Technological University of the Philippines 

College of Liberal Arts 
PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT 
Ayala Blvd. Ermita, Manila 
  
Home Workout Plan  
 
WEEK 1   

Day 1-7  Types of Workout  Repetition  Sets  Break  Time 

 
  Warm-up         
  1. Neck Tilts  10  1  none   
March 22- 2.  N/A 
29, 2021  3. 
4. 
5. 
  Lateral lunges L & R  10  3  5 secs.  1 min. 
  Goblet Squat  10  3  5 secs.  1 min. 
  Inchworm  10  3  5 secs.  1 min. 
Lower Body  
Strength +          
Cardio   
         
 
  Renegade Row Left 10  3  10secs.  1min. 
  and Right  
Upper Body Inchworm  10  3  5 secs.  1 min. 
Strength +  
Cardio           
         
         
  Superman  10    3  5 secs.  1 min. 
Core Body Side Jackknifes L&R  10  3  5 secs.  1 min. 
Weight          
Exercise           
         
 
 
     BMI Classifications 
Below 18.5Underweight 
18.5 – 24.9Normal 
25.0 – 29.9Overweight 
30.0 AboveObese 
 
Formula for Computing Body Mass Index: 

Weight (in kilogram) 

Height (in meter) 2 (squared) 
 

Example: __30__       __30_ 
  (1.20) 2         1.44 
20.83 NORMAL