Bas eed eee Cerri Ets een ees pen Se eee ays eu dined Rees 02.365.57393) pee ery! (el 0258114867), erreraccad P Pee PIACE ALLE STAR DI HOLLYWOOD, Al BALLERINI, ALLE MA POCHI CONOSCONO (E INSEGNANS) OU CAMBIARE IL VOSTRO CORPO, QUI C’E TUTTO CIO CHE DOVETE SARE OER RIUSCI RC! DI SILVIA PALI - Romatla Kryzanowska, da giovane, dan: zava ngbRew York City Ballet. Un giomo, ‘GUFNede prove, sent un violento dolore alla cavighiy. I suo conografo, George Ba lanchingy It sped da Joseph Pilates Fai 8 Wegloni con me», le disse Tui, «se dopo ti devtancora operare, ti restituisco i soldi. In tre sedute le fece eseguite nati sli esereizi del suo programma di lavoro. Perché Bi questo av pos sede, tornd a ballare Que nchiine mi ha mandato da i chicckeva Romana. Do "90. Da i 8 diffuso in tutto ail metodo Pia il mondo, portando con sé questaura d) pprutica miracolosa, Ma 2 stato anche (ma: le) imterpr Enea Atvieza a Kryzanowska, ha da poco inau gurato il secondo centro The Ano in va Ballezza 8, dove fa lezione e forma insegnanti, Chiediamo a lei di svelare tute le potenrialith del metodo. e nasce questa di HN nome & quello delfirwentore: Josep FOTO ORLANDO SALWERI Hubertus Pilates, Tedesco di origin gre che, era un bambino con problemi fisct importangi, Per superar, decise d peat re svariate avid sportive, stuciando disci= pline oriental ed esercizando perfino arti cirvensi, Risultato? A 14 anni era in piena tala sua esperienza con Fatih 4 docked alla vibibtazionee di feriti la prima guerra mondiale. Per far leworare anche i mutiiati dlecise di usane i leuini di ospedale, fornendoli di molle ¢ bakacchini con attrez/i. Erano le prime borze dei suai «app: che Pilates, emi ‘quelli che usiaGRAN FINALE Opgni lezione termina con un lavoro didefoticamento coraHterizcto da csercizi i rotolamento (che exercitane Una forta di massaggio sulla colona vertebrale), distretehing, di mobil articolare ¢ direspiraxione, oppure di Fiallneamento, Romana Kryzanowska predlige quelle che Enza Arrizza segue qui sopre: leserciio mobilixa lacelonna e alunga la muscolatura, che deve estere forte per controllare bene le posiioniin «sospensionen. America, fece costmuire allaviencla Grav, he ancona le fornisce conformi agli origi- ali, Neg Usa, Pilates mise a panto il suo metodo, riscuntendo subito un successo specialmente con i hallerini stutii giorni) E (Alessandra Ferrilo ui sl inserisce la storia di Romana In che cosa consiste il metodo’ Le do la definizione che usa Romana Kayzanowska: @ urtakermanza di esercizh di stretching ¢ di rinforzo eseguiti con controllo.Silavora sulleastict2, sal bilita, sul tono muscolare ¢ sul respire Fondamentaleil controll, anche mentale diqui connessione tra mente ecorpo: lo che si f Gi deve essere sempre quella della pewer house della casa del potere, come Hh defina Pilates. La power house comprende tutti i muscoli addominal ravers, obliqaie vet), quel dell'area dei glutei, dellinterno euscia il pavimento pelvico. Oni esercizio dew essere svolto attivando la power house owero risucchiando tuiti questi muscolt alfintemo ¢ verso lato (In and Up), una specie di affondo della p xia che permet te di proceggere la colonna, scaricare le altre parti del corpo elavorar in icurezza, wero senza procurare danni “altrove", anche con sori diuna cert imensiv Perchéé cost importan lates ta, quekache tut asuniamc te, porta caricare molto la zona lombare, sera notato che la posizione ere tuna delle parti pid) walnerabili ¢ delica dell colon priola tensioni nelle ea usare in modo impro- (ealta lel corpo che speso crea Questa condizione associata anche a una debolevza muscolare specie nell'area ad dominale, cea, a lingo andare, problemi posturali anche molto fastiiosi. Rinfor zando la power house siimparaa muovere tutto il corpo dal centro, scaricando le ten sioni inutile allo sessotemposi protege ‘con muscol tonic la zona lombare Dunque rinforzare la power house fi bene a tutto, Anche all umore. Tutto il kavoro sulla co- Jonna libera quelli che cinese, si chiamano i canali dellenergia sbloccandoli, si riattivano i sistem, ‘gani funzionano meglio e una persona si Mi descrive una lezione base? 1 DASFATA © DA CONFERMAR CREO U Aerts ee ery a eee Toe eee’ pensa che il Piates sia una ginnastice dolee, una specie di stretching, mo peer ce Ee esc vanpeenennen sy Fics: sah ee seer paar ss cS oer nee) [oecomnennnen ee sept earn tenn eoeiear st Fpleteaeh speiapenicay tse one pert ers per nett pee ee ple eer net pesshaer peices Sere ae open Lapierre a seny pe eet peebeenee eer ry Le Gc re pepe deer iappineny Leal as pesos npr iene Passer Lenenr ee Eeetcy 5 ene one perenne eee eens a} Pace Uy Beet cee) ee orcad penne Sennen ot rer) ee ee errs ee er Cee ea ‘Owiamente per arrivare 2 quel livello, Pee a pene ee ed paren NNR pete onetime ere ee Dee ected strutturare la massa muscalare do ‘alungano. Se per’ jolormente, po eee ee eee pee nee Sonne ee cae(oka tenn PONY Nay ea ers es eee Bean Fe pempncp err or ork ci sono dei vecch cienti di Cec) peed ene cere ee te See Pere ea nt area Pas csror celal Dee ered Pe pecene rene eaten Boonen i eres Cr Pranceiee parenynrriani ing eee eed eet ad SUC uemeaa al ee Denne ee aire aren ee enero Sel Re sears 5 eta YOGA-PILATES: (CF ASO. es ro fre Pilates sf Aces ene eee precisa. A mio avviza, toglere, ee ee eee atte rd re Oke) Peet) [ae ee eens Eee ans era omer et td ee teres poems eee Perera ee eee eee es Per aveme piena podronanza. Da 6 nee eee bastano per essere autonomi Re aoe fMaJnon borate! Va associate @ une ieig/e a unc frequenza assidua e oe Una seduta dua 55 minut E prevede una sequenza che hia una sua logica. Si peate distes supini sulfamezzo ehiamate mmelle che vedele oe desta, nds), Que sta posizione, con ln testa inserta tra due Hines, penvetedi aves en rae ea la Unen dal ace oa fle salle paral Ter prima costs gid un Lwor di power hous: cn he iawn Gee pore dal cero a dinwovo supini e recuperare quell mento dicui abbiamo detio allinizi Un esercizio emblematico, esercizio diallungamento ditutala catenaa nosteriore, di rinforzo cella power hot see prepara la schiena alla sequenza di alkingamenti che viene dopo. Lesercizio abe, spostan. do indlicuo i carrello, far cendere esa I allone per un maggiore allungamen ripiegare di le gambe facen erurare il carrello, Con la schiena x Round) ma pre arrotondata (si chiam: allie Arrovondata eallungata ins Eun principio fondamentale, Prima di Udlaschiena deve eserc un alungaiento he permette di rispettare ai sai tra ura vertebra ¢ Tali, per evieare compression Questo maggione kesibila lla colonnat senza channgatare ke articolazioni Tutte Ie lecioni sono u Diciarno che dll livello prineipiani fino alfintermedio, si propane ura parte di reformer, una parie cli Matwork (lavoro sul nate tuna. panie dedicat alle sigerve individual e un ending. Un ott mo finale the wall, un fitastico eserizio pesturale in cui appoggiando la colon al muro, si mette il corpo in simmenia, si ‘anno dei moximenti abbinati al respino e Jlo stretching Per gli uomini adatta ed efficace? @ la machina pit Fer jlivell pitt avanti la Cade, che nasce dal concetto de! lettino ci espedtale Hia una siruttura un po" spartana sopra un baldacchino a cui sono appesi MEN AT WORK Pilates & un otimo lavoro per gi vomini. Rinforza turta la muscolatura e parmette di ‘acquisire una buona mabiitao livalla della ccolonna vertebrate, quality di cui gk uorint sono spesso caren. Sopra: Swakate (Profile @ Lotus), per bicipitietrcipiti. Sorte: Balance Control Push Up Front, esercizio di rinforzo di braccia e spale lIresto del corpo interviene par mantenere aquilibrio « clineamento durante Fexecusione della spinta dal carrelo.PANE Lae OA Sa pane eerie red panes ee ey delle spale ede quella Pere | Perce tee pre een emer ee oe peer eee poe eee PWN ta Oras eee ero peer reed rovers Sees ear) pee eee ay eae nreatny TOWERCLASS E una lezione di gruppo che comprende una porte di eserchta corpo Ibero.e una con attrezs (Coghie, meniglc, barre). Daf alto: Teaser, uno deal esercin pi dificolis. Dala positione con gombee braccia sollevate, i muscol ‘eddeminali suppertat de odcuttori © altel, spingone indietre bacine Fiportands la ealonna lombare in perfetto cppoggio. Sotto, alt due ‘esercizt Boomerang, per equilibria. Snake, perlarespiariene. LE PAROLE PIU USATE A LEZIONE See es pocorn bearer ees ie eens eo Ce aise POWER HOUSE Bear aay er pened Pare ary Ce [saver iparteahe prepare arene ee ed oo ad sees Cee eens ey Py een ee Caen ey ener re Pee er pee een) eer ae Ea ort Ce power house, che deve ae eee rary verso alto. E anche eae eee a) eaten eens strezi, Permette alcune quasi cirvensi, Usando le deg! tinaia di va cia e le gambe. Sulla Cadillac s: fanne anche moliallunganenti dell schiena, che sono apprezzati dagii uomini che, nella zona lombare, sofliono spesso di Moltissime palestre propongono il Pi- lates: come si sceglie una scuola? Bisogna chiedere la provenienza di insegnanti, Avere un insegnante cert ficaio dalla scuola Romana’s Pilates 2 tuna guranzia di serictae professionali, Intanto, per essere ammessi al cons¢ bisogna accumulare 50 ore di lezioni individual, Dopo aver frequentato i we intermedio e avanzato, e aver praticato 700 ore di tirocinio, seminari base 1a sostenere gli esuni per ogni livello. Fondamentale per la forma: zione di un insegn poi é la parte applicativa, ovver lo studio di come ‘modificare” gli evercizi a seconda delle caratteristiche dellallievo. Uria volta outenuto il certificate perd non & fini: @ Tobbligo di aggiornamento annuale Contras Voi formate anche insegnanti? Noi prepatiamo aspir che poi, in Europa o negli Stati Uniti nti insegnanti fequenteranno i seminari ho i test con esiminatori titolati della soserran- seuola di Romana. Da noi si fa anche tirodinio: Non ci sone controindicazioni sun tipo per questo metodo? Ho letto opinioni di medici che scon- hi sofre dernia sSigliavano il metodo a al disco, perche¢ il lavoro con le molle andrebbe a caricare proprio quella par- te, No’ facciamo una seule che inseggna come affrontare questi casi, sappiatno valutare le possbilita della persona e decidere quali eser iti proporre e per ché. In un caso di ernia 0 protusione discale, dove spesso si ha una muscola- tura debole, a va prima di tutto. strat quella per sostenere la colonna E posi decide che cosa fare e che cosa no, per far vorane Fallievo in sicurezea Quanto costano le lezion Ta lerione individhale 60 euro; il Ma ‘svork, con un gruppo di massimo 10 persone, 25 curo; la Towerelass, con massimod persone, 85 euro Rer ogniti: podi lezione, perd, ci sono paccheti da 10 seckate, che sono pil vancaggiosSNR ODR (612) |33- Ruta eee rr) Eaten ne neers dialungemento dei arenes re een ay sicende in allineamento poe eee ey eae ee ee ae) een er ard ieee ra er Bey een] ees ee eet prerereres eee) ‘massaggio ala colonna er od en] preparer ee ‘mantenere @ corpo pees ery