PHILIP C. KENDALL EL GATO VALIENTE: CUADERNO DE ACTIVIDADESLiStado de contenidds: AcE SESIONE Introduccion: == === = eee ee ee PACjianl } SESION 2: Reconociendo emociones —___________ Pagina S % SESION 3: Como reacciona mi cuerpo? —______ Pagina 11 SESION 4: Reunién de padres — TT s~Pagina 16 } SESION 5: Relajémosnos — Pagina 17 } SESION 6: En qué estoy pensando? —_--_ =P 22 SESION 7: Qué deberia hacer? —- Pagina 300 + SESION 8: Cémo voy? gina 37 4 SESION 9: Reunion de padres — gina 43 4 SESION 10: Empieza la practica. Pagina 44 SESION 11: Mas practica, ————__________ Pagina 48 SESION 12: Mas practica Pagina 52 }% SESION 13: Se pone dificil Pagina 57 } SESION 14: A practicar un poco mas —___ Pagina 61 SESION 15: Una oportunidad mas para practicar _____ Pagina 65 SESION 16:Lo lograstel} Pagina 70APENDICES: * El Banco * Ment de recompensas * Tarjetas de situaciones (facil) * Tarjetas de situaciones (medio) * Tarjetas de situaciones (dificil) * Escalera de Temor * Barometro de Emociones _ * TEMOR recortable * Actitudes y Acciones * Certificado de logros LiStad0 dé Contenidds: (continuacion): _— Pagina 72 Pagina 73 Pagina 74 Pagina 75 Pagina 76 Seems PGi at///) Pagina 78 ____ Pagina 79 Pagina 80 Pagina 81este libro Pertenece a:SOSiGN 1: MtPOdUCCIGN Hola! Mi nombre es Gato Valiente. Con tu terapeuta estaremos trabajando juntos durante las préximas semanas. Cada vez que nos encontremos, haremos actividades juntos. Ahora este libro puede parecerte mucho por hacer, pero no te asustes. No tendrés notas ni pruebas en ninguna de estas actividades. Relajate - trataremos de pasarla bien mientras trabajemos juntos. Antes de empezar, quiero presentarme. Creo que es més fécil trabajar con alguien cuando sabes algo de él. Voy a empezar por el principio. Naci el 3 de septiembre de 1988. Tengo dos hermanas y tres hermanos, Cuando solo tenia seis semanas de vida fui adoptado por una linda familia. Ay, pero tenia un miedo la primera vez que entré a mi nueva casa! Hasta me escondi bajo el sofd por un tiempo. Me parecia que todo me daba miedo. Por eso me pusieron el apodo de Gato Miedoso. Todavia tengo miedo a veces, pero aprendi @ manejarlo, Ahora ya sabes un poco sobre mi. Vamos a conocernos un poco més. Juego de datos personales Cudl es el primer nombre de tu terapeuta? CCual es el segundo nombre de tu terapeuta? Cuando es su cumpleanos? Cual es su programa favorito de television? Cuantos hermanos y/o hermanas tiene?Piensa tras prequntas para hacer y descubre (as respuestas * Juegos: Elige un juego o una actividad divertida para realizar con tu terapeuta traduccion: pensamientos ¥ sentimientos A lo largo del libro hablaremos de tus sentimientos en diferentes situaciones, A veces hablaremos acerca de situaclones que disfrutas y otras veces hablaremos de situaciones que te ponen nervioso o te hacen tener miedo. Hoy empezaremos con una sitvacin que haye sido divertida, Quiero que pienses en algiin momento en que la pasaste realmente blen. Plensa por un minuto, Tienes un recuerdo? Genial! Ahora que ya tienes una situaclén, Quiero que la describas en el espacio de abajo, Dime cual era la situacidn, Cémo te sentiste y en qué pensabas.‘Ahora describe una situacidn que sucede en un dia comin, Piensa en un momento que estuvo bien, ni excelente ni mal tampoco, Recuerda incluir cual era la situacion ¥ que sentiste y que pensabas. : Dla normal aprendamos acerca de las actividades DOD Terminaremos cada sesidn con la asignacidn de una actividad que llamaremos una actividad DQP. Una actividad DOP es algo que puedes hacer para Demostrar-Que-Puedo (DOP). Aprenderas muchas cosas nuevas trabajando con tu terapeuta y usando este cuaderno de actividades. Queremos que lleves contigo lo que aprendas y uses esas nuevas habilidades en otras stuaio: nes, Por eso es que se nos ocurtié la idea de las actividades DOP. Ellas son tu oportunidad de practcar lo que has aprencido, Luego, al comienzo de cada sesidn, puedes mostrar atu terapeuta lo que has logrado, Es tu chance para lucite! Cada ver que realices una actividad DOP. recbirs 2 puntos o stickers que puedes usar para obtener una recompensa. Qué clase de recompensas te qustaria poder ganar? En la pagina 73 encontrarés un ‘Wend de Recompensas’. Allies donde puedes hacer una lista de las recompensas y el nimero de puntos que necesitas para obtener cada una. ¥ luego de las sesiones 4 8 12 y 6 podras cambiar tus puntos por alguna de las recompensas que has incluido en la lista del Mend de Recompensas, TU actividad DOP para ta Proxima Sesion.. 1 scribe un ejemplo de otra vez en la que te sentiste realmente bien - una vez que no estabes alterado ni preocupado, Recuerda descrbir la stuacin en fa que estabas. qué estabas pensando y ‘como te sentias. Realiza esta actividad tl solo para la préxima reunién. Cuando ty tu terapeuta hablen acerca de ella puedes acumular 2 puntos, asi que recuerda hacerialDescribe un momento de esta semana en que te hayas sentido realmente bien - una vez que no hayas estado ni alterado ni preocupado. Recuerda describir la situacion en la que estabas, qué estabas pensando y qué sentias. Recuerdas qué quiere decir DP?Sesion 2: Peconociendd emociones CCémo te fue en la actividad DOP de la vez pasada? (Muestrala, luege registra tus puntos en el "banco” de la pagina 72.) + Que emociones tiene la gente? Esta semana nos divertiremos aprendiendo las diferentes emociones que la gente puede sentir y como reconocer esas sensaciones en nosotros mismos y en los demas. Empecemos por hacer una lista con las distintas emociones que se te ocurran en las lineas debajo Buen tPahgjal7 Como sabes cuando... alguien esta enojado? alguien esta triste? alguien esté feliz? alguien esta sorprendido?‘Ahora que estamos pensando en emociones. piensa en esto: ademas de que nos diga como se siente, de qué otro modo puedes saber cémo se encuentra alguien? Pregunta: Cémo sabes cuando alquien se encuentra enojado? Puedes pensar en dos maneras? Escribelas en las lineas debajo: * Ponle emocién al rostro Muchas personas expresan sus emociones con la cara, También pueden hacerlo a través de sus cuerpos. Primero, pensemos en cémo las personas muestran lo que sienten con sus caras. Trata de entender qué sentimiento muestra cada rostro y escribe el nombre de cada emocidn bajo cada dibujo. N\\ ~+ Juego de roles de sentimientos: Puedes adivinar qué estoy sintiendo? Trata de demostrar lo que sientes usando solo tu rostro y tu cuerpo. Sin palabras! Puedes hacerlo! Ve si tu terapeuta puede adivinar lo que sientes. * Si yo estuviera en esta situacidn sentiria... Lee las siguientes historias y escribe una sensacién que tendrias, Dibuja un rostro que demuestre esa sensacon 1. Tu mejor amigo/a viene corriendo hacia tien el patio de juegos. Te dice: "Juguemos juntos!” Como te sentirias? Dibuja un ostro que demuestre esa sensacin 2.Esta semana ti y tu clase han trabajado y se han : : portado muy bien, La maestra ha decigido llevarios de paseo al 200. Pero el dia de la excursién llueve y la ida al zo0 se cancela, Como te sentirias? Dibuja un rostro que demueste esa sensacin 3.Estas en casa y tus padres han salido Estas solo en casa ~ oyes un ruido en la habitacién contigua, Como te sentirias?* Qué estan sintiendo estas personas? Aqui hay distintos dibujos de diferentes ninos y adultos. Miralos bien y piensa en qué estard sintiendo cada uno, Anota una emacién para cada persona.* Mi terapeuta se siente preocupado/a cuando... Preguntale a tu terapeuta acerca de algin momento en que sintié preocupacién 0 temor. Averiqua cémo lidié con la situacion, * Démosle una mirada a las Tarjetas de Situaciones o a la Escalera de Temor. En las paginas 74 a 76 encontrards “Tarjetas de situaciones”.Estan separadas en “fac. "medio" y “ic. Cuando pienses en una sitvacin que te hacer sentir un poco nervioso o tenso, escriela en una de is tarjetas “faci” de situacions, Si piensas en una situacidn realmente aterradora escribela en una tarjeta “ifci”. Cuando pienses en una situacién en la que sientes miedo o preocupacién, pero no es ni muy facil ni muy dificil, anétala en una tarjeta del “medio Si quieres, puedes anotar las situaciones aterradaras en la Escalera de Temor en la pagina 77 en lugar de utiliza las tarjetas. Tu terapeuta te ensefard cémo hacerlo. Pepasemos Estoy seguro de que ya entiendes cémo es esto: puedes ver muy bien las emociones de la gente a través de la expresin de sus rostros y la postura de sus cuerpos. Por ejemplo, puedes mostrar la manera en que te sientes segun cémo te pares 0 sientes, dénde pongas tus manos, o cémo muevas tu cabeza. Escrie en la pagina siguente sobre 2 situaclones que te hayan ocurrdo, Una situacidn debe ser un momento en que te sentias realmente nervioso, asustado o preocupado. La otra situacién ‘debe ser una vez ena que te encontrabas relajad. Es importante que escrbas acerca de cada situacion lo antes posible. asi no te olvidas de nada, Asegirate de incluir detalles de fo sucedido, Anota cémo supiste como te sentias y los pensamientos: Y sensaciones que tuviste,Describe dos situaclones que hayas vivido esta semana. Una situacién ha de ser un momento en que sentiste nervios, temor o preocupacion. La otra situacién ha de ser un momento en que te encontrabas relajado. Recuerda describir as situaciones, lo que pensabas y {0 que senties Me senti nervioso, asustado 0 preocupado cuando Me senti relajado cuando ‘Observa a alguien esta semana. Puede ser alguien de tu familia, 0 un amigo, o un personaje de televi- sidn, Cémo sabes como se siente sin que te lo diga? Nombre de la persona: Situacién Qué siente la persona (Qué observas para entender los sentimientos de 1a persona?Sesion 3: COMO Peacciona mi cuerpo? Hoy hablaremos acerca de las maneras en que A veces sentir miedo estd bien - todos sienten nuestros cuerpos reaccionan cuando estamos un poco de miedo alguna vez, Pero hay veces en nerviosos. Por ejemplo, como soy un gato, yo que no es necesario tener tanto miedo. Cuando muestro mi miedo cuando mi pelo se para sobre — me mantengo calmo, siento que puedo superar mi espalda, Cuando me asusto mucho me siento cualquier problema. Me siento de verdad un realmente como un Gato Miedoso. Gato Valiente. mend de actividades % Cémo muestran mis familiares que tienen miedo? ‘cuande la gente tiene miedo, pueden nota ls pstas que les dan sus cuerpas para saber que slenten temor. Piensa en una situacién en la {ue algin familar o amigo tuyo tuvo miedo, De qué modo su cuerpo le “jo” que estaba asustado? Escribe en las lineas debaj, Haz un dibujo de una persona que siente temor o preocupacién.De qué manera nos muestra nuestro cuerpo que nos sentimos ansiosos? Mira el dibujo del cuerpo humano, Qué parte de tu cuerpo se siente extrana cuando te encuentras nervioso 0 preocupado? Traza un circulo alrededor de esa parte y describe como se siente. misculos del brazo misculos de la pierna% Respondamos unas preguntas acerca de las reacciones del cuerpo ‘A veces existen distintas razones que explican tus sentimientos y porqué tu cuerpo reacciona de cierto modo, Lee las siguientes situaciones y marca el nimero de la razén que consideres mas apropiada para explicar porqué se siente como se siente la persona de cada historia Marina estaba muy hambrienta, por eso comié una porcién de atin que estaba en la heladera hacia ya unas semanas, Pocas horas después, siente un fuerte dolor de estémago. Por qué crees que le duele el estémago? 1. El atin estaba pasado, 2. Alguien le pege. 3. Esté preocupada por un examen, Federico debe hablar frente a la clase acerca de un libro que leyé. Justo antes de empezar nota que esta muy transpirado. Por qué crees que le ocurre eso? 1. Cortié desde su casa a la escuela esa mafana 2. &S un dia caluroso, 3. Le pone nervioso hablar frente a la clase. La iltima vez que Cristian fue al dentista,recibié una inyeccién que le dolié un poco. Seis meses después, Cristian se encuentra nuevamente en la Sala de espera del dentista. Cuando llaman su nombre, Cristian siente que su corazén esta latiendo muy répido, Qué crees que provoca la aceleracién de su corazén? |. Cristian nadé una carrera antes de it al dentista 2, Bebié mucha gaseosa. 3, Estaba preocupado por lo que pudiera hacer el dentista, Las respuestas a las tres situaciones pueden ayudarnos a entender las pistas que nos da nuestro cuerpo. En el aso de Marina, el dolor de panza puede resultar de cualquiera de las tres razones menclonadas, pero dado que sabemos que ella comid atin viejo pademos estar seguros de que la comida fue lo que caus6 su dolor de estémago. Ten en cuenta, sin embargo, que si el atin estuviera bien, un examen importante también podria provocarle un fuerte dolor de panza, Federico puede estar sudando porque la temperatura del aire es alta, Sin embargo. si es un dla fresco y é! no ha estado corriendo recientemente, entonces hablar frente a su clase puede ser lo que provoca su transpira cidn. Correr. tener calor, y vivir situaciones estresantes pueden hacernos sudar. Cristian sintié nervios y los identifico al sentir los fuertes latidos de su coraz6n, Estaba preocupado por el dolor.» Aprendamos el primer paso para afrontar la ansiedad Reconocer que tu cuerpo se tensiona y te encuentras preocupado son el primer paso para aprender a manejar las situaciones que te ponen ansioso. Para recordarlo con facilidad, yo llamo a este paso Q enes miedo? Imaginemos que estas nervioso, Cua es el prime sino o pista que te avisa que te encuentrasansioso? \Wuelve a mirar las sensaciones dela sesion 2 (paginas 5 y 6). Las personas pueden sentirse de muchas maneras clferentes. CO TU actividad DOP para ta proxima Sesion Dituja tu propia escala para ordenar cémo se siente tu cuerpo en distintas situaciones. Durante un dia entero presta atencidn a cémo reacciona tu cuerpo cuando te sientes de distintas maneras. intenta notar cuan ansioso estas sequin cuan fuerte sean las sensaciones en tu cuerpo. Utiliza a escala para registrar cémo te sentiste con respecto a fa situacidn.getividad DOD — sesidn 3 Dibuja una escala para ordenar cémo tu cuerpo se siente en distintas situaciones. ‘Anata dos momentos de esta semana en que hayas sentido miedo o preocupacidn. y asignales un puesto en tu escala Me senti nervioso, asustado 0 preocupado cuando PUESTO: Me senti nervioso, asustado o preocupado cuando PUESTO: 15Sesion 4: reunion de padres * Témate fa semana libre! Te lo mereces!!! TU actividad DOP para 1a praxima Sesion Tienes la semana libre, recuerdas? Eso significa que no hay actividad DOP para hacer esta vez!SeSiON 5: PelajeMoSnos nuestros cuerpos cuando estan relajados y cémo se sienten cuando estdn tensos. %) <7 Hola de nuevo! Hoy hablaremos de cémo se sienten wy QA * Robot o Mufieco de trapo Piensa en un momento en que te sentiste feliz y relajado, Imagina que estas en ese momento ahora Cémo sientes tu cuerpo? Ahora cierra tu puro, Lo sientes distinto a cémo estaba tu cuerpo cuando estabas relajado? Cuando me pongo tenso, mi cuerpo se siente rigido como si fuera un robot. Intenta estar rigido, como un robot, Mi robot favorito es C3PO de La Guerra De Las Galaxias. Piensa en tu robot favorito, Seguro que puedes caminar igual que un robot. Simplemente tensiona tus misculos e inténtalo, Ahora quiero que relajes todos tus misculos. Intenta estar flojo, como un mufieco de trapo. Haz de cuenta que eres un mufeco de trapo, Describe que diferencias sentiste cuando actuabas como un robot de cuando actuabas como un mufleco de trapo. 7% Tenso o relajado? A veces podemos darnos cuenta de como se encuentra alguien por la postura que adopta su cuerpo. Mira los dibujos debajo. Puedes asignarle un puesto de la escala segiin cudn relajado este el gato? Numera cada dibujo: asignale un “T’si el gato esta relajado. o un “4” siel gato esta tenso. 1= relaxed 2 a Cala) : PUESTO: \ X = N - $ *) PUESTO: PUESTO: 18* Los musculos del cuerpo Mira el dibujo que muestra los misculos del cuerpo humana. Hay tantos musculos diferentes... y tienen nombres tan largos! Algunas personas les prestan atencién a sus misculos solamente despues de usarlos, como cuando después de escribir 0 dibujar por un tiempo largo tu mano comienza a doler. Los misculos de tu mano se han cansado. 0 quizés conoces a alguien a quien le duela el cuello luego de un dia largo y agotadar. A veces, por pasatme mucho tiempo mirando aves, mi cola duele de tanto moverse y retorcerse. Mira el dibujo y ponle nombre a los misculos. Sefiala cada uno en tu propio cuerpo. Al hacerlo, tensiona ese musculo y veras cémo se siente, Espalda Biceps Gemelos Pecho Rostro Pies Antebrazo Manos Muslo Cuello Trasero Hombros Estémago Tricepsx Aprender a relajarse Tu terapeuta te ensenard unos ejercicios que te ayudardn a relajarte cuando te encuentres tenso. preacupado © asustado. Recibirds una grabacion para poder practicar a relajarte en casa. TU actividad DOP para ta Proxima sesidn Intenta relajarte en casa, Luego registra tu experiencia en tu cuaderno. Este ejercicio de relajacién se volverd mas facil cada vez que lo practiques. asi que intenta hacerlo 4 diario. scribe el dia y la hora y describe cémo te relajaste, Ademds, describe dos experlenclas de sentirte nervioso 0 asustado. Registra los pensamientos que tuviste y como se sintid tu cuerpo. actividad DOP - sesion 5 Practica la relajacién todos los dias en tu casa. Dos de esos dias, escribe la fecha. la hora y como te fuiste relajando. 1,Dia: Hora: Me relajé gracias a 2.Dia: Hor: Me relajé gracias a Hay més en la pégina siguiente! Sigue trabajando 20Escribe dos momentos en que te sentiste nervioso o asustado esta semana. Describe la situacidn y como sentiste tu cuerpo, y luego asignale un puesto en tu propia escala, situacion 1 Me senti nervioso, asustado 0 preocupado cuando Qienes miedo? Mi cuerpo reaccioné asi PUESTO; situacion 2 Me senti nervioso, asustado 0 preocupado cuando. Qienes miedo? Mi cuerpo reaccioné as PUESTO;| 2( | Ya has pensado en cada posibilidad ual crees que es la mejor para ti? 32Ahora piensa en una situacién que te hace sentir ansioso ‘0 asustado. Describela en el espacio debajo. Luego utiliza los tres pasos de afrontamiento. Tus sensaciones Tus pensamientos Tus acciones Pepasemos Hemos aprendido muchas cosas nuevas en el tiempo que llevamos juntos. Repasemos por unos minutos. Hasta ahora hemos aprendido varias ideas que pueden ayudarnos cuando nos sentimos ansiosos. En la pdgina siguiente, anota dos cosas que hayas aprendido hasta ahora. 33Dos cosas que he aprendido hasta ahora: 1 TU actividad DOP para 1a Proxima Sesion Antes de nuestro proximo encuentro anota dos situaciones en las que te hayas sentido ansioso y luego usaste las técnicas que has aprendido, Describe qué sucedio en cada situacién y como usaste las técnicas 34actividad DOP — sesiin7 Durante esta semana escribe sobre dos momentos en que te sentiste asustado 0 nervioso. Me senti nervioso, asustado 0 preocupado cuando Qienes miedo? Mi cuerpo reaccion asi (3 speras que pase algo 0 alo? Pensaba que En cambio pensé Q peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue. Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando..! 35Actividad DOP —sesion7- continvacién Me senti nervioso, asustado o preocupado cuando Qienes miedo? MI clerpo reaction tsi/-et eee (3 speras que pase algo Q alo? Pensaba que Enicamblo pens fe. Se aitenns wil enter eee cre ss Looe) eet neon EEE oe Qperaciones gue ayudan (Actitudes y Acciones) ‘Le.que me.ayudé (ue cioSesion 8: COMO VOY? Bienvenido nuevamente! Hoy aprenderemos el dltimo paso de nuestro plan para afrontar la ansiedad, Podemos llamar a este paso: 0 esultados y Recompensas mend de actividades * Qué es una recompensa? Haz una lista de diferentes tipos de recompensas. Que no sean muy grandes 0 costosas, Las recompensas pequefias pueden hacernos sentir bien también. 4. 5. 6. Bien! A veces otras personas me dan un premio, pero también me evaltio yo mismo, y cuando estoy contento con lo que he hecho, me doy mi propia recompensa. La mayoria de las veces me digo a mi mismo “Hey, he hecho un muy buen trabajo!" Incluso cuando las cosas no salieron perfectamente bien, intento premiarme por lo que hice bien. Por ejemplo, puedo recompensarme al disfrutar un buen bafio por mds tiempo.Practiquemos el uso del paso de Resultados y Recompensas. ‘Ana esta jugando un partido de fitbol y hace un gol. Qué puede decirse a si misma como recompensa? Tomas escribié un cuento para un concurso y gané el premio al tercer puesto. Cémo podria recompensarse a si mismo? Las recompensas no son unicamente para cuando el trabajo es perfecto. A veces, a pesar de que yo haga un buen trabajo, las cosas no resultan exactamente de la manera en que habia planeado U otras veces creo que podria haberlo hecho mejor. En esos casos igual intento recompensarme por las cosas que hice bien, A fin y al cabo, nadie puede ser perfecto! Como aquella vez que hice una torta de cumpleafios para un amigo: olvidé sacarla del horno a tiempo y se quemé. De todos modos me senti contento conmigo mismo por haber pensado en mi amigo en su cumpleafios, aunque la torta no haya salido perfectamente. Piensa en un buen resultado, ni perfecto ni terrible. Qué pondrias en el globo de pensamientos de una persona en una situacidn asi?« Prueba el Reloj de Emociones Por qué no practicas a auto-evaluarte? Vé a la pagina 78 y recorta el “Relo] de Emociones”. |. Imaginate en esta situacidn: te ha costado mucho trabajo entender tu tarea de matematicas. Haz trabajado duro y finalmente entiendes cémo hacerla. Usando el “Reloj de Emociones* evalua como te sentirias 2, Imagina una situacidn td mismo y escribela aqui Usando e! "Reloj de Emaciones" evalia nuevamente cémo te sentiras. “ 3. Bien, ahora intenta una situacion mas dificil. Usando el “Reloj de Emociones” evaliate una vez mas. Ww S © Hemos aprendido mucho hasta ahora! Hemos aprendido un plan de cuatro pasos que nos ayuda a afrontar la ansiedad. A veces, especialmente cuando estoy nervioso, me cuesta recordar un paso. Pero si tengo algiin truco que me ayude, recordar es més facil. Para darme pistas y recodar los cuatro pasos del plan, pienso en la palabra T EM O R. Las letras representan lo principal de cada paso.+ Haz tu propio carnet del plan de TEMOR. Ahora que hemos aprendido los cuatro pasos del plan de T EM O R, mira la pagina 79. Recorta la tarjeta que hay all. En ella escribe los cuatro pasos para afrontar la ansiedad, Decora la tarjeta como lo desees, Puedes usar el carnet cada vez que te encuentres ansioso y necesites ayuda para recordar qué pasos sequir — * Un personaje afrontador. Cuando estoy intentando afrontar una situacién r dificil, pienso en el personaje de alguna historia o dibujito que seria capaz de manejar la situacién bien, “ ‘Me ayuda pensar cémo esa persona afrontaria la situacion Va y me da ideas de cémo podria hacerlo yo. Quiero que pienses en un personaje de historietas 0 un cuento o un pro rama de televisién que pueda ayudarte a sentirte tranquilo. Si no se te ocurre nadie, puedes inventar un personaje. Describe a tu personaje en las lineas debajo. TU actividad D4P para 1a Proxima Sesion Registra dos situaciones en las que te sentiste ansioso y usaste los pasos que hemos aprendido para lidiar con la ansiedad, Describe cémo evaluaste tu afrontamiento. También describe como te recompensaste por afrontar las situaciones. Recuerda premiarte por éxitos parciales, no s6lo por éxitos totales, 2.Muéstrale a alguno de tus padres el carnet que has hecho y explicale los pasos del pian. 40Actividad DOP — sesion 8 Durante esta semana. escribe acerca de dos momentos en que te sentiste asustado o nervioso. momento 1 Me senti nervioso, asustado o preocupado cuando @ ienes miedo? MMi cuerpo reaccioné asi Qsperas que pase algo 0 alo? Pensaba que En cambio pensé Operaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Le queimelayuds (le; ee Qesultados y recompensas Cémo me fue? ‘Me recompensé con Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando..! 4actividad DOD - sesion 8 Me sent nervioso, asustado 0 preocupado cuando Qienes miedo? Mi cuerpo reacciono asi (9speras que pase algo Q alo? Pensaba que En cambio pensé Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue (Qesultados y recompensas Como me fue? Me recompense con No olvides ensefiarle los pasos del plan de T EM O R.a uno de tus padres. Puedes usar tu carnet como ayuda memorial 42SeSiON 9: PeUNiON de Padres * Témate la semana libre! Te lo merecesil! TU actividad DOP para 1a proxima Sesion Tienes la semana libre. recuerdas? Eso significa que no hay actividad DOP para hacer esta vez! 43SOSiON 10: BMPIEZA 19 Practica! * Recuerdas el plan de T EM O R? Primero, un repaso rapido. Escribe el plan de T EM O R debajo. Si puedes, hazlo sin mirar tu carnet. T EM 0 R * Es hora de empezar fa practica. Utiliza las tarjetas de situaciones de la pagina 74 0 la escalera de temor de la pégina 77. Elige una situacién facil, Escribe un plan para afrontar esa situacién usando el plan de temor. T* Juego de roles Siguiendo el plan que has ideado, actda la situacién con tu terapeuta. * Evaiua tu nivel de ansiedad. Antes de intentar cada situacidn, quiero que evales cuan nervioso o relajado te encontraras. Utilicemos {a siguiente escala: por ejemplo “0” puede ser muy relajado y “8” puede ser extremadamente nervioso o asustado. Los extremos ya estan escritos, Puedes agregar una descripcion para "3" y “5” debajo de cada numero. 11 20@80 8608680 muy relajado eee asustado TU actividad DOP para 1a proxima Sesion 1. Practica usando el plan de T EM 0 R en una situacidn facil que te haga sentir levemente ansioso, 2. Dibuja 0 recorta una imagen de tu personaje favorito que te ayudard a afrontar tu ansiedad. Trae tu dibujo o imagen la proxima sesidn,actividad DOP — se: 10 Practica una vez usando “los agg Practiqué asi 0 nes miedo? Mi cuerpo reacciond asi (9speras que pase algo Q ator Pensaba que En cambio pensé ()peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudd fue (Jesuttados y recompensas Cémo me fue?. Me recompensé con Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando..! 46actividad DOD eSiOn 10 Diviértete un poco! Dibuja o recorta una imagen de tu personaje de dibujitos favorito, u otro personaje que te pueda ayudar cuando te sientas ansiosoSESiON 11: Mas Practica * Practica con una uacién facil Ve a la pagina 74 (o a la pagina 77) y selecciona otra situacidn facil. Baséndote en esa eleccién, dibuja una historieta que muestre cémo tu personaje afrontaria esa situacidn * Hagamos de cuenta que somos actores Actua la situacion que dibujaste recién. Imagina que realmente estas en esa situacién. Esta es tu oportunidad de ser actor! * Otra situacién facil Nuevamente, vé a la pagina 74 (o a la 77) y selecciona otra situacién. Piensa en las razones por las que alguien puede sentirse nervioso en esa situacidn, Anota dos razones: 48Hagamos un plan para afrontar {a situacién que elegiste. * Practica otra situacién Evallia el nivel de ansiedad que crees que sentirés cuando practiques afrontar la situacién con el plan que acabas de idear, Usa la escala debajo, 1128@e6e0e8 Luego de practicar con el plan de T EM O R, registra tus pensamientos ¥ sensaciones mientras lo hacias Practica usar el plan de T EM 0 R en dos situaciones que te hagan sentir un paco ansioso. Describe cada paso del plan tal como lo hayas usado. =actividad DOP - sesion 11 Practica dos veces usando “los agg Practique asi Qienes miedo? Mi cuerpo reaccioné asi (9speras que pase algo 0 alo? Pensaba que En cambio pensé Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue (Jesultados y recompensas Cémo me fue? ‘Me recompense con Hay mds en la pagina siguiente! Sigue trabajando..! 50Practiqué asi Qienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi Qsperas que pase algo Q alo? Pensaba que En cambio pense (peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue Qesuttados y recompensas Cémo me fue? Me recompensé con 51af SeSiON 12: Mas Practica * Situaciones “medio”: no es facil, pero tampoco muy dificil! Mira en la pagina 75 (o la 77) y selecciona una situacién de las del medio. En una de estas situaciones probablemente me vea asi Describe cémo te sentirias en esa situacion,Piensa en todas las cosas que podrian ponerte nervioso en {a situacién que seleccionaste y en cémo afrontarias cada una. %) <7] ‘A veces, puede haber muchas razones que te preocupen en una situacidn, Actua la situacion, * Practica con una situacién real Ahora practiquemos realmente la misma situacién, Primero, hagamos un plan.Antes de practicar, evalia cuan nervioso crees que estards, 112a@8860@86 Luego de practicar el uso de tu plan de afrontamiento. registra tus pensamientos y sensaciones mientras estabas en la situacidn. TU actividad DOP para fa praxima Sesion 1, Practica usando el plan de T EM OR en dos situaciones que te hacen sentir ansioso. Describe cada paso del plan tal como lo uses. 2. Recuerdas el dibujo del personaje que hiclste durante la sesidn 10? inventa una historia acerca de cémo el personaje podria ayudar a nifos a afrontar una situacidn como la due te podria nervioso a ti, Prepérate para contar tu historia la préxima semana. 54actividad DOP - sesion 12 Practlcal dos) voces] USA [s teste sesseeasesseesessese seen snessuesesae DAS0672 Practiqué asi Qienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi (Qsperas que pase algo 0 alo? Pensaba que En cambio pensé (Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue. (QJesultados y recompensas Cémo me fue? Me recompense con Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando. ! 55Actividad DOP - sesion 12 - continvaei Practiqué asi @ nes miedo? Mi cuerpo reacciond asi ()speras gue pase algo Q alo? Pensaba que En cambio pensé (peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudd fue Qesuttados y recompensas Como me fue? Me recompensé con No olvides inventar una historia acerca de tu personaje ayudando a nifios a afrontar sitvaciones fen que se sienten ansiosos! 56SBSiON 13: Se pone dificil Hoy tendras la oportunidad de practicar un poco mas. Probaremos con una situacién que provoque un poco de miedo. No serd super facil. pero tampoco muy dificil * Una situacién que da miedo Primero elige una situacién de la pagina 75 (o 77). Piensa en la escala del 0 al 8, Usando esa escala, elige una situacion que evaluarias como un 4 Usando el plan de T EM O R. describe cémo afrontarias la situacion. T Acta la situacién con tu terapeuta, luego describe cémo salié todo. Pensamientos Sensaciones Resultadosuacién real * Practica con una Selecciona una situacién junto a tu terapeuta y haz un plan T EM Eval cuan nervioso crees que te sentirds, marca el niimero con un circulo. 112397 @0 8000 Registra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras afrontabas la situacin TU actividad DOP para 1a proxima sesion Practica usar el plan de T EM 0 R en dos situaciones que te hacen sentir ansioso,Practica dos veces usando “los ass*, Practiqué asi Qienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi (QQsperas que pase algo Q ato? Pensaba que En cambio pensé ()peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue. (QQesultados y recompensas Cémo me fue? Me recompensé con Hay més en la pégina siguiente! Sigue trabajando. ! 59Actividad DOP - sesion 13 - continua Practiqué asi @ienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi (3 speras que pase algo Q alo? Pensaba que En cambio pensé (peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue 0 esultados y recompensas Como me fue? Me recompense conSOSiON 14: 2 Practicar UN Poco mas * Una situacién dificil Ve a la pagina 76 (0 1a 77) y selecciona una situacién que podria causarte mucha ansiedad. Describe cOmo podrias afrontar esa situacién. Cudnto éxito crees que tendra tu plan? Animo! Intenta actuar la situacion. * Practiquemos Selecciona una situacién junto @ tu terapeuta y haz un plan. T Ef 61Evallia cuan nervioso crees que estaras y marca el niimero con un circulo 1128988008 Despues de practicar usando tu plan, registra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras lo hacias. TU actividad DOP para fa Proxima Sesion |, Practica usando el plan de T EM 0 R en dos situaciones que te hacen sentir ansioso. Anote ‘dos cosas que hicieron que te sinteras asi y como ls afronaste, 2, Comienza a pensar en un comercial que puedas mostrarle a la gente acerca de cdmo afrontar luna situacidn que da miedo. Tu personaje podria estar en él, Puede ser un comercial de radio, television o peridcco, o puedes escribir una cancién o un poema, Tu eligs.Practica dos veces usando “los ass Practiqué asi Qienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi Qsperas que pase algo Q atoz Pensaba que En cambio pensé (Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudd fue. (QQesuttados y recompensas Cémo me fue? Me recompense con Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando. 63actividad DOP — sesién 14 - con Practiqué asi @ienes miedo? Mi cuerpo reacciond asi (3speras que pase algo Qato? Pensaba que En cambio pense 0 peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue 0 esultados y recompensas Como me fue? Me recompense con No olvides pensar ideas para tu comercial! 64SOSION 15: UNA OPOFCUNidad MAS para practicar Hoy trabajaremos sobre tus ideas para el comercial! * Ideas para el comercial Recuerda que hablamos acerca de hacer un comercial 0 una cancién o un poema o lo que desees para ensenarle a ‘otras personas cémo afrontar la ansiedad, Utilize el espacio debajo para hacer bocetos o escribir algunas ideas.* Momento de practicas Practiquemos otra situacién de las que te hacen sentir muy ansioso. Describe la situacién debajo. Ahora imagina un personaje que realmente podria hacer un lio tremendo en esa situacién, Qué seria lo peor que podria pasarle al personaje? Describe qué podria pasar debajo, Que sugerencias posrias ofrecerie al personaje para ayudarle en su situacién? 66Finalmente, describe cémo lidiarias td con la situacién usando las técnicas y pasos del plan de TEMOR. T EM Evalia cuén asustado o preocupado crees que estards y marca el numero con un circulo. Ahora animo ¢ intenta afrontar la situacién. 112000600608 Luego de practicar usando tu plan de afrontamiento, anota qué pensemientos y sensaciones tuviste mientras experimentabas la situacién TU actividad DOP para ta proxima Sesion... |. Practica usando el plan de T EM 0 R en dos situaciones que te hacen sentir ansioso. Describe cémo usaste el plan de T EM O R para lidiar con tu ansiedad, 2. Prepara los materiales que vayas a necesitar para hacer tu comercial la préxima sesién,etividad DOD - sesion 15 Practica dos veces usando “los pasos", Practiqué asi: Qienes miedo? Mi cuerpo reaccioné asi Qsperas que pase algo Q ator Pensaba que En cambio pensé Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones) Lo que me ayudo fue (Jesultados y recompensas Cémo me fue? Me recompensé con Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando. 68Actividad DOP - Sesion 15 - continvacién Practiqué asi @ienes miedo? Mi cuerpo reacciono asi (QQsperas que pase algo Q) atoz Pensaba que En cambio pensé ()peraciones que ayudan (actitudes y Acciones) Lo que me ayudé fue Qesuttados y recompensas Como me fue? ‘Me recompensé con No olvides traer los elementos o materiales que puedas necesitar para hacer tu comercial! 69SeSiON 16: LO lograstell Cielos! Hemos aprendido muchas cosas en este tiempo que pasamos juntos. Ahora tienes un plan para afrontar experiencias que dan miedo o provocan ansiedad, y has practicado un montén. Cudnto éxito has tenido? * Practiquemos Practiquemos una vez mas usando los pasos del plan de T EM O R para una situacién dificil Ve a la pagina 76 (0 77) y selecciona una situacion que pueda causarte mucha ansiedad, Primero haz un plan y describe cémo afrontarias la situacién, Cuanto éxito crees que tendré tu plan? 70Recuerda evaluar cuan asustado o preocupado crees que estarés. 1129970 0080 Despues de la practica del plan de afrontamiento, registra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras vivias la situacién, Ahora hagamos algo divertido! Haz o muestrale a tu terapeuta tu comercial CCanjea los puntos que tengas acumulados y disfruta tus recompensas. Te las has ganado! Recipe tu certificado de logros (pagina 81) y siéntete orgulloso! Pepasemos - Recuerda: puedes usar el plan de TEM OR que practicamos aqui para afrontar situaciones de ansiedad de ahora en més. Buena suerte! Felicitaciones! Haz completado todas tus actividades D@P. Lo lograste! Puedes usar el resto del cuaderno para seguir practicando los pasos de T EM O Ren casa, nsesion 7 sar [esi Sesion 14 Sesion 15 Sesion 16 72menu de Pecompensas : Pecompensa Numero de puntos o stickersPacil Patil itl i = -— | eal PathSOO Tanjatas de Situaciones - aici i iii po — die iy eo ‘dei ===|SSOSOSC*~*~*S Big ‘deel = aig 76Peloj dé cmociones YO) <7 Muy feliz Ql @ muy triste 6) ST % <7 molesto Recorta la flecha y pinchala en el centro de tu reloj de emociones. 78attitudes | sesionesyp 9 ue opeui4 iSAUOLNB NON iaqualjeA 0129 Jap ewesboud ja ua ouadwasep 91 9 799K9 Un 0d e % Ss Ly s %0y ‘kann B OPBBGUIU8 $8 OPB!d!Iu80 8389 SOu60! 8P OPED!d!9U09