Προπόνηση 2019-2020

Μετά από 3 μήνες, με τους περισσότερους, προπόνησης νομίζω ότι πλέον γνωρίζω και γνωρίζετε τον
τρόπο προπόνησης, δουλειας, συμπεριφοράς,.

Έχω αποκτήσει άποψη γιατα τεχνικά και σωματικά πλεονεκτήματα και αδυναμίες ,του καθενός. Ήρθε η
ώρα λίγο πριν αρχίσει ηπροαγωνιστικη φάση του Α κύκλου προπόνησης να σας ενημερώσω για τον
τρόπο που έχει προετοιμαστει η προπόνηση τους στόχους τις αγωνιστικές δρασεις καθώς και τους
κανόνες και υποχρεώσεις.

Για κάποιους η φετινή χρονιά είναι η πρώτη μαζί μου και γενικά με το στίβο,κάποιοι έχουν γυμνάστει
αλλά δεν έχουν αγωνιστεί, και κάποιοι είναι παλαιότεροι αλλά ουσιαστικά πρώτη φορά κάνουν
αγωνιστικό αθλητισμό με μένα.

Η χρονιά φέτος χωρίστηκε σε 2 μεγάλες αγωνιστικές περιόδους. Την πρώτη περίοδο Σεπτεμβρης 2019 -
Ιανουαριος 2020

Δεύτερη Φεβρουάριος 2020-ιουλιος 2020

Την πρώτη αγωνιστική περίοδο κάποια παιδιά θα αγωνιστούν και στον κλειστό στίβο 60 μ και 60
εμπόδια σε τοπικούς αγώνες-ημερίδες , ενώ τη δεύτερη Όλοι θα αγωνιστείτε στα αγωνίσματα που
έχουμε επιλέξει.

Οι πανελλήνοι αγώνες, ο μεγάλος στόχος της χρονιάς, είναι από 15 Ιουνίου έως 20 Ιουλίου, ανάλογα με
την ηλικία του καθενός.

Ενημερωτικά για τους αγώνες

Για να λάβει κάποιος μέρος στους αγώνες πρέπει να πιάσει κάποια όρια που ορίζει η Ομοσπονδία
(ΣΕΓΑΣ) Όμως ο σύλλογος και η τεχνική επιτροπή θα στείλει στους αγώνες και παιδιά στις σκυτάλες, και
σε ατομικά αγωνίσματα ακόμη και αν δεν έχουν πιάσει τα όρια τα οποία έχουν δείξει δυνατότητες,
θέληση και επιμονή.

Πιστεύω ότι οι περισσότεροι είστε εδώ γιατί έχετε φιλοδοξία ν πετύχετε καλές επιδόσεις και επιτυχίες.

Η πρώτη και σημαντικότερη επιτυχία για τον καθένα μας είναι να ξεπεράσει τον εαυτό του και να κάνει
ρεκόρ ατομικό, ανεξάρτητα με τη θέση που θα επιτύχει, γιατί τις περισσότερες φορές η πρώτη θέση
εξαρτάται και από τους αντιπάλους ενώ η επιτυχία (ατομικό ρεκόρ) μόνο από μας.

Για να έχουμε επιτυχία λοιπόν θα πρέπει να ακολουθούμε κάποιους κανόνες, τους οποίους δεν τους
ορίζω εγώ αυθαίρετα αλλά είναι αποτέλεσμα πολλών ωρών δουλειάς και μελέτης πάνω σε θέματα
προπόνησης και αθλητισμού.

1.αριθμος προπονήσεων.
3 φορές την εβδομάδα είναιο ελάχιστος αριθμός προπονήσεων για να υπάρχει μια μικρή βελτίωση.
Λιγότερες από 3 είναι απλά fitnes και δε βοηθάει ούτε τις γιαγιάδες να αποφύγουν τα αρθριτικά!!

4+ φορές είναι αριθμός προπονήσεων από τον οποίο μπορείς να έχεις απαιτήσεις για επιτυχίες.

2. Συνέπεια στις ημέρες προπονήσεων.

Κάθε ημέρα ή προπόνηση έχει, όπως ξέρετε, διαφορετικό στόχο (ταχύτητα, δυναμη, αντοχή κλπ) Σας
έχω ζητήσει από την αρχή της χρονιάς να μου ορίσετε τς ημέρες που θα έρχεστε για να ετοιμάσω το
πρόγραμμα, ώστε να προπονείται όλα τα αντικείμενα.

Αν κάποιος έρχεται Τρίτη, Πέμπτη στις 7.30 και Παρασκευή τότε το μόνο που θα κάνει θα είναι
δυναμη!!! Σας Έχω στείλει και θα ξαναστείλω το πρόγραμμα των προπονήσεων ώστε να ξέρετε κάθε
φορά τι αντικείμενο έχουμε.

Φυσικά1-2 φορές που κάποιος δε μπορεί να έρθει τις προβλεπομενες ώρες, θα αλλάξει ,για τον ίδιο,
το πρόγραμμα αλλά αυτό δε μπορεί να γίνεται πάντα.

3.Συνεπεια στην ώρα έναρξης της προπόνησης.

Η προπόνηση αρχίζει 6 και 7.30, αρχίζει 11 και 12 το Σάββατο. Δεν αρχίζει 6.05 ούτε 7.45.

ΠΆΝΤΑ είμαι στην ώρα μου στην προπόνηση, γιατι φροντίζω ΠΆΝΤΑ να ξεκινάω στην ώρα μου.

Προπόνηση χωρίς σωση προθέρμανση δεν είναι προπόνηση, είναι καταστροφή. Προπόνηση χωρίς
σωστή αποθεραπεία το ίδιο.

Οποίος για οποιοδήποτε λόγο αργήσει να έρθει, θα κάνει πλέον κανονικά την προθέρμανση (20-30')
και μετά θα μπει στην προπόνηση ακόμη και αν προλαβαίνει να κάνει 5' προπόνηση.

Το να τραυματιστουμε επειδή "αργήσαμε" είναι χειρότερο από το να μη κάνουμε προπόνηση.

4. Πρόγραμμα προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης φυσικά μιλάμε με τους συναθλητές και κάνουμε παρέα, ΑΛΛΑ
ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΑ Η ΕΝΔΙΆΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΠΟΤΕ ΤΗ ΩΡΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. Είναι αστείο να
προσπαθώ να δείξω άσκηση, να διορθώσω τεχνική και ο αθλητής να μιλάει με κάποιον συναθλητη του.

5. Εξω αγωνιστικές ασχολίες.

Εχετε ένα στόχο, τον οποίο εσείς επιλεξατε, να γίνετε αθλητές.

Αυτός ο στόχος έχει απαιτήσεις να είστε τυπικοί και στη ζωή σας (ουσιαστικά να ζείτε με υγιεινό
τρόπο).

Τρώτε σωστά και όλα τα φαγητά.

Δεν κάνω ποτέ δίαιτα, αν κάνω ειδική διατροφή ενημερωνω οπωσδήποτε τον προπονητή.

Κοιμόμαστε το αργότερο στις 11 και κλείνουμε κινητά.

Το Instagram δεν είναι αληθινή ζωή και οι 2000 φίλοι δεν είναι αληθινοί φίλοι.Μην ανεβάζετε όλη σας
τη ζωή στο κινητό, θα το μετανιώσετε και πολλές φορές πικρά.

Ειδικά για τα αγόρια

Δεν κάνω μόνος μου προπόνηση στο σπίτι, δεν πάω γυμναστήριο χωρίς να το ξέρει ο προπονητής.

Όλοι σε αυτή την ηλικία θέλετε να φούσκωσετε να κάνετε μυς κλπ. Θα γίνει και αυτό, με το σωστό
τρόπο. Το σίγουρο είναι ότι αν κάνετε μόνοι σας προπόνηση, δε θα τρέξετε ποτέ, γιατί θα σφιξετε και
θα χαλάσει η τεχνική, όπως ήδη έχει γίνει με 2 τουλάχιστον από σας.

Επίσης αν προσθέσετε στο ήδη υπάρχων προγραμμα δύναμης και άλλο, το πιθανότερο είναι να
σφίξουν οι μυς,και τα κόκαλα και να περιοριστεί η ανάπτυξη σας...

Το να γίνετε στρογγυλά φουσκωτά ανθρωπάκια είναι εύκολο, το σημαντικό είναι να γίνετε όμορφοι
καλό γυμνασμένοι υγιείς άντρες...

Έγραψα πολλά τα οποία πρέπει να τα διαβάσετε και να τα ξανά διαβάζετε που και που, για να τα
θυμάστε, και να ξέρετε πως θα επιτύχετε τους στόχους σας.

Το σημαντικότερο είναι να ξέρετε ότι.. όσο αυστηρός και απότομος φαίνομαι ενδιαφέρομαι πάρα πολύ
για σας, πρώτα σαν παιδιά και μετά σαν αθλητές, οπότε ότι χρειάζεστε ότι σας απασχολεί ότι θέλετε να
ρωτήσετε, μιλήστε μαζί μου.

Θα σας βοηθήσω 👍👍