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INDORE | THURSDAY
FITNESS & WELLNESS 11 JUNE | 2020 4

KNOW THIS
ये 5 संकत बताते ह िक
DIET CHART सोनम की वेट लॉस जन है ेरणादायक
सोनम कपूर कभी 90 िकलो की िडटॉ स वॉटर: सोनम कपूर लंच: एक कटोरी दाल, एक सोनम कपूर ने अपनी
आपक म त क को थ , लेिकन कड़ी डाइट और
वकआउट से उ ह ने 35 िकलो
रोजाना एक िगलास गुनगुने न बू
पानी से अपने िदन की शु आत
करती ह।
कटोरी स जी, एक रागी की
रोटी, सलाद और एक टकड़ा
िचकन या मछली।
लाइफ टाइल और
खाने-पीने की आदत
म बदलाव करक
पानी की तुरंत है ज रत वजन घटा िलया। वह अपनी ेकफा ट: ओटमील और फल।
पो ट-वकआउट ैक: ाउन
शाम का ै स: हाई-फाइबर
कस, िचकन को ड कट
अपना वजन घटा
िलया। यिद आप भी

य िद आपको काम करते समय

या पढ़ाई क बीच ये 5 संकत
िदख तो समझ ल िक म त क को
डाइट म अिधक ोटीन और कम
काब हाइ टयु त भोजन शािमल
ेड क साथ अंड का सफद
िह सा खाती ह।
ेकफा ट और लंच क बीच:
या अंड की सफदी क साथ।
िडनर: सूप, सलाद और
िचकन या मछली का एक
मोटापे से परेशान ह
तो सोनम की वेट
लॉस जन से ेरणा ले
तुरंत आराम और एक लास पानी की करती ह। जािनए उनका डाइट लान। ोटीन शेक क साथ जूस। आधी टकड़ा। सकते ह।
ज रत है। िबना पानी क म त क
कोिशकाएं िसकड़ने

रीढ़ की ह डी या कमरदद से ह परेशान

लगती ह। इस
कारण म त क
का आकार
बदलने
लगता है व

तो ये 4 योगासन रहगे मददगार...

म तक
ठीक से
काम नह
कर पाता है।

आंख क आगे कछ सेकड अंधेरा छाना : कई बार
1. काम क बीच पानी पीने की भी फसत नह िमलती
है, लेिकन इसी बीच अगर आपको आंख क आगे 1
सेकड से भी कम समय क िलए अंधेरे जैसा छाए, तो
आप समझ ल िक ये इस बात का इशारा है िक आपक
म त क को अभी तुरंत पानी की ज रत है।
िदमाग ठीक से नह चलता कई बार : काम क
2. दौरान यिद आपको महसूस होता है िक म त क
ठीक से काम नह कर रहा है। यह भी लो ेन
ए टिवटी का संकत है। अगर आपक साथ ऐसा हो तो
समझ ल िक म त क को तुरंत थोड़ा रे ट और पानी की
ज रत है। आप 1 लास पानी िपएं।
बात को तुरंत भूल जाना : पानी की कमी ेन
3. फ शन को तेजी से काम करने से रोकती है। यही
कारण है िक कई बार आप आसान सी बात 5-10 िमनट
EXPERT आप काम घर से कर रहे ह या ऑिफस से, लगातार बैठक से रीढ़ की ह डी या कमरदद की िशकायत
िसमरन बलवानी
योग नर, इंदौर
DO IT युवा को होने लगी है। जान 4 अासन जो कमरदद से आराम िदलाएंगे।
1. कधरासन 2. भुजंग आसन
इस आसन म सबसे पहले एक चटाई पर सीधे लेट
जाइए और िफर अपने घुटन को मोड़कर अपने सबसे पहले सीधे लेट जाएं। पैर को सीधा रख
ब स क पास ले आएं। बाजु को सीधा कर और हाथ को कध की सीध म लाएं। अब हाथ
कमर क पास रिखए। अब इसी अव था म
अपने ब स को ऊपर की िदशा म उठाएं।
की सहायता से अपने शरीर क अगले िह से को
ऊचा उठाएं। यान रहे िक शरीर का िपछला
इस दौरान सांस को रोक रख। अब धीरे- िह सा जमीन से ही टच रहे। इस अव था
धीरे पुरानी अव था म म 3 से 4 िमनट रह, लेिकन यह भी
लौट और सांस छोड़ते यान रहे िक इस दौरान मांसपेिशय म
रह। इस आसन को िखंचाव न आ जाए। अब धीरे-धीरे सांस
रोजाना 4 से 5 छोड़ते हुए पुरानी अव था म
बार कर। आ जाएं।

बाद ही भूल जाते ह। वैसे ये सम या मानिसक बीमारी

का भी संकत हो सकती है, पर ऐसा कभी-कभार होता है।
इसिलए समझ ल िक आपको पानी की ज रत है। 3. च ासन 4. म यासन
यह आसन कमर दद म काफी पीठ क बल लेट जाएं, टांग जुड़ी रह। अपनी हथेिलय को िह स क नीचे
िसरदद : िसरदद आम सम या है, िजसे हम आरामदायक है। चटाई पर सीधे लेट लगाएं, हथेिलयां जमीन की तरफ रहगी। अब कोहिनय को एक-दूसरे क
4. कभी भी पानी की कमी से जोड़कर नह देखते।
जबिक िसरदद का मूल कारण ही पानी की कमी है।
जाएं और िफर अपने हाथ और पंज
क बल पर अपने शरीर को ऊचा
करीब लाने की कोिशश कर। कोहिनय की थित कमर क पास होगी। अपने
पैर की पालथी मार ल। जांघ और घुटने फश पर सपाट रहगे।
अगर िसरदद है, तो सबसे पहले एक लास ह का ठडा उठाएं। इस दौरान कमर को िजतना सांस ख चते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं। िसर
पानी िपएं। िसरदद क कारण म त क म ऑ सीजन हो सक, ऊचा उठाएं। 1 या 2 िमनट भी ऊपर की तरफ उठाएं, और िसर
कम हो जाती है। पानी म ऑ सीजन भी होती है। तक इसी अव था म रहने क बाद का ऊपरी िह सा जमीन को
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामा य छता रहेगा।
िनगेिटव मूड: म त क ही मन को भी क ोल अव था म आ जाएं। इस आसन से
5. करता है। इसिलए कई बार मन म िदखने वाले
िवकार भी पानी की कमी का संकत हो सकते ह। पानी
कमर की मांसपेिशयां लचीली हो
जाती ह और उ ह मजबूती भी
की कमी से यूरो ांसमीटस और हाम स ठीक से काम िमलती है।
लाभ : इन आसन को रोजाना करने से न िसफ कमरदद और रीढ़ की ह डी क दद से छटकारा
िमलेगा, ब क आपकी मांसपेिशयां भी लचीली और मजबूत बनगी।
नह करते ह, इसिलए अगर म त क को पानी की कमी
हुई तो 1 लास पानी िपएं और ेन को थोड़ा रे ट द।

AMAZING WORLD
MOST VIRAL े ुएशन सेरेमनी
ज IT’S HEALTHY
अनूठा िनकाह: 3 फीट क दू हे को ऑन हील... वजन घटाने क साथ
िमली 3 फीट की दु हन कोरोन क कारण लोग परेशान
ज र ह िफर भी वह खुिशय को यह मशीन करती है
लाॅ कडाउन
दौरान
क
आपने
अनूठी शािदय क कई िक से
सेिल ेट करने तरीका ढढ लेते
ह। एेसा ही एक नजारा अमे रका
म नाथफी ड क पायिनयर वैली गेहूं की िपसाई
सुने ह गे। वह हाल ही म रीजनल कल की ाइव इन
उ र देश क मेरठ म अनूठा ेजुएशन सेरेमनी म देखने को िफट रहने क िलए इ तेमाल होने
िनकाह देखने को िमला है। िमला। इसम टड स ने कार म वाली साइिकल आपने देखी होगी।
खास बात यह है िक 25 रहकर ही अपनी िड ी ा त की।
वष य िफरोज और जैनब क वह झारखंड क एक इंजीिनयर ने
दोन की ही ऊचाई 3 फीट थी। दोन को ही जीवनसाथी खोजने म िद कत कछ एेसा जुगाड़ लगाया िक अब

पहाड़ म िछपा था खजाना

अा रही थी। ऐसे म िफरोज क िलए दोन का र ता उनक एक दो त ने
करवाया है। िफरोज अपने दो त क घर गए थे। यहां दो त की भाभी ने
वह इससे साइ लंग करने क साथ-
उ ह देख िलया। वह भी अपनी 3 फीट की बहन क िलए लड़का ढढ साथ आटा भी पीस लेते ह।
रही थ । िफरोज ने बताया िक ढाई माह पहले िनकाह होना था, लेिकन
लॉकडाउन लग गया। इसिलए शादी बाद म अनुमित लेकर की गई।

आईफोन-6 से सजा िलया घर

िव यतनाम का एक वीिडयो िटकटॉक पर इन िदन सुिखय म है।
इसम िदखाया गया है िक एक य त ने आईफोन-6 मॉडल
क सैकड़ फोन का इ तेमाल
किवता की मदद से खोजा त वीर से हुई पु ट
अपने घर की फिसंग की
सुंदरता बढ़ाने क िलए िकया
REAL TREASURE HUNT फन ने बताया िक एक आदमी जो अपनी पहचान उजागर नह करना
है। यानी फोन का इ तेमाल चाहता है, उसने कछ िदन पहले खजाने की लोकशन पता लगा ली थी
िसरेिमक टाइ स क प म और उसकी खोज की पु ट उसक ारा भेजी गई एक त वीर से हो गई
िकया गया है। इस वीिडयो है। फन ने कहा िक उ ह ने खजाना राॅकी पवत पर कछ तार की कनोपी
को अभी तक 17 लाख यूज क बीच, वन पितय क नीचे छपाया था। यह 10 साल से वह पर था।’
िमल चुक ह। कछ यूजर उ ह ने आगे कहा िक ‘म उस श स को नह जानता हूं िजसने इसे
कमट कर रहे ह िक यह सभी टीकर भी हो सकते ह। वह , कछ कमट
म इ ह सचमुच का आईफोन बताया गया है। वीिडयो म कछ असली
आईफोन भी िदख रहे ह। इस सब बहस क बीच वीिडयो अपलोड करने
खोजा, लेिकन मेरी िकताब की एक किवता उसे खजाने की जगह तक
लेकर गई।’ फन ने खजाने क संकत क िलए एक किवता की 24 लाइन
को पो ट िकया था, जो उनकी 2010 म िलखी गई ऑटोबायो ाफी ‘द
को रोना क चलते लोग िजम नह जा सकते
और घर पर बैठ-बैठ उनका वजन भी
बढ़ रहा था। एेसे म जमशेदपुर म रहने वाले एक
वाला खामोश ही है, उसने कोई िति या अभी तक नह दी है। िकसी को ि ल ऑफ द चेस’ म भी थी। भाई-बहन ने कसरत करने वाली साइिकल को
पता नह िक िवयतनाम म इसकी लोकशन या है। आटा च की बना िदया है। अब पूरा प रवार कसरत
क साथ-साथ गेहूं भी पीस लेता है। इस अनोखी
डॉगी ने पिहये क बल लगाई दौड़ ख जाना हािसल करने की चाहत म लोग िजंदगी लगा देते ह
िफर भी उनक हाथ कछ नह लगता है। िछपे हुए खजाने
मशीन को बनाने वाले इंजीिनयर मनदीप ितवारी ने
बताया िक लॉकडाउन म घर पर बैठ-बैठ लोग का

सो शल मीिडया पर दो डॉगी का वीिडयो वायरल हो रहा है। इसम

नजर आ रहा है िक जब डॉगी क िलए हीलचयर लाई गई
तो उसे आवाज देकर पुकारा
क ित लोग की िदलच पी बनाए रखने क िलए कला एवं पुरावशेष
क नमूने जमा करने वाले श स फाॅरे ट फन ने 10 साल पहले एक
जर हंट शु िकया था। आिखरकार एक श स ने इस हंट को जीत
वजन बढ़ रहा था और यायाम भी नह हो पा रहा
था तो हमने घर पर पड़ी साइिकल को िलया और
आटा च की तैयार कर इसम जोड़ िदया। अब इस
गया। अपने मािलक की िलया है। इस खजाने म कांसे क ब से म सोना, जवाहरात और अ य लॉकडाउन म हमारी ए सरसाइज भी हो रही है और
आवाज सुन पहला डॉगी कीमती सामान रखे गए थे, िजसकी कीमत 7.5 करोड़ थी। हम गेहूं भी घर बैठ पीस ले रहे ह।
दौड़कर आ गया, लेिकन
दूसरा दौड़ न सका। इसिलए 2010 म िछपाया था रह चुक ह पायलट 15 िमनट म आधा िकलो आटा
वह फश पर रगता हुआ िपछले एक दशक म कम से कम हजार लोग ने इस खजाने का पता फॉरे ट फन संयु त रा य अमे रका की 17 हजार 500 पए म बनी इस मशीन क बारे म
आया। जब वह हीलचेयर क लगाने की कोिशश की है। अब एक आदमी ने कछ िदन पहले इसकी वायुसेना म पायलट थे। वह कीमती मनदीप ने बताया िक उ ह यह ेरणा बहन सीमा से
पास आया तो वह समझ गया खोज कर ली। इस श स ने किथत तौर पर खोज की पु ट करने क कलाकितय का भी यापार करते थे। िमली। मंदीप का वजन अिधक था तो बहन ने कहा
िक अब मेरी तकलीफ दूर हो जाएगी। अब म भी अपने दो त क साथ बाहर िलए फन को खजाने की एक त वीर भेजी। फन ने इस खजाने को खुद 1980 म उनको िकडनी का कसर हो िक य न कोई ऐसी मशीन बनाओ, जो अनोखी हो।
जा सकता हूं, खेल सकता हूं और दौड़ भी सकता हूं। इसक बाद डॉगी को िछपाया था और लोग से इसका पता लगाने क बारे म कहा था। फन गया था। बाद म उ ह ने करोड़ पए इस पर मनदीप ने यह िदमाग चलाया। मशीन और
हीलचेयर पहना दी गई, मानो उसक पर लग गए। डॉगी ने आव देखा न ने खजाने की साम ी को अपनी वेबसाइट पर डाला है। वेबसाइट क मू य क सोने, जूलरी और अ य कीमती साइिकल को चेन से जोड़ा गया है। इसे यूज करने पर
ताव बाहर जाने की िजद करने लगा। जैसे ही दरवाजा खुला। वह छमंतर अनुसार, सोने की डली और िस क, चीनी जेड चेहरे, प ा क छ ले को िछपाने का फसला िकया था। इसम साइिकिलंग करते समय अनाज की िपसाई भी शु
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हो गया। इस वीिडयो को अब तक 45 लाख से अिधक लोग देख चुक ह। और अ य िवदेशी सामान ह। उ ह ने 2010 म खजाने को िछपाया और कई कलाकितयां भी शािमल थ । अब हो जाती है। उस मशीन पर 10 से 15 िमनट की
.
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वेबसाइट पर खजाने क िठकाने क कछ सुराग साझा िकए थे। उनका कसर भी ठीक हो चुका है। साइिकिलंग म 500 ाम आटा िनकलता है।
वष 12, अंक 256, काशक एवं मु क मुकश मंगल ारा मािलक मेसस डीबी कॉप िलिमटड क िलए 44/45 ए, 50/ 51 ए, से टर-एफ, इंड यल एिरया, सांवेर रोड, इंदौर (म य देश) से मुि त एवं 4/54 ेस कॉ ले स, इंदौर (म य देश) से कािशत।
RNI No. MPHIN/2008/25895, थानीय संपादक : नर िसंह अकला* फोन नं. 0731-3988884 (* पीआरबी ए ट क तहत समाचार चयन क िलए िज मेदार) दैिनक भा कर क साथ िन:शु क।