتنتهي لحظة الوصول وصول زاوية‬
‫تثني مفصل الركبة (‪ )°100-103‬والجذع يكون في زاوية ميل تقدر ب ‪ + 1‬درجة‪.‬‬

‫‪14‬‬
 ‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫‪ -2‬االنطالق عن لوحة االرتقاء ‪:‬وتبدأ من لحظة ترك العداء لوحة االرتقاء أين تقدر زاوية االرتقاء (‪)°30-33‬‬

‫وهي الزاوية المحصورة بين االتجاه األفقي لألرض واتجاه انطالق الداء‪ ،‬بينما زاوية الطيران تكون من (‪)°20-23‬‬

‫وهي الزاوية المحصورة بين االتجاه األفقي لمركز الثقل واتجاه طيرانه‪.‬‬

‫تمارين المرحلة األساسية‪:‬‬

‫‪ ‬يتم بدفع لوحة االرتقاء بقوة وبسرعة وبالقدم بالكامل‬

‫‪ ‬عندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة االرتقاء تكون عملية الدفع بمشط القدم قد‬
‫وصلت إلى أوسع مدى لها وتكون الزاوية بين قدم االرتقاء واألرض (‪ )°30-33‬تقريبا مما يزيد من فاعلية‬
‫عملية االرتقاء حركة الذراعين ومرجحة الرجل الحرة لألمام وأعلى قليال وهي مثنية عن مفصل الركبة‪.‬‬
‫‪ ‬يكون الجذع معتدال وعلى استقامة رجل االرتقاء ‪.‬‬

‫مالحظة یجب أن تكون سرعة االقتراب قصوى لحظة االرتقاء مما يولد قوة انفجارية‪.‬‬

‫الشكل رقم يوضح طريقة االرتقاء‬

‫‪ ‬تعلم الطيران‪.‬‬

‫الهدف ‪:‬تعلم تقنية الطيران للوثب الطويل (طريقة القرفصاء)‬

‫وتبدأ هذه المرحلة بترك قدم االرتكاز لوحة االرتقاء وتنتهي لحظة مالمسة القدمين لحفرة الرمل‪ ،‬ويتم خالل هذه‬
‫المرحلة نقل ثقل الجسم أماما عاليا ويتم ذلك بعد االرتقاء واالنطالق بزاوية مناسبة‪ ،‬وتهدف هذه المرحلة إلى االحتفاظ‬
‫بتوازن الجسم وأخذ المسار الحركي الصحيح لمركز ثقل الرياضي باإلضافة إلى اإلعداد لهبوط جيد وبأقل جهد مبذول‪.‬‬

‫‪15‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫تمارين المرحلة األساسية‪:‬‬

‫يتم فيه نقل ثقل الجسم أماما عاليا و يتم ذلك بعد االرتقاء و االنطالق بزاوية مناسبة (‪ )°20-23‬تقريبا مؤديا طيران‬
‫بطرق مختلفة‪ ،‬و فيما يلي نقوم بشرح للطرق الشائعة للطيران في الوثب الطويل‪.‬‬

‫‪ ‬طريقة القرفصاء‪:‬‬
‫‪ ‬هي أبسط أنوع الطيران حيث يتخذ الطالب وضع الجلوس بعد االرتقاء ‪.‬‬
‫‪ ‬ثني رجل االرتقاء مفرودة خلفا و الحرة منثنية أمامه ‪.‬‬
‫‪ ‬تثنى رجل االرتقاء من الركبة و تأخذ طريقها لألمام لتنضم الرجالن معا ‪.‬‬
‫‪ ‬تمتدان أماما من الركبتين مع ميل الجذع استعدادا للهبوط‪.‬‬
‫من أهم مميزاتها قارب مركز ثقل أجزاء الجسم المختلفة لمركز ثقل الجسم‪ ،‬غير أن عملية الهبوط تكون غير‬
‫اقتصادية ويفقد من خاللها الرياضي في مسار مركز الثقل‪.‬‬

‫الخطوات التعليمية( تمارين تساعد) على تعلم طريقة القرفصاء‪:‬‬

‫‪ ‬الجري ثم تبادل الحجل على الرجلين ‪.‬‬

‫‪ ‬الجري و عند سماع اإلشا رة يتم التغيير إلى الحجل ثم الجري ‪.‬‬
‫‪ ‬تعلم طريقة االرتقاء الصحيح للمس أداة معلقة بالرأس ثم بالذراع ثم بالكتف ‪.‬‬
‫‪ ‬الجري ثم الوثب إلى مرتفع أو صندوق قفز على شكل خطوة تؤدى في الهواء ‪.‬‬
‫‪ ‬الجري ثم الوثب لتعدية حاجز أو عارضة أمام حفرة الوثب مع ضم الركبتين على الصدر و االحتفاض‬

‫بوضع القرفصاء ثم الهبوط‪.‬‬

‫‪ ‬الوثب الطويل مع الثبات لتعلم طريقة الهبوط ‪.‬‬

‫‪ ‬زيادة مسافة االقتراب تدريجيا مع تقنيتها‪ ،‬و الوثب بطريقة القرفصاء‬
‫‪ ‬مراعاة تصحيح األخطاء‬

‫‪16‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الشكل رقم يوضح طريقة الطيران طريقة القرفصاء‬

‫‪ ‬تعلم الطيران طريقة التعلق‬

‫الهدف ‪:‬تعلم تقنية الطيران للوثب الطويل (طريقة التعلق)‬

‫وتبدأ من بعد االرتقاء لمرجحة الرجل الحرة مع الركبة أماما مع سحبها إلى األسفل و إلى الخلف حتى يصبح الجسم‬
‫على شكل قوس يمتد الذراعان جانبا أو عاليا لحفظ توازن الجسم‪.‬‬

‫عندما يأخذ الجسم في الهبوط تتأرجح الرجلين معا إلى األمام واألعلى والذراعين إلى األسفل إلى الخلف تمهيدا للهبوط‬

‫وما يميز هذه الطريقة تباعد مركز ثقل أجزاء الجسم أثناء الطيران على مركز ثقل الجسم‪.‬‬

‫الشكل رقم يوضح طريقة الطيران طريقة التعلق‬

‫‪17‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الخطوات التعليمية( تمارين تساعد) على تعلم طريقة التعلق‪:‬‬

‫‪ ‬تأدية تمارين الوثب و الحجل‬

‫‪ ‬الوثب من مكان مرتفع أو صندوق قفز لوضع القدم الحرة عليه‪ ،‬ثم االرتقاء من سلم الوثب‪ ،‬أو‬

‫الوثب من مكان مرتفع إلى أسفل مع مراعاة اتخاذ وضع التقوس في الهواء و ذلك بدفع الحوض إلى‬

‫األمام مع بقاء الرجلين و الذراعين خلفا‪.‬‬

‫‪ ‬االرتقاء مع لمس عارضة أو حاجز منخفض بقدم الرجل الحرة‪ ،‬حتى يمكن تأدية وضع التقوس‬

‫للهبوط في الحفرة‪.‬‬

‫‪ ‬زيادة مسافة االقتراب تدريجيا و الوثب بطريقة التعلق ‪.‬‬

‫‪ ‬تصحيح األخطاء بصورة مستمرة‪.‬‬
‫‪ ‬تعلم الطيران طريقة المشي في الهواء‬

‫الهدف ‪ :‬تعلم تقنية الطيران للوثب الطويل (طريقة المشي في الهواء(‬

‫و هي من أفضل الطرق ألنها تعد إمتداد و تكملة لعملية الجري‪.‬فبعد االرتقاء و مرجحة الرجل الحرة أماما ثم خلفا‬
‫(الخطوة األولى) تتحرك بعد ذلك رجل االرتقاء أمام (الخطوة الثانية) على أن تمتد من مفصل الركبة موازية لألرض‬
‫تقريبا‪ .‬بعد ذلك تحريك الرجل الحرة أماما (عاليا) نصف خطوة‪ ،‬حتى تقابل رجل االرتقاء في وضع الجلوس في‬

‫الهواء استعداد للهبوط‪ .‬حيث أن جميع تحركات الرجلين تبدأ من مفصل الفخذين ‪ ،‬و حركة الذراعين تتفق تماما مع‬
‫الرجلين كما هو في الجري ‪.‬‬

‫الخطوات التعليمية( تمارين تساعد) على تعلم طريقة المشي في الهواء‪:‬‬

‫‪ ‬الجري و االرتقاء ثم الوثب على صندوق القفز لوضع القدم الحرة عليه ثم االرتقاء منه على شكل خطوة‬
‫للهبوط على القدمين معا في الحفرة‪.‬‬
‫‪ ‬الجري و االرتقاء ثم الوثب أماما على شكل حجلة للهبوط على قدم االرتقاء و الرجل الحرة خلفا ‪.‬‬
‫‪ ‬يكرر التمرين السابق عدة مرات مع الهبوط على القدمين معا ‪.‬‬
‫‪ ‬زيادة مسافة االقتراب تدريجيا و الوثب بطريقة المشي في الهواء مع استعمال سلم الوثب أوال ثم بدونه‬
‫بعد ذلك‪.‬‬
‫‪ ‬مراعاة تصحيح األخطاء‪.‬‬

‫‪18‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫الهواء في المشي طريقة يوضح الشكل‬

‫‪ ‬الهبوط‬

‫الهدف ‪:‬تعلم تقنية الهبوط للوثب الطويل‪.‬‬

‫هي مرحلة مكملة للمراحل السابقة للوثب الطويل وهي آخر مرحلة فنية وحركية للوثب الطويل‬

‫الشكل يوضح مراحل الهبوط‬

‫تمارين المرحلة األساسية‪:‬‬

‫‪ ‬وضع دائرة داخل حفرة الوثب ‪.‬‬

‫‪ ‬استخدام إحدى الطرق الثالث السابقة ‪.‬‬
‫‪ ‬امتداد الرجلين لألمام ‪.‬‬
‫‪ ‬عند مالمسة الكعبين لحفرة الرمل يأخذ الذراعان في المرجحة لألمام و لألعلى و ليس للخلف مع إزاحة‬
‫الركبتين والجسم ألمام لحظة مالمسة الرمل‪.‬‬

‫‪19‬‬
‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫‪.‬‬

‫هام‪:‬‬
‫الرجاء من طلبتنا األعزاء البقاء على اتصال من خالل موقع المعهد لالطالع على كيفية إجراء االمتحان و الذي‬
‫سيكون وفق االحتماالت الثالث التالية‪:‬‬

‫‪ ‬إج ارء االمتحان التطبيقي في حالة استئناف الدراسة بعد ذهاب الوباء ان شاء الله‪.‬‬
‫‪ ‬إج ارء االمتحان الكتابي عبر الخط في يوم و توقيت محدد لمدة معينة قد تكون ساعة (‪31‬سا) و ارسال‬
‫األجوبة قبل انقضاء المهلة‪.‬‬
‫‪ ‬القيام ببحوث علمية في المواضيع التالية (الطالب ملزم باختيار موضوع واحد فقط)‪:‬‬
‫‪ ‬الموضوع األول ‪ :‬تطور مسابقات ألعاب القوى‬
‫‪ ‬الموضوع الثاني ‪:‬مسابقات الجري‬
‫‪ ‬الموضوع الثالث ‪:‬مسابقات الرمي‬
‫‪ ‬الموضوع الرابع ‪:‬مسابقات القفز‬

‫قائمة المراجع‬
‫الكتب بالغة العربية‪:‬‬

‫‪ -1‬بسطويسي أحمد‪،‬سباقات الميدان و المضمار‪ ،‬ط‪ ، 1‬دار الفكر العربي‪ ،‬القاهرة‪1977،‬‬

‫‪ -2‬بوسكو‪ ،‬كينماتيكية و كيناتيكية االرتقاء في الوثب الطويل‪ ،‬ترجمة عادل عبد البصير‪ ،‬دار فوزي للطباعة‪،‬‬

‫‪20‬‬
 ‫األستاذ بقشوط أحمد‬ ‫مقياس ألعاب القوى‬ ‫معهد التربية البدنية و الرياضية الشلف‬

‫القاهرة‪1984،‬‬

‫‪ -0‬حسين قاسم حسن‪ ،‬شاكر إيمان‪ ،‬األسس الميكانيكية و التحليلية و الفنية في فعاليات الميدان و المضمار‪،‬‬
‫دار الفكر‪ ،‬عمان‪2000،‬‬
‫‪ -0‬السامرائي فؤاد‪ ،‬أسس التحليل البيوميكانيكي في المجال الرياضي‪ ،‬منشورات ذات السالسل‪ ،‬الكويت‪2،‬‬

‫ألعاب القوى لألطفال‪ ،‬اإلتحادية الدوللية للعاب القوى ‪0540،‬‬

‫‪ -0‬ناصف جميل ‪ ،‬موسوعة األلعاب الرياضية ‪،‬لبنان ‪ :‬دار الكتب العلمية ‪4993،‬‬

‫الكتب بالغة ا الجنيية‪:‬‬

‫‪6-Aubert.F, Choffin.T : Athlétisme –les courses- .Ed :Revue EPS, 2007.‬‬

‫‪7- Goriot.G : Techniques et pédagogie des sauts.Ed : Vogot, 1989.‬‬
‫‪8- IAAF : Cours, Saute, Lance, Association Internationale des fédérations‬‬
‫‪d’athlétisme. 2014‬‬
‫‪9- Sordello.J : La bible de Runninig.Ed : Amphora, 2015.‬‬

‫‪21‬‬