Professional Documents
Culture Documents
إدارة الغضب
إدارة الغضب
خام�س ًا
فن
إدارة الغضب
ت�أليف
�أ /فهد بن حممد احلمدان
2
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
إهداء
إىل من علمتين احلياء أمي احلبيبة
رمحها اهلل واسكنها فسيح جناته
شكر خاص إىل
الشيخ محدان بن عبداهلل احلمدان
لرعايتة هذا الكتاب
رسالة شكر
الفهرس
مقدمة و تمهيد
ّ
التحكم يف الغضب هل يمكن الثاني
ّ
التحكم يف الغضب كيف يمكن الثالث
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
6
عامة و متهيد
مقدمة ّ
ّ
مقدمة
ب�سم اهلل و ال�صالة وال�سالم على ر�سول اهلل وبعد :
كثري من النا�س يعي�ش حياته كيفما اتفق ،بفو�ضوية قاتلة ،بدون تخطيط
منغ�صات متعدّ دة مع نف�سه
ّ يكرر نف�س الأخطاء ،ولذلك يواجه بدون �أهداف ّ ،
و مع الآخرين ،جتعله ي�سري بتخ ّبط و ترتاكم م�شكالته مما يزيد من قلقه
و توتّره و عدم ا�ستمتاعه بحياته ،وهو ال يرغب يف بذل جهد لتغيري واقعه
م�ست�سلم ًا ملنطقة الراحة املزعومة و الت�سويف املد ّمر حلياته ،جاه ًال �إمكاناته
احلقيقية .
ويف هذه ال�سل�سلة حماولة لأن تكت�شف �أخي القارئ قدراتك و تط ّور نف�سك
عرب خطوات حمدّ دة و ي�سرية لكي ترتقي بحياتك �إىل الأف�ضل و ت�سعد بها وفق
كتاب اهلل yو �سنة نبينا حممد . s
حل امل�شكالت و �إدارة الوقت وهناك مو�ضوعات مثل :الثقة بالنف�س و ّ
فن �إدارة الغ�ضب و التف ّوق الدرا�سي
و القراءة ال�سريعة و التعامل مع الآخرين و ّ
فن الإلقاء ،نحتاج جميع ًا لأن نط ّور قدراتنا فيها و نعيد اكت�شاف روعة حياتنا و ّ
مو�سعة
بعد �أن نعمل بها ،و اجلهد املقدّ م يف هذه ال�سل�سلة هو ح�صيلة قراءات ّ
و برامج تدريبية ح�ضرتها و �أخرى قدّ متها ،ا�ستفدت منها �أنا �شخ�صي ًا قبل �أن
ي�ستفيد منها امل�شاركون معي يف التدريب ،حاولت �أن �أبتعد فيها عن التنظري وعن
العبارات الغام�ضة و عن اال�ست�شهاد بالق�ص�ص و النماذج الغر ّبية التي يكرث منها
مكررة يف الكثري من الربامج التدريبية املقدمة و كذلك يف بع�ض البع�ض و جتدها ّ
الإ�صدارات املقروءة و امل�سموعة املتعلقة بتطوير الذات ،مكتفي ًا بنماذج رائعة
من تاريخنا الإ�سالمي ،حماو ًال �أن تكون عباراتها وا�ضحة الداللة � ،سهلة الفهم
قريبة من واقع النا�س و بيئتهم .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
7
عامة و متهيد
مقدمة ّ
ّ
أحب �أن �أذ ّكرك �أخي القارئ ب�أنّ نقل الفوائد التي جنيتها من هذه ال�سل�سلة
و� ّ
مهم جد ًا لتكتمل الفائدة منها �إما
للآخرين ،وكذلك التطبيق العملي ملا ورد فيها ّ ،
ّ
�ستظل حمدودة �إذا قر�أت ما فيها بدون رغبة حقيقية يف التغيري ،ف�إنّ الفائدة
جد ًا ،و �ستتبخّ ر املعلومات بعد فرتة ق�صرية من القراءة .
فن �إدارة الغ�ضب
و يف هذا الكتاب اجلزء اخلام�س من هذه ال�سل�سلة بعنوان ّ :
�أ�س�أل اهلل � yأن يجعل هذا العمل خال�ص ًا لوجهه الكرمي و �أن يكون �سبب ًا يف
تغيري حياة القارئ �إىل الأف�ضل .
تمهيد
جل�س �صالح يف و�سط جمموعة من �أ�صدقائه يحكي لهم موقف ًا انفعل ب�سببه
بت�صرفات ال تليق �أثناء قيادته لل�سيارة ب�سبب �أنّ �أحدهم
ّ وت�صرف
ّ وتك ّلم بكالم
�ضايقه يف الطريق ب�سيارته ،فقال له �صديقه نا�صر :لو � يّأن مكانك لكنت �أكرث
هدوء ًا ولتعاملت مع هذا املوقف بطريقة �أف�ضل � ،أنا و�أنتم على يقني �أنّ نا�صر
تعر�ض لنف�س املوقف لكان ر ّد فعله م�شابه ًا ملا فعله �صالح ،فما هو تف�سريلو ّ
االختالف بني كالم نا�صر عن نف�س املوقف وبني ر ّد فعله املتوقع؟ �إنّه الفرق بني
ت�صرف �صالح وهو املوقف النابع من اخلربات ت�صرف العقل الالواعي الذي ميث ّله ّّ
تعر�ض لها �أحدنا منذ �أن كان يف بطن والتجارب واملواقف اجليدة وال�سيئة التي ّ
ويت�صرف مبوجبها دون وعي منه ويكون ّ �أمه ،والتي يخزّ نها ّ
كل منّا يف دماغه
الت�صرف غالب ًا غري منا�سب ،وبني كالم نا�صر النابع من العقل الواعي املدرك
ّ هذا
كل منّا �أن يغيرّ طريقة تفكريه الناجتة عن املواقف التي املفكّر ،هل ي�ستطيع ّ
يتعر�ض لها بحيث يتجنّب الغ�ضب امل�سيء له وامل�ؤذي للآخرين ؟. ّ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
8
عامة و متهيد
مقدمة ّ
ّ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
9
ماذا تعرف عن الغضب؟
الفصل األول
ƲƗƝźƘţřŷŚƯ
ŜƌƜƫř
الصفحة املوضــــــــــــــوع
تعريف الغضب
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل االول 10
ماذا تعرف عن الغضب؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
11 الفصل االول
ماذا تعرف عن الغضب؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل االول 12
ماذا تعرف عن الغضب؟
وكلما طالت فرتة الغ�ضب زاد �إفراز هرمون الأدرينالني يف الدم مما يزيد من ن�سبة
التوتّر والن�شاط اجل�سماين ويبقى �أثر هذا الهرمون لفرتة طويلة وال ي�ستطيع
اجل�سم الهدوء بعدها �إ ّال بعد م�ضي �ساعات طويلة ورمبا طال الأمر عن ذلك .
وي�شجع على ارتفاع
ّ و�أ ّكدت الدرا�سات �أنّ هذا التوتّر القوي يهزّ اجل�سد بعمق ،
الوزن وتكتّل الدهون حول الكر�ش ،وهو �سبب من �أ�سباب ال�سكتة القلبية املفاجئة
يف�سر �سبب كرثة موت الفج�أة الذي �أخربنا ر�سولنا حممد sب�أنّه ولعل هذا ّّ
املتكرر
ّ يكرث �آخر الزمان ،لكرثة دواعي الغ�ضب وم�سبباته ،كما يت�س ّبب الغ�ضب
يف �إدخال الكثري من املواد الكيماوية �إىل داخل املخ م�سبب ًا �أعرا�ض ًا ال حتدث �إال
بدخولها مثل ال�صداع والغثيان والدوخة ،كما ي�س ّبب ارتفاع �ضغط الدم ،ومع
الزمن ي�ؤدي �إىل زيادة ُ�سمك ال�شرايني التي حتمل الدم �إىل الن�صف الأمامي
من املخ ؛ الأمر الذي قد ي�ؤدي �إىل حدوث اجللطة �أو ال�سكتة الدماغية ،و�إىل
تعطيل وظائف جهاز اله�ضم مثل �سوء اله�ضم وخلل يف �إفراز الع�صارة املعدية التي
تعمل على ت�سهيل عملية اله�ضم ,بل ت�ؤ ّدي �أحيان ًا �إىل تلف �أن�سجة اجل�سم كما
هو احلال يف القرحة التي حتدث يف اجلهاز اله�ضمي اله�ضمية مثل قرحة املعدة
وقرحة االثني ع�شر والتهاب القولون وقد ي�س ّبب مر�ض ال�سكر ويكون اجل�سم
مهي�أً للإ�صابة بال�سرطان.
ويرى بع�ضهم �أنّ الت�أثريات التي حت�صل يف البدن نتيجة الغ�ضب ال�شديد
ت�س ّبب في�ضان ًا هرموني ًا ي�ؤ ّدي �إىل ما ي�شبه التما�س الكهربائي داخل املنزل ب�سبب
ا�ضطرابات الدائرة الكهربائية ،وما ينتج عن ذلك من ّ
تعطل يف كافة �أجزاء
الدائرة الكهربائية.
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
13
هل ميكن التحكم يف الغضب؟
الفصل الثاني
ƮƨŰŤƫřƲƨưƿƪƷ
ŜƌƜƫřƾƟ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الثاني 14
هل ميكن التحكم يف الغضب؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
15 الفصل الثاني
هل ميكن التحكم يف الغضب؟
هل ي�ستطيع �صاحب الطبع احلا ّد واملزاج الع�صبي �أن يكون يف يوم من الأيام
حليم ًا �صبور ًا عطوف ًا رقيق الطبع ؟! �أف�ضل من يجيب عن هذا ال�س�ؤال هو ر�سولنا
حممد sحيث يقول ( � مّإنا العلم بالتع ّلم ،و� مّإنا احللم بالتح ّلم ) ّ
�صححه
الألباين ،وهو كالم وا�ضح و�صريح ب�أنّ الإن�سان الذي يولد جاه ًال ف�إنّه مبحاولته
التع ّلم ي�صبح مع املحاولة والوقت عامل ًا.
وكذلك الع�ص ّبي والغ�ضوب �إذا حاوال �أن يكونا حليمني ومتحكّمني يف �أع�صابهما
ف�إنّهما مع املحاولة والوقت وجهاد النف�س ي�ستطيعان �أن يكونا كما يريدان.
ولكن يجب �أن تكون هذه املحاوالت يف تربية النف�س وتهذيبها مرتّبة
وجمدولة وذات �أمد زمني منا�سب .
ولأنّ تغيري ال�سلوك فيه �صعوبة ال بدّ �أن نعرتف بها ولكنّها �صعوبة وجهاد يف
�سبيل حتقيق ف�ضيلة ُ
وخلق ح�سن .
يظن �أن تغيري ال�سلوك �سهل و�سوف يتّم يف وقت ق�صري فهو خمطئ
ومن كان ّ
ظن �أنّ ال�سلوك والطبع كالثوب الذي يخلعه ويلب�س غريه ك ّلما �أراد !!
لأنّه ّ
و�صاحب هذا الفكر ال ميكن �أبد ًا �أن ينجح حتى ولو حاول مرار ًا لأنّه يف ّ
كل
مرة
مرة يحاول فيها ,يجد نف�سه و قد عاد �إىل و�ضعه الأ ّول ،ولو �أنّه حاول ّ
و�صب نف�سه وجاهدها لكان من امل�ؤكد منواحدة و�أعطى نف�سه الوقت الكايف رَّ
الناجحني ب�إذن اهلل و توفيقه .
وهناك �أمور يجب �أن نتذ ّكرها قبل البدء يف معاجلة و�إدارة الغ�ضب وهي :
�أو ًال :ثقتنا يف قدرتنا على التغييرّ ،وطلب العون من اهلل yوكرثة الدعاء
فنحن ال ن�ستطيع �أن نغيرّ يف الآخرين �أو �أن نتجنّب الظروف التي ت�س ّبب لنا
ال�ضيق ،لكنّنا منلك �أنف�سنا ون�ستطيع �أن نديرها و�أن نتحكّم يف ردود �أفعالها ملا
يعود علينا بالنفع .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الثاني 16
هل ميكن التحكم يف الغضب؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
17
كيف تتحكم يف غضبك؟
الفصل الثالث
ƮƨŰŤţƞǀƧ
ƦŞƌƛƾƟ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الثالث 18
كيف تتحكم يف غضبك؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
19 الفصل الثالث
كيف تتحكم يف غضبك؟
فيما يلي �سنذكر طريقة التحكّم يف النف�س خالل هذه املدّ ة الق�صرية
( الـ 20ثانية ) التي تلي حدوث امل�ؤ ّثر الذي ي�س ّبب لنا الغ�ضب ،لنتخ ّل�ص من
�أكرث م�شاكلنا التي نحن ال�سبب الرئي�س فيها دون �أن ن�شعر.
ً
أوال /السكوت :
عن ابن عبا�س dعن النبي � sأنّه قال ( و�إذا غ�ضب �أحدكم ،فلي�سكت )
؛ فال�سكوت ي�صل بتفكري الإن�سان �إىل العقل الواعي ،ويتجاوز بذلك فرتة الـ20
ثانية احلرجة .
ثاني ًا /تن ّفس تنفس ًا عميق ًا بعد حدوث املؤثّر مباشرة:
(حيث �سيعود الدم �إىل الدماغ بعد �أن اندفع يف حال الغ�ضب �إىل الأطراف)
مما يجعلك �أكرث تركيز ًا وهدوء ًا ،متام ًا مثل الالعب الذي يقوم بت�سديد ركالت
اجلزاء حيث يتنفّ�س بعمق قبل التنفيذ ليكون �أكرث هدوء ًا.
ثالث ًا /قم بتالوة األذكار اليت تربطك باهلل وتنزع عن نفسك األهواء
الشيطانية.
عن ابن م�سعود dقال :قال ر�سول اهلل ( sلو يقول �أحدكم �إذا
غ�ضب� :أعوذ باهلل من ال�شيطان الرجيم ؛ ذهب عنه غ�ضبه ) ،وقال اهلل
وب ) ( yا َّل ِذينَ �آ َمنُوا َو َتطْ َم ِئ ُّن ُق ُلو ُب ُه ْم ِب ِذك ِْر اللهَّ ِ �أَال ِب ِذك ِْر اللهَّ ِ َتطْ َم ِئ ُّن ا ْل ُق ُل ُ
�سورة الرعد� :آية .28
رابع ًا /حاور نفسك (حتى تتجاوز الـ 20ثانية احلرجة) كما يلي:
� 1 .صف حالك الآن بكلمة (�أنا الآن :غا�ضب -مترنفز -زعالن) حتى تدرك
و�ضعك احلايل وتقوم باتخاذ الالزم جتاه هذا الو�ضع ؛ فاملري�ض ال يذهب
للم�ست�شفى �إ ّال �إذا �أدرك �أنّه مري�ض بحاجة �إىل العالج .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الثالث 20
كيف تتحكم يف غضبك؟
2 .2ا�س�أل نف�سك :ملاذا �أنا الآن غا�ضب ؟ حتى تعرف �سبب غ�ضبك وميكنك
معاجلته.
�3 .3أ�س�أل نف�سك الآن �س�ؤا ًال :هل هذا ال�سبب ي�ستحق �أن �أغ�ضب لأجله؟
ولأجل تفعيل الفقرة الأخرية ،قم قبل ذلك بالتمرين التايل :
�سجل �أهم ع�شرة �أ�سباب ت�ؤدي �إىل غ�ضبك يف ورقة ،ثم اقر�أها وا�س�أل نف�سك
ّ
ت�ستحق �أن �أغ�ضب لأجلها؟ و�ضع عالمة (�صح) وعالمة ّ �س�ؤا ًال :هل هذه الأ�سباب
كل �سبب ،ثم ا�س�أل نف�سك �س�ؤا ًال �آخر :هل هذه الأ�سباب
(خط�أ) بعد �إجابتك عن ّ
ح�سا�س ًا جد ًا
تذكر �أنّك قد تكون ّتغ�ضب النا�س كلهم �أم تغ�ضبني �أنا فقط؟ ( ّ
وت�صرفاتهم؛ �أي �أنّ ثقتك بنف�سك منخف�ضة ) ،وا�ستبعد الأ�سباب ّ لكالم النا�س
التي تغ�ضبك �أنت فقط ،و�أنا على يقني �أّنّك �ست�ستبعد �أكرث من ن�صف الأ�سباب
الع�شرة التي �سجلتها �سابق ًا ثم بعد ذلك لن تثري هذه الأ�سباب غ�ضبك بعد الآن ،
وتكون قد ك�سبت راحة بالك و�سعادتك.
خامس ًا /حاول االبتعاد عن املكان الذي حدث فيه الغضب.
التصرف
ّ سادس ًا /اكتب مشاعرك أثناء الغضب على ورقة ،فسيمتص هذا
يبصرك حبقيقة مشاعرك . جزءاً كبرياً من غضبك و ّ
أن السبب الذي أغضبك واقع يف مشيئة اهلل yو أنّهسابع ًا /استحضر ّ
قد ساق هذا السبب لك ليبتليك فراجع ذنوبك و معاصيك .
فكر يف نتائج التصرف الذي ستقوم به حال الغضب. ثامن ًا ّ /
تاسع ًا /غيرّ وضعك احلالي :
عن �أبي ذ ّر dقال� :إنّ ر�سول اهلل sقال لنا ( �إذا غ�ضب �أحدكم ،وهو
قائم ،فليجل�س ،ف�إن ذهب عنه الغ�ضب ،و�إال فلي�ضطجع ) .فاجلال�س � ّ
أقل قدرة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
21 الفصل الثالث
كيف تتحكم يف غضبك؟
ويف رواية مل�سلم قال ر�سول اهلل ( sهلل �أ�شدّ فرح ًا بتوبة عبده حني يتوب
�إليه من �أحدكم كان على راحلته ب�أر�ض فالة ،فانفلتت منه وعليها طعامه و�شرابه
فيئ�س منها ،ف�أتى �شجرة فا�ضطجع يف ظ ّلها ،وقد يئ�س من راحلته ،فبينما هو
كذلك �إذ هو بها قائمة عنده ،ف�أخذ بخطامها ثم قال من �شدة الفرح :اللهم �أنت
عبدي و�أنا ر ّبك� ،أخط�أ من �شدة الفرح ) .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
23 الفصل الثالث
كيف تتحكم يف غضبك؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الثالث 24
كيف تتحكم يف غضبك؟
تبي أضرار
تاسع عشر /اكتب اآليات القرآنية واألحاديث النبوية اليت نّ
الغضب وكيفية تاليف آثاره الس ّيئة يف ورقة واحتفظ بها واقرأها باستمرار
وملساعدتك وضعت لك بعضها يف فصل مست ّقل ( وهي ال تكفي عن حبثك عن
املزيد منها؛ ففي القرآن والس ّنة كنوز ال ميكن حصرها ) .
و �أعود الآن �إىل ق�صة �صالح ،حيث �سنناق�ش كيف يتحكّم يف �أع�صابه ويكون
ذلك بعد �أن يقر�أ �صالح نف�سه (الذي هو �أحدنا) هذا املو�ضوع ،عرب اخلطوات
التالية ،حيث ي�س�أل �صالح نف�سه :
1 .1هل هذا ال�شخ�ص الذي �ضايقني ب�سيارته يق�صد �أن يهينني وي�ؤذيني �أنا
الت�صرف مع النا�س كلهم؟
ّ يت�صرف بهذا
ّ بالذات �أم �أنّه
2 .2هل �أعامل هذا ال�شخ�ص ب�أخالقه �أم يجب �أن �أعامله ب�أخالقي �أنا التي
�أ�ستمدها من كتاب اهلل و�سنّة نبيه s؟
الت�صرف ،فيجب
ّ يت�صرف هذا
ّ مير بظروف معينّة جعلته
3 .3هل هذا ال�شخ�ص ّ
�أن �أتف ّهم ظروفه؟
4 .4ما هي النتائج امل�ستقبلية لر ّدي غري املن�ضبط على هذا ال�شخ�ص ؛ فقد تتط ّور
الأمور �إىل الأ�سو�أ ،فهي �شرارة قد ت�ؤدي �إىل �إ�شعال نار ت�أكل ح�سناتنا
نتجرعها طول عمرنا تنغّ�صّ و�أع�صابنا و�أوقاتنا وقد ت�سقينا مرارة ّ
نظل
علينا حياتنا؟!
5 .5هل كان ر�سولنا حممد sينت�صر لنف�سه؟ والإجابة هنا وا�ضحة جد ًا فلم
يكن ر�سولنا حممد sينت�صر لنف�سه قط فقد �أقر�ض احلرب اليهودي زيد
بن �سعنة ر�سول اهلل sما ًال و اتفّق معه على وقت ل�سداد هذا الدين و بينما
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
25 الفصل الثالث
كيف تتحكم يف غضبك؟
ر�سول اهلل sجال�س بني �أ�صحابه و قد حان وقت �سداد الدين جاء زيد
�إىل جمل�س الر�سول sو �أ�صحابه ملثم ًا وقال � :أنتم يا قوم عبد املطلب
قوم مطل ,فاغتاظ عمر بن اخلطاب dو �أخرج ال�سيف من غمده ,فقال
ر�سول اهلل ( sيا عمر لقد كنّا �أنا و هو �أحوج منك �إىل ما هو �أف�ضل من هذا
ت�أمره بح�سن الطلب و ت�أمرين بح�سن الأداء ،خذه �إىل بيت مال امل�سلمني
و �أعطه ماله و زده جزاء ما رعته ) ،فلما انطلق الرجل و عمر ،قام بنزع
اللثام عن وجهه فعرفه عمر ف�أعلن زيد بن �سعنة �إ�سالمه وقال :كنت �أريد
�أن �أحتقق من �صفة واحدة حتى �أُ�س ِلم وهي �صفة احللم عند الغ�ضب عند
ر�سول اهلل . s
ثم يحاول �صالح �أن ي�صرف ذهنه عن التفكري يف هذا املوقف بالقيام ببع�ضّ
الأمور العمل ّية الب�سيطة مثل:
�1 .1أن يبت�سم يف وجه من �أ�ساء �إليه.
مب�سجل ال�س ّيارة �أو الراديو �أو مي�سك املقود بق ّوة .
ّ �2 .2أن ي�شغل نف�سه
�3 .3أن مي�سك ب�أي �أداة يف يده وي�ضغط عليها لت�صريف غ�ضبه.
وبعد هذه اخلطوات التي ي�ساندها ما ذكرناه يف بداية الكتاب� ،سيجد �صالح
ت�صرفه منا�سب ًا بل �سيك�سب احرتام الآخرين له ،وقبل
نف�سه قد هد�أت ،وي�صبح ّ
ذلك احرتامه لنف�سه.
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
26
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
27
تقنيات ممتعة
الفصل الرابع
ŠƘŤưƯšŚǀƴƤţ
الصفحة املوضـــــــــــــــوع
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الرابع 28
تقنيات ممتعة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
29 الفصل الرابع
تقنيات ممتعة
1 -1قم با�سرتخاء كامل يف مكان هادئ مريح ًا ج�سمك بالكامل .
�2 -2أغم�ض عينيك و ا�سرتخي قدر الإمكان و ا�ستمع لتنف�سك فقط و �أفرغ رئتيك
ببطء من الهواء .
3 -3خذ نف�س ًا عميق ًا ب�أنفك مغلق ًا فمك ملدة �سبع ثواين ب�شرط �أن يتحرك بطنك
كتحرك بطن النائم ل�ضمان و�صول الأك�سجني �إىل كامل رئتيك .
4 -4اُكتم َن َف َ�سك لنف�س املدة .
�5 -5أطلق الزفري من �أنفك و فمك .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الرابع 30
تقنيات ممتعة
مرات .
كرر هذه العملية ّ 8 -6
ّ 6 -6
7 -7تذ ّكر حلظة �سعيدة يف حياتك �أو مكان ًا جمي ًال حتبه .
مف�صل وواقعي قدر الإمكان يف �شا�شة
�8 -8إبد�أ يف تخ ّيل ما تريد حتقيقه ب�شكل ّ
كبرية و ملونة �أمامك و اجعل امل�شاعر الرائعة امل�صاحبة لذلك تغمر ج�سدك
كله .
9 -9اُنقل نف�سك �إىل هذه ال�شا�شة ّ
بكل م�شاعر الفخر و االعتزاز و النجاح و اذكر
هدفك م�سبوق ًا بعبارة � :أنا . ..........................................
1010اُ�شعر جازم ًا �أنّ هذه ال�صفة �ستكون من �صفاتك (�أو �أنّك �ستحقّق هذا
الهدف ) .
�1111إفتح عينيك وا�ستمع حلديثك الداخلي الإيجابي .
كرر هذا التمرين عدة مرات حتى ي�صدّ قه عقلك الواعي و ي�أمر عقلك الباطن بتنفيذه .
ّ
الطريقة الثانية للتخ ّيل ( لإزالة امل�شاعر ال�سلب ّية الناجتة عن الأخطاء التي ارتكبتها
�سابق ًا ) :
ات ّبع نف�س اخلطوات ال�ستّ ال�سابقة ثم قم بعمل اخلطوات التالية :
1 .1تذ ّكر العبارة ال�سلب ّية �أو اخلط�أ الذي قمت به ( الذي ي�ؤملك ) يف �شا�شة
كبرية مل ّونة �أمامك .
2 .2قم بجهاز التحكم عن بعد بتخفي�ض ال�صوت يف ال�شا�شة ال�سابقة ثم قم
ب�إزالة �ألوان ال�شا�شة لت�صبح �أبي�ض و �أ�سود فقط .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
31 الفصل الرابع
تقنيات ممتعة
3 .3قم بت�صغري ال�شا�شة ال�سابقة �إىل حجم علبة الكربيت .
4 .4قم ب�إبعاد ال�شا�شة عنك �إىل بعد � 10أمتار .
5 .5قم بت�صغري ال�شا�شة ال�سابقة �إىل حجم زرار الثوب .
6 .6قم ب�إبعاد ال�شا�شة عنك �إىل بعد 15مرت �إ�ضافية .
7 .7قم بو�ضع �شا�شة كبرية و مل ّونة �أمامك بحيث ترى ال�شا�شة ال�صغرية
ال�سابقة .
�8 .8ضع داخل ال�شا�شة الكبرية و املل ّونة ذكريات جميلة و رائعة يف مكان حمبوب
�إليك .
9 .9اُنقل نف�سك �إىل هذه ال�شا�شة الكبرية و املل ّونة .
1010ع�ش حلظات ال�سعادة داخل هذه ال�شا�شة الكبرية و املل ّونة .
1111قارن بني ال�شا�شتني .
فرغ جميع م�شاعرك ال�سلب ّية داخل ال�شا�شة ال�صغرية و �أغلقها .
ّ 1212
1313اُ�شعر جازم ًا �أنّ هذه ال�صفة ال�س ّيئة مل تعد من �صفاتك ( �أو �أنّك �ستتخ ّل�ص
من هذه امل�شكلة ) .
1414افتح عينيك وا�ستمع حلديثك الداخلي الإيجابي .
كرر هذا التمرين عدّ ة مرات حتى ي�صدّ قه عقلك الواعي و ي�أمر عقلك الباطن بتنفيذه .
ّ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل الرابع 32
تقنيات ممتعة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
33 الفصل الرابع
تقنيات ممتعة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
34
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
35
معاجلة الغضب يف القرآن و السنة
الفصل اخلامس
ŜƌƜƫřŠŬƫŚƘƯ
ŠƴƀƫřƹƱōźƤƫřƾƟ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل اخلامس 36
معاجلة الغضب يف القرآن و السنة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
37 الفصل اخلامس
معاجلة الغضب يف القرآن و السنة
} ا ْد َف ْع ِبا َّل ِتي ِه َي �أَ ْح َ�سنُ َف ِ�إ َذا ا َّل ِذي َب ْي َن َك َو َب ْي َنهُ َعدَ ا َو ٌة َك َ�أنَّهُ َوليِ ٌّ َحم ٌ
ِيم {
-5قال اهلل yيف �سورة املائدة � ،آية : 13
ا�ص َف ْح �إِنَّ اللهّ َ ُي ِح ُّب المْ ُ ْح ِ�س ِن َ
ني { . } َف ْ
اع ُف َع ْن ُه ْم َو ْ
ب -من السنة النبوية المطهرة :
1 .1عن �أبي هريرة � : dأن ر�سول اهلل sقال } لي�س ال�شديد بال�صرعة �إمنا
ال�شديد الذي ميلك نف�سه عند الغ�ضب { متفق عليه .
2 .2عن معاذ بن �أن�س اجلهني � dأنّ النبي sقال } من كظم غيظ ًا وهو قادر
على �أن ينفذه دعاه اهلل على ر�ؤو�س اخلالئق يوم القيامة حتى يخيرّ ه من
احلور العني فيز ّوجه منها ما �شاء { ّ ......
�صححه الألباين .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل اخلامس 38
معاجلة الغضب يف القرآن و السنة
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
39
90 - 10 مبدأ
الفصل السادس
ÖÍ - ÎÍŏŶŞƯ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل السادس 40
90 - 10 مبدأ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
41 الفصل السادس
مبدأ 90 - 10
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل السادس 42
مبدأ 90 - 10
ملاذا ؟ ب�سبب ر ّد فعلك يف ال�صباح �أ�صبح نهارك �سيئ ًا ! فكّر معي :هل �س ّببت
القهوة نهارك ال�سيئ ؟ �أم ابنتك � ،أم زوجتك ؟
�أم هو �شرطي املرور الذي حرر لك املخالفة ؟ �أم كان ّ
كل ذلك ب�سببك !؟؟
اجلواب هو �أنّك ت�س ّببت بذلك لنف�سك ! فر ّد فعلك خالل الثواين اخلم�سة
بعد �أن �سكبت ابنتك القهوة على مالب�سك هو �سبب توتّرك بقية يومك!
�إليك ما كان ميكن و يجب �أن تفعله :
تن�سكب القهوة عليك ،ابنتك على و�شك البكاء ،فتقول �أنت بلطف
" ال ب�أ�س حبيبتي ،عليك فقط �أن تكوين �أكرث حذر ًا يف املرة القادمة " ت�سرع
للطابق الأعلى لتغيرّ مالب�سك ،تنزل ثانية لرتى عرب النافذة ابنتك تلوح لك
مودعة ثم ت�صعد �إىل حافلة املدر�سة ،تق ّبل زوجتك مودع ًا �إياها قبل مغادرتك
البيت متّجه ًا �إىل املكتب ،حيث ت�صل مبكر ًا 5دقائق ،حت ّيي زمالئك مبتهج ًا
و تتابع يومك بعد �أن ميتدحك مديرك على طباعك الهادئة و يومك اجليد !
ق�صتني خمتلفتني لهما بداية واحدة لكن النهاية كانت
هل الحظت الفرق !! ّ
خمتلفة متام ًا ! ملاذا ؟ لأن ر ّد فعلك كان خمتلف ًا.
�أنت حق ًا لي�س لديك � ّأي �سيطرة على %10مما جرى ،لكن الـ %90الباقية
حتدّ دت بح�سب ر ّد فعلك و تفاعلك مع الظروف.
�إليك بع�ض املواقف التي ميكن �أن ينطبق عليها مبد�أ الـ 90-10 :
�إذا قال �أحد كالم ًا �سلب ّي ًا عنك ،ال تغ�ضب ،بل دع الهجوم يهد�أ ،ال يجب عليك
ت�صرف ب�شكل �صحيح ،و لن يد ّمر الأمر يومك
�أن تدع التعليق ال�سلبي يغ�ضبك ّ ،
فالت�صرف اخلاطئ قد ينتج عنه فقدان �صديق � ،أو طردك من العمل � ،أو بقا�ؤك ّ
منزعج ًا طوال اليوم...الخ.
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
43 الفصل السادس
مبدأ 90 - 10
كيف يكون ر ّد فعلك على �سائق جتاوز �سيارتك بطريقة خاطئة ؟ هل تفقد
�صربك و ت�ضرب على عجلة القيادة ؟ ( �أحد �أ�صدقائي �آملته يده بعد �أن �ضرب
بيده عجلة القيادة يف �سيارته من �شدة غ�ضبه ! ) هل ت�شتم و تلعن ؟ هل يرتفع
�ضغط دمك !؟
ملاذا تهتّم �إذا و�صلت مت�أخر ًا 10ثواين ب�سبب ذلك ؟ هل تدع غ�ضبك يف�سد
قيادتك و قد تت�س ّبب بحادث ؟ تذ ّكر مبد�أ 90-10وال تهتّم بذلك .
-يف �أحد الأيام يتم تبليغك بف�صلك من العمل ...ملاذا تنزعج و تقلق و ال
�ستنحل الق�صة ،فقط ا�ستخدم الطاقة والوقت التي كنتّ تنام طوال الليل ؟
�ست�صرفها يف القلق ،ا�ستخدمها لتبحث عن عمل �آخر .
�سيخرب جدول �أعمالك طوال اليوم ،ملاذا تغ�ضب يف
ّ أخرت الطائرة مما -ت� ّ
وجه ّ
املوظف امل�س�ؤول ؟ لي�س له ذنب يف ما يح�صل ! ا�ستفد من الوقت ب� ّأي طريقة
تعرف مث ًال على ال�شخ�ص اجلال�س بجانبك ،ملاذا تقلق و تغ�ضب ؟ �سيزيد ذلك من ّ
�سوء احلالة .
الآن �أ�صبحت تعرف هذا املبد�أ ،ط ّبقه يف حياتك و �ستفاجئك النتائج! لن
تخ�سر �شيئ ًا �إذا جربته...
قليل جد ًا يعرفون و يط ّبقون هذا املبد�أ ،النتيجة :ماليني النا�س
يعانون من ال�ضغط و القلق الذي لي�س له من داع ،ق�ضايا حماكم ...م�شاكل
ووجع ر�أ�س ،يبدو لهم �أن حياتهم غري ناجحة ،يوم �سيء يليه يوم �سيء
�أ�شياء فظيعة ت�ستمر باحلدوث لهم ،توتّر م�ستمر ،ق ّلة �سعادة و مرح
يفرق بني
عالقات متوترة ،و القلق ي�أكل الوقت و اجلهد ،الغ�ضب يباعد و ّ
الأ�صدقاء ،و تغدو احلياة مم ّلة و قا�سية ...هل ي�صف هذا الكالم حياتك ؟؟
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل السادس 44
مبدأ 90 - 10
�إذا كان جوابك نعم ،فيمكنك �أن تعي�ش حياة خمتلفة ،افهم و ط ّبق مبد�أ 90-10
�ستتغيرّ حياتك...
كل امل�شاعر ال�سلب ّية تبد�أ �أو ًال بفكرة يف ر�أ�سك ،فكرة ميكن هزميتها
تذ ّكر �أنّ ّ
ب�سهولة�إذا انتبهت لها مبكر ًاب�شكلكاف�،إذا�سمحتللأفكارال�سلبية�أنحتتّلدماغك
،فهي �ست�ؤثر على ج�سمك و عالمات القلق و التعب �ستبدو عليك و ت�ؤ ّثر يف �صحتك .
�أعتقد �أنّ ال�سيطرة على �أفكارنا هي �أعظم تحَ َ ٍد نواجهه يف حياتنا �،إنّ معاركنا هي
روحية عقلية � ،أي �أنّ �ساحتها هي الدماغ والأفكار .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
45
فن إدارة النفايات
الفصل السابع
šŚƿŚƠƴƫřşŹřŵœƲƟ
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل السابع 46
فن إدارة النفايات
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
47 الفصل السابع
فن إدارة النفايات
بينما �أنت م�ستغرق يف القراءة على مكتبك الفاخر ..وفج�أة �إذ ب�شخ�ص
يقتحم عليك عزلتك ..ممزق ًا حبل �أفكارك وم�شتت ًا لبناتها ،يحمل معه كي�س ًا
قد امتلأ ق�صا�صات ورق ..وبكل جر�أة �أخذ يرمي بتلك الأوراق واملخ ّلفات عليك
وعلى مكتبك النظيف!
ال �أ�شك �أن الدم �سيغلي يف عروقك و�سوف يتدفق (الأدرينالني) ب�أقوى �سرعة
ميمم ًا نحو يديك حمر�ض ًا �إياها توجيه لكمة خطافية لهذا ال�شخ�ص الوقح..
و�إن كان من �أ�صحاب احلظوظ اجليدة ف�سوف تكتفي ب�أن تطلق عليه واب ًال
من �صواريخ ال�شتائم وال�سباب وقارع الكلمات ..ومع كل هذا فا�ستبعد �أن غيظك
�سينطفئ ،بل �ستوا�صل هجومك عليه ب�إذاعة خربه ون�شر �سره وجعل �أل�سنة
النا�س تلوكه عقاب ًا له وجزاء على ما اقرتف من ذنب ..حاكي ًا عن �سوء ت�صرفه
ومتوجع ًا من ق�سوة فعله وقبحه!..
كل تلك الإجراءات ال�صارمة والت�صرفات العنيفة وحالة الطوارئ املعلنة
ملجرد نفايات من ق�صا�صات ورق �ألقيت على مكتبك!!!
ال ترثيب عليك وال لوم ،ولكن هل �ستح�ضر تلك الغ�ضبة المُ �ضرية وذلك
الإقدام العنرتي عندما يلقى عليك ما هو �أعظم من الورق؟!
ماذا �ستفعل عندما يرميك �أحدهم بالنفايات الفكرية!؟
وعندما ُترمى بالأو�ساخ يف عقلك من �أولئك الذين ملأ احل�سد قلوبهم
والأنانية عقولهم �أو عندما تلقى القاذورات عليك من املت�شائمني هواة �صناعة
الأكفان وحفر القبور :يا فا�شل ..يا عدمي الذوق ..قدراتك �ضعيفة ..ال �أظنك
�ستنجح ..دائما تت�صرف بغباء ..الأمور �سيئة جد ًا..
تلك �أمثلة ب�سيطة على القاذورات والنفايات اخلطرية.
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
الفصل السابع 48
فن إدارة النفايات
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
49 الفصل السابع
فن إدارة النفايات
راقب حسابك!
كما �أن للنقود بنك ًا ف�إن للم�شاعر بنك ًا ،و�أي�ضا هناك بنك للثقة بالنف�س،
وهو يف حالة حراك دائم بني �سحب و�إيداع ،وال�سيطرة يف اختيار الإيداعات
�أو ال�سحوبات تعود لك �أنت وحدك فقط ..ف�أنت من يختار �أن يقر�أ الكتب
اجليدة ،و�أنت الذي تختار �أن ت�صاحب الإيجابيني ،و�أنت من ينتقي م�شاهدة
الربامج املفيدة النافعة ،و�أنت من يقف �ضد �أي هجوم ينال من �شخ�صك �أو يقلل
من قدرك ،و�أنت الذي ت�ستطيع توجيه دفة �أفكارك نحو الزوايا البي�ضاء..
وكل ما �سبق هو وال �شك �إيداعات �ضخمة يف بنك الثقة.
و�أما جمال�سة ال�سلبيني ،والتفاعل مع طرح احلمقى احلا�سدين ،وت�ضييع
الأوقات يف التوافه ،ومتابعة �ساقط الربامج وتافه القنوات ..فهي متثل �سحوبات
خميفة يف بنك الثقة.
وقفة:
�إن من الغرابة مبكان التقليل من �ش�أن ما ن�سمعه �أو نقر�ؤه �أو ن�شاهده فالدرا�سات
والأبحاث �أثبتت �أن انت�شار اجلرمية واالنحرافات الأخالقية هو نتيجة لهذا
الغثاء الإعالمي الذي �ضج منه الف�ضاء اليوم .
�إذن فالأمر يتعلق بتلك املدخالت �إىل عقولنا ومدى حر�صنا على انتقائها،
وعليها �ستكون املخرجات جمالها وقبحها.
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
50
املراجع
المراجع
صفحة (جدّد حياتك )
د .خالد املنيف 1
يف جريدة الجزيرة اليومية
مقال ( فنّ إدارة الغضب )
د .أنوار أبو خالد 2
يف جريدة الرياض
اإلعجاز العلمي يف الغضب
د .محمد العجرودي 3
( حلقة تلفزيونية )
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
51
املؤلف
المؤلف
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
äÿãÿÓ=€‰_Ü^m=€óÍÛÂ
52
كتب للمؤلف
1 .1كتاب ( :كيف تزيد ثقتك بنف�سك) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
2 .2كتاب ( :ا�ستمتع بتف ّوقك الدرا�سي) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
3 .3كتاب ( :كيف ت�ستثمر وقتك) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
4 .4كتاب ( :كيف تزيد �سرعة قراءتك) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
فن �إدارة الغ�ضب) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
5 .5كتاب ّ ( :
6 .6كتاب ( :ا�ستمتع ّ
بحل م�شكالتك) �ضمن �سل�سلة ( مهارات م�ضيئة )
7 .7كتاب ( :ابت�سم ف�أنت الآن غري مدخّ ن )
8 .8كتاب ( :نحو مراهقة �آمنة ..كيف تفهم نف�سك )
9 .9كتاب ( :نحو مراهقة �آمنة ..كيف تفهم ولدك )
1010كتاب عن الأخالق �سي�صدر قريب ًا ب�إذن اهلل .
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä
ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä